Rahasia penurunan berat badan Tatyana Ustinova. Teknik penurunan berat badan bertahap Tatyana Ustinova Aturan dasar teknik

Selamat siang, teman-teman terkasih! Hari ini kita akan berbicara tentang penulis terkenal - Tatyana Ustinova. Tapi mari kita bahas bukan bakat penulisnya, tetapi pencapaian lain. Kami akan membagikan kepada Anda foto-foto Tatyana Ustinova sebelum dan sesudah menurunkan berat badan. Kami akan memberi tahu Anda 15 aturan diet yang membantu bintang itu kehilangan 100 kg tanpa berolahraga. Dan kami akan menyajikan kepada Anda beberapa ulasan nyata tentang wanita yang kehilangan berat badan menggunakan teknik ini. Anda juga dapat membaca artikel tentang penurunan berat badan bintang lainnya:

Penulis terkenal dan berbakat Tatyana Ustinova dikenal karena karya-karyanya yang tak tertandingi. Tatyana telah mendapatkan cinta yang besar dari pembaca dan pemirsa, berkat adaptasi film dari banyak buku.

Dia sudah sangat populer, jadi dia tidak pernah mencoba untuk menonjol dengan penampilannya dan memiliki bentuk yang luar biasa. Sebaliknya, dia puas dengan sosoknya dan merasa cukup nyaman dengan parameter seperti itu.

Tapi, kita semua mengerti bahwa pekerjaan seorang penulis, pertama-tama, adalah pekerjaan menetap yang membawa banyak konsekuensi buruk. Dari jumlah tersebut: pound ekstra, dan di belakang mereka, masing-masing, ada masalah kesehatan. Jadi itu terjadi dengan pahlawan kita. Dia mulai mengalami edema parah, berat badan tercermin di jantung. Bahkan berjalan pun tidak mungkin!

Dokter sangat menyarankan untuk melakukan diet dan menyingkirkan puluhan pound ekstra. Dan penulis terkenal itu tidak punya pilihan. Tinggal mendengarkan dan berusaha keras untuk mendapatkan hasil yang layak. Dan hasilnya, terus terang, sangat layak!

Selebriti berhasil menurunkan sekitar seratus kilogram! Bayangkan saja berapa angka ini! Dan Tatyana hanya perlu beralih ke pola makan sehat dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

Sebelum Ustinova mengangkat dirinya, angka pada timbangan mencapai 200 kg. Sulit dipercaya bahwa penulis dalam citranya saat ini pernah memiliki bobot selangit.

Saat ini, berat badannya adalah 100 kg dengan tinggi delapan puluh meter. Sekarang bintang itu menginspirasi dan menyenangkan tidak hanya dengan karya sastra, tetapi juga dengan tampilan segar yang tak tertahankan. Dia membantu wanita memahami bahwa bahkan di masa dewasa adalah mungkin untuk kehilangan bahkan seratus kilogram!

Aturan diet dan menu Ustinova

Teman-teman, Anda masih belum tahu dengan diet apa dan bagaimana Tatyana Ustinova kehilangan seratus kilogram? Sekarang aku akan memberitahumu semuanya.

Penulis, untuk mencapai jumlah timbangan yang dibutuhkan, tidak mengikuti diet ketat yang mengecualikan banyak makanan, termasuk yang sehat. Memang, di masa dewasa, sumber vitamin sangat penting dalam makanan sehari-hari. Yang diperlukan hanyalah menyesuaikan menu Anda dengan benar dan menaatinya.

Aturan yang harus diikuti

1. Porsi kecil. Penulis perlu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan mengurangi porsinya hingga hampir setengahnya. Saya perlu makan lebih sedikit, tetapi lebih sering.
2. Makan setiap tiga jam. Itu perlu makan sesuai dengan jadwal yang ketat, tanpa melanggarnya. Waktu istirahat antara setiap makan harus sama.
3. Jangan makan di malam hari. Makan terakhir harus tiga jam sebelum tidur. Jika lapar setelah waktu ini, segelas kefir membantu dengan sempurna.
4. Makanan yang digoreng dilarang. Pilihan terbaik adalah makanan yang direbus dan dipanggang.
5. Permen dan kue kering dikecualikan dari diet.
6. Alih-alih kentang dan nasi bertepung, soba dan oatmeal harus ada di atas meja.
7. Daging dan ikan hanya perlu memilih varietas rendah lemak. Dagingnya enak: kalkun, kelinci, ayam.
8. Sayuran dalam makanan harus mengandung pati sesedikit mungkin.
9. Itu perlu untuk mengecualikan berbagai saus dari makanan, karena mereka memancing nafsu makan.
10. Batasi asupan garam dan gula. Jika memungkinkan, lebih baik menghilangkan garam dan gula sama sekali, tetapi jika ini terlalu sulit, maka Anda setidaknya harus meminimalkan konsumsinya.
11. Pada satu kali makan, hanya diperbolehkan makan satu hidangan dan tidak ada variasi di atas meja.
12. Jangan tiba-tiba beralih ke nutrisi yang tepat. Sangat penting untuk tidak melepaskan diri selama diet dan menikmatinya, sehingga semuanya begitu, Anda perlu secara bertahap menyesuaikan diri dengan diet sehat. Anda tidak boleh segera melepaskan makanan favorit Anda, Anda perlu mengurangi volumenya, dan kemudian, seiring waktu, kebutuhan akan makanan yang tidak berguna itu sendiri akan hilang.
13. Makanan harus dikunyah secara menyeluruh dan tidak terburu-buru, agar tidak terganggu oleh apa pun.
14. Anda perlu mencari pengganti junk food. Buah-buahan kering dan kacang-kacangan sangat bagus untuk camilan.
15. Lebih cair. Tanpa itu, tidak ada tempat. Tubuh membutuhkan 2-3 liter air per hari, ini mempercepat proses metabolisme.

Tidak mudah bagi penulis untuk mengikuti aturan ini di awal perjalanannya, tetapi seiring waktu, itu menjadi kebiasaan, terutama mengingat variasi makanan dan resep yang lezat.

Metode penurunan berat badan Tatyana Ustinova dalam banyak hal mirip dengan metode Galina Grossman, seorang ahli di bidang penurunan berat badan.

Untuk mendapatkan sosok impian, meningkatkan kesehatan Anda dan mengkonsolidasikan hasilnya, hari ini Anda memiliki kesempatan untuk mengikuti kursus GRATIS 6 langkah penyembuhan penurunan berat badan, yang akan dilakukan oleh Galina Nikolaevna Grossmann, Doktor Ilmu Biologi, yang terbaik ahli di bidang penurunan berat badan. Menurut metodenya, ratusan ribu wanita telah meningkatkan kehidupan mereka dan, yang paling penting, kilogram yang hilang tidak kembali kepada mereka bahkan setelah enam bulan atau bahkan beberapa tahun!

Sebelumnya, efek energi ini hanya tersedia bagi mereka yang menurunkan berat badan dengan Galina Grossmann secara individu. Tetapi Galina Nikolaevna benar-benar ingin semua orang mengetahuinya. Itulah mengapa Anda bisa mendapatkan dampak energi yang kuat ini secara GRATIS

• Coba kursus gratis

Contoh menu selebriti:

Sarapan: oatmeal dengan air atau telur dadar kukus.

Sarapan kedua: salad sayuran atau buah-buahan musiman.

Makan siang: sup sayuran atau soba dengan dada ayam.

Camilan: yogurt, kefir atau apel.

Makan malam: ikan tanpa lemak yang dipanggang dalam oven atau sayuran yang direbus dengan daging kalkun.

Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

diet tanpa olahraga

Penurunan berat badan pergi ke wajah Tatyana Ustinova. Dia semakin memukau pandangan orang lain dan perhatian jurnalis yang penasaran.

Dalam salah satu wawancara, penulis ditanya pertanyaan: “Selain pembatasan diet, apakah ada cara lain untuk menurunkan berat badan? Olahraga misalnya? Yang jawaban Tatyana adalah negatif. Itulah mengapa beratnya turun begitu lambat dan butuh waktu sekitar tiga tahun. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sesuai dengan metode bintang, tetapi ingin menurunkan berat badan sesegera mungkin, Anda harus memasukkan olahraga.

Tatyana mengaku olahraga itu bukan miliknya. Dan sepanjang hidup saya, saya tidak pernah tertarik pada mereka. Tentu ini tidak baik. Ustinova hanya sesekali terlibat dalam bersepeda, bermain ski, atau berenang di kolam renang, tetapi ini bukan latihan. Apalagi, selebriti tersebut tidak menghadiri klub olahraga. Karena dia tidak melihat intinya, dia tidak pernah mengejar sosok olahraga, dan penurunan berat badan secara bertahap dengan nutrisi yang tepat lebih dari yang cocok untuknya.

Gambar penulis telah berubah secara dramatis, selain perubahan berat, perubahan gambar lainnya menyusul. Tatyana telah menjadi berambut cokelat yang bergaya, dengan sosoknya saat ini dia mampu membeli barang-barang modern, bahkan muda. Wanita itu mulai terlihat lebih muda dan menarik.

Lihat saja foto sebelum dan sesudah penurunan berat badan Tatyana Ustinova sebesar 100 kg.

Pecinta cerita detektif sangat mengenal nama Tatyana Ustinova. Dia menjadi terkenal sebagai penulis berbakat novel detektif ironis dan petualang, yang menakjubkan dan membuat Anda ingin benar-benar menelan seluruh buku untuk cepat sampai ke dasar kebenaran.

Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa selama bertahun-tahun penulis yang populer dan modis ini hidup dengan kelebihan berat badan. Sekarang dia juga menjadi terkenal karena kisah yang sangat mengesankan tentang transformasi magisnya menjadi kecantikan yang kurus dan ramping. Dan masalahnya adalah bahwa selama tiga tahun terakhir, Tatyana Ustinova telah kehilangan 90 kg dan mulai terlihat jauh lebih muda dan lebih elegan.

Saat ini, banyak wanita dengan masalah serupa sangat aktif tertarik pada rahasia penulis dalam masalah yang sulit seperti menurunkan berat badan.

Bagaimana penulis menurunkan berat badan? Foto "sebelum" dan "sesudah"

Tatyana Ustinova kehilangan berat badan - benarkah? Bagaimana dia melakukannya? Karena kekhasan karyanya, penulis terkenal dari cerita detektif yang menarik harus menjalani gaya hidup tidak aktif selama bertahun-tahun, yang, bersama dengan kecintaannya pada makanan lezat, diubah menjadi akumulasi lemak besar dan peningkatan berat badan. Dietnya termasuk makanan berlemak dan asin, gorengan, dia sering membiarkan dirinya makan di malam hari. Tidak pernah terlalu rumit tentang sosoknya, Ustinova selalu mengabaikan diet, tetapi indikasi medis memberi dorongan untuk merevisi kebiasaan makan. Kemudian dia memberikan pertempuran yang menentukan untuk pound ekstra.

Hari ini, Tatyana Ustinova, yang menjadi sangat cantik dan kurus (fotonya disajikan di bawah), dengan senang hati berbagi pengalaman pribadinya dalam memerangi kelebihan berat badan. Dan bagi para pembacanya, ini tidak kalah menarik dari karyanya yang luar biasa.

Bagaimana wanita kuat ini, yang mencapai berat 200 kg yang sama sekali tidak terpikirkan dengan tinggi 180 cm, mampu mengatasi keinginannya akan makanan yang salah dan mencapai hasil yang menakjubkan tidak dapat dipahami oleh banyak orang. Dan sekarang, Tatyana Ustinova, yang tampak hebat, setelah kehilangan 100 kg, berbagi rahasianya dengan semua orang yang terinspirasi oleh hasilnya.

Setelah membuat keputusan radikal untuk menurunkan berat badan, detektif terkenal itu mulai memerangi kelebihan berat badan, secara bertahap mengurangi jumlah asupan kalori harian. Dietnya difokuskan pada proses panjang penurunan berat badan dan didasarkan pada prinsip nutrisi fraksional. Fragmentasi diet seperti itu dengan lancar mempengaruhi pengurangan berat badan, tanpa membahayakan kesehatan, dan kilogram yang hilang tidak kembali pada tingkat yang menyedihkan. Butuh tiga tahun baginya untuk membangun kembali tubuhnya. Tetapi penampilan Tatyana Ustinova, yang telah kehilangan berat badan, hari ini tidak diragukan lagi sepadan dengan usahanya.

Sosoknya yang ramping dan wajahnya yang tampak segar kembali berbicara sendiri. Ini adalah iklan yang hidup dan sangat persuasif untuk makan sehat dan produk yang tepat. Setelah menunjukkan keefektifan nutrisi seperti itu dengan contoh pribadi, penulis tertarik pada sejumlah besar orang yang kehilangan kepercayaan pada berbagai diet modis, yang ternyata tidak berdaya melawan kekuatan kebiasaan dan inkontinensia dalam makanan. Memiliki kemauan dan ketekunan yang kuat, Ustinova berhasil mengekang dirinya sendiri dan memantau dietnya bukan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, tetapi selama tiga tahun yang panjang, menginspirasi para pembacanya untuk melakukan hal yang sama.

Porsinya lebih kecil

Bagaimana Tatyana Ustinova menurunkan berat badan? Sebuah pertanyaan yang menghantui banyak wanita gemuk dan wanita gemuk. Jika dia bisa pergi sejauh ini dan tidak menyimpang dari setengah jalan, maka yang lain, mungkin, bisa? Bagaimanapun, Anda harus mencoba mengubah sikap Anda terhadap makanan dan memberi tubuh istirahat dari pekerjaan terus-menerus mencerna makanan yang tidak terkendali. Mulai membahas masalah bagaimana penulis Tatyana Ustinova menurunkan berat badan, perlu diperhatikan fakta bahwa dia segera membuat porsinya setengah dan berhenti makan di malam hari.

Penggantian makanan berkalori tinggi

Langkah selanjutnya adalah mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang mengandung lebih sedikit kalori - dia mengganti mayones dengan keju lembut rendah lemak, nasi dan pasta yang ditinggalkan demi soba dan oatmeal, menghilangkan kentang bertepung dari makanan, mengganti buah-buahan manis. menjadi manis dan asam. Selain itu, makanan yang digoreng hilang dari dietnya, tetapi ada peningkatan nyata dalam sayuran di dalamnya. Makanan manis tidak menjadi masalah baginya, karena dia bukan penggemar makanan manis. Tetapi mereka yang menyukai permen harus mengganti kue dan kue kering dengan makanan penutup manis yang tidak berbahaya yang terbuat dari buah-buahan, keju cottage rendah lemak, dan yogurt putih.

Bagaimana Tatyana Ustinova menurunkan berat badan? Dia sendiri rela berbagi dalam berbagai wawancara. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat dari penulis misteri populer tentang perbaikan pola makan:

• Sering makan. Interval yang paling dapat diterima antara waktu makan adalah 2,5 jam. Karena tubuh telah mencerna pengisian perut sebelumnya selama waktu ini, tetapi proses metabolisme belum sempat melambat.
• Kepatuhan yang ketat terhadap diet. Agar tidak mengejar rasa lapar, semua makan harus dibagi menjadi lima interval yang sama, dan makan terakhir harus dilakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
• Satu kali makan, satu hidangan. Di setiap resepsi, Anda hanya dapat makan satu hidangan dari makanan sehari-hari, kombinasi produk yang berbeda dilarang, makanan penutup hanya dimungkinkan sebagai hidangan utama.
• Transisi yang mulus ke nutrisi yang tepat - Anda tidak dapat tiba-tiba menolak hidangan yang telah menjadi favorit Anda selama beberapa dekade, yang terbaik adalah mengurangi kandungan kalori dan porsinya. Jadi Anda dapat dengan mudah beralih ke makanan sehat, tidak terlalu memperhatikan perbedaan nutrisi, dan tubuh akan menerima makanan yang sehat dan kaya vitamin.
• Penggantian beberapa produk secara bertahap dengan rekan-rekan rendah kalori yang sehat. Untuk penurunan berat badan yang nyaman, Anda harus secara bertahap mengganti makanan cepat saji berkalori tinggi dengan yang kurang berbahaya, tetapi lebih jenuh dengan zat yang berguna analog dari hidangan favorit Anda: babi goreng dengan daging sapi tanpa lemak rebus, keju bebas lemak bebas lemak, mayones dengan yogurt putih, dan seterusnya. Saat menyantap hidangan, Anda tidak akan merasakan perbedaan yang signifikan, dan tubuh akan sangat lega.
• Perlakuan panas yang kompeten untuk hidangan - kecualikan semua makanan yang digoreng dan arahkan fokus utama ke makanan yang direbus dan dipanggang, serta pilihan memasak uap.
• Mengunyah makanan dalam waktu lama dengan hati-hati selama makan. Untuk mempercepat rasa kenyang, Anda perlu berkonsentrasi penuh pada proses makan makanan dan melakukannya perlahan dan hati-hati, mengunyah setiap porsi sekitar 40 kali. Selama mengunyah, kejenuhan datang, tetapi Anda tidak boleh terganggu dengan berbicara sambil makan.
• Pemeliharaan keseimbangan air dalam tubuh. Air adalah kehidupan, itu menjenuhkan sel-sel tubuh dan mengaktifkan proses metabolisme. Oleh karena itu, pada siang hari Anda hanya boleh minum air bersih minimal dua liter, tidak termasuk teh, jus, susu, sup, serta makanan dan minuman cair lainnya.

Rahasia harmoni dari Tatyana Ustinova

Bagaimana Tatyana Ustinova menurunkan berat badan? Penulis sendiri berbicara tentang ini dengan sangat rela dan murah hati membagikan rahasia harmoni dan tip yang bermanfaat. Menurutnya, seluruh keluarganya telah mengikuti diet sehatnya dan senang makan makanan rendah kalori bersamanya, menolak junk food sebanyak mungkin. Penulis sendiri, selama masa pembatasan makanan, benar-benar mengubah sikapnya terhadap kelebihan berat badan.

Toh Ustinova Tatyana sama sekali tidak menurunkan berat badan demi mendapatkan sosok langsing yang kini fashionable dan menjadi model fashion. Dia harus menjaga sosoknya ketika obesitas mulai secara signifikan membahayakan kesehatannya, pembengkakan parah muncul, menjadi sulit untuk bergerak, masalah muncul di tubuhnya, setelah itu dia mendengarkan saran dokter dan mengatasi kesehatannya. . Dan hasilnya sangat menyenangkan dia - sekarang dia bisa bergerak bebas, dan kakinya yang bengkak, yang sebelumnya sulit untuk dimasukkan ke dalam sepatu tanpa hak, mulai dengan mudah masuk ke dalam stiletto yang elegan. Bukankah itu kebahagiaan bagi seorang wanita?

Sekarang Tatyana Ustinova telah kehilangan berat badan (bukti sebelum dan sesudah foto) hingga 97 kg dan mempertahankan tinggi ini berkat nutrisi yang tepat. Untuk tingginya 180 cm, kilogram ini terlihat sangat menarik dan organik.

Patut dicatat bahwa, sambil menata tubuhnya, penulis tidak menyukai latihan fisik yang intens, hanya sesekali berenang di kolam renang atau mengendarai sepeda. Tapi dia sangat menikmatinya, yang sangat efektif mempengaruhi proses pembakaran lemak kelebihan massa.

Empat prinsip penulis penurunan berat badan

Begitu banyak pembaca, melihat hasilnya, juga ingin menurunkan berat badan. Karena itu, ada baiknya menceritakan bagaimana Tatyana Ustinova menurunkan berat badan. Diet dari penulis terkenal itu tidak rumit, didasarkan pada empat prinsip:

• Semakin sederhana makanannya, semakin baik. Makanlah makanan sederhana tanpa mencampur satu makanan dengan makanan lain selama makan. Jika Anda ingin makan ayam, maka makan saja, tanpa hiasan, sayuran, buah-buahan, minuman.
• Penolakan makanan yang digoreng, prioritasnya harus direbus, direbus, dikukus.
• Konsumsi makanan laut. Mereka kaya akan protein, yang melawan lemak, mudah diserap oleh tubuh, dan kandungan kalorinya rendah.
• Penolakan saus dan mayones, salad dapat dibumbui dengan keju lunak - keduanya memuaskan, enak, dan sehat.

Diet harian

Perkiraan diet harian harus mencakup:

• sayuran dan buah-buahan tanpa pemanis;
• daging tanpa lemak apa pun - daging sapi, kalkun, kelinci, ayam;
• ikan dan makanan laut;
• soba dan oatmeal;
• produk susu dengan kandungan lemak rendah.

makanan terlarang

Itu harus benar-benar ditinggalkan:

• makanan bertepung - nasi dan kentang;
• saus, saus tomat, mayones;
• asap, goreng, asin;
• berbagai makanan ringan - keripik, kerupuk, makanan cepat saji, dan produk setengah jadi;
• Garam dan bumbu tidak boleh sepenuhnya dihilangkan dari makanan, tetapi harus diminimalkan.

Tidak bisa

Contoh menu dari Tatyana Ustinova terlihat seperti ini:

• sarapan - bubur di atas air atau telur dadar uap dari dua telur;
• makan siang - salad sayuran atau buah-buahan manis dan asam;
• makan siang - sup sayuran bubur dengan jamur, asparagus, bayam atau kembang kol;
• camilan sore hari - bio-yogurt atau segenggam kacang atau buah-buahan kering;
• makan malam - daging rebus dengan sayuran rebus;
• sebelum tidur - segelas yogurt bebas lemak.

Resep enak dan sehat dari Tatyana Ustinova

Kami telah mengetahui bagaimana Tatyana Ustinova menurunkan berat badan, mempelajari rahasianya menurunkan berat badan. Sekarang kami memberikan beberapa hidangan yang sangat lezat dan sehat yang dia rekomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan nyaman.

Sup asparagus. Masukkan 100 g asparagus ke dalam minyak sayur dengan bawang, setelah 15 menit tuangkan 100 g krim asam rendah lemak ke dalam piring dan tambahkan 3 sendok makan anggur kering. Setelah beberapa menit, tuangkan semua ini dengan kaldu sayuran dan masak selama setengah jam. Kocok dengan blender dan Anda bisa makan.

Seekor ayam di oven. Letakkan cincin bawang di bagian bawah loyang, potong ayam tanpa lemak menjadi potongan-potongan besar di atasnya dan panggang dalam oven selama dua jam, setelah mematikan api, gelapkan selama setengah jam, garam dan bumbui dengan bawang putih.

Iga direndam di tempat tidur sayuran. Siapkan rendaman dalam air mineral dengan rempah-rempah (lada, rosemary, dll dan jus lemon). Rendam iga dalam rendaman sebentar, di mana Anda akan menyiapkan bantal sayuran. Potong sayuran dengan kasar, tambahkan minyak zaitun dan bawang putih, letakkan iga di atasnya dan panggang dalam oven selama 15 menit pada suhu 250 derajat.

Domba dengan sayuran - rendam iga domba dalam lemon dan rosemary, jangan tambahkan garam agar tidak kering, merica dan tuangkan air mineral. Pada saat ini, cincang kasar terong, merica, bawang putih dan tuangkan minyak zaitun. Campur semuanya dan kirim selama 10 menit dalam oven, dipanaskan hingga 250 derajat.

Kesimpulan

Kami menemukan bagaimana Tatyana Ustinova menurunkan berat badan. Artikel ini membahas saran penulis tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan ekstra enak dan sehat. Ikuti contoh penulis favorit Anda dan akhirnya rawat tubuh Anda agar kesehatan Anda tidak mengganggu Anda dan harga diri Anda meningkat.

Tatyana Vitalievna, di musim panas, ketika aktris Ksenia Lavrova-Glinka memposting foto Anda bersamanya di jejaring sosial, semua media mulai dengan penuh semangat membahas topik itu - betapa kurusnya Anda. Apakah Anda mengharapkan gelombang minat seperti itu?

Terima kasih banyak kepada Xenia, kami memiliki percakapan yang menyenangkan dengannya dalam program "Pahlawanku" di TV Center, yang saya selenggarakan. Dan fotonya bagus. Saya tidak mengharapkan minat khusus, karena saya adalah saya, dan saya tidak melihat perbedaan dengan diri saya kemarin atau lusa. Tidak, tentu ada perbedaan berat. Tetapi saya telah berurusan dengan masalah ini - bukan harmoni saya dengan cara kijang, yang tidak akan pernah saya alami, tetapi kerabat yang mengatur tubuh - untuk waktu yang lama, selama sepuluh tahun atau bahkan lebih.

Tapi Anda benar-benar telah meningkat pesat. Bisakah Anda memberi tahu saya berapa berat Anda sekarang? Dan proses penurunan berat badan masih berlangsung atau semuanya sudah lancar?

Lihat, saya pernah menimbang sekitar 200 kilogram, tepatnya - 189! Bertahun-tahun berlalu, dan saya mulai menimbang 100. Sekarang berat saya, ternyata, adalah 90 kilogram. Saya tidak menimbang diri saya setiap hari, saya bukan babi hadiah dari Pameran Prestasi Ekonomi Nasional. Sepuluh kilogram ini pasti terlihat - di sini, misalnya, di foto itu - karena beratnya bertahan lama tanpa berubah. Tentu saja, prosesnya terus berlanjut, tetapi - mari kita perhatikan ini - saya tidak akan pernah menimbang 55 kilogram yang sekarang modis! Ya, dan saya tidak mau!

Dengan suaminya Evgeny pada hari pernikahan (1988)

Stroynet kompeten - membosankan dan suram

Pertanyaan yang sangat menarik untuk semua orang: bagaimana Anda menurunkan berat badan? Dan apa titik baliknya ketika mereka memutuskan: itu saja, bagaimanapun juga, berhentilah hidup.

Oh, ini benar-benar pertanyaan yang menarik - siapa dan bagaimana cara menurunkan berat badan! Terus terang, saya sangat terkejut dan geli dengan keinginan komunitas manusia saat ini untuk kurus dan awet muda! Akan menyenangkan, sialan, semua karena seseorang ingin belajar menulis dalam bahasa Latin, belajar teori string, atau menanam pohon apel di Mars! Itu tidak ada! Selain fisika dan bahasa Latin, yang utama adalah semua orang kurus! Dan muda! Setiap! Ini adalah nenek berusia tujuh puluh lima tahun, tetapi dia tidak boleh mengasinkan mentimun dan menanam kentang, tetapi harus berusaha untuk terlihat 38 dan menimbang 55 yang sama! Yah, itu lucu!

Saya mulai menurunkan berat badan karena alasan medis, khusus untuk mereka, lebih dari sepuluh tahun yang lalu. Waktu itu saya pusing terus, kaki saya lemas, bengkak, sesak nafas dan sebagainya. Nah, Anda lihat, 189 kg agak terlalu banyak.

- Spesialis apa yang terlibat? Apakah ada dokter yang menjadi teman Anda selama bertahun-tahun?

Ada banyak dokter di lingkungan saya. Persis teman! Jadi saya berpegang teguh pada salah satunya, seperti kutu - ini terjadi ketika banyak sistem kehidupan terganggu, terganggu, dari hormonal hingga gugup. Dan dia sebenarnya adalah Dokter Besar Rusia - semua kata dikapitalisasi, dan tidak ada ironi. Saya ingat betul bagaimana ibu saya memanggil saya ambulans - saya yakin saya akan mati - para dokter, disiksa oleh pasien sungguhan, mengangkat bahu, memberi saya tetes valerian dan pergi, dan saya mulai memanggil teman saya ini . Dia adalah seorang ahli bedah dan tidak memahami fanaberies wanita dengan baik. "Aku tidak akan mati, Igor Evgenievich?" tanyaku dengan suara gemetar. Dan dia menjawab dengan suara tegas: "Sekarang - tidak!" Keesokan harinya semuanya terjadi lagi. Dan begitu banyak bulan berturut-turut! Kemudian dia bosan dengan kasus ini, dan dia dengan tegas berkata: kamu harus dirawat. Saya setuju dan pergi ke dokter - ahli endokrin, ahli flebologi, ahli jantung, ahli bedah, dan sebagainya. Ini membosankan dan suram - pergi ke dokter, mengambil tes, tes untuk semua jenis hormon dan enzim, ini, itu, kelima atau kesepuluh. Dan kemudian - rekomendasi harus diikuti, obat yang diminum, instruksi yang diikuti, dan ini bahkan lebih membosankan dan suram.

Foto: Dari arsip pribadi Tatyana Ustinova

Percayalah pada dokter yang baik

Saya ingin tahu apakah Anda mulai menulis tentang makanan dengan cara yang berbeda? Apakah pahlawan Anda mengambil pesta yang Anda tolak? Atau apakah beberapa karakter menurunkan berat badan? Atau mungkin Anda memutuskan dalam cerita detektif untuk membunuh ahli gizi yang memiliki kemiripan dengan Anda?

Sama seperti dulu, saya masih suka menulis tentang makanan. Dan bahkan lebih - baca! Chekhov, misalnya. Oh, betapa indahnya dia menulis tentang itu! Gogol juga bagus. Pokhlebkin, Weil, Genis! Tapi saya tidak punya ahli gizi - jika saya punya, saya pasti akan membunuh. Saya bertemu ahli gizi sekali - tiga tahun setelah saya mulai menurunkan berat badan, pergi, menerima rekomendasi dan tidak pernah melihatnya lagi.

Anda selalu ingin p-waktu - dan masalahnya terpecahkan. Memikirkan tentang operasi pengecilan perut dan sedot lemak?

Saya tidak percaya pada sedot lemak. Itu harus menjadi dasar pengetahuan dalam fisika. Tuang pasir ke dalam tas. Anda dapat mencairkannya dengan air untuk kejelasan. Kemudian ambil pasir dari kantong dengan sendok bayi. Lihatlah paketnya. Tentu saja, volumenya berkurang - dengan jumlah pasir yang kami ambil. Tapi paketnya sendiri tidak berubah sama sekali. Adalah bodoh untuk berpikir bahwa tidak mungkin untuk menuangkan pasir berikutnya ke dalamnya - bagaimana lagi! Dan jelaskan kepada saya setelah itu - apa gunanya sedot lemak? Murni begitu, untuk menyibukkan diri? Saya pikir operasi untuk mengecilkan perut lebih efektif, tetapi pendapat profesional pasti diperlukan di sini, saya yakin itu tidak selalu diindikasikan untuk semua orang dan tidak selalu. Dan itu harus digunakan dalam beberapa kasus ekstrem, tetapi di sini saya jelas bukan ahlinya. Semuanya harus diputuskan oleh dokter!

Begitulah Tatyana, sampai dia mulai menurunkan berat badan secara kompeten, di bawah pengawasan dokter. Foto: Dari arsip pribadi Tatyana Ustinova

- Bisakah Anda memberi tahu apa yang ternyata paling efektif, dan apa yang tidak berguna?

Aku akan menceritakan sebuah cerita. Sejak remaja, perut saya sakit, kadang berkurang, kadang lebih, kadang tidak sakit sama sekali! Dan saya memperlakukan dia, maka saya tidak memperlakukan dia, maka saya masih memperlakukan dia! Maka temanku, Dokter Besar Rusia, meresepkan beberapa pil untukku dan menyuruhku meminumnya - agar perutku tidak sakit. Dan saya sendiri, atas inisiatif saya sendiri, menolak untuk sementara waktu dari semuanya kecuali oatmeal dan bubur nasi. Satu atau dua minggu berlalu, mereka menjadikan saya studi kontrol, hasilnya luar biasa, tidak ada yang sakit. Saya, dengan bangga pada diri sendiri, mengumumkan kepada teman saya bahwa perutnya sudah sembuh, karena saya makan dengan benar. Dia menjawab, tanpa mengalihkan pandangan dari kertas-kertasnya: "Perutmu hilang bukan karena kamu makan dengan benar, tetapi karena aku tahu cara meresepkan obat dengan benar!" Tirai. Semua obat yang diresepkan dengan benar efektif, dan obat yang salah diresepkan tidak berguna.

Dari mangkuk besar hingga mangkuk sederhana

Apakah ada produk yang Anda pikirkan sebelum menurunkan berat badan: "betapa menjijikkannya ikan Anda ini," dan kemudian Anda bertahan dan bahkan jatuh cinta?

Sepanjang hidup saya, saya tidak tahan ikan, kecuali vobla. Ikan dan makanan laut lainnya membuatku jijik dan serangan panik. Saya belajar mencintai ikan selama beberapa tahun, kebanyakan kakak saya Inna mengajari saya bagaimana mencintai ikan. Kemudian selama beberapa tahun lagi saya belajar cara memasaknya. Segalanya menjadi lebih menyenangkan dengan makanan laut - dua atau tiga tahun telah berlalu, dan sekarang saya sudah bisa makan kerang dalam saus Provence! Sekarang, setelah perjalanan kami ke Danau Baikal, ke Magadan, ke Anadyr, saya biasanya samar-samar membayangkan bagaimana orang yang tidak suka ikan hidup!

- Sebelum epik penurunan berat badan, apakah Anda makan di malam hari?

Saya makan ketika saya ingin makan. Di malam hari, saya tidak mau makan. Pada malam hari, saya biasanya ingin tidur. Tidak, jika para tamu begadang sampai jam empat pagi, maka kita semua, seperti orang baik lainnya, makan sampai jam empat pagi, dan pada Tahun Baru dan Paskah, itu terjadi, kita makan sampai jam tujuh! Jika saya merasa lapar selama bekerja, saya minum secangkir kaldu ayam. Saya tidak suka mengunyah begitu saja, saya suka makan makanan enak di meja bersama keluarga.

- Dan lakukan tanpa gangguan pada "dilarang"?!

Tentang "melanggar", "kegagalan", mimpi tentang hamburger dan kentang goreng, saya sama sekali tidak punya apa-apa untuk dikatakan. Saya tidak kelaparan dan saya tidak kelaparan ... Volume makanan yang dimakan telah berkurang - sangat, sangat signifikan! Tapi mereka menyusut sangat, sangat lambat. Tidak ada hal seperti itu saya makan setengah kilo kebab goreng kemarin, dan mulai hari ini saya mulai makan lima puluh gram ikan cod kukus. Berat badan saya tidak akan kemana-mana jika bukan karena strategi medis. Volume telah dikurangi. Hari ini saya makan semangkuk sup. Dan besok saya makan semangkuk sup, tetapi tepat satu sendok kurang dituangkan ke dalamnya. Benar-benar satu, ini bukan lelucon. Dan sekarang saya makan piring ini selama sebulan tanpa satu sendok. Bulan berikutnya, saya terus makan piring yang sama tanpa sendok lagi. Dll. Tidak ada yang terburu-buru. Ini bukan "menurunkan berat badan untuk musim pantai!" Sekarang saya bertahan dengan semangkuk sup - saya sudah terbiasa.

- Sebelum mengembangkan pendekatan yang masuk akal ini, apakah Anda melakukan diet ekstrem?

Tapi bagaimana caranya! Saya ingat nasi - Anda perlu makan nasi selama seminggu dan menghitung butir beras, dalam urutan menurun. Pada awal minggu, tujuh butir beras diizinkan, lalu enam, lima, dan - atas - satu butir beras! Ini mengerikan. Ada juga diet kefir, apel, semangka - rupanya, pada bulan Agustus. Ada juga diet Kremlin - itu langsung terasa liar bagi saya dan saudara perempuan saya, tetapi kami tetap melakukannya. Tidak ada efek, tentu saja, tercapai, hanya sepanjang waktu saya sangat lapar.

Dengan ibu dan anak Timothy dan Mikhail, ketika mereka masih kecil. Foto: Global Look Press

Kebugaran ada di sisi lain saya

Anda mengatakan bahwa di masa muda Anda, Anda memiliki kompleks karena pertumbuhan tinggi Anda, yang menjadi mode beberapa tahun kemudian. Membungkuk agar terlihat lebih rendah. Dan karena berat tidak khawatir, tidak membuat diri Anda kelaparan?

Saya khawatir tentang tinggi badan, saya khawatir tentang berat badan, saya khawatir tentang kacamata, saya juga khawatir karena tidak ada jeans. Tapi dia membuat dirinya kelaparan untuk waktu yang sangat singkat. Pertama, saya lapar dan marah. Saya bertengkar dengan semua orang, tetapi saya tidak tahan! Saya terutama benci bertengkar dengan suami saya. Suatu hari, saya dan Inka dan teman lainnya memutuskan untuk menurunkan berat badan lagi. Saya menghabiskan malam hanya dengan teman ini, kami tidak makan apa pun - dan kemudian saya pulang. Ketika saya membuka pintu, suami muda saya sedang melakukan beberapa pekerjaan, dan dari ambang pintu saya menyerangnya dengan celaan. Aku masih ingat wajahnya yang terkejut. Dia tidak tahu bahwa kemarin diputuskan untuk menurunkan berat badan dan sekarang semuanya buruk, karena tidak tertahankan untuk makan! Hampir tiga puluh tahun telah berlalu sejak itu, dan saya ingat keheranannya dan tangisan saya, dan saya malu ... Kedua, makanan bagi kami adalah salah satu kesenangan terpenting. Kami sangat suka makan! Dan saya juga suka memasak. Saya tidak tahan ketika tamu tidak mau makan. Keponakannya berasal dari universitas yang cukup makan - biarkan aku, tapi bagaimana dengan pesta, kesenangan bersantai setelah hari? Saya tidak pernah makan dalam pelarian - saya menyimpan nafsu makan saya untuk makan siang atau makan malam.

- Selain itu, apakah Anda melakukan semacam kebugaran, berjalan Nordik, yang sekarang menjadi mode?

Tidak-o-o-o!!! Gaya hidup sehat adalah cerita yang misterius dan agak menyedihkan bagi saya. Seseorang yang benar-benar sibuk menghitung kalori dan menghubungkan dirinya dengan kegunaan atau ketidakbermanfaatan produk atau aktivitas fisik tertentu, menurut pendapat saya, adalah orang bodoh yang jarang atau sesuatu yang disalahpahami. Bagi saya tampaknya perlu untuk hidup bahagia - jika mungkin - untuk hidup. Pergi ke bibimu di desa, tangkap okushki di sungai, cari jamur, panaskan pemandian, dan akan ada hari libur! Dan telinga, dan panas, dan ruang uap - dan tentu saja melompat dari jembatan! Saya kadang suka naik sepeda ke dacha, jadi di ransel saya ada kecoak dan bir dingin. Bermain ski di musim dingin - sehingga hari menjadi gelap dan akan menyenangkan jika ada angin dingin. Pipi menegang, dahi sakit, anjing berlari cepat - ini adalah kebahagiaan. Anda akan kembali saat senja, dan di rumah hangat dan makan malam sedang dalam perjalanan! Saya bosan berjalan dengan tongkat, saya merasa seperti orang bodoh, saya mencobanya sekali. Kebugaran benar-benar berbeda dari saya.

Pada pertemuan dengan pembaca. Foto: Dari arsip pribadi Tatyana Ustinova

- Setelah kehilangan berat badan, mulai berpakaian berbeda?

Bagaimana saya berpakaian, dan saya berpakaian, hanya sekarang dalam ukuran yang lebih kecil. Dan saya tidak memberikan pantai besar kepada siapa pun - tiba-tiba itu akan berguna! Saya suka jeans, jaket, rok dan celana aneh dari desainer Belanda yang trendi - ada dua tempat di Moskow di mana Anda dapat membelinya. Saya suka syal, mantel panjang, rompi bulu liar. Saya suka sepatu yang bagus. Kualitas bagus, cantik dan nyaman dipakai.

Keluarga akan selalu mendukung

Apakah suami dan putra Anda menghibur Anda ketika Anda mulai mengurangi sesendok makan, atau apakah mereka mengkritik Anda dan menyuruh Anda pergi ke arah lain? Dan secara umum, bagaimana dengan dukungan di masa-masa sulit dan di masa-masa sulit?

Ketika kita mengalami masa-masa sulit, seluruh keluarga berdiri bahu-membahu. Menurut saya, inilah tujuan utama keluarga. Ketika seseorang terluka, buruk, takut, secara teori, ia pertama-tama harus mencari dukungan dalam keluarga, dan baru kemudian dari psikoterapis! Ini adalah khayalan saat ini bahwa setiap wanita dan pria mana pun dapat dengan sempurna hidup di luar keluarga, tidak modis untuk menikah. Mungkin tidak modis, tapi semua omong kosong ini sebelum masalah pertama. Beginilah cara mereka dikeluarkan dari pekerjaan untuk pertama kalinya, sehingga akan segera menjadi jelas untuk apa seorang suami, serta ibu dan ayah yang baik dan pengertian, yang akan mengambil anak setidaknya untuk sementara waktu sementara Anda mencari pekerjaan Baru.

Kami memiliki hal itu. Masalah apa pun - seekor anjing melarikan diri dan Anda perlu mencarinya, putra tertua menusuk roda, tetapi tidak ada ban cadangan dan seratus kilometer ke rumah, sebuah pipa mengalir dari orang tua di rumah - mereka diselesaikan bersama dan secepat mungkin. Semua orang berhenti dari pekerjaan mereka dan pergi mencari anjing, menaiki roda, menambal pipa. Pada saat ini, tidak ada yang merengek, tidak ada yang mengacu pada kelelahan. Harus begitu! Dan kami jarang saling mengkritik. Benar, sang suami baru-baru ini berkata, ”Sekarang kamu selalu mengkritik saya!” Ketika dia mengatakan itu, saya mulai mengkritiknya sebagai tanggapan karena tidak memahami apa pun, seperti biasa, tetapi berhenti. Itu benar. Saya membiarkan diri saya mengkritik dia dan anak-anaknya. Mereka adalah anak buah saya - tidak pernah saya.

Dan ketika Misha dan Timofey memperkenalkan Anda kepada gadis-gadis dan Anda tidak menyukai pilihan mereka, apakah Anda membiarkan diri Anda mengisyaratkan hal ini? Ada tanda yang akan dipahami oleh para putra: Ibu menyukai Olya, tetapi bukan Zoya ...

Dalam kasus saya, petunjuknya terdengar seperti ini: “Nak, mengapa Anda membawa semacam orang bodoh, sepanjang malam sia-sia! Tidak bisakah kamu melihat bahwa dia tidak di rumah bersama kita! Atau seperti ini: “Tentu saja, undang dia untuk berkunjung, tetapi ketika kita tidak di rumah!” Saya tidak pernah menderita kelezatan dan pengekangan bahasa Inggris.

Saya benar-benar yakin bahwa orang tua dan anak-anak harus berbicara satu sama lain. Selalu. Dan ketika anak-anak kecil dan orang tua masih muda, dan ketika anak-anak telah dewasa dan orang tua telah menjadi tua, dan ketika anak-anak sudah tua dan orang tua jompo. Kami berbicara dengan anak-anak yang lebih besar. Dan mereka berbicara kepada kita! Tim datang berlari ke kamar tidur kami di malam hari untuk membicarakan waktu tidur. Terkadang saya tidak ingin mendengarkannya sama sekali, terkadang dia membuat saya lelah dengan pandangannya yang aneh tentang kehidupan, yang berasal dari tidak cukupnya buku yang dibaca, dan dalam karya, misalnya, Lovecraft, saya tidak mengerti apa-apa sama sekali ! Tapi saya mendengarkan, saya mencoba untuk mengerti. Bagaimana lagi?

Foto: Dari arsip pribadi Tatyana Ustinova

Putra tertua Anda berusia 27 tahun. Apakah dia akan menikah dan menjadikanmu nenek? Apa pendapat Anda tentang pergantian peristiwa ini?

Misha akan menikah, tetapi tidak terburu-buru - entah bagaimana kita semua yakin bahwa sampai usia tiga puluh Anda tidak dapat terburu-buru ke mana pun. Saya pasti tidak memikirkan cucu. Saya orang yang sangat sibuk, dan selain itu, seorang penulis menjalani kehidupan seratus orang lain. Aku lelah bertanya pada diriku sendiri pertanyaan yang tidak berguna.

Anda telah menikah dengan Eugene selama 30 tahun. Hubungan Anda dimulai dengan biasa-biasa saja - dia membutuhkan izin tinggal Moskow untuk sekolah pascasarjana, dan romansa muncul sekitar dua puluh tahun kemudian, setelah Anda hampir bercerai. Jam berapa sekarang, apakah Eugene naik ke jendela ke wanita kesayangannya? Apakah Anda secara romantis merayakan pernikahan perak dan sekarang pernikahan mutiara?

Kami merayakan pernikahan perak secara luas, seperti yang saya ingat sekarang. Sebagian keluarga terbang ke laut - suami dan putri saudara perempuan saya Inka - dan dia sendiri tetap bersama anjing-anjing itu, yang tidak dapat dibawa bersamanya ke laut. Saya ingat bagaimana saya mengganggu Zhenya, hari jadi, kata mereka, kita punya, ayo naik ke jendela saya atau setidaknya beri saya diadem beryl! Dia tidak memberikan semua ini, pergi bekerja, dan benar-benar lupa tentang pernikahan perak. Di tengah hari, dia menelepon dengan ngeri: dengarkan, katanya, dan hari ini adalah ulang tahun pernikahan kita, kan?!! Dan saya sedang dalam bisnis yang membosankan di institusi yang membosankan, dan ketika saya keluar dari sana, saya memutuskan untuk berjalan-jalan. Saya membeli makanan lezat di toko yang sangat mahal, yang kemudian merusak anggaran kami untuk waktu yang lama. Di dacha, sambil memeriksa makanan lezat yang saya tata dan taruh di atas meja, saudari saya berkomentar bahwa "ini adalah semacam Rabelaisianisme." Kemudian anak-anak tiba dengan sepeda - Mishka, Timofey dan teman mereka Diman. Dalam perjalanan, mereka jatuh ke lumpur dan tersapu di bawah keran jalan. Kemudian seorang suami muda, yaitu, hampir tua, bergegas pulang kerja, melupakan pernikahan di pagi hari. Dan dia membawa karangan bunga peony - itu sangat indah! Dan kami duduk di gazebo sampai malam, menyalakan api, makan makanan enak, mengingat hal-hal lucu, membuat roti panggang ...

Tahun ini kami disusul oleh pernikahan mutiara - tiga puluh tahun. Saya mulai meminta tiara yang terbuat dari mutiara dan memanjat keluar jendela untuk romansa, dan sekali lagi, dari suatu tempat! Meskipun kami menghabiskan musim panas di dacha Inka, kamar kami berada di lantai dasar dan "memanjat keluar jendela menuju wanita yang Anda cintai" harus turun daripada naik! Saudari dan suaminya memberikan gelang mutiara yang indah, tetapi suaminya yang muda, sekarang hampir tua, tidak memberikan apa pun! Tetapi kami pergi ke Zavidovo, ke Volga selama dua hari, dan di sana kami berenang di sungai, meskipun dingin. Kami mengendarai sepeda tandem melewati hutan. Apakah Anda pernah naik seperti ini? Cobalah, itu keren!

Foto: Dari arsip pribadi Tatyana Ustinova

Kakakmu Inna adalah asistenmu, kamu tinggal di dachanya, kamu bersantai bersama. Apakah Anda tidak menumpahkan air sepanjang hidup Anda, atau apakah Anda tidak melewati pertengkaran, keluhan, intrik di masa kecil?

Kami telah berteman sepanjang hidup kami, kami hanya memiliki perbedaan satu setengah tahun, dan kami tumbuh seperti saudara kembar. Anehnya, saya ingat bagaimana dia dilahirkan. Di malam hari, ibu saya membawa pulang sesuatu yang terbungkus selimut satin dan berkata: "Ini adikmu, kamu sangat mencintainya." Aku sangat penasaran dengan apa yang ada di dalamnya. Tidak ada yang menarik di sana, tetapi pengulangan "kamu sangat mencintainya" berhasil - saya benar-benar jatuh cinta pada Inka. Kami beruntung dengan tuan-tuan: kami berbeda tidak hanya dalam karakter, tetapi juga dalam gaya - Inna adalah gadis tipe Eropa mini, dengan mata cokelat dan kulit gelap, dan saya selalu sangat besar, jadi tidak pernah ada satu pemuda yang akan menyukai kami berdua, dan dia memilih siapa yang akan didekati.

Saya tinggal bersama orang tua saya sampai usia empat puluh, jadi ibu saya memiliki kesempatan untuk memberikan instruksi yang sama kepada putra saya. Ketika Mishka berusia enam tahun, Inna melahirkan seorang putri, Sanya. Suatu kali saya menemukan gambar di dapur. Ibu berkata kepada Misha: “Hari ini Sasha akan datang mengunjungi kita. Anda sangat mencintainya, Anda sangat menunggunya !!! Dan Mishka mulai melompat dan bersukacita. Jika anak-anak diberitahu bahwa mereka bahagia, berpakaian indah, pintar, mereka akan berpikir bahwa mereka - dan cerita yang sama dengan cinta untuk saudara laki-laki dan perempuan.

- Apakah Inna menikah dengan saudara laki-laki suamimu?

Ya, dia dan Max bertemu di pernikahan kami dengan Zhenya. Saudara laki-lakinya jatuh cinta pada saudara perempuan saya pada pandangan pertama, mereka memiliki romansa yang penuh badai: ketika dia berusia 18 tahun dan dia berusia 28 tahun, mereka melarikan diri. Dan dua puluh tahun kemudian mereka menikah! Ibu mertua kami Alexandra Grigoryevna membesarkan putra-putranya dengan luar biasa, mereka saling menopang sepanjang hidup mereka - seperti saudara perempuan saya dan saya. Hanya kami yang bermain dengan boneka, dan mereka membuat model pistol ultrasonik dari pipa yang dibawa ayah mereka dari tempat kerja. Max sedikit menggurui adik laki-lakinya, suamiku, tetapi keduanya baik-baik saja dengan itu. Ini adalah cerita yang muluk-muluk, tetapi saya tidak dapat menggunakannya dalam buku ini - mereka akan mencelanya karena tidak masuk akal ...

Tatyana Ustinova

Keluarga: suami - Eugene (insinyur-fisikawan); putra - Mikhail (27 tahun), bekerja di Flight Research Institute. Gromova, Timofey (17 tahun)

Pendidikan: lulus dari Institut Fisika dan Teknologi Moskow

Karier: Dari 1993 hingga 1996, ia bekerja di layanan pers Boris Yeltsin, menerjemahkan dari bahasa Inggris program TV Rescue Service 911, Posner dan Donahue, dan menjadi editor program Man and Law and Health. Pada tahun 1999 ia menulis novel pertamanya, Thunderstorm over the Sea. Sejak itu, dia telah merilis sekitar 50 cerita detektif, banyak di antaranya telah difilmkan. Sejak 2015, ia menjadi pembawa acara program Pahlawanku di saluran TV Center.

Tatyana Ustinova hidup dengan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, seorang wanita, selalu di mata publik, tidak pernah mencoba untuk memenuhi kanon kecantikan model, tetapi menerima dirinya seperti yang diinginkan alam.

Penulis menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan bahkan dengan rekor berat badan tidak berusaha untuk menurunkan berat badan. Menurut Tatyana, dia cukup nyaman dengan beratnya sendiri, jadi dia tidak menyangkal apa pun - dia makan di malam hari, makan makanan berlemak dan bahkan tidak berpikir untuk menghitung kalori. Karenanya, Ustinova juga tidak melakukan diet. Di masa mudanya, dia memiliki "dosa" seperti itu, tetapi setelah Tatyana menyadari semua bahaya dari nutrisi makanan yang terbatas, dia menganggap dirinya sebagai lawan yang gigih dari semua jenis diet.

Namun, segera, karena alasan medis, Tatyana masih harus mempertimbangkan kembali kebiasaan makannya dan mengambil jalan perang dengan kelebihan berat badan, yang mencapai tanda 200 kilogram yang sama sekali tidak terbatas dengan tinggi 180 cm.

Rahasia penurunan berat badan Tatiana Ustinova yang luar biasa

Penulis banyak cerita detektif telah berulang kali menunjukkan bahwa dia tidak menerima diet dan tidak mengalaminya sendiri. Pada saat yang sama, penulis menghadapi tugas serius - untuk menghilangkan seratus kilogram kelebihan berat badan, sehingga diet kaku jangka pendek tidak hanya tidak berarti, tetapi juga berbahaya, karena 5-6 kilogram berat badan hilang dengan bantuan mereka, sebagai aturan, cepat kembali, dan dengan kecepatan ganda.

Untuk memerangi kelebihan berat badan secara efektif, Tatyana mulai secara bertahap mengurangi asupan kalori hariannya. Diet Ustinova didasarkan pada nutrisi fraksional, yang dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Menghancurkan diet harian memungkinkan Anda mengurangi berat badan dengan lancar tanpa membahayakan kesehatan. Perjuangan dengan kelebihan berat badan membutuhkan waktu tiga tahun bagi penulis, tetapi itu sepadan, karena hari ini seorang wanita terlihat jauh lebih muda dari usianya, menyenangkan penggemar dengan sosok ramping dan penampilan menarik.

Prinsip-prinsip nutrisi fraksional Tatyana Ustinova

1. Sering makan

Periode optimal antara waktu makan adalah 2,5 jam, selama waktu itu tubuh memiliki waktu untuk mencerna porsi makanan sebelumnya, dan metabolisme tidak memiliki waktu untuk melambat.

2. Ketaatan diet yang tidak perlu dipertanyakan lagi

Agar rasa lapar tidak mengejar penurunan berat badan, Anda harus membagi menu harian menjadi setidaknya 5 kali makan, dan pada saat yang sama, jadwalkan agar makan terakhir dilakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

3. Satu kali makan - satu hidangan

Untuk satu "duduk" hanya diperbolehkan makan satu hidangan, yaitu makan malam berlapis dari yang pertama, kedua dan ketiga, serta makanan penutup setelah makan utama, tidak diperbolehkan.

4. Transisi bertahap ke nutrisi yang tepat

Tidak perlu tiba-tiba melepaskan makanan favorit Anda, meski dianggap kurang sehat. Yang terbaik adalah mengurangi porsi beberapa kali, dan tidak sepenuhnya membatasi diri Anda pada hidangan favorit Anda. Nanti, tubuh akan sepenuhnya menyesuaikan diri dengan nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan tidak akan menyadari bagaimana menolak makanan yang tidak berguna dalam hal nilai gizi.

5. Mengganti makanan yang tidak sehat dengan yang sehat

Agar nyaman bagi tubuh untuk menurunkan berat badan, perlu secara bertahap mengganti makanan "berbahaya" favorit Anda dengan makanan rendah kalori. Misalnya, Tatyana mengganti daging babi goreng berlemak dengan rebusan daging sapi yang lebih ramping, dan mayones berkalori tinggi dengan keju lunak ringan. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan permen: jika tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan permen dari diet, disarankan untuk makan cokelat pahit hitam dalam jumlah kecil.

6. Perlakuan panas yang tepat dari piring

Untuk penurunan berat badan tercepat, perlu untuk sepenuhnya mengecualikan makanan yang digoreng dari makanan, memberikan preferensi pada makanan yang direbus atau dipanggang, serta hidangan yang disiapkan dengan pemrosesan uap.

7. Mengunyah makanan secara menyeluruh

Hal ini diperlukan untuk mempercepat kejenuhan tubuh, makan dengan konsentrasi, mengunyah makanan dengan seksama dan tidak terganggu oleh percakapan selama makan.

8. Minum cukup cairan

Penurunan berat badan yang tepat melibatkan menjaga keseimbangan air dalam tubuh, oleh karena itu, untuk mengaktifkan proses metabolisme, disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air murni per hari.

Dasar dari diet sehat Tatyana Ustinova:

• sayuran buah-buahan;
• daging tanpa lemak (ayam, kelinci, kalkun, daging sapi tanpa lemak);
• Ikan dan makanan laut;
• sereal sehat (oatmeal, soba);
• produk susu rendah lemak.

• sereal dan sayuran bertepung (nasi, kentang);
• saus, kecap dan mayones;
• goreng, hidangan asap dan acar;
• "sampah makanan" - keripik, kerupuk, makanan cepat saji, dan produk setengah jadi;
• minimalkan - garam dan bumbu.

Contoh menu hari ini dari Tatyana Ustinova:

Sarapan: bubur di atas air atau telur dadar dari dua telur ayam, dikukus.

Makan siang: salad buah atau sayuran.

Makan malam: sup sayuran parut (dari asparagus, jamur, bayam atau kembang kol).

Camilan sore: bio yogurt, buah-buahan kering atau segenggam kacang.

Makan malam: sayuran rebus dengan daging rebus.

Tepat sebelum tidur: segelas kefir bebas lemak.

Bagaimana Ustinova menjaga dirinya tetap bugar?

Patut dicatat bahwa, bersama dengan Tatyana, seluruh keluarganya menganut prinsip makan sehat - suami dan putranya. Para lelaki Ustinov berusaha mendukung ibu bintang dalam segala hal, oleh karena itu mereka juga hanya makan makanan rendah kalori dan membatasi diri mereka pada junk food secara maksimal.

Ustinova sendiri, setelah kehilangan sekitar seratus kilogram, sepenuhnya mengubah sikapnya terhadap kelebihan berat badan. Penulis tidak berubah menjadi model fesyen dalam semalam, dan pada saat yang sama dia menyingkirkan banyak masalah kesehatan. Hari ini, Ustinova memiliki berat sekitar 97 kilogram, tetapi karena pertumbuhannya yang tinggi, dia terlihat sangat organik.

Tatyana mempertahankan berat badan yang dicapai hanya dengan nutrisi yang tepat. Anehnya, baik selama penurunan berat badan, maupun selama periode mempertahankan hasil yang diperoleh, selebritas tidak melakukan kegiatan olahraga. Hanya sesekali Ustinova mengendarai sepeda dan berenang di kolam renang, tetapi itu lebih untuk bersenang-senang daripada merangsang pembakaran lemak secara aktif.

Pendapat para ahli tentang sistem nutrisi Tatyana Ustinova

Dari sudut pandang ahli gizi, skema nutrisi fraksional Ustinova benar-benar aman dan tidak membahayakan kesehatan. Diet penulis benar-benar seimbang dalam hal lemak, protein dan karbohidrat, dan, yang penting, tidak memiliki batasan ketat, oleh karena itu menjamin asupan semua nutrisi yang diperlukan ke dalam tubuh.

Anda dapat mengikuti rejimen ini baik untuk tujuan menurunkan berat badan, yaitu, satu atau dua bulan, atau bahkan mengubahnya menjadi sistem nutrisi yang sudah dikenal, yang dengannya Anda dapat dengan mudah mempertahankan berat badan dan mencegah kenaikannya kembali.

Tatyana Ustinova terus mematuhi prinsip-prinsip nutrisinya, sedemikian rupa sehingga penulis tidak hanya berhasil mempertahankan tanda pada timbangan, tetapi juga terus menurunkan berat badan. Apa yang bisa saya katakan, banyak dari seks yang adil dapat iri dengan ketekunan dan tekad Tatyana, jadi Ustinova telah menjadi contoh nyata bagaimana seorang wanita dapat berubah pada usia berapa pun dan dengan berat berapa pun! Yang utama adalah ingin!

Dalam sebuah wawancara, Tatyana mengatakan bahwa dia memutuskan untuk menurunkan berat badan bukan karena alasan estetika, tetapi karena alasan medis. Berat penulis, dalam kata-katanya sendiri, adalah "keterlaluan", dan ini tercermin dalam kesejahteraannya. Sulit bagi Ustinova untuk bergerak, dia tersiksa oleh pembengkakan yang tak ada habisnya, dan bahkan pilihan sepatu berubah menjadi siksaan.

Bagaimana Tatyana Ustinova menurunkan berat badan?

Penulis yakin bahwa untuk menghilangkan kelebihan berat badan tidak ada saran yang lebih efektif daripada yang diberikan Maya Plisetskaya kepada penggemar. Yakni, untuk menurunkan berat badan, Anda harus duduk tanpa makan. Tatyana beruntung, dia sama sekali tidak peduli dengan manisan - dia tidak suka bagel, roti jahe, atau kue. Tapi dia sangat suka sayuran dan daging. Produk-produk inilah yang menjadi dasar dietnya.

Prinsip Satu: Semakin sederhana semakin baik. Tidak perlu membuat resep rumit atau menetapkan batasan yang tidak dapat Anda ikuti secara fisik. Semuanya dasar. Apakah kamu sudah memasak ayamnya? Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau. Tapi jangan merebutnya dengan apa pun - baik nasi, kentang, maupun pisang.

Prinsip Dua: Hindari makanan yang digoreng. Rebus, rebus, kukus - inilah yang dilakukan Tatyana Ustinova dan suaminya.

Prinsip Tiga: makan makanan laut. Udang dan cumi memberi Anda protein ringan, dan kalorinya sangat sedikit.

Prinsip Empat: tinggalkan mayones, dan bumbui salad dengan keju lunak.

Resep dari Tatyana Ustinova

Seekor ayam di dalam oven

Potong ayam menjadi beberapa bagian, taruh 3 bawang bombay cincang di dasar wajan berdinding tebal, dan cincang ayam di atasnya. Masukkan ke dalam oven selama 2 jam, keluarkan, biarkan pada suhu kamar selama 30 menit, bumbui dengan garam dan sajikan. Ternyata sangat enak dan juicy!

Iga domba dengan sayuran

Rendam tulang rusuk dalam rosemary dan lemon, merica dan isi dengan air mineral bersoda. Garam tidak diperlukan agar daging tidak menjadi kering. Potong terong dan merica menjadi potongan besar, tambahkan bawang putih dan minyak zaitun. Campur semuanya dan satukan dengan domba di atas loyang, masukkan ke dalam oven selama 10 menit pada suhu 250 derajat.