Jak rychle se vyrábí. Jak rychle se tvoří spermie

22.12.2021 -

Sny o naplněném životě jsou rozbity každodenními starostmi. Seznam věcí se zdá nekonečný, ale vy opravdu chcete v klidu povečeřet s rodinou, posedět s přáteli u šálku kávy, utéct do přírody nebo jít do divadla. Nemáme čas žít. Veškerý čas je věnován řešení problémů. Jakmile se vypořádáme s jedním úkolem, ukáže se, že už je čas zabývat se dalším. Jsou úžasní lidé, kteří si na všechno dokážou najít čas a energii. Vědí, jak dělat věci rychleji a lépe, držet krok se vším. Učme se od nich.

Ovládejte hlavní žrouty svého času

Existuje pouze jeden přístup, který vám umožní dělat vše v práci, normálně odpočívat a zapomenout na chronický stres. To je zvýšení produktivity. Budete se muset naučit řešit více problémů za jednotku času. První věc, kterou musíte udělat, je najít a zničit své hlavní žrouty času. Každý má svůj vlastní, ale existuje celý seznam společných:

nedostatek smyslu pro čas;

neschopnost odmítnout ostatní;

nepořádek;

hloupé telefonické rozhovory a korespondence;

příliš často kontrolovat poštu;

Nedostatek užitečných informací a přebytek zbytečných.

Definujte si seznam žroutů času a převezměte je pod kontrolu, jinak budou jakékoli tipy na zvýšení produktivity jednoduše bezvýznamné. Při nasávání informací ze sociálních sítí a blogů zapomenete na tu skutečně hodnotnou. Ztrácejte čas prázdnou komunikací, budete unavení a nebudete schopni efektivně vyjednávat s partnery nebo nadřízenými.

Nastavte si osobní filtry a spusťte vše, co vyžaduje čas. Odřízněte jedlíky.

Plánujte věci. Obchodní koučové ujišťují, že minuty strávené pečlivým plánováním ušetří hodiny pracovní doby. Nebuďte příliš líní zapisovat všechny případy a rozdělovat je na naléhavé a důležité.

Rozdělte velké úkoly na kroky. Nesnažte se obejmout nesmírnost. Kromě stresu a frustrace tím nic nezískáte. Rozdělte věci na komponenty a systematicky provádějte bod po bodu.

Řezat a řezat. Vaším hlavním cílem je, aby váš seznam úkolů byl krátký, jednoduchý a jasný. Pokud existují naléhavé, ale ne důležité úkoly, přidělte je ostatním a odškrtněte je ze seznamu.

Stanovte si termíny. Je dokázáno, že čím méně času lidé věnují plnění úkolů, tím rychleji to zvládnou. Hlavní je nezacházet do extrémů a dávat si reálné termíny.

Buď pozitivní. Dobrá nálada je klíčem k efektivní práci. Najděte si vlastní způsoby, jak si užívat života a motivovat se každý den.

Nehoupejte se, ale ani nespěchejte. Začít je nejtěžší. Zakažte si houpací aktivity, na které jste zvyklí (pití kávy před psaním zprávy, hraní solitaire před psaním obchodního dopisu atd.). Dělejte vše pomalu, ale bez zbytečných zastávek.

Zbytek.Únava několikrát snižuje produktivitu, takže si naplánujte odpočinek během dne a dostatek spánku v noci.

Zvykněte si na sebekázeň. Přinuťte se dokončit to, co jste začali, bez ohledu na to, jak moc chcete přerušit. Pokud se necháte rozptýlit, bude chvíli trvat, než se znovu soustředíte.

Oslavujte úspěchy. Po dokončení úkolu se pochvalte a odměňte se něčím pěkným na odpočinek.

Buď proaktivní. Pokud vidíte, že v některé oblasti dochází k problémům, pochopte situaci a udělejte vše, co je nezbytné, abyste předešli budoucí mimořádné události.

Následujte rady bez fanatismu. Zvažte individuální vlastnosti a naučte se je plánovat. Pokud jste „profesionální prokrastinátor“, můžete do svého pracovního plánu zařadit i navyklou prokrastinaci. Stačí si na to vyhradit určitý čas a v „hodinu H“ se vrátit k disciplíně.

5 technik pro zvýšení produktivity a efektivity

Kontrola a sebekázeň je těžké. Ale mnoho lidí před vámi čelilo takovým potížím a úspěšně se vyrovnalo. Sdíleli své zkušenosti a techniky, které pomohly rozvinout návyk sebekázně. Shromáždili jsme pro vás ty nejúčinnější. Seznamte se s metodami a vyberte si ty, které vám osobně vyhovují.

1. Pravidlo tří nejdůležitějších věcí

Při sestavování plánu dejte na první místo 3 nejdůležitější úkoly, jejichž realizace přinese vašemu podnikání největší užitek. Všechno ostatní později. Začněte ráno 3 hlavními věcmi dne. Když je hlavní věc hotová, bude snazší pracovat, protože nemusíte nic odkládat. A pokud prokrastinace udeří, přinese minimální škody.

2. Pravidla zápisu: Dělejte vše rychleji

Jak vše zvládnout rychleji a neprotahovat? Existují pravidla 2, 5, 10 minut. Každý z nich vám pomůže rychle zvládnout úkoly:

Pravidlo 2 minuty. Zvykněte si okamžitě provést všechny operace, které zaberou 2 minuty. Během této doby můžete skládat papíry na stole, odpovídat na dopis, mazat nepotřebné soubory.

Pravidlo 5 minut. Pokud existuje úkol, jehož splnění zabere 5 minut, přemluvte se, abyste to udělali, a teprve potom si dejte pauzu.

Pravidlo 10 minut. Máte před sebou obrovský úkol, který se dokonce bojíte začít řešit? Přinuťte se dělat to přesně 10 minut bez rozptylování. Pak si odpočiňte a vraťte se do práce. Práce, která byla zahájena, bude mnohem snazší dokončit.

Zvyky dělají člověka. Aristoteles řekl: "Jsme to, co děláme pořád." Pokud chcete být produktivní, musíte mít zvyk plánovat. Pokud chcete být ve formě, musíte mít zvyk cvičit. Co o vás říkají vaše zvyky?

V životě každého z nás (někdy i vícekrát) přijde den, kdy se rozhodneme, že je třeba se vzdát špatného návyku a pořídit si místo něj dobrý. Pokud se musíte každý den rozhodovat, zda chodíte do posilovny, jestli chodíte ven, jestli čtete knihu, spoléhat se na svou náladu a okolnosti, nakonec nic z toho neuděláte. Každý den se musíte rozhodnout stejně, a když si nebudete pamatovat své cíle a obecně přerušíte veškerý kontakt se sebou samým, stanete se méně sebevědomými a dosáhnete menšího úspěchu ve všech nových věcech. Když se poprvé nazýváte selháním, může to být skutečné proroctví.

Pokud se někomu zdá život těžký, znamená to, že si nedokázal vytvořit dobré návyky. Každý den je bojem mezi našimi touhami a tím, co místo toho děláme. Jsou lidé, kteří nikdy nenajdou potěšení ve zvycích, které je činí silnějšími, zdravějšími a šťastnějšími. Potěšení přichází pouze tehdy, když se tyto návyky stanou automatickými, což vám dává pocit uspokojení ze života a neustálého pokroku.

Pokud nejste spokojeni se svými návyky, níže vám dáme několik tipů, jak situaci napravit.

Jak si vypěstovat návyk

1. Jedna věc najednou

Mnoho mužů, které znám, se nikdy nezmění, protože se snaží změnit na sobě všechno najednou. Občas se stane, že jste se sebou a svým životem nespokojeni natolik, že si dokonce uděláte seznam věcí, které potřebujete změnit. Z nějakého důvodu zároveň věříte, že od dalšího dne se určitě proměníte. Tato představa vás přivádí k únavě. Změnit jeden návyk v sobě je již dost těžké a změnit pět návyků najednou je téměř nemožné. Když žonglujete s deseti míčky, skončíte unavení a spadnete na podlahu.

Například pro splacení půjčky existuje dobrá metoda sněhové koule. jak pracuje? Musíte si udělat seznam všech svých dluhů a najít mezi nimi ten nejmenší. Nejprve jej musíte splatit a poté najít druhý největší dluh a postupně jej splácet z prostředků, které jste vyčlenili na splacení prvního dluhu. Úspěch ve splácení prvního dluhu vás bude motivovat k dalšímu splácení dluhů. S rozvojem úspěchu jde vše při starém. Začněte s návykem, který se nejsnáze vypěstuje. Získáte důvěru v sebe, když se zakoření, a okamžitě se pustíte do dalšího. Vaše sebevědomí bude jako sněhová koule, a když se dostanete k nejtěžšímu návyku, budete na to mít dost síly.

Je těžké nechytit se všeho najednou: v první chvíli to chcete udělat. Ale pouze postupnost vás dovede k úspěchu. Trpělivost příteli.

2. Začněte tak tvrdě, jak jen můžete

Raketa potřebuje ke vzletu hodně energie, jinak nebude schopna překonat gravitaci. K vytvoření návyku potřebuje člověk také obrovské množství energie. Když si vytváříte nový návyk nebo se snažíte zbavit se starého, potřebujete něco, co vám udrží ducha a přiměje vás ke změně. Nejprve pojďme ven. Rozlučte se se svými negativními přáteli, sbalte si kufry a odstěhujte se, kupte si roční členství v posilovně, vyhoďte všechny cigarety z domu, cokoliv. To už je velká věc.

3. Zaměřte se na 60 dní

Možná je pravdivá teorie, že návyk se vytvoří za 21 dní. Mimochodem, vytvořil ji plastický chirurg Maxwell Moltz, samozvaný psycholog, který napsal knihu „Psychocybernetika“ (stejné „Tajemství“ modelu šedesátých let). Neexistují pro to žádné vědecké důkazy.

Nedávné studie zjistily, že v průměru trvá vytvoření návyku 66 dní. Počet dní závisí na typu návyku, který se snažíte vyvinout. Jednoduché návyky, jako je vypít sklenici vody nalačno, se zafixují rychleji a tréninky jsou pomalejší.

Dejte si tedy 60 dní na vytvoření vašeho nového návyku. Dva měsíce je dost dlouhá doba na to, aby v něco vyrostl. Ale jsi chlap, ty to zvládneš!

4. Nepřerušte řetěz

Pokud se rozhodnete vytvořit si návyk nebo s ním skončit, nemůžete pro sebe dělat žádné výjimky. Ne "Tento čas se nepočítá"! Můžete si najít jakoukoli výmluvu, ale taková akce se vám otiskne do mozku a do vaší nálady a od té chvíle si začnete dopřávat.

Pokud jste jednou něco zameškali, bude pro vás snazší to udělat podruhé a pak tu myšlenku úplně opustit. Každý den se počítá. Jakékoli výmluvy poškozují vaši osobnost, vaše sebevědomí a odsuzují vaše záměry k nezdaru.

Jak se motivovat? Vytvořte si řetězec návyků. Potřebujeme vyrobit něco jako kalendář a pověsit ho na zeď. Každý den, když děláš to, co jsi začal, dej na toto dno velký a krásný kříž.

Za pár dní budete mít řetěz. Jen to nepřerušujte a každý den se to prodlouží. Zamilujete si to, zvláště po několika týdnech. Vaším jediným úkolem je nepřetrhnout řetěz.

Použil jsem takový systém několikrát a funguje. Něco na tom je, když v kalendáři vidíte řadu červených křížků, které následují jeden za druhým. Motivuje vás jít vpřed a vy se díky ní bojíte sekvenci přerušit.

5. Dejte někomu zprávu

To je ještě větší motivace než kalendář plný červených křížků. Musíte mít někoho, komu se budete hlásit. Je snadné přestat, když nikdo ani neví, že něco chystáte. Reportér je někdo, kdo se vás může zeptat na váš pokrok a vyžadovat od vás upřímnost. I myšlenka, že mu musíte říct o své slabosti, vás motivuje jít dál. Můžete požádat své přátele, aby se vás každý týden ptali na váš pokrok, založit si blog (aby ho lidé četli!) a pravidelně tam psát o vašich úspěších. Koneckonců, můžete se vsadit.

6. Nahraďte špatný zvyk dobrým

Na základě vlastní zkušenosti řeknu, že jediný způsob, jak zabít zlozvyk, je nahradit ho dobrým. Příroda netoleruje prázdnotu. Pokud se ve vašem životě vytvoří díra a není vyplněna ničím dobrým, jistě se zaplní něčím špatným - například zlozvykem: starým nebo novým.

Před pár lety jsem se například pokusil přestat pít dietní kolu. Proč? Za prvé, obsahuje sladidlo aspartam, velmi karcinogenní věc. Za druhé, můžete utratit 300 rublů týdně za něco lepšího.

Pokaždé, když jsem se rozhodl vzdát sody, vyrovnal jsem se během týdne nebo dvou, a pak jsem se doplazil do obchodu a stále jsem si koupil kýženou plechovku. Když se podívám zpět na svá selhání, uvědomuji si, co jsem udělal špatně. Musel jsem to nahradit jiným nápojem. Nyní jsem se rozhodl nahradit dietní kolu maté a vše šlo mnohem lépe.

Vaše zvyky, dobré i špatné, vytvářejí vyšlapané cesty ve vašem mozku. Je to jako procházka lesem: zpočátku je těžké se brodit trávou a křovím, a pak se na tomto místě vytvoří cesta a po ní se dá snadno chodit. Mozek chce, abyste šli po vyšlapané cestě, protože už byla položena. Proto je tak těžké zbavit se špatných návyků.

Cesty nelze jen tak vymazat. Místo toho můžete šlapat paralelní cestu. Zpočátku to nebude moc jednoduché, ale nakonec se dobrý zvyk stane jasnou a pohodlnou cestou, zatímco starý zvyk poroste trávou a postupně zmizí.

7. Prostě to udělej

Bez ohledu na to, jak moc nás něco inspiruje nebo motivuje, z nějakého důvodu nevyužíváme každou příležitost k tomu, abychom naše nápady proměnili ve skutečnost. Pokud to neuděláme, nebude tu žádný zvyk. Je důležité být stále v pohybu. Osobně je pro mě těžké něco dělat déle než týden. Každý miluje myšlenku začít znovu s čistým štítem, je hezké přemýšlet o změnách k lepšímu v našich životech. Zajímavý je i nákup nového diáře kvůli plánování.

Ale když uplyne týden nebo dokonce dva, zájem opadne a tentokrát prostě odliší muže od chlapce. Vypěstovat si nový návyk je každodenní práce. Toto je test odolnosti. Tady jde hlavně o to nevzdávat se, nepřestat usilovat o to, co chcete, kvůli momentální náladě. Nedovolte svému mozku, aby vám řekl, že vaše nepohodlí v přítomnosti musí nutně trvat. Nebude. Nakonec vykročíte novou cestou a vše se zjednoduší, zautomatizuje a uvidíte, jak je to příjemné.

Snížení hladiny testosteronu v mužském těle se v medicíně nazývá hypogonadismus a může být způsobeno různými příčinami. Ale v každém případě je to doprovázeno docela vážnými důsledky. Ne vše se dá ovlivnit, protože např. rozvoj „andropausy“ s věkem je nevyhnutelný a některé sexuální dysfunkce není tak snadné normalizovat.

Ale přesto existují způsoby, jak tomu částečně zabránit nebo normalizovat a donutit tělo produkovat více testosteronu. Některé z nich jsou dokonce schopny rychle zvýšit hladinu testosteronu bez chemie. A k použití testosteronových injekcí by se mělo přistupovat pouze v extrémních případech, protože může být provázeno řadou závažných vedlejších účinků (zejména při nadměrném užívání, jak to někteří sportovci dělají).

jeden . Jezte více zinku

Zinek je velmi důležitý pro přirozenou produkci testosteronu, protože zabraňuje přeměně testosteronu na (ženský hormon) snížením aktivity aromatázy (adrenální enzym, který přeměňuje testosteron na estrogen)

Zinek také podporuje zdravou produkci spermií a vyšší počet spermií. Snížená hladina může způsobit nízkou hladinu testosteronu. Ale ne naopak, tzn. jeho přebytek nebude mít takový účinek jako vyrovnání nedostatku.

Potraviny s vysokým obsahem zinku jsou ústřice (pravděpodobně přírodní afrodiziakum), játra, mořské plody, drůbež, ořechy, semena a v lékárně můžete zakoupit i speciální lék na zvýšení tohoto stopového prvku v těle. Denní příjem zinku je 50-100 mg.

2. Jezte více zdravých tuků

Studie ukázaly, že muži, kteří drželi dietu s potravinami bohatými na zdravé tuky, jako jsou mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny, měli nejvyšší hladiny testosteronu.

Proto se vyplatí přidat do jídelníčku více zdravých tuků. Toho lze dosáhnout tím, že budete jíst více ořechů, semínek, tučných ryb (losos, tuňák atd.), avokáda, oliv, rostlinných olejů a přírodního arašídového másla. To všechno jsou důležité potraviny, které přirozeně zvyšují testosteron v mužském těle.

Jíst velmi nízký obsah tuku může ve skutečnosti vést k nižším hladinám testosteronu, protože tělo potřebuje zdravé tuky, aby ho mohlo produkovat.

ALE! To neznamená, že ke zvýšení množství mužských hormonů v krvi musíte jíst pouze potraviny s vysokým obsahem tuku. Jen se musíte ujistit, že alespoň 20-30 % vašich celkových denních kalorií pochází ze zdravých tuků.

3. Odstraňte přebytečný tuk (zhubněte)

Čím větší nadváhu máte, tím vyšší je procento tělesného tuku a tím i vyšší hladina estrogenu, protože tuk obsahuje enzym aromatázu, který přeměňuje „mužský“ testosteron na „ženský“ estrogen. A to vede ke snížení hladiny testosteronu.

Když se ale snažíte zhubnout, neuchylujte se k přísným dietám a nesnižujte příliš mnoho kalorií z jídla. Protože tělo ve stavu hladu nebo v režimu přežití, ke kterému takové akce povedou, přestane produkovat testosteron. Proto při snaze zhubnout a zvýšit hladinu testosteronu je potřeba shodit tuk v rozmezí 0,4 – 1,5 kg za týden. Především díky fyzické přípravě a správné stravě.

4. Zbavte se přebytečného estrogenu

Díky čemuž je muž tlustší a slabší, umožní tělu produkovat více testosteronu.

Jezte více syrové brukvovité zeleniny, jako je brokolice, zelí, květák. Brukvovitá zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan (nebo DIM), která pomáhá tělu zbavit se přebytečného estrogenu. Koupit za extra úroveň diindolylmethanu není snadné. Ale stojí za to připomenout, že další druhy brukvovité zeleniny, jako je růžičková kapusta, bok choy, ředkvičky, tuřín, zelenina, mohou také sloužit jako zdroj dalšího DIM, který pomůže zbavit se přebytečného estrogenu. To všechno jsou nakonec také produkty zvyšující testosteron.

A také musíte do jídla zahrnout více vlákniny, která pomůže přirozeně pročistit tělo a odstranit toxiny, které vyvolávají nadbytek estrogenu. Nejvhodnější je k tomu ovoce, zelenina, ořechy a fazole, jelikož jsou bohaté na vlákninu.

Můžete také jíst potraviny obsahující resveratrol. Jedná se především o slupky a semena červených hroznů a červeného vína. Kromě hroznů a červeného vína se resveratrol nachází také v arašídech, kakaových bobech, bobulích a některých dalších potravinách, stejně jako v kůře borovice. Resveratrol pomůže játrům odstranit přebytečný estrogen.

5. Snažte se vyhýbat xenoestrogenům

Xenoestrogeny jsou syntetické látky, které se svým účinkem podobají přirozenému estrogenu. Nacházejí se v umělých produktech, jako jsou pesticidy, umělé růstové hormony a steroidy, osvěžovače vzduchu a plastové nádoby. Tyto xenoestrogeny zvyšují hladiny ženského hormonu estrogenu a tím opět snižují hladiny mužského.

Proto, abyste zvýšili hladinu testosteronu, musíte:

jíst ekologičtější ovoce a zeleninu bez pesticidů. A pokud musíte ovoce a zeleninu kupovat v běžném obchodě s potravinami, pak byste je měli dobře umýt, čímž snížíte možnost dostat xenoestrogeny do těla.
musíte jíst více přirozeně vypěstovaného masa místo hovězího, kuřecího, vepřového a dokonce i mléka zvířat, která byla chována umělými růstovými hormony a steroidy.
místo plastů a polyetylenu, které uvolňují xenoestrogeny, používejte sklo ke skladování potravin a vody. Do vody a potravy se dostávají zejména při zahřívání. I některé konzervy s plastovými víčky obsahují xenoestrogeny.
Nepoužívejte parfém, kolínskou vodu nebo osvěžovač vzduchu, který obsahuje parabeny jako jednu ze složek. Parabeny jsou xenoestrogeny.

Obvykle se xenoestrogeny mohou hromadit v tělesných tucích. Proto je nejlepší obranou proti xenoestrogenům hubnutí (viz bod 3).

6. Spěte alespoň 6-8 hodin každou noc

Studie University of Chicago zjistila, že muži, kteří málo spí, mají mnohem nižší hladinu testosteronu než ti, kteří spí 6-8 hodin. Podle výzkumu z University of North Carolina může hladina tohoto hormonu klesnout až o 40 %, když muž spí méně než normálně.

Hladina testosteronu je ráno o 30 % vyšší než večer, a proto je muž ráno většinou sexuálně vzrušenější.

Ztráta ranní erekce nebo ztráta chuti na sex po ránu může být známkou toho, že hladiny testosteronu klesají, takže spánek by měl být normalizován na 6-8 hodin každou noc. Během spánku tělo produkuje nejvíce testosteronu a čím kvalitnější spánek, tím více tohoto hormonu tělo vyprodukuje.

7. Získejte méně stresu

Když tělo uvolňuje hormon kortizol, který zastavuje produkci testosteronu. Výzkum vedený endokrinologem Populační rady Matthew Hardym ukázal, že „stresový hormon“ (kortizol) potlačuje enzymy odpovědné za zásobování buněk produkujících testosteron ve varlatech.
Kortizol také vede k souboru přebytečného tuku v břiše. A jak již bylo zmíněno dříve (bod 3) – čím více nadváhy, tím více estrogenu a méně testosteronu.
Musíte se přestat starat o maličkosti, vyhnout se fyzickému přepracování, zachovat klid a myslet pozitivněji, abyste snížili hladinu stresu.

Nedávná studie ukázala, že fanoušci poraženého týmu měli o 50 % nižší produkci testosteronu poté, co jejich tým prohrál. A pro fanoušky vítězného týmu toto číslo vzrostlo na 100 % nebo více.

8. 1000-1500 mg vitamínu C denně

Pokud je těžké se stresu vyhnout, pak je potřeba zajistit alespoň příjem 1000-1500 mg vitamínu C tělu denně. Pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což vám umožňuje produkovat více testosteronu. Stejně jako zinek i vitamín C redukuje enzym aromatázu, který přeměňuje mužský hormon na ženský.

Zjistěte více o výhodách a škodách tohoto vitamínu. A také jaký je rozdíl mezi vitamínem C a kyselinou askorbovou.

9. Tréninky

Můžete přinutit tělo k produkci velkého množství testosteronu, pokud budete dělat komplexní cvičení, která procvičí několik velkých svalových skupin. Dřepy, bench press, mrtvý tah, přítahy, dipy, tlak s činkou nad hlavou. I když to není tak silné, je také užitečné dělat izolované cviky, například triceps, biceps, hrudník atd.

Ale pokud se snažíte zvýšit hladinu testosteronu při budování svalové hmoty, měli byste vědět, že podle švédských studií, abyste dosáhli co největší podpory ve zvýšení hladiny testosteronu během tréninku, měli byste používat zátěže dostatečně těžké, abyste mohli udělat 3-5 opakování za soubor. Také byste neměli trénovat déle než hodinu a půl (údaj je přibližný, hodně záleží na intenzitě), protože poté začíná produkce zmíněného stresového hormonu. A je velmi důležité dostatečně odpočívat, abyste nevyprovokovali nadměrnou produkci kortizolu. Při namáhavých trénincích by proto měl spánek trvat alespoň 8 hodin, aby se tělo po tréninku zotavilo a produkovalo více testosteronu.

10. Snaha o maximální sexuální vzrušení.

Při absenci dostatečného sexuálního vzrušení nebo sexuálního potěšení v poslední době, zejména po 40 letech, je možné dramaticky zvýšit hladinu testosteronu nápravou této situace.
Musíte začít dělat téměř vše, co může přinést sexuální potěšení. Studie německých vědců prokázaly, že i pouhá erekce způsobuje výrazné zvýšení hladiny cirkulujícího testosteronu. Pro zábavu se pojďme blíže podívat na to, jak tyto 3 studie dokazují, jak moc může váš testosteron stoupnout po sexuálním vzrušení...

Ve studii provedené Ludwigem Boltzmannem na Institutu městské etologie ve Vídni sledovalo 10 mužů 15minutový pornografický film a hladina testosteronu se zvýšila o 100 procent, tedy 2krát.
Další studie publikovaná společností Psychoneuroendokrinology: Po zhlédnutí vzrušujících filmů od 9 mužů se hladina testosteronu zvýšila do 10 minut od sexuálního vzrušení.

Nedostatek sexuálního vzrušení nebo jeho vzácná přítomnost může snížit hladinu mužského hormonu. Pokud je tedy těžké se sexuálně vzrušit, pak můžete následovat všech dalších 13 metod na této stránce ke zvýšení hladiny testosteronu, což zvýší vaše libido.

11. Zajistěte dostatečný příjem vitamínů A, B a E

Vitamíny A, B a E (spolu s vitamínem C a zinkem) hrají klíčovou roli při produkci testosteronu. Nedostatek těchto vitamínů povede ke snížení testosteronu. Pokud ale jíte hodně ovoce a zeleniny, libového masa a ořechů, pak byste se neměli příliš starat o jejich dodatečné zdroje, a to jak přírodní, tak drogerkové multivitaminy. Ostatně jejich nedostatek není tak častým jevem.

12. Nepřehřívejte varlata

Varlata muže musí být o 2 stupně chladnější než teplota celého těla, aby bylo zajištěno normální fungování funkce produkce testosteronu. Za to ve skutečnosti nejsou v žaludku.

Neměli byste proto nosit těsné spodní prádlo, těsné kalhoty, dávat si dlouhou horkou koupel nebo dělat cokoliv jiného, co může vést ke zvýšení teploty varlat. To vše může blokovat produkci mužských hormonů, proto je nejlepší nosit volné oblečení, jako jsou slipy nebo boxerky, abyste zabránili přehřátí varlat.
Navíc přítomnost nadbytečného tuku v těle vede i k přehřívání varlat, takže bod 3 je opět aktuální.

13. Nepijte alkohol, nejezte grapefruity a sóju

Už malé množství alkoholu dělá játrům potíže – začínají pracovat pomaleji. Zároveň se zvyšuje produkce estrogenu a klesá produkce testosteronu, což může způsobit, že muž vypadá zženštile – sníží se množství ochlupení na obličeji a ohanbí, porostou prsa (bohužel ne na úkor svalů), emotivnější a vedou k impotenci. To platí zejména o pivu – velmi škodlivém nápoji.

Alkohol snižuje hladinu zinku v těle (viz bod 1). Stejně jako alkohol mohou grapefruity spíše zpomalit játra než zvýšit hladinu estrogenu.

Američtí vědci identifikovali přímou souvislost mezi konzumací sóji a hormonálními poruchami. Ale brzy čínští vědci provedli podobné studie, jejichž výsledky byly pozorovány hormonálními poruchami pouze při dlouhodobém nahrazování jiných produktů sójou. Ale každopádně je sója rekordmanem v obsahu estrogenu, je dnes už naprosto celá geneticky modifikovaná a produktům na bázi jejích bílkovin je třeba se vyhnout.

14. Zvyšte hladinu testosteronu až o 40 % pomocí kyseliny D-asparagové

Kyselina D-asparagová pomůže zvýšit testosteron velmi rychle, i když ne zcela přirozeně. Kyselina D-asparagová je aminokyselina produkovaná hypofýzou a varlaty, která rychle zvyšuje produkci testosteronu.

Tato látka také zvyšuje produkci spermií. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology uvádí, že lidé, kteří každé ráno užívají 3 gramy kyseliny D-asparagové, zvýšili svůj testosteron o 40 %. Správné je ale užívat ne ráno, ale tyto 2-3 g rozdělit do 2-3 dávek. Využívají ho především sportovci, navíc provozující různé sporty, nejčastěji však kulturisté.

Jeho cena není příliš vysoká a můžete si ho objednat na internetu nebo zakoupit v obchodě se sportovní výživou. Je součástí velmi velkého seznamu doplňků pro kulturistiku. Důležité ale je, že se nejedná o L formu této aminokyseliny, která se často vyskytuje ve sportovní výživě, konkrétně D. Kyselina L-asparagová je schopna se uvnitř těla přeměnit na D formu, ale sama o sobě nevede k produkci testosteronu.

I když se jedná o nejrychlejší relativně přirozený způsob zvýšení testosteronu, hlavní nevýhodou je, že kyselina během užívání zvyšuje hladinu testosteronu v těle. O tom se ostatně v popisu přípravků obsahujících kyselinu D-asparagovou mlčí. Pokud nepřekročíte normu, pak jeho příjem není doprovázen žádnými vedlejšími účinky, ale stojí peníze a navíc je částečně sebeklamem.

15. Extrakt Tribulus terrestris

Úžasnou rostlinou jsou plazivé přítoky. Od starověku se tato bylinná rostlina používá po tisíce let, zejména mezi východními národy, k boji proti impotenci a dalším projevům a také ke zvýšení libida. To, jak se ukázalo, bylo výsledkem zvýšení produkce testosteronu v těle. Bulharští vědci objevili schopnost této rostliny zvyšovat hladinu testosteronu již v 80. letech minulého století. Ale Tribulus se stal populární teprve nedávno, a to díky objevu jeho dalších vlastností pro zvýšení síly a vytrvalosti, jak uvádí jedna z evropských lékařských komunit. Hlavní výhodou pro zvýšení hladiny testosteronu při jejich užívání je, že produkci testosteronu nezvyšují hned v okamžiku podání, ale normalizují ji. Tzn., že i po absolvování kúry užívání Tribulus terrestris bude hladina mužského hormonu vyšší, což se o kyselině D-asparagové říci nedá.

Odvar nebo tinktura z této bylinky bude užitečná nejen pro muže, ale i pro ženy, zlepšením procesů ovulace. Ale odvar a tinktura nebudou tak účinné jako rostlinný extrakt. Bohužel je snadné získat padělek. Bude těžké to rozpoznat, ale můžete to začít hádat, když ani po dlouhé době používání není prakticky žádný účinek.

Můžete si koupit sušenou bylinu Tribulus terrestris a připravit si z ní čaj, nebo si vyrobit tinkturu. Někdy se objevují recenze se stížnostmi na problémy se střevy a nedostatečný účinek, ale bude to nejpřirozenější.

Ale nejoblíbenější bulharská droga ve formě tablet, což je extrakt z tribulusu plíživého - "Tribestan". Jedno balení stojí od 30 $ (v době psaní tohoto článku) a na kurz jich potřebujete několik. Při použití "Tribestanu" v kulturistice se obecně konzumuje v dávkách. Existuje mnoho analogů ve formě tablet, jejich cena je obvykle nižší, ale ne o mnoho. To vše si můžete koupit přes internet a v lékárnách bude těžké najít i nejoblíbenější Trebestonin. Objednal jsem si jedno balení online na vyzkoušení. Drahé a nezaznamenaly žádné změny, možná proto, že kurz je několik balíčků.

Existují tekuté koncentráty. Jedním z příkladů může být Tribestonin. Tento tekutý extrakt Tribulus terrestris je levný. Jedno balení vystačí na poměrně dlouhou dobu, jelikož dávka je 7 kapek. Recenze o trebistoninu na internetu jsou téměř všechny pozitivní, ale je velmi jasné, že je píší sami prodejci. Sama jsem to vyzkoušela a můžu říct, že to má opravdu nějaký pozitivní efekt. Dokonce se zdálo, že svaly byly v lepším tonusu. I když nevylučuji, že to všechno byla autohypnóza.

Podle výzkumníků z Duke University (Duke University) asi 40 % toho, co děláme ze zvyku. Pochopení toho, jak si vytvořit dobré návyky (a jak fungují ty stávající), je nezbytné pro zdraví, štěstí a celkovou kvalitu života.

Tento článek shrnuje základní principy vytváření či formování nových návyků z pohledu vědy.

1. Začněte s velmi malým zvykem

Lidé, kteří se nedokážou přenést přes sebe a vytvořit si zdravý návyk, často říkají: „Potřebuji jen více motivace“ nebo „Nemám pevnou vůli, nedá se s tím nic dělat.“

Ale to není pravda: nedávný výzkum ukázal, že vůle je jako sval. Dá se rozvíjet, posilovat, ale při častém používání dochází k únavě. Motivace všech lidí navíc není vždy na stejné úrovni: čas od času roste a klesá.

Tento problém lze vyřešit tím, že začnete s jednoduchým návykem, který nevyžaduje téměř žádnou sílu vůle k provedení. Abyste si vytvořili dobré návyky, místo skákání rovnou do 50 každodenních kliků začněte s 5 a Místo deseti minut meditace cvičte jen jednu minutu.

To vše je tak jednoduché, že nepotřebujete seriózní motivaci.

2. Frekvenci lekcí zvyšujte postupně a pomalu

Místo toho, abyste na začátku cesty směřovali k úžasným výsledkům, postupně zvyšujte čas na vytvoření návyku: počet sérií, počet kliků, čas strávený čtením knihy, počet anglických slovíček naučených za den, atd.

Bylo prokázáno, že i trend 1% nárůstu velmi rychle zlepšuje kvalitu tříd. Po cestě zvýšíte svou vůli a motivaci, což vám pomůže se zvykem vydržet po dlouhou dobu.

3. Rozdělte rozsah práce na části

Zvýšením vaší každodenní práce o pouhé 1 % za den zaznamenáte velký nárůst velmi rychle. Jak si ale udržet motivaci a hybnost cvičit, když už například počet kliků dosáhl 50?

Jak se říká, „slon se musí sníst na kousky“: rozdělte objem na několik částí. Místo 20 minut meditace si dejte 2 sady po 10 minutách. To samé s kliky: místo 50 udělejte 5 sérií po 10.

4. Pokud zabloudíte, pokračujte co nejrychleji

Testosteron je hormon, který většina mužů produkuje ve varlatech a nadledvinách. Vysoké hladiny testosteronu jsou spojeny se sexuální výkonností, reprodukční funkcí, svalovou hmotou, růstem vlasů, agresivitou, vzdorovitým chováním a dalšími podobnými věcmi. Hladiny testosteronu obvykle vrcholí kolem 40. roku věku a poté pomalu klesají. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvýšení hladiny testosteronu, takže pokud máte pocit, že je třeba zvýšit hladinu testosteronu, pak jste na správném místě.

Kroky

Správná výživa

Změňte své stravovací návyky. Množství produkovaného testosteronu závisí na stravě, takže je velmi důležité pochopit, co přesně jíte. Dobrá testosteronová dieta obsahuje spoustu zdravých tuků, zelenou listovou zeleninu, bílkoviny a cholesterol (není to tak špatné!). Při snaze o zvýšení testosteronu je třeba se vyhnout nízkotučným dietám.

Zařaďte do svého jídelníčku ořechy. Zahrnutí jedné nebo dvou hrstí vlašských ořechů nebo mandlí do vaší každodenní stravy je snadný a skvělý způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu.

Jezte ústřice a další potraviny bohaté na zinek. Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů, které tělo potřebuje k produkci testosteronu. Ve skutečnosti zvýšením příjmu potravin bohatých na zinek můžete výrazně zvýšit hladinu testosteronu již za šest týdnů.

Začněte svůj den ovesnými vločkami. Zdravotní přínosy ovesných vloček jsou dobře známé – jde o cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku – ale nyní je tu další důvod, proč začít den miskou ovesných vloček: Studie z roku 2012 zjistila, že ovesné vločky byly spojeny s vyšší hladinou testosteronu.

Jezte vejce. Vejce jsou super posilovačem testosteronu. Jejich žloutky obsahují vysoké hladiny HDL cholesterolu (také známého jako „dobrý“ typ cholesterolu), který tvoří stavební kameny pro produkci testosteronu.

Kromě toho mají vejce vysoký obsah bílkovin a obsahují hodně zinku, další dva prvky potřebné pro tvorbu testosteronu.
Nebojte se o své tepny – „hodný“ cholesterol vám nezvýší cholesterol v krvi (na rozdíl od „zlého“ cholesterolu, jako jsou triglyceridy), takže můžete sníst až tři celá vejce denně, aniž byste ohrozili své zdraví.

Jezte zelí. Zelí (spolu s další listovou zeleninou, jako je špenát a kapusta) dokáže zázraky s vaší hladinou testosteronu. Obsahuje fytochemikálii zvanou indol-3-karbinol (IC3), která má dvojí účinek: zvyšuje mužské hormony a zároveň snižuje ty ženské.
- Konkrétně studie provedená v Rockefellerově univerzitní nemocnici zjistila, že u mužů, kteří užívali 500 mg IC3 týdně, se hladina estrogenu snížila o 50 %, čímž se zvýšila hladina testosteronu.
- Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit hladinu IC3 doma, je jíst hodně zelí. Zkuste si tedy uvařit zelňačku , zelné závitky , zelnou šťávu nebo zelí s bramborem .
Snižte příjem cukru. Vědci zjistili, že obézní muži mají 2,4krát vyšší pravděpodobnost nízkého testosteronu než muži neobézní. Proto je velmi důležité, abyste se pokusili shodit tato přebytečná kila, abyste zvýšili testosteron. Nejrychlejší způsob je omezit cukr ve stravě na maximum.

Zkuste užívat vitamín D3. Technicky je to hormon, ale v tomto byznysu je opravdu důležitý. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně užívají doplňky D3, mají ve skutečnosti vyšší hladiny testosteronu.

. ..ale pozor na zbytek. Mohou být populární, ale to neznamená, že pomáhají produkovat více testosteronu. Toto jsou věci, od kterých byste se měli držet dál:

Tělesné cvičení
1. Vypracujte soubor cviků a držte se ho. Pokud doufáte, že zvýšíte hladinu testosteronu, zvažte víc než jen dietu. Cvičení je neméně důležitou součástí zvyšování hladiny testosteronu, a proto je potřeba vyvinout účinnou sestavu cviků, které zvýší produkci testosteronu. Ze dvou důvodů:
  
  Začněte zvedat tyč. Pokud chcete zvýšit testosteron, měli byste začít zvedat závaží, protože ve vzpírání je to nejúčinnější cvičení pro zvýšení produkce testosteronu. Pro dosažení nejlepších výsledků však budete muset zvedat těžší činky s menším počtem opakování a pravděpodobně bude nejlepší se posilovacím strojům úplně vyhnout. Vezměte činku a postupujte podle následujících pokynů:
  
  Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink. High Intensity Interval Training (HIIT) je další cvičební rutina, která může kromě zlepšení fyzické kondice a posílení metabolismu rychle zvýšit hladinu testosteronu.
  
  Dělejte kardio. Zatímco kardio cvičení má malý vliv na produkci testosteronu, může pozitivně ovlivnit celkovou hladinu testosteronu. V důsledku toho byste měli do svého fitness plánu zařadit běh, plavání, jízdu na kole nebo jiné aerobní cvičení.
  
  Nechte své tělo zotavit se mezi tréninky. I když je cvičení důležité, je důležité, abyste mezi tréninky dali tělu čas na zotavení. V opačném případě může cvičební režim negativně ovlivnit hladinu testosteronu.
Změny životního stylu
1. Vyhněte se xenoestrogenům. Xenoestrogeny jsou chemické látky, které napodobují působení estrogenu v těle, což snižuje hladinu testosteronu. Bohužel xenoestrogeny (stejně jako jiné endokrinní disruptory) pronikly téměř do všech částí každodenního života a je zcela nemožné se jim vyhnout. Zde je několik způsobů, jak můžete omezit příjem: