Как да се справим с психологията на емоциите. Как да се научим да сдържаме емоциите - съвети от психолог, практически препоръки

Много хора се оплакват, че не могат да съберат "нервите си в кутия", да се въздържат, за да запазят баланса и да не разпалят назряващ конфликт, да се отърват от чувството на нервност и тревожност или да се "възстановят" след емоционално сътресение, стрес. В живота има повече от достатъчно обстоятелства, които предизвикват прилив на емоции: изпити, интервюта за работа, сключване на важни сделки, разправа с началници или любим човек... Но никога не се знаят нещата в живота, които могат да ни развалят. Един неуравновесен човек може да избухне и да каже твърде много, да плаче, да извърши действие, за което по-късно ще съжалява - и по този начин да развали не само впечатлението за себе си, но и да затвори някои възможности за себе си.

Има два начина за преодоляване на емоционалните кризи. Първата е да съдържа емоции, не най-доброто, защото потискайки емоциите в себе си, рискуваме да натрупаме критична маса от негативизъм вътре – и ще настъпи истински емоционален взрив. Второ, научете се да се контролирате.и контролирайте емоциите си. Този начин е по-продуктивен.

Грижи се за себе си

Важно е да разберете сами как емоционалният срив се проявява във вас. Един човек изпада в агресия, вторият изведнъж започва да плаче, третият остава безмълвен. Трябва внимателно да проучите собствените си реакции и да изградите ситуацията по такъв начин, че да се предпазите от очите на другите. Ето защо, когато почувствате, че емоциите започват да излизат извън контрол, уверете се, че последствията от емоционален изблик не се отразяват на кариерата ви, не разваляйте публичното ви говорене, не ви карат да се чувствате срам или неудобно пред свидетели на вашата слабост.

Справете се с умората

Контролът върху емоциите отслабва, когато човек е уморен. Не бива да трупате умора, борете се с нея. Позволете си да се отпуснете, сменете средата, поглезете се с нещо приятно. Къмпингуване, купон с доверени приятели или пазаруване за приятно пазаруване ще ви помогне да насочите енергията си към положителни неща и да намалите риска от емоционален срив с негативни последици. Физическата работа помага много, просто не забравяйте, че физическата работа трябва да носи удоволствие. По време на почивка или ваканция работете за укрепване на нервната система. За да направите това, може да се наложи да правите медитация, йога, спортни упражнения. Няма да ви пречат разходките, по време на които можете например да събирате камъчета или да правите снимки. Не забравяйте, че креативността лекува. Помислете за забравени хобита, прочетете книга, която отдавна сте оставили настрана за четене. Седнете до водата, отървете се от натрапчивите мисли, слушайте пеенето на птиците или просто гледайте в аквариума.

Дишайте дълбоко

Ако усетите, че стресът ви преодолява, спрете, заемете удобна позиция, отпуснете се, поемете дълбоко и бавно вдишване, опитайте се да се отървете от бързането. Няма нужда да се страхувате да закъснеете - не забравяйте, че вашето спокойствие е ключът към ефективността във всяка работа. Анализирайте собствените си емоции: опитайте се да разберете какво точно ви безпокои, какво е спусъкът за емоциите. Не бива да пестите време, ако искате да го посветите на „подреждане на нещата“ вътре. Ясните мисли са гаранция, че емоциите няма да ви завладеят неочаквано. Любимата музика ще ви помогне да приведете емоциите и мислите в състояние на хармония. Не трябва да слушате нещо ново в критични ситуации. Познатата спокойна музика ще работи добре, ще облекчи стреса и ще върне емоциите към обичайния им ход.

Не се страхувайте да посетите психотерапевт

Ако успеете да овладеете емоциите си все по-зле и потискането на емоциите има депресиращ ефект върху настроението ви, освен това сте объркани и не можете да се успокоите сами, а адреналиновите „приблясъци“ вътре ви вкарват в състояние на меланхолия или страх - трябва да помислите за посещение на психолог, психотерапевт. Професионалист в своята област ще ви помогне да разберете тънкостите на причините и следствията, да запомните забравени нервни сътресения и трудни впечатления, за да ги преживеете съзнателно и да се разделите с тях. Между другото, надежден приятел или приятелка може да играе ролята на психотерапевт. Можете, разбира се, да разчитате на любимия си човек по тези въпроси, но това е изпълнено с последствия. Близките, любящи хора са впечатляващи и ако „натоварите“ такъв човек, връзките могат да пострадат, а чувствата на неловкост и вина могат да ви отблъснат от този, който неволно се е превърнал в „жилетка“ за вас. Ако обаче между вас и любимия има безусловно доверие и духовна близост, тогава можете дори да дадете воля на сълзите. С плач ще освободите психиката си от ненужни емоции.

Невероятни факти

Усещането на емоции е нормално, проблемът е, че често изобщо не знаем какво да правим с тях.

Затова в повечето случаи прибягваме до познати методи. За мъжете най-често срещаните изходи са видео игрите, алкохолът и тютюнопушенето. Жените се справят с емоциите си чрез храна или пазаруване.

Добре е, ако се случва от време на време. Най-често обаче използваме редовно такива нездравословни методи. В крайна сметка нашите взаимоотношения, работа и здраве страдат.

Как можете да се научите да управлявате ефективно емоциите си?

Има няколко правила, които трябва да запомните.

Как да се научим да контролираме емоциите си

1. Вие не избирате емоциите си, защото те произхождат от част от мозъка, върху която нямаме контрол.

2. Емоциите се противопоставят на моралните правила. Те не са нито добри, нито лоши, правилни или грешни. Това са просто емоции.

3. Вие отговаряте за емоциите си.

4. Можете да потискате емоциите, но не можете да се отървете от тях.

5. Емоциите могат да ви подведат или да ви отведат по правилния път. Всичко зависи от вашите действия.

6. Колкото повече ги игнорирате, толкова по-силни стават.

7. Единственият начин да се справите с емоциите е да си позволите да ги почувствате..

8. Емоциите подхранват мислите ви. Можете да използвате мислите си, за да контролирате емоциите си.

9. Трябва да разберете емоциите си и какво искат да ви кажат, за да можете да се справите със стреса. С други думи, трябва да смилате емоциите си.

10. Всяка емоция носи важно послание. Това съобщение ви помага да разберете себе си по-добре, дори и да се опитвате да го скриете. Направете си услуга и приемете каквито и емоции да имате, като ги почувствате.

11. Как родителите ви реагираха на емоциите ви, определя как се чувствате по отношение на емоциите си сега. Докато узрявате, вашите емоции са узрели заедно с вас. Те се развиха, станаха по-дълбоки и по-влиятелни.

Как да управляваме емоциите

Вашите емоции отдавна се опитват да излязат на повърхността. Те не изчезват, а отиват дълбоко в корените и тези корени имат смисъл.

Ако искате да опознаете по-добре емоциите си, започнете да ги признавате, за да избегнете недоразумения с другите.

Има няколко прости стъпки как да се научите да се справяте с емоциите си.

1. Каква емоция изпитвате

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите как се чувствате. Психолозите разграничават 4 основни емоции: безпокойство, тъга, гняв, радост.

Когато сте тревожни, ви идват мисли: " Ами ако не намеря работа?", "Ами ако съм самотен?", "Ами ако се проваля на изпита?„Притеснявате се за бъдещето и какво може да се обърка. Физически може да почувствате учестено сърцебиене, мускулно напрежение, стискане на челюстта.

Когато сте тъжни, имате негативни мисли за миналото. Чувствате се уморени и тежки, може да плачете и трудно се концентрирате.

Гневът се изразява в мисли, фокусирани върху това как някой е посегнал на вашите ценности. Физическите симптоми са подобни на тези при тревожност: сърцебиене, усещане за стягане в гърдите.

Когато се радвате, мислите са насочени към вашите постижения. Например, намерили сте желана работа, купили сте апартамент или сте получили комплимент. Физически се чувствате леки и спокойни, усмихвате се и се смеете.

2. Определете посланието на вашите емоции

Задайте си въпрос, за да разберете защо имате тази или онази емоция:

Тревожност: От какво се страхувам?

Тъга: Какво загубих?

Гняв: Какви мои ценности са били наранени от другия човек?

Щастие: Какво получих?

Управление на емоциите

След като идентифицирате емоция и нейното послание, трябва да предприемете действия. Запитайте се дали има нещо, което може да реши ситуацията. Ако е възможно, направете го.

Например, ако сте тъжни и не можете да си намерите работа, можете да се обърнете за помощ към приятели и познати.

Ако не можете да направите нищо, помислете как да се справите с емоцията. Медитирайте, говорете с приятел, запишете мислите си на хартия, активирайте се физически, потърсете професионална помощ. Изберете това, което е подходящо за вас.

В ежедневието между хората, поради разликата в темпераментите, често възникват конфликтни ситуации. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „превземете“ собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговори на тези въпроси.

За какво е самоконтролът?

Сдържаността и самоконтролът са нещо, което липсва на много хора. Това идва с времето, постоянното обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото от този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностния конфликт? Разберете, че е необходимо и намерете съгласие със собственото си "аз".

Контролът над емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, ви позволява да намерите напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за изграждане на взаимоотношения с хора, независимо дали са бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Влиянието на негативните емоции върху живота

Прекъсванията и скандалите, при които се отделя негативна енергия, влияят неблагоприятно не само на хората наоколо, но и на подбудителя на конфликтни ситуации. вашите негативни емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и не се поддавайте на провокации от други хора.

Отрицателните емоции разрушават хармоничните взаимоотношения в семейството, пречат на нормалното развитие на личността и кариерното израстване. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира вина в мъжа си, което води до сериозни кавги, скоро той ще я напусне.

При отглеждането на децата също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще усеща всяка изречена дума от родителя в разгара на гнева и впоследствие ще помни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратяваме тяхното проявление в общуването с деца и близки.

Отрицателните емоции също оказват голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различен темперамент, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативизмът може да се разлее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск, от него се изисква да върши огромна работа. И вместо обичайния диалог, където страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да сдържаме емоциите на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласувайте се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни за изпълнение.

Потискане на емоциите

Постоянното сдържане в определени граници и предотвратяване на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Необходимо е да се „изпръсква“ негативното от време на време някъде, но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не страдат. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативното бързо изчезва.

За освобождаване на отрицателна енергия са подходящи борба, бокс, ръкопашен бой. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да го извади на никого. Трябва обаче да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и прекомерната работа по време на тренировка може да провокира нов приток на негативизъм.

Два начина да държите емоциите си под контрол:

• Толкова ли не харесвате човек, че сте готови да го унищожите? Направете го, но, разбира се, не в истинския смисъл на думата. В този момент, когато ви стане неудобно да общувате с него, правете мислено с този човек каквото искате.
• Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложи край на връзката си с този човек.

Предотвратяване

Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава такъв отговор на този въпрос: за да контролирате чувствата и емоциите си, е необходима превенция, с други думи емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също има нужда от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които причиняват враждебност, а също и, ако е възможно, да избягвате конфликти.

Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за контролиране на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намесата на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.

Основното нещо, което помага да овладеете емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в дома, работата, взаимоотношенията и разбира, че във всеки един момент може да повлияе и настрои всичко това за себе си, тогава му е по-лесно да сдържа проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.

Незавършена работа и дълг

Изпълнете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, предизвиквайки негативни емоции. Също така, "опашките" могат да бъдат упрекнати, посочете вашата некомпетентност.

Във финансово отношение опитайте се да избягвате забавяния на плащанията и задълженията – това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност, безпомощност пред обстоятелствата.

Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява да изразходвате напълно собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализирането на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Премахнете задълженията навреме.

Уют

Създайте си удобно работно място, оборудвайте дома си според собствения си вкус. И на работа, и у дома, със семейството си, трябва да ви е удобно – нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се да правите грамотно планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате време и ресурси за изпълнение на поставените задачи малко повече, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негативното, свързано с постоянната липса на време и притесненията за липсата на финанси, енергия и сили за работа.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контакти с неприятни хора, които губят личното ви време. По-специално, с хора, които се наричат ​​"енергийни вампири" - те отнемат не само време, но и вашата сила. Ако е възможно, опитайте се да не се пресичате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка неправилна забележка, насочена в тяхна посока, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критика.

Ако работата ви не носи нищо друго освен негативни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работното си място. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевния мир.

Гранична маркировка

Мислено създайте списък с неща и действия, които ви предизвикват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори най-близкият човек, не трябва да пресича. Създайте набор от правила, които ограничават хората да взаимодействат с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат подобни искания, а тези, които се противопоставят на настройките, не трябва да са във вашето обкръжение. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и образуването на конфликтни ситуации.

Физическа активност и интроспекция

Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и душевно равновесие. Дайте на спорта от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.

В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в тази или онази ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали е имало достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които предизвикват негативизъм. собствените емоции, мисли и цели ви позволяват напълно да развиете самоконтрол.

Положителни емоции и приоритизиране

Развийте способността да превключвате от отрицателни към положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите си в отношенията с роднини и непознати? Бъдете позитивни и това ще ви помогне да победите собствения си нрав.

Добре подбраната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на прага на прилив на негативни емоции, представете си, че щом спрете да се нервите и да обръщате внимание на провокациите, мечтите ви ще започнат да се сбъдват. Изберете само реалистични, постижими цели.

Заобикаляща среда

Погледнете отблизо хората около вас. Има ли полза от разговора с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден, трябва спешно да се промените, за да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, не е реалистично да направите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.

В допълнение към промяната на средата, разширяването на кръга от приятели ще помогне за постигане на развитие на самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.

Неспособността да контролираме емоциите си понякога не по най-добрия начин се отразява на отношенията ни с други хора. Ако искате да избегнете проблеми в много области на живота поради невъзможността да потиснете гнева, ревността и други негативни чувства, тогава ви препоръчваме да използвате няколко прости съвета.

Управление на собствените си емоции – добри или лоши

Трябва да се разбере, че контролът на емоциите не означава забрана на емоциите като цяло. Говорим за възпитанието на вътрешна култура, която по правило характеризира точно порядъчните и самоуверени хора. Моля, имайте предвид, че няма нищо лошо в свободното показване на спонтанните си положителни емоции, но това по никакъв начин не трябва да ви пречи да потискате негативните прояви на чувства в специални ситуации.

Както вече разбрахте, контролът на емоциите може да се нарече контрол, преди всичко неволни емоции, които от своя страна могат да се нарекат един от най-важните компоненти на самоконтрола на човек. Също така е важно да се разбере, че контролът по никакъв начин не е равен на забрана.

Ако се научите да контролирате емоциите си добре в точния момент, тогава, разбира се, това ще играе само за вашите ръце. Когато човек е наистина зрял, той няма да се оплаква от липсата на самоконтрол - той го развива усърдно. И като цяло оплакванията са поведението, присъщо на децата и „възрастните деца“, които не искат да пораснат.

В резултат на това можем да заключим, че за комфортен живот в обществото все още е необходим контрол на емоциите. За невротичен и необуздан човек обаче това няма да е лесно – в този случай подобна задача може да навреди повече, отколкото да помогне. Такъв човек ще бъде още по-раздразнен и в резултат на това ситуацията може да се окаже по-лоша от първоначалната. В същото време е важно да се подчертае, че тоталната неспособност за сдържане се отнася до психични разстройства, колкото и сериозно да звучи. Може би има смисъл да се консултирате със специалист. Ако се научите да управлявате емоциите си, тогава няма да има нужда да ги контролирате.

Не забравяйте, че спонтанният характер на емоциите пречи на постигането на дългосрочните ни цели – с промените в настроението си можем да усложним собствения си живот в най-неподходящия момент. Много е трудно да се стигне до осъзнаването на истинската цел за човек, който редовно се поддава на емоционален изблик.

Как да се научите да контролирате емоциите си и да ги управлявате

Често сме емоционални в неподходящия момент. Не винаги една от нашите реакции е адекватен отговор в дадена ситуация. Вероятно и вие сте забелязали, че в моменти на емоционален изблик често мислим много по-зле, отколкото в спокойно състояние. Понякога просто трябва да се отдалечите от ситуацията, но вътрешните импулси просто не го позволяват. И все пак човек, който е успял да се превърне в развита личност, разбира колко полезно е да можеш да управляваш емоциите си. Също така със сигурност мнозина разбират, че образован човек се различава от невъзпитания човек по това, че е в състояние да се контролира, дори когато е доста трудно. Като цяло самоконтролът е много важен. Какви техники можете да използвате, за да култивирате самоограничение?

"Дръжте" лицето си

Този съвет е много прост, но има огромен ефект. Дори ако вече ви е възникнала негативна емоция, не позволявайте да се покаже на лицето ви! Ако успеете да направите това, интензивността на емоциите очевидно ще намалее.

С известно усилие със сигурност ще успеете да развиете в себе си умението за „спокойно присъствие“. Както знаете, индианците са известни с това, че често умело контролират емоциите си – нито един мускул не трепва на лицето им, когато са ядосани, разочаровани или изненадани. Може би в такава реакция се проявява истинската вътрешна сила на човек. Заключение: каквито и бури да ви завладеят отвътре, външно не трябва да го демонстрирате.

Дъх

В пиковите ситуации е важно да следите дишането си - когато ритъмът му се промени, емоционалното състояние също претърпява промяна. Просто вдишайте и издишайте спокойно и състоянието ви постепенно ще се върне към нормалното.

Крайно нежелателно е да демонстрирате негативните си емоции на работното място - това е изпълнено не само с проблеми в екипа, но понякога и с банално уволнение. Важно е обаче да се отбележи, че не само подчинените, но и ръководството трябва да се въздържат!

Когато сте шеф, трябва да се научите да се контролирате емоционално

Хората, които се озовават на ръководни позиции, често престават да оценяват адекватно колегите си с течение на времето, като изискват от тях повече, отколкото са в състояние или способни да дадат. В резултат на това служител, който не оправдава очакванията, попада под емоционален огън. Помислете, може би във вашия екип има подобна ситуация и просто изисквате от хората повече, отколкото са длъжни да правят. Ако това изобщо не е така и разбирате, че служителят не се е справил с непосредствените си задължения, тогава е много по-ефективно да го порицаете със студен и строг тон, отколкото да продължите да викате.

Начини за справяне с емоциите, когато сте подчинен

Най-важното е да не пробвате образа на жертвата. Понякога служител, който е обиден от мениджъра, почти „се наслаждава“ на болезнените фрази, които изговаря. Човек не анализира изречените думи, не мисли какво ги е причинило - той просто натрупва омраза към шефа. Разбира се, не е лесно да бъдеш неутрален към човек, който излъчва негативност във вашата посока, но също така е важно да запомните, че омразата унищожава човек, така че не трябва да го цените. Може би в подобна ситуация не сте в състояние да дадете достоен отпор, но със сигурност можете да игнорирате. Когато разберете, че ситуацията е станала пикова, просто изключете съзнанието си. Не е нужно да доказвате нищо на опонента си. Изчакайте, докато той проговори, и едва тогава спокойно му кажете какво искате. Не се притеснявайте, че това няма да е навременно - това няма да отмени желания ефект.

Как да станем емоционално стабилни във всяка ситуация

Научете се да се справяте с негативните емоции и да не се поддавате на тях

Ако развиете следните умения в себе си, тогава ще ви бъде много по-лесно да се научите да управлявате емоциите си.

• Управление на вниманието. Трябва да обръщате внимание на важни, положителни неща и да не се фокусирате върху негативните.
• Контрол на изражението на лицето. В особено трудни ситуации е препоръчително да запазите лицето си и да не показвате, че сте обзети от негативни емоции.
• Развито въображение. Помага, ако е необходимо, да се отклони от неприятни ситуации и да „превключи“ към нещо друго.
• Дъх. Когато се научите да контролирате дишането си, ще ви бъде по-лесно да се успокоите.

Както вече разбрахте, не всеки е в състояние да управлява собственото си емоционално състояние. И като цяло не всички емоции могат да бъдат контролирани. И все пак всеки от нас може да се доближи до идеала в този смисъл, ако наистина иска да си постави такава задача. Можете да стигнете до това сами или да се доверите на специалисти в специализирани центрове. Във втория случай е важно вашите ментори да имат висока квалификация, а центровете да имат добра репутация. За да вземете решение за избора на такава институция, можете да прочетете отзивите в мрежата.

Не забравяйте, че нашите мисли играят огромна роля в живота ни. Когато обръщаме внимание на положителните аспекти, тогава вътре сякаш „започваме“ положително състояние. Ако се фокусираме повече върху негативните аспекти, тогава привличаме повече негативност в живота си. Разбира се, това изобщо не означава, че трябва да пренебрегвате житейските проблеми, а да се научите да се отнасяте към тях конструктивно: да не бъдете жертва на обстоятелствата, а да търсите начини за решаване на трудностите.

Ако негативните мисли ви завладяват, опитайте се насилствено да ги превключите, насочете ги в положителна посока – започнете да мислите за нещо добро или направете някакви планове, които да ви ободряват. Можете просто да визуализирате красиви картини в мислите си - пейзажи, любими хора в празнична обстановка и т.н.

В моменти, когато се опитвате да овладеете емоциите си, трябва да помислите как се възползвате от това, че сте в негативно състояние. Често човек не осъзнава, че страхът, гнявът или негодуванието изобщо не са естествено или естествено състояние. Всъщност това е наш личен избор и подсъзнателно решихме, че той ни е от полза в настоящата ситуация и решава някои от проблемите ни. Докато не разберете защо сте избрали да изпитате това състояние, ще ви бъде трудно да се отървете от него.

Не потискайте и не скривайте емоциите си – важно е да можете да ги контролирате

Както вече отбелязахме, не си забранявайте да изразявате емоции. Говорим за нещо съвсем различно – емоциите трябва да се държат под контрол! Не давайте воля на твърде негативни прояви на чувства и си позволете да демонстрирате положително настроение. Нека разберем какво може да загуби човек, който не е в състояние да контролира негативните емоции.

1) Положително състояние

Човек, който е бил завладян от негативни чувства, едва ли е способен да мисли положително. След като се поддаде на влиянието на гняв, гняв или нещо подобно, той едва ли ще успее да се „настрои“ на друга вълна в близко бъдеще.

2) Спокойствие

Понякога това е дори по-важно от това да бъдеш позитивен. Човек, който е в спокойно състояние, винаги е в състояние да мисли по-трезво от този, който е подложен на непреодолими емоции.

3) Взаимоотношения

За съжаление, много връзки, които включват любов, приятелство, бизнес, се разпадат поради факта, че някой не е успял да задържи потока от негативизъм навреме. Често подобно поведение подкопава доверието, убива чувства, което в крайна сметка често води до прекъсване на отношенията.

4) Репутация

Човек, който си позволява честата проява на негативни емоции, едва ли ще има репутация на уважаван и адекватен човек. Когато не знаете какво да очаквате от събеседника или предполагате, че той може внезапно да пламне или нещо подобно, се опитвате да ограничите комуникацията с него. Постепенно се формира мнение за човек, което изобщо не го рисува.

5) Контрол над живота

Тези, които не са в състояние да контролират емоциите си, не могат напълно да контролират живота си. Поддавайки се на внезапен импулс, човек може да загуби много или да се сблъска с други неприятни последици от своя импулс. В резултат на това животът на такъв човек се развива по-малко успешно, отколкото би могъл.

Като цяло списъкът на загубите не свършва дотук, но от изброените по-горе точки вече става ясно, че липсата на контрол върху емоциите понякога може да доведе до неприятен изход.

Разбира се, когато в семейството има деца, нервната ситуация в семейството може да не се развие по най-добрия начин за последващото им психологическо развитие. В присъствието на деца е особено важно да контролирате емоциите си!

Техники за справяне със свръхемоционалността

техника за идентификация.Може да помогне в някои пикови ситуации, когато трябва да се контролирате. В такива случаи е полезно да си представите себе си не като себе си, а като някой друг. Можете да пробвате образа на някакъв герой или човек, на когото искате да бъдете в такива моменти. Съответно трябва да реагирате и да действате по същия начин, както би постъпил човекът, с когото се идентифицирате. Методът е доста подходящ за творчески хора с развито въображение.

Техника за самохипноза.Може да използвате опростена техника за самохипноза. В точния момент трябва да кажете определени нагласи към себе си: „Притежавам себе си“, „Аз съм неуязвим и спокоен“, „Нищо няма да ме подлуди“ и други подобни.

Книги за родителство за управление на емоциите

Ако разбирате, че членовете на вашето семейство не винаги успяват да се справят с интензивността на някакви емоции, тогава, разбира се, има смисъл да прочетете литературата, която ви учи да се справяте с проявата на негативност.

На кои книги си струва да обърнете специално внимание? Може да ви хареса методологията, която Ричард Фитфийлд предлага в книгата си „Управление на емоциите. Създаване на хармонични отношения. Също така много полезна информация може да се събере в книгата "Новата позитивна психология: научен поглед върху щастието и смисъла на живота" (Seligman Martin E.P.). За много родители може да помогне работата на Капони В. и Новак Т. „Вашият собствен психолог“ или Rainwater J. „Във вашата сила е да помогнете при управлението на емоциите. Как да станете свой собствен психотерапевт.

Управлението на емоциите не трябва да се представя като особено трудна задача, но също така не трябва да се пренебрегва. Често е трудно да се постигне поставената цел за хора, които вече са пропуснали момента на възникване на емоциите, не са предупредили нея и действията на събеседниците, които са създали тези емоции.

За опитен специалист е лесно да разбере дали човек е в състояние да контролира емоциите си, като изучава своя „език на тялото“. Ако човек е невъзмутим, тялото му е отпуснато и събрано – вероятно е в състояние да овладее състоянието си в точния момент. Ако движенията на човек са хаотични, погледът му е несигурен или блуждаещ, тогава очевидно не му е лесно да се справи с възможни негативни реакции. Също така, специалист може да даде много разочароваща оценка на човек, чието тяло е много напрегнато, стиснато или сякаш „трепери“. Какво се има предвид под последното определение? "Дрънкане" се характеризира с неконтролирано напрежение, преминаващо през тялото - това може да бъде потрепване на пръстите, устните, мускулите близо до очите и т.н. Тези симптоми могат да се научат да бъдат контролирани чрез практикуване на "спокойно присъствие", което е специално споменато в тази статия.

Има още едно важно условие за управление на емоциите – трябва да се научите да се отпускате в различни условия и ситуации. Винаги се уверете, че тялото е в спокойно състояние - подобно умение ще ви осигури прекрасни резултати.

Някои смятат, че в любовна връзка не е необходимо да сдържат емоциите си, вярвайки, че любим човек трябва да ги приеме „такива, каквито са“. Струва си да се отбележи, че за момента това може да се случи, но един ден вълна от негативни емоции все още може да убие чувствата дори на най-любящия партньор. В същото време това се случва напълно неволно - просто човек веднъж осъзнава, че е уморен от неразумна ревност, раздразнителност, агресия, негодувание или други безпристрастни емоции на любовник.

Когато настъпи този критичен момент, става трудно да се коригира ситуацията, а понякога дори невъзможно. Разбира се, за да не се стигне до такъв резултат, е по-добре първоначално да оцените връзката си и да не позволявате на спонтанните негативни емоции да разрушат доверието и хармонията, които са се развили в двойката. Не забравяйте, че една необмислена дума може да отекне във всичките ви последващи взаимоотношения с любимия човек.

Дон Хуан за контрола на емоциите (Карлос Кастанеда "Контролирана глупост")

Последната точка ще ви разкаже за преследването - специална техника, която помага да проследите емоциите и чувствата си, за да ги държите под контрол. В писанията на Кастанеда дон Хуан казва, че дебненето може да се нарече „контролирана глупост“. Ако сте учили английски, то вероятно знаете, че думата „сталкинг“ идва от глагола „to stalk“, което означава „тайно преследване, използвайки различни трикове и трикове“ и обикновено се отнася до лова. Ловецът се нарича преследвач. Дон Хуан Матус научи Кастанеда как да ловува, като първо предложи да изучи навиците на дивите животни.

Авторът на книгата е убеден, че не бива да се забравя за метода на сталкера в ежедневието. Очевидно е, че действията на сталкера, като правило, се основават на наблюдения, а не на това, което той мисли. Често не сме в състояние да направим разлика между нашите идеи и реалност, бъркайки наблюдението с преценката. Междувременно, когато ловецът гледа, в мислите му няма място за размисъл, осъждане, вътрешен диалог - той просто наблюдава какво се случва.

Карлос Кастанеда насочва вниманието ни към факта, че понякога ние не само не контролираме негативните си емоции, но и им се отдаваме. Много хора знаят какво означава да си обиден от някого, да се ядосваш или да страдаш дълги години, без да направиш нищо, което би могло да премахне това състояние.

Дон Хуан нарича това самоугаждане, слабост и самосъжаление загуба на енергия, която носи само умора и ни лишава от много постижения. Разбира се, няма съмнение, че човек, който се отдава на подобни слабости, сам става слаб.