Как вспомнить то что снилось. Можно ли запомнить сон который снился ночью

Некоторые люди уверены, что совсем не видят сновидений, но на самом деле они просто не могут вспомнить их после пробуждения. Другие думают, что запоминают ночные грезы полностью, но и это не так - в памяти обычно остается не больше 30% приснившейся информации. Бывают ситуации, когда интуитивно чувствуется, что снилось что-то важное и об этом нельзя забывать. Существует несколько способов, способных научить вспомнить сон.

Считается, что сновидения люди видят в быстрой фазе. Чем дольше человек спит, тем они продолжительнее, то есть самые долгие сюжеты снятся под утро. Фаза медленного сна важна для восстановления тела, а быстрого - помогает усвоить сведения, полученные днем и решить проблемы, которые мозг безуспешно пытался осмыслить во время бодрствования. В любом случае ночью происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием.

Диалоги в грезах проходят чаще всего в виде обмена не словами, а мыслеформами, и это одна из причин, по которой трудно запомнить и воспроизвести их после пробуждения. Внешние условия тоже влияют на сновидение и могут вплестись в него, изменив сюжет. Например, если человеку очень жарко, то ему может присниться путешествие по Сахаре.

Важную роль играет правильная организация места ночного отдыха, его продолжительность и общее состояние спящего. Уставший человек быстро засыпает, переходя сразу в фазу глубокого сна без сновидений. Для лучшего запоминания приснившихся сюжетов желательно, чтобы перед сном сохранялась мыслительная активность. Сновидец может настроить себя на то, что при пробуждении будет помнить ночные грезы или взять установку на какой-то определенный, важный или интересный, сюжет.

Осознанное активное наблюдение

Чтобы не ощущать себя утром человеком, упустившим что-то важное, можно научиться способам, как вспомнить свой сон. Один из них - методика осознанного наблюдения. Она основывается на таком убеждении: чем больше человек способен сосредотачиваться на любых мелочах, осознавать их и пропускать через себя, тем ему легче вспомнить, что снилось. Как повысить уровень осознания, объясняется просто: на прогулках или в путешествиях необходимо внимательно наблюдать за окружением. Это могут быть автомобили, деревья, явления природы, любые живые существа, причем желательно подмечать даже мельчайшие детали.

Сначала такие действия могут даваться с трудом, но со временем можно будет легко воспроизвести и сегодняшнее, и недельной давности сновидение. Улучшенное восприятие позволяет лучше контролировать ощущения сновидца, а значит и лучше их запоминать.

Бывает, что человека ночами мучают кошмары, оставляя на душе неприятный осадок на целый день. Особенно часто они преследуют маленьких детей.

Страшилки хочется поскорее забыть и выбросить из головы, но избавиться от них можно только разобравшись в причинах таких сновидений. Иногда избавиться от кошмаров может помочь только психолог.

Правильный отдых

Для того чтобы фаз быстрого сна, а следовательно, и приснившихся картин, было больше, нужно соблюдать правила:

• Создать приятную обстановку в спальне - задернуть плотные шторы, устранить источники шума, по возможности выключить средства связи и ноутбук.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и как следует высыпаться.
• Постараться каждую ночь тратить на отдых не менее восьми часов . Людям, спящим меньше шести часов, труднее запомнить грезы, так как самые яркие и насыщенные из них снятся на поздних стадиях.
• Ужинать нужно за несколько часов до сна и лучше не принимать алкоголь и лекарства, если нет крайней необходимости. Различные химические вещества тоже влияют на длительную память мозга.
• Стрессы и большое количество мыслей в голове негативно влияют на длительную память и не позволяют сосредоточиться на запоминании видений. Перед сном желательно очистить голову от тяжелых дум. В этом случае помогут медитации или подсчет чего-нибудь в уме.

В качестве медитирования можно использовать обычное поочередное напряжение и расслабление всех мышц, начиная со ступней и следуя до шеи, или подобрать методику индивидуально. Перед сном полезно заниматься самовнушением. Для этого следует составить для себя несколько ключевых фраз, настраивающих на запоминание, и повторять лежа в постели несколько минут.

Другие способы

Для того чтобы не забыть сновидение, нужно использовать физические и психологические возможности своего организма. Самый простой способ вспомнить, что приснилось - проснуться в фазе быстрого сна.

Для этого можно воспользоваться специальным будильником, который считывает показатели сердцебиения, пульса и дыхания сновидца и будит его во время поверхностного сна, или попросить близкого человека понаблюдать за спящим и разбудить его в момент смены циклов. Определить переход в другую фазу легко: достаточно заметить прекращение движения глаз под веками.

Легче всего проснуться и запомнить увиденное сновидение наиболее ярко и полно именно в такие периоды.

Постепенное пробуждение

Прибегать к радикальным способам необязательно. Постараться вспомнить сон можно и утром. Делать это лучше постепенно, после медленного пробуждения, а не вскакивая с кровати. Можно некоторое время неподвижно полежать и сосредоточиться на деталях увиденного сюжета. Если сновидение ускользает из памяти, лучше зажмуриться и попытаться увидеть его снова. Это поможет превратить смутные видения в такую информацию, которую мозгу проще осмысливать и запоминать.

Ведение дневника

Чаще всего сюжет ночных грез, еще недавно казавшийся незабываемым, начинает быстро утрачивать четкость деталей приснившихся картин. Поэтому первые впечатления рекомендуется фиксировать на бумаге или в диктофоне, для чего сновидцу рекомендуется завести специальный блокнот и всегда держать его рядом с кроватью. У людей, которые сразу записывают буквально все, что помнят, могут всплыть со временем и некоторые дополнительные подробности. Такие действия можно применить перед началом записи в дневник снов:

• проговаривание сновидения про себя воображаемому собеседнику или рассказ реальному человеку - партнеру по сну, он может запомнить что-то свое и поможет позже вспоминать сновидение;
• остановиться на самых ярких образах из грез, подумать над ними и рассмотреть под разными углами;
• не стесняться произносить наиболее врезавшиеся в память фразы по нескольку раз, если они относятся к чему-то реальному, сравнить настоящий вариант с приснившимся.

Сразу же после такой тренировки нужно описать в дневнике приснившиеся события, внешность людей и их манеру говорить, погоду, обстановку и другие воспоминания наиболее полно.

Действия днем

Рекомендуется не забывать и днем о собственных мыслях и впечатлениях из ночного видения, а попытаться проанализировать увиденное и понять, пытается ли подсознание направить спящего на определенный путь развития или просто нафантазировало для него интересный «фильм».

Записи нужно вести регулярно, точно и своевременно, тем самым тренируя мозг на предмет того, что сны - это важные сведения, которые нужно запомнить. Желательно не расставаться с дневником или диктофоном в течение дня, так как что-то, услышанное или увиденное, позднее может вызвать воспоминания о предыдущей ночи. Нужно постараться вписать их в уже зафиксированные события.

Для тренировки запоминания снов полезно иногда спать днем . Каждый человек может определить оптимальное для себя время по возникшему вдруг непреодолимому желанию прилечь и отдохнуть хотя бы две минутки.

Чаще всего такое состояние наблюдается после обеда. Днем снятся сны, в которых картинки выглядят как живые, что облегчает запоминание.

Вспоминать сны способны все люди, которые хотят этого . Пусть не сразу все получится, но со временем любая греза будет восприниматься как открытая книга, простая для понимания и доступная для изучения.

Сновидения представляют собой образы, картинки, возникающие во время сна. Видения появляются на основании воспринятой информации на слух, зрительно или тактильно. Все что видится во сне – это отражение мыслей, желаний, переживаний и других событий в жизни. После пробуждения не всегда можно вспомнить сон, т.к. грезы быстро забываются и многими не воспринимаются всерьез.

Теория возникновения сновидений

Учеными и ведунами выдвинуты несколько теорий, объясняющих возникновения сновидений, заключающиеся в следующем:

1. Внешние раздражители. Причиной может послужить холод, жара, неудобное спальное место.
2. Сортировка поступившей в течение дня информации. В процессе сна происходит переработка, анализ информации, событий негативных либо позитивных.
3. Работа воображения. Комбинируются старые и новые события, на основании чего возникают образы, картинки. Это может вызывать удивление, т.к. увиденное не поддается логическому объяснению и не соответствует реальности.
4. Страхи, переживания, непростые, сложные отношения с чужими либо близкими людьми.

Некоторые считают, что сновидения даются сверхъестественными силами: демонами, богами, инопланетянами. По мнению эзотериков, такие видения имеют мистический характер и позволяют предопределять будущее.

Научное объяснение

Согласно научному объяснению изначально человек видит разные зрительные образы, но чем глубже погружается в сон, тем увлекательней и необычней становиться сновидения, образы и сюжеты. По мнению ученых, сон является рефлексом и комбинацией пережитых событий и впечатлений в настоящем.

Как выяснилось, мозг, не перестает работать даже, когда человек погружен в сон. В это время происходит торможение нервной системы, поэтому в таком состоянии спящий остро и искаженно воспринимает окружающие раздражители. Затем в интересной, необычной форме воспроизводятся в виде снов.

Считается, что каждый человек видит сны, однако после пробуждения быстро забывает, не запоминает. Вызвано это тем, что человек не заостряет на содержании внимания. Вся информация воспроизводится в хаотичном порядке, смешиваются старые воспоминая с новыми ощущениями, эмоциями и переживаниями.

Мнение ведунов

Ведуны придают снам мистический характер. Считают, что ночные грёзы появляются под влиянием потусторонних сил, богов, духов либо демонов. С их помощью люди могут видеть будущее, предсказывать перемены и события в жизни отдельных людей, целых государств и даже мира.

Некоторые жрецы, используют сновидения в сочетании с магическими ритуалами, как способ лечения психологических расстройств у человека. Индейцы считают, что, таким образом, душа выражает желания. И если их не удовлетворить, то постигнет сновидца кара. Аборигены относятся к ним, как к посланиям от богов.

По этому поводу сложено множество мифов, легенд, различных поверий, в которых сновидения трактуются по-разному. Очевидно одно, что их не считают малозначительными и грёзы занимают особое место в жизни таких людей.

Методики и принципы запоминания снов

Многие утверждают, что им не сняться сны. На самом деле, они их просто сразу же забывают. Чтобы научиться вспоминать, запоминать их, можно воспользоваться следующими методиками:

• Обзавестись дневником и ручкой. Они должны находиться всегда рядом с кроватью, быть доступными в любой момент. Записывать туда нужно любую информацию, чтобы вам не приснилось. Излагая все в подробностях, мелких деталях, описывайте свои чувства, которые испытывает человек утром, после пробуждения. В конце ставьте дату.
• Подготовка пространства, условий для комфортного, полноценного отдыха. Создайте подходящие условия, то есть купите удобный матрас, сделайте влажную уборку в комнате, проветрите ее. Подготовите свой организм, то есть не переедайте перед сном и не употребляйте спиртные напитки. Все это поможет сохранить ясным ум, а также поспособствует запоминанию того, что приснилось ночью.
• Тибетская медитация. Выполняя специальное упражнение с расслабленными мышцами тела, дайте себе установку на запоминание сна.
• Визуализация пробуждения. Перед сном, когда вы уже в постели, представите себе в мельчайших деталях процесс пробуждения, а главное то, что вы вспомнили сон и записали его. Когда проснетесь, делайте все, как представляли. Хотя и не спервого раза, но такое упражнение поможет научиться запоминать сны.
• Использование нитки. Делать это можно двумя способами. Первый, завязываем отрезок нити в не тугой узел, положить его нужно под подушку, а после пробуждения пытаемся развязать его по ходу вспоминая то, что снилось. Второй, с помощью нити завязать верхний угол подушки, а утром разобрать конструкцию одновременно вспоминая сновидение.

Кроме того, вспомнить сон, который снился сегодня, поможет умение анализировать. Для этого рекомендуется не вспоминать каждый раз образы и сюжет, а действовать так – дать ответы по следующим пунктам:

• где происходило то, что я видел;
• что именно происходило;
• каким образом, я в этом принимал участие;
• что делали участники сегодняшнего сна;
• что я при этом испытывал;
• кем был во сне;
• какие ощущения возникли от увиденного.

Такой анализ, поможет постепенно научиться воспроизводит информацию и полностью запоминать ее. Лучше всего, запоминается сон в неглубокой его фазе. Чтобы не погружаться в нее, можно завести будильник для пробуждения через каждые 1,5 часа.

Главное, чтобы его звучание было приятным, негромким. После пробуждения, не делать резких движений, не открывая глаза вспомнить, что приснилось. Записать это в дневник, тетрадь либо на диктофон.

Способы улучшения памяти

Чтобы лучше запоминать нужную информацию, можно тренировать память с помощью таких способов:

• Не ленитесь. Больше думайте, вспоминайте, анализируйте, регулярно напрягайте мыслительные способности.
• Подключайте воображение.
• Читайте литературу, которая поможет улучшить память.
• Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Так как это улучшит кровообращение в головном мозге, за счет чего активизируются процессы, способствующие запоминанию.
• Выучите стихи любимых поэтов, иностранные языки.
• Занятия рукоделием.
• Научитесь ассоциировать происходящее.
• Тренировать память. Например, после чтения, проговорите все, что прочитали или запишите это в тетрадь.

Не нужно зубрить информацию. Сосредотачивайтесь на процессе запоминания, вспоминая, что происходило в настоящем, прошлом, все детали, события и запахи. Правильно питание, поможет помнить и запоминать то, что нужно.

Лекарства для улучшения памяти

Принимать лекарственные препараты для того, чтобы перестать забывать необходимые события, когда сны не запоминаются, нужно в крайних случаях. Главное, не злоупотреблять, внимательно ознакомится с инструкцией и проконсультироваться у специалиста. Врачи могут назначить такие препараты, как:

• Глицин;
• Ноотропил;
• Фезам;
• Фенотропил;
• Аминалон;
• Кавинтон;
• Церебролизин;
• Настойка элеутерококка.

Эти и многие другие лекарства, в большинстве случаев отпускаются без рецептов, но они не являются панацеей.

Травы для улучшения памяти

Правильное питание, прием определенных трав, поможет вспоминать и запоминать нужную информацию. Улучшить работу мозга, можно с помощью изменения питания путем употребления:

• овощей;
• фруктов;
• шпината;
• орехов;
• пророщенной пшеницы;
• льняных семян;
• рыбы, особенно лосося, селедки и сардины.

Способствовать улучшению памяти могут такие травы, как:

• розмарин;
• шалфей;
• липовый мед;
• сок лука;
• мята.

Для этих целей весной и осенью можно пить отвар рябины. Также нужно больше спать, отводить достаточное количество времени для полноценного отдыха.

Упражнения, способствующие запоминанию

Тренировать мозг и научиться запоминать подробности можно при помощи следующих действий:

• петь песни;
• цитировать стихи;
• запоминать сказки.

Развивайте зрительную память, абстрактное мышление. Помощью в этом будет разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок, отгадывание загадок, игры в шахматы или домино. Кроме того, много общайтесь со всесторонне развитыми людьми, сохраняйте положительный настрой, читайте полезную информацию.

Вспоминание сна с помощью осознанных сновидений

Человек не помнит сны, так как не придает особого значения, а утренняя суматоха и беспокойства не дают возможности спокойно подумать и вспомнить сновидение. Научиться запоминать и даже вспоминать забытые сны можно с помощью осознанных сновидений (ОС).

ОС – это состояние, когда человек погружается в спящее состояние, но при этом его сознание не отключается, он способен контролировать происходящее, совершать желаемые действия. Для этого необходимо освоить технику управления сном. Сначала все может плохо получаться, но чем больше, будете тренироваться, практиковаться, тем лучше и быстрей освоите. Есть разные способы, упражнения, помогающие достичь такого состояния, один из них, слушать перед сном в наушниках аудиозапись гипноза.

Главное, не впасть в такое состояние, когда вы не сможете отличить сон от реальности. А именно, не потерять умение понимать, это вам сниться или происходит в реальной жизни. Это может спровоцировать появление психических расстройств, раздвоение сознания.

Взаимосвязь самочувствия и вспоминания сновидений

Чтобы запомнить сон, после пробуждения, необходимо вести здоровый образ жизни, так как наше самочувствие влияет на способность мозга воспроизводить, запоминать нужную нам информацию.

Лучше всего запоминают сны отдохнувшие люди. Поэтому необходимо хорошо высыпать ночью, отводить для этого необходимо количество времени.

Спать нужно в удобной одежде и кровати, чистой и прохладной комнате. Употреблять полезную еду, особенно ту, что содержит витамин В, т.к. способствует работе мозга. Не смотреть на ночь фильмы ужасы и другую негативную информацию перед сном. В течение дня вести активный, подвижный образ жизни. Выполняя эти несложные рекомендации, можно без труда запоминать все, что будет сниться.

О том, как вспомнить сон человек задумывается с тех пор, как научился мыслить. Эта область психики остается нераскрытой и таит в себе множество сюрпризов. Некоторые ученые убеждены в том, что образы, сопровождающие ночной отдых, являются ключом к разгадке человеческой природы. В любом случае, яркие и интересные видения, которые оставляют после себя своеобразное послевкусие, хочется взвешенно оценить, поэтому нужно уметь вспомнить забытый сон.

Как вспомнить сон, который снился ночью

В преддверии важных жизненных событий люди часто видят вещие сновидения. Возможно, сама Вселенная пытается предупредить вас о грядущих событиях или «радары души» становятся особенно чуткими в этот период, однако увиденные сны могут помочь в выборе и предостеречь об опасности.

Как вспомнить сон, который снился сегодня ночью:

1) Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на обрывках воспоминаний. Аутотренинг или медитация помогут восстановить мозаику ночных видений.

2) Берите с собой в постель ручку и тетрадь, чтобы записывать яркие моменты сразу после пробуждения.

3) Научите свой мозг помнить сны – дайте себе соответствующую установку, и каждый день утверждайте ее.

4) Принимайте витамины группы B. Они помогут памяти работать лучше.

Как вспомнить сон, который снился давно

Иногда мозг блокирует некоторые воспоминания, например, произошедшие в детстве. Это происходит на бессознательном уровне и с целью защиты психического здоровья человека. Однако рано или поздно последствия травмы дают знать о себе, и тогда становится важно восстановить все детали неприятного или трагичного происшествия.

В такой ситуации помогут разные методики, в том числе и старые сновидения. Зная, как вспомнить сон, который снился давно и который имеет прямое отношение к определенному событию жизни, можно побороть даже болезни психики.

Необходимость в восстановлении давних ярких эмоциональных снов возникает в следующих случаях:

При явном посттравматическом синдроме;
если присутствуют затяжные депрессии неясной этиологии;
если жертва ребенок, мозг которого реальность преобразует в ночной кошмар;
когда сны имеют свойство сбываться.

Некоторые люди видят ночью то, что произойдет уже в ближайшем будущем. Другие находят во снах идеи для творческого развития или духовного роста. Так или иначе, нужно уметь помнить то, что происходило с вами, пока вы спали. Это позволит лучше понять себя, и, возможно, «откроет двери» в мир осознанного сновидения.

Почему многие люди не помнят свои сны? На запоминание снов влияют факторы, но воспроизводить увиденное во время ночного отдыха можно научиться, и методы различны.

При бодрствовании мозг постоянно работает: принимает и обрабатывает информацию, посылает сигналы. Ночью во сне активность этого важного органа тоже сохраняется, ведь он отвечает за регуляцию протекающих в организме процессов и функционирование внутренних органов.

Но в ночное время в период отдыха мозг работает иначе. Он не воспринимает большинство внешних раздражителей, зато систематизирует полученную за день информацию. И эти данные влияют на сновидения. Но так как сознание интерпретирует данные особым образом, и к процессу подключается подсознание, то спящий видит сюжеты, в которых отражена реальность. При этом сновидения бывают нереальными, странными, нелепыми.

Чем активнее подсознание, тем красочнее, эмоционально окрашеннее и таинственнее сны. При сильном сознании спящий может осознавать себя в сновидениях, управлять ими и контролировать действия. Это называется осознанными снами, и они под силу не всем, хотя, выбрав подходящую методику и постоянно практикуясь, удастся добиться результатов.

Фазы сна

Сон делится на две фазы. После засыпания наступает медленная стадия, в которой функционирование организма замедляется, наступает расслабление. Нервная система и мозг перезагружаются, тело неподвижно, спящего сложно разбудить. Далее идет быстрый сон, при котором сохраняется активность мышц: движутся глазные яблоки, человек может подергивать конечностями. Мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию: сознание интерпретирует ее, подсознание, вероятно, искажает.

Во время быстрого сна человек видит сновидения, обусловленные передачей нервной системой импульсов и обработкой мозгом информации. Но не все сны запоминаются: одни воспроизводят их в памяти легко, другие не могут вспомнить или считают, что ничего не видят. Но сновидения снятся всем, и за ночь их бывает много (запоминается не больше 15-20%).

Фазы сменяют друг друга, за ночь происходит до четырех или пяти циклов, и по мере приближения момента пробуждения длительность быстрых стадий увеличивается, а продолжительность медленных сокращается. То есть основная масса снов снится во второй половине ночи.

К сведению! Запоминается обычно последнее сновидение, увиденное перед пробуждением. И оно вспомнится, если спящий проснулся во время быстрого сна.

Зачем вспоминать сон

Зачем вспоминать сны? Во-первых, видения оставляют впечатления и эмоции. И воспроизводить сновидения в памяти следует для объяснения эмоционального состояния. Если вы «встали не с той ноги» или ощущаете тревожность, то, вспомнив сон, поймете, почему так себя чувствуете.

Во-вторых, вспоминая сны, вы анализируете то, что в подсознании. Некоторые переживания убираются мозгом или прячутся, но в сновидениях они всплывают в виде образов или сюжетов.

В-третьих, иногда во снах таятся подсказки. Так, если вы давно о чем-то думаете или не можете решить проблему, то сознание проанализирует задачу во сне и, вероятно, выдаст неожиданный ответ, о котором в реальности вы не подозреваете.

В-четвертых, вспоминание снов – это действенная тренировка памяти, которая научит лучше запоминать и быстрее воспроизводить информацию, что полезно во всех жизненных сферах.

Факт! Некоторые толкуют сны, выясняя их значение. Трактовка полезна, ведь психологи уверены, что сны зависят от эмоционального и психологического состояния, от мыслей человека.

Что влияет на запоминание

На запоминание снов влияют такие факторы:

• Питание. Несбалансированная или тяжелая пища, переедание перед сном перегружают организм, нарушают сон и его фазы, провоцируют бессонницу и не дают быстро вспоминать сны.
• Период пробуждения. Если человек по будильнику вынужденно просыпается во время медленного сна, то вспоминать сновидения будет проблематично.
• Пол. Сны женщин эмоциональнее и ярче, поэтому чаще запоминаются.
• Возраст. По мере старения сны становятся редкими, скучными.
• Состояние здоровья. Организм больного человека направляет силы на выздоровление, а сны и их запоминание отходят на второй план. Также иногда симптомы болезней мешают спать, нарушают последовательность фаз. Влияет на сновидения и медикаментозное лечение.
• Обстановка в спальне. Если спать некомфортно, то спящий может не впадать полноценно в быстрый сон, для которого характерны сновидения.
• Режим дня. Если человек спит мало или урывками, то вряд ли будет видеть много снов и тем более их запоминать.
• Физическое состояние. Если человек сильно устал или переутомлен, то мозг не сможет полноценно перерабатывать информацию и воспроизводить ее.
• Психологическое состояние. Чем оно нестабильнее, тем тревожнее сны.

Важно! Подробно узнать о запоминании снов и проблемах в их воспроизведении можно из статьи .

Как вспоминать сны: методы

Как можно вспомнить сон, который снился сегодня ночью? Рассмотрим действенные методики:

1. Дневник снов. Около кровати держите блокнот с ручкой. Просыпаясь, сразу записывайте все, что вспоминаете. Носите блокнот с собой, чтобы в течение дня продолжать воспроизводить сновидение в деталях. И помните, что сон может присниться глубокой ночью: если вы встанете в это время, тоже не поленитесь набросать строки в дневнике.
2. Концентрация на сне. После пробуждения не вставайте сразу. Лежите с закрытыми глазами, концентрируйтесь на сегодняшнем сновидении. Воспроизводите подробности, оценивайте эмоции и чувства, заново погружайтесь в увиденное, повторяйте сюжет.
3. Медитация. Дабы настроиться на то, чтобы видеть и запоминать сны, медитируйте. Перед засыпанием ложитесь и расслабляйтесь от головы до кончиков пальцев, отбрасывайте мысли и медленно, проникновенно повторяйте несколько раз: «Я увижу яркий сон и непременно вспомню его наутро».
4. Визуализация. Попробуйте рисовать сны, хотя бы схематически, если не владеете художественными навыками. Создавайте изображения сюжетов, образов, отдельных фрагментов. Просматривайте нарисованное и вспоминайте хронологию.
5. Ассоциации. Никак не вспомните сон? Попробуйте ассоциировать его с происходящим вокруг. Делая привычные повседневные дела или просто гуляя по улице, концентрируйтесь на том, что окружает. Вы заметите что-то важное или знакомое, что видели во сне сегодня ночью.

• Соблюдайте режим дня и баланс бодрствования и отдыха. Просыпайтесь и ложитесь в одно время. Это поможет ощущать бодрость и помнить сновидения.
• Найдите оптимальное время пробуждения: вставая в быструю фазу, вы будете вспоминать сны.
• Тренируйте память стихами, отрывками прозы.
• Чтобы сон был комфортным, создайте благоприятную обстановку в спальне, грамотно организуйте спальное место.
• Питайтесь сбалансированно и здоровой пищей, не переедайте на ночь.
• Не переутомляйтесь во второй половине дня.

Сны можно вспоминать после пробуждения. И теперь вам известны все методики их воспроизведения: остается выбрать и использовать подходящую.

Чтобы забыть дурной сон, нужно после пробуждения сразу же посмотреть в окно. Это действует так – ваше внимание резко переключается на окружающую реальность, и ночной кошмар больше не будет беспокоить в течение дня. А как быть в ситуации, когда кажется, что приснилось что-то необычное, интересное, а что именно – никак не получается воспроизвести в памяти? Как вспомнить сон?

Как не забыть свой сон после пробуждения

Мы запоминаем только те ночные видения, которые приходят во время фазы быстрого сна. Эта фаза наступает каждые 1 – 1,5 часа. То есть, если у вас получиться проснуться через 1,5 часа после того, как вы легли спать, то без труда вспомните, что вам снилось. Но вряд ли кто-то пойдет на то, чтобы просыпаться каждый час ночью и потом провести в разбитом состоянии весь следующий день только ради того, чтобы запомнить все свои сны.

Следующие советы не настолько экстремальны, в отличие от предыдущего метода, и помогут вам вспомнить, что снилось только что:

Яркие сны часто вызывают реалистичные ощущения, удержите их. Вам было холодно, тепло, грустно или, наоборот, весело? Зацепитесь за ощущения и ассоциации, и постепенно вспоминайте, какие события из ночного видения их вызвали.

Как научиться всегда запоминать сновидения

Если вы абсолютно не запоминаете сны, то стоит придерживаться следующих правил:

1. В настройках будильника установите спокойную, не раздражающую мелодию и убавьте громкость.
2. Не открывая глаз, сразу после пробуждения, когда вы находитесь в пограничном состоянии сна и бодрствования, нажмите кнопку на диктофоне и проговорите в слух все, что вам удалось запомнить из сна.
3. Для этих же целей заведите дневник сновидений. Храните его на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что удается вспомнить из сна.
4. Если вы состоите в браке, сразу же рассказывайте о том, что вы видели во сне супругу.
5. Перед тем, как ложиться спать, давайте себе установку, быть внимательным и запоминать все детали.

Зигмунд Фрейд утверждал, что сны содержат мысли и желания, подавляемые нами. И только, когда сознание «спит», подсознание выпускает их наружу. По мнению основоположника психоанализа, мы не запоминаем сны, именно потому, что мы подавляем образы сами и наше сознание не желает их «выпускать» на свободу. Но с другой стороны, изучение своих сновидений – это путь к познанию себя, своих настоящих чувств и желаний, сильных и слабых сторон.

Как вспомнить, что снилось сегодня ночью?

Бывает, что внезапно в середине дня возникает какая-то ассоциация, и вы вспоминаете, что подобное видели во сне. Но вот что?

Начертите такую таблицу в «Дневнике сновидений» и анализируйте свои сны каждый день. Уже в скором времени вы научитесь вспоминать их в мельчайших подробностях.

Важно не только вспомнить свой сон, но и правильно его истолковать. Это ничего общего не имеет с магией и эзотерическими учениями. Но, если научиться понимать значение снов с точки зрения психоанализа, можно многое понять о себе и изменить в лучшую сторону свою жизнь. Ведь в нашем подсознании уже содержится информация о том, как правильно поступить в той или иной ситуации, какой выбор сделать. Нужно только научиться понимать его «язык».

Ирина, г. Санкт-Петербург