Chci zhubnout bez újmy na zdraví. Zásady zdravého hubnutí

31.05.2021 -

Nenávistné kilogramy kazí postavu, vedou k řadě nebezpečných onemocnění (arytmie, narušení cévního systému, nestabilní krevní tlak atd.). To vše přivádí člověka k hrůze a nutí ho hledat nejrůznější způsoby, jak zhubnout. Je důležité pochopit, že nesprávně zvolená strava nebo nedodržování důležitých aspektů vede k ještě větším zdravotním problémům. Je potřeba znát míru, hubnutí pak projde bez stresu pro tělo.

Zbavte se nadváhy postupně

Neměli byste se dívat na obálky lesklých časopisů, které zobrazují hubené modelky. Zpravidla si ničí zdraví tím, že si k obědu vykouří pár cigaret. Připravte se fyzicky i psychicky na proces hubnutí, zvyšte chůzi, místo autobusu jděte pár zastávek pěšky. Vsaďte si do hlavy myšlenku, že brzy zcela změníte svůj životní styl a stanete se jiným člověkem. Nalaďte se pozitivně.

Nemůžete zhubnout 20 kg za 3 měsíce najednou, hubnutí by mělo probíhat postupně. Ideální možností je hubnutí po dobu 6 měsíců nebo déle (s výhradou 10+ kilo navíc). Odborníci v oblasti výživy přirovnávají rychlou likvidaci nadváhy k šokové terapii. Jak se tělo propadá do nerovnováhy a stresu, dlouho očekávané hubnutí vám z určitých důvodů nepřinese radost. Zvažme je podrobněji.

Negativní účinky hubnutí v krátkém čase

Prudká změna tělesné hmotnosti přispívá k pomalému a nesprávnému metabolismu. Vnitřní orgány nejsou schopny se tak rychle přeorganizovat novým způsobem, a proto dochází k poruchám. Tělo si roky ukládá tuk a při prudkém poklesu hmotnosti se metabolismus automaticky zpomalí (v důsledku ochranné reakce). Poté začnete znovu normálně jíst, aniž byste se přejídali nebo jedli zakázaná jídla. Tělo však opět zrychlí metabolismus a uloží si do zásoby 2x více tuku. Tímto způsobem se snaží kompenzovat ztráty. Z těchto důvodů se lidé s rychlým hubnutím často vracejí ke své předchozí váze a přidávají 4–5 kg. "Na dárek".
Játra jsou přepracovaná. Málokdo přemýšlí o tom, jak moc procházejí játra sama sebou ve snaze zbavit tělo škodlivých látek. Hlavní funkcí tohoto vnitřního orgánu je čistit tělo od produktů rozkladu a toxinů. Při mírném hubnutí se játra vyrovnávají se zátěží a úspěšně se zbavují odpadu. Pokud je hubnutí rychlé, vede to k otravě těla a struskování, protože tělo není fyzicky schopno tento úkol zvládnout.
Kromě pomalého metabolismu a narušení jater za sebou rychlý úbytek váhy zanechává povislou kůži. Není tak snadné ji odstranit, je to způsobeno nedostatkem kolagenových a elastinových vláken, která se také nestihla přizpůsobit změnám. Za prvé, následky postihují obličej, břicho, paže, stehna a hýždě.
Při zneužívání rigidních diet se rozvíjí beri-beri. Například vitamín D je navržen tak, aby absorboval a rozkládal tuky, pokud ho ve stravě nemáte dostatek, vitamín D se nevstřebá. Totéž platí pro vlasy a nehty, kůži, zuby a dásně, které jsou závislé na vitamínech různých skupin. Napadá vás šupinatá pokožka, matné vlasy, lámavé nehty a celkově se sníží imunitní systém. Tělo nebude schopno produkovat protilátky, které chrání před viry a bakteriemi.
Kvůli prudkému úbytku hmotnosti začíná krevní tlak skákat, paměť se zhoršuje, člověk zažívá nedostatek síly a objevuje se apatie. V případech, kdy držíte dietu s nízkým obsahem rychlých a pomalých sacharidů, dochází k nedostatku glukózy. Nedostatek vede k hladovění mozkové tkáně, oslabení cévního a svalového tonusu. Člověka začne trápit bolest hlavy, která brzy přejde v migrénu. Ztráta síly vede k porušení pozornosti a oslabení těla jako celku.

Nehladovět

V žádném případě jídlo neodmítejte. Doporučení je zvláště důležité pro osoby trpící onemocněním srdce, gastrointestinálního traktu, štítné žlázy, cukrovky, tuberkulózy. V posledních dvou případech takové hubnutí končí smrtí. Hladověním se tuk odbourává jen z 18-22%, objemy jdou pryč redukcí vody, odebráním bílkovin, solí a minerálů, které tělo potřebuje k plnému fungování.

Tělo začne bobtnat kvůli nedostatku bílkovin. Tkáně absorbují tekutinu, pokud budete dlouhodobě držet přísné diety, to znamená pouze použití ovoce a zeleniny, zakysaných mléčných výrobků (pití), pohanky. Jelikož jídlo obsahuje málo bílkovin, tělo je nedokáže vstřebat do krevního oběhu jako dříve.
Kvůli silné ztrátě minerálů je narušena práce srdce, dochází k částečnému ucpání cév a zhoršuje se stav endokrinního a nervového systému. Podle statistik bude po inzerovaných tvrdých metodách hubnutí trvat obnovení těla více než 1,5 roku.
Spolu s prudkým úbytkem hmotnosti začíná exacerbace chronických onemocnění. Hubnutí začíná pociťovat žhavý hlad, objevují se silné bolesti hlavy (zejména migréna), pracovní kapacita a duševní aktivita jsou výrazně sníženy.
Po určité době se na jazyku vytvoří bílý nebo žlutý povlak, moč výrazně zapáchá po acetonu, což svědčí o rozvoji acidózy.
Kůže na celém těle se začne odlupovat i přes vysoký obsah vody v těle. Nehtová ploténka se odlupuje a láme, vlasy ztrácejí svůj dřívější lesk a intenzivně padají.
V důsledku nerovnováhy elektrolytů se často objevují křeče, začínají mdloby, je narušen průtok krve a tonus cévního systému je snížen.

Po prostudování důsledků odmítnutí jídla a dramatického zhubnutí jasně předkládáte žalostný obrázek. Abyste tomu zabránili, prostudujte si důležité aspekty a doporučení.

Etapa číslo 1. Dodržujte pitný režim
Během boje s nadváhou musíte nejen více pít, ale také to dělat správně. Vypijte alespoň 2,6-3,0 litru tekutin denně, z toho alespoň 2 litry čisté vody (filtrované nebo minerální bez plynu).

Zároveň musíte navždy opustit používání džusů v sáčcích, ovocné nápoje pochybného složení, sycené nápoje, černý čaj (ne list). Naložte si čištěnou vodu, zředěné čerstvé šťávy (50:50), zelené a bylinkové čaje. Domácí kompot se dá pít, ale s mírou a bez cukru. Čistá káva se musí ředit nízkotučným mlékem.

Před každým jídlem vypijte 350 ml. voda s citronovou šťávou. Voda je zdrojem zdravé pokožky a plného fungování vnitřních orgánů, nasycuje tělo vlhkostí, v důsledku čehož se zrychluje metabolismus a potrava je snadněji stravitelná. Nepijte studenou vodu, ale pouze pokojovou teplotu. V létě ho můžete pít teplý, abyste rychleji uhasili žízeň.

Etapa číslo 2. Pijte kúru vitamínů
Jakékoli hubnutí tak či onak je pro tělo stresující. Nezáleží na tom, jestli držíte dietu nebo jíte po částech v malých porcích. Sebemenší změny zavádějí tělo, kvůli čemuž je obtížnější jej přestavět jiným způsobem. Pro pomoc vnitřním orgánům je nutné jednou za 4 měsíce vypít kúru multivitaminů pro celkové zdraví.

Technika je zpravidla navržena na 2 měsíce, proto je třeba zakoupit asi 2 balení (60 tablet). Navíc si kupte jezevčí nebo rybí tuk, blahodárně působí na plíce, kůži, vlasy, nehty, zuby. Odstraňují hlen z dýchacích cest (důležité zejména pro kuřáky), stabilizují krevní tlak a činnost srdce.

Etapa číslo 3. Začít sportovat
Fyzická aktivita se nedoporučuje lidem, kteří drží přísné vysilující diety. Protože jsme již analyzovali negativní důsledky hubnutí tohoto druhu, sport pro vás není kontraindikován. Přihlaste se do posilovny nebo aerobní místnosti, začněte večer běhat (po 18.00) nebo si kupte kolo.

Dívky se vyzývají, aby se přihlásily na tanec, strečink (protahování svalů), pilates (dechový aerobik), bazén, gymnastiku. Je důležité, aby sport nebyl zátěží, jedině tak fyzická aktivita spolu se správnou výživou povede ke správnému a dlouho očekávanému hubnutí.

Číslo etapy 4. Upravte svůj denní jídelníček
Správné hubnutí neznamená striktní požadavky a omezení, stačí změnit jídelníček tak, aby obsahoval všechny potřebné mikro a makro prvky, minerály, vitamíny. Níže jsou uvedeny důležité aspekty, které v kombinaci se sportem, kúrou multivitaminů a správným pitným režimem pomohou zbavit se nenáviděných kilogramů bez újmy na zdraví.

Začněte si vést deník, zapisujte si jídelníček na 7 dní dopředu. Poté si udělejte seznam potřebných produktů a jděte nakupovat. Udržujte svou ledničku vždy plnou zdravých potravin, abyste se vyhnuli nezdravým svačinám.
Najděte si na internetu tabulku energetické hodnoty výrobků a postupujte z ní. Vypočítejte si přípustný příjem kalorií pro vaši postavu, dodržujte pravidla. Počítejte kalorie, sestavte si jídelníček tak, abyste nepřekračovali. Pokud je například ve vašem případě povoleno spotřebovat 2000 kcal, musíte k tomuto číslu přidat dalších 500 kcal a spálit je fyzickou námahou.
Pamatujte, že základem správné výživy je frekvence stravování (alespoň 5x denně). Jezte málo a často, na 1 jídlo tělo absorbuje ne více než 450 kcal, proto vypočítejte porce na základě tohoto ukazatele.
Ke stolu byste neměli vysedávat pozdě večer, řiďte se biologickými hodinami. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Večeře by se měla skládat z lehkých jídel. Každý den snězte alespoň 400 gr. čerstvá zelenina a 350 gr. ovoce.
Zcela vyřaďte z jídelníčku polotovary, domácí kroupy, uzeniny a trans-tuky (fast food, knedlíky, knedlíky, hotová jídla). Je lepší se opřít o ryby a maso, tráví se déle (3-4 hodiny), což umožňuje zachovat pocit sytosti. Z masa nezapomeňte odstranit kůži.
Jednou uprostřed týdne zařiďte vykládku. V tuto dobu nehladovějte, jezte lehká jídla. Patří sem ovoce, nízkotučný tvaroh, zelenina, dušená a ve vlastní šťávě.
Postupně snižujte porce, nedělejte to najednou, snězené množství snižujte postupně. Například v prvním týdnu snižte 100 kcal, ve druhém - 150. Žaludek pojme asi 300 gramů. jídlo, ve všech ostatních případech to natahuje. Snažte se zajistit, aby se porce jídla vešla do sklenice.
Svačina mezi hlavními jídly. Pro tyto účely jsou vhodné ořechy, mléko, ovoce, obiloviny. Nejezte při sledování televize, soustřeďte se výhradně na proces v tichosti.
Pořiďte si dvojitý kotel nebo pomalý hrnec, vařte jídlo v alobalu nebo pečicích sáčcích pomocí trouby.
Ujistěte se, že vaše denní menu obsahuje co nejvíce vápníku. Opřete se o tvrdý nízkotučný sýr, tvaroh, vejce. Pijte šťávy s celerem (čerstvě vymačkaným). Nezapomínejte na správné sacharidy, které jsou obsaženy v kaších, obilovinách a luštěninách.

Abyste nepoškodili tělo a neznemožnili práci vnitřních orgánů, musíte úplně opustit mono-diety. Hubněte postupně, zůstaňte zdraví, pijte více tekutin. Věnujte se sportu, jezte bílkovinná jídla, správné sacharidy, zeleninu a ovoce.

Video: jak správně a rychle zhubnout

Dobré odpoledne, milé dívky! Nadále mluvíme o rychlém hubnutí, které je pro něžné pohlaví tak žádoucí. První dva články na toto téma si můžete přečíst zde „“ a zde „“. Dnes vám o tom konečně povím Jak můžete zaručeně zhubnout za měsíc, ale již bez újmy na zdraví a všechny následné následky po nízkokalorických dietách a hladovkách. Proč zhubnout za měsíc? Ano, protože právě toto časové období vám bude moci ukázat alespoň nějaký skutečný a hmatatelný výsledek. Jeden týden je příliš málo na to, abychom dosáhli vizuálních změn, pokud mluvíme o správném a kompetentním hubnutí. Proto se dnes připravte na vnímání a asimilaci informací, pokud je vaším cílem zdravé hubnutí.

Takže z předchozích dvou článků, kde jsme analyzovali postupný mechanismus hubnutí (kvůli tomu, co hubneme na prvním místě a co je poslední); zjistili, jaké negativní důsledky čekají všechny fanoušky rychlého hubnutí a mnohem více, dozvěděli jste se mnoho užitečných informací, které, doufám, analyzovali a učinili správné závěry o touze zhubnout o 5-10 kg za týden.

Nyní přejdeme k rekapitulaci hlavních a nejdůležitějších tipů, které vám pomohou a bez stresu pro vaše tělo. Hned upozorňuji, že o nějakých 10 kg za měsíc nebude řeč!

Vytvořte si kalorický deficit

Než se pustíte do hubnutí, měli byste alespoň trochu pochopit, co to je deficit a přebytek kalorií a jak to ovlivňuje naši váhu?

 Pro referenci:

 Kalorický deficit- to je, když vydáte více kalorií (energie), než kolik jich zkonzumujete s jídlem. S kalorickým deficitem tělo hubne.

 Přebytek kalorií- to je, když je počet kalorií z jídla větší než jejich spotřeba. V kalorickém přebytku tělo přibírá na váze.

Na základě toho se ukazuje, že abychom mohli začít spalovat tuky a hubnout, musíme si vytvořit kalorický deficit, tedy začít vydávat více energie, než získáme z jídla. Tento deficit by ale neměl být příliš velký. Optimální ukazatel je 10-20%, ne více.

Přečtěte si další tip, jak na to.

Dostat se do formy

Kdybyste mířili zhubnout za měsíc bez poškození zdraví, a i když vás výsledek po tomto období příjemně potěší, pak se samozřejmě bez další fyzické aktivity neobejdete. Je to fitness, bez ohledu na to, co: ať už to budou skupinové lekce Pilates, lekce v tělocvičně, nebo cvičení doma s pomocí nebo samostatné cvičení z videí na internetu, vám dodá potřebný kalorický deficit, o kterém jsem mluvil vyšší. Tím ale fitness benefity nekončí.

Například silový trénink v posilovně spojený s kardiem může výrazně ovlivnit váš metabolismus tím, že jej několikrát zvýší , jakož i vyvolat hormonální reakci ve vašem těle , spouští procesy anabolismu (růstu svalů) a zároveň spalování tuků.

Některé pozitivní aspekty silového a aerobního tréninku můžete vidět v infografice níže.

Rýže. 1 Výhody cvičení

Radím vám tedy, abyste do svého plánu hubnutí zahrnuli fitness lekce, protože správná výživa v kombinaci s pravidelným cvičením 100% přinese dobrý výsledek a na konci měsíce určitě uvidíte na váze dlouho očekávané mínus.

Jezte menší jídla a nevynechávejte jídla

Pokud chcete zhubnout ne na úkor svalů, ale na úkor tuku, pak je potřeba se držet a nevynechávat jídla. Frakční výživa implikuje přítomnost 5-6 jídel (3 hlavní a 2 svačiny). Pokud jste předtím jedli 2krát denně, nyní musíte zcela přebudovat své tělo na novou stravu. Pokud je pro vás těžké to udělat hned, začněte se 4 triky a postupně je přiveďte na 6. Musíte však pochopit, že pokud jíte 6krát denně, pak by porce měly být malé (v průměru každá 250-300 kalorií). Všechny vaše denní kalorie by měly být rovnoměrně rozděleny mezi všechna jídla během dne. Svačiny mohou mít o něco méně kalorií a o něco více u hlavních jídel.

Můžete si stáhnout příklad frakční diety na týden.

Vypočítejte si svůj denní příjem BJU

Odpověď na otázku jak zhubnout bez újmy na zdraví, zde samozřejmě nemůže chybět, že ve stravě ZDRAVÉHO člověka by měly být přítomny VŠECHNY hlavní živiny, které naše tělo potřebuje, a to PROTEINY, TUKY A SACHARIDY.

Ve skutečnosti správného hubnutí, které nevede k poruchám metabolismu a nijak nepříznivě neovlivňuje naše zdraví, není tak snadné dosáhnout. Samozřejmě, že mentálně máte větší potěšení, když prohrajete za týden 7 kg hmotnosti, sedí na nízkokalorické dietě (zcela nevyvážené), než ztratíte pouze 1 kg za týden, jíst vyváženě a zlomkově, s přihlédnutím k denní normě BJU. Ano, je to morálně i psychicky těžké, s tím se nikdo nehádá.

Ale na druhou stranu, v prvním případě těchto 7 kg velmi rychle vrátíte, jakmile se vrátíte k předchozí dietě, která byla před dietou, a ve druhém případě budete pokračovat v hubnutí další týden , a třetí a čtvrtý, zatímco hubnutí vás už nebude trápit. Pokud tedy uvažujeme o hubnutí v dlouhodobém horizontu, pak zde jednoznačně vítězí vyvážená strava, kde strava obsahuje dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Vyhněte se cukru v jakékoli formě

Připomínám, že vaším cílem je zhubnout za měsíc bez poškození zdraví, a pokud jde o zdraví, tak jedna zmínka o cukru zde bude nevhodná, o jeho požití nemluvě. Níže uvedený obrázek ukazuje všechny škody, které zneužívání cukru a výrobků obsahujících cukr přináší: oblíbené (tyčinky, sladkosti, dorty, koláče), pekařské výrobky, fitness cereálie, glazované tvarohové sýry atd.

Rýže. 2 Důsledky konzumace cukru

Použití cukru v JAKÉKOLI FORMĚ by proto mělo být zcela VYLOUČENO!

Dejte přednost bílkovinným potravinám a zelenině

Za druhé, bílkoviny vyžadují ke strávení více kalorií než stejné tuky a sacharidy dohromady. To znamená, že po konzumaci proteinových potravin je naše tělo nuceno vydat více kalorií na vstřebávání bílkovin než na vstřebávání sacharidů a tuků, přičemž v tuto dobu můžeme jen ležet na gauči a číst si knihu.

Za třetí, u lidí, kteří se zabývají bílkovinami, je potřeba bílkovin mnohem vyšší než u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, kvůli zvýšené fyzické aktivitě. A souvisí to s našimi svaly. Čím více svalové hmoty člověk má, tím více bílkovin potřebuje k jejímu udržení. A čím více svalové hmoty, tím rychlejší proces hubnutí, tak je vše propojeno. Proto aktivní člověk, který hubne, potřebuje bezpodmínečně jíst bílkoviny.

No a aby byl proces trávení bílkovin úspěšný a bez obtíží, je potřeba k porci bílkovin přidat porci zeleniny. Vláknina, která se nachází v zelenině, pomůže bolusu potravy snadno projít trávicím traktem, aniž by způsobovala potíže s trávením.

Spěte alespoň 7-8 hodin denně

Aby proces hubnutí proběhl v co nejpohodlnějších podmínkách pro vás a s nulovými ztrátami na vašem zdraví, musíte rozhodně dát svému tělu šanci se plně zotavit a odpočinout si. To je nejlepší způsob, jak dosáhnout plnohodnotného a zdravého spánku trvajícího 7-8 hodin.

Spát musíte chodit nejpozději ve 12 hodin, protože právě od 12 do 14 hodin se produkuje růstový hormon somatotropin, což je hlavní hormon spalující tuky v našem těle. Jeho vrchol připadá právě na tyto noční hodiny, takže pokud jsme v určenou dobu v hluboké fázi spánku, pak paradoxně, jak to zní, spát a zhubnout ve snu(obr. 3).

Rýže. 3 Hladiny růstového hormonu v závislosti na denní době

Pijte hodně čisté surové vody

Voda je váš nejlepší pomocník při hubnutí. Kdybyste mířili zhubnout za měsíc bez poškození zdraví voda vám s tím pomůže spolu s cvičením a správnou výživou. Role vody v tomto obtížném úkolu by se neměla podceňovat. Norma čisté pitné vody pro běžného člověka je 1,5-2,5 litru denně a u studenta se tato norma zvyšuje o další 1 litr. O tom, jak správně pít při hubnutí, jsem dokonce natočil video, kdo má zájem, může se podívat:

Jezte 3-4 hodiny před spaním

Souvisí to s naším růstovým hormonem, o kterém jsem mluvil položka č. 7. Somatotropní hormon je velmi specifický hormon, který není vždy aktivní od 12 do 3 hodin, ale pouze v případě, že je hladina vašeho krevního cukru na velmi nízké úrovni, k tomu dochází právě tehdy, když po jídle uplyne dostatečné množství času, konkrétně od 2 hodin. nebo více (obr. 4). Během této doby stihne inzulin splnit svou hlavní funkci: transportuje glukózu do buněk našeho těla (obr. 5), poté výrazně klesne hladina krevního cukru, a to jsou ideální podmínky pro uvolnění našeho růstového hormonu.

Právě z tohoto důvodu vám večeře 3-4 hodiny před spaním dá příležitost volně aktivovat noční procesy spalování tuků ve vašem těle.

A druhý bod, který bych rád uvedl v rámci této rady, je, že na večeři a pozdní večeři byste měli dát přednost proteinová jídla s porcí zeleniny s nízkým obsahem škrobu . Níže uvedený obrázek vám dá odpověď na tuto otázku:

Rýže. 5 Inzulinová odpověď na příjem bílkovin, tuků a sacharidů

Inzulin se totiž vyrábí na veškerou potravu, která se do našeho těla dostává, ale na bílkoviny (tuky standardně vyřazujeme večer) se vyrábí v menší míře. Z tohoto důvodu by vaše pozdní jídla neměla obsahovat sacharidy, ale měla by se skládat výhradně z bílkovinných potravin (tvaroh, vaječné bílky, kuřecí prsa, proteinový koktejl) a zeleniny (hlavně zelené zeleniny a bylinek).

Nesoustřeďte se na hubnutí

A poslední rada, kterou bych vám, milé dívky, chtěla dát, je NEZAMĚŘUJTE SE NA SVÉ HUBNUTÍ a nedělejte z této události hlavní cíl svého života! Pokud den za dnem šíleně přemýšlíte o své váze, výživě, tréninku, stavíte se na váhu několikrát denně a měříte se centimetrovou páskou, pak, ujišťuji vás, velmi brzy „shoříte“ a prostě unavit se takovým obrazovým životem.

Tohle všechno nemusíte dělat! Stačí se řídit doporučeními, která jste našli v tomto článku, a nedělat ze svého hubnutí posedlost, která vám nedovolí se uvolnit a neustále vás udržuje v psycho-emocionálním stresu.

Morální vyčerpání je horší než jakékoli přetrénování, pamatujte si to!

Naplňte svůj život radostnými okamžiky pro vás: poslouchejte svou oblíbenou hudbu, trávte čas s přáteli a rodinou, hrajte si se svým mazlíčkem - a pak se pro vás proces hubnutí stane ještě příjemnějším a snadnějším procesem!

S pozdravem, Yaneliya Skripnik!

"Charm Lady" vám předkládá 19 jednoduchých pravidel, jak zhubnout, aniž byste poškodili své tělo. Tato pravidla jsou vypracována na základě dlouholetého výzkumu mezi ženami různých věkových kategorií a zdravotních stavů. Většinu pravidel lze dodržovat, i když nedržíte žádnou dietu – i tak vám to prospěje. Ale také všechna tato pravidla platí pro jakoukoli dietu, ať už je to mrkvová dieta nebo.

Jak zhubnout bez poškození těla a zdraví

Voda: Vypijte sklenici vody hned po probuzení a pokaždé před jídlem na 20 minut.Nastartujete tím trávicí systém a budete jíst méně – voda snižuje chuť k jídlu. Obecně platí, že se vyplatí vypít alespoň osm sklenic vody denně, protože to pomáhá v boji proti zadržování tekutin v těle. Voda ale pomáhá pouze v případě, že je bez jakýchkoli přísad nebo zvýrazňovačů chuti. Totéž platí pro perlivé vody.
Pokud hubnete – tak moudře: Snažte se jíst malé porce 6-8krát denně, je to nejlepší alternativa ke třem jídlům denně – častá jídla stimulují a zlepšují metabolismus, díky čemuž tělo neustále spaluje kalorie. Hladovět se nevyplatí - to není dobré, ale jen dodává tělu stres.
Čaj a: jsou dobré, dokud k nim nepřidáte smetanu a cukr – pak se z nich stane docela škodlivý nápoj, který se rovná celému kousku čokoládového dortu.
Pokud máte chuť na sladké a musíte se vzdát obvyklých sladkostí, nahraďte je sladkou zeleninou a ovocem. Stejná kukuřice obsahuje pouze 85 kcal a je to! 1 g tuku. Pokud jste přesto neodolali a snědli pár sladkostí, „potrestejte se“ – prožijte víkend aktivněji – projděte se na několik hodin v parku nebo si zajezděte na kolečkových bruslích.
Jezte pokud možno čerstvé ovoce a zeleninu – tepelnou úpravou ztrácejí většinu svých potřebných a užitečných vlastností. Ovoce a zeleninu si vždy připravte předem, aby byly po ruce. Jablka můžete pokapat citronovou šťávou, aby neztmavla.
Vejce nejsou při redukční dietě příliš dobrá. Neměli byste jich jíst více než tři týdně, ale pokud si svůj život bez konzumace tohoto produktu neumíte představit, snažte se alespoň nejíst více než jeden denně.
Spočítejte si pro vás optimální počet kalorií a snažte se tuto normu držet, aby si tělo zvyklo přijímat přibližně stejnou dávku energie.
Nevěřte tomu, že by se sacharidy měly ve stravě úplně opustit – naopak, jsou výborným zdrojem energie a jsou nezbytné pro normální fungování těla. Jinak budete malátní a unavení. Jejich množství by mělo být asi 50 % v denní porci jídla.
Protein je nezbytný pro stavbu nových tkání a buněk, proto se ujistěte, že bílkoviny tvoří alespoň 25 % vaší stravy. Zbytek 20-25% by měly být tuky, ale ne více, protože tělo má svou vlastní rezervu, kterou musí spalovat.
Dobrým stravovacím systémem je vegetariánská strava, která však není vhodná pro každého. Pokud si tedy nemůžete odmítnout maso, zkuste si zařídit vykládku a odpočinkové dny a jezte pouze zeleninu a ovoce.
Pokud jste milovníci masa, zaměřte se na bílé maso. Patří sem drůbeží maso, ryby a další mořské plody – jsou méně kalorické a ve výsledku i dietnější. Od červeného masa - vepřového a hovězího - by se mělo upustit, nebo alespoň snížit konzumované množství.
Chléb je v dietě také nežádoucí. Ale pokud to vůbec nemůžete odmítnout, jezte černý chléb a chléb s otrubami.
Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit alkohol. V extrémních případech - maximálně sklenka suchého bílého vína.
Než začnete hubnout, zkontrolujte váhu a poté pečlivě sledujte změny. Nemůžete zhubnout dramaticky - zhubnout dokonce 200 gramů denně je již úspěch.
Věnujte se sportu - bez toho nebude kvalitní hubnutí fungovat. Nečtěte o „nejefektivnějších“ sportech. Dělejte přesně to, co máte rádi. Pak pro vás bude sport radost a nebude to „těžká povinnost“.
Sportovat byste neměli každý den – tělo si také musí odpočinout od stresu. každodenní cvičení mu však neublíží.
Trávte čas aktivněji, více se hýbejte a před spaním se půl hodiny projděte po ulici – zlepší se tím krevní oběh a umyjete se, abyste rychleji usnuli.
Pomozte svému tělu – zajděte si na masáž. Zlepší váš krevní oběh a dokonce i stav pokožky.
Vezměte si kontrastní sprchy, neodmítejte různé kosmetické procedury pro tělo.

Podle statistik je 7 dní nejžádanější délka různých druhů experimentů s hubnutím. Termín není příliš únavný, ale zcela dostačující k tomu, aby se podvědomě dalo počítat s patrným výsledkem. A absolutně není nutné naladit se na polovyhladovělou existenci v těsném tandemu s desítkami nejtěžších cvičení. Mezi monodiety a zázračným půstem můžete najít systémy racionální výživy, které vám umožní dobře žít a zároveň rychle zhubnout o 5-7 kg doma. A pokud ke správnému jídlu přidáte časté pití, zdravý spánek a aktivní životní styl, budete moci dosáhnout úžasných výsledků za 1-2 týdny bez újmy na zdraví. Přečtěte si více o tom, jak zhubnout za týden o 5 kg a odstranit nenáviděné břicho, čtěte dále.

Jak rychle zhubnout za týden doma: užitečné tipy

Aby mělo rychlé hubnutí během jednoho týdne smysl, musíte zvolit účinnou dietu, která je pro vaše tělo ideální. Současně ukazatelem účinnosti nejsou pouze ztracené kilogramy, ale také schopnost udržet dosažený výsledek bez poškození zdraví. A protože časový rámec pro hubnutí je přísně omezený, hlavní úkol padá na bedra každodenní stravy. Další rozumná rozhodnutí jsou sportování, normalizace denního režimu atd. - Pravděpodobně nebudou fungovat.

Jeden ze tří hlavních způsobů, jak rychle zhubnout za týden doma, pomůže:

Dramatické snížení příjmu kalorií. Pokud tělo přijímá minimální množství energie a první je spotřebováno, začíná rychlý úbytek tukové hmoty. Bohužel tato metoda funguje „na opotřebení“ a po návratu k běžné stravě přibývají kilogramy více než.
Použití ingredience "Magic".. Mono-diety a módní diety jsou účinné, ale z psychologického hlediska obtížné. Pokud pro někoho není těžké jíst každý den dušenou rýži a strouhanou mrkev, pak taková jednotvárnost přivede ostatní za tři dny do bílého žáru.
Aktivace chemických procesů v těle. Kompetentní zásah do metabolismu je považován za nejúčinnější a nejbezpečnější způsob, jak zhubnout doma za 1-2 týdny. „Mínusový“ výsledek způsobený proteinovou výživou trvá nejdéle, protože eliminuje možnost ztráty svalové hmoty místo tělesného tuku.

Další doporučení pro rychlé a bezpečné hubnutí doma

Najít dietu, které můžete věřit, je polovina úspěchu. Stejně důležité je striktně dodržovat pravidla, která jsou stejně vhodná pro jakýkoli způsob hubnutí. Když ignorujete další doporučení pro rychlé a bezpečné hubnutí doma, pravděpodobně nebudete po týdnu spokojeni se svým odrazem v zrcadle.

Naučte se rozlišovat chuť k jídlu od skutečného hladu. Chuť k jídlu může být vaším stálým společníkem, ale ukojení pocitu hladu je na plánu;
Jezte v malých porcích, důkladně žvýkejte jídlo;
Jezte 4-5krát denně po 150-200 g;
Vyřaďte ze svého jídelníčku tučná a smažená jídla. Jezte vařené maso a ryby. Zelenina - syrová nebo dušená;
Pít hodně vody. Nejméně 1,5-2 litrů denně;
Vzdát se většiny lehkých sacharidů a tuků ve prospěch bílkovinných složek;
Nejezte večeři u televize. Necháte se unést sledováním televizních pořadů a filmů a jíte více, než je požadovaná norma;
Zvažte se každé ráno. Nic není povzbudivější než dobrý výsledek na obrazovce váhy.

Jak snadno odstranit žaludek a zhubnout o 5-7 kg za týden

Hubnutí v krátkém čase, stojí za to respektovat zákony těla. Tuková tkáň se odbourává určitou rychlostí a její porušení již není pro tělo bezpečné. Samozřejmě můžete zhubnout 5-10 kg za týden kvůli svalové hmotě a vlastnímu zdraví. Ale stojí hra za svíčku? Možná je lepší věnovat pozornost vlastnostem těla, vyloučit zakázané potraviny a doplnit stravu stimulanty? Nadváha tak bude „odcházet“ rovnoměrně, čímž se eliminuje vznik četných strií, ochablá kůže a hlavně následný efekt hromadění „v záloze“. Doporučujeme přečíst si krátký edukační program, jak jednoduše odstranit žaludek a zhubnout o 5-7 kg za týden.

Pravidla pro snadné a rychlé hubnutí o cca 5,7 kg za týden bez šokových diet, žaludek jde pryč

Ve snaze rychle a snadno zhubnout bez šokových diet byste měli opustit nejškodlivější produkty:

sladké nápoje
pečení z bílé mouky
majonéza a kečup
tučné ryby a maso
pečivo, zmrzlina, dorty
kávu a alkohol
umělé tuky
polotovary - klobásy, klobásy, knedlíky, konzervy

Některé produkty však naopak musí být zahrnuty do stravy:

neslazené ovoce a sezónní zelenina
libové maso a ryby
ořechy a sušené ovoce
celozrnné cereálie
nízkotučné mléčné výrobky
rostlinný olej
listová zelenina a bylinky
zelený čaj

Jídla během týdne by měla být dílčí, alespoň 4-5krát denně, 200 g najednou. Nesmíme zapomenout na vodní bilanci. Denně se vyplatí vypít alespoň 1,5–2 litry čisté pitné vody. Džusy, čaje a uzvary se nepočítají. Výpočet denní normy vody se provádí v poměru: 30 ml x 1 kg hmotnosti. Pro ještě snadnější a rychlejší hubnutí můžete během týdne cvičit jednoduché cviky a kardio zátěže.

Jak zhubnout za týden o 10 kg bez poškození zdraví: recenze diet a výsledků

Existují situace, kdy je prostě nutné rychle se zbavit 10 kilo navíc a odstranit žaludek za týden. V takových chvílích se zdá, že život zachraňuje každá dieta, která nashromáždila lichotivé recenze odvážných testerů. A pokud argumenty mysli vyblednou na pozadí živé touhy po nápravě postavy, stojí za to alespoň moudře zvolit dietní stravu.Koneckonců, zhubnout 10 kg za týden bez újmy na zdraví není tak snadné. Hladovění je plné následné obezity, odmítání sacharidů - rozpad a mono-diety - hornická gastritida.

Zveme vás, abyste si prohlédli seznam relativně bezpečných diet podle spotřebitelských recenzí, které vám umožňují zhubnout 5-10 kg za týden, aniž by došlo ke globálnímu poškození zdraví.

Top 5 diet pro snadné zhubnutí o 10 kg za 7 dní bez újmy na zdraví

Pohanková dieta. Principem je každodenní konzumace dušené pohanky k snídani, obědu i večeři. Sůl a olej jsou vyloučeny. Další složkou je nízkotučný kefír (ne více než 1,5 litru denně). Maximální garantovaná „olovnice“ je 1 kg za den.
Japonská týdenní dieta. Doba trvání 7 dní. Všechny porce a jídla jsou rozvrženy po hodinách a po gramech.
Kefírová dieta. Během jednoho týdne musíte jíst výhradně nízkotučný kefír, syrovou zeleninu, kuřecí prsa. Předpokladem je pravidelný pitný režim. Možná "olovnice" - 6-10 kg
Rychlá estonská dieta. Sedm dní můžete jíst jednu surovinu denně. To znamená: 1. den - 6 vařených vajec, 2. den - 1 kg nízkotučného tvarohu, 3. den - 300 g kuřecího řízku, 4. den - 300 g vařené rýže; 5. den - 6 brambor "v uniformě", 6. den - 1 kg jablek, 7. den - 1,5 litru kefíru. Aby se okamžitě ztracená hmotnost nevrátila, doporučuje se opustit dietu postupně a přidat do stravy nové potraviny.
Dieta "Bez večeře" pro snadné hubnutí 5 kg za týden. Abyste se zbavili 3-7 kil navíc, musíte se na 7 dní vzdát večeře. Poslední jídlo by mělo proběhnout nejpozději do 18:00.

Šoková dieta "Zhubněte o 7-10 kg za týden!"

Nejextrémnějším komplexem je úplné odmítnutí jídla ve prospěch speciálního domácího čaje. Šoková dieta „Zhubnout 7-10 kg za týden“ není snadný boj o štíhlou linii. Po dobu sedmi dnů je denní stravou pouze mléčný nápoj v horké nebo studené formě (v množství ne více než 5-7 šálků denně). Pro jeho přípravu 1 polévková lžíce. čajové lístky se nalijí do trvanlivé termosky s nízkotučným horkým mlékem a trvají na tom alespoň 30 minut.Při sebemenším narušení kardiovaskulárního nebo trávicího systému by měla být extrémní dieta ukončena nebo nahrazena loajálnější variantou. Například kefírová monodieta nebo komplex "6 okvětních lístků".

Výsledek rychlého sedmidenního úbytku hmotnosti 10 kg

Nejčastěji rychlý úbytek hmotnosti 7-10 kg nezpůsobuje nic jiného než zklamání. Důvodem je přirozený systém spalování tuků. Za prvé, zóny s volnými tuky „zhubnou“ - hrudník a obličej. A teprve potom - hýždě, stehna, paže a břicho. Ten po dobu 1 týdne prostě nestihne zhubnout a konečný efekt se bude výrazně lišit od očekávaného. V této záležitosti mohou pomoci fyzická cvičení a masážní komplexy pro problémové oblasti. Zvyšují průtok krve, což znamená, že urychlují spalování tuků.

Jak zhubnout za týden bez diety - seznam nejlepších cvičení

Touha zhubnout za týden bez diety nevzniká sama od sebe. S největší pravděpodobností je za 7-10 dní naplánována velká událost: dlouho očekávané datum, pracovní firemní večírek, setkání absolventů nebo výlet na Azurové pobřeží. V kterékoli z těchto situací chcete vypadat co nejlépe. Zcela logické a oprávněné přání. Proto i způsoby jeho realizace musí být rozumné a přiměřené. Někdy je místo tuctu neúspěšných a nebezpečných diet lepší zvolit jednu sadu cviků, které podporují efektivní hubnutí za 1 týden.

Krátká, ale účinná sestava cviků pro rychlé hubnutí za 1 týden

Pro ty, kterým všechny oblasti těla připadají „problémové“, jsme sestavili následující soubor cviků. Určitě pomůže rychle se zbavit nejen kil navíc, ale i nenáviděných centimetrů.

Odstraňte břicho.
Položte nohy na šířku ramen, ruce dejte za hlavu. Předkloňte se a dotýkejte se střídavě levým loktem pravého kolena a poté pravým loktem levého kolena. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte od začátku. Udělejte 2 sady po 20 opakováních.

Vleže pokrčte kolena. Sepněte ruce za hlavou. Při nádechu zadržte dech a zvedněte ramena a lopatky z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.
Napněte boky a hýždě.

Posaďte se na okraj židle s knihou mezi koleny. Pevně zatlačte na předmět a držte po dobu 30 sekund. Opakujte 3-4krát.

Položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Pomalu si dřepněte na pomyslnou stoličku, zatlačte hýždě dozadu a mírně nakloňte tělo dopředu. Aniž byste šli úplně dolů, vydržte 5 sekund. Pomalu se zvedněte do výchozí pozice. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.
Odstraňte objem na pažích a zádech.

Vezměte si do rukou malé činky. Při nádechu ohněte lokty a při výdechu je uvolněte. Udělejte 2 sady po 25 opakováních.

Na ohnuté nebo rovné paže vytvořte prkno. Napněte svaly na pažích, břiše, zádech a kyčlích. Držte tuto pozici méně než 1 minutu. Udělejte 2-3 sady.

Jak zhubnout za týden o 5 nebo 10 kg je hlavní starostí dívek a žen v očekávání důležité události. Naštěstí existují desítky sad cvičení, které pomáhají rychle odstranit žaludek, boky a hýždě bez poškození zdraví. Ale někdy se doma bez diet neobejdete. V tuto chvíli doporučujeme pečlivě prostudovat pravidla, dodržovat podmínky a věnovat pozornost recenzím hubnutí.

Rychlé hubnutí doma není snadný úkol, protože extra kila zpravidla nespěchají na odchod. A extrémní půst je extrémně špatný nápad, protože je zdraví škodlivý, pokud není tělo připraveno. Pokud ale vezmete v úvahu řadu pravidel a zásad PP, můžete během krátké doby zhubnout o 5-10 kg a přitom se váš zdravotní stav bude jen zlepšovat.

Motivujeme sami sebe

Příliš mnoha ženám a dívkám brání v hubnutí slabá vůle. Motivace pro hubnutí doma by proto měla být dostatečně silná. Začněme s ní.

V první řadě je tedy potřeba si uvědomit, co přesně vám vaše proměna dá. Například budete moci nosit luxusní malé černé šaty, vaše atraktivita poroste, správnému muži se zalíbíte, budete se moci bez váhání chlubit na pláži v otevřených plavkách, už se nebudete stydět své vlastní tělo o samotě se svým milovaným a tak dále.

Důvodů pro hubnutí může být mnoho, ale hlavní je pochopit, že na prvním místě jste to vy, kdo to potřebuje.

Způsoby motivace se mohou velmi lišit, proto uvádíme ty nejjednodušší:

Musíte odmítnout nejen hamburgery a párky v rohlíku, ale také vyloučit ze stravy:

sladké sycené nápoje,
koláče a pečivo,
majonéza,
housky a koláče z listového, kynutého těsta.

Vzdáváme se alkoholu

Další zásadou, která vám pomůže zhubnout bez újmy na těle, je odmítání alkoholu. Zdálo by se, co mají „kouzelné“ nápoje společného s váhou? Vlastně je to rovné.

Existují 3 hlavní důvody, proč alkohol může způsobit přibírání na váze:

Za prvé, má vysoký obsah kalorií. Také po sklence vína či jiného nápoje vždy následuje svačina, a to ne zrovna nejzdravější: někdo volí uzené maso, někdo nakládané okurky, další připravuje sýrový talíř s hrozny a ořechy. A to vše se většinou děje večer. Samozřejmě se polepšíš.
Druhým důvodem, proč se musíte vzdát alkoholu, abyste zhubli, je to, že narušuje metabolické procesy. A abyste rychle zhubli, musíte zrychlit metabolismus. To vyžaduje další produkty (přečtěte si o nich níže ...).
Za třetí, alkohol snižuje úroveň sebekontroly, takže je extrémně obtížné odmítnout další porci jídla nebo nezdravou snídani po hlučné hostině.

Zajistíme vykládku na korbu

Míra motivace je tedy vysoká, chuť k jídlu již snížena, takže je čas zařídit si doma malou vykládku pro tělo.

Půst dny před jakoukoli dietou a obecně ve věci hubnutí je důležitou fází, kterou byste si neměli nechat ujít. Ano, je to také dobré pro zdraví. Musíte vydržet 1-3 dny na nějakém nízkokalorickém mono-menu. Vhodná je vykládka na okurky, meloun, kefír nebo pohanka. Hlavní je se nerozbít.

Podstatou půstních dnů je, že po dokončení této fáze se jakékoli jídlo bude zdát chutné a uspokojivé. To znamená, že přechod na PP (správná výživa) bude méně bolestivý a nezpůsobí tělu mnoho nepohodlí.

Jdu do PP

Jak rychle zhubnout doma. není třeba „sedět“ na přísné nízkokalorické nebo podivné proteinové dietě. Stačí vědět, co je PP a dodržovat zásady správné výživy. Hlavní jsou:

Přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 3 hodiny.
3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Navíc jako svačina ne sendviče, ale ovoce, zelenina, sušené ovoce, tvaroh atd.
Čaj a káva nejsou voda, proto kromě teplých nápojů vypijeme alespoň jeden a půl litru tekutin denně.
Před spaním nejíme, a pokud opravdu chcete něco sníst, snězte sklenici kefíru.
Jídlo je v páře nebo v troubě. Zapomínáme na smažení ve velkém množství oleje.
Odmítá cukr a přestává přidávat sůl a tím více dosolovat.

Aby tělo nepociťovalo nepohodlí v důsledku změny stravy, užíváme vitamíny paralelně.

Zdravé koupele

Efektivně zhubnout doma pomohou nejen zásady PP, ale i koupele, ať to zní jakkoli divně.

Správné vodní procedury pomáhají urychlit metabolismus, zlepšit stav pokožky. Takové postupy také pomohou vyhnout se striím a „poklesnutí“ kůže, ke kterým dochází při výrazném úbytku hmotnosti v krátkém časovém období.

Na poznámku! Hubnutí o 10 kg za měsíc je nebezpečné nejen pro zdraví, ale i pro vzhled. Kůže může ochabnout a ztratit elasticitu. Pohodlné hubnutí bez újmy na zdraví - 5-7 kg za 30 dní.

Recepty na nejúčinnější koupele pro hubnutí doma:

Zřeďte 250 gramů jedlé sody v jednom litru teplé vody. Nalijte tento roztok do samotné lázně a užívejte 30-50 minut. Poté si dejte kontrastní sprchu.
Do koupele přidejte půl kilogramu mořské soli a důkladně promíchejte. Pro nejlepší účinek nakapejte pár kapek levandulového nebo meduňkového esenciálního oleje.
Naplňte vanu teplou vodou a nalijte do ní láhev červeného vína. Taková exotická metoda pomůže zbavit se 2-3 centimetrů navíc v pase a bocích za týden. A přestat s alkoholem bude snáze snesitelné.
Urychlení metabolismu pomůže koupel s bylinkami: listy ořešáku, květy levandule, kořeny pampelišky a semena kopru a fenyklu.
Koupel s diaforickým vývarem na hubnutí se připravuje z petržele, lípy, přesličky, kořene mochna.

Koupání v takových lázních je nutné denně po dobu 30 dnů. Recepty je lepší střídat. To mimochodem pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit stav pokožky.

Pijeme ty správné nápoje

Co pít doma, abyste zhubli? Alkohol určitě ne a my jsme zjistili proč.

Ve skutečnosti nápoje jako:

Zelený čaj s plátkem citronu;
Zázvorová voda – Do džbánu s vodou přidejte několik plátků limetky a nakrájený zázvor, zamíchejte a dejte do lednice. Pijte po celý den;
Čaj se zázvorem a citronem se lžící medu;
1% kefír, který se používá jako svačina;
Bylinné infuze heřmánku, lípy, meduňky;
Šípkový čaj;
Zeleninové smoothies z okurky, cukety, řapíkatého celeru, petržele, špenátu, rajčat, mrkve;
Fialový čaj "Chang-Shu".

A hlavním pravidlem je alespoň jeden a půl litru čisté vody každý den!

Navíc musíte pít vodu 10-15 minut před jídlem a pokaždé, když se objeví pocit hladu.

Výroba zábalů doma

Tělové zábaly jsou skvělým způsobem, jak si doma upravit postavu. To je užitečné zejména pro kojící matky, protože je kontraindikováno držet dietu bezprostředně po porodu.

Pomocí těchto postupů můžete nejen ztratit pár kilogramů za měsíc, ale také snížit pas, učinit pokožku pružnější, zbavit se strií a pomerančové kůže na hýždích. Zábaly také pomáhají účinně bojovat proti celulitidě, odvádějí z těla toxiny.

Zábaly lze provádět:

s pomocí lékáren. To je snazší, protože kompozice musí být aplikována pouze na kůži a udržována po stanovenou dobu;
pomocí domácích receptů (levnější, ale časově náročné, protože si směs musíte vyrobit sami).

Zvážit účinný a jednoduchý recept na medový tělový zábal na hubnutí:

Vezmeme 5 lžic tekutého medu, 3 kapky esenciálního oleje a 2 lžíce hořčičného prášku.
Vše důkladně promíchejte a naneste na pas, boky, hýždě.
Po nanesení směsi na tělo zabalte ošetřená místa potravinářskou fólií. A přikryjeme se dekou nebo přikrývkou pro posílení účinku.
Udržujte směs po dobu 30-50 minut.

Pro viditelné výsledky opakujte medový zábal 1-2x týdně. Další recepty na domácí zábal lze prozkoumat

Sportujeme

Zhubnout o 5 kg za týden bez sportu, ale na přísné dietě je nemožné. A obecně se hubnutí bez tréninku nevyplatí, protože v důsledku toho kilogramy odejdou, ale tělo nebude krásné. Objeví se ochablá kůže, zmizí svalový tonus.

Chcete-li zhubnout doma správně a bez poškození zdraví, je nutné denně provádět základní fyzická cvičení. Samozřejmě:

dřepy;
kliky;
kroucení;
nůžky;
prkno;
skákání na místě;
skákací lano.

Také nejúčinnější na hubnutí jsou tzv. kardio zátěže – to je obvyklý běh, skákání přes švihadlo, rychlá chůze.

Měli byste se také naučit:

pravidelně provádějte ranní cvičení;
více chodit během dne;
přestat používat výtah;
trávit volný čas venku.

Obecně platí, že každý den je potřeba chodit na čerstvý vzduch alespoň 30 minut!

Snaha zrychlit metabolismus

Přírůstek hmotnosti je často způsoben pomalým metabolismem. Situaci můžete napravit i bez přísných diet. Pro zrychlení metabolismu stačí dodržet pár zásad.

pijte co nejvíce čisté vody (nejlépe při pokojové teplotě);
neseďte po dlouhou dobu na proteinových nebo jiných mono dietách (výživa musí být vyvážená);
zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny (syrovou zeleninu a zeleninu).
jezte zdravá jídla s různým obsahem kalorií (nemůžete jíst výhradně nízkokalorická jídla.

Cvičení také pomůže zrychlit metabolismus. odmítnutí alkoholu a dodržování dalších pravidel popsaných dříve.