Tajemství hubnutí Taťány Ustinové. Technika postupného hubnutí Taťány Ustinové Základní pravidla techniky

Dobrý den, drazí přátelé! Dnes budeme hovořit o slavné spisovatelce - Taťáně Ustinové. Ale pojďme diskutovat nikoli o jejím autorském talentu, ale o jiném úspěchu. Podělíme se s vámi o fotky Taťány Ustinové před a po hubnutí. Prozradíme vám 15 dietních pravidel, která hvězdě pomohla shodit 100 kg bez cvičení. A my vám představíme pár skutečných recenzí žen, které touto technikou zhubly. Můžete si také přečíst články o hubnutí jiných hvězd:

Slavná a talentovaná spisovatelka Taťána Ustinová je známá svými nepřekonatelnými díly. Taťána si vysloužila velkou lásku čtenářů a diváků díky filmovým adaptacím mnoha knih.

Už je tak populární, takže se nikdy nesnažila vyčnívat svým vzhledem a měla nádherné tvary. Se svou postavou byla naopak spokojená a s takovými parametry se cítila docela pohodlně.

Ale všichni chápeme, že práce spisovatele je především sedavé zaměstnání, které s sebou nese mnoho špatných důsledků. Z toho: kila navíc, respektive za nimi zdravotní problémy. Tak se to stalo s naší hrdinkou. Začala mít silné otoky, váha se odrážela na srdci. Dokonce i chůze byla nemožná!

Lékaři důrazně doporučovali držet dietu a zbavit se desítek kil navíc. A slavný spisovatel neměl na výběr. Zbývalo jen poslouchat a vynaložit velké úsilí na slušný výsledek. A výsledek, upřímně řečeno, je velmi hodný!

Známým osobnostem se podařilo shodit zhruba sto kilogramů! Jen si představte, jaké je to číslo! A Taťána jen potřebovala přejít na zdravou výživu a snížit množství zkonzumovaného jídla.

Než se Ustinová ujala, dosáhl údaj na váze 200 kg. Je těžké uvěřit, že spisovatelka v její současné podobě měla kdysi tak přemrštěnou váhu.

Dnes její váha je 100 kg s výškou metr osmdesát. Nyní hvězda inspiruje a potěší nejen literárními díly, ale také neodolatelným osvěženým vzhledem. Pomáhá ženám pochopit, že i v dospělosti je možné zhubnout i sto kilogramů!

Dietní pravidla a jídelníček Ustinové

Přátelé, stále nevíte, jakou dietou a jak Taťána Ustinová zhubla sto kilogramů? Nyní vám vše řeknu.

Spisovatel, aby dosáhl požadované hodnoty na váze, neseděl na přísných dietách, které vylučují mnoho potravin, včetně těch zdravých. V dospělosti jsou zdroje vitamínů v každodenní stravě velmi důležité. Stačilo jen správně upravit jídelníček a držet se ho.

Pravidla, která je třeba dodržovat

1. Malé porce. Spisovatelka potřebovala snížit množství zkonzumovaného jídla a snížit své porce téměř o polovinu. Potřeboval jsem jíst méně, ale častěji.
2. Jíst každé tři hodiny. Bylo nutné jíst podle přísného rozvrhu, bez jeho porušení. Přestávka mezi jednotlivými jídly by měla být stejná.
3. Nejezte v noci. Poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. V případě hladu po této době skvěle pomáhá sklenice kefíru.
4. Smažená jídla jsou zakázána. Nejlepší volbou je vařené a pečené jídlo.
5. Sladkosti a pečivo jsou ze stravy vyloučeny.
6. Místo škrobových brambor a rýže by na stole měla být pohanka a ovesné vločky.
7. Maso a ryby si musí vybrat pouze odrůdy s nízkým obsahem tuku. Maso je skvělé: krůtí, králičí, kuřecí.
8. Zelenina ve stravě by měla obsahovat co nejméně škrobu.
9. Ze stravy bylo nutné vyloučit různé omáčky, protože vyvolávají chuť k jídlu.
10. Omezte příjem soli a cukru. Pokud je to možné, je lepší vyloučit sůl a cukr úplně, ale pokud je to příliš obtížné, měli byste jejich spotřebu alespoň minimalizovat.
11. Při jednom jídle bylo dovoleno jíst pouze jedno jídlo a na stole žádná rozmanitost.
12. Nepřepínejte náhle na správnou výživu. Je velmi důležité se při dietě neutrhnout a užít si ji, aby vše tak bylo, je potřeba se na zdravý jídelníček postupně přeladit. Neměli byste se hned vzdávat svých oblíbených jídel, je třeba zmenšit jejich objemy a pak časem zmizí i samotná potřeba zbytečného jídla.
13. Jídlo by se mělo důkladně žvýkat a nespěchat, nenechat se ničím rozptylovat.
14. Musíte najít náhradu za nezdravé jídlo. Sušené ovoce a ořechy jsou skvělé ke svačině.
15. Více tekuté. Bez toho nikde. Tělo potřebuje 2-3 litry vody denně, což urychluje metabolické procesy.

Dodržet tato pravidla na začátku své cesty nebylo pro spisovatelku snadné, ale postupem času se z toho stal zvyk, zvláště s ohledem na rozmanitost dietních a lahodných receptů.

Metoda hubnutí Taťány Ustinové je v mnohém podobná metodě Galiny Grossmanové, odbornice v oblasti hubnutí.

Abyste získali vysněnou postavu, zlepšili své zdraví a upevnili výsledek, máte dnes možnost ZDARMA absolvovat kurz 6 kroků ozdravného hubnutí, který povede Galina Nikolaevna Grossmann, doktorka biologických věd, nejlepší odborník v oboru hubnutí. Podle její metody se život zlepšil již mnoha stovkám tisíc žen a hlavně se jim shozené kilogramy nevracejí ani po šesti měsících či dokonce několika letech!

Dříve byly tyto energetické účinky dostupné pouze těm, kteří hubli s Galinou Grossmann individuálně. Ale Galina Nikolaevna opravdu chtěla, aby o tom věděli všichni. To je důvod, proč můžete získat tento silný energetický dopad zcela ZDARMA

• Vyzkoušejte bezplatný kurz

Ukázka menu celebrit:

Snídaně: ovesná kaše s vodou nebo dušená omeleta.

Druhá snídaně: salát ze sezónní zeleniny nebo ovoce.

Oběd: zeleninová polévka nebo pohanka s kuřecími prsíčky.

Svačina: jogurt, kefír nebo jablko.

Večeře: libová ryba pečená v troubě nebo zelenina dušená s krůtím masem.

Před spaním můžete vypít sklenici kefíru.

dieta bez cvičení

Hubnutí šlo do tváře Taťány Ustinové. Stále více přitahovala názory ostatních a pozornost zvědavých novinářů.

V jednom z rozhovorů byla spisovatelce položena otázka: „Existovaly kromě dietních omezení i jiné způsoby, jak zhubnout? Například sport? Na což Taťána odpověděla záporně. Proto váha odcházela tak pomalu a trvalo to asi tři roky. Pokud se rozhodnete hubnout podle hvězdné metody, ale chcete zhubnout co nejdříve, musíte zařadit sport.

Taťána přiznává, že sport není její. A za celý svůj život jsem k nim nikdy nepřitahoval. Určitě to není dobré. Ustinová se jen občas věnovala cyklistice, lyžování nebo plavání v bazénu, ale to nebyl trénink. Kromě toho celebrita nenavštěvovala žádný sportovní klub. Protože v tom neviděla smysl, nikdy se nehonila za sportovní postavou a postupné hubnutí se správnou výživou jí více než vyhovovalo.

Obraz spisovatele se dramaticky změnil, kromě změn hmotnosti následovala další změna obrazu. Z Taťány se stala stylová brunetka, se svou současnou postavou si může dovolit moderní, až mladistvé věci. Žena začala vypadat mladší a přitažlivější.

Stačí se podívat na fotku před a po úbytku hmotnosti Taťány Ustinové o 100 kg.

Milovníci detektivek dobře znají jméno Taťány Ustinové. Proslavila se jako talentovaná autorka ironických a dobrodružných detektivních románů, které berou dech a nutí vás knihu doslova spolknout celou, abyste rychle přišli na kloub pravdě.

Málokdo však ví, že po mnoho let tento populární a módní spisovatel žil s nadváhou. Nyní se proslavila i velmi působivým příběhem její kouzelné proměny v hubenou štíhlou krásku. A jde o to, že za poslední tři roky Tatyana Ustinova zhubla 90 kg a začala vypadat mnohem mladší a elegantnější.

Dnes se mnoho žen s podobným problémem velmi aktivně zajímá o tajemství spisovatele v tak obtížné záležitosti, jako je hubnutí.

Jak spisovatel zhubl? Fotografie "před" a "po"

Tatyana Ustinova zhubla - je to pravda? jak to udělala? Slavný autor fascinujících detektivek musel kvůli specifikům své práce vést dlouhá léta neaktivní způsob života, který se spolu s láskou k chutnému jídlu přetavil ve velké tukové zásoby a nárůst tělesné hmotnosti. Její strava zahrnovala tučná a slaná jídla, smažená jídla, často si dovolila jíst v noci. Ustinová, která nebyla se svou postavou nijak zvlášť složitá, vždy zanedbávala diety, ale lékařské indikace daly impuls k revizi stravovacích návyků. Pak dala rozhodující bitvu kilům navíc.

Dnes se Tatyana Ustinova, která se stala velmi hezčí a hubenější (její fotografie je uvedena níže), ráda podělí o své osobní zkušenosti v boji s nadváhou. A pro její čtenáře to není o nic méně zajímavé než její úžasné dílo.

Jak tato silná žena, která při své výšce 180 cm dosáhla naprosto nemyslitelné váhy 200 kg, dokázala překonat chuť na nesprávné jídlo a dosáhnout ohromujících výsledků, je pro mnohé prostě nepochopitelné. A nyní Tatyana Ustinova, která vypadá skvěle, když zhubla 100 kg, sdílí svá tajemství s každým, kdo se inspiroval jejími výsledky.

Po radikálním rozhodnutí zhubnout začal slavný detektiv bojovat s nadváhou a postupně snižoval množství denního příjmu kalorií. Její dieta byla zaměřena na dlouhý proces hubnutí a byla založena na principu frakční výživy. Taková roztříštěnost jídelníčku plynule ovlivňuje redukci tělesné hmotnosti, bez újmy na zdraví a shozené kilogramy se nevracejí depresivním tempem. Přestavba těla jí trvala tři roky. Ale to, jak dnes zhublá Taťána Ustinová vypadá, nepochybně stálo za to.

Její štíhlá postava a znatelně omlazená a osvěžená tvář mluví za vše. Toto je živá a velmi přesvědčivá reklama na zdravé stravování a správné produkty. Když autor ukázal účinnost takové výživy na osobním příkladu, přilákal k tomu obrovskou masu lidí, kteří ztratili víru v různé módní diety, kteří se ukázali jako bezmocní proti síle zvyku a inkontinence v jídle. Díky silné vůli a vytrvalosti se Ustinová dokázala omezit a sledovat svůj jídelníček ne týdny nebo měsíce, ale dlouhé tři roky, což inspirovalo své čtenáře, aby udělali totéž.

Porce jsou menší

Jak Taťána Ustinová zhubla? Otázka, která trápí mnoho tlustých žen a tlustých žen. Pokud ona dokázala jít tak dlouhou cestu a neodchýlila se od ní ani napůl, ostatní to pravděpodobně zvládnou? V každém případě byste se měli pokusit změnit svůj postoj k jídlu a dopřát tělu odpočinout si od nepřetržité práce s trávením nekontrolovatelně snědeného. Když se začneme zabývat otázkou, jak spisovatelka Taťána Ustinová zhubla, je třeba věnovat pozornost tomu, že okamžitě udělala své porce o polovinu méně a přestala jíst v noci.

Náhrada vysoce kalorických potravin

Dalším jejím krokem bylo nahradit příliš kalorická jídla jejich protějšky, které obsahují méně kalorií – nahradila majonézu měkkým nízkotučným sýrem, opustila rýži a těstoviny ve prospěch pohanky a ovesných vloček, odstranila škrobové brambory z jídelníčku, změnila sladké ovoce na sladkokyselé. Z jejího jídelníčku navíc nenávratně odešla smažená jídla, zato v ní znatelně přibyla zelenina. Sladké jídlo jí nedělalo problém, není totiž fanynkou sladkého. Kdo ale miluje sladké, měl by dorty a pečivo nahradit neškodnými sladkými dezerty z ovoce, nízkotučného tvarohu a bílého jogurtu.

Jak Taťána Ustinová zhubla? Ona sama se ochotně dělí o četné rozhovory. Zde je několik užitečných tipů od oblíbeného spisovatele záhad o přepracování stravy:

• Častá jídla. Nejpřijatelnější interval mezi jídly je 2,5 hodiny. Vzhledem k tomu, že tělo již během této doby strávilo předchozí náplň žaludku, metabolické procesy ještě neměly čas zpomalit.
• Přísné dodržování diety. Aby vás nepronásledoval pocit hladu, všechna jídla by měla být rozdělena do pěti stejných intervalů a poslední jídlo by mělo být provedeno nejméně tři hodiny před spaním.
• Jedno jídlo, jedno jídlo. Na každé z recepcí můžete jíst pouze jedno jídlo z denní stravy, kombinace různých produktů je zakázána, dezerty jsou možné pouze jako hlavní jídlo.
• Hladký přechod na správnou výživu - nemůžete náhle odmítnout jídla, která jsou vaše oblíbená po celá desetiletí, je nejlepší snížit jejich obsah kalorií a porce. Můžete tedy snadno přejít na zdravé jídlo, nijak zvlášť nezaznamenat rozdíl ve výživě a tělo dostane zdravé a na vitamíny bohaté jídlo.
• Postupné nahrazování některých produktů zdravými nízkokalorickými analogy. Pro pohodlné hubnutí byste měli postupně nahrazovat vysoce kalorická nezdravá jídla méně škodlivými, ale více nasycenými užitečnými látkami analogy vašich oblíbených jídel: smažené vepřové maso s dušeným libovým hovězím masem, odtučněné odtučněné sýry, majonéza s bílým jogurtem, a tak dále. Při konzumaci pokrmů nepocítíte výrazný rozdíl a tělu se výrazně uleví.
• Kompetentní tepelná úprava pokrmů – vyřaďte všechna smažená jídla a zaměřte se především na vařená a pečená jídla a také na možnosti vaření v páře.
• Pečlivé dlouhé žvýkání jídla během jídla. Chcete-li urychlit sytost, musíte se plně soustředit na proces jedení jídla a dělat to pomalu a opatrně, každou porci žvýkat asi 40krát. Během žvýkání přichází saturace, ale neměli byste se rozptylovat mluvením při jídle.
• Udržování vodní rovnováhy v těle. Voda je život, nasycuje buňky těla a aktivuje metabolické procesy. Během dne byste proto měli pít pouze čistou vodu o objemu alespoň dva litry, nepočítaje v to čaje, džusy, mléko, polévky a další tekuté potraviny a nápoje.

Tajemství harmonie od Taťány Ustinové

Jak Taťána Ustinová zhubla? Sama spisovatelka o tom velmi ochotně a velkoryse sdílí tajemství harmonie a užitečné rady. Podle jejích slov se k jejímu zdravému jídelníčku přidala celá její rodina a ráda s ní jí nízkokalorická jídla, v rámci možností odmítá nezdravé jídlo. Sama spisovatelka v době omezování jídla zcela změnila svůj postoj k nadváze.

Koneckonců, Tatyana Ustinova vůbec nezhubla, aby získala štíhlou postavu, která je nyní módní, a stala se modelkou. O svou postavu se musela starat, když jí obezita začala výrazně škodit na zdraví, objevily se silné otoky, ztížila se pohyb, v těle se objevily problémy, po kterých poslechla rady lékařů a přišla na kloub svému zdraví . A výsledek ji velmi potěšil – nyní se může volně pohybovat a oteklé nohy, které se dříve do bot bez podpatku jen těžko vtěsnávaly, se do elegantních jehlových bot začaly snadno hodit. Není to pro ženu radost?

Nyní Taťána Ustinová zhubla (fotky „před“ a „po“ jsou důkazem) až na 97 kg a tuto výšku si udržuje díky správné výživě. Na její výšku 180 cm vypadají tyto kilogramy velmi atraktivně a organicky.

Je pozoruhodné, že spisovatelka při uvádění svého těla do pořádku neměla v oblibě intenzivní fyzický trénink, jen občas plavání v bazénu nebo jízdu na kole. Ale měla z toho velkou radost, která velmi účinně ovlivnila proces spalování přebytečné hmoty.

Čtyři principy hubnutí spisovatel

Tolik čtenářů, kteří vidí její výsledky, chtějí také zhubnout. Proto stojí za to říci, jak Tatyana Ustinova zhubla. Dieta od slavného spisovatele není složitá, je založena na čtyřech principech:

• Čím jednodušší jídlo, tím lepší. Jezte jednoduchá jídla, aniž byste během jídla míchali jedno jídlo s druhým. Pokud chcete jíst kuře, tak jezte jen to, bez oblohy, zeleninu, ovoce, nápoje.
• Odmítání smažených jídel, přednost by měla být dušená, vařená, dušená.
• Konzumace mořských plodů. Jsou bohaté na bílkoviny, které bojují s tukem, tělo je snadno vstřebává a jejich obsah kalorií je nízký.
• Odmítnutí omáček a majonéz, saláty mohou být ochuceny měkkým sýrem - uspokojující, chutné a zdravé.

Denní dieta

Přibližná denní strava by měla zahrnovat:

• zelenina a neslazené ovoce;
• jakékoli libové maso - hovězí, krůtí, králičí, kuřecí;
• ryby a mořské plody;
• pohanka a ovesné vločky;
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

zakázané jídlo

Mělo by být zcela opuštěno:

• škrobové potraviny – rýže a brambory;
• omáčky, kečupy, majonézy;
• uzené, smažené, solené;
• různé občerstvení - chipsy, krekry, rychlé občerstvení a polotovary;
• Sůl a koření by neměly být zcela odstraněny ze stravy, ale měly by být minimalizovány.

Jídelní lístek

Ukázkové menu od Taťány Ustinové vypadá takto:

• snídaně - kaše na vodě nebo parní omeleta ze dvou vajec;
• oběd - zeleninový salát nebo sladkokyselé ovoce;
• oběd - pyré zeleninová polévka s houbami, chřestem, špenátem nebo květákem;
• odpolední svačina - biojogurt nebo hrst ořechů či sušeného ovoce;
• večeře - vařené maso s dušenou zeleninou;
• před spaním - sklenici beztučného jogurtu.

Chutné a zdravé recepty od Taťány Ustinové

Již jsme zjistili, jak Tatyana Ustinova zhubla, dozvěděli jsme se o jejích tajemstvích hubnutí. Nyní dáváme několik velmi chutných a zdravých jídel, které doporučuje pro ty, kteří chtějí pohodlně zhubnout.

Chřestová polévka. 100 g chřestu vložte do rostlinného oleje s cibulí, po 15 minutách nalijte do misky 100 g nízkotučné zakysané smetany a přidejte 3 lžíce suchého vína. Po pár minutách to vše zalijte zeleninovým vývarem a vařte půl hodiny. Protřepejte mixérem a můžete jíst.

Kuře v troubě. Na dno plechu dáme kolečka cibule, navrch libové kuře nakrájené na velké kousky a dvě hodiny pečeme v troubě, po vypnutí plamene ještě půl hodiny ztmavíme, osolíme a ochutíme česnekem.

Žebra marinovaná na zeleninovém lůžku. Připravte si marinádu v minerální vodě s kořením (pepř, rozmarýn atd. a citronovou šťávou). Žebra namočte na chvíli do marinády, během které si připravíte zeleninový polštář. Zeleninu nakrájíme nahrubo, přidáme olivový olej a česnek, poklademe žebry a pečeme v troubě 15 minut při teplotě 250 stupňů.

Jehněčí maso se zeleninou - jehněčí žebírka marinujeme v citronu s rozmarýnem, nesolíme, aby nebylo suché, opepříme a zalijeme minerálkou. V této době nahrubo nakrájíme lilek, pepř, česnek a zalijeme olivovým olejem. Vše promíchejte a pošlete na 10 minut do trouby předehřáté na 250 stupňů.

Závěr

Zjistili jsme, jak Taťána Ustinová zhubla. Článek pojednává o radách spisovatele, jak můžete chutně a zdravě shodit přebytečná kila. Následujte příklad svého oblíbeného autora a pečujte konečně o své tělo, aby vás netrápilo zdraví a zvyšovalo se vám sebevědomí.

Tatyana Vitalievna, když v létě herečka Ksenia Lavrova-Glinka zveřejnila na sociální síti fotku, na které jste s ní, všechna média začala energicky diskutovat na téma - jak neuvěřitelně jste zhubla. Čekal jste takovou vlnu zájmu?

Mnohokrát děkuji Xenii, měli jsme s ní úžasný rozhovor v pořadu „Můj hrdina“ v televizním centru, který vedu. A fotka je dobrá. Nečekal jsem žádný zvláštní zájem, protože jsem to já a nevnímám rozdíl u sebe včera nebo předevčírem. Ne, určitě je rozdíl ve váze. Ale touhle problematikou - ne svou harmonií na způsob gazely, kterou se nikdy nestanu, ale relativním uvedením do pořádku v těle - se zabývám už dlouho, deset let i déle.

Ale opravdu ses hodně zlepšil. Můžeš mi říct, kolik teď vážíš? A proces hubnutí stále pokračuje nebo je již vše hladké?

Podívejte, jednou jsem vážil asi 200 kilogramů, abych byl přesný - 189! Uplynulo mnoho let a já jsem začal vážit 100. Teď je moje váha zjevně 90 kilogramů. Nevážím se každý den, nejsem cenný prase z Výstavy národních úspěchů. Těchto deset kilogramů muselo být patrných - například zde na té fotografii - protože váha držela dlouho beze změny. Proces samozřejmě pokračuje, ale – buďme si toho vědomi – těch nyní módních 55 kilogramů nikdy nezvážím! Ano a nechci!

Se svým manželem Evgeny na svatební den (1988)

Stroynet kompetentně - nudný a ponurý

Neuvěřitelně vzrušující otázka pro všechny: jak jste zhubli? A co bylo tím zlomem, když se rozhodli: je to tak, stejně přestaňte žít.

Oh, to je opravdu vzrušující otázka - kdo a jak zhubne! Upřímně řečeno mě strašně překvapuje a baví právě tato touha dnešního lidského společenství po hubenosti a mládí! Bylo by to hezké, sakra, když se člověk chtěl naučit psát latinsky, naučit se teorii strun nebo pěstovat jabloně na Marsu! To tam nebylo! Fyziku a latinu stranou, hlavní je, že všichni jsou hubení! A mladý! Každý jeden! Tady je pětasedmdesátiletá babička, ale neměla by nakládat okurky a sázet brambory, ale měla by se snažit vypadat na 38 a vážit stejně 55! No to je sranda!

Ze zdravotních důvodů, výhradně pro ně, jsem začal hubnout před více než deseti lety. V té době se mi celou dobu točila hlava, nohy se mi poddávaly, byly otoky, dušnost a tak dále. No vidíš, 189 kg je trochu moc.

- Jací specialisté byli zapojeni? Stal se některý z lékařů za ta léta vaším přítelem?

V mém okruhu je mnoho lékařů. Přesně tak přátelé! A tak jsem se jednoho z nich držel jako klíště – to se stává, když je mnoho životních systémů rozrušeno, narušeno, od hormonálních po nervové. A on je ve skutečnosti Velký ruský doktor - všechna slova jsou velká a není v tom žádná ironie. Velmi dobře si pamatuji, jak mi matka zavolala záchranku - byl jsem si jistý, že umřu - doktoři, mučení skutečnými pacienty, pokrčili rameny, dali mi kozlíkové kapky a odešli a já začal volat této své kamarádce . Je chirurg a ženským fantaziím nerozumí dobře. "Neumřu, Igore Evgenieviči?" zeptal jsem se třesoucím se hlasem. A odpověděl pevným hlasem: "Teď - ne!" Další den se vše opakovalo. A tolik měsíců v řadě! Pak ho tento případ omrzel a přísně řekl: musíte se léčit. Souhlasil jsem a šel k lékařům - endokrinologovi, flebologovi, kardiologovi, chirurgovi a tak dále. Je to nudné a nudné – chodit k doktorům, dělat testy, testy na nejrůznější hormony a enzymy, tohle, tamto, pátý nebo desátý. A pak – je třeba dodržovat doporučení, brát léky, dodržovat pokyny, a to je ještě nudnější a nudnější.

Foto: Z osobního archivu Taťány Ustinové

Věřte dobrým lékařům

Zajímalo by mě, jestli jsi začal psát o jídle jiným způsobem? Přijali vaši hrdinové hostiny, které jste odmítl? Nebo některé postavy zhubly? Nebo jste se možná v detektivce rozhodli zabít výživového poradce, který je v něčem podobný tomu vašemu?

Jak jsem to měl rád, stále rád píšu o jídle. A ještě více - čtěte! Čechov například. Ach, jak krásně o tom napsal! Gogol je taky skvělý. Pokhlebkin, Weil, Genis! Ale nemám žádného výživového poradce – kdybych měl, určitě bych zabil. S výživovým poradcem jsem se setkal jednou - tři roky poté, co jsem začal hubnout, šel, dostal doporučení a už ho nikdy neviděl.

Vždy chcete p-čas - a problém je vyřešen. Přemýšlíte o operaci zmenšení žaludku a liposukci?

Na liposukci nevěřím. Musí to být základy znalostí ve fyzice. Nasypte písek do sáčku. Pro čirost ho můžete naředit vodou. Poté písek ze sáčku naberte dětskou naběračkou. Podívejte se na balíček. Samozřejmě ubylo na objemu - o množství písku, který jsme vyhrabali. Samotný balíček se ale vůbec nezměnil. Je bláhové si myslet, že do něj nebude možné nasypat další várku písku – jak jinak! A potom mi vysvětlete - k čemu je liposukce? Čistě ano, obsadit se? Myslím, že operace zmenšení žaludku je účinnější, ale tady je určitě potřeba odborný názor, jsem si jistá, že ne vždy je indikována všem a ne vždy. A měl by se používat v nějakých extrémních případech, ale tady rozhodně nejsem odborník. Vše musí rozhodnout lékař!

Taková byla Tatyana, dokud nezačala kompetentně hubnout pod dohledem lékařů. Foto: Z osobního archivu Taťány Ustinové

- Můžete říci, co se ukázalo jako nejúčinnější a co bylo zbytečné?

Povím příběh. Od dospívání mě bolí břicho, někdy méně, někdy více, někdy nebolí vůbec! A zacházím s ním, pak s ním nezacházím, pak s ním stále zacházím! A tak mi můj přítel velký ruský doktor předepisuje nějaké prášky a říká, ať si je vezmu – aby mě nebolelo břicho. A já sama z vlastní iniciativy na chvíli odmítám všechno kromě ovesných vloček a rýžové kaše. Týden dva projde, udělají mi kontrolní studii, výsledek výborný, nic nebolí. Já, hrdý na sebe, oznamuji svému příteli, že žaludek přešel, protože jsem jedl správně. Odpověděl, aniž by vzhlédl od svých papírů: "Odešel ti žaludek ne proto, že jsi správně jedl, ale proto, že vím, jak správně předepisovat léky!" Závěs. Všechny správně předepsané léky byly účinné a nesprávně předepsané léky byly k ničemu.

Od velké mísy po skromnou mísu

Byly produkty, o kterých jste před hubnutím přemýšleli: „jaká je ta vaše ryba hnusná,“ a pak jste vydrželi a dokonce se zamilovali?

Celý život jsem nemohl vystát ryby, kromě vobla. Jakékoli jiné ryby a mořské plody mi způsobily znechucení a záchvat paniky. Ryby jsem se naučil milovat několik let, většinou mě naučila milovat ryby moje sestra Inna. Pak jsem se ještě pár let učil vařit. S mořskými plody to šlo zábavněji - uplynuly dva nebo tři roky a teď už můžu jíst mušle v Provence omáčce! Nyní, po našich výletech k jezeru Bajkal, do Magadanu, do Anadyru, si obecně matně představuji, jak žijí lidé, kteří nemají rádi ryby!

- Před eposem o hubnutí, jedl jsi v noci?

Jím, když chci jíst. V noci nechci jíst. V noci se mi většinou chce spát. Ne, pokud hosté zůstávali vzhůru do čtyř do rána, tak my všichni jako každý slušný člověk jíme do čtyř do rána a na Nový rok a Velikonoce, to se stává, jíme do sedmi! Pokud mám během práce hlad, vypiji šálek kuřecího vývaru. Nerad jen tak žvýkám, rád jím chutné jídlo u stolu s rodinou.

- A obejít se bez narušení "zakázaných"?!

O "lámání", "neúspěchech", snech o hamburgeru a hranolkách nemám absolutně co říct. Nehladověl jsem a nehladovím ... Objem snědeného jídla se snížil - velmi, velmi výrazně! Ale zmenšovali se velmi, velmi pomalu. Neexistovalo, že bych včera snědl půl kila smaženého kebabu a ode dneška jsem začal jíst padesát gramů parní tresky. Moje váha by se nikam neposunula, nebýt lékařských strategií. Objemy byly sníženy. Dnes jím misku polévky. A zítra sním misku polévky, ale nasype se do ní přesně o lžíci méně. Opravdu, tohle není vtip. A teď tento talíř jím měsíc bez jedné lžíce. Další měsíc jím stále stejný talíř bez další lžíce. Atd. Nikdo nikam nespěchá. To není "hubnutí na plážovou sezónu!" Teď si vystačím s miskou polévky - jsem na to zvyklý.

- Než jste vyvinuli tento rozumný přístup, drželi jste extrémní diety?

Ale jak! Pamatuji si rýži – je potřeba jíst rýži týden a počítat rýžová zrnka, v sestupném pořadí. Na začátku týdne bylo povoleno sedm zrnek rýže, pak šest, pět a – nahoře – jedno zrnko rýže! Je to monstrózní. Nechyběla ani kefírová dieta, jablko, meloun - zřejmě v srpnu. Nechyběla ani kremelská dieta – mně i sestře se hned zdála divoká, ale stejně jsme si na ní sedly. Žádný efekt se samozřejmě nedostavil, jen jsem měl celou dobu hrozný hlad.

S mámou a syny Timothym a Michailem, když byli ještě malí. Foto: Global Look Press

Fitness je na mé druhé straně

Říkal jste, že jste v mládí měl komplexy kvůli svému vysokému růstu, který přišel do módy o pár let později. Shrbený, aby vypadal níž. A kvůli váze se nebáli, nehladověli?

Bál jsem se o výšku, o váhu, o brýle, taky jsem se bál, protože nebyly džíny. Ale hladověla velmi krátce. Za prvé, mám hlad a vztek. S každým se hádám, ale nemůžu to vydržet! Obzvláště nesnáším hádky se svým manželem. Jednoho dne jsme se s Inkou a ještě jednou kamarádkou rozhodli znovu zhubnout. Strávil jsem noc jen s tímto přítelem, nic jsme nejedli - a pak jsem šel domů. Když jsem otevřela dveře, můj mladý manžel dělal nějakou práci a z prahu jsem na něj zaútočila výčitkami. Dodnes si pamatuji jeho udivený obličej. Nevěděl, že včera bylo rozhodnuto zhubnout a teď je všechno špatně, protože se to nedá jíst! Od té doby uplynulo téměř třicet let a já si pamatuji jeho úžas a své výkřiky a stydím se... Za druhé, jídlo je pro nás jedním z nejdůležitějších potěšení. Moc rádi jíme! A taky ráda vařím. Nesnesu, když hosté nechtějí jíst. Neteř pochází z univerzity dobře najedená - nech mě, ale co hostina, potěšení z relaxace po dni? Nikdy nejím za běhu – šetřím si chuť na oběd nebo večeři.

- Kromě toho jsi dělal nějaké fitness, nordic walking, což je teď v módě?

Ne-o-o-o!!! Zdravý životní styl je pro mě tajemný a poněkud smutný příběh. Člověk, který je vážně zaneprázdněn počítáním kalorií a vztahováním se k užitečnosti nebo neužitečnosti konkrétního produktu nebo fyzické aktivity, je podle mého názoru buď vzácný hlupák, nebo něco špatně pochopený. Připadá mi, že je třeba žít šťastně – pokud možno – žít. Jděte k tetě na vesnici, chyťte okushki v řece, jděte na houby, vytopte lázeňský dům a budou prázdniny! A ucho, a teplo a parní lázeň - a určitě skočit z mostů! Rád si občas zajedu na kole k dači, aby v batohu byla plotice a studené pivo. Lyžovat v zimě - aby se setmělo a bylo by fajn mít studený vítr. Tváře tuhnou, čelo bolí, psi svižně běhají – to je štěstí. Vrátíte se za soumraku a doma je teplo a večeře je na cestě! Nudí mě chodit s holemi, připadám si jako idiot, jednou jsem to zkusil. Fitness je úplně jinde než já.

Na setkání se čtenáři. Foto: Z osobního archivu Taťány Ustinové

- Když jsem zhubla, začala se oblékat jinak?

Jak jsem se oblékal a oblékám, jen teď v menší velikosti. A ten velký břeh nikomu nedávám - najednou se to bude hodit! Miluji džíny, bundy, podivné sukně a kalhoty od trendových holandských návrhářů – v Moskvě jsou dvě místa, kde je můžete koupit. Miluji šály, dlouhé kabáty, vesty z divoké kožešiny. Miluju dobré boty. Kvalitní, krásné a pohodlné na nošení.

Rodina bude vždy podporovat

Rozveselili vás manžel a synové, když jste začala omezovat lžíci, nebo vás kritizovali a řekli, ať jdete jinou cestou? A vůbec, jak je to s podporou v těžkých otázkách a v těžkých chvílích?

Když máme těžké časy, stojíme celá rodina bok po boku. To je podle mě hlavní účel rodiny. Když je člověk zraněný, zlý, vystrašený, teoreticky by měl především hledat podporu v rodině a teprve potom u psychoterapeutů! To je současný klam, že každá žena a každý muž může dokonale žít mimo rodinu, je nemoderní uzavírat manželství. Možná to není v módě, ale všechny tyhle hantýrky před prvními problémy. Takhle je poprvé vyhodí z práce, takže se hned ukáže, k čemu je manžel, ale i milá a chápavá maminka a tatínek, kteří si dítě alespoň na chvíli vezmou, zatímco budete hledat nové zaměstnání.

Přesně to máme. Případné problémy - utekl pes a je potřeba ho hledat, nejstarší syn propíchl kolo, ale není rezerva a sto kilometrů domů, od rodičů v domě tekla trubka - řeší se společně a co nejrychleji. Všichni dávají výpověď v práci a jdou hledat psa, nasednout na kolečko, zalátat trubku. V této době nikdo nefňuká, nikdo neříká únavu. Musí to tak být! A málokdy se navzájem kritizujeme. Pravda, manžel nedávno řekl: "Teď mě pořád kritizuješ!" Když to řekl, začal jsem ho kritizovat, že jako obvykle ničemu nerozumí, ale přestal jsem. To je pravda. Dovolím si kritizovat jeho a jeho syny. Jsou to moji muži - nikdy já.

A když vás Misha a Timofey představí dívkám a nelíbí se vám jejich výběr, dovolíte si to naznačit? Existuje znamení, podle kterého synové pochopí: Máma měla ráda Olyu, ale ne Zoyu ...

V mém případě znějí narážky takto: „Synu, proč jsi přivedl nějakého blázna, celý večer do kanálu! Copak nevidíš, že s námi není doma! Nebo takhle: "Samozřejmě, pozvěte ji na návštěvu, ale když nejsme doma!" Nikdy jsem netrpěla na jemnost a anglickou zdrženlivost.

Jsem naprosto přesvědčen, že rodiče a děti by spolu měli mluvit. Vždy. A když jsou děti malé a rodiče malí, a když děti vyrostly a rodiče zestárli, a když jsou děti staré a rodiče zchudli. Se staršími dětmi si povídáme. A mluví s námi! Tim chodí večer do naší ložnice, aby si promluvil o spaní. Někdy ho nechci poslouchat vůbec, někdy mě unavuje svými bizarními názory na život, které pramení z málo přečtených knih a v tvorbě např. Lovecrafta nerozumím vůbec ničemu. ! Ale poslouchám, snažím se pochopit. Jak jinak?

Foto: Z osobního archivu Taťány Ustinové

Vašemu nejstaršímu synovi je 27 let. Ožení se a udělá z tebe babičku? Co si myslíte o tomto obratu událostí?

Míša se bude vdávat, ale ne ve spěchu – všichni jsme si tak nějak jisti, že do třiceti se nikam spěchat nesmí. Rozhodně nemyslím na vnoučata. Jsem velmi vytížený člověk a kromě toho spisovatel, který žije sto životů jiných lidí. Už mě nebaví klást si zbytečné otázky.

Jste ženatý s Eugenem 30 let. Váš vztah začal prozaicky - potřeboval povolení k pobytu v Moskvě na postgraduální studium a románek se objevil asi o dvacet let později, když jste se málem rozvedli. Jaké je teď období, leze Eugene do oken své milované ženě? Oslavili jste romanticky stříbrnou a teď perlovou svatbu?

Slavili jsme stříbrnou svatbu široce, jak si teď vzpomínám. Část rodiny odletěla k moři - manžel a dcera mé sestry Inky - a ona sama zůstala se psy, které nebylo možné vzít s sebou k moři. Pamatuji si, jak jsem otravoval Zhenyu, výročí, říkají, máme, pojďme mi vlézt do okna nebo mi alespoň dej berylový diadém! Nic z toho nedal, šel do práce a úplně zapomněl na stříbrnou svatbu. Uprostřed dne zděšeně volal: poslouchej, říká, a dnes máme výročí svatby, že?!! A byl jsem na nějaké nudné práci v nudné instituci, a když jsem se odtamtud dostal, rozhodl jsem se jít na procházku. V příšerně drahém obchodě jsem nakoupil lahůdky, které nám pak na dlouhou dobu podkopávaly rozpočet. U dače, když si sestra prohlížela lahůdky, které jsem rozložil a vyložil na stůl, poznamenala, že „to je nějaký druh rabelaisianismu“. Pak přijely děti na kolech - Mishka, Timofey a jejich kamarád Diman. Cestou spadli do bahna a myli je pod pouličním kohoutkem. Z práce pak spěchal domů mladý, tedy skoro starý manžel, který ráno zapomněl na svatbu. A přinesl kytici pivoněk - to bylo tak krásné! A seděli jsme v altánku až do noci, pálili oheň, jedli chutné jídlo, vzpomínali na legrační věci, dělali toasty ...

Letos nás předběhla perlová svatba – třicet let. Začal jsem vyžadovat diadém z perel a lézt z okna pro romantiku a zase z místa! Přestože trávíme léto na dači Inka, náš pokoj je v přízemí a „vylézt oknem k ženě, kterou milujete“, by mělo jít spíše dolů než nahoru! Sestra s manželem předvedli nádherný perlový náramek, ale mladý, dnes už skoro starý, manžel nic nedal! Ale jeli jsme na Zavidovo, na dva dny k Volze, a tam jsme se koupali v řece, i když byla zima. Jeli jsme na tandemovém kole lesem. Jel jsi někdy na takovém? Zkuste to, je to skvělé!

Foto: Z osobního archivu Taťány Ustinové

Vaše sestra Inna je vaše asistentka, bydlíte v její dači, odpočíváte spolu. Nerozlili jste celý život vodu, nebo jste v dětství neprošli hádkami, stížnostmi, intrikami?

Celý život jsme kamarádi, je mezi námi jen rok a půl rozdíl a vyrůstali jsme jako dvojčata. Kupodivu si pamatuji, jak se narodila. Večer matka přinesla domů něco zabalené v saténové dece a řekla: "To je tvoje sestra, máš ji moc rád." Strašně mě zajímalo, co je uvnitř. Nebylo tam nic zajímavého, ale refrén „máš ji moc rád“ zafungoval - Inku jsem si opravdu moc zamilovala. Měli jsme štěstí na pány: jsme jiní nejen povahou, ale i stylem - Inna je miniaturní dívka evropského typu, s hnědýma očima a tmavou pletí a já jsem byla vždycky hodně velká, takže tam nikdy žádná nebyla mladý muž, který by nás měl rád oba, a vybral si, na koho udeří.

Do čtyřiceti let jsem bydlel s rodiči, takže moje matka měla možnost dávat stejné pokyny mým synům. Když bylo Mishce šest let, Inna porodila dceru Sanyu. Jednou jsem našel obrázek v kuchyni. Máma řekla Míšovi: „Dnes nás přijde navštívit Saša. Moc ji miluješ, tak moc na ni čekáš!!! A Mishka začala skákat a radovat se. Pokud se dětem řekne, že jsou šťastné, krásně oblečené, chytré, budou si myslet, že ano – a stejný příběh s láskou k bratrům a sestrám.

- Je Inna vdaná za bratra vašeho manžela?

Ano, on a Max se potkali na naší svatbě se Zhenyou. Jeho bratr se na první pohled zamiloval do mé sestry, měli spolu bouřlivý románek: když jí bylo 18 a jemu 28, utekli. A o dvacet let později se vzali! Naše tchyně Alexandra Grigorjevna vychovala své syny báječně, celý život se navzájem podpírají - jako já a moje sestra. Jen my jsme si hráli s panenkami a oni dělali modely ultrazvukové pistole z trubky, kterou jim přinesl tatínek z práce. Max trochu povyšuje svého mladšího bratra, mého manžela, ale oba jsou s tím naprosto v pohodě. Je to grandiózní příběh, ale nemohu ho použít v knize - budou mu vyčítat nevěrohodnost...

Taťána Ustinová

Rodina: manžel - Eugene (inženýr-fyzik); synové - Michail (27 let), pracuje ve Výzkumném letovém ústavu. Gromova, Timofey (17 let)

Vzdělávání: vystudoval Moskevský institut fyziky a technologie

Kariéra: V letech 1993 až 1996 pracovala v tiskové službě Borise Jelcina, překládala z angličtiny televizní pořady Rescue Service 911, Posner a Donahue a byla redaktorkou pořadů Člověk a právo a Zdraví. V roce 1999 napsala svůj první román Bouřka nad mořem. Od té doby vydala asi 50 detektivek, z nichž mnohé byly zfilmovány. Od roku 2015 moderuje pořad My Hero na kanálu TV Center.

Tatyana Ustinova žila dlouhou dobu s nadváhou. Žena, vždy na očích veřejnosti, se přitom nikdy nesnažila splnit vzorové kánony krásy, ale přijala sama sebe tak, jak ji příroda zamýšlela.

Spisovatel vedl sedavý životní styl a ani s rekordní tělesnou hmotností se nesnažil zhubnout. Podle Taťány byla ve své vlastní váze docela pohodlná, takže si nic neodpírala - jedla v noci, jedla tučná jídla a ani nepomyslela na počítání kalorií. Ustinova se proto také neuchýlila k dietám. V mládí měla takový „hřích“, ale poté, co si Tatyana uvědomila všechny škody omezené dietní výživy, považuje se za horlivého odpůrce všech druhů diet.

Brzy však musela Taťána ze zdravotních důvodů přehodnotit své stravovací návyky a vydat se na válečnou stezku s nadváhou, která při výšce 180 cm dosáhla zcela neomezené hranice 200 kilogramů.

Tajemství neuvěřitelného hubnutí Tatiany Ustinové

Autorka mnoha detektivek opakovaně dávala najevo, že diety neuznává a sama je nezažívá. Spisovatel přitom stál před vážným úkolem - zbavit se sto kilogramů nadváhy, takže krátkodobé rigidní diety byly nejen nesmyslné, ale i škodlivé, protože 5-6 kilo zhubnout s jejich pomocí, zpravidla se rychle vrátil a dvojnásobnou rychlostí.

Aby mohla Taťána účinně bojovat s nadváhou, začala postupně snižovat svůj denní příjem kalorií. Dieta Ustinova je založena na frakční výživě, určené pro dlouhodobé užívání. Drcení každodenní stravy umožňuje plynule snížit tělesnou hmotnost bez poškození zdraví. Boj s nadváhou trval spisovatelce dlouhé tři roky, ale stálo to za to, protože dnes žena vypadá mnohem mladší, než byla její léta, potěší fanoušky štíhlou postavou a atraktivním vzhledem.

Principy frakční výživy Taťána Ustinová

1. Časté stravování

Optimální doba mezi jídly je 2,5 hodiny, za tu dobu má tělo čas strávit předchozí porci jídla a metabolismus se nestihne zpomalit.

2. Nezpochybnitelné dodržování diety

Aby pocit hladu nepronásledoval hubnutí, měli byste si denní menu rozdělit alespoň na 5 jídel a zároveň si ho rozvrhnout tak, aby poslední jídlo bylo alespoň tři hodiny před spaním.

3. Jedno jídlo – jedno jídlo

Na jedno „sednutí“ je dovoleno jíst pouze jedno jídlo, to znamená, že nejsou povoleny vícevrstvé večeře z prvního, druhého a třetího, stejně jako dezerty po hlavním jídle.

4. Postupný přechod na správnou výživu

Není třeba se náhle vzdávat svých oblíbených jídel, i když nejsou považována za dostatečně zdravá. Nejlepší je vícenásobně zmenšit porce a neomezovat se úplně na svá oblíbená jídla. Později se tělo zcela přestaví na správnou výživu a hubnutí si nevšimne, jak odmítá jídlo, které je z hlediska nutriční hodnoty zbytečné.

5. Nahrazování nezdravých potravin zdravými

Aby bylo hubnutí pro tělo pohodlné, je nutné postupně nahrazovat oblíbené „škodlivé“ potraviny jejich nízkokalorickými protějšky. Taťána například nahradila tučné smažené vepřové maso libovějším hovězím dušeným a vysoce kalorickou majonézu lehkým měkkým sýrem. Totéž můžete udělat se sladkostmi: pokud není možné úplně vyloučit sladkosti z jídelníčku, doporučuje se pochutnat si na hořké hořké čokoládě v malých množstvích.

6. Správná tepelná úprava nádobí

Pro co nejrychlejší hubnutí je nutné z jídelníčku zcela vyloučit smažená jídla, upřednostňovat vařená či pečená jídla a také pokrmy připravované parní úpravou.

7. Důkladné rozžvýkání potravy

Je potřeba urychlit saturaci organismu, jíst soustředěně, jídlo důkladně žvýkat a nenechat se rozptylovat rozhovory během jídla.

8. Pití dostatečného množství tekutin

Správné hubnutí zahrnuje udržování vodní rovnováhy v těle, proto pro aktivaci metabolických procesů je vhodné vypít alespoň 2 litry čištěné vody denně.

Základ zdravé výživy Tatyana Ustinova:

• zelenina ovoce;
• libové maso (kuřecí, králičí, krůtí, libové hovězí);
• Ryby a mořské plody;
• zdravé obiloviny (ovesné vločky, pohanka);
• nízkotučné mléčné výrobky.

• škrobové obiloviny a zelenina (rýže, brambory);
• omáčky, kečupy a majonézy;
• smažená, uzená jídla a okurky;
• "potravinový odpad" - chipsy, krekry, rychlé občerstvení a polotovary;
• minimalizovat - sůl a koření.

Ukázkové denní menu od Taťány Ustinové:

Snídaně: kaše na vodě nebo omeleta ze dvou slepičích vajec, dušená.

Oběd: ovocný nebo zeleninový salát.

Večeře: strouhaná zeleninová polévka (z chřestu, hub, špenátu nebo květáku).

Odpolední svačina: bio jogurt, sušené ovoce nebo hrst ořechů.

Večeře: dušená zelenina s vařeným masem.

Těsně před spaním: sklenici kefíru bez tuku.

Jak se Ustinová udržuje ve formě?

Je pozoruhodné, že spolu s Tatyanou celá její rodina dodržuje zásady zdravé výživy - její manžel a synové. Ustinovští se snaží hvězdnou matku ve všem podporovat, proto také jedí pouze nízkokalorická jídla a maximálně se omezují na nezdravé jídlo.

Sama Ustinova, která ztratila asi sto kilogramů, zcela přehodnotila svůj postoj k nadváze. Spisovatelka se ze dne na den neproměnila v modelku a zároveň se zbavila mnoha zdravotních problémů. Dnes Ustinova váží asi 97 kilogramů, ale vzhledem k jejímu vysokému růstu vypadá velmi organicky.

Taťána udržuje dosaženou váhu pouze správnou výživou. Celebrita se překvapivě ani během hubnutí, ani během období udržování dosažených výsledků neuchýlila ke sportovním aktivitám. Ustinová jen občas jezdila na kole a plavala v bazénu, ale bylo to spíše pro zábavu než pro stimulaci aktivního spalování tuků.

Názor odborníků na výživový systém Taťány Ustinové

Z pohledu odborníků na výživu je schéma frakční výživy Ustinova naprosto bezpečné a nepoškozuje zdraví. Jídelníček pisatelky je zcela vyvážený na tuky, bílkoviny i sacharidy, a co je důležité, nemá striktní omezení, tudíž zaručuje příjem všech potřebných živin do těla.

Tento režim můžete dodržovat jak za účelem hubnutí, to znamená jeden nebo dva měsíce, nebo jej dokonce proměnit v známý výživový systém, se kterým si váhu snadno udržíte a zabráníte jejímu opětovnému nárůstu.

Taťána Ustinová i nadále dodržuje své zásady výživy, a to natolik, že se spisovatelce nejen daří udržet značku na váze, ale i nadále hubne. Co mohu říci, mnoho z něžného pohlaví může závidět Taťáně vytrvalost a vůli, takže Ustinova se stala skutečným příkladem toho, jak se žena může transformovat v jakémkoli věku a v jakékoli hmotnosti! Hlavní je chtít!

V rozhovoru Tatyana říká, že se rozhodla zhubnout ne z estetických důvodů, ale ze zdravotních důvodů. Váha spisovatelky byla podle jejích vlastních slov „pobuřující“, a to se odrazilo na její pohodě. Pro Ustinovou bylo těžké se pohybovat, trápilo ji nekonečné otoky a i výběr bot se změnil v muka.

Jak Taťána Ustinová zhubla?

Spisovatel si je jistý, že pro to, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, neexistuje účinnější rada než ta, kterou Maya Plisetskaya dala fanouškům. Totiž, abyste zhubli, musíte sedět bez jídla. Taťána má štěstí, sladkosti je zcela lhostejná - nemá ráda bagely, perník ani dorty. Ale zeleninu a maso má moc ráda. Právě tyto produkty se staly základem jejího jídelníčku.

Princip jedna: Čím jednodušší, tím lepší. Není třeba vymýšlet složité recepty nebo stanovovat limity, které fyzicky nemůžete dodržet. Vše je elementární. Uvařil jsi kuře? Můžete jíst, kolik chcete. Ničím ho ale nezabavujte – ani rýží, ani bramborami, ani banány.

Princip dva: Vyhněte se smaženým jídlům. Dusit, vařit, vařit v páře - to je přesně to, co dělala Taťána Ustinová a její manžel.

Princip tři: jíst mořské plody. Krevety a chobotnice vám dodají lehký protein a mají velmi málo kalorií.

Princip čtvrtý: vzdejte se majonézy a dochuťte saláty měkkým sýrem.

Recepty od Taťány Ustinové

Kuře v troubě

Kuře nakrájíme na několik částí, na dno pánve se silnými stěnami dáme 3 nakrájené cibule a navrch nakrájené kuře. Vložíme na 2 hodiny do trouby, vyjmeme, necháme 30 minut při pokojové teplotě, dochutíme solí a podáváme. Ukazuje se velmi chutné a šťavnaté!

Jehněčí žebírka se zeleninou

Žebra marinujte v rozmarýnu a citronu, opepřete a zalijte perlivou minerální vodou. Sůl není nutná, aby maso nebylo suché. Lilek a pepř nakrájejte na velké kousky, přidejte česnek a olivový olej. Vše promícháme a společně s jehněčím dáme na plech, dáme do trouby na 10 minut při teplotě 250 stupňů.