Cara mengatasi psikologi emosi. Cara belajar menahan emosi - saran dari psikolog, rekomendasi praktis

Banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak dapat mengumpulkan "saraf dalam kotak", menahan diri untuk menjaga keseimbangan dan tidak memicu konflik yang sedang terjadi, menghilangkan perasaan gugup dan cemas, atau "memulihkan diri" setelah pergolakan emosional, stres. Ada lebih dari cukup keadaan dalam hidup yang memicu gelombang emosi: ujian, wawancara kerja, kesimpulan dari kesepakatan penting, pertikaian dengan atasan atau orang yang dicintai ... Tetapi Anda tidak pernah tahu hal-hal dalam hidup yang dapat membuat kita tidak seimbang. Orang yang tidak seimbang dapat meledak dan berkata terlalu banyak, menangis, melakukan tindakan yang nantinya akan dia sesali - dan dengan demikian tidak hanya merusak kesan dirinya sendiri, tetapi juga menutup beberapa peluang untuk dirinya sendiri.

Ada dua cara untuk mengatasi krisis emosional. Yang pertama adalah menahan emosi, bukan yang terbaik, karena dengan menekan emosi dalam diri kita sendiri, kita berisiko mengumpulkan massa kritis negatif di dalam - dan ledakan emosional yang nyata akan terjadi. Kedua, belajar mengendalikan diri. dan kendalikan emosi Anda. Cara ini lebih produktif.

Jaga dirimu

Penting untuk memahami sendiri bagaimana gangguan emosional memanifestasikan dirinya dalam diri Anda. Satu orang menjadi agresif, yang kedua tiba-tiba mulai menangis, yang ketiga terdiam. Anda harus hati-hati mempelajari reaksi Anda sendiri dan membangun situasi sedemikian rupa untuk melindungi diri Anda di mata orang lain. Oleh karena itu, ketika Anda merasa emosi mulai tidak terkendali, pastikan bahwa konsekuensi dari ledakan emosi tidak memengaruhi karier Anda, jangan merusak kemampuan berbicara Anda di depan umum, jangan membuat Anda malu atau malu di depan saksi mata. kelemahanmu.

Mengatasi kelelahan

Kontrol atas emosi melemah ketika seseorang lelah. Anda seharusnya tidak menumpuk kelelahan, melawannya. Biarkan diri Anda rileks, ubah lingkungan, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Berkemah, berpesta dengan teman-teman tepercaya, atau berbelanja barang-barang bagus akan membantu mengalihkan energi Anda ke hal-hal positif dan mengurangi risiko gangguan emosional dengan konsekuensi negatif. Pekerjaan fisik sangat membantu, tetapi jangan lupa bahwa pekerjaan fisik harus membawa kesenangan. Saat istirahat atau liburan, bekerjalah untuk memperkuat sistem saraf. Untuk melakukan ini, Anda mungkin harus melakukan meditasi, yoga, latihan olahraga. Jalan-jalan tidak akan mengganggu, di mana Anda dapat, misalnya, mengumpulkan kerikil atau mengambil foto. Jangan lupa bahwa kreativitas menyembuhkan. Pikirkan hobi yang terlupakan, bacalah buku yang sudah lama Anda sisihkan untuk dibaca. Duduk di tepi air, singkirkan pikiran obsesif, dengarkan kicau burung atau hanya menonton di akuarium.

Bernapaslah dalam-dalam

Jika Anda merasa stres melanda Anda, berhentilah, ambil posisi yang nyaman, rileks, tarik napas dalam-dalam dan pelan-pelan, coba singkirkan terburu-buru. Tidak perlu takut terlambat - ingatlah bahwa ketenangan pikiran Anda adalah kunci efisiensi dalam pekerjaan apa pun. Analisis emosi Anda sendiri: cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya membuat Anda gelisah, apa pemicu emosi. Anda tidak boleh berhemat pada waktu jika Anda ingin mendedikasikannya untuk "menertibkan" di dalam. Pikiran yang jernih adalah jaminan bahwa emosi tidak akan membanjiri Anda secara tiba-tiba. Musik favorit akan membantu membawa emosi dan pikiran ke dalam keadaan harmoni. Anda seharusnya tidak mendengarkan sesuatu yang baru dalam situasi kritis. Musik tenang yang akrab akan bekerja dengan baik, itu akan menghilangkan stres dan mengembalikan emosi ke arah biasanya.

Jangan takut menemui psikoterapis

Jika Anda berhasil mengendalikan emosi Anda lebih buruk dan lebih buruk, dan penekanan emosi memiliki efek depresi pada suasana hati Anda, selain itu, Anda bingung dan tidak bisa tenang sendiri, dan adrenalin "berkilat" di dalam menjerumuskan Anda ke dalam keadaan melankolis. atau ketakutan - Anda harus mempertimbangkan untuk mengunjungi psikolog, psikoterapis. Seorang profesional di bidangnya akan membantu Anda memahami seluk-beluk sebab dan akibat, mengingat kejutan saraf yang terlupakan dan kesan sulit untuk mengalaminya secara sadar dan berpisah dengannya. Ngomong-ngomong, teman atau pacar yang bisa diandalkan bisa berperan sebagai psikoterapis. Anda dapat, tentu saja, mengandalkan orang yang Anda cintai dalam masalah ini, tetapi ini penuh dengan konsekuensi. Orang-orang yang dekat dan penuh kasih mudah dipengaruhi, dan jika Anda "memuat" orang seperti itu, hubungan dapat menderita, dan perasaan canggung dan bersalah dapat mendorong Anda menjauh dari orang yang tanpa sadar menjadi "rompi" untuk Anda. Namun, jika ada kepercayaan tanpa syarat dan keintiman spiritual antara Anda dan orang yang Anda cintai, Anda bahkan bisa mengeluarkan air mata. Dengan menangis, Anda akan membebaskan jiwa Anda dari emosi yang tidak perlu.

Fakta Luar Biasa

Merasakan emosi itu normal, masalahnya seringkali kita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya.

Oleh karena itu, dalam banyak kasus, kami menggunakan metode yang sudah dikenal. Untuk pria, outlet yang paling umum adalah video game, alkohol, dan merokok. Wanita menangani emosi mereka melalui makanan atau belanja.

Ada baiknya jika itu terjadi dari waktu ke waktu. Namun, paling sering kita menggunakan metode yang tidak sehat seperti itu secara teratur. Pada akhirnya, hubungan, pekerjaan, dan kesehatan kami terganggu.

Bagaimana Anda bisa belajar mengelola emosi Anda secara efektif?

Ada beberapa aturan yang perlu diingat.

Cara belajar mengendalikan emosi

1. Anda tidak memilih emosi Anda karena mereka berasal dari bagian otak yang tidak dapat kita kendalikan.

2. Emosi menentang aturan moral. Mereka tidak baik atau buruk, benar atau salah. Ini hanya emosi.

3. Anda bertanggung jawab atas emosi Anda.

4. Anda dapat menekan emosi, tetapi Anda tidak dapat menghilangkannya.

5. Emosi dapat menyesatkan Anda atau menuntun Anda ke jalan yang benar. Semuanya tergantung pada tindakan Anda.

6. Semakin Anda mengabaikannya, semakin kuat mereka.

7. Satu-satunya cara untuk mengatasi emosi adalah dengan membiarkan diri Anda merasakannya..

8. Emosi memicu pikiran Anda. Anda dapat menggunakan pikiran Anda untuk mengendalikan emosi Anda.

9. Anda perlu memahami emosi Anda dan apa yang ingin mereka sampaikan kepada Anda sehingga Anda dapat mengatasi stres. Dengan kata lain, Anda perlu mencerna emosi Anda.

10. Setiap emosi membawa pesan penting. Pesan ini membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik, bahkan jika Anda mencoba menyembunyikannya. Bantulah diri Anda sendiri dan terima emosi apa pun yang Anda miliki dengan merasakannya.

11. Bagaimana orang tua Anda bereaksi terhadap emosi Anda menentukan bagaimana perasaan Anda tentang emosi Anda sekarang. Ketika Anda telah matang, emosi Anda telah matang bersama dengan Anda. Mereka berkembang, menjadi lebih dalam dan lebih berpengaruh.

Bagaimana mengelola emosi?

Emosi Anda telah lama berusaha muncul ke permukaan. Mereka tidak menghilang, tetapi masuk jauh ke dalam akar, dan akar ini masuk akal.

Jika Anda ingin mengenal emosi Anda lebih baik, mulailah mengenalinya untuk menghindari kesalahpahaman dengan orang lain.

Ada beberapa langkah sederhana tentang cara belajar menangani emosi Anda.

1. Emosi apa yang Anda alami?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan bagaimana perasaan Anda. Psikolog membedakan 4 emosi dasar: kecemasan, kesedihan, kemarahan, kegembiraan.

Ketika Anda cemas, pikiran datang kepada Anda: " Bagaimana jika saya tidak menemukan pekerjaan?", "Bagaimana jika aku kesepian?", "Bagaimana jika saya gagal dalam ujian?". Anda khawatir tentang masa depan dan apa yang mungkin salah. Secara fisik, Anda dapat merasakan peningkatan detak jantung, ketegangan otot, rahang mengepal.

Ketika Anda sedih, Anda memiliki pikiran negatif tentang masa lalu. Anda merasa lelah dan berat, Anda mungkin menangis, dan Anda sulit berkonsentrasi.

Kemarahan diekspresikan dalam pikiran yang berfokus pada bagaimana seseorang melanggar nilai-nilai Anda. Gejala fisiknya mirip dengan kecemasan: jantung berdebar-debar, perasaan sesak di dada.

Ketika Anda bersukacita, pikiran terfokus pada pencapaian Anda. Misalnya, Anda mendapatkan pekerjaan yang diinginkan, membeli apartemen, atau menerima pujian. Secara fisik, Anda merasa ringan dan tenang, tersenyum dan tertawa.

2. Tentukan pesan dari emosi Anda

Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri untuk memahami mengapa Anda memiliki emosi ini atau itu:

Kecemasan: Apa yang saya takutkan?

Kesedihan: Apa yang hilang dariku?

Kemarahan: Nilai-nilai saya apa yang telah disakiti oleh orang lain?

Kebahagiaan: Apa yang saya dapatkan?

Manajemen emosi

Setelah Anda mengidentifikasi emosi dan pesannya, Anda perlu mengambil tindakan. Tanyakan pada diri sendiri apakah ada sesuatu yang dapat menyelesaikan situasi tersebut. Jika memungkinkan, lakukanlah.

Misalnya, jika Anda sedih dan tidak dapat menemukan pekerjaan, Anda dapat meminta bantuan teman dan kenalan.

Jika tidak ada yang dapat Anda lakukan, pikirkan bagaimana Anda dapat mengatasi emosi tersebut. Bermeditasi, berbicara dengan teman, menuliskan pemikiran Anda di atas kertas, aktif secara fisik, mencari bantuan profesional. Pilih apa yang tepat untuk Anda.

Dalam kehidupan sehari-hari antar manusia, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang tidak dimiliki banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "Aku" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Gangguan dan skandal, di mana energi negatif dilepaskan, berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar, tetapi juga pemicu situasi konflik. emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan normal individu dan pertumbuhan karier. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan orang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang menyebabkan pertengkaran serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tua dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: kenegatifan dapat tumpah kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan, mereka diharuskan melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setujui pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Menekan akumulasi negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk olahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Untuk pelepasan energi negatif, gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda sangat tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat Anda merasa tidak nyaman karena berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental apa pun yang Anda inginkan dengan orang ini.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Itu tidak memerlukan pelatihan tambahan dari seseorang dan intervensi dari spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda untuk melindungi diri dari hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama yang membantu mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan penundaan tenggat waktu, sambil memancing emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan sumber daya dan kekuatan energi Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana yang kompeten untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan daripada yang Anda butuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang yang merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan kerusakan dan gangguan ketenangan pikiran.

Penandaan perbatasan

Secara mental buat daftar hal-hal dan tindakan yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang luar, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batas Anda dan pembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya membawa kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan dengan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisis semua yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan sendiri memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembangkan pengendalian diri.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Sebuah tujuan yang dipilih dengan baik adalah bantuan besar dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaatnya berbicara dengan mereka? Apakah mereka memberi Anda kebahagiaan, kehangatan, dan kebaikan, apakah itu membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas, Anda perlu segera berubah untuk beralih ke individu yang membawa emosi positif. Tentu saja, tidak realistis untuk melakukan ini di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pertemanan akan membantu mencapai perkembangan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan, dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi kita, terkadang, tidak dengan cara terbaik memengaruhi hubungan kita dengan orang lain. Jika Anda ingin menghindari masalah di banyak bidang kehidupan karena ketidakmampuan untuk menekan kemarahan, kecemburuan, dan perasaan negatif lainnya, maka kami sarankan Anda menggunakan beberapa tip sederhana.

Mengelola emosi Anda sendiri - baik atau buruk

Perlu dipahami bahwa pengendalian emosi bukan berarti larangan emosi secara umum. Kita berbicara tentang pengasuhan budaya internal, yang, sebagai suatu peraturan, mencirikan orang-orang yang tepat dan percaya diri. Harap dicatat bahwa tidak ada yang salah dengan bebas menampilkan emosi positif spontan Anda, tetapi ini sama sekali tidak mencegah Anda menekan manifestasi negatif dari perasaan dalam situasi khusus.

Seperti yang sudah Anda pahami, kontrol emosi dapat disebut kontrol, pertama-tama, emosi yang tidak disengaja, yang pada gilirannya dapat disebut sebagai salah satu komponen terpenting dari kontrol diri seseorang. Penting juga untuk memahami bahwa kontrol sama sekali tidak sama dengan larangan.

Jika Anda belajar mengendalikan emosi Anda dengan baik pada waktu yang tepat, maka, tentu saja, ini hanya akan bermain di tangan Anda. Ketika seseorang benar-benar dewasa, dia tidak akan mengeluh tentang kurangnya pengendalian diri - dia dengan rajin mengembangkannya. Dan pada umumnya, keluhan adalah perilaku yang melekat pada diri anak-anak dan “anak-anak dewasa” yang tidak mau beranjak dewasa.

Hasilnya, dapat disimpulkan bahwa untuk kehidupan yang nyaman di masyarakat, pengendalian emosi tetap diperlukan. Namun, untuk orang yang neurotik dan tidak terkendali, ini tidak akan mudah - dalam hal ini, tugas seperti itu dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Orang seperti itu akan lebih kesal, dan akibatnya, situasinya mungkin menjadi lebih buruk daripada semula. Pada saat yang sama, penting untuk menekankan bahwa ketidakmampuan total untuk menahan diri mengacu pada gangguan mental, tidak peduli seberapa serius kedengarannya. Mungkin masuk akal untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jika Anda belajar mengelola emosi Anda, maka Anda tidak perlu mengendalikannya.

Ingatlah bahwa sifat spontan dari emosi mengganggu pencapaian tujuan jangka panjang kita - dengan perubahan suasana hati kita, kita dapat memperumit hidup kita sendiri pada saat yang paling tidak tepat. Sangat sulit untuk mencapai realisasi tujuan sejati seseorang bagi seseorang yang secara teratur menyerah pada ledakan emosi.

Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda dan mengelolanya

Kita sering menjadi emosional di saat yang tidak tepat. Tidak selalu salah satu reaksi kita adalah respons yang memadai dalam situasi tertentu. Mungkin, Anda sendiri telah memperhatikan bahwa pada saat-saat ledakan emosi, seringkali, kita berpikir jauh lebih buruk daripada dalam keadaan tenang. Terkadang, Anda hanya perlu menjauh dari situasi itu, tetapi dorongan internal tidak mengizinkannya. Namun, seseorang yang telah berhasil menjadikan dirinya pribadi yang berkembang memahami betapa bermanfaatnya untuk dapat mengelola emosi Anda. Juga tentunya banyak orang yang paham bahwa orang yang berpendidikan berbeda dengan orang yang kurang ajar dalam hal ia mampu mengendalikan diri, meskipun agak sulit. Secara umum, pengendalian diri sangat penting. Teknik apa yang dapat Anda gunakan untuk mengembangkan pengendalian diri?

"Pegang" wajahmu

Nasihat ini sangat sederhana, tetapi memiliki efek yang luar biasa. Bahkan jika emosi negatif telah muncul untuk Anda, jangan biarkan itu muncul di wajah Anda! Jika Anda berhasil melakukannya, intensitas emosi jelas akan berkurang.

Dengan sedikit usaha, Anda pasti akan dapat mengembangkan keterampilan “kehadiran yang tenang” dalam diri Anda. Seperti yang Anda ketahui, orang India terkenal dengan fakta bahwa mereka sering dengan terampil mengendalikan emosi mereka - tidak ada satu otot pun yang tersentak di wajah mereka ketika mereka marah, kecewa, atau terkejut. Mungkin, dalam reaksi seperti itu, kekuatan batin sejati seseorang dimanifestasikan. Kesimpulan: tidak peduli badai apa yang menguasai Anda di dalam, secara lahiriah Anda tidak boleh menunjukkannya.

Nafas

Dalam situasi puncak, penting untuk memantau pernapasan Anda - ketika ritmenya berubah, keadaan emosional juga mengalami perubahan. Tarik napas dan buang napas dengan tenang, dan kondisi Anda secara bertahap akan kembali normal.

Sangat tidak diinginkan untuk menunjukkan emosi negatif Anda di tempat kerja - ini tidak hanya penuh dengan masalah dalam tim, tetapi, kadang-kadang, dengan pemecatan yang dangkal. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak hanya bawahan, tetapi juga pimpinan harus menahan diri!

Ketika Anda adalah bos, Anda perlu belajar mengendalikan diri secara emosional

Orang-orang yang menemukan diri mereka dalam posisi kepemimpinan sering berhenti mengevaluasi rekan kerja secara memadai dari waktu ke waktu, menuntut lebih dari mereka daripada yang mampu atau mampu mereka berikan. Akibatnya, seorang karyawan yang tidak memenuhi harapan jatuh di bawah api emosional. Pikirkanlah, mungkin dalam tim Anda ada situasi serupa, dan Anda hanya menuntut lebih banyak dari orang-orang daripada yang harus mereka lakukan. Jika ini tidak terjadi sama sekali, dan Anda memahami bahwa karyawan tersebut tidak mengatasi tugas langsungnya, maka akan jauh lebih efektif untuk menegurnya dengan nada dingin dan tegas daripada terus berteriak.

Cara mengatasi emosi saat menjadi bawahan

Yang paling penting adalah tidak mencoba citra korban. Terkadang, seorang karyawan yang tersinggung oleh manajer hampir "menikmati" ungkapan menyakitkan yang dia ucapkan. Seseorang tidak menganalisis kata-kata yang diucapkan, tidak memikirkan apa yang menyebabkannya - ia hanya mengumpulkan kebencian terhadap bos. Tentu saja, tidak mudah untuk bersikap netral terhadap seseorang yang memancarkan negativitas ke arah Anda, tetapi penting juga untuk diingat bahwa kebencian menghancurkan seseorang, jadi Anda tidak boleh menghargainya. Mungkin, dalam beberapa situasi serupa, Anda tidak dapat memberikan penolakan yang layak, tetapi Anda pasti mampu mengabaikannya. Ketika Anda menyadari bahwa situasinya telah menjadi puncak, matikan saja kesadaran Anda. Anda tidak perlu membuktikan apa pun kepada lawan Anda. Tunggu sampai dia berbicara, dan baru kemudian dengan tenang katakan padanya apa yang Anda inginkan. Jangan khawatir ini tidak tepat waktu - ini tidak akan membatalkan efek yang diinginkan.

Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam situasi apa pun

Belajarlah untuk menghadapi emosi negatif dan tidak menyerah pada mereka

Jika Anda mengembangkan keterampilan berikut dalam diri Anda, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda.

• Manajemen perhatian. Anda harus memperhatikan hal-hal yang penting dan positif, dan berusaha untuk tidak berfokus pada hal-hal yang negatif.
• Kontrol ekspresi wajah. Dalam situasi yang sangat sulit, disarankan untuk menyelamatkan muka dan tidak menunjukkan bahwa Anda dikuasai oleh emosi negatif.
• Imajinasi yang dikembangkan. Ini membantu, jika perlu, untuk mengalihkan perhatian dari situasi yang tidak menyenangkan, dan "beralih" ke sesuatu yang lain.
• Nafas. Ketika Anda belajar mengendalikan pernapasan, Anda akan lebih mudah menenangkan diri.

Seperti yang sudah Anda pahami, tidak semua orang mampu mengelola keadaan emosinya sendiri. Dan secara umum, tidak semua emosi bisa dikendalikan. Namun, masing-masing dari kita dapat mendekati ideal dalam pengertian ini, jika kita benar-benar ingin menetapkan tugas seperti itu untuk diri kita sendiri. Anda dapat melakukannya sendiri atau mempercayai spesialis di pusat-pusat khusus. Dalam kasus kedua, penting bahwa mentor Anda memiliki kualifikasi tinggi, dan pusat memiliki reputasi yang baik. Untuk memutuskan pilihan institusi semacam itu, Anda dapat membaca ulasan di Web.

Ingatlah bahwa pikiran kita memainkan peran besar dalam hidup kita. Ketika kita memperhatikan aspek positifnya, maka di dalam batin kita seolah-olah “memulai” keadaan yang positif. Jika kita lebih fokus pada aspek negatif, maka kita menarik lebih banyak hal negatif ke dalam hidup kita. Tentu saja, ini sama sekali tidak berarti bahwa Anda perlu mengabaikan masalah hidup, tetapi belajarlah untuk memperlakukannya secara konstruktif: tidak menjadi korban keadaan, tetapi mencari cara untuk menyelesaikan kesulitan.

Jika pikiran negatif membanjiri Anda, coba alihkan secara paksa, arahkan ke arah yang positif - mulailah memikirkan sesuatu yang baik, atau buat beberapa rencana yang menghibur Anda. Anda dapat dengan mudah memvisualisasikan gambar-gambar indah dalam pikiran Anda - pemandangan, orang-orang terkasih dalam suasana yang meriah, dan sebagainya.

Pada saat-saat ketika Anda mencoba mengendalikan emosi, Anda harus memikirkan manfaat dari keadaan negatif. Seringkali, seseorang tidak menyadari bahwa rasa takut, marah atau dendam bukanlah keadaan yang alami atau alami sama sekali. Sebenarnya, ini adalah pilihan pribadi kami, dan tanpa sadar kami memutuskan bahwa itu bermanfaat bagi kami dalam situasi saat ini dan memecahkan beberapa masalah kami. Sampai Anda mengerti mengapa Anda memilih untuk mengalami keadaan ini, akan sulit bagi Anda untuk menghilangkannya.

Jangan menekan atau menyembunyikan emosi Anda - penting untuk dapat mengendalikannya

Seperti yang telah kami catat, jangan melarang diri Anda untuk mengekspresikan emosi. Kita berbicara tentang sesuatu yang sama sekali berbeda - emosi perlu dikendalikan! Jangan melampiaskan manifestasi perasaan yang terlalu negatif, dan biarkan diri Anda menunjukkan suasana hati yang positif. Mari kita cari tahu apa yang bisa hilang dari seseorang yang tidak mampu mengendalikan emosi negatif.

1) Keadaan positif

Seseorang yang telah dikuasai oleh perasaan negatif hampir tidak mampu berpikir positif. Setelah menyerah pada pengaruh kemarahan, kemarahan, atau sesuatu seperti itu, dia tidak mungkin dapat "menyetel" gelombang lain dalam waktu dekat.

2) Ketenangan

Terkadang, ini bahkan lebih penting daripada bersikap positif. Seseorang yang berada dalam keadaan tenang selalu dapat berpikir lebih tenang daripada orang yang mengalami emosi yang berlebihan.

3) Hubungan

Sayangnya, banyak hubungan, termasuk cinta, persahabatan, bisnis, runtuh karena fakta bahwa seseorang gagal menahan arus negatif dalam waktu. Seringkali perilaku seperti itu merusak kepercayaan, membunuh perasaan, yang pada akhirnya sering menyebabkan putusnya hubungan.

4) Reputasi

Seseorang yang membiarkan dirinya sering bermanifestasi dari emosi negatif tidak mungkin memiliki reputasi sebagai orang yang dihormati dan memadai. Ketika Anda tidak tahu apa yang diharapkan dari lawan bicara atau Anda berasumsi bahwa dia mungkin tiba-tiba bergejolak atau semacamnya, Anda mencoba membatasi komunikasi dengannya. Secara bertahap, sebuah opini terbentuk tentang seseorang yang tidak melukisnya sama sekali.

5) Kontrol atas kehidupan

Mereka yang tidak mampu mengendalikan emosinya tidak dapat sepenuhnya mengendalikan hidupnya. Dengan menyerah pada impuls yang tiba-tiba, seseorang dapat kehilangan banyak atau menghadapi konsekuensi tidak menyenangkan lainnya dari impulsnya. Akibatnya, kehidupan orang seperti itu berkembang kurang berhasil daripada yang seharusnya.

Secara umum, daftar kerugian tidak berakhir di situ, tetapi sudah jelas dari poin-poin yang tercantum di atas bahwa kurangnya kendali atas emosi terkadang dapat menyebabkan hasil yang tidak menyenangkan.

Tentu saja, ketika ada anak dalam keluarga, situasi gugup dalam keluarga mungkin tidak berkembang dengan cara terbaik untuk perkembangan psikologis mereka selanjutnya. Di hadapan anak-anak, sangat penting untuk mengendalikan emosi Anda!

Teknik untuk mengatasi emosi berlebihan

teknik identifikasi. Ini dapat membantu dalam beberapa situasi puncak ketika Anda perlu mengendalikan diri. Dalam kasus seperti itu, akan berguna untuk membayangkan diri Anda bukan sebagai diri Anda sendiri, tetapi sebagai orang lain. Anda dapat mencoba gambar beberapa pahlawan atau orang yang Anda ingin menjadi seperti di saat-saat seperti itu. Oleh karena itu, Anda harus bereaksi dan bertindak dengan cara yang sama seperti yang akan dilakukan oleh orang yang Anda kenali. Metode ini sangat cocok untuk orang-orang kreatif dengan imajinasi yang berkembang.

Teknik self-hypnosis. Anda juga dapat menggunakan teknik self-hypnosis yang disederhanakan. Pada saat yang tepat, Anda harus mengatakan sikap tertentu kepada diri sendiri: "Saya mengendalikan diri", "Saya kebal dan tenang", "Tidak ada yang akan membuat saya gila", dan sejenisnya.

Buku Pengasuhan tentang Mengelola Emosi

Jika Anda memahami bahwa anggota keluarga Anda tidak selalu berhasil mengatasi intensitas emosi apa pun, maka, tentu saja, masuk akal untuk membaca literatur yang mengajarkan Anda untuk mengatasi manifestasi negatif.

Buku apa yang layak mendapat perhatian khusus? Anda mungkin menyukai metodologi yang ditawarkan Richard Fitfield dalam bukunya “Mengelola Emosi. Terciptanya hubungan yang harmonis. Juga banyak informasi berguna yang dapat diperoleh dalam buku "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life" (Seligman Martin E.P.). Bagi banyak orang tua, karya Capponi W. dan Novak T. “Psikolog Anda sendiri” atau Rainwater J. “Adalah dalam kekuatan Anda untuk membantu mengelola emosi dapat membantu. Bagaimana menjadi psikoterapis Anda sendiri.

Manajemen emosi tidak perlu disajikan sebagai tugas yang sangat sulit, tetapi juga tidak boleh diabaikan. Seringkali sulit untuk mencapai tujuan yang ditetapkan bagi orang-orang yang telah melewatkan momen munculnya emosi, tidak memperingatkannya dan tindakan lawan bicara yang menciptakan emosi ini.

Sangat mudah bagi spesialis berpengalaman untuk memahami apakah seseorang mampu mengendalikan emosinya dengan mempelajari "bahasa tubuhnya". Jika seseorang tidak terganggu, tubuhnya rileks dan tenang - dia mungkin dapat menguasai kondisinya pada saat yang tepat. Jika gerakan seseorang kacau, tatapannya tidak pasti atau mengembara, maka, tampaknya, tidak mudah baginya untuk mengatasi kemungkinan reaksi negatif. Juga, seorang spesialis dapat memberikan penilaian yang sangat mengecewakan kepada seseorang yang tubuhnya sangat tegang, terjepit, atau seolah-olah "gemetar". Apa yang dimaksud dengan definisi terakhir? "Rattle" ditandai dengan ketegangan yang tidak terkendali yang mengalir di seluruh tubuh - bisa berupa kedutan pada jari, bibir, otot di dekat mata, dan sebagainya. Gejala-gejala ini dapat dipelajari untuk dikendalikan dengan mempraktikkan "kehadiran yang tenang" yang secara khusus disebutkan dalam artikel ini.

Ada kondisi penting lain untuk mengelola emosi - Anda harus belajar untuk menenangkan diri dalam berbagai kondisi dan situasi. Selalu pastikan bahwa tubuh dalam keadaan tenang - keterampilan seperti itu akan memberi Anda hasil yang luar biasa.

Beberapa percaya bahwa dalam hubungan cinta tidak perlu menahan emosi mereka, percaya bahwa orang yang dicintai harus menerima mereka "apa adanya." Perlu dicatat bahwa untuk saat ini ini mungkin terjadi, tetapi suatu hari gejolak emosi negatif masih dapat membunuh perasaan bahkan pasangan yang paling pengasih. Pada saat yang sama, ini terjadi sepenuhnya tanpa disengaja - hanya saja seseorang pernah menyadari bahwa dia bosan dengan kecemburuan yang tidak masuk akal, sifat lekas marah, agresi, kebencian, atau emosi lain yang tidak memihak dari seorang kekasih.

Ketika momen kritis ini datang, menjadi sulit untuk memperbaiki situasi, dan terkadang bahkan tidak mungkin. Tentu saja, agar tidak mengarah pada hasil seperti itu, lebih baik pada awalnya menghargai hubungan Anda, dan tidak membiarkan emosi negatif spontan menghancurkan kepercayaan dan harmoni yang telah berkembang dalam pasangan. Ingatlah bahwa satu kata yang tidak dipikirkan dapat bergema dalam semua hubungan Anda selanjutnya dengan orang yang Anda cintai.

Don Juan tentang pengendalian emosi (Carlos Castaneda "Kebodohan Terkendali")

Poin terakhir akan memberi tahu Anda tentang menguntit - teknik khusus yang membantu melacak emosi dan perasaan Anda agar tetap terkendali. Dalam tulisan Castaneda, don Juan mengatakan bahwa menguntit bisa disebut "kebodohan yang terkendali". Jika Anda pernah belajar bahasa Inggris, maka Anda mungkin tahu bahwa kata "menguntit" berasal dari kata kerja "menguntit", yang berarti "mengejar secara diam-diam, menggunakan berbagai trik dan trik", dan biasanya mengacu pada berburu. Pemburu disebut penguntit. Don Juan Matus mengajari Castaneda cara berburu, pertama-tama menawarkan untuk mempelajari kebiasaan hewan liar.

Penulis buku yakin bahwa seseorang tidak boleh melupakan metode penguntit dalam kehidupan sehari-hari. Jelas bahwa tindakan penguntit, sebagai suatu peraturan, didasarkan pada pengamatan, dan sama sekali bukan pada apa yang dia pikirkan. Seringkali kita tidak dapat membedakan antara ide dan kenyataan kita, membingungkan pengamatan dengan penilaian. Sementara itu, ketika seorang pemburu melihat, tidak ada tempat dalam pikirannya untuk refleksi, kutukan, dialog internal - dia hanya melihat apa yang terjadi.

Carlos Castaneda menunjukkan perhatian kita pada fakta bahwa, kadang-kadang, kita tidak hanya tidak mengendalikan emosi negatif kita, tetapi juga memanjakannya. Banyak orang tahu apa artinya tersinggung oleh seseorang, marah atau menderita selama bertahun-tahun, tanpa melakukan apa pun yang dapat menghilangkan kondisi ini.

Don Juan menyebut pemanjaan diri, kelemahan, dan rasa mengasihani diri ini sebagai pemborosan energi yang hanya membawa kelelahan dan membuat kita kehilangan banyak pencapaian. Tentu saja, tidak ada keraguan bahwa orang yang menikmati kelemahan seperti itu menjadi lemah sendiri.