मैं स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहता हूं। स्वस्थ वजन घटाने के सिद्धांत

घृणित किलोग्राम आंकड़े को खराब करते हैं, कई खतरनाक बीमारियों (अतालता, संवहनी प्रणाली का विघटन, अस्थिर रक्तचाप, आदि) को जन्म देते हैं। यह सब एक व्यक्ति को भयभीत करता है, उसे वजन कम करने के सभी प्रकार के तरीकों की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि गलत तरीके से चयनित आहार या महत्वपूर्ण पहलुओं का पालन न करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और भी अधिक बढ़ जाती हैं। उपाय जानना जरूरी है, तो वजन घटाने शरीर के लिए तनाव के बिना गुजर जाएगा।

अतिरिक्त वजन से धीरे-धीरे छुटकारा पाएं

आपको चमकदार पत्रिकाओं के कवरों को नहीं देखना चाहिए, जो पतली मॉडल दर्शाती हैं। एक नियम के रूप में, वे दोपहर के भोजन के लिए एक-दो सिगरेट पीकर अपना स्वास्थ्य खराब करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हो जाइए, पैदल बढ़िए, बस की जगह पैदल ही कुछ स्टॉप पर जाइए। अपने दिमाग में यह विचार रखें कि जल्द ही आप अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल देंगे और एक अलग व्यक्ति बन जाएंगे। सकारात्मक मूड में आएं।

आप 3 महीने में एक बार में 20 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं, वजन घटाने को धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। आदर्श विकल्प 6 महीने या उससे अधिक की अवधि के लिए वजन घटाना है (10+ अतिरिक्त पाउंड के अधीन)। पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन के तेजी से निपटान की तुलना शॉक थेरेपी से करते हैं। जैसा कि शरीर असंतुलन और तनाव में डूब जाता है, लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने से आपको कुछ कारणों से खुशी नहीं मिलेगी। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

कम समय में वजन कम करने के नकारात्मक प्रभाव

1. शरीर के वजन में तेज बदलाव धीमी और गलत चयापचय में योगदान देता है। आंतरिक अंग इतनी जल्दी एक नए तरीके से पुनर्व्यवस्थित नहीं हो पाते हैं, जिसके कारण विफलताएं होती हैं। शरीर वर्षों से वसा का भंडारण कर रहा है, और जब वजन में तेज कमी होती है, तो चयापचय स्वचालित रूप से धीमा हो जाता है (एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप)। उसके बाद, आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू कर देते हैं, बिना ज्यादा खाए या निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाए। हालांकि, शरीर फिर से चयापचय को गति देता है और अपने भंडार में 2 गुना अधिक वसा जमा करता है। इस तरह, वह नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है। इन कारणों से, तेजी से वजन कम करने वाले लोग अक्सर अपने पिछले वजन पर लौट आते हैं और 4-5 किलो के ऊपर डाल देते हैं। "वर्तमान के लिए"।
2. लीवर अधिक काम करता है। हानिकारक पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के प्रयास में बहुत से लोग यह नहीं सोचते हैं कि जिगर अपने आप से कितना गुजरता है। इस आंतरिक अंग का मुख्य कार्य क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है। मध्यम वजन घटाने के साथ, यकृत भार का सामना करता है और कचरे का सफलतापूर्वक निपटान करता है। यदि वजन तेजी से कम होता है, तो यह शरीर को जहर और स्लैगिंग की ओर ले जाता है, क्योंकि शरीर शारीरिक रूप से कार्य का सामना करने में असमर्थ होता है।
3. धीमी गति से चयापचय और यकृत के विघटन के अलावा, तेजी से वजन घटाने से त्वचा में शिथिलता आ जाती है। इसे हटाना इतना आसान नहीं है, यह कोलेजन और इलास्टिन फाइबर की कमी के कारण होता है, जिसके पास परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय भी नहीं होता है। सबसे पहले, परिणाम चेहरे, पेट, बाहों, जांघों और नितंबों को प्रभावित करते हैं।
4. कठोर आहार के दुरुपयोग के साथ, बेरीबेरी विकसित होती है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी को वसा को अवशोषित करने और तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यदि आपके आहार में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो विटामिन डी अवशोषित नहीं होगा। यही बात बालों और नाखूनों, त्वचा, दांतों और मसूड़ों पर भी लागू होती है, जो विभिन्न समूहों के विटामिन पर निर्भर करते हैं। आप पर परतदार एपिडर्मिस, सुस्त बाल, भंगुर नाखून हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली आमतौर पर कम हो जाएगी। शरीर एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं कर पाएगा जो वायरस और बैक्टीरिया से रक्षा करता है।
5. तेज वजन घटाने के कारण, रक्तचाप उछलने लगता है, याददाश्त तेज हो जाती है, व्यक्ति शक्ति की कमी का अनुभव करता है और उदासीनता दिखाई देती है। ऐसे मामलों में जहां आप कम तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर हैं, वहां ग्लूकोज की कमी है। कमी से मस्तिष्क के ऊतकों की भुखमरी होती है, संवहनी और मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है। एक व्यक्ति को सिरदर्द होने लगता है, जो जल्द ही माइग्रेन में बदल जाता है। ताकत के नुकसान से ध्यान का उल्लंघन होता है और समग्र रूप से शरीर कमजोर हो जाता है।

भूखे मत रहो

किसी भी मामले में भोजन से इंकार न करें। सिफारिश विशेष रूप से हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, थायरॉयड ग्रंथि, मधुमेह, तपेदिक के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए प्रासंगिक है। पिछले दो मामलों में, इस तरह के वजन घटाने का अंत मृत्यु में होता है। भुखमरी के कारण, वसा केवल 18-22% तक टूट जाता है, पानी की कमी के कारण मात्रा चली जाती है, प्रोटीन, लवण और खनिजों की निकासी जो शरीर को पूर्ण कार्य करने के लिए आवश्यक होती है।

1. प्रोटीन की कमी से शरीर में सूजन आने लगती है। यदि आप लंबे समय तक सख्त आहार पर रहते हैं, तो ऊतक तरल अवशोषित करते हैं, जिसका अर्थ है केवल फलों और सब्जियों, खट्टा-दूध उत्पादों (पीने), एक प्रकार का अनाज का उपयोग। चूंकि भोजन में कुछ प्रोटीन होते हैं, इसलिए शरीर उन्हें पहले की तरह रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं कर पाता है।
2. खनिजों के मजबूत नुकसान के कारण, हृदय का काम बाधित होता है, रक्त वाहिकाओं का आंशिक रुकावट होता है, और अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र की स्थिति बिगड़ जाती है। आंकड़ों के अनुसार, विज्ञापित वजन कम करने के कठिन तरीकों के बाद, शरीर को बहाल करने में 1.5 साल से अधिक समय लगेगा।
3. तेजी से वजन घटाने के साथ, पुरानी बीमारियों का बढ़ना शुरू हो जाता है। वजन कम होने से तीव्र भूख का अनुभव होने लगता है, गंभीर सिरदर्द (विशेष रूप से, माइग्रेन) दिखाई देते हैं, कार्य क्षमता और मानसिक गतिविधि काफी कम हो जाती है।
4. एक निश्चित समय के बाद, जीभ पर एक सफेद या पीले रंग का लेप बनता है, मूत्र में एसीटोन की स्पष्ट गंध होती है, जो एसिडोसिस के विकास को इंगित करता है।
5. शरीर में पानी की मात्रा अधिक होने के बावजूद पूरे शरीर की त्वचा छिलने लगती है। नाखून प्लेट छूट जाती है और टूट जाती है, बाल अपनी पूर्व चमक खो देते हैं और तीव्रता से झड़ते हैं।
6. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण अक्सर ऐंठन होती है, बेहोशी शुरू हो जाती है, रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है और संवहनी तंत्र का स्वर कम हो जाता है।

भोजन से इंकार करने और नाटकीय रूप से वजन कम करने के परिणामों का अध्ययन करने के बाद, आप स्पष्ट रूप से एक निंदनीय तस्वीर पेश करते हैं। इससे बचने के लिए महत्वपूर्ण पहलुओं और सिफारिशों का अध्ययन करें।

चरण संख्या 1। पीने की व्यवस्था का पालन करें
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान, आपको न केवल अधिक पीने की जरूरत है, बल्कि इसे सही तरीके से करने की भी आवश्यकता है। प्रति दिन कम से कम 2.6-3.0 लीटर तरल पदार्थ पिएं, जिसमें से कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी (बिना गैस के फिल्टर या मिनरल) होना चाहिए।

उसी समय, आपको हमेशा के लिए बैग में रस, संदिग्ध संरचना के फल पेय, कार्बोनेटेड पेय, काली चाय (पत्ती नहीं) का उपयोग करना छोड़ देना चाहिए। शुद्ध पानी, पतला ताजा रस (50:50), हरी और हर्बल चाय पर लोड करें। घर का बना कॉम्पोट पिया जा सकता है, लेकिन मॉडरेशन में और बिना चीनी के। शुद्ध कॉफी को कम वसा वाले दूध से पतला होना चाहिए।

प्रत्येक भोजन से पहले 350 मिली पिएं। नींबू के रस के साथ पानी। पानी स्वस्थ त्वचा और आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज का स्रोत है, यह शरीर को नमी से संतृप्त करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय तेज होता है और भोजन पचने में आसान होता है। ठंडा पानी न पिएं, बल्कि कमरे का तापमान ही पिएं। गर्मियों में आप अपनी प्यास को तेजी से बुझाने के लिए इसे गर्मागर्म पी सकते हैं।

चरण संख्या 2। विटामिन का एक कोर्स पिएं
वजन कम होना किसी न किसी रूप में शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार पर हैं या छोटे हिस्से में आंशिक रूप से खाते हैं। थोड़ा सा परिवर्तन शरीर को गुमराह करता है, जिसके कारण एक अलग तरीके से पुनर्निर्माण करना अधिक कठिन होता है। आंतरिक अंगों की मदद के लिए, सामान्य स्वास्थ्य के लिए हर 4 महीने में एक बार मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीना आवश्यक है।

एक नियम के रूप में, तकनीक 2 महीने के लिए डिज़ाइन की गई है, इसलिए आपको लगभग 2 पैक (60 टैबलेट) खरीदने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बेजर या मछली का तेल खरीदें, उनका फेफड़े, त्वचा, बाल, नाखून, दांत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे श्वसन पथ (धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण) से बलगम निकालते हैं, रक्तचाप और हृदय समारोह को स्थिर करते हैं।

स्टेज नंबर 3. खेल में जाने के लिए उत्सुकता
सख्त दुर्बल आहार पर बैठे लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि हमने पहले ही इस तरह के वजन कम करने के नकारात्मक परिणामों का विश्लेषण किया है, इसलिए खेल आपके लिए contraindicated नहीं हैं। जिम या एरोबिक रूम के लिए साइन अप करें, शाम को जॉगिंग शुरू करें (18.00 के बाद) या बाइक खरीदें।

लड़कियों को डांसिंग, स्ट्रेचिंग (मांसपेशियों में खिंचाव), पिलेट्स (श्वास एरोबिक्स), स्विमिंग पूल, जिम्नास्टिक के लिए साइन अप करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि खेल एक बोझ नहीं है, तभी उचित पोषण के साथ शारीरिक गतिविधि सही और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने की ओर ले जाएगी।

स्टेज नंबर 4. अपने दैनिक आहार को समायोजित करें
उचित वजन घटाने का मतलब सख्त आवश्यकताओं और प्रतिबंधों का नहीं है, आपको केवल मेनू को बदलने की जरूरत है ताकि इसमें सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व, खनिज, विटामिन शामिल हों। नीचे वे महत्वपूर्ण पहलू दिए गए हैं, जो खेल के संयोजन में, मल्टीविटामिन का एक कोर्स और सही पीने का आहार, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

1. एक डायरी रखना शुरू करें, 7 दिन पहले मेन्यू लिख लें। उसके बाद आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं और खरीदारी करने जाएं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने के लिए अपने फ्रिज को हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा रखें।
2. इंटरनेट पर उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की एक तालिका खोजें और उससे आगे बढ़ें। अपने फिगर के लिए अनुमेय कैलोरी की गणना करें, नियमों का पालन करें। कैलोरी गिनें, मेनू इस तरह बनाएं कि आगे न जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके मामले में 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है, तो आपको इस संख्या में और 500 किलो कैलोरी जोड़ने और शारीरिक परिश्रम के माध्यम से उन्हें जलाने की आवश्यकता है।
3. याद रखें, उचित पोषण का आधार खाने की आवृत्ति (दिन में कम से कम 5 बार) है। थोड़ा और अक्सर खाएं, 1 भोजन के लिए शरीर 450 किलो कैलोरी से अधिक नहीं अवशोषित करता है, इसलिए, इस संकेतक के आधार पर सर्विंग्स की गणना करें।
4. आपको देर रात टेबल पर नहीं बैठना चाहिए, जैविक घड़ी का पालन करें। अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात के खाने में हल्का भोजन होना चाहिए। हर दिन कम से कम 400 ग्राम खाएं। ताजी सब्जियां और 350 जीआर। फल।
5. अर्ध-तैयार उत्पादों, घर के बने ट्विस्ट और अचार, सॉसेज और ट्रांस वसा (फास्ट फूड, पकौड़ी, पकौड़ी, तैयार भोजन) को मेनू से पूरी तरह से बाहर कर दें। मछली और मांस पर झुकना बेहतर है, वे लंबे समय तक पचते हैं (3-4 घंटे), जो आपको तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है। मांस से त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें।
6. सप्ताह के मध्य में एक बार उतारने की व्यवस्था करें। इस समय भूखे न रहें, हल्का भोजन करें। इनमें फल, कम वसा वाला पनीर, सब्जियां, उबले हुए और अपने स्वयं के रस में शामिल हैं।
7. धीरे-धीरे भाग कम करें, यह सब एक बार में न करें, धीरे-धीरे खाने की मात्रा कम करें। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, 100 किलो कैलोरी कम करें, दूसरे में - 150। पेट में लगभग 300 ग्राम होता है। भोजन, अन्य सभी मामलों में यह इसे फैलाता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि भोजन की एक सर्विंग एक गिलास में फिट हो।
8. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता। इन उद्देश्यों के लिए, नट, दूध, फल, अनाज उपयुक्त हैं। टीवी देखते समय खाना न खाएं, पूरी प्रक्रिया पर मौन में ध्यान केंद्रित करें।
9. एक डबल बॉयलर या धीमी कुकर लें, ओवन का उपयोग करके पन्नी या बेकिंग बैग में खाना पकाएं।
10. सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक मेनू में जितना संभव हो उतना कैल्शियम हो। सख्त कम वसा वाले पनीर, पनीर, अंडे पर झुकें। अजवाइन (ताजा निचोड़ा हुआ) के साथ रस पिएं। सही कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना, जो दलिया, अनाज और फलियां में निहित हैं।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने और आंतरिक अंगों के काम को अक्षम न करने के लिए, आपको मोनो-आहार को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे वजन कम करें, स्वस्थ रहें, अधिक तरल पदार्थ पिएं। खेलकूद के लिए जाएं, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, सही कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और फल खाएं।

वीडियो: सही तरीके से और जल्दी से वजन कम कैसे करें

शुभ दोपहर, प्रिय लड़कियों! हम तेजी से वजन घटाने के बारे में बात करना जारी रखते हैं, जो निष्पक्ष सेक्स के लिए बहुत वांछनीय है। आप इस विषय पर पहले दो लेख यहाँ "" और यहाँ "" पढ़ सकते हैं। आज मैं अंत में आपको के बारे में बताऊंगा आपको एक महीने में वजन कम करने की गारंटी कैसे दी जा सकती है, लेकिन पहले से ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिनाऔर कम कैलोरी वाले आहार और भूख हड़ताल के बाद के सभी परिणाम। एक महीने में वजन कम क्यों करें? हां, क्योंकि यह समय की अवधि है जो आपको कम से कम कुछ वास्तविक और ठोस परिणाम दिखाने में सक्षम होगी। यदि हम उचित और सक्षम वजन घटाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो दृश्य परिवर्तन प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह बहुत कम है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य है तो आज ही जानकारी को समझने और आत्मसात करने के लिए तैयार हो जाइए स्वस्थ वजन घटाने.

इसलिए, पिछले दो लेखों से, जहां हमने वजन कम करने के लिए चरण-दर-चरण तंत्र का विश्लेषण किया था (जिसके कारण हम पहली बार में अपना वजन कम करते हैं, और जो बाद में होता है); पता चला कि तेजी से वजन घटाने के सभी प्रशंसकों के लिए क्या नकारात्मक परिणाम हैं और बहुत कुछ, आपने बहुत सारी उपयोगी जानकारी सीखी, जिसका मुझे आशा है कि आपने विश्लेषण किया और प्रति सप्ताह 5-10 किलोग्राम वजन कम करने की इच्छा के बारे में सही निष्कर्ष निकाला।

अब आइए मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों की समीक्षा करने के लिए आगे बढ़ें जो आपकी मदद करेंगे और आपके शरीर के लिए तनाव के बिना। मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं कि प्रति माह 10 किलो की कोई बात नहीं होगी!

1. एक कैलोरी घाटा बनाएँ

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको कम से कम थोड़ा समझना चाहिए कि क्या है घाटाऔर आधिक्यकैलोरी, और यह हमारे वजन को कैसे प्रभावित करता है?

 सन्दर्भ के लिए:

कैलोरी की कमी- यह तब होता है जब आप खाने से ज्यादा कैलोरी (ऊर्जा) खर्च करते हैं। कैलोरी की कमी के साथ, शरीर वजन कम करता है।

 कैलोरी अधिशेष- यह तब होता है जब भोजन से कैलोरी की संख्या उनके उपभोग से अधिक होती है। एक कैलोरी अधिशेष में, शरीर का वजन बढ़ता है।

इसके आधार पर, यह पता चलता है कि वसा जलाने और वजन कम करने के लिए, हमें कैलोरी की कमी पैदा करनी चाहिए, यानी भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करना शुरू करें। लेकिन यह घाटा बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। इष्टतम संकेतक 10-20% है, और नहीं।

इसे कैसे करें, इसके लिए अगली युक्ति पढ़ें।

1. फिट हो

यदि आप लक्ष्य कर रहे थे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन कम करें,और यहां तक ​​​​कि इस अवधि के बाद परिणाम आपको सुखद रूप से प्रसन्न करेगा, तो, निश्चित रूप से, आप अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। यह फिटनेस है, कोई फर्क नहीं पड़ता: चाहे वह समूह पिलेट्स कक्षाएं हों, या जिम में कक्षाएं हों, या इंटरनेट पर वीडियो से स्वतंत्र वर्कआउट की मदद से घर पर वर्कआउट हों, आपको आवश्यक कैलोरी की कमी देगा जिसके बारे में मैंने बात की थी उच्चतर। लेकिन फिटनेस के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं।

उदाहरण के लिए, कार्डियो के साथ संयुक्त जिम में शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसे कई गुना बढ़ा सकता है , साथ ही आपके शरीर में एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करें , एक ही समय में उपचय (मांसपेशियों की वृद्धि) और वसा जलने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करना।

आप नीचे दिए गए इन्फोग्राफिक में ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण के कुछ सकारात्मक पहलुओं को देख सकते हैं।

चावल। 1 व्यायाम करने के लाभ

इसलिए, मैं आपको अपने वजन घटाने की योजना में फिटनेस कक्षाओं को शामिल करने की सलाह देता हूं, क्योंकि नियमित कसरत के साथ उचित पोषण 100% एक अच्छा परिणाम देगा, और महीने के अंत में आप निश्चित रूप से अपने पैमाने पर लंबे समय से प्रतीक्षित माइनस देखेंगे।

1. छोटे भोजन करें और भोजन छोड़ें नहीं

यदि आप अपनी मांसपेशियों की कीमत पर नहीं, बल्कि वसा की कीमत पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भोजन से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। भिन्नात्मक पोषण का तात्पर्य उपस्थिति से है 5-6 भोजन (3 मुख्य और 2 अल्पाहार). यदि इससे पहले आप दिन में 2 बार भोजन करते थे, तो अब आपको अपने शरीर को एक नए आहार के लिए पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है। यदि आपके लिए इसे तुरंत करना कठिन है, तो 4 तरकीबों से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे 6 तक लाएं। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यदि आप दिन में 6 बार खाते हैं, तो भाग छोटा होना चाहिए (औसतन, प्रत्येक 250-300 कैलोरी)। आपकी सभी दैनिक कैलोरी पूरे दिन के सभी भोजनों में समान रूप से विभाजित होनी चाहिए। स्नैक्स में थोड़ी कम कैलोरी और मुख्य भोजन के लिए थोड़ी अधिक हो सकती है।

आप एक सप्ताह के लिए भिन्नात्मक आहार का उदाहरण डाउनलोड कर सकते हैं।

1. BJU के अपने दैनिक सेवन की गणना करें

प्रश्न का उत्तर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें, यहाँ, निश्चित रूप से, कोई इस तथ्य को याद नहीं कर सकता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के आहार में, हमारे शरीर को आवश्यक सभी मुख्य पोषक तत्व मौजूद होने चाहिए, यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट.

वास्तव में, उचित वजन घटाने, जिससे चयापचय संबंधी विकार नहीं होते हैं और किसी भी तरह से हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है, को प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। बेशक, मानसिक रूप से आपको अधिक आनंद तब मिलता है जब आप एक सप्ताह में हार जाते हैं 7 किलो वजन, कम कैलोरी वाले आहार (पूरी तरह से असंतुलित) पर बैठे हुए, जितना आप खोते हैं प्रति सप्ताह केवल 1 किलो, संतुलित और आंशिक रूप से भोजन करना, BJU के दैनिक मानदंड को ध्यान में रखते हुए। हाँ, यह नैतिक और मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, इस पर कोई बहस नहीं करता।

लेकिन दूसरी ओर, पहले मामले में, आप इन 7 किलो को बहुत जल्दी वापस कर देंगे, जैसे ही आप अपने पिछले आहार पर लौटेंगे, जो कि आहार से पहले था, और दूसरे मामले में, आप अगले सप्ताह अपना वजन कम करना जारी रखेंगे। , और तीसरा, और चौथा, किलो कम करते हुए अब आपको परेशान नहीं करेगा। इसलिए, यदि हम लंबे समय में वजन घटाने पर विचार करते हैं, तो यहां निश्चित रूप से एक संतुलित आहार के लिए जीत है, जहां आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

1. किसी भी रूप में चीनी से बचें

मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपका लक्ष्य है स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन कम करें, और जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो यहां चीनी का एक उल्लेख अनुचित होगा, इसके सेवन का उल्लेख नहीं करना। नीचे दी गई तस्वीर चीनी और चीनी युक्त उत्पादों के दुरुपयोग से होने वाले सभी नुकसानों को दिखाती है: सभी का पसंदीदा (बार, मिठाई, केक, पाई), बेकरी उत्पाद, फिटनेस अनाज, चमकता हुआ दही पनीर, आदि।

चावल। 2 चीनी खाने के दुष्परिणाम

इसलिए किसी भी रूप में चीनी का उपयोग पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए!

1. प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों को वरीयता दें

दूसरे, प्रोटीन को पचाने के लिए समान वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह हुआ कि प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण की तुलना में प्रोटीन के अवशोषण पर अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर होता है, जबकि इस समय हम सिर्फ सोफे पर लेटकर किताब पढ़ सकते हैं।

तीसरा, प्रोटीन में लगे लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण, गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की तुलना में प्रोटीन की आवश्यकता बहुत अधिक होती है। और इसका संबंध हमारी मांसपेशियों से है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उसे बनाए रखने के लिए उसे उतने ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, तेजी से वजन कम करने की प्रक्रिया, इस तरह सब कुछ जुड़ा हुआ है। इसलिए, एक सक्रिय व्यक्ति जो वजन कम कर रहा है, उसे बिना किसी असफलता के प्रोटीन खाने की जरूरत है।

खैर, प्रोटीन के पाचन की प्रक्रिया को सफल बनाने के लिए और बिना किसी कठिनाई के, प्रोटीन के एक हिस्से में सब्जियों का एक हिस्सा जोड़ना आवश्यक है। सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर, भोजन के बोलस को आसानी से पाचन तंत्र से गुजरने में मदद करता है, बिना पाचन में कठिनाई के।

1. दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं

वजन कम करने की प्रक्रिया आपके लिए सबसे आरामदायक परिस्थितियों में हो और आपके स्वास्थ्य को शून्य नुकसान के साथ, आपको निश्चित रूप से अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने और आराम करने का मौका देना चाहिए। यह आपके लिए 7-8 घंटे की पूरी और स्वस्थ नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका है।

आपको रात के 12 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह 12 से 2 बजे तक होता है कि ग्रोथ हार्मोन सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन होता है, जो हमारे शरीर में मुख्य वसा जलने वाला हार्मोन है। इसका चरम ठीक इन रात के घंटों में पड़ता है, इसलिए यदि हम निर्दिष्ट समय पर नींद के गहरे चरण में हैं, तो हम, विरोधाभासी रूप से, जैसा लगता है, सपने में सोना और वजन कम करना(चित्र 3)।

चावल। 3 ग्रोथ हार्मोन का स्तर दिन के समय पर निर्भर करता है

1. खूब शुद्ध कच्चा पानी पिएं

वजन कम करने में पानी आपका सबसे अच्छा सहायक है। यदि आप लक्ष्य कर रहे थे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन कम करेंव्यायाम और उचित पोषण के साथ-साथ पानी इसमें आपकी मदद करेगा। इस मुश्किल काम में पानी की भूमिका को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति के लिए स्वच्छ पेयजल की दर प्रति दिन 1.5-2.5 लीटर है, और एक छात्र के लिए यह मानदंड एक और 1 लीटर बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए ठीक से पीने के तरीके के बारे में, मैंने एक वीडियो भी शूट किया, जो रुचि रखते हैं, वे देख सकते हैं:

1. सोने से 3-4 घंटे पहले खाएं

इसका हमारे ग्रोथ हार्मोन से लेना-देना है, जिसके बारे में मैंने बात की थी आइटम नंबर 7.सोमाटोट्रोपिक हार्मोन एक बहुत ही विशिष्ट हार्मोन है जो हमेशा 12 से 3 बजे तक सक्रिय नहीं होता है, लेकिन केवल तभी जब आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम स्तर पर होता है, यह ठीक तब होता है जब खाने के बाद पर्याप्त मात्रा में समय बीत चुका होता है, अर्थात् 2 घंटे से। या अधिक (चित्र 4)। इस समय के दौरान, इंसुलिन के पास अपना मुख्य कार्य करने का समय होता है: यह ग्लूकोज को हमारे शरीर की कोशिकाओं में पहुंचाता है (चित्र 5), जिसके बाद रक्त शर्करा का स्तर काफी कम हो जाता है, और ये हमारे विकास हार्मोन की रिहाई के लिए आदर्श स्थितियां हैं।

यही कारण है कि सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने से आपको रात में अपने शरीर में वसा जलने की प्रक्रियाओं को स्वतंत्र रूप से सक्रिय करने का मौका मिलेगा।

और दूसरी बात जो मैं इस सलाह के हिस्से के रूप में कहना चाहूंगा कि रात के खाने और देर रात के खाने के लिए आपको वरीयता देनी चाहिए कम स्टार्च वाली सब्जियों परोसने वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ . नीचे दी गई तस्वीर आपको इस प्रश्न का उत्तर देगी:

चावल। 5 प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन के लिए इंसुलिन प्रतिक्रिया

तथ्य यह है कि हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले सभी भोजन के लिए इंसुलिन का उत्पादन होता है, लेकिन प्रोटीन के लिए (हम डिफ़ॉल्ट रूप से शाम को वसा को बाहर करते हैं), इंसुलिन का उत्पादन कुछ हद तक होता है। यही कारण है कि आपके देर से भोजन में कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए, लेकिन इसमें विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पनीर, अंडे का सफेद भाग, चिकन ब्रेस्ट, प्रोटीन शेक) और सब्जियां (मुख्य रूप से हरी सब्जियां और जड़ी-बूटियां) शामिल होनी चाहिए।

1. वजन कम करने पर ध्यान न दें

और आखिरी सलाह जो मैं आपको देना चाहूंगा, प्रिय लड़कियों, है अपने वजन घटाने पर ध्यान न देंऔर इस घटना को अपने पूरे जीवन का मुख्य लक्ष्य मत बनाओ! यदि आप दिन-ब-दिन अपने वजन, पोषण, प्रशिक्षण के बारे में पागलपन से सोचते हैं, अपने आप को दिन में कई बार तराजू पर रखते हैं और एक सेंटीमीटर टेप से खुद को मापते हैं, तो, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, बहुत जल्द आप "बाहर जल जाएंगे" और आप बस ऐसी छवि जीवन से थक जाओ।

आपको यह सब नहीं करना है! इस लेख में आपको मिली सिफारिशों का पालन करने के लिए पर्याप्त है, न कि अपने वजन घटाने को एक जुनून बनाने के लिए जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं देता है और आपको हर समय मनो-भावनात्मक तनाव में रखता है।

नैतिक थकावट किसी भी अति-प्रशिक्षण से भी बदतर है, याद रखें!

अपने जीवन को आपके लिए आनंदमय क्षणों से भरें: अपना पसंदीदा संगीत सुनें, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें - और फिर वजन कम करने की प्रक्रिया आपके लिए और भी सुखद और आसान प्रक्रिया बन जाएगी!

भवदीय, यानेलिया स्क्रिपनिक!

"चार्म लेडी" आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के 19 सरल नियम प्रस्तुत करती है। इन नियमों को विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं और स्वास्थ्य स्थितियों के बीच कई वर्षों के शोध के आधार पर विकसित किया गया है। अधिकांश नियमों का पालन किया जा सकता है, भले ही आप किसी भी आहार का पालन न करें - इससे आपको लाभ होगा। लेकिन ये सभी नियम किसी भी आहार पर भी लागू होते हैं, चाहे वह गाजर का आहार हो या।

शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें

1. पानी: उठते ही एक गिलास पानी पियें और हर बार खाने से पहले 20 मिनट तक पियें इससे पाचन क्रिया शुरू होगी और आप कम खायेंगे - पानी से भूख कम लगती है। सामान्य तौर पर, एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने के लायक है, क्योंकि यह शरीर में द्रव प्रतिधारण से लड़ने में मदद करता है। लेकिन पानी तभी मदद करता है जब उसमें कोई एडिटिव्स या स्वाद बढ़ाने वाला न हो। यही बात स्पार्कलिंग पानी पर भी लागू होती है।
2. यदि आप अपना वजन कम करते हैं - तो बुद्धिमानी से: दिन में 6-8 बार छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें, यह दिन में तीन भोजन का सबसे अच्छा विकल्प है - लगातार भोजन चयापचय को उत्तेजित करता है और सुधार करता है, जिससे शरीर लगातार कैलोरी जलाता है। अपने आप को भूखा रखना इसके लायक नहीं है - यह अच्छा नहीं है, लेकिन केवल शरीर में तनाव जोड़ता है।
3. चाय और: तब तक अच्छे हैं जब तक आप उनमें क्रीम और चीनी नहीं मिलाते - तब यह चॉकलेट केक के पूरे टुकड़े के बराबर एक हानिकारक पेय में बदल जाता है।
4. यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, और आपको सामान्य मिठाइयों को छोड़ना है, तो उन्हें मीठी सब्जियों और फलों से बदलें। एक ही मकई में केवल 85 किलो कैलोरी होता है और बस! 1 ग्राम वसा। यदि आप अभी भी विरोध नहीं कर सकते हैं और कुछ मिठाइयाँ खा सकते हैं, तो अपने आप को "दंडित" करें - अपना सप्ताहांत अधिक सक्रिय रूप से बिताएं - पार्क में कई घंटों तक टहलें या रोलरब्लाडिंग करें।
5. हो सके तो ताजे फल और सब्जियां खाएं - गर्मी उपचार के दौरान वे अपने अधिकांश आवश्यक और उपयोगी गुणों को खो देते हैं। हमेशा फल और सब्जियां पहले से तैयार कर लें ताकि वे हाथ में हों। आप सेब को नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं ताकि वे काले न हों।
6. वजन घटाने वाले आहार में अंडे बहुत अच्छे नहीं होते हैं। आपको एक सप्ताह में उनमें से तीन से अधिक नहीं खाना चाहिए, लेकिन यदि आप इस उत्पाद का सेवन किए बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम प्रति दिन एक से अधिक न खाने का प्रयास करें।
7. अपने लिए कैलोरी की इष्टतम संख्या की गणना करें और इस मानदंड से चिपके रहने का प्रयास करें ताकि शरीर को ऊर्जा की लगभग समान खुराक प्राप्त करने की आदत हो।
8. यह विश्वास न करें कि आहार में कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए - इसके विपरीत, वे ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। अन्यथा, आप सुस्त और थके हुए होंगे। भोजन के दैनिक भाग में इनकी मात्रा लगभग 50% होनी चाहिए।
9. नए ऊतकों और कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि प्रोटीन आपके आहार का कम से कम 25% है। शेष 20-25% वसा होना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं, क्योंकि शरीर का अपना भंडार होता है, जिसे उसे जलाना चाहिए।
10. एक अच्छी भोजन प्रणाली शाकाहारी भोजन है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, यदि आप मांस को मना नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए उतारने और आराम के दिनों की व्यवस्था करने का प्रयास करें और केवल सब्जियां और फल खाएं।
11. अगर आप मीट लवर हैं तो व्हाइट मीट पर ध्यान दें। इसमें पोल्ट्री मांस, मछली और अन्य समुद्री भोजन शामिल हैं - वे कम उच्च कैलोरी वाले होते हैं और, परिणामस्वरूप, अधिक आहार। रेड मीट से - पोर्क और बीफ - को छोड़ देना चाहिए, या कम से कम खपत की मात्रा को कम करना चाहिए।
12. आहार में रोटी भी अवांछनीय है। लेकिन अगर आप इसे बिल्कुल भी मना नहीं कर सकते हैं तो काली रोटी और चोकर वाली रोटी खाएं।
13. अपने आहार से शराब को खत्म करने का प्रयास करें। चरम मामलों में - अधिकतम एक गिलास सूखी सफेद शराब।
14. इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, वजन की जांच करें और फिर परिवर्तनों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। आप नाटकीय रूप से अपना वजन कम नहीं कर सकते - एक दिन में 200 ग्राम भी कम करना पहले से ही एक उपलब्धि है।
15. खेलों के लिए जाएं - इसके बिना उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने से काम नहीं चलेगा। "सबसे प्रभावी" खेलों के बारे में न पढ़ें। ठीक वही करें जो आपको पसंद हो। तब खेल आपके लिए एक आनंद होगा और "भारी कर्तव्य" नहीं होगा।
16. आपको हर दिन खेल नहीं खेलना चाहिए - शरीर को भी तनाव से आराम करना चाहिए। हालांकि, दैनिक व्यायाम उसे चोट नहीं पहुंचाएगा।
17. अपना समय अधिक सक्रिय रूप से बिताएं, अधिक चलें, और बिस्तर पर जाने से पहले, आधे घंटे के लिए, सड़क पर चलें - इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आप तेजी से सो जाएंगे।
18. अपने शरीर की मदद करें - मालिश के लिए जाएं। यह आपके रक्त परिसंचरण और यहां तक ​​कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करेगा।
19. कंट्रास्ट शावर लें, शरीर के लिए विभिन्न सौंदर्य उपचारों से इंकार न करें।

आंकड़ों के अनुसार, विभिन्न प्रकार के वजन घटाने के प्रयोगों की सबसे अधिक मांग वाली अवधि 7 दिन है। यह शब्द बहुत थका देने वाला नहीं है, लेकिन अवचेतन रूप से ध्यान देने योग्य परिणाम पर भरोसा करने के लिए पर्याप्त है। और दर्जनों सबसे कठिन अभ्यासों के साथ मिलकर आधे-भूखे अस्तित्व में ट्यून करना बिल्कुल जरूरी नहीं है। मोनो-डाइट और चमत्कारिक उपवास के बीच, आप तर्कसंगत पोषण प्रणाली पा सकते हैं जो आपको अच्छी तरह से जीने की अनुमति देती है और साथ ही घर पर 5-7 किलो वजन कम करती है। और अगर आप सही भोजन में बार-बार शराब पीना, अच्छी नींद और सक्रिय जीवनशैली को शामिल करते हैं, तो आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 1-2 सप्ताह में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने और नफरत भरे पेट को दूर करने के तरीके के बारे में और पढ़ें, आगे पढ़ें।

घर पर एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे कम करें: उपयोगी टिप्स

एक सप्ताह में जल्दी वजन घटाने के लिए, आपको एक प्रभावी आहार चुनना होगा जो आपके शरीर के लिए आदर्श हो। इसी समय, दक्षता संकेतक न केवल खोए हुए किलोग्राम हैं, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्राप्त परिणाम को बनाए रखने की क्षमता भी है। और चूंकि वजन कम करने की समय सीमा सख्ती से सीमित है, इसलिए मुख्य कार्य दैनिक आहार के कंधों पर पड़ता है। अन्य उचित निर्णय खेल खेलना, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना आदि हैं। - वे शायद काम नहीं करेंगे।

घर पर एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के तीन मुख्य तरीकों में से एक मदद करेगा:

• कैलोरी सेवन में नाटकीय कमी. यदि शरीर को न्यूनतम मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होती है, और पहले की खपत होती है, तो वसा द्रव्यमान का तेजी से नुकसान शुरू होता है। दुर्भाग्य से, यह विधि "पहनने के लिए" काम करती है, और सामान्य आहार पर लौटने के बाद, किलोग्राम से अधिक बढ़ जाता है।
• "जादू" संघटक का उपयोग करना. मोनो-डाइट और सनक आहार प्रभावी हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से कठिन हैं। अगर किसी के लिए रोजाना उबले हुए चावल और कद्दूकस की हुई गाजर खाना मुश्किल नहीं है, तो ऐसी एकरसता दूसरों को तीन दिनों में सफेद गर्मी में ला देगी।
• शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं का सक्रियण. चयापचय में सक्षम हस्तक्षेप को 1-2 सप्ताह में घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका माना जाता है। प्रोटीन पोषण के कारण होने वाला "माइनस" परिणाम सबसे लंबे समय तक रहता है, क्योंकि यह शरीर में वसा के बजाय मांसपेशियों को खोने की संभावना को समाप्त करता है।

घर पर तेजी से और सुरक्षित वजन घटाने के लिए अतिरिक्त सिफारिशें

एक आहार ढूँढना जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं वह आधी लड़ाई है। उन नियमों का सख्ती से पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो वजन कम करने के किसी भी तरीके के लिए समान रूप से उपयुक्त हैं। घर पर तेजी से और सुरक्षित वजन घटाने के लिए अतिरिक्त सिफारिशों को नजरअंदाज करते हुए, आप शायद एक सप्ताह के बाद आईने में अपने प्रतिबिंब से खुश नहीं होंगे।

1. भूख को वास्तविक भूख से अलग करना सीखें। भूख आपकी निरंतर साथी हो सकती है, लेकिन भूख की भावना को संतुष्ट करना समय पर है;
2. छोटे हिस्से में खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं;
3. 150-200 ग्राम के लिए दिन में 4-5 बार खाएं;
4. अपने आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। उबला हुआ मांस और मछली खाएं। सब्जियां - कच्ची या दम की हुई;
5. खूब सारा पानी पीओ। प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर;
6. प्रोटीन घटकों के पक्ष में हल्के कार्बोहाइड्रेट और वसा का बड़ा हिस्सा छोड़ दें;
7. रात का खाना टीवी के सामने न खाएं। टीवी शो और फिल्में देखकर मोहित होने के कारण, आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं;
8. हर सुबह अपना वजन करें। स्केल स्क्रीन पर अच्छे परिणाम से ज्यादा उत्तेजक कुछ नहीं है।

एक हफ्ते में आसानी से पेट कैसे हटाएं और 5-7 किलो वजन कम करें

कम समय में वजन कम करना शरीर के नियमों का सम्मान करने लायक है। वसा ऊतक एक निश्चित दर से टूट जाता है, और इसका उल्लंघन अब शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है। बेशक, आप मांसपेशियों और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के कारण प्रति सप्ताह 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? शायद शरीर की विशेषताओं पर ध्यान देना, निषिद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर करना और उत्तेजक के साथ आहार को पूरक करना बेहतर है? तो अतिरिक्त वजन समान रूप से "छोड़ देगा", जो कई खिंचाव के निशान की उपस्थिति को समाप्त करता है, त्वचा की शिथिलता और, सबसे महत्वपूर्ण बात, संचय के बाद के प्रभाव "रिजर्व में"। हम पेट को आसानी से निकालने और एक सप्ताह में 5-7 किलो वजन कम करने के बारे में एक संक्षिप्त शैक्षिक कार्यक्रम पढ़ने की सलाह देते हैं।

बिना शॉक डाइट के लगभग 5.7 किलोग्राम प्रति सप्ताह आसान और त्वरित वजन घटाने के नियम, पेट दूर हो जाता है

शॉक डाइट के बिना जल्दी और आसानी से वजन कम करने के प्रयास में, आपको सबसे हानिकारक उत्पादों को छोड़ देना चाहिए:

• मीठा पेय
• सफेद आटा बेकिंग
• मेयोनेज़ और केचप
• वसायुक्त मछली और मांस
• पेस्ट्री, आइसक्रीम, केक
• कॉफी और शराब
• कृत्रिम वसा
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद - सॉसेज, सॉसेज, पकौड़ी, डिब्बाबंद भोजन

हालांकि, इसके विपरीत, कुछ उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए:

• बिना मीठे फल और मौसमी सब्जियां
• दुबला मांस और मछली
• मेवा और सूखे मेवे
• पूर्ण अनाज दलिया
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
• वनस्पति तेल
• पत्तेदार सब्जियां और जड़ी बूटी
• हरी चाय

सप्ताह के दौरान भोजन आंशिक होना चाहिए, दिन में कम से कम 4-5 बार, एक बार में 200 ग्राम। हमें जल संतुलन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीने लायक है। रस, चाय और उजवार की कोई गिनती नहीं है। पानी के दैनिक मानदंड की गणना अनुपात में की जाती है: 30 मिलीलीटर x 1 किलो वजन। और भी आसान और तेजी से वजन घटाने के लिए, आप सप्ताह के दौरान साधारण व्यायाम और कार्डियो लोड का अभ्यास कर सकते हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें: आहार और परिणामों की समीक्षा

ऐसी स्थितियां हैं जब एक सप्ताह में 10 अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने और पेट को हटाने के लिए बस आवश्यक है। ऐसे क्षणों में, बोल्ड टेस्टर्स की चापलूसी वाली समीक्षाओं को जमा करने वाला कोई भी आहार जीवन रक्षक प्रतीत होता है। और अगर मन के तर्क आंकड़े को सही करने की एक ज्वलंत इच्छा की पृष्ठभूमि के खिलाफ फीके पड़ जाते हैं, तो यह कम से कम बुद्धिमानी से आहार आहार चुनने के लायक है। आखिरकार, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना इतना आसान नहीं है। भुखमरी बाद के मोटापे से भरा है, कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति - एक टूटना, और मोनो-आहार - सींग का जठरशोथ।

हम आपको उपभोक्ता समीक्षाओं के अनुसार अपेक्षाकृत सुरक्षित आहारों की एक सूची देखने के लिए आमंत्रित करते हैं जो आपको स्वास्थ्य को वैश्विक नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 5-10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए शीर्ष 5 आहार

• एक प्रकार का अनाज आहार. सिद्धांत नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए उबले हुए एक प्रकार का अनाज की दैनिक खपत है। नमक और तेल को बाहर रखा गया है। एक अतिरिक्त घटक कम वसा वाला केफिर है (प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं)। अधिकतम गारंटीकृत "साहुल" प्रति दिन 1 किलो है।
• जापानी साप्ताहिक आहार. अवधि 7 दिन। सभी भाग और भोजन घंटे और ग्राम के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं।
• केफिर आहार. एक सप्ताह के भीतर, आपको विशेष रूप से कम वसा वाले केफिर, कच्ची सब्जियां, चिकन स्तन खाने की जरूरत है। एक शर्त एक नियमित पीने का कार्यक्रम है। संभव "साहुल" - 6-10 किग्रा
• फास्ट एस्टोनियाई आहार. सात दिनों के लिए, आप प्रति दिन एक घटक खा सकते हैं। वह है: दिन 1 - 6 उबले अंडे, दिन 2 - 1 किलो कम वसा वाला पनीर, दिन 3 - 300 ग्राम चिकन पट्टिका, दिन 4 - 300 ग्राम उबला हुआ चावल; दिन 5 - 6 आलू "वर्दी में", दिन 6 - 1 किलो सेब, दिन 7 - 1.5 लीटर केफिर। तुरंत खोए हुए वजन को वापस न करने के लिए, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, आहार को धीरे-धीरे छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
• प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घटाने के लिए आहार "रात के खाने के बिना". 3-7 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको 7 दिनों के लिए रात का खाना छोड़ना होगा। अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

शॉक डाइट "सप्ताह में 7-10 किलो वजन कम करें!"

सबसे चरम जटिल एक विशेष घर-निर्मित चाय के पक्ष में भोजन की पूर्ण अस्वीकृति है। स्लिम फिगर के लिए शॉक डाइट "सप्ताह में 7-10 किलो वजन कम करना" आसान संघर्ष नहीं है। सात दिनों के लिए, दैनिक आहार केवल गर्म या ठंडे रूप में एक दूध पेय है (प्रति दिन 5-7 कप से अधिक नहीं)। इसे तैयार करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच। चाय की पत्तियों को कम वसा वाले गर्म दूध के साथ एक टिकाऊ थर्मस में डाला जाता है और कम से कम 30 मिनट के लिए डाला जाता है। हृदय या पाचन तंत्र की थोड़ी सी भी गड़बड़ी पर, अत्यधिक आहार को रोक दिया जाना चाहिए या अधिक वफादार विकल्प के साथ बदल दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, केफिर मोनो-डाइट या "6 पंखुड़ी" कॉम्प्लेक्स।

10 किलो . के त्वरित सात-दिवसीय वजन घटाने का परिणाम

सबसे अधिक बार, 7-10 किलोग्राम वजन घटाने से निराशा के अलावा कुछ नहीं होता है। इसका कारण प्राकृतिक फैट बर्निंग सिस्टम है। सबसे पहले, ढीले वसा वाले क्षेत्र "वजन कम करते हैं" - छाती और चेहरा। और तभी - नितंब, जांघ, हाथ और पेट। 1 सप्ताह के लिए, बाद वाले के पास वजन कम करने का समय नहीं होगा, और अंतिम प्रभाव उम्मीद से काफी अलग होगा। समस्या क्षेत्रों के लिए शारीरिक व्यायाम और मालिश परिसर इस मामले में मदद कर सकते हैं। वे रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे वसा जलने में तेजी लाते हैं।

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें - सर्वोत्तम व्यायामों की सूची

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कम करने की इच्छा अपने आप नहीं उठती। सबसे अधिक संभावना है, 7-10 दिनों में एक भव्य कार्यक्रम की योजना बनाई जाती है: एक लंबे समय से प्रतीक्षित तारीख, एक कामकाजी कॉर्पोरेट पार्टी, स्नातकों की बैठक या कोटे डी'ज़ूर की यात्रा। इनमें से किसी भी स्थिति में, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, पूरी तरह से तार्किक और उचित इच्छा। इसलिए, इसके कार्यान्वयन के तरीके भी उचित और पर्याप्त होने चाहिए। कभी-कभी, एक दर्जन असफल और असुरक्षित आहारों के बजाय, व्यायाम का एक सेट चुनना बेहतर होता है जो 1 सप्ताह में प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

1 सप्ताह में तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक छोटा लेकिन प्रभावी सेट

उन लोगों के लिए जिन्हें शरीर के सभी क्षेत्र "समस्याग्रस्त" लगते हैं, हमने निम्नलिखित अभ्यासों का संकलन किया है। यह निश्चित रूप से न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि सेंटीमीटर से भी नफरत करेगा।

1. पेट निकालें।

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। दाएं घुटने की बाईं कोहनी से बारी-बारी से स्पर्श करते हुए झुकें, फिर बाएं घुटने की दाहिनी कोहनी से। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और शुरुआत से दोहराएं। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

   लेटते समय अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी सांस को रोककर रखें और अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

2. कूल्हों और नितंबों को कस लें।

   अपने घुटनों के बीच एक किताब लेकर कुर्सी के किनारे पर बैठें। वस्तु पर मजबूती से दबाएं और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें। धीरे-धीरे एक काल्पनिक स्टूल पर बैठ जाएं, अपने नितंबों को पीछे धकेलें और अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। पूरी तरह नीचे जाए बिना, 5 सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में उठें। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

3. बाहों और पीठ पर वॉल्यूम निकालें।

   अपने हाथों में छोटे डम्बल लें। सांस लेते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और सांस छोड़ते हुए झुकें। 25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

   मुड़ी हुई या सीधी भुजाओं पर तख्ती बनाएं। अपनी बाहों, पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को कस लें। इस पोजीशन में 1 मिनट से भी कम समय तक रहें। 2-3 सेट करें।

एक महत्वपूर्ण घटना की प्रत्याशा में लड़कियों और महिलाओं की मुख्य चिंता एक हफ्ते में 5 या 10 किलो वजन कैसे कम करें। सौभाग्य से, व्यायाम के दर्जनों सेट हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पेट, बाजू और नितंबों को जल्दी से निकालने में मदद करते हैं। लेकिन कभी-कभी आप घर पर डाइट के बिना नहीं कर सकते। इस समय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, शर्तों का पालन करें और वजन कम करने की समीक्षाओं पर ध्यान दें।

घर पर तेजी से वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड, एक नियम के रूप में, छोड़ने की जल्दी में नहीं हैं। और अत्यधिक उपवास एक अत्यंत बुरा विचार है, क्योंकि यदि शरीर तैयार नहीं है तो यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन अगर आप पीपी के कई नियमों और सिद्धांतों को ध्यान में रखते हैं, तो आप थोड़े समय में 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं, और साथ ही आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

हम खुद को प्रेरित करते हैं

बहुत सी महिलाओं और लड़कियों को कमजोर इच्छाशक्ति से वजन कम करने से रोका जाता है। इसलिए, घर पर वजन कम करने की प्रेरणा काफी शक्तिशाली होनी चाहिए। आइए उसके साथ शुरू करें।

तो, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका परिवर्तन वास्तव में आपको क्या देगा। उदाहरण के लिए, आप एक शानदार छोटी काली पोशाक पहन पाएंगे, आपका आकर्षण बढ़ेगा, सही आदमी आपको पसंद करेगा, आप समुद्र तट पर बिना किसी हिचकिचाहट के खुले स्विमसूट में फ्लॉन्ट कर पाएंगे, अब आप शर्मिंदा नहीं होंगे अपने प्रियजन के साथ अकेले अपना शरीर, और इसी तरह।

वजन कम करने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह समझना है कि सबसे पहले आपको इसकी आवश्यकता है।

प्रेरणा के तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं, इसलिए हम सबसे सरल पर प्रकाश डालते हैं:

आपको न केवल हैम्बर्गर और हॉट डॉग को त्यागने की जरूरत है, बल्कि आहार से भी बाहर करना होगा:

• मीठा कार्बोनेटेड पेय,
• केक और पेस्ट्री,
• मेयोनेज़,
• पफ, खमीर आटा से बन्स और पाई।

हम शराब छोड़ देते हैं

एक और सिद्धांत जो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेगा, वह है शराब का त्याग। ऐसा प्रतीत होता है, "जादू" पेय का वजन से क्या लेना-देना है? दरअसल, यह सीधा है।

शराब से आपका वजन बढ़ने के 3 मुख्य कारण हो सकते हैं:

• सबसे पहले, यह कैलोरी में उच्च है। इसके अलावा, एक ग्लास वाइन या अन्य पेय हमेशा स्नैक्स के बाद होता है, न कि सबसे स्वस्थ वाले: कोई स्मोक्ड मीट चुनता है, कोई अचार बनाता है, कोई अंगूर और नट्स के साथ पनीर की प्लेट तैयार करता है। और यह सब आमतौर पर शाम को होता है। बेशक तुम सुधर जाओगे।
• वजन कम करने के लिए आपको शराब छोड़ने का दूसरा कारण यह है कि यह चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है। और तेजी से वजन कम करने के लिए आपको अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने की जरूरत है। इसके लिए अन्य उत्पादों की आवश्यकता है (उनके बारे में नीचे पढ़ें ...)
• तीसरा, शराब आत्म-नियंत्रण के स्तर को कम कर देता है, इसलिए शोर-शराबे वाली दावत के बाद भोजन के एक अतिरिक्त हिस्से या जंक नाश्ते को मना करना बेहद मुश्किल है।

हम शरीर के लिए उतराई की व्यवस्था करते हैं

तो, प्रेरणा का स्तर अधिक है, भूख पहले ही कम हो गई है, इसलिए घर पर शरीर के लिए थोड़ा सा उतारने की व्यवस्था करने का समय आ गया है।

किसी भी आहार से पहले और सामान्य रूप से वजन कम करने के मामले में उपवास एक महत्वपूर्ण चरण है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए। जी हां, यह सेहत के लिए भी अच्छा होता है। आपको कुछ लो-कैलोरी मोनो-मेन्यू पर 1-3 दिनों के लिए रुकना होगा। खीरे, तरबूज, केफिर या एक प्रकार का अनाज पर उतारना उपयुक्त है। मुख्य बात तोड़ना नहीं है।

उपवास के दिनों का सार यह है कि इस चरण के पूरा होने के बाद, कोई भी भोजन स्वादिष्ट और संतोषजनक लगेगा। इसका मतलब है कि पीपी (उचित पोषण) में संक्रमण कम दर्दनाक होगा और इससे शरीर को ज्यादा परेशानी नहीं होगी।

पीपी के लिए जा रहे हैं

घर पर जल्दी वजन कम करने के लिए। सख्त कम कैलोरी या अजीब प्रोटीन आहार पर "बैठने" की आवश्यकता नहीं है। यह जानना पर्याप्त है कि पीपी क्या है और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। मुख्य हैं:

• भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
• 3 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स। इसके अलावा, नाश्ते के रूप में, सैंडविच नहीं, बल्कि फल, सब्जियां, सूखे मेवे, पनीर आदि।
• चाय और कॉफी पानी नहीं है, इसलिए गर्म पेय के अलावा, हम प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीते हैं।
• हम बिस्तर पर जाने से पहले नहीं खाते हैं, और अगर आप वास्तव में कुछ खाना चाहते हैं, तो एक गिलास केफिर खाएं।
• भोजन भाप में या ओवन में होता है। हम बड़ी मात्रा में तेल में तलना भूल जाते हैं।
• चीनी को मना कर दें और नमक और अधिक नमक डालना बंद कर दें।

आहार में बदलाव के कारण शरीर को असुविधा का अनुभव न हो, इसके लिए हम समानांतर में विटामिन लेते हैं।

स्वस्थ स्नान करना

घर पर प्रभावी रूप से वजन कम करने से न केवल पीपी के सिद्धांतों में मदद मिलेगी, बल्कि स्नान भी, चाहे वह कितना भी अजीब क्यों न हो।

उचित जल प्रक्रियाएं चयापचय को तेज करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करती हैं। साथ ही, ऐसी प्रक्रियाएं त्वचा के खिंचाव के निशान और "ढीलेपन" से बचने में मदद करेंगी, जो थोड़े समय में महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ होती हैं।

एक नोट पर!प्रति माह 10 किलो वजन कम करना न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि उपस्थिति के लिए भी खतरनाक है। त्वचा परतदार हो सकती है और लोच खो सकती है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आरामदायक वजन घटाना - 30 दिनों में 5-7 किलो।

घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी स्नान के लिए व्यंजन विधि:

• एक लीटर गर्म पानी में 250 ग्राम बेकिंग सोडा घोलें। इस घोल को नहाने में ही डालें और 30-50 मिनट तक आनंद लें। फिर कंट्रास्ट शावर लें।
• नहाने के पानी में आधा किलो समुद्री नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, लैवेंडर या लेमन बाम आवश्यक तेल की कुछ बूँदें टपकाएँ।
• टब को गर्म पानी से भरें और रेड वाइन की एक बोतल में डालें। इस तरह की एक विदेशी विधि एक सप्ताह में कमर और कूल्हों पर 2-3 अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगी। और शराब छोड़ना सहना आसान हो जाएगा।
• जड़ी बूटियों के साथ स्नान चयापचय को गति देने में मदद करेगा: अखरोट के पत्ते, लैवेंडर फूल, सिंहपर्णी जड़ें और डिल और सौंफ के बीज।
• वजन घटाने के लिए एक डायफोरेटिक शोरबा के साथ स्नान अजमोद, चूने के फूल, हॉर्सटेल, सिनकॉफिल रूट से तैयार किया जाता है।

ऐसे स्नान में 30 दिनों तक प्रतिदिन स्नान करना आवश्यक है। वैकल्पिक व्यंजनों के लिए बेहतर है। यह, वैसे, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करेगा।

हम सही पेय पीते हैं

वजन कम करने के लिए घर पर क्या पियें? निश्चित रूप से शराब नहीं, और हमें पता चला कि क्यों।

वास्तव में, जैसे पेय:

• नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय;
• अदरक का पानी - पानी के घड़े में कुछ नींबू के टुकड़े और कुछ कटा हुआ अदरक डालें, हिलाएं और ठंडा करें। पूरे दिन पिएं;
• एक चम्मच शहद के साथ अदरक और नींबू की चाय;
• 1% केफिर, जिसका उपयोग नाश्ते के रूप में किया जाता है;
• कैमोमाइल, लिंडेन, नींबू बाम के हर्बल संक्रमण;
• गुलाब की चाय;
• ककड़ी, तोरी, अजवाइन डंठल, अजमोद, पालक, टमाटर, गाजर से सब्जी की स्मूदी;
• बैंगनी चाय "चांग-शू"।

और मुख्य नियम हर दिन कम से कम डेढ़ लीटर सादा पानी है!

इसके अलावा, आपको भोजन से 10-15 मिनट पहले पानी पीने की जरूरत है और हर बार भूख का अहसास होता है।

घर पर रैप बनाना

घर पर अपने फिगर को सही करने के लिए बॉडी रैप्स एक बेहतरीन तरीका है। यह नर्सिंग माताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद आहार पर जाने के लिए इसे contraindicated है।

ऐसी प्रक्रियाओं की मदद से, आप न केवल प्रति माह कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बल्कि कमर भी कम कर सकते हैं, त्वचा को अधिक लोचदार बना सकते हैं, नितंबों पर खिंचाव के निशान और संतरे के छिलके से छुटकारा पा सकते हैं। रैप्स सेल्युलाईट से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं।

लपेटे जा सकते हैं:

• फार्मेसियों की मदद से। यह आसान है, क्योंकि रचना को केवल त्वचा पर लागू करने और निर्दिष्ट समय के लिए रखने की आवश्यकता होती है;
• घर के बने व्यंजनों का उपयोग करना (सस्ता लेकिन समय लगता है क्योंकि आपको मिश्रण स्वयं बनाना है)।

विचार करना वजन घटाने के लिए हनी बॉडी रैप का एक प्रभावी और सरल नुस्खा:

1. हम 5 बड़े चम्मच तरल शहद, 3 बूंद आवश्यक तेल और 2 बड़े चम्मच सरसों का पाउडर लेते हैं।
2. सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और कमर, कूल्हों, नितंबों पर लगाएं।
3. मिश्रण को शरीर पर लगाने के बाद, उपचारित क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से लपेटें। और हम प्रभाव को बढ़ाने के लिए खुद को कंबल या कंबल से ढक लेते हैं।
4. मिश्रण को 30-50 मिनट के लिए रख दें।

दृश्यमान परिणामों के लिए सप्ताह में 1-2 बार शहद लपेटो को दोहराएं। अन्य घरेलू रैप व्यंजनों की खोज की जा सकती है

हम खेल कर रहे हैं

खेल के बिना एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना, लेकिन सख्त आहार पर असंभव है। और सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के बिना वजन कम करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि नतीजतन, किलोग्राम चले जाएंगे, लेकिन शरीर सुंदर नहीं होगा। ढीली त्वचा दिखाई देगी, मांसपेशियों की टोन गायब हो जाएगी।

घर पर सही ढंग से वजन कम करने के लिए और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, रोजाना बुनियादी शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। बेशक:

• स्क्वैट्स;
• पुश अप;
• घुमा;
• कैंची;
• तख्ती;
• जगह में कूदना;
• कूद रस्सी।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तथाकथित कार्डियो लोड हैं - यह सामान्य दौड़ना, रस्सी कूदना, तेज चलना है।

आपको खुद भी सिखाना चाहिए:

• नियमित रूप से सुबह व्यायाम करें;
• दिन के दौरान अधिक चलना;
• लिफ्ट का उपयोग बंद करो;
• बाहर खाली समय बिताएं।

सामान्य तौर पर, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए ताजी हवा में चलने की जरूरत होती है!

चयापचय को गति देने की कोशिश कर रहा है

अक्सर वजन का बढ़ना धीमी चयापचय के कारण होता है। आप सख्त आहार के बिना भी स्थिति को ठीक कर सकते हैं। चयापचय में तेजी लाने के लिए कुछ सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त है।

• जितना हो सके सादा पानी पिएं (अधिमानतः कमरे के तापमान पर);
• लंबे समय तक प्रोटीन या अन्य मोनो आहार पर न बैठें (पोषण संतुलित होना चाहिए);
• अपने आहार में अधिक फाइबर (कच्ची सब्जियां और साग) शामिल करें।
• विभिन्न कैलोरी सामग्री के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं (आप विशेष रूप से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

व्यायाम करने से आपके चयापचय को गति देने में भी मदद मिलेगी। शराब से इनकार और पहले वर्णित अन्य नियमों का अनुपालन।