Senam untuk penderita emfisema. Latihan pernapasan untuk melatih pernapasan pada emfisema

22.04.2020 -

Untuk beberapa penyakit, kelas simulator pernapasan dan latihan pernapasan hanya merupakan rekomendasi yang dapat membantu dalam pengobatan, tetapi tidak akan menjadi komponen utamanya.

Tetapi ada juga penyakit dalam perawatan yang hanya memerlukan latihan pernapasan. Mereka terutama terkait dengan kerja sistem pernapasan dan salah satu penyakit ini adalah emfisema paru.

Kami telah berbicara tentang penyakit itu sendiri dan fitur-fiturnya di blog kami. Hari ini kita akan berbicara tentang perawatannya.

Mengapa latihan pernapasan berguna untuk emfisema?

Dengan emfisema, jaringan paru-paru berubah - sel-sel bersatu dan membentuk rongga yang menempati volume "berguna" paru-paru. Ini berguna karena dalam volume inilah proses pertukaran gas terjadi. Dalam rongga yang baru terbentuk, pertukaran gas rendah. Karena itu, seseorang yang menderita emfisema mengalami sesak napas dan gagal napas.

Latihan pernapasan mengajarkan seseorang untuk beradaptasi dengan keterbatasan kapasitas paru-paru dan bernapas dengan benar dan merata, meskipun aktivitasnya rendah.

Selama latihan pernapasan, seseorang:

belajar untuk fokus pada menghirup dan menghembuskan napas;
melatih napas memanjang;
mengembangkan bagian-bagian yang sehat dari sistem pernapasan dan meningkatkan efisiensinya;
memperkuat dan mengembangkan otot-otot sistem pernapasan;
mengajarkan untuk mengontrol pernapasan selama aktivitas fisik;
meningkatkan keadaan psiko-emosional Anda.

Aturan latihan pernapasan untuk emfisema

Senam pernapasan untuk emfisema dilakukan dengan pertimbangan wajib dari karakteristik penyakit dan kemampuan pasien. Karena itu, tidak hanya latihan tertentu, tetapi juga aturan pelaksanaannya.

Anda perlu berolahraga 4 kali sehari selama 15 menit. Jika diinginkan, Anda dapat mengadakan kelas lebih sering, tetapi tidak lebih sering.
Selama berolahraga, Anda perlu fokus pada ritme pernapasan.
Durasi ekspirasi harus diperpanjang secara bertahap, karena pasien dengan emfisema sering menghadapi masalah udara sisa selama ekspirasi.
Pernapasan tidak boleh ditahan. Juga tidak mungkin untuk terburu-buru, kecepatannya harus rata-rata.
Mulailah kelas dengan latihan sederhana yang tidak memerlukan gerakan (statis).

Latihan pernapasan untuk emfisema

Latihan statis:

Pengucapan konsonan pada pernafasan (2-3 menit)

Duduk dan ucapkan bunyi konsonan selama dua hingga tiga menit. Dalam hal ini, pernafasan akan secara otomatis memanjang, dada akan mulai sedikit bergetar, yang akan menyebabkan batuk dan pengeluaran dahak dari paru-paru.

Latihan ini akan mengajarkan Anda untuk mengontrol inhalasi dan pernafasan Anda.

Bernapas dengan pernafasan dalam (6 pengulangan)

Duduk, tarik napas dan buang napas sedalam mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, hitung dan coba tingkatkan jumlah ini lebih banyak lagi. Selama latihan, Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda: tekan dada saat menghembuskan napas.

Pengucapan suara vokal pada pernafasan (2-3 menit)

Berdiri dan ucapkan konsonan dengan keras selama dua hingga tiga menit. Pada saat yang sama, cobalah untuk memperpanjang panjang pernafasan.

Pernapasan diafragma (6 pengulangan)

Berdiri dan dengan mengorbankan 1-2-3 ambil napas dalam-dalam (dada mengembang, perut ditarik ke dalam), dengan mengorbankan 4, buang napas (dada jatuh, perut menonjol).

Latihan dinamis

Dalam latihan dinamis, tidak hanya organ pernapasan yang terlibat, tetapi seluruh tubuh manusia. Latihan seperti itu melatih Anda sebelum melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Dengan melakukannya, Anda akan belajar mengendalikan pernapasan saat bergerak dan berhenti takut sesak napas dan konsekuensi beban lainnya.

Membungkuk ke depan dari posisi tengkurap

Berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas ke atas dan condongkan tubuh ke depan sambil menghembuskan napas. Sambil memiringkan lengan Anda, mundur. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.

Push-up berbaring telentang

Berbaring telentang, tekuk kaki dan pegang lutut dengan tangan, tarik napas dalam-dalam. Kemudian luruskan kaki Anda dan buang napas melalui diafragma (tarik keluar perut). Ulangi 6 kali.

Menyalakan kursi

Duduk di kursi, rentangkan lutut ke samping. Angkat lengan setinggi dada, rentangkan siku, tangan di bawah dagu. Saat menarik napas, belok ke kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Selanjutnya, dengan menarik napas, belok ke kanan. Buang napas - posisi awal. Ulangi 6 kali.

menarik

Berdiri, angkat tangan ke atas dan regangkan dengan kuat, coba tarik tangan sedikit ke belakang. Lihatlah lengan yang terentang. Tarik napas saat melakukan peregangan. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda, dan tekuk salah satu kaki di lutut, pegang dengan kedua tangan dan angkat setinggi mungkin ke dada Anda.

Berjalan (2-3 menit)

Saat berjalan, penting tidak hanya untuk melakukan latihan, tetapi juga untuk memantau pernapasan: kedalaman dan ritmenya. Menghembuskan napas harus mengambil langkah dua kali lebih banyak daripada menghirup.

Berjalan bisa jadi sulit. Untuk memulai, angkat tangan saat menarik napas dan turunkan saat menghembuskan napas. Jika latihan seperti itu juga mudah, maka Anda bisa menaiki tangga: saat menarik napas, melalui dua langkah, saat menghembuskan napas - empat.

Pelatih Pernapasan dan Emfisema

Latihan pernapasan adalah alat yang efektif, tetapi tidak mudah. Jadi bagi orang lanjut usia yang menderita emfisema, tidak akan mudah untuk melakukan latihan “Menarik” atau “Meremas punggung”.

Dan tidak semua anak muda dapat mengatasi beban seperti itu empat kali sehari. Bagaimanapun, ini tidak hanya membutuhkan kekuatan, tetapi juga waktu. Dan itu tidak selalu cukup.

Simulator pernapasan "Samozdrav" dapat mendistribusikan waktu dan tenaga dengan benar. Mesin paru-paru ini tidak memerlukan latihan fisik yang rumit. Cukup berlatih dalam posisi yang nyaman bagi Anda, misalnya, di meja atau duduk di kursi, dari 3 hingga 30 menit sehari.

Pada saat yang sama, efek pelatihan di Samozdrav sama sekali tidak kalah dengan efek latihan pernapasan. Simulator juga melatih sistem pernapasan, mengaktifkan sel-sel sehat organ pernapasan, meningkatkan daya tahan dan membantu menghilangkan sesak napas dan gagal napas.

Sistem latihan pada simulator pernapasan dilakukan secara bertahap dan melibatkan peningkatan beban secara bertahap. Tetapi Anda dapat merasakan efek kelas bahkan sebelum kursus selesai - setelah 3-4 bulan Anda akan melihat bagaimana kesejahteraan Anda telah berubah secara positif.

Beli simulator pernapasan atau lakukan latihan pernapasan di rumah - terserah Anda memilih jalur pemulihan yang mana. Hal utama adalah bahwa itu mengarah pada hasil yang diinginkan dan peningkatan awal dalam kesejahteraan.

Jaga kesehatan Anda dan berlangganan blog kami untuk menerima artikel menarik melalui surat setiap hari Selasa.

Mengapa emfisema terjadi? Apakah mungkin untuk mengobati penyakit dengan bantuan senam khusus. Latihan apa yang dapat membantu mengobati emfisema?

Apa itu emfisema?

Ini adalah ekspansi gelembung udara. Pada saat yang sama, selama pernafasan, vesikel paru tidak mereda, dan selama inspirasi, masing-masing, mereka praktis tidak bertambah: bagaimanapun, mereka sudah membesar. Pertukaran gas terganggu, tubuh menerima lebih sedikit oksigen. Tidak hanya paru-paru yang terpengaruh, tetapi juga organ dan jaringan lain. Pertama-tama, pembuluh darah dan jantung. Kurangnya oksigen berkontribusi pada fakta bahwa jaringan ikat mulai berkembang secara intensif di paru-paru dan bronkus. Pada saat yang sama, lumen bronkus menyempit, struktur paru-paru terganggu. Bahkan lebih sedikit oksigen yang masuk ke dalam tubuh; seperti yang dikatakan dokter, "lingkaran setan" berkembang.

Mengapa itu muncul?

Penyebab emfisema- tidak sembuh dalam waktu,. Semua penyakit ini dimanifestasikan oleh batuk, yang tidak selalu diperhatikan oleh pasien. Mereka sudah datang ke dokter ketika dada membesar, menjadi berbentuk tong, dan pasien benar-benar tidak memiliki apa-apa untuk bernafas: lagi pula, semua vesikel paru dipenuhi dengan udara dan tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen.

Bagaimana emfisema memanifestasikan dirinya?

Selain perubahan bentuk dada, emfisema dimanifestasikan oleh batuk, kelemahan, dan kelelahan. Karena kekurangan oksigen, menjadi sulit bagi seseorang untuk melakukan aktivitas fisik biasa sekalipun. Saat bernafas, pasien sering menggembungkan pipinya. Mungkin ada bibir biru, hidung, ujung jari.

Apa pengobatan untuk emfisema?

Dalam pengobatan, penting untuk mempengaruhi faktor-faktor yang menyebabkan penyakit ini. Jika itu adalah bronkitis, asma, radang paru-paru atau silikosis, maka Anda perlu mengambil tindakan untuk menghilangkannya atau setidaknya mengurangi jumlah eksaserbasi. Jika sebuah empisema- kondisi bawaan, maka operasi bedah sering membantu: bagian paru yang terkena diangkat, dan orang tersebut mulai merasa sehat kembali.

Tetapi semua tindakan akan sia-sia jika pasien merokok: bagaimanapun, merokok menyebabkan radang pohon bronkial.

Dengan eksaserbasi peradangan di bronkus dan paru-paru, dokter meresepkan antibiotik. Anda tidak boleh menggunakannya sendiri, Anda dapat membahayakan diri sendiri. Jika seseorang menderita serangan asma, maka obat-obatan diresepkan yang meredakannya (atrovent, berodual, teofilin, dll.). Obat ekspektoran (bromhexine, ambrobene,) berkontribusi pada fakta bahwa dahak mulai mengalir lebih baik, bronkus dan paru-paru dibersihkan. Semua tindakan ini akan membantu memperbaiki kondisi, tetapi tidak lebih. Emfisema paru-paru - penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Setidaknya jika semua paru-paru terpengaruh.

Latihan pernapasan

Karena struktur vesikel paru terganggu pada emfisema, otot-otot pernapasan menjadi lelah pada pasien. Memang, untuk memberi tubuh oksigen, mereka harus mengatasi peningkatan resistensi. Karena itu, penting untuk melakukan pelatihan yang berkontribusi pada fungsi normal otot.

Pertama-tama, Anda perlu melatih diafragma, yang memisahkan rongga dada dan perut. Diafragma dilatih dalam posisi terlentang dan berdiri.

Pasien berdiri dengan kaki terbuka lebar; mengambil tangannya ke samping, dia mengambil napas, lalu, menggerakkan tangannya ke depan dan membungkuk, dia membuat pernafasan lambat, di mana otot-otot perut harus ditarik.

Jika pasien berbaring telentang, maka dia meletakkan tangannya di perutnya dan menghembuskan napas panjang, meniup udara dengan mulutnya; dengan tangannya saat ini, dia menekan dinding perut anterior, mengintensifkan pernafasan.

Penting untuk mengatur napas dengan benar. Selain pasien yang menderita penyakit paru-paru, penyanyi opera melakukan latihan ini. Pengaturan pernapasan yang benar memungkinkan mereka menggambar catatan untuk waktu yang lama.

Mengambil napas penuh lambat, Anda perlu menahan udara sebentar dan menghembuskannya dengan dorongan kuat pendek melalui bibir, dilipat menjadi tabung, tanpa membusungkan pipi Anda. Pernapasan seperti itu akan berkontribusi pada keluarnya dahak.
Mengambil napas penuh, Anda dapat menahannya, dan kemudian dengan satu upaya tajam "dorong keluar" melalui mulut terbuka Anda, tutup bibir Anda di akhir pernafasan. Ulangi dua atau tiga kali.
Ambil napas penuh menahan udara selama beberapa detik. Segera regangkan tangan Anda yang rileks ke depan, lalu kepalkan jari-jari Anda. Tingkatkan ketegangan hingga batasnya, tarik kepalan tangan ke bahu, lalu perlahan dan kuat, seolah-olah mendorong dinding, rentangkan tangan ke samping dan cepat kembalikan tangan ke bahu. Ulangi gerakan terakhir 2-3 kali, dan kemudian, santai, buang napas dengan paksa melalui mulut. Kemudian lakukan latihan pertama
Sepakat dengan gagal napas Tolong latihan yoga: perlu menarik napas selama 12 detik, lalu tahan napas selama 48 detik dan hembuskan udara dalam 24 detik. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini tidak hanya sekali, tetapi dua atau tiga kali berturut-turut.
Juga dianggap bermanfaat bernafas melalui penciptaan yang disebut positif tekanan akhir inspirasi. Ini tidak begitu sulit untuk diterapkan: ini membutuhkan selang dengan berbagai panjang (di mana pasien akan bernapas) dan pemasangan segel air (toples berisi air). Setelah menarik napas yang cukup dalam, Anda harus menghembuskan napas sepelan mungkin melalui selang ke dalam toples berisi air. Semua ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot pernapasan.

Kapan Anda harus ke dokter?

Jika Anda mengalami batuk terus-menerus (beberapa minggu) di siang hari.
Jika Anda mulai khawatir tentang batuk di pagi hari (tidak terkecuali perokok, sebaliknya, mereka harus menjaga diri mereka sendiri dengan sangat hati-hati!).
Jika Anda batuk dengan dahak yang banyak (terutama bernanah atau berdarah).
Jika sifat batuk Anda telah berubah: misalnya, telah berubah dari batuk pagi menjadi batuk permanen, atau batuk malam hari telah ditambahkan.
Jika Anda merasa sesak napas saat berolahraga.
Jika Anda sesekali batuk atau kesulitan bernapas dan Anda tidak tahu apa hubungannya dengan serangan ini.
Jika Anda memiliki diagnosis di kartu medis Anda: pneumonia kronis, bronkiektasis, penyakit paru obstruktif kronik. Dalam hal ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter setidaknya 1-2 kali setahun (untuk pencegahan!). Praktek menunjukkan bahwa orang yang dirawat secara teratur dan tepat waktu jarang mengalami emfisema.

Senam pernapasan adalah serangkaian latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot pernapasan. Ini mencakup teknik pernapasan eksklusif dan latihan yang memperkuat otot perut, tulang rusuk belakang, dan otot lain yang terlibat dalam pernapasan. Senam meningkatkan koordinasi otot, meningkatkan kontrol seseorang atas pernapasannya, dan berkontribusi pada kesejahteraan yang lebih baik.

dalam kontak dengan

Teman sekelas

Mengapa saya perlu senam untuk emfisema?

Senam untuk emfisema ditujukan untuk meringankan kondisi pasien dengan mengkompensasi penurunan fungsi paru-paru dengan kontraksi otot berirama.

Tergantung pada stadium emfisema, jaringan paru-paru mengubah strukturnya. Sel-sel paru-paru berkumpul untuk membentuk rongga. Rongga-rongga ini menempati volume paru-paru yang berguna, sementara tingkat pertukaran gas di dalamnya rendah. Akibatnya, seseorang mengalami sesak napas, seiring waktu, ia mulai mengalami gagal napas.

Ciri khasnya adalah adanya udara sisa selama pernafasan. Udara sisa itu sendiri merupakan faktor yang secara signifikan mengganggu pertukaran gas.

Senam pernapasan dirancang untuk mengkompensasi ketidakseimbangan yang muncul, untuk mengajar seseorang bernapas dengan benar dalam kondisi penurunan fungsi paru-paru.

Tujuan latihan pernapasan:

Pelatihan inhalasi dan pernafasan terkonsentrasi;
pelatihan pernafasan yang diperpanjang;
pengembangan mekanisme kompensasi yang meningkatkan pertukaran gas di paru-paru;
pengembangan pernapasan diafragma kompensasi;
memperkuat otot-otot yang terlibat dalam pernapasan;
mempelajari keterampilan pengendalian napas selama upaya fisik rumah tangga;
peningkatan keadaan psiko-emosional pasien.

Prinsip-prinsip senam terapeutik

Saat melakukan latihan pernapasan, patuhi aturan berikut:

Latihan dilakukan selama 15 menit 4 kali sehari - lebih sering, tetapi tidak kurang sering.
Saat berolahraga, fokuslah pada ritme pernapasan Anda.
Menyamakan durasi inhalasi dan pernafasan, memperpanjang yang terakhir.
Dilarang keras.
Anda tidak bisa menahan napas.
Cobalah untuk tetap pada kecepatan rata-rata, jangan terburu-buru.
Senam meliputi latihan statis dan dinamis.
Anda perlu memulai senam dengan latihan statis.
Latihan statis dan dinamis alternatif.

Latihan pernapasan harus bergantian dengan latihan penguatan umum dan jeda untuk istirahat.

Satu set latihan

Latihan statis:

Pengucapan suara konsonan saat pernafasan (2-3 menit).

Dilakukan duduk. Ada perpanjangan otomatis pernafasan, dada bergetar, merangsang batuk dan pengeluaran dahak. Berkat latihan ini, pasien belajar mengendalikan durasi menghirup dan menghembuskan napas.

Bernapas dengan pernafasan dalam (6 pengulangan).

Dilakukan duduk. Buang napas sedalam mungkin ke dalam hitungan, coba hitung ke angka yang lebih besar. Diperbolehkan untuk membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda, menekan dada selama pernafasan (atau melakukan latihan dengan asisten).

Pengucapan suara vokal pada pernafasan (2-3 menit).

Dilakukan berdiri. Suaranya keras. Cobalah untuk memperpanjang fase pernafasan.

Pernapasan diafragma (6 pengulangan).

Dengan mengorbankan 1-2-3, napas dalam-dalam diambil dengan "perut": diafragma membungkuk - perut menonjol. Dengan mengorbankan 4-5-6, pernafasan dilakukan: diafragma naik, perut ditarik.

Latihan dinamis (masing-masing - 6 pengulangan):

Miringkan ke depan dari posisi tengkurap.

Bagian atas tubuh naik dan condong ke depan (menghembuskan napas). Pada saat kecenderungan, lengan dibawa kembali.

Menekan kaki ke dada.

Posisi awal - berbaring telentang. Saat menarik napas, angkat lengan dan regangkan (tegak lurus tubuh) sebanyak mungkin, dada mengembang, perut menonjol. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda, tarik kaki Anda ke tubuh Anda, lutut ke dada Anda, lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki Anda. Ulang.

Berbalik sambil duduk di kursi.

Rentangkan lutut Anda ke samping. Angkat lengan setinggi dada, rentangkan siku, tangan di bawah dagu. Saat menarik napas, belok ke kiri. Saat menghembuskan napas, mereka kembali ke posisi semula. Selanjutnya, dengan menarik napas, belok ke kanan. Buang napas - posisi awal.

Peregangan dalam posisi berdiri.

Angkat tangan Anda ke atas dan regangkan dengan kuat, coba tarik tangan Anda sedikit ke belakang. Lihatlah lengan yang terentang. Pada saat peregangan, napas diambil. Saat menghembuskan napas: lengan lebih rendah, salah satu kaki ditekuk di lutut, dipegang oleh kedua tangan dan naik setinggi mungkin ke dada.

Berjalan (2-3 menit)

Penting untuk memantau kedalaman dan ritme pernapasan. Pernafasan harus mengambil langkah 2 kali lebih banyak daripada inhalasi. Di masa depan, dengan kontrol pernapasan yang baik, latihan ini dapat dilengkapi dengan mengangkat (saat inspirasi) dan menurunkan (saat menghembuskan napas) lengan.

Salah satu pilihan untuk berjalan, jika kondisi fisik memungkinkan, adalah menaiki tangga. Saat menghirup, 2 langkah diatasi, saat menghembuskan napas - 4.

Latihan pernapasan untuk emfisema Strelnikova

Ingatlah bahwa paru-paru dengan emfisema memerlukan ekspirasi aktif yang terkontrol dan berkepanjangan. Jadi, teknik Strelnikova untuk emfisema tidak efektif.

Teknik yang dikembangkan oleh A. N. Strelnikova diciptakan olehnya untuk pengobatan penderita asma. Kemanjuran klinisnya yang tinggi telah dikonfirmasi dalam pengobatan kompleks

Halo pembaca yang budiman!

Apakah Anda menderita asma, hipertensi dan penyakit serius lainnya? Ingin sembuh tanpa menggunakan obat? Maka Anda hanya perlu belajar tentang metodologi ilmuwan Rusia terkenal Buteyko!

Dan hanya di artikel ini kita berbicara tentang sistem pernapasan terapeutik superfisialnya yang unik. Dengan menerapkan saran dan rekomendasi kami, Anda dapat menyingkirkan gejala banyak penyakit, dan dengan mempraktikkan serangkaian latihan Buteyko yang diusulkan, mendapatkan kesehatan yang berharga.

K.P. Buteyko dan penemuannya

Bagaimana seseorang bernafas memengaruhi kesejahteraan dan kesehatannya. Orang dahulu memahami hal ini, dan oleh karena itu, ribuan tahun yang lalu, berbagai latihan pernapasan muncul: Qi-gong Cina, Pranayama India, sistem Vajrayana Buddhis, dan lainnya. Di antara perkembangan modern di bidang pernapasan yang tepat untuk pengobatan penyakit, salah satu yang paling efektif adalah metode Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ilmuwan Soviet, ahli fisiologi, profesor kedokteran. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952, mengembangkan metode unik pernapasan dangkal. Penulis harus membuktikan keefektifan tekniknya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada tahun 80-an Kementerian Kesehatan Uni Soviet memberikan status hukum pada metode Buteyko.

Konstantin Pavlovich membuktikan keefektifan sistemnya untuk hipertensi pada dirinya sendiri. Menderita bentuk ganas dari penyakit ini dan mengamati pasien yang sakit parah, ia menemukan metodenya untuk menghilangkan pernapasan dalam secara sukarela. Setelah menerapkan latihan pernapasannya, ilmuwan itu benar-benar sembuh dan mulai memperkenalkan prestasinya sendiri dalam proses merawat pasien dengan berbagai penyakit.

Pernapasan yang benar menurut sistem Buteyko dan esensi dari metode ini

Menurut ajaran Buteyko, pernapasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Di paru-paru manusia, oksigen ditukar dengan karbon dioksida. Hiperventilasi mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen di paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurang. Akibatnya, sel-sel tidak menerima oksigen yang cukup, memicu pernapasan yang lebih dalam, yang menyebabkan kejang pembuluh darah.

Tubuh berusaha mencegah kekurangan CO2, yang mengakibatkan kejang pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Karena itu, Buteyko menyarankan bernapas hanya melalui hidung dan membatasi pernapasan dalam. Ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan rasio oksigen dan CO2. Anda perlu bernapas dengan tenang, berada dalam keadaan relaksasi total. Namun, jangan biarkan kekurangan udara yang berlebihan.

Pernapasan dangkal adalah yang paling benar. Dengan itu, diafragma menjadi rileks dan perut serta dada tidak bergerak. Udara mencapai daerah klavikula, dan ini seperti mengendus zat yang tidak diketahui dengan hati-hati. Skema umum Buteyko sederhana: menghirup sejumlah kecil udara berlangsung sekitar 3 detik, lalu menghembuskan napas selama 3-4 detik, dan kemudian jeda empat detik.

Siapa yang diperlihatkan teknik Buteyko dan apa manfaatnya

Penulis teknik ini percaya bahwa lebih dari 100 penyakit dapat disembuhkan dengan menggunakan sistem yang diusulkannya. Pernapasan khusus Buteyko menunjukkan efisiensi tinggi dalam kasus emfisema, alergi, penyakit pada saluran pencernaan, dan penyakit pada sistem saraf pusat.

Menurut penelitian, metode pengobatan ini efektif tidak hanya untuk penderita asma. Latihan berhasil diterapkan pada hidung, menghilangkan kemacetannya. Penyakit yang berhubungan dengan gangguan pernapasan hidung juga diobati: rinitis, sinusitis, radang tenggorokan dan banyak lainnya.

Senam oleh Konstantin Pavlovich menghentikan serangan dan gejala negatif lainnya dari penyakit serius dalam beberapa menit. Dan latihan terus-menerus memberikan hasil nyata selama sebulan dan memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya. Di Internet, Anda dapat menemukan banyak video menarik tentang Buteyko sendiri dan murid-muridnya. Ulasan pengikut yang berterima kasih akan membantu memverifikasi keefektifan sistem ilmuwan hebat itu.

Sistem pernapasan ini juga berguna untuk anak-anak. Anda dapat mempraktikkan metode Buteyko sejak usia 4 tahun di bawah pengawasan orang tua, yang membantu mengatasi masalah kesehatan anak seperti itu:

sering masuk angin;
asma dan semua jenis penyakit pernapasan;
kelenjar gondok dan rinitis berkepanjangan;
dengan kelebihan berat badan dan penyakit gastrointestinal;
alergi, berbagai penyakit kulit dan banyak lainnya.

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan Buteyko

Teknik ini praktis tidak berbahaya. Namun, ada beberapa kontraindikasi yang tidak dapat diabaikan:

penyakit mental dan penyimpangan mental, di mana pasien tidak dapat memahami esensi metode;
periode penyakit menular yang parah dan pendarahan hebat;
diabetes mellitus untuk ketergantungan insulin;
dengan aneurisma dan setelah operasi jantung;
tonsilitis dalam bentuk kronis dan penyakit gigi.

Sebaiknya ibu hamil diperlakukan sesuai sistem ini sebelum hamil.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas?

Keefektifan metode ini telah terbukti selama beberapa dekade, tetapi beberapa kesulitan mungkin muncul dalam perjalanan menuju pemulihan. Dibutuhkan banyak kemauan, kesabaran dan latihan teratur. Sensasi, ketakutan, dan eksaserbasi yang tidak menyenangkan dimungkinkan pada awal penguasaan sistem.

Jangan takut akan rasa sakit, kehilangan nafsu makan, kekurangan udara pada tahap awal. Munculnya keengganan untuk berolahraga seharusnya tidak menghentikan Anda. Setelah beberapa waktu, penyakit akan mulai surut.

Buteyko yakin akan efek samping yang kuat dari obat-obatan dan keracunan tubuh dari tindakan mereka. Oleh karena itu, ilmuwan merekomendasikan menggunakan metodenya dengan menolak obat-obatan, atau setidaknya mengurangi separuh tingkat konsumsinya. Pasien yang sakit parah harus melakukan ini di bawah bimbingan dokter yang merawat.

Sebelum kelas, Anda dapat menguji kesehatan Anda. Untuk melakukan ini, duduk tegak dan rilekskan semua otot. Sekarang ambil napas alami dan tahan napas Anda. Penundaan kurang dari 30-60 detik menunjukkan keadaan tubuh yang menyakitkan. Dengan menggunakan simulator semacam ini, Anda dapat meningkatkan penundaan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan Anda.

Fase persiapan untuk senam oleh Konstantin Buteyko

Dengan senam pernapasan ini, kedalaman pernapasan harus dikurangi secara bertahap, dan akhirnya dikurangi menjadi nol. Untuk mempersiapkan latihan, duduklah di tepi kursi atau permukaan keras apa pun dengan punggung rata. Dengan tangan di lutut, lihat di atas ketinggian mata dan rilekskan diafragma Anda sepenuhnya.

Bernapaslah dengan dangkal dan tanpa suara melalui hidung Anda, dan Anda akan segera merasakan kekurangan udara. Tetap dalam keadaan ini selama 10-15 menit. Jika perlu untuk meningkatkan kedalaman inhalasi, lakukan, tetapi terus bernapas di bagian atas daerah toraks.

Jika dilakukan dengan benar, perasaan panas yang hebat akan mengikuti, dan Anda mungkin berkeringat. Dengan mengendurkan diafragma, Anda bisa menghilangkan keinginan untuk menarik napas dalam-dalam. Anda harus menyelesaikan latihan pendahuluan ini tanpa memperdalam napas Anda. Sebelum melakukan persiapan ini dan pada akhirnya, tahan napas sepenuhnya dan perbaiki denyut nadi.

Satu set latihan pernapasan sesuai dengan metode Buteyko

Setelah menyelesaikan persiapan, langsung ke kelas pada sistem perawatan ini:

1. Libatkan hanya bagian paru-paru bagian atas: tarik napas, lalu buang napas, jeda. Lima detik untuk setiap tahap. Ulangi siklus ini 10 kali.

2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, yaitu pernapasan penuh. Tarik napas selama 7,5 detik dari bawah - dari diafragma, naikkan ke daerah toraks. Sekarang buang napas periode waktu yang sama ke arah yang berlawanan, dari atas ke bawah. Kemudian ada jeda 5 detik. Lakukan siklus ini juga 10 kali.

3. Tahan napas dan pijat titik hidung. Lakukan latihan 1 kali.

4. Menurut prinsip pernapasan lengkap dari latihan ke-2, bernapas dulu dengan menutup lubang hidung kanan, lalu kiri. 10 pengulangan untuk setiap lubang hidung.

5. Sekali lagi kita mengambil napas penuh, tetapi sekarang, sambil menarik napas, tarik perut dan tahan otot perut sampai akhir latihan: tarik napas selama 7,5 detik, buang napas dalam jumlah waktu yang sama, lalu jeda selama lima detik. Ulangi 10 kali.

6. Ini adalah latihan untuk ventilasi paru-paru yang lengkap. Lakukan 12 napas dalam yang kuat, yang berlangsung tidak lebih dari 2,5 detik. Setelah melakukan latihan ini selama satu menit, Anda harus berhenti sebanyak mungkin saat menghembuskan napas.

7. Lakukan pernapasan langka empat tingkat sebagai berikut:

Tarik napas selama 5 detik, buang napas selama 5 detik, lalu tahan selama 5 detik. Lakukan dalam satu menit.
Lima detik untuk menarik napas, sekarang jeda, juga selama 5 detik, dan sekarang buang napas untuk waktu yang sama. Setelah - penundaan 5 detik. Dua menit untuk menyelesaikan.
Pada level ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi lakukan setiap siklus masing-masing selama 7,5 detik. Ini akan memakan waktu 3 menit dan, karenanya, Anda akan mendapatkan 2 napas per menit.
Kami melakukan level terakhir selama 4 menit. Tarik napas, jeda, buang napas, dan tahan selama 10 detik. Anda akan mendapatkan 1,5 napas per menit.

Akan optimal di masa depan untuk membawa latihan menjadi satu napas dalam 60 detik.

8. Penundaan ganda. Tarik napas dan selesaikan penahanan napas penuh. Kemudian datanglah pernafasan - dan sekali lagi jeda maksimum. Lakukan 1 kali.

Selesaikan kompleks ini dengan latihan persiapan yang dilakukan di awal. Lakukan semua latihan dengan perut kosong, tanpa suara, fokus pada senam. Jangan diganggu atau diinterupsi sampai akhir kelas.

Anda dapat mempelajari latihan pernapasan ini sendiri dan melakukannya di rumah. Tetapi masih ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu, dan memulai kelas di bawah pengawasannya. Berolahraga secara teratur dan setelah beberapa sesi Anda akan merasa lega!

Apa yang harus diingat:

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah seorang ilmuwan yang mendahului zamannya, yang menemukan dan menerapkan teknik pernapasan terapeutik yang unik.
Inti dari metodenya adalah pernapasan dangkal, yang diperlukan untuk mempertahankan jumlah karbon dioksida yang dibutuhkan dalam tubuh.
Lebih dari 100 penyakit dapat disembuhkan dengan teknik pernapasan ini.
Sebelum kelas, Anda perlu memperhatikan kontraindikasi.
Kompleks yang disediakan akan membantu meningkatkan kesejahteraan dan mendapatkan kesehatan.

Sampai jumpa di artikel selanjutnya!

Dengan emfisema, jaringan paru-paru kehilangan elastisitasnya dan meregang. Emfisema paru-paru terjadi baik sebagai komplikasi pada bronkitis kronis dan asma bronkial, atau tanpa asma bronkial di bawah pengaruh penyebab lain.Bila emfisema paru disertai dengan asma bronkial, maka kompleks senam terapeutik dapat digabungkan menjadi satu yang umum, karena fase pernafasan menderita di kedua penyakit.

Dengan emfisema, karena hilangnya elastisitas jaringan paru-paru, pernafasan menjadi sulit. Setelah pernafasan normal, sejumlah besar udara tetap berada di paru-paru yang terentang, dan untuk mengeluarkannya, seseorang harus secara artifisial meremas dada dengan ketegangan dan meningkatkan mobilitasnya pada fase pernafasan. Dengan demikian, seluruh kompleks latihan fisik khusus untuk emfisema paru dibangun di atas pendalaman fase ekspirasi. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan pernafasan dengan pengucapan vokal yang ditarik, seperti pada asma bronkial, dan pernafasan intermiten, menghitung dengan keras, sampai suara berhenti sepenuhnya. Selama pernafasan, perlu untuk menekan dada dengan tangan Anda dan menurunkannya ke bawah. Pernapasan dengan pengucapan konsonan dengan getaran tidak digunakan dalam pengobatan emfisema tanpa asma bronkial, karena emfisema tidak menyebabkan bronkospasme.

Satu set perkiraan latihan senam terapeutik dapat disajikan dalam bentuk berikut.

CONTOH KOMPLEKS LATIHAN SENAM TERAPI EMFISEMA PARU (tanpa asma bronkial)

IP - berbaring, bernapas di bawah kendali tangan. Perhatikan perpanjangan maksimum pernafasan dengan menekan tangan di dada dan perut. 6-8-10 kali.

IP - berbaring, tangan di bawah punggung.

Duduk, condongkan tubuh ke depan dengan bantuan tangan Anda, secara aktif memperdalam pernafasan dengan kemiringan berulang yang kenyal. 4-8 kali.

IP - duduk, tangan di depan dada.

Putar batang tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian, tambahkan kedalaman belokan dengan gerakan kenyal, memperdalam pernafasan. 4-6 kali di setiap arah.

IP - duduk, bernapas dengan pernafasan yang dalam di bawah kendali tangan. Saat menghembuskan napas, hitung: 1-2-3-4-5, dll. untuk waktu yang paling lama. 5-7 kali.

IP - duduk, kaki terpisah, lengan ke samping. Membungkuk dan mengambil kaus kaki kiri kanan secara bergantian, dengan gerakan tubuh yang kenyal, memperdalam lereng, memperdalam pernafasan. 4-5 kali untuk setiap kaki.

IP - berdiri, angkat tangan. Tarik lutut ke dada secara bergantian dengan menghembuskan napas dalam-dalam. 4-5 kali dengan setiap kaki.

IP - berdiri, bernapas dengan pernafasan yang dalam dan pengucapan vokal yang keras "a", "o", "u", "i".

IP - berdiri, tangan di pinggul.

Miringkan batang tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan kenyal, memperdalam lereng, buang napas. 4 - 5 kali di setiap arah.

Tenangkan napas dalam-dalam.

IP - berdiri, kaki terpisah. Bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda, angkat siku ke atas lengan yang ditekuk.

IP - kaki bersama, berdiri, lengan ke atas.

Membungkuk, seolah bersiap untuk melompat, lengan kembali ke kegagalan, napas dalam yang tajam. 4-6 kali.

Pernapasan merata dan dalam. Jalan kaki 2-4 menit.

IP - duduk, pernapasan yang menenangkan dengan penekanan pada pernafasan dan dengan relaksasi otot. 3-8 kali.