मला आरोग्याला हानी न होता वजन कमी करायचे आहे. निरोगी वजन कमी करण्याचे सिद्धांत

द्वेषपूर्ण किलोग्राम आकृती खराब करतात, अनेक धोकादायक रोगांना कारणीभूत ठरतात (अतालता, रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये व्यत्यय, अस्थिर रक्तदाब इ.). हे सर्व एखाद्या व्यक्तीला भयभीत करते आणि वजन कमी करण्याचे सर्व प्रकारचे मार्ग शोधण्यास भाग पाडते. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की चुकीच्या पद्धतीने निवडलेला आहार किंवा महत्त्वाच्या बाबींचे पालन न केल्याने आणखी मोठ्या आरोग्य समस्या निर्माण होतात. मोजमाप जाणून घेणे आवश्यक आहे, नंतर वजन कमी होणे शरीरासाठी तणावाशिवाय पास होईल.

जास्तीचे वजन हळूहळू काढून टाका

आपण चकचकीत मासिकांच्या मुखपृष्ठांकडे पाहू नये, जे स्कीनी मॉडेल्स दर्शवतात. नियमानुसार, ते दुपारच्या जेवणासाठी दोन सिगारेट ओढून त्यांचे आरोग्य खराब करतात. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार व्हा, चालणे वाढवा, बसऐवजी, काही थांबे पायी जा. तुमच्या डोक्यात कल्पना ठेवा की लवकरच तुम्ही तुमची जीवनशैली पूर्णपणे बदलून एक वेगळी व्यक्ती व्हाल. सकारात्मक मूडमध्ये जा.

आपण एकाच वेळी 3 महिन्यांत 20 किलो वजन कमी करू शकत नाही, वजन कमी करणे हळूहळू पुढे जावे. आदर्श पर्याय म्हणजे 6 महिने किंवा त्याहून अधिक कालावधीसाठी वजन कमी करणे (10+ अतिरिक्त पाउंड्सच्या अधीन). पोषण क्षेत्रातील तज्ञ अतिरीक्त वजन जलद विल्हेवाट लावणे हे शॉक थेरपीशी समतुल्य मानतात. शरीर असंतुलन आणि तणावात बुडत असताना, दीर्घ-प्रतीक्षित वजन कमी झाल्यामुळे काही कारणांमुळे तुम्हाला आनंद मिळणार नाही. चला त्यांचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.

कमी वेळेत वजन कमी करण्याचे नकारात्मक परिणाम

1. शरीराच्या वजनात तीव्र बदल मंद आणि चुकीच्या चयापचयामध्ये योगदान देते. अंतर्गत अवयव नवीन मार्गाने इतक्या लवकर पुनर्रचना करण्यास सक्षम नाहीत, म्हणूनच अपयश येते. शरीर वर्षानुवर्षे चरबी साठवत आहे, आणि जेव्हा वजन कमी होते, तेव्हा चयापचय आपोआप मंदावतो (संरक्षणात्मक प्रतिक्रियेचा परिणाम म्हणून). त्यानंतर, तुम्ही जास्त खाल्ल्याशिवाय किंवा निषिद्ध पदार्थ न खाता पुन्हा सामान्यपणे खाण्यास सुरुवात करा. तथापि, शरीर पुन्हा चयापचय गती वाढवते आणि त्याच्या राखीव मध्ये 2 पट जास्त चरबी साठवते. अशा प्रकारे, तो नुकसान भरून काढण्याचा प्रयत्न करतो. या कारणांमुळे, वेगाने वजन कमी करणारे लोक अनेकदा त्यांचे पूर्वीचे वजन परत करतात आणि 4-5 किलोच्या वर ठेवतात. "उपस्थितीसाठी".
2. यकृत जास्त काम करते. शरीराला हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त करण्याच्या प्रयत्नात यकृत स्वतःमधून किती जातो याचा विचार बरेच लोक करत नाहीत. या अंतर्गत अवयवाचे मुख्य कार्य म्हणजे क्षय उत्पादने आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करणे. मध्यम वजन कमी झाल्यामुळे, यकृत भार सहन करते आणि कचऱ्याची यशस्वीरित्या विल्हेवाट लावते. जर वजन झपाट्याने कमी होत असेल तर, यामुळे शरीरात विषबाधा होते आणि स्लॅगिंग होते, कारण शरीर या कार्याचा सामना करण्यास शारीरिकदृष्ट्या अक्षम आहे.
3. मंद चयापचय आणि यकृतामध्ये व्यत्यय येण्याव्यतिरिक्त, जलद वजन कमी झाल्यामुळे त्वचेची सळसळ होते. ते काढून टाकणे इतके सोपे नाही, हे कोलेजन आणि इलास्टिन फायबरच्या कमतरतेमुळे होते, ज्यांना बदलांशी जुळवून घेण्यास देखील वेळ मिळाला नाही. सर्व प्रथम, परिणाम चेहरा, ओटीपोट, हात, मांड्या आणि नितंबांवर परिणाम करतात.
4. कठोर आहाराच्या गैरवापराने, बेरीबेरी विकसित होते. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन डी हे चरबी शोषून घेण्यासाठी आणि तोडण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, जर तुमच्या आहारात ते पुरेसे नसेल तर, व्हिटॅमिन डी शोषले जाणार नाही. हेच केस आणि नखे, त्वचा, दात आणि हिरड्यांवर लागू होते, जे वेगवेगळ्या गटांच्या जीवनसत्त्वांवर अवलंबून असतात. तुमच्यावर फ्लॅकी एपिडर्मिस, निस्तेज केस, ठिसूळ नखे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सामान्यतः कमी होते. शरीर व्हायरस आणि बॅक्टेरियापासून संरक्षण करणारे अँटीबॉडीज तयार करू शकणार नाही.
5. तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे, रक्तदाब उडी मारू लागतो, स्मरणशक्ती वाढते, एखाद्या व्यक्तीला शक्तीची कमतरता जाणवते आणि उदासीनता दिसून येते. ज्या प्रकरणांमध्ये तुम्ही जलद आणि मंद कर्बोदकांमधे कमी आहार घेत आहात, तेथे ग्लुकोजची कमतरता असते. कमतरतेमुळे मेंदूच्या ऊतींची उपासमार होते, रक्तवहिन्यासंबंधी आणि स्नायूंचा टोन कमकुवत होतो. एखाद्या व्यक्तीला डोकेदुखीचा त्रास होऊ लागतो, जो लवकरच मायग्रेनमध्ये बदलतो. शक्ती कमी झाल्यामुळे लक्ष कमी होते आणि संपूर्ण शरीर कमकुवत होते.

उपाशी राहू नका

कोणत्याही परिस्थितीत अन्न नाकारू नका. शिफारस विशेषतः हृदयरोग, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, थायरॉईड ग्रंथी, मधुमेह, क्षयरोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी संबंधित आहे. शेवटच्या दोन प्रकरणांमध्ये, असे वजन कमी होणे मृत्यूमध्ये संपते. उपासमार झाल्यामुळे, चरबी केवळ 18-22% ने मोडली जाते, पाणी कमी झाल्यामुळे, प्रथिने, क्षार आणि खनिजे काढून टाकल्यामुळे शरीराला पूर्ण कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली मात्रा निघून जाते.

1. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे शरीर फुगायला लागते. जर तुम्ही दीर्घकाळ कठोर आहारावर बसलात तर उती द्रव शोषून घेतात, याचा अर्थ फक्त फळे आणि भाज्या, आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ (पिणे), बकव्हीटचा वापर. अन्नामध्ये कमी प्रथिने असल्याने, शरीर पूर्वीप्रमाणे रक्तप्रवाहात शोषण्यास सक्षम नाही.
2. खनिजांच्या तीव्र नुकसानीमुळे, हृदयाचे कार्य विस्कळीत होते, रक्तवाहिन्यांचा आंशिक अडथळा येतो आणि अंतःस्रावी आणि मज्जासंस्थेची स्थिती बिघडते. आकडेवारीनुसार, वजन कमी करण्याच्या कठोर पद्धतींची जाहिरात केल्यानंतर, शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी 1.5 वर्षांपेक्षा जास्त वेळ लागेल.
3. तीव्र वजन कमी होण्याबरोबरच, जुनाट आजारांची तीव्रता सुरू होते. वजन कमी केल्याने तीव्र भूक लागते, तीव्र डोकेदुखी दिसून येते (विशेषतः मायग्रेन), कार्य क्षमता आणि मानसिक क्रियाकलाप लक्षणीयरीत्या कमी होतात.
4. ठराविक काळानंतर, जिभेवर एक पांढरा किंवा पिवळा लेप तयार होतो, लघवीला एसीटोनचा स्पष्ट वास येतो, जो ऍसिडोसिसचा विकास दर्शवतो.
5. शरीरात पाण्याचे प्रमाण जास्त असूनही संपूर्ण शरीरावरील त्वचा सोलायला लागते. नेल प्लेट एक्सफोलिएट आणि तुटते, केस त्यांची पूर्वीची चमक गमावतात आणि तीव्रपणे बाहेर पडतात.
6. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनामुळे, अनेकदा आकुंचन उद्भवते, मूर्च्छित होणे सुरू होते, रक्त प्रवाह विस्कळीत होतो आणि संवहनी प्रणालीचा टोन कमी होतो.

अन्न नाकारण्याचे आणि नाटकीयरित्या वजन कमी करण्याच्या परिणामांचा अभ्यास केल्यानंतर, आपण स्पष्टपणे एक दुःखदायक चित्र सादर करता. हे टाळण्यासाठी, महत्त्वपूर्ण पैलू आणि शिफारसींचा अभ्यास करा.

टप्पा क्रमांक १. पिण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करा
जादा वजन विरुद्ध लढा दरम्यान, आपण फक्त अधिक पिणे आवश्यक आहे, पण ते योग्य करावे. दररोज किमान 2.6-3.0 लिटर द्रव प्या, त्यापैकी किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी (गॅसशिवाय फिल्टर केलेले किंवा खनिज) असावे.

त्याच वेळी, आपण पिशव्यांमधील रस, संशयास्पद रचनेचे फळ पेय, कार्बोनेटेड पेये, काळा चहा (पान नाही) वापरणे कायमचे सोडून देणे आवश्यक आहे. शुद्ध केलेले पाणी, पातळ केलेले ताजे रस (50:50), हिरवे आणि हर्बल टी वर लोड करा. घरगुती साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ मद्यपान केले जाऊ शकते, परंतु मध्यम प्रमाणात आणि साखरेशिवाय. शुद्ध कॉफी कमी चरबीयुक्त दुधाने पातळ करणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक जेवणापूर्वी प्या 350 मि.ली. लिंबाचा रस सह पाणी. पाणी हे निरोगी त्वचेचे स्त्रोत आहे आणि अंतर्गत अवयवांचे पूर्ण कार्य करते, ते शरीराला आर्द्रतेने संतृप्त करते, परिणामी चयापचय गतिमान होते आणि अन्न पचणे सोपे होते. थंड पाणी पिऊ नका, परंतु फक्त खोलीचे तापमान प्या. उन्हाळ्यात, तुमची तहान लवकर शमवण्यासाठी तुम्ही ते कोमट पिऊ शकता.

टप्पा क्रमांक 2. जीवनसत्त्वे एक कोर्स प्या
कोणत्याही प्रकारे वजन कमी होणे शरीरासाठी तणावपूर्ण असते. तुम्ही आहारात असाल किंवा थोड्या प्रमाणात खाल्ल्यास काही फरक पडत नाही. किरकोळ बदल शरीराची दिशाभूल करतात, ज्यामुळे वेगळ्या पद्धतीने पुनर्बांधणी करणे अधिक कठीण होते. अंतर्गत अवयवांना मदत करण्यासाठी, सामान्य आरोग्यासाठी दर 4 महिन्यांनी एकदा मल्टीविटामिनचा कोर्स पिणे आवश्यक आहे.

नियमानुसार, तंत्र 2 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे, म्हणून, आपल्याला सुमारे 2 पॅक (60 गोळ्या) खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, बॅजर किंवा फिश ऑइल खरेदी करा, त्यांचा फुफ्फुस, त्वचा, केस, नखे, दात यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. ते श्वसनमार्गातून श्लेष्मा काढून टाकतात (विशेषत: धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी महत्वाचे), रक्तदाब आणि हृदयाचे कार्य स्थिर करतात.

टप्पा क्रमांक 3. खेळासाठी जा
कठोर कमकुवत आहारावर बसलेल्या लोकांसाठी शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली नाही. या प्रकारचे वजन कमी करण्याच्या नकारात्मक परिणामांचे आम्ही आधीच विश्लेषण केले असल्याने, खेळ आपल्यासाठी contraindicated नाहीत. जिम किंवा एरोबिक रूमसाठी साइन अप करा, संध्याकाळी जॉगिंग सुरू करा (18.00 नंतर) किंवा बाइक खरेदी करा.

मुलींना नृत्य, स्ट्रेचिंग (स्नायू स्ट्रेचिंग), पिलेट्स (श्वासोच्छ्वास एरोबिक्स), स्विमिंग पूल, जिम्नॅस्टिक्ससाठी साइन अप करण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते. हे महत्वाचे आहे की खेळ हे ओझे नाही, तरच योग्य पोषणासह शारीरिक क्रियाकलाप योग्य आणि दीर्घ-प्रतीक्षित वजन कमी करेल.

टप्पा क्रमांक 4. आपला दैनंदिन आहार समायोजित करा
योग्य वजन कमी करणे कठोर आवश्यकता आणि निर्बंध सूचित करत नाही, आपल्याला फक्त मेनू बदलण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून त्यात सर्व आवश्यक सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक, खनिजे, जीवनसत्त्वे असतील. खाली महत्त्वाचे पैलू आहेत जे खेळांच्या संयोजनात, मल्टीविटामिनचा कोर्स आणि योग्य मद्यपान पथ्ये आरोग्यास हानी न होता द्वेषयुक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

1. डायरी ठेवणे सुरू करा, 7 दिवस अगोदर मेनू लिहून ठेवा. त्यानंतर, आवश्यक उत्पादनांची यादी तयार करा आणि खरेदीसाठी जा. अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स टाळण्यासाठी तुमचा फ्रीज नेहमी निरोगी पदार्थांनी भरलेला ठेवा.
2. इंटरनेटवर उत्पादनांच्या ऊर्जा मूल्याची सारणी शोधा आणि त्यातून पुढे जा. आपल्या आकृतीसाठी स्वीकार्य कॅलरीजची गणना करा, नियमांचे पालन करा. कॅलरी मोजा, ​​पलीकडे जाऊ नये अशा प्रकारे मेनू बनवा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या बाबतीत 2000 किलोकॅलरी वापरण्याची परवानगी असेल, तर तुम्हाला या संख्येत आणखी 500 किलोकॅलरी जोडणे आवश्यक आहे आणि त्यांना शारीरिक श्रम करून बर्न करणे आवश्यक आहे.
3. लक्षात ठेवा, योग्य पोषणाचा आधार म्हणजे खाण्याची वारंवारता (दिवसातून किमान 5 वेळा). थोडे आणि वारंवार खा, 1 जेवणासाठी शरीर 450 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त शोषत नाही, म्हणून, या निर्देशकावर आधारित सर्व्हिंगची गणना करा.
4. आपण रात्री उशिरा टेबलवर बसू नये, जैविक घड्याळाचे अनुसरण करा. शेवटचे जेवण झोपण्यापूर्वी 4 तासांपूर्वी नसावे. रात्रीच्या जेवणात हलके पदार्थ असावेत. दररोज, किमान 400 ग्रॅम खा. ताज्या भाज्या आणि 350 ग्रॅम. फळे
5. मेनूमधून अर्ध-तयार उत्पादने, होममेड ट्विस्ट आणि लोणचे, सॉसेज आणि ट्रान्स फॅट्स (फास्ट फूड, डंपलिंग, डंपलिंग, तयार जेवण) पूर्णपणे वगळा. मासे आणि मांसावर झुकणे चांगले आहे, ते जास्त काळ (3-4 तास) पचले जातात, जे आपल्याला तृप्तिची भावना राखण्यास अनुमती देते. मांस पासून त्वचा काढण्यासाठी खात्री करा.
6. आठवड्याच्या मध्यात एकदा अनलोडिंगची व्यवस्था करा. यावेळी उपाशी राहू नका, हलके पदार्थ खा. यामध्ये फळे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, भाज्या, वाफवलेले आणि त्यांच्या स्वतःच्या रसात समाविष्ट आहे.
7. हळूहळू भाग कमी करा, हे सर्व एकाच वेळी करू नका, हळूहळू खाल्लेले प्रमाण कमी करा. उदाहरणार्थ, पहिल्या आठवड्यात, 100 किलोकॅलरी कमी करा, दुसऱ्यामध्ये - 150. पोटात सुमारे 300 ग्रॅम असते. अन्न, इतर सर्व बाबतीत ते ताणते. जेवणाची सेवा ग्लासमध्ये बसते याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा.
8. मुख्य जेवण दरम्यान नाश्ता. या हेतूंसाठी, नट, दूध, फळे, तृणधान्ये योग्य आहेत. टीव्ही पाहताना खाऊ नका, संपूर्णपणे शांतपणे प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा.
9. डबल बॉयलर किंवा स्लो कुकर घ्या, ओव्हन वापरून फॉइल किंवा बेकिंग बॅगमध्ये अन्न शिजवा.
10. तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये शक्य तितके कॅल्शियम असल्याची खात्री करा. हार्ड लो-फॅट चीज, कॉटेज चीज, अंडी वर झुकणे. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (ताजे पिळून) सह juices प्या. योग्य कर्बोदकांमधे विसरू नका, जे दलिया, तृणधान्ये आणि शेंगांमध्ये असतात.

शरीराला हानी पोहोचवू नये आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य अक्षम न करण्यासाठी, आपल्याला मोनो-आहार पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. हळूहळू वजन कमी करा, निरोगी रहा, अधिक द्रव प्या. खेळासाठी जा, प्रथिनेयुक्त पदार्थ, योग्य कर्बोदके, भाज्या आणि फळे खा.

व्हिडिओ: वजन योग्यरित्या आणि द्रुतपणे कसे कमी करावे

शुभ दुपार, प्रिय मुली! आम्ही जलद वजन कमी करण्याबद्दल बोलणे सुरू ठेवतो, जे निष्पक्ष सेक्ससाठी खूप इष्ट आहे. तुम्ही या विषयावरील पहिले दोन लेख येथे "" आणि "" येथे वाचू शकता. आज मी तुम्हाला शेवटी याबद्दल सांगेन एका महिन्यात वजन कमी करण्याची हमी कशी दिली जाऊ शकते, परंतु आधीच आरोग्यास हानी न करताआणि कमी-कॅलरी आहार आणि उपासमारानंतरचे सर्व परिणाम. एका महिन्यात वजन का कमी होते? होय, कारण हा कालावधी तुम्हाला किमान काही वास्तविक आणि मूर्त परिणाम दाखवू शकेल. जर आपण योग्य आणि सक्षम वजन कमी करण्याबद्दल बोलत असाल तर व्हिज्युअल बदल होण्यासाठी एक आठवडा खूप कमी आहे. म्हणूनच, तुमचे ध्येय असल्यास माहिती जाणून घेण्यासाठी आणि आत्मसात करण्यासाठी आजच सज्ज व्हा निरोगी वजन कमी करणे.

तर, मागील दोन लेखांमधून, जिथे आम्ही वजन कमी करण्याच्या चरण-दर-चरण यंत्रणेचे विश्लेषण केले (आम्ही प्रथम स्थानावर वजन कशामुळे कमी करतो आणि शेवटी काय होते); जलद वजन कमी करण्याच्या सर्व चाहत्यांना कोणते नकारात्मक परिणाम वाटतील हे शोधून काढले आणि बरेच काही, आपण बरीच उपयुक्त माहिती शिकली, ज्याचे मला आशा आहे की आपण विश्लेषण केले असेल आणि दर आठवड्यात 5-10 किलो वजन कमी करण्याच्या इच्छेबद्दल योग्य निष्कर्ष काढला असेल.

आता आपण मुख्य आणि सर्वात महत्वाच्या टिप्सचे पुनरावलोकन करूया ज्या आपल्याला मदत करतील आणि आपल्या शरीरासाठी तणावाशिवाय. मी तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देतो की दरमहा 10 किलोची कोणतीही चर्चा होणार नाही!

1. कॅलरीची कमतरता निर्माण करा

आपण आपले वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण किमान काय आहे हे थोडेसे समजून घेतले पाहिजे तूटआणि अधिशेषकॅलरीज, आणि त्याचा आपल्या वजनावर कसा परिणाम होतो?

 संदर्भासाठी:

 कॅलरी तूट- जेव्हा तुम्ही त्या (तिच्या) अन्नात वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी (ऊर्जा) खर्च करता. कॅलरीच्या कमतरतेसह, शरीराचे वजन कमी होते.

 कॅलरी अधिशेष- हे असे होते जेव्हा अन्नातील कॅलरीजची संख्या त्यांच्या वापरापेक्षा जास्त असते. कॅलरी अधिशेषात, शरीराचे वजन वाढते.

याच्या आधारे, असे दिसून आले की चरबी जाळणे आणि वजन कमी करणे सुरू करण्यासाठी, आपण कॅलरीची कमतरता निर्माण केली पाहिजे, म्हणजेच आपल्याला अन्नापासून मिळणाऱ्या ऊर्जापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे. पण ही तूट फार मोठी नसावी. इष्टतम निर्देशक 10-20% आहे, अधिक नाही.

हे कसे करावे यासाठी पुढील टिप वाचा.

1. तंदुरुस्त व्हा

जर तुम्ही लक्ष्य ठेवले होते आरोग्यास हानी न करता एका महिन्यात वजन कमी करा,आणि तरीही या कालावधीनंतर परिणाम आपल्याला आनंदाने आनंदित करेल, तर नक्कीच, आपण अतिरिक्त शारीरिक हालचालींशिवाय करू शकत नाही. हे फिटनेस आहे, काहीही असो: ते ग्रुप पिलेट्सचे वर्ग असोत, किंवा जिममधील वर्ग असोत, किंवा इंटरनेटवरील व्हिडीओजच्या मदतीने घरातील वर्कआउट्स असोत किंवा स्वतंत्र वर्कआउट्स असोत, तुम्हाला आवश्यक कॅलरीची कमतरता देईल ज्याबद्दल मी बोललो आहे. उच्च. पण फिटनेसचे फायदे तिथेच संपत नाहीत.

उदाहरणार्थ, कार्डिओसह जिममध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या चयापचयवर मोठ्या प्रमाणावर परिणाम करू शकते, ते अनेक वेळा वाढवू शकते , तसेच आपल्या शरीरात हार्मोनल प्रतिसाद ट्रिगर करा , अॅनाबॉलिझम (स्नायूंची वाढ) आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला एकाच वेळी चालना देते.

तुम्ही खालील इन्फोग्राफिकमध्ये सामर्थ्य आणि एरोबिक प्रशिक्षणाचे काही सकारात्मक पैलू पाहू शकता.

तांदूळ. 1 व्यायामाचे फायदे

म्हणून, मी तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेमध्ये फिटनेस क्लासेसचा समावेश करण्याचा सल्ला देतो, कारण नियमित वर्कआउट्ससह योग्य पोषण 100% चांगला परिणाम देईल आणि महिन्याच्या शेवटी तुम्हाला तुमच्या स्केलवर बहुप्रतिक्षित वजा नक्कीच दिसेल.

1. लहान जेवण घ्या आणि जेवण वगळू नका

जर तुम्हाला तुमच्या स्नायूंच्या खर्चाने नव्हे तर चरबीच्या खर्चाने वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला जेवण वगळण्याची गरज नाही. अंशात्मक पोषण उपस्थिती सूचित करते 5-6 जेवण (3 मुख्य आणि 2 स्नॅक्स). जर त्याआधी तुम्ही दिवसातून 2 वेळा खाल्ले तर आता तुम्हाला तुमचे शरीर पूर्णपणे नवीन आहारात तयार करण्याची गरज आहे. हे लगेच करणे तुमच्यासाठी कठीण असल्यास, 4 युक्त्यांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू ते 6 पर्यंत आणा. परंतु आपण हे समजून घेतले पाहिजे की आपण दिवसातून 6 वेळा खाल्ले तर भाग लहान असावेत (सरासरी, प्रत्येकी 250-300 कॅलरीज). तुमच्या सर्व दैनंदिन कॅलरी दिवसभरातील सर्व जेवणांमध्ये समान प्रमाणात विभागल्या पाहिजेत. स्नॅक्समध्ये थोड्या कमी कॅलरी असू शकतात आणि मुख्य जेवणासाठी थोड्या जास्त असू शकतात.

आपण एका आठवड्यासाठी अंशात्मक आहाराचे उदाहरण डाउनलोड करू शकता.

1. तुमच्या BJU च्या रोजच्या सेवनाची गणना करा

प्रश्नाचे उत्तर देत आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे, येथे, अर्थातच, एखाद्या निरोगी व्यक्तीच्या आहारात, आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व मुख्य पोषक घटक उपस्थित असले पाहिजेत ही वस्तुस्थिती चुकवू शकत नाही. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट.

खरं तर, योग्य वजन कमी करणे, ज्यामुळे चयापचय विकार होत नाहीत आणि कोणत्याही प्रकारे आपल्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होत नाही, हे साध्य करणे इतके सोपे नाही. अर्थात, आठवड्यातून हरल्यावर मानसिकदृष्ट्या तुम्हाला अधिक आनंद मिळतो 7 किलो वजन, कमी-कॅलरी आहारावर बसणे (संपूर्णपणे असंतुलित), आपण गमावण्यापेक्षा दर आठवड्याला फक्त 1 किलो, BJU चे दैनंदिन नियम लक्षात घेऊन संतुलित आणि अंशतः खाणे. होय, हे नैतिक आणि मानसिकदृष्ट्या कठीण आहे, कोणीही त्यावर वाद घालत नाही.

पण दुसरीकडे, पहिल्या प्रकरणात, तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या आहाराकडे परत येताच हे 7 किलो खूप लवकर परत कराल, जे आहारापूर्वी होते आणि दुसऱ्या प्रकरणात, पुढच्या आठवड्यात तुमचे वजन कमी होत राहील. , आणि तिसरा आणि चौथा, किलो कमी करताना तुम्हाला त्रास होणार नाही. म्हणूनच, जर आपण दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचा विचार केला तर, येथे विजय निश्चितपणे संतुलित आहाराचा आहे, जिथे आहारात प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स पुरेशा प्रमाणात असतात.

1. साखर कोणत्याही स्वरूपात टाळा

मी तुम्हाला आठवण करून देतो की तुमचे ध्येय आहे आरोग्यास हानी न करता एका महिन्यात वजन कमी करा, आणि जेव्हा आरोग्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा इथे साखरेचा एक उल्लेख अयोग्य होईल, त्याच्या सेवनाचा उल्लेख न करणे. खालील चित्रात साखर आणि साखरयुक्त उत्पादनांच्या गैरवापरामुळे होणारे सर्व नुकसान दाखवले आहे: प्रत्येकाचे आवडते (बार, मिठाई, केक, पाई), बेकरी उत्पादने, फिटनेस तृणधान्ये, चकचकीत दही चीज इ.

तांदूळ. 2 साखर खाण्याचे परिणाम

म्हणून, कोणत्याही स्वरूपात साखरेचा वापर पूर्णपणे वगळला पाहिजे!

1. प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि भाज्यांना प्राधान्य द्या

दुसरे म्हणजे, प्रथिनांना समान चरबी आणि कर्बोदकांमधे एकत्रितपणे पचण्यासाठी जास्त कॅलरीज आवश्यक असतात. याचा अर्थ असा आहे की प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर, आपल्या शरीराला कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या शोषणापेक्षा प्रथिने शोषणावर जास्त कॅलरी खर्च करण्यास भाग पाडले जाते, तर यावेळी आपण फक्त पलंगावर झोपू शकतो आणि एखादे पुस्तक वाचू शकतो.

तिसरे म्हणजे, प्रथिनांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी, वाढत्या शारीरिक हालचालींमुळे, बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांपेक्षा प्रथिनांची गरज जास्त असते. आणि त्याचा संबंध आपल्या स्नायूंशी आहे. एखाद्या व्यक्तीकडे जितके जास्त स्नायूंचे वस्तुमान असते, तितके जास्त प्रथिने त्याला राखण्यासाठी आवश्यक असतात. आणि अधिक स्नायू वस्तुमान, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद, सर्वकाही कसे जोडलेले आहे. म्हणून, सक्रिय व्यक्ती जो वजन कमी करत आहे, अयशस्वी न होता प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.

बरं, प्रथिने पचनाची प्रक्रिया यशस्वी होण्यासाठी आणि कोणत्याही अडचणीशिवाय, प्रथिनांच्या एका भागामध्ये भाज्यांचा एक भाग जोडणे आवश्यक आहे. फायबर, जे भाज्यांमध्ये आढळते, ते पचनास अडचणी न आणता, अन्न बोलस सहजपणे पचनमार्गातून जाण्यास मदत करेल.

1. दिवसातून किमान 7-8 तास झोपा

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आपल्यासाठी सर्वात आरामदायक परिस्थितीत होण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यास शून्य नुकसानासह, आपण निश्चितपणे आपल्या शरीराला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्याची आणि विश्रांती घेण्याची संधी दिली पाहिजे. तुमच्यासाठी 7-8 तासांची पूर्ण आणि निरोगी झोप घेण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

आपल्याला रात्री 12 वाजल्यापासून झोपायला जाणे आवश्यक आहे, कारण 12 ते 2 वाजेपर्यंत वाढ हार्मोन सोमाटोट्रॉपिन तयार होतो, जो आपल्या शरीरातील मुख्य चरबी-बर्निंग हार्मोन आहे. त्याचे शिखर रात्रीच्या या वेळेत तंतोतंत पडते, म्हणून जर आपण निर्दिष्ट वेळी झोपेच्या खोल टप्प्यात असतो, तर विरोधाभासाने जसे वाटते तसे, झोपा आणि स्वप्नात वजन कमी करा(चित्र 3).

तांदूळ. 3 दिवसाच्या वेळेनुसार वाढ संप्रेरक पातळी

1. भरपूर शुद्ध कच्चे पाणी प्या

वजन कमी करण्यासाठी पाणी हे तुमचे सर्वोत्तम सहाय्यक आहे. जर तुम्ही लक्ष्य ठेवले होते आरोग्यास हानी न करता एका महिन्यात वजन कमी कराव्यायाम आणि योग्य पोषणासह पाणी तुम्हाला यामध्ये मदत करेल. या अवघड कामात पाण्याची भूमिका कमी लेखता कामा नये. सामान्य व्यक्तीसाठी स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याचे प्रमाण दररोज 1.5-2.5 लिटर असते आणि विद्यार्थ्यासाठी हे प्रमाण आणखी 1 लिटरने वाढते. वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे प्यावे याबद्दल, मी एक व्हिडिओ देखील शूट केला आहे, ज्यांना स्वारस्य आहे ते पाहू शकतात:

1. झोपण्याच्या 3-4 तास आधी खा

हे आपल्या वाढीच्या संप्रेरकाशी संबंधित आहे, ज्याबद्दल मी बोललो आयटम क्रमांक 7.सोमॅटोट्रॉपिक हार्मोन हा एक अतिशय विशिष्ट संप्रेरक आहे जो नेहमी 12 ते 3 वाजेपर्यंत सक्रिय नसतो, परंतु जर तुमची रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी असेल तरच हे घडते जेव्हा खाल्ल्यानंतर पुरेसा वेळ निघून जातो, म्हणजे 2 तासांपासून. किंवा अधिक (चित्र 4). या काळात, इंसुलिनला त्याचे मुख्य कार्य करण्यासाठी वेळ असतो: ते आपल्या शरीराच्या पेशींमध्ये ग्लुकोजचे वाहतूक करते (चित्र 5), ज्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि आपल्या वाढीच्या संप्रेरकाच्या प्रकाशनासाठी ही आदर्श परिस्थिती आहे.

या कारणास्तव रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3-4 तास आधी खाल्ल्याने तुम्हाला रात्रीच्या वेळी तुमच्या शरीरात चरबी-बर्निंग प्रक्रिया मुक्तपणे सक्रिय करण्याची संधी मिळेल.

आणि या सल्ल्याचा भाग म्हणून मला दुसरा मुद्दा सांगायचा आहे की रात्रीच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही प्राधान्य दिले पाहिजे कमी पिष्टमय पदार्थांसह प्रथिनेयुक्त पदार्थ . खालील चित्र तुम्हाला या प्रश्नाचे उत्तर देईल:

तांदूळ. 5 प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सेवनास इन्सुलिन प्रतिसाद

वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या शरीरात प्रवेश करणार्या सर्व अन्नासाठी इंसुलिन तयार केले जाते, परंतु प्रथिनांसाठी (आम्ही डिफॉल्टनुसार संध्याकाळी चरबी वगळतो), इंसुलिन कमी प्रमाणात तयार होते. या कारणास्तव तुमच्या उशीरा जेवणात कार्बोहायड्रेट्स नसावेत, परंतु त्यात प्रथिनयुक्त पदार्थ (कॉटेज चीज, अंड्याचा पांढरा, चिकन ब्रेस्ट, प्रोटीन शेक) आणि भाज्या (प्रामुख्याने हिरव्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती) यांचा समावेश असावा.

1. वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका

आणि प्रिय मुलींनो, मी तुम्हाला शेवटचा सल्ला देऊ इच्छितो तुमचे वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करू नकाआणि या कार्यक्रमाला तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचे मुख्य ध्येय बनवू नका! जर तुम्ही दिवसेंदिवस तुमचे वजन, पोषण, प्रशिक्षण याबद्दल वेडेपणाने विचार करत असाल, तराजूवर दिवसातून अनेक वेळा स्वत:ला मोजले आणि सेंटीमीटर टेपने स्वतःचे मोजमाप केले, तर मी तुम्हाला खात्री देतो, लवकरच तुम्ही "बर्न" व्हाल आणि तुम्ही सहज अशा प्रतिमा जीवन थकवा.

तुम्हाला हे सर्व करण्याची गरज नाही! या लेखात तुम्हाला आढळलेल्या शिफारशींचे पालन करणे पुरेसे आहे आणि तुमचे वजन कमी करण्याचा ध्यास न ठेवता जो तुम्हाला आराम करू देत नाही आणि तुम्हाला नेहमी मानसिक-भावनिक तणावात ठेवतो.

नैतिक थकवा कोणत्याही अतिप्रशिक्षणापेक्षा वाईट आहे, हे लक्षात ठेवा!

तुमचे आयुष्य तुमच्यासाठी आनंदाच्या क्षणांनी भरून टाका: तुमचे आवडते संगीत ऐका, मित्र आणि कुटूंबासोबत वेळ घालवा, तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत खेळा - आणि मग वजन कमी करण्याची प्रक्रिया तुमच्यासाठी आणखी आनंददायी आणि सोपी प्रक्रिया बनेल!

विनम्र तुमचे, Yaneliya Skripnik!

"चार्म लेडी" तुमच्या शरीराला हानी न पोहोचवता वजन कसे कमी करायचे याचे 19 सोपे नियम सादर करते. हे नियम विविध वयोगटातील आणि आरोग्याच्या स्थितीतील महिलांमध्ये अनेक वर्षांच्या संशोधनाच्या आधारे विकसित केले जातात. आपण कोणत्याही आहाराचे पालन केले नाही तरीही बहुतेक नियमांचे पालन केले जाऊ शकते - तरीही त्याचा फायदा होईल. पण हे सर्व नियम कोणत्याही आहाराला लागू होतात, मग तो गाजर आहार असो किंवा.

शरीर आणि आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन कसे कमी करावे

1. पाणी: तुम्ही उठल्याबरोबर आणि प्रत्येक वेळी 20 मिनिटे खाण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे पचनक्रिया सुरू होईल आणि तुम्ही कमी खााल - पाण्याने भूक कमी होते. सर्वसाधारणपणे, दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी पिणे फायदेशीर आहे, कारण यामुळे शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास मदत होते. परंतु पाणी केवळ तेव्हाच मदत करते जेव्हा ते कोणतेही पदार्थ किंवा चव वाढविणारे नसलेले असते. चमचमत्या पाण्यालाही हेच लागू होते.
2. जर तुमचे वजन कमी झाले तर - इतक्या हुशारीने: दिवसातून 6-8 वेळा लहान भाग खाण्याचा प्रयत्न करा, दिवसातून तीन जेवणांसाठी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे - वारंवार जेवण चयापचय उत्तेजित करते आणि सुधारते, ज्यामुळे शरीर सतत कॅलरी बर्न करते. स्वत: ला उपाशी ठेवणे फायदेशीर नाही - हे चांगले नाही, परंतु केवळ शरीरावर ताण वाढवते.
3. चहा आणि: जोपर्यंत तुम्ही त्यात मलई आणि साखर घालत नाही तोपर्यंत ते चांगले असतात - नंतर ते चॉकलेट केकच्या संपूर्ण तुकड्याइतके एक हानिकारक पेय बनते.
4. जर तुमच्याकडे गोड दात असेल आणि तुम्हाला नेहमीच्या मिठाई सोडून द्याव्या लागतील तर त्याऐवजी गोड भाज्या आणि फळे घ्या. त्याच कॉर्नमध्ये फक्त 85 kcal असते आणि तेच! चरबी 1 ग्रॅम. जर तुम्ही अजूनही प्रतिकार करू शकत नसाल आणि काही मिठाई खाऊ शकत नसाल तर स्वत: ला "शिक्षा" द्या - तुमचा शनिवार व रविवार अधिक सक्रियपणे घालवा - पार्कमध्ये कित्येक तास फिरा किंवा रोलरब्लेडिंगवर जा.
5. शक्य असल्यास, ताजी फळे आणि भाज्या खा - उष्णता उपचारादरम्यान ते त्यांचे बहुतेक आवश्यक आणि उपयुक्त गुणधर्म गमावतात. फळे आणि भाज्या नेहमी आगाऊ तयार करा जेणेकरून ते हाताशी असतील. आपण लिंबाचा रस सह सफरचंद शिंपडा शकता जेणेकरून ते गडद होणार नाहीत.
6. वजन कमी करण्याच्या आहारात अंडी फारशी चांगली नसतात. आपण आठवड्यातून त्यापैकी तीनपेक्षा जास्त खाऊ नये, परंतु आपण हे उत्पादन घेतल्याशिवाय आपल्या जीवनाची कल्पना करू शकत नसल्यास, दिवसातून किमान एकापेक्षा जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करा.
7. तुमच्यासाठी इष्टतम कॅलरीजची संख्या मोजा आणि या नियमाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन शरीराला उर्जेचा अंदाजे समान डोस घेण्याची सवय होईल.
8. आहारात कर्बोदकांमधे पूर्णपणे सोडले पाहिजे यावर विश्वास ठेवू नका - त्याउलट, ते उर्जेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक आहेत. अन्यथा, तुम्ही सुस्त आणि थकलेले असाल. अन्नाच्या दैनंदिन भागामध्ये त्यांची रक्कम सुमारे 50% असावी.
9. नवीन ऊती आणि पेशी तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, म्हणून आपल्या आहारात प्रथिने किमान 25% आहेत याची खात्री करा. उर्वरित 20-25% चरबी असले पाहिजेत, परंतु अधिक नाही, कारण शरीराचा स्वतःचा राखीव आहे, जो त्याने बर्न केला पाहिजे.
10. चांगली अन्न प्रणाली म्हणजे शाकाहारी आहार, परंतु तो प्रत्येकासाठी योग्य नाही. म्हणून, जर तुम्ही मांस नाकारू शकत नसाल, तर स्वतःसाठी अनलोडिंग आणि आरामदायी दिवसांची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त भाज्या आणि फळे खा.
11. आपण मांस प्रेमी असल्यास, पांढर्या मांसावर लक्ष केंद्रित करा. त्यात पोल्ट्री मांस, मासे आणि इतर सीफूड समाविष्ट आहेत - ते कमी उच्च-कॅलरी आहेत आणि परिणामी, अधिक आहारातील. लाल मांसापासून - डुकराचे मांस आणि गोमांस - सोडले पाहिजे, किंवा कमीतकमी सेवन केलेले प्रमाण कमी केले पाहिजे.
12. आहारात ब्रेड देखील अनिष्ट आहे. परंतु जर तुम्ही त्यास अजिबात नकार देऊ शकत नसाल तर काळी ब्रेड आणि कोंडा सह ब्रेड खा.
13. आपल्या आहारातून अल्कोहोल काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. अत्यंत प्रकरणांमध्ये - कोरड्या पांढर्या वाइनचा जास्तीत जास्त ग्लास.
14. आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, वजन तपासा आणि नंतर काळजीपूर्वक बदलांचे निरीक्षण करा. आपण नाटकीयरित्या वजन कमी करू शकत नाही - दररोज 200 ग्रॅम देखील कमी करणे आधीच एक उपलब्धी आहे.
15. खेळासाठी जा - याशिवाय, उच्च-गुणवत्तेचे वजन कमी करणे कार्य करणार नाही. "सर्वात प्रभावी" खेळांबद्दल वाचू नका. तुम्हाला जे आवडते तेच करा. मग खेळ तुमच्यासाठी आनंददायी असेल आणि "जड कर्तव्य" होणार नाही.
16. आपण दररोज खेळ खेळू नये - शरीराला तणावापासून देखील विश्रांती दिली पाहिजे. तथापि, रोजच्या व्यायामामुळे त्याला त्रास होणार नाही.
17. आपला वेळ अधिक सक्रियपणे घालवा, अधिक हलवा आणि झोपण्यापूर्वी, अर्धा तास, रस्त्यावरून चालत जा - यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि जलद झोप येण्यासाठी धुवा.
18. आपल्या शरीराला मदत करा - मसाजसाठी जा. हे तुमचे रक्त परिसंचरण आणि अगदी त्वचेची स्थिती सुधारेल.
19. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, शरीरासाठी विविध सौंदर्य उपचारांना नकार देऊ नका.

आकडेवारीनुसार, वजन कमी करण्याच्या विविध प्रयोगांसाठी 7 दिवस हा सर्वाधिक मागणी असलेला कालावधी आहे. हा शब्द खूप थकवणारा नाही, परंतु अवचेतनपणे लक्षात येण्याजोग्या निकालावर विश्वास ठेवण्यासाठी पुरेसा आहे. आणि डझनभर सर्वात कठीण व्यायामांसह अर्ध्या भुकेल्या अस्तित्वात ट्यून करणे आवश्यक नाही. मोनो-डाएट आणि चमत्कारिक उपवासांमध्ये, आपण तर्कसंगत पोषण प्रणाली शोधू शकता जे आपल्याला चांगले जगण्याची परवानगी देतात आणि त्याच वेळी घरी 5-7 किलो वजन कमी करतात. आणि जर तुम्ही योग्य अन्नामध्ये वारंवार मद्यपान, चांगली झोप आणि सक्रिय जीवनशैली जोडली तर तुम्हाला आरोग्यास हानी न होता 1-2 आठवड्यांत आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकतात. एका आठवड्यात 5 किलो वजन कसे कमी करावे आणि द्वेषयुक्त पोट कसे काढावे याबद्दल अधिक वाचा, वाचा.

घरी आठवड्यातून वेगाने वजन कसे कमी करावे: उपयुक्त टिप्स

एका आठवड्यात द्रुत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीरासाठी आदर्श आहार निवडण्याची आवश्यकता आहे. त्याच वेळी, कार्यक्षमता सूचक केवळ गमावलेले किलोग्रामच नाही तर आरोग्यास हानी न करता प्राप्त केलेला परिणाम राखण्याची क्षमता देखील आहे. आणि वजन कमी करण्याचा कालावधी कठोरपणे मर्यादित असल्याने, मुख्य कार्य दैनंदिन आहाराच्या खांद्यावर येते. इतर वाजवी निर्णय म्हणजे खेळ खेळणे, दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करणे इ. - ते कदाचित काम करणार नाहीत.

घरी आठवड्यातून पटकन वजन कमी करण्याच्या तीन मुख्य मार्गांपैकी एक मदत करेल:

• कॅलरी सेवन मध्ये नाटकीय घट. जर शरीराला कमीतकमी उर्जा मिळते आणि पूर्वीची उर्जा वापरली जाते, तर चरबीच्या वस्तुमानाचा वेगवान तोटा सुरू होतो. दुर्दैवाने, ही पद्धत "झीज आणि झीज साठी" कार्य करते आणि नेहमीच्या आहाराकडे परतल्यानंतर, किलोग्रॅम पेक्षा जास्त वाढते.
• "जादू" घटक वापरणे. मोनो-डाएट आणि फॅड आहार प्रभावी आहेत, परंतु मानसिक दृष्टिकोनातून कठीण आहेत. जर एखाद्याला दररोज वाफवलेले तांदूळ आणि किसलेले गाजर खाणे कठीण नसेल, तर अशी एकसंधता इतरांना तीन दिवसांत पांढरी उष्णता आणेल.
• शरीरात रासायनिक प्रक्रिया सक्रिय करणे. चयापचय मध्ये सक्षम हस्तक्षेप हा 1-2 आठवड्यांत घरी वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित मार्ग मानला जातो. प्रथिने पोषणामुळे होणारा “वजा” परिणाम सर्वात जास्त काळ टिकतो, कारण यामुळे शरीरातील चरबीऐवजी स्नायूंचे वस्तुमान गमावण्याची शक्यता नाहीशी होते.

घरी जलद आणि सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त शिफारसी

आपण विश्वास ठेवू शकता असा आहार शोधणे ही अर्धी लढाई आहे. वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पद्धतीसाठी तितकेच योग्य असलेल्या नियमांचे कठोरपणे पालन करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. घरी जलद आणि सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या अतिरिक्त शिफारसींकडे दुर्लक्ष करून, एक आठवड्यानंतर आपण आरशात आपल्या प्रतिबिंबाने आनंदी होणार नाही.

1. वास्तविक भूक आणि भूक वेगळे करण्यास शिका. भूक हा तुमचा सततचा साथीदार असू शकतो, पण भूक भागवणे हे वेळापत्रकानुसार आहे;
2. लहान भागांमध्ये खा, अन्न पूर्णपणे चघळणे;
3. 150-200 ग्रॅमसाठी दिवसातून 4-5 वेळा खा;
4. आपल्या आहारातून चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ काढून टाका. उकडलेले मांस आणि मासे खा. भाज्या - कच्च्या किंवा शिजवलेल्या;
5. खूप पाणी प्या. दररोज किमान 1.5-2 लिटर;
6. प्रथिने घटकांच्या बाजूने प्रकाश कर्बोदकांमधे आणि चरबीचा मोठ्या प्रमाणात त्याग करा;
7. रात्रीचे जेवण टीव्हीसमोर खाऊ नका. टीव्ही शो आणि चित्रपट पाहून वाहून गेल्याने तुम्ही आवश्यक प्रमाणापेक्षा जास्त खाता;
8. दररोज सकाळी स्वतःचे वजन करा. स्केल स्क्रीनवर चांगल्या परिणामापेक्षा काहीही उत्तेजक नाही.

पोट सहज कसे काढायचे आणि एका आठवड्यात 5-7 किलो वजन कमी कसे करावे

अल्पावधीत वजन कमी करणे, शरीराच्या नियमांचा आदर करणे योग्य आहे. ऍडिपोज टिश्यू एका विशिष्ट दराने खंडित केले जातात आणि त्याचे उल्लंघन शरीरासाठी यापुढे सुरक्षित नाही. नक्कीच, स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे आणि आपल्या स्वत: च्या आरोग्यामुळे आपण दर आठवड्याला 5-10 किलो कमी करू शकता. पण खेळ मेणबत्ती किमतीची आहे? कदाचित शरीराच्या वैशिष्ट्यांकडे लक्ष देणे, निषिद्ध पदार्थ वगळणे आणि उत्तेजकांसह आहार पूरक करणे चांगले आहे? त्यामुळे जास्तीचे वजन समान रीतीने “सुटेल”, ज्यामुळे असंख्य स्ट्रेच मार्क्स दिसणे, त्वचा निस्तेज होणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, “रिझर्व्हमध्ये” जमा होण्याचा त्यानंतरचा परिणाम दूर होतो. आम्ही एका आठवड्यात पोट सहजपणे कसे काढायचे आणि 5-7 किलो वजन कमी कसे करावे याबद्दल एक लहान शैक्षणिक कार्यक्रम वाचण्याची शिफारस करतो.

शॉक डाएटशिवाय दर आठवड्याला सुमारे 5.7 किलो वजन सहज आणि जलद कमी करण्याचे नियम, पोट निघून जाते

शॉक डाएट्सशिवाय त्वरीत आणि सहजपणे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, आपण सर्वात हानिकारक उत्पादने सोडली पाहिजेत:

• गोड पेय
• पांढरे पीठ बेकिंग
• अंडयातील बलक आणि केचप
• चरबीयुक्त मासे आणि मांस
• पेस्ट्री, आइस्क्रीम, केक्स
• कॉफी आणि अल्कोहोल
• कृत्रिम चरबी
• अर्ध-तयार उत्पादने - सॉसेज, सॉसेज, डंपलिंग, कॅन केलेला अन्न

तथापि, काही उत्पादने, त्याउलट, आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:

• गोड न केलेली फळे आणि हंगामी भाज्या
• दुबळे मांस आणि मासे
• काजू आणि सुकामेवा
• संपूर्ण धान्य तृणधान्ये
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
• वनस्पती तेल
• पालेभाज्या आणि औषधी वनस्पती
• हिरवा चहा

आठवड्यात जेवण अपूर्णांक असावे, दिवसातून किमान 4-5 वेळा, एका वेळी 200 ग्रॅम. आपण पाणी शिल्लक बद्दल विसरू नये. दररोज किमान 1.5-2 लिटर स्वच्छ पिण्याचे पाणी पिणे योग्य आहे. ज्यूस, टी आणि उझ्वार मोजत नाहीत. पाण्याच्या दैनंदिन प्रमाणाची गणना या प्रमाणात केली जाते: 30 मिली x 1 किलो वजन. आणखी सोपे आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही आठवड्यात साधे व्यायाम आणि कार्डिओ लोड करू शकता.

आरोग्यास हानी न करता आठवड्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे: आहार आणि परिणामांचे पुनरावलोकन

अशी परिस्थिती असते जेव्हा 10 अतिरिक्त पाउंड्सपासून त्वरित मुक्त होणे आणि एका आठवड्यात पोट काढून टाकणे आवश्यक असते. अशा क्षणी, धाडसी परीक्षकांची खुशामत करणारी पुनरावलोकने जमा करणारा कोणताही आहार जीवन वाचवणारा वाटतो. आणि जर आकृती दुरुस्त करण्याच्या ज्वलंत इच्छेच्या पार्श्वभूमीवर मनातील युक्तिवाद फिके पडत असतील, तर किमान शहाणपणाने आहारातील आहार निवडणे योग्य आहे, तथापि, आरोग्यास हानी न करता एका आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करणे इतके सोपे नाही. उपासमार नंतरच्या लठ्ठपणाने भरलेली आहे, कर्बोदकांमधे नाकारणे - ब्रेकडाउन आणि मोनो-डाएट - हॉर्निक गॅस्ट्र्रिटिस.

आम्ही तुम्हाला ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांनुसार तुलनेने सुरक्षित आहारांची सूची पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो जे तुम्हाला आरोग्याला जागतिक हानी न पोहोचवता एका आठवड्यात 5-10 किलो वजन कमी करू देते.

आरोग्यास हानी न करता 7 दिवसात 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 5 आहार

• बकव्हीट आहार. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी वाफवलेले बकव्हीटचे रोजचे सेवन हे तत्त्व आहे. मीठ आणि तेल वगळण्यात आले आहे. एक अतिरिक्त घटक म्हणजे कमी चरबीयुक्त केफिर (दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त नाही). कमाल हमी "प्लंब" प्रति दिन 1 किलो आहे.
• जपानी साप्ताहिक आहार. कालावधी 7 दिवस. सर्व भाग आणि जेवण तास आणि ग्रॅमनुसार निर्धारित केले जातात.
• केफिर आहार. एका आठवड्याच्या आत, आपल्याला केवळ कमी चरबीयुक्त केफिर, कच्च्या भाज्या, चिकन ब्रेस्ट खाण्याची आवश्यकता आहे. एक पूर्व शर्त म्हणजे नियमित पिण्याचे वेळापत्रक. संभाव्य "प्लंब" - 6-10 किलो
• जलद एस्टोनियन आहार. सात दिवसांसाठी, आपण दररोज एक घटक खाऊ शकता. म्हणजे: दिवस 1 - 6 उकडलेले अंडी, दिवस 2 - 1 किलो कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दिवस 3 - 300 ग्रॅम चिकन फिलेट, दिवस 4 - 300 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ; दिवस 5 - 6 बटाटे "गणवेशात", दिवस 6 - 1 किलो सफरचंद, दिवस 7 - 1.5 लिटर केफिर. त्वरित गमावलेले वजन परत न येण्यासाठी, आहारात नवीन पदार्थ जोडून हळूहळू आहार सोडण्याची शिफारस केली जाते.
• दर आठवड्याला 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी "रात्रीच्या जेवणाशिवाय" आहार. 3-7 अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला 7 दिवसांसाठी रात्रीचे जेवण सोडणे आवश्यक आहे. शेवटचे जेवण 18.00 च्या नंतर झाले पाहिजे.

शॉक आहार "एका आठवड्यात 7-10 किलो वजन कमी करा!"

विशेष घरगुती चहाच्या बाजूने अन्न पूर्णपणे नाकारणे ही सर्वात जटिल गोष्ट आहे. शॉक आहार "एका आठवड्यात 7-10 किलो वजन कमी करणे" स्लिम आकृतीसाठी एक सोपा संघर्ष नाही. सात दिवसांसाठी, दैनंदिन आहार म्हणजे फक्त दुधाचे पेय गरम किंवा थंड स्वरूपात (दररोज 5-7 कपपेक्षा जास्त नाही). ते तयार करण्यासाठी, 1 टेस्पून. चहाची पाने टिकाऊ थर्मॉसमध्ये कमी चरबीयुक्त गरम दुधात ओतली जातात आणि कमीतकमी 30 मिनिटे ओतली जातात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा पाचन तंत्राच्या अगदी थोडासा त्रास झाल्यास, अति आहार बंद केला पाहिजे किंवा अधिक विश्वासू पर्यायाने बदलला पाहिजे. उदाहरणार्थ, केफिर मोनो-आहार किंवा "6 पाकळ्या" कॉम्प्लेक्स.

10 किलो वजनाच्या सात दिवसांच्या जलद घटीचा परिणाम

बर्‍याचदा, 7-10 किलो वजन कमी केल्याने निराशाशिवाय काहीही होत नाही. याचे कारण नैसर्गिक चरबी बर्निंग सिस्टम आहे. सर्व प्रथम, सैल चरबी असलेले झोन "वजन कमी करतात" - छाती आणि चेहरा. आणि तेव्हाच - नितंब, मांड्या, हात आणि पोट. 1 आठवड्यासाठी, नंतरचे वजन कमी करण्यासाठी वेळ नसतो आणि अंतिम परिणाम अपेक्षेपेक्षा खूपच वेगळा असेल. समस्याग्रस्त भागांसाठी शारीरिक व्यायाम आणि मसाज कॉम्प्लेक्स या प्रकरणात मदत करू शकतात. ते रक्त प्रवाह वाढवतात, याचा अर्थ ते चरबी जाळण्यास गती देतात.

आहार न घेता आठवड्यात वजन कसे कमी करावे - सर्वोत्तम व्यायामांची यादी

आहार न घेता आठवड्यात वजन कमी करण्याची इच्छा स्वतःच उद्भवत नाही. बहुधा, 7-10 दिवसांत एक भव्य कार्यक्रम नियोजित आहे: एक दीर्घ-प्रतीक्षित तारीख, कार्यरत कॉर्पोरेट पार्टी, पदवीधरांची बैठक किंवा कोटे डी'अझूरची सहल. यापैकी कोणत्याही परिस्थितीत, तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम दिसायचे आहे. पूर्णपणे तार्किक आणि न्याय्य इच्छा. म्हणून, त्याच्या अंमलबजावणीचे मार्ग देखील वाजवी आणि पुरेसे असले पाहिजेत. कधीकधी, डझनभर अयशस्वी आणि असुरक्षित आहाराऐवजी, 1 आठवड्यात प्रभावी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे व्यायामाचा एक संच निवडणे चांगले.

1 आठवड्यात जलद वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा एक छोटा परंतु प्रभावी संच

ज्यांना शरीराचे सर्व भाग "समस्याग्रस्त" वाटतात त्यांच्यासाठी, आम्ही व्यायामाचा खालील संच संकलित केला आहे. हे केवळ अतिरिक्त पाउंडच नव्हे तर द्वेषयुक्त सेंटीमीटरपासून त्वरीत मुक्त होण्यास नक्कीच मदत करेल.

1. पोट काढा.

   आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. उजव्या गुडघ्याच्या डाव्या कोपराने, नंतर डाव्या गुडघ्याच्या उजव्या कोपराने आळीपाळीने स्पर्श करून वाकून घ्या. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि सुरुवातीपासून पुन्हा करा. 20 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.

   झोपताना, आपले गुडघे वाकवा. आपल्या डोक्याच्या मागे आपले हात बंद करा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमचे खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेड जमिनीवरून उचला. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 20 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.

2. नितंब आणि नितंब घट्ट करा.

   खुर्चीच्या काठावर गुडघ्यांमध्ये पुस्तक ठेवून बसा. ऑब्जेक्टवर घट्टपणे दाबा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

   तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, हात तुमच्या कंबरेवर ठेवा. काल्पनिक स्टूलवर हळू हळू खाली बसा, तुमचे ढुंगण मागे ढकलून तुमचे शरीर थोडेसे पुढे करा. सर्व मार्ग खाली न जाता, 5 सेकंद धरून ठेवा. हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत जा. 20 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.

3. हात आणि मागे खंड काढा.

   आपल्या हातात लहान डंबेल घ्या. श्वास घेताना कोपर वाकवा आणि श्वास सोडत असताना वाकवा. 25 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.

   वाकलेल्या किंवा सरळ हातांवर एक फळी बनवा. आपले हात, ओटीपोट, पाठ आणि नितंब यांच्यातील स्नायू घट्ट करा. ही स्थिती 1 मिनिटापेक्षा कमी ठेवा. 2-3 सेट करा.

एका आठवड्यात 5 किंवा 10 किलो वजन कसे कमी करावे ही मुली आणि स्त्रियांची मुख्य चिंता आहे जी एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेच्या अपेक्षेने आहे. सुदैवाने, व्यायामाचे डझनभर संच आहेत जे आरोग्यास हानी न करता पोट, बाजू आणि नितंब त्वरीत काढून टाकण्यास मदत करतात. परंतु कधीकधी आपण घरी आहाराशिवाय करू शकत नाही. यावेळी, आम्ही शिफारस करतो की आपण नियमांचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा, अटींचे पालन करा आणि वजन कमी करण्याच्या पुनरावलोकनांकडे लक्ष द्या.

घरी जलद वजन कमी करणे सोपे काम नाही, कारण अतिरिक्त पाउंड, नियमानुसार, सोडण्याची घाई नाही. आणि अत्यंत उपवास करणे ही अत्यंत वाईट कल्पना आहे, कारण शरीर तयार नसल्यास ते आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. परंतु आपण पीपीचे अनेक नियम आणि तत्त्वे विचारात घेतल्यास, आपण अल्पावधीत 5-10 किलो वजन कमी करू शकता आणि त्याच वेळी आपले आरोग्य सुधारेल.

आम्ही स्वतःला प्रेरित करतो

दुर्बल इच्छाशक्तीमुळे अनेक महिला आणि मुलींना वजन कमी करण्यापासून रोखले जाते. म्हणून, घरी वजन कमी करण्याची प्रेरणा पुरेसे शक्तिशाली असावी. चला तिच्यापासून सुरुवात करूया.

म्हणून, सर्वप्रथम, तुम्हाला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की तुमचे परिवर्तन तुम्हाला नक्की काय देईल. उदाहरणार्थ, तुम्ही एक आलिशान लहान काळा पोशाख घालण्यास सक्षम असाल, तुमचे आकर्षण वाढेल, योग्य माणूस तुम्हाला आवडेल, तुम्ही समुद्रकिनाऱ्यावर संकोच न करता खुल्या स्विमसूटमध्ये फ्लॉंट करू शकाल, तुम्हाला यापुढे लाज वाटणार नाही. तुमचे स्वतःचे शरीर तुमच्या प्रिय व्यक्तीसह एकटे, आणि असेच.

वजन कमी करण्याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे आवश्यक आहे की प्रथम आपल्याला त्याची आवश्यकता आहे.

प्रेरणाचे मार्ग खूप भिन्न असू शकतात, म्हणून आम्ही सर्वात सोपा हायलाइट करतो:

आपल्याला केवळ हॅम्बर्गर आणि हॉट डॉग्सच नाकारणे आवश्यक आहे, परंतु आहारातून वगळणे देखील आवश्यक आहे:

• गोड कार्बोनेटेड पेये,
• केक्स आणि पेस्ट्री,
• अंडयातील बलक,
• पफ, यीस्ट dough पासून बन्स आणि pies.

आम्ही दारू सोडतो

शरीराला हानी न करता वजन कमी करण्यास मदत करणारे आणखी एक तत्व म्हणजे अल्कोहोल नाकारणे. असे दिसते की "जादू" पेयांचा वजनाशी काय संबंध आहे? खरं तर, ते सरळ आहे.

अल्कोहोलमुळे तुमचे वजन वाढण्याची 3 मुख्य कारणे आहेत:

• प्रथम, त्यात कॅलरीज जास्त आहेत. तसेच, एक ग्लास वाइन किंवा इतर पेय नेहमी स्नॅक्सच्या मागे जाते, आणि सर्वात निरोगी नसतात: कोणी स्मोक्ड मीट निवडतो, कोणी लोणचे, कोणीतरी द्राक्षे आणि नटांसह चीज प्लेट तयार करतो. आणि हे सर्व सहसा संध्याकाळी घडते. नक्कीच तुम्ही बरे व्हाल.
• वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला अल्कोहोल सोडण्याची आवश्यकता का दुसरे कारण म्हणजे ते चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणते. आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या चयापचय गतिमान करणे आवश्यक आहे. यासाठी इतर उत्पादनांची आवश्यकता आहे (खाली त्यांच्याबद्दल वाचा ...).
• तिसरे म्हणजे, अल्कोहोल आत्म-नियंत्रण पातळी कमी करते, म्हणून गोंगाटाच्या मेजवानीच्या नंतर अन्नाचा अतिरिक्त भाग किंवा जंक नाश्ता नाकारणे अत्यंत कठीण आहे.

आम्ही शरीरासाठी अनलोडिंगची व्यवस्था करतो

तर, प्रेरणा पातळी उच्च आहे, भूक आधीच कमी झाली आहे, म्हणून घरी शरीरासाठी थोडे अनलोडिंगची व्यवस्था करण्याची वेळ आली आहे.

कोणत्याही आहारापूर्वीचे दिवस आणि सर्वसाधारणपणे वजन कमी करण्याच्या बाबतीत उपवास करणे हा एक महत्त्वाचा टप्पा आहे जो चुकवू नये. होय, ते आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे. काही कमी-कॅलरी मोनो-मेनूवर तुम्हाला 1-3 दिवस थांबावे लागेल. काकडी, टरबूज, केफिर किंवा बकव्हीट वर अनलोड करणे योग्य आहे. मुख्य गोष्ट खंडित नाही.

उपवासाच्या दिवसांचा सार असा आहे की हा टप्पा पूर्ण झाल्यानंतर, कोणतेही अन्न चवदार आणि समाधानकारक वाटेल. याचा अर्थ पीपी (योग्य पोषण) मध्ये संक्रमण कमी वेदनादायक असेल आणि शरीराला जास्त अस्वस्थता आणणार नाही.

पीपीकडे जात आहे

घरी पटकन वजन कमी करण्यासाठी. कठोर कमी-कॅलरी किंवा विचित्र प्रोटीन आहारावर "बसण्याची" गरज नाही. पीपी म्हणजे काय हे जाणून घेणे आणि योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करणे पुरेसे आहे. मुख्य आहेत:

• जेवण दरम्यान ब्रेक 3 तासांपेक्षा जास्त नसावा.
• 3 मुख्य जेवण आणि 2-3 स्नॅक्स. शिवाय, स्नॅक म्हणून, सँडविच नव्हे तर फळे, भाज्या, सुकामेवा, कॉटेज चीज इ.
• चहा आणि कॉफी हे पाणी नाही, म्हणून, गरम पेयांव्यतिरिक्त, आम्ही दररोज किमान दीड लिटर द्रव पितो.
• झोपायच्या आधी आम्ही खात नाही आणि जर तुम्हाला खरोखर काही खायचे असेल तर एक ग्लास केफिर खा.
• अन्न वाफवलेले किंवा ओव्हनमध्ये आहे. आम्ही मोठ्या प्रमाणात तेलात तळण्याचे विसरून जातो.
• साखर नाकारते आणि मीठ घालणे थांबवते आणि अधिक खारट करणे.

आहारातील बदलामुळे शरीराला अस्वस्थता जाणवू नये म्हणून आम्ही जीवनसत्त्वे समांतर घेतो.

निरोगी आंघोळ करणे

घरी प्रभावीपणे वजन कमी करणे केवळ पीपीच्या तत्त्वांनाच नव्हे तर आंघोळीला देखील मदत करेल, मग ते कितीही विचित्र वाटले तरीही.

योग्य पाण्याची प्रक्रिया चयापचय गतिमान करण्यास, त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करते. तसेच, अशा प्रक्रियांमुळे त्वचेचे स्ट्रेच मार्क्स आणि "सॅगिंग" टाळण्यास मदत होईल, जे कमी कालावधीत लक्षणीय वजन कमी होते.

एका नोटवर!दरमहा 10 किलो वजन कमी करणे केवळ आरोग्यासाठीच नाही तर दिसण्यासाठी देखील धोकादायक आहे. त्वचा लवचिक होऊ शकते आणि लवचिकता गमावू शकते. आरोग्यास हानी न करता आरामदायक वजन कमी - 30 दिवसात 5-7 किलो.

घरी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आंघोळीसाठी पाककृती:

• एक लिटर कोमट पाण्यात 250 ग्रॅम बेकिंग सोडा पातळ करा. हे द्रावण बाथमध्येच घाला आणि 30-50 मिनिटे आनंद घ्या. नंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.
• आंघोळीसाठी अर्धा किलो समुद्री मीठ घाला आणि चांगले मिसळा. सर्वोत्तम प्रभावासाठी, लॅव्हेंडर किंवा लिंबू मलम आवश्यक तेलाचे काही थेंब थेंब करा.
• कोमट पाण्याने टब भरा आणि रेड वाईनच्या बाटलीत घाला. अशी विदेशी पद्धत आठवड्यातून कंबर आणि नितंबांवर 2-3 अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. आणि दारू सोडणे सहन करणे सोपे होईल.
• औषधी वनस्पतींनी आंघोळ केल्याने चयापचय गती वाढण्यास मदत होईल: अक्रोडाची पाने, लैव्हेंडरची फुले, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड मुळे आणि बडीशेप आणि एका जातीची बडीशेप.
• वजन कमी करण्यासाठी डायफोरेटिक मटनाचा रस्सा असलेली आंघोळ अजमोदा (ओवा), लिंबू ब्लॉसम, हॉर्सटेल, सिंकफॉइल रूटपासून तयार केली जाते.

अशा बाथमध्ये 30 दिवसांसाठी दररोज स्नान करणे आवश्यक आहे. पर्यायी पाककृती करणे चांगले आहे. हे, तसे, केवळ अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासच नव्हे तर त्वचेची स्थिती सुधारण्यास देखील मदत करेल.

आम्ही योग्य पेय पितो

वजन कमी करण्यासाठी घरी काय प्यावे? नक्कीच अल्कोहोल नाही, आणि आम्हाला का आढळले.

खरं तर, पेये जसे की:

• लिंबाचा तुकडा सह हिरवा चहा;
• आल्याचे पाणी - काही लिंबाचे तुकडे आणि थोडे चिरलेले आले पाण्याच्या भांड्यात घाला, ढवळून थंड करा. दिवसभर प्या;
• एक चमचा मध सह आले आणि लिंबू सह चहा;
• 1% केफिर, जे स्नॅक म्हणून वापरले जाते;
• कॅमोमाइल, लिन्डेन, लिंबू मलम च्या हर्बल infusions;
• रोझशिप चहा;
• काकडी, zucchini, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ, अजमोदा (ओवा), पालक, टोमॅटो, गाजर पासून भाज्या smoothies;
• जांभळा चहा "चांग-शु".

आणि मुख्य नियम म्हणजे दररोज किमान दीड लिटर साधे पाणी!

शिवाय, जेवण करण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे पाणी पिणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येक वेळी उपासमारीची भावना दिसून येते.

घरी ओघ तयार करणे

घरी आपली आकृती दुरुस्त करण्याचा बॉडी रॅप हा एक चांगला मार्ग आहे. हे विशेषतः नर्सिंग मातांसाठी उपयुक्त आहे, कारण बाळाच्या जन्मानंतर लगेच आहारावर जाणे contraindicated आहे.

अशा प्रक्रियेच्या मदतीने, आपण केवळ दरमहा दोन किलोग्रॅम गमावू शकत नाही, तर कंबर देखील कमी करू शकता, त्वचा अधिक लवचिक बनवू शकता, स्ट्रेच मार्क्सपासून मुक्त होऊ शकता आणि नितंबांवर संत्र्याची साल काढू शकता. लपेटणे सेल्युलाईटशी प्रभावीपणे लढण्यास, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करतात.

रॅप केले जाऊ शकतात:

• फार्मसीच्या मदतीने. हे सोपे आहे, कारण रचना केवळ त्वचेवर लागू करणे आणि निर्दिष्ट वेळेसाठी ठेवणे आवश्यक आहे;
• घरगुती रेसिपी वापरणे (स्वस्त पण वेळखाऊ आहे कारण तुम्हाला मिश्रण स्वतः बनवायचे आहे).

विचार करा वजन कमी करण्यासाठी हनी बॉडी रॅपची प्रभावी आणि सोपी कृती:

1. आम्ही 5 चमचे द्रव मध, आवश्यक तेलाचे 3 थेंब आणि मोहरी पावडरचे 2 चमचे घेतो.
2. सर्वकाही नीट मिसळा आणि कंबर, नितंब, नितंबांवर लावा.
3. शरीरावर मिश्रण लागू केल्यानंतर, उपचार केलेल्या भागांना क्लिंग फिल्मने गुंडाळा. आणि प्रभाव वाढविण्यासाठी आम्ही स्वत: ला ब्लँकेट किंवा कंबलने झाकतो.
4. मिश्रण 30-50 मिनिटे ठेवा.

दृश्यमान परिणामांसाठी आठवड्यातून 1-2 वेळा मध ओघ पुन्हा करा. इतर होम रॅप रेसिपी शोधल्या जाऊ शकतात

आम्ही खेळ करत आहोत

खेळाशिवाय आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करणे, परंतु कठोर आहार घेणे अशक्य आहे. आणि सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षणाशिवाय वजन कमी करणे फायदेशीर नाही, कारण परिणामी, किलोग्रॅम निघून जातील, परंतु शरीर सुंदर होणार नाही. सॅगिंग त्वचा दिसेल, स्नायू टोन अदृश्य होईल.

घरी योग्यरित्या आणि आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी, दररोज मूलभूत शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. अर्थात:

• स्क्वॅट्स;
• पुश अप;
• वळणे;
• कात्री;
• फळी
• ठिकाणी उडी मारणे;
• उडी मारणारा दोरी.

तसेच, वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी तथाकथित कार्डिओ लोड आहेत - हे नेहमीचे धावणे, दोरीवर उडी मारणे, वेगवान चालणे आहे.

आपण स्वतःला देखील शिकवले पाहिजे:

• सकाळचे व्यायाम नियमितपणे करा;
• दिवसा अधिक चालणे;
• लिफ्ट वापरणे थांबवा;
• मोकळा वेळ घराबाहेर घालवा.

सर्वसाधारणपणे, दररोज आपल्याला किमान 30 मिनिटे ताजे हवेत चालणे आवश्यक आहे!

चयापचय गतिमान करण्याचा प्रयत्न करत आहे

अनेकदा मंद चयापचय क्रियेमुळे वजन वाढते. आपण कठोर आहार न घेता देखील परिस्थिती सुधारू शकता. चयापचय गतिमान करण्यासाठी काही तत्त्वांचे पालन करणे पुरेसे आहे.

• शक्य तितके साधे पाणी प्या (शक्यतो खोलीच्या तपमानावर);
• प्रथिने किंवा इतर मोनो आहारांवर जास्त वेळ बसू नका (पोषण संतुलित असले पाहिजे);
• तुमच्या आहारात अधिक फायबरचा समावेश करा (कच्च्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्या).
• वेगवेगळ्या कॅलरी सामग्रीचे पौष्टिक पदार्थ खा (तुम्ही कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ शकत नाही.

व्यायामामुळे तुमची चयापचय गती वाढण्यास मदत होईल. अल्कोहोल नाकारणे आणि पूर्वी वर्णन केलेल्या इतर नियमांचे पालन करणे.