भावनांचे मानसशास्त्र कसे हाताळायचे. भावनांना रोखण्यासाठी कसे शिकायचे - मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला, व्यावहारिक शिफारसी

पुष्कळ लोक तक्रार करतात की ते त्यांच्या "नसा एका बॉक्समध्ये गोळा करू शकत नाहीत", संतुलन राखण्यासाठी स्वत: ला संयम ठेवू शकतात आणि वादविवाद पेटू नयेत, अस्वस्थता आणि चिंता या भावनांपासून मुक्त होऊ शकतात किंवा भावनिक उलथापालथ, तणावानंतर "स्वतःला सावरू शकतात". जीवनात अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्या भावनांना उत्तेजित करतात: परीक्षा, नोकरीच्या मुलाखती, महत्त्वाच्या सौद्यांची समाप्ती, वरिष्ठांशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी वाद... परंतु जीवनातील अशा गोष्टी आपल्याला कधीच माहित नसतात ज्या आपल्याला असंतुलित करू शकतात. एक असंतुलित व्यक्ती स्फोट करू शकतो आणि खूप बोलू शकतो, रडतो, एखादे कृत्य करू शकतो ज्याचा त्याला नंतर पश्चात्ताप होईल - आणि त्याद्वारे केवळ स्वतःची छापच नाही तर स्वतःसाठी काही संधी देखील बंद होतील.

भावनिक संकटांवर मात करण्याचे दोन मार्ग आहेत. प्रथम भावनांचा समावेश आहे, सर्वोत्तम नाही, कारण स्वतःमध्ये भावना दाबून, आपण आतमध्ये नकारात्मकतेचा गंभीर समूह जमा करण्याचा धोका पत्करतो - आणि वास्तविक भावनिक स्फोट होईल. दुसरे म्हणजे, स्वतःवर नियंत्रण ठेवायला शिका.आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. हा मार्ग अधिक उत्पादक आहे.

स्वतःकडे लक्ष दे

भावनिक बिघाड आपल्यामध्ये कसा प्रकट होतो हे स्वतःसाठी समजून घेणे महत्वाचे आहे. एक व्यक्ती आक्रमकतेत मोडते, दुसरा अचानक रडायला लागतो, तिसरा अवाक होतो. आपण आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांचा काळजीपूर्वक अभ्यास केला पाहिजे आणि इतरांच्या नजरेत स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी परिस्थिती तयार केली पाहिजे. म्हणूनच, जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की भावना नियंत्रणाबाहेर जाऊ लागल्या आहेत, तेव्हा खात्री करा की भावनिक उद्रेकाचे परिणाम तुमच्या करिअरवर परिणाम करणार नाहीत, तुमचे सार्वजनिक बोलणे खराब करू नका, तुम्हाला साक्षीदारांसमोर लाज किंवा लाज वाटू नका. तुमची कमजोरी.

थकवा हाताळा

जेव्हा एखादी व्यक्ती थकते तेव्हा भावनांवर नियंत्रण कमकुवत होते. आपण थकवा जमा करू नये, त्याच्याशी लढा. स्वत: ला आराम करण्यास, वातावरण बदलण्याची परवानगी द्या, स्वत: ला काहीतरी आनंददायी वागवा. कॅम्पिंग, विश्वासू मित्रांसोबत पार्टी करणे किंवा काही छान खरेदीसाठी खरेदी केल्याने तुमची ऊर्जा सकारात्मक गोष्टींकडे वळवण्यास मदत होईल आणि नकारात्मक परिणामांसह भावनिक बिघाड होण्याचा धोका कमी होईल. शारीरिक श्रम खूप मदत करतात, फक्त हे विसरू नका की शारीरिक श्रमाने आनंद मिळावा. विश्रांती किंवा सुट्टी दरम्यान, मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी कार्य करा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला ध्यान, योगासने, क्रीडा व्यायाम करावे लागतील. चालण्यात व्यत्यय येणार नाही, ज्या दरम्यान आपण, उदाहरणार्थ, खडे गोळा करू शकता किंवा छायाचित्रे घेऊ शकता. सर्जनशीलता बरे करते हे विसरू नका. विसरलेल्या छंदांचा विचार करा, एखादे पुस्तक वाचा जे तुम्ही वाचण्यासाठी लांब ठेवले आहे. पाण्याजवळ बसा, वेडसर विचारांपासून मुक्त व्हा, पक्ष्यांची गाणी ऐका किंवा फक्त मत्स्यालयात पहा.

खोल श्वास घ्या

जर तुम्हाला वाटत असेल की तणाव तुमच्यावर लोळत आहे, तर थांबा, आरामदायी स्थिती घ्या, आराम करा, खोल आणि मंद श्वास घ्या, गर्दीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. उशीर होण्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही - लक्षात ठेवा की तुमची मनःशांती ही कोणत्याही कामाच्या कार्यक्षमतेची गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या स्वतःच्या भावनांचे विश्लेषण करा: तुम्हाला नक्की काय अस्वस्थ करते, भावनांना कारणीभूत काय आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला ती आतून "नीटनेटके" करण्यासाठी समर्पित करायची असेल तर तुम्ही वेळेत दुर्लक्ष करू नये. स्पष्ट विचार ही हमी आहे की भावना तुम्हाला अनपेक्षितपणे भारावून टाकणार नाहीत. आवडते संगीत भावना आणि विचारांना सुसंवाद स्थितीत आणण्यास मदत करेल. आपण गंभीर परिस्थितीत काहीतरी नवीन ऐकू नये. परिचित शांत संगीत चांगले कार्य करेल, ते तणाव दूर करेल आणि भावनांना त्यांच्या नेहमीच्या मार्गावर परत करेल.

मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटण्यास घाबरू नका

जर तुम्ही तुमच्या भावनांवर अधिकाधिक नियंत्रण ठेवत असाल आणि भावनांच्या दडपशाहीचा तुमच्या मनःस्थितीवर निराशाजनक परिणाम झाला असेल, तर तुम्ही गोंधळलेले असाल आणि स्वतःहून शांत होऊ शकत नाही, आणि आतमध्ये एड्रेनालाईन "फ्लॅश" तुम्हाला खिन्न अवस्थेत बुडवते. किंवा भीती - आपण मानसशास्त्रज्ञ, मनोचिकित्सकांना भेट देण्याचा विचार केला पाहिजे. त्याच्या क्षेत्रातील एक व्यावसायिक आपल्याला कारणे आणि परिणामांची गुंतागुंत समजून घेण्यास मदत करेल, विसरलेले चिंताग्रस्त झटके आणि कठीण छाप लक्षात ठेवण्यासाठी त्यांना जाणीवपूर्वक अनुभवण्यासाठी आणि त्यांच्याबरोबर भाग घेण्यासाठी. तसे, एक विश्वासार्ह मित्र किंवा मैत्रीण मनोचिकित्सकाची भूमिका बजावू शकते. आपण अर्थातच या प्रकरणांमध्ये आपल्या प्रिय व्यक्तीवर अवलंबून राहू शकता, परंतु हे परिणामांनी भरलेले आहे. जवळचे, प्रेमळ लोक प्रभावशाली असतात आणि जर तुम्ही अशा व्यक्तीला "लोड" केले तर नातेसंबंधांना त्रास होऊ शकतो आणि अस्ताव्यस्त आणि अपराधीपणाची भावना तुम्हाला त्या व्यक्तीपासून दूर नेऊ शकते जो अनैच्छिकपणे तुमच्यासाठी "बेस्ट" बनला आहे. तथापि, जर तुमच्यात आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीमध्ये बिनशर्त विश्वास आणि आध्यात्मिक जवळीक असेल तर तुम्ही अश्रूही वाहू शकता. रडण्याने, आपण आपल्या मनाला अनावश्यक भावनांपासून मुक्त कराल.

अविश्वसनीय तथ्ये

भावना जाणवणे सामान्य आहे, समस्या अशी आहे की अनेकदा आपल्याला त्यांच्याशी काय करावे हे माहित नसते.

म्हणून, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आम्ही परिचित पद्धतींचा अवलंब करतो. पुरुषांसाठी, सर्वात सामान्य आउटलेट व्हिडिओ गेम, अल्कोहोल आणि धूम्रपान आहेत. महिला त्यांच्या भावनांना अन्न किंवा खरेदीद्वारे हाताळतात.

ते वेळोवेळी घडले तर चांगले आहे. तथापि, बर्याचदा आम्ही अशा अस्वास्थ्यकर पद्धती नियमितपणे वापरतो. सरतेशेवटी, आपले नातेसंबंध, काम आणि आरोग्याचा त्रास होतो.

आपण आपल्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास कसे शिकू शकता?

लक्षात ठेवण्यासाठी काही नियम आहेत.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे

1. तुम्ही तुमच्या भावना निवडत नाही कारण त्या मेंदूच्या एका भागातून उद्भवतात ज्यावर आपले नियंत्रण नसते.

2. भावना नैतिक नियमांचे उल्लंघन करतात. ते चांगले किंवा वाईट, योग्य किंवा अयोग्य नाहीत. फक्त भावना आहेत.

3. तुम्ही तुमच्या भावनांचे प्रभारी आहात.

4. आपण भावनांना दडपून टाकू शकता, परंतु आपण त्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही.

5. भावना तुम्हाला चुकीच्या मार्गावर नेऊ शकतात किंवा तुम्हाला योग्य मार्गावर नेऊ शकतात. सर्व काही आपल्या कृतींवर अवलंबून असते.

6. तुम्ही त्यांच्याकडे जितके दुर्लक्ष कराल तितके ते अधिक मजबूत होतात.

7. भावनांना सामोरे जाण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःला त्या अनुभवण्याची परवानगी देणे..

8. भावना तुमच्या विचारांना चालना देतात. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमचे विचार वापरू शकता.

9. तुम्हाला तुमच्या भावना आणि ते तुम्हाला काय सांगू इच्छितात हे समजून घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही तणावाचा सामना करू शकाल. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला तुमच्या भावना पचवायला हव्यात.

10. प्रत्येक भावना एक महत्वाचा संदेश घेऊन जाते. हा संदेश तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतो, जरी तुम्ही तो लपवण्याचा प्रयत्न केला तरीही. स्वत:वर एक कृपा करा आणि तुम्हाला ज्या काही भावना आहेत त्या अनुभवून स्वीकारा.

11. तुमच्या भावनांवर तुमच्या पालकांनी कशी प्रतिक्रिया दिली हे तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल आता कसे वाटते हे ठरवते. जसजसे तुम्ही परिपक्व झालात, तसतसे तुमच्यासोबत तुमच्या भावनाही परिपक्व झाल्या आहेत. ते विकसित झाले, सखोल आणि अधिक प्रभावशाली झाले.

भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे

तुमच्या भावना फार पूर्वीपासून पृष्ठभागावर येण्याचा प्रयत्न करत आहेत. ते नाहीसे होत नाहीत, तर मुळांमध्ये खोलवर जातात आणि या मुळांना अर्थ प्राप्त होतो.

जर तुम्हाला तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे जाणून घ्यायच्या असतील तर इतरांसोबत गैरसमज होऊ नयेत म्हणून त्या स्वीकारण्यास सुरुवात करा.

तुमच्या भावनांचा सामना कसा करायचा हे शिकण्यासाठी काही सोप्या पायऱ्या आहेत.

1. तुम्ही कोणत्या भावना अनुभवत आहात

तुम्हाला कसे वाटते ते ठरवणे ही पहिली गोष्ट आहे. मानसशास्त्रज्ञ वेगळे करतात 4 मूलभूत भावना: चिंता, दुःख, राग, आनंद.

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमच्या मनात विचार येतात: " मला नोकरी मिळाली नाही तर?", "मी एकटा असलो तर?", "मी परीक्षेत नापास झालो तर?". तुम्हाला भविष्याची काळजी वाटते आणि काय चूक होऊ शकते. शारीरिकदृष्ट्या, तुम्हाला हृदयाचे ठोके वाढणे, स्नायूंचा ताण, जबडा दाबणे असे वाटू शकते.

जेव्हा तुम्ही दुःखी असता तेव्हा तुमच्या मनात भूतकाळाबद्दल नकारात्मक विचार येतात. तुम्हाला थकवा आणि जड वाटत आहे, तुम्हाला रडू शकते आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते.

एखाद्याने तुमच्या मूल्यांवर कसे अतिक्रमण केले यावर लक्ष केंद्रित केलेल्या विचारांमध्ये राग व्यक्त केला जातो. शारीरिक लक्षणे चिंतेसारखीच असतात: हृदयाची धडधड, छातीत घट्टपणाची भावना.

जेव्हा तुम्ही आनंदी असता तेव्हा विचार तुमच्या कर्तृत्वावर केंद्रित असतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला इच्छित नोकरी मिळाली, अपार्टमेंट विकत घेतले किंवा प्रशंसा मिळाली. शारीरिकदृष्ट्या, तुम्हाला हलके आणि शांत वाटते, हसता आणि हसता.

2. तुमच्या भावनांचा संदेश निश्चित करा

तुम्हाला ही किंवा ती भावना का आहे हे समजून घेण्यासाठी स्वतःला एक प्रश्न विचारा:

चिंता: मला कशाची भीती वाटते?

दुःख: मी काय गमावले आहे?

राग: समोरच्या व्यक्तीने माझे कोणते मूल्य दुखावले आहे?

आनंद: मला काय मिळाले?

भावना व्यवस्थापन

एकदा आपण भावना आणि त्याचा संदेश ओळखल्यानंतर, आपल्याला कारवाई करणे आवश्यक आहे. परिस्थिती सोडवू शकेल असे काही आहे का ते स्वतःला विचारा. शक्य असल्यास तसे करा.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दुःखी असाल आणि नोकरी शोधू शकत नसाल, तर तुम्ही मदतीसाठी मित्र आणि ओळखीच्या लोकांकडे वळू शकता.

आपण काही करू शकत नसल्यास, आपण भावनांना कसे सामोरे जाऊ शकता याचा विचार करा. ध्यान करा, मित्राशी बोला, तुमचे विचार कागदावर लिहा, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा, व्यावसायिक मदत घ्या. तुमच्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडा.

लोकांमधील दैनंदिन जीवनात, स्वभावातील फरकामुळे, अनेकदा संघर्षाची परिस्थिती उद्भवते. हे सर्व प्रथम, एखाद्या व्यक्तीच्या अत्यधिक भावनिकतेमुळे आणि आत्म-नियंत्रणाच्या अभावामुळे होते. भावना? संघर्षादरम्यान आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचार कसे "घेत" घ्यावे? मानसशास्त्र या प्रश्नांची उत्तरे देते.

आत्म-नियंत्रण कशासाठी आहे?

संयम आणि आत्म-नियंत्रण ही अशी गोष्ट आहे ज्याची अनेक लोकांमध्ये कमतरता आहे. हे वेळेसह येते, सतत प्रशिक्षण आणि कौशल्ये सुधारतात. आत्म-नियंत्रण बरेच काही साध्य करण्यास मदत करते आणि या यादीतील सर्वात कमी म्हणजे मनःशांती. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे आणि त्याच वेळी आंतरवैयक्तिक संघर्ष टाळायचा? हे आवश्यक आहे हे समजून घ्या आणि आपल्या स्वतःच्या "मी" शी करार शोधा.

भावनांवर नियंत्रण संघर्षाची परिस्थिती वाढवण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, आपल्याला पूर्णपणे विरुद्ध व्यक्तिमत्त्वे शोधण्याची परवानगी देते. मोठ्या प्रमाणात, लोकांशी संबंध निर्माण करण्यासाठी आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे, मग ते व्यावसायिक भागीदार असोत किंवा नातेवाईक, मुले, प्रेमी असोत.

जीवनावर नकारात्मक भावनांचा प्रभाव

व्यत्यय आणि घोटाळे, ज्यामध्ये नकारात्मक ऊर्जा सोडली जाते, केवळ आजूबाजूच्या लोकांवरच नव्हे तर संघर्षाच्या परिस्थितीला भडकावणाऱ्यांवरही विपरित परिणाम होतो. तुमच्या नकारात्मक भावना? संघर्ष टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर लोकांच्या चिथावणीला बळी पडू नका.

नकारात्मक भावना कुटुंबातील सुसंवादी नातेसंबंध नष्ट करतात, व्यक्तीच्या सामान्य विकासात आणि करिअरच्या वाढीस अडथळा आणतात. शेवटी, काही लोक अशा व्यक्तीशी सहकार्य करू / संवाद साधू / जगू इच्छितात जे स्वत: वर नियंत्रण ठेवत नाहीत आणि प्रत्येक संधीवर मोठ्या प्रमाणात घोटाळा सुरू करतात. उदाहरणार्थ, जर एखादी स्त्री स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि सतत तिच्या पुरुषामध्ये दोष शोधत असते, ज्यामुळे गंभीर भांडणे होतात, तर लवकरच तो तिला सोडून जाईल.

मुलांचे संगोपन करताना, स्वतःला रोखणे आणि नकारात्मक भावनांना वाव न देणे देखील महत्त्वाचे आहे. रागाच्या भरात पालकांनी उच्चारलेले प्रत्येक शब्द मुलाला जाणवेल आणि त्यानंतर हा क्षण तो आयुष्यभर लक्षात ठेवेल. मनोविज्ञान भावनांना आवर घालणे आणि मुलांशी आणि प्रियजनांशी संवाद साधताना त्यांचे प्रकटीकरण कसे टाळायचे हे समजून घेण्यास मदत करते.

नकारात्मक भावनांचा व्यवसाय आणि कामाच्या क्रियाकलापांवर देखील मोठा प्रभाव पडतो. संघात नेहमीच वेगवेगळ्या स्वभावाचे लोक असतात, म्हणून येथे आत्म-नियंत्रण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीवर दबाव येतो तेव्हा नकारात्मकता कोणत्याही क्षणी बाहेर पडू शकते, त्यांना जबरदस्त काम करण्याची आवश्यकता असते. आणि नेहमीच्या संवादाऐवजी, जिथे पक्ष एकमतापर्यंत पोहोचू शकतात, एक घोटाळा विकसित होतो. कामाच्या ठिकाणी भावनांना आवर घालण्यास कसे शिकायचे? कर्मचार्‍यांच्या चिथावणीला प्रतिसाद देऊ नका, प्रासंगिक संभाषण सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, प्रत्येक गोष्टीत अधिकार्यांशी सहमत व्हा, जरी सेट केलेली कार्ये पूर्ण करणे कठीण असले तरीही.

भावनांचे दडपण

विशिष्ट मर्यादेत सतत स्वत:ला रोखून ठेवणे आणि नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यापासून रोखणे हा रामबाण उपाय नाही. दडपशाही स्वतःमध्ये नकारात्मकता जमा करते आणि म्हणूनच, मानसिक रोग होण्याचा धोका वाढतो. वेळोवेळी कुठेतरी नकारात्मक "स्प्लॅश आउट" करणे आवश्यक आहे, परंतु अशा प्रकारे की इतर लोकांच्या भावनांना त्रास होणार नाही. भावनांना आवर घालण्यास कसे शिकायचे, परंतु आतील जगाला हानी न पोहोचवता? खेळासाठी जा, कारण प्रशिक्षणादरम्यान एखादी व्यक्ती आपली सर्व अंतर्गत संसाधने खर्च करते आणि नकारात्मक त्वरीत अदृश्य होते.

नकारात्मक उर्जेपासून मुक्त होण्यासाठी, कुस्ती, बॉक्सिंग, हाताने लढणे योग्य आहेत. येथे हे महत्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीला मानसिकरित्या त्याच्या भावनांना वाहून द्यायचे असते, मग त्याला आराम वाटेल आणि तो कोणावरही घेऊ इच्छित नाही. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रत्येक गोष्ट संयत असावी आणि प्रशिक्षणादरम्यान जास्त काम केल्याने नकारात्मकतेचा नवीन प्रवाह होऊ शकतो.

तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे दोन मार्ग:

• तुम्हाला एखादी व्यक्ती इतकी आवडत नाही का की तुम्ही त्याचा नाश करायला तयार आहात? ते करा, परंतु, अर्थातच, शब्दाच्या खर्‍या अर्थाने नाही. त्या क्षणी, जेव्हा आपण त्याच्याशी संवाद साधण्यास अस्वस्थ व्हाल तेव्हा या व्यक्तीशी मानसिकरित्या आपल्याला पाहिजे ते करा.
• तुम्हाला ज्याचा तिरस्कार वाटतो अशी व्यक्ती काढा आणि प्रतिमेच्या पुढे कागदाच्या तुकड्यावर लिहा की तुमच्या आयुष्यात आलेल्या समस्या त्याला धन्यवाद. पान जाळून टाका आणि मानसिकरित्या या व्यक्तीशी तुमचे नाते संपुष्टात आणा.

प्रतिबंध

भावनांना आवर घालायला कसे शिकायचे? मानसशास्त्र या प्रश्नाचे असे उत्तर देते: एखाद्याच्या भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, प्रतिबंध आवश्यक आहे, दुसऱ्या शब्दांत, भावनिक स्वच्छता. मानवी शरीराप्रमाणे, त्याच्या आत्म्याला देखील स्वच्छता आणि रोग प्रतिबंधक आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, शत्रुत्व निर्माण करणार्‍या लोकांशी संवाद साधण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे आणि शक्य असल्यास, संघर्ष टाळा.

भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रतिबंध हा सर्वात सौम्य आणि इष्टतम मार्ग आहे. यासाठी एखाद्या व्यक्तीचे अतिरिक्त प्रशिक्षण आणि तज्ञांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता नाही. प्रतिबंधात्मक उपाय आपल्याला दीर्घकाळ नकारात्मकता आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास अनुमती देतात.

मुख्य गोष्ट जी आपल्या भावनांना अधिक चांगले बनविण्यात मदत करते - आपल्या स्वतःच्या आयुष्यावर. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या घरातील, कामावर, नातेसंबंधातील प्रत्येक गोष्टीवर समाधानी असते आणि त्याला हे समजते की कोणत्याही क्षणी तो स्वतःसाठी या सर्व गोष्टींवर प्रभाव टाकू शकतो आणि समायोजित करू शकतो, तेव्हा त्याच्यासाठी नकारात्मक भावनांच्या प्रकटीकरणास प्रतिबंध करणे सोपे होते. अनेक प्रतिबंधात्मक नियम आहेत जे आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचार व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि स्वतःचे व्यवस्थापन कसे करावे? साध्या नियमांचे पालन करा.

अपूर्ण व्यवसाय आणि कर्ज

सर्व नियोजित कार्ये कमी वेळेत पूर्ण करा, काम अपूर्ण ठेवू नका - यामुळे मुदतीत विलंब होऊ शकतो, नकारात्मक भावना भडकवतात. तसेच, "शेपटी" ची निंदा केली जाऊ शकते, आपली अक्षमता दर्शवा.

आर्थिक बाबतीत, देयके आणि कर्जांमध्ये विलंब टाळण्याचा प्रयत्न करा - हे थकवणारे आहे आणि तुम्हाला तुमचे ध्येय गाठण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण कोणाचे कर्ज फेडले नाही हे समजून घेतल्याने परिस्थितीसमोर नकारात्मकता, असहायता येते.

कर्जाची अनुपस्थिती, आर्थिक आणि इतर दोन्ही, तुम्हाला तुमची स्वतःची ऊर्जा संसाधने आणि शक्ती पूर्णपणे खर्च करण्याची परवानगी देते, त्यांना इच्छा पूर्ण करण्यासाठी निर्देशित करते. दुसरीकडे, कर्तव्याची भावना, आत्म-नियंत्रण आणि यश मिळविण्यासाठी एक अडथळा आहे. भावनांना आवर घालणे आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे कसे शिकायचे? वेळेवर कर्ज काढून टाका.

सहजता

स्वतःसाठी एक आरामदायक कामाची जागा तयार करा, आपल्या स्वतःच्या आवडीनुसार आपले घर सुसज्ज करा. कामावर आणि घरी दोन्ही ठिकाणी, तुमच्या कुटुंबासह, तुम्ही आरामदायक असावे - कोणत्याही गोष्टीमुळे चिडचिड किंवा इतर कोणत्याही नकारात्मक भावना होऊ नयेत.

वेळेचे नियोजन

दिवसासाठी सक्षमपणे योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्याकडे सेट केलेल्या कार्यांच्या अंमलबजावणीसाठी आवश्यकतेपेक्षा थोडा जास्त वेळ आणि संसाधने आहेत हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. हे सतत वेळेच्या कमतरतेशी संबंधित नकारात्मक गोष्टी टाळेल आणि कामासाठी आर्थिक, उर्जा आणि सामर्थ्य नसल्याबद्दल काळजी करेल.

संप्रेषण आणि कार्यप्रवाह

तुमचा वैयक्तिक वेळ वाया घालवणाऱ्या अप्रिय लोकांशी संपर्क टाळा. विशेषतः, ज्यांना "ऊर्जा व्हॅम्पायर" म्हटले जाते अशा व्यक्तींसह - ते केवळ वेळच घेत नाहीत, तर आपली शक्ती देखील घेतात. शक्य असल्यास, अतिसंवेदनशील लोकांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा, कारण त्यांच्या दिशेने निर्देशित केलेली कोणतीही चुकीची टिप्पणी एखाद्या घोटाळ्यास कारणीभूत ठरू शकते. इतर लोकांशी नातेसंबंधात आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे? विनम्र व्हा, आपल्या अधिकाराची मर्यादा ओलांडू नका, टीकेवर जास्त प्रतिक्रिया देऊ नका.

जर तुमची नोकरी तुम्हाला नकारात्मक भावनांशिवाय काहीही आणत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या कामाची जागा बदलण्याचा विचार केला पाहिजे. तुमच्या आत्म्याला आणि भावनांना हानी पोहोचवण्यासाठी पैसे कमवण्यामुळे, लवकरच किंवा नंतर, भंग होईल आणि मनःशांती बिघडते.

सीमा चिन्हांकन

मानसिकदृष्ट्या अशा गोष्टी आणि कृतींची यादी तयार करा ज्यामुळे तुम्हाला नकारात्मक भावना निर्माण होतात. एक अदृश्य रेषा काढा, ज्याच्या पलीकडे कोणीही, अगदी जवळच्या व्यक्तीनेही ओलांडू नये. लोकांना तुमच्याशी संवाद साधण्यापासून प्रतिबंधित करणारे नियम तयार करा. जे तुमच्यावर खरोखर प्रेम करतात, कौतुक करतात आणि आदर करतात ते अशा मागण्या मान्य करतील आणि जे सेटिंग्जला विरोध करतात ते तुमच्या वातावरणात नसावेत. बाहेरील लोकांशी संवाद साधण्यासाठी, एक विशेष प्रणाली विकसित करा जी आपल्या सीमांचे उल्लंघन आणि संघर्षाच्या परिस्थितीची निर्मिती टाळेल.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि आत्मनिरीक्षण

खेळ खेळल्याने केवळ शारीरिक आरोग्यच नाही तर मानसिक संतुलनही राहते. दिवसातून 30 मिनिटे ते 1 तास खेळ द्या आणि तुमचे शरीर नकारात्मक भावनांना त्वरीत सामोरे जाईल.

त्याच वेळी, दिवसा तुमच्यासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे विश्लेषण करा. आपण या किंवा त्या परिस्थितीत योग्य गोष्ट केली की नाही, आपण योग्य लोकांशी संवाद साधला की नाही, काम पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे का याबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा. हे केवळ स्वत: ला समजून घेण्यासच नव्हे तर भविष्यात नकारात्मकतेस कारणीभूत असलेल्या अनावश्यक लोकांशी संवाद दूर करण्यास देखील मदत करेल. स्वतःच्या भावना, विचार आणि ध्येये तुम्हाला पूर्णपणे आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यास अनुमती देतात.

सकारात्मक भावना आणि प्राधान्य

नकारात्मक ते सकारात्मक भावनांवर स्विच करण्याची क्षमता विकसित करा, कोणत्याही परिस्थितीत सकारात्मक बाजू पाहण्याचा प्रयत्न करा. नातेवाईक आणि अनोळखी लोकांशी संबंधात भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे? सकारात्मक व्हा, आणि हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या रागाचा पराभव करण्यास मदत करेल.

योग्यरित्या निवडलेले ध्येय आत्म-नियंत्रण साध्य करण्यासाठी एक उत्तम मदत आहे. जेव्हा आपण नकारात्मक भावनांच्या वाढीच्या मार्गावर असता तेव्हा कल्पना करा की आपण चिंताग्रस्त होणे आणि चिथावणीकडे लक्ष देणे थांबवताच आपली स्वप्ने सत्यात उतरू लागतील. केवळ वास्तववादी, साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे निवडा.

पर्यावरण

तुमच्या सभोवतालच्या लोकांकडे बारकाईने लक्ष द्या. त्यांच्याशी बोलून काही फायदा आहे का? ते तुम्हाला आनंद, कळकळ आणि दयाळूपणा आणतात, ते तुम्हाला आनंदित करतात? तसे नसल्यास, उत्तर स्पष्ट आहे, सकारात्मक भावना असलेल्या व्यक्तींकडे जाण्यासाठी तुम्हाला तातडीने बदलण्याची आवश्यकता आहे. अर्थात, कामाच्या ठिकाणी हे करणे अवास्तव आहे, परंतु किमान कामाच्या जागेच्या बाहेर अशा लोकांशी संवाद साधण्यापासून स्वतःला मर्यादित करा.

वातावरण बदलण्याव्यतिरिक्त, मित्रांच्या वर्तुळाचा विस्तार केल्याने आत्म-नियंत्रण विकसित होण्यास मदत होईल. हे तुम्हाला नवीन संधी, ज्ञान आणि दीर्घ काळासाठी सकारात्मक शुल्क देईल.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थता, कधीकधी, सर्वोत्तम मार्गाने नसल्यामुळे इतर लोकांशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधांवर परिणाम होतो. तुमचा राग, मत्सर आणि इतर नकारात्मक भावनांना दडपून ठेवता न आल्याने तुम्हाला जीवनातील अनेक क्षेत्रातील समस्या टाळायच्या असतील, तर आम्ही तुम्हाला काही सोप्या टिप्स वापरण्याची शिफारस करतो.

आपल्या स्वतःच्या भावनांचे व्यवस्थापन - चांगले किंवा वाईट

हे समजले पाहिजे की भावनांवर नियंत्रण ठेवणे म्हणजे सर्वसाधारणपणे भावनांवर बंदी घालणे असा नाही. आम्ही अंतर्गत संस्कृतीच्या संगोपनाबद्दल बोलत आहोत, जे एक नियम म्हणून, तंतोतंत सभ्य आणि आत्मविश्वास असलेल्या लोकांचे वैशिष्ट्य आहे. कृपया लक्षात घ्या की तुमच्या उत्स्फूर्त सकारात्मक भावना मोकळेपणाने प्रदर्शित करण्यात काहीच गैर नाही, परंतु हे तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे विशिष्ट परिस्थितीत भावनांच्या नकारात्मक अभिव्यक्तींना दडपण्यापासून रोखू नये.

जसे आपण आधीच समजले आहे, भावनांच्या नियंत्रणास नियंत्रण म्हटले जाऊ शकते, सर्व प्रथम, अनैच्छिक भावना, ज्याला एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म-नियंत्रणातील सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक म्हटले जाऊ शकते. हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की नियंत्रण कोणत्याही प्रकारे प्रतिबंधाच्या बरोबरीचे नाही.

जर तुम्ही तुमच्या भावनांवर योग्य वेळी नियंत्रण ठेवायला शिकलात तर नक्कीच हे तुमच्या हातात पडेल. जेव्हा एखादी व्यक्ती खरोखर प्रौढ असते, तेव्हा तो आत्म-नियंत्रणाच्या अभावाबद्दल तक्रार करणार नाही - तो परिश्रमपूर्वक विकसित करतो. आणि सर्वसाधारणपणे, तक्रारी ही मुले आणि "प्रौढ मुले" मध्ये जन्मजात वर्तन आहेत ज्यांना मोठे होऊ इच्छित नाही.

परिणामी, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की समाजात आरामदायी जीवनासाठी, भावनांवर नियंत्रण ठेवणे अद्याप आवश्यक आहे. तथापि, न्यूरोटिक आणि अनियंत्रित व्यक्तीसाठी, हे सोपे होणार नाही - या प्रकरणात, असे कार्य चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते. अशी व्यक्ती आणखी नाराज होईल आणि परिणामी, परिस्थिती मूळपेक्षा वाईट होऊ शकते. त्याच वेळी, यावर जोर देणे आवश्यक आहे की स्वत: ला रोखण्यात संपूर्ण असमर्थता मानसिक विकारांचा संदर्भ देते, मग ते कितीही गंभीर वाटले तरीही. कदाचित एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करण्यात अर्थ आहे. जर तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला शिकलात तर त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज भासणार नाही.

लक्षात ठेवा की भावनांचे उत्स्फूर्त स्वरूप आपल्या दीर्घकालीन उद्दिष्टांच्या प्राप्तीमध्ये हस्तक्षेप करते - आपल्या मूड स्विंग्ससह, आपण सर्वात अयोग्य क्षणी आपले स्वतःचे जीवन गुंतागुंतीत करू शकतो. जो व्यक्ती नियमितपणे भावनिक उद्रेकाला बळी पडतो त्याच्या खऱ्या उद्देशाची जाणीव होणे फार कठीण असते.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे

आपण अनेकदा चुकीच्या वेळी भावनिक होतो. दिलेल्या परिस्थितीमध्ये आपल्या प्रतिक्रियांपैकी नेहमीच एक पुरेसा प्रतिसाद असतो असे नाही. बहुधा, आपण स्वतः लक्षात घेतले असेल की भावनिक उद्रेकाच्या क्षणी, बहुतेकदा, आपण शांत स्थितीपेक्षा खूपच वाईट विचार करतो. कधीकधी, आपल्याला फक्त परिस्थितीपासून दूर जाण्याची आवश्यकता असते, परंतु अंतर्गत आवेग त्यास परवानगी देत ​​​​नाहीत. आणि तरीही, ज्या व्यक्तीने स्वत: ला एक विकसित व्यक्तिमत्व बनवले आहे ते समजते की आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असणे किती उपयुक्त आहे. तसेच, निश्चितपणे, बर्याच लोकांना हे समजते की एक शिक्षित व्यक्ती वाईट वागणूक नसलेल्या व्यक्तीपेक्षा वेगळी असते कारण तो कठीण असतानाही तो स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असतो. सर्वसाधारणपणे, आत्म-नियंत्रण खूप महत्वाचे आहे. आत्मसंयम जोपासण्यासाठी तुम्ही कोणती तंत्रे वापरू शकता?

आपला चेहरा "धरून ठेवा".

हा सल्ला अगदी सोपा आहे, परंतु त्याचा जबरदस्त प्रभाव आहे. जरी तुमच्यासाठी नकारात्मक भावना आधीच उद्भवली असली तरी ती तुमच्या चेहऱ्यावर दिसू देऊ नका! आपण हे व्यवस्थापित केल्यास, भावनांची तीव्रता नक्कीच कमी होईल.

काही प्रयत्नांनी, निश्चितपणे, तुम्ही स्वतःमध्ये "शांत उपस्थिती" चे कौशल्य विकसित करू शकाल. तुम्हाला माहिती आहेच की, भारतीय लोक या वस्तुस्थितीसाठी प्रसिद्ध आहेत की ते सहसा त्यांच्या भावनांवर कुशलतेने नियंत्रण ठेवतात - जेव्हा ते रागावतात, निराश होतात किंवा आश्चर्यचकित होतात तेव्हा त्यांच्या चेहऱ्यावर एकही स्नायू झुकत नाही. कदाचित, अशा प्रतिक्रियेत, एखाद्या व्यक्तीची खरी आंतरिक शक्ती प्रकट होते. निष्कर्ष: तुमच्या आत कितीही वादळ आले तरी बाहेरून तुम्ही ते दाखवू नये.

श्वास

शिखर परिस्थितींमध्ये, आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे - जेव्हा त्याची लय बदलते तेव्हा भावनिक स्थिती देखील बदलते. फक्त शांतपणे श्वास घ्या आणि श्वास सोडा आणि तुमची स्थिती हळूहळू सामान्य होईल.

कामाच्या ठिकाणी आपल्या नकारात्मक भावनांचे प्रदर्शन करणे अत्यंत अवांछनीय आहे - हे केवळ संघातील समस्यांनीच भरलेले नाही, तर कधीकधी सामान्य डिसमिस देखील असते. तथापि, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की केवळ अधीनस्थच नाही तर नेतृत्वाने देखील स्वतःला आवरले पाहिजे!

जेव्हा तुम्ही बॉस असता तेव्हा तुम्हाला स्वतःवर भावनिक नियंत्रण ठेवायला शिकले पाहिजे

जे लोक स्वतःला नेतृत्वाच्या पदांवर शोधतात ते सहसा वेळेनुसार सहकाऱ्यांचे पुरेसे मूल्यमापन करणे थांबवतात, त्यांच्याकडून त्यांच्या क्षमतेपेक्षा किंवा देण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त मागणी करतात. परिणामी, अपेक्षा पूर्ण न करणारा कर्मचारी भावनिक आगीखाली येतो. त्याबद्दल विचार करा, कदाचित तुमच्या टीममध्येही अशीच परिस्थिती असेल आणि तुम्ही लोकांकडून त्यांच्याकडून जे करणे बंधनकारक आहे त्यापेक्षा जास्त मागणी करता. जर हे अजिबात नसेल आणि तुम्हाला समजले असेल की कर्मचार्याने त्याच्या तात्काळ कर्तव्यांचा सामना केला नाही, तर ओरडण्यापेक्षा त्याला थंड आणि कडक स्वरात फटकारणे अधिक प्रभावी आहे.

तुम्ही अधीनस्थ असताना भावनांना सामोरे जाण्याचे मार्ग

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे पीडितेच्या प्रतिमेवर प्रयत्न न करणे. काहीवेळा, व्यवस्थापकाकडून नाराज झालेला कर्मचारी तो आवाज करत असलेल्या वेदनादायक वाक्यांचा जवळजवळ “आस्वाद” घेतो. एखादी व्यक्ती बोललेल्या शब्दांचे विश्लेषण करत नाही, ते कशामुळे झाले याचा विचार करत नाही - तो फक्त बॉसबद्दल द्वेष जमा करतो. अर्थात, तुमच्या दिशेने नकारात्मकता पसरवणार्‍या व्यक्तीबद्दल तटस्थ राहणे सोपे नाही, परंतु हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की द्वेष एखाद्या व्यक्तीचा नाश करतो, म्हणून तुम्ही त्याची कदर करू नये. कदाचित, काही तत्सम परिस्थितीत, आपण एक योग्य नकार देऊ शकत नाही, परंतु आपण नक्कीच दुर्लक्ष करण्यास सक्षम आहात. जेव्हा तुम्हाला समजेल की परिस्थिती शिखरावर आली आहे, तेव्हा तुमची चेतना बंद करा. तुम्हाला तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला काहीही सिद्ध करण्याची गरज नाही. तो बोलेपर्यंत थांबा आणि मगच तुम्हाला काय हवे आहे ते शांतपणे सांगा. काळजी करू नका की हे वेळेवर होणार नाही - हे इच्छित प्रभाव रद्द करणार नाही.

कोणत्याही परिस्थितीत भावनिकदृष्ट्या स्थिर कसे व्हावे

नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यास शिका आणि त्यांना बळी पडू नका

जर तुम्ही स्वतःमध्ये खालील कौशल्ये विकसित केली तर तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

• लक्ष व्यवस्थापन. तुम्ही महत्त्वाच्या, सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा.
• चेहर्यावरील हावभावांवर नियंत्रण. विशेषतः कठीण परिस्थितीत, चेहरा जतन करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि आपण कोणत्याही नकारात्मक भावनांवर मात करत आहात हे दर्शवू नये.
• विकसित कल्पनाशक्ती. हे आवश्यक असल्यास, अप्रिय परिस्थितींपासून विचलित होण्यास आणि दुसर्‍या कशावर "स्विच" करण्यास मदत करते.
• श्वास. जेव्हा तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल, तेव्हा तुम्हाला स्वतःला शांत करणे सोपे होईल.

आपण आधीच समजून घेतल्याप्रमाणे, प्रत्येकजण स्वतःची भावनिक स्थिती व्यवस्थापित करण्यास सक्षम नाही. आणि सर्वसाधारणपणे, सर्व भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नाही. आणि तरीही, जर आपल्याला खरोखरच असे कार्य सेट करायचे असेल तर आपण प्रत्येकजण या अर्थाने आदर्शाकडे जाऊ शकतो. तुम्ही स्वतःहून याकडे येऊ शकता किंवा विशेष केंद्रांमधील तज्ञांवर विश्वास ठेवू शकता. दुस-या बाबतीत, तुमच्या मार्गदर्शकांकडे उच्च पात्रता असणे आणि केंद्रांची प्रतिष्ठा चांगली असणे महत्त्वाचे आहे. अशा संस्थेच्या निवडीवर निर्णय घेण्यासाठी, आपण वेबवरील पुनरावलोकने वाचू शकता.

लक्षात ठेवा की आपले विचार आपल्या जीवनात खूप मोठी भूमिका बजावतात. जेव्हा आपण सकारात्मक पैलूंकडे लक्ष देतो, तेव्हा आतून आपण एक सकारात्मक स्थिती "प्रारंभ" करतो असे दिसते. जर आपण नकारात्मक पैलूंवर अधिक लक्ष केंद्रित केले तर आपण आपल्या जीवनात अधिक नकारात्मकता आकर्षित करतो. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जीवनातील समस्यांकडे दुर्लक्ष करणे आवश्यक आहे, परंतु त्यांच्याशी रचनात्मकपणे वागण्यास शिका: परिस्थितीचा बळी न पडता, अडचणी सोडवण्याचे मार्ग शोधा.

जर नकारात्मक विचारांनी तुमच्यावर दबदबा निर्माण केला असेल तर त्यांना जबरदस्तीने बदलण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना सकारात्मक दिशेने निर्देशित करा - काहीतरी चांगले विचार करण्यास प्रारंभ करा किंवा काही योजना करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल. तुम्ही तुमच्या विचारांमध्ये फक्त सुंदर चित्रे पाहू शकता - लँडस्केप, सणाच्या वातावरणात प्रियजन इ.

ज्या क्षणी तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात, त्या क्षणी तुम्ही नकारात्मक स्थितीत राहून तुम्हाला कसा फायदा होतो याचा विचार केला पाहिजे. भीती, राग किंवा संताप ही काही नैसर्गिक किंवा नैसर्गिक अवस्था नाही हे अनेकदा माणसाला कळत नाही. खरं तर, ही आमची वैयक्तिक निवड आहे आणि अवचेतनपणे आम्ही ठरवले आहे की सध्याच्या परिस्थितीत ते आमच्यासाठी फायदेशीर आहे आणि आमच्या काही समस्या सोडवते. जोपर्यंत तुम्ही या अवस्थेचा अनुभव घेण्याचे का निवडले हे समजत नाही तोपर्यंत, त्यातून मुक्त होणे तुमच्यासाठी कठीण होईल.

आपल्या भावनांना दडपून टाकू नका किंवा लपवू नका - त्यांना नियंत्रित करण्यात सक्षम असणे महत्वाचे आहे

आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, भावना व्यक्त करण्यास मनाई करू नका. आम्ही पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टीबद्दल बोलत आहोत - भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे! भावनांच्या खूप नकारात्मक अभिव्यक्तींना वाट देऊ नका आणि स्वत: ला सकारात्मक मूड दर्शवू द्या. नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण न ठेवणारी व्यक्ती काय गमावू शकते ते शोधूया.

1) सकारात्मक स्थिती

नकारात्मक भावनांवर मात केलेली व्यक्ती सकारात्मक विचार करण्यास सक्षम नसते. क्रोध, राग किंवा तत्सम एखाद्या गोष्टीच्या प्रभावाला बळी पडल्यानंतर, तो नजीकच्या भविष्यात दुसर्‍या लाटेशी "ट्यून इन" करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.

२) शांतता

काहीवेळा, हे सकारात्मक असण्यापेक्षाही महत्त्वाचे असते. जी व्यक्ती शांत स्थितीत असते ती नेहमी जबरदस्त भावनांच्या अधीन असलेल्या व्यक्तीपेक्षा अधिक शांतपणे विचार करण्यास सक्षम असते.

3) संबंध

दुर्दैवाने, प्रेम, मैत्री, व्यवसाय यांचा समावेश असलेली अनेक नाती, नकारात्मकतेच्या प्रवाहाला वेळीच आवर घालण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे तुटत आहेत. बर्याचदा अशा वर्तनामुळे विश्वास कमी होतो, भावना नष्ट होतात, ज्यामुळे शेवटी संबंध तुटतात.

4) प्रतिष्ठा

जी व्यक्ती स्वत: ला नकारात्मक भावनांचे वारंवार प्रकटीकरण करण्यास परवानगी देते त्याला एक आदरणीय आणि पुरेशी व्यक्ती म्हणून प्रतिष्ठा मिळण्याची शक्यता नाही. जेव्हा तुम्हाला संभाषणकर्त्याकडून काय अपेक्षा करावी हे माहित नसते किंवा तुम्ही असे गृहीत धरता की तो अचानक भडकला किंवा असे काहीतरी असेल, तेव्हा तुम्ही त्याच्याशी संवाद मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करता. हळूहळू, एखाद्या व्यक्तीबद्दल एक मत तयार होते जे त्याला अजिबात रंगवत नाही.

5) जीवनावर नियंत्रण

जे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत ते आपल्या जीवनावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. अचानक आलेल्या आवेगाला बळी पडून, एखादी व्यक्ती खूप काही गमावू शकते किंवा त्याच्या आवेगाच्या इतर अप्रिय परिणामांना सामोरे जाऊ शकते. परिणामी, अशा व्यक्तीचे जीवन शक्यतेपेक्षा कमी यशस्वीपणे विकसित होते.

सर्वसाधारणपणे, नुकसानांची यादी तिथेच संपत नाही, परंतु वर सूचीबद्ध केलेल्या मुद्द्यांवरून हे आधीच स्पष्ट झाले आहे की भावनांवर नियंत्रण नसल्यामुळे कधीकधी अप्रिय परिणाम होऊ शकतात.

अर्थात, जेव्हा कुटुंबात मुले असतात, तेव्हा कुटुंबातील चिंताग्रस्त परिस्थिती त्यांच्या पुढील मानसिक विकासासाठी सर्वोत्तम मार्गाने विकसित होऊ शकत नाही. मुलांच्या उपस्थितीत, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे!

अति-भावनिकतेचा सामना करण्यासाठी तंत्र

ओळख तंत्र.जेव्हा तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा काही शिखर परिस्थितींमध्ये हे मदत करू शकते. अशा परिस्थितीत, स्वतःची स्वतःची नव्हे तर इतर कोणीतरी म्हणून कल्पना करणे उपयुक्त आहे. अशा क्षणांमध्ये तुम्हाला जसे व्हायचे आहे अशा एखाद्या नायक किंवा व्यक्तीच्या प्रतिमेवर तुम्ही प्रयत्न करू शकता. त्यानुसार, तुम्ही ज्याच्याशी तुमची ओळख पटते त्या व्यक्तीप्रमाणेच तुम्ही प्रतिक्रिया आणि वागले पाहिजे. विकसित कल्पनाशक्ती असलेल्या सर्जनशील लोकांसाठी ही पद्धत योग्य आहे.

स्व-संमोहन तंत्र.तुम्ही एक सरलीकृत स्व-संमोहन तंत्र वापरू शकता. योग्य क्षणी, आपण स्वत: ला काही विशिष्ट दृष्टीकोन सांगायला हवे: “मी स्वतःचा आहे”, “मी अभेद्य आणि शांत आहे”, “काहीही मला वेडा बनवणार नाही” आणि यासारखे.

भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी पालक पुस्तके

जर तुम्हाला हे समजले असेल की तुमचे कुटुंबातील सदस्य नेहमीच कोणत्याही भावनांच्या तीव्रतेचा सामना करू शकत नाहीत, तर नक्कीच, नकारात्मकतेच्या प्रकटीकरणाचा सामना करण्यास शिकवणारे साहित्य वाचणे अर्थपूर्ण आहे.

कोणत्या पुस्तकांकडे विशेष लक्ष देणे योग्य आहे? रिचर्ड फिटफिल्ड यांनी "मॅनेजिंग इमोशन्स" या पुस्तकात दिलेली पद्धत तुम्हाला आवडेल. सुसंवादी संबंधांची निर्मिती. तसेच "द न्यू पॉझिटिव्ह सायकॉलॉजी: ए सायंटिफिक व्ह्यू ऑफ हॅपीनेस अँड द मीनिंग ऑफ लाइफ" (सेलिग्मन मार्टिन ई.पी.) या पुस्तकात बरीच उपयुक्त माहिती गोळा केली जाऊ शकते. बर्याच पालकांसाठी, कॅपोनी डब्ल्यू. आणि नोवाक टी. "तुमचे स्वतःचे मानसशास्त्रज्ञ" किंवा रेनवॉटर जे. यांचे कार्य. आपले स्वतःचे मनोचिकित्सक कसे व्हावे.

भावना व्यवस्थापन हे विशेषतः कठीण कार्य म्हणून सादर करणे आवश्यक नाही, तथापि, त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. ज्या लोकांच्या भावनांच्या उदयाचा क्षण आधीच चुकला आहे, तिला चेतावणी दिली नाही आणि ज्यांनी या भावना निर्माण केल्या त्या संवादकारांच्या कृतींबद्दल निश्चित केलेले लक्ष्य साध्य करणे सहसा कठीण असते.

एखादी व्यक्ती त्याच्या "बॉडी लँग्वेज" चा अभ्यास करून आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहे की नाही हे अनुभवी तज्ञांना समजणे सोपे आहे. जर एखादी व्यक्ती अभेद्य असेल तर त्याचे शरीर आरामशीर आणि गोळा केले जाते - तो कदाचित योग्य क्षणी त्याच्या स्थितीवर प्रभुत्व मिळविण्यास सक्षम असेल. जर एखाद्या व्यक्तीची हालचाल गोंधळलेली असेल, त्याची नजर अनिश्चित असेल किंवा भटकत असेल तर, वरवर पाहता, संभाव्य नकारात्मक प्रतिक्रियांचा सामना करणे त्याच्यासाठी सोपे नाही. तसेच, ज्या व्यक्तीचे शरीर खूप तणावग्रस्त, क्लॅम्प केलेले किंवा "थरथरते" आहे अशा व्यक्तीला एक विशेषज्ञ खूप निराशाजनक मूल्यांकन देऊ शकतो. शेवटच्या व्याख्येचा अर्थ काय आहे? "रॅटल" हे शरीरात वाहणारे अनियंत्रित ताण द्वारे दर्शविले जाते - ते बोटांनी, ओठांचे, डोळ्यांजवळचे स्नायू इ. या लेखात विशेषतः नमूद केलेल्या "शांत उपस्थिती" चा सराव करून ही लक्षणे नियंत्रित केली जाऊ शकतात.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाची अट आहे - आपण विविध परिस्थिती आणि परिस्थितीत स्वत: ला आराम करण्यास शिकले पाहिजे. नेहमी खात्री करा की शरीर शांत स्थितीत आहे - असे कौशल्य आपल्याला आश्चर्यकारक परिणाम देईल.

काहींचा असा विश्वास आहे की प्रेम संबंधात त्यांच्या भावनांना आवर घालणे आवश्यक नाही, असा विश्वास आहे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीने त्यांना "जसे आहेत तसे" स्वीकारले पाहिजे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की काही काळ हे घडू शकते, परंतु एक दिवस नकारात्मक भावनांची झुळूक अजूनही सर्वात प्रेमळ जोडीदाराच्या भावना नष्ट करू शकते. त्याच वेळी, हे पूर्णपणे अनैच्छिकपणे घडते - एखाद्या व्यक्तीला एकदा समजते की तो अवास्तव मत्सर, चिडचिडेपणा, आक्रमकता, संताप किंवा प्रियकराच्या इतर निष्पक्ष भावनांनी कंटाळला आहे.

जेव्हा हा गंभीर क्षण येतो तेव्हा परिस्थिती सुधारणे कठीण होते आणि कधीकधी अशक्य देखील होते. अर्थात, असा परिणाम होऊ नये म्हणून, सुरुवातीला आपल्या नात्याला महत्त्व देणे चांगले आहे आणि उत्स्फूर्त नकारात्मक भावनांना जोडप्यात विकसित झालेला विश्वास आणि सुसंवाद नष्ट करू देऊ नका. लक्षात ठेवा की एक विचारहीन शब्द तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबतच्या तुमच्या नंतरच्या सर्व नातेसंबंधांमध्ये प्रतिध्वनी करू शकतो.

भावनांच्या नियंत्रणावर डॉन जुआन (कार्लोस कास्टनेडा "नियंत्रित मूर्खपणा")

शेवटचा मुद्दा तुम्हाला स्टकिंगबद्दल सांगेल - एक विशेष तंत्र जे तुमच्या भावना आणि भावनांना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी त्यांचा मागोवा घेण्यास मदत करते. कॅस्टेनेडाच्या लेखनात, डॉन जुआन म्हणतात की पीठाला "नियंत्रित मूर्खपणा" म्हटले जाऊ शकते. जर तुम्ही इंग्रजीचा अभ्यास केला असेल, तर तुम्हाला कदाचित माहित असेल की "स्टॉकिंग" हा शब्द "to stalk" या क्रियापदावरून आला आहे, ज्याचा अर्थ "गुप्तपणे पाठपुरावा करणे, विविध युक्त्या आणि युक्त्या वापरणे" आणि सामान्यतः शिकार करणे होय. शिकारीला शिकारी म्हणतात. डॉन जुआन मॅटसने कास्टनेडाला शिकार कशी करायची हे शिकवले, प्रथम वन्य प्राण्यांच्या सवयींचा अभ्यास करण्याची ऑफर दिली.

पुस्तकाच्या लेखकाला खात्री आहे की एखाद्याने दैनंदिन जीवनात स्टॉकरच्या पद्धतीबद्दल विसरू नये. हे उघड आहे की स्टॉकरच्या कृती, एक नियम म्हणून, निरीक्षणांवर आधारित आहेत, आणि त्याला काय वाटते यावर अजिबात नाही. बर्‍याचदा आपण आपल्या कल्पना आणि वास्तव यात फरक करू शकत नाही, निरिक्षण आणि निर्णय गोंधळात टाकतो. दरम्यान, जेव्हा शिकारी पाहतो तेव्हा त्याच्या विचारांमध्ये प्रतिबिंब, निंदा, अंतर्गत संवादासाठी जागा नसते - तो फक्त काय घडत आहे ते पाहतो.

कार्लोस कास्टनेडा या वस्तुस्थितीकडे आपले लक्ष वेधून घेतात की, काहीवेळा, आपण केवळ आपल्या नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवत नाही तर त्यांचे लाड देखील करतो. ही स्थिती दूर करू शकेल असे काहीही न करता एखाद्या व्यक्तीकडून नाराज होणे, रागावणे किंवा अनेक वर्षे दुःख सहन करणे म्हणजे काय हे अनेकांना माहीत आहे.

डॉन जुआन याला आत्मभोग, अशक्तपणा आणि आत्म-दया उर्जेचा अपव्यय म्हणतात ज्यामुळे केवळ थकवा येतो आणि आपल्याला अनेक सिद्धीपासून वंचित ठेवतात. अर्थात, अशी दुर्बलता अंगी बाणवणारा माणूस स्वत: दुर्बल होतो, यात शंका नाही.