Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seorang gadis berusia 13 tahun. Gaya hidup sehat: norma dan realitas tidur remaja dan pelajar

Saya dapat dengan aman mengatakan: siswa tidur di mana saja, kapan saja, siang atau malam, dalam posisi apa pun. Sudah mulai terjadi bahwa semua mahasiswa menderita kelelahan kronis, meskipun sebagian besar dari mereka tidak pernah memegang abstrak yang lebih berat. Jadi mengapa, kalau begitu, Anda selalu ingin tidur?

Sulit untuk menjawab pertanyaan ini, terutama karena setiap siswa memiliki argumennya sendiri, yang tampaknya berbobot dan meyakinkan baginya. Mari kita coba mencari tahu berapa banyak waktu siswa tidur selama semester, dan berapa banyak yang mereka ambil untuk tidur selama sesi. Saya harus segera mengatakan bahwa kedua tokoh ini sangat berbeda.

Norma tidur untuk seseorang

Setiap orang normal harus memiliki istirahat yang baik, dan lebih dari satu dokter akan memberi tahu Anda tentang hal ini.

Idealnya, fase tidur harus berlangsung sekitar delapan jam, tapi jelas tidak kurang dari enam jam. Pada kenyataannya, semuanya berubah sedikit berbeda, dan tertidur saat fajar untuk beberapa yang unik sudah menjadi norma dan rutinitas sehari-hari yang biasa.

Pendekatan ini salah karena kurang tidur kronis tidak hanya mengubah siswa menjadi zombie, tetapi juga secara nyata memperlambat aktivitas intelektualnya, yang menghambat proses belajar.

Ya, dan guru tidak terlalu menghargai "penonton" seperti itu yang terlambat untuk pasangan atau mengisi suatu tempat di belakang kelas.

Jika diibaratkan seperti ini, maka tidur yang paling kuat adalah pada pukul 23.00 hingga pukul 02.00 malam, maka pada saat ini sebaiknya mimpi indah; terutama jika sutra kembali berpasangan, dan masih tidak mungkin untuk tidur nyenyak setelah berpesta semalaman.

Jika Anda tidur lebih lambat dari waktu ini, maka kita dapat berasumsi bahwa hari berikutnya tidak mungkin berhasil, dan suasana hati akan berada di bawah alas tiang.

Namun, dari pengamatan saya sendiri, saya mulai memperhatikan bahwa siswa pada umumnya adalah alien dari planet lain, karena mereka dapat "nongkrong" selama beberapa hari tanpa lelah, sambil merasa hebat, dan juga berhasil lulus pekerjaan laboratorium secara berpasangan.

Fenomena ini sangat sulit untuk diungkapkan, tetapi bagi saya tampaknya ini adalah sesuatu dari bidang "gerakan abadi".

Jika siswa belum tidur...

Kita semua mengerti bahwa tidak ada jam malam dalam kehidupan siswa, bagaimanapun, seperti kepala dalam beberapa situasi.

Tetapi siswa selalu menemukan tempat di mana Anda dapat tidur selama satu jam - yang lain, dan jika guru mengeksposnya, dia pasti akan menemukan alasan yang layak (baik, atau lucu).

Jadi bagaimana tidak tertidur pada saat yang paling tidak tepat?

1. insinyur listrik.

Mungkin, minuman energi diciptakan khusus untuk tulang malas seperti itu, sejak beberapa porsi, dan Anda kembali ke peringkat, dan tidak ada jejak kelelahan sebelumnya.

Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa hal-hal seperti itu benar-benar melemahkan kerja jantung, jadi yang terbaik adalah tidak mengandalkan pasokan energi mereka.

2. Air dingin.

Saya harus segera mengatakan bahwa mimpi itu tidak akan hilang, bahkan jika Anda mengirim aliran air es ke wajah Anda.

Banyak yang mencoba menyelamatkan diri dengan cara ini, tetapi pada akhirnya mereka terlalu sering keluar berpasangan "karena kebutuhan", menarik terlalu banyak perhatian pada orang mereka dan memprovokasi kejengkelan guru.

3. Push up.

Sebagai seorang gadis, push-up tidak di depan saya, dan saya pergi tidur tepat waktu sebagai siswa, tetapi untuk beberapa teman saya latihan ini benar-benar membantu untuk menyadarkan saya dan menyesuaikan dengan suasana pertempuran.

Saya tidak tahu apa rahasianya, tetapi metode ini benar-benar berfungsi, dan Anda dapat meregangkannya dengan ritsleting setidaknya selama beberapa atau tiga jam. Kemudian dosis baru diperlukan.

4. Adrenalin.

Omong-omong, tentang dosis. Saya baru-baru ini mengetahui bahwa pelepasan adrenalin juga disertai dengan peningkatan energi, yang memungkinkan Anda untuk tidak tidur selama tiga hari, sambil merasa segar dan tidak mengeluh tentang kelelahan.

Namun, penting di sini untuk membedakan antara adrenalin yang aman dan berbahaya, sehingga yang terakhir sebaiknya dihindari dan tidurlah tepat waktu.

5. Udara segar.

Ketika saya tidak cukup tidur pada satu waktu, menghirup udara segar dengan cepat membawa saya kembali ke akal sehat saya.

Tapi di sini, mungkin, semuanya tergantung pada seberapa banyak siswa tidak tidur, dan untuk alasan apa.

Tampaknya bagi saya bahwa pengetahuan datang dengan pengalaman, dan tidak ada gunanya memberikan nasihat di sini.

Jika pada tahun pertama atau kedua seorang siswa mendengkur manis di belakang kelas, mengabaikan ucapan guru, maka, sebagai siswa senior, dia pasti akan menemukan cara sendiri bagaimana tidak tertidur dan tidak malu. pada pasangan bahkan setelah beberapa malam tanpa tidur.

Jika guru tahu...

Anda harus mengerti bahwa jika guru tidak mengatakan sesuatu, ini tidak berarti bahwa dia tidak melihat apa-apa dan tidak mengerti apa-apa. Dia memiliki seluruh penonton dalam sekejap, dan siswa yang sedang tidur itu benar-benar mencolok.

Itu semua tergantung pada suasana hati, dan guru dapat berperilaku dengan cara yang paling tidak terduga:

1. Bangunkan orang yang sedang tidur dengan keras dan permalukan dia karena kelakuan buruknya, lalu usir dia dari penonton.

Mungkin sesuatu akan keluar dari hukuman demonstratif seperti itu, tetapi terkadang mimpi lebih kuat daripada pelajaran hidup, dan Anda dapat menginjak penggaruk sendiri lebih banyak - berkali-kali.

2. Tertawa bersama Sony dengan seluruh penonton.

Tentu saja, siswa akan segera bangun dari tawa umum, dan kemudian dia akan menjadi tidak nyaman dengan perilakunya.

Paling-paling, dia akan berpura-pura tidak terjadi apa-apa, dan paling buruk, dia akan tersipu dan merasa seperti bahan tertawaan universal. Mungkin ini akan berhasil, dan mulai sekarang, meniduri pasangan akan masuk dalam kategori "tabu".

3. Biarkan dia sendiri dan biarkan dia tidur.

Inilah yang dilakukan para guru ketika mereka memahami bahwa seorang siswa yang sedang tidur, bahwa seorang siswa yang terjaga masih sedikit berguna baginya dalam pasangan.

Jadi biarkan dia melakukan setidaknya satu hal yang berguna, karena dia tetap muncul di institut, jangan mengganggu kuliah dengan tenang dan jangan mengajukan pertanyaan bodoh.

4. Dia akan berpura-pura tidak melihat apa-apa, tetapi situasi pada saat-saat seperti itu adalah yang paling tidak terduga, karena terkadang Anda harus meneriaki siswa yang mendengkur.

Kemudian bersembunyi dan tidak memperhatikan hal-hal yang jelas tidak akan berfungsi lagi.

5. Panggil dekan untuk secara pribadi mengamati dan menyaksikan gambaran "kerajaan yang mengantuk", tetapi kasus-kasus seperti itu terisolasi.

Jadi tinggal berharap bahwa guru akan menganggap kejadian seperti itu pada pasangannya sebagai situasi yang lucu dan akan malu untuk membangunkan seorang siswa yang sedang tidur nyenyak, dan akan pergi dengan panggilan lebih cepat daripada yang bangun tidur (sehingga untuk tidak mempermalukannya).

Bagaimana cara keluar jika guru terkena ...

Namun, jika Anda tertidur pada pasangan, dan terbangun dari tatapan atau suara keras seorang guru, maka, saat membuka mata, Anda akan menemukan setidaknya situasi canggung dan, paling banyak, masalah besar.

Anda harus keluar, tapi bagaimana caranya?

1. Buat lelucon bodoh, menyebabkan semua orang tertawa, dan kemudian tiba-tiba mengalihkan perhatian ke topik kuliah dan, dengan cara ini, keluar dari masalah.

2. Tersipu dan minta maaf.

Perilaku seperti itu mungkin tampak lucu, dan guru tidak bisa marah dengan pemalas untuk waktu yang lama.

3. Cobalah untuk menjelaskan situasinya dengan jujur, tetapi di sini Anda harus memikirkan apa yang Anda katakan; karena tidak semua detail menarik tadi malam dapat diceritakan kepada orang dewasa, terutama guru.

4. Berpura-pura tidak terjadi apa-apa, tetapi di sini semuanya tergantung pada tindakan dan reaksi guru.

Mari berharap dia melakukan hal yang sama dan situasinya tenang.

5. Ucapkan ungkapan tradisional: "Saya tidak tidur." Saya telah melihat ini benar-benar berfungsi.

Tetapi tetap ada baiknya kembali ke pertanyaan utama, berapa lama seorang siswa harus tidur.

Tidur bagi seorang siswa itu suci

Jika Anda bertanya kepada dokter, dia tahu persis berapa banyak idealnya seorang siswa tidur.

Jika Anda berencana untuk menghabiskan sisa malam dengan membaca buku teks dan catatan, atau terus memanjakan mata Anda di depan layar komputer, maka disarankan untuk tidur pada pukul 22.00, membiarkan mata Anda beristirahat dari surat-surat, dan kepala Anda dari pengetahuan.

Jika sebuah perusahaan teman dan kesenangan direncanakan untuk malam itu, maka disarankan bagi Anda, seperti Cinderella, untuk pergi sebelum tengah malam. Tidak selalu mudah untuk melakukan ini, tetapi di pagi hari Anda hanya akan diyakinkan akan kebenaran keputusan Anda, karena Anda akan bangun tanpa jam alarm dan segar.

Segala sesuatu yang lain adalah gangguan tidur yang serius yang tidak hanya dapat merusak ritme kehidupan yang biasa, tetapi juga akan menjadi penyebab utama linglung, blues, peningkatan kegugupan dan depresi, akhirnya.

Jadi yang penting di sini adalah mengetahui arti emas, dan mengganti waktu istirahat malam dengan tindakan "tidur".

Selama sesi, pikiran tentang tidur benar-benar meninggalkan kepala yang terisi, dan siswa, seperti robot, mencoba untuk mendapatkan sebanyak mungkin informasi yang berguna dari buku dan catatan selama ujian.

Semua ini sangat bertanggung jawab, tetapi juga harus ada waktu untuk istirahat, jika tidak, kelelahan fisik dan mental akan mengingatkan Anda pada dirinya sendiri pada saat yang paling tidak tepat.

Pikirkan tentang hal itu ketika Anda menyerbu buku teks untuk satu malam lagi tanpa tidur! Atau mungkin sudah waktunya untuk melupakan tanggung jawab dan tidur nyenyak untuk waktu yang lama? Pikiran seperti itu harus muncul sepanjang semester, karena istirahat juga diperlukan dari perayaan malam.

Kesimpulan: Setelah mensistematisasikan semua pikiran saya, dan ada banyak, saya sampai pada kesimpulan bahwa seorang siswa harus tidur rata-rata enam jam.

Ini hanyalah jeda yang akan cukup untuk mendapatkan istirahat yang baik dari hiruk pikuk sehari-hari dan masalah siswa yang abadi.

Namun, detail dan argumen tentang topik tersebut dapat ditemukan di situs situs, serta banyak informasi berguna dan berharga lainnya untuk semua siswa lembaga pendidikan tinggi dan guru mereka.

Sekarang kamu tau berapa lama seorang siswa harus tidur? selama sesi dan selama semester akademik berikutnya.

Hormat kami, tim situs situs web

P.S. Untuk hidangan penutup - video menarik tentang manfaat tidur. Tidurlah, tuan-tuan!

Menurut dokter, remaja sebaiknya tidur 8-10 jam. Namun, menurut National Sleep Foundation, hanya 15% remaja yang tidur delapan setengah jam di hari kerja. Kurang tidur berdampak negatif bagi kesehatan remaja. Kurang tidur adalah penyebab depresi dan sakit kepala kronis, dan anak-anak yang tidak cukup tidur merasa sulit untuk berkonsentrasi pada studi mereka. Oleh karena itu, sangat penting bagi remaja untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat.

Langkah

Bagian 1

Bersihkan ruangan. Anda akan tidur lebih nyenyak di kamar yang bersih dan nyaman. Menurut penelitian, mendekorasi kamar tidur Anda dengan bunga memiliki efek positif pada suasana hati Anda saat bangun tidur. Kamar Anda harus memiliki suasana yang menyenangkan dan tenang.

Tetapkan dan ikuti ritual waktu tidur yang teratur. Karena kehidupan seorang remaja cukup aktif, mengikuti ritual tidur adalah kunci untuk istirahat malam yang baik. Perhatikan tips berikut saat membuat ritual sebelum tidur:

Tentukan waktu tidur dan bangun Anda. Itu semua tergantung pada jam berapa Anda memulai hari Anda.

• Tetapkan tujuan untuk mendapatkan setidaknya delapan tetapi tidak lebih dari sepuluh jam tidur setiap malam. Berkat ini, Anda akan mengikuti jadwal tidur. Plus, Anda tidak akan merasa mengantuk.
• Tetap pada jadwal tidur, bahkan di akhir pekan. Ini akan memudahkan Anda untuk tetap pada jadwal tidur di hari kerja.

1. Setel alarm. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa bangun tanpa alarm; Namun, pada awalnya Anda dapat menggunakan jam alarm untuk bangun pada waktu yang sama.

   • Jika Anda tidur nyenyak, atur beberapa alarm atau atur alarm ke volume maksimum; jika Anda mudah bangun, Anda dapat menggunakan jam alarm biasa atau mengunduh aplikasi telepon.

2. Tidur di sisi kanan Anda. Menurut penelitian, tidur di sisi kanan Anda meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan suasana hati yang baik pada hari berikutnya.

   Bangun tepat di pagi hari. Langkah pertama untuk tidur yang sehat adalah bangun yang tepat. Selain itu, ini berkontribusi pada normalisasi ritme sirkadian.

   Pastikan kamar tidur Anda tenang. Matikan musik sebelum tidur. Gunakan penyumbat telinga untuk memblokir suara-suara yang dapat mengganggu tidur yang nyenyak.

   Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan membaca, belajar, menulis, atau menggambar di tempat tidur, karena aktivitas ini meningkatkan kesadaran daripada tidur. Otak Anda seharusnya hanya mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur, bukan dengan aktivitas di atas.

   Hindari tidur siang yang lama. Jika, meskipun tidur malam, Anda masih merasa lelah, tidur siang selama 15-30 menit. Namun, jangan berlebihan, karena tidur siang yang lama dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu istirahat malam yang baik.

   Hindari kafein. Kafein, bahkan dalam dosis kecil, dapat mengganggu tidur. Jika Anda memperhatikan bahwa kafein memiliki efek negatif pada tidur Anda, hentikan minuman berkafein dari diet Anda.

Bagian 3

Bayangkan tempat yang tenang. Coba bayangkan tempat yang tenang yang membuat Anda merasa nyaman. Itu bisa berupa museum, taman, atau jalur pendakian. Mulailah berjalan secara mental, perhatikan detailnya: warna, cahaya, bayangan, dan elemen lingkungan lainnya. Ingat emosi apa yang Anda alami saat melakukan perjalanan ini. Aktivitas ini mengalihkan pikiran Anda dari masa kini, mendorong relaksasi dan tidur.

Latih metode relaksasi otot progresif. Teknik relaksasi sederhana ini membantu menghilangkan stres dan menenangkan diri. Relaksasi otot progresif terdiri dari ketegangan dan relaksasi semua kelompok otot wajah dan tubuh dalam urutan tertentu, dimulai dengan jari-jari kaki, kemudian otot-otot paha, bokong, perut, bahu, leher, dan wajah. Tahan ketegangan setidaknya selama 30 detik. Kemudian rilekskan otot yang tegang.

Praktek metode BFB. Biofeedback adalah salah satu metode non-obat yang efektif yang membantu mengatasi insomnia. Biofeedback memungkinkan Anda mengubah respons seseorang terhadap stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan relaksasi.

GAYA HIDUP SEHAT: NORMAL DAN KENYATAAN TIDUR REMAJA DAN SISWA

Nekrasova Ekaterina Nikolaevna

Mahasiswa tahun ke-2 Departemen Akuntansi, Analisis dan Audit KemI (cabang) RGTEU, Kemerovo

E- surat:

Grigoryeva Svetlana Arkadievna

penasihat ilmiah, profesor dari Departemen Pendidikan Jasmani KemI (cabang) dari PRUE. G.V. Plekhanov, Kemerovo

Kata kunci: pola hidup sehat, cara dan lama tidur, siswa, mahasiswa.

Relevansi. Tidur manusia adalah jenis istirahat yang utama dan tidak tergantikan serta merupakan cara untuk memulihkan kekuatan dan sumber energi tubuh, terutama bagi organisme yang sedang tumbuh. Diyakini bahwa tidur sepuluh menit mengembalikan aktivitas otak selama satu jam. Modus dan lama tidur merupakan salah satu kriteria dan indikator gaya hidup dan pola hidup sehat.

Pekerjaan pendidikan remaja dan siswa melibatkan tingkat stres psikofisik yang tinggi dan banyak waktu untuk kelas dan persiapan untuk mereka. Namun, ritme kehidupan modern di kota metropolitan melibatkan pengeluaran waktu yang tidak produktif (kemacetan lalu lintas, antrian, dll.). Karena kurangnya waktu yang konstan, siswa dan siswa harus mengorbankan sesuatu. Dan, lebih sering daripada tidak, mereka mengorbankan tidur. Defisit tidur menumpuk dan tidak terisi kembali bahkan di akhir pekan, karena berbagai kegiatan dan persiapan intensif untuk minggu sekolah yang akan datang tidak memberi Anda kesempatan untuk tidur. Pengalaman dan pengamatan saya sendiri terhadap teman sekelas menunjukkan bahwa di kelas, terutama pada pasangan pertama, sebagian besar kelompok terus terang menguap dan tidur, dan hanya yang paling bertahan yang hadir pada pasangan terakhir.

Masalah kurang tidur pada remaja dan pelajar menjadi perhatian dan perhatian spesialis, karena kurang tidur menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan. Pelanggaran ritme biologis tubuh, rejimen dan durasi tidur menyebabkan penurunan kondisi fisik dan psiko-emosional, depresi, gangguan perilaku dan agresivitas remaja dan siswa; selain itu, kurang tidur merusak memori, berpikir, konsentrasi dan rentang perhatian, mengurangi kecepatan reaksi psikomotor, yang berdampak negatif pada hasil belajar. Murid dan siswa membutuhkan jumlah dan kualitas tidur yang cukup karena pematangan biologis dan beban pendidikan dan psiko-emosional yang tinggi pada tahap ontogenesis ini.

Masalah. Kebutuhan untuk memperoleh pengetahuan baru tentang norma fisiologis berbasis ilmiah dari rejimen dan durasi tidur dan indikator nyata tidur siswa modern. Kami memutuskan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan: "Apa norma tidur modern yang dikembangkan secara ilmiah?", "Apakah remaja dan siswa mengikuti norma dan rekomendasi ini?".

Tujuan studi: untuk mengidentifikasi kepatuhan rejimen dan durasi tidur remaja dan siswa dengan norma fisiologis yang direkomendasikan.

Tujuan penelitian:

1. Untuk mengidentifikasi dan mempelajari norma-norma fisiologis dan rekomendasi ilmiah tentang rejimen dan durasi tidur bagi siswa.

2. Untuk mengidentifikasi modus nyata, durasi tidur dan kesejahteraan remaja dan siswa dalam proses pembelajaran.

3. Bandingkan data yang diperoleh dengan norma fisiologis rejimen dan durasi tidur dan sarankan cara untuk memecahkan masalah.

Subyek studi - tidur dan kesejahteraan remaja dan siswa.

Metode penelitian Kata kunci: analisis kepustakaan ilmiah, menanya, metode statistik matematis.

Organisasi studi. Studi ini diselenggarakan dan dilakukan di Institut Kemerovo (cabang) PRUE. G.V. Plekhanov di Departemen Pendidikan Jasmani. Penelitian ini melibatkan remaja berusia 12-14 tahun (93 orang), 15-18 tahun (91 orang) dan pelajar berusia 19-22 tahun (93 orang).

Hasil penelitian. Untuk menyelesaikan tugas pertama penelitian, kami menganalisis literatur ilmiah dan ilmiah-metodis, yang memungkinkan untuk mengungkapkan bahwa ada norma fisiologis untuk durasi tidur yang dikembangkan untuk setiap kategori usia:

untuk remaja (12-14 tahun) - 9-8,5 jam;

Untuk siswa (15-18 tahun) - 8,5-8 jam;

· untuk siswa (19-22 tahun) - 8-7,5 jam.

Para ahli percaya bahwa kepatuhan terhadap rejimen tidur - waktu untuk pergi tidur dan waktu untuk bangun, secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur, sedangkan waktu tidur untuk kategori usia yang berbeda memiliki perbedaan (30 menit), sedangkan waktu tidur untuk kategori usia yang berbeda memiliki perbedaan (30 menit). waktu bangun sama untuk semua orang - jam 7 pagi. Para ahli merekomendasikan:

· untuk remaja (12-14 tahun) waktu "padam" - 22.00 jam;

siswa (15-18 tahun) - 22.30 jam;

· untuk siswa (19-22 tahun) - 23.00 jam.

Untuk menyelesaikan tugas kedua penelitian, kami melakukan survei tertutup dan menganalisis hasilnya berdasarkan kelompok usia.

Analisis hasil penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur remaja pada kelompok umur 12-14 tahun adalah 11 jam atau lebih sebesar 2%; 20% - 10,5-10 jam; 30% - 9-8,5 jam; 29% - 8-8,5 jam; 11% tidur 8-7,5 jam; 7% - 7-6 jam. dan 1% responden tidur kurang dari 5 jam (Gbr. 1).

Jadi, membandingkan hasil yang diperoleh dengan norma yang direkomendasikan (9-8,5 jam), kami menemukan bahwa hanya 30% remaja berusia 12-14 yang mematuhi norma durasi tidur, dan mayoritas (70%) melanggar norma yang direkomendasikan. Perbedaan yang terungkap dapat dijelaskan oleh beban pendidikan dan psikoemosional yang tinggi dan reaksi perlindungan tubuh terhadapnya.

Analisis hasil survei pada kelompok usia 15-18 tahun menunjukkan bahwa lebih dari 5% responden tidur 11 jam; 10,5-10 jam - 7%; 9-8,5 jam - 8%; 8,5-8 jam 20%; 8-7,5 jam 14%; 7-6 jam - 43% dan kurang dari 5 jam - 3% (Gbr. 1).

Menganalisis hasil penelitian, kami menemukan bahwa hanya 20% remaja berusia 15-18 yang mematuhi norma durasi tidur (8-8,5 jam), dan sebagian besar (80%) melanggar norma yang direkomendasikan. Alasan untuk ini mungkin usia transisi, hiburan baru, peningkatan beban kerja pendidikan dan rumah tangga, pekerjaan paruh waktu di malam hari atau di malam hari.

Siswa berusia 19-22 tahun menghabiskan jumlah waktu berikut untuk tidur: 11 jam atau lebih - 2%; 10,5-10 jam - 6%; 9-8,5 jam - 7%; 8,5-8 jam - 13%; 8-7,5 jam - 10%; 7-6 jam - 44% dan kurang dari 5 jam - 18% (Gbr. 1).

Menganalisis hasil penelitian, kami menemukan bahwa hanya 10% siswa berusia 19-22 yang mematuhi norma (7-8 jam) durasi tidur, dan sebagian besar (90%) melanggarnya. Hal ini disebabkan oleh tingginya laju kehidupan siswa, beban kerja pendidikan dan rumah tangga yang besar, pekerjaan paruh waktu.

Gambar 1. Durasi tidur remaja dan pelajar

Hasil jawaban atas pertanyaan kuisioner “Tidur jam berapa?” ​​memungkinkan kami untuk mengidentifikasi pola tidur responden. Menganalisis jawaban pada kelompok usia 12-14 tahun, kami mendapatkan hasil sebagai berikut: 11% responden tidur pada pukul 21.00 dan lebih awal; pada pukul 22.00 - 25%; pada pukul 22.30 - 31%; pada pukul 23.00 - 19%; pada pukul 24.00-01.00 - 12%; pada pukul 02.00 dan setelahnya - 2% (Gbr. 2).

Menghubungkan data yang diperoleh dengan norma fisiologis, kami menemukan bahwa 25% remaja berusia 12-14 tahun mematuhi aturan tidur, dan 75% sisanya melanggarnya.

Analisis tanggapan kelompok usia 15-18 menunjukkan bahwa pada pukul 21.00 dan lebih awal tidur - 3%; pada pukul 22.00 - 13%; pada pukul 22.30 - 15%; pada pukul 23.00 - 47%; pada pukul 24.00-01.00 - 18%; pada pukul 02.00 dan setelahnya - 4% (Gbr. 2). Membandingkan data yang diperoleh dengan norma fisiologis, kami menemukan bahwa hanya 15% dari responden berusia 15-18 tahun yang mematuhi norma, dan 85% sisanya melanggarnya.

Analisis tanggapan siswa (19-22 tahun) menunjukkan bahwa: mereka pergi tidur pada pukul 21.00 dan lebih awal - 0; pada pukul 22.00 - 4%; pada pukul 22.30 - 6%; pada pukul 23.00 - 10%; pada pukul 24.00-01.00 - 56%; pada pukul 02.00 dan setelahnya - 24% (Gbr. 2). Dengan demikian, hanya 10% siswa yang mematuhi aturan tidur, dan sebagian besar (90%) tidak dapat mematuhinya.

Gambar 2. Pola tidur remaja dan pelajar

Analisis jawaban atas pertanyaan kuesioner “Bagaimana Anda menilai kesejahteraan Anda selama hari sekolah?” (Gbr. 3) menunjukkan bahwa kesejahteraan remaja dan siswa sangat bervariasi.

Pada kelompok usia 12-14 tahun, hanya 5% responden yang menjawab “sangat baik, saya tidak mau tidur, saya mau belajar”; 55% - "Saya merasa baik"; 37% - “memuaskan, tetapi saya merasa lemah, ingin tidur” dan 3% memilih jawaban “Saya merasa tidak enak, saya ingin meninggalkan kelas dan tidur” (Gbr. 3).

Analisis tanggapan pada kelompok usia 15-18 tahun menunjukkan bahwa 0% merasa senang, tidur nyenyak dan siap untuk belajar; "Saya merasa baik" - 45%; “Memuaskan, tapi saya merasa lemah, ingin tidur” - 48%; "Saya merasa tidak enak, saya ingin meninggalkan kelas dan tidur" - 7% (Gbr. 3).

Pada kategori usia siswa (19-22 tahun) juga tidak ada yang merasa nyaman, berlengan baik dan tidak peka untuk belajar (0%); pada saat yang sama, 31% mencatat bahwa “Saya merasa baik”; 35% - "memuaskan, tapi saya merasa lemas, ingin tidur"; 34% - “Saya merasa tidak enak, saya ingin meninggalkan kelas dan tidur” (Gbr. 3).

Gambar 3. Kesejahteraan remaja dan siswa pada masa sekolah

temuan

1. Tidur adalah bentuk relaksasi yang wajib dan lengkap. Untuk kelompok usia 12-14 tahun, norma tidur yang wajib dan diperlukan adalah 8,5-9 jam, 15-18 tahun - 8-8,5 jam, 19-22 tahun - 7,5-8 jam. Para ahli merekomendasikan untuk mengamati pola tidur dan durasinya; untuk mengecualikan aktivitas fisik dan mental aktif sebelum tidur, penggunaan minuman yang merangsang, merokok, makan berlebihan; jangan tidur di siang hari, amati kondisi tidur yang baik - sebelum tidur, berjalan dan melakukan prosedur kebersihan; pertahankan suhu optimal di kamar tidur (18-20˚), matikan komunikasi, TV.

2. Durasi tidur remaja dan siswa usia 12-22 berbeda secara signifikan dari norma fisiologis: 20% mematuhi, dan 80% tidak mematuhi norma yang direkomendasikan untuk kelompok usia mereka; pada saat yang sama, 57% kurang tidur, dan 23% remaja dan pelajar ketiduran.

3. 17% remaja dan pelajar berusia 12-22 tahun mengikuti aturan tidur, dan 83% melanggarnya; pada saat yang sama, 12% pergi tidur lebih awal dari jam yang direkomendasikan, dan 71% tidur lebih lambat, yang mengganggu ritme biologis dan kesejahteraan mereka selama hari sekolah.

4. Karena ketidakpatuhan terhadap norma dan pola tidur oleh remaja dan siswa, kesejahteraan mereka di siang hari terutama antara "baik" dan "memuaskan" dan memburuk dengan bertambahnya usia. Hanya 2% responden yang merasa baik-baik saja selama hari sekolah, sedangkan 14% responden merasa tidak enak badan.

1. Rencanakan studi Anda dan beban kerja rumah tangga, menghadiri kegiatan rekreasi dan pekerjaan paruh waktu, dengan mempertimbangkan pola tidur. Prioritaskan (kesehatan, belajar) dan ingat bahwa tanpa tidur yang cukup Anda tidak akan dapat memahami materi pendidikan dan mengatasi beban belajar.

2. Secara bertahap mendekati waktu yang disarankan untuk tidur, ingatlah bahwa tidur selama satu jam sebelum tengah malam dan bangun pukul 7 sesuai dengan ritme biologis manusia, yang membantu memulihkan kekuatan dan menjaga kesehatan.

3. Usahakan untuk tidak tidur di siang hari, ini mengganggu waktu tidur di malam hari, berdampak negatif pada durasi tidur malam dan kesejahteraan selama hari sekolah.

Bibliografi:

1. Abaskalova N.P. Pendekatan sistematis untuk pembentukan gaya hidup sehat dari mata pelajaran proses pendidikan "Sekolah-universitas" [Teks]: monografi / N.P. Abaskalov. Novosibirsk, 2001. - 403 hal.

2. Agadzhanyan N.A. Bioritme, olahraga, kesehatan [Teks]: / N.A. Aghajana. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1979. - 340 hal.

3. Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Budaya fisik dan gaya hidup sehat seorang siswa [Teks]: buku teks / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorshkov. M.: Gardariki, 2007. - 140 hal.

4.Davidenko D.N. Basis psikofisiologis keadaan fungsional [Teks]: buku teks. tunjangan /D.N. Davidenko. St. Petersburg: Rumah penerbitan Universitas Ekonomi Negeri St. Petersburg, 2005. - 242 hal.

5. Ivanova L.Yu. Siswa: perilaku sebagai faktor risiko kesehatan [Teks]: sistem pendidikan di perguruan tinggi / L.Yu. Ivanova, G.A. Ivakhnenko, T.P. Reznikov. M.: FIRO, 2011. - 80 hal.

6. Evseenko L.N., Kharitonova L.G., Fondasi biologis kehidupan manusia [Teks]: buku teks. tunjangan / L.N. Evseenko, L.G. Kharitonov. Omsk: SibGAFK, 2002. - 168 hal.

7. Kurtev S.G., Aspek modern pencegahan penyakit. Bagian 1: Pembentukan gaya hidup sehat [Teks]: buku teks. tunjangan / S.G. Kurtev, S.I. Eremeev, S.K. Poddubny. Omsk: penerbit SibGUFK, 2007. - 122 hal.

8. Rosenfeld L.G. Kesehatan siswa menurut penilaian subjektif dan faktor risiko yang mempengaruhinya [Teks]: / L.G. Rosenfeld, S.A. Batrymbetov. // Perawatan Kesehatan Federasi Rusia. 2008. Nomor 4.

9. Tristan VG, Aktivitas motorik, pengaturan temporal kehidupan dan tingkat kesehatan manusia. Omsk: OGIFK, 1994. - 144 hal.

Tidur merupakan proses penting dan kompleks yang terjadi di dalam tubuh. Seseorang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya dalam keadaan tidur. Hal ini diperlukan untuk memperbarui kekuatan yang dihabiskan di siang hari. Dalam mimpi, pemulihan kesehatan fisik dan spiritual seseorang terjadi. Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa?

Durasi tidur

Durasi tidur yang diperlukan untuk orang dewasa adalah konsep yang relatif. Disarankan untuk tidur minimal 8 jam sehari. Secara umum, ini adalah data statistik, dan tidak dalam setiap kasus mereka sesuai dengan kenyataan.

Seseorang dapat tidur 6 jam dan merasa hebat, tetapi seseorang tidak memiliki cukup dan 10 jam.

Durasi istirahat malam dapat dipengaruhi oleh usia, kesejahteraan, aktivitas fisik, dan faktor lainnya.

Pada tahun pertama kehidupan bayi mereka, orang tua kehilangan waktu tidur hingga 2 jam per hari, yaitu sekitar 700 jam per tahun.

Tergantung pada usia, kebutuhan tidur bervariasi, sehingga disarankan untuk tidur:

• bayi baru lahir - setidaknya 15 jam sehari;
• anak di bawah 2 tahun - 11-14 jam;
• anak-anak dari 2 hingga 5 tahun - 10-11 jam;
• anak-anak berusia 5 hingga 13 tahun - 9-11 jam;
• remaja di atas 17 tahun - 8-10 jam;
• tidur orang dewasa - 8 jam;
• orang di atas 65 tahun - 7-8 jam.

Data ini dianggap rata-rata, jadi berapa banyak Anda perlu tidur per hari, setiap orang memutuskan sendiri. Tubuh tahu berapa jam istirahat malam hari yang dibutuhkannya. Seseorang hanya dapat mendengarkan dirinya sendiri dengan seksama.

Norma tidur pada lansia terus menurun, periode tidur dan tidur siang berubah, dan durasi istirahat malam berkurang. Oleh karena itu, mereka membutuhkan tidur siang hari.

Menurut para ilmuwan yang melakukan penelitian tentang durasi tidur, ternyata orang yang tidur 6,5 hingga 7,5 jam sehari hidup paling lama.

Prinsip tidur yang sehat

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa? Agar tidur bermanfaat bagi tubuh, perlu mengikuti aturan berikut:

• Lebih baik bagi seseorang untuk berbaring dan bangun pada saat yang sama. Jika Anda melanggar rutinitas, itu dapat menyebabkan gangguan tidur, lekas marah, perubahan suasana hati, dan dalam beberapa kasus, penyakit.
• Yang terbaik adalah segera bangun dari tempat tidur setelah tidur. Jika seseorang tertidur lagi, ini akan menyebabkan penurunan kesejahteraan.
• Waktu sebelum istirahat malam harus dilalui dalam lingkungan yang tenang, tanpa aktivitas dan keributan. Anda dapat membuat semacam ritual yang bertujuan untuk mempersiapkan tidur.
• Tidak disarankan untuk tidur di siang hari, sehingga tidak ada masalah tidur di malam hari.
• Kamar tidur tidak boleh memiliki komputer atau TV. Waktu yang dihabiskan di tempat tidur harus dihabiskan untuk istirahat malam.
• Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Makanan terakhir dari makanan tersebut tidak boleh lebih dari 2 jam sebelum tidur. Dan pilihan terbaik adalah 4 jam. Anda bisa, misalnya, makan apel atau minum segelas yogurt.
• Aktivitas fisik di siang hari akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari.
• Sebelum tidur, lebih baik tidak minum kopi dan tidak minum alkohol, serta merokok.

Dengan menghentikan beberapa kebiasaan buruk, Anda bisa mendapatkan tidur yang sehat dan nyenyak sebagai hasilnya.

Apakah tidur siang itu perlu?

Apakah baik bagi orang dewasa untuk tidur di siang hari? Tidur siang singkat, tidak lebih dari 30 menit sehari, membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Seseorang yang tidur di siang hari 3 kali seminggu merasakan peningkatan mood, perhatian dan memori.

Istirahat siang hari berguna bagi orang yang tidak cukup tidur di malam hari. Tidur lebih dari 30 menit dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.

Apa yang bisa menyebabkan kurang tidur?

Berapa jam orang dewasa harus tidur? Penyimpangan sistematis dari norma tidur yang diperlukan dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Mencoba menebus kurangnya istirahat malam di akhir pekan hanya memperburuk keadaan. dapat menyebabkan:

• penurunan kekebalan;
• penurunan kinerja;
• terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah;
• kegemukan;
• insomnia;
• keadaan depresi;
• penurunan perhatian dan penglihatan.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa per malam? Pada pria, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron. Ini, pada gilirannya, menyebabkan hilangnya kekuatan dan daya tahan, peningkatan jaringan adiposa dan terjadinya prostatitis.

Penambahan berat badan terjadi karena kebutuhan untuk mengisi kembali energi dengan makanan berkalori tinggi. Kurang tidur melepaskan kortisol, yang disebut hormon stres. Dan gangguan saraf yang muncul sering direbut orang.

Dengan kurang tidur, seseorang sangat sering dikunjungi oleh kemarahan, lekas marah dan depresi. Pertama-tama, sistem saraf menderita karena kurangnya istirahat malam.

Kondisi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan pada saluran pencernaan. Seringkali di wajah seseorang Anda dapat melihat konsekuensi dari kurang tidur dalam bentuk lingkaran hitam di bawah mata dan bengkak.

Jumlah istirahat malam yang tidak mencukupi dapat menyebabkan terganggunya bioritme manusia. Beberapa perubahan dalam tubuh menyebabkan proses ireversibel yang tidak dapat diselesaikan sendiri oleh seseorang. Dalam hal ini, Anda akan memerlukan bantuan seorang spesialis.

Apakah tidur panjang baik untuk Anda?

Kurang tidur diketahui berdampak negatif bagi kesehatan manusia. Tidur lama selama 9-10 jam juga tidak menguntungkan tubuh, karena norma tidur untuk orang dewasa adalah sekitar 8 jam. Karena itu, masalah kesehatan berikut muncul:

• penambahan berat badan;
• rasa sakit di kepala dan punggung;
• keadaan depresi;
• penyakit jantung dan pembuluh darah.

Ketika seseorang banyak tidur, ia merasakan kelelahan yang konstan. Kondisi ini juga mengarah pada pelanggaran bioritme tubuh.

Tidur berlebihan dapat memicu ketidakseimbangan hormon. Dalam keadaan ini, beberapa hormon diproduksi untuk fungsi normal tubuh. Dalam jumlah besar, produksi hormon tidur terjadi.

Apakah buruk bagi orang dewasa untuk tidur terlalu banyak? Para ilmuwan telah menemukan bahwa meningkatkan durasi tidur menyebabkan pengurangan harapan hidup.

Makan sebelum tidur

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh waktu makan. Seseorang harus secara rasional mendistribusikan diet di siang hari dan meninggalkan makanan yang tepat untuk makan malam.

Adanya pembatasan asupan makanan setelah jam 18 malam tidak sepenuhnya benar, karena lapar itu tidak sehat dan selama tidur.

Sebelum istirahat malam, lebih baik makan makanan ringan yang tidak akan membuat perut terasa berat. Untuk makan malam, Anda bisa menggunakan keju cottage, daging ayam, telur, makanan laut, salad sayuran.

Bagaimana cara tidur?

Ada pendapat bahwa lebih baik tidur dengan kepala menghadap ke utara. Asumsi ini didukung oleh ajaran Feng Shui Cina, yang menurutnya medan elektromagnetik manusia disajikan dalam bentuk kompas: kepala di utara, dan kaki di selatan.

Oleh karena itu, jika seseorang tidur dengan kepala menghadap ke utara, maka tidurnya akan kuat dan sehat, dan akan mudah untuk bangun.

Bagaimana cara belajar bangun pagi?

Ketika seseorang bangun pagi-pagi, ia dapat melakukan banyak hal mendesak, karena kapasitas kerja saat ini adalah yang tertinggi.

Awalnya, harus ditentukan: berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa per hari? Itu tergantung pada jam berapa Anda pergi tidur di malam hari untuk bangun dalam suasana hati yang ceria di pagi hari.

Ketika jadwal tidur ditentukan, orang tersebut akan menentukan motivasi untuk bangun pagi. Beberapa orang menggunakan waktu ini untuk memecahkan masalah yang bersifat produksi, sementara yang lain menggunakannya untuk berolahraga.

Cara bangun yang benar:

• akan lebih mudah untuk bangun di ruangan di mana suhu optimal diamati;
• Anda dapat bangun dengan bantuan jam alarm, di mana Anda harus mengatasi jarak tertentu;
• beberapa orang meminta bantuan keluarga atau teman untuk bangun pagi dengan panggilan telepon;
• setelah bangun, Anda harus mandi dan minum secangkir kopi, yang pada akhirnya akan berkembang menjadi ritual tertentu;
• kebangkitan harus terjadi pada waktu yang sama.

Kebiasaan bangun pagi dapat dibentuk dalam waktu 2 minggu dan akan membantu Anda menyelesaikan tugas-tugas yang telah direncanakan sebelumnya.

Berapa banyak orang dewasa harus tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Mempertimbangkan bahaya dari kurang tidur atau tidur yang berkepanjangan, kita dapat menyimpulkan bahwa tingkat tidur untuk setiap orang adalah individu. Jika dia tidur tidak lebih dari 5 jam sehari, sementara dia merasa baik-baik saja, maka Anda tidak perlu khawatir.

Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Salah satu syaratnya: setelah istirahat malam, Anda perlu merasa ceria dan segar.

Terkadang situasi kehidupan muncul ketika seseorang dapat tidur selama beberapa jam sehari dan merasa hebat. Setelah beberapa saat, dia kembali ke rutinitas tidur dan istirahatnya yang biasa.

Selama sakit, durasi tidur meningkat. Dokter menyarankan untuk tidur lebih banyak selama periode ini.

Konsep seperti kualitas tidur sangat tergantung pada durasi dan waktu ketika seseorang tertidur. Diketahui bahwa orang dibagi menjadi "larks" dan "burung hantu".

Setiap orang dapat memilih sendiri rejimen tidur yang optimal, di mana ia akan mendapatkan tidur yang cukup dan merasa baik.

Norma tidur untuk wanita minimal 8 jam, dan untuk pria, 6,5 - 7 jam sudah cukup untuk tetap waspada.

Setiap orang harus menentukan berapa banyak dan kapan harus tidur untuk dirinya sendiri, maka dia tidak akan memiliki masalah yang terkait dengan kesehatan yang buruk.

Bahkan jika Anda berhasil tidur di akhir pekan, setiap pagi pada hari Senin, Selasa dan hari-hari lainnya kami bangun seolah-olah kami tidak tidur selama sebulan. Jadi berapa jam sehari seseorang perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk orang dewasa, remaja, anak-anak atau wanita hamil?

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang per malam?

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang per malam? Ada yang bilang kalau di akhir pekan kamu bisa tidur cukup sepanjang minggu. Yang lain mengatakan bahwa Anda perlu tidur 7 jam setiap hari. Yang lain lagi yakin untuk beberapa alasan bahwa Anda perlu tidur setiap hari pada jam 10 malam untuk bangun dengan istirahat. Secara umum, ada banyak penasihat dan pendapat, tetapi pernyataan mana yang benar? Mari kita cari tahu.

Statistik keras berteriak ke kanan dan ke kiri bahwa populasi orang dewasa secara serampangan tidak cukup tidur. Apalagi ia tidak cukup tidur meski kini jumlah jam kerja per hari jauh lebih sedikit.

Dan tidak peduli siapa (atau apa) yang harus disalahkan untuk ini: gadget elektronik, stres berat, pikiran mengganggu tentang sekolah atau pekerjaan.

Idealnya, untuk mendapatkan tidur yang cukup, seseorang harus tidur sebanyak yang dia butuhkan untuk tidur secara spesifik. Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga segera bangun setelah merasa istirahat.

Aturan Tidur

Ada beberapa hal yang mungkin ingin Anda ketahui:

• Berlawanan dengan kesalahpahaman bahwa seseorang membutuhkan 7-8 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup, ia membutuhkan 2 kali 3-4 jam tidur untuk tidur. Pada saat yang sama, harus ada jeda 1-2 jam di antara pendekatan ini. Cara ini telah dipelajari dan dibuktikan oleh banyak ilmuwan yang telah mempelajari stres dan cara menghilangkannya. Metode yang sama disebutkan dalam dokumen Abad Pertengahan dan Zaman Baru. Orang-orang pada masa itu berbicara persis dua segmen tidur sebagai sesuatu yang diterima begitu saja.
• Para ilmuwan melihat peningkatan kesehatan mereka yang pergi tidur antara 6 dan 8 jam. Tetapi meskipun ada peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan, durasi tidur dan status kesehatan, para ahli mencatat bahwa orang yang tidur lebih dari 8 jam lebih mungkin meninggal daripada mereka yang tidak cukup tidur.

Durasi tidur, kurang tidur yang konstan menunjukkan stres yang parah. Jika seseorang tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, ini menunjukkan kesehatannya yang buruk (mental atau fisik).

Omong-omong! Untuk pembaca kami sekarang ada diskon 10% untuk pekerjaan apapun

Jadi berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Secara umum, jam berapa Anda harus tidur - semuanya bersifat individual. Misalnya, setelah berolahraga berat, seorang atlet membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama. Sebaliknya, seorang pekerja kantoran yang duduk di meja sepanjang waktu membutuhkan lebih sedikit waktu tidur.

Dengan cara yang sama, bayi harus tidur lebih lama daripada orang tua. Dan Anda dapat mempelajari tentang ujian apa yang diambil di kelas 10 di USSR dari artikel kami yang lain.

Namun ada masalah yang jelas di sini: bahkan hari ini hampir tidak ada setidaknya satu siswa, remaja, wanita hamil, anak-anak atau orang lain yang berhasil beralih ke dua tidur sehari, seperti yang direkomendasikan untuk dilakukan di zaman kuno.

Jadi usahakan untuk tidur saja tidak lebih dari 8 jam. Dan jika Anda tidak bisa tidur bahkan 6 jam, kasihanilah diri Anda sendiri - Anda tidak boleh memikirkan tentang kontrol menulis, makalah, tesis di malam hari. Hubungi mereka yang mampu meringankan beban Anda dan memperpanjang mimpi yang sangat ditunggu-tunggu itu!