Как вспомнить все было ночью. Почему не запоминаются сны и как восстановить их в своей памяти

Некоторые люди уверены, что совсем не видят сновидений, но на самом деле они просто не могут вспомнить их после пробуждения. Другие думают, что запоминают ночные грезы полностью, но и это не так - в памяти обычно остается не больше 30% приснившейся информации. Бывают ситуации, когда интуитивно чувствуется, что снилось что-то важное и об этом нельзя забывать. Существует несколько способов, способных научить вспомнить сон.

Считается, что сновидения люди видят в быстрой фазе. Чем дольше человек спит, тем они продолжительнее, то есть самые долгие сюжеты снятся под утро. Фаза медленного сна важна для восстановления тела, а быстрого - помогает усвоить сведения, полученные днем и решить проблемы, которые мозг безуспешно пытался осмыслить во время бодрствования. В любом случае ночью происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием.

Диалоги в грезах проходят чаще всего в виде обмена не словами, а мыслеформами, и это одна из причин, по которой трудно запомнить и воспроизвести их после пробуждения. Внешние условия тоже влияют на сновидение и могут вплестись в него, изменив сюжет. Например, если человеку очень жарко, то ему может присниться путешествие по Сахаре.

Важную роль играет правильная организация места ночного отдыха, его продолжительность и общее состояние спящего. Уставший человек быстро засыпает, переходя сразу в фазу глубокого сна без сновидений. Для лучшего запоминания приснившихся сюжетов желательно, чтобы перед сном сохранялась мыслительная активность. Сновидец может настроить себя на то, что при пробуждении будет помнить ночные грезы или взять установку на какой-то определенный, важный или интересный, сюжет.

Осознанное активное наблюдение

Чтобы не ощущать себя утром человеком, упустившим что-то важное, можно научиться способам, как вспомнить свой сон. Один из них - методика осознанного наблюдения. Она основывается на таком убеждении: чем больше человек способен сосредотачиваться на любых мелочах, осознавать их и пропускать через себя, тем ему легче вспомнить, что снилось. Как повысить уровень осознания, объясняется просто: на прогулках или в путешествиях необходимо внимательно наблюдать за окружением. Это могут быть автомобили, деревья, явления природы, любые живые существа, причем желательно подмечать даже мельчайшие детали.

Сначала такие действия могут даваться с трудом, но со временем можно будет легко воспроизвести и сегодняшнее, и недельной давности сновидение. Улучшенное восприятие позволяет лучше контролировать ощущения сновидца, а значит и лучше их запоминать.

Бывает, что человека ночами мучают кошмары, оставляя на душе неприятный осадок на целый день. Особенно часто они преследуют маленьких детей.

Страшилки хочется поскорее забыть и выбросить из головы, но избавиться от них можно только разобравшись в причинах таких сновидений. Иногда избавиться от кошмаров может помочь только психолог.

Правильный отдых

Для того чтобы фаз быстрого сна, а следовательно, и приснившихся картин, было больше, нужно соблюдать правила:

• Создать приятную обстановку в спальне - задернуть плотные шторы, устранить источники шума, по возможности выключить средства связи и ноутбук.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и как следует высыпаться.
• Постараться каждую ночь тратить на отдых не менее восьми часов . Людям, спящим меньше шести часов, труднее запомнить грезы, так как самые яркие и насыщенные из них снятся на поздних стадиях.
• Ужинать нужно за несколько часов до сна и лучше не принимать алкоголь и лекарства, если нет крайней необходимости. Различные химические вещества тоже влияют на длительную память мозга.
• Стрессы и большое количество мыслей в голове негативно влияют на длительную память и не позволяют сосредоточиться на запоминании видений. Перед сном желательно очистить голову от тяжелых дум. В этом случае помогут медитации или подсчет чего-нибудь в уме.

В качестве медитирования можно использовать обычное поочередное напряжение и расслабление всех мышц, начиная со ступней и следуя до шеи, или подобрать методику индивидуально. Перед сном полезно заниматься самовнушением. Для этого следует составить для себя несколько ключевых фраз, настраивающих на запоминание, и повторять лежа в постели несколько минут.

Другие способы

Для того чтобы не забыть сновидение, нужно использовать физические и психологические возможности своего организма. Самый простой способ вспомнить, что приснилось - проснуться в фазе быстрого сна.

Для этого можно воспользоваться специальным будильником, который считывает показатели сердцебиения, пульса и дыхания сновидца и будит его во время поверхностного сна, или попросить близкого человека понаблюдать за спящим и разбудить его в момент смены циклов. Определить переход в другую фазу легко: достаточно заметить прекращение движения глаз под веками.

Легче всего проснуться и запомнить увиденное сновидение наиболее ярко и полно именно в такие периоды.

Постепенное пробуждение

Прибегать к радикальным способам необязательно. Постараться вспомнить сон можно и утром. Делать это лучше постепенно, после медленного пробуждения, а не вскакивая с кровати. Можно некоторое время неподвижно полежать и сосредоточиться на деталях увиденного сюжета. Если сновидение ускользает из памяти, лучше зажмуриться и попытаться увидеть его снова. Это поможет превратить смутные видения в такую информацию, которую мозгу проще осмысливать и запоминать.

Ведение дневника

Чаще всего сюжет ночных грез, еще недавно казавшийся незабываемым, начинает быстро утрачивать четкость деталей приснившихся картин. Поэтому первые впечатления рекомендуется фиксировать на бумаге или в диктофоне, для чего сновидцу рекомендуется завести специальный блокнот и всегда держать его рядом с кроватью. У людей, которые сразу записывают буквально все, что помнят, могут всплыть со временем и некоторые дополнительные подробности. Такие действия можно применить перед началом записи в дневник снов:

• проговаривание сновидения про себя воображаемому собеседнику или рассказ реальному человеку - партнеру по сну, он может запомнить что-то свое и поможет позже вспоминать сновидение;
• остановиться на самых ярких образах из грез, подумать над ними и рассмотреть под разными углами;
• не стесняться произносить наиболее врезавшиеся в память фразы по нескольку раз, если они относятся к чему-то реальному, сравнить настоящий вариант с приснившимся.

Сразу же после такой тренировки нужно описать в дневнике приснившиеся события, внешность людей и их манеру говорить, погоду, обстановку и другие воспоминания наиболее полно.

Действия днем

Рекомендуется не забывать и днем о собственных мыслях и впечатлениях из ночного видения, а попытаться проанализировать увиденное и понять, пытается ли подсознание направить спящего на определенный путь развития или просто нафантазировало для него интересный «фильм».

Записи нужно вести регулярно, точно и своевременно, тем самым тренируя мозг на предмет того, что сны - это важные сведения, которые нужно запомнить. Желательно не расставаться с дневником или диктофоном в течение дня, так как что-то, услышанное или увиденное, позднее может вызвать воспоминания о предыдущей ночи. Нужно постараться вписать их в уже зафиксированные события.

Для тренировки запоминания снов полезно иногда спать днем . Каждый человек может определить оптимальное для себя время по возникшему вдруг непреодолимому желанию прилечь и отдохнуть хотя бы две минутки.

Чаще всего такое состояние наблюдается после обеда. Днем снятся сны, в которых картинки выглядят как живые, что облегчает запоминание.

Вспоминать сны способны все люди, которые хотят этого . Пусть не сразу все получится, но со временем любая греза будет восприниматься как открытая книга, простая для понимания и доступная для изучения.

Для того чтобы знать больше о снах, нужно ознакомиться с методикой, как правильно их запоминать и от чего зависит результат.

Существует такое понятие, как осознанное ночное видение. Она помогает в работе с сознанием, что весьма полезно при решении каких-либо психологических проблем или постановке личных целей. Такой метод часто применяют психологи. Однако существует также работа с подсознанием человека. Это еще более интересное направление саморазвития. Чтобы научиться работать с осознанным ночным видением, следует, как минимум, научиться запоминать хотя бы фрагмент из того, что снилось.

Состояние покоя

Первой рекомендацией, как приступить к тренировке памяти в данном направлении, является переход на более длительное состояние покоя. То есть необходимо уже отдохнувшим, тогда основная доля напряжения нервной системы снимается. Появляется возможность сделать акцент на запоминании видения. Преимуществом длительного сна является еще и то, что каждый следующий сюжет обретает все большую продолжительность.

Также происходит сокращение интервала между видениями в пределах одного периода покоя. Весь условно делится на несколько временных этапов. Первое ночное видение может происходить на протяжении от нескольких секунд до 10 минут. Затем происходит краткосрочный перерыв. Второй сон длится от получаса до 45 минут. Существует множество мнений специалистов по поводу того, когда именно спящий погружается в видение. Одни утверждают, что это происходит в первые часы после засыпания, именно этим и объясняется, почему человек не запоминает сны. А пробудившись, он просто их забывает. Похоже на правду, однако существует и иная точка зрения.

Другие специалисты уверены в том, что все действия разворачиваются за несколько мгновений до пробуждения. Вот именно в таких случаях и высока вероятность, что сон все же отложится в памяти спящего. Еще одно подтверждение достоверности заключается в том, что уже доказано, что те, кто спит более чутко и реагирует на внешние звуки во время покоя, способны запоминать сюжеты своих видений. Какая из этих точек зрений верная на самом деле, сказать довольно трудно. Ведь самостоятельно проверить правильность подобных утверждений люди не могут.

Кратковременное пробуждение

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали. Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. Главная задача для этого метода запоминания сна - это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

Отмечайте ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

Дневник

Когда человек может с гордостью сказать о себе: "Я каждую ночь запоминаю сон", - то вести своеобразный дневник оказывается еще более удобно. По таким записям можно многое понять и осознать через некоторое время. Также интересно подсчитать статистику определенных видений. На основании таких записей можно легко составить выяснить, что происходит в подсознании, и многое другое.

Другой вариант

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: "Я не помню сны", - скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь. Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость - эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Способ для тех, кто крепко спит

Как запомнить сны? Методик по этому вопросу существует много. Одна из них подойдет тем, кто спит довольно крепко и самостоятельно пробудиться ночью практически не в состоянии. Для этих целей следует ставить будильник, который прозвенит во время предположительного сна. Пробудившись, следует описать все, что всплывает в памяти. Не следует вести дневник в виде повествования, не стоит тратить на это драгоценное время, предназначенное для сна.

Достаточно кратко зафиксировать основные моменты в виде списка или перечисления предметов, действий и прочего. Сигнал будильника рекомендуется устанавливать с интервалами в 90 минут, это является предположительным временем, в которое человек видит сон. Например, интервалы могут быть такими - 5, 6:30. После чего следует дать себе возможность еще немного поспать. Если этого сделать не получается, то первое пробуждение следует выполнить немного раньше, например, спустя 3-4 часа после засыпания.

Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую - голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Нитка поможет

Как запомнить сон с помощью нитки? Существует две разновидности в зависимости от исполнения. Для первого метода необходимо взять отрезок нити и завязать его в неплотный узел. Все это помещается под подушку спящего. Поутру, пробудившись, следует попытаться вспомнить сон, развязывая при этом узел. Второй вариант - перевязать нитью один из верхних уголков подушки. По традиции, проснувшись, следует разобрать конструкцию и насладиться воспоминаниями.

Почему не запоминают

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

А надо ли запоминать

Многие интересуются, а нужно ли запоминать сны вообще? Ведь часто случается так, что привидится такое, что хочется сразу забыть навсегда. Если наполнить жизнь новыми и яркими впечатлениями, то память о сне сотрется очень быстро и без особого труда.

Почему многие люди не помнят свои сны? На запоминание снов влияют факторы, но воспроизводить увиденное во время ночного отдыха можно научиться, и методы различны.

При бодрствовании мозг постоянно работает: принимает и обрабатывает информацию, посылает сигналы. Ночью во сне активность этого важного органа тоже сохраняется, ведь он отвечает за регуляцию протекающих в организме процессов и функционирование внутренних органов.

Но в ночное время в период отдыха мозг работает иначе. Он не воспринимает большинство внешних раздражителей, зато систематизирует полученную за день информацию. И эти данные влияют на сновидения. Но так как сознание интерпретирует данные особым образом, и к процессу подключается подсознание, то спящий видит сюжеты, в которых отражена реальность. При этом сновидения бывают нереальными, странными, нелепыми.

Чем активнее подсознание, тем красочнее, эмоционально окрашеннее и таинственнее сны. При сильном сознании спящий может осознавать себя в сновидениях, управлять ими и контролировать действия. Это называется осознанными снами, и они под силу не всем, хотя, выбрав подходящую методику и постоянно практикуясь, удастся добиться результатов.

Фазы сна

Сон делится на две фазы. После засыпания наступает медленная стадия, в которой функционирование организма замедляется, наступает расслабление. Нервная система и мозг перезагружаются, тело неподвижно, спящего сложно разбудить. Далее идет быстрый сон, при котором сохраняется активность мышц: движутся глазные яблоки, человек может подергивать конечностями. Мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию: сознание интерпретирует ее, подсознание, вероятно, искажает.

Во время быстрого сна человек видит сновидения, обусловленные передачей нервной системой импульсов и обработкой мозгом информации. Но не все сны запоминаются: одни воспроизводят их в памяти легко, другие не могут вспомнить или считают, что ничего не видят. Но сновидения снятся всем, и за ночь их бывает много (запоминается не больше 15-20%).

Фазы сменяют друг друга, за ночь происходит до четырех или пяти циклов, и по мере приближения момента пробуждения длительность быстрых стадий увеличивается, а продолжительность медленных сокращается. То есть основная масса снов снится во второй половине ночи.

К сведению! Запоминается обычно последнее сновидение, увиденное перед пробуждением. И оно вспомнится, если спящий проснулся во время быстрого сна.

Зачем вспоминать сон

Зачем вспоминать сны? Во-первых, видения оставляют впечатления и эмоции. И воспроизводить сновидения в памяти следует для объяснения эмоционального состояния. Если вы «встали не с той ноги» или ощущаете тревожность, то, вспомнив сон, поймете, почему так себя чувствуете.

Во-вторых, вспоминая сны, вы анализируете то, что в подсознании. Некоторые переживания убираются мозгом или прячутся, но в сновидениях они всплывают в виде образов или сюжетов.

В-третьих, иногда во снах таятся подсказки. Так, если вы давно о чем-то думаете или не можете решить проблему, то сознание проанализирует задачу во сне и, вероятно, выдаст неожиданный ответ, о котором в реальности вы не подозреваете.

В-четвертых, вспоминание снов – это действенная тренировка памяти, которая научит лучше запоминать и быстрее воспроизводить информацию, что полезно во всех жизненных сферах.

Факт! Некоторые толкуют сны, выясняя их значение. Трактовка полезна, ведь психологи уверены, что сны зависят от эмоционального и психологического состояния, от мыслей человека.

Что влияет на запоминание

На запоминание снов влияют такие факторы:

• Питание. Несбалансированная или тяжелая пища, переедание перед сном перегружают организм, нарушают сон и его фазы, провоцируют бессонницу и не дают быстро вспоминать сны.
• Период пробуждения. Если человек по будильнику вынужденно просыпается во время медленного сна, то вспоминать сновидения будет проблематично.
• Пол. Сны женщин эмоциональнее и ярче, поэтому чаще запоминаются.
• Возраст. По мере старения сны становятся редкими, скучными.
• Состояние здоровья. Организм больного человека направляет силы на выздоровление, а сны и их запоминание отходят на второй план. Также иногда симптомы болезней мешают спать, нарушают последовательность фаз. Влияет на сновидения и медикаментозное лечение.
• Обстановка в спальне. Если спать некомфортно, то спящий может не впадать полноценно в быстрый сон, для которого характерны сновидения.
• Режим дня. Если человек спит мало или урывками, то вряд ли будет видеть много снов и тем более их запоминать.
• Физическое состояние. Если человек сильно устал или переутомлен, то мозг не сможет полноценно перерабатывать информацию и воспроизводить ее.
• Психологическое состояние. Чем оно нестабильнее, тем тревожнее сны.

Важно! Подробно узнать о запоминании снов и проблемах в их воспроизведении можно из статьи .

Как вспоминать сны: методы

Как можно вспомнить сон, который снился сегодня ночью? Рассмотрим действенные методики:

1. Дневник снов. Около кровати держите блокнот с ручкой. Просыпаясь, сразу записывайте все, что вспоминаете. Носите блокнот с собой, чтобы в течение дня продолжать воспроизводить сновидение в деталях. И помните, что сон может присниться глубокой ночью: если вы встанете в это время, тоже не поленитесь набросать строки в дневнике.
2. Концентрация на сне. После пробуждения не вставайте сразу. Лежите с закрытыми глазами, концентрируйтесь на сегодняшнем сновидении. Воспроизводите подробности, оценивайте эмоции и чувства, заново погружайтесь в увиденное, повторяйте сюжет.
3. Медитация. Дабы настроиться на то, чтобы видеть и запоминать сны, медитируйте. Перед засыпанием ложитесь и расслабляйтесь от головы до кончиков пальцев, отбрасывайте мысли и медленно, проникновенно повторяйте несколько раз: «Я увижу яркий сон и непременно вспомню его наутро».
4. Визуализация. Попробуйте рисовать сны, хотя бы схематически, если не владеете художественными навыками. Создавайте изображения сюжетов, образов, отдельных фрагментов. Просматривайте нарисованное и вспоминайте хронологию.
5. Ассоциации. Никак не вспомните сон? Попробуйте ассоциировать его с происходящим вокруг. Делая привычные повседневные дела или просто гуляя по улице, концентрируйтесь на том, что окружает. Вы заметите что-то важное или знакомое, что видели во сне сегодня ночью.

• Соблюдайте режим дня и баланс бодрствования и отдыха. Просыпайтесь и ложитесь в одно время. Это поможет ощущать бодрость и помнить сновидения.
• Найдите оптимальное время пробуждения: вставая в быструю фазу, вы будете вспоминать сны.
• Тренируйте память стихами, отрывками прозы.
• Чтобы сон был комфортным, создайте благоприятную обстановку в спальне, грамотно организуйте спальное место.
• Питайтесь сбалансированно и здоровой пищей, не переедайте на ночь.
• Не переутомляйтесь во второй половине дня.

Сны можно вспоминать после пробуждения. И теперь вам известны все методики их воспроизведения: остается выбрать и использовать подходящую.

После сна многие из нас забывают свои сновидения из-за того, что нас будят дети, звонок будильника, или же мы вскакиваем с кровати слишком быстро. Подготовка перед сном помогает вспомнить свои сны.

Правильная подготовка ко сну поможет помнить сновидения

Существует немало способов сделать сновидения более яркими и значимыми. Такие сны несут больше информации и вспоминаются лучше, надо только уметь на них настраиваться. Для этого используют так называемые катализаторы снов, к которым можно отнести и подготовку помещения для сна, и проведение физических процедур, и выбор времени для сна, и др. Используйте все, что вам понравится.

Катализаторы, помогающие помнить сны

Примерно за час до сна, если вам это нравится, можно включить тихую музыку, лучше медитативную, действующую успокаивающе. Расслабьтесь и настраивайтесь на эту музыку. Позвольте мелодии заполнить все ваше существо, пусть перед вашим мысленным взором проплывают умиротворяющие картины природы, наслаждайтесь ими, пока не заснете.

Чтобы помнить свои сны, лежа в постели, представьте себе, что все ваше тело заполняется изнутри, начиная с сердца, ярким белым или золотистым светом. Мысленно обследуйте свое тело. Если вам покажется, что где-то есть какие-то затемнения (области, куда не проник свет), попробуйте добавить туда света, растворить в нем эти темные энергетические сгустки. Когда они рассосутся, уйдут, напряжение покинет вас, и ваш сон будет спокойным, а сновидения – яркими.

На яркость и содержание сна сильно влияет последняя мысль перед засыпанием. Если она направлена к чему-то возвышенному, если душа ощущает мир и покой, ничто не помешает сну, а сновидения будут чистыми, добрыми, содержащими полезные послания. Если же засыпать с нечистыми мыслями, в состоянии гнева или раздражения, это привлечет грубые и злые энергии, сон будет беспокойным, а сновидения – тяжелыми; такое состояние перед сном – «почва» для кошмаров.

Чтобы на утро вспомнить сон, поставьте на ночь в изголовье прозрачный стеклянный или хрустальный стакан с холодной водой, добавьте 1 столовую ложку крупной соли и размешайте. Это избавит вас от недоброй энергии, скопившейся после утомительного рабочего дня, улучшит сон, растворит грустные и тревожные мысли. Утром скажите: «Спасибо», вылейте воду и ополосните стакан холодной проточной водой.

Если, несмотря на выполнение вышеприведенных рекомендаций, вам все еще трудно вспомнить ваши сновидения, то может оказаться полезным прием ниацина и больших доз витамина В6 – витамина для развития умственных способностей. Именно из-за недостатка витамина В6 иногда бывает трудно вспоминать сновидения.

Как вспомнить сон, который вам уже приснился?

Первый шаг в воспоминании сновидений состоит для большинства людей в том, чтобы попытаться вставать не торопясь. Если воспоминание о сновидении ясное и определенное, оставайтесь неподвижными и с закрытыми глазами вновь переживайте его, позволяя сновидению и его образам войти в ваш разум, прежде чем вы их запишете.

После пробуждения необходимо провести пять или десять минут, мысленно представляя себе, что вы засыпаете, видите сны и записываете сновидения. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы получить удовлетворительный результат. Если вы естественным образом просыпаетесь ночью, то всегда записывайте все, что можете вспомнить из ваших сновидений. Если вы не просыпаетесь сами, то более радикальное решение – заводить будильник, чтобы просыпаться через каждые девяносто минут. Затем немедленно запишите все, что вы можете вспомнить. Такое действие, может быть, неприемлемо, если вы спите с партнером, которому не снятся сны. Но надо сказать, что оно срабатывает в пределах двух или трех дней и обычно требуется только однажды.

Как полностью вспомнить сон с длинным сценарием

Если вы проснулись с колоссальным сценарием сновидения, который растворяется в воздухе, как только вы потянулись за подушкой, то расслабьтесь снова в кровати, закройте глаза, глубоко вдохните, а затем перевернитесь на другой бок. Если сновидение не возвращается, то подумайте в обратном направлении. Например, что происходило в вашем сознании перед тем, как вы открыли глаза? Что вы чувствовали, засыпая? Что вы записали в вашем дневнике перед сном? Что вы делали вчера? Это может помочь вспомнить сновидение.

Даже если вам не удается вспомнить сновидение, всегда запишите что-нибудь – фрагмент сновидения, цвет, символ, чувство или мысль, с которыми вы проснулись. Эти мысли часто приходят из ночных сновидений и могут быть первыми путеводными нитями, чтобы восстановить их.

Если ничего не приходит на ум, сделайте несколько раз глубокий вдох и полный выдох, сосчитайте от десяти до нуля, возьмите ручку и начните писать, не думая. Не давайте оценки этому – просто держите ручку, чтобы она могла двигаться, и позвольте думать ручке. Это еще один способ заставить бессознательное заговорить. Эдгар Кейс назвал его вдохновляющим писанием. Это метод, который ставит вас в один ряд с вашим собственным я, производящим сны, и результатом может быть рассказ, комментарий или просто бессвязные слова. Вы можете использовать все это полностью или частично, так же, как использовали бы сновидение, и со временем такой метод может стать мощным источником информации.

Когда вы записываете сновидение, сначала отмечайте наиболее важные символы, такие, как числа, слова, фигуры речи, каламбуры или имена, но не пытайтесь анализировать или толковать сновидение в то время, когда вы его записываете. (Играйте словами или абстрактной идеей, выраженной, в большей степени, в словесной форме, которые часто неожиданно появляются в сновидении.

Например,

Одной женщине в период эмоциональной холодности после несчастливого развода снилось, что ее силой увезли в Исландию. Сновидение повторялось до тех пор, пока она не предприняла шаги, чтобы освободить свое эмоциональное я от состояния этой холодности.)

Опишите в немногих словах (чем меньше, тем лучше!) ваши чувства, мысли и предположения о сновидении, а также физические реакции на него. Вспоминайте людей, предметы, события и то, что они значат для вас.

Выберите одну из частей вашего сновидения за раз и вообразите себя в ней. Слушайте ваше сновидение, прежде чем пытаться интерпретировать.

Размышление над сновидением, даже когда его невозможно вспомнить, иногда может помочь в этом. Если вы твердо верите в следующее: о чем бы в сновидении ни говорилось, это именно то, что вам надо услышать в данный момент, – это также поможет вам усвоить информацию, посылаемую сновидением, Даже если самого сновидения вы не помните.

Встречайтесь с вашим руководителем или учителем по сновидениям и просите его или ее разъяснить вам сновидение и его послание. Чтобы этого добиться, вообразите, что вы проходите в дверь и спускаетесь вниз по ступеням, которые ведут в прекрасный сад. Представьте себе это настолько реально, чтобы вы почти смогли ощутить запах травы и цветов, чувствовать дуновение легкого ветерка в волосах и тепло солнца на щеках, слышать шелест листьев на ветвях деревьев, журчание струй воды в пруду или в ручье и видеть лениво плывущие облака над головой. Ваш руководитель по сновидениям ожидает вас, может быть, под деревом или купаясь в ручье. Вы можете задавать любые вопросы, какие пожелаете, относительно вашего сновидения и его значения – или даже попросить показать сновидение повторно, словно старый кинофильм. Вы можете также записать магнитофонную ленту с подобным текстом и прослушивать ее. Для большего эффекта дышите глубоко, считайте от десяти до нуля и, прежде всего, расслабьте тело.

Вспоминать сновидения легче на рассвете. Это самое священное и творческое время – час соприкосновения внутреннего и внешнего миров.

Рисование как способ вспомнить свои сны, которые приснились

Еще один превосходный способ вспомнить и записать сновидение – это рисовать или писать красками внутри круга. Круг является связующим звеном между левым и правым полушариями мозга, сознательным и бессознательным и символизирует целостность личности. Когда круг используется таким образом, он может быть мощным инструментом для анализа того или иного периода вашей жизни, а также, вашего физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья.

Перед тем как заснуть, нарисуйте круг и положите принадлежности для рисования рядом с кроватью. Когда вы проснетесь, потянитесь за любой краской, которая покажется вам самой подходящей, и быстро нарисуйте внутри круга символ, чувство или образ, которые связывают вас со сновидением. Это может быть яркое пятно, цветок или радуга – совсем не обязательно изображать каждый предмет сновидения; это просто способ как-то обозначить пережитое чувство. Если вы забыли сновидение, то такой рисунок станет толчком для вашей памяти.

Если вы записываете сновидения подобным образом, то через некоторое время у вас будет серия мандал, которые могут дать колоссальный заряд проницательности как в состоянии бодрствования, так и во время видения снов. Используемые как точки для размышления или медитации, они могут инициировать глубокое самопознание – чаще всего вы никогда даже не подозревали, что обладаете этой способностью в такой степени.

Чтобы вспомнить сон, обратитесь к своему бессознательному

Реализуйте ваше сновидение или используйте его энергию в течение дня, поступая в соответствии со сновидением. Делайте это посредством контактирования с людьми, которые вам снились, носите одежду того цвета, который вы видели во сне, пользуйтесь теми же самыми предметами – вашей машиной, вашим любимым креслом или вашим письменным столом на работе. Например, однажды после пробуждения у меня в памяти остался фрагмент сновидения, в котором я сеяла семена в землю. В этот день я на самом деле высадила в саду немного рассады и сразу же вспомнила остальную часть сновидения. Бессознательное зачастую предпочитает появляться в удобный для него момент, и, перенося сновидение на день, мы даем ему благоприятную возможность, благодаря которой оно возникает гораздо легче.

Один уровень бессознательного содержит многочисленные, временно зашифрованные мысли и впечатления, которые оказывают воздействие как на сновидения, так и на жизнь в состоянии бодрствования. Юнг утверждал, что этот уровень чем-то напоминает машину за углом, которая находится вне поля зрения, но все же она здесь. Бессознательное иногда бывает похожим скорее на пугливое или дикое животное, которое нужно укротить и приручить, чтобы оно подпустило к себе близко. Сознание часто сопротивляется тому, что спрятано в бессознательном, и требуются специальные усилия для преодоления барьеров мысли, предрассудка, стереотипов, предвзятых мнений.

Искусство, музыка, постановка пьесы, танец, движение, рисунок, живопись, написание книги и даже зарядка – фактически любой вид творческой деятельности – все помогает раскрепощению сознания и выходу на поверхность бессознательного.

Способы влиять на бессознательное, чтобы вспомнить сновидение

В течение дня ваше сновидение может неожиданно появиться повторно. Постарайтесь в этом случае сделать краткую запись самых важных символов и впечатлений и, если вы можете, вновь переживайте и реализуйте их.

Когда вы повторно переживаете сновидение, задавайте вопросы людям, животным, предметам и символам в нем. Будьте терпеливы: позвольте им разговаривать и отвечать вам. Поступая так, вы даете им жизнь и взамен получаете мудрость.

Перечитывая записи ваших сновидений, давайте каждому название, которое наиболее точно выражает его сущность, с тем, чтобы через два месяца вы сразу же могли вспомнить их содержание, – например, Слон, катающийся на велосипеде или Женщина с зелеными волосами. Если вы ведете дневник записи снов, то вы начнете видеть возникающие изображения в развитии или повторяющиеся события – последовательное изучение снов дает большую проницательность, чем просмотр записей о них по отдельности.

Вспоминание сна – это привычка, которой можно научиться. Если написать: Я хочу видеть сны, помнить и понимать мои сновидения, то это означает: Я готов слушать. Это приглашение к разговору, которого наши внутренние я, вероятно, ожидают всю жизнь, и поэтому есть благоприятная возможность того, что приглашение будет услышано.

Чтобы вспомнить сон нужны вера, преданность, смирение: вера в то, что сновидения являются важными; преданность сновидениям и тому, чтобы сделать их живой реальностью, используя их в жизни; смирение в признании того, что что-то стоящее выше, чем личность, действует через нас. Взаимодействие с миром снов ведет к тому, что в снах отражается большее понимание бодрствующего мира.

Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.

Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.

Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.

Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.

Почему сновидение трудно вспомнить

Это связано с физическим или психологическим состоянием сновидца и характеристикой самого сновидения. Если человек устал, переутомился или заболел, то ночные видения практически не запоминаются.

Вероятность вещего сновидения в это время ничтожно мала, поэтому человек видит или пугающие картины, бессюжетные кадры, в которых трудно что-то запомнить, или вообще не видит ничего. Вспоминать их в таком состоянии не стоит, так как на будущее они не влияют.

Бывают моменты, когда сновидец закрыт для информационных потоков, поэтому картины не запоминаются. Запоминать сновидения в такой ситуации тоже не стоит, так как ночные видения не несут в себе никакой важной и полезной информации.

Если вы не можете освежить память, вернитесь мыслью к физическому состоянию. Чаще всего это происходит, когда:

Например, готовиться к экзаменам и не высыпается на протяжении нескольких ночей;

• не принимает подсознательно свою жизнь и не позволяет врываться в неё мечтам. Обычно такие люди подчиняются обстоятельствам, запрещают себе делать то, что хочется, блокируя доступ к подсознанию.

Причины, по которым видения не запоминаются, могут быть связаны и с характеристикой самих сновидений. Вещие ночные сюжеты приходят ночью накануне событий, меняющих будущее, когда ничего уже изменить нельзя или если роковое происшествие уже случилось.

Таких снов может быть несколько за всю жизнь сновидца, поэтому, видя обыкновенные сны без содержания и значения, человек их не запоминает. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сновидения, исполняющиеся даже в мелочах, картинки будущего.

Это связано с тем, что у них открыт канал подсознания, позволяющий работать с любыми сновидениями. Но и у них бывают картины, запоминание которых затруднено. Это связано с характером сна:

• не запоминаются ночные грезы, связанные с переработкой информации, дневных впечатлений;
• если они вызваны страданиями и переживаниями;
• сновидения, связанные с травмирующими психику происшествиями, монстрами и убийцами, кошмары, вызванные негативным магическим воздействием, прожитыми событиями и болезненным самочувствием;
• ночные видения из-за усталости и разбитого состояния организма.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

• сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
• рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
• расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
• полистать сонник, почитать просто названия снов;
• расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации

Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:

Другие способы

Помощь в том, чтобы вспомнить сон, вам могут оказать родственники и домочадцы. Спросите их о вашем утреннем настроении. Обычно после тревожных сновидений, какова бы ни была их причина, человек присыпается уставшим, не в меру активным или напуганным.

Если же пробуждение было обычным, что вы испытывали желание полежать в постели и помечтать, скорее всего, приснилось что-то приятное. Согласованный сон легче вспомнить утром, чем отдельные фрагменты.

Рассчитать символы можно, если найти ответы на вопросы, описанные выше. Вещий сон не нужно запоминать, так как он врезается в память. А если приснится впечатление или что-то не имеющее значения, то иногда и вспоминать это не стоит.

Именно такие сны трудно вспомнить и записать. Но бывает, что какая-то деталь помогает полностью воспроизвести в памяти видение, поэтому, если сразу не можете ничего вспомнить, не напрягайте мозг и постарайтесь заняться другими делами.

Те, кто начал вести дневник вещих снов обычно хорошо запоминают ночные сюжеты, но могут и быстро их забыть. Но при этом способны легко отличать вещие видения от нагромождения воспоминаний и переработки дневных впечатлений.

Дневник помогает научиться фиксировать детали, если вы будете вести его утром.

Ещё один способ вспомнить забытый сюжет – старинный заговор. Вечером наберите в стакан воды, наутро расскажите ей приснившееся сновидение и поставьте в укромное место, чтобы никто не выпил.

Днём вы сможете вспомнить видение. Если же хотите перестать забывать, что приснилось, заранее напишите список слов и утром поставьте напротив того, что соответствует сну, галочки. Можно просто короткими фразами и деталями описать то, что привиделось ночью.