તે કેટલી ઝડપથી ઉત્પન્ન થાય છે. શુક્રાણુ કેટલી ઝડપથી ઉત્પન્ન થાય છે

રોજિંદી ચિંતાઓથી પરિપૂર્ણ જીવનના સપના ચકનાચૂર થઈ જાય છે. કરવા માટેની વસ્તુઓની સૂચિ અનંત લાગે છે, પરંતુ તમે ખરેખર તમારા પરિવાર સાથે શાંત રાત્રિભોજન કરવા માંગો છો, મિત્રો સાથે કોફીના કપ પર બેસવા માંગો છો, પ્રકૃતિમાં ભાગી જાઓ અથવા થિયેટરમાં જવા માંગો છો. અમારી પાસે જીવવા માટે સમય નથી. તમામ સમય સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં ખર્ચવામાં આવે છે. જલદી આપણે એક કાર્યનો સામનો કરીએ છીએ, તે તારણ આપે છે કે તે પહેલાથી જ બીજા સાથે વ્યવહાર કરવાનો સમય છે. એવા અદ્ભુત લોકો છે જે દરેક વસ્તુ માટે સમય અને શક્તિ શોધવાનું સંચાલન કરે છે. તેઓ જાણે છે કે વસ્તુઓ કેવી રીતે ઝડપી અને સારી રીતે કરવી, દરેક વસ્તુ સાથે ચાલુ રાખવા. ચાલો તેમની પાસેથી શીખીએ.

તમારા સમયના મુખ્ય ખાનારાઓને નિયંત્રિત કરો

ત્યાં ફક્ત એક જ અભિગમ છે જે તમને કામ પર બધું કરવા, સામાન્ય આરામ કરવા અને ક્રોનિક તણાવ વિશે ભૂલી જવાની મંજૂરી આપશે. આ ઉત્પાદકતામાં વધારો છે. તમારે સમયના એકમ દીઠ વધુ સમસ્યાઓ હલ કરવાનું શીખવું પડશે. કરવા માટે પ્રથમ વસ્તુ તમારા મુખ્ય સમય બગાડનારાઓને શોધવા અને નાશ કરવાની છે. દરેકની પોતાની હોય છે, પરંતુ સામાન્ય લોકોની સંપૂર્ણ સૂચિ છે:

સમયની ભાવનાનો અભાવ;

અન્યને નકારવામાં અસમર્થતા;

ગડબડ

મૂર્ખ ટેલિફોન વાતચીત અને પત્રવ્યવહાર;

ઘણી વાર મેઇલ તપાસવું;

ઉપયોગી માહિતીનો અભાવ અને બિનજરૂરીનો અતિરેક.

તમારી સમય બગાડનારાઓની સૂચિને વ્યાખ્યાયિત કરો અને તેમના પર નિયંત્રણ રાખો, અન્યથા ઉત્પાદકતા વધારવા માટેની કોઈપણ ટીપ્સ અર્થહીન હશે. સામાજિક નેટવર્ક્સ અને બ્લોગ્સમાંથી માહિતીને શોષી લેતા, તમે તે વિશે ભૂલી જશો જે ખરેખર મૂલ્યવાન છે. ખાલી સંદેશાવ્યવહારમાં સમય બગાડવાથી, તમે થાકી જશો અને ભાગીદારો અથવા ઉપરી અધિકારીઓ સાથે અસરકારક રીતે વાટાઘાટો કરી શકશો નહીં.

વ્યક્તિગત ફિલ્ટર્સ સેટ કરો અને તેમના દ્વારા સમય લેતી દરેક વસ્તુ ચલાવો. ખાનારાઓને કાપી નાખો.

વસ્તુઓની યોજના બનાવો.બિઝનેસ કોચ ખાતરી આપે છે કે સાવચેતીપૂર્વક આયોજન પર ખર્ચવામાં આવેલી મિનિટો કામના કલાકો બચાવે છે. બધા કેસો લખવા માટે ખૂબ આળસુ ન બનો, તેમને તાત્કાલિક અને મહત્વપૂર્ણમાં વિભાજીત કરો.

મોટા કાર્યોને તબક્કામાં વિભાજિત કરો.વિશાળતાને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તણાવ અને હતાશા ઉપરાંત, તમને કંઈપણ મળશે નહીં. વસ્તુઓને ઘટકોમાં વિભાજીત કરો અને વ્યવસ્થિત રીતે પોઈન્ટ બાય પોઈન્ટ પરફોર્મ કરો.

કાપો અને કાપો.તમારું મુખ્ય ધ્યેય તમારી ટુ-ડૂ સૂચિ ટૂંકી, સરળ અને સ્પષ્ટ રાખવાનું છે. જો ત્યાં તાકીદના પરંતુ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો ન હોય, તો તે અન્ય લોકોને સોંપો અને તેમને સૂચિમાંથી બહાર કાઢો.

સમયમર્યાદા સેટ કરો.તે સાબિત થયું છે કે લોકો જેટલો ઓછો સમય પોતાની જાતને કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે આપે છે, તેટલી ઝડપથી તેઓ તેને પૂર્ણ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ચરમસીમા પર ન જવું અને વાસ્તવિક સમયમર્યાદા સેટ કરવી.

સકારાત્મક બનો.સારો મૂડ એ અસરકારક કાર્યની ચાવી છે. જીવનનો આનંદ માણવાની તમારી પોતાની રીતો શોધો અને દરરોજ તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો.

હલાવો નહીં, પણ ઉતાવળ કરશો નહીં.શરૂઆત કરવી એ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. તમારી જાતને રોકિંગ પ્રવૃત્તિઓને પ્રતિબંધિત કરો જેની તમે આદત છો (રિપોર્ટ લખતા પહેલા કોફી પીવી, બિઝનેસ લેટર લખતા પહેલા સોલિટેર રમવું વગેરે). બધું ધીમે ધીમે કરો, પરંતુ બિનજરૂરી સ્ટોપ્સ વિના.

આરામ કરો.થાક ઘણી વખત ઉત્પાદકતા ઘટાડે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાની અને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.

સ્વ-શિસ્તની આદત પાડો.તમે જે શરૂ કર્યું છે તે પૂર્ણ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો, પછી ભલે તમે ગમે તેટલી વિક્ષેપ પાડવા માંગતા હોવ. જો તમે વિચલિત થશો, તો ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમય લાગશે.

સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરો.જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારી પ્રશંસા કરો અને આરામ કરવા માટે કંઈક સારું આપો.

સક્રિય બનો. જો તમે જોશો કે અમુક વિસ્તારમાં સમસ્યાઓ ઉભી થઈ રહી છે, તો પરિસ્થિતિને સમજો અને ભવિષ્યની કટોકટીને રોકવા માટે જરૂરી બધું કરો.

કટ્ટરતા વિના સલાહ અનુસરો. વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લો અને તેમની યોજના કરવાનું શીખો. જો તમે "વ્યવસાયિક વિલંબ કરનાર" છો, તો તમે તમારા કામના સમયપત્રકમાં રીઢો વિલંબને પણ ફિટ કરી શકો છો. ફક્ત તેના માટે ચોક્કસ સમય ફાળવો, અને "ક કલાક" પર શિસ્તમાં પાછા ફરો.

ઉત્પાદકતા અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે 5 તકનીકો

નિયંત્રણ અને સ્વ-શિસ્ત મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમારા પહેલા ઘણા લોકોએ આવી મુશ્કેલીઓનો સામનો કર્યો છે અને સફળતાપૂર્વક સામનો કર્યો છે. તેઓએ તેમના અનુભવો અને તકનીકો શેર કરી જેણે સ્વ-શિસ્તની આદત વિકસાવવામાં મદદ કરી. અમે તમારા માટે સૌથી અસરકારક એકત્રિત કર્યા છે. પદ્ધતિઓથી પોતાને પરિચિત કરો અને તમને વ્યક્તિગત રૂપે અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો.

1. ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોનો નિયમ

યોજના બનાવતી વખતે, 3 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પ્રથમ રાખો, જેનું અમલીકરણ તમારા વ્યવસાયને સૌથી વધુ લાભ લાવશે. બીજું બધું પછી. તમારી સવારની શરૂઆત દિવસની 3 મુખ્ય વસ્તુઓથી કરો. જ્યારે મુખ્ય વસ્તુ થઈ જશે, ત્યારે કામ કરવાનું સરળ બનશે, કારણ કે તમારે કંઈપણ મુલતવી રાખવાની જરૂર નથી. અને જો વિલંબ થાય છે, તો તે ન્યૂનતમ નુકસાન લાવશે.

2. મિનિટના નિયમો: બધું ઝડપથી કરો

બધું ઝડપથી કેવી રીતે કરવું અને વિલંબ ન કરવો? 2, 5, 10 મિનિટના નિયમો છે. તેમાંથી દરેક તમને કાર્યોનો ઝડપથી સામનો કરવામાં મદદ કરશે:

2 મિનિટનો નિયમ. તમારી જાતને 2 મિનિટ લેતી તમામ કામગીરી તાત્કાલિક કરવા માટે ટેવ પાડો. આ સમય દરમિયાન, તમે ટેબલ પર કાગળો ફોલ્ડ કરી શકો છો, પત્રનો જવાબ આપી શકો છો, બિનજરૂરી ફાઇલો કાઢી શકો છો.

5 મિનિટનો નિયમ. જો કોઈ કાર્ય પૂર્ણ થવામાં 5 મિનિટ લાગતું હોય, તો તે કરવા માટે તમારી જાત સાથે વાત કરો અને પછી જ બ્રેક લો.

10 મિનિટનો નિયમ. શું તમારી આગળ એક મોટું કાર્ય છે જેને તમે હલ કરવાનું શરૂ કરતાં પણ ડરતા હોવ? તમારી જાતને વિક્ષેપ વિના બરાબર 10 મિનિટ માટે તે કરવા દબાણ કરો. પછી આરામ કરો અને વ્યવસાય પર પાછા જાઓ. જે કામ શરૂ કરવામાં આવ્યું છે તે પૂર્ણ કરવામાં ખૂબ સરળતા રહેશે.

આદતો વ્યક્તિને બનાવે છે. એરિસ્ટોટલે કહ્યું: "આપણે જે કરીએ છીએ તે જ છીએ." જો તમે ઉત્પાદક બનવા માંગતા હો, તો તમારે આયોજન કરવાની આદત હોવી જોઈએ. જો તમારે આકારમાં રહેવું હોય તો તમારે કસરત કરવાની ટેવ પાડવી જરૂરી છે. તમારી આદતો તમારા વિશે શું કહે છે?

આપણામાંના દરેકના જીવનમાં (કેટલીકવાર એક કરતા વધુ વખત) એક દિવસ એવો આવે છે જ્યારે આપણે નક્કી કરીએ છીએ કે આપણે ખરાબ ટેવ છોડી દેવી અને તેના બદલે સારી ટેવ લેવાની જરૂર છે. જો તમારે દરરોજ નક્કી કરવાનું હોય કે તમે જીમમાં જાવ કે તમે બહાર જાવ કે તમે પુસ્તક વાંચો કે નહીં, તમારા મૂડ અને સંજોગો પર આધાર રાખીને, તમે તેમાંથી કંઈ જ કરશો નહીં. તમારે દરરોજ સમાન પસંદગી કરવી પડશે, અને જ્યારે તમે તમારા લક્ષ્યોને યાદ રાખતા નથી અને સામાન્ય રીતે તમારી સાથેનો તમામ સંપર્ક કાપી નાખો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતમાં ઓછો વિશ્વાસ ધરાવો છો અને બધી નવી બાબતોમાં ઓછી સફળતા પ્રાપ્ત કરો છો. જ્યારે તમે પ્રથમ તમારી જાતને નિષ્ફળતા કહો છો, ત્યારે તે એક વાસ્તવિક ભવિષ્યવાણી બની શકે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ માટે જીવન મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ કે તે સારી ટેવો વિકસાવવામાં સક્ષમ નથી. દરરોજ આપણી ઇચ્છાઓ અને તેના બદલે આપણે શું કરીએ છીએ તે વચ્ચેનો સંઘર્ષ છે. એવા લોકો છે કે જેઓ આદતોમાં ક્યારેય આનંદ મેળવતા નથી જે તેમને મજબૂત, સ્વસ્થ અને ખુશ બનાવે છે. આનંદ ત્યારે જ આવે છે જ્યારે આ આદતો આપોઆપ બની જાય છે, જે તમને જીવનમાંથી સંતોષની લાગણી અને સતત પ્રગતિ આપે છે.

જો તમે તમારી આદતોથી નાખુશ છો, તો નીચે અમે તમને પરિસ્થિતિને કેવી રીતે ઠીક કરવી તેની કેટલીક ટીપ્સ આપીશું.

આદત કેવી રીતે વિકસાવવી

1. એક સમયે એક વસ્તુ

હું જાણું છું કે ઘણા પુરુષો ક્યારેય બદલાતા નથી કારણ કે તેઓ એક જ સમયે પોતાના વિશે બધું બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે. કેટલીકવાર એવું બને છે કે તમે તમારી જાતથી અને તમારા જીવનથી એટલા અસંતુષ્ટ છો કે તમે એવી વસ્તુઓની સૂચિ પણ બનાવો છો જેને તમારે બદલવાની જરૂર છે. કેટલાક કારણોસર, તે જ સમયે, તમે માનો છો કે બીજા દિવસથી શરૂ કરીને તમે ચોક્કસપણે પરિવર્તન પામશો. આ વિચાર તમને થાક તરફ લઈ જાય છે. તમારામાં એક આદત બદલવી પહેલેથી જ પૂરતી મુશ્કેલ છે, અને એક સમયે પાંચ આદતો બદલવી લગભગ અશક્ય છે. જ્યારે તમે દસ બોલમાં જગલ કરો છો, ત્યારે તમે થાકી જાવ છો અને ફ્લોર પર પડી જાવ છો.

ઉદાહરણ તરીકે, લોન ચૂકવવા માટે, એક સારી સ્નોબોલ પદ્ધતિ છે. તે કેવી રીતે કામ કરે છે? તમારે તમારા બધા દેવાની સૂચિ બનાવવાની અને તેમાંથી સૌથી નાનું શોધવાની જરૂર છે. પ્રથમ તમારે તેને ચૂકવવાની જરૂર છે, અને પછી બીજું સૌથી મોટું દેવું શોધી કાઢો અને પ્રથમ દેવું ચૂકવવા માટે તમે ફાળવેલ ભંડોળ સાથે ધીમે ધીમે તેને ચૂકવો. તમારું પ્રથમ દેવું ચૂકવવામાં સફળતા તમને તમારા દેવાની ચૂકવણી કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. સફળતાના વિકાસ સાથે, બધું એકસરખું થાય છે. એવી આદતથી શરૂઆત કરો જે વિકસાવવી સહેલી છે. જ્યારે તે રુટ લે છે ત્યારે તમે તમારામાં આત્મવિશ્વાસ મેળવશો અને તરત જ આગલા પર લઈ જશો. તમારો આત્મવિશ્વાસ સ્નોબોલ કરશે, અને જ્યારે તમે સૌથી મુશ્કેલ આદત મેળવશો, ત્યારે તમારી પાસે તેના માટે પૂરતી શક્તિ હશે.

એક જ સમયે દરેક વસ્તુ પર પકડવું મુશ્કેલ છે: પ્રથમ ક્ષણે તમે તે જ કરવા માંગો છો. પરંતુ માત્ર ક્રમિકતા તમને સફળતા તરફ દોરી જશે. ધીરજ રાખો મારા મિત્ર.

2. તમે કરી શકો તેટલી સખત શરૂઆત કરો

રોકેટને ઉડવા માટે ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, નહીં તો તે ગુરુત્વાકર્ષણને પાર કરી શકશે નહીં. આદત વિકસાવવા માટે, વ્યક્તિને પણ મોટી માત્રામાં ઊર્જાની જરૂર હોય છે. જ્યારે તમે કોઈ નવી આદત કેળવતા હોવ અથવા જૂની આદતને લાત મારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારે તમારા આત્માને જાળવી રાખવા અને તમને પરિવર્તન માટે સ્વીકાર્ય બનાવવા માટે કંઈકની જરૂર છે. પ્રથમ, ચાલો બધા બહાર જઈએ. તમારા નકારાત્મક મિત્રોને ગુડબાય કહો, તમારી બેગ પેક કરો અને બહાર જાઓ, વાર્ષિક જિમ સભ્યપદ ખરીદો, બધી સિગારેટ ઘરની બહાર ફેંકી દો, ગમે તે હોય. આ પહેલેથી જ મોટી વાત છે.

3. 60 દિવસનું લક્ષ્ય રાખો

કદાચ 21 દિવસમાં આદત સર્જાય છે તે સિદ્ધાંત સાચો છે. તેણી, માર્ગ દ્વારા, પ્લાસ્ટિક સર્જન મેક્સવેલ મોલ્ટ્ઝ દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી, એક સ્વ-ઘોષિત મનોવિજ્ઞાની જેણે "સાયકોસાયબરનેટિક્સ" (સાઠના દાયકાના મોડલનું સમાન "સિક્રેટ") પુસ્તક લખ્યું હતું. આ માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી.

તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, એક આદત બનવામાં સરેરાશ 66 દિવસ લાગે છે. દિવસોની સંખ્યા તમે કેવા પ્રકારની આદત વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેના પર આધાર રાખે છે. ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી પીવા જેવી સરળ આદતો ઝડપથી ઠીક થઈ જાય છે અને વર્કઆઉટ ધીમા હોય છે.

તેથી તમારી નવી આદત રચવા માટે તમારી જાતને 60 દિવસ આપો. કંઈક બનવા માટે બે મહિના એ લાંબો સમય છે. પરંતુ તમે એક માણસ છો, તમે તેને સંભાળી શકો છો!

4. સાંકળ તોડશો નહીં

જો તમે આદત વિકસાવવાનું અથવા છોડવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે તમારા માટે કોઈ અપવાદ કરી શકતા નથી. ના "આ સમય ગણાય નહિ"! તમે ઇચ્છો તે કોઈપણ બહાનું શોધી શકો છો, પરંતુ આવી ક્રિયા તમારા મગજ અને તમારા મૂડ પર છાપવામાં આવશે, અને તે ક્ષણથી તમે તમારી જાતને રીઝવવાનું શરૂ કરશો.

જો તમે એકવાર કંઈક ચૂકી ગયા છો, તો તમારા માટે બીજી વાર તે કરવાનું સરળ રહેશે, અને પછી વિચારને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. દરેક દિવસ ગણાય છે. કોઈપણ બહાનું તમારા વ્યક્તિત્વને, તમારા આત્મગૌરવને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારા ઈરાદાઓને નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે.

તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી? આદતોની સાંકળ બનાવો. આપણે કૅલેન્ડર જેવું કંઈક બનાવીને દિવાલ પર લટકાવવાની જરૂર છે. દરરોજ, જ્યારે તમે જે કરો છો તે કરો છો, ત્યારે આ તળિયે એક મોટો અને સુંદર ક્રોસ મૂકો.

થોડા દિવસોમાં તમને ચેન પડશે. ફક્ત તેને વિક્ષેપિત કરશો નહીં, અને દરરોજ તે વધુ લાંબું થશે. તમને તે ગમશે, ખાસ કરીને થોડા અઠવાડિયા પછી. તમારું એકમાત્ર કાર્ય સાંકળ તોડવાનું નથી.

મેં ઘણી વખત આવી સિસ્ટમનો ઉપયોગ કર્યો છે અને તે કામ કરે છે. જ્યારે તમે કૅલેન્ડર પર એક પછી એક લાલ ક્રોસની શ્રેણી જોશો ત્યારે તેમાં કંઈક છે. તેણી તમને આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને તેના માટે આભાર તમે ક્રમમાં વિક્ષેપ પાડતા ડરશો.

5. કોઈને રિપોર્ટ આપો

આ રેડ ક્રોસથી ભરેલા કેલેન્ડર કરતાં પણ વધુ પ્રેરક છે. તમારી પાસે કોઈ એવી વ્યક્તિ હોવી જરૂરી છે જેને તમે જાણ કરશો. જો કોઈ જાણતું ન હોય કે તમે કંઈક કરી રહ્યાં છો તો તેને છોડવું સરળ છે. રિપોર્ટિંગ પાર્ટનર એવી વ્યક્તિ છે જે તમને તમારી પ્રગતિ વિશે પૂછી શકે છે અને તમારી પાસેથી પ્રમાણિકતાની માંગ કરી શકે છે. તમારે તેને તમારી નબળાઈ વિશે જણાવવાનું છે તે વિચાર પણ તમને આગળ વધવા પ્રેરે છે. તમે તમારા મિત્રોને દર અઠવાડિયે તમારી પ્રગતિ વિશે પૂછવા માટે કહી શકો છો, એક બ્લોગ શરૂ કરો (લોકો વાંચી શકે!) અને ત્યાં તમારી સિદ્ધિઓ વિશે નિયમિતપણે લખો. તમે, બધા પછી, એક શરત કરી શકો છો.

6. ખરાબ ટેવને સારી સાથે બદલો

મારા પોતાના અનુભવના આધારે, હું કહીશ કે ખરાબ આદતને મારી નાખવાનો એકમાત્ર રસ્તો તેને સારી સાથે બદલવાનો છે. કુદરત ખાલીપણું સહન કરતી નથી. જો તમારા જીવનમાં છિદ્ર રચાય છે અને તે કંઈપણ સારી વસ્તુથી ભરેલું નથી, તો તે ચોક્કસપણે કંઈક ખરાબથી ભરાઈ જશે - ઉદાહરણ તરીકે, ખરાબ ટેવ: જૂની અથવા નવી.

ઉદાહરણ તરીકે, થોડા વર્ષો પહેલા મેં ડાયેટ કોક પીવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. શા માટે? પ્રથમ, તેમાં સ્વીટનર એસ્પાર્ટમ હોય છે, જે ખૂબ જ કાર્સિનોજેનિક વસ્તુ છે. બીજું, તમે વધુ સારી વસ્તુ પર અઠવાડિયામાં 300 રુબેલ્સ ખર્ચી શકો છો.

દર વખતે જ્યારે મેં સોડા છોડવાનું નક્કી કર્યું, ત્યારે મેં એક કે બે અઠવાડિયામાં તેનો સામનો કર્યો, અને પછી સ્ટોર પર ગયો અને હજી પણ પ્રખ્યાત કેન ખરીદ્યો. મારી નિષ્ફળતાઓ પર પાછા ફરીને, મને ખ્યાલ આવે છે કે મેં શું ખોટું કર્યું છે. મારે તેને બીજા પીણા સાથે બદલવું પડ્યું. હવે મેં ડાયેટ કોકને મેટ સાથે બદલવાનું નક્કી કર્યું, અને વસ્તુઓ ઘણી સારી થઈ ગઈ છે.

તમારી આદતો, સારી અને ખરાબ, તમારા મગજમાં પીટાયેલા રસ્તાઓ બનાવે છે. તે જંગલમાંથી ચાલવા જેવું છે: પ્રથમ તો ઘાસ અને ઝાડીઓમાંથી પસાર થવું મુશ્કેલ છે, અને પછી આ સ્થાન પર એક રસ્તો બને છે, અને તેની સાથે ચાલવું સરળ બને છે. મગજ ઇચ્છે છે કે તમે પીટાયેલા માર્ગને અનુસરો કારણ કે તે પહેલેથી જ નાખ્યો છે. તેથી જ ખરાબ ટેવો છોડવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.

તમે માત્ર રસ્તાઓ ભૂંસી શકતા નથી. તેના બદલે, તમે સમાંતર માર્ગ પર ચાલી શકો છો. શરૂઆતમાં તે ખૂબ સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ અંતે એક સારી આદત એક સ્પષ્ટ અને અનુકૂળ માર્ગ બની જશે, જ્યારે જૂની આદત ઘાસ ઉગાડશે અને ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જશે.

7. બસ કરો

કોઈ બાબત આપણને કેટલી પ્રેરણા આપે છે અથવા પ્રેરિત કરે છે, કોઈ કારણસર આપણે આપણા વિચારોને વાસ્તવિકતામાં ફેરવવાની દરેક તક લેતા નથી. જો આપણે આ નહીં કરીએ, તો કોઈ આદત રહેશે નહીં. આગળ વધતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિગત રીતે, મને એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય માટે કંઈક કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. દરેક વ્યક્તિને સ્વચ્છ સ્લેટથી પ્રારંભ કરવાનો વિચાર ગમે છે, આપણા જીવનમાં વધુ સારા માટેના ફેરફારો વિશે વિચારવું સરસ છે. આયોજન માટે નવી ડાયરી ખરીદવી એ પણ રસપ્રદ છે.

પરંતુ જ્યારે એક અથવા બે અઠવાડિયા પસાર થાય છે, ત્યારે રસ ઓછો થાય છે, અને આ સમય ફક્ત એક માણસને છોકરાથી અલગ પાડે છે. નવી ટેવ કેળવવી એ રોજનું કામ છે. આ સહનશક્તિની કસોટી છે. ક્ષણિક મૂડને કારણે, અહીં મુખ્ય વસ્તુ છોડવાની નથી, તમે જે ઇચ્છો છો તેના માટે પ્રયત્ન કરવાનું બંધ ન કરો. તમારા મગજને તમને કહેવા ન દો કે વર્તમાનમાં તમારી અસ્વસ્થતા ટકી રહેવાની છે. નહીં. અંતે, તમે એક નવા માર્ગ પર ચાલશો, અને બધું સરળ બનશે, સ્વચાલિતતા પર લાવવામાં આવશે, અને તમે જોશો કે તે કેટલું સુખદ છે.

માણસના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો દવામાં હાઈપોગોનાડિઝમ કહેવાય છે અને તે વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ ખૂબ ગંભીર પરિણામો સાથે છે. દરેક વસ્તુને પ્રભાવિત કરી શકાતી નથી, કારણ કે, ઉદાહરણ તરીકે, વય સાથે "એન્ડ્રોપોઝ" નો વિકાસ અનિવાર્ય છે, અને કેટલીક જાતીય તકલીફોને સામાન્ય બનાવવી એટલી સરળ નથી.

પરંતુ તેમ છતાં, આને આંશિક રીતે રોકવા અથવા સામાન્ય બનાવવા અને શરીરને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરવાના માર્ગો છે. તેમાંના કેટલાક રસાયણશાસ્ત્ર વિના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઝડપથી વધારવામાં પણ સક્ષમ છે. અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ ફક્ત આત્યંતિક કેસોમાં જ લેવો જોઈએ, કારણ કે તેની સાથે સંખ્યાબંધ ગંભીર આડઅસર થઈ શકે છે (ખાસ કરીને જ્યારે વધુ પડતી માત્રામાં લેવામાં આવે છે, જેમ કે કેટલાક એથ્લેટ્સ કરે છે).

એક વધુ ઝીંક ખાઓ

કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે ઝીંક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે એરોમેટેસ (એડ્રિનલ એન્ઝાઇમ કે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે) ની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરીને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું (સ્ત્રી હોર્મોન) માં રૂપાંતર અટકાવે છે.

ઝિંક તંદુરસ્ત શુક્રાણુ ઉત્પાદન અને ઉચ્ચ શુક્રાણુઓની સંખ્યાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. ઘટાડાનું સ્તર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ ઊલટું નહીં, એટલે કે. તેની વધુ પડતી ઉણપને પૂર્ણ કરવા જેવી અસર આપશે નહીં.

ઝીંકવાળા ખોરાકમાં છીપ (કદાચ કુદરતી કામોત્તેજક), લીવર, સીફૂડ, મરઘાં, બદામ, બીજ છે અને તમે ફાર્મસીમાં શરીરમાં આ ટ્રેસ એલિમેન્ટ વધારવા માટે ખાસ દવા પણ ખરીદી શકો છો. ઝીંકનું દૈનિક સેવન 50-100 મિલિગ્રામ છે.

2. વધુ સ્વસ્થ ચરબી ખાઓ

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે પુરુષો તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક લે છે, જેમ કે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સૌથી વધુ હતું.

તેથી, આહારમાં વધુ તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરવા યોગ્ય છે. આ વધુ બદામ, બીજ, તેલયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન, ટુના, વગેરે), એવોકાડો, ઓલિવ, વનસ્પતિ તેલ અને કુદરતી પીનટ બટર ખાવાથી કરી શકાય છે. આ બધા મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે જે માણસના શરીરમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે.

ખૂબ ઓછી ચરબી ખાવાથી ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે કારણ કે શરીરને તે પેદા કરવા માટે તંદુરસ્ત ચરબીની જરૂર હોય છે.

પરંતુ! આનો અર્થ એ નથી કે તમારે લોહીમાં પુરૂષ હોર્મોન્સની માત્રા વધારવા માટે માત્ર ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે. તમારે ફક્ત ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી કુલ દૈનિક કેલરીના ઓછામાં ઓછા 20-30% તંદુરસ્ત ચરબીમાંથી આવે છે.

3. વધારાની ચરબી દૂર કરો (વજન ઘટાડવું)

તમારું વજન જેટલું વધારે છે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી જેટલી વધારે છે અને તે મુજબ, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે, કારણ કે ચરબીમાં એન્ઝાઇમ એરોમાટેઝ હોય છે, જે "પુરુષ" ટેસ્ટોસ્ટેરોનને "સ્ત્રી" એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. અને આ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

પરંતુ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે સખત આહારનો આશરો લેશો નહીં અથવા ખોરાકમાંથી ઘણી બધી કેલરી કાપશો નહીં. કારણ કે શરીર ભૂખે મરવાની સ્થિતિમાં અથવા જીવન ટકાવી રાખવાની સ્થિતિમાં છે, જે આવી ક્રિયાઓ તરફ દોરી જશે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન બંધ કરશે. તેથી, જ્યારે વજન ઘટાડવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારે દર અઠવાડિયે 0.4 - 1.5 કિગ્રાની રેન્જમાં ચરબી ગુમાવવાની જરૂર છે. મુખ્યત્વે શારીરિક તાલીમ અને યોગ્ય આહારને કારણે.

4 વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવો

જે માણસને જાડા અને નબળા બનાવે છે, શરીરને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે.

બ્રોકોલી, કોબી, કોબીજ જેવા કાચા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી વધુ ખાઓ. ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં ડાયન્ડોલિમેથેન (અથવા ડીઆઈએમ) નામનો પદાર્થ હોય છે, જે શરીરને વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. ડાયન્ડોલિમિથેનના વધારાના સ્તર માટે ખરીદવું સરળ નથી. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે અન્ય પ્રકારની ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, જેમ કે બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બોક ચોય, મૂળા, સલગમ, ગ્રીન્સ, પણ વધારાના ડીઆઈએમના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપી શકે છે, જે વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. અંતે, આ બધા એવા ઉત્પાદનો પણ છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે.

અને તમારે તમારા ખોરાકમાં વધુ ફાઇબર શામેલ કરવાની પણ જરૂર છે, જે શરીરને કુદરતી રીતે શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે અને વધુ પડતા એસ્ટ્રોજનને ઉશ્કેરતા ઝેરને દૂર કરશે. આ માટે સૌથી યોગ્ય ફળો, શાકભાજી, બદામ અને કઠોળ છે, કારણ કે તેમાં ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

તમે રેઝવેરાટ્રોલ ધરાવતો ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો. આ મુખ્યત્વે લાલ દ્રાક્ષ અને લાલ વાઇનની ચામડી અને બીજ છે. દ્રાક્ષ અને લાલ વાઇન ઉપરાંત, રેઝવેરાટ્રોલ મગફળી, કોકો બીન્સ, બેરી અને કેટલાક અન્ય ખોરાક તેમજ પાઈન છાલમાં પણ જોવા મળે છે. Resveratrol યકૃતને વધારાનું એસ્ટ્રોજન દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

5. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો

ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ એ કૃત્રિમ પદાર્થો છે જે તેમની ક્રિયામાં કુદરતી એસ્ટ્રોજનની સમાન હોય છે. તેઓ કૃત્રિમ ઉત્પાદનો જેમ કે જંતુનાશકો, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ, એર ફ્રેશનર્સ અને પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરમાં જોવા મળે છે. આ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ સ્ત્રી હોર્મોન એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો કરે છે અને આમ કરવાથી, ફરીથી, પુરુષના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે.

તેથી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

• જંતુનાશકો વિના વધુ પર્યાવરણને અનુકૂળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. અને જો તમારે નિયમિત કરિયાણાની દુકાનમાં ફળો અને શાકભાજી ખરીદવા હોય, તો તમારે તેને સારી રીતે ધોઈ લેવું જોઈએ, જેનાથી શરીરમાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ આવવાની શક્યતા ઓછી થઈ જશે.
• તમારે બીફ, ચિકન, ડુક્કર અને કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ સાથે ઉછરેલા પ્રાણીઓનું દૂધ ખાવાને બદલે વધુ કુદરતી રીતે ઉગાડવામાં આવેલું માંસ ખાવાની જરૂર છે.
• પ્લાસ્ટિક અને પોલિઇથિલિનને બદલે ખોરાક અને પાણીનો સંગ્રહ કરવા કાચનો ઉપયોગ કરો, જે ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ છોડે છે. તેઓ પાણી અને ખોરાકમાં પ્રવેશ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ગરમ થાય છે. પ્લાસ્ટિકના ઢાંકણાવાળા કેટલાક તૈયાર ખોરાકમાં પણ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે.
• કોઈપણ પરફ્યુમ, કોલોન અથવા એર ફ્રેશનરનો ઉપયોગ કરશો નહીં જેમાં ઘટકોમાંથી એક તરીકે પેરાબેન્સ હોય. પેરાબેન્સ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ છે.

સામાન્ય રીતે, ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ શરીરની ચરબીમાં એકઠા થઈ શકે છે. તેથી, ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ સામે શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણ એ વજન ઘટાડવું છે (બિંદુ 3 જુઓ).

6. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 6-8 કલાકની ઊંઘ લો

શિકાગો યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓમાં 6-8 કલાકની ઊંઘ લેનારાઓ કરતાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘણું ઓછું હોય છે. યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિનાના સંશોધન મુજબ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સામાન્ય કરતાં ઓછી ઊંઘ લે છે ત્યારે આ હોર્મોનનું સ્તર 40% જેટલું ઘટી શકે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સાંજે કરતાં સવારે 30% વધારે હોય છે, અને તેથી માણસ સામાન્ય રીતે સવારે વધુ લૈંગિક રીતે ઉત્તેજિત થાય છે.

સવારે ઉત્થાન ન થવું અથવા સવારે સેક્સ ડ્રાઈવ ગુમાવવી એ સંકેત હોઈ શકે છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટી રહ્યું છે, તેથી દરરોજ રાત્રે 6-8 કલાક ઊંઘ સામાન્ય કરવી જોઈએ. ઊંઘ દરમિયાન, શરીર સૌથી વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે અને જેટલી સારી ઊંઘ આવશે, તેટલું આ હોર્મોન શરીર વધુ ઉત્પન્ન કરશે.

7. ઓછો તણાવ મેળવો

જ્યારે શરીર હોર્મોન કોર્ટિસોલ છોડે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન બંધ કરે છે. પોપ્યુલેશન કાઉન્સિલ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ મેથ્યુ હાર્ડીની આગેવાની હેઠળના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" (કોર્ટિસોલ) અંડકોષમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન-ઉત્પાદક કોષો પૂરા પાડવા માટે જવાબદાર ઉત્સેચકોને દબાવી દે છે.
કોર્ટિસોલ પણ પેટમાં વધારાની ચરબીના સમૂહ તરફ દોરી જાય છે. અને અગાઉ જણાવ્યા મુજબ (બિંદુ 3) - જેટલું વધારે વજન, તેટલું વધુ એસ્ટ્રોજન અને ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન.
તમારે નાની નાની બાબતો વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે, વધુ પડતા શારીરિક કામને ટાળવું જોઈએ, સંયમ જાળવો અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે વધુ સકારાત્મક વિચારો.

તાજેતરના અધ્યયન દર્શાવે છે કે હારેલી ટીમના ચાહકોની ટીમ હારી ગયા પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન 50% ઓછું હતું. અને વિજેતા ટીમના ચાહકો માટે, આ આંકડો વધીને 100% કે તેથી વધુ થયો.

8. દરરોજ 1000-1500 મિલિગ્રામ વિટામિન સી

જો તાણથી બચવું મુશ્કેલ હોય, તો ઓછામાં ઓછું એ સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે શરીર દરરોજ 1000-1500 મિલિગ્રામ વિટામિન સી મેળવે છે. તે કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે તમને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઝિંકની જેમ, વિટામિન સી એન્ઝાઇમ એરોમાટેઝને ઘટાડે છે, જે પુરુષ હોર્મોનને સ્ત્રી હોર્મોનમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

આ વિટામિનના ફાયદા અને નુકસાન વિશે વધુ જાણો. અને એ પણ વિટામિન સી અને એસ્કોર્બિક એસિડ વચ્ચે શું તફાવત છે.

9. વર્કઆઉટ્સ

જો તમે જટિલ કસરતો કરો છો જે ઘણા મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે, તો તમે શરીરને ઘણા બધા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરી શકો છો. સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ, પુલ-અપ્સ, ડીપ્સ, બારબેલ ઓવરહેડ પ્રેસ. તેમ છતાં તેટલી મજબૂત નથી, તે અલગ કસરતો કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રાઇસેપ્સ, દ્વિશિર, છાતી વગેરે.

પરંતુ જો તમે સ્નાયુ બનાવતી વખતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે સ્વીડિશ અભ્યાસો અનુસાર, તાલીમ દરમિયાન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવામાં સૌથી વધુ પ્રોત્સાહન મેળવવા માટે, તમારે 3-5 પુનરાવર્તનો કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ભારે ભારનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સેટ ઉપરાંત, તમારે દોઢ કલાકથી વધુ સમય માટે તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં (આકૃતિ અંદાજિત છે, ઘણું તીવ્રતા પર આધારિત છે), કારણ કે તે પછી ઉપરોક્ત તણાવ હોર્મોનનું ઉત્પાદન શરૂ થાય છે. અને પૂરતો આરામ મેળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કોર્ટિસોલના વધુ ઉત્પાદનને ઉશ્કેરવામાં ન આવે. તેથી, સખત વર્કઆઉટ દરમિયાન, ઊંઘ ઓછામાં ઓછી 8 કલાક ચાલવી જોઈએ જેથી કરીને શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે અને તાલીમ પછી વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરી શકે.

10. મહત્તમ જાતીય ઉત્તેજના મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો.

હાલના સમયમાં પર્યાપ્ત જાતીય ઉત્તેજના અથવા જાતીય આનંદની ગેરહાજરીમાં, ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમર પછી, આ પરિસ્થિતિને સુધારીને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં નાટકીય રીતે વધારો શક્ય છે.
તમારે લગભગ તે બધું કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે જે જાતીય આનંદ લાવી શકે. જર્મન વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે માત્ર ઉત્થાન પણ પરિભ્રમણ કરતા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આનંદ માટે, ચાલો આ 3 અભ્યાસો કેવી રીતે સાબિત કરે છે કે સેક્સ્યુઅલી ઉત્તેજિત થયા પછી તમારું ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેટલું વધી શકે છે તેના પર નજીકથી નજર નાખો...

વિયેનામાં ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ અર્બન ઇથોલોજીમાં લુડવિગ બોલ્ટ્ઝમેન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં, 10 પુરુષોએ 15 મિનિટની પોર્નોગ્રાફિક ફિલ્મ જોઈ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં 100 ટકા એટલે કે 2 ગણો વધારો થયો.
સાયકોન્યુરોએન્ડોક્રિનોલોજી દ્વારા પ્રકાશિત અન્ય અભ્યાસ: 9 પુરુષો દ્વારા ઉત્તેજિત કરતી ફિલ્મો જોયા પછી, જાતીય ઉત્તેજનાની 10 મિનિટની અંદર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો થયો.

જાતીય ઉત્તેજનાનો અભાવ અથવા તેની દુર્લભ હાજરી પુરૂષ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. તેથી જો સેક્સ્યુઅલી ઉત્તેજિત થવું મુશ્કેલ છે, તો તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે આ પૃષ્ઠ પરની અન્ય 13 પદ્ધતિઓને અનુસરી શકો છો, જે તમારી કામવાસનામાં વધારો કરશે.

11. વિટામિન A, B અને Eનું પૂરતું સેવન સુનિશ્ચિત કરો

વિટામીન A, B અને E (વિટામીન C અને ઝીંક સાથે) ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ વિટામિનનો અભાવ ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે. પરંતુ જો તમે ઘણાં ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ માંસ અને બદામ ખાઓ છો, તો તમારે તેના વધારાના સ્ત્રોતો, કુદરતી અને દવાની દુકાન મલ્ટીવિટામિન્સ બંને વિશે વધુ ચિંતા ન કરવી જોઈએ. છેવટે, તેમની અભાવ આવી વારંવારની ઘટના નથી.

12. અંડકોષને વધારે ગરમ ન કરો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે માણસના અંડકોષ તેના આખા શરીરના તાપમાન કરતાં 2 ડિગ્રી ઠંડા હોવા જરૂરી છે. આ માટે, તેઓ, હકીકતમાં, પેટમાં નથી.

તેથી, તમારે ચુસ્ત અન્ડરવેર, ચુસ્ત પેન્ટ ન પહેરવું જોઈએ, લાંબા ગરમ સ્નાન કરવું જોઈએ નહીં અથવા બીજું કંઈપણ કરવું જોઈએ નહીં જેનાથી અંડકોષના તાપમાનમાં વધારો થઈ શકે. આ બધા પુરૂષ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અવરોધિત કરી શકે છે, તેથી તમારા અંડકોષને વધુ ગરમ થતા અટકાવવા માટે બ્રિફ્સ અથવા બોક્સર જેવા ઢીલા-ફિટિંગ કપડાં પહેરવા શ્રેષ્ઠ છે.
વધુમાં, શરીરમાં વધારાની ચરબીની હાજરી પણ અંડકોષના વધુ ગરમ થવા તરફ દોરી જાય છે, તેથી બિંદુ 3 ફરીથી સંબંધિત છે.

13. દારૂ ન પીવો, ગ્રેપફ્રૂટ અને સોયા ન ખાઓ

આલ્કોહોલની થોડી માત્રા પણ યકૃત માટે મુશ્કેલીઓ ઊભી કરે છે - તે વધુ ધીમેથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન વધે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે માણસને નિખાલસ દેખાઈ શકે છે - ચહેરાના અને પ્યુબિક વાળનું પ્રમાણ ઘટશે, સ્તનો વધશે (કમનસીબે, સ્નાયુઓના ખર્ચે નહીં), વધુ લાગણીશીલ બને છે અને લીડ કરે છે. નપુંસકતા માટે. આ ખાસ કરીને બીયર માટે સાચું છે - એક ખૂબ જ હાનિકારક પીણું.

આલ્કોહોલ શરીરમાં ઝીંકનું સ્તર ઘટાડે છે (બિંદુ 1 જુઓ). આલ્કોહોલની જેમ જ, ગ્રેપફ્રૂટ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારવાને બદલે યકૃતને ધીમું કરી શકે છે.

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ સોયાના સેવન અને હોર્મોનલ વિક્ષેપો વચ્ચે સીધો સંબંધ ઓળખ્યો છે. પરંતુ ટૂંક સમયમાં ચાઇનીઝ વૈજ્ઞાનિકોએ સમાન અભ્યાસ હાથ ધર્યા, જેના પરિણામો માત્ર સોયા સાથે અન્ય ઉત્પાદનોના લાંબા ગાળાના રિપ્લેસમેન્ટ સાથે હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર જોવા મળ્યા હતા. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, સોયા એસ્ટ્રોજનની સામગ્રીના સંદર્ભમાં રેકોર્ડ ધારક છે, તે હવે સંપૂર્ણપણે આનુવંશિક રીતે સંશોધિત છે અને તેના પ્રોટીન પર આધારિત ઉત્પાદનોને બાયપાસ કરવા જોઈએ.

14. ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ સાથે 40% સુધી ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટ કરો

ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ ખૂબ જ ઝડપથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદ કરશે, જોકે તદ્દન કુદરતી રીતે નહીં. ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ એ કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને અંડકોષ દ્વારા ઉત્પાદિત એમિનો એસિડ છે જે ઝડપથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.

આ પદાર્થ શુક્રાણુના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો કરે છે. જર્નલ ઓફ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ રિપ્રોડક્ટિવ બાયોલોજી અહેવાલ આપે છે કે જે લોકો દરરોજ સવારે 3 ગ્રામ ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ લે છે તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં 40% વધારો થયો છે. પરંતુ સવારે નહીં, પરંતુ આ 2-3 ગ્રામને 2-3 ડોઝમાં વહેંચવું યોગ્ય છે. તે મુખ્યત્વે એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે, વધુમાં, વિવિધ રમતોમાં સામેલ છે, પરંતુ મોટેભાગે બોડીબિલ્ડરો.

તેની કિંમત ખૂબ ઊંચી નથી, અને તમે તેને ઇન્ટરનેટ પર ઓર્ડર કરી શકો છો અથવા તેને સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સ્ટોરમાં ખરીદી શકો છો. તે બોડીબિલ્ડિંગ સપ્લિમેન્ટ્સની ખૂબ મોટી સૂચિનો એક ભાગ છે. પરંતુ એ મહત્વનું છે કે આ એમિનો એસિડનું એલ સ્વરૂપ નથી, જે ઘણીવાર રમતગમતના પોષણમાં જોવા મળે છે, એટલે કે ડી. એલ-એસ્પાર્ટિક એસિડ શરીરની અંદર ડી સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ ઉત્પાદન તરફ દોરી જતું નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પોતે જ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની આ સૌથી ઝડપી પ્રમાણમાં કુદરતી રીત હોવા છતાં, મુખ્ય નુકસાન એ છે કે એસિડ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે જ્યારે તે લેવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ ધરાવતી તૈયારીઓના વર્ણનમાં મૌન છે. જો તમે ધોરણને ઓળંગતા નથી, તો પછી તેનો સ્વાગત કોઈપણ આડઅસર સાથે નથી, પરંતુ તે પૈસા ખર્ચે છે અને વધુમાં, આંશિક રીતે સ્વ-છેતરપિંડી છે.

15. ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ અર્ક

એક સુંદર છોડ વિસર્પી ઉપનદીઓ છે. પ્રાચીન કાળથી, આ હર્બલ પ્લાન્ટનો ઉપયોગ હજારો વર્ષોથી કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પૂર્વીય લોકોમાં, નપુંસકતા અને અન્ય અભિવ્યક્તિઓ સામે લડવા, તેમજ કામવાસના વધારવા માટે. આ, તે બહાર આવ્યું તેમ, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો થવાનું પરિણામ હતું. બલ્ગેરિયન વૈજ્ઞાનિકોએ છેલ્લી સદીના 80 ના દાયકામાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે આ પ્લાન્ટની ક્ષમતા શોધી કાઢી હતી. પરંતુ યુરોપિયન તબીબી સમુદાયોમાંના એક દ્વારા અહેવાલ મુજબ, ટ્રિબ્યુલસ ખૂબ લાંબા સમય પહેલા લોકપ્રિય બન્યું હતું, તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે તેના વધારાના ગુણધર્મોની શોધને કારણે આભાર. તેમના ઉપયોગમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરવાનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેઓ વહીવટ સમયે તરત જ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરતા નથી, પરંતુ તેને સામાન્ય બનાવે છે. એટલે કે, ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસનો ઉપયોગ કરવાનો કોર્સ પૂરો કર્યા પછી પણ, પુરુષ હોર્મોનનું સ્તર વધુ હશે, જે ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ વિશે કહી શકાય નહીં.

આ જડીબુટ્ટીનો ઉકાળો અથવા ટિંકચર માત્ર પુરુષો માટે જ નહીં, પણ સ્ત્રીઓ માટે પણ ઓવ્યુલેશનની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરીને ઉપયોગી થશે. પરંતુ ઉકાળો અને ટિંકચર છોડના અર્ક જેટલું અસરકારક રહેશે નહીં. કમનસીબે, નકલી મેળવવી સરળ છે. તેને ઓળખવું મુશ્કેલ હશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કર્યા પછી પણ વ્યવહારીક રીતે કોઈ અસર ન થાય ત્યારે તમે તેના વિશે અનુમાન લગાવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તમે ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસની સૂકી વનસ્પતિ ખરીદી શકો છો અને તેમાંથી ચા બનાવી શકો છો અથવા ટિંકચર બનાવી શકો છો. કેટલીકવાર આંતરડાની સમસ્યાઓ અને અસરની અછત વિશે ફરિયાદો સાથે સમીક્ષાઓ હોય છે, પરંતુ આ સૌથી કુદરતી રીત હશે.

પરંતુ ગોળીઓના સ્વરૂપમાં સૌથી લોકપ્રિય બલ્ગેરિયન દવા, જે ટ્રિબ્યુલસ ક્રીપિંગનો અર્ક છે - "ટ્રિબેસ્તાન". તેના એક પેકની કિંમત $30 (લેખન સમયે) છે, અને કોર્સ માટે તમારે ઘણા બધાની જરૂર છે. બોડીબિલ્ડિંગમાં "ટ્રિબેસ્તાન" નો ઉપયોગ કરતી વખતે, તે સામાન્ય રીતે બેચમાં ખાવામાં આવે છે. ગોળીઓના સ્વરૂપમાં ઘણા એનાલોગ છે, તેમની કિંમત સામાન્ય રીતે ઓછી હોય છે, પરંતુ વધુ નહીં. તમે આ બધું ઇન્ટરનેટ દ્વારા ખરીદી શકો છો, અને ફાર્મસીઓમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય ટ્રેબેસ્ટોનિન પણ શોધવાનું મુશ્કેલ હશે. મેં પ્રયાસ કરવા માટે એક પેક ઓનલાઈન ઓર્ડર કર્યો. ખર્ચાળ છે અને કોઈ ફેરફારોની નોંધ લીધી નથી, કદાચ કારણ કે કોર્સ ઘણા પેક છે.

ત્યાં પ્રવાહી ધ્યાન કેન્દ્રિત છે. એક ઉદાહરણ ટ્રાઇબેસ્ટોનિન હશે. આ પ્રવાહી ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ અર્ક સસ્તું છે. એક પેકેજ પ્રમાણમાં લાંબા સમય માટે પૂરતું છે, કારણ કે ડોઝ 7 ટીપાં છે. નેટ પર ટ્રેબિસ્ટોનિન વિશેની સમીક્ષાઓ લગભગ તમામ હકારાત્મક છે, પરંતુ તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે કે તે વેચનાર દ્વારા લખવામાં આવે છે. મેં તેને જાતે અજમાવ્યો અને હું કહી શકું છું કે તેની ખરેખર થોડી હકારાત્મક અસર છે. પણ, એવું લાગતું હતું કે સ્નાયુઓ વધુ સારા સ્વરમાં છે. તેમ છતાં હું નકારી શકતો નથી કે તે બધું સ્વ-સંમોહન હતું.

ડ્યુક યુનિવર્સિટી (ડ્યુક યુનિવર્સિટી) ના સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, આપણે આદતની બહાર જે કરીએ છીએ તેમાંથી લગભગ 40%. આરોગ્ય, સુખ અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા માટે સારી ટેવો કેવી રીતે બનાવવી (અને હાલની ટેવો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે) તે સમજવું જરૂરી છે.

આ લેખ વિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી નવી ટેવો બનાવવા અથવા બનાવવાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનો સારાંશ આપે છે.

1. ખૂબ જ નાની આદતથી શરૂઆત કરો

જે લોકો પોતાની જાત પર કાબુ મેળવી શકતા નથી અને તંદુરસ્ત ટેવ બનાવી શકતા નથી તેઓ વારંવાર કહે છે, "મને માત્ર વધુ પ્રેરણાની જરૂર છે" અથવા "મારી પાસે ઇચ્છાશક્તિ નથી, તેને મદદ કરી શકાતી નથી."

પરંતુ આ સાચું નથી: તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે ઇચ્છાશક્તિ સ્નાયુ જેવી છે. તે વિકસિત, મજબૂત થઈ શકે છે, પરંતુ વારંવાર ઉપયોગ સાથે, થાક થાય છે. વધુમાં, બધા લોકોની પ્રેરણા હંમેશા સમાન સ્તરે હોતી નથી: તે સમય સમય પર વધે છે અને ઘટે છે.

આ સમસ્યાને એક સરળ ટેવથી શરૂ કરીને ઉકેલી શકાય છે જેને કરવા માટે લગભગ કોઈ ઇચ્છાશક્તિની જરૂર નથી. સારી ટેવો વિકસાવવા માટે, રોજના 50 પુશ-અપ્સમાં સીધા જમ્પ કરવાને બદલે, 5 થી શરૂ કરો અને પછી દસ મિનિટના ધ્યાનને બદલે માત્ર એક મિનિટનો અભ્યાસ કરો.

આ બધું એટલું સરળ છે કે તમારે ગંભીર પ્રેરણાની જરૂર નથી.

2. વર્ગોની આવર્તન ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે વધારો

પ્રવાસની શરૂઆતમાં અદ્ભુત પરિણામો માટે લક્ષ્ય રાખવાને બદલે, ધીમે ધીમે આદત બનાવવા માટે સમય વધારવો: સેટની સંખ્યા, પુશ-અપ્સની સંખ્યા, પુસ્તક વાંચવામાં વિતાવેલો સમય, દરરોજ શીખેલા અંગ્રેજી શબ્દોની સંખ્યા, વગેરે

તે સાબિત થયું છે કે 1% નો વધારો પણ ખૂબ જ ઝડપથી વર્ગોની ગુણવત્તા સુધારે છે. રસ્તામાં, તમે તમારી ઇચ્છાશક્તિ અને પ્રેરણા વધારશો, જે તમને લાંબા સમય સુધી આદતને વળગી રહેવામાં મદદ કરશે.

3. કામના અવકાશને ભાગોમાં તોડો

તમારા રોજિંદા કામમાં દરરોજ માત્ર 1% વધારો કરીને, તમે ખૂબ જ ઝડપથી મોટો વધારો જોશો. પરંતુ જ્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સની સંખ્યા 50 સુધી પહોંચી ગઈ હોય ત્યારે કસરત કરવાની પ્રેરણા અને ગતિ કેવી રીતે રાખવી?

જેમ તેઓ કહે છે, "એક હાથીને ટુકડાઓમાં ખાવું જોઈએ": વોલ્યુમને કેટલાક ભાગોમાં તોડો. 20 મિનિટના ધ્યાનને બદલે, તમારી જાતને 10 મિનિટના 2 સેટ આપો. પુશ-અપ્સ સાથે સમાન: 50 ને બદલે, 10 ના 5 સેટ કરો.

4. જો તમે ભટકાઈ જાઓ છો, તો શક્ય તેટલી ઝડપથી ચાલુ રાખો

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એક હોર્મોન છે જે મોટાભાગના પુરુષો અંડકોષ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાં ઉત્પન્ન કરે છે. ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર જાતીય કામગીરી, પ્રજનન કાર્ય, સ્નાયુ સમૂહ, વાળ વૃદ્ધિ, આક્રમકતા, ઉદ્ધત વર્તન અને આવી અન્ય બાબતો સાથે સંકળાયેલા છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય રીતે 40 વર્ષની આસપાસ ટોચ પર હોય છે અને પછી ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે. સદનસીબે, તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો, તેથી જો તમને લાગે કે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની જરૂર છે, તો તમે યોગ્ય સ્થાને આવ્યા છો.

પગલાં

યોગ્ય પોષણ

તમારી ખાવાની આદતો બદલો.ઉત્પાદિત ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા ખોરાક પર આધારિત છે, તેથી તમે બરાબર શું ખાઓ છો તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન આહારમાં પુષ્કળ તંદુરસ્ત ચરબી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, પ્રોટીન અને કોલેસ્ટ્રોલનો સમાવેશ થાય છે (તે એટલું ખરાબ નથી!). ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક ટાળવો જોઈએ.

તમારા આહારમાં અખરોટનો પરિચય આપો.તમારા દૈનિક આહારમાં એક કે બે મુઠ્ઠી અખરોટ અથવા બદામનો સમાવેશ કરવો એ તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવાનો એક સરળ અને શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ઓઇસ્ટર્સ અને ઝિંકથી ભરપૂર અન્ય ખોરાક ખાઓ.ઝિંક એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજોમાંનું એક છે જે શરીરને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, ઝીંક-સમૃદ્ધ ખોરાકના તમારા સેવનને વધારીને, તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને છ અઠવાડિયામાં નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકો છો.

તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટમીલથી કરો.ઓટમીલના સ્વાસ્થ્ય લાભો જાણીતા છે - તે ઉચ્ચ ફાઈબર, ઓછી ચરબીવાળું અનાજ છે - પરંતુ હવે તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટમીલના બાઉલથી કરવાનું બીજું કારણ છે: 2012ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓટમીલ ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો સાથે જોડાયેલું છે.

ઈંડા ખાઓ.ઇંડા એ સુપર ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટર છે. તેમના જરદીમાં એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે (જેને "સારા" પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે), જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ બનાવે છે.

• વધુમાં, ઇંડામાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઝીંક હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી બે વધુ તત્વો હોય છે.
• તમારી ધમનીઓ વિશે ચિંતા કરશો નહીં - "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ તમારા લોહીના કોલેસ્ટ્રોલને વધારશે નહીં (ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ જેવા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલથી વિપરીત), તેથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા કર્યા વિના દિવસમાં ત્રણ આખા ઇંડા ખાઈ શકો છો.

1. કોબી ખાઓ.કાલે (પાલક અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ જેવા અન્ય પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી સાથે) તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. તેમાં ઇન્ડોલ-3-કાર્બીનોલ (IC3) નામનું ફાયટોકેમિકલ હોય છે, જે સ્ત્રી હોર્મોન્સમાં ઘટાડો કરતી વખતે પુરુષ હોર્મોન્સ વધારવાની બેવડી અસર ધરાવે છે.

   • ખાસ કરીને, રોકફેલર યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો દર અઠવાડિયે 500mg IC3 લે છે તેમના એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં 50% ઘટાડો થયો હતો, આમ તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો થાય છે.
   • ઘરે તમારા IC3 સ્તરને વધારવાની સૌથી અસરકારક રીત છે પુષ્કળ કોબી ખાવી. તેથી, બટાકાની સાથે કોબી સૂપ, કોબી રોલ્સ, કોબીનો રસ અથવા કોબી રાંધવાનો પ્રયાસ કરો.

2. તમારા ખાંડનું સેવન ઓછું કરો.વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે મેદસ્વી પુરૂષો બિન-મેદસ્વી પુરુષો કરતાં 2.4 ગણા ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ધરાવતા હોય છે. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરો. સૌથી ઝડપી રસ્તો એ છે કે તમારા આહારમાં શક્ય તેટલું ખાંડ ઓછું કરો.

   વિટામિન D3 લેવાનો પ્રયાસ કરો.તે તકનીકી રીતે એક હોર્મોન છે, પરંતુ આ વ્યવસાયમાં તે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે D3 સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે તેઓમાં ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઊંચું હોય છે.

   . ..પણ બાકીનું ધ્યાન રાખો. તેઓ લોકપ્રિય હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ વસ્તુઓથી દૂર રહેવાની છે:

   શારીરિક કસરત

   1. કસરતોનો સમૂહ વિકસાવો અને તેને વળગી રહો.જો તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની આશા રાખતા હોવ, તો માત્ર આહાર કરતાં વધુ ધ્યાનમાં લો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે કસરત એ એક સમાન મહત્વનો ભાગ છે, તેથી જ તમારે કસરતોનો એક અસરકારક સમૂહ વિકસાવવાની જરૂર છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે. બે કારણોસર:

      બાર ઉપાડવાનું શરૂ કરો.જો તમારે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું હોય તો તમારે વજન ઉતારવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, કારણ કે વેઈટ લિફ્ટિંગમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે આ સૌથી અસરકારક કસરત છે. જો કે, શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારે ઓછા રેપ્સ સાથે ભારે બાર્બેલ્સ ઉપાડવાની જરૂર પડશે, અને વજન મશીનોને સંપૂર્ણપણે ટાળવું કદાચ શ્રેષ્ઠ છે. barbell લો અને નીચેની સૂચનાઓને અનુસરો:

      ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમનો પ્રયાસ કરો.હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) એ બીજી કસરત છે જે શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા અને ચયાપચયને વેગ આપવા ઉપરાંત ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઝડપથી વધારી શકે છે.

      કાર્ડિયો કરો.જ્યારે કાર્ડિયો કસરત ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર ઓછી અસર કરે છે, તે એકંદર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. પરિણામે, તમારે તમારા ફિટનેસ પ્લાનમાં દોડવું, તરવું, સાયકલિંગ અથવા અન્ય એરોબિક કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

      વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો.જ્યારે કસરત મહત્વપૂર્ણ છે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે તમારા શરીરને સમય આપો. નહિંતર, કસરતની પદ્ધતિ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

   જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

   પૂરતી ઊંઘ લો.ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરની વાત આવે ત્યારે ઊંઘ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીર વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે તમે સૂવાના સમયનો ઉપયોગ કરે છે. આમ, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવા જોઈએ.

   તણાવ ટાળો.ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે આ દિવસોમાં પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવામાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો પૈકી એક તણાવ છે. આનું કારણ એ છે કે તણાવનું કારણ બને છે તે હોર્મોન, કોર્ટિસોલ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વિપરીત પ્રમાણમાં છે.

   તમે પીતા દારૂનું પ્રમાણ ઓછું કરો.આલ્કોહોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવાની અંડકોષની ક્ષમતાને અસર કરે છે.

   તમારા કેફીનનું સેવન ઓછું કરો.કેફીનનું સેવન મધ્યસ્થતામાં કરવું જોઈએ, અન્યથા તે કોર્ટીસોલના સ્તરમાં વધારો કરશે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરશે.

   તમને ગમતી વસ્તુઓને નકારશો નહીં.સદનસીબે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો એનો અર્થ એ નથી કે તમારે સતત તાલીમ લેવાની જરૂર છે. તમારી ટી વધારવા માટે તમે કેટલીક સરસ વસ્તુઓ કરી શકો છો.

   તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસો.અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું થવાની સંભાવના 1.8 ગણી વધારે હોય છે.

   • હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સુધારવા માટે તમે અમુક આહાર શરૂ કરી શકો છો.
   • અન્ય પરિબળો જેમ કે તણાવ ઓછો કરવો, આલ્કોહોલ ઓછો કરવો અને સ્વસ્થ વજન જાળવવું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
   • અને જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, તો બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ હાયપરટેન્શનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવારનો કોર્સ નક્કી કરવા માટે કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સલાહ લો.

   1. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ ટાળો.ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ એ રસાયણો છે જે શરીરમાં એસ્ટ્રોજનની ક્રિયાની નકલ કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. કમનસીબે, ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ (અન્ય અંતઃસ્ત્રાવી વિક્ષેપકોની જેમ) રોજિંદા જીવનના લગભગ દરેક ભાગમાં ઘૂસી ગયા છે અને તેને ટાળવું સંપૂર્ણપણે અશક્ય છે. અહીં કેટલીક રીતો છે જેનાથી તમે તમારા સેવનને મર્યાદિત કરી શકો છો: