वजन घटाने के लिए फिटनेस के बारे में आप यह नहीं जानते होंगे। घर पर वजन घटाने के लिए फिटनेस

फिटनेस शरीर को आकार देने के उद्देश्य से शारीरिक प्रशिक्षण और पोषण का एक जटिल है। स्वास्थ्य स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, सौंदर्य और उत्कृष्ट शारीरिक आकार है। फिटनेस की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और एक सुंदर आकृति बना सकते हैं, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। विभिन्न फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो आपको विभिन्न समस्याओं को हल करने की अनुमति देते हैं - वजन कम करना, फिटनेस के साथ शरीर को आकार देना, मांसपेशियों को प्राप्त करना, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करना। फिटनेस पूरी तरह से विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को जोड़ती है - ये कार्डियो लोड, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं। फिटनेस अभ्यासों का एक सेट इस तरह से संकलित किया जाता है कि सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह और व्यापक रूप से कवर किया जा सके और उनमें से प्रत्येक पर सभी प्रकार के भार दिए जा सकें। कुछ विशिष्ट मांसपेशी समूहों या जलने वाले वसा ऊतक को काम करने के उद्देश्य से फिटनेस अभ्यास के सेट भी हैं। फिटनेस में बॉडी शेपिंग को शरीर की एक खूबसूरत मस्कुलर रिलीफ के निर्माण के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए फिटनेस के साथ वजन कम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

बुनियादी फिटनेस नियम

यदि आप फिटनेस की मदद से अपना वजन कम करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने का फैसला करते हैं, तो कुछ सरल नियमों को याद रखें।

नियम 1. नियमित प्रशिक्षण। अपने आप को आलसी न होने दें, क्योंकि अगर आप फिटनेस के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम ही आपको वांछित परिणाम देगा।

नियम 2. व्यापक दृष्टिकोण। किसी एक मांसपेशी समूह के व्यायाम या सिर्फ कार्डियो व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित न करें। पूरे शरीर पर जटिल तरीके से काम करें।

नियम 3. उचित पोषण। फिटनेस पोषण मिठाई (अत्यधिक मात्रा में), वसायुक्त, अस्वास्थ्यकर और अप्राकृतिक खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड), शराब प्रतिबंध और धूम्रपान बंद करने की अस्वीकृति है। फिटनेस के साथ वजन कम करने के लिए आपको संतुलित और तर्कसंगत आहार लेना चाहिए।, अधिक न खाएं, बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं, अनाज खाना सुनिश्चित करें, मछली, मुर्गी पालन, मांस, साथ ही नट्स, सूखे मेवे और डेयरी उत्पाद खाएं।

नियम 4. फिटनेस जीवन का एक तरीका है। फिटनेस कोई ऐसा आहार नहीं है जिसका कुछ महीनों तक पालन किया जाता है। यदि आपने फिटनेस को चुना है, तो आपने एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, खेल, सौंदर्य और स्वास्थ्य को चुना है।

इन सरल फिटनेस नियमों का पालन करने से आपके लिए वजन कम करना, मांसपेशियों को पंप करना और अपने लिए एक सुंदर शरीर बनाना मुश्किल नहीं होगा।

बॉडी शेपिंग और फिटनेस

फिटनेस की मदद से वजन कम कैसे करें और मसल्स को टोन कैसे करें?ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए: उचित पोषण, वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए कार्डियो लोड और सुंदर मांसपेशियों को बनाने के लिए शक्ति व्यायाम।

फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम इस सब को ध्यान में रखते हैं, इसलिए वे हमेशा कई भागों से बने होते हैं। किसी भी फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम का पहला भाग कार्डियो होता है। ये दौड़ना, कूदना, नाचना, तैरना, साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक जैसे व्यायाम हो सकते हैं। 15-20 मिनट के वार्म-अप और कार्डियो लोड के बाद, आप फिटनेस अभ्यास के एक सेट के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों को अलग-अलग दिनों में प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, सोमवार को - प्रेस और पीठ; बुधवार को - पैर, कूल्हे और नितंब; शुक्रवार को - हाथ, कंधे, पीठ। तो आप उच्च गुणवत्ता के साथ आवश्यक मांसपेशियों को काम कर सकते हैं, और अगली कसरत से पहले, उनके पास पहले से ही ठीक होने का समय होगा।

फिटनेस के साथ शरीर को आकार देना धीरे-धीरे होता है, आप लगभग एक महीने में पहले परिणाम देखेंगे - वसा जमा कम हो जाएगा, शरीर का सिल्हूट अधिक टोंड हो जाएगा। लेकिन वजन, सबसे अधिक संभावना है, एक ही स्तर पर रहेगा - आखिरकार, आपके वसा ऊतक को मांसपेशियों से बदलना शुरू हो जाता है, इसलिए, शरीर की मात्रा में कमी के बावजूद, वजन नहीं बदलेगा। लेकिन कुछ महीनों की फिटनेस के बाद 5-6 किलो वजन कम करना काफी आसान है।

जो लोग फिटनेस की मदद से अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें धैर्य और दृढ़ रहना चाहिए।, आपका परिणाम तेज़ नहीं होगा, लेकिन यह स्थिर रहेगा - खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे, और मांसपेशियां अच्छी स्थिति में बनी रहेंगी। बहुत सारे लोग जिन्होंने अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में विभिन्न आहारों की कोशिश की है, अंततः फिटनेस पर बस गए, जो वजन कम करने में अधिक प्रभावी साबित हुआ। वजन घटाने के लिए फिटनेस के बारे में समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक होती है - यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं और एक सुंदर टोंड बॉडी बनाते हैं।

फिटनेस के साथ शरीर को आकार देना न केवल कड़ी मेहनत है, बल्कि एक बहुत ही सुखद अनुभव भी है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद आप हंसमुख महसूस करते हैं, आपके मूड में सुधार करने वाले हार्मोन की रिहाई के कारण आपका मूड अच्छा होता है, और दर्पण में प्रतिबिंब एक दैनिक कारण बन जाता है। गर्व और एक अतिरिक्त प्रेरक कारक के लिए - आप देखते हैं कि आप बेहतर के लिए कैसे बदलते हैं।

नमूना साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रम

फिटनेस अभ्यास के इन सेटों का उद्देश्य व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को काम करना और वसा परत की मोटाई को कम करना है। उन्हें आपस में बदला जा सकता है। अगर फिटनेस में आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, व्यायाम में वज़न का उपयोग बंद करें और कार्डियो व्यायाम की अवधि बढ़ाएँ।

सोमवार।

1. वार्म अप - 5 मिनट।
2. पैरों, कूल्हों, नितंबों (स्क्वैट्स, फेफड़े, झूलों, पैर उठाना, पैर अपहरण) के लिए व्यायाम - 30 मिनट।
3. पैर का खिंचाव (सुतली, रस्सी, घुटने का खिंचाव, भीतरी जांघ, पीठ की जांघ) - 10 मिनट।

1. वार्म अप - 5 मिनट।
2. एब्स और बैक एक्सरसाइज (ट्विस्टिंग, साइड बेंड्स, लेग को एक प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना, तख्तों, सिट-अप्स, लेग और कोर को एक प्रोन पोजीशन, ब्रिज से ऊपर उठाना) - 30 मिनट।
3. स्ट्रेचिंग (पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए बैकबेंड, पेट की मांसपेशियों को तिरछा करना, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां) - 10 मिनट;
4. घेरा - 5 मिनट।

1. वार्म अप - 5 मिनट।
2. आर्म, शोल्डर, बैक एक्सरसाइज (पुश-अप्स, डंबल प्रेस, आर्म स्विंग्स, स्टैटिक एक्सरसाइज जैसे प्लैंक, दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड) - 30 मिनट।
3. स्ट्रेचिंग (हाथों की मांसपेशियों को खींचना, उचित श्वास लेना), कलाबाजी (पुल पर स्थिरता, सोमरस, हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड) - 5 मिनट।

प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें - एक निर्जलित शरीर सक्रिय रूप से काम करने में असमर्थ है, और यदि आप अपने शरीर को पानी प्रदान नहीं करते हैं, कोई भी फिटनेस आपको वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करेगी, आप केवल थक जाएंगे. प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं - वे आपको प्रशिक्षण के दौरान ताकत देंगे। अपने कसरत के बाद, ऊर्जा बहाल करने के लिए एक सेब, केला या नाशपाती खाएं, और अपने कसरत के 30 मिनट बाद, प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक गिलास दही पीएं जो आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के लिए जाएगा।

फिटनेस के बारे में एक दर्जन लेख पढ़ने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि केवल नियमित प्रशिक्षण कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है, और यदि आप वजन घटाने के लिए फिटनेस का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको पहले से कुछ तरकीबें सीखनी चाहिए।

शायद इस लेख में सूचीबद्ध कुछ सुझाव स्पष्ट प्रतीत होंगे। लेकिन वे फिटनेस के माध्यम से वजन कम करने के लिए सही रणनीति चुनने में दूसरों की मदद करेंगे। इसलिए:

• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए।कक्षाओं की इष्टतम संख्या प्रति सप्ताह 3-4 है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को भार की एक निश्चित तीव्रता की आदत हो जाती है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद आराम करने और सामान्य रूप से ठीक होने का अवसर मिलता है।

• वजन घटाने के लिए फिटनेस कक्षाओं के लिए प्रभाव लाने के लिए, उन्हें होना चाहिए काफी तीव्र और लंबा, एक घंटे से कम नहीं।

• लोड के दौरान नाड़ी तेज होनी चाहिए, लेकिन एक निश्चित मान से अधिक न हो, लगभग 140-150 बीट प्रति मिनट।

• अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं कक्षाएं नियमित होनी चाहिएऔर व्यायाम समान हैं। लोड के प्रकार को अचानक न बदलें। एरोबिक गतिविधियों को वैकल्पिक किया जा सकता है।

• वर्कआउट के बाद पर्याप्त नींद लेना और आराम करना बहुत जरूरी है।इससे मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी।

• वजन घटाने के लिए फिटनेस कसरत के बाद स्नान या स्नान करना अच्छा हैथकी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए।

ये नियम बहुत सरल लगते हैं, लेकिन व्यवहार में हर कोई इनका पालन नहीं करता है।

वजन कम करते समय कैसे खाएं

वजन घटाने का सुनहरा नियम: फिटनेस प्लस पोषण। एक के बिना दूसरा अप्रभावी होगा, लेकिन साथ में वे वजन घटाने की दर में काफी वृद्धि करते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए न केवल सही फिटनेस प्रोग्राम चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही खाना भी है:

• परंपरागत रूप से, वसायुक्त, मीठा, शराब, तले हुए खाद्य पदार्थ और बड़े हिस्से को आहार से बाहर रखा गया है। पोषण भिन्नात्मक है, छोटे भागों में संतुलित है।

• प्रशिक्षण से दो घंटे पहले भोजन न करें। अंतिम सेवन कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, क्योंकि यह वह है जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है।

• ट्रेनिंग के दौरान और उसके बाद आपको साफ पानी जरूर पीना चाहिए। यह न केवल निर्जलीकरण से बचने में मदद करेगा, बल्कि शरीर के नशे को भी कम करेगा।

• प्रशिक्षण के बाद, अगले भोजन से पहले, आपको कम से कम 1-2 घंटे इंतजार करना होगा।

• आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करने के लिए, आपको एक खाद्य डायरी शुरू करनी चाहिए और उसमें सब कुछ लिख देना चाहिए, थोड़ा सा नाश्ता करने के लिए। कुछ दिनों में आप महसूस करेंगे कि आप बहुत सारा खाना ऐसे ही खाते हैं, भूख से नहीं, बल्कि बोरियत से या कंपनी के लिए।

मनोवैज्ञानिक पहलू

न केवल व्यायाम करना और सही खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके प्रति एक निश्चित दृष्टिकोण विकसित करना भी महत्वपूर्ण है। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

• प्रत्येक परिणाम प्राप्त करने के बाद खुद की प्रशंसा करना और लाड़ करना उपयोगी है: उदाहरण के लिए, एक महीने का प्रशिक्षण या 2 किलोग्राम वजन कम करना। यह किसी तरह की खरीदारी हो सकती है, फिल्मों में जाना और अन्य सुखद चीजें।

• किसी दोस्त या दोस्त के साथ वर्कआउट करें। इस तरह आप अपने वर्कआउट को छोड़ने के लिए कम ललचाएंगे।

• शुरुआत में ग्रुप क्लास में जाएं। उनमें आप अधिक अनुभवी पर ध्यान केंद्रित करेंगे और उनके स्तर तक पहुंचने का प्रयास करेंगे।

• वजन घटाने के लिए सही प्रकार की फिटनेस चुनें। भार अत्यधिक तीव्र नहीं होना चाहिए, लेकिन यह आनंद और सकारात्मक भावनाओं को लाना चाहिए।

• यदि आप एक जिम पसंद करते हैं, तो आपको शुरू में एक प्रशिक्षक के साथ काम करना चाहिए जो आपको एक कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको वजन घटाने के लिए फिटनेस व्यायाम को ठीक से कैसे करना है। आखिरकार, गलत रुख भी दक्षता को काफी कम कर सकता है।

• आपको त्वरित प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वसा धीरे-धीरे चली जाती है। यह एक लंबे काम के लिए खुद को स्थापित करने लायक है, जिसके परिणामस्वरूप आपको अपेक्षित परिणाम मिलेगा, लेकिन इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

• पहले गहन प्रशिक्षण के साथ, वजन समान स्तर पर रह सकता है। एक संभावित कारण यह है कि वसा ऊतक जल जाता है, और उसकी जगह पेशी बन जाती है।

और, अंत में, यह कहना मुश्किल है कि वजन कम करने के लिए कौन सी फिटनेस बेहतर है। लेकिन स्ट्रेचिंग, कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन इष्टतम माना जाता है। और आपके द्वारा चुने गए प्रत्येक ब्लॉक के लिए कौन सी दिशा स्वाद का विषय है।

हम में से कई लोगों ने सुना है कि आदर्श रूप प्राप्त करने के लिए, आपको जिम जाना होगा, जहां आधुनिक तकनीक आपके लाभ के लिए काम करेगी। आप एक निजी ट्रेनर के साथ भी साइन अप कर सकते हैं जो आपको वजन घटाने के लिए फिटनेस सिखाएगा। आज घर पर बहुत कम लोग अकेले खेलकूद के लिए जाते हैं, लेकिन व्यर्थ। वास्तव में, होम वर्कआउट उतना ही प्रभावी है जितना कि महंगे फिटनेस क्लबों में जाना। अब हम देखेंगे कि आपकी चार दीवारों में आपके शरीर पर कैसे काम किया जाता है।

गृहकार्य के लाभ

वजन घटाने के लिए फिटनेस हर महिला के लिए सबसे प्रासंगिक विषयों में से एक है। घर पर, जैसा कि यह निकला, वास्तव में किसी भी व्यायाम को करना, प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी समूह को काम करना और समस्या क्षेत्रों को कसना संभव है। इसके अलावा, इस तरह के उपक्रम के कई सकारात्मक पहलू हैं। सबसे पहले, यह समय बचाता है। आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप सड़क पर दो घंटे बचा सकते हैं - यह सुनिश्चित है। दूसरा, आप अपना पैसा बचा सकते हैं। आधुनिक प्रशिक्षक, अफसोस, जादूगर नहीं हैं, और वे आपको उन अभ्यासों की पेशकश करेंगे जिन्हें आप पहले से जानते थे। वे जो अधिकतम करेंगे वह आपके लिए व्यक्तिगत भार निर्धारित करना है। और तीसरा, घर पर आप अपने शरीर से शर्मिंदा नहीं हो सकते। अधिक वजन वाले और पतले लोग दोनों ही वजन घटाने के लिए फिटनेस क्लब में आते हैं। घर पर आप ऐसे माहौल के बिना, बिना कॉम्प्लेक्स के और दूसरों के बराबर हुए बिना पढ़ाई कर पाएंगे। नतीजतन, आपके परिश्रम अधिक फल देंगे, और आप अपने आप पर गर्व करने में सक्षम होंगे।

जोश में आना

घर पर वजन घटाने के लिए फिटनेस कक्षाएं शरीर को गर्म करने के साथ शुरू होनी चाहिए। इससे हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। वार्म-अप सरल है, और इसका उद्देश्य उन सभी मांसपेशी समूहों के लिए है जिन पर हम भविष्य में काम करेंगे। चलिए, शुरू करते हैं:

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें

यदि अधिक वजन होने की समस्या है, तो शायद एक छोटा ब्रेस्ट लिफ्ट भी आवश्यक है। हम प्लास्टिक सर्जरी की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि वजन घटाने के लिए सामान्य फिटनेस एक्सरसाइज की बात कर रहे हैं। घर पर, आप डम्बल के साथ काम कर सकते हैं, जो भार बढ़ाएगा, या पानी से भरी साधारण प्लास्टिक की बोतलों के साथ।

हम एक प्रेस बनाते हैं

पतली महिलाओं के लिए भी पेट सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। इसके अलावा, प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से इसकी मात्रा में कमी। किसी को एक ही तरह की एक्सरसाइज से जल्दी वजन कम होता है तो किसी को लगातार थकाने वाले वर्कआउट की जरूरत होती है। हम घर पर वजन घटाने के लिए औसत फिटनेस कार्यक्रम पेश करते हैं, जिसकी बदौलत पेट की सभी मांसपेशियां काम करती हैं।

ब्राजीलियाई नितंब कैसे प्राप्त करें?

पंप करना सबसे कठिन है। उन पर सीधे काम करने वाले व्यायाम कुछ बिंदुओं तक सीमित हैं। यदि उन्हें लगन से किया जाता है, तो प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा।

हम जांघों की सभी सतहों को कसते हैं

यदि आप कूल्हों की मात्रा कम करना चाहते हैं, या तथाकथित "कान" से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो त्वरित वजन घटाने के लिए फिटनेस आपकी मदद करेगी। घर पर, आप प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं जो इन समस्याओं को जल्दी से हल करेंगे।

• पेट के बल लेटने की स्थिति से, हम बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाते हैं, जांघ के पिछले हिस्से पर दबाव डालते हैं।
• अब अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस स्थिति से हम बारी-बारी से साइकिल बनाते हैं।
• एक बॉक्स पर कदम रखना। बस अपने सामने एक आरामदायक प्लेटफॉर्म रखें, और उस पर कदम रखें।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का कूल्हों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हर बार, अपने आप को विभाजन पर बैठने के लिए मजबूर करें (या बैठने की कोशिश करें)। पहले अनुदैर्ध्य काम करें, फिर अनुप्रस्थ।

सारांश

एक और बारीकियां है जिसमें वजन घटाने के लिए फिटनेस शामिल है। घर में, रस्सी कूदना या ट्रेडमिल रखना वांछनीय है। उपरोक्त सभी अभ्यासों को कार्डियो के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। फिर वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी, और मांसपेशियां खुद तेजी से पंप करेंगी। आपको दो मिनट के लिए रस्सी से कूदने की जरूरत है। ट्रैक पर 1 से 2 किलोमीटर तक दौड़ें (जब तक आप थोड़ा थका हुआ महसूस न करें)।

व्यायाम कक्षायेअतिरिक्त पाउंड जलाने, मांसपेशियों और धीरज को बनाए रखने और विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट।

वजन घटाने के लिए फिटनेस कक्षाएंआपको आकृति को समायोजित करने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है - प्रशिक्षण में कार्डियो लोड, स्ट्रेचिंग और एक पावर कॉम्प्लेक्स शामिल है। कार्यक्रम को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि सभी मांसपेशी समूहों पर भार प्रदान किया जा सके, न कि किसी विशेष समूह पर। अगर आप वजन घटाने के लिए फिटनेस क्लास कर रहे हैं तो आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

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वजन घटाने के लिए फिटनेस के नियम बहुत ही सरल हैं, यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप बहुत जल्दी वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वीडियो: फिटनेस क्लासेस

• आपको आलसी नहीं होना चाहिए और अपनी निर्धारित कक्षाओं को छोड़ देना चाहिए। नियमित प्रशिक्षण के लिए आपको इच्छाशक्ति और धैर्य रखने की आवश्यकता है। केवल यह दृष्टिकोण आपको वांछित और त्वरित परिणाम देगा।

• किसी एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको सभी मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है, न कि किसी विशिष्ट समूह को।

• यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उचित पोषण सफलता के कारकों में से एक है। वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थ, विभिन्न सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को छोड़ना, शराब को सीमित करना और धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है। पोषण संतुलित होना चाहिए। अपने आहार में अनाज, मेवा, सूखे मेवे शामिल करें। जितना हो सके सब्जियां और फल, समुद्री भोजन, मांस और डेयरी उत्पाद खाएं।

• फिटनेस नियमित गहन प्रशिक्षण के साथ उचित पोषण है, यह गतिविधि और जीवन शक्ति है। फिटनेस जीवन का एक तरीका होना चाहिए।

मास्को में फिटनेस कक्षाएं

महिलाओं के लिए फिटनेस बहुत लोकप्रिय हो रही है, कई फिटनेस क्लब खुल रहे हैं, जिनमें कई तरह के कार्यक्रम हैं जिनके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और बस अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

मास्को में फिटनेस कक्षाएंफिटनेस क्लबों में आयोजित किया जाता है, जिनमें से शहर में बहुत सारे हैं, आप इसकी आदत डालने के लिए एक पाठ पर जा सकते हैं, इसकी आदत डाल सकते हैं। और फिर, यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो एक महीने, छह महीने या किसी अन्य अवधि के लिए सदस्यता खरीदें। मॉस्को में फिटनेस कक्षाओं में भाग लेते समय, आप कोई भी प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकते हैं, क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं।

फिटनेस क्लब क्या सेवाएं प्रदान कर सकता है? उनमें से कुछ यहां हैं:

• जिम

जिम किसी भी फिटनेस क्लब में उपलब्ध हैं। विभिन्न सिमुलेटर पर व्यायाम करके, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, आवश्यक मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और अपने धीरज को बढ़ा सकते हैं।

• एरोबिक्स और समूह कार्यक्रम

एरोबिक व्यायाम का शरीर की सामान्य स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। आप पेशेवर, अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में समूहों में प्रशिक्षण ले सकते हैं। समूह में काम करना मजेदार है और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह बहुत ही प्रेरक है।

• निजी प्रशिक्षण

यदि आप पहली बार किसी फिटनेस क्लब में आए हैं और नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण चुनना बेहतर है। वह आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार करेगा, प्रशिक्षण के दौरान आपकी स्थिति को प्रेरित और निगरानी करेगा।

• योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स

अगर आपका लक्ष्य सुंदर, लचीला शरीर, प्लास्टिक की हरकत करना है, तो आप योग, स्ट्रेचिंग या पिलेट्स ट्राई कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम से प्लास्टिसिटी में सुधार होता है, आंदोलनों का समन्वय होता है, आपके पास एक सुंदर मुद्रा होगी।

• नृत्य

बहुत से लोग डांस करना पसंद करते हैं। ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ रिचार्ज करने के लिए, आपको नृत्य का अभ्यास करने की आवश्यकता है। हाल ही में लोकप्रिय ज़ुम्बा, हिप-हॉप, बेली डांस - ये सभी नृत्य आपको अपना वजन कम करने और आकार में लाने में मदद करेंगे।

ये सबसे लोकप्रिय सेवाएं हैं जो फिटनेस क्लबों द्वारा प्रदान की जाती हैं। इसके अलावा, क्लबों में आप पूल की यात्रा कर सकते हैं, मार्शल आर्ट, टीम स्पोर्ट्स, स्ट्रेचिंग, टेनिस, रॉक क्लाइम्बिंग में संलग्न हो सकते हैं।

समूह फिटनेस कक्षाएं

समूह फिटनेस कक्षाएंकई फिटनेस क्लबों में आयोजित किए जाते हैं, वे एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित किए जाते हैं। समूह कक्षाएं आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल होने, आपके सभी पूर्वाग्रहों और शर्मिंदगी को दूर करने में मदद करेंगी। एक ही समूह में आपके साथ वर्कआउट करने वाले अन्य लोगों को देखकर, आप खुद को प्रेरित करेंगे और वर्कआउट करने से नहीं चूकेंगे। यदि आपने समूह फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप किया है, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

समूह फिटनेस नियम:

• कक्षा के लिए देर मत करो। यदि आप 10 मिनट से अधिक देर से आते हैं तो आपको अभ्यास करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है;

• समूह में कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निर्देश दिया जाना चाहिए। यह अवांछित चोटों से बच जाएगा;

• कोच से विशिष्ट आदेश के बिना किसी भी अभ्यास को करने की अनुमति नहीं है;

• आपको विशेष कपड़ों और जूतों में व्यायाम करने की आवश्यकता है;

• समूह में फिटनेस कक्षाओं में भाग लेते समय, परफ्यूम और अन्य परफ्यूम का उपयोग न करें;

• प्रशिक्षण के दौरान बात न करें और सेल फोन बंद करें;

• व्यक्तिगत स्वच्छता का निरीक्षण करें;

• च्यूइंग गम का प्रयोग न करें;

• कसरत के अंत के बाद, सभी आवश्यक उपकरण: मैट, हुप्स, डंबेल इत्यादि को एक विशेष स्थान पर हटा दिया जाना चाहिए;

• यदि प्रशिक्षण बाहर होता है, तो खेल के जूते की एक अतिरिक्त जोड़ी होना आवश्यक है।

यदि आप इन सभी सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक मजेदार और मैत्रीपूर्ण वातावरण में समूह कक्षाओं में भाग लेने और प्रशिक्षण लेने में सक्षम होंगे।

नौसिखियों के लिए फिटनेस कक्षाएंइसमें कई चरण होते हैं और पहला चरण कार्डियो लोड और एक छोटा वार्म-अप है, आप दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं या व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं। वर्कआउट का यह हिस्सा 15-20 मिनट लंबा होना चाहिए। इसके अलावा, शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस कक्षाओं का दूसरा चरण होता है जिसमें आपको सीधे फिटनेस अभ्यास में जाने की आवश्यकता होती है।

नमूना पाठ्यक्रम:

1. सोमवार को अपने पैरों और कूल्हों को नितंबों से प्रशिक्षित करें। आप लिफ्ट, विभिन्न स्क्वाट और फेफड़े कर सकते हैं। इन अभ्यासों की अवधि 30 मिनट होनी चाहिए। इसके बाद पैरों, घुटनों, कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाकर सुतली पर बैठ जाएं। अवधि - 10 मिनट। और 5 मिनट की अड़चन के अंत में।
2. बुधवार को प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के साथ काम करें। कई तरह के ट्विस्ट करें, आगे-पीछे झुकें, बाएँ और दाएँ, "ब्रिज"। अवधि भी 30 मिनट है। फिर प्रेस को घुमाएं, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग में 10 मिनट लगने चाहिए। अंत में, आप घेरा को 5 मिनट के लिए मोड़ सकते हैं।
3. शुक्रवार को बाजुओं और कंधे के जोड़ की मांसपेशियों के साथ काम करें। हैंड स्विंग्स करें, डंबल्स के साथ एक्सरसाइज करें। यह सब 30 मिनट का है। इसके बाद हाथों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। इस पर 5 मिनट बिताएं। और अंत में, 10 मिनट कार्डियो।

आप व्यायाम को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सोमवार को, कंधे के जोड़ की मांसपेशियों को फैलाएं, और शुक्रवार को प्रेस को पंप करें, "पुल" पर खड़े हों। मुख्य बात कक्षाओं को छोड़ना और सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना नहीं है।

व्यायाम के दौरान पानी पिएं, क्योंकि निर्जलित शरीर कमजोर हो जाता है और गहनता से काम नहीं कर पाता है। अगर आप अपने शरीर को पर्याप्त पानी नहीं देंगे तो आप पेट से चर्बी नहीं हटा पाएंगे और वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करें, सही खाएं, खूब पानी पिएं और वांछित परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

शुरुआती के लिए फिटनेस कक्षाएं

अब तक, इस बारे में विवाद कि क्या अधिक प्रभावी है: कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण कम नहीं हुआ है। अध्ययन अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान पर एरोबिक और/या प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावलेस्ली एच। विलिस और ड्यूक विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने दिखाया कि व्यायाम सबसे अच्छा संयुक्त हैं।

केवल कार्डियो करने वाले प्रतिभागियों ने अधिक वसा खो दिया। लेकिन जिन लोगों ने कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ा, उन्होंने न केवल वजन कम किया, बल्कि मांसपेशियों में भी वृद्धि की।

संयुक्त प्रशिक्षण के लाभ की पुष्टि अध्ययन से होती है एक यादृच्छिक परीक्षण में अधिक वजन और मोटापे में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों पर एरोबिक, प्रतिरोध या संयोजन अभ्यास प्रशिक्षण के 12 सप्ताह का प्रभावसुलीन हो ऑस्ट्रेलिया में कर्टिन विश्वविद्यालय से। 12 सप्ताह के संयुक्त प्रशिक्षण ने विषयों को अकेले कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में वजन और शरीर की चर्बी को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में मदद की।

यह पता चला है कि अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज दोनों करने की आवश्यकता है।

पूर्व अधिक ऊर्जा-गहन हैं, लेकिन बाद वाले मांसपेशियों को पंप करेंगे और ऑक्सीजन ऋण के कारण, न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि इसके बाद भी कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।

Lifehacker ने संयुक्त प्रशिक्षण के लिए सबसे अधिक ऊर्जा-गहन अभ्यास पाया है। सबसे पहले, आइए उन विकल्पों को देखें जिनके लिए उपकरण की आवश्यकता होती है: बारबेल, केटलबेल्स, रस्सियाँ, मेडिसिन बॉल, और फिर फैट-बर्निंग बॉडीवेट व्यायामों पर आगे बढ़ें।

उपकरण के साथ व्यायाम

1. थ्रस्टर्स

अंडरवर्ल्ड में इस अभ्यास का स्पष्ट रूप से आविष्कार किया गया था। सबसे पहले, आप अपनी छाती पर एक बारबेल के साथ बैठें, और फिर, बिना रुके, एक पुश प्रेस करें। आप धीरे-धीरे नहीं चल सकते: आप गति और गति खो देंगे और बार को ऊपर धकेलने के लिए आपको एक अतिरिक्त स्क्वाट की आवश्यकता होगी। इसलिए, थ्रस्टर्स बहुत गहनता से किए जाते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।

थ्रस्टर्स कूल्हों और नितंबों, कंधों और पीठ पर अच्छा काम करते हैं। पेट की मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं।

10 थ्रस्टर्स नॉन-स्टॉप, या इससे भी बेहतर प्रदर्शन करने के लिए वजन उठाएं - उन्हें एक अंतराल प्रशिक्षण में शामिल करें, और आपको पछतावा होगा कि आप दुनिया में पैदा हुए थे।

2. डबल वेव रस्सी

अध्ययन रस्सी प्रशिक्षण की चयापचय लागतयूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा दुलुथ के चार्ल्स जे। फाउंटेन ने पाया कि 10 मिनट की दो-रस्सी कसरत से 111.5 कैलोरी बर्न होती है - दौड़ने से लगभग दोगुनी। प्रयोग में भाग लेने वालों ने 15 सेकंड के लिए दोनों हाथों से एक ऊर्ध्वाधर लहर का प्रदर्शन किया, और फिर 45 सेकंड के लिए आराम किया। और इसलिए 10 बार।

इस अभ्यास के दौरान, लैटिसिमस डोरसी और पूर्वकाल डेल्टा अच्छी तरह से लोड होते हैं, जबकि पश्च डेल्टा और ट्रेपेज़ियम सहक्रियात्मक के रूप में कार्य करते हैं। इस प्रकार, व्यायाम न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि पूरे ऊपरी शरीर को भी अच्छी तरह से लोड करता है। क्वाड्रिसेप्स और नितंब भी काम में शामिल होते हैं, और पीठ के प्रेस और एक्सटेंसर शरीर को स्थिर करते हैं।

इस वीडियो में डबल वेव सहित रस्सी के व्यायाम को दिखाया गया है।

फाउंटेन के प्रयोग को दोहराने की कोशिश करें और 15 सेकंड के 10 सेट करें। यदि यह कठिन है, तो दौड़ने का समय घटाकर 10 सेकंड कर दें। आप वीडियो में दिखाए गए विभिन्न रस्सी अभ्यासों से एक अंतराल कसरत भी बना सकते हैं।

3. दवा की गेंद को दीवार में फेंकना

दीवार के खिलाफ गेंद फेंकना एक फेंकने वाले की तरह है। पहले आप स्क्वाट में जाते हैं, फिर आप सीधे हो जाते हैं, लेकिन पुश प्रेस के बजाय आप गेंद को दीवार पर फेंकते हैं। यह व्यायाम क्वाड्रिसेप्स और नितंबों, कंधों, पीठ, ट्रेपेज़ियस, कोर की मांसपेशियों को काम करता है।

गेंद को उच्च तीव्रता के साथ फेंका जाना चाहिए, और गेंद के वजन को बढ़ाकर और जिस ऊंचाई पर आप इसे फेंकते हैं उसे समायोजित करके भार को बढ़ाया जा सकता है।

20-25 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें या अंतराल प्रशिक्षण में थ्रो शामिल करें। उदाहरण के लिए, गेंद को 30 सेकंड के लिए फेंकें, और बाकी मिनटों को बर्पी करें, और इसी तरह जब तक आप 100 थ्रो की गिनती नहीं कर लेते।

4. केटलबेल स्नैच

जनवरी 2010 में, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एसीई ने एक अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए विशेष एसीई शोध केटलबेल के फिटनेस लाभों की जांच करता है, दिखा रहा है कि केटलबेल स्नैच से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

विषयों ने 15 सेकंड में छह स्नैच किए और फिर 15 सेकंड के लिए आराम किया। और इसलिए 20 मिनट। प्रतिभागियों ने 13.6 किलो कैलोरी प्रति मिनट एरोबिक और 6.6 किलो कैलोरी एनारोबिक रूप से जला दिया। यह प्रति मिनट 20.2 किलो कैलोरी और 20 मिनट में 404 किलो कैलोरी निकलता है!

बढ़ी हुई कैलोरी बर्निंग के अलावा, केटलबेल स्नैच पीठ और पैरों को पंप करने, कलाई और पकड़ की ताकत को मजबूत करने के लिए उपयोगी है। व्यायाम से धीरज और गति विकसित होती है, आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करता है।

अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, पांच चुनें और अभ्यास के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक के 15 प्रतिनिधि के तीन राउंड करें।

बॉडीवेट एक्सरसाइज

1. रस्सी कूदो

रस्सी कूदते समय पैरों की मांसपेशियां, ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियां काम करती हैं। व्यायाम तीव्रता के आधार पर प्रति घंटे 700 से 1,000 कैलोरी जला सकता है। ऊर्जा लागत के मामले में 20 मिनट की रस्सी कूदना 45 मिनट की शांत दौड़ के बराबर है।

दौड़ने के विपरीत, कूदने से आपके घुटनों पर कम दबाव पड़ता है क्योंकि आप दोनों पैरों पर उतरते हैं। यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक अतिरिक्त प्लस है।

आप अपने कसरत की शुरुआत रस्सी कूद से कर सकते हैं: कूदने से अगले अभ्यासों के लिए आपके शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने में मदद मिलेगी। फिर एक टाइमर सेट करें और औसत गति से 45 सेकंड के लिए कूदें, और फिर तेज गति से 15 सेकंड के लिए कूदें। एक मिनट के लिए आराम करें और नौ बार दोहराएं।

यदि आप और भी अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो डबल जंप करना सीखें। यहाँ एक अच्छा सीखने की अवस्था है:

• दो सिंगल जंप, एक डबल - 10 बार दोहराएं;
• दो सिंगल, दो डबल - 10 बार;
• दो एकल, तीन युगल - 10 बार और इसी तरह।

यदि आप पहले से ही डबल्स करना जानते हैं, तो एनी के प्रसिद्ध बेंचमार्क को आजमाएं। पहले 50 डबल जंप करें और बॉडी राइज (एक प्रवण स्थिति से), फिर 40, 30, 20 और 10 प्रत्येक करें। और यह सब थोड़ी देर के लिए और बिना आराम के टूट जाता है।

आप अन्य जम्प रोप अभ्यासों को जोड़कर भी अपने वर्कआउट में विविधता ला सकते हैं। प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए आपको 50 विकल्प मिलेंगे।

2. बर्पी

उच्च-तीव्रता वाले burpees प्रति मिनट 8 से 14 कैलोरी के बीच जलते हैं। यानी बर्पीज करने से आप 20 मिनट में 280 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप बॉक्स जंप, बार जंप, पुल-अप और जोड़ कर भी व्यायाम को जटिल बना सकते हैं।

आप बर्पी तकनीक को यहां देख सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• शुरुआती के लिए बर्पी अवरोही सीढ़ी।सेट के बीच एक मिनट के आराम के साथ 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 बर्पी करें।
• 100 burpees. 100 बर्पी पूरे करें, आवश्यकतानुसार आराम करें।
• दो मिनट की बर्पी (उन्नत)।एक टाइमर सेट करें और दो मिनट में जितना संभव हो उतने burpees करें। सुनिश्चित करें कि तकनीक को नुकसान नहीं होता है: अपनी छाती और कूल्हों के साथ फर्श को स्पर्श करें, शीर्ष बिंदु पर जमीन को हटा दें।

3. व्यायाम "रॉक क्लाइंबर"

लेटने पर जोर दें और बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि उन्हें अपनी छाती तक लाने की कोशिश कर रहे हों। "क्लिफ-पर्वतारोही" जल्दी से किया जाता है, लेकिन एक ही समय में श्रोणि और पीठ को सख्ती से तय किया जाता है।

व्यायाम एब्स और हिप फ्लेक्सर्स को अच्छी तरह से पंप करता है, और तीव्रता के कारण कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। वजन के आधार पर आप 8 से 12 किलो कैलोरी प्रति मिनट तक बर्न कर सकते हैं।

बेशक, आप सीधे 10-20 मिनट तक रॉक क्लाइंबर नहीं कर पाएंगे। इसके बजाय, इसे अंतराल प्रशिक्षण में अन्य अभ्यासों के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, 20 रॉक क्लाइम्बिंग जंप, 10 पुश-अप (घुटनों से संभव), 20 जंपिंग जैक जंप, 15 एयर स्क्वैट्स। 3-5 मंडलियां करें, मंडलियों के बीच आराम करें - 30 सेकंड।

आप Tabata प्रोटोकॉल के अनुसार "रॉक क्लाइंबर" भी कर सकते हैं: सक्रिय प्रदर्शन के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड। मंडलियों की संख्या - भलाई के अनुसार।

4. जंप स्क्वाट्स

बारबेल और डम्बल के बिना स्क्वाट्स को शायद ही प्रभावी व्यायाम कहा जा सकता है। एक और चीज है जंपिंग स्क्वाट्स। इस अभ्यास में, आप एक स्क्वाट में जाते हैं, और एक छलांग के साथ ऊपर जाते हैं। इसके कारण, व्यायाम बहुत अधिक तीव्र हो जाता है, और आप अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।

20-30 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। और हाँ, आपको अपने पैर की मांसपेशियों पर अच्छा भार डालने से पहले बहुत देर तक कूदने की ज़रूरत नहीं है।

बिना उपकरण के व्यायाम कैसे करें

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम के लिए, यह तीव्र और लंबे समय तक चलने वाला होना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, अगर आप 20 स्क्वाट करते हैं और फिर पांच मिनट आराम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगे।

इसलिए, उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करें, और इससे भी बेहतर - उन्हें अंतराल प्रशिक्षण में सेट के बीच एक निश्चित मात्रा में आराम के साथ शामिल करें - 10 सेकंड से एक मिनट तक। यह आपके पूरे वर्कआउट के दौरान आपकी हृदय गति को उच्च रखेगा और अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

इसके अलावा, याद रखें कि यदि आप अपने आहार की समीक्षा नहीं करते हैं तो कोई भी कसरत आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। व्यायाम को आहार के साथ मिलाएं, और आप बहुत जल्द पहले परिणाम देखेंगे।