Szüksége van reggelire? Helyes táplálkozás reggel, mit érdemes enni reggelire Kell-e reggel reggelizni.

Hol kezdődik az alultápláltság? Mit gondolsz?
Helyes válasz… A helytelen táplálkozás már reggel kezdődik! mit reggeliztél ma?

MIÉRT?

A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik úgy döntenek, hogy nem reggeliznek, napközben éhesek, és ez túlevéshez vezet. Ami viszont növeli a felesleges zsír lerakódását.

A reggeli fő célja az energiaegyensúly mielőbbi pótlása és a szervezet kivezetése a katabolizmus állapotából. Ráadásul a reggelinek több órára előre energiaellátást kell biztosítania, ami felébreszti az anyagcserét.

A KALÓRIÁRÓL:

A reggelinek a napi kalóriabevitel körülbelül felét kell felvennie, és főleg fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia. Az ilyen sűrű étkezés felgyorsítja az anyagcserét, enyhíti a vágyat, hogy a nap folyamán valami édeset és zsírosat együnk, és hosszú távon nemcsak a felesleges kilók elvesztésében, hanem az eredmény megszilárdításában is segít.

Az első étkezés kihagyásával többet eszünk ebédre és vacsorára – és mivel az étkezések közötti hosszú időközökkel lelassul az anyagcsere, a szervezetnek nincs ideje feldolgozni a napközben és este elfogyasztott mennyiséget, és tartalékot takarít meg.

Ráadásul a normális reggeli hiánya sokaknál többszörös ebéd előtti csokoládé, sütemény, zsemle és fánk elfogyasztását jelenti, amelyek szintén befolyásolják az alakot és általában az egészséget, nem a legjobb módon.

A LEHETŐSÉGEKRŐL:
Reggeli a fogyásért – Kérdés: Hol kezdődik a helyes táplálkozás? … Minden napunk a reggeli ébredés pillanatától kezdődik, és a megfelelő táplálkozás a megfelelő reggelivel kezdődik.

Szüksége van reggelire a megfelelő táplálkozáshoz és a fogyáshoz? Hogyan befolyásolja a reggeli az egész napos táplálkozást? Hogyan előzhetjük meg az esti túlevést reggelivel? Mit jobb reggelire enni, és mit jobb megtagadni? Olvas:

Éjszaka, amikor alszunk, testünk mindent felhasznál, amit előző nap ettünk, hogy megújítsa a sejteket és helyreállítsa az erőt. Éjszaka nem eszünk és nem iszunk vizet. Ezért, amikor reggel felébredünk, testünk sejtjei éhesek, mérgezőek, energiától és nedvességtől megfosztva. A billió sejt mindegyikének 114 tápanyagra, energiára és vízre van szüksége. Mit adunk nekik?

A reggeli típusai és azok hatása a szervezetre:

1. A reggeli hiánya.

Egy órával az ébredés után a cukorszint a normál alá csökken. Sokan azt mondják, hogy ébredés után több óráig nem akarnak enni. Így van, lehet, hogy te nem akarod, de a tested és a sejtjeid akarják, de te nem tudod. Ugyanis a gyakori enni vágyás akkor jelentkezik, amikor a cukorszint már a normál alá süllyedt, ilyenkor már enyhe irritációt vagy kis stresszt tapasztalhat, mi történik, ha 4-5 órán belül nem érkezik meg az étel?

A szervezet nem támaszkodhat rád, csak önmagára támaszkodik, ezért, hogy a cukorszint ne essen egy kritikus pontra, ami a halált jelenti, glikogén formájában glükózt vagy cukrot vesznek el az izmokból, és elkezdődnek. gyengülünk, és erőt veszítünk. Éppen ezért az élelmiszerek súlyos korlátozásával egy idő után a gyengeség érezhető az egész testben. De most úgy döntött, hogy eszik, de milyen gyümölcs és zöldség lehet? Már mágnes vonz bennünket a tészta, a burgonya, a húsgombóc és a mindig édes desszert.

2. Szénhidrát reggeli.

Kávé szendviccsel, gyümölcslé, gabonapelyhek, müzli, instant zabkása – sokak számára ismerős reggeli.

Az ilyen reggeli megemeli a cukorszintet, ennek csökkentése érdekében a hasnyálmirigy sok inzulint bocsát ki, ami a vérből való eltávolításával csökkenti a cukrot, a máj pedig zsírrá dolgozza fel és rakja le a derékban és a gyomorban.

3. A megfelelő reggelinek fehérjéket, rostot és vitaminokat kell tartalmaznia, és a Tányérmodell szerint kell összeállítani. Így többé-kevésbé megadja a szervezetnek a szükséges anyagokat, és normálisan tartja a cukorszintet.

Mi a teendő, ha reggel nincs étvágy?

Gyakran halljuk, hogy az emberek nem azért utasítják el a reggelit, mert nem ismerik annak fontosságát és előnyeit, hanem azért, mert egyszerűen nincs étvágyuk. Nem kényszeríthetik magukat, hogy egyenek semmit, és egy csésze kávéra korlátozzák magukat.

A test ilyen reakciója teljesen természetes - ha még soha nem evett reggel, nehéz elvárni, hogy éhesen ébredjen. Kezdje kis adagokkal a reggelit, egye meg erősen, és pár hét múlva egészséges étvággyal ébred.

Mi történik, ha nem reggelizik reggel?

Ha a táplálékot 6-8 órán belül nem kapja meg, a szervezet elkezdi feldolgozni saját szöveteit energiáért - ezt a folyamatot katabolizmusnak nevezik. Mindenekelőtt az izmokat fogyasztják, mivel ezek az aminosavak fő forrásai.

Ha nem reggelizik reggel, és azonnal elrohan dolgozni, a szervezet elkezdi enni a saját izmait, hogy energiát biztosítson. Ráadásul vacsorára brutálisan éhes leszel, többet eszel a kelleténél, és a felesleg a derékban rakódik le.

Ne feledje, hogy a kiadós reggeli felgyorsítja az anyagcserét, és a reggeli kalóriák a legkevésbé valószínű, hogy zsírban rakódnak le. Ezenkívül este kevésbé lesz éhes, és nem kockáztatja, hogy túl sokat eszik este.

MÉZES MASSZÁZS A FOGYÁSHOZ!!!

A mézes masszázs egyszerre masszázs és bőrápolás. Az eljáráshoz 2 evőkanál természetes mézre és 2 csepp citrus illóolajra lesz szüksége - citrom, grapefruit vagy narancs. Keverje össze a mézet és az olajat, melegítse fel a keveréket a kezében, és vigyen fel egy kis mennyiséget a problémás területekre. Sőt, ezt fokozatosan kell megtenni, és nem szabad egyszerre szétteríteni az egész testet, különben a méz egyszerűen kiszárad.
Meg kell kezdeni, mint általában - alulról felfelé. Először a csípő, majd a fenék, és csak azután a gyomor.
A masszázs technika egyszerű - először finom mozdulatokkal masszírozza be a bőrt, majd amikor a méz kissé besűrűsödik, kezdje el élesen elmozdítani a tenyerét a testtől. Ez "vákuumhatást" hoz létre, amely segít a testzsír eltávolításában. Egy munkamenet akár 30 percig is eltarthat. A stabil eredmény eléréséhez 10-15 eljárásra van szükség.

A metropolisz sok lakója megtagadja az első étkezést. Néhányan gyermekintézményekben gyűjtik a gyerekeket, és egyszerűen nincs idejük. Mások félnek a plusz kilóktól.

Eközben a reggeli étkezés kihagyása nagy károkat okoz az emberi hangulatban és testben.

Ma a reggeli kihagyásának veszélyeiről fogunk beszélni felnőttek és gyermekek számára, és arról, hogyan lehet megbirkózni a reggeli evéstől való vonakodással.

A tudósok, miután kutatásokat végeztek és különböző embereket tanulmányoztak, kijelentették, hogy nincs közvetlen kapcsolat a súlygyarapodás és az étkezés megtagadása között.

Reggel van időd nassolni, többnyire csak kávét szendviccsel? Ne feledje, hogy a reggeli kihagyása rossz következményekkel jár. Ne fárasd ki magad, különben az erők elhagynak.

Ha éppen nincs kedved reggel enni, vagy nincs időd valami finomat főzni, nassolj természetes, minőségi ételeket. Ez lehet sajt és egyéb finomságok.

A zabpehely vagy a reggeli gabonapelyhek almával és más természetes, friss gyümölccsel remek választás egy egészséges reggeli menühöz. Válassza ki pontosan azt a terméket, amelyik különösen tetszik. Tartalmaznia kell az élelmi rostokat, összetett szénhidrátokat, vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat.

Annak érdekében, hogy ne essen le az esti fáradtságtól, már kora reggeltől töltődjön fel. Szükséges az ember számára a hatékony és megfelelő munkához és az agyi tevékenységhez.

A reggeli elengedhetetlen!

Ha munkája modern technológiával vagy nehézemelésekkel jár, mindenképp reggelizzen reggel vagy más finom gabonaételeket. Sokkal gyorsabban megjegyzi a szükséges információkat. Természetesen előzetesen természetes, friss, jó minőségű termékeket kell vásárolni.

Kényeztesse magát és családját ízletes teljes kiőrlésű ételekkel, amelyeket a konyhában, ugyanannál az asztalnál gyűlnek össze. A gyerkőcöknek különösen nagy szükségük van a reggelire, mert nagyon nehezen élik meg a vacsorát étkezés nélkül. A középiskolába járó gyermekeknek azt tanácsolják, hogy kora reggel étkeznek, mielőtt az órákra vagy a házi feladatra mennének.

A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a reggelit nem szabad kihagyni. Ez a nap egyik fő étkezése. Az emberek által reggelire elfogyasztott adagnak kicsinek kell lennie.

Ne készítsen különféle falatokat munkába menet! Jobb, ha lédús, finom ételeket készítünk este, és reggel fogyasszuk el.

Ügyeljen arra, hogy mit eszik. A reggelinek vitalitást kell adnia ebédig, és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az összetett szénhidrátot tartalmazó összetevők (gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, burgonya stb.) energiával látják el a szervezetet, és jóllakottság érzést adnak.

Az ízletes, lédús, egészséges ételek fogyasztásának megtagadása reggel számos különböző betegséget provokálhat az emberben, és negatív következményekkel járhat:

• az immunitás csökkenése;
• gyomorhurut;
• szívbetegség;
• túlsúly stb.

A nélkülözhetetlen anyagok kiesését pótolhatja, ha ásványi anyagokat, rostokat, vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmazó ételekből készít reggeli ételeket.

A kulcs a megfelelően szervezett táplálkozás. Bizonyos szabályok betartásával elkerülheti, hogy rossz szokások és lustaság áldozatává váljon.

Kényszerítse magát, hogy reggel teát, kávét és egyéb italokat igyon. Azoknál, akik kihagynak mindenféle étkezést reggel, sokkal nagyobb eséllyel alakulnak ki agyvérzés és egyéb szív- és érrendszeri betegségek, mint azok, akik minden nap reggeliznek.

Számos egyéb ok, amiért ne tagadja meg az ételt

Ebéd és vacsora között általában egy örökkévalóság telik el. Korán reggel felébredve az emberi szervezet gyomornedvet termel, és táplálékot igényel. Elkezdi korrodálni a gyomor falát, így gyomorhurut, fekélyek stb.

Ha lemond a reggeliről az ebédszünet helyett, inkább hízhat, mint fogyni. Javítsa hangulatát és közérzetét olyan ételek fogyasztásával, amelyek nagy hatással vannak az emberi szervezetre.

Soha ne reggelizz túl sós, füstölt és sült ételekkel, nem ez van a legjobb hatással az egészségre. Készítsen egy kis pirítóst egy darab szegyből, főtt tojásból, mandarinból, kiviből, gyümölcsléből és egyéb italokból és gyümölcsökből.

A kalciummal, laktobacillusokkal és más csodaszerekkel dúsított erjesztett tej összetevői nagyon hasznosak reggelire. Kímélje meg magát a megfázástól, ha mézet ad a zabkásához, teához és más meleg ételekhez.

Télen a legtöbb zöldség és gyümölcs hozzáférhetetlen az ember számára. Cserélje ki őket fügével, mazsolával, szárított sárgabarackkal vagy aszalt szilvával.

Régen az apák és nagypapák nem mentek ki a mezőre anélkül, hogy ne reggeliztek volna zamatos, ízletes ételeket. A sportolók azt mondják, hogy a reggelit tartják a legjobb formának. Nem szükséges kihagyni, valamint gyakorolni az időszakos böjtöt.

Letargiára ítéled magad, agyad állandóan alszik, ha nem tanulod meg, hogyan kell reggel reggelizni.

Az általad kitalált séma szerint étkezve és ebéd és vacsora között nassolással nem kívánt kilogrammokat gyarapíthatsz. Ne vásároljon édességet, chipset, ezek nagyon magas kalóriatartalmúak.

Győzd le a reggeli éhséget egészséges és finom ételekkel. Lehet zabkása, pirítós sovány hússal vagy egy darab sajt, omlett.

Légy egészséges és boldog, ha teljesen megszabadulsz az extrém diétáktól, egészségügyi szakemberek felügyelete mellett!

Két gyermek édesanyja. Több mint 7 éve vezetek háztartást – ez a fő munkám. Szeretek kísérletezni, folyamatosan kipróbálok különféle eszközöket, módszereket, technikákat, amelyek megkönnyíthetik, modernebbé, gazdagabbá tehetik életünket. Szeretem a családom.

Sok vélemény elhangzott már a reggeli témában, de továbbra is megválaszolatlan a kérdés: reggelizni vagy nem reggelizni? A legtöbb kutató egyetértett abban, hogy ugyanaz a reggeli. Egy állandó vacsora lefekvés előtt egyszerűen katasztrófa. Reggelizned kell!

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a diétát már az ebédtől elkezdheti, és a reggelire egyáltalán nincs szükség, mert közvetlenül ébredés után a szervezetnek nincs szüksége sok "üzemanyagra". Ráadásul a reggeli emésztése rengeteg energiaköltséget igényel, ami munkára fordítható. Az ilyen nézetek nagyon tévesek. Az olyan ajánlások pedig, mint „Ha kihagyjuk a reggelit, jókedvűnek és energikusnak érzed magad”, sokak számára végzetesek, az idősek számára pedig nagyon veszélyesek. Az ilyen tanácsok sok orvos tudatlanságáról tanúskodnak az emberi test bioritmológiájával kapcsolatos kérdésekben. Honnan származnak ezek a vélemények? Először Paul Bragg fektette le „A böjt csodája” című könyvében, ahol ezt írta: „A reggeli extra táplálék, mivel éjszaka a szervezet nem költi el az energiát, így nem kell pótolni és megterhelni magunkat bőségesen. Még egyszer megismétlem, hogy meg kell keresni az étkezési fizikai aktivitást. A reggeli kimeríti az alvás során felhalmozott energiát." Sok év elteltével egyes orvosok még mindig megismétlik ezeket tudatlan éselavult tézisek mintha egyáltalán nem lett volna orvosi végzettségük. Valójában nagyon fontos a teljes reggeli! Ne reggelizz, mert alvás után éhes vagy, mert nincs elég erőforrásod. Alvás közben a szervezet rengeteg energiát használ fel az alvásra és a bazális anyagcserére, ezért éjszaka elégetik a zsírtartalékokat és a szervezet fogy, ha korán és kis vacsorán veszünk részt. Az energia és a műanyag mellett az élelmiszer más funkciókat is ellát:

• serkenti az energiafelhasználást;
• jó antidepresszáns;
• szabályozza az elégedettség és az éhség érzését;
• oldja a stresszt.

A híres amerikai orvos - Roger Hunderson azt mondja, hogy a reggelit nem szabad elhanyagolni. Kutatásában ezt írja: „A munkanap elején, anélkül, hogy megnéztem volna a pácienseim listáját, már tudom, hogyan fogom magam érezni egész nap. Minden a reggeliről szól. énekeljünk - egy jó medvebocsnak. Nincs ebben semmi szokatlan." Ha kihagyja a reggelit, nagy valószínűséggel délután és este kell pótolnia. Hogy kontrollálni tudja étvágyát, jól kell kezdeni a napot. Egy jó reggeli után naponta még háromszor-négyszer nassolhatsz. Csak így kerülheti el a súlyos esti éhséget és a kontrollálatlan esti falánkságot.

Az étkezések közötti hosszú szünetek a vércukorszint ingadozásához és hangulati ingadozásokhoz vezethetnek, ami túlevéshez vezethet. A modern kutatók megerősítik ennek a koncepciónak a helyességét. A Berlini Intézet orvosai szerint Azok a gyerekek, akik naponta reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában, és kevésbé valószínű, hogy plusz kilókat híznak. Ez akkor is megnyilvánul, ha a nap folyamán nagyszámú kalóriát kapnak. Azok az iskolások, akik elhanyagolják a reggelit, súlyos energiahiányt tapasztalnak az osztályteremben, ezért ebédnél és vacsoránál túl sokat esznek. Ez vezet a zsír lerakódásához. A rendszeres reggeliző gyerekeknél a testsúly normális, javul a memória, javul az intelligencia, ritkábban hiányoznak az órákról. A babatáplálkozással foglalkozó szakemberek azt javasolják, hogy az iskolások reggelire gyümölcsöt, tejterméket és gabonapelyheket egyenek.

Amerikai pszichológusok megállapították A bőséges reggeli csökkentette a napi táplálékbevitelt felnőtteknél, és a bőséges vacsorák száma éppen ellenkezőleg, megnőtt. Brit tudósok megállapították, hogy a reggeli elhanyagolása rossz hatással lehet a szív munkájára. A reggeli hiánya miatt az emberek több kalóriát fogyasztanak naponta. Ezenkívül csökken a testszövetek érzékenysége az inzulinra, nő a cukor, a rossz koleszterin és a zsírok szintje a vérben. "Azok az emberek, akik hozzászoktak a reggelihez, sokkal kisebb eséllyel híznak fel plusz kilókat, mint azok, akik reggeli étkezés nélkül csinálják." Ezt a tudósok jóváhagyták a 2005-ös moszkvai „Immunitás és betegségek” első nemzetközi kongresszusán.

A túlsúlyos embereknél a reggeli kihagyása négyszeresére növelheti az elhízás kockázatát. Gazdag reggeli elfogyasztása esetén csökken a szívbetegség, a cukorbetegség, a vastagbélrák, a stroke és a bélpolipok kockázata. Szinte minden ember, aki megtagadja a késői vacsorát és elkezd egy jó reggelit fogyasztani, egy idő után észreveszi az alvás normalizálódását, a jólét jelentős javulását, a fokozott stressz-ellenállást, a fogyást és az élelmiszer-bevitel csökkenését.

Az étkezés serkenti az epe kiáramlását a májból, így azok, akik megtagadják a reggelit, nagyobb valószínűséggel szenvednek epekőbetegségben. Ez azért történik, mert az epe stagnál az epevezetékekben és az epehólyagban. A reggeli nagyon fontos minden ember számára, különösen az idősek számára. Elősegíti a bélmozgást azáltal, hogy stimulálja a gyomor-bélrendszeri reflexet, ami viszont elősegíti a vastagbél összehúzódását, ha a gyomor a túlzott táplálékfelvétel miatt kitágult vagy irritált. Amerikai tudósok adatai szerint a reggeli minden más mellett a véralvadást is szabályozza. R. Sifkova amerikai kardiológus kimutatta a reggeli kihagyása csaknem háromszorosára növeli a vérrögök kialakulásának valószínűségét, és ez agyvérzésnek és szívrohamnak teszi ki az embert. Az emberi szervezetben a vérlemezkék ragadóssága éjszaka a legalacsonyabb, ébredés után pedig meredeken megemelkedik. A reggelitől ismét ragacsosak lesznek! Ezért világossá válik, hogy miért rögzítik a legtöbb szívrohamot ébredés után. Az is ismert, hogy a véralvadás fokozódik az életkorral. A neves amerikai egészségügyi szakértő, Jean Carper „A gyógyulás csodája” című könyvében azt tanácsolja: „Ha elmúltál 50, az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a vérlemezkék túlságosan ragadóssá válását, ha reggelizünk.”

A korai reggeli sok ellenzője a reggeli étvágytalanságra hívja fel a figyelmet, és arra, hogy csak akkor szabad enni, amikor kívánja. De itt azt is figyelembe kell venni reggel ne csak azokat akarja enni, akik túl sokat ettek lefekvés előtt. Ha nem eszel lefekvés előtt, az étvágyad nem fogja megvárni a reggelt. Amikor az ember reggel reggelizik, majd naponta háromszor-négyszer enyhén nassol, lefekvés előtt megszűnik az evési vágy. Minél tovább ragaszkodik ehhez a rezsimhez, annál könnyebben tolerálja. Ugyanakkor a szervezet este és éjszaka zsírtartalékokkal dolgozik, köszönhetően a növekedési hormon termelésének, amely a szervezet egészségének és fiatalságának kezdete. Emlékezzen a híres mondásra, miszerint az étvágy evéssel jár. De a reggeli étvágy és az élet - az éjszakai éhség idején. Egy jó reggeli megkíméli az embert a kiadós vacsorától.

Mit együnk reggelire? A leghasznosabb termékek a gazdag és összetett szénhidrátokban, teljes értékű fehérjében,. Ilyen termékek a különféle gabonafélék - hajdina, zabpehely, barna rizs, köles stb. Alternatív megoldásként használhat olyan termékeket, mint (rost), (a készítmény fehérjéket, vitaminokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat, zsírokat tartalmaz), protein shake. Teljes kiőrlésű kenyér, gomba, gyümölcsök, bogyók, durumbúza tészta, fűszernövények és zöldségek is megfelelőek. Teljes értékű állati fehérje található a túróban és a kefirben minimális zsírtartalommal, a sovány halakban. Nagyon hasznos az frissen főtt hajdina zabkása. A hajdina fehérje jelenlétében nem rosszabb, mint a csirke tojás. Egyébként rekord mennyiségben tartalmaz egy különösen értékes anyagot - a kvercetint, amely erősíti az ereket, megakadályozza a rákos sejtek szaporodását, serkenti az immunrendszert, emellett allergia- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Dr. V. Laskin szerint a hajdina az egyik legértékesebb termék a különféle rosszindulatú daganatok megelőzésében és kezelésében. aktiválja a gyomor-bél traktus munkáját, csökkenti a cukorszintet, valamint a vér zsír- és koleszterinszintjét, erősíti az immunitást, támogatja a jótékony bélmikroflórát. Ő is hosszan tartó jóllakottság érzést kelt annak a ténynek köszönhető, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerekben található összetett szénhidrátok hosszú ideig emésztődnek, és a glükóz fokozatosan kerül a véráramba, ami hosszú időn keresztül gerjeszti a szerotonin termelődését. A szerotonin köztudottan felelős a jó hangulatért és a jóllakottságért. A zsírokat nem szabad a reggelibe beletenni, mert lerakódnak, és előbb-utóbb túlsúlyhoz vezetnek. Most sok tudós vitatkozik arról, hogy lehet-e növényi olajokat reggelizni. Bizonyítékok vannak arra, hogy néhány evőkanál növényi olaj elfogyasztása növényi diéta során a súly nem csökken, hanem csak nő.

Mikor a legjobb idő zsírt enni? Szinte mindenki egyetértett abban, hogy a legjobban egy fehérje-lipid ebéd alatt szívódnak fel. Ezt a táplálkozási koncepciót Michel Montignac francia táplálkozáskutató népszerű könyvei ismertetik. Ne hallgasson az orvosokra, akik azt tanácsolják, hogy hagyjon fel a reggelivel, és egy kiadós vacsorát pihenjen és enyhítse az esti stresszt. Sajnos nagyon sok ilyen ajánlás található a modern kiadványokban. Idővel depresszióhoz, diszbakteriózishoz, érelmeszesedéshez, onkológiához, osteochondrosishoz, autoimmun betegségekhez, elhízáshoz, székrekedéshez, cukorbetegséghez, csontritkuláshoz és allergiához vezetnek. A különböző népek táplálkozási tapasztalatai egyértelműen azt mutatják, hogy a késői vacsora végzetes, míg a korai reggeli jót tesz az egészségnek.

Üdvözlök mindenkit, aki megtekintette ezt az oldalt!Számomra személy szerint ez a kérdés nem éri meg - kell-e reggelizni? Biztos vagyok benne, hogy igen, és a mi családunkban az a szokás, hogy reggel együnk.
De gyakran hallani, hogy sokan ilyen vagy olyan okból nem reggeliznek - valakinek egyszerűen nincs ideje (jobb aludni plusz 20-30 percet), és valaki egyszerűen nem tud rákényszeríteni magát a reggelire.
Mindig abból indulok ki, hogy a testünk sokkal hasznosabb lesz, ha örömmel csinálunk vagy eszünk valamit.
Egyesek azt mondhatják, hogy a reggeliről szóló beszélgetés ezzel véget is érhet. Ha szereted - reggelizz, ha nem szereted - ne reggelizz... De el kell ismerned, hogy nagyon gyakran a szokásaink irányítanak bennünket. A szokás pedig, káros és hasznos is, szerzett dolog, és ha akarod, megszabadulhatsz a károstól, és megszerezhetsz egy hasznosat - a lényeg, hogy megtaláld a megfelelő motivációt. És mielőtt beszélsz vagy a reggeli ellen, foglalkozzunk ezzel a kérdéssel.
Reggeli - előnyök és károk

Mint minden kérdésben, itt is megoszlanak a vélemények, vagy inkább kettő van: van, aki azt mondja, hogy "káros a reggeli", mások szerint "egészséges reggelizni". És kinek van igaza? A reggeli káros P. Bragg tanításainak követői gyakrabban mondják ezt. A böjt csodája című könyvében ezt írta:
Számomra a reggeli egy felesleges étkezés. A test egész éjszaka pihent, nem pazarolt energiát. Miért kell a gyomornak hosszú pihenés után megterhelnie magát egy bőséges reggelivel? Ezért még egyszer megismétlem: "Fizikai tevékenységgel élelmet kell keresned." A másik ok, amiért a reggeli nélküli életet támogatom, az az, hogy a reggeli kimeríti azt az energiát, amelyet a test alvás közben felhalmozott.
Ki az a P. Bragg, és elfogadhatjuk-e szavait igazságnak? Ahogy a Wikipédia mondja:
Paul Chappius Bragg az alternatív gyógyászat ismert amerikai alakja, természetgyógyász, az egészséges életmód népszerűsítője, az egészséges táplálkozás amerikai mozgalma, üzletember és showman.
P. Bragg minden bizonnyal példa lehet mindannyiunk számára. Több mint 80 éve élt, erős, mozgékony, rugalmas volt. Egészséges volt, tele volt optimizmussal, vidámsággal. Napi 12 órát dolgozott, sokat úszott, hegyekbe járt, sok kilométert kocogott, szeretett szörfözni. De vajon a böjt volt az egyetlen dolog, ami segített neki? Bragg maga írta le, milyen csodálatos helyen élt - ez a tiszta levegő és a tiszta víz övezete, csak jó minőségű és egészséges ételeket evett, soha nem evett túl, desztillált vizet ivott, vitaminokat szedett, nem dohányzott, nem ivott alkoholt És ahogy az orvosok mondják, tanításának ellenzői, P. Bragg reggeli nélkül és heti 24 órás böjttel károsították a szervezetét. Ám tökéletes egészségi állapota, ideális életmódja és ideális körülmények között, amelyek között élt, ez nem tudta észrevehetően befolyásolni az egészségét. A reggeli jó„Ne hanyagolja el a reggelit” – tanácsolja a híres amerikai orvos, R. Hunderson. Azt írja:
Nagyon gyakran a munkanap elején, mielőtt a beteglistát ellenőriztem volna, délig már pontosan tudom, hogy fogom érezni magam. Ezt nagyon egyszerűen magyarázzák – ez a reggeli. Azok közé tartozom, akik úgy néznek ki, mint egy kedves medvebocs, ha reggelizek, és mint egy grizzly kannibál, ha valamiért nem volt időm reggelizni.
Ha csak a hangulatunk lenne az oka annak, hogy elgondolkodnánk azon, vajon egészséges-e nekünk a reggelizés, akkor ez a kérdés nem is érné meg a figyelmünket. Nyilvánvaló, hogy a jó hangulat megőrzése fontos, kihat az ember testi-lelki egészségére. Egyszerűen úgy gondolom, hogy reggeli nélkül is lehet más okot találni a jó hangulat fenntartására.
Reggelizni kell? Ez a következőképpen magyarázható: éjszaka a vérlemezkék ragadóssága csökken, és amikor az ember felébred, élesen megemelkedik - és ez a szívroham valószínűsége. A reggeli étkezés és ivás kevésbé ragacsossá teszi a vérlemezkéket. A reggeli szívinfarktus legjobb megelőzése a reggeli, amely jelentősen csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát. Ez különösen igaz az 50 év felettiekre, akik veszélyeztetettek. A vérrögök kialakulásának okairól itt olvashat bővebben, a fiatalok valószínűleg most azt mondták: „Igen, majd később gondolkodunk rajta.” De még nem fejeztük be a beszélgetést.Úgy gondolom, hogy a további információk különböző életkorúak számára érdekesek lesznek.A tudósok szilárd meggyőződése, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, kisebb eséllyel lesznek túlsúlyosak. Hogyan kapcsolódik ez? Minden egyszerű. A túlsúlynak számos oka lehet. Az egyik a sok közül a lassú anyagcsere. Reggel, alvás után kivétel nélkül mindenkinél lelassul az anyagcsere. Tehát a reggeli az, ami felébresztheti, normális működési állapotba hozhatja szervezetünket, sőt a reggelinek köszönhetően az anyagcsere 3-4%-kal is felgyorsul. De azok számára, akik megtagadják a reggelit, az anyagcsere a norma 4-5% -ával lassabb. A normál testsúly fenntartása érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy gyakrabban és kis adagokban, legalább napi 4-5 alkalommal étkezzünk. . És mivel szervezetünk úgy van beállítva, hogy a nap első felében kalóriát éget el, ezért minél korábban kezdünk enni, annál kevesebbet eszünk a nap második felében. És ez nem minden válasz kérdésre: „Miért reggelizzek minden reggel?” A gyomor-bél traktus normális működéséhez fontos a helyes étrend betartása, vagyis nem ajánlott hosszú szüneteket tartani az étkezések között. Ezenkívül az étkezések közötti hosszú szünetek a cukorszint ingadozását váltják ki. Reggeli nélkül ezt a szünetet szándékosan elég hosszúra tesszük. A reggeli hiánya epehólyagot vált ki, mivel az éjszaka folyamán az epe stagnál az epevezetékben és az epehólyagban. A reggeli étkezés serkenti az epe kiáramlását a májból A tudósok kutatásai bebizonyították, hogy a reggeli hatással van a figyelem és a memória javulására. Evés után a glükóz belép az emberi vérbe, ami egyszerűen szükséges az agy normál működéséhez. Brit tudósok tanulmányt végeztek gyerekek körében. Tehát azok a gyerekek, akik reggel reggeliznek, jobban tanulnak, ritkábban hagyják ki az órákat, és a tudósok szerint magasabb az IQ-juk. Az orvosok szerint a reggeli segít ellenállni a stressznek és az idegi túlterhelésnek. A reggeli nem csak segít „bekapcsolni” szervezetünket, hanem egész napra energetizálja, ezáltal növeli a hatékonyságot.Úgy gondolom, átfogó tájékoztatást kapott a reggeli előnyeiről, kell-e reggelizni. választhat – fogadja el azt a véleményt, hogy „a reggeli káros”, vagy ért egyet azzal, hogy „a reggeli egészséges”. Már nagyon régen döntöttünk - minden reggel reggelizünk, és a cikk megírása után meggyőződtem arról, hogy a mi választásunk volt a helyes. És te mit választottál? P.S. A reggeli meglehetősen terjedelmes téma, ezért ebben a cikkben nem fejezem be a róla szóló beszélgetést. És ha a mottót választottad magadnak: „A reggeli egészséges”, akkor meg kell értened, hogy a reggelinek nem csak kell lennie, hanem helyesnek kell lennie. Hogyan edzed magad reggelizni? Mikor van a reggeli? Mit érdemes enni reggelire? – ezekre a kérdésekre itt talál választ. Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre és legyetek egészségesek!

Reggeli a nap első étkezésének nevezik, amely hajnaltól délig tart. A legtöbb ember, és különösen a nők, elhanyagolják a reggelit, a "legjobb reggeli a teljes hiánya" véleménytől vezérelve. A nők, és különösen az üzletasszonyok vagy azok, akik az irodában dolgoznak, általában reggel megisznak egy csésze kávét és futnak dolgozni. A legjobb esetben egy csésze kávét croissant-hoz vagy szendvicshez lehet enni. Talán azt gondolják, hogy így megszabadulnak a plusz kilóktól, de ez egy téves vélemény, amely pontosan az ellenkezője működik. Az alábbiakban megpróbáljuk tisztázni a reggeli körüli helyzetet, és válaszolni olyan kérdésekre, mint például: "Kell reggelizni?", "Hogyan reggelizzek?" és "Mi a reggeli előnyei?".

A legújabb kutatások szerint azoknál az embereknél, akik reggel, alvás után nem esznek semmit, és figyelmen kívül hagyják a reggeli reggelit, csökken a vércukorszint, lelassul az anyagcsere, csökken a figyelem és romlik a memória. Ezért kitaláltad a választ a "Kell reggelizni?" - lesz "Igen, szükséges."

Hogyan kell reggelizni?

Az orvosok és a táplálkozási szakértők úgy találták, hogy a legjobb alkalom reggeli a reggel 7 és 9 óra közötti időszak. A reggelinek amellett, hogy egészséges, kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha azt gondolja, hogy reggel gyorsétteremmel reggelizve sokáig feltöltődik energiával, akkor téved. Ez egy teljesen haszontalan étel, amely csak a jóllakottság illúzióját kelti, és rövid ideig.

Reggel testünk még alszik, még akkor is, ha már fent vagy és ébren vagy. Ezért reggelre lelassul az anyagcsere, és minél lassabb az anyagcsere, annál több plusz kilót halogatsz. Ahhoz, hogy az anyagcserét a lehető legteljesebb mértékben bekapcsolja, csak reggel kell megtennie reggelizni. Egy másik érv a reggeli mellett, hogy szervezetünk úgy van beállítva, hogy csak ebéd előtt égesse el a kalóriát, és ha többet eszik ebéd után, mint korábban, akkor sokkal több grammja marad a súlymegtakarításhoz.

Tippek azoknak, akik még nem reggeliztek

Ha nehezen tud reggelizni, vagy nincs ideje rá, akkor vigye el a reggelit a munkahelyére. Mire munkába állsz, egészen biztosan éhes leszel. Ennek ellenére a reggeli étvágy növelése érdekében ajánlott reggel vagy egy rövid kocogást végezni.