Как же делать контрастный душ правильно. Контрастный душ — как правильно принимать Можно ли принимать контрастный душ перед сном

Шрифт A A

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа – и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще – просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов – возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно – образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас – мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите – проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов – по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот – уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную – холоднее.

11. Обливать ли голову?

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой – это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое – внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум – 1 раз в день. Максимум – 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!

Признаюсь, прошлые зимы часто болела, а в последнее время даже забыла о насморках и простудах, открыв для себя контрастный душ, как правильно принимать его мне рассказала лучшая подруга. Оказалось, все довольно просто, главное – тщательно придерживаться методики и не забывать проводить процедуры.

Обливание – это древний, проверенный веками способ закаливания организма, о котором знали наши предки, без проблем доживая до ста лет. А мы сейчас пытаемся поддержать здоровье, глотая пригоршни дорогущих таблеток и применяя сомнительные методики.

Тогда как решение вот оно, под рукой – нужна лишь душевая или ванная с холодной и горячей водой. И можно забыть о гриппе, простудах, насморках и других хворях, вызванных переохлаждением организма.

Особенностью контрастного душа является его способность запустить скрытые, дремлющие защитные силы организма. Для этого нужно на определенное время включать холодную, ледяную воду, чтобы тело не успело сильно охладиться, но получило полезный стресс, запускающий иммунитет человека.

Польза и вред

Отдельного обсуждения достойны польза и возможный вред для организма человека такой процедуры. В первую очередь стоит сказать, что он:

• помогает бороться с целлюлитом;
• ускоряет течение всех биологических процессов;
• омолаживает, очищает организм;
• стимулирует дренаж лимфы, как при дорогостоящих косметических процедурах;
• очищает кровеносную систему;
• лечит аритмию;
• повышает уровень лейкоцитов;
• улучшается состояние кожи;
• укрепляется мышцы;
• увеличивает работоспособность человека;
• укрепляет нервную систему;
• тренирует сердце, почти как бег.

Вред же такое обливание может принести в том случае, если заниматься им в ослабленном состоянии – когда есть повышение температуры, слабость, озноб, насморк, боль в горле.

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Так чем же он полезен для нас с вами?

Для мужчин лучше начинать водные процедуры с горячей воды, тогда они:

• подарят заряд энергии;
• повысят иммунитет;
• предотвратят развитие сердечно-сосудистых болезней, которые так часто поражают именно мужчин;
• повысят потенцию за счет усиления кровообращения в органах малого таза.

И для прекрасного пола подобные процедуры полезны, кроме оздоровления они оказывают и косметический эффект:

• убирают проявления целлюлита;
• разглаживают мелкие морщины;
• делают кожу упругой;
• делают растяжки почти незаметными.

При этом для привыкших к водным процедурам дам можно не делать перерыва даже во время беременности. Но этот вопрос все-таки стоит обсудить с гинекологом. А вот во время месячных лучше сделать небольшой перерыв.

Как правильно принимать контрастный душ

Пора обсудить, как принимать процедуру, в частности, и для лечения разных болезней.

Техника контрастного душа:

• сначала стать под воду приятной температуры, подождать пару минут, чтобы тело привыкло;
• переключить кран на горячую воду, такую, чтобы можно было терпеть, не обжигаясь, подождать 30-90 секунд;
• переключиться на ледяную воду, выждать столько же;
• повторить 3-5 раз;
• оканчивать только холодной водой.

Для начала можно ограничиваться меньшими периодами и контрастами температур.

Если процедура проведена верно, то мы почувствуем бодрость и энергию. А вот озноб и холод в конечностях подскажет, что, скорее всего, где-то допустили ошибку.

Применение для похудения

Не менее полезно нам, девушкам и женщинам, знать, как правильно выполнять процедуру обливания, ведь от правильности приема душа зависит результат.

Процедура почти не отличается от описанной выше, но усилить эффект можно, если:

• использовать при купании сезамовую мочалку;
• делать пальчиковый массаж;
• после процедуры втереть в проблемные участки антицеллюлитное средство;
• также можно не просто стоять под струями воды, а направлять их на живот, бедра, ягодицы по типу душа Шарко.

Контрастный душ при варикозе

При варикозной болезни подобная процедура полезна, но нужно знать четкие и важные правила. Так:

• запрещено пользоваться слишком горячей водой, так как слабые сосуды могут расширяться еще больше, ее стоит заменить теплой, около 40 градусов;
• запрещено резко включать холодную воду, сменять температуру стоит постепенно;
• привыкать нужно понемногу, сначала душ может занимать около минуты, по 15 секунд для теплой и прохладной воды, и только через месяц-два можно продлить процедуру до десяти минут;
• воду стоит направлять от стопы до колена, чтобы улучшать движение крови по слабым венам.

Бегом от целлюлита

Многим женщинам точно будет интересно узнать, как правильно принимать такой душ при целлюлите. Ведь не секрет, что этот косметический дефект имеется у большинства дам, независимо от их возраста и комплекции.

Многие не считают обливание эффективным методом борьбы с целлюлитом, ведь у нас в головах прочно засел принцип из рекламы – чем дороже, тем лучше. А между тем бесплатный душ может принести пользы больше, чем новомодные кремы и обертывания!

Объясняется все просто – при перепаде температур:

• усиливается отток лимфы;
• стимулируется обмен веществ;
• запускается процесс сжигания подкожного жира.

А что еще нужно для красоты наших ног и ягодиц?

Польза для ног

Полезно обливание и для ног, и тут важно действовать медленно, но верно. Если без подготовки засунуть стопы в ледяную воду, то ничего, кроме насморка, мы не получим. Зато при систематическом, правильном применении контрастного душа можно добиться улучшения состояния нижних конечностей.

Кроме варикоза, поражающего большую часть прекрасной половины человечества (виноваты нагрузки, малоподвижный образ жизни и наши любимые каблуки), не стоит забывать и о банальной усталости, отеках, воспалениях кожи ног. И со всем этим поможет справиться обливание.

Методика тут такая же, но подставлять под струи воды можно не все тело, а лишь ноги, ведя насадкой от стоп к коленям для усиления оттока крови и лимфы.

Контрастный душ при всд

Разница температур полезна для сосудов, заставляя их поочередно сужаться и расширяться, а крови достигать тех участков, которые в обычном состоянии больного страдают от ее недостатка.

Но при вегетососудистой дистонии к такому лечению нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить. Ведь, по сути, сама болезнь возникает вследствие стресса, а именно стрессовый фактор и является главным способом воздействия при контрастном душе. Так что тут главное – не перестараться!

Для больных ВСД есть такие ограничения:

• нельзя наращивать разницу температур слишком быстро, стоит растянуть процесс на несколько недель;
• запрещено использовать очень холодную воду, так как при этой болезни ноги и руки и так сильно мерзнут;
• использовать это лечение не более месяца, потом важно сделать перерыв на несколько недель;
• завершать купание стоит обливанием водой комнатной температуры, а не холодной.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливание не стало чрезмерным стрессом для организма и не принесло вреда, нужно придерживаться советов медиков. Существуют такие главные правила:

• купаться нужно каждый день, делая перерыв только на периоды возможных болезней;
• рекомендуется принимать душ утром, после зарядки, но можно и за 1-2 часа перед сном, лично я так лучше засыпаю;
• в идеале стоит сначала сделать небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы, но если нет времени или сил – можно просто предварительно постоять под горячими струями воды 5-7 минут;
• в первый раз лучше закаляться в теплое время года, когда иммунитет не так ослаблен;
• перед купанием можно выпить воды для профилактики резкого понижения давления;
• начинать обливаться лучше с ног, так легче перенести перепад температуры;
• голову мочить не обязательно;
• после купания нужно вытереться насухо плотным, даже жестким полотенцем.

Противопоказания

Есть и некоторые противопоказания к применению контрастного душа, с ним нужно быть осторожнее при:

• серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
• при тяжелой гипертонии;
• при простудной болезни.

Ну и в целом для того, чтобы методика дала желанный результат, нужно проводить обливание регулярно, каждый день, а лучше – утром и вечером, без перерывов. Душ, примененный от случая к случаю, будет только вредить организму, а уж никак не укреплять.

Сегодняшняя речь пойдёт о всевозможных вариациях поддержания вашего организма в тонусе с помощью контрастного душа. Если вы считаете, что для выполнения приятных телу сеансов омоложения требуется обязательно дорогой абонемент в салон красоты или наличие баснословных финансовых средств, то вы крупно ошибаетесь.

Для этого нужно всего лишь ваше желание и ванная комната с душем, которая есть у каждого в доме. Но прежде, чем всецело ощутить на себе всю целебную силу данного метода, стоит разобраться, что же это за процедура и “с чем её едят”.

Контрастным душем можно назвать некую тренировку для вашего организма, благодаря которой вы получаете максимальный заряд энергии на весь день. И всё же, первые пробные попытки вряд ли принесут вам большое количество приятных ощущений ввиду отсутствия необходимой закаливающей подготовки тела.

К плюсам таких водных тренировок можно отнести следующее:

1. Укрепление иммунитета , что способствует эффективному противостоянию организма к различным инфекциям и вирусам.
2. Значительное увеличение кровообращения , что придаёт коже необходимую упругость и эластичность.
3. Борьба с целлюлитом и другими недостатками кожи, возникшими в процессе гормональных перестроек в организме.
4. Улучшение обменных функций организма , в ходе которых возможно избавление от ненужных килограммов и налаживание нормальной работы метаболизма.
5. Сжигание калорий , что позволяет препятствовать повторному набору лишнего веса.
6. Отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и замечательная профилактика варикозного расширения вен.
7. Благотворное воздействие на нервную систему организма, благодаря чему возможно избавление от депрессий, головных болей и бессонницы.

Согласитесь, что пользы от такого несложного действия очень много и пренебрегать им было бы, по меньшей мере, глупо.

Но если уж решаться на выполнение таких контрастных процедур, стоит изучить и возможные подводные камни, которые хоть и в небольшом количестве, но имеются.

К ним относятся:

1. Неправильное выполнение контрастного душа , когда вместо холодной воды используют прохладную, и как следствие, возникновение простуды.
2. Несоблюдение всех правил , которые относятся к противопоказаниям, что может привести к негативным последствиям и различным заболеваниям.

Действие на организм

Действие подобной методики очень схоже с воздействием на организм процедуры закаливания:

1. Такая профилактика способна максимально раскрыть защитный потенциал организма и в разы повысить выносливость человека.
2. Под действием горячей воды кожные поры увеличиваются, что позволяет избавиться от ненужных загрязнений и препятствовать их закупориванию.
3. Что же касается холодной воды , то под её напором происходит резкое сокращение пор, тем самым придавая коже необходимый тонус и замедляя процессы старения.
4. Такие перепады температуры отлично сказываются и на стенках сосудов , благодаря чему происходит их заметное укрепление.
5. Можно отметить положительное влияние на эмоциональную составляющую жизни человека. Испытывая на своём организме процессы закаливания, нервная система значительно укрепляется, что помогает легче переживать различные стрессовые ситуации и перепады настроения.
6. Таким образом , нормализуется гормональный фон и многие сопутствующие заболевания остаются в прошлом.
7. Существует даже мнение , что такие процедуры помогают в борьбе с онкологическими опухолями, останавливая разрушительные механизмы внутри человеческого тела.

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения таких водных практик могут быть:

1. Наличие вегето-сосудистой дистонии и повышение артериального давления.
2. Различные нарушения нервной системы (невроз, истерия, плохая стрессоустойчивость).
3. Артериальная гипертензия на начальных этапах развития.
4. Наличие достаточно слабого иммунитета , вследствие чего ослабленный организм часто подвергается инфекционным и простудным заболеваниям.
5. Неправильная и неотлаженная работа метаболизма , что является основной причиной ожирения и избыточного веса.
6. Нарушения , связанные с работой желудочно-кишечного тракта и сопутствующие этому неудобства, такие как запоры, поносы и прочее.
7. Мужская потенция и слабая половая активность.

Но не обязательно наличие каких-либо показаний, чтобы начать оздоравливать тело и дух с помощью контрастного душа. Подобная техника будет отличной профилактикой организма, тем самым предотвратив появление возможных неполадок и нарушений, связанных с вашим здоровьем.

Что касается противопоказаний, то они также имеют место быть, и следует внимательно ознакомиться с их перечнем, чтобы не навредить себе безрассудным отношением к данной методике.

Запрет на выполнение контрастных процедур представляет собой ряд следующих моментов:

1. Наличие острой формы атеросклероза.
2. Тяжёлая разновидность гипертонической болезни.
3. Недостаточность сердечно-сосудистой системы с последующими осложнениями на лёгкие.
4. Тяжёлая форма туберкулёза.
5. Различные инфекционные и воспалительные кожные заболевания.
6. Прогрессирующие злокачественные опухоли.
7. Предрасположенность к образованию тромбов.
8. Менструация и различные заболевания гинекологического характера.

Как правильно принимать?

Здравый подход и соблюдение всех указаний помогут вам быстрее адаптироваться к новым для вашего организма манипуляциям, не вызвав при этом неприятных ощущений и дискомфорта.

Для новичков имеются некоторые советы, помогающие быстрее освоить новую методику:

1. Проводить первые процедуры лучше всего в тёплое время года, будучи совершенно здоровым. Никакого насморка, кашля или температуры быть не должно, иначе рискуете получить осложнения.
2. В любом деле важны системность и регулярное выполнение, поэтому необходимо выработать чёткий график ваших водных занятий и неукоснительно придерживаться этих предписаний.
3. Привыкание должно происходит постепенно, поэтому начальные процедуры следует выполнять не слишком долго, со временем увеличивая пребывание под душем.
4. Для лучшего эффекта можно для начала сделать контрастный душ головы, выполнив его даже просто стоя под краном.
5. Необходимо обливать полностью всё тело и не останавливаться на какой-то одной его части.
6. Перед тем , как решиться на подобное закаливание, следует навестить вашего лечащего врача и проконсультироваться по этому поводу.

Существуют различные виды контрастного душа, имеющие различия по способу воздействия на весь организм.

К ним можно отнести такие:

1. Для похудения (когда используют симбиоз из контрастного душа, различных методов обёртывания и всевозможных способов массажа).
2. При варикозе (когда избегают использование слишком горячей воды, которая негативным образом может сказаться на стенках сосудов).
3. Для потенции (с последующим эффективным растиранием полового органа).
4. Для детей (с постепенным привыканием и использованием вначале обычного растирания мокрым полотенцем).

Что касается салонных процедур, то существуют несколько методик, направленных на удовлетворение ваших потребностей:

• подводная техника;
• шотландская;
• веерная;
• игольчатая;
• циркулярная;
• дождевая;

Правила принятия

Для правильного выполнения техники следует воспользоваться нижеприведенными советами:

1. Пребывание под горячей водой всегда должно быть немного дольше, нежели время обливания холодными струями.
2. Следует соблюдать определённый интервал чередования. Выглядит он следующим образом: минута горячего душа, после чего 15-30 секунд обливание холодной водой.
3. Не следует обливать слишком холодной водой голову , особенно, если вы испытываете первые пробы контрастного душа.
4. В процессе будет не лишней техника переступания с ноги на ногу, позволив при этом получить стопам определенный заряд энергии и бодрости.
5. Заканчивать душ всегда следует холодной водой , тем самым закрыв кожные поры и сузив все мелкие сосуды и капилляры.
6. Чтобы процедура принесла как можно больше положительных эмоций , можно стоя под водой мурлыкать любую песенку, которая наиболее под стать вашему настроению.

Что нужно делать после принятия контрастного душа:

1. После применения такой водной техники следует хорошо растереть тело с помощью полотенца таким образом, чтобы почувствовать приятные тёплые ощущения.
2. Не рекомендуется сразу после душа выходить на улицу , особенно в холодное время года. Лучше всего в течение часа побыть дома и только по истечении этого времени планировать свои дальнейшие действия.

Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. (Ух ты, я заговорил, как истинный приверженец медицины!) Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Затем растирание жестким полотенцем.

Не смотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу – это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела.

В результате получается колоссальный эффект:

• Активизируются все биологические процессы.
• Раскачиваются застои в организме.
• Прочищается и возрождается кровеносная система.
• Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
• Исчезает аритмия сердца.
• Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
• Увеличивается мышечная масса.
• Восстанавливается работоспособность.
• Укрепляется нервная система.
• Улучшается обмен веществ.
• Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
• Нормализуется электрический заряд тела.
• Повышается энергетика.
• Тренируется сердце, как при беге трусцой.

Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно. Неужели вы можете от всего этого отказаться?

Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела – кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека. Можно, руководствуясь внутренним намерением, напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно, безо всякого напряжения воли, предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.

Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная сужает. В результате, кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску.

Движение крови в организме играет решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В остальных сосудах она движется очень медленно. В капиллярах, как ни странно, находится 80% всей циркулирующей крови. Общая протяженность капилляров – около 100 тысяч километров. Любой болезнетворный процесс – это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.

Теперь несколько советов.

1. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.

2. Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ – это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться, или чем то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной – пол минуты, или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований – достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями – тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать.

3. Если вы сейчас этим не занимаетесь, начинать надо умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.

4. Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной – какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.

5. Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений, или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите элементарную простуду.

6. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

7. Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях звуковой слайд примерно такого содержания: «Шлаки выводятся из организма. Мой организм очищается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал повышается». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями. Весь комплекс ощущений можно интегрировать в один фрэйм и озаглавить его: «Энергия и Здоровье».

8. Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была не достаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно, а в этом ничего полезного нет. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие не очень холодной – охлаждает.

Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в горячем бассейне и в снегу. Если вы преодолеете предубеждение и страх замерзнуть или заболеть, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие. Если не валяться в снегу долго, то это не холодно и не опасно.

На Камчатке есть бассейны геотермальных источников под открытым небом. Там я наблюдал, как люди плавали в горячей воде, затем валялись в снегу, а потом опять прыгали в бассейн. Сделав для себя это удивительное открытие, они никак не могли остановиться и визжали от удовольствия, как поросята. Какого рода это удовольствие, можно понять, только попробовав. Правда, я бы не советовал этим заниматься людям с болезнями сердца.

После душа полезно интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.

Желательно также сделать энергетическую гимнастику – напомнить телу об энергетических фонтанах и зафиксировать их в сферу. В итоге вы будете испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.

Эффект от этой процедуры достигается только постоянством. Если вы прекратите это занятие, все вернется на круги своя. Это не временное оздоровление, а привычка, занятие, рассчитанное на всю жизнь, образ жизни.

Частые простуды доставляют много неудобств как самому человеку, так и его близким. Это вносит разлад в ежедневное расписание, а также заставляет задуматься о своем здоровье. Слабый иммунитет можно поправить разными способами: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, пить витамины, постоянно бывать на свежем воздухе. Особенно стоит выделить закаливания, поскольку это самый эффективный способ подтянуть здоровье и укрепить иммунитет. Водное закаливание приносит плоды быстрее всего, а контрастный душ наименее пугающая разновидность, которая имеет очень хорошие отзывы и результаты.

Контрастный душ – разновидность водного закаливания, в основе которого лежит резкая смена температуры воды . Тело должно ощущать разницу между холодными и теплыми струями, поэтому температура воды при контрастном душе играет важную роль. По сравнению с другими видами водного закаливания, контрастный душ со стороны может показаться наиболее щадящим режимом улучшения иммунитета. Смена температур не дает возможности переохладиться организму во время процедуры, поэтому контрастный душ безопаснее просто холодного душа или обливания холодной водой.

Несмотря на то, что контрастный душ более безопасный, по своей пользу и результативности он не уступает остальным видам закаливания, а в чем-то даже превосходит. Более продвинутым способом укрепления иммунитета можно назвать только моржевание, которое не разрешено без предварительной подготовки. Это идеальный способ подготовить тело к холодному времени года, избавиться от болезней, а также позаботиться о красоте собственного организма. Многие женщины принимают контрастный душ в качестве омолаживающего средства для кожи, кроме того это отличный способ проснуться и собраться после ночного или дневного сна.

Чем это полезно для здоровья?

Закаливание контрастным душем влияет на все тело в целом, начиная с кожи. Направленные струи воды с постоянно меняющейся температурой являются латентной гимнастикой для тела. При холодной температуре клетки кожи сжимаются и напрягаются, так как организм желает сохранить тепло внутри, с резкой сменой клетки расслабляются. Движение в рамках клеток делает их стенки более эластичными и гибкими, что способствует омоложению кожи.

Примерно по такому же принципу контрастный душ влияет на работу сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Как только закаливание налаживает работу кровеносной системы, организм начинает более глобальные процессы оздоровления. Кровь беспрепятственно проникает во все уголки тела, насыщая все органы кислородом. Назад кровь бежит уже с набором отработанных продуктов, улучшая тем самым обмен веществ. Со временем это приводит к естественному урегулированию веса, что для большинства людей означает похудение.

Из-за регулярных закаливаний улучшается теплообмен, благодаря чему телу человека легче среагировать во время резкого понижения температуры внешней среды. Это означает, что сквозняки и резкий холодный ветер больше не несут в себе угрозы насморка и повышенной температуры тела, так как организм «умеет» выставлять защиту. Это и есть закаливание организма, к которому все стремятся.

Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать даже тем людям, которые раньше никогда не закалялись. Однако для новичков есть свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы оздоравливающая процедура принесла положительные результаты, а не очередной приступ недомогания. Контрастный душ имеет свои нормативы: температура воды, время смены режимов, время проведения процедуры, а также правила поведения после контрастного душа. Принимать его можно в любое время суток, также рекомендуется совмещать контрастный душ с физическими нагрузками. Водное закаливание полезно как до тренировки, так и после.

Основные правила

Основное правило контрастного душа – быстрая смена потоков холодной и горячей воды, поскольку медленный переход с минимальной на максимальной температуры не принесет никакой пользы . Достичь желаемого эффекта закаливания можно, если соблюдать несколько общих установок:

• Температура воды. Оптимальная разница температур должна составлять около 15-20 градусов, чтобы тело ощутило разницу. Существуют также рамки для контрастного душа – от 5 до 45 градусов. Такая большая разница температур допустима, но не рекомендуется. Лучше всего сдвинуть собственные рами в сторону к более холодному или горячему режиму.
• Начало и окончание процедуры. Количество времени проведенных в душе не влияет на состояние организма, намного важнее правильно начать и закончить процедуру. Хотя контрастный душ предполагает использование горячей и холодной воды, начинать закаливание нужно с теплой воды (38 градусов), и только после того как тело привыкнет, начинаются резкие перемены на более горячую и холодную. Заканчивать всегда душ необходимо холодным обливанием, после которого следует растирание.
• Время, отведенное на каждый температурный режим. Охлаждается тело намного быстрее, чем нагревается, поэтому под холодной водой рекомендуется стоять от 30 до 60 секунд, в то время как горячая вода должна воздействовать на тело 1,5-3 минуты.
• Направленность струй воды. Голову во время процедуры нельзя мочить, так как кожа головы более чувствительна к перепадам, после душа могут начаться мигрени или повысится давление. Вместо того, чтобы стоять под стекающими потоками, необходимо направлять струи на определенные участки своего тела.
• Регулярность процедур. Контрастный душ принесет пользу только в случае постоянного проведения. Принимать его нужно ежедневно, поскольку пропуск даже в 2 дня приведет к тому, что все положительные достижения сойдут на нет и начинать нужно будет с контрастного душа для новичков.

Разные способы

У контрастного душа есть достаточно четкие рекомендации по поводу проведения. Однако даже при таком раскладе допустимы некоторые отклонения, поэтому кроме стандартной процедуры можно выделить еще несколько способов принятия душа.

Быстрый душ

Такой способ рекомендуется перед сном, когда обливания холодной водой длятся всего 10 секунд, а горячей ровно в 3 раза больше – 30 секунд. Быстрый душ может быть частью стандартного, ускорение происходит под конец процедуры.

Контрастный душ ног

Не обязательно мочить все тело, особенно если процедура вызывает сомнения или есть неуверенность в собственных силах. Не нужно заставлять себя стоять под холодными потоками ровно отмеренное время, главное исходить из самочувствия. Для нерешительных людей начать моральную и физическую подготовку можно с ног. Под струи моду должны попадать лишь ноги по щиколотку, максимум до колена. Однако обычный душ тела начинается с шеи и постепенно направленно двигается к ногам.

Расслабляющий способ

Заканчивать душ следует потоком холодной воды, однако прямо перед сном можно изменить этой традицией и закончить горячей струей, которая расслабит организм, сон в таких случаях наступает быстрее, поэтому так можно бороться с бессонницей.

Что делать начинающим?

Для новичков в закаливании существует один хороший совет: закаляться нужно постепенно. В первые дни не рекомендуется устанавливать температуру душа на слишком холодный и горячий показатели. Достаточно будет, если разница составит 3-5 градусов. Чтобы телу было проще почувствовать смену режимов, пока настраивается температура, необходимо держать душ от себя, чтобы вода не попадала на кожу, пока не будет достигнут нужный режим.

Также следует помнить, что нельзя до изнеможения стоять под холодной водой. Даже если не прошло 30 секунд, не стоит ждать озноба.

Постепенно тело само дойдет до нужной планки, поэтому увеличивать разницу температур нужно постепенно, примерно на 1 градус в неделю, кроме тех людей, которые не готовы к такому изменению. Тогда время можно увеличить до 2 недель. Не стоит гнаться за здоровьем, резко увеличивая разницу. Это верный путь к воспалению легких.

Растирка после

Растирание после процедуры является обязательным шагом. Растираться нужно махровым полотенцем, используя массажные движения. Это не просто вытирания тела от остатков влаги, но и самомассаж. Таким образом улучшается циркуляция крови, ее прилив к верхним слоям эпидермиса, поэтому во время растираний коже становится тепло. Растирать нужно все участки тела, которые подвергались воздействию контрастного душа.

Полотенце для растираний не обязательно должно быть полностью сухим, допускается также использовать влажное полотенце, главное, чтобы движения были быстрыми и согревающими. Также после процедуры нельзя выходить на улицу в течение 1-2 часов, особенно это касается холодной поры года.

Польза и вред

Контрастный душ улучшает защитные свойства организма. Телу легче противостоять не только перепадам погоды, но также и вирусам или инфекциям. Улучшение кровообращения благотворно влияет на все внутренние органы, поэтому контрастный душ считается полезной и оздоравливающей процедурой для всего организма. Также некоторые врачи замечали психические улучшения у людей, которые регулярно принимают контрастный душ. Улучшается состояние нервной системы, реже случаются перепады настроения. Таким образом можно бороться с затяжными депрессиями и подавленным состоянием, так как процедуры улучшает не только физическое, но и моральное состояние человека.

Контрастный душ нельзя назвать абсолютно полезной и безопасной процедурой. Есть четкие инструкции по проведению закаливания, если их не придерживаться, можно навредить организму. Холодная вода, а тем более постоянная смена температурных режимов – стресс для организма, поэтому начинать необходимо с минимальной разницы, постепенно увеличивая амплитуду. Люди, которые не способны реагировать на те признаки, которые подает им тело, не смогу получить хороший результат от процедуры, поскольку именно полагаясь на внутреннее ощущение, человек может понять, насколько комфортно ему находиться под холодной или горячей воды и как быстро тело привыкает к такому душу.

Противопоказания для контрастного душа

Существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ – слишком большой стресс для организма, с которым невозможно справиться:

• Любое заболевание в острой форме и даже обычное повышение температуры или давления – повод отказать от контрастного душа на 1 день;
• Злокачественная опухоль;
• Тромбофлебит;
• Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудисто системы;
• Заболевания крови.

Обсудить противопоказания водного закаливания можно с лечащим врачом, если есть хоть малейшие подозрения на нарушения организма, при которых душ может быть опасен. К таким заболеваниям относится в первую очередь гипертония, а также заболевания головного мозга.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!