Apakah mungkin untuk meremas leher dalam gerakan melingkar. Cara menghilangkan klem otot di leher

Sebelum memulai setiap pelajaran, perlu untuk menghangatkan leher. Dibutuhkan sekitar 5 menit, tetapi berkat itu Anda dapat dengan andal melindungi otot Anda dari cedera dan kerusakan.

Para ahli menyarankan untuk melengkapi pemanasan leher dengan peregangan - ini dilakukan segera setelah set latihan pertama. Durasi peregangan adalah 3 - 5 menit.

Pemanasan

Gerakan yang akan Anda lakukan, orang itu lakukan secara teratur. Namun, dalam kasus yang sedang dipertimbangkan, mereka dilakukan dengan jumlah pengulangan tertentu dan dalam kompleks. Pemanasan leher memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang.

Pastikan untuk menggunakan:

• Kepala miring ke depan dan ke belakang;
• Miringkan ke samping;
• rotasi kepala;
• Putaran (bahu harus tetap tidak bergerak).

Latihan-latihan ini dilakukan dalam satu kompleks, masing-masing 15 hingga 20 pengulangan. Posisi awal - berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan diturunkan dengan bebas di sepanjang tubuh. Membulatkan punggung, mengangkat bahu tidak dapat diterima - disarankan untuk memperbaikinya lurus dan menahan satu posisi selama pemanasan. Latihan pemanasan leher dilakukan secara perlahan dan terkendali.

Peregangan

Pastikan untuk menggunakan:

Latihan untuk menghangatkan bagian belakang leher. Anda harus perlahan memiringkan kepala, meletakkan dagu di dada. Tetap di posisi ini. Jika nyeri terjadi, gerakan dianjurkan untuk dihentikan.

Latihan untuk melatih otot-otot lateral leher. Angkat tangan Anda dan, tekuk, tutupi telinga yang berlawanan dengan jari-jari Anda. Miringkan kepala Anda ke bahu Anda, bantu dengan tangan Anda. Berhati-hatilah agar tidak merusak otot.

Ulangi gerakan ini, miringkan kepala Anda ke sisi yang berlawanan. Cukup untuk menghangatkan otot-otot leher selama 5 menit, ini cukup untuk mempersiapkannya untuk beban yang akan datang.

Latihan untuk melatih permukaan depan leher. Banyak penggemar olahraga lupa memperhatikan area ini, tetapi ini adalah kesalahan serius. Untuk menghindarinya, lakukan sebagai berikut.

Genggam jari Anda di "kunci" di bagian belakang kepala Anda dan, dengan menopang kepala Anda, miringkan ke belakang. Latihan ini cocok untuk pria yang ingin memperkuat lehernya, dan untuk wanita - ini adalah pencegahan penuaan kulit dini yang sangat baik.

Keamanan

Otot leher yang tidak siap menghadapi stres sangat mudah rusak. Untuk mencegah hal ini terjadi, ikuti aturan tertentu untuk meregangkan otot leher:

• Jangan meregangkan leher Anda melalui rasa sakit dan ketidaknyamanan;
• Jangan terburu-buru - durasi satu gerakan harus setidaknya 20 detik;
• Cobalah untuk tidak menahan napas - tidak peduli gerakan apa yang Anda lakukan, Anda perlu bernapas dalam-dalam dan tenang;
• Perhatikan kesejahteraan Anda sendiri (ada hari-hari ketika disarankan untuk menolak tidak hanya pemanasan leher, tetapi juga latihan secara umum).

Dengan mengikuti semua aturan, Anda dapat menjaga kesehatan Anda dan meningkatkan kinerja atletik Anda. Tetapi jika mereka rusak, ada risiko cedera yang nyata. Karena itu, baik pemula maupun atlet berpengalaman, saat melatih diri mereka sendiri, harus sangat berhati-hati. Ingatlah bahwa latihan peregangan leher harus dilakukan tanpa beban dan mengikuti teknik dengan ketat.

Jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, mendorong kepala ke depan, atau menurunkannya, melihat smartphone, otot leher mengalami kesulitan. Ketegangan konstan menyebabkan kekakuan dan rasa sakit.

Lifehacker mengumpulkan latihan Yoga untuk nyeri leher kronis: uji coba klinis terkontrol acak percontohan. , Yoga untuk Nyeri Leher Kronis: Tindak Lanjut 12 Bulan untuk meregangkan dan menguatkan leher, bahu, dan dada, yang akan menghilangkan rasa sakit dan membantu menghindarinya di kemudian hari.

Ketika Latihan Tidak Membantu

Kompleks ini tidak dirancang untuk mengobati gangguan tertentu. Jika Anda telah didiagnosis menderita osteochondrosis, herniated disc atau penyakit lain, dokter harus meresepkan senam.

Jika rasa sakit tidak berhenti selama beberapa hari, meningkat atau disertai dengan sakit kepala, mual, demam dan mencari bantuan medis sesegera mungkin.

Latihan apa yang harus dilakukan?

Kompleks ini terdiri dari dua bagian: latihan peregangan dan penguatan otot sederhana dan asana yoga yang aman.

Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu, dan bahkan lebih baik setiap hari.

Jika nyeri terjadi, segera hentikan. Setelah latihan, area yang diregangkan akan terasa rileks dan lembut.

Cara meregangkan dan menguatkan otot leher dan bahu

Anda akan membutuhkan kursi. Duduk di tepi, luruskan punggung, turunkan dan luruskan bahu. Lakukan setiap latihan selama 10-15 detik.

1. Berbelok dan miring

13. Pemindahan tangan di belakang kepala

Pegang ujung handuk, tarik kencang dan gerakkan lengan lurus ke atas. Gerakkan bagian atas tubuh ke depan dan pegang lengan lurus dengan handuk lebih jauh di belakang kepala.

Bagaimana melakukan latihan yoga

Ikuti aturan dengan hati-hati dan jangan menahan napas. Tahan setiap pose selama 30 detik.

1. Setengah miring ke depan dengan penekanan pada dinding (uttanasana yang disederhanakan)

Berdiri tegak pada jarak dua langkah dari dinding yang menghadapnya. Letakkan kaki Anda selebar pinggul untuk kenyamanan. Dari posisi ini, tekuk sendi pinggul dan condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus hingga membentuk sudut 90° antara tubuh dan kaki. Letakkan tangan Anda di dinding.

Cobalah untuk meluruskan dan meregangkan sebanyak mungkin. Tahan pose selama 20-30 detik.

2. Pose Prajurit II (Virabhadrasana)

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, arahkan jari-jari kaki ke depan, angkat tangan ke samping, sambungkan dan luruskan jari-jari Anda.

Putar kaki kanan Anda 90° ke kanan. Tekuk kaki kanan di lutut ke sudut kanan atau dekat dengannya, gerakkan kaki kiri ke belakang. Bagikan beban di antara kedua kaki.

Putar panggul Anda, regangkan punggung Anda, turunkan bahu Anda. Cobalah untuk membuka panggul dan dada Anda. Ulangi pose di kedua sisi.

3. Memutar (bharavajasana)

Duduk di lantai, tekuk kaki kanan di lutut, bawa kaki bagian bawah keluar dan letakkan tumit di samping panggul. Tekuk lutut kiri, letakkan kaki kiri di paha kanan.

Bagikan beban di antara dua tulang yang duduk, regangkan tulang belakang ke atas. Letakkan tangan kanan di lutut kiri dan putar tubuh dan kepala ke kiri, pegang jari kaki kiri dengan tangan kiri. Ulangi di sisi lain.

4. Pose anak-anak

Dapatkan merangkak, hubungkan kaki Anda, lalu turunkan panggul ke tumit Anda. Condongkan tubuh ke depan, luruskan punggung dan rentangkan tangan lurus ke depan, sentuh dahi ke lantai dan rileks sepenuhnya dalam posisi ini.

Mengapa itu penting?

Masalah dengan leher sering diamati pada mereka yang bekerja di depan komputer, dengan kertas, membungkuk di atas kompor untuk waktu yang lama ... Jika tubuh kita dalam posisi monoton yang dipaksakan untuk waktu yang lama, kejang otot leher terjadi. . Dan ini penuh dengan konsekuensi berbahaya, karena otot-otot yang terlalu tertekan memberi tekanan pada vertebra serviks, pada pembuluh yang memasok darah ke otak dan saraf yang membawa sinyal dari organ dalam ke sana. Hasilnya bisa berupa sakit kepala, dan kurang tidur, dan perasaan lelah, lemas keesokan paginya, kehilangan ingatan, masalah penglihatan.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, leher harus diremas secara teratur. Tidak sesulit itu.

Pada catatan

Sangat penting untuk memastikan bahwa leher rileks saat tidur. Agar otot tidak kejang, tulang belakang leher harus merupakan kelanjutan dari toraks, berada pada garis yang sama dengannya. Pilih bantal Anda dengan hati-hati agar tidak terlalu empuk, terlalu rendah atau, sebaliknya, terlalu tinggi.

Di kantor saat istirahat

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan isometrik secara berkala untuk daerah serviks selama hari kerja. Selama mereka, otot-otot leher harus ditegangkan sebanyak mungkin, tetapi untuk waktu yang singkat. Karena Anda tidak melakukan gerakan tiba-tiba, latihan tidak memberi tekanan pada tulang belakang. Mereka dapat dilakukan langsung duduk di meja.

Duduk tegak, letakkan kuas satu di atas yang lain, membentuk kunci. Angkat kuas ke dagu dan tekan dagu ke bawah. Baik kepala maupun tangan tidak boleh bergerak. Kemudian rileks dan ulangi latihan beberapa kali.

Letakkan tangan Anda di dahi Anda. Cobalah untuk mendorong kepala Anda ke depan, dan dengan tangan Anda menahan sekuat yang Anda bisa. Hanya otot-otot di atas bahu yang tegang, dan kepala serta lengan tidak bergerak. Bersantailah setelah beberapa saat.

Letakkan tangan Anda di belakang kepala, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Cobalah untuk memiringkan kepala Anda ke belakang, dan berikan tekanan ke belakang dengan tangan Anda, sehingga sulit untuk melakukan ini.

Letakkan telapak tangan di pelipis, ibu jari di belakang telinga. Tekan kepala Anda ke telapak tangan, coba tekuk lengan Anda ke samping, dan pada saat yang sama tahan tekanan ini dengan sekuat tenaga. Ganti tangan dan ulangi latihan.

omong-omong

Stres psikologis dapat menyebabkan munculnya klem di leher. Terhadap latar belakangnya, hormon dilepaskan ke dalam aliran darah, yang meningkatkan ketegangan otot. Jika situasi stres berkepanjangan, itu menjadi kronis - kejang otot terjadi. Untuk menghilangkannya, terkadang Anda perlu pergi tidak hanya ke terapis pijat, tetapi juga ke psikolog. Benar, ada juga umpan balik di sini: ketika kita melakukan senam untuk mengendurkan leher secara fisik, stres psikologis juga sedikit berkurang.

Rumah sepulang kerja

Untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di siang hari dari otot-otot leher, ketika Anda pulang, Anda perlu sedikit berbaring di lantai dalam posisi ini: letakkan kaki Anda di kursi terdekat, di bawah punggung bawah - roller kecil , di bawah leher - juga. Posisi ini akan menurunkan beban seluruh tulang belakang dan menghilangkan rasa lelah dari daerah leher rahim.

Nah, jika Anda membeli nozzle hydromassage dan, melilitkannya di kamar mandi, pindahkan semburan air hangat yang hampir panas di sepanjang bagian belakang dan samping leher.

Bagi mereka yang lehernya sangat lelah, Anda dapat membeli kalung Shants di apotek. Atau buat sendiri. Ambil kapas selapis tebal, gulung menjadi roller yang agak kencang sesuai dengan ukuran leher Anda. Kemudian bungkus dengan beberapa lapis kain kasa, bungkus dan jahit ujungnya. Jahit dua utas pita dan kain kasa di setiap sisi - dan kerah sudah siap. Anda perlu memakainya dengan mengikatkan dasi di bagian belakang.

Kerah seperti itu digunakan di rumah sakit untuk berbagai cedera tulang belakang leher. Ini akan berguna ketika, setelah kembali dari pekerjaan, Anda merasakan berat di kepala dan ketegangan di otot leher Anda. Kenakan kerah setidaknya selama satu atau dua jam saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Penting untuk mengencangkan leher dengan erat - Anda seharusnya tidak bisa memiringkan kepala. Berkat ini, otot-otot yang menghilangkan beban akan rileks. Dan kemudian Anda sudah dapat memulai senam - akan sangat bagus jika Anda menemukan waktu untuk berolahraga di rumah.

Salah satu keluhan yang paling umum adalah "leher kaku". Kami mendengar ungkapan ini dari seluruh kantor, dari kolega dan kenalan. Orang-orang duduk di depan komputer dalam posisi tertentu sepanjang hari. Anda bahkan tidak perlu bangun dari kursi Anda untuk melakukan ini.

1) dengan tulang rusuk kedua tangan (dari sisi jari telunjuk), secara bergantian pukul otot dagu dengan ringan.

2) dengan telapak tangan kanan, peluk kepalan tangan kiri dan tekan di bawah dagu selama 20 detik, lakukan 20-30 kali. Tinju, seolah-olah, meremukkan otot.

3) latihan ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan dengan kepala, putaran memutar kepala. Siapa yang belum pernah melakukan latihan ini, mulailah dengan tiga kali, secara bertahap dan untuk waktu yang lama meningkatkan jumlah latihan ini.

4) pijat diri di sepanjang dan di seluruh dagu dan otot oksipital.

5) pijat dengan dua jari dari ujung telinga ke tengah tulang selangka. Hal ini memungkinkan untuk mengencangkan otot-otot lateral dan menyingkirkan tekanan darah tinggi.

Klik "Suka" dan ikuti kami di Facebook

Latihan sederhana yang meregangkan otot leher dan bahu. Ini tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan, baik di pagi hari setelah tidur panjang, dan di malam hari setelah hari yang sibuk.

Semua orang tahu ketidaknyamanan di leher setelah tidur dalam posisi yang tidak terlalu nyaman, ketika sakit untuk menoleh ke satu sisi (tergantung di sisi mana Anda tertidur). Ini terutama berlaku untuk tidur saat bepergian - duduk di pesawat terbang, bus, dan mobil tidak dirancang untuk ini. Terkadang bahkan bantal ortopedi khusus untuk perjalanan tidak menghemat.

Di kelas peregangan di klub olahraga, peregangan punggung, leher, dan pergelangan tangan adalah yang paling populer. Anda dapat langsung melihat untuk siapa klien utama klub bekerja

Jika Anda tidak segera menghilangkan sensasi tidak menyenangkan ini dan tidak meletakkan semuanya pada tempatnya, sakit leher dengan mudah berubah menjadi sakit kepala dan kemudian masalah ditambahkan. Terkadang mandi air panas sudah cukup. Tetapi lebih baik untuk mencoba beberapa latihan dari yang disajikan di bawah ini.

Latihan ini dapat dilakukan dengan duduk dalam bahasa Turki dan berdiri.

Letakkan telapak tangan kanan Anda di sisi kiri kepala Anda dan berikan tekanan lembut, miringkan kepala Anda ke kanan. Dengan tangan kiri Anda, Anda dapat meraih ke bawah dan sedikit ke samping. Selama latihan ini, bahu harus diturunkan, punggung tetap dalam posisi lurus. Tahan di satu sisi selama 30 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Latihan #2

Duduk berlutut di depan dinding. Jika Anda memiliki masalah dengan lutut, letakkan selimut atau handuk di bawahnya. Lutut harus sedikit lebih lebar dari pinggul. Regangkan lengan Anda di atas kepala Anda, sandarkan lengan Anda ke dinding, dan biarkan gravitasi bekerja untuk Anda.

Anda dapat menambahkan sedikit usaha dan membungkuk lebih rendah lagi. Kepala harus di bawah. Jika Anda tidak merasakan ketegangan, duduklah sedikit lebih jauh dari dinding.

Latihan #3

Duduklah dengan nyaman di lantai atau di kursi dengan punggung lurus dan tulang belakang diluruskan. Pegang kepala Anda dengan tangan, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Pinggul disatukan, siku diarahkan ke pinggul.

Mulailah dengan perlahan memiringkan kepala Anda ke bawah, menyembunyikan dagu Anda di lekukan tulang selangka. Duduklah dalam posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan tangan Anda dan perlahan angkat kepala Anda.

Latihan #4

Latihan ini akan membantu merilekskan leher dan bahu, serta menghilangkan sakit kepala dan kantuk.

Duduklah dalam posisi anak-anak (kaki di bawah Anda dan miringkan ke depan), letakkan dahi Anda di lantai dan duduklah dalam posisi ini selama beberapa tarikan napas. Kemudian kunci tangan Anda di belakang punggung (jika kunci gagal, rapatkan kedua telapak tangan) dan angkat tangan setinggi mungkin. Tarik napas, angkat pinggul dari tumit dan pindahkan berat badan ke depan. Letakkan ubun-ubun kepala Anda di lantai dan coba bawa tangan Anda kembali ke dalam kunci sejauh mungkin, mencoba menjangkau lantai bersamanya. Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal.

Selesaikan setidaknya 5 set dan kemudian istirahatlah sedikit dalam pose anak, rilekskan lengan Anda dan biarkan mereka berbaring di sisi Anda.

Latihan #5

Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Ini membantu meregangkan otot-otot lateral leher dengan baik.

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di samping. Bawa tangan Anda di belakang punggung setinggi panggul dan pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Kemudian perlahan-lahan gerakkan tangan Anda sedikit ke belakang dan fokus pada tangan kiri Anda. Untuk meningkatkan ketegangan, miringkan kepala ke arah bahu kanan.

Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan lakukan hal yang sama di sisi lain.

Latihan #6

Dan latihan ini sangat bagus untuk meregangkan bagian belakang leher dan ketegangan Anda dapat mengontrol ketinggian pinggul.

Berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Tekuk lutut Anda, kaki di lantai. Cobalah untuk menempatkan tumit Anda sedekat mungkin dengan panggul Anda. Pastikan kaki Anda selebar bahu dan sejajar satu sama lain. Letakkan tangan Anda di lantai dan angkat panggul Anda ke atas. Ternyata semacam setengah jembatan. Penekanannya harus pada kaki dan tulang belikat. Kemudian bawa tangan Anda ke kastil di belakang Anda.

Semakin tinggi Anda membungkuk, semakin banyak ketegangan yang akan Anda rasakan di leher dan punggung Anda.

Latihan nomor 7

Latihan ini melemaskan dan meregangkan bagian depan leher, bahu, dan otot dada.

Duduk di lantai, kaki menyatu di bawah Anda, tumit di bawah panggul. Condongkan tubuh ke belakang dan letakkan tangan Anda di lantai dengan ujung jari menjauh dari Anda tidak jauh dari panggul. Lengkungkan dan coba angkat dada setinggi mungkin, lengkungkan punggung dan tekan tumit sedekat mungkin ke pinggul. Miringkan kepala Anda ke belakang untuk meningkatkan ketegangan.

Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan perlahan kembali ke posisi awal lagi.

Ketika saya sedang mempersiapkan artikel ini, saya memiliki keinginan yang besar untuk meregangkan setidaknya sedikit, karena punggung dan leher saya sudah lelah. Apa yang akan saya lakukan sekarang. Jangan lupa tentang kesehatan Anda dan setidaknya sesekali lakukan latihan paling sederhana untuk merilekskan punggung dan leher Anda. Ingatlah bahwa kondisi umum tubuh Anda tergantung pada kesehatan tulang belakang Anda.

Pijat pada zona kerah dapat meredakan atau menghilangkan sama sekali rasa sakit di leher. Setiap orang mampu mempelajari cara memijat leher dengan benar. Pijat adalah salah satu jenis perawatan di rumah. Tidak perlu meminta seseorang untuk memijat leher Anda, ada teknik memijat sendiri yang sangat mudah untuk dikuasai.

Ada banyak metode yang berbeda untuk mempengaruhi otot-otot leher:

• Pijat standar (klasik). Pijat tulang belakang leher seperti itu dilakukan sesuai dengan semua kanon, termasuk berbagai gerakan membelai, menggosok, pukulan ringan dan getaran.
• akupresur. Teknik pijat leher ini melibatkan dampak pada titik-titik tertentu dari tubuh. Berkat efeknya, pereda nyeri dan relaksasi tercapai.
• Pijat kosmetik. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mencapai efek visual, menghaluskan kulit yang kendur.
• Pijat untuk relaksasi. Tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan kekakuan otot yang mengeras.
• Massoterapi. Ini digunakan dalam terapi manual sebagai alat tambahan untuk perawatan utama. Pijat leher terapeutik dilakukan dengan bantuan pemijat khusus.

Kapan pijat diperlukan?

Pijat leher dapat digunakan dalam banyak situasi. Anda dapat melakukan pijat leher untuk tujuan kebersihan, untuk meredakan ketegangan, atau hanya untuk mempertahankan tonus otot.

Daerah serviks adalah yang paling mobile dan paling tidak stabil. Vertebra di sini adalah yang terlemah dan setiap gerakan kepala yang tiba-tiba dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan (meremas vertebra serviks, perpindahan vertebra serviks). Dalam posisi duduk, beban di leher meningkat. Dan jika bebannya lama, konsekuensinya tidak akan lama datang.

Manifestasi pertama osteochondrosis serviks muncul pada usia muda: nyeri, kejang otot, sakit punggung di leher.

Sangat efektif dan diindikasikan untuk orang dengan penyakit seperti itu:

• osteochondrosis serviks;
• Migrain yang sering;
• Petunjuk penyakit tulang belakang;
• Insomnia;
• distonia vegetovaskular;
• Tekanan darah tinggi atau rendah;
• Gangguan saraf.

Pijat yang tepat untuk leher akan memberikan hasil yang diinginkan, yang akan menjadi normalisasi proses internal tubuh, gelombang kekuatan, muatan kelincahan, dan penghilangan rasa sakit.

Kelompok orang yang secara berkala membutuhkan kursus pijat termasuk pemilik profesi: guru, pekerja kantoran, pengemudi. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kesehatan tulang belakang dan seringkali membutuhkan pijatan.

Kontraindikasi

Pijat adalah hal yang tidak berbahaya dan sangat berguna. Tetapi bagi sebagian orang, itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Ini dikontraindikasikan untuk memijat leher untuk penderita penyakit:

• krisis hipertensi;
• Bentuk akut penyakit menular;
• Berbagai jenis demam;
• penyakit pembuluh darah;
• Pendarahan, yang dapat disebabkan oleh pijatan di bagian tubuh mana pun;
• Penyakit kulit leher;
• Cedera tulang belakang leher;
• Penyakit jantung yang parah.

Pijat adalah prosedur yang menyenangkan, tetapi tubuh yang tidak siap mungkin mengalami ketidaknyamanan pada awalnya. Setelah sesi pertama, nyeri leher sering terjadi. Ini berarti otot leher belum siap untuk beban seperti itu, tetapi ini normal. Leher berangsur-angsur menguat dan terbiasa.

Jika Anda mengalami sakit kepala setelah dipijat, ini pertanda buruk. Reaksi seperti itu berarti Anda mengambil posisi yang salah selama pemijatan, atau terapis pijat menggunakan teknik yang salah. Mungkin terapis pijatnya tidak profesional.

Teknik pijat

Untuk memijat leher dengan benar di rumah, Anda harus memilih posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah duduk, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, leher rileks. Jika ada sindrom nyeri yang diucapkan, maka lebih baik mengubah posisi duduk menjadi berbaring (tenggelam).

Untuk mencapai tingkat relaksasi maksimum, leher harus diturunkan, yaitu sesuatu harus diletakkan di bawah kepala. Sebelum prosedur pemijatan dimulai, Anda perlu meregangkan otot trapezius dan bagian belakang kepala di area leher. Sebagai aturan, pijat leher dan zona kerah di rumah dilakukan oleh terapis pijat, tetapi opsi pijat sendiri juga dimungkinkan. Teknik pemijatan terdiri dari empat gerakan untuk bagian belakang leher dan tiga untuk bagian depan.

Pertama, pijat bagian belakang leher:

1. Mengelus bagian belakang leher. Hal ini diperlukan untuk mulai memijat dengan gerakan membelai, seolah-olah menutupi leher dan melakukan gerakan dari atas ke bawah.
2. Push-up di bagian belakang leher. Gerakan dilakukan di sepanjang lintasan yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi tangan tidak lagi diputar dengan telapak tangan, tetapi dengan bagian samping, ibu jari juga terlibat. Ada beberapa tekanan pada kulit untuk "membangunkan" otot.
3. Gerakan menggosok di bagian belakang leher. Dengan menggunakan jari dan telapak tangan, pijat bagian belakang kepala, leher bagian atas, area dekat telinga, turun ke leher bagian bawah. Tujuannya adalah untuk memeras otot-otot yang dipijat.
4. Gerakan meremas di bagian belakang leher. Untuk gerakan seperti itu, semua 5 jari di masing-masing tangan digunakan. Pertama, otot-otot terjepit, lalu sedikit diregangkan ke arah memanjang dan melintang. Kemudian Anda bisa melakukan gerakan getaran.

Sekarang giliran sisi depan leher. Pijatan seperti itu harus dilakukan dengan hati-hati, karena setiap gerakan atau tekanan yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan tidak akan membawa manfaat apa pun.

Kompleks gerakan lebih disederhanakan dalam hal ini, untuk melindungi orang yang dipijat:

1. Gerakan membelai di bagian depan leher. Area dari dagu hingga tulang selangka dipijat. Gerakannya halus dan lembut.
2. Gerakan menggosok bagian depan leher. Dibandingkan dengan bagian belakang leher, area ini lebih sensitif di sini, jadi lebih sedikit kekuatan yang perlu diterapkan. Menggosok berjalan jauh lebih lancar.
3. Gerakan meremas bagian depan leher. Seluruh area dari dagu hingga tulang selangka dipijat dengan semua jari dari atas ke bawah, menggunakan getaran, tetapi lebih lemah.

Teknik pijat ini digunakan untuk mengendurkan otot-otot pada osteochondrosis serviks, untuk meringankan kondisi pasien dengan pengendapan garam di daerah serviks. Durasi prosedur harus sekitar 10 menit.

Pijat sendiri

Tetapi bagaimana jika tidak ada cara untuk memanggil terapis pijat? Anda dapat belajar cara memijat leher Anda sendiri. Daerah serviks cocok untuk pijat sendiri, berbeda dengan prosedur seperti pijat tulang belakang departemen lain.

• Lihat juga: pijat punggung klasik.

Anda dapat melakukan pijatan sendiri dengan satu atau dua tangan, tergantung pada ini, beberapa fitur teknik akan berubah.

Jika Anda melakukan pijatan dengan kedua tangan, maka seluruh area leher dan zona kerah dipijat sekaligus. Gerakannya halus, lembut, dilakukan dari lobus oksipital kepala ke bahu. Setelah pemanasan otot, gerakan menjadi lebih meremas. Tentu saja kesemutan dan getaran. Kemudian sisi leher dan bagian depan dipijat.

Saat mengoleskan pijatan dengan satu tangan, teman harus menopang yang pertama di siku. Dengan teknik ini, satu setengah leher dipijat, lalu yang kedua (dengan tangan kanan - sisi kiri leher, dengan tangan kiri kanan). Untuk meningkatkan efek pijatan, mencapai relaksasi otot yang lebih besar, pemijat digunakan. Perangkat semacam itu sangat menyederhanakan pijatan.

Kita tidak bisa hidup sehari tanpa pijatan sendiri - kita hanya tidak memperhatikan bagaimana kita menggosok tangan, lengan, membelai lutut, merasakan punggung bawah.

Guru di kelas mengamati sesi pijat diri massal selama tes: 25 tangan kanan menulis di buku catatan, dan 25 tangan kiri dengan penuh semangat menggosok dahi, pangkal hidung, dan mengacak-acak bagian belakang kepala mereka. Rambut acak-acakan dan pipi memerah menunjukkan bahwa beberapa pekerjaan telah dilakukan: beginilah cara tubuh kita melakukan brainstorming - aliran darah ke otak.
Karena pijat diri untuk seseorang adalah refleks tanpa syarat, kita hanya bisa melatih gerakan. Seperti terapis pijat profesional, kami akan menggunakan teknik membelai, menggosok, menguleni, menepuk, getaran.
Pada saat yang sama, kami memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan para profesional: kami mengetahui dan merasakan tubuh kami lebih baik, kami tidak akan membiarkan pengaruh yang tidak diinginkan, kami akan dengan lembut tetapi cermat meregangkan titik nyeri, dan kami akan menggunakan layanan kami sendiri kapan saja.
Pijat diri dan pijat berguna untuk setiap orang sehat. Kontraindikasi tidak terkait dengan penyakit sendi, tetapi cukup luas dan ketat - perlakukan dengan hati-hati.

Keindahan pijatan sendiri terletak pada kenyataan bahwa itu dapat dilakukan bersama dengan salah satu kompleks yang telah kita pelajari. Dan kita bebas melakukan pijatan sebelum pemanasan atau di sela-sela latihan terpisah.
Pijat sendiri adalah cara perawatan tubuh yang sama dengan menyikat gigi. Benar, tidak seperti menyikat gigi, pijat setelah makan tidak dianjurkan.
Kami akan menjelaskan teknik pijat lokal. Dan urutan pijatan penuh harus sebagai berikut: kami melatih sendi pinggul dan lutut; lalu dada, leher, lengan; lalu perut; lalu pijat panggul, punggung bawah, punggung secara berurutan; dan terakhir kepala.
Persiapan higienis untuk pijat cukup sederhana: mencuci tangan dengan bersih dan mengoleskan krim ke area kulit yang dipijat. Krim apa pun cocok untuk kami, Anda dapat menggunakan Vaseline. Ada minyak khusus untuk pijat yang mengandung ekstrak jarum dan herbal. Salah satu herbal ini adalah larkspur (alias komprei dan pemecah tulang). Zhivokost digunakan dalam pengobatan tradisional untuk pengobatan sendi. Sekarang ahli traumatologi juga banyak meresepkannya selama terapi rehabilitasi. Selama pemijatan sendiri, penting untuk memperhatikan vektor implementasinya: di sepanjang pembuluh limfatik - menuju kelenjar getah bening. Artinya, leher dipijat dari atas ke bawah, karena kelenjar getah bening terdekat terletak di bawah tulang selangka dan di ketiak. Kaki dipijat dari kaki - ke atas kaki bagian bawah - ke atas paha. Kami memijat tangan dari tangan - ke lengan bawah - dan dari bahu ke ketiak. Tetapi kelenjar getah bening itu sendiri ("kelenjar") tidak dapat dipijat.

Memijat leher

Leher bisa dipijat sambil duduk atau berdiri, yang utama otot-ototnya sesantai mungkin. Dalam posisi horizontal, pijatan tidak akan berfungsi: jika Anda berbaring telentang, otot-otot utama tidak dapat diakses, jika di perut Anda, leher menoleh ke samping meregangkan otot dan membatalkan upaya kita.
Kami pertama-tama membelai bagian belakang leher dengan tangan kami, tidak lupa bahwa gerakannya dilakukan dari atas ke bawah. Kemudian dalam arah horizontal (sedikit lebih tegas daripada membelai) kami menggosok otot. Dan kemudian kami meremas otot-otot yang dihangatkan dengan jari-jari kami, seperti plastisin, dalam arah vertikal (atas ke bawah).
Terutama hati-hati kami menggosok dan meremas apa yang disebut otot trapezius - mereka lebih seperti segitiga dengan simpul: Titik belakang atas leher - Sendi bahu - Tulang belakang setinggi diafragma. Bagian otot trapezius yang paling tegang biasanya dengan menyakitkan menarik dan mencondongkan leher ke bahu. Pijat bagian belakang leher harus diakhiri dengan membelai.
Dan kita hanya perlu membelai bagian depan leher: dari dagu ke bawah.
Penyebab paling umum dari sakit kepala adalah obstruksi aliran keluar vena di pembuluh otak. Kesulitan ini dipicu hanya oleh masalah zona kerah (otot leher dan trapezius). Oleh karena itu, setelah pemijatan pada zona kerah, akan berguna untuk melakukan beberapa gerakan sederhana untuk meningkatkan aliran keluar vena dan limfatik.

Latihan untuk otot leher dan trapezius

Perhatian! Latihan ini dilakukan tanpa adanya nyeri akut di daerah serviks. Ingat aturannya: jika leher Anda sakit, jangan menoleh dengan tajam! Gerakan atau putaran ke atas dan ke bawah yang tajam dapat menyebabkan kejang otot leher - ini adalah komplikasi serius dari peradangan pada tulang belakang leher.

1. Posisi awal: duduk, tangan di lutut, jaga kepala dan punggung tetap lurus.
2. Tekan dagu ke dada selama beberapa detik.
3. Perlahan miringkan kepala ke belakang, tarik bagian belakang kepala ke arah punggung.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Miringkan kepala Anda ke kiri sebanyak mungkin dan kembali ke posisi awal.
6. Kemiringan yang sama ke kanan. Kembali ke posisi awal.
7. Tekan dagu ke dada dan perlahan putar kepala dari bahu ke bahu.
8. Kembali ke posisi awal.
9. Tarik dagu Anda ke atas. Perlahan dan hati-hati putar kepala Anda dari bahu ke bahu.
10. Kembali ke posisi awal.
11. Lakukan gerakan memutar kepala ke satu arah dan ke arah lainnya. Ulangi 2 kali di setiap sisi.

Setelah itu, sangat berguna untuk mencambuk diri sendiri di leher dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air dingin: 1-2 kali di kiri dan kanan.

Memijat punggung bawah

Punggung bawah, tidak seperti leher, dapat dipijat sambil berbaring - dalam posisi ini, otot-otot rileks.
Jika memungkinkan untuk memijat hanya sambil berdiri, perlu untuk mempertimbangkan posisi awal untuk pijatan sendiri seperti itu: kaki selebar bahu, panggul harus digerakkan maju mundur selama seluruh pijatan.
Saat membelai punggung bawah, tangan bergerak dengan mulus ke arah yang berbeda - Anda dapat melakukan gerakan horizontal atau melingkar.

Penggosokan dilakukan dengan kuat:

1. Bantalan jari. Kami mengatur jari-jari tegak lurus ke tulang belakang, dari tulang belakang ke samping dengan gerakan horizontal, bergelombang atau melingkar, kami "menggaruk" otot.
2. Dengan punggung tangan dengan kedua tangan (jari menunjuk ke bawah) - gerakan horizontal dari tulang belakang di kedua arah. Tangan terkepal menjadi tinju.
3. Punggung tangan satu tangan. Kami meletakkan tangan lainnya di atas tangan yang memijat untuk meningkatkan tekanan. Kami menekan punggung bawah dengan gerakan melingkar yang energik.

Sulit untuk mencapai pengulenan otot-otot punggung bawah yang efektif. Anda hanya bisa mencubit diri sendiri sedikit, yang juga tidak buruk. Hal utama adalah menyelesaikan pijatan dengan membelai.

Latihan punggung bawah
Setelah memijat punggung bagian bawah, berguna untuk menggantung di palang horizontal. Saat menggantung, Anda dapat melakukan teknik berikut:

1. Selama 2-4 detik, regangkan otot-otot seluruh tubuh secara instan.
2. Sekarang rileks selengkap mungkin.

Ulangi ketegangan-relaksasi 2 kali. Jangan lupa bahwa Anda dapat melompat dari bilah horizontal hanya dalam kondisi yang baik secara umum. Karena itu, lebih baik bermain aman, turun ke stand.

Memijat otot gluteal

Seperti yang Anda pahami, "Posisi awal: duduk" tidak cocok untuk kita sekarang. Tapi Anda bisa memijat sambil berdiri atau berbaring.
Posisi awal: berdiri. Kami memindahkan berat badan ke kaki yang dipijat. Kami meletakkan kaki lainnya sedikit ke samping dan sedikit menekuk lutut - "posisi berdiri lama".
Membelai otot dilakukan dari paha ke atas.

Mari kita lakukan pemisahan seperti ini:

1. Dengan ujung jari, lingkari tulang ekor.
2. Dengan ujung jari, kami menggosok otot gluteal secara vertikal: dari pinggul ke punggung bawah, di seluruh area.
3. Tekuk tangan menjadi kepalan, dengan buku-buku jari kami memijat punggung bawah dengan gerakan horizontal dari tulang belakang ke perut.

Setelah menggosok, kami melakukan teknik "getaran". Hal ini diperlukan untuk mencapai tidak hanya dangkal, tetapi juga gemetar dalam otot gluteal. Getaran dilakukan dari bawah ke atas. Setelah getaran, kami akan kembali stroke.
Getaran - memijat otot dengan menepuk-nepuk dengan tangan yang rileks atau menggoyangkan jari dengan keras. Tujuan dari teknik ini adalah untuk menyebabkan otot gemetar.
Dalam posisi "berbaring", pijatan otot gluteal yang sakit dilakukan sambil berbaring di sisi yang sehat. Otot yang pegal berada di bagian atas dan dalam keadaan rileks. Teknik pemijatan sama seperti pada posisi berdiri.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memberikan masalah pada otot gluteal. Sementara itu, Anda bisa menguleninya tanpa harus beranjak dari kursi Anda!

Latihan untuk otot bokong

1. Posisi awal: duduk, jaga punggung lurus, tangan berbaring bebas di lutut.
2. Kami merobek kaki kami dari lantai dan berguling di kursi dari satu pantat ke pantat lainnya - tidak dalam garis lurus, tetapi dalam lingkaran, melalui area tulang ekor. Mari kita buat 8-10 setengah lingkaran seperti itu.
3. Kami kembali ke posisi awal dan benar-benar mengendurkan otot gluteal.
4. Dan sekarang dengan tajam dan kuat selama 5-6 detik kami meregangkan bokong.
5. Dan kita santai lagi.

Ulangi ketegangan-relaksasi 2 kali.

Memijat kaki dan pergelangan kaki

Pijat kaki, sendi pergelangan kaki dan tulang kering adalah kebutuhan sehari-hari bagi mereka yang memiliki kaki datar bahkan sedikit. Dan penting untuk memijat kaki dan tungkai bawah pada manifestasi pertama asam urat - "tulang" yang tumbuh di pangkal ibu jari. Tidak perlu menunggu rasa sakit yang tiba-tiba menjebak, jika hanya karena pencegahan rasa sakit dengan memijat sendiri adalah kesenangan yang gratis dan tak terbantahkan.

1. Kami menekuk kaki di lutut dan meletakkannya dengan nyaman di kaki lainnya.
2. Kami memegang kaki dengan tangan kami yang bebas, dan dengan tangan yang memijat kami membelai telapak kaki dari ujung jari ke tumit. Gerakan dilakukan dengan ujung jari.
3. Jika Anda tidak sensitif terhadap gelitik, lakukan penekanan dengan ibu jari Anda di atas seluruh sol dan secara aktif menyisir sol dengan empat buku jari pada kepalan tangan (fist comb). " Tindihan"- pijat dengan ujung telapak tangan atau buku jari ibu jari (tangan ditekuk menjadi kepalan).
4. Kerjakan setiap jari kaki dengan gerakan memutar dan mengisap. Lakukan fleksi, ekstensi, rotasi jari kaki. Pada saat yang sama, bergantian aktif (tekuk sendi independen) dan pasif (dengan bantuan tangan yang memijat).
5. Kunci sendi pergelangan kaki dengan tangan bebas Anda dan latih lengkungan kaki dengan puncak kepalan tangan dan ujung telapak tangan Anda. Tanpa mengurangi fiksasi di pergelangan kaki, lakukan gerakan memutar kaki ke arah yang berbeda dengan tangan yang memijat.
6. Gosok tumit dengan penjepit telapak tangan Anda: pegang dengan tangan Anda yang memijat dan remas dengan tajam jari-jari Anda, geser dari tumit.
7. Dalam gerakan melingkar, kami melatih sendi pergelangan kaki dari belakang, menggenggamnya dengan seluruh telapak tangan atau menggosoknya dengan empat jari (sementara tangan yang memijat harus diputar secara aktif di pergelangan tangan). Permukaan depan kaki dipijat dengan kuat dengan empat jari.
8. Kami membungkus jari-jari kami di sekitar tendon Achilles (itu menempelkan otot-otot bagian belakang kaki bagian bawah ke kalkaneus) dan memijatnya dengan gerakan vertikal. Kemudian kami mengerjakannya dengan membungkus gerakan melingkar dari empat jari.
9. Kami menyelesaikan pijatan dengan membelai kaki yang padat dengan telapak tangan terbuka di seluruh permukaan - dari jari ke kaki bagian bawah: permukaan depan dan samping. Kami menangkap area kaki terbesar dengan telapak tangan kami.

Pijat yang sangat baik untuk telapak kaki adalah menggulung bola tenis, menggulung adonan, "mengendarai" sol pada akun akuntansi kayu sambil duduk di meja atau menonton TV di malam hari. Jika mungkin untuk menyelesaikan perawatan kaki dengan mandi air dingin selama beberapa detik, itu akan sangat berguna baik untuk sendi pergelangan kaki maupun untuk pengerasan umum tubuh.

Memijat paha dan kaki

Untuk memijat paha dan kaki bagian bawah, Anda perlu mengambil posisi yang paling nyaman:

1. Anda bisa meletakkan kaki yang akan dipijat di atas dudukan.
2. Anda dapat memijat dalam posisi terlentang dengan mengangkat kaki yang dipijat ke atas.
3. Efek relaksasi yang baik adalah dengan meletakkan satu kaki di atas kaki lainnya.

Vektor arah pijat kaki - ke atas: dari kaki - ke lutut, dari lutut - ke selangkangan dan bokong.
Kita sudah akrab dengan teknik pijatan kaki bagian bawah dan paha: membelai, menggosok, meremas otot. Otot betis dan paha memberikan getaran yang baik - paha harus diangkat dan diguncang dengan gerakan gemetar.
Untuk otot-otot kaki, Anda bisa menggunakan teknik meremas. 2-3 detik setelah diperas, kulit terlihat memutih, karena vena superfisial terkompresi - maka suplai darah dilanjutkan secara intensif.
Jika ada pemadatan otot yang menyakitkan, yang disebut "zona pemicu" (dari pemicu bahasa Inggris - pemicu), Anda harus melakukannya dengan hati-hati dengan bantalan ibu jari Anda. Zona pemicu dipijat ke arah radial untuk secara bertahap menghangatkan otot dan mendekati pusat peradangan.
Otot-otot yang dihangatkan dengan baik harus dipukul secara menyeluruh di seluruh permukaan dengan telapak tangan terbuka. Dan selesaikan pijatan dengan sapuan lebar dan kencang.

Osteochondrosis (dari bahasa Yunani. osteon - tulang dan hondros - tulang rawan) - "pengerasan tulang rawan." Tulang belakang terdiri dari vertebra itu sendiri dan diskus intervertebralis. Yang terakhir yang menderita osteochondrosis, mereka tampaknya "menempel", menjadi kurang elastis. Ini sering terjadi dengan peningkatan aktivitas fisik atau, sebaliknya, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurangnya olahraga yang cukup.

Kartilago intervertebralis tidak memiliki pembuluh sendiri yang akan memberi mereka makan dengan zat yang berguna dari darah, dalam pengertian ini, cakram hanya dapat mengandalkan jaringan ikat. Kompresi atau relaksasi otot-otot dalam yang berlebihan mengganggu pergerakan darah, dan proses "penyusutan" dimulai di tulang rawan. Dan peningkatan beban bahkan dapat menyebabkan perpindahan atau kerusakan pada diskus, hernia intervertebralis, yang tidak hanya penuh dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan akut, tetapi juga dengan masalah kesehatan lainnya.

Pijat serviks adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk mencegah dan mengurangi perjalanan penyakit.

Tulang belakang leher adalah yang paling rapuh dan rentan terhadap kelebihan beban, karena menanggung massa tengkorak, dan juga membuat gerakan berkali-kali lebih banyak daripada departemen lain. Banyak pembuluh darah penting dan saraf besar melewati leher ke otak. Karena itu, terkadang masalah yang menyebabkan rasa sakit ada di tulang belakang, tetapi, seperti kata orang, "menyerah" ke leher. Sebelum memulai prosedur apa pun, termasuk pijat, konsultasikan dengan spesialis, jika tidak, Anda hanya dapat memperburuk situasi, karena pijat adalah jenis perawatan dalam kasus ini, dan bukan prosedur relaksasi yang menyenangkan.

Kesalahan umum lainnya adalah penggunaan obat untuk tekanan darah tinggi. Faktanya adalah bahwa osteochondrosis pada daerah serviks mempengaruhi pembuluh darah, yang menyebabkan tekanan meningkat, dan ini bukan tentang jantung.

Osteochondrosis di daerah serviks memberikan rasa sakit tidak hanya di leher, tetapi juga di daerah antara tulang belikat dan bagian belakang kepala. Pada saat yang sama, leher menjadi seperti gumpalan, sulit untuk memutarnya ke samping. Aliran darah di pembuluh serviks memburuk, otak kekurangan nutrisi, sehingga sakit kepala, pusing, dan bahkan pingsan mungkin terjadi.

Hal pertama yang dipikirkan oleh pasien yang menderita osteochondrosis dan dokter yang merawatnya adalah menghilangkan rasa sakit, karena rasa sakitnya bisa sangat tak tertahankan. Setelah itu, dokter biasanya meresepkan olahraga sedang dalam bentuk terapi olahraga (latihan fisioterapi) dan pijat leher. Metode pertama untuk leher mungkin tidak berguna seperti pijatan, karena jumlah gerakan daerah serviks terbatas dan hanya dapat benar-benar "diregangkan" dengan tangan Anda. Selain itu, pijat melakukan beberapa fungsi: mengurangi rasa sakit, meningkatkan aliran darah di daerah serviks, menghilangkan kejang otot, dan mengencangkan otot leher dan punggung.

Untuk setiap pasien dengan osteochondrosis, skenario pijatan bersifat individual, karena penting untuk mempertimbangkan fase perkembangan penyakit, ciri-cirinya, penyakit penyerta (penurunan tekanan, kegagalan pernapasan, dan sebagainya). Setelah menerima rujukan untuk pijat dari dokter, pilih spesialis yang sangat baik yang tindakannya tidak akan memperburuk situasi, tetapi akan membantu Anda mengatasi penyakit tersebut. Juga ingat bahwa pijat harus dimulai ketika puncak penyakit telah berlalu dan rasa sakit tidak terasa begitu akut, jika tidak pijat akan berubah menjadi siksaan.

Dalam kasus yang cukup ringan, pemijatan bisa dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, pasien harus berbaring tengkurap di permukaan keras yang rata (bangku, sofa). Kaki harus benar-benar pas di sofa, tidak menggantung. Tangan ditekuk di siku, letakkan telapak tangan di telapak tangan di depan Anda, letakkan dahi di telapak tangan. Anda harus mulai dengan meremas otot-otot yang berdekatan dengan tulang belakang leher dengan gerakan mencubit. Selanjutnya, otot-otot leher dipijat dengan bantuan "peregangan" dengan jari. Secara bertahap pindah ke dada (tulang belikat dan ruang interscapular) dan kepala (gerakan melingkar dan guratan). Pijat kepala tidak dapat diabaikan, karena dari bagian bawah tengkoraklah saraf terpenting yang menderita osteochondrosis berangkat.

Terkadang pijat bisa dilakukan sambil duduk. Prosedur ini dilakukan setiap dua hari. Pada awalnya, memijat leher dapat menyebabkan rasa sakit pada pasien, terutama di area kerusakan yang parah, tetapi seiring waktu, ketidaknyamanan akan berlalu, meninggalkan rasa ringan dan relaksasi.

Masalah dengan leher sering diamati pada mereka yang bekerja di depan komputer, dengan kertas, membungkuk di atas kompor untuk waktu yang lama ... Jika tubuh kita dalam posisi monoton yang dipaksakan untuk waktu yang lama, kejang otot leher terjadi. . Dan ini penuh dengan konsekuensi berbahaya, karena otot-otot yang terlalu tertekan memberi tekanan pada vertebra serviks, pada pembuluh yang memasok darah ke otak dan saraf yang membawa sinyal dari organ dalam ke sana. Hasilnya bisa berupa sakit kepala, dan kurang tidur, dan perasaan lelah, lemas keesokan paginya, kehilangan ingatan, masalah penglihatan.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, leher harus diremas secara teratur. Tidak sesulit itu.

Pada catatan

Sangat penting untuk memastikan bahwa leher rileks saat tidur. Agar otot tidak kejang, tulang belakang leher harus merupakan kelanjutan dari toraks, berada pada garis yang sama dengannya. Pilih bantal Anda dengan hati-hati agar tidak terlalu empuk, terlalu rendah atau, sebaliknya, terlalu tinggi.

Di kantor saat istirahat

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan isometrik secara berkala untuk daerah serviks selama hari kerja. Selama mereka, otot-otot leher harus ditegangkan sebanyak mungkin, tetapi untuk waktu yang singkat. Karena Anda tidak melakukan gerakan tiba-tiba, latihan tidak memberi tekanan pada tulang belakang. Mereka dapat dilakukan langsung duduk di meja.

Duduk tegak, letakkan kuas satu di atas yang lain, membentuk kunci. Angkat kuas ke dagu dan tekan dagu ke bawah. Baik kepala maupun tangan tidak boleh bergerak. Kemudian rileks dan ulangi latihan beberapa kali.

Letakkan tangan Anda di dahi Anda. Cobalah untuk mendorong kepala Anda ke depan, dan dengan tangan Anda menahan sekuat yang Anda bisa. Hanya otot-otot di atas bahu yang tegang, dan kepala serta lengan tidak bergerak. Bersantailah setelah beberapa saat.

Letakkan tangan Anda di belakang kepala, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Cobalah untuk memiringkan kepala Anda ke belakang, dan berikan tekanan ke belakang dengan tangan Anda, sehingga sulit untuk melakukan ini.

Letakkan telapak tangan di pelipis, ibu jari di belakang telinga. Tekan kepala Anda ke telapak tangan, coba tekuk lengan Anda ke samping, dan pada saat yang sama tahan tekanan ini dengan sekuat tenaga. Ganti tangan dan ulangi latihan.

omong-omong

Stres psikologis dapat menyebabkan munculnya klem di leher. Terhadap latar belakangnya, hormon dilepaskan ke dalam aliran darah, yang meningkatkan ketegangan otot. Jika situasi stres berlarut-larut, itu menjadi kronis - kejang otot terjadi. Untuk menghilangkannya, terkadang Anda perlu pergi tidak hanya ke terapis pijat, tetapi juga ke psikolog. Benar, ada juga umpan balik di sini: ketika kita melakukan senam untuk mengendurkan leher secara fisik, stres psikologis juga sedikit berkurang.

Rumah sepulang kerja

Untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di siang hari dari otot-otot leher, ketika Anda pulang, Anda perlu sedikit berbaring di lantai dalam posisi ini: letakkan kaki Anda di kursi terdekat, di bawah punggung bawah - roller kecil , di bawah leher - juga. Posisi ini akan menurunkan beban seluruh tulang belakang dan menghilangkan rasa lelah dari daerah leher rahim.

Nah, jika Anda membeli nozzle hydromassage dan, melilitkannya di kamar mandi, pindahkan semburan air hangat yang hampir panas di sepanjang bagian belakang dan samping leher.

Bagi mereka yang lehernya sangat lelah, Anda dapat membeli kalung Shants di apotek. Atau buat sendiri. Ambil kapas selapis tebal, gulung menjadi roller yang agak kencang sesuai dengan ukuran leher Anda. Kemudian bungkus dengan beberapa lapis kain kasa, bungkus dan jahit ujungnya. Jahit dua utas pita dan kain kasa di setiap sisi - dan kerah sudah siap. Anda perlu memakainya dengan mengikatkan dasi di bagian belakang.

Kerah seperti itu digunakan di rumah sakit untuk berbagai cedera tulang belakang leher. Ini akan berguna ketika, setelah kembali dari pekerjaan, Anda merasakan berat di kepala dan ketegangan di otot leher Anda. Kenakan kerah setidaknya selama satu atau dua jam saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Penting untuk mengencangkan leher dengan erat - Anda seharusnya tidak bisa memiringkan kepala. Berkat ini, otot-otot yang menghilangkan beban akan rileks. Dan kemudian Anda sudah dapat memulai senam - akan sangat bagus jika Anda menemukan waktu untuk berolahraga di rumah.