Co dělat s bolestivým štípáním v krku? Cervikální osteochondróza (osteochondróza cervikální oblasti) - jak zacházet s vlastním krkem Otáčení a náklony.

Léčba cervikální osteochondrózy je úkolem, který vyžaduje integrovaný přístup a aktivní účast pacienta na tomto procesu. Wellness procedury a aktivity prováděné doma se proto často stávají nezbytným krokem v terapii, což vám umožní upevnit již dosažené úspěchy lékařských a jiných metod léčby a také urychlit zotavení.

Přestože odborníci upozorňují na škodlivost a možná rizika samoléčby, některé nezávislé kroky pacienta jsou lékařsky odůvodněné a dokonce doporučované lékaři.

Identifikace příčin osteochondrózy

Léčba cervikální osteochondrózy, „oficiální“, předepsaná lékařem a prováděná doma, vyžaduje především identifikaci příčin patologie. Je to dáno řadou kontraindikací např. některých druhů pohybových aktivit, pokud pod vlivem následků poranění krku začalo docházet k dystrofickým změnám.

Proto je kompletní vyšetření včetně přístrojových a laboratorních studií (radiografie, CT, krevní testy atd.) podmínkou, která vám umožní určit zdroj problému, jednat podle něj a nejen odstranit příznaky cervikální osteochondrózy. , ale zastavit proces dalšího ničení disků a rozvoj komplikací.

Korekce životního stylu

Vzhledem k velkému počtu „každodenních“ faktorů, které vyvolávají nástup cervikální osteochondrózy a urychlují progresi onemocnění, je požadavek na zdravý životní styl jasný.

Strava

Takový koncept, zdánlivě nesouvisející s osteochondrózou, jako výživa, může změnit průběh událostí jak ve směru zhoršení, tak ve směru zotavení. Základem je, že nedostatek živin a kyslíku, pod jehož vlivem začnou kolabovat meziobratlové ploténky, může být způsoben zúžením průsvitu cév. To je zase často způsobeno aterosklerotickými změnami a vysokou hladinou cholesterolu.

Při osteochondróze se doporučuje opustit tučná a smažená jídla, uzená masa a upřednostňovat libové maso a ryby, celozrnné cereálie a zeleninová jídla. Taková strava v kombinaci s lékařskými metodami léčby pomáhá obnovit prokrvení tkání páteře zlepšením kvalitativních charakteristik krve.

Velký význam má konzumace dostatečného množství tekutin: latentní dehydratace je stav, který se navenek neprojevuje, ale způsobuje vážné poškození tělesných tkání, včetně tkání meziobratlových plotének.

Důležité: silný čaj nebo káva, ačkoli jsou to nápoje, nepřispívají k doplnění zásob tekutin v těle. Látky obsažené v kávě a čaji navíc působí silně diureticky, což může způsobit nedostatek vody v tkáních.

Odmítání špatných návyků

Vazokonstrikce je nejčastější příčinou malnutrice meziobratlové ploténky u kuřáků.

Složky tabákového kouře narušují tonus cév, což vede ke snížení jejich průsvitu a nedostatečnému prokrvení tkání těla, včetně struktur páteře.

Alkoholické nápoje mají trochu jiný, ale neméně škodlivý účinek: metabolity alkoholu jsou toxické sloučeniny, které narušují činnost centrálního a periferního nervového systému. To vede ke zhoršení inervace všech orgánů obecně a kardiovaskulárního systému zvláště, který je zodpovědný za plné prokrvení tkání.

Vzdání se špatných návyků by mělo být prvním krokem v léčbě osteochondrózy - bez toho může i nejúčinnější terapie poskytnout pouze dočasnou úlevu od příznaků, ale ne úplné uzdravení.

Organizace práce a postele

Sedavé zaměstnání nebo práce „na nohách“ (prodavači, učitelé apod.) je jedním z faktorů, který dramaticky zvyšuje riziko rozvoje osteochondrózy a vede k rychlé progresi již rozvinutého onemocnění.

V procesu léčby tohoto onemocnění, pokud není možné změnit zaměstnání, je nutné zodpovědně přistupovat ke správnému výběru kancelářské židle či židle (nastavitelná výška sedáku a područek, vysoká zádová opěrka - ne nižší než opěradlo hlava atd.).

Povlečení – matrace a polštář – musí odpovídat ortopedickým normám, nesmí být příliš tvrdé ani měkké a poskytovat správnou oporu tělu a hlavě během spánku.

Fyzioterapie

Po zastavení zánětlivého procesu a bolestivého syndromu je bezpodmínečně nutné provést cvičení předepsaná lékařem z komplexu terapeutických cvičení. Pravidelnost a systematičnost jsou hlavními požadavky na pohybovou terapii: každodenní 10minutové cvičení bude mnohem užitečnější než hodinové lekce jednou týdně.

Vzhledem k tomu, že všechny části páteře mají společný systém krevního zásobení a nejsou navzájem izolované, s osteochondrózou cervikální oblasti se hrudní a bederní oblast často podílí na patologickém procesu. To znamená, že podvýživa plotének v krční oblasti naznačuje více či méně rozvinutý problém výživy tkání v jiných částech páteře.

Proto se pro terapeutické a profylaktické účely doporučují komplexy cvičební terapie, které ovlivňují celou páteř jako celek.

Základní sestava cviků

Cvičení na krční páteř:

Cvičení na hrudní páteř:

• Sed nebo stojí, záda rovná. Vytáhněte ramena dozadu co nejdále a snažte se lopatky spojit. Opakujte stejný pohyb v opačném směru – ramena tlačte co nejvíce dopředu. Proveďte 4-5 opakování.

Cvičení na hrudní a bederní páteř:

Masáž

Úplná masáž doma je stěží možná. Ale tření a hlazení bude skvělým způsobem, jak zlepšit krevní oběh v patologických oblastech páteře, a také zachovat účinek dosažený po kurzu profesionální wellness masáže.

K tomu si vezměte ručník nebo kus látky, alespoň 120-150 cm dlouhý, v závislosti na vaší výšce: když zahájíte tuto improvizovanou „masáž“ za zády, mělo by být pro vás pohodlné držet jej v nataženém stavu. , napůl ohnuté paže.

Pokud je ručník příliš měkký, namočte jej do silného solného roztoku (2 polévkové lžíce na 1 litr vody) a před použitím vysušte – tím povrch látky získá požadovanou tuhost.

Několikrát denně, při jakékoli příležitosti - i když sedíte před televizí, můžete provádět vlastní masáž: dejte si ručník za krk a třete pokožku ze strany na stranu „pilícími“ pohyby. Snažte se nevyvíjet tlak na krční obratle – vaším cílem by mělo být dosažení pocitu tepla na povrchu kůže.

Po tření stejným ručníkem udělejte řadu poplácání po krku.

Speciální aplikátory (Kuznetsova, Lyapko) pomohou zlepšit krevní oběh v oblasti krčních obratlů a mají reflexní účinek - zařízení určená k léčbě osteochondrózy a řady dalších patologií páteře doma.

Tepelné ošetření

Vzhledem k blízkému „sousedství“ krku a mozku by se s termálními procedurami mělo zacházet s maximální opatrností a měly by být zahájeny pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Existuje mnoho metod pro zahřátí povrchu pokožky a stimulaci krevního oběhu, takže si každý může vybrat pro sebe to nejpohodlnější a nejbezpečnější:

dodatečné informace

Založte si „Zdravotní deník“, ve kterém na 10bodové škále denně hodnotíte svůj stav, včetně intenzity bolesti krku, znecitlivění rukou, tinnitu a dalších příznaků cervikální osteochondrózy.

Paralelně s tím si zapište do deníku všechny procedury, které provádíte sami, a také používané léky - jak pro perorální podání, tak pro místní (gely, masti).

Při plánované návštěvě lékaře tento deník umožní specialistovi na základě poskytnutých informací upravit váš životní styl a doplnit či vyloučit některé činnosti z domácí léčby.

Důležité: řada stavů, které často doprovázejí cervikální osteochondrózu (syndrom vertebrální tepny, cévní mozková příhoda, vestibulární poruchy atd.), vyžaduje mimořádně zodpovědný přístup k metodám domácí léčby.

Před konzultací s lékařem proto neprovádějte žádné kroky, protože samoléčba může vést k vážným komplikacím a zhoršení zdravotního stavu.

Vyléčit artrózu bez léků? Je to možné!

Získejte bezplatnou knihu „Plán krok za krokem pro obnovení pohyblivosti kolenních a kyčelních kloubů u osteoartrózy“ a začněte se zotavovat bez nákladné léčby a operací!

Získejte knihu

Klíční kost je tubulární kost, jejíž jeden konec je spojen s hrudní kostí a druhý s výběžkem lopatky. Obecně jsou problémy s touto kostí extrémně vzácné, mnohem častěji jsou zdrojem problémů klíční klouby. Proto, abyste zjistili, proč klíční kost bolí, měli byste nejprve věnovat pozornost kloubům a teprve poté samotné kosti.

Zlomeniny však také nejsou ojedinělou událostí. Klíční kost je bohužel dost křehká a při „nenormálním“ nadměrném namáhání se docela snadno zlomí. Proto, když bolí levá nebo pravá klíční kost, neměli byste ji nechávat bez dozoru, ale měli byste se okamžitě poradit s lékařem. Ve stejném článku zjistíme, jaké jsou hlavní příčiny takové bolesti.

Bolest způsobená zlomeninami

Zlomeniny klíční kosti se objevují poměrně často. Konkrétně přibližně 15 % všech zlomenin kostí jsou zlomeniny klíční kosti. K takovým zlomeninám přitom nejčastěji dochází u dospívajících a dětí, což situaci poněkud komplikuje, protože děti se někdy bojí přiznat, že jim klíční kost oteklá a bolí například po nevydařeném pádu při hře.

Mechanismus zlomeniny klíční kosti je poměrně jednoduchý – většinou jde jen o přímý zásah nějaké traumatické síly, například úder do klíční kosti. K takovému poškození může dojít v důsledku pádu na loket, rameno nebo rovnou paži. Výsledkem je, že pod vlivem svalové trakce je centrální fragment klíční kosti posunut zpět a nahoru a periferní fragment je posunut dovnitř a dolů. V důsledku toho má člověk pocit, že to bolí v oblasti klíční kosti. Samotná bolest se objevuje při každém pohybu paže a v ramenním kloubu je pohyblivost paže omezena. V místě zlomeniny se obvykle vyskytuje krvácení a otok.

V tomto případě lékař při vyšetření obvykle zaznamená zkrácení ramenního pletence na poškozené straně. Často je posunutí fragmentů klíční kosti vidět i pouhým okem. Zajímavé také je, že u dětí někdy nedojde k natržení periostu při zlomenině klíční kosti, což vede k potížím s rozpoznáním samotné zlomeniny. Ale bolest v levé nebo pravé klíční kosti, dysfunkce končetiny a modřiny umožňují diagnostikovat zlomeninu. V tomto případě mohou fragmenty klíční kosti poškodit krevní cévy a pohrudnici, dokonce narušit kůži, ale to se stává poměrně zřídka.

Komprese kořenů krku

Bolest v oblasti klíční kosti nemusí vždy znamenat její poškození. V některých případech se tato bolest "odrazí". Nejčastěji jsou příčinou takové bolesti problémy s páteří, při kterých dochází ke stlačení nervových kořenů míchy.

Takže například bolest v oblasti klíční kosti může být způsobena stlačením třetího kořene. V tomto případě je bolest doprovázena pocitem zvětšení jazyka a necitlivosti za uchem. Pokud je problém ve čtvrtém kořeni, pak je bolest klíční kosti nejčastěji doprovázena bolestí srdce, knedlíkem v krku, škytavkou a potížemi s polykáním.

Když jsou klouby klíční kosti posunuty ...

Dislokace sternálního konce klíční kosti je poměrně vzácná. Bývá způsobena pády na rameno, údery do hrudní kosti atp. V tomto případě se objevuje bolest pod levou nebo pravou klíční kostí, otok na hrudi (přední plocha), vzniká edém, může se změnit tvar oblasti artikulace.

Dislokace akromiálního konce klíční kosti je mnohem častější. K takovému poranění dochází přibližně v 5 % případů různých traumatických dislokací. V tomto případě může pacient říci, že má bolesti pod levou nebo pravou klíční kostí. Zároveň však může být bolest slabá nebo vůbec nepozorovaná, ale objeví se pouze při sondování nebo při pokusu o pohyb ruky.

Právě toto zranění nejčastěji vyvolává otázku, proč klíční kost po tyčích bolí. V tomto případě je to zatížení, které způsobuje vzhled bolesti, po zbytek času se dislokace nijak zvlášť neprojevuje. Často v takové situaci bolí i rameno a klíční kost.

Bolest ramen: Cvičení ramen

Chcete-li se dozvědět více…

Při léčbě onemocnění ramenního kloubu lékař předepisuje léky, fyzioterapii a terapeutické cvičení.

Tento článek nabízí základní cvičení pro bolesti ramen, které pomáhají zbavit se nepohodlí a zlepšit stav pacienta.

Cvičení proti bolesti jakékoli intenzity je přínosné a účinné pouze v době remise onemocnění.

Při exacerbaci artrózy, kdy pacient pociťuje silnou bolest v ramenním kloubu, je gymnastika zcela kontraindikována.

V jakých případech je povoleno provádět terapeutická cvičení

Než začnete cvičit, musíte se poradit s lékařem, který opraví soubor terapeutických cvičení tak, aby nepoškodil tělo.

Terapeutická cvičení by se neměla provádět při vysoké teplotě, dekompenzovaných onemocněních kardiovaskulárního systému a plic, stejně jako jiných onemocnění, která zakazují jakoukoli fyzickou aktivitu na těle.

Cvičení by pacientovi nemělo způsobovat bolest. Pokud se během tříd vyskytnou nepříjemné pocity, musíte je odmítnout a poradit se o tomto problému se svým lékařem.

K dosažení požadovaného účinku by měla být terapeutická cvičení prováděna denně. Po lekci se doporučuje lehká masáž ramenního kloubu a přilehlých svalů. Jako pomůcku ke zmírnění bolesti můžete použít hojivý krém, gel nebo balzám.

Přitažení paže k lopatce pro bolest

Musíte stát na šířku ramen, zvednout pravou ruku a ohnout ji v lokti tak, aby prsty pravé ruky dosáhly na pravou lopatku. Loket pravé ruky by měl směřovat nahoru.

Cvičení se provádí na účtu od jedné do osmi.

• Během cvičení musíte zvednout levou ruku, ohnout ji a chytit loket vpravo prsty. Dále levá ruka jemnými pohyby mírně stáhne pravou ruku dolů tak, aby pravá dlaň byla spuštěna co nejníže pod lopatky.
• Po dokončení počítání se pacient vrátí do výchozí polohy a změní ruce. Dále se cvičení provádí podobně s druhou rukou. Pohyby se opakují nejméně čtyřikrát.

Objetí přes rameno

Výchozí pozice je stoj na šířku ramen, paže dole.

1. Levá ruka je položena na pravé rameno a pravá ruka na levé. Pacient by se tedy měl obejmout v oblasti ramen. Cvičení se provádí na účtu od jedné do osmi.
2. Hlavním úkolem při cvičení je udržet lokty v co nejvyšší poloze. Zároveň se zdá, že se prsty snaží dostat do oblasti páteře.
3. Po dokončení počítání se pacient vrátí do výchozí polohy. Pohyby se provádějí nejméně osmkrát.

Asistované naklánění

Pro toto cvičení budete potřebovat nízkou židli. Pacient stojí vzadu na židli ve vzdálenosti 40 cm. Výchozí pozice je stoj na šířku ramen.

Cvičení se provádí na účtu od jedné do osmi. Musíte naklonit tělo dopředu a položit ruce zvednuté a narovnané na opěradlo židle.

Je nutné přitáhnout tělo k podlaze pružinovými pohyby, tahem dolů v ramenním kloubu.

Po skončení počítání se pacient jemně, bez náhlých pohybů, vrátí do výchozí polohy. Pohyby se provádějí nejméně osmkrát.

Pomoc ruku s rukou

Výchozí pozice je stoj na šířku ramen, paže natažené dopředu.

1. Cvičení se provádí na účtu od jedné do osmi. Levá ruka je mírně ohnutá v oblasti loketního kloubu a nasměrována do oblasti pravého ramene, jemně se vytahuje nahoru.
2. Poté prsty pravé ruky sevřou levý loket a plynulými pohyby jej vytáhnou do oblasti pravého ramene. Akce se provádí podobně jako při cvičení „Přitažení paže k lopatce“.
3. Po dokončení počítání se pacient jemně a plynule vrátí do výchozí polohy. Cvičení se opakuje s druhou rukou. Pohyby se provádějí nejméně čtyřikrát.

Dal jsem ruce za záda

Výchozí pozice je stoj na šířku ramen, ruce jsou umístěny za zády, zkřížené a pokrčené v loktech.

• Cvičení se provádí na účtu od jedné do osmi. Prsty levé ruky by měly být sepnuté za pravým loktem.
• Po dokončení počítání se pacient jemně a plynule vrátí do výchozí polohy. Dále se cvičení provádí stejným způsobem s druhou rukou. Pohyby se provádějí nejméně osmkrát.

Výchozí pozice je stoj na šířku ramen, ruce jsou vzadu, ruce jsou vzájemně propletené.

1. Cvičení se provádí na účtu od jedné do osmi. Od začátku počítání se ramena otáčejí dozadu, aby se lokty obou rukou daly co nejvíce přitáhnout k sobě.
2. Po dokončení počítání se pacient jemně a plynule vrátí do výchozí polohy.
3. Jako doplněk ke cvičení můžete zvednout ruce propletené vzadu co nejvíce směrem nahoru. Pohyby se provádějí nejméně osmkrát.

Ručníkové cvičení na bolest

Chcete-li provést pohyby, musíte si vzít lehký ručník nebo dlouhý kus látky. Výchozí pozice je stoj na šířku ramen.

• Cvičení se provádí na účtu od jedné do pěti. Ruce se na obou stranách omotají kolem konců ručníku.
• Dále pacient jemně, bez náhlých pohybů a trhnutí, zvedne ruce nahoru a přenese je za záda, aniž by ohýbal lokty.
• Po dokončení počítání se pacient jemně a plynule vrátí do výchozí polohy, zvedne ruce za záda a posune je dopředu nad hlavu. Pohyby se provádějí nejméně šestkrát.

Pokaždé by se měla vzdálenost mezi rukama postupně snižovat.

Jak se zbavit bolesti ramene

Bolest v rameni se může objevit nejen v důsledku poškození kloubů, ale také při přetížení při tréninku nebo těžké fyzické námaze. Jednoduché cviky na ramenní kloub, které zvládne každý, pomohou zbavit se bolesti.

Musíte vstát a dát ruce dolů. Chůze se provádí lehkými kroky, poté se střídavě přechází na ponožky, paty, vnější a vnitřní klenby chodidel, boční kroky. V této době je důležité zachovat klid v dýchání.

Pacient leží na podlaze na zádech, ruce leží na podlaze podél trupu, dlaněmi dolů. Dále jsou ramena hladce roztažena do strany. V tomto případě musíte vydržet bolest, která se vyskytuje v rameni. Ruce se jemně vrátí do původní polohy.

Musíte ležet na podlaze se zády dolů, ruce roztažené. Poté se obě ruce zvednou, setrvají nahoře deset sekund, poté se plynule vrátí na své původní místo.

1. Výchozí pozice na šířku ramen ve stoje na podlaze. Ruce by měly být přitaženy k ramenům. Ramena se zvedají a dělají krouživé pohyby ve směru dopředu, přičemž se pohybů účastní i lokty. Poté se pohyb opakuje podobně zpět.
2. Pacient stojí na podlaze na šířku ramen, paže dolů. Ruce se jemně zvednou dopředu, nahoru a roztáhnou se. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy.
3. Poloha na šířku ramen, ruce dolů. Ruce provádějí švihy střídavě ve směru dopředu. Zpět a do strany.
4. Chodidla na šířku ramen, ruce přitažené k ramenům. Při nádechu se paže zvedají nahoru, při výdechu se prudce uvolňují dolů, zatímco ruce jsou třeseny.
5. Když stojíte na podlaze, musíte ruce volně spustit dolů. Lehká, klidná chůze se provádí v celém areálu po dobu dvou minut.

Při cvičení proti bolesti v ramenou je důležité udržovat rovnoměrné dýchání a nezabýt se.

• Zmírňuje bolest a otoky kloubů s artritidou a artrózou
• Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Chcete-li se dozvědět více…

(osteochondróza krční oblasti) - jak léčit vlastní krk

Co mají společného programátor, účetní a malíř? Toto onemocnění výrazně zhoršuje kvalitu života a výkonnost člověka. Dlouhotrvající statická nebo nepohodlná poloha hlavy vede ke změnám kostní tkáně krčních obratlů.

V důsledku toho jsou poraněny okolní měkké tkáně: nervy, cévy, vazy, svaly, z nichž velké množství prochází krkem.

Často člověk pije kozlík „od srdce“ nebo aspirin „z hlavy“ po mnoho let a ani si neuvědomuje, že krk potřebuje léčit.

Mnoho pacientů s cervikální osteochondróza páteře, stěžují si především na bolesti, závratě a omezenou pohyblivost v krku. Ale neméně často se objevují bolesti nebo necitlivost na hrudi, pažích, různých částech hlavy, hučení v uších, nevolnost a tkzv. Tyto příznaky se mohou objevit jak ráno (kvůli špatné poloze během spánku), tak večer (kvůli nepohodlné pracovní poloze).

Počáteční příznaky cervikální osteochondrózy lze pociťovat i ve věku 20 let. A čím dříve s prevencí začnete, tím déle se bez léků obejdete.

S pocitem únavy a nepohodlí v šíji dobře pomůže relaxační masáž cervikální límečkové zóny.

Jemné krouživé pohyby, které hnětou krk a ramena, zvládnete snadno i sami. Není třeba se snažit něco „nastavovat“ – naším úkolem je jednoduše uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh.

Nejjednodušší gymnastická cvičení pomohou lidem s cervikální osteochondrózou dobře. Obraty a rotace hlavou si můžete vybavit všem známým ze školy. Zajímavější je zkusit něco nakreslit nebo napsat pomyslným perem mezi zuby.

Zkuste takové zahřátí provádět 3-4krát během pracovního dne. Sledujte své držení těla - krk a záda jsou rovná, ramena jsou narovnaná. Pro pohodlnější spánek používejte elastické ortopedické polštáře.

Pokud cervikální osteochondróza se již několik let projevuje výrazným zhoršením kvality života, je třeba se obrátit na.

V současné době existuje mnoho přístupů tradiční i alternativní medicíny, které mohou pomoci téměř každému pacientovi s osteochondrózou. Přestože je téměř nemožné zcela vyléčit již rozvinuté onemocnění, je možné účinně zmírnit příznaky a zpomalit rozvoj onemocnění. Nezapomínejte tedy na svůj krk, protože ten nese to nejdůležitější, co máte – hlavu.

Samomasáž krku nebo originální léčba onemocnění "Kervikální osteochondróza páteře"

Začněte masáží zadní části krku.

Masáž krku by mělo být provedeno jednou nebo dvěma rukama.

Začáteční pozice:

Sed na židli – záda by měla být rovná, nohy pokrčené v kolenou, nejlépe do pravého úhlu, chodidla rozložte na šířku ramen. Můžete sedět u stolu. Zároveň pro vás bude pohodlné opřít se lokty o stůl, abyste nedrželi ruce na váze;

stojící. Postavte nohy na šířku ramen. Rozložte váhu celého těla rovnoměrně na pravou a levou nohu. Začněte masáží zadní části krku.

Nejprve si povíme něco o vlastní masáži zadní části krku. Začněte hlazením. Provádí se oběma rukama, přičemž se provádí pohyby shora dolů, nejprve se sotva dotýká kůže, pak se zvyšuje tlak. Pokud je to nepohodlné oběma rukama, můžete hladit jednou rukou a druhou držet první za loket a pravidelně měnit polohu rukou.

1. Hladit- strávit jednu (druhá ji podepře za loket
(foto 1 ↓)) nebo oběma rukama a provádějte pohyby pevně stisknutými dlaněmi ve směru shora dolů, počínaje od linie vlasů k ramenním kloubům (foto 2 ↓).

2. Mačkání- provádějte podél stejných masážních linií jako hlazení: hranou dlaně na straně krku, masírující rukou stejného jména (foto 3 ↓) a kloubem palce - na opačné straně (foto 4 ↓).

3. Triturace- konečky prstů obou rukou třete podél týlu (v místech, kde jsou šíjové svaly připojeny k týlní kosti) od ucha k uchu přímými krouživými pohyby, nasměrujte ruce k sobě (foto 5 ↓) . Dále se provádí tření podél krčních obratlů od hranice růstu vlasů až po záda.

4. hnětení- použijte hnětení kleštěmi: uchopte krční sval polštářky palce a čtyřmi dalšími, jako byste jej rozdrtili, a přitom se posunujte směrem ke čtyřem prstům. Hnětení se provádí pravou rukou na levé straně krku a levou rukou na pravé straně (foto 8 ↓).

Každou rukou můžete masírovat stranu stejného jména, hnětením falangami prstů stejné ruky (foto 9 ↓).

5. Na konci samomasáže krku hlaďte oběma rukama najednou, začněte od zadní části hlavy a plynule přejděte do horních rohů lopatky. Při hlazení jednou rukou jdou masážní pohyby na rameno směrem k deltovému svalu (foto 10 ↓).

Dále přejdou k vlastní masáži přední části krku.

Masáž krku zepředu se provádí palmární plochou ruky, počínaje od brady ke klíční kosti. Nemasírujte krční tepny a žíly (foto 11 ↓).

Masážní techniky. Na krční svaly se používá hlazení, tření a hnětení jednou nebo dvěma rukama.

1. Hladit- provádějte od spodní čelisti k hrudníku. Pohyb rukou by měl být jemný. Je žádoucí, aby se kůže pod rukama nepohybovala (foto 12 ↓).

2. Triturace- proveďte kolem sternocleidomastoideus za uchem. Provádějte triky v kruhu střídavě s jednou, dvěma atd. prsty. Poté krouživými pohyby třou samotný sval: od ušního boltce od samého začátku svalu dolů po anterolaterální ploše krku až k hrudní kosti. Dřít lze pouze strany krku, protože štítná žláza je umístěna uprostřed (foto 13 ↓).

3. Hnětení- jemně hněteme boční plochy krku od ušního lalůčku k jugulární jamce Hnětení sternocleidomastoideálních svalů se provádí samostatně. Nejprve hněteme na jedné a poté na druhé straně. Pro uvolnění svalů by měla být hlava mírně nakloněna opačným směrem, brada zvednutá a otočená směrem k masírovanému svalu. Kruhové podélné hnětení ve tvaru kleště se aplikuje jednou rukou: palcem a dalšími prsty uchopí a opatrně „rozdrtí“ sval (foto 14 ↓).

4. Hladit- provádějte plošné hlazení shora dolů podél sternocleidomastoideálních svalů. Poté - poplácání dlaňovými a zadními plochami prstů na zádech a po stranách krku. Masáž šíje zakončete objímajícími tahy. Samomasáž šíje je vhodné doplnit záklony, otočení hlavy a rotace v obou směrech. Všechny pohyby provádějte pomalým tempem a postupně zvyšujte rozsah pohybu (obr. 15 ↓).

Dost často se na sebe blízcí lidé obracejí s prosbou, aby si protáhli krk. Je důležité provádět improvizované masáže správně, aby nedošlo k poškození.

Proč je pro vás protahování krku dobré

Oblast límce zahrnuje zadní plochu krku a prostor mezi lopatkami. Prochází tudy mnoho důležitých cév a nervů. U lidí, kteří pracují rukama (například kadeřníci, informatici, inženýři), tato zóna zvláště trpí. Zde se totiž nacházejí hlavní svaly, které podpírají paže. Svalové křeče, únava, kvůli tomu se zhoršuje prokrvení páteře (to vyvolává osteochondrózu), trpí orgány a tepny, které procházejí touto zónou.

Do skupiny orgánů závislých na horní hrudní a krční části páteře patří srdce a mozek. U lidí, kteří trpí otoky krku, se proto snižuje paměť, zhoršuje se pozornost, často bolí srdce a hlava. Při hnětení zóny límce se svaly uvolní, obnoví se prokrvení, rozšíří se cévy a zlepší se pohoda.

Jak masírovat

Než provedete masáž, musíte pacientovi změřit tlak: procedura jej sníží, a pokud je tlak nízký (pod devadesát až šedesát mm Hg), nelze sezení provést.

Pokud je masáž prováděna doma, člověk leží na břiše, pokud v jiných podmínkách sedí, hlavu by měl mít položenou na rukou nebo na povrchu. Pacient zaujme polohu, která je pro něj pohodlná, což je to, co masážní terapeut potřebuje.

Masážní krém rozetřete v dlaních, zahřejte na tělesnou teplotu a rozetřete po oblasti límce. Krém nanášejte na pokožku vyhlazujícími pohyby, zkuste nahmatat, zda jsou v některých partiích svorky (můžete cítit hustší svalové partie než v jiných partiích). Mějte na paměti, že tyto oblasti mají bledší odstín pleti než ostatní. Místa svorek je potřeba masírovat pečlivěji než ostatní zóny.

Hněťte hluboké svaly, které se nacházejí podél horní části hrudní páteře. Položte ruce na pokožku, sepjatýma rukama desetkrát přejeďte palci vlnu po kůži.

Masírujte si krční svaly. Uchopte je jako dráp a velmi jemně je ohýbáním prstů prohněťte. Lehce zatlačte. Pokud to přeženete, můžete extrémně snížit tlak, přemístit obratle.

Přesuňte se na zádovou svalovou skupinu v pletenci ramenním (mezi horní hranou lopatek a páteří). Svaly se lépe zahřejí, pokud použijete různé techniky. Masírujte svaly konečky prstů, nehty. Vezměte kůži se spodními svaly v záhybu.

Masírujte oblast mezi lopatkami, střídavě vlevo a vpravo. Dejte ruku za záda a snažte se jít pod kost. Pokud je to možné, masírujte zbytek zad, stejně jako pokožku hlavy, chodidla. Dokončete masáž oblasti límce vyhlazujícími pohyby.

Pokud dlouho sedíte u počítače, tlačíte hlavu dopředu, nebo ji skláníte a díváte se do smartphonu, šíjové svaly to mají těžké. Neustálé napětí způsobuje ztuhlost a bolest.

Lifehacker shromáždil cvičení Jóga pro chronickou bolest krku: pilotní randomizovaná kontrolovaná klinická studie. , Jóga pro chronickou bolest krku: 12měsíční sledování pro protažení a posílení krku, ramen a hrudníku, které zmírní bolesti a pomůže se jim v budoucnu vyhnout.

Když cvičení nepomáhá

Tento komplex není určen k léčbě specifických poruch. Pokud vám byla diagnostikována osteochondróza, herniované disky nebo jiná onemocnění, lékař by měl předepsat gymnastiku.

Pokud bolest po několik dní neustává, zvyšuje se nebo je provázena bolestmi hlavy, nevolností, horečkou a co nejdříve vyhledejte lékařskou pomoc.

Jaké cviky dělat

Komplex se skládá ze dvou částí: jednoduchých protahovacích a posilovacích cviků a bezpečných jógových ásan.

Cvičte alespoň třikrát týdně a ještě lépe každý den.

Pokud se objeví bolest, okamžitě přestaňte. Po cvičení by měla protahovaná oblast působit uvolněně a měkce.

Jak protáhnout a posílit svaly krku a ramen

Budete potřebovat židli. Posaďte se na okraj, narovnejte záda, snižte a narovnejte ramena. Každé cvičení provádějte 10-15 sekund.

1. Zatáčí a naklání

13. Přenesení rukou za hlavu

Uchopte konce ručníku, pevně jej utáhněte a posuňte rovné paže nahoru. Posuňte horní část těla dopředu a vezměte rovné paže s ručníkem dále za hlavu.

Jak dělat cvičení jógy

Pečlivě dodržujte pravidla a nezadržujte dech. Držte každou pózu po dobu 30 sekund.

1. Poloviční náklon dopředu s důrazem na zeď (zjednodušená uttanasana)

Postavte se rovně ve vzdálenosti dvou kroků od stěny, která k ní směřuje. Pro pohodlí dejte nohy na šířku boků. Z této pozice se ohněte v kyčelním kloubu a předkloňte se rovnými zády do úhlu 90° mezi tělem a nohama. Položte ruce na zeď.

Snažte se co nejvíce narovnat a protáhnout. Držte pózu po dobu 20-30 sekund.

2. Warrior Pose II (Virabhadrasana)

Postavte se rovně, široce roztáhněte nohy, nasměrujte prsty dopředu, zvedněte ruce do stran, spojte a narovnejte prsty.

Otočte pravou nohu o 90° doprava. Pokrčte pravou nohu v koleni do pravého úhlu nebo blízko něj, posuňte levou nohu dozadu. Rozložte váhu mezi obě nohy.

Protáhněte pánev, protáhněte záda, spusťte ramena. Zkuste otevřít pánev a hrudník. Opakujte pózu na obě strany.

3. Kroucení (bharavajasana)

Posaďte se na podlahu, pokrčte pravou nohu v koleni, vytáhněte spodní nohu a položte patu vedle pánve. Ohněte levé koleno, položte levou nohu na pravé stehno.

Rozložte váhu mezi dvě sedící kosti, protáhněte páteř nahoru. Položte pravou ruku na levé koleno a otočte tělo a hlavu doleva, levou rukou uchopte palec levé nohy. Opakujte na druhou stranu.

4. Dětská póza

Postavte se na všechny čtyři, spojte chodidla a poté spusťte pánev k patám. Předkloňte se, narovnejte záda a natáhněte rovné paže před sebe, dotkněte se čelem podlahy a v této poloze se zcela uvolněte.

Náš krk je velmi zranitelná a důležitá část našeho těla. Propojuje mozek a tělo, procházejí jím všechny životně důležité cévy a nervy. Proto je důležité udržovat zdraví krční páteře. A k tomu nám pomůže gymnastika na krk, která zahrnuje celou řadu cviků.

Udělejme priority

Je nepravděpodobné, že mnoho lidí dělá takovou gymnastiku záměrně. Lidé kroutí hlavou a protahují se. Často nevědomky naklánějí hlavu do stran, když dlouho sedí na jednom místě. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, jaké cviky nejlépe pomohou protáhnout a posílit krční oblast, bude pro nás v takových chvílích snazší pochopit, co přesně dělat. A nebudeme nevědomky otáčet hlavy.

Jak jsme již řekli více než jednou, je důležité vědět, proč věci děláme. Komplex cervikální gymnastiky je velmi důležitý, což je zřejmé:

1. Když je slabost šíjových svalů výrazná, páteř pod tíhou hlavy zažívá extra zátěž. To vede k cervikální osteochondróze, skřípnutí nervů, tedy bolesti a ztuhlosti pohybů. Pokud jsou svaly ochablé, musí se bezpodmínečně posilovat již od raného věku. Jedná se o prevenci bolesti.
2. Při dlouhodobé práci (dnes to dělá většina, 21. století je věkem sezení nebo ležení), svaly znecitliví a brání průtoku krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - dostanete bolest hlavy, závratě, ztrátu vědomí, silný pocit únavy a velkou touhu zírat. Právě v takových chvílích je potřeba vstát a protáhnout se. A pokud to není možné, proveďte alespoň sérii cviků na krk. Jedná se o prevenci mrtvice.
3. V průběhu let se pohyblivost kloubů těla snižuje. Tomu se lze vyhnout pravidelným prováděním léčebného komplexu, aby klouby nezapomněly na svou pohyblivost. Zde je další důležitý důvod, proč si hníst krk.
4. Pokud máte štípání nebo osteochondrózu, cvičení na krku vás ušetří bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a tinnitus. Už je to lék.

A nyní se podívejme na to, z jakých cvičení se skládá gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, které bude cervikální oblast vystavena, je statická. Hlavní cviky na krční páteř se skládají z 10 prvků. Video ukazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cviků.

Sada cviků na krk

1. Kyvadlo.
2. Jaro.
3. Husa.
4. Pohled do nebe.
5. Rám.
6. Fakír.
7. Letoun.
8. Volavka.
9. Dřevo.
10. Stretch komplex.

Dlouho jsme hledali nejúčinnější soubor cvičení pro posílení krku a rozhodli jsme se zastavit u možnosti navrhované osteopaty a neurology. Názvy cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cviků pociťujete bolest, snižte rozsah pohybu. Pokud to nepomůže, pak byste toto cvičení ještě neměli dělat.

U slabého a bolavého krku by se měla používat pouze statická zátěž. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (kromě protahování).

Všechny cviky se provádějí vsedě, záda jsou rovná. Vše se dělá pomalu a plynule. Jedná se o léčebný komplex pro posílení krční páteře. Jejich další rolí je cvičení krku.

Kyvadlo

Z polohy „hlava rovně“ se ohýbáme do stran. V každé krajní poloze držte hlavu 7-10 sekund. V této poloze se musíte trochu protáhnout, aby držení hlavy nebylo tak snadné.

Nakloníme se doprava. Vracíme se k původnímu a bez zastavení jdeme doleva. Děláme to 3-5krát pro každou stranu.

Jaro

Z rovné pozice se snažíme otočit bradu dovnitř k Adamovu jablku. Hlava přitom nepadá, ale jakoby se otáčí na jednom místě. Vydržte takto 10 sekund. Poté se vrátíme do výchozí polohy, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je zpět na svém místě.

Hlava se tedy jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5krát pro každý směr.

Husa

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava ho následuje. Poté z této polohy přitáhneme bradu nejprve na levou stranu hrudníku, vydržíme 10 sekund. Vrátíme se do výchozí polohy, tam na 1 sekundu ztuhneme, poté totéž provedeme směrem k pravé straně hrudníku. Takže 3-5krát na každé rameno. Všechny tyto obraty jsou prováděny z pozice, kdy je hlava natažena dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí polohy, narovnáme hlavu do normální polohy.

Pohled do nebe

Z pozice „hlava rovně“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se rozhlíželi kolem sebe. Trochu zvedneme hlavy, jako bychom zezadu viděli na obloze letět letadlo. Podívejme se na něj. Hlavu v této poloze fixujeme až na 10 sekund. Vracíme se do výchozího bodu, kde na 1 sekundu zmrzneme. Otočíme hlavy na druhou stranu. Uděláme 3 otáčky v každém směru.

Rám

Sedněte si rovně, dívejte se před sebe. Položíme pravou ruku na levé rameno, loket je na stejné úrovni s ramenem. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na něj bradu. Takto sedíme 10 sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy, spustíme ruku. Zvedněte druhou ruku na druhé rameno. Dal jsem bradu na druhou stranu. Jedná se tedy o cvik, kdy hlava spočívá na ramenou.

Ve výchozí poloze zmrazte na 1 sekundu. Provádíme 3 opakování v každém směru.

Fakír

Zvedneme ruce a spojíme je dlaněmi k sobě přesně nad hlavou. Od hlavy k kořeni dlaně zbývá asi 10-15 cm.V této poloze otočte hlavu doleva, s nosem položeným na bicepsu paže. Sedíme takto 10 sekund. Na cestě na druhou stranu setrváme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování na každou stranu po dobu 10 sekund.

Letoun

Roztáhneme ruce do stran jako křídla. Držíme 10 sekund. Spustíme se, počkáme pár sekund a znovu narovnáme ruce. Toto děláme 3x.

Poté si „lehněte na křídlo“, nejprve vpravo – proveďte 2x po dobu 10 sekund. Pak doleva. Taky 2x. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby pravá ruka byla výše než levá (v této poloze letadlo dělá zatáčky), pak naopak.

Volavka

Paže rozpažíme mírně vzad, dlaně otočené k bokům, jako byste se o ně chtěli v sedu opřít.

Zvedneme hlavu nahoru, bradou se tam protáhneme. Sedíme takto 10 sekund. Vrátíme se do polohy, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme na 3 sekundy a znovu zobrazujeme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být 5x jako volavka.

Dřevo

Zvedněte ruce nad hlavu s prsty proti sobě. Prsty držíme ve vzdálenosti 10 cm od sebe Hlava se přitom nehýbe, vypadá rovně. Vydržte 3x 10 sekund. Nezapomeňte se zastavit ve výchozím bodě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechny výše uvedené cviky se provádějí při bolestech v krku a jako preventivní opatření pro jeho trénink. Statické načítání je kouzelně užitečná věc.

Protahování

Ve výchozí pozici pravou rukou vezmeme levou stranu hlavy a přitáhneme ji doprava k rameni co nejvíce. V prodloužené fázi fixujeme polohu na 10 sekund. Vrátíme se k originálu a to samé uděláme druhým směrem se vteřinovou ručičkou. Opakujte 2-3krát pro každou stranu.

Poté pomáháme rukama natáhnout se dopředu, přičemž hlavu chytíme v týlu. Úkolem je dotknout se hrudníku bradou. Poté jemně a pod kontrolou zakloňte hlavu dozadu.

Pomáháme si rukama šikmo naklánět hlavu doprava a doleva. A nakonec otočíme hlavu co nejvíce doprava a doleva.

Silové zatížení krku - je nutné?

S používáním závaží souvisí i další cviky na krční páteř. Pokud nejste profesionální sportovec, nedávají smysl. Proč zatěžovat flexory krku palačinkami, když to jde i bez toho.

Krk je tvořen těmi svaly, které jsou navíc pumpovány při hyperextenzi, mrtvém tahu a dalších cvicích.

Statické zatížení je navíc mnohem užitečnější než dynamické. Umožňuje posílit svaly krku bez rizika jejich poškození. Ale zranění krku je nepřijatelné. Zvláště pokud se vaše krční oblast již necítí nejlépe.

Tím končí hlavní terapeutická cvičení pro krk. Udělejte to jednou denně a váš krk bude v pořádku!

Efektivní cvičení:

Rada trenéra: Před cvičením se vždy zahřejte. Připraví svaly na zátěž a ochrání vás před zraněním.