Искам да отслабна без вреда за здравето. Принципи за здравословно отслабване

31.05.2021 -

Омразните килограми развалят фигурата, водят до редица опасни заболявания (аритмия, нарушаване на съдовата система, нестабилно кръвно налягане и др.). Всичко това вкарва човек в ужас, подтиквайки го да търси всякакви начини за отслабване. Важно е да се разбере, че неправилно избраната диета или неспазването на важни аспекти води до още по-големи здравословни проблеми. Необходимо е да се знае мярката, тогава загубата на тегло ще премине без стрес за тялото.

Отървете се от наднорменото тегло постепенно

Не трябва да гледате кориците на лъскави списания, които изобразяват кльощави модели. Като правило, те съсипват здравето си, като изпушат няколко цигари за обяд. Подгответе се физически и психически за процеса на отслабване, увеличете разходките си, вместо с автобуса, направете няколко спирки пеша. Поставете в главата си идеята, че скоро ще промените напълно начина си на живот и ще станете различен човек. Вземете положително настроение.

Не можете да свалите 20 кг за 3 месеца наведнъж, загубата на тегло трябва да продължи постепенно. Идеалният вариант е загуба на тегло за период от 6 месеца или повече (при 10+ излишни килограма). Специалистите в областта на храненето приравняват бързото изхвърляне на наднорменото тегло към шокова терапия. Тъй като тялото потъва в дисбаланс и стрес, дългоочакваната загуба на тегло няма да ви донесе радост по определени причини. Нека ги разгледаме по-подробно.

Отрицателни ефекти от отслабването за кратко време

Рязката промяна в телесното тегло допринася за бавен и неправилен метаболизъм. Вътрешните органи не са в състояние да се реорганизират толкова бързо по нов начин, поради което възникват неуспехи. Тялото трупа мазнини от години и когато има рязко намаляване на теглото, метаболизмът автоматично се забавя (в резултат на защитна реакция). След това отново започвате да се храните нормално, без да преяждате или да ядете забранени храни. Въпреки това тялото отново ускорява метаболизма и съхранява 2 пъти повече мазнини в резерва си. По този начин той се опитва да компенсира загубите. Поради тези причини бързо отслабващите хора често се връщат към предишното си тегло и качват отгоре 4-5 кг. "като подарък".
Черният дроб е претоварен. Не много хора се замислят колко много черният дроб преминава през себе си в опит да освободи тялото от вредни вещества. Основната функция на този вътрешен орган е да прочисти тялото от продукти на разпад и токсини. При умерена загуба на тегло черният дроб се справя с натоварването и успешно изхвърля отпадъците. Ако загубата на тегло е бърза, това води до отравяне на тялото и шлака, тъй като тялото е физически неспособно да се справи със задачата.
В допълнение към бавния метаболизъм и нарушаването на черния дроб, бързата загуба на тегло оставя след себе си увиснала кожа. Не е толкова лесно да го премахнете, това се дължи на липсата на колагенови и еластинови влакна, които също не са имали време да се адаптират към промените. Преди всичко последствията засягат лицето, корема, ръцете, бедрата и задните части.
При злоупотреба със строги диети се развива бери-бери. Например, витамин D е предназначен да абсорбира и разгражда мазнините, ако нямате достатъчно от него в диетата си, витамин D няма да се абсорбира. Същото се отнася и за косата и ноктите, кожата, зъбите и венците, които зависят от витамини от различни групи. Вие сте атакувани от лющещ се епидермис, тъпа коса, чупливи нокти и имунната система като цяло ще намалее. Тялото няма да може да произвежда антитела, които предпазват от вируси и бактерии.
Поради рязка загуба на тегло кръвното налягане започва да скача, паметта се влошава, човек изпитва липса на сила и се появява апатия. В случаите, когато сте на диета с ниско съдържание на бързи и бавни въглехидрати, има липса на глюкоза. Дефицитът води до гладуване на мозъчната тъкан, отслабване на съдовия и мускулния тонус. Човек започва да страда от главоболие, което скоро преминава в мигрена. Загубата на сила води до нарушение на вниманието и отслабване на тялото като цяло.

Не гладувайте

В никакъв случай не отказвайте храна. Препоръката е особено актуална за хора, страдащи от заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, диабет, туберкулоза. В последните два случая подобно отслабване завършва със смърт. Поради гладуването мазнините се разграждат само с 18-22%, обемите си отиват поради намаляването на водата, изтеглянето на протеини, соли и минерали, необходими на тялото за пълноценно функциониране.

Тялото започва да набъбва поради белтъчен дефицит. Тъканите абсорбират течности, ако седите на строги диети за дълго време, което означава само използването на плодове и зеленчуци, кисели млечни продукти (за пиене), елда. Тъй като храната съдържа малко протеини, тялото не може да ги абсорбира в кръвта, както преди.
Поради силната загуба на минерали се нарушава работата на сърцето, възниква частично запушване на кръвоносните съдове, влошава се състоянието на ендокринната и нервната система. Според статистиката, след рекламираните твърди методи за отслабване, възстановяването на тялото ще отнеме повече от 1,5 години.
Наред с рязката загуба на тегло започва обостряне на хронични заболявания. Загубата на тегло започва да изпитва пламенен глад, появяват се тежки главоболия (по-специално мигрена), работоспособността и умствената активност са значително намалени.
След определено време върху езика се образува бяло или жълто покритие, урината има изразена миризма на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
Кожата по цялото тяло започва да се лющи, въпреки високото съдържание на вода в тялото. Нокътната плочка се ексфолира и се чупи, косата губи предишния си блясък и пада интензивно.
Поради електролитен дисбаланс често се появяват конвулсии, започват припадъци, нарушава се притока на кръв и се намалява тонусът на съдовата система.

След като изучавате последствията от отказа на храна и рязкото отслабване, вие ясно представяте плачевна картина. За да избегнете това, проучете важните аспекти и препоръки.

Етап номер 1. Спазвайте режима на пиене
По време на борбата с наднорменото тегло трябва не само да пиете повече, но и да го правите правилно. Пийте поне 2,6-3,0 литра течности на ден, от които поне 2 литра чиста вода (филтрирана или минерална без газ).

В същото време трябва завинаги да се откажете от употребата на сокове в торбички, плодови напитки със съмнителен състав, газирани напитки, черен чай (не листен). Заредете с пречистена вода, разредени пресни сокове (50:50), зелени и билкови чайове. Домашен компот може да се пие, но в умерени количества и без захар. Чистото кафе трябва да се разрежда с нискомаслено мляко.

Пийте преди всяко хранене по 350 мл. вода с лимонов сок. Водата е източник на здрава кожа и пълноценно функциониране на вътрешните органи, насища тялото с влага, в резултат на което метаболизмът се ускорява и храната е по-лесно смилаема. Не пийте студена вода, а само стайна температура. През лятото можете да го пиете топло, за да утолите по-бързо жаждата си.

Етап номер 2. Изпийте курс от витамини
Всяка загуба на тегло по един или друг начин е стрес за организма. Няма значение дали сте на диета или се храните частично на малки порции. Най-малките промени подвеждат тялото, поради което е по-трудно да се възстанови по различен начин. За да помогнете на вътрешните органи, е необходимо да пиете курс от мултивитамини веднъж на всеки 4 месеца за общо здраве.

По правило техниката е предназначена за 2 месеца, следователно трябва да закупите около 2 опаковки (60 таблетки). Освен това, купувайте язовско или рибено масло, те имат благоприятен ефект върху белите дробове, кожата, косата, ноктите, зъбите. Те премахват слузта от дихателните пътища (особено важно за пушачите), стабилизират кръвното налягане и сърдечната функция.

Етап номер 3. Занимавайте се със спорт
Физическата активност не се препоръчва за хора, които седят на строги изтощителни диети. Тъй като вече анализирахме негативните последици от този вид отслабване, спортът не е противопоказан за вас. Регистрирайте се за фитнес зала или зала за аеробика, започнете да бягате вечер (след 18.00) или си купете колело.

Момичетата се насърчават да се запишат за танци, стречинг (разтягане на мускули), пилатес (дихателна аеробика), плувен басейн, гимнастика. Важно е спортът да не е тежест, само тогава физическата активност заедно с правилното хранене ще доведе до правилно и дългоочаквано отслабване.

Етап номер 4. Коригирайте ежедневната си диета
Правилното отслабване не предполага строги изисквания и ограничения, трябва само да промените менюто, така че да съдържа всички необходими микро и макро елементи, минерали, витамини. По-долу са важните аспекти, които в комбинация със спорт, курс от мултивитамини и правилния режим на пиене ще ви помогнат да се отървете от омразните килограми без вреда за здравето.

Започнете да водите дневник, записвайте менюто за 7 дни предварително. След това направете списък с необходимите продукти и отидете на пазар. Винаги дръжте хладилника си пълен със здравословни храни, за да избегнете нездравословни закуски.
Намерете таблица с енергийната стойност на продуктите в интернет и продължете от нея. Изчислете допустимия прием на калории за вашата фигура, следвайте правилата. Пребройте калориите, направете меню по такъв начин, че да не надхвърляте. Например, ако във вашия случай е позволено да консумирате 2000 Kcal, тогава трябва да добавите още 500 Kcal към това число и да ги изгорите чрез физическо натоварване.
Не забравяйте, че основата на правилното хранене е честотата на хранене (поне 5 пъти на ден). Яжте малко и често, за 1 хранене тялото усвоява не повече от 450 Kcal, следователно изчислете порциите въз основа на този показател.
Не трябва да сядате на масата късно през нощта, следвайте биологичния часовник. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Вечерята трябва да се състои от леки храни. Всеки ден яжте поне 400 гр. пресни зеленчуци и 350гр. плодове.
Напълно изключете от менюто полуфабрикати, домашно приготвени завивки и кисели краставички, колбаси и трансмазнини (бърза храна, кнедли, кнедли, готови ястия). По-добре е да се облегнете на риба и месо, те се усвояват по-дълго (3-4 часа), което ви позволява да поддържате усещане за ситост. Не забравяйте да премахнете кожата от месото.
Веднъж в средата на седмицата организирайте разтоварване. Не гладувайте по това време, яжте леки храни. Те включват плодове, нискомаслена извара, зеленчуци, приготвени на пара и в собствен сок.
Постепенно намалявайте порциите, не правете всичко наведнъж, намалявайте изяденото количество постепенно. Например, през първата седмица намалете 100 Kcal, през втората - 150. Стомахът побира около 300 грама. храна, във всички останали случаи го разтяга. Опитайте се да се уверите, че една порция храна се побира в чаша.
Закуски между основните хранения. За тези цели са подходящи ядки, мляко, плодове, зърнени храни. Не яжте, докато гледате телевизия, фокусирайте се изцяло върху процеса в мълчание.
Вземете двоен котел или бавна готварска печка, гответе храна във фолио или в торби за печене с помощта на фурната.
Уверете се, че ежедневното ви меню съдържа възможно най-много калций. Подложете на твърдо нискомаслено сирене, извара, яйца. Пийте сокове с целина (прясно изцедени). Не забравяйте за правилните въглехидрати, които се съдържат в кашите, зърнените и бобовите култури.

За да не навредите на тялото и да не деактивирате работата на вътрешните органи, трябва напълно да изоставите монодиетите. Отслабвайте постепенно, бъдете здрави, пийте повече течности. Спортувайте, яжте протеинови храни, правилните въглехидрати, зеленчуци и плодове.

Видео: как да отслабнете правилно и бързо

Добър ден, мили момичета! Продължаваме да говорим за бърза загуба на тегло, която е толкова желана за нежния пол. Можете да прочетете първите две статии по тази тема тук "" и тук "". Днес най-накрая ще ви разкажа за Как може да се гарантира, че ще отслабнете за един месец, но вече без вреда за здраветои всички произтичащи от това последствия след нискокалорични диети и гладни стачки. Защо да отслабнете за един месец? Да, защото именно този период от време ще може да ви покаже поне някакъв реален и осезаем резултат. Една седмица е твърде малко за визуални промени, ако говорим за правилно и компетентно отслабване. Затова днес се пригответе да възприемате и усвоявате информация, ако целта ви е здравословна загуба на тегло.

И така, от предишните две статии, където анализирахме стъпка по стъпка механизма за отслабване (поради това, което отслабваме на първо място и какво отива на последно място); разбрахте какви негативни последици очакват всички фенове на бързото отслабване и много повече, научихте много полезна информация, която се надявам да сте анализирали и да направите правилните изводи за желанието да отслабнете с 5-10 кг на седмица.

Сега да преминем към основните и най-важни съвети, които ще ви помогнат и без стрес за тялото ви. Веднага ви предупреждавам, че за някакви 10 кг на месец няма да се говори!

Създайте калориен дефицит

Преди да започнете да отслабвате, трябва поне малко да разберете какво е дефицитИ излишъккалории и как се отразява на теглото ни?

 За справка:

 Калориен дефицит- това е, когато изразходвате повече калории (енергия), отколкото ги консумирате (нея) с храна. При калориен дефицит тялото губи тегло.

 Излишък от калории- това е, когато броят на калориите от храната е по-голям от консумацията им. При излишък от калории тялото набира тегло.

Въз основа на това се оказва, че за да започнем да горим мазнини и да отслабваме, трябва да създадем калориен дефицит, тоест да започнем да харчим повече енергия, отколкото получаваме от храната. Но този дефицит не трябва да е твърде голям. Оптималният показател е 10-20%, не повече.

Прочетете следващия съвет как да направите това.

Влезте във форма

Ако сте се прицелили отслабнете за един месец без вреда за здравето,и дори така, че резултатът ще ви зарадва приятно след този период, тогава, разбира се, не можете да правите без допълнителна физическа активност. Това е фитнес, без значение какво: дали ще бъдат групови занимания по пилатес, или класове във фитнеса, или тренировки у дома с помощта на или самостоятелни тренировки от видеоклипове в интернет, ще ви даде необходимия калориен дефицит, за който говорих по-горе. Но ползите от фитнеса не свършват дотук.

Например силова тренировка във фитнес залата, комбинирана с кардио може значително да повлияе на метаболизма ви, като го увеличи няколко пъти , както и да предизвика хормонален отговор в тялото си , задействайки процесите на анаболизъм (мускулен растеж) и изгаряне на мазнини едновременно.

Можете да видите някои от положителните аспекти на силовите и аеробните тренировки в инфографиката по-долу.

Ориз. 1 Ползи от упражненията

Така че, съветвам ви да включите фитнес класове в плана си за отслабване, тъй като правилното хранене, съчетано с редовни тренировки, ще даде 100% добър резултат и в края на месеца определено ще видите дългоочаквания минус на кантара си.

Яжте по-малки хранения и не пропускайте храненията

Ако искате да отслабнете не за сметка на мускулите си, а за сметка на мазнините, тогава трябва да се придържате към и да не пропускате хранене. Фракционното хранене предполага наличието 5-6 хранения (3 основни и 2 закуски). Ако преди това сте яли 2 пъти на ден, сега трябва напълно да възстановите тялото си към нова диета. Ако ви е трудно да направите това веднага, започнете с 4 трика и постепенно ги увеличете до 6. Но трябва да разберете, че ако ядете 6 пъти на ден, тогава порциите трябва да са малки (средно всяка по 250-300 калории). Всичките ви дневни калории трябва да бъдат разделени по равно между всички хранения през деня. Закуските могат да имат малко по-малко калории и малко повече за основните ястия.

Можете да изтеглите пример за частична диета за една седмица.

Изчислете дневния си прием на BJU

Отговаряйки на въпроса как да отслабнете без вреда за здравето, тук, разбира се, не може да се пропусне фактът, че в диетата на ЗДРАВ човек трябва да присъстват ВСИЧКИ основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, това ПРОТЕИН, МАЗНИНИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ.

Всъщност правилното отслабване, което не води до метаболитни нарушения и по никакъв начин не се отразява неблагоприятно на здравето ни, не е толкова лесно постижимо. Разбира се, психически получавате повече удоволствие, когато загубите за една седмица 7 кг тегло, като седите на нискокалорична диета (напълно небалансирана), отколкото губите само 1 кг на седмица, хранене балансирано и частично, като се вземе предвид дневната норма на BJU. Да, морално и психологически е трудно, никой не спори с това.

Но от друга страна, в първия случай ще върнете тези 7 кг много бързо, веднага щом се върнете към предишната си диета, която е била преди диетата, а във втория случай ще продължите да отслабвате следващата седмица , и третото, и четвъртото, докато свалянето на килограми вече няма да ви притеснява. Следователно, ако разглеждаме загубата на тегло в дългосрочен план, тогава победата тук определено е за балансирана диета, където диетата съдържа достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Избягвайте захарта под всякаква форма

Напомням ви, че вашата цел е отслабнете за един месец без вреда за здравето, а що се отнася до здравето, тогава едно споменаване на захар тук ще бъде неуместно, да не говорим за поглъщането й. Снимката по-долу показва цялата вреда, която носи злоупотребата със захар и съдържащи захар продукти: любимите на всички (барове, сладки, торти, пайове), хлебни изделия, фитнес зърнени храни, глазирани сирена и др.

Ориз. 2 Последици от яденето на захар

Следователно, употребата на захар под КАКВАТО И ДА СЕ ФОРМА трябва да бъде напълно ИЗКЛЮЧЕНА!

Дайте предпочитание на протеинови храни и зеленчуци

Второ, протеините изискват повече калории за усвояване, отколкото същите мазнини и въглехидрати, взети заедно. Това означава, че след като ядем протеинови храни, тялото ни е принудено да изразходва повече калории за усвояване на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати и мазнини, докато по това време можем просто да лежим на дивана и да четем книга.

На трето място, за хората, които се занимават с протеин, нуждата от протеин е много по-висока, отколкото при хората, които водят заседнал начин на живот, поради повишената физическа активност. И това е свързано с нашите мускули. Колкото повече мускулна маса има човек, толкова повече протеини са му необходими, за да я поддържа. И колкото повече мускулна маса, толкова по-бърз е процесът на отслабване, така е свързано всичко. Следователно, активният човек, който губи тегло, трябва да яде протеини без прекъсване.

Е, за да бъде успешен и без затруднения процесът на усвояване на протеини, е необходимо към порция протеини да добавите част от зеленчуците. Фибрите, които се намират в зеленчуците, ще помогнат на хранителния болус да премине лесно през храносмилателния тракт, без да причинява храносмилателни затруднения.

Спете поне 7-8 часа на ден

За да може процесът на отслабване да протече в най-удобните за вас условия и с нулеви загуби за вашето здраве, определено трябва да дадете на тялото си шанс да се възстанови напълно и да си почине. Това е най-добрият начин за пълноценен и здравословен сън с продължителност 7-8 часа.

Трябва да си лягате не по-късно от 12 часа през нощта, тъй като от 12 до 2 часа се произвежда хормонът на растежа соматотропин, който е основният хормон за изгаряне на мазнини в нашето тяло. Пикът му пада именно в тези нощни часове, така че ако сме в дълбоката фаза на сън в определеното време, тогава, колкото и парадоксално да звучи, сън и отслабване насън(фиг. 3) .

Ориз. 3 Нива на растежен хормон в зависимост от времето на деня

Пийте много чиста сурова вода

Водата е най-добрият ви помощник в отслабването. Ако сте се прицелили отслабнете за един месец без вреда за здраветоводата ще ви помогне за това заедно с упражненията и правилното хранене. Не бива да се подценява ролята на водата в тази трудна задача. Нормата за чиста питейна вода за обикновен човек е 1,5-2,5 литра на ден, а за студент тази норма се увеличава с още 1 литър. За това как да пия правилно, за да отслабна, дори заснех видео, които се интересуват могат да гледат:

Яжте 3-4 часа преди лягане

Това е свързано с нашия хормон на растежа, за който говорих в т. No7.Соматотропният хормон е много специфичен хормон, който не винаги е активен от 12 до 3 часа сутринта, но само ако нивото на кръвната Ви захар е на много ниско ниво, това се случва точно когато измине достатъчно време след хранене, а именно от 2 часа или повече (фиг. 4). През това време инсулинът има време да изпълни основната си функция: транспортира глюкозата в клетките на нашето тяло (фиг. 5), след което нивото на кръвната захар спада значително и това са идеални условия за освобождаване на нашия растежен хормон.

Именно поради тази причина вечерята 3-4 часа преди лягане ще ви даде възможност да активирате свободно процесите на изгаряне на мазнини в тялото си през нощта.

И вторият момент, който бих искал да направя като част от този съвет, е, че за вечеря и късна вечеря трябва да дадете предпочитание на протеинови храни с порция зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла . Снимката по-долу ще ви даде отговора на този въпрос:

Ориз. 5 Инсулиновата реакция към приема на протеини, мазнини и въглехидрати

Факт е, че инсулинът се произвежда за цялата храна, която влиза в тялото ни, но за протеините (по подразбиране изключваме мазнините вечер), инсулинът се произвежда в по-малка степен. Именно поради тази причина късните ви хранения не трябва да съдържат въглехидрати, а да се състоят изключително от протеинови храни (извара, яйчен белтък, пилешки гърди, протеинов шейк) и зеленчуци (предимно зелени зеленчуци и билки).

Не се фокусирайте върху отслабването

И последният съвет, който бих искал да ви дам, мили момичета, е НЕ СЕ ФОКУСИРАЙТЕ ВЪРХУ ОТСЛАБВАНЕТО СИи не превръщайте това събитие в основна цел на целия си живот! Ако ден след ден мислите маниакално за теглото си, храненето, тренировките, поставяте се на кантара няколко пъти на ден и се измервате със сантиметрова лента, тогава, уверявам ви, много скоро ще „изгорите“ и просто ще умори се от такъв образ живот.

Не е нужно да правите всичко това! Достатъчно е само да следвате препоръките, които сте намерили в тази статия, а не да превръщате отслабването си в мания, която не ви позволява да се отпуснете и ви държи в психо-емоционален стрес през цялото време.

Моралното изтощение е по-лошо от всяко претрениране, запомнете това!

Напълнете живота си с радостни моменти за вас: слушайте любимата си музика, прекарвайте време с приятели и семейство, играйте с вашия домашен любимец - и тогава процесът на отслабване ще се превърне в още по-приятен и лесен процес за вас!

С уважение, Янелия Скрипник!

"Charm Lady" ви представя 19 прости правила как да отслабнете, без да навредите на тялото си. Тези правила са разработени на базата на дългогодишни изследвания сред жени от различни възрастови категории и здравословни състояния. Повечето от правилата могат да се спазват дори и да не спазвате никаква диета – пак ще ви е от полза. Но също така всички тези правила важат за всяка диета, било то диета с моркови или.

Как да отслабнете без вреда за тялото и здравето

Вода: Пийте чаша вода веднага щом се събудите и всеки път преди ядене за 20 мин. Това ще стартира храносмилателната система и ще ядете по-малко – водата намалява апетита. Като цяло си струва да пиете поне осем чаши вода на ден, тъй като това помага в борбата със задържането на течности в тялото. Но водата помага само ако не съдържа никакви добавки или подобрители на вкуса. Същото важи и за газираната вода.
Ако отслабвате – толкова разумно: Опитайте се да ядете малки порции 6-8 пъти на ден, това е най-добрата алтернатива на три хранения на ден – честите хранения стимулират и подобряват метаболизма, карайки тялото да гори постоянно калории. Не си струва да гладувате – това не е добре, а само добавя стрес към тялото.
Чаят и: са добри, докато не добавите сметана и захар към тях - тогава се превръща в доста вредна напитка, равна на цяло парче шоколадова торта.
Ако имате сладко и трябва да се откажете от обичайните сладкиши, заменете ги със сладки зеленчуци и плодове. Същата царевица съдържа само 85 kcal и това е всичко! 1 г мазнини. Ако все още не можете да устоите и изядохте няколко сладки, „накажете“ се – прекарайте уикенда си по-активно – разходете се няколко часа в парка или карайте ролери.
Ако е възможно, яжте пресни плодове и зеленчуци - те губят повечето от необходимите и полезни свойства при термична обработка. Винаги подготвяйте плодовете и зеленчуците предварително, така че да са под ръка. Можете да поръсите ябълките с лимонов сок, за да не потъмнеят.
Яйцата не са много добри в диета за отслабване. Не трябва да ядете повече от три от тях на седмица, но ако не можете да си представите живота си без да консумирате този продукт, опитайте се поне да не ядете повече от един на ден.
Изчислете оптималния брой калории за вас и се опитайте да се придържате към тази норма, така че тялото да свикне да получава приблизително същата доза енергия.
Не вярвайте, че въглехидратите трябва да бъдат напълно изоставени в диетата – напротив, те са отличен източник на енергия и са необходими за нормалното функциониране на организма. В противен случай ще бъдете летаргични и уморени. Количеството им трябва да бъде около 50% в дневната порция храна.
Протеинът е необходим за изграждането на нови тъкани и клетки, така че се уверете, че протеинът съставлява поне 25% от вашата диета. Останалите 20-25% трябва да са мазнини, но не повече, тъй като тялото има собствен резерв, който трябва да изгори.
Добрата хранителна система е вегетарианска диета, но не е подходяща за всеки. Ето защо, ако не можете да откажете месо, опитайте се да организирате разтоварващи и релаксиращи дни за себе си и яжте само зеленчуци и плодове.
Ако сте любител на месото, наблегнете на бялото месо. Включва птиче месо, риба и други морски дарове - те са по-малко калорични и в резултат на това са по-диетични. От червеното месо - свинско и говеждо - трябва да се изостави или поне да се намали консумираното количество.
Хлябът също е нежелан в диетата. Но ако изобщо не можете да го откажете, яжте черен хляб и хляб с трици.
Опитайте се да премахнете алкохола от диетата си. В краен случай – максимум чаша сухо бяло вино.
Преди да започнете да отслабвате, проверете теглото и след това внимателно наблюдавайте промените. Не можете да отслабнете драстично - загубата на дори 200 грама на ден вече е постижение.
Занимавайте се със спорт - без това висококачествената загуба на тегло няма да работи. Не четете за "най-ефективните" спортове. Правете точно това, което ви харесва. Тогава спортът ще бъде радост за вас и няма да бъде „тежко задължение“.
Не трябва да спортувате всеки ден – тялото трябва да си почива и от стрес. обаче ежедневните упражнения няма да му навредят.
Прекарвайте времето си по-активно, движете се повече и преди лягане, за половин час, ходете по улицата - това ще подобри кръвообращението и ще ви измие, за да заспите по-бързо.
Помогнете на тялото си - отидете на масаж. Ще подобри кръвообращението и дори състоянието на кожата.
Вземете контрастни душове, не отказвайте различни разкрасителни процедури за тялото.

Според статистиката 7 дни е най-търсената продължителност на различни видове експерименти за отслабване. Терминът не е твърде уморителен, но е напълно достатъчен, за да разчитате подсъзнателно на забележим резултат. И абсолютно не е необходимо да се настройвате на полугладно съществуване в близък тандем с десетки най-трудни упражнения. Сред монодиетите и чудодейното гладуване можете да намерите рационални системи за хранене, които ви позволяват да живеете добре и в същото време бързо да отслабнете с 5-7 кг у дома. И ако добавите често пиене, здрав сън и активен начин на живот към правилната храна, ще можете да получите невероятни резултати за 1-2 седмици без вреда за здравето. Прочетете повече за това как да отслабнете за една седмица с 5 кг и да премахнете омразния корем, прочетете нататък.

Как да отслабнете бързо за една седмица у дома: полезни съвети

За да има смисъл бързата загуба на тегло за една седмица, трябва да изберете ефективна диета, която е идеална за вашето тяло. В същото време показателят за ефективност е не само загубените килограми, но и способността да се поддържа получения резултат без вреда за здравето. И тъй като времевата рамка за отслабване е строго ограничена, основната задача пада върху раменете на ежедневната диета. Други разумни решения са спортуване, нормализиране на ежедневието и т.н. - Вероятно няма да работят.

Един от трите основни начина за бързо отслабване за една седмица у дома ще помогне:

Драматично намаляване на приема на калории. Ако тялото получи минимално количество енергия, а първата се изразходва, започва бърза загуба на мастна маса. За съжаление този метод работи "за износване" и след връщане към обичайната диета килограмите се увеличават повече от.
Използване на "Вълшебната" съставка. Монодиетите и диетите за прищявка са ефективни, но трудни от психологическа гледна точка. Ако на някой не му е трудно да яде задушен ориз и настъргани моркови всеки ден, тогава такава монотонност ще доведе другите до бяла топлина за три дни.
Активиране на химичните процеси в организма. Компетентната намеса в метаболизма се счита за най-ефективния и безопасен начин за отслабване у дома за 1-2 седмици. Резултатът „минус“, причинен от протеиновото хранене, продължава най-дълго, тъй като елиминира възможността за загуба на мускулна маса вместо телесни мазнини.

Допълнителни препоръки за бързо и безопасно отслабване у дома

Намирането на диета, на която можете да се доверите, е половината от битката. Също толкова важно е стриктно да се спазват правилата, които са еднакво подходящи за всеки метод за отслабване. Пренебрегвайки допълнителните препоръки за бързо и безопасно отслабване у дома, вероятно след седмица няма да сте доволни от отражението си в огледалото.

Научете се да различавате апетита от истинския глад. Апетитът може да е ваш постоянен спътник, но задоволяването на чувството на глад е по график;
Яжте на малки порции, дъвчете храната старателно;
Яжте 4-5 пъти на ден по 150-200 g;
Премахнете мазните и пържените храни от диетата си. Яжте варено месо и риба. Зеленчуци - сурови или задушени;
Пии много вода. Най-малко 1,5-2 литра на ден;
Откажете се от по-голямата част от леките въглехидрати и мазнини в полза на протеиновите компоненти;
Не вечеряйте пред телевизора. Увлечени от гледане на телевизионни предавания и филми, вие ядете повече от необходимата норма;
Претеглете се всяка сутрин. Нищо не е по-възбуждащо от добрия резултат на екрана на скалата.

Как лесно да премахнете стомаха и да отслабнете с 5-7 кг за една седмица

Отслабвайки за кратко време, си струва да спазвате законите на тялото. Мастната тъкан се разгражда с определена скорост и нарушението на това вече не е безопасно за тялото. Разбира се, можете да свалите 5-10 кг на седмица поради мускулна маса и собствено здраве. Но струва ли си играта свещта? Може би е по-добре да обърнете внимание на характеристиките на тялото, да изключите забранените храни и да допълните диетата със стимуланти? Така наднорменото тегло ще „напусне“ равномерно, което елиминира появата на многобройни стрии, отпусната кожа и най-важното – последващия ефект на натрупване „в резерв“. Препоръчваме ви да прочетете кратка образователна програма за това как лесно да премахнете стомаха и да отслабнете с 5-7 кг за една седмица.

Правила за лесно и бързо отслабване с около 5,7 кг на седмица без шокови диети, стомаха си отива

В опит да отслабнете бързо и лесно без шокови диети, трябва да изоставите най-вредните продукти:

сладки напитки
печене с бяло брашно
майонеза и кетчуп
мазни риби и меса
сладкиши, сладолед, торти
кафе и алкохол
изкуствени мазнини
полуфабрикати - колбаси, колбаси, кнедли, консерви

Въпреки това, някои продукти, напротив, трябва да бъдат включени в диетата:

неподсладени плодове и сезонни зеленчуци
постно месо и риба
ядки и сушени плодове
пълнозърнести зърнени храни
нискомаслени млечни продукти
растително масло
листни зеленчуци и билки
зелен чай

Храната през седмицата трябва да бъде частична, поне 4-5 пъти на ден, по 200 г. Не трябва да забравяме за водния баланс. Струва си да пиете най-малко 1,5-2 литра чиста питейна вода на ден. Соковете, чайовете и узварите не се броят. Изчисляването на дневната норма вода се извършва в пропорция: 30 ml x 1 kg тегло. За още по-лесно и бързо отслабване можете да практикувате прости упражнения и кардио натоварвания през седмицата.

Как да отслабнете за една седмица с 10 кг без вреда за здравето: прегледи на диети и резултати

Има ситуации, когато просто е необходимо бързо да се отървете от 10 излишни килограма и да премахнете стомаха за една седмица. В такива моменти всяка диета, която е натрупала ласкави отзиви на смели тестери, изглежда животоспасяваща. И ако аргументите на ума избледняват на фона на яркото желание за коригиране на фигурата, струва си поне разумно да изберете диетична диета.В крайна сметка да отслабнете с 10 кг за една седмица без вреда за здравето не е толкова лесно. Гладът е изпълнен с последващо затлъстяване, отхвърлянето на въглехидратите - разпадане, а монодиетите - рогов гастрит.

Каним ви да разгледате списък с относително безопасни диети според отзивите на потребителите, които ви позволяват да отслабнете с 5-10 кг за една седмица, без да причинявате глобална вреда на здравето.

Топ 5 диети за лесно отслабване с 10 кг за 7 дни без вреда за здравето

Диета с елда. Принципът е ежедневната консумация на задушена елда за закуска, обяд и вечеря. Солта и олиото са изключени. Допълнителна съставка е нискомаслен кефир (не повече от 1,5 литра на ден). Максималният гарантиран "отвес" е 1 кг на ден.
Японска седмична диета. Продължителност 7 дни. Всички порции и хранения са разписани по час и по грамове.
Кефирна диета. В рамките на една седмица трябва да ядете изключително нискомаслен кефир, сурови зеленчуци, пилешки гърди. Предпоставка е редовен график за пиене. Възможен "отвес" - 6-10 кг
Бърза естонска диета. В продължение на седем дни можете да ядете по една съставка на ден. Тоест: Ден 1 - 6 варени яйца, Ден 2 - 1 кг нискомаслена извара, Ден 3 - 300 г пилешко филе, Ден 4 - 300 г сварен ориз; Ден 5 - 6 картофа "в униформа", Ден 6 - 1 кг ябълки, Ден 7 - 1,5 л айран. За да не се върне моментално загубеното тегло, се препоръчва да напуснете диетата постепенно, като добавяте нови храни към диетата.
Диета "Без вечеря" за лесно отслабване от 5 кг на седмица. За да се отървете от 3-7 излишни килограма, трябва да се откажете от вечерята за 7 дни. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 18.00 часа.

Шокова диета "Отслабнете със 7-10 кг за седмица!"

Най-екстремният комплекс е пълното отхвърляне на храната в полза на специален домашен чай. Шоковата диета „Отслабване със 7-10 кг за седмица” не е лесна борба за стройна фигура. В продължение на седем дни дневната диета е само млечна напитка в гореща или студена форма (в количество не повече от 5-7 чаши на ден). За да го приготвите, 1 с.л. чаени листа се изсипват в траен термос с нискомаслено горещо мляко и се настояват поне 30 мин. При най-малкото смущение на сърдечно-съдовата или храносмилателната система екстремната диета трябва да се спре или да се замени с по-лоялен вариант. Например кефирна монодиета или комплексът "6 венчелистчета".

Резултатът от бърза седемдневна загуба на тегло от 10 кг

Най-често бързата загуба на тегло от 7-10 кг не причинява нищо друго освен разочарование. Причината за това е естествената система за изгаряне на мазнини. На първо място, зоните с насипни мазнини „отслабват“ - гърдите и лицето. И едва след това – задните части, бедрата, ръцете и корема. За 1 седмица последният просто няма да има време да отслабне, а крайният ефект ще бъде поразително различен от очаквания. Физическите упражнения и масажните комплекси за проблемни зони могат да помогнат в този въпрос. Те увеличават притока на кръв, което означава, че ускоряват изгарянето на мазнините.

Как да отслабнете за една седмица без диета - списък с най-добрите упражнения

Желанието да отслабнете за една седмица без диета не възниква от само себе си. Най-вероятно след 7-10 дни се планира грандиозно събитие: дългоочаквана среща, работещо корпоративно парти, среща на абитуриенти или пътуване до Лазурния бряг. Във всяка от тези ситуации искате да изглеждате най-добре.Напълно логично и оправдано желание. Следователно начините за неговото прилагане също трябва да бъдат разумни и адекватни. Понякога вместо дузина неуспешни и опасни диети е по-добре да изберете един набор от упражнения, които насърчават ефективната загуба на тегло за 1 седмица.

Кратък, но ефективен комплекс от упражнения за бързо отслабване за 1 седмица

За тези, на които всички области на тялото изглеждат „проблемни“, сме съставили следния набор от упражнения. Със сигурност ще помогне бързо да се отървете не само от излишните килограми, но и от омразните сантиметри.

Отстранете корема.
Поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си зад главата. Наведете се, докосвайки последователно с левия лакът на дясното коляно, след това с десния лакът на лявото коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете от началото. Направете 2 серии по 20 повторения.

Докато лежите, свийте коленете си. Затворете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, задръжте дъха си и повдигнете раменете и лопатките от пода. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Направете 2 серии по 20 повторения.
Стегнете бедрата и задните части.

Седнете на ръба на стол с книга между коленете. Натиснете силно върху обекта и задръжте за 30 секунди. Повторете 3-4 пъти.

Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Бавно клекнете на въображаемо столче, като избутвате задните си части назад и леко накланяте тялото си напред. Без да слизате докрай, задръжте за 5 секунди. Бавно се издигнете до изходна позиция. Направете 2 серии по 20 повторения.
Премахнете обема на ръцете и гърба.

Вземете малки дъмбели в ръцете си. Свийте лактите при вдишване и разгънете при издишване. Направете 2 серии от 25 повторения.

Направете планк на огънати или прави ръце. Стегнете мускулите на ръцете, корема, гърба и бедрата. Задръжте тази позиция за по-малко от 1 минута. Направете 2-3 серии.

Как да отслабнете за седмица с 5 или 10 кг е основната грижа на момичетата и жените в очакване на важно събитие. За щастие има десетки набори от упражнения, които помагат за бързото премахване на стомаха, страните и задните части без вреда за здравето. Но понякога не можете без диети у дома. По това време ви препоръчваме внимателно да проучите правилата, да спазвате условията и да обърнете внимание на прегледите за отслабване.

Бързото отслабване у дома не е лесна задача, тъй като излишните килограми, като правило, не бързат да си тръгват. А екстремното гладуване е изключително лоша идея, тъй като е вредно за здравето, ако тялото не е подготвено. Но ако вземете предвид редица правила и принципи на PP, можете да отслабнете с 5-10 кг за кратко време, като в същото време здравето ви само ще се подобри.

Ние се мотивираме

Твърде много жени и момичета са възпрепятствани да отслабнат от слабата сила на волята. Следователно мотивацията за отслабване у дома трябва да бъде достатъчно мощна. Да започнем с нея.

Така че, на първо място, трябва да осъзнаете какво точно ще ви даде вашата трансформация. Например, ще можете да носите луксозна малка черна рокля, вашата привлекателност ще расте, подходящият мъж ще ви хареса, ще можете да парадирате с отворен бански без колебание на плажа, вече няма да се смущавате от собственото си тяло само с любимия човек и т.н.

Може да има много причини за отслабване, но основното е да разберете, че на първо място вие имате нужда от това.

Начините за мотивация могат да бъдат много различни, затова подчертаваме най-простите:

Трябва да откажете не само хамбургери и хот-дог, но и да изключите от диетата:

сладки газирани напитки,
торти и сладкиши,
майонеза,
кифлички и пайове от бутер, мая.

Отказваме се от алкохола

Друг принцип, който ще ви помогне да отслабнете без вреда за тялото, е отхвърлянето на алкохола. Изглежда, какво общо имат „вълшебните“ напитки с теглото? Всъщност е направо.

Има 3 основни причини, поради които алкохолът може да ви накара да наддадете на тегло:

Първо, той е с високо съдържание на калории. Освен това чаша вино или друга напитка винаги е последвана от закуски, и то не най-здравословните: някой избира пушени меса, някой избира кисели краставички, трети приготвят чиния със сирене с грозде и ядки. И всичко това обикновено се случва вечер. Разбира се, че ще се оправите.
Втората причина, поради която трябва да се откажете от алкохола, за да отслабнете, е, че той нарушава метаболитните процеси. А за да отслабнете бързо, трябва да ускорите метаболизма си. Това изисква други продукти (прочетете за тях по-долу...).
На трето място, алкохолът намалява нивото на самоконтрол, така че е изключително трудно да откажете допълнителна порция храна или нездравословна закуска след шумно угощение.

Организираме разтоварване на тялото

И така, нивото на мотивация е високо, апетитът вече е намален, така че е време да организирате малко разтоварване на тялото у дома.

Дните на гладуване преди всяка диета и изобщо по отношение на отслабването са важен етап, който не бива да се пропуска. Да, полезно е и за здравето. Трябва да издържите 1-3 дни на някакво нискокалорично моно-меню. Подходящо е разтоварване на краставици, диня, кефир или елда. Основното нещо е да не се счупи.

Същността на дните на гладуване е, че след приключване на този етап всяка храна ще изглежда вкусна и засищаща. Това означава, че преминаването към PP (правилно хранене) ще бъде по-малко болезнено и няма да причини много дискомфорт на тялото.

Отивам до ПП

За да отслабнете бързо у дома. няма нужда да "седнете" на строга нискокалорична или странна протеинова диета. Достатъчно е да знаете какво е PP и да се придържате към принципите на правилното хранене. Основните са:

Паузата между храненията не трябва да надвишава 3 часа.
3 основни хранения и 2-3 закуски. Освен това, като закуска, не сандвичи, а плодове, зеленчуци, сушени плодове, извара и т.н.
Чаят и кафето не са вода, следователно, в допълнение към топлите напитки, пием поне един и половина литра течност на ден.
Ние не ядем преди лягане и ако наистина искате да хапнете нещо, изяжте чаша айран.
Храната се приготвя на пара или във фурната. Забравяме за пърженето в голямо количество олио.
Отказва захарта и спира да добавя сол и още повече осоляване.

За да не изпитва дискомфорт в тялото поради промяна в диетата, успоредно приемаме витамини.

Приемане на здравословни бани

Ефективното отслабване у дома ще помогне не само на принципите на PP, но и на баните, колкото и странно да звучи.

Правилните водни процедури помагат за ускоряване на метаболизма, подобряване на състоянието на кожата. Също така, такива процедури ще помогнат да се избегнат стрии и "увисване" на кожата, които се появяват при значителна загуба на тегло за кратък период от време.

Забележка!Отслабването с 10 кг на месец е опасно не само за здравето, но и за външния вид. Кожата може да стане отпусната и да загуби еластичност. Комфортна загуба на тегло без вреда за здравето - 5-7 кг за 30 дни.

Рецепти за най-ефективните вани за отслабване у дома:

Разредете 250 грама сода бикарбонат в един литър топла вода. Изсипете този разтвор в самата вана и се насладете за 30-50 минути. След това вземете контрастен душ.
Добавете половин килограм морска сол към ваната и разбъркайте добре. За най-добър ефект капнете няколко капки етерично масло от лавандула или маточина.
Напълнете ваната с топла вода и налейте бутилка червено вино. Такъв екзотичен метод ще ви помогне да се отървете от 2-3 допълнителни сантиметра в талията и бедрата за една седмица. И отказването от алкохола ще бъде по-лесно за понасяне.
Вана с билки ще помогне за ускоряване на метаболизма: листа от орехи, цветове от лавандула, корени от глухарче и копър и семена от копър.
От магданоз, липов цвят, хвощ, корен от тинтява се приготвя вана с потогонен бульон за отслабване.

Къпането в такива вани е необходимо ежедневно в продължение на 30 дни. По-добре е да редувате рецепти. Това, между другото, ще помогне не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобри състоянието на кожата.

Ние пием правилните напитки

Какво да пиете у дома, за да отслабнете? Със сигурност не алкохол и разбрахме защо.

Всъщност напитки като:

Зелен чай с резен лимон;
Джинджифилова вода – Добавете няколко резена лайм и малко нарязан джинджифил в стомна с вода, разбъркайте и охладете. Пийте през целия ден;
Чай с джинджифил и лимон с лъжица мед;
1% кефир, който се използва като лека закуска;
Билкови настойки от лайка, липа, маточина;
Чай от шипка;
Зеленчукови смутита от краставица, тиквичка, стрък целина, магданоз, спанак, домат, морков;
Лилав чай "Chang-Shu".

И основното правило е поне един и половина литра обикновена вода всеки ден!

Освен това трябва да пиете вода 10-15 минути преди хранене и всеки път, когато се появи чувство на глад.

Правене на обвивки у дома

Обвивките за тяло са чудесен начин да коригирате фигурата си у дома. Това е особено полезно за кърмещи майки, тъй като е противопоказано да се спазва диета веднага след раждането.

С помощта на такива процедури можете не само да свалите няколко килограма на месец, но и да намалите талията, да направите кожата по-еластична, да се отървете от стрии и портокалова кора на задните части. Обвивките помагат и за ефективна борба с целулита, премахват токсините от тялото.

Обвивките могат да се правят:

с помощта на аптеките. Това е по-лесно, тъй като съставът трябва само да се нанесе върху кожата и да се държи за определеното време;
използване на домашни рецепти (по-евтино, но отнема много време, тъй като трябва да направите сместа сами).

Обмисли ефективна и проста рецепта за медена обвивка за тяло за отслабване:

Взимаме 5 супени лъжици течен мед, 3 капки етерично масло и 2 супени лъжици горчица на прах.
Разбъркайте всичко старателно и нанесете върху талията, ханша, задните части.
След като нанесете сместа върху тялото, увийте третираните зони със стреч фолио. И се покриваме с одеяло или одеяло, за да подсилим ефекта.
Дръжте сместа за 30-50 минути.

Повторете медената обвивка 1-2 пъти седмично за видими резултати. Други рецепти за домашно обвиване могат да бъдат проучени

Ние се занимаваме със спорт

Отслабването с 5 кг за седмица без спорт, но при строга диета е невъзможно. И като цяло отслабването без тренировки не си струва, защото в резултат на това килограмите ще изчезнат, но тялото няма да стане красиво. Ще се появи отпусната кожа, мускулният тонус ще изчезне.

За да отслабнете у дома правилно и без вреда за здравето, е необходимо ежедневно да извършвате основни физически упражнения. Разбира се:

клекове;
лицеви опори;
усукване;
ножици;
дъска;
скачане на място;
скачане на въже.

Също така, най-ефективни за отслабване са така наречените кардио натоварвания - това е обичайното бягане, скачане на въже, бързо ходене.

Вие също трябва да научите себе си:

правете редовно сутрешни упражнения;
ходете повече през деня;
спрете да използвате асансьора;
прекарвайте свободното време на открито.

По принцип всеки ден трябва да се разхождате на чист въздух поне 30 минути!

Опитвайки се да ускорите метаболизма

Често наддаването на тегло се дължи на бавен метаболизъм. Можете да коригирате ситуацията дори без строги диети. Достатъчно е да се придържате към няколко принципа, за да ускорите метаболизма.

пийте колкото е възможно повече обикновена вода (за предпочитане на стайна температура);
не седите дълго време на протеинови или други моно диети (храненето трябва да бъде балансирано);
включете повече фибри в диетата си (сурови зеленчуци и зеленчуци).
яжте здравословни храни с различно съдържание на калории (не можете да ядете изключително нискокалорични храни.

Упражнението също ще помогне за ускоряване на метаболизма ви. отказ от алкохол и спазване на други правила, описани по-рано.