तात्याना उस्टिनोव्हाचे वजन कमी करण्याचे रहस्य. तात्याना उस्टिनोव्हाचे हळूहळू वजन कमी करण्याचे तंत्र तंत्राचे मूलभूत नियम

शुभ दिवस, प्रिय मित्रांनो! आज आपण प्रसिद्ध लेखक - तात्याना उस्टिनोवा बद्दल बोलू. परंतु तिच्या लेखकाच्या प्रतिभेची नाही तर आणखी एका कामगिरीबद्दल चर्चा करूया. आम्ही वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतर तात्याना उस्टिनोव्हाचे फोटो आपल्याबरोबर सामायिक करू. आम्ही तुम्हाला 15 आहार नियम सांगणार आहोत ज्यामुळे स्टारला व्यायाम न करता 100 किलो वजन कमी करण्यात मदत झाली. आणि आम्ही तुम्हाला या तंत्राचा वापर करून वजन कमी केलेल्या स्त्रियांची काही वास्तविक पुनरावलोकने सादर करू. आपण इतर तार्‍यांचे वजन कमी करण्याबद्दलचे लेख देखील वाचू शकता:

प्रसिद्ध आणि प्रतिभावान लेखिका तात्याना उस्टिनोव्हा तिच्या अतुलनीय कामांसाठी ओळखली जाते. तात्यानाने अनेक पुस्तकांच्या चित्रपट रूपांतरांमुळे वाचक आणि दर्शकांकडून खूप प्रेम मिळवले आहे.

ती आधीच खूप लोकप्रिय आहे, म्हणून तिने कधीही तिच्या देखाव्यासह उभे राहण्याचा प्रयत्न केला नाही आणि तिचे भव्य रूप होते. त्याउलट, ती तिच्या आकृतीवर समाधानी होती आणि अशा पॅरामीटर्ससह तिला खूप आरामदायक वाटले.

परंतु, आपण सर्वजण जाणतो की लेखकाचे काम हे सर्व प्रथम, एक बैठे काम असते ज्याचे बरेच वाईट परिणाम होतात. यापैकी: अतिरिक्त पाउंड, आणि त्यांच्या मागे, अनुक्रमे, आरोग्य समस्या आहेत. तसे आमच्या नायिकेच्या बाबतीत घडले. तिला तीव्र सूज येऊ लागली, वजन हृदयात दिसून आले. चालणेही अशक्य होते!

डॉक्टरांनी आहारावर जाण्याची आणि डझनभर अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याची जोरदार शिफारस केली. आणि प्रसिद्ध लेखकाला पर्याय नव्हता. हे फक्त ऐकणे आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी खूप प्रयत्न करणे बाकी आहे. आणि परिणाम, स्पष्टपणे, खूप योग्य आहे!

सेलिब्रिटींनी सुमारे शंभर किलो वजन कमी केले! ही संख्या काय आहे याची कल्पना करा! आणि तात्यानाला फक्त निरोगी आहारावर स्विच करणे आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.

उस्टिनोव्हाने स्वत: ला घेण्यापूर्वी, तराजूवरील आकृती 200 किलोपर्यंत पोहोचली. तिच्या सध्याच्या प्रतिमेतील लेखिकेचे वजन इतके प्रचंड होते यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे.

आज तिचे वजन 100 किलो आहे आणि तिची उंची मीटर ऐंशी आहे. आता तारा केवळ साहित्यिक कृतींनीच नव्हे तर त्याच्या अप्रतिम ताजेतवाने लुकने देखील प्रेरणा देतो आणि आनंदित करतो. ती महिलांना हे समजण्यास मदत करते की प्रौढ वयातही शंभर किलोग्रॅम वजन कमी करणे शक्य आहे!

आहार नियम आणि Ustinova च्या मेनू

मित्रांनो, तुम्हाला अजूनही माहित नाही की कोणत्या आहाराने आणि तात्याना उस्टिनोव्हाने शंभर किलोग्रॅम कसे गमावले? आता मी तुम्हाला सर्व काही सांगेन.

लेखक, तराजूवर आवश्यक आकृतीपर्यंत पोहोचण्यासाठी, निरोगी पदार्थांसह अनेक पदार्थ वगळणारे कठोर आहारावर बसले नाहीत. खरंच, प्रौढत्वात, दैनंदिन आहारात जीवनसत्त्वे स्रोत खूप महत्वाचे आहेत. फक्त तुमचा मेनू योग्यरित्या समायोजित करणे आणि त्यास चिकटविणे आवश्यक होते.

पाळायचे नियम

1. लहान भाग. लेखकाने खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे आणि तिचे भाग जवळजवळ निम्म्याने कमी करणे आवश्यक होते. मला कमी खाण्याची गरज होती, परंतु अधिक वेळा.
2. दर तीन तासांनी खाणे. त्याचे उल्लंघन न करता कठोर वेळापत्रकानुसार खाणे आवश्यक होते. प्रत्येक जेवण दरम्यान ब्रेक समान असावा.
3. रात्री जेवू नका. शेवटचे जेवण झोपण्याच्या तीन तास आधी असावे. या वेळेनंतर उपासमार झाल्यास, केफिरचा ग्लास उत्तम प्रकारे मदत करतो.
4. तळलेले अन्न प्रतिबंधित आहे. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे उकडलेले आणि बेक केलेले अन्न.
5. मिठाई आणि पेस्ट्री आहारातून वगळण्यात आल्या आहेत.
6. स्टार्च बटाटे आणि तांदूळ ऐवजी, बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ टेबलवर असावे.
7. मांस आणि मासे फक्त कमी चरबी वाण निवडणे आवश्यक आहे. मांस उत्तम आहे: टर्की, ससा, चिकन.
8. आहारातील भाज्यांमध्ये शक्य तितके कमी स्टार्च असावे.
9. आहारातून विविध सॉस वगळणे आवश्यक होते, कारण ते भूक वाढवतात.
10. मीठ आणि साखरेचे सेवन मर्यादित करा. शक्य असल्यास, मीठ आणि साखर पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे, परंतु जर हे खूप कठीण असेल तर आपण कमीतकमी त्यांचा वापर कमी केला पाहिजे.
11. एका जेवणात, फक्त एक डिश खाण्याची परवानगी होती आणि टेबलवर कोणतीही विविधता नाही.
12. योग्य पोषणाकडे अचानक स्विच करू नका. आहारादरम्यान सैल न होणे आणि त्याचा आनंद घेणे फार महत्वाचे आहे, जेणेकरून सर्वकाही तसे आहे, आपल्याला हळूहळू निरोगी आहाराशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. आपण ताबडतोब आपले आवडते पदार्थ सोडू नये, आपल्याला त्यांचे प्रमाण कमी करण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर, कालांतराने, निरुपयोगी अन्नाची आवश्यकता स्वतःच अदृश्य होईल.
13. अन्न पूर्णपणे चघळले पाहिजे आणि घाईत नाही, कोणत्याही गोष्टीमुळे विचलित होऊ नये.
14. जंक फूडला पर्याय शोधावा लागेल. सुका मेवा आणि नट स्नॅकिंगसाठी उत्तम आहेत.
15. अधिक द्रव. त्याशिवाय, कोठेही नाही. शरीराला दररोज 2-3 लिटर पाण्याची आवश्यकता असते, यामुळे चयापचय प्रक्रिया वेगवान होते.

लेखिकेला तिच्या प्रवासाच्या सुरुवातीला या नियमांचे पालन करणे सोपे नव्हते, परंतु कालांतराने, विशेषतः आहारातील आणि स्वादिष्ट पाककृतींच्या विविधतेचा विचार करून ही एक सवय बनली.

वजन कमी करण्याची तात्याना उस्टिनोवाची पद्धत अनेक प्रकारे वजन कमी करण्याच्या क्षेत्रातील तज्ञ गॅलिना ग्रॉसमनच्या पद्धतीसारखीच आहे.

स्वप्नातील आकृती मिळविण्यासाठी, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आज तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या उपचारांसाठी 6 चरणांचा विनामूल्य कोर्स घेण्याची संधी आहे, जी गॅलिना निकोलायव्हना ग्रॉसमन, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल सायन्सेसद्वारे आयोजित केली जाईल, सर्वोत्तम वजन कमी करण्याच्या क्षेत्रातील तज्ञ. तिच्या पद्धतीनुसार, अनेक शेकडो हजारो महिलांनी आधीच त्यांचे जीवन सुधारले आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, गमावलेले किलोग्रॅम सहा महिने किंवा कित्येक वर्षानंतरही त्यांच्याकडे परत येत नाहीत!

पूर्वी, हे ऊर्जा प्रभाव केवळ त्यांच्यासाठी उपलब्ध होते जे वैयक्तिकरित्या गॅलिना ग्रॉसमनसह वजन कमी करत होते. पण गॅलिना निकोलायव्हना खरोखरच प्रत्येकाला याबद्दल जाणून घ्यायचे होते. म्हणूनच तुम्हाला हा शक्तिशाली ऊर्जा प्रभाव पूर्णपणे विनामूल्य मिळू शकतो

• मोफत कोर्स करून पहा

नमुना सेलिब्रिटी मेनू:

न्याहारी: पाण्यासोबत ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा वाफवलेले आमलेट.

दुसरा नाश्ता: हंगामी भाज्या किंवा फळे यांचे सॅलड.

दुपारचे जेवण: चिकन ब्रेस्टसह भाज्या सूप किंवा बकव्हीट.

स्नॅक: दही, केफिर किंवा सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: ओव्हनमध्ये भाजलेले दुबळे मासे किंवा टर्कीच्या मांसाने शिजवलेल्या भाज्या.

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.

व्यायामाशिवाय आहार

वजन कमी होणे तात्याना उस्टिनोव्हाच्या चेहऱ्यावर गेले. तिने इतरांची मते आणि जिज्ञासू पत्रकारांचे लक्ष वेधून घेतले.

एका मुलाखतीत, लेखकाला प्रश्न विचारण्यात आला: “आहारावरील निर्बंधांव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याचे इतर काही मार्ग आहेत का? उदाहरणार्थ, क्रीडा? ज्याला तात्यानाचे उत्तर नकारार्थी होते. त्यामुळेच वजन हळूहळू कमी झाले आणि त्याला सुमारे तीन वर्षे लागली. आपण स्टार पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, परंतु शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला खेळ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

तात्याना कबूल करते की खेळ तिचा नाही. आणि माझ्या संपूर्ण आयुष्यात मी कधीही त्यांच्याकडे आकर्षित झालो नाही. हे नक्कीच चांगले नाही. उस्टिनोव्हा फक्त अधूनमधून सायकलिंग, स्कीइंग किंवा पूलमध्ये पोहण्यात गुंतलेली होती, परंतु हे प्रशिक्षण नव्हते. शिवाय, सेलिब्रिटी स्पोर्ट्स क्लबमध्ये गेले नाहीत. कारण तिला त्यातला मुद्दा दिसला नाही, तिने कधीही स्पोर्ट्स फिगरचा पाठलाग केला नाही आणि योग्य पोषणासह हळूहळू वजन कमी करणे तिच्यासाठी योग्य आहे.

लेखकाची प्रतिमा नाटकीयरित्या बदलली आहे, वजनातील बदलांव्यतिरिक्त, प्रतिमेत आणखी एक बदल झाला. तात्याना एक स्टाइलिश श्यामला बनली आहे, तिच्या सध्याच्या आकृतीमुळे ती आधुनिक, अगदी तरुण गोष्टी घेऊ शकते. स्त्री अधिक तरुण आणि आकर्षक दिसू लागली.

तात्याना उस्टिनोव्हाचे वजन 100 किलोने कमी होण्यापूर्वी आणि नंतरचे फोटो पहा.

डिटेक्टिव्ह कथांच्या प्रेमींना तात्याना उस्टिनोवाचे नाव चांगले माहित आहे. ती उपरोधिक आणि साहसी गुप्तहेर कादंबर्‍यांची प्रतिभावान लेखिका म्हणून प्रसिद्ध झाली, ज्या चित्तथरारक आहेत आणि सत्याच्या तळापर्यंत त्वरीत पोहोचण्यासाठी तुम्हाला पुस्तक अक्षरशः गिळून टाकावेसे वाटेल.

परंतु काही लोकांना माहित आहे की बर्याच वर्षांपासून हा लोकप्रिय आणि फॅशनेबल लेखक जास्त वजनाने जगला. आता ती पातळ, बारीक सौंदर्यात तिच्या जादुई रूपांतराच्या अत्यंत प्रभावी कथेसाठी प्रसिद्ध झाली आहे. आणि गोष्ट अशी आहे की गेल्या तीन वर्षांत, तात्याना उस्टिनोव्हाने 90 किलो वजन कमी केले आहे आणि ती खूपच तरुण आणि अधिक मोहक दिसू लागली आहे.

आज, अशीच समस्या असलेल्या अनेक स्त्रिया वजन कमी करण्यासारख्या कठीण प्रकरणात लेखकाच्या रहस्यांमध्ये खूप सक्रियपणे रस घेतात.

लेखकाचे वजन कसे कमी झाले? फोटो "आधी" आणि "नंतर"

तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कमी केले - हे खरे आहे का? तिने हे कसे केले? त्याच्या कामाच्या वैशिष्ट्यांमुळे, आकर्षक गुप्तहेर कथांच्या प्रसिद्ध लेखकाला बर्याच वर्षांपासून एक निष्क्रिय जीवनशैली जगावी लागली, जी चवदार अन्नाच्या प्रेमासह, मोठ्या प्रमाणात चरबी जमा होण्यामध्ये आणि शरीराच्या वजनात वाढ झाली. तिच्या आहारात फॅटी आणि खारट पदार्थ, तळलेले पदार्थ यांचा समावेश होता, तिने अनेकदा स्वतःला रात्री खायला दिले. तिच्या आकृतीबद्दल कधीही विशेषतः गुंतागुंतीची नसलेली, उस्टिनोव्हा नेहमी आहाराकडे दुर्लक्ष करत असे, परंतु वैद्यकीय संकेतांनी खाण्याच्या सवयींमध्ये सुधारणा करण्यास चालना दिली. मग तिने अतिरिक्त पाउंडसाठी निर्णायक लढाई दिली.

आज, तात्याना उस्टिनोव्हा, जी खूप सुंदर आणि पातळ झाली आहे (तिचा फोटो खाली सादर केला आहे), जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात तिचा वैयक्तिक अनुभव सामायिक करण्यात आनंद झाला. आणि तिच्या वाचकांसाठी, हे तिच्या अद्भुत कामापेक्षा कमी मनोरंजक नाही.

180 सें.मी.च्या उंचीसह 200 किलो वजनाची पूर्णपणे कल्पनाही न करता येणारी ही स्त्री, चुकीच्या अन्नाच्या लालसेवर कशी मात करू शकली आणि आश्चर्यकारक परिणाम मिळवू शकली, हे अनेकांसाठी अनाकलनीय आहे. आणि आता, तात्याना उस्टिनोव्हा, जी छान दिसते, 100 किलो वजन कमी करते, तिच्या परिणामांमुळे प्रेरित झालेल्या प्रत्येकासह तिचे रहस्य सामायिक करते.

वजन कमी करण्याचा मूलगामी निर्णय घेतल्यानंतर, प्रसिद्ध गुप्तहेरने जास्त वजनाशी लढण्यास सुरुवात केली, हळूहळू दररोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी केले. तिचा आहार वजन कमी करण्याच्या दीर्घ प्रक्रियेवर केंद्रित होता आणि अंशात्मक पोषण तत्त्वावर आधारित होता. आहाराचे असे विखंडन आरोग्यास हानी न करता शरीराचे वजन कमी करण्यावर सहजतेने परिणाम करते आणि गमावलेले किलोग्राम निराशाजनक दराने परत येत नाहीत. तिचे शरीर पुन्हा तयार करण्यासाठी तिला तीन वर्षे लागली. पण वजन कमी केलेल्या तात्याना उस्टिनोव्हा आज ज्या प्रकारे दिसत आहे ते निःसंशयपणे तिच्या प्रयत्नांना मोलाचे होते.

तिची सडपातळ आकृती आणि ठळकपणे टवटवीत आणि ताजेतवाने चेहरा स्वतःच बोलतो. निरोगी खाण्यासाठी आणि योग्य उत्पादनांसाठी ही एक सजीव आणि अतिशय प्रेरक जाहिरात आहे. वैयक्तिक उदाहरणाद्वारे अशा पौष्टिकतेची प्रभावीता दर्शविल्यानंतर, लेखकाने विविध फॅशनेबल आहारांवर विश्वास गमावलेल्या लोकांचा एक मोठा समूह याकडे आकर्षित केला, जे सवयी आणि अन्नातील असंयम यांच्या विरोधात शक्तीहीन ठरले. प्रबळ इच्छाशक्ती आणि चिकाटी बाळगून, उस्टिनोव्हाने स्वतःवर अंकुश ठेवला आणि तिच्या आहारावर काही आठवडे किंवा महिने नव्हे तर तीन वर्षांपर्यंत देखरेख ठेवली आणि तिच्या वाचकांनाही असे करण्यास प्रेरित केले.

भाग लहान आहेत

तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले? अनेक जाड महिला आणि जाड महिलांना त्रास देणारा प्रश्न. जर ती एवढ्या लांब जाण्यास सक्षम असेल आणि अर्ध्या रस्त्यापासून दूर जाऊ शकत नसेल तर इतर, कदाचित, करू शकतील? कोणत्याही परिस्थितीत, आपण अन्नाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि अनियंत्रितपणे खाल्लेले पचन करण्याच्या सतत कामापासून शरीराला विश्रांती द्यावी. लेखिका तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले या मुद्द्याला कव्हर करणे सुरू करून, तिने ताबडतोब तिचे भाग अर्धे केले आणि रात्री खाणे बंद केले याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थांची बदली

तिची पुढची पायरी म्हणजे उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ त्यांच्या समकक्षांसह बदलणे ज्यामध्ये कमी कॅलरी आहेत - तिने मेयोनेझच्या जागी मऊ लो-फॅट चीज, बकव्हीट आणि ओटमीलच्या बाजूने भात आणि पास्ता सोडला, आहारातून स्टार्च बटाटे काढून टाकले, गोड फळे बदलली. गोड आणि आंबट करण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, तळलेले पदार्थ तिच्या आहारातून अपरिवर्तनीयपणे निघून गेले, परंतु त्यात भाज्यांमध्ये लक्षणीय वाढ झाली. गोड खाणे तिच्यासाठी समस्या नव्हते, कारण ती मिठाईची चाहती नाही. परंतु ज्यांना मिठाई आवडते त्यांनी केक आणि पेस्ट्रीऐवजी फळे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि पांढरे दही बनवलेले निरुपद्रवी गोड मिष्टान्न वापरावे.

तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले? ती स्वत: स्वेच्छेने असंख्य मुलाखतींमध्ये सामायिक करते. आहाराच्या दुरुस्तीवर लोकप्रिय रहस्य लेखकाकडून येथे काही उपयुक्त टिपा आहेत:

• वारंवार जेवण. जेवण दरम्यान सर्वात स्वीकार्य अंतर 2.5 तास आहे. या काळात शरीराने आधीच पोट भरलेले पचन केले आहे, परंतु चयापचय प्रक्रियांना अद्याप मंद होण्यास वेळ मिळालेला नाही.
• आहाराचे कठोर पालन. उपासमारीची भावना होऊ नये म्हणून, सर्व जेवण पाच समान अंतराने विभागले जावे आणि शेवटचे जेवण झोपेच्या किमान तीन तास आधी केले पाहिजे.
• एक जेवण, एक डिश. प्रत्येक रिसेप्शनमध्ये, आपण दैनंदिन आहारातून फक्त एक डिश खाऊ शकता, वेगवेगळ्या उत्पादनांचे संयोजन प्रतिबंधित आहे, मिष्टान्न केवळ मुख्य कोर्स म्हणून शक्य आहे.
• योग्य पोषणासाठी एक गुळगुळीत संक्रमण - आपण दशकांपासून आपल्या आवडत्या पदार्थांना अचानक नकार देऊ शकत नाही, त्यांची कॅलरी सामग्री आणि भाग कमी करणे चांगले आहे. म्हणून आपण सहजपणे निरोगी अन्नावर स्विच करू शकता, विशेषत: पोषणातील फरक लक्षात येत नाही आणि शरीराला निरोगी आणि जीवनसत्व-समृद्ध अन्न मिळेल.
• निरोगी कमी-कॅलरी समकक्षांसह काही उत्पादनांची हळूहळू बदली. आरामदायक वजन कमी करण्यासाठी, आपण हळूहळू उच्च-कॅलरी जंक फूड्स कमी हानिकारक, परंतु आपल्या आवडत्या पदार्थांच्या उपयुक्त पदार्थांसह अधिक संतृप्त असले पाहिजेत: स्टीव्ह लीन बीफसह तळलेले डुकराचे मांस, फॅट-फ्री फॅट-फ्री चीज, पांढरे दही असलेले अंडयातील बलक, आणि असेच. डिशेस खाताना, तुम्हाला लक्षणीय फरक जाणवणार नाही आणि शरीराला मोठ्या प्रमाणात आराम मिळेल.
• डिशेसची सक्षम उष्णता उपचार - सर्व तळलेले पदार्थ वगळा आणि मुख्य लक्ष उकडलेले आणि बेक केलेले पदार्थ, तसेच वाफेवर शिजवण्याच्या पर्यायांवर केंद्रित करा.
• जेवण दरम्यान अन्न काळजीपूर्वक चघळणे. तृप्तिची गती वाढवण्यासाठी, आपण अन्न खाण्याच्या प्रक्रियेवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि ते हळूहळू आणि काळजीपूर्वक करावे, प्रत्येक सर्व्हिंग सुमारे 40 वेळा चघळणे आवश्यक आहे. चघळताना, संपृक्तता येते, परंतु जेवताना आपण बोलून विचलित होऊ नये.
• शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे. पाणी हे जीवन आहे, ते शरीराच्या पेशींना संतृप्त करते आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते. म्हणून, दिवसभरात तुम्ही चहा, ज्यूस, दूध, सूप आणि इतर द्रव पदार्थ आणि पेये मोजू नयेत, किमान दोन लिटरचे स्वच्छ पाणी प्यावे.

तात्याना उस्टिनोवा कडून सुसंवादाचे रहस्य

तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले? लेखक स्वतः याबद्दल खूप स्वेच्छेने आणि उदारतेने सुसंवाद आणि उपयुक्त टिप्सचे रहस्य सामायिक करतात. तिच्या म्हणण्यानुसार, तिचे संपूर्ण कुटुंब तिच्या निरोगी आहारात सामील झाले आहे आणि जंक फूडला शक्य तितके नकार देत तिच्याबरोबर कमी-कॅलरी पदार्थ खाण्यात आनंदी आहे. लेखकाने स्वतः, अन्न निर्बंधाच्या काळात, जास्त वजन असण्याचा तिचा दृष्टीकोन पूर्णपणे बदलला.

तथापि, तात्याना उस्टिनोव्हाने आता फॅशनेबल असलेली स्लिम फिगर मिळविण्यासाठी आणि फॅशन मॉडेल बनण्यासाठी वजन कमी केले नाही. जेव्हा लठ्ठपणामुळे तिच्या आरोग्यास लक्षणीयरीत्या हानी पोहोचू लागली तेव्हा तिला तिच्या आकृतीची काळजी घ्यावी लागली, गंभीर सूज दिसू लागली, तिला फिरणे कठीण झाले, तिच्या शरीरात समस्या उद्भवल्या, त्यानंतर तिने डॉक्टरांचा सल्ला ऐकला आणि तिच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित केले. . आणि परिणामी तिला खूप आनंद झाला - आता ती मोकळेपणाने फिरू शकते आणि सुजलेले पाय, जे पूर्वी टाच नसलेल्या शूजमध्ये पिळणे कठीण होते, ते मोहक स्टिलेटोसमध्ये सहजपणे बसू लागले. स्त्रीसाठी हा आनंद नाही का?

आता तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कमी केले आहे ("आधी" आणि "नंतर" फोटो पुरावा आहेत) 97 किलो पर्यंत आणि योग्य पोषणामुळे ही उंची राखते. तिच्या 180 सेमी उंचीसाठी, हे किलोग्रॅम अतिशय आकर्षक आणि सेंद्रिय दिसतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, तिचे शरीर व्यवस्थित ठेवताना, लेखकाला तीव्र शारीरिक प्रशिक्षणाची आवड नव्हती, फक्त कधीकधी पूलमध्ये पोहणे किंवा बाइक चालवणे. परंतु तिला त्यातून खूप आनंद मिळाला, ज्याने जास्त प्रमाणात चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर खूप प्रभावीपणे परिणाम केला.

वजन कमी लेखकाची चार तत्त्वे

त्यामुळे तिचे परिणाम पाहून अनेक वाचकांनाही वजन कमी करायचे आहे. म्हणूनच, तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले हे सांगण्यासारखे आहे. प्रसिद्ध लेखकाचा आहार क्लिष्ट नाही, तो चार तत्त्वांवर आधारित आहे:

• अन्न जितके साधे तितके चांगले. जेवणादरम्यान एका अन्नात दुसऱ्या अन्नाची मिसळ न करता साधे जेवण घ्या. जर तुम्हाला चिकन खायचे असेल तर फक्त तेच खा, गार्निश न करता, भाज्या, फळे, पेये.
• तळलेले पदार्थ नकार, प्राधान्य stewed, उकडलेले, steamed पाहिजे.
• सीफूड वापर. ते प्रथिने समृद्ध आहेत, जे चरबीशी लढतात, शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात आणि त्यांची कॅलरी सामग्री कमी असते.
• सॉस आणि अंडयातील बलक नाकारणे, सॅलड्स मऊ चीजसह तयार केले जाऊ शकतात - दोन्ही समाधानकारक, चवदार आणि निरोगी.

रोजचा आहार

अंदाजे दैनंदिन आहारामध्ये हे समाविष्ट असावे:

• भाज्या आणि गोड नसलेली फळे;
• कोणतेही पातळ मांस - गोमांस, टर्की, ससा, चिकन;
• मासे आणि सीफूड;
• buckwheat आणि दलिया;
• कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ.

निषिद्ध अन्न

ते पूर्णपणे सोडून दिले पाहिजे:

• पिष्टमय पदार्थ - तांदूळ आणि बटाटे;
• सॉस, केचअप, अंडयातील बलक;
• स्मोक्ड, तळलेले, खारट;
• विविध स्नॅक्स - चिप्स, फटाके, फास्ट फूड आणि अर्ध-तयार उत्पादने;
• मीठ आणि मसाला आहारातून पूर्णपणे काढून टाकू नये, परंतु कमीत कमी केले पाहिजे.

मेनू

तात्याना उस्टिनोव्हा मधील नमुना मेनू असे दिसते:

• न्याहारी - पाण्यावर लापशी किंवा दोन अंड्यांचे स्टीम ऑम्लेट;
• दुपारचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर किंवा गोड आणि आंबट फळे;
• दुपारचे जेवण - मशरूम, शतावरी, पालक किंवा फुलकोबीसह शुद्ध भाज्या सूप;
• दुपारचा नाश्ता - बायो-दही किंवा मूठभर काजू किंवा सुकामेवा;
• रात्रीचे जेवण - शिजवलेल्या भाज्यांसह उकडलेले मांस;
• झोपायला जाण्यापूर्वी - एक ग्लास चरबी मुक्त दही.

तात्याना उस्टिनोवा कडून चवदार आणि निरोगी पाककृती

तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले हे आम्हाला आधीच कळले आहे, तिचे वजन कमी करण्याचे रहस्य जाणून घेतले आहे. आता आम्ही काही अतिशय चविष्ट आणि आरोग्यदायी पदार्थ देतो ज्यांची ती शिफारस करतात ज्यांना आरामात वजन कमी करायचे आहे.

शतावरी सूप. ओनियन्ससह वनस्पती तेलात 100 ग्रॅम शतावरी घाला, 15 मिनिटांनंतर डिशमध्ये 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घाला आणि 3 चमचे कोरडे वाइन घाला. काही मिनिटांनंतर, हे सर्व भाज्या मटनाचा रस्सा घाला आणि अर्धा तास शिजवा. ब्लेंडरने हलवा आणि तुम्ही खाऊ शकता.

ओव्हन मध्ये चिकन. बेकिंग शीटच्या तळाशी कांद्याचे रिंग ठेवा, दुबळे चिकन वरचे मोठे तुकडे करा आणि दोन तास ओव्हनमध्ये बेक करा, उष्णता बंद केल्यानंतर, आणखी अर्धा तास गडद करा, मीठ आणि लसूण सह हंगाम.

भाजीपाल्याच्या पलंगावर मॅरीनेट केलेल्या रिब्स. मसाले (मिरपूड, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, इ. आणि लिंबाचा रस) सह खनिज पाण्यात एक marinade तयार करा. मॅरीनेडमध्ये बरगड्यांना थोडावेळ भिजवा, ज्या दरम्यान आपण भाजीची उशी तयार कराल. भाज्या खडबडीत कापून घ्या, ऑलिव्ह ऑईल आणि लसूण घाला, वरच्या फासळ्या ठेवा आणि ओव्हनमध्ये 250 अंश तापमानात 15 मिनिटे बेक करा.

भाज्या सह कोकरू - सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप सह लिंबू मध्ये कोकरू ribs marinate, मीठ घालू नका जेणेकरून ते कोरडे नाहीत, मिरपूड आणि खनिज पाणी घाला. यावेळी, एग्प्लान्ट, मिरपूड, लसूण बारीक चिरून घ्या आणि ऑलिव्ह ऑइलसह घाला. सर्वकाही मिक्स करावे आणि ओव्हनमध्ये 10 मिनिटे पाठवा, 250 अंशांवर प्रीहेटेड.

निष्कर्ष

तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले ते आम्हाला आढळले. लेखात लेखकाच्या सल्ल्याची चर्चा केली आहे की आपण चवदार आणि निरोगी अतिरिक्त पाउंड कसे गमावू शकता. तुमच्या आवडत्या लेखकाच्या उदाहरणाचे अनुसरण करा आणि शेवटी तुमच्या शरीराची काळजी घ्या जेणेकरून तुमचे आरोग्य तुम्हाला त्रास देणार नाही आणि तुमचा स्वाभिमान वाढेल.

तात्याना व्हिटालीव्हना, उन्हाळ्यात, जेव्हा अभिनेत्री केसेनिया लव्ह्रोवा-ग्लिंकाने सोशल नेटवर्कवर तिच्याबरोबर आपला एक फोटो पोस्ट केला, तेव्हा सर्व माध्यमांनी या विषयावर जोरदार चर्चा करण्यास सुरवात केली - आपण किती आश्चर्यकारकपणे पातळ झाला आहात. तुम्हाला अशा व्याजाची लाट अपेक्षित होती का?

झेनियाचे खूप आभार, मी आयोजित केलेल्या टीव्ही सेंटरवरील “माय हिरो” या कार्यक्रमात आम्ही तिच्याशी एक अद्भुत संभाषण केले. आणि फोटो चांगला आहे. मला कोणत्याही विशेष स्वारस्याची अपेक्षा नव्हती, कारण मी मी आहे आणि मला काल किंवा परवा माझ्यात फरक जाणवत नाही. नाही, वजनात नक्कीच फरक आहे. परंतु मी या समस्येचा सामना करत आहे - गझेलच्या पद्धतीने माझा सुसंवाद नाही, जो मी कधीही बनणार नाही, परंतु शरीराला क्रमाने ठेवणारा नातेवाईक - बर्याच काळापासून, दहा वर्षे किंवा त्याहूनही अधिक काळ.

पण तू खरोखरच खूप सुधारला आहेस. आता तुझं वजन किती आहे ते सांगशील का? आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अजूनही चालू आहे किंवा सर्वकाही आधीच सुरळीत आहे?

पहा, एकदा माझे वजन सुमारे 200 किलोग्रॅम होते, अचूक सांगायचे तर - 189! बरीच वर्षे गेली, आणि माझे वजन 100 होऊ लागले. आता माझे वजन, वरवर पाहता, 90 किलोग्रॅम आहे. मी दररोज स्वतःचे वजन करत नाही, मी राष्ट्रीय अर्थव्यवस्थेच्या कामगिरीच्या प्रदर्शनातील बक्षीस पिग नाही. हे दहा किलोग्रॅम लक्षात येण्यासारखे झाले असावेत - येथे, उदाहरणार्थ, त्या छायाचित्रात - कारण वजन बदलल्याशिवाय बराच काळ टिकून आहे. अर्थात, प्रक्रिया सुरूच आहे, परंतु - याची जाणीव ठेवूया - मी आताचे फॅशनेबल 55 किलोग्रॅम कधीही वजन करणार नाही! होय, आणि मला नको आहे!

लग्नाच्या दिवशी तिचा नवरा इव्हगेनीसोबत (1988)

Stroynet सक्षमपणे - कंटाळवाणे आणि उदास

प्रत्येकासाठी एक आश्चर्यकारकपणे रोमांचक प्रश्न: आपण वजन कसे कमी केले? आणि जेव्हा त्यांनी निर्णय घेतला तेव्हा कोणता टर्निंग पॉइंट होता: बस्स, कसेही जगणे थांबवा.

अरे, हा खरोखर एक रोमांचक प्रश्न आहे - कोण आणि कसे वजन कमी करत आहे! खरे सांगायचे तर, आजच्या मानवी समुदायाची कृशता आणि तरुणपणाची इच्छा पाहून मला खूप आश्चर्य वाटले आणि आश्चर्य वाटले! लॅटिनमध्ये कसे लिहायचे ते शिकायचे आहे, स्ट्रिंग थिअरी शिकायची आहे किंवा मंगळावर सफरचंदाची झाडे वाढवायची आहेत, हे छान होईल! ते तिथे नव्हते! भौतिकशास्त्र आणि लॅटिन बाजूला ठेवून, मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रत्येकजण पातळ आहे! आणि तरुण! प्रत्येक एक! इथे एक पंचाहत्तर वर्षांची आजी आहे, पण तिने काकडीचे लोणचे आणि बटाटे लावू नयेत, तर 38 वर्षांचे दिसावे आणि त्याच वजन 55 असावे! बरं, हे मजेदार आहे!

मी वैद्यकीय कारणांमुळे वजन कमी करू लागलो, केवळ त्यांच्यासाठी, दहा वर्षांपूर्वी. त्यावेळी मला सतत चक्कर येत होती, माझे पाय सुटले होते, सूज आली होती, श्वासोच्छवासाचा त्रास होत होता आणि त्या सर्व गोष्टी होत्या. बरं, तुम्ही पहा, 189 किलो थोडे जास्त आहे.

- कोणते विशेषज्ञ सामील होते? वर्षानुवर्षे कोणताही डॉक्टर तुमचा मित्र झाला आहे का?

माझ्या मंडळात अनेक डॉक्टर आहेत. नक्की मित्रांनो! आणि म्हणून मी त्यांच्यापैकी एकाला चिकटून राहिलो, एखाद्या टिकाप्रमाणे - जेव्हा जीवनातील अनेक प्रणाली अस्वस्थ, व्यत्यय, हार्मोनल ते चिंताग्रस्त असतात तेव्हा असे घडते. आणि तो खरं तर ग्रेट रशियन डॉक्टर आहे - सर्व शब्द कॅपिटल केलेले आहेत आणि त्यात कोणतीही विडंबना नाही. मला चांगले आठवते की माझ्या आईने मला रुग्णवाहिका कशी बोलावली - मला खात्री होती की मी मरणारच होतो - डॉक्टर, खर्या रुग्णांनी छळले, त्यांचे खांदे सरकवले, मला व्हॅलेरियनचे थेंब दिले आणि निघून गेले आणि मी माझ्या या मित्राला कॉल करू लागलो. . तो एक सर्जन आहे आणि त्याला महिलांचे फॅनबरी नीट समजत नाही. "मी मरणार नाही, इगोर एव्हगेनिविच?" मी थरथरत्या आवाजात विचारले. आणि त्याने खंबीर आवाजात उत्तर दिले: "आता - नाही!" दुसऱ्या दिवशी हे सर्व पुन्हा घडले. आणि सलग इतके महिने! मग तो या प्रकरणात कंटाळला आणि तो कठोरपणे म्हणाला: तुमच्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. मी मान्य केले आणि डॉक्टरांकडे गेलो - एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, एक फ्लेबोलॉजिस्ट, एक कार्डियोलॉजिस्ट, एक सर्जन आणि असेच. हे कंटाळवाणे आणि भयानक आहे - डॉक्टरांकडे जाणे, चाचण्या घेणे, सर्व प्रकारच्या हार्मोन्स आणि एन्झाईम्सच्या चाचण्या घेणे, हे, ते, पाचवे किंवा दहावे. आणि मग - शिफारसींचे पालन केले पाहिजे, औषधे घेतली, सूचनांचे पालन केले पाहिजे आणि हे आणखी कंटाळवाणे आणि भयानक आहे.

फोटो: तात्याना उस्टिनोव्हाच्या वैयक्तिक संग्रहातून

चांगल्या डॉक्टरांवर विश्वास ठेवा

मला आश्चर्य वाटते की तुम्ही अन्नाबद्दल वेगळ्या पद्धतीने लिहायला सुरुवात केली का? तुम्ही नाकारलेल्या मेजवानी तुमच्या नायकांनी घेतल्या का? किंवा काही पात्रांचे वजन कमी झाले? किंवा कदाचित तुम्ही एखाद्या गुप्तहेर कथेमध्ये तुमच्याशी काही साम्य असलेल्या पोषणतज्ञाला मारण्याचा निर्णय घेतला असेल?

पूर्वी जेवढे आवडते तेवढेच आजही खाण्याबद्दल लिहायला आवडते. आणि आणखी - ​​वाचा! चेखॉव्ह, उदाहरणार्थ. अरे, त्याने याबद्दल किती सुंदर लिहिले आहे! गोगोल पण छान आहे. पोखलेबकिन, वेल, जिनिस! पण माझ्याकडे पोषणतज्ञ नाही - जर माझ्याकडे असते तर मी नक्कीच मारले असते. मी एकदा एका पोषणतज्ञाला भेटलो - तीन वर्षांनंतर मी वजन कमी करू लागलो, गेलो, शिफारसी मिळाल्या आणि त्याला पुन्हा कधीही पाहिले नाही.

आपण नेहमी पी-टाइम करू इच्छित आहात - आणि समस्या सोडवली आहे. पोट कमी करण्याच्या शस्त्रक्रिया आणि लिपोसक्शनबद्दल विचार करत आहात?

माझा लिपोसक्शनवर विश्वास नाही. हे भौतिकशास्त्रातील ज्ञानाचे मूलतत्त्व असले पाहिजे. पिशवीत वाळू घाला. स्पष्टतेसाठी आपण ते पाण्याने पातळ करू शकता. नंतर बाळाच्या स्कूपने पिशवीतून वाळू बाहेर काढा. पॅकेज पहा. अर्थात, त्याचे प्रमाण कमी झाले - आम्ही बाहेर काढलेल्या वाळूच्या प्रमाणात. पण पॅकेज स्वतःच बदलले नाही. त्यात पुढील वाळू ओतणे शक्य होणार नाही असा विचार करणे मूर्खपणाचे आहे - ते कसे असू शकते! आणि त्यानंतर मला समजावून सांगा - लिपोसक्शनचा मुद्दा काय आहे? निव्वळ म्हणून, स्वतःला व्यापण्यासाठी? मला वाटते की पोट कमी करण्यासाठी ऑपरेशन अधिक प्रभावी आहे, परंतु येथे एक व्यावसायिक मत निश्चितपणे आवश्यक आहे, मला खात्री आहे की हे नेहमीच प्रत्येकासाठी सूचित केले जात नाही आणि नेहमीच नाही. आणि ते काही अत्यंत प्रकरणांमध्ये वापरले पाहिजे, परंतु येथे मी निश्चितपणे तज्ञ नाही. सर्व काही डॉक्टरांनी ठरवले पाहिजे!

डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली ती सक्षमपणे वजन कमी करेपर्यंत तात्याना अशीच होती. फोटो: तात्याना उस्टिनोव्हाच्या वैयक्तिक संग्रहातून

- आपण सांगू शकता की काय सर्वात प्रभावी ठरले आणि काय निरुपयोगी होते?

मी एक कथा सांगेन. पौगंडावस्थेपासून, माझे पोट दुखते, कधी कमी, कधी जास्त, कधी कधी अजिबात दुखत नाही! आणि मी त्याच्याशी वागतो, मग मी त्याच्याशी वागलो नाही, तरीही मी त्याच्याशी वागतो! आणि म्हणून माझा मित्र द ग्रेट रशियन डॉक्टर माझ्यासाठी काही गोळ्या लिहून देतो आणि मला त्या घेण्यास सांगतो - जेणेकरून माझे पोट दुखू नये. आणि मी स्वतः, माझ्या स्वत: च्या पुढाकाराने, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि तांदूळ दलिया वगळता सर्व गोष्टींपासून थोडा वेळ नकार दिला. एक किंवा दोन आठवडे पास, ते मला एक नियंत्रण अभ्यास करतात, परिणाम उत्कृष्ट आहे, काहीही दुखत नाही. मला स्वतःचा अभिमान आहे, मी माझ्या मित्राला जाहीर करतो की मी बरोबर खाल्ल्यामुळे पोट संपले आहे. त्याने आपल्या कागदपत्रांवरून न बघता उत्तर दिले: “तुझे पोट बरोबर खाल्ले म्हणून नाही, तर मला औषधे लिहून कशी द्यायची हे माहित आहे म्हणून!” पडदा. सर्व योग्यरित्या लिहून दिलेली औषधे प्रभावी होती आणि चुकीच्या पद्धतीने लिहून दिलेली औषधे निरुपयोगी होती.

मोठ्या वाडग्यापासून माफक वाटीपर्यंत

वजन कमी करण्यापूर्वी तुम्ही ज्या उत्पादनांचा विचार केला होता: "तुमची ही मासे किती घृणास्पद गोष्ट आहे," आणि नंतर तुम्ही सहन केले आणि प्रेमात पडले?

माझे संपूर्ण आयुष्य मी व्होबला वगळता मासे उभे करू शकलो नाही. इतर कोणत्याही मासे आणि सीफूडमुळे मला तिरस्कार आणि पॅनीक हल्ला झाला. मी अनेक वर्षे मासे प्रेम करायला शिकलो, मुख्यतः माझी बहीण इनाने मला मासे कसे आवडतात हे शिकवले. मग आणखी काही वर्षे मी ते कसे शिजवायचे ते शिकले. सीफूडसह गोष्टी अधिक मजेदार झाल्या - दोन किंवा तीन वर्षे गेली आहेत आणि आता मी प्रोव्हन्स सॉसमध्ये शिंपले खाऊ शकतो! आता, बैकल सरोवर, मगदान, अनाडीर या आमच्या सहलींनंतर, ज्यांना मासे आवडत नाहीत ते लोक कसे राहतात याची मी साधारणपणे कल्पना करतो!

- वजन कमी करण्याच्या महाकाव्यापूर्वी, तुम्ही रात्री खाल्ले का?

मला जेवायचे असेल तेव्हा मी खातो. रात्री मला जेवायचे नाही. रात्री मला सहसा झोपायचे असते. नाही, जर पाहुणे पहाटे चार वाजेपर्यंत उभे राहिले, तर आपण सर्वजण, कोणत्याही सभ्य लोकांप्रमाणे, पहाटे चारपर्यंत जेवतो आणि नवीन वर्ष आणि इस्टरवर असे घडते, आम्ही सातपर्यंत खातो! जर मला कामाच्या दरम्यान भूक लागली तर मी एक कप चिकन मटनाचा रस्सा पितो. मला असे चघळायला आवडत नाही, मला माझ्या कुटुंबासोबत टेबलवर स्वादिष्ट पदार्थ खायला आवडतात.

- आणि "बंदी घातलेल्या" मध्ये व्यत्यय न आणता करू?!

"ब्रेकिंग", "अपयश", हॅम्बर्गर आणि फ्रेंच फ्राईज बद्दलची स्वप्ने, मला सांगण्यासारखे काहीच नाही. मी उपाशी नाही आणि मी उपाशी नाही ... खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी झाले आहे - खूप, खूप लक्षणीय! पण ते खूप हळू हळू कमी होत होते. मी काल अर्धा किलो तळलेले कबाब खाल्ले असे काही नव्हते आणि आजपासून पन्नास ग्रॅम स्टीम कॉड खाऊ लागलो. वैद्यकीय रणनीती नसती तर माझे वजन कुठेही गेले नसते. खंड कमी केले आहेत. आज मी एक वाटी सूप खात आहे. आणि उद्या मी एक वाटी सूप खातो, पण त्यात एक चमचा कमी ओततो. खरंच एक, हा विनोद नाही. आणि आता मी ही थाली महिनाभर एका चमच्याशिवाय खातो. पुढच्या महिन्यात, मी दुसर्‍या चमच्याशिवाय तेच प्लेट खात राहिलो. इ. कुणालाही घाई नाही. हे "समुद्रकाठच्या हंगामासाठी वजन कमी करणे" नाही! आता मी एक वाटी सूप घेऊन जातो - मला याची सवय झाली आहे.

- हा वाजवी दृष्टीकोन विकसित करण्यापूर्वी, तुम्ही अत्यंत आहारावर होता का?

पण कसे! मला भात आठवतो - तुम्हाला आठवडाभर भात खाणे आवश्यक आहे आणि तांदळाचे दाणे उतरत्या क्रमाने मोजणे आवश्यक आहे. आठवड्याच्या सुरुवातीला, तांदळाचे सात दाणे, नंतर सहा, पाच, आणि - वर - तांदूळाचे एक दाणे! ते राक्षसी आहे. केफिर आहार, सफरचंद, टरबूज देखील होते - वरवर पाहता, ऑगस्टमध्ये. क्रेमलिन आहार देखील होता - ते मला आणि माझ्या बहिणीला लगेचच जंगली वाटले, परंतु आम्ही तरीही त्यावर बसलो. कोणताही परिणाम, अर्थातच, साध्य झाला नाही, फक्त सर्व वेळ मला प्रचंड भूक लागली होती.

आई आणि मुलगे टिमोथी आणि मिखाईल सोबत, जेव्हा ते अजूनही लहान होते. फोटो: ग्लोबल लुक प्रेस

फिटनेस माझ्या दुसऱ्या बाजूला आहे

तुम्ही म्हणालात की तुमच्या तरुणपणात तुमच्या उच्च वाढीमुळे तुम्हाला कॉम्प्लेक्स होते, जे काही वर्षांनंतर फॅशनमध्ये आले. खाली दिसण्यासाठी स्लॉचिंग. आणि वजनामुळे काळजी केली नाही, स्वतःला उपाशी तर नाही?

मला उंचीची काळजी होती, मला वजनाची काळजी होती, मला चष्म्याची काळजी होती, जीन्स नसल्यामुळे मी देखील काळजीत होतो. पण ती फार कमी काळ उपाशी राहिली. प्रथम, मला भूक लागली आहे आणि राग येतो. मी सर्वांशी भांडतो, पण मला ते सहन होत नाही! मला विशेषतः माझ्या पतीशी भांडणे आवडत नाही. एके दिवशी, इंका आणि मी आणि आणखी एका मित्राने पुन्हा वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. मी फक्त या मित्रासोबत रात्र घालवली, आम्ही काहीही खाल्ले नाही - आणि मग मी घरी गेलो. जेव्हा मी दार उघडले तेव्हा माझा तरुण नवरा काही काम करत होता आणि उंबरठ्यावरून मी त्याच्यावर निंदा केली. त्याचा विस्मित झालेला चेहरा मला अजूनही आठवतो. त्याला माहित नव्हते की काल वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला होता आणि आता सर्वकाही खराब आहे, कारण ते खाणे असह्य आहे! तेव्हापासून जवळजवळ तीस वर्षे उलटून गेली आहेत, आणि मला त्याचे आश्चर्य आणि माझे रडणे आठवते आणि मला लाज वाटते ... दुसरे म्हणजे, आमच्यासाठी अन्न हा सर्वात महत्वाचा आनंद आहे. आम्हाला खायला खूप आवडते! आणि मला स्वयंपाक करायला पण आवडते. जेव्हा पाहुणे खायचे नसतात तेव्हा मी ते सहन करू शकत नाही. भाची युनिव्हर्सिटीतून चांगलीच खायला आली - चला, पण मेजवानीचे काय, दिवसानंतर आराम करण्याचा आनंद? मी धावताना कधीही खात नाही - मी दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी माझी भूक वाचवतो.

- याव्यतिरिक्त, आपण काही प्रकारचे फिटनेस केले, नॉर्डिक चालणे, जे आता फॅशनेबल आहे?

नाही-ओ-ओ-ओ!!! निरोगी जीवनशैली ही माझ्यासाठी एक रहस्यमय आणि काहीशी दुःखाची गोष्ट आहे. एखादी व्यक्ती जी गंभीरपणे कॅलरी मोजण्यात व्यस्त आहे आणि स्वतःला विशिष्ट उत्पादनाच्या उपयुक्ततेशी किंवा गैर-उपयुक्ततेशी संबंधित आहे किंवा माझ्या मते, माझ्या मते, एकतर दुर्मिळ ब्लॉकहेड आहे किंवा काहीतरी गैरसमज आहे. मला असे वाटते की जगण्यासाठी आनंदाने - शक्य असल्यास - जगणे आवश्यक आहे. गावात तुमच्या मावशीकडे जा, नदीत काही ओकुश्की पकडा, मशरूमसाठी जा, स्नानगृह गरम करा आणि सुट्टी असेल! आणि कान, आणि उष्णता, आणि स्टीम रूम - आणि नक्कीच पुलांवरून उडी मारण्यासाठी! मला कधीकधी डचला बाईक चालवायला आवडते, जेणेकरून माझ्या बॅकपॅकमध्ये रोच आणि कोल्ड बीअर असते. हिवाळ्यात स्कीइंगला जा - जेणेकरून अंधार होईल आणि थंड वारा वाहणे चांगले होईल. गाल ताठ होतात, कपाळ दुखते, कुत्रे जोरात धावतात - हा आनंद आहे. तुम्ही संध्याकाळी परत याल, आणि घरी उबदार आहे आणि रात्रीचे जेवण मार्गावर आहे! मला काठ्या घेऊन चालण्याचा कंटाळा आला आहे, मला मूर्खासारखे वाटते, मी एकदा प्रयत्न केला. फिटनेस माझ्यापेक्षा पूर्णपणे वेगळा आहे.

वाचकांच्या भेटीत. फोटो: तात्याना उस्टिनोव्हाच्या वैयक्तिक संग्रहातून

- वजन कमी केल्याने, वेगळ्या पद्धतीने कपडे घालण्यास सुरुवात केली?

मी कसे कपडे घातले आणि मी आता फक्त लहान आकारात कपडे घालतो. आणि मी मोठा किनारा कोणालाही देत ​​नाही - अचानक ते कामी येईल! मला ट्रेंडी डच डिझायनर्सकडून जीन्स, जॅकेट, विचित्र स्कर्ट आणि ट्राउझर्स आवडतात - मॉस्कोमध्ये दोन ठिकाणे आहेत जिथे आपण ते खरेदी करू शकता. मला स्कार्फ, लांब कोट, वाइल्ड फर व्हेस्ट आवडतात. मला चांगले शूज आवडतात. चांगली गुणवत्ता, सुंदर आणि परिधान करण्यास आरामदायक.

कुटुंब नेहमीच साथ देईल

जेव्हा तुम्ही चमच्याने परत कापायला सुरुवात केली तेव्हा तुमच्या पतीने आणि मुलांनी तुम्हाला आनंद दिला किंवा त्यांनी तुमच्यावर टीका केली आणि तुम्हाला दुसरीकडे जाण्यास सांगितले? आणि सर्वसाधारणपणे, कठीण समस्यांमध्ये आणि कठीण काळात समर्थन कसे आहे?

जेव्हा आपल्यावर कठीण प्रसंग येतो तेव्हा संपूर्ण कुटुंब खांद्याला खांदा लावून उभे असते. माझ्या मते, हा कुटुंबाचा मुख्य हेतू आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती दुखापतग्रस्त, वाईट, घाबरलेली असते, सैद्धांतिकदृष्ट्या, त्याने प्रथम कुटुंबातील समर्थन शोधले पाहिजे आणि त्यानंतरच मनोचिकित्सकांकडून! कोणतीही स्त्री आणि कोणताही पुरुष कुटुंबाच्या बाहेर उत्तम प्रकारे जगू शकतो हा सध्याचा भ्रम आहे, लग्न करणे हे फॅशनेबल नाही. कदाचित हे फॅशनेबल नाही, परंतु पहिल्या समस्यांपूर्वी हे सर्व rigmarole. अशा प्रकारे त्यांना पहिल्यांदाच कामावरून काढून टाकले जाते, त्यामुळे पती कशासाठी आहे हे लगेच स्पष्ट होईल, तसेच दयाळू आणि समजूतदार आई आणि वडील, जे तुम्ही शोधत असताना कमीतकमी थोडा वेळ मुलाला घेऊन जातील. एक नवीन नोकरी.

आमच्याकडे तेच आहे. कोणतीही समस्या - एक कुत्रा पळून गेला आणि तुम्हाला तो शोधण्याची गरज आहे, मोठ्या मुलाने चाक टोचले, परंतु तेथे एकही अतिरिक्त टायर नाही आणि घरापर्यंत शंभर किलोमीटर अंतरावर, घरात पालकांकडून एक पाईप वाहून गेला - ते एकत्र सोडवले जातात आणि शक्य तितक्या लवकर. प्रत्येकजण आपापली नोकरी सोडून कुत्रा शोधायला, चाकात बसायला, पाइपला पॅच करायला जातो. यावेळी, कोणीही कुजबुजत नाही, कोणीही थकवा दर्शवित नाही. असे असले पाहिजे! आणि आम्ही क्वचितच एकमेकांवर टीका करतो. खरे आहे, पतीने अलीकडेच म्हटले: "आता तू नेहमीच माझ्यावर टीका करतोस!" असे ते म्हटल्यावर मी नेहमीप्रमाणे काही समजले नाही म्हणून प्रत्युत्तरात त्यांच्यावर टीका करू लागलो, पण थांबलो. ते खरे आहे. मी स्वतःला त्याच्यावर आणि त्याच्या मुलांवर टीका करण्याची परवानगी देतो. ते माझे पुरुष आहेत - मी कधीही नाही.

आणि जेव्हा मीशा आणि टिमोफी तुमची मुलींशी ओळख करून देतात आणि तुम्हाला त्यांची निवड आवडत नाही, तेव्हा तुम्ही स्वतःला यावर इशारा देण्याची परवानगी देता का? एक चिन्ह आहे ज्याद्वारे मुलगे समजतील: आईला ओल्या आवडली, पण झोया नाही ...

माझ्या बाबतीत, इशारे यासारखे वाटतात: “बेटा, तू एक प्रकारचा मूर्ख का आणलास, संपूर्ण संध्याकाळ नाल्यात गेली! ती आमच्यासोबत घरी नाही हे तुला दिसत नाही का! किंवा यासारखे: "अर्थात, तिला भेटण्यासाठी आमंत्रित करा, परंतु जेव्हा आम्ही घरी नसतो!" नाजूकपणा आणि इंग्रजी संयम यांचा मला कधीच त्रास झाला नाही.

मला पूर्ण खात्री आहे की पालक आणि मुलांनी एकमेकांशी बोलले पाहिजे. नेहमी असते. आणि जेव्हा मुले लहान असतात आणि पालक लहान असतात, आणि जेव्हा मुले मोठी होतात आणि पालक म्हातारे होतात आणि जेव्हा मुले वृद्ध होतात आणि पालक क्षीण होतात. आम्ही मोठ्या मुलांशी बोलतो. आणि ते आमच्याशी बोलत आहेत! संध्याकाळी झोपण्याच्या वेळेबद्दल बोलण्यासाठी टीम धावत आमच्या बेडरूममध्ये येते. कधीकधी मला त्याचे अजिबात ऐकायचे नसते, काहीवेळा तो आयुष्यावरील त्याच्या विचित्र विचारांनी मला कंटाळतो, जे पुरेशी पुस्तके न वाचल्यामुळे येते आणि उदाहरणार्थ, लव्हक्राफ्टच्या कामात, मला काहीच समजत नाही. ! पण मी ऐकतो, समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो. दुसरे कसे?

फोटो: तात्याना उस्टिनोव्हाच्या वैयक्तिक संग्रहातून

तुमचा सर्वात मोठा मुलगा 27 वर्षांचा आहे. तो लग्न करून तुला आजी बनवणार आहे का? घटनांच्या या वळणावर तुम्हाला काय वाटते?

मीशा लग्न करणार आहे, परंतु घाईत नाही - आम्हाला सर्वांना खात्री आहे की तीस होईपर्यंत तुम्ही कुठेही घाई करू शकत नाही. मी नक्कीच नातवंडांचा विचार करत नाही. मी खूप व्यस्त व्यक्ती आहे, आणि त्याशिवाय, इतर शंभर लोकांचे जीवन जगणारा लेखक. मी स्वतःला निरर्थक प्रश्न विचारून कंटाळलो आहे.

तुझे युजीनशी लग्न होऊन ३० वर्षे झाली आहेत. तुमचा संबंध विचित्रपणे सुरू झाला - त्याला पदवीधर शाळेसाठी मॉस्को निवास परवाना आवश्यक होता आणि तुमचा जवळजवळ घटस्फोट झाल्यानंतर सुमारे वीस वर्षांनंतर प्रणय दिसून आला. आता कोणता कालावधी आहे, यूजीन त्याच्या प्रिय स्त्रीकडे खिडकीवर चढतो का? तुम्ही रोमँटिक पद्धतीने चांदीचे लग्न आणि आता मोत्याचे लग्न साजरे केले का?

मला आता आठवते त्याप्रमाणे आम्ही चांदीचे लग्न मोठ्या प्रमाणावर साजरे केले. कुटुंबाचा काही भाग समुद्रात उडून गेला - माझी बहीण इंकाचा नवरा आणि मुलगी - आणि ती स्वतः कुत्र्यांसह राहिली, ज्यांना तिच्याबरोबर समुद्रात नेले जाऊ शकत नाही. मला आठवते की मी झेनियाला, वर्धापनदिनाला कसे पेस्ट केले, ते म्हणतात, आमच्याकडे आहे, चला माझ्या खिडकीवर चढू किंवा किमान मला एक बेरील डायडेम द्या! त्याने यापैकी काहीही दिले नाही, कामावर गेला आणि चांदीच्या लग्नाबद्दल पूर्णपणे विसरला. दिवसाच्या मध्यभागी, त्याने घाबरून हाक मारली: ऐका, तो म्हणतो, आणि आज आमच्या लग्नाचा वाढदिवस आहे, बरोबर?!! आणि मी एका कंटाळवाण्या संस्थेत काही कंटाळवाण्या व्यवसायावर होतो आणि जेव्हा मी तिथून बाहेर पडलो तेव्हा मी फिरायला जाण्याचा निर्णय घेतला. मी एका अत्यंत महागड्या स्टोअरमध्ये स्वादिष्ट पदार्थ विकत घेतले, ज्याने नंतर आमचे बजेट बराच काळ कमी केले. डाचा येथे, मी टेबलवर ठेवलेल्या आणि ठेवलेल्या स्वादिष्ट पदार्थांकडे पाहून, माझ्या बहिणीने टिप्पणी केली की "हा एक प्रकारचा रॅबेलेशियनवाद आहे." मग मुले सायकलवर आली - मिश्का, टिमोफी आणि त्यांचा मित्र दिमान. वाटेत ते चिखलात पडले आणि रस्त्यावरील नळाखाली वाहून गेले. मग एक तरुण, म्हणजे जवळजवळ वृद्ध, पती सकाळी लग्न विसरून कामावरून घरी आला. आणि त्याने peonies एक पुष्पगुच्छ आणले - ते खूप सुंदर होते! आणि आम्ही रात्रीपर्यंत गॅझेबोमध्ये बसलो, आग पेटवली, चवदार अन्न खाल्ले, मजेदार गोष्टी आठवल्या, टोस्ट बनवले ...

या वर्षी आम्हाला मोत्याच्या लग्नाने मागे टाकले - तीस वर्षे. मी मोत्यांनी बनवलेल्या मुकुटाची मागणी करू लागलो आणि रोमान्ससाठी खिडकीतून बाहेर पडू लागलो आणि पुन्हा एका ठिकाणाहून! जरी आम्ही उन्हाळा इंकाच्या दाचा येथे घालवत असलो तरी आमची खोली तळमजल्यावर आहे आणि “तुम्हाला आवडत असलेल्या स्त्रीकडे खिडकीतून चढणे” वरच्या ऐवजी खाली असावे! बहीण आणि तिच्या पतीने एक आश्चर्यकारक मोत्याचे ब्रेसलेट सादर केले, परंतु तरुण, आता जवळजवळ वृद्ध, पतीने काहीही दिले नाही! पण आम्ही झाविडोवोला, व्होल्गाला दोन दिवस गेलो आणि तिथे थंडी असली तरी आम्ही नदीत पोहलो. आम्ही जंगलातून टँडम बाईक चालवली. तुम्ही कधी अशी स्वारी केली आहे का? हे करून पहा, छान आहे!

फोटो: तात्याना उस्टिनोव्हाच्या वैयक्तिक संग्रहातून

तुमची बहीण इन्ना तुमची सहाय्यक आहे, तुम्ही तिच्या दाचामध्ये राहता, तुम्ही एकत्र आराम करता. तुम्ही आयुष्यभर पाणी सांडले नाही का, किंवा लहानपणी मारामारी, तक्रारी, कारस्थान केले नाहीत?

आम्ही आयुष्यभर मित्र आहोत, आमच्यात फक्त दीड वर्षाचा फरक आहे आणि आम्ही जुळ्या भावांसारखे मोठे झालो. आश्चर्य म्हणजे तिचा जन्म कसा झाला ते मला आठवतं. संध्याकाळी, माझ्या आईने साटन ब्लँकेटमध्ये गुंडाळलेले काहीतरी आणले आणि म्हणाली: "ही तुझी बहीण आहे, तू तिच्यावर खूप प्रेम करते." आत काय आहे याची मला कमालीची उत्सुकता होती. तेथे काहीही मनोरंजक नव्हते, परंतु "तुम्ही तिच्यावर खूप प्रेम करता" या शब्दाने कार्य केले - मी खरोखर इंकाच्या प्रेमात पडलो. आम्ही सज्जन लोकांबरोबर भाग्यवान होतो: आम्ही केवळ चारित्र्यामध्येच नाही तर शैलीत देखील भिन्न आहोत - इन्ना एक सूक्ष्म युरोपियन प्रकारची मुलगी आहे, तपकिरी डोळे आणि गडद त्वचा आहे आणि मी नेहमीच खूप मोठी आहे, म्हणून कधीही एक नाही. तरुण माणूस ज्याला आम्हा दोघांना आवडले असते आणि त्याने कोणाला मारायचे ते निवडले.

मी वयाच्या चाळीशीपर्यंत माझ्या आईवडिलांसोबत राहिलो, त्यामुळे माझ्या आईला माझ्या मुलांना त्याच सूचना देण्याची संधी मिळाली. जेव्हा मिश्का सहा वर्षांची होती, तेव्हा इन्नाने एक मुलगी सान्याला जन्म दिला. एकदा मला स्वयंपाकघरात एक चित्र दिसले. आई मीशाला म्हणाली: “आज साशा आम्हाला भेटायला येईल. तू तिच्यावर खूप प्रेम करतोस, तू तिची खूप वाट पाहत आहेस !!! आणि मिश्का आनंदाने उडी मारू लागली. जर मुलांना सांगितले की ते आनंदी, सुंदर कपडे घातलेले, हुशार आहेत, तर ते विचार करतील की ते आहेत - आणि भाऊ आणि बहिणींवरील प्रेमाची तीच गोष्ट.

- इन्नाने तुमच्या पतीच्या भावाशी लग्न केले आहे का?

होय, तो आणि मॅक्स झेनियाबरोबर आमच्या लग्नात भेटले. त्याचा भाऊ पहिल्या नजरेत माझ्या बहिणीच्या प्रेमात पडला, त्यांचा एक तुफानी प्रणय होता: जेव्हा ती 18 वर्षांची होती आणि तो 28 वर्षांचा होता तेव्हा ते पळून गेले. आणि वीस वर्षांनी त्यांचे लग्न झाले! आमची सासू अलेक्झांड्रा ग्रिगोरीयेव्हना यांनी तिच्या मुलांना आश्चर्यकारकपणे वाढवले, ते आयुष्यभर एकमेकांना मदत करतात - जसे माझी बहीण आणि मी. फक्त आम्ही बाहुल्यांसोबत खेळायचो आणि त्यांनी एका पाईपमधून अल्ट्रासोनिक गनचे मॉडेल बनवले जे वडिलांनी त्यांना कामावरून आणले. मॅक्स त्याच्या धाकट्या भावाचे, माझ्या नवऱ्याचे थोडेसे आश्रय घेत आहे, परंतु दोघेही त्या बाबतीत अगदी ठीक आहेत. ही एक भव्य कथा आहे, परंतु मी ती पुस्तकात वापरू शकत नाही - ते अकल्पनीयतेसाठी तिची निंदा करतील ...

तात्याना उस्टिनोव्हा

कुटुंब:पती - यूजीन (अभियंता-भौतिकशास्त्रज्ञ); मुलगा - मिखाईल (27 वर्षांचा), फ्लाइट रिसर्च इन्स्टिट्यूटमध्ये काम करतो. ग्रोमोवा, टिमोफे (17 वर्षे)

शिक्षण:मॉस्को इन्स्टिट्यूट ऑफ फिजिक्स अँड टेक्नॉलॉजीमधून पदवी प्राप्त केली

करिअर: 1993 ते 1996 पर्यंत, तिने बोरिस येल्तसिनच्या प्रेस सेवेत काम केले, इंग्रजीतून अनुवादित टीव्ही प्रोग्राम्स रेस्क्यू सर्व्हिस 911, पोस्नेर आणि डोनाह्यू आणि मॅन अँड लॉ अँड हेल्थ या कार्यक्रमांची संपादक होती. १९९९ मध्ये तिने थंडरस्टॉर्म ओव्हर द सी ही पहिली कादंबरी लिहिली. तेव्हापासून, तिने सुमारे 50 गुप्तहेर कथा सोडल्या आहेत, ज्यापैकी अनेक चित्रित केल्या गेल्या आहेत. 2015 पासून, तो टीव्ही सेंटर चॅनेलवर माय हिरो कार्यक्रम होस्ट करत आहे.

तात्याना उस्टिनोव्हा बराच काळ जास्त वजनाने जगली. त्याच वेळी, एक स्त्री, नेहमी लोकांच्या नजरेत असते, तिने कधीही सौंदर्याच्या मॉडेल कॅनन्सची पूर्तता करण्याचा प्रयत्न केला नाही, परंतु निसर्गाने तिच्या इच्छेनुसार स्वत: ला स्वीकारले.

लेखकाने बैठी जीवनशैली जगली आणि शरीराच्या विक्रमी वजनानेही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला नाही. तात्यानाच्या म्हणण्यानुसार, ती तिच्या स्वतःच्या वजनात खूपच आरामदायक होती, म्हणून तिने स्वतःला काहीही नाकारले नाही - तिने रात्री खाल्ले, चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले आणि कॅलरी मोजण्याचा विचारही केला नाही. त्यानुसार, उस्टिनोव्हाने देखील आहाराचा अवलंब केला नाही. तारुण्यात, तिच्याकडे असे "पाप" होते, परंतु तात्यानाला मर्यादित आहारातील पोषणाची सर्व हानी समजल्यानंतर ती स्वत: ला सर्व प्रकारच्या आहारांचा कट्टर विरोधक मानते.

तथापि, लवकरच, वैद्यकीय कारणास्तव, तात्यानाला अजूनही तिच्या खाण्याच्या सवयींवर पुनर्विचार करावा लागला आणि जास्त वजनासह युद्धपथावर जावे लागले, जे 180 सेमी उंचीसह 200 किलोग्रॅमच्या पूर्णपणे अमर्याद चिन्हावर पोहोचले.

तातियाना उस्टिनोव्हाचे अविश्वसनीय वजन कमी करण्याचे रहस्य

अनेक गुप्तचर कथांच्या लेखकाने वारंवार सूचित केले आहे की ती आहार स्वीकारत नाही आणि ती स्वतः अनुभवत नाही. त्याच वेळी, लेखकाला एक गंभीर कार्याचा सामना करावा लागला - शंभर किलोग्रॅम जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, म्हणून अल्पकालीन कठोर आहार केवळ निरर्थकच नाही तर हानिकारक देखील होता, कारण त्यांच्या मदतीने 5-6 किलो वजन कमी झाले, नियमानुसार, त्वरीत परत आणि दुप्पट वेगाने.

जादा वजन प्रभावीपणे लढण्यासाठी, तात्यानाने तिच्या रोजच्या कॅलरीचे प्रमाण हळूहळू कमी करण्यास सुरुवात केली. उस्टिनोवाचा आहार दीर्घकालीन वापरासाठी डिझाइन केलेले अंशात्मक पोषणावर आधारित आहे. दैनंदिन आहार क्रश केल्याने आपल्याला आरोग्यास हानी न होता शरीराचे वजन सहजतेने कमी करता येते. जास्त वजन असलेल्या संघर्षात लेखकाला तीन वर्षे लागली, परंतु ते फायदेशीर ठरले, कारण आज एक स्त्री तिच्या वर्षांपेक्षा खूपच लहान दिसते, पातळ आकृती आणि आकर्षक देखावा असलेल्या चाहत्यांना आनंदित करते.

तात्याना उस्टिनोव्हा फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनची तत्त्वे

1. वारंवार खाणे

जेवण दरम्यानचा इष्टतम कालावधी 2.5 तासांचा असतो, त्या दरम्यान शरीराला अन्नाचा मागील भाग पचवण्यास वेळ असतो आणि चयापचय कमी होण्यास वेळ नसतो.

2. आहाराचे निर्विवाद पालन

जेणेकरुन उपासमारीची भावना वजन कमी करू नये, आपण दररोज मेनू किमान 5 जेवणांमध्ये विभागला पाहिजे आणि त्याच वेळी, शेड्यूल करा जेणेकरून शेवटचे जेवण झोपेच्या किमान तीन तास आधी होईल.

3. एक जेवण - एक डिश

एका "खाली बसण्यासाठी" फक्त एक डिश खाण्याची परवानगी आहे, म्हणजे, पहिल्या, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या पासून बहु-स्तरित डिनर तसेच मुख्य जेवणानंतर मिष्टान्नांना परवानगी नाही.

4. योग्य पोषणासाठी हळूहळू संक्रमण

तुमचे आवडते पदार्थ अचानकपणे सोडून देण्याची गरज नाही, जरी ते पुरेसे निरोगी नसले तरीही. भाग अनेक वेळा कमी करणे चांगले आहे आणि स्वतःला आपल्या आवडत्या पदार्थांपुरते मर्यादित न ठेवता. नंतर, शरीर योग्य पोषणावर स्वतःची पुनर्बांधणी करेल आणि वजन कमी केल्याने पौष्टिक मूल्याच्या दृष्टीने निरुपयोगी अन्न कसे नाकारले जाते हे लक्षात येणार नाही.

5. आरोग्यदायी पदार्थांसह अस्वास्थ्यकर अन्न बदलणे

शरीरासाठी वजन कमी करणे सोयीस्कर बनविण्यासाठी, हळूहळू आपल्या आवडत्या "हानिकारक" पदार्थांना त्यांच्या कमी-कॅलरी समकक्षांसह बदलणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तात्यानाने फॅटी तळलेले डुकराचे मांस दुबळे बीफ स्टू आणि उच्च-कॅलरी अंडयातील बलक हलके मऊ चीजने बदलले. आपण मिठाईसह देखील असेच करू शकता: आहारातून मिठाई पूर्णपणे काढून टाकणे शक्य नसल्यास, कमी प्रमाणात गडद कडू चॉकलेटवर मेजवानी करण्याचा प्रस्ताव आहे.

6. डिशेसचे योग्य उष्णता उपचार

सर्वात जलद वजन कमी करण्यासाठी, तळलेले पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळणे आवश्यक आहे, उकडलेले किंवा बेक केलेले पदार्थ तसेच स्टीम प्रोसेसिंगद्वारे तयार केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.

7. अन्न पूर्णपणे चघळणे

शरीराच्या संपृक्ततेला गती देणे, एकाग्रतेने खाणे, अन्न पूर्णपणे चघळणे आणि जेवण दरम्यान संभाषणातून विचलित न होणे आवश्यक आहे.

8. पुरेसे द्रव पिणे

योग्य वजन कमी करण्यामध्ये शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे समाविष्ट असते, म्हणून, चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यासाठी, दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

तात्याना उस्टिनोव्हा निरोगी आहाराचा आधारः

• भाज्या फळे;
• दुबळे मांस (चिकन, ससा, टर्की, जनावराचे मांस);
• मासे आणि सीफूड;
• निरोगी तृणधान्ये (ओटमील, बकव्हीट);
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने.

• पिष्टमय तृणधान्ये आणि भाज्या (तांदूळ, बटाटे);
• सॉस, केचअप आणि अंडयातील बलक;
• तळलेले, स्मोक्ड डिश आणि लोणचे;
• "अन्न कचरा" - चिप्स, फटाके, फास्ट फूड आणि अर्ध-तयार उत्पादने;
• कमी करा - मीठ आणि मसाले.

तात्याना उस्टिनोव्हा कडून दिवसासाठी नमुना मेनू:

न्याहारी:पाण्यावर लापशी किंवा दोन चिकन अंडी, वाफवलेले ऑम्लेट.

दुपारचे जेवण:फळ किंवा भाज्या कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण:किसलेले भाज्या सूप (शतावरी, मशरूम, पालक किंवा फुलकोबी पासून).

दुपारचा नाश्ता:जैव दही, सुकामेवा किंवा मूठभर काजू.

रात्रीचे जेवण:उकडलेले मांस सह stewed भाज्या.

झोपायच्या आधी:चरबी मुक्त केफिरचा ग्लास.

उस्टिनोव्हा स्वतःला आकारात कसे ठेवते?

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, तात्यानासह, तिचे संपूर्ण कुटुंब निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांचे पालन करते - तिचे पती आणि मुले. उस्टिनोव्ह पुरुष प्रत्येक गोष्टीत स्टार आईला पाठिंबा देण्याचा प्रयत्न करतात, म्हणून ते फक्त कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खातात आणि स्वतःला जास्तीत जास्त जंक फूडपर्यंत मर्यादित करतात.

स्वत: उस्टिनोव्हाने, सुमारे शंभर किलोग्रॅम वजन कमी केल्याने, जास्त वजनाकडे पाहण्याचा तिचा दृष्टिकोन पूर्णपणे सुधारला. लेखिका एका रात्रीत फॅशन मॉडेलमध्ये बदलली नाही आणि त्याच वेळी तिने अनेक आरोग्य समस्यांपासून मुक्तता मिळवली. आज, उस्टिनोवाचे वजन सुमारे 97 किलोग्रॅम आहे, परंतु, तिची उच्च वाढ पाहता ती खूप सेंद्रिय दिसते.

तात्याना केवळ योग्य पोषणाने प्राप्त केलेले वजन राखते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, वजन कमी करताना किंवा प्राप्त झालेले निकाल राखण्याच्या कालावधीत, सेलिब्रिटींनी क्रीडा क्रियाकलापांचा अवलंब केला नाही. केवळ अधूनमधून उस्टिनोव्हा बाइक चालवत आणि पूलमध्ये पोहते, परंतु सक्रिय चरबी जाळण्यास उत्तेजित करण्यापेक्षा ते मनोरंजक होते.

तात्याना उस्टिनोवाच्या पोषण प्रणालीवरील तज्ञांचे मत

पोषणतज्ञांच्या दृष्टिकोनातून, उस्टिनोव्हाची अंशात्मक पोषण योजना पूर्णपणे सुरक्षित आहे आणि आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही. लेखकाचा आहार चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या बाबतीत पूर्णपणे संतुलित आहे आणि महत्त्वाचे म्हणजे, त्यात कठोर निर्बंध नाहीत, म्हणून ते शरीरात सर्व आवश्यक पोषक तत्वांच्या सेवनाची हमी देते.

आपण वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने, म्हणजे एक किंवा दोन महिने या दोन्ही पद्धतींचे अनुसरण करू शकता किंवा अगदी परिचित पोषण प्रणालीमध्ये बदलू शकता, ज्याद्वारे आपण सहजपणे वजन राखू शकता आणि त्याची पुन्हा वाढ रोखू शकता.

तात्याना उस्टिनोव्हा तिच्या पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करणे सुरू ठेवते, इतके की लेखक केवळ तराजूवर चिन्ह टिकवून ठेवत नाही तर वजन कमी करत आहे. मी काय म्हणू शकतो, बर्याच निष्पक्ष लिंग तात्यानाच्या चिकाटी आणि इच्छाशक्तीचा हेवा करू शकतात, म्हणून उस्टिनोव्हा एक स्त्री कोणत्याही वयात आणि कोणत्याही वजनात कसे बदलू शकते याचे वास्तविक उदाहरण बनले आहे! मुख्य गोष्ट हवी आहे!

एका मुलाखतीत, तात्याना म्हणते की तिने सौंदर्याच्या कारणांसाठी नव्हे तर वैद्यकीय कारणांसाठी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. लेखिकेचे वजन, तिच्या स्वतःच्या शब्दात, "अपमानकारक" होते आणि हे तिच्या कल्याणात दिसून आले. उस्टिनोव्हाला हालचाल करणे कठीण होते, तिला अंतहीन सूजने त्रास दिला गेला आणि शूजची निवड देखील यातनामध्ये बदलली.

तात्याना उस्टिनोव्हाने वजन कसे कमी केले?

लेखकाला खात्री आहे की अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, माया प्लिसेटस्कायाने चाहत्यांना दिलेल्या यापेक्षा प्रभावी सल्ला दुसरा नाही. बहुदा, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला न खाता बसावे लागेल. तात्याना भाग्यवान आहे, ती मिठाईंबद्दल पूर्णपणे उदासीन आहे - तिला बॅगल्स, जिंजरब्रेड किंवा केक आवडत नाहीत. पण तिला खरोखरच भाज्या आणि मांस आवडते. हीच उत्पादने तिच्या आहाराचा आधार बनली.

तत्त्व एक: जितके सोपे तितके चांगले. क्लिष्ट पाककृती किंवा मर्यादा सेट करण्याची आवश्यकता नाही ज्याचे तुम्ही शारीरिकरित्या पालन करू शकत नाही. सर्व काही प्राथमिक आहे. तुम्ही चिकन शिजवले आहे का? तुम्हाला पाहिजे तेवढे खाऊ शकता. पण ते कोणत्याही गोष्टीने जप्त करू नका - ना तांदूळ, ना बटाटे, ना केळी.

तत्त्व दोन: तळलेले पदार्थ टाळा. स्टू, उकळणे, वाफ - तात्याना उस्टिनोव्हा आणि तिच्या पतीने हेच केले.

तत्त्व तीन: सीफूड खा. कोळंबी आणि स्क्विड तुम्हाला हलके प्रथिने देतात आणि त्यांच्यामध्ये खूप कमी कॅलरीज असतात.

तत्त्व चार: अंडयातील बलक सोडून द्या, आणि मऊ चीज सह हंगाम सॅलड्स.

तात्याना उस्टिनोवा कडून पाककृती

ओव्हन मध्ये चिकन

चिकनचे अनेक तुकडे करा, पॅनच्या तळाशी जाड भिंती असलेल्या 3 चिरलेला कांदा आणि वर चिरलेला चिकन ठेवा. 2 तास ओव्हनमध्ये ठेवा, बाहेर काढा, खोलीच्या तपमानावर 30 मिनिटे सोडा, मीठ घालून सर्व्ह करा. हे खूप चवदार आणि रसाळ बाहेर वळते!

भाज्या सह कोकरू ribs

रोझमेरी आणि लिंबू, मिरपूडमध्ये बरगड्या मॅरीनेट करा आणि चमचमीत खनिज पाण्याने भरा. मीठ आवश्यक नाही जेणेकरून मांस कोरडे होणार नाही. एग्प्लान्ट आणि मिरपूडचे मोठे तुकडे करा, लसूण आणि ऑलिव्ह ऑइल घाला. सर्वकाही मिक्स करावे आणि बेकिंग शीटवर कोकरू एकत्र ठेवा, 250 अंश तपमानावर 10 मिनिटे ओव्हनमध्ये ठेवा.