Seberapa cepat itu diproduksi. Seberapa cepat sperma diproduksi?

22.12.2021 -

Impian akan kehidupan yang memuaskan dihancurkan oleh kekhawatiran sehari-hari. Daftar hal yang harus dilakukan tampaknya tidak ada habisnya, tetapi Anda benar-benar ingin makan malam yang tenang bersama keluarga, duduk bersama teman sambil minum kopi, melarikan diri ke alam atau pergi ke teater. Kita tidak punya waktu untuk hidup. Semua waktu dihabiskan untuk memecahkan masalah. Begitu kita mengatasi satu tugas, ternyata sudah waktunya untuk menangani yang berikutnya. Ada orang-orang luar biasa yang berhasil menemukan waktu dan energi untuk segalanya. Mereka tahu bagaimana melakukan sesuatu dengan lebih cepat dan lebih baik, untuk mengikuti segalanya. Mari belajar dari mereka.

Kontrol pemakan utama waktu Anda

Hanya ada satu pendekatan yang memungkinkan Anda melakukan segalanya di tempat kerja, istirahat normal, dan melupakan stres kronis. Ini adalah dorongan produktivitas. Anda harus belajar memecahkan lebih banyak masalah per satuan waktu. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menemukan dan menghancurkan pembuang waktu utama Anda. Setiap orang memilikinya sendiri, tetapi ada daftar lengkap yang umum:

kurangnya rasa waktu;

ketidakmampuan untuk menolak orang lain;

kekacauan;

percakapan telepon dan korespondensi yang bodoh;

terlalu sering memeriksa surat;

Kurangnya informasi yang berguna dan kelebihan yang tidak perlu.

Tentukan daftar pemboros waktu Anda dan kendalikan mereka, jika tidak, tip apa pun untuk meningkatkan produktivitas tidak akan ada gunanya. Menyerap informasi dari jejaring sosial dan blog, Anda akan melupakan salah satu yang benar-benar berharga. Membuang-buang waktu untuk komunikasi kosong, Anda akan lelah dan tidak lagi dapat bernegosiasi secara efektif dengan mitra atau atasan.

Atur filter pribadi dan jalankan semua yang membutuhkan waktu untuk melewatinya. Potong pemakan.

Rencanakan sesuatu. Pelatih bisnis memastikan bahwa menit yang dihabiskan untuk perencanaan yang cermat menghemat jam waktu kerja. Jangan terlalu malas untuk menuliskan semua kasus, membaginya menjadi mendesak dan penting.

Bagi tugas besar menjadi beberapa langkah. Jangan mencoba untuk merangkul besarnya. Selain stres dan frustrasi, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa. Bagilah hal-hal menjadi komponen-komponen dan lakukan secara sistematis poin demi poin.

Potong dan potong. Tujuan utama Anda adalah membuat daftar tugas Anda singkat, sederhana, dan jelas. Jika ada tugas yang mendesak tetapi tidak penting, berikan tugas tersebut kepada orang lain dan coret dari daftar.

Tetapkan tenggat waktu. Telah terbukti bahwa semakin sedikit waktu yang diberikan orang untuk menyelesaikan tugas, semakin cepat mereka dapat melakukannya. Hal utama adalah tidak pergi ke ekstrem dan menetapkan tenggat waktu yang realistis.

Menjadi positif. Suasana hati yang baik adalah kunci untuk pekerjaan yang efektif. Temukan cara Anda sendiri untuk menikmati hidup dan memotivasi diri Anda setiap hari.

Jangan goyah, tapi juga jangan terburu-buru. Memulai adalah bagian tersulit. Larang diri Anda melakukan aktivitas goyang yang biasa Anda lakukan (minum kopi sebelum menulis laporan, bermain solitaire sebelum menulis surat bisnis, dll). Lakukan semuanya dengan perlahan, tetapi tanpa berhenti yang tidak perlu.

Istirahat. Kelelahan secara drastis mengurangi produktivitas, jadi pastikan untuk merencanakan istirahat di siang hari dan cukup tidur di malam hari.

Biasakan diri untuk disiplin. Paksa diri Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai, tidak peduli seberapa besar Anda ingin menyela. Jika Anda terganggu, perlu waktu untuk mendapatkan kembali fokus.

Rayakan pencapaian. Ketika Anda menyelesaikan tugas, pujilah diri Anda sendiri dan hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan untuk beristirahat.

Jadilah proaktif. Jika Anda melihat ada masalah yang muncul di beberapa area, pahami situasinya dan lakukan semua yang diperlukan untuk mencegah keadaan darurat di masa mendatang.

Ikuti saran tanpa fanatisme. Pertimbangkan karakteristik individu dan belajar untuk merencanakannya. Jika Anda seorang "penunda profesional", Anda bahkan dapat memasukkan kebiasaan menunda-nunda ke dalam jadwal kerja Anda. Sisihkan saja waktu tertentu untuk itu, dan pada "jam H" kembali disiplin.

5 Teknik untuk Meningkatkan Produktivitas dan Efisiensi

Kontrol dan disiplin diri itu sulit. Tetapi banyak orang sebelum Anda menghadapi kesulitan seperti itu dan berhasil mengatasinya. Mereka berbagi pengalaman dan teknik yang membantu mengembangkan kebiasaan disiplin diri. Kami telah mengumpulkan yang paling efektif untuk Anda. Biasakan diri Anda dengan metode dan pilih yang sesuai dengan Anda secara pribadi.

1. Aturan tiga hal terpenting

Saat menyusun rencana, pertama-tama letakkan 3 tugas terpenting yang akan membawa manfaat terbesar bagi bisnis Anda. Segala sesuatu yang lain nanti. Mulailah pagi Anda dengan 3 hal utama hari ini. Ketika hal utama selesai, pekerjaan akan menjadi lebih mudah, karena Anda tidak perlu menunda apa pun. Dan jika penundaan menyerang, itu akan membawa kerusakan minimal.

2. Aturan Menit: Lakukan Segalanya Lebih Cepat

Bagaimana melakukan semuanya lebih cepat dan tidak menunda-nunda? Ada aturan 2, 5, 10 menit. Masing-masing dari mereka akan membantu Anda mengatasi tugas dengan cepat:

aturan 2 menit. Biasakan diri Anda untuk segera melakukan semua operasi yang memakan waktu 2 menit. Selama waktu ini, Anda dapat melipat kertas di atas meja, menjawab surat, menghapus file yang tidak perlu.

aturan 5 menit. Jika ada tugas yang membutuhkan waktu 5 menit untuk diselesaikan, bicaralah pada diri sendiri untuk melakukannya dan baru kemudian istirahat.

aturan 10 menit. Apakah Anda memiliki tugas besar di depan Anda sehingga Anda bahkan takut untuk mulai menyelesaikannya? Paksa diri Anda untuk melakukannya tepat 10 menit tanpa gangguan. Kemudian istirahat dan kembali ke bisnis. Pekerjaan yang telah dimulai akan jauh lebih mudah untuk diselesaikan.

Kebiasaan membuat seseorang. Aristoteles berkata: "Kita adalah apa yang kita lakukan sepanjang waktu." Jika Anda ingin produktif, Anda harus memiliki kebiasaan membuat perencanaan. Jika Anda ingin bugar, Anda harus memiliki kebiasaan berolahraga. Apa yang kebiasaan Anda katakan tentang Anda?

Dalam kehidupan kita masing-masing (kadang-kadang lebih dari sekali) ada saatnya ketika kita memutuskan bahwa kita perlu melepaskan kebiasaan buruk dan menggantinya dengan kebiasaan yang baik. Jika Anda harus memutuskan setiap hari apakah Anda pergi ke gym, apakah Anda pergi keluar, apakah Anda membaca buku, bergantung pada suasana hati dan keadaan Anda, pada akhirnya Anda tidak akan melakukan apa-apa. Anda harus membuat pilihan yang sama setiap hari, dan ketika Anda tidak ingat tujuan Anda dan umumnya memutuskan semua kontak dengan diri sendiri, Anda menjadi kurang percaya diri pada diri sendiri dan kurang berhasil dalam semua hal baru. Ketika Anda pertama kali menyebut diri Anda gagal, itu bisa menjadi ramalan yang nyata.

Jika hidup terasa berat bagi seseorang, berarti dia belum mampu mengembangkan kebiasaan yang baik. Setiap hari adalah perjuangan antara keinginan kita dan apa yang kita lakukan sebagai gantinya. Ada orang yang tidak pernah menemukan kesenangan dalam kebiasaan yang membuat mereka lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Kesenangan datang hanya ketika kebiasaan ini menjadi otomatis, memberi Anda perasaan puas dari hidup dan kemajuan yang konstan.

Jika Anda tidak puas dengan kebiasaan Anda, di bawah ini kami akan memberikan beberapa tips tentang cara memperbaiki situasi tersebut.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan?

1. Satu hal pada satu waktu

Banyak pria yang saya kenal tidak pernah berubah karena mereka mencoba mengubah segala sesuatu tentang diri mereka sekaligus. Kadang-kadang terjadi bahwa Anda sangat tidak puas dengan diri sendiri dan hidup Anda sehingga Anda bahkan membuat daftar hal-hal yang perlu Anda ubah. Untuk beberapa alasan, pada saat yang sama, Anda percaya bahwa mulai hari berikutnya Anda pasti akan berubah. Ide ini membuat Anda kelelahan. Mengubah satu kebiasaan dalam diri Anda sudah cukup sulit, dan mengubah lima kebiasaan sekaligus hampir tidak mungkin. Ketika Anda menyulap sepuluh bola, Anda akhirnya lelah dan jatuh ke lantai.

Misalnya, untuk melunasi pinjaman, ada metode bola salju yang bagus. Bagaimana dia bekerja? Anda perlu membuat daftar semua hutang Anda dan menemukan yang terkecil di antara mereka. Pertama Anda perlu melunasinya, lalu mencari utang terbesar kedua dan melunasinya secara bertahap dengan dana yang Anda alokasikan untuk melunasi utang pertama. Keberhasilan melunasi utang pertama Anda akan memotivasi Anda untuk terus melunasi utang-utang Anda. Dengan perkembangan kesuksesan, semuanya berjalan hampir sama. Mulailah dengan kebiasaan yang paling mudah untuk dikembangkan. Anda akan mendapatkan kepercayaan diri ketika berakar, dan segera mengambil yang berikutnya. Kepercayaan diri Anda akan meningkat, dan ketika Anda mencapai kebiasaan yang paling sulit, Anda akan memiliki kekuatan yang cukup untuk itu.

Sulit untuk tidak meraih semuanya sekaligus: pada saat pertama Anda ingin melakukan hal itu. Tetapi hanya bertahap yang akan membawa Anda menuju kesuksesan. Sabar temanku.

2. Mulailah sekeras yang Anda bisa

Sebuah roket membutuhkan banyak energi untuk lepas landas, jika tidak ia tidak akan mampu mengatasi gravitasi. Untuk mengembangkan kebiasaan, seseorang juga membutuhkan sejumlah besar energi. Saat Anda mengembangkan kebiasaan baru atau mencoba menghentikan kebiasaan lama, Anda memerlukan sesuatu untuk menjaga semangat Anda dan membuat Anda mau menerima perubahan. Pertama, mari kita keluar semua. Ucapkan selamat tinggal pada teman-teman negatif Anda, kemasi tas Anda dan pindah, beli keanggotaan gym tahunan, buang semua rokok dari rumah, apa pun. Ini sudah menjadi masalah besar.

3. Bertujuan untuk 60 hari

Mungkin teori bahwa kebiasaan tercipta dalam 21 hari itu benar. Omong-omong, dia diciptakan oleh ahli bedah plastik Maxwell Moltz, seorang psikolog yang memproklamirkan diri yang menulis buku "Psychocybernetics" ("Rahasia" yang sama dari model tahun enam puluhan). Tidak ada bukti ilmiah untuk ini.

Studi terbaru menemukan bahwa, rata-rata, sebuah kebiasaan membutuhkan waktu 66 hari untuk terbentuk. Jumlah hari tergantung pada jenis kebiasaan yang Anda coba kembangkan. Kebiasaan sederhana seperti minum segelas air saat perut kosong diperbaiki lebih cepat, dan olahraga lebih lambat.

Jadi beri diri Anda waktu 60 hari untuk membentuk kebiasaan baru Anda. Dua bulan adalah waktu yang cukup lama untuk tumbuh menjadi sesuatu. Tapi Anda seorang pria, Anda bisa mengatasinya!

4. Jangan putus rantainya

Jika Anda memutuskan untuk mengembangkan atau menghentikan kebiasaan, Anda tidak dapat membuat pengecualian untuk diri sendiri. Tidak "Kali ini tidak masuk hitungan"! Anda dapat menemukan alasan apa pun yang Anda inginkan, tetapi tindakan seperti itu akan tercetak di otak dan suasana hati Anda, dan sejak saat itu Anda akan mulai memanjakan diri sendiri.

Jika Anda melewatkan sesuatu sekali, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya untuk kedua kalinya, dan kemudian sepenuhnya meninggalkan ide itu. Setiap hari berarti. Alasan apa pun merusak kepribadian Anda, harga diri Anda, dan membuat niat Anda gagal.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri? Buat rantai kebiasaan. Kita perlu membuat sesuatu seperti kalender dan menggantungnya di dinding. Setiap hari, ketika Anda melakukan apa yang Anda mulai, letakkan salib besar dan indah di bagian bawah ini.

Dalam beberapa hari Anda akan memiliki rantai. Hanya saja, jangan menyelanya, dan setiap hari itu akan bertambah panjang. Anda akan menyukainya, terutama setelah beberapa minggu. Satu-satunya tugas Anda adalah tidak memutuskan rantai.

Saya telah menggunakan sistem seperti itu beberapa kali dan berhasil. Ada sesuatu di dalamnya ketika Anda melihat serangkaian palang merah mengikuti satu demi satu di kalender. Dia memotivasi Anda untuk maju, dan terima kasih padanya Anda takut mengganggu urutannya.

5. Beri seseorang laporan

Ini bahkan lebih memotivasi daripada kalender penuh palang merah. Anda harus memiliki seseorang yang akan Anda laporkan. Sangat mudah untuk berhenti jika tidak ada yang tahu Anda merencanakan sesuatu. Rekan pelapor adalah seseorang yang dapat menanyakan kemajuan Anda dan menuntut kejujuran dari Anda. Bahkan pemikiran bahwa Anda harus memberitahunya tentang kelemahan Anda memotivasi Anda untuk terus maju. Anda dapat meminta teman Anda untuk menanyakan kemajuan Anda setiap minggu, membuat blog (untuk dibaca orang!) dan menulis secara teratur tentang pencapaian Anda di sana. Bagaimanapun, Anda bisa bertaruh.

6. Ganti kebiasaan buruk dengan yang baik

Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya akan mengatakan bahwa satu-satunya cara untuk membunuh kebiasaan buruk adalah menggantinya dengan yang baik. Alam tidak mentolerir kekosongan. Jika lubang terbentuk dalam hidup Anda dan tidak diisi dengan sesuatu yang baik, itu pasti akan diisi dengan sesuatu yang buruk - misalnya, kebiasaan buruk: lama atau baru.

Misalnya, beberapa tahun yang lalu saya mencoba berhenti minum Diet Coke. Mengapa? Pertama, mengandung pemanis aspartam, hal yang sangat karsinogenik. Kedua, Anda dapat menghabiskan 300 rubel seminggu untuk sesuatu yang lebih baik.

Setiap kali saya memutuskan untuk berhenti minum soda, saya mengatasinya dalam satu atau dua minggu, dan kemudian berjalan dengan susah payah ke toko dan masih membeli kaleng yang didambakan itu. Melihat kembali kegagalan saya, saya menyadari apa yang saya lakukan salah. Saya harus menggantinya dengan minuman lain. Sekarang saya memutuskan untuk mengganti Diet Coke dengan Mate, dan semuanya menjadi jauh lebih baik.

Kebiasaan Anda, baik dan buruk, menciptakan jalur yang sulit di otak Anda. Ini seperti berjalan melalui hutan: pada awalnya sulit untuk mengarungi rerumputan dan semak-semak, dan kemudian jalan setapak terbentuk di tempat ini, dan menjadi mudah untuk berjalan di sepanjang itu. Otak ingin Anda mengikuti jalan yang sudah dilalui karena sudah diletakkan. Itulah mengapa sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan buruk.

Anda tidak bisa begitu saja menghapus jalur. Sebagai gantinya, Anda bisa menapaki jalur paralel. Awalnya tidak akan mudah, tetapi akhirnya kebiasaan baik akan menjadi jalan yang jelas dan nyaman, sedangkan kebiasaan lama akan ditumbuhi rumput dan berangsur-angsur hilang.

7. Lakukan saja

Tidak peduli seberapa banyak sesuatu menginspirasi atau memotivasi kita, untuk beberapa alasan kita tidak mengambil setiap kesempatan untuk mengubah ide kita menjadi kenyataan. Jika kita tidak melakukan ini, tidak akan ada kebiasaan. Penting untuk terus bergerak. Secara pribadi, saya merasa sulit untuk melakukan sesuatu selama lebih dari seminggu. Semua orang menyukai gagasan untuk memulai kembali dengan awal yang bersih, ada baiknya memikirkan perubahan menjadi lebih baik dalam hidup kita. Membeli buku harian baru untuk perencanaan juga menarik.

Tetapi ketika satu atau dua minggu berlalu, minat mereda, dan kali ini hanya membedakan seorang pria dari seorang anak laki-laki. Mengembangkan kebiasaan baru adalah pekerjaan sehari-hari. Ini adalah tes ketahanan. Hal utama di sini adalah tidak berhenti, tidak berhenti berjuang untuk apa yang Anda inginkan, karena suasana hati sesaat. Jangan biarkan otak Anda memberi tahu Anda bahwa ketidaknyamanan Anda di masa sekarang pasti akan bertahan lama. Tidak akan. Pada akhirnya, Anda akan menapaki jalan baru, dan semuanya akan menjadi lebih mudah, dibawa ke otomatisitas, dan Anda akan melihat betapa menyenangkannya itu.

Penurunan kadar testosteron dalam tubuh pria disebut hipogonadisme dalam kedokteran dan dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Tetapi bagaimanapun juga, ini disertai dengan konsekuensi yang cukup serius. Tidak semuanya dapat dipengaruhi, karena, misalnya, perkembangan "andropause" seiring bertambahnya usia tidak dapat dihindari, dan tidak mudah untuk menormalkan beberapa pelanggaran fungsi seksual.

Tapi tetap saja, ada cara untuk mencegah sebagian atau menormalkan dan memaksa tubuh untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Beberapa dari mereka bahkan mampu dengan cepat meningkatkan kadar testosteron tanpa bahan kimia. Dan penggunaan suntikan testosteron harus dilakukan hanya dalam kasus-kasus ekstrim, karena dapat disertai dengan sejumlah efek samping yang serius (terutama bila diambil dalam jumlah berlebihan, seperti yang dilakukan beberapa atlet).

satu . Makan lebih banyak seng

Seng sangat penting untuk produksi testosteron alami karena mencegah konversi testosteron menjadi (hormon wanita) dengan menurunkan aktivitas aromatase (enzim adrenal yang mengubah testosteron menjadi estrogen)

Seng juga meningkatkan produksi sperma yang sehat dan jumlah sperma yang lebih tinggi. Penurunan kadar dapat menyebabkan kadar testosteron rendah. Tetapi tidak sebaliknya, yaitu kelebihan itu tidak akan memberikan efek seperti menebus kekurangan.

Makanan tinggi seng adalah tiram (mungkin afrodisiak alami), hati, makanan laut, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan Anda juga dapat membeli obat khusus untuk meningkatkan elemen ini dalam tubuh di apotek. Asupan seng harian adalah 50-100 mg.

2. Makan Lebih Banyak Lemak Sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang berdiet dengan makanan kaya lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3, memiliki kadar testosteron tertinggi.

Karena itu, ada baiknya menambahkan lebih banyak lemak sehat ke dalam makanan. Ini bisa dilakukan dengan makan lebih banyak kacang, biji-bijian, ikan berminyak (salmon, tuna, dll.), alpukat, zaitun, minyak sayur, dan selai kacang alami. Ini semua adalah makanan penting yang meningkatkan testosteron dalam tubuh pria secara alami.

Makan sangat rendah lemak sebenarnya dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah karena tubuh membutuhkan lemak sehat untuk memproduksinya.

TETAPI! Ini tidak berarti bahwa Anda hanya perlu makan makanan berlemak tinggi untuk meningkatkan jumlah hormon pria dalam darah. Anda hanya perlu memastikan bahwa setidaknya 20-30% dari total kalori harian Anda berasal dari lemak sehat.

3. Menghilangkan lemak berlebih (menurunkan berat badan)

Semakin Anda kelebihan berat badan, semakin tinggi persentase lemak tubuh dan, karenanya, semakin tinggi tingkat estrogen, karena lemak mengandung enzim aromatase, yang mengubah testosteron "maskulin" menjadi estrogen "wanita". Dan ini menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Tapi jangan melakukan diet ketat atau memotong terlalu banyak kalori dari makanan saat mencoba menurunkan berat badan. Karena tubuh dalam keadaan kelaparan atau mode bertahan hidup, yang akan menyebabkan tindakan tersebut, akan berhenti memproduksi testosteron. Karena itu, ketika mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar testosteron, Anda perlu menurunkan lemak di kisaran 0,4 - 1,5 kg per minggu. Terutama karena latihan fisik dan pola makan yang tepat.

4 . Singkirkan kelebihan estrogen

Yang membuat pria lebih gemuk dan lemah, akan memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak testosteron.

Makan lebih banyak sayuran mentah seperti brokoli, kubis, kembang kol. Sayuran cruciferous mengandung zat yang disebut diindolylmethane (atau DIM), yang membantu tubuh membuang kelebihan estrogen. Membeli diindolylmethane tingkat ekstra tidaklah mudah. Tetapi perlu diingat bahwa jenis sayuran silangan lainnya, seperti kubis Brussel, bok choy, lobak, lobak, sayuran hijau, juga dapat berfungsi sebagai sumber DIM tambahan, yang akan membantu menghilangkan kelebihan estrogen. Pada akhirnya, ini semua juga produk yang meningkatkan testosteron.

Dan Anda juga perlu memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, yang akan membantu membersihkan tubuh secara alami dan membuang racun yang memicu kelebihan estrogen. Yang paling cocok untuk ini adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, karena kaya akan serat.

Anda juga bisa makan makanan yang mengandung resveratrol. Ini terutama kulit dan biji anggur merah dan anggur merah. Selain anggur dan anggur merah, resveratrol juga ditemukan dalam kacang tanah, biji kakao, buah beri dan beberapa makanan lain, serta kulit kayu pinus. Resveratrol akan membantu hati menghilangkan kelebihan estrogen.

5. Cobalah untuk menghindari xenoestrogen

Xenoestrogen adalah zat sintetik yang mirip dalam aksinya dengan estrogen alami. Mereka ditemukan dalam produk buatan seperti pestisida, hormon pertumbuhan buatan dan steroid, penyegar udara dan wadah plastik. Xenoestrogen ini meningkatkan kadar hormon estrogen wanita dan dengan demikian, sekali lagi, menurunkan kadar pria.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda perlu:

makan lebih banyak buah dan sayuran yang ramah lingkungan tanpa pestisida. Dan jika Anda harus membeli buah dan sayuran di toko kelontong biasa, maka Anda harus mencucinya dengan baik, yang akan mengurangi kemungkinan masuknya xenoestrogen ke dalam tubuh.
Anda perlu makan lebih banyak daging yang tumbuh secara alami, daripada makan daging sapi, ayam, babi, dan bahkan susu hewan yang dibesarkan dengan hormon pertumbuhan dan steroid buatan.
gunakan gelas untuk menyimpan makanan dan air, bukan plastik dan polietilen, yang melepaskan xenoestrogen. Mereka masuk ke air dan makanan, terutama saat dipanaskan. Bahkan beberapa makanan kaleng dengan tutup plastik mengandung xenoestrogen.
Jangan menggunakan parfum, cologne, atau pengharum ruangan yang mengandung paraben sebagai salah satu bahannya. Paraben adalah xenoestrogen.

Biasanya, xenoestrogen dapat terakumulasi dalam lemak tubuh. Oleh karena itu, pertahanan terbaik melawan xenoestrogen adalah penurunan berat badan (lihat poin 3).

6. Tidur minimal 6-8 jam setiap malam

Sebuah penelitian di University of Chicago menemukan bahwa pria yang kurang tidur memiliki kadar testosteron yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidur 6-8 jam. Menurut penelitian dari University of North Carolina, kadar hormon ini bisa turun sebanyak 40% ketika seorang pria tidur kurang dari biasanya.

Kadar testosteron 30% lebih tinggi di pagi hari daripada di malam hari, dan karena itu pria biasanya lebih terangsang secara seksual di pagi hari.

Hilangnya ereksi pagi hari atau hilangnya gairah seks di pagi hari bisa menjadi tanda bahwa kadar testosteron sedang menurun, sehingga tidur harus dinormalisasi menjadi 6-8 jam setiap malam. Selama tidur, tubuh memproduksi testosteron paling banyak dan semakin baik tidur, semakin banyak hormon yang akan diproduksi tubuh.

7. Kurangi stres

Ketika tubuh melepaskan hormon kortisol, yang menghentikan produksi testosteron. Penelitian yang dipimpin oleh ahli endokrinologi Population Council Matthew Hardy telah menunjukkan bahwa "hormon stres" (kortisol) menekan enzim yang bertanggung jawab untuk memasok sel-sel penghasil testosteron di testis.
Kortisol juga menyebabkan sekumpulan lemak berlebih di perut. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya (poin 3) - semakin banyak kelebihan berat badan, semakin banyak estrogen dan semakin sedikit testosteron.
Anda perlu berhenti mengkhawatirkan hal-hal kecil, menghindari pekerjaan fisik yang berlebihan, menjaga ketenangan dan berpikir lebih positif untuk mengurangi tingkat stres.

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa penggemar tim yang kalah memiliki produksi testosteron 50% lebih rendah setelah tim mereka kalah. Dan untuk para penggemar tim pemenang, angka ini naik menjadi 100% atau lebih.

8. 1000-1500 mg Vitamin C per hari

Jika sulit untuk menghindari stres, maka perlu setidaknya memastikan bahwa tubuh menerima 1000-1500 mg vitamin C per hari. Ini membantu menurunkan kadar kortisol, yang memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak testosteron. Seperti seng, vitamin C mengurangi enzim aromatase, yang mengubah hormon pria menjadi hormon wanita.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat dan bahaya vitamin ini. Dan juga apa perbedaan antara vitamin C dan asam askorbat.

9. Latihan

Anda dapat memaksa tubuh untuk memproduksi banyak testosteron jika Anda melakukan latihan kompleks yang melatih beberapa kelompok otot besar. Squat, bench press, deadlift, pull-up, dips, barbell overhead press. Meskipun tidak sekuat itu, juga berguna untuk melakukan latihan yang terisolasi, misalnya, trisep, bisep, dada, dll.

Tetapi jika Anda mencoba untuk meningkatkan kadar testosteron sambil membangun otot, Anda harus tahu bahwa menurut penelitian di Swedia, untuk mendapatkan dorongan terbesar dalam meningkatkan kadar testosteron selama pelatihan, Anda harus menggunakan beban yang cukup berat untuk memungkinkan Anda melakukan 3-5 pengulangan per mengatur. Juga, Anda tidak boleh berlatih lebih dari satu setengah jam (angkanya perkiraan, banyak tergantung pada intensitasnya), karena setelah itu produksi hormon stres yang disebutkan di atas dimulai. Dan sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar tidak memicu produksi kortisol yang berlebihan. Oleh karena itu, selama latihan berat, tidur harus berlangsung minimal 8 jam agar tubuh dapat pulih dan memproduksi lebih banyak testosteron setelah latihan.

10. Berusaha mendapatkan gairah seksual yang maksimal.

Dengan tidak adanya gairah seksual atau kenikmatan seksual yang cukup akhir-akhir ini, terutama setelah usia 40 tahun, adalah mungkin untuk secara dramatis meningkatkan kadar testosteron dengan memperbaiki situasi ini.
Anda harus mulai melakukan hampir semua hal yang dapat mendatangkan kenikmatan seksual. Studi oleh ilmuwan Jerman telah menunjukkan bahwa bahkan hanya ereksi menyebabkan tingkat testosteron yang beredar meningkat secara signifikan. Untuk bersenang-senang, mari kita lihat lebih dekat bagaimana 3 penelitian ini membuktikan seberapa banyak testosteron Anda dapat meningkat setelah terangsang secara seksual ...

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Ludwig Boltzmann di Institute of Urban Ethology di Wina, 10 pria menonton film porno selama 15 menit dan kadar testosteron meningkat 100 persen, yaitu 2 kali lipat.
Studi lain yang diterbitkan oleh Psychoneuroendocrinology: setelah menonton film yang membangkitkan gairah oleh 9 pria, kadar testosteron meningkat dalam 10 menit dari gairah seksual.

Kurangnya gairah seksual atau kehadirannya yang langka dapat menurunkan kadar hormon pria. Oleh karena itu, jika sulit untuk terangsang secara seksual, maka Anda dapat mengikuti 13 metode lain di halaman ini untuk meningkatkan kadar testosteron, yang akan meningkatkan libido.

11. Pastikan asupan vitamin A, B, dan E yang cukup

Vitamin A, B dan E (bersama dengan Vitamin C dan seng) memainkan peran penting dalam produksi testosteron. Kekurangan vitamin ini akan menyebabkan penurunan testosteron. Tetapi jika Anda makan banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan, maka Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang sumber tambahannya, baik multivitamin alami maupun toko obat. Lagi pula, kekurangan mereka tidak sering terjadi.

12. Jangan terlalu panas testis

Testis seorang pria harus 2 derajat lebih dingin dari suhu seluruh tubuh untuk memastikan berfungsinya fungsi produksi testosteron secara normal. Untuk ini, mereka, pada kenyataannya, tidak dalam perut.

Karena itu, Anda tidak boleh mengenakan pakaian dalam yang ketat, celana ketat, mandi air panas yang lama, atau melakukan hal lain yang dapat menyebabkan peningkatan suhu testis. Ini semua dapat menghalangi produksi hormon pria, jadi sebaiknya kenakan pakaian yang longgar seperti celana dalam atau boxer untuk mencegah testis Anda terlalu panas.
Selain itu, adanya kelebihan lemak dalam tubuh juga menyebabkan testis menjadi terlalu panas, jadi poin 3 kembali relevan.

13. Jangan minum alkohol, jangan makan jeruk bali dan kedelai

Bahkan sejumlah kecil alkohol menimbulkan kesulitan bagi hati - ia mulai bekerja lebih lambat. Ini meningkatkan produksi estrogen dan menurunkan produksi testosteron, yang dapat membuat pria menjadi banci - jumlah rambut wajah dan kemaluan akan berkurang, dada akan tumbuh (sayangnya, tidak dengan mengorbankan otot), itu akan menjadi lebih emosional dan menyebabkan impotensi. Ini terutama berlaku untuk bir - minuman yang sangat berbahaya.

Alkohol mengurangi tingkat seng dalam tubuh (lihat poin 1). Sama seperti alkohol, jeruk bali dapat memperlambat kerja hati daripada meningkatkan kadar estrogen.

Ilmuwan Amerika telah mengidentifikasi hubungan langsung antara konsumsi kedelai dan gangguan hormonal. Namun segera, para ilmuwan Cina melakukan penelitian serupa, yang hasilnya gangguan hormonal diamati hanya dengan penggantian jangka panjang produk lain dengan kedelai. Tapi bagaimanapun, kedelai adalah pemegang rekor dalam hal kandungan estrogen, sekarang benar-benar semua dimodifikasi secara genetik dan produk berdasarkan proteinnya harus dihindari.

14. Tingkatkan Testosteron hingga 40% dengan D-Aspartic Acid

Asam D-aspartat akan membantu meningkatkan testosteron dengan sangat cepat, meskipun tidak secara alami. D-Aspartic Acid adalah asam amino yang diproduksi oleh kelenjar pituitari dan testis yang dengan cepat meningkatkan produksi testosteron.

Zat ini juga meningkatkan produksi sperma. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi 3 gram asam D-aspartat setiap pagi mengalami peningkatan testosteron sebesar 40%. Tetapi benar untuk meminumnya bukan di pagi hari, tetapi untuk membagi 2-3 g ini menjadi 2-3 dosis. Ini terutama digunakan oleh atlet, apalagi, terlibat dalam berbagai olahraga, tetapi paling sering binaragawan.

Harganya tidak terlalu tinggi, dan Anda dapat memesannya di Internet atau membelinya di toko nutrisi olahraga. Ini adalah bagian dari daftar suplemen binaraga yang sangat banyak. Tetapi penting bahwa ini bukan bentuk L dari asam amino ini, yang sering ditemukan dalam nutrisi olahraga, yaitu D. Asam L-aspartat dapat diubah menjadi bentuk D di dalam tubuh, tetapi tidak dengan sendirinya menyebabkan produksi testosteron.

Meskipun ini adalah cara tercepat yang relatif alami untuk meningkatkan testosteron, kelemahan utamanya adalah asam meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh saat dikonsumsi. Ini, apalagi, tidak ada dalam deskripsi preparat yang mengandung asam D-aspartat. Jika Anda tidak melebihi norma, maka penerimaannya tidak disertai dengan efek samping apa pun, tetapi membutuhkan biaya dan, terlebih lagi, sebagian menipu diri sendiri.

15. Ekstrak Tribulus terrestris

Tumbuhan yang menakjubkan adalah anak-anak sungai yang merayap. Sejak zaman kuno, tanaman herbal ini telah digunakan selama ribuan tahun, terutama di kalangan masyarakat Timur, untuk memerangi impotensi dan manifestasi lainnya, serta untuk meningkatkan libido. Ternyata, ini adalah hasil dari peningkatan produksi testosteron dalam tubuh. Ilmuwan Bulgaria menemukan kemampuan tanaman ini untuk meningkatkan kadar testosteron pada tahun 80-an abad terakhir. Namun Tribulus menjadi populer belum lama ini, berkat penemuan khasiat tambahannya untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, seperti dilansir salah satu komunitas medis Eropa. Keuntungan utama untuk meningkatkan kadar testosteron dalam penggunaannya adalah bahwa mereka tidak meningkatkan produksi testosteron segera pada saat pemberian, tetapi menormalkannya. Artinya, bahkan setelah menyelesaikan kursus penggunaan Tribulus terrestris, tingkat hormon pria akan lebih tinggi, yang tidak dapat dikatakan tentang asam D-aspartat.

Rebusan atau tingtur ramuan ini akan bermanfaat tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita, dengan meningkatkan proses ovulasi. Tetapi rebusan dan tingtur tidak akan seefektif ekstrak tumbuhan. Sayangnya, sangat mudah untuk mendapatkan yang palsu. Akan sulit untuk mengenalinya, tetapi Anda dapat mulai menebaknya ketika praktis tidak ada efek bahkan setelah penggunaan yang lama.

Anda dapat membeli ramuan kering Tribulus terrestris dan membuat teh darinya, atau membuat tingtur. Terkadang ada ulasan dengan keluhan tentang masalah pada usus dan kurangnya efek, tetapi ini akan menjadi hal yang paling alami.

Tetapi obat Bulgaria paling populer dalam bentuk tablet, yang merupakan ekstrak tribulus merayap - "Tribestan". Satu bungkus harganya mulai dari $30 (pada saat penulisan), dan untuk kursus Anda memerlukan beberapa. Saat menggunakan "Tribestan" dalam binaraga, biasanya dimakan dalam jumlah banyak. Ada banyak analog dalam bentuk tablet, harganya biasanya lebih rendah, tetapi tidak banyak. Anda dapat membeli semua ini melalui Internet, dan akan sulit untuk menemukan bahkan Trebestonin paling populer di apotek. Saya memesan satu paket online untuk dicoba. Mahal dan tidak melihat adanya perubahan, mungkin karena tentu saja beberapa bungkus.

Ada konsentrat cair. Salah satu contohnya adalah Tribestonin. Ekstrak Tribulus terrestris cair ini tidak mahal. Satu paket cukup untuk waktu yang relatif lama, karena dosisnya adalah 7 tetes. Ulasan tentang trebistonin di internet hampir semuanya positif, tetapi sangat jelas terlihat bahwa mereka ditulis oleh penjual itu sendiri. Saya mencobanya sendiri dan saya dapat mengatakan bahwa itu benar-benar memiliki beberapa efek positif. Bahkan, sepertinya otot-ototnya dalam nada yang lebih baik. Meskipun saya tidak menutup kemungkinan bahwa itu semua adalah self-hypnosis.

Menurut peneliti dari Duke University (Universitas Duke), sekitar 40% dari apa yang kita lakukan karena kebiasaan. Memahami cara membentuk kebiasaan baik (dan cara kerja yang sudah ada) sangat penting untuk kesehatan, kebahagiaan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Artikel ini merangkum prinsip-prinsip dasar menciptakan atau membentuk kebiasaan baru dari sudut pandang sains.

1. Mulailah dengan kebiasaan yang sangat kecil

Orang yang tidak bisa melupakan diri sendiri dan menciptakan kebiasaan yang sehat sering berkata, "Saya hanya butuh lebih banyak motivasi" atau "Saya tidak punya kemauan, mau bagaimana lagi."

Tapi ini tidak benar: penelitian terbaru menunjukkan bahwa tekad itu seperti otot. Itu dapat dikembangkan, diperkuat, tetapi dengan sering digunakan, kelelahan terjadi. Selain itu, motivasi semua orang tidak selalu pada tingkat yang sama: ia tumbuh dan menurun dari waktu ke waktu.

Masalah ini dapat diselesaikan dengan memulai dengan kebiasaan sederhana yang hampir tidak membutuhkan kemauan keras untuk melakukannya. Untuk mengembangkan kebiasaan baik, alih-alih langsung melakukan 50 push-up harian, mulailah dengan 5, lalu Alih-alih bermeditasi selama sepuluh menit, berlatihlah hanya selama satu menit.

Semua ini sangat sederhana sehingga Anda tidak perlu motivasi yang serius.

2. Tingkatkan frekuensi kelas secara bertahap dan perlahan

Alih-alih bertujuan untuk hasil yang luar biasa di awal perjalanan, secara bertahap tingkatkan waktu untuk membentuk kebiasaan: jumlah set, jumlah push-up, waktu yang dihabiskan untuk membaca buku, jumlah kata bahasa Inggris yang dipelajari per hari, dll.

Telah terbukti bahwa bahkan tren peningkatan 1% dengan sangat cepat meningkatkan kualitas kelas. Sepanjang jalan, Anda akan meningkatkan kemauan dan motivasi Anda, yang akan membantu Anda bertahan dengan kebiasaan itu untuk waktu yang lama.

3. Pecah ruang lingkup pekerjaan menjadi beberapa bagian

Dengan meningkatkan pekerjaan harian Anda hanya 1% per hari, Anda akan melihat peningkatan besar dengan sangat cepat. Tapi bagaimana cara menjaga motivasi dan momentum untuk berolahraga ketika, misalnya, jumlah push-up sudah mencapai 50?

Seperti yang mereka katakan, "seekor gajah harus dimakan berkeping-keping": pecahkan volume menjadi beberapa bagian. Alih-alih bermeditasi 20 menit, beri diri Anda 2 set masing-masing 10 menit. Hal yang sama dengan push-up: alih-alih 50, lakukan 5 set 10.

4. Jika Anda tersesat, lanjutkan secepat mungkin

Testosteron adalah hormon yang diproduksi kebanyakan pria di testis dan kelenjar adrenal. Kadar testosteron tinggi dikaitkan dengan kinerja seksual, fungsi reproduksi, massa otot, pertumbuhan rambut, agresivitas, perilaku menantang, dan hal-hal semacam itu. Tingkat testosteron biasanya mencapai puncaknya sekitar usia 40 dan kemudian perlahan-lahan menurun. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, jadi jika Anda merasa kadar testosteron Anda perlu ditingkatkan, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Langkah

Nutrisi yang tepat

Ubah kebiasaan makan Anda. Jumlah testosteron yang dihasilkan tergantung pada diet, jadi sangat penting untuk memahami apa yang sebenarnya Anda makan. Diet testosteron yang baik mencakup banyak lemak sehat, sayuran berdaun hijau, protein, dan kolesterol (tidak terlalu buruk!). Diet rendah lemak harus dihindari ketika mencoba meningkatkan testosteron.

Perkenalkan kacang ke dalam diet Anda. Memasukkan satu atau dua genggam kenari atau almond dalam diet harian Anda adalah cara mudah dan bagus untuk meningkatkan kadar testosteron Anda.

Makan tiram dan makanan lain yang kaya seng. Seng adalah salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi testosteron. Faktanya, dengan meningkatkan asupan makanan kaya seng, Anda dapat meningkatkan kadar testosteron secara signifikan hanya dalam enam minggu.

Mulailah hari Anda dengan oatmeal. Manfaat kesehatan dari oatmeal sudah diketahui - ini adalah sereal tinggi serat dan rendah lemak - tapi sekarang ada alasan lain untuk memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal: Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa oatmeal dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.

Makan telur. Telur adalah penguat testosteron super. Kuning telur mereka mengandung kadar kolesterol HDL yang tinggi (juga dikenal sebagai jenis kolesterol "baik"), yang membentuk blok bangunan untuk produksi testosteron.

Selain itu, telur tinggi protein dan mengandung banyak seng, dua elemen lagi yang dibutuhkan untuk produksi testosteron.
Jangan khawatir tentang arteri Anda - kolesterol "baik" tidak akan meningkatkan kolesterol darah Anda (tidak seperti kolesterol "jahat" seperti trigliserida), jadi Anda bisa makan hingga tiga butir telur utuh sehari tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

Makan kubis. Kubis (bersama dengan sayuran berdaun hijau lainnya seperti bayam dan kangkung) dapat melakukan keajaiban untuk kadar testosteron Anda. Ini mengandung fitokimia yang disebut indole-3-carbinol (IC3), yang memiliki efek ganda meningkatkan hormon pria sekaligus menurunkan hormon wanita.
- Secara khusus, sebuah penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Universitas Rockefeller menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 500mg IC3 per minggu mengalami penurunan kadar estrogen hingga 50%, sehingga meningkatkan kadar testosteron mereka.
- Cara paling efektif untuk meningkatkan kadar IC3 Anda di rumah adalah dengan makan banyak kubis. Karena itu, cobalah memasak sup kubis, gulungan kubis, jus kubis, atau kubis dengan kentang.
Kurangi asupan gula Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pria obesitas 2,4 kali lebih mungkin memiliki testosteron rendah daripada pria non-obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencoba menurunkan berat badan ekstra tersebut untuk meningkatkan testosteron. Cara tercepat adalah mengurangi gula dalam diet Anda sebanyak mungkin.

Coba konsumsi vitamin D3. Secara teknis ini adalah hormon, tetapi sangat penting dalam bisnis ini. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi suplemen D3 sebenarnya memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi.

. ..tapi hati-hati untuk sisanya. Mereka mungkin populer, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka membantu menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini adalah hal-hal yang harus dihindari:

Latihan fisik
1. Kembangkan satu set latihan dan patuhi itu. Jika Anda berharap untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, pertimbangkan lebih dari sekadar diet. Latihan adalah bagian yang sama pentingnya untuk meningkatkan kadar testosteron, itulah sebabnya Anda perlu mengembangkan serangkaian latihan yang efektif yang akan meningkatkan produksi testosteron. Karena dua alasan:
  
  Mulai angkat palang. Jika Anda ingin meningkatkan testosteron, Anda harus mulai mengangkat beban, karena dalam angkat besi ini adalah latihan yang paling efektif untuk meningkatkan produksi testosteron. Namun, untuk hasil terbaik, Anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit, dan mungkin yang terbaik adalah menghindari alat berat sama sekali. Ambil barbel dan ikuti instruksi di bawah ini:
  
  Cobalah latihan interval intensitas tinggi. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah latihan rutin lain yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar testosteron selain meningkatkan kebugaran dan meningkatkan metabolisme.
  
  Lakukan kardio. Sementara latihan kardio memiliki sedikit efek pada produksi testosteron, itu dapat berdampak positif pada kadar testosteron secara keseluruhan. Akibatnya, Anda harus memasukkan lari, berenang, bersepeda, atau latihan aerobik lainnya dalam rencana kebugaran Anda.
  
  Biarkan tubuh Anda pulih di antara latihan. Meskipun olahraga itu penting, penting bagi Anda untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antara latihan. Jika tidak, rejimen olahraga dapat berdampak negatif pada kadar testosteron.
Perubahan gaya hidup
1. Hindari xenoestrogen. Xenoestrogen adalah bahan kimia yang meniru aksi estrogen dalam tubuh, yang menurunkan kadar testosteron. Sayangnya, xenoestrogen (seperti pengganggu endokrin lainnya) telah menyusup ke hampir setiap bagian kehidupan sehari-hari dan sama sekali tidak mungkin untuk dihindari. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat membatasi asupan Anda: