भावनाओं के मनोविज्ञान से कैसे निपटें। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह, व्यावहारिक सिफारिशें

बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे अपनी "नसों को एक बॉक्स में इकट्ठा नहीं कर सकते", संतुलन बनाए रखने के लिए खुद को संयमित करें और एक शराब बनाने वाले संघर्ष को प्रज्वलित न करें, घबराहट और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाएं, या भावनात्मक उथल-पुथल, तनाव के बाद "खुद को ठीक करें"। जीवन में पर्याप्त से अधिक परिस्थितियाँ होती हैं जो भावनाओं की वृद्धि को भड़काती हैं: परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, महत्वपूर्ण सौदों का निष्कर्ष, वरिष्ठों या किसी प्रियजन के साथ तसलीम ... लेकिन आप जीवन में उन चीजों को कभी नहीं जानते हैं जो हमें असंतुलित कर सकती हैं। एक असंतुलित व्यक्ति विस्फोट कर सकता है और बहुत कुछ कह सकता है, रो सकता है, एक ऐसा कार्य कर सकता है जिसका उसे बाद में पछतावा होगा - और इस तरह न केवल खुद की छाप खराब कर सकता है, बल्कि अपने लिए कुछ अवसर भी बंद कर सकता है।

भावनात्मक संकटों को दूर करने के दो तरीके हैं। सबसे पहले भावनाओं को समाहित करना है, सबसे अच्छा नहीं, क्योंकि अपने आप में भावनाओं को दबाने से, हम अंदर नकारात्मकता का एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान जमा करने का जोखिम उठाते हैं - और एक वास्तविक भावनात्मक विस्फोट होगा। दूसरा, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें।और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। यह तरीका अधिक उत्पादक है।

अपना ख्याल रखें

अपने लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक टूटना आप में कैसे प्रकट होता है। एक व्यक्ति आक्रामकता में टूट जाता है, दूसरा अचानक रोने लगता है, तीसरा अवाक रह जाता है। आपको अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और स्थिति का निर्माण इस तरह से करना चाहिए कि दूसरों की नजरों में खुद को सुरक्षित रखें। इसलिए, जब आपको लगता है कि भावनाएं नियंत्रण से बाहर होने लगी हैं, तो सुनिश्चित करें कि भावनात्मक प्रकोप के परिणाम आपके करियर को प्रभावित नहीं करते हैं, अपने सार्वजनिक भाषण को बर्बाद न करें, गवाहों के सामने आपको शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस न करें। तुम्हारी कमजोरी।

थकान से निपटें

जब व्यक्ति थक जाता है तो भावनाओं पर नियंत्रण कमजोर हो जाता है। आपको थकान जमा नहीं करनी चाहिए, इससे लड़ना चाहिए। अपने आप को आराम करने दें, पर्यावरण को बदलें, अपने आप को कुछ सुखद व्यवहार करें। कैंपिंग, भरोसेमंद दोस्तों के साथ पार्टी करना, या कुछ अच्छी खरीदारी के लिए खरीदारी करना आपकी ऊर्जा को सकारात्मक चीजों में स्थानांतरित करने में मदद करेगा और नकारात्मक परिणामों के साथ भावनात्मक टूटने के जोखिम को कम करेगा। शारीरिक श्रम बहुत मदद करता है, बस यह मत भूलो कि शारीरिक परिश्रम से आनंद आना चाहिए। ब्रेक या वेकेशन के दौरान नर्वस सिस्टम को मजबूत करने पर काम करें। ऐसा करने के लिए आपको मेडिटेशन, योगा, स्पोर्ट्स एक्सरसाइज करनी पड़ सकती है। चलना हस्तक्षेप नहीं करेगा, जिसके दौरान आप, उदाहरण के लिए, कंकड़ इकट्ठा कर सकते हैं या तस्वीरें ले सकते हैं। यह मत भूलो कि रचनात्मकता चंगा करती है। भूले हुए शौक के बारे में सोचें, एक किताब पढ़ें जिसे आपने पढ़ने के लिए लंबे समय से अलग रखा है। पानी के पास बैठें, जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं, पक्षियों को गाते हुए सुनें या सिर्फ एक्वेरियम में देखें।

गहरी साँस ले

यदि आपको लगता है कि तनाव आप पर हावी हो रहा है, तो रुकें, एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें, गहरी और धीमी सांसें लें, हड़बड़ी से छुटकारा पाने का प्रयास करें। देर से आने से डरने की जरूरत नहीं है - याद रखें कि आपके मन की शांति किसी भी कार्य में दक्षता की कुंजी है। अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें: यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, भावनाओं के लिए ट्रिगर क्या है। यदि आप इसे "चीजों को क्रम में रखने" के लिए समर्पित करना चाहते हैं तो आपको समय पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए। स्पष्ट विचार इस बात की गारंटी हैं कि भावनाएँ आप पर अप्रत्याशित रूप से हावी नहीं होंगी। पसंदीदा संगीत भावनाओं और विचारों को सामंजस्य की स्थिति में लाने में मदद करेगा। संकट की स्थिति में आपको कुछ नया नहीं सुनना चाहिए। परिचित शांत संगीत अच्छा काम करेगा, यह तनाव को दूर करेगा और भावनाओं को उनके सामान्य पाठ्यक्रम में वापस लाएगा।

मनोचिकित्सक को देखने से न डरें

यदि आप अपनी भावनाओं को बदतर और बदतर नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, और भावनाओं के दमन का आपके मूड पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, आप भ्रमित हैं और अपने आप शांत नहीं हो सकते हैं, और एड्रेनालाईन "चमकता है" आपको उदासी की स्थिति में डुबो देता है या डर - आपको मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के पास जाने के बारे में सोचना चाहिए। अपने क्षेत्र में एक पेशेवर आपको कारणों और प्रभावों की पेचीदगियों को समझने में मदद करेगा, भूले हुए नर्वस झटके और कठिन छापों को याद रखने के लिए उन्हें सचेत रूप से अनुभव करने और उनके साथ भाग लेने में मदद करेगा। वैसे, एक विश्वसनीय दोस्त या प्रेमिका एक मनोचिकित्सक की भूमिका निभा सकता है। बेशक, आप इन मामलों में अपने प्रियजन पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन यह परिणामों से भरा है। करीबी, प्यार करने वाले लोग प्रभावित होते हैं, और यदि आप ऐसे व्यक्ति को "लोड" करते हैं, तो रिश्ते भुगत सकते हैं, और अजीबता और अपराधबोध की भावनाएं आपको उस व्यक्ति से दूर धकेल सकती हैं जो अनजाने में आपके लिए "बनियान" बन गया। हालांकि, अगर आपके और किसी प्रियजन के बीच बिना शर्त विश्वास और आध्यात्मिक अंतरंगता है, तो आप आंसू भी बहा सकते हैं। रोने से आप अपने मानस को अनावश्यक भावनाओं से मुक्त करेंगे।

अविश्वसनीय तथ्य

भावनाओं को महसूस करना सामान्य है, समस्या यह है कि अक्सर हम नहीं जानते कि उनके साथ क्या करना है।

इसलिए, ज्यादातर मामलों में, हम परिचित तरीकों का सहारा लेते हैं। पुरुषों के लिए, सबसे आम आउटलेट वीडियो गेम, शराब और धूम्रपान हैं। महिलाएं अपने इमोशन्स को खाने या शॉपिंग के जरिए डील करती हैं।

यह समय-समय पर होता है तो अच्छा है। हालाँकि, अक्सर हम ऐसे अस्वास्थ्यकर तरीकों का नियमित रूप से उपयोग करते हैं। अंत में, हमारे रिश्ते, काम और स्वास्थ्य को नुकसान होता है।

आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना कैसे सीख सकते हैं?

याद रखने के लिए कुछ नियम हैं।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

1. आप अपनी भावनाओं को नहीं चुनते क्योंकि वे मस्तिष्क के एक हिस्से में उत्पन्न होती हैं जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है।

2. भावनाएँ नैतिक नियमों की अवहेलना करती हैं। वे न तो अच्छे हैं और न ही बुरे, सही या गलत। यह सिर्फ भावनाएं हैं।

3. आप अपनी भावनाओं के प्रभारी हैं।

4. आप भावनाओं को दबा सकते हैं, लेकिन आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।

5. भावनाएं आपको भटका सकती हैं या आपको सही रास्ते पर ले जा सकती हैं। सब कुछ आपके कार्यों पर निर्भर करता है।

6. जितना अधिक आप उन्हें अनदेखा करते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं।

7. भावनाओं से निपटने का एकमात्र तरीका है कि आप उन्हें महसूस करने दें।.

8. भावनाएं आपके विचारों को ईंधन देती हैं। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपने विचारों का उपयोग कर सकते हैं।

9. आपको अपनी भावनाओं को समझने की जरूरत है और वे आपको क्या बताना चाहते हैं ताकि आप तनाव से निपट सकें। दूसरे शब्दों में, आपको अपनी भावनाओं को पचाने की जरूरत है।

10. हर भावना एक महत्वपूर्ण संदेश देती है। यह संदेश आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है, भले ही आप इसे छिपाने का प्रयास करें। अपने आप पर एक एहसान करें और जो भी भावनाएँ हैं उन्हें महसूस करके स्वीकार करें।

11. आपके माता-पिता ने आपकी भावनाओं पर कैसी प्रतिक्रिया दी, यह निर्धारित करता है कि अब आप अपनी भावनाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं। जैसे-जैसे आप परिपक्व होते हैं, आपकी भावनाएं आपके साथ-साथ परिपक्व होती जाती हैं। वे विकसित हुए, गहरे और अधिक प्रभावशाली बने।

भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

आपकी भावनाएं लंबे समय से सतह पर आने की कोशिश कर रही हैं। वे मिटते नहीं, बल्कि जड़ों की गहराई में चले जाते हैं, और ये जड़ें समझ में आती हैं।

यदि आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं, तो दूसरों के साथ गलतफहमी से बचने के लिए उन्हें स्वीकार करना शुरू करें।

अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके सीखने के कुछ सरल चरण हैं।

1. आप किस भावना का अनुभव कर रहे हैं

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह निर्धारित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। मनोवैज्ञानिक भेद करते हैं 4 बुनियादी भावनाएं: चिंता, उदासी, क्रोध, खुशी।

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके पास विचार आते हैं: " अगर मुझे नौकरी नहीं मिली तो क्या होगा?", "क्या होगा अगर मैं अकेला हूँ?", "अगर मैं परीक्षा में असफल हो जाऊं तो क्या होगा?"। आप भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और क्या गलत हो सकता है। शारीरिक रूप से, आप दिल की धड़कन में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव, जबड़े की जकड़न महसूस कर सकते हैं।

जब आप दुखी होते हैं, तो आपके मन में अतीत के बारे में नकारात्मक विचार आते हैं। आप थका हुआ और भारी महसूस करते हैं, आप रो सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

किसी ने आपके मूल्यों का अतिक्रमण कैसे किया, इस पर केंद्रित विचारों में क्रोध व्यक्त किया जाता है। शारीरिक लक्षण चिंता के समान हैं: दिल की धड़कन, सीने में जकड़न की भावना।

जब आप आनंदित होते हैं, तो विचार आपकी उपलब्धियों पर केंद्रित होते हैं। उदाहरण के लिए, आपको एक वांछित नौकरी मिली, एक अपार्टमेंट खरीदा, या एक प्रशंसा प्राप्त की। शारीरिक रूप से आप हल्का और शांत महसूस करते हैं, मुस्कुराते हैं और हंसते हैं।

2. अपनी भावनाओं का संदेश निर्धारित करें

यह समझने के लिए अपने आप से एक प्रश्न पूछें कि आपके पास यह या वह भावना क्यों है:

चिंता: मुझे किस बात का डर है?

उदासी: मैंने क्या खोया है?

क्रोध: मेरे किन मूल्यों को दूसरे व्यक्ति ने ठेस पहुँचाई है?

खुशी: मुझे क्या मिला?

भावना प्रबंधन

एक बार जब आप एक भावना और उसके संदेश की पहचान कर लेते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। अपने आप से पूछें कि क्या ऐसा कुछ है जो स्थिति को हल कर सकता है। हो सके तो ऐसा करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी हैं और नौकरी नहीं पा रहे हैं, तो आप मदद के लिए दोस्तों और परिचितों की ओर रुख कर सकते हैं।

अगर आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो सोचें कि आप भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं। ध्यान करें, किसी मित्र से बात करें, अपने विचारों को कागज पर लिखें, शारीरिक रूप से सक्रिय हों, पेशेवर मदद लें। चुनें कि आपके लिए क्या सही है।

लोगों के बीच रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण है। भावनाएँ? संघर्ष के दौरान अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को "कब्जा" कैसे करें? मनोविज्ञान इन सवालों के जवाब देता है।

आत्म-नियंत्रण किसके लिए है?

संयम और आत्म-नियंत्रण एक ऐसी चीज है जिसकी बहुत से लोगों में कमी होती है। यह समय के साथ आता है, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम मन की आंतरिक शांति है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, और साथ ही साथ अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ समझौता करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, आपको पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्वों के साथ खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे व्यावसायिक भागीदार हों या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

व्यवधान और घोटालों, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष की स्थितियों के भड़काने वाले पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। आपकी नकारात्मक भावनाएं? संघर्षों से बचने की कोशिश करें और अन्य लोगों के उकसावे के आगे न झुकें।

नकारात्मक भावनाएं परिवार में सौहार्दपूर्ण संबंधों को नष्ट करती हैं, व्यक्ति के सामान्य विकास और करियर के विकास में बाधा डालती हैं। आखिरकार, कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग / संवाद / रहना चाहते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं करता है और हर अवसर पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद को नियंत्रित नहीं कर सकती है और लगातार अपने पुरुष में दोष ढूंढती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो जल्द ही वह उसे छोड़ देगा।

बच्चों की परवरिश में खुद को संयमित रखना और नकारात्मक भावनाओं को हवा न देना भी जरूरी है। बच्चा गुस्से की गर्मी में माता-पिता द्वारा बोले गए हर शब्द को महसूस करेगा, और बाद में इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यापार और कार्य गतिविधियों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है, उन्हें भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति तक पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे का जवाब न दें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर चीज में अधिकारियों से सहमत हों, भले ही निर्धारित कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार कुछ सीमाओं के भीतर खुद को वापस पकड़ना और नकारात्मकता की रिहाई को रोकना रामबाण नहीं है। दबाने से अपने आप में नकारात्मकता जमा हो जाती है और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। समय-समय पर कहीं न कहीं नकारात्मक को "छिड़काव" करना आवश्यक है, लेकिन इस तरह से कि अन्य लोगों की भावनाओं को नुकसान न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधनों को खर्च करता है, और नकारात्मक जल्दी गायब हो जाता है।

नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई के लिए, कुश्ती, मुक्केबाजी, हाथ से हाथ का मुकाबला उपयुक्त है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को बाहर निकालना चाहता है, तो वह राहत महसूस करेगा और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को काबू में रखने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? इसे करो, लेकिन, निश्चित रूप से, शब्द के सही अर्थों में नहीं। जिस समय आप उसके साथ संवाद करने में असहज हो जाते हैं, मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ आप जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं, उसे ड्रा करें और छवि के बगल में कागज के एक टुकड़े पर लिख दें कि आपके जीवन में आने वाली समस्याएं उसके लिए धन्यवाद। पत्ता जलाओ और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को खत्म कर दो।

निवारण

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का ऐसा उत्तर देता है: किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उन लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की जरूरत है जो शत्रुता का कारण बनते हैं, और यदि संभव हो तो संघर्षों से बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे कोमल और इष्टतम तरीका है। इसके लिए किसी व्यक्ति के अतिरिक्त प्रशिक्षण और किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और तंत्रिका टूटने से बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करती है - आपके अपने जीवन पर। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में सब कुछ से संतुष्ट होता है, और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह अपने लिए यह सब प्रभावित और समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान होता है। कई निवारक नियम हैं जो आपकी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें।

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। इसके अलावा, "पूंछ" को फटकार लगाई जा सकती है, अपनी अक्षमता को इंगित करें।

वित्तीय दृष्टि से, भुगतान और ऋण में देरी से बचने का प्रयास करें - यह थकाऊ है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता, लाचारी का कारण बनता है।

ऋण की अनुपस्थिति, दोनों वित्तीय और अन्यथा, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और बलों को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। दूसरी ओर, कर्तव्य की भावना आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्ज को समय पर खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपने स्वाद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर पर, अपने परिवार के साथ, आपको सहज होना चाहिए - किसी भी चीज से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए सक्षम रूप से योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास निर्धारित कार्यों के कार्यान्वयन के लिए आपकी आवश्यकता से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हैं। यह समय की निरंतर कमी से जुड़े नकारात्मक और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी के बारे में चिंताओं से बच जाएगा।

संचार और कार्यप्रवाह

अप्रिय लोगों के संपर्क से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से, ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल समय लेते हैं, बल्कि आपकी ताकत भी लेते हैं। यदि संभव हो तो, अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ प्रतिच्छेद न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनकी दिशा में निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी एक घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से अधिक न करें, आलोचना पर अति प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपना कार्यस्थल बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि के लिए पैसा कमाना, जल्दी या बाद में, मन की शांति के टूटने और विकार का कारण बनेगा।

बॉर्डर मार्किंग

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचिए, एक ऐसी रेखा जिसके आगे कोई भी व्यक्ति, यहाँ तक कि निकटतम व्यक्ति भी, पार न करे। नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ बातचीत करने से रोकता है। जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग सेटिंग्स का विरोध करते हैं, उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। बाहरी लोगों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं के उल्लंघन और संघर्ष की स्थितियों के गठन से बचें।

शारीरिक गतिविधि और आत्मनिरीक्षण

खेल खेलने से शारीरिक ही नहीं मानसिक संतुलन भी आता है। दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक खेल दें, और आपका शरीर जल्दी से नकारात्मक भावनाओं का सामना करेगा।

साथ ही दिन में आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने इस या उस स्थिति में सही काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय था। यह न केवल खुद को समझने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद करेगा। अपनी भावनाओं, विचारों और लक्ष्यों से आप पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाएं और प्राथमिकता

नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें। रिश्तेदारों और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? सकारात्मक रहें, और यह आपको अपने गुस्से को हराने में मदद करेगा।

आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में एक अच्छी तरह से चुना गया लक्ष्य एक बड़ी मदद है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के उछाल के कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनें।

पर्यावरण

अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनसे बात करने से कोई फायदा है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दया लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको सकारात्मक भावनाओं वाले व्यक्तियों पर स्विच करने के लिए तत्काल परिवर्तन की आवश्यकता है। बेशक, कार्यस्थल में ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन कम से कम कार्यक्षेत्र के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

पर्यावरण को बदलने के अलावा, दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय के लिए नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक चार्ज देगा।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, कभी-कभी, सबसे अच्छे तरीके से नहीं, अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों को प्रभावित करती है। यदि आप अपने क्रोध, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दबाने में असमर्थता के कारण जीवन के कई क्षेत्रों में समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करें।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना - अच्छा या बुरा

यह समझा जाना चाहिए कि भावनाओं पर नियंत्रण का मतलब सामान्य रूप से भावनाओं पर प्रतिबंध नहीं है। हम एक आंतरिक संस्कृति की परवरिश के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक नियम के रूप में, सभ्य और आत्मविश्वासी लोगों की विशेषता है। कृपया ध्यान दें कि अपनी सहज सकारात्मक भावनाओं को स्वतंत्र रूप से प्रदर्शित करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह आपको किसी भी तरह से विशेष परिस्थितियों में भावनाओं की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को दबाने से नहीं रोकना चाहिए।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, भावनाओं के नियंत्रण को नियंत्रण कहा जा सकता है, सबसे पहले, अनैच्छिक भावनाएं, जिसे बदले में किसी व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक कहा जा सकता है। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि नियंत्रण किसी भी तरह से शराबबंदी के बराबर नहीं है।

यदि आप सही समय पर अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो, निश्चित रूप से, यह केवल आपके हाथों में खेलेगा। जब कोई व्यक्ति वास्तव में परिपक्व होता है, तो वह आत्म-नियंत्रण की कमी के बारे में शिकायत नहीं करेगा - वह लगन से इसे विकसित करता है। और सामान्य तौर पर, शिकायतें बच्चों और "वयस्क बच्चों" में निहित व्यवहार हैं जो बड़े नहीं होना चाहते हैं।

परिणामस्वरूप, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि समाज में एक आरामदायक जीवन के लिए अभी भी भावनाओं पर नियंत्रण की आवश्यकता है। हालांकि, एक विक्षिप्त और अनर्गल व्यक्ति के लिए, यह आसान नहीं होगा - ऐसे में ऐसा कार्य अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। ऐसा व्यक्ति और भी अधिक नाराज होगा, और परिणामस्वरूप, स्थिति पहले से भी बदतर हो सकती है। साथ ही, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि स्वयं को संयमित करने की कुल अक्षमता मानसिक विकारों को संदर्भित करती है, चाहे वह कितनी भी गंभीर क्यों न हो। शायद किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना समझ में आता है। यदि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो उन्हें नियंत्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

याद रखें कि भावनाओं की सहज प्रकृति दीर्घकालिक लक्ष्यों की हमारी उपलब्धि में बाधा डालती है - हमारे मिजाज के साथ, हम अपने स्वयं के जीवन को सबसे अनुचित क्षण में जटिल बना सकते हैं। एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो नियमित रूप से भावनात्मक विस्फोट के शिकार हो जाता है, अपने वास्तविक उद्देश्य की प्राप्ति करना बहुत कठिन है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और उन्हें प्रबंधित करना कैसे सीखें

हम अक्सर गलत समय पर भावुक हो जाते हैं। हमेशा हमारी प्रतिक्रियाओं में से एक दी गई स्थिति में पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होती है। शायद, आपने खुद देखा है कि भावनात्मक विस्फोट के क्षणों में, हम अक्सर शांत अवस्था से भी बदतर सोचते हैं। कभी-कभी, आपको बस स्थिति से दूर जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन आंतरिक आवेग इसकी अनुमति नहीं देते हैं। और फिर भी, एक व्यक्ति जो खुद को एक विकसित व्यक्तित्व बनाने में कामयाब रहा है, वह समझता है कि आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना कितना उपयोगी है। इसके अलावा, निश्चित रूप से, बहुत से लोग समझते हैं कि एक शिक्षित व्यक्ति एक बुरे व्यवहार वाले व्यक्ति से इस मायने में भिन्न होता है कि वह खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, भले ही यह मुश्किल हो। सामान्य तौर पर, आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। आत्म-संयम विकसित करने के लिए आप किन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं?

अपना चेहरा "पकड़ो"

यह सलाह बहुत सरल है, लेकिन इसका जबरदस्त प्रभाव है। भले ही आपके लिए कोई नेगेटिव इमोशन पहले ही पैदा हो चुका हो, उसे अपने चेहरे पर न आने दें! यदि आप ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, तो भावनाओं की तीव्रता स्पष्ट रूप से कम हो जाएगी।

कुछ प्रयासों से, निश्चित रूप से, आप अपने आप में "शांत उपस्थिति" का कौशल विकसित करने में सक्षम होंगे। जैसा कि आप जानते हैं, भारतीय इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध हैं कि वे अक्सर अपनी भावनाओं को कुशलता से नियंत्रित करते हैं - जब वे क्रोधित, निराश या आश्चर्यचकित होते हैं तो उनके चेहरे पर एक भी मांसपेशी नहीं फड़कती है। शायद, ऐसी प्रतिक्रिया में व्यक्ति की सच्ची आंतरिक शक्ति प्रकट होती है। निष्कर्ष: चाहे आप अंदर से कितने भी तूफान क्यों न झेल लें, बाहरी तौर पर आपको उसका प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।

साँस

चरम स्थितियों में, अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - जब इसकी लय बदलती है, तो भावनात्मक स्थिति भी बदल जाती है। बस शांति से श्वास लें और छोड़ें, और आपकी स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगी।

कार्यस्थल में अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करना बेहद अवांछनीय है - यह न केवल टीम में समस्याओं से भरा है, बल्कि कभी-कभी एक बर्खास्तगी के साथ भी होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल अधीनस्थ, बल्कि नेतृत्व को भी खुद को संयमित करना चाहिए!

जब आप बॉस होते हैं, तो आपको भावनात्मक रूप से खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा

जो लोग खुद को नेतृत्व की स्थिति में पाते हैं, वे अक्सर समय के साथ सहकर्मियों का पर्याप्त मूल्यांकन करना बंद कर देते हैं, उनसे जितना वे सक्षम या देने में सक्षम होते हैं, उससे अधिक की मांग करते हैं। नतीजतन, एक कर्मचारी जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, वह भावनात्मक आग की चपेट में आ जाता है। इसके बारे में सोचें, शायद आपकी टीम में भी ऐसी ही स्थिति है, और आप लोगों से जितना करने के लिए बाध्य हैं, उससे अधिक की मांग करें। यदि यह बिल्कुल भी नहीं है, और आप समझते हैं कि कर्मचारी ने अपने तत्काल कर्तव्यों का सामना नहीं किया है, तो उसे ठंडे और सख्त लहजे में चिल्लाने की तुलना में फटकारना कहीं अधिक प्रभावी है।

जब आप अधीनस्थ होते हैं तो भावनाओं से निपटने के तरीके

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीड़ित की छवि पर प्रयास न करें। कभी-कभी, एक कर्मचारी जो प्रबंधक द्वारा नाराज होता है, वह लगभग उन दर्दनाक वाक्यांशों को "पसंद" करता है जिन्हें वह आवाज देता है। एक व्यक्ति बोले गए शब्दों का विश्लेषण नहीं करता है, यह नहीं सोचता कि उनका क्या कारण है - वह बस बॉस के लिए घृणा जमा करता है। बेशक, आपकी दिशा में नकारात्मकता विकीर्ण करने वाले व्यक्ति के प्रति तटस्थ रहना आसान नहीं है, लेकिन यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि घृणा व्यक्ति को नष्ट कर देती है, इसलिए आपको इसे संजोना नहीं चाहिए। शायद, कुछ ऐसी ही स्थिति में, आप एक योग्य फटकार देने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से अनदेखा करने में सक्षम हैं। जब आपको पता चले कि स्थिति चरम पर है, तो बस अपनी चेतना को बंद कर दें। आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं है। उसके बोलने तक प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही शांति से उसे बताएं कि आप क्या चाहते हैं। चिंता न करें कि यह समय पर नहीं होगा - यह वांछित प्रभाव को रद्द नहीं करेगा।

किसी भी स्थिति में भावनात्मक रूप से स्थिर कैसे बनें

नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखें और उनके आगे झुकें नहीं

यदि आप अपने आप में निम्नलिखित कौशल विकसित करते हैं, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना बहुत आसान हो जाएगा।

• ध्यान प्रबंधन। आपको महत्वपूर्ण, सकारात्मक बातों पर ध्यान देना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें।
• चेहरे के भावों पर नियंत्रण। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, चेहरे को बचाने और यह नहीं दिखाने की सलाह दी जाती है कि आप किसी भी नकारात्मक भावनाओं से दूर हैं।
• विकसित कल्पना। यह, यदि आवश्यक हो, अप्रिय स्थितियों से ध्यान भटकाने में मदद करता है, और किसी और चीज़ पर "स्विच" करता है।
• साँस। जब आप अपनी सांसों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए खुद को शांत करना आसान हो जाएगा।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हर कोई अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं है। और सामान्य तौर पर, सभी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। और फिर भी, हम में से प्रत्येक इस अर्थ में आदर्श तक पहुंच सकता है, अगर हम वास्तव में खुद को ऐसा कार्य निर्धारित करना चाहते हैं। आप अपने दम पर इस पर आ सकते हैं या विशेष केंद्रों में विशेषज्ञों पर भरोसा कर सकते हैं। दूसरे मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आपके आकाओं के पास उच्च योग्यताएं हों, और केंद्रों की अच्छी प्रतिष्ठा हो। ऐसी संस्था के चुनाव के बारे में निर्णय लेने के लिए, आप वेब पर समीक्षाएँ पढ़ सकते हैं।

याद रखें कि हमारे विचार हमारे जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। जब हम सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देते हैं, तो अंदर हम एक सकारात्मक स्थिति को "शुरू" करने लगते हैं। यदि हम नकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान देते हैं, तो हम अपने जीवन में अधिक नकारात्मकता को आकर्षित करते हैं। बेशक, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको जीवन की समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है, बल्कि रचनात्मक तरीके से उनका इलाज करना सीखें: परिस्थितियों का शिकार न बनें, बल्कि कठिनाइयों को हल करने के तरीकों की तलाश करें।

यदि नकारात्मक विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो उन्हें जबरन बदलने की कोशिश करें, उन्हें सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें - कुछ अच्छा सोचना शुरू करें, या कुछ ऐसी योजनाएँ बनाएं जो आपको खुश करें। आप बस अपने विचारों में सुंदर चित्रों की कल्पना कर सकते हैं - परिदृश्य, उत्सव की सेटिंग में प्रियजन, और इसी तरह।

ऐसे क्षणों में जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे हों, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि नकारात्मक स्थिति में रहने से आपको क्या लाभ होता है। अक्सर व्यक्ति को इस बात का अहसास नहीं होता है कि भय, क्रोध या आक्रोश स्वाभाविक या स्वाभाविक स्थिति बिल्कुल भी नहीं है। वास्तव में, यह हमारी व्यक्तिगत पसंद है, और अवचेतन रूप से हमने तय किया कि वर्तमान स्थिति में यह हमारे लिए फायदेमंद है और हमारी कुछ समस्याओं का समाधान करता है। जब तक आप यह नहीं समझेंगे कि आपने इस अवस्था का अनुभव क्यों किया, तब तक आपके लिए इससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा।

अपनी भावनाओं को दबाएं या छुपाएं नहीं - उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है

जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खुद को मना न करें। हम कुछ पूरी तरह से अलग बात कर रहे हैं - भावनाओं को नियंत्रण में रखने की जरूरत है! भावनाओं की बहुत अधिक नकारात्मक अभिव्यक्तियों को हवा न दें, और अपने आप को एक सकारात्मक मनोदशा का प्रदर्शन करने दें। आइए जानें कि जो व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, वह क्या खो सकता है।

1) सकारात्मक स्थिति

एक व्यक्ति जो नकारात्मक भावनाओं से उबर चुका है, वह शायद ही सकारात्मक सोच सकता है। क्रोध, क्रोध, या ऐसा ही कुछ के प्रभाव के आगे घुटने टेकने के बाद, वह निकट भविष्य में एक और लहर में "ट्यून इन" करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

2) शांति

कभी-कभी, यह सकारात्मक होने से भी ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। एक व्यक्ति जो शांत अवस्था में होता है, वह हमेशा उस व्यक्ति की तुलना में अधिक शांतचित्त सोचने में सक्षम होता है जो अत्यधिक भावनाओं के अधीन होता है।

3) रिश्ते

दुर्भाग्य से, कई रिश्ते, जिनमें प्यार, दोस्ती, व्यापार शामिल हैं, इस तथ्य के कारण टूट रहे हैं कि कोई समय पर नकारात्मकता के प्रवाह को रोकने में विफल रहा है। अक्सर ऐसा व्यवहार विश्वास को कमजोर करता है, भावनाओं को मारता है, जो अंत में अक्सर संबंधों में दरार का कारण बनता है।

4) प्रतिष्ठा

एक व्यक्ति जो खुद को नकारात्मक भावनाओं की लगातार अभिव्यक्ति की अनुमति देता है, एक सम्मानित और पर्याप्त व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा की संभावना नहीं है। जब आप नहीं जानते कि वार्ताकार से क्या उम्मीद की जाए या आप मानते हैं कि वह अचानक भड़क सकता है या ऐसा कुछ हो सकता है, तो आप उसके साथ संचार को सीमित करने का प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, उस व्यक्ति के बारे में एक राय बन जाती है जो उसे बिल्कुल भी चित्रित नहीं करता है।

5) जीवन पर नियंत्रण

जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं वे अपने जीवन को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अचानक आवेग के आगे झुककर, एक व्यक्ति बहुत कुछ खो सकता है या अपने आवेग के अन्य अप्रिय परिणामों का सामना कर सकता है। नतीजतन, ऐसे व्यक्ति का जीवन उससे कम सफलतापूर्वक विकसित होता है जितना वह कर सकता था।

सामान्य तौर पर, नुकसान की सूची वहाँ समाप्त नहीं होती है, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध बिंदुओं से यह पहले से ही स्पष्ट है कि भावनाओं पर नियंत्रण की कमी कभी-कभी एक अप्रिय परिणाम का कारण बन सकती है।

बेशक, जब परिवार में बच्चे होते हैं, तो परिवार में घबराहट की स्थिति उनके बाद के मनोवैज्ञानिक विकास के लिए सबसे अच्छे तरीके से विकसित नहीं हो सकती है। बच्चों की उपस्थिति में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

अति-भावनात्मकता से मुकाबला करने की तकनीक

पहचान तकनीक।यह कुछ चरम स्थितियों में मदद कर सकता है जब आपको खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, स्वयं को स्वयं के रूप में नहीं, बल्कि किसी और के रूप में कल्पना करना उपयोगी होता है। आप किसी ऐसे नायक या व्यक्ति की छवि पर कोशिश कर सकते हैं जो आप ऐसे क्षणों में बनना चाहते हैं। तदनुसार, आपको उसी तरह प्रतिक्रिया और कार्य करना चाहिए जैसे आप जिस व्यक्ति के साथ अपनी पहचान करते हैं, वह करेगा। विकसित कल्पना वाले रचनात्मक लोगों के लिए यह विधि काफी उपयुक्त है।

आत्म सम्मोहन तकनीक।आप एक सरल आत्म-सम्मोहन तकनीक का अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं। सही समय पर, आपको अपने आप से कुछ दृष्टिकोण कहना चाहिए: "मैं खुद का मालिक हूं", "मैं अजेय और शांत हूं", "कुछ भी मुझे पागल नहीं करेगा", और इसी तरह।

भावनाओं के प्रबंधन पर पेरेंटिंग पुस्तकें

यदि आप समझते हैं कि आपके परिवार के सदस्य हमेशा किसी भी भावनाओं की तीव्रता का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो निश्चित रूप से उस साहित्य को पढ़ना समझ में आता है जो आपको नकारात्मकता की अभिव्यक्ति का सामना करना सिखाता है।

कौन सी किताबें विशेष ध्यान देने योग्य हैं? रिचर्ड फिटफील्ड ने अपनी पुस्तक "मैनेजिंग इमोशन्स" में जो कार्यप्रणाली पेश की है, वह आपको पसंद आ सकती है। सामंजस्यपूर्ण संबंधों का निर्माण। इसके अलावा "द न्यू पॉजिटिव साइकोलॉजी: ए साइंटिफिक व्यू ऑफ हैप्पीनेस एंड द मीनिंग ऑफ लाइफ" (सेलिगमैन मार्टिन ई.पी.) पुस्तक में बहुत सारी उपयोगी जानकारी प्राप्त की जा सकती है। कई माता-पिता के लिए, कैपोनी डब्ल्यू और नोवाक टी। "आपका अपना मनोवैज्ञानिक" या रेनवाटर जे। "भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करना आपकी शक्ति में मदद कर सकता है। अपना खुद का मनोचिकित्सक कैसे बनें।

भावना प्रबंधन को विशेष रूप से कठिन कार्य के रूप में प्रस्तुत करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि इसे अनदेखा भी नहीं किया जाना चाहिए। उन लोगों के लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना अक्सर मुश्किल होता है जो पहले से ही भावनाओं के उद्भव के क्षण को याद कर चुके हैं, उन्हें और इन भावनाओं को बनाने वाले वार्ताकारों के कार्यों को चेतावनी नहीं दी।

एक अनुभवी विशेषज्ञ के लिए यह समझना आसान है कि क्या कोई व्यक्ति अपनी "बॉडी लैंग्वेज" का अध्ययन करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है। यदि कोई व्यक्ति अस्थिर है, तो उसका शरीर शिथिल और एकत्र हो जाता है - वह शायद सही समय पर अपनी स्थिति पर काबू पाने में सक्षम होता है। यदि किसी व्यक्ति की हरकतें अराजक हैं, उसकी निगाह अनिश्चित है या भटक रही है, तो जाहिर है, उसके लिए संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का सामना करना आसान नहीं है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ उस व्यक्ति को बहुत निराशाजनक मूल्यांकन दे सकता है जिसका शरीर बहुत तनावपूर्ण, जकड़ा हुआ है, या मानो "कांप रहा हो"। अंतिम परिभाषा का क्या अर्थ है? "खड़खड़ाहट" को शरीर के माध्यम से चलने वाले अनियंत्रित तनाव की विशेषता है - यह उंगलियों, होंठों, आंखों के पास की मांसपेशियों का मरोड़ना आदि हो सकता है। इन लक्षणों को "शांत उपस्थिति" का अभ्यास करके नियंत्रित किया जा सकता है जिसका विशेष रूप से इस लेख में उल्लेख किया गया है।

भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त है - आपको विभिन्न परिस्थितियों और स्थितियों में खुद को आराम देना सीखना चाहिए। हमेशा सुनिश्चित करें कि शरीर शांत अवस्था में है - ऐसा कौशल आपको अद्भुत परिणाम प्रदान करेगा।

कुछ का मानना ​​​​है कि एक प्रेम संबंध में अपनी भावनाओं को रोकना आवश्यक नहीं है, यह मानते हुए कि किसी प्रियजन को उन्हें "जैसे हैं" स्वीकार करना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ समय के लिए ऐसा हो सकता है, लेकिन एक दिन नकारात्मक भावनाओं की झड़ी अभी भी सबसे प्यारे साथी की भावनाओं को भी मार सकती है। उसी समय, यह पूरी तरह से अनैच्छिक रूप से होता है - यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति को एक बार पता चलता है कि वह अनुचित ईर्ष्या, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, आक्रोश या प्रेमी की अन्य निष्पक्ष भावनाओं से थक गया है।

जब यह महत्वपूर्ण क्षण आता है, तो स्थिति को ठीक करना मुश्किल हो जाता है, और कभी-कभी असंभव भी। बेशक, इस तरह के परिणाम का नेतृत्व नहीं करने के लिए, शुरू में अपने रिश्ते को महत्व देना बेहतर है, और सहज नकारात्मक भावनाओं को एक जोड़े में विकसित विश्वास और सद्भाव को नष्ट करने की अनुमति नहीं है। याद रखें कि एक विचारहीन शब्द आपके प्रियजन के साथ आपके बाद के सभी रिश्तों में प्रतिध्वनित हो सकता है।

भावनाओं के नियंत्रण पर डॉन जुआन (कार्लोस कास्टानेडा "नियंत्रित मूर्खता")

आखिरी बिंदु आपको पीछा करने के बारे में बताएगा - एक विशेष तकनीक जो आपकी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए उन्हें ट्रैक करने में मदद करती है। कास्टानेडा के लेखन में, डॉन जुआन कहते हैं कि पीछा करना "नियंत्रित मूर्खता" कहा जा सकता है। यदि आपने अंग्रेजी का अध्ययन किया है, तो आप शायद जानते हैं कि "स्टॉकिंग" शब्द क्रिया "टू डंठल" से आया है, जिसका अर्थ है "गुप्त रूप से पीछा करना, विभिन्न चाल और चाल का उपयोग करना", और आमतौर पर शिकार को संदर्भित करता है। शिकारी को शिकारी कहा जाता है। डॉन जुआन माटस ने कास्टानेडा को शिकार करना सिखाया, पहले जंगली जानवरों की आदतों का अध्ययन करने की पेशकश की।

पुस्तक के लेखक का मानना ​​है कि दैनिक जीवन में स्टाकर के तरीके को नहीं भूलना चाहिए। यह स्पष्ट है कि स्टाकर की कार्रवाई, एक नियम के रूप में, टिप्पणियों पर आधारित होती है, न कि वह जो सोचता है उस पर नहीं। अक्सर हम अपने विचारों और वास्तविकता के बीच अंतर करने में असमर्थ होते हैं, अवलोकन को निर्णय के साथ भ्रमित करते हैं। इस बीच, जब एक शिकारी देखता है, तो उसके विचारों में प्रतिबिंब, निंदा, आंतरिक संवाद के लिए कोई जगह नहीं है - वह बस देखता है कि क्या हो रहा है।

कार्लोस कास्टानेडा हमारा ध्यान इस तथ्य की ओर इंगित करता है कि, कभी-कभी, हम न केवल अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, बल्कि उन्हें लिप्त भी करते हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि किसी के द्वारा नाराज होने, क्रोधित होने या कई वर्षों तक पीड़ित होने का क्या मतलब है, बिना कुछ किए जो इस स्थिति को खत्म कर सकता है।

यह आत्म-भोग, दुर्बलता और आत्म-दया डॉन जुआन ऊर्जा की बर्बादी को कहते हैं, जो केवल थकान लाता है और हमें कई उपलब्धियों से वंचित करता है। बेशक, इसमें कोई शक नहीं कि ऐसी कमजोरियों में लिप्त व्यक्ति खुद कमजोर हो जाता है।