Во многих религиях и культурах мира сны играют особую роль. В древности толкованием сновидений занимались специальные люди, помогающие вспомнить, что снилось человеку. Современным людям приходится заниматься этим самостоятельно. Как вспомнить сон, который снился сегодня – вопрос, интересующий многих.

Современные исследователи разработали несколько эффективных методик, позволяющих не только запоминать ночные видения, но и правильно толковать увиденное.

Человек наделен уникальной способностью, которой не обладают другие живые существа. Он умеет осознавать, что видит или чувствует, и при этом способен связать увиденное с прошлым опытом. От того, насколько развито осознание, зависит, успешно сложится жизнь или возникнут проблемы.

Не последнюю роль восприятие окружающей действительности оказывает на способность вспоминать, что приснилось ночью. Чем больше человек способен осознать, тем проще управлять сном. Тем, кто стремится повышать осознанность и улучшить восприятие, проще контролировать ощущения сновидений, а, значит, проще помнить.

Повысить уровень сознания можно при помощи ориентирования. Чувства и мысли необходимо выплескивать наружу. Специалисты рекомендуют для этого осознанные прогулки. Необходимо не просто бесцельно ходить по улицам, а обращать внимание на все, что находится вокруг. Люди, машины, деревья, птицы должны стать предметом наблюдения.

Учитесь обращать внимание на любые мелочи и пропускать через себя. В ритме современной жизни многим это дается с большим трудом. Однако в дальнейшем осознанное наблюдение позволит быстрее решать возникающие проблемы. Легко вспомнится сон, который снился сегодня или даже неделю назад.

Сохранение мыслительной активности при засыпании

Все люди видят сны ночью. Проблема в том, что иногда не получается запомнить увиденное. Такое чаще происходит с людьми, сильно устающими в течение дня и быстро погружающимися в глубокий сон. Если хотите помнить, что снилось, старайтесь меньше утомляться и больше отдыхать, чтобы перед засыпанием сохранялась мыслительная активность.

Важную роль играет то, как вы себя настраиваете. Большинство людей замечает, что могут проснуться в нужный момент, если дадут правильную установку. Аналогичное правило действует в отношении сновидений. Перед засыпанием настройтесь, что при пробуждении будете помнить ночные видения.

Многие люди утверждают, что научились видеть во сне, что хотят. Перед тем, как заснуть, попробуйте представить сюжет, который будет интересен. Запомните детали и думайте о них, когда засыпаете. Существует большая вероятность того, что вы увидите именно то, что хотите.

Вспоминание сна связано с самочувствием

Вам может сниться что угодно, но при плохом физическом состоянии вы не сможете вспомнить сон, который снился сегодня. На возможность запоминать сновидения влияет состояние здоровья. Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

• правильное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов напрямую сказывается на мозговой деятельности. Полезно употреблять рыбу (лучше жирные морские сорта, содержащие больше витаминов), овощи, фрукты, злаки. Ежедневно употребляйте 2 литра воды и ограничьте вредные привычки. Жирная еда, содержащая большое количество сахара, консервантов и пр., ухудшит мозговую деятельность;
• чтобы помнить сны, нужно больше спать. Усталость влияет на восприятие человека. При хроническом недосыпе снижается способность к запоминанию любых событий;
• больше общайтесь с другими людьми. Каким бы странным это не казалось, но отсутствие общения влияет на умение запоминать сновидения. Психологи считают, что это происходит из-за стресса, вызванного отсутствием социального взаимодействия. Человек теряет желание развиваться, что сказывается на памяти.

Методики запоминания снов

Исследователи проблем сна предлагают немало способов, позволяющих вспомнить ночные видения, которые быстро забываются. В первую очередь необходимо понимание того, как формируются циклы сна. При засыпании человек погружается в фазу глубокого сна. Она позволяет мозгу и нервной системе отдыхать. В эти периоды ничего не снится. Каждые полтора часа человек начинает спать поверхностно, его легко разбудить. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями.

Самый простой способ вспомнить, что вам снилось – проснуться в этой фазе. Сегодня существуют специальные будильники, считывающие показатели сердцебиения, дыхания, пульса. Они будят человека в момент поверхностного сна.

Другой способ – попросить близких разбудить вас в тот момент, когда происходит смена циклов. В такие периоды проснуться легче всего, а только что увиденное сновидение запомнится ярко и наиболее полно.

Необязательно использовать радикальные способы. Запомнить сон можно и сразу после пробуждения. Для этого нужно выходить из него плавно, стараясь не сразу погружаться в реальный мир. Полежите немного без дела, не спешите вставать или двигаться. Вспомните детали увиденного сюжета, пропустите их через себя. Если чувствуете, что сновидение все равно ускользает, попробуйте закрыть глаза и еще раз увидеть его. Некоторые элементы могут всплывать постепенно.

Недостаточно просто вспомнить ночное видение. В большинстве случаев сюжет, еще час назад предстающий перед глазами в красочных деталях, начинает постепенно забываться. Поэтому воспользуйтесь другим советом – записывайте все, что помните, едва только проснетесь.

Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. После пробуждения запишите сюжет, насколько сможете полно. Опишите происходящие события, внешность людей, другие яркие воспоминания. В дальнейшем попробуйте проанализировать увиденное. Возможно, ваше подсознание пытается направить вас по определенному пути развития.

Другие способы запоминания снов:

• перед засыпанием дайте себе установку вспомнить сновидения;
• заведите своеобразный талисман. Это может быть любая вещь, при взгляде на которую вам захочется вспомнить, что снилось. Держите ее ближе к кровати, в зоне видимости;
• спите достаточно, чтобы не чувствовать усталость;
• засыпайте в темном, проветриваемом помещении.

Старайтесь не просто вспоминать сны, но и правильно их толковать. Ночные видения – способ взаимодействия между сознанием и подсознанием.

Способность помнить сновидения формируется в течение одного – двух месяцев. Если вы будете вести дневник наблюдений, начнете придерживаться здорового образа жизни, то сможете запоминать ночные сюжеты без дополнительных приготовлений.

При дальнейшей практике человек может научиться практике осознанных снов. Таким образом уменьшится пропасть между осознанным и подсознательным. Психологи считают, что подобная практика позволяет избавиться от подавляемых негативных эмоций и улучшает психологическое состояние человека.

Для того чтобы знать больше о снах, нужно ознакомиться с методикой, как правильно их запоминать и от чего зависит результат.

Существует такое понятие, как осознанное ночное видение. Она помогает в работе с сознанием, что весьма полезно при решении каких-либо психологических проблем или постановке личных целей. Такой метод часто применяют психологи. Однако существует также работа с подсознанием человека. Это еще более интересное направление саморазвития. Чтобы научиться работать с осознанным ночным видением, следует, как минимум, научиться запоминать хотя бы фрагмент из того, что снилось.

Состояние покоя

Первой рекомендацией, как приступить к тренировке памяти в данном направлении, является переход на более длительное состояние покоя. То есть необходимо уже отдохнувшим, тогда основная доля напряжения нервной системы снимается. Появляется возможность сделать акцент на запоминании видения. Преимуществом длительного сна является еще и то, что каждый следующий сюжет обретает все большую продолжительность.

Также происходит сокращение интервала между видениями в пределах одного периода покоя. Весь условно делится на несколько временных этапов. Первое ночное видение может происходить на протяжении от нескольких секунд до 10 минут. Затем происходит краткосрочный перерыв. Второй сон длится от получаса до 45 минут. Существует множество мнений специалистов по поводу того, когда именно спящий погружается в видение. Одни утверждают, что это происходит в первые часы после засыпания, именно этим и объясняется, почему человек не запоминает сны. А пробудившись, он просто их забывает. Похоже на правду, однако существует и иная точка зрения.

Другие специалисты уверены в том, что все действия разворачиваются за несколько мгновений до пробуждения. Вот именно в таких случаях и высока вероятность, что сон все же отложится в памяти спящего. Еще одно подтверждение достоверности заключается в том, что уже доказано, что те, кто спит более чутко и реагирует на внешние звуки во время покоя, способны запоминать сюжеты своих видений. Какая из этих точек зрений верная на самом деле, сказать довольно трудно. Ведь самостоятельно проверить правильность подобных утверждений люди не могут.

Кратковременное пробуждение

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали. Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. Главная задача для этого метода запоминания сна - это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

Отмечайте ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

Дневник

Когда человек может с гордостью сказать о себе: "Я каждую ночь запоминаю сон", - то вести своеобразный дневник оказывается еще более удобно. По таким записям можно многое понять и осознать через некоторое время. Также интересно подсчитать статистику определенных видений. На основании таких записей можно легко составить выяснить, что происходит в подсознании, и многое другое.

Другой вариант

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: "Я не помню сны", - скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь. Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость - эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Способ для тех, кто крепко спит

Как запомнить сны? Методик по этому вопросу существует много. Одна из них подойдет тем, кто спит довольно крепко и самостоятельно пробудиться ночью практически не в состоянии. Для этих целей следует ставить будильник, который прозвенит во время предположительного сна. Пробудившись, следует описать все, что всплывает в памяти. Не следует вести дневник в виде повествования, не стоит тратить на это драгоценное время, предназначенное для сна.

Достаточно кратко зафиксировать основные моменты в виде списка или перечисления предметов, действий и прочего. Сигнал будильника рекомендуется устанавливать с интервалами в 90 минут, это является предположительным временем, в которое человек видит сон. Например, интервалы могут быть такими - 5, 6:30. После чего следует дать себе возможность еще немного поспать. Если этого сделать не получается, то первое пробуждение следует выполнить немного раньше, например, спустя 3-4 часа после засыпания.

Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую - голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Нитка поможет

Как запомнить сон с помощью нитки? Существует две разновидности в зависимости от исполнения. Для первого метода необходимо взять отрезок нити и завязать его в неплотный узел. Все это помещается под подушку спящего. Поутру, пробудившись, следует попытаться вспомнить сон, развязывая при этом узел. Второй вариант - перевязать нитью один из верхних уголков подушки. По традиции, проснувшись, следует разобрать конструкцию и насладиться воспоминаниями.

Почему не запоминают

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

А надо ли запоминать

Многие интересуются, а нужно ли запоминать сны вообще? Ведь часто случается так, что привидится такое, что хочется сразу забыть навсегда. Если наполнить жизнь новыми и яркими впечатлениями, то память о сне сотрется очень быстро и без особого труда.

Во-первых, поймите что понапрасну терять треть суток ежесуточно - это большое упущение. Поверьте что вам тоже снятся сны, надо только их запомнить. Ложитесь спать в предвкушении ночных путешествий и утренних воспоминаний.
Во время самого сна не старайтесь ничего запоминать, все равно ничего не получится кроме усложняющихся асоциативных цепочек сновидений, кроме разве что тех случаев когда вы уже продвинутый сновидец. Хотя, попробуйте, такие цепочки тоже интересны.

Начинайте запоминание с того момента как в вашем сознании всплыло что вы хотите что-то запомнить. Просто ловите это ощущение "о, как классно, я не хочу это забыть" - и начинайте запоминать. Моя практика показала что достаточно запомнить любой элемент, создать любой ключ , хотя бы один эпизод, ощущение, картинку, объект, слово, звук, запах, чувство, событие - все что угодно. если вам удалось создать хотя бы один ключ , то дело сделано на 50%. Если попытаетесь запомнить что-то кроме ключа , то потревожите подсознание и ночной киноспектакль пойдет в другое русло, с этим можно играть, но, в общем, как хотите. У меня чаще всего ключ создается автоматически - самое интересное событие запоминается само по себе, никаких усилий прилагать не надо. Если ничего нет (по утрам я проверяю "почту"), то я воссоздаю ключ . Расскажу позже как.

Второй этап - стараемся развернуть из ключа весь остальной сон. Тут практика нужна, поэтому не ожидайте стопроцентных результатов, у меня вот провал каждый третий-пятый-седьмой раз. Хотя и сны в эти дни наверное не особо интересные) Наверное))

Разворачивать ключ можно и в состоянии полусна (только проснулись, и пока сознание еще не очистилось от сонных биоритмов идем через ключ вглубь его пространства ... хм, подробней ниже опишу), и после того как вы проделали все процедуры по сгонянию с себя сонного состояния (холодный душ, кофе), да хоть вечером этого дня или еще позже по времени - это все никак не влияет на вашу память.

Штука в чем... сны создает подсознание, и оно же их видит и запоминает. Участие сознания в этом минимально. Поэтому не теребите сознательную память, она ничего практически не подскажет. В ней только ключ к ларцу подсознания. Для того чтобы ларец открылся, нужно создать ситуацию в которой от сознания к подсознанию не идет никаких сигналов кроме ключа , ключ же заполняет все сознание наиболее полно. Возможно, вам помешает музыка, телевизор, зрительные объекты, свет, книги, разговоры - устраните это все минут на 15, этого времени должно хватить. Весь спектр ваших органов чувств должна заполнить память о ключе , память ваших глаз, ушей, тела, мозга, у памяти ведь много хранилищ, знаете? телесная память, например. Память сердца. Память ощущений. Концентрируйтесь на ключе , напряжение умеренное. Не перетягивайте струну вашей нервной системы, не теребите - "вспоминай, вспоминай!", более-менее раслабленно концентрируйтесь на ключе, а все остальное оставьте на потом). Кстати, это хорошая практика). А потом делайте паузу в концентрации, расслабляйтесь полностью, смотрите что приходит. Отсеивайте то, что является вашими дневными воспоминаниями, и цепляйтесь за воспоминания с тем же запахом что и у ключа.

Как бы объяснить понятнее... Воспоминание сна в чем то похоже на воспоминание музыки. Вы помните одну-две ноты, но вам хочется вспомнить и тональность, и всю мелодию, и ритм, и аранжировку, и инструментальный состав, и композиционный рисунок... Что делать? Не слушая другую музыку, спокойно дергайте струну с этой нотой. Слушайте ее и тишину. Если вибрация этой ноты будет воспроизведена в точности как в той музыке (и длительность, и высота, и характер исполнения, и эмоция с которой она игралась) то в тишине за ней вы услышите следующую ноту. Так же и со снами.

Концентрируйтесь на ключе , до тех пор, пока он не перестанет быть сознательным. Например, я запомнил утку. Утка, птичка такая водоплавающая. Но я сижу и концентрируюсь на том чтобы эта утка была в точности такой как во сне. Подсознание тихо-тихо , но подсказывает и отвечает, какая она была. А когда ее образ будет собран в точном-примерном соответствии с тем что какой она была во сне, вы почувствуете дыхание сна . Это значит - ларец приоткрывается, пора спрашивать у подсознания, что было во сне кроме утки, кроме ключа . Узнайте, что с ней стало, откуда она появилась, что было рядом, сверху, снизу, до, после, что было с вами в этот момент и т.д.

Когда ключ сработал, и ларец приоткрылся, вокруг ключа начинает воссоздаваться ткань сна, который вам снился. Могут появляться-вспоминаться отдельные объекты, а могут выпадать сразу целые сцены и даже сюжеты. Чаще всего именно последнее: как только дыхание сна снова наполняет ваше подсознание, весь сон предстает вам как целостное воспоминание. Дальше надо только подольше удерживать его в сознании и запоминать то, что вы сейчас вспомнили. Записывать кстати лучше после, потому как когда вы пишите, сознание отключается от памяти подсознания и контакт может быть прерван. Или учитесь автоматическому письму.

Если весь сюжет, сцена не вспомнилась, то хватайтесь за подробности и те объекты, которые удалось вспомнить, делайте их ключами и ищите через них. Если продолжать пример с воспоминанием музыки, то теперь в вашем распоряжении не одна-две ноты, а уже целая музыкальная фраза.

В любом случае, можете не сомневаться, когда настройка на ключ правильная, возникает ни с чем не спутываемое ваше личное ощущение самого себя в этом сне.

Теперь более сложный случай. Случай, когда у вас нет ключа . Как его создать. Во-первых, сие возможно всегда. Расскажу вам такой случай. Однажды проснувшись, я понял, что я не запомнил ничего. А сон был очень интересный. Я решил во что бы то ни стало вспомнить, что же мне снилось. Я отключил какой бы то ни было контроль над своими действиями, и стал наблюдать. Первые несколько минут я сидел, потом меня подорвало, и я стал ходить. Через какое-то время я пришел на кухню и взял нож. Ну нож так нож, подумал я, продолжим. Мои ноги принесли меня к холодильнику, руки открыли морозилку и стали крошить лед на стенках морозилки ножом, потом скинули его на пол, ноги разулись и встали на лед. Интересно, подумал я. И тут я вспомнил, что мне снилось, что сейчас лето, но я нашел снег и хожу по нему босиком, а оттуда я вспомнил и весь свой сон, оказавшийся действительно очень интересным. (Это было путешествие по вытянутому острову, населенному разумными грибами. Я ехал по длинной дороге по середине острова на телеге. Возницей был местный Гриб, было много приключений).

Во-вторых, на самом деле, чтобы воссоздать ключ обычно совсем не нужно бегать по квартире и изображать из себя сумасшедшего. Достаточно просто это можно сделать аналогично тому как вспоминаешь сон с уже имеющимся ключом. То есть, убираете все отвлекающее, а далее ищете то, что всплывает в появившейся тишине. То что является объектами этого мира откладываете в сторону, а то что обладает особым запахом, свечением, ощущением того что оно из мира вашего сегодняшнего сна…. Вот именно этот запах, ощущение, свечение, интонирование и становится ключом для поиска ключа . Все то же самое, только концентрация не на объекте, а на ощущении . А в нем постепенно можно разглядеть и объекты.

Иначе говоря, как только вы перестанете волновать озеро восприятия сознанием, вы увидите ту волну которая была создана ночным сновидением, подсознанием. Лучше делать сразу после пробуждения, но и не сразу тоже можно. Хорошее время, когда это очень просто сделать если вы пропустили утро - перед следующим засыпанием... так даже можно заснуть в свой вчерашний сон, или увидеть его продолжение.

Вообще, сны по большей части, это именно набор ощущений. Когда вам снится что вы плаваете, вы ощущаете это, а не осматриваете воду, когда вам снится что вы летите, это именно ощущение полета, а не объекты которые пролетают под вами. (Я пробовал в таком сне закрывать глаза, объекты пропадают, ощущение сохраняется). Поэтому такие воспоминания дают гораздо больший прирост навыка вспоминать свои сны. Так что если у вас при пробуждении нет ключа - радуйтесь, вспомнив сон через его ощущение , вы получите намного больше опыта. А мир сна , в котором вы сегодня были, гораздо больше отличен от повседневного, а это значит - вашдневной кругозор восприятия будет расширен в несколько раз сильнее, чем если вы вспомните свой сон где оранжевая кошка пряталась в стену около метро:).

Вот, пожалуй и все.

PS: НИКОГДА НЕ СМОТРИТЕ ВО СНЕ НА СВОИ РУКИ! : ))))))))))))))

(с) DraKoan

1. как вспомнить сон который снился сегодня три способа.

1. как вспомнить сон, который снился сегодня? три способа.

Кто-то хорошо запоминает свои сны и может пересказать их наутро во всех подробностях. Вспомнить диалоги, события, людей из своего сна. Точно описать и свои чувства. Но некоторые из нас сны вообще не помнят. Просыпаются с чувством, что видели что-то. Но сам сон полностью улетучился из головы. Узнали себя? И такие люди не редкость, в этом нет ничего удивительного!

Говорят, что около половины деталей и событий из сна мы с вами забываем сразу же, как только проснулись. Наверное потому нам кажется, что сны выглядят нереальными, незаконченными, странными. Еще бы! Ведь половину из них никто не помнит! Но что делать, если свой сон вспомнить очень хочется, а привычки хорошо запоминать увиденное во сне у вас нет? Необходимо настроиться и вспомнить свой сон. Что для этого нужно сделать?

Во-первых , нужно понять, когда именно нам снятся сны. Это происходит в глубокой фазе сна. Примерно через полтора часа после засыпания. Если вы проснетесь именно в эту фазу, то ваш сон останется с вами очень надолго. Если же вы перейдете в фазу быстрого сна и проснетесь естественно — то сон может и забыться. Поэтому резкий звук будильника, или позыв сходить ночью в туалет — все это может спровоцировать вас проснуться. И вы сможете вспомнить очень многое из своего сна. Ведь он окончился только что! Хотите научиться запоминать сны таким образом? Тогда пейте на ночь больше воды или чая, или же ставьте будильник среди ночи — какой-то из снов будет с вами, когда вы проснетесь.

Во-вторых , очень хорошая привычка — записывать все, что только пришло на ум, в момент когда вы только что проснулись. Это могут быть ощущения от сна, или какие-то его детали. А может и целый кусочек вашего сновидения, который вы для себя никак не можете понять. Если вы заведете специальную тетрадь, или же будете делать пометки в своем смартфоне сразу же, как только проснулись — то такая привычка позволит вам спустя какое-то время вспоминать все больше отрывков. Записывайте все, что только вспомните! И пусть это будет бессвязный поток мыслей или даже отдельных слов. Вы будете настраиваться на волну ваших сновидений. И память будет выдавать то, на что она способна. Вполне возможно, что вы не сразу вспомните весь свой сон отчетливо. Но спустя некоторое время таких тренировок, вы сможете и без тетрадки вспомнить свой сон. Попробуйте! Многие запоминают сны именно так!

В-третьих , вы можете настроить себя перед сном. Проговорите мысленно свои планы. Вы хотите все запомнить, вы не хотите упустить ни одной детали. Вполне вероятно, что подобное настроение перед сном так же принесет свои плоды. И пусть вы не вспомните что конкретно вам снилось от начала и до конца, но какие-то отрывки и детали вы с собой принесете в реальный мир. Если вы никогда не помните, что вам снилось, то и эти небольшие эпизоды будут большим прогрессом.

Еще очень важным моментом является то, как именно вы проснулись. Если вы сразу вскакиваете с кровати и начинаете делать свои обычные утренние дела, то ваш мозг резко переключается. И все сны, которые и были у вас буквально только что, перед сигналом будильника, все они просто забываются. Что делать в такой ситуации? Просыпайтесь осознанно. Дайте себе время немного прийти в себя. Не отпускайте эту сонную дремоту сразу же. Услышали будильник? Спокойной выключите его и, переставьте на 10 минут позже. И просто полежите некоторое время в постели. Прочувствуйте себя и свои мысли. Постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Можете даже лечь в ту же саму позу, в которой вы видели сны — это тоже может хорошо помочь. Если не станете сразу же делать обычные дела по утру, а дадите себе время настроиться на новый день и отпустить все, что было в ночи — вы сможете и запомнить свои сны, которые еще сохраняются в вашем сознании после пробуждения.

Каждый из этих нехитрых способов заставит вашу память реагировать на сны и запоминать их. Главное — это постоянные тренировки. Человеческий организм способен на многое. Даже вспомнить свои самые нереальные сны. Главное — очень этого захотеть. Несколько месяцев активных тренировок любым способом — и вы будете помнить каждый сон! Сможете приоткрыть для себя эту удивительную тайну, другую реальность — мир наших снов.

Некоторые люди уверены, что совсем не видят сновидений, но на самом деле они просто не могут вспомнить их после пробуждения. Другие думают, что запоминают ночные грезы полностью, но и это не так - в памяти обычно остается не больше 30% приснившейся информации. Бывают ситуации, когда интуитивно чувствуется, что снилось что-то важное и об этом нельзя забывать. Существует несколько способов, способных научить вспомнить сон.

Считается, что сновидения люди видят в быстрой фазе. Чем дольше человек спит, тем они продолжительнее, то есть самые долгие сюжеты снятся под утро. Фаза медленного сна важна для восстановления тела, а быстрого - помогает усвоить сведения, полученные днем и решить проблемы, которые мозг безуспешно пытался осмыслить во время бодрствования. В любом случае ночью происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием.

Диалоги в грезах проходят чаще всего в виде обмена не словами, а мыслеформами, и это одна из причин, по которой трудно запомнить и воспроизвести их после пробуждения. Внешние условия тоже влияют на сновидение и могут вплестись в него, изменив сюжет. Например, если человеку очень жарко, то ему может присниться путешествие по Сахаре.

Важную роль играет правильная организация места ночного отдыха, его продолжительность и общее состояние спящего. Уставший человек быстро засыпает, переходя сразу в фазу глубокого сна без сновидений. Для лучшего запоминания приснившихся сюжетов желательно, чтобы перед сном сохранялась мыслительная активность. Сновидец может настроить себя на то, что при пробуждении будет помнить ночные грезы или взять установку на какой-то определенный, важный или интересный, сюжет.

Осознанное активное наблюдение

Чтобы не ощущать себя утром человеком, упустившим что-то важное, можно научиться способам, как вспомнить свой сон. Один из них - методика осознанного наблюдения. Она основывается на таком убеждении: чем больше человек способен сосредотачиваться на любых мелочах, осознавать их и пропускать через себя, тем ему легче вспомнить, что снилось. Как повысить уровень осознания, объясняется просто: на прогулках или в путешествиях необходимо внимательно наблюдать за окружением. Это могут быть автомобили, деревья, явления природы, любые живые существа, причем желательно подмечать даже мельчайшие детали.

Сначала такие действия могут даваться с трудом, но со временем можно будет легко воспроизвести и сегодняшнее, и недельной давности сновидение. Улучшенное восприятие позволяет лучше контролировать ощущения сновидца, а значит и лучше их запоминать.

Бывает, что человека ночами мучают кошмары, оставляя на душе неприятный осадок на целый день. Особенно часто они преследуют маленьких детей.

Страшилки хочется поскорее забыть и выбросить из головы, но избавиться от них можно только разобравшись в причинах таких сновидений. Иногда избавиться от кошмаров может помочь только психолог.

Правильный отдых

Для того чтобы фаз быстрого сна, а следовательно, и приснившихся картин, было больше, нужно соблюдать правила:

• Создать приятную обстановку в спальне - задернуть плотные шторы, устранить источники шума, по возможности выключить средства связи и ноутбук.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и как следует высыпаться.
• Постараться каждую ночь тратить на отдых не менее восьми часов . Людям, спящим меньше шести часов, труднее запомнить грезы, так как самые яркие и насыщенные из них снятся на поздних стадиях.
• Ужинать нужно за несколько часов до сна и лучше не принимать алкоголь и лекарства, если нет крайней необходимости. Различные химические вещества тоже влияют на длительную память мозга.
• Стрессы и большое количество мыслей в голове негативно влияют на длительную память и не позволяют сосредоточиться на запоминании видений. Перед сном желательно очистить голову от тяжелых дум. В этом случае помогут медитации или подсчет чего-нибудь в уме.

В качестве медитирования можно использовать обычное поочередное напряжение и расслабление всех мышц, начиная со ступней и следуя до шеи, или подобрать методику индивидуально. Перед сном полезно заниматься самовнушением. Для этого следует составить для себя несколько ключевых фраз, настраивающих на запоминание, и повторять лежа в постели несколько минут.

Другие способы

Для того чтобы не забыть сновидение, нужно использовать физические и психологические возможности своего организма. Самый простой способ вспомнить, что приснилось - проснуться в фазе быстрого сна.

Для этого можно воспользоваться специальным будильником, который считывает показатели сердцебиения, пульса и дыхания сновидца и будит его во время поверхностного сна, или попросить близкого человека понаблюдать за спящим и разбудить его в момент смены циклов. Определить переход в другую фазу легко: достаточно заметить прекращение движения глаз под веками.

Легче всего проснуться и запомнить увиденное сновидение наиболее ярко и полно именно в такие периоды.

Постепенное пробуждение

Прибегать к радикальным способам необязательно. Постараться вспомнить сон можно и утром. Делать это лучше постепенно, после медленного пробуждения, а не вскакивая с кровати. Можно некоторое время неподвижно полежать и сосредоточиться на деталях увиденного сюжета. Если сновидение ускользает из памяти, лучше зажмуриться и попытаться увидеть его снова. Это поможет превратить смутные видения в такую информацию, которую мозгу проще осмысливать и запоминать.

Ведение дневника

Чаще всего сюжет ночных грез, еще недавно казавшийся незабываемым, начинает быстро утрачивать четкость деталей приснившихся картин. Поэтому первые впечатления рекомендуется фиксировать на бумаге или в диктофоне, для чего сновидцу рекомендуется завести специальный блокнот и всегда держать его рядом с кроватью. У людей, которые сразу записывают буквально все, что помнят, могут всплыть со временем и некоторые дополнительные подробности. Такие действия можно применить перед началом записи в дневник снов:

• проговаривание сновидения про себя воображаемому собеседнику или рассказ реальному человеку - партнеру по сну, он может запомнить что-то свое и поможет позже вспоминать сновидение;
• остановиться на самых ярких образах из грез, подумать над ними и рассмотреть под разными углами;
• не стесняться произносить наиболее врезавшиеся в память фразы по нескольку раз, если они относятся к чему-то реальному, сравнить настоящий вариант с приснившимся.

Сразу же после такой тренировки нужно описать в дневнике приснившиеся события, внешность людей и их манеру говорить, погоду, обстановку и другие воспоминания наиболее полно.

Действия днем

Рекомендуется не забывать и днем о собственных мыслях и впечатлениях из ночного видения, а попытаться проанализировать увиденное и понять, пытается ли подсознание направить спящего на определенный путь развития или просто нафантазировало для него интересный «фильм».

Записи нужно вести регулярно, точно и своевременно, тем самым тренируя мозг на предмет того, что сны - это важные сведения, которые нужно запомнить. Желательно не расставаться с дневником или диктофоном в течение дня, так как что-то, услышанное или увиденное, позднее может вызвать воспоминания о предыдущей ночи. Нужно постараться вписать их в уже зафиксированные события.

Для тренировки запоминания снов полезно иногда спать днем . Каждый человек может определить оптимальное для себя время по возникшему вдруг непреодолимому желанию прилечь и отдохнуть хотя бы две минутки.

Чаще всего такое состояние наблюдается после обеда. Днем снятся сны, в которых картинки выглядят как живые, что облегчает запоминание.

Вспоминать сны способны все люди, которые хотят этого . Пусть не сразу все получится, но со временем любая греза будет восприниматься как открытая книга, простая для понимания и доступная для изучения.