ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு கொள்கைகள்

வெறுக்கத்தக்க கிலோகிராம்கள் உருவத்தை கெடுக்கின்றன, பல ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (அரித்மியா, வாஸ்குலர் அமைப்பின் சீர்குலைவு, நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம் போன்றவை). இவை அனைத்தும் ஒரு நபரை திகிலடையச் செய்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து வகையான வழிகளையும் தேட அவரைத் தள்ளுகிறது. தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு அல்லது முக்கிய அம்சங்களுடன் இணங்காதது இன்னும் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அளவை அறிந்து கொள்வது அவசியம், பின்னர் எடை இழப்பு உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல் கடந்து செல்லும்.

அதிக எடையை படிப்படியாக அகற்றவும்

ஒல்லியான மாதிரிகளை சித்தரிக்கும் பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் அட்டைகளை நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது. ஒரு விதியாக, மதிய உணவிற்கு இரண்டு சிகரெட் புகைப்பதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தயாராகுங்கள், நடைப்பயணத்தை அதிகரிக்கவும், பஸ்ஸுக்கு பதிலாக சில நிறுத்தங்கள் நடந்து செல்லுங்கள். விரைவில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக மாற்றி வேறு நபராக மாறுவீர்கள் என்ற எண்ணத்தை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். நேர்மறையான மனநிலையைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 3 மாதங்களில் 20 கிலோ இழக்க முடியாது, எடை இழப்பு படிப்படியாக தொடர வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு (10+ கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு உட்பட்டது). ஊட்டச்சத்து துறையில் வல்லுநர்கள் அதிக எடையை விரைவாக அகற்றுவதை அதிர்ச்சி சிகிச்சைக்கு சமன் செய்கிறார்கள். உடல் சமநிலையின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் மூழ்கும்போது, ​​நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எடை இழப்பு சில காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள்

1. உடல் எடையில் கூர்மையான மாற்றம் மெதுவான மற்றும் தவறான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உட்புற உறுப்புகள் ஒரு புதிய வழியில் அவ்வளவு விரைவாக மறுசீரமைக்க முடியாது, அதனால்தான் தோல்விகள் ஏற்படுகின்றன. உடல் பல ஆண்டுகளாக கொழுப்பை சேமித்து வருகிறது, எடையில் கூர்மையான குறைவு ஏற்படும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் தானாகவே குறைகிறது (ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையின் விளைவாக). அதன் பிறகு, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடாமல், மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், உடல் மீண்டும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் இருப்பில் 2 மடங்கு அதிக கொழுப்பை சேமிக்கிறது. இந்த வழியில், அவர் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறார். இந்த காரணங்களுக்காக, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் முந்தைய எடைக்கு திரும்பி 4-5 கிலோவுக்கு மேல் போடுகிறார்கள். "ஒரு பரிசுக்காக".
2. கல்லீரல் அதிகமாக வேலை செய்கிறது. உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றும் முயற்சியில் கல்லீரல் எவ்வளவு செல்கிறது என்பதைப் பற்றி பலர் யோசிப்பதில்லை. இந்த உள் உறுப்புகளின் முக்கிய செயல்பாடு சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும். மிதமான எடை இழப்புடன், கல்லீரல் சுமைகளை சமாளிக்கிறது மற்றும் கழிவுகளை வெற்றிகரமாக வெளியேற்றுகிறது. எடை இழப்பு விரைவாக இருந்தால், அது உடலின் விஷம் மற்றும் கசப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் உடல் உடல் ரீதியாக பணியைச் சமாளிக்க முடியாது.
3. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கல்லீரலின் சீர்குலைவு ஆகியவற்றுடன், விரைவான எடை இழப்பு தோலிழந்த சருமத்தை விட்டுச்செல்கிறது. அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகள் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, இது மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை. முதலாவதாக, விளைவுகள் முகம், வயிறு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன.
4. கடுமையான உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதால், பெரிபெரி உருவாகிறது. உதாரணமாக, வைட்டமின் டி கொழுப்புகளை உறிஞ்சி உடைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படாது. வெவ்வேறு குழுக்களின் வைட்டமின்களைப் பொறுத்து முடி மற்றும் நகங்கள், தோல், பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கும் இது பொருந்தும். செதிலான மேல்தோல், மந்தமான முடி, உடையக்கூடிய நகங்கள் ஆகியவற்றால் நீங்கள் தாக்கப்படுவீர்கள், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பொதுவாக குறையும். வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் ஆன்டிபாடிகளை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது.
5. கூர்மையான எடை இழப்பு காரணமாக, இரத்த அழுத்தம் குதிக்கத் தொடங்குகிறது, நினைவகம் மோசமடைகிறது, ஒரு நபர் வலிமையின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார் மற்றும் அக்கறையின்மை தோன்றும். வேகமான மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளில், குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை உள்ளது. குறைபாடு மூளை திசுக்களின் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது, வாஸ்குலர் மற்றும் தசை தொனியை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறார், அது விரைவில் ஒற்றைத் தலைவலியாக மாறும். வலிமை இழப்பு கவனத்தை மீறுவதற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த பலவீனத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

பட்டினி கிடக்காதே

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உணவை மறுக்க வேண்டாம். இதயம், இரைப்பை குடல், தைராய்டு சுரப்பி, நீரிழிவு நோய், காசநோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த பரிந்துரை மிகவும் பொருத்தமானது. கடைசி இரண்டு நிகழ்வுகளில், இத்தகைய எடை இழப்பு மரணத்தில் முடிவடைகிறது. பட்டினியால், கொழுப்பு 18-22% மட்டுமே உடைக்கப்படுகிறது, நீரின் குறைப்பு, புரதங்கள், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் முழுவதுமாக செயல்படுவதற்கு உடலின் தேவைகளை திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவற்றின் காரணமாக தொகுதிகள் போய்விடும்.

1. புரதக் குறைபாட்டினால் உடல் வீங்கத் தொடங்குகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புளிப்பு பால் பொருட்கள் (குடித்தல்), buckwheat மட்டுமே பயன்பாடு பொருள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் கடுமையான உணவு உட்கார என்றால் திசுக்கள் திரவ உறிஞ்சி. உணவில் சில புரோட்டீன்கள் இருப்பதால், முன்பு போல் அவற்றை இரத்த ஓட்டத்தில் உடலால் உறிஞ்ச முடியாது.
2. தாதுக்களின் வலுவான இழப்பு காரணமாக, இதயத்தின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்களின் பகுதி அடைப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் நிலை மோசமடைகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, எடை இழப்புக்கான விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட கடினமான முறைகளுக்குப் பிறகு, உடலை மீட்டெடுக்க 1.5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக எடுக்கும்.
3. கூர்மையான எடை இழப்புடன், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது கடுமையான பசியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது, கடுமையான தலைவலி தோன்றும் (குறிப்பாக, ஒற்றைத் தலைவலி), வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் மன செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
4. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, நாக்கில் ஒரு வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் பூச்சு உருவாகிறது, சிறுநீரில் அசிட்டோனின் உச்சரிக்கப்படும் வாசனை உள்ளது, இது அமிலத்தன்மையின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.
5. உடலில் அதிக நீர்ச்சத்து இருந்தாலும், முழு உடலிலும் உள்ள தோல் உரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆணி தட்டு உரிந்து உடைகிறது, முடி அதன் முன்னாள் பிரகாசத்தை இழந்து தீவிரமாக விழும்.
6. எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, வலிப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, மயக்கம் தொடங்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் தொனி குறைகிறது.

உணவை மறுப்பது மற்றும் வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது ஆகியவற்றின் விளைவுகளைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு மோசமான படத்தை தெளிவாக முன்வைக்கிறீர்கள். இதைத் தவிர்க்க, முக்கியமான அம்சங்களையும் பரிந்துரைகளையும் படிக்கவும்.

நிலை எண் 1. குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றவும்
அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.6-3.0 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும், அதில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தூய நீர் (வடிகட்டப்பட்ட அல்லது வாயு இல்லாமல் கனிம) இருக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், பைகளில் பழச்சாறுகள், சந்தேகத்திற்குரிய கலவையின் பழ பானங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கருப்பு தேநீர் (இலை அல்ல) ஆகியவற்றை நீங்கள் எப்போதும் கைவிட வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர், நீர்த்த புதிய சாறுகள் (50:50), பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றை ஏற்றவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்போட் குடிக்கலாம், ஆனால் மிதமான மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல். சுத்தமான காபி குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் நீர்த்தப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 350 மில்லி குடிக்கவும். எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர். ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டின் ஆதாரமாக நீர் உள்ளது, இது உடலை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உணவு ஜீரணிக்க எளிதானது. குளிர்ந்த நீர் அல்ல, ஆனால் அறை வெப்பநிலையில் மட்டுமே குடிக்கவும். கோடையில், உங்கள் தாகத்தை விரைவாக தணிக்க, நீங்கள் அதை சூடாக குடிக்கலாம்.

நிலை எண் 2. வைட்டமின்களின் போக்கை குடிக்கவும்
ஏதாவது ஒரு விதத்தில் எடை இழப்பு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் டயட்டில் இருக்கிறீர்களா அல்லது சிறிய பகுதிகளில் பகுதியளவு சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை. சிறிய மாற்றங்கள் உடலை தவறாக வழிநடத்துகின்றன, இதன் காரணமாக வேறு வழியில் மீண்டும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். உட்புற உறுப்புகளுக்கு உதவ, பொது ஆரோக்கியத்திற்காக 4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு விதியாக, நுட்பம் 2 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே, நீங்கள் சுமார் 2 பொதிகள் (60 மாத்திரைகள்) வாங்க வேண்டும். கூடுதலாக, பேட்ஜர் அல்லது மீன் எண்ணெயை வாங்கவும், அவை நுரையீரல், தோல், முடி, நகங்கள், பற்கள் ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும். அவை சுவாசக் குழாயிலிருந்து சளியை அகற்றுகின்றன (புகைபிடிப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம்), இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

நிலை எண் 3. விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்
கடுமையான பலவீனமான உணவுகளில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வகையான எடையைக் குறைப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை நாங்கள் ஏற்கனவே பகுப்பாய்வு செய்திருப்பதால், விளையாட்டு உங்களுக்கு முரணாக இல்லை. ஜிம் அல்லது ஏரோபிக் அறைக்கு பதிவு செய்யவும், மாலையில் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்கவும் (18.00 மணிக்குப் பிறகு) அல்லது பைக்கை வாங்கவும்.

பெண்கள் நடனம், நீட்சி (தசை நீட்டுதல்), பைலேட்ஸ் (சுவாச ஏரோபிக்ஸ்), நீச்சல் குளம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றில் பதிவு செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். விளையாட்டு ஒரு சுமை அல்ல என்பது முக்கியம், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் செயல்பாடு சரியான மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நிலை எண் 4. உங்கள் தினசரி உணவை சரிசெய்யவும்
சரியான எடை இழப்பு கடுமையான தேவைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்காது, நீங்கள் மெனுவை மட்டுமே மாற்ற வேண்டும், இதனால் தேவையான அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் உள்ளன. விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து, மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் சரியான குடிப்பழக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும் முக்கியமான அம்சங்கள் கீழே உள்ளன.

1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள், மெனுவை 7 நாட்களுக்கு முன்பே எழுதுங்கள். அதன் பிறகு, தேவையான பொருட்களின் பட்டியலை உருவாக்கி ஷாப்பிங் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க எப்போதும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.
2. இணையத்தில் தயாரிப்புகளின் ஆற்றல் மதிப்பின் அட்டவணையைக் கண்டுபிடித்து அதிலிருந்து தொடரவும். உங்கள் உருவத்திற்கு அனுமதிக்கக்கூடிய கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள், விதிகளைப் பின்பற்றவும். கலோரிகளை எண்ணுங்கள், அப்பால் செல்லாத வகையில் மெனுவை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விஷயத்தில் 2000 கிலோகலோரி உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்டால், நீங்கள் இந்த எண்ணில் மேலும் 500 கிலோகலோரியைச் சேர்த்து உடல் உழைப்பின் மூலம் எரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
3. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது சாப்பிடும் அதிர்வெண் (குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள்) ஆகும். சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், 1 உணவுக்கு உடல் 450 கிலோகலோரிக்கு மேல் உறிஞ்சாது, எனவே, இந்த குறிகாட்டியின் அடிப்படையில் சேவைகளை கணக்கிடுங்கள்.
4. நீங்கள் இரவில் தாமதமாக மேஜையில் உட்காரக்கூடாது, உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பின்பற்றவும். கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவு லேசான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது 400 கிராம் சாப்பிடுங்கள். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் 350 கிராம். பழங்கள்.
5. மெனுவிலிருந்து அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முறுக்குகள் மற்றும் ஊறுகாய்கள், தொத்திறைச்சி மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (துரித உணவு, பாலாடை, பாலாடை, தயார் உணவுகள்) முற்றிலும் விலக்கவும். மீன் மற்றும் இறைச்சியில் சாய்வது நல்லது, அவை நீண்ட நேரம் (3-4 மணிநேரம்) செரிக்கப்படுகின்றன, இது திருப்தி உணர்வை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இறைச்சியிலிருந்து தோலை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. வாரத்தின் நடுவில் ஒருமுறை இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் பட்டினி கிடக்காதீர்கள், லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், வேகவைத்த மற்றும் அவற்றின் சொந்த சாறு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
7. பகுதிகளை படிப்படியாக குறைக்கவும், இதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டாம், படிப்படியாக உண்ணும் அளவை குறைக்கவும். உதாரணமாக, முதல் வாரத்தில், 100 Kcal குறைக்க, இரண்டாவது - 150. வயிறு சுமார் 300 கிராம் வைத்திருக்கிறது. உணவு, மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும் அது நீட்டுகிறது. ஒரு கண்ணாடியில் உணவு பரிமாறப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
8. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி. இந்த நோக்கங்களுக்காக, கொட்டைகள், பால், பழங்கள், தானியங்கள் பொருத்தமானவை. டிவி பார்க்கும் போது சாப்பிட வேண்டாம், அமைதியாக செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
9. இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மெதுவான குக்கரைப் பெறவும், அடுப்பைப் பயன்படுத்தி படலம் அல்லது பேக்கிங் பைகளில் உணவை சமைக்கவும்.
10. உங்கள் தினசரி மெனுவில் முடிந்தவரை கால்சியம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடினமான குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். செலரி (புதிதாக அழுத்தும்) சாறுகள் குடிக்கவும். கஞ்சி, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வேலையை முடக்காமல் இருக்க, நீங்கள் மோனோ-டயட்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருங்கள், அதிக திரவங்களை குடிக்கவும். விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், புரத உணவுகள், சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

வீடியோ: சரியாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க எப்படி

நல்ல மதியம், அன்புள்ள பெண்களே! விரைவான எடை இழப்பு பற்றி நாங்கள் தொடர்ந்து பேசுகிறோம், இது நியாயமான பாலினத்திற்கு மிகவும் விரும்பத்தக்கது. இந்த தலைப்பில் முதல் இரண்டு கட்டுரைகளை இங்கே "" மற்றும் இங்கே "" படிக்கலாம். இன்று நான் இறுதியாக உங்களுக்கு சொல்கிறேன் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க எப்படி உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும், ஆனால் ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் பிறகு அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகள். ஒரு மாதத்தில் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்? ஆம், ஏனென்றால் இந்தக் காலகட்டம்தான் உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் சில உண்மையான மற்றும் உறுதியான முடிவுகளைக் காட்ட முடியும். சரியான மற்றும் திறமையான எடை இழப்பு பற்றி நாம் பேசினால், காட்சி மாற்றங்களைப் பெற ஒரு வாரம் மிகக் குறைவு. எனவே, உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இன்றே தகவலை உணர்ந்து ஒருங்கிணைக்க தயாராகுங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு.

எனவே, முந்தைய இரண்டு கட்டுரைகளிலிருந்து, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான படிப்படியான வழிமுறையை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்தோம் (முதலில் நாம் எடையைக் குறைப்பதன் காரணமாக, கடைசியாக என்ன நடக்கிறது); விரைவான எடை இழப்பின் அனைத்து ரசிகர்களுக்கும் என்ன எதிர்மறையான விளைவுகள் காத்திருக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள், மேலும் பல பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், அதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து வாரத்திற்கு 5-10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் விருப்பத்தைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுத்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

இப்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்கும் முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வோம். மாதாமாதம் 10 கிலோ என்ற பேச்சுக்கே இடமில்லை என்று உடனே எச்சரிக்கிறேன்!

1. கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பற்றாக்குறைமற்றும் உபரிகலோரிகள், அது நமது எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

 குறிப்பு:

 கலோரி பற்றாக்குறை- நீங்கள் அவற்றை (அவளை) உணவுடன் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை (ஆற்றலை) செலவிடும்போது இதுவாகும். கலோரி பற்றாக்குறையால், உடல் எடை குறைகிறது.

 கலோரி உபரி- உணவில் இருந்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவற்றின் நுகர்வை விட அதிகமாக இருக்கும்போது இது. அதிகப்படியான கலோரிகளில், உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.

இதன் அடிப்படையில், கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும், நாம் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது, உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிடத் தொடங்குங்கள். ஆனால் இந்த பற்றாக்குறை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உகந்த காட்டி 10-20%, இனி இல்லை.

இதை எப்படி செய்வது என்று அடுத்த உதவிக்குறிப்பைப் படிக்கவும்.

1. பொருத்தம் பெறுங்கள்

நீங்கள் இலக்காக இருந்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க,இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு முடிவு உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்விக்கும், நிச்சயமாக, கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இது உடற்பயிற்சி, எதுவாக இருந்தாலும்: குழு பைலேட்ஸ் வகுப்புகள், அல்லது ஜிம்மில் வகுப்புகள், அல்லது இணையத்தில் வீடியோக்களின் உதவியுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது சுயாதீனமான உடற்பயிற்சிகள், நான் பேசிய தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை உங்களுக்கு வழங்கும். அதிக. ஆனால் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை.

உதாரணமாக, கார்டியோவுடன் இணைந்து ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் பாதிக்கலாம், பல மடங்கு அதிகரிக்கும் , அத்துடன் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் பதிலைத் தூண்டும் , அதே நேரத்தில் அனபோலிசம் (தசை வளர்ச்சி) மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் சில நேர்மறையான அம்சங்களை கீழே உள்ள விளக்கப்படத்தில் காணலாம்.

அரிசி. 1 உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைச் சேர்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனெனில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்து 100% நல்ல பலனைத் தரும், மேலும் மாத இறுதியில் உங்கள் அளவுகளில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கழித்தல் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.

1. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தசைகளின் இழப்பில் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பின் இழப்பில், நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து இருப்பைக் குறிக்கிறது 5-6 உணவுகள் (3 முக்கிய மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள்). அதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிட்டால், இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு புதிய உணவுக்கு முழுமையாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். இதை இப்போதே செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், 4 தந்திரங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக 6 வரை கொண்டு வாருங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட்டால், பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் (சராசரியாக, ஒவ்வொன்றும் 250-300 கலோரிகளில்). உங்கள் தினசரி கலோரிகள் அனைத்தும் நாள் முழுவதும் அனைத்து உணவுகளுக்கும் சமமாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். தின்பண்டங்களில் கலோரிகள் சற்று குறைவாகவும், முக்கிய உணவுகளுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பகுதியளவு உணவின் உதாரணத்தை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.

1. BJU இன் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்

என்ற கேள்விக்கு பதில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி, இங்கே, நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில், நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை ஒருவர் தவறவிட முடியாது. புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

உண்மையில், சரியான எடை இழப்பு, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்காது மற்றும் எந்த வகையிலும் நம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்காது, அடைய மிகவும் எளிதானது அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் இழக்கும்போது மனதளவில் அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள் 7 கிலோ எடை, நீங்கள் இழப்பதை விட குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்து (முற்றிலும் சமநிலையற்றது). வாரத்திற்கு 1 கிலோ மட்டுமே, சமச்சீர் மற்றும் பகுதியளவு சாப்பிடுவது, BJU இன் தினசரி விதிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. ஆம், இது தார்மீக ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் கடினமானது, அதை யாரும் வாதிடுவதில்லை.

ஆனால் மறுபுறம், முதல் வழக்கில், உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பியவுடன், இந்த 7 கிலோவை மிக விரைவாக திருப்பித் தருவீர்கள், இது உணவுக்கு முன் இருந்தது, இரண்டாவது வழக்கில், அடுத்த வாரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க நேரிடும். , மற்றும் மூன்றாவது, மற்றும் நான்காவது, அதே நேரத்தில் கிலோவை குறைப்பது உங்களை இனி தொந்தரவு செய்யாது. எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை நாம் கருத்தில் கொண்டால், இங்கே வெற்றி நிச்சயமாக ஒரு சீரான உணவுக்கு மட்டுமே, அங்கு உணவில் போதுமான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

1. எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் இலக்கு என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க, மற்றும் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​சர்க்கரையைப் பற்றி இங்கு குறிப்பிடுவது பொருத்தமற்றதாக இருக்கும், அதை உட்கொள்வதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் கொண்டு வரும் அனைத்து தீங்குகளையும் கீழே உள்ள படம் காட்டுகிறது: அனைவருக்கும் பிடித்தவை (பார்கள், இனிப்புகள், கேக்குகள், துண்டுகள்), பேக்கரி பொருட்கள், உடற்பயிற்சி தானியங்கள், மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை.

அரிசி. 2 சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

எனவே, எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரையின் பயன்பாடு முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்!

1. புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இரண்டாவதாக, ஒரே கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்கள் ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இதன் பொருள் புரத உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை விட புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு நம் உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, இந்த நேரத்தில் நாம் படுக்கையில் படுத்து ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.

மூன்றாவதாக, புரதத்தில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, அதிக உடல் செயல்பாடு காரணமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களை விட புரதத்தின் தேவை அதிகமாக உள்ளது. மேலும் இது நமது தசைகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நபருக்கு அதிக தசைகள் இருந்தால், அதை பராமரிக்க அவருக்கு அதிக புரதம் தேவை. மற்றும் அதிக தசை வெகுஜன, வேகமாக எடை இழக்கும் செயல்முறை, எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது எப்படி. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் சுறுசுறுப்பான நபர் புரதத்தை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும்.

சரி, புரோட்டீன் செரிமானத்தின் செயல்முறை வெற்றிகரமாக இருக்க மற்றும் எந்த சிரமமும் இல்லாமல், புரதங்களின் ஒரு பகுதிக்கு காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, செரிமானத்தில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தாமல், செரிமானப் பாதை வழியாக உணவு போலஸை எளிதாகச் செல்ல உதவும்.

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான சூழ்நிலையிலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பூஜ்ஜிய இழப்புகளுடனும் நடைபெற, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்க வேண்டும். 7-8 மணிநேரம் நீடிக்கும் முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உருவாக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் இரவு 12 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் 12 முதல் 2 மணி வரை வளர்ச்சி ஹார்மோன் சோமாடோட்ரோபின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது நமது உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் முக்கிய ஹார்மோனாகும். அதன் உச்சம் இந்த இரவு நேரங்களில் துல்லியமாக விழுகிறது, எனவே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நாம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருந்தால், முரண்பாடாக அது ஒலிக்கிறது. ஒரு கனவில் தூங்கி எடை இழக்க(படம் 3) .

அரிசி. 3 நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகள்

1. சுத்தமான பச்சை தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் சிறந்த உதவியாளர். நீங்கள் இலக்காக இருந்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்கஉடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தண்ணீர் இதற்கு உதவும். இந்த கடினமான பணியில் நீரின் பங்கை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஒரு சாதாரண நபருக்கு சுத்தமான குடிநீரின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும், மேலும் ஒரு மாணவருக்கு இந்த விதிமுறை மற்றொரு 1 லிட்டர் அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சரியாக குடிப்பது என்பது பற்றி, நான் ஒரு வீடியோவை கூட எடுத்தேன், ஆர்வமுள்ளவர்கள் பார்க்கலாம்:

1. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

இது நான் பேசிய நமது வளர்ச்சி ஹார்மோனுடன் தொடர்புடையது உருப்படி எண் 7.சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோன் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் ஆகும், இது எப்போதும் காலை 12 முதல் 3 மணி வரை செயல்படாது, ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே, சாப்பிட்ட பிறகு போதுமான அளவு நேரம் கடந்துவிட்டால், அதாவது 2 மணிநேரத்தில் இருந்து இது நிகழ்கிறது. அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை (படம் 4). இந்த நேரத்தில், இன்சுலின் அதன் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்ய நேரம் உள்ளது: இது நமது உடலின் உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸைக் கடத்துகிறது (படம் 5), அதன் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது, மேலும் இவை நமது வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த நிலைமைகள்.

இந்த காரணத்திற்காகவே, படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுவது, இரவில் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை சுதந்திரமாக செயல்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

இந்த ஆலோசனையின் ஒரு பகுதியாக நான் செய்ய விரும்பும் இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், இரவு உணவு மற்றும் தாமதமான இரவு உணவிற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட காய்கறிகளுடன் புரத உணவுகள் . இந்த கேள்விக்கான பதிலை கீழே உள்ள படம் உங்களுக்கு வழங்கும்:

அரிசி. 5 புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கு இன்சுலின் பதில்

உண்மை என்னவென்றால், நம் உடலுக்குள் நுழையும் அனைத்து உணவுகளுக்கும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் புரதங்களுக்கு (இயல்புநிலையாக மாலையில் கொழுப்புகளை விலக்குகிறோம்), இன்சுலின் குறைந்த அளவிற்கு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே உங்கள் தாமதமான உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் புரத உணவுகள் (பாலாடைக்கட்டி, முட்டை வெள்ளை, கோழி மார்பகம், புரோட்டீன் ஷேக்) மற்றும் காய்கறிகள் (முக்கியமாக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

1. உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

அன்புள்ள பெண்களே, நான் உங்களுக்கு வழங்க விரும்பும் கடைசி அறிவுரை உங்கள் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்இந்த நிகழ்வை உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோளாக ஆக்காதீர்கள்! நீங்கள் நாளுக்கு நாள் உங்கள் எடை, ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி பற்றி வெறித்தனமாக யோசித்து, ஒரு நாளைக்கு பல முறை செதில்களில் வைத்து, ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைக் கொண்டு உங்களை அளந்தால், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், மிக விரைவில் நீங்கள் "எரிந்துவிடுவீர்கள்". அத்தகைய உருவ வாழ்க்கையால் சோர்வடைக.

இதையெல்லாம் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை! இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கண்டறிந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் போதும், உங்கள் எடை இழப்பை ஒரு ஆவேசமாக மாற்றாதீர்கள், அது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது மற்றும் உங்களை எப்போதும் மன-உணர்ச்சி அழுத்தத்தில் வைத்திருக்கும்.

தார்மீக சோர்வு எந்தவொரு அதிகப்படியான பயிற்சியையும் விட மோசமானது, அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உங்களுக்கான மகிழ்ச்சியான தருணங்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பவும்: உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள் - பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு இன்னும் இனிமையான மற்றும் எளிதான செயலாக மாறும்!

உண்மையுள்ள, யானெலியா ஸ்கிரிப்னிக்!

"சார்ம் லேடி" உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 19 எளிய விதிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பல்வேறு வயது பிரிவுகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளின் பெண்களிடையே பல ஆண்டுகால ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இந்த விதிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் எந்த உணவையும் பின்பற்றாவிட்டாலும், பெரும்பாலான விதிகள் பின்பற்றப்படலாம் - அது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் இந்த விதிகள் அனைத்தும் எந்த உணவிற்கும் பொருந்தும், அது கேரட் உணவு அல்லது.

உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி

1. தண்ணீர்: நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது செரிமான அமைப்பைத் தொடங்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் - தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கிறது. பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது மதிப்பு, ஏனெனில் இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. ஆனால் நீர் எந்த சேர்க்கைகள் அல்லது சுவையை மேம்படுத்துகிறது என்றால் மட்டுமே உதவுகிறது. பளபளக்கும் தண்ணீருக்கும் இது பொருந்தும்.
2. நீங்கள் எடை இழந்தால் - மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக: சிறிய பகுதிகளை 6-8 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட முயற்சி, இந்த மூன்று உணவு ஒரு நாள் சிறந்த மாற்று - அடிக்கடி உணவு தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மேம்படுத்த, உடல் தொடர்ந்து கலோரிகள் எரிக்க இதனால். நீங்களே பட்டினி கிடப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல - இது நல்லதல்ல, ஆனால் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது.
3. தேநீர் மற்றும்: நீங்கள் அவற்றில் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்க்கும் வரை நல்லது - பின்னர் அது சாக்லேட் கேக்கின் முழுத் துண்டுக்கு சமமான தீங்கு விளைவிக்கும் பானமாக மாறும்.
4. நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பல் இருந்தால், மற்றும் நீங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும், இனிப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அவற்றை பதிலாக. அதே சோளத்தில் 85 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, அவ்வளவுதான்! 1 கிராம் கொழுப்பு. நீங்கள் இன்னும் ஓரிரு இனிப்புகளை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்களை "தண்டிக்கவும்" - உங்கள் வார இறுதி நாட்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செலவிடுங்கள் - பூங்காவில் பல மணி நேரம் நடக்கவும் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் செல்லவும்.
5. முடிந்தால், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் - வெப்ப சிகிச்சையின் போது அவை தேவையான மற்றும் பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எப்போதும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், அதனால் அவை கையில் இருக்கும். ஆப்பிள்கள் கருமையாகாமல் இருக்க எலுமிச்சை சாறுடன் அவற்றை தெளிக்கலாம்.
6. எடை குறைக்கும் உணவில் முட்டை மிகவும் நல்லதல்ல. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்றிற்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் இந்த தயாரிப்பை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
7. உங்களுக்கான கலோரிகளின் உகந்த எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட்டு, இந்த விதிமுறையை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் உடல் தோராயமாக அதே அளவிலான ஆற்றலைப் பெறப் பழகும்.
8. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முற்றிலுமாக கைவிடப்பட வேண்டும் என்று நம்பாதீர்கள் - மாறாக, அவை ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை. இல்லையெனில், நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள். தினசரி உணவில் அவற்றின் அளவு 50% ஆக இருக்க வேண்டும்.
9. புதிய திசுக்கள் மற்றும் செல்களை உருவாக்க புரதம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் குறைந்தது 25% புரதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள 20-25% கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, ஏனெனில் உடலுக்கு அதன் சொந்த இருப்பு உள்ளது, அதை எரிக்க வேண்டும்.
10. ஒரு நல்ல உணவு முறை சைவ உணவு, ஆனால் அது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. எனவே, நீங்கள் இறைச்சியை மறுக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக இறக்குதல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நாட்களை ஏற்பாடு செய்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
11. நீங்கள் இறைச்சி பிரியர் என்றால், வெள்ளை இறைச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது கோழி இறைச்சி, மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளை உள்ளடக்கியது - அவை குறைந்த கலோரி மற்றும், இதன் விளைவாக, அதிக உணவு. சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து - பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி - கைவிடப்பட வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
12. உணவில் ரொட்டியும் விரும்பத்தகாதது. ஆனால் நீங்கள் அதை மறுக்க முடியாது என்றால், தவிடு கொண்ட கருப்பு ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.
13. உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை அகற்ற முயற்சிக்கவும். தீவிர நிகழ்வுகளில் - உலர் வெள்ளை ஒயின் ஒரு கண்ணாடி அதிகபட்சம்.
14. நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், எடையைச் சரிபார்த்து, மாற்றங்களை கவனமாக கண்காணிக்கவும். நீங்கள் வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது - ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கூட இழப்பது ஏற்கனவே ஒரு சாதனை.
15. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் - இது இல்லாமல், உயர்தர எடை இழப்பு வேலை செய்யாது. "மிகவும் பயனுள்ள" விளையாட்டுகளைப் பற்றி படிக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பியதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். பின்னர் விளையாட்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் "கனமான கடமையாக" இருக்காது.
16. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுகளை விளையாடக்கூடாது - உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், தினசரி உடற்பயிற்சி அவரை காயப்படுத்தாது.
17. உங்கள் நேரத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செலவிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அரை மணி நேரம், தெருவில் நடக்கவும் - இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, வேகமாக தூங்குவதற்கு உங்களைக் கழுவும்.
18. உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள் - மசாஜ் செய்ய செல்லுங்கள். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தும்.
19. மாறுபட்ட மழைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலுக்கு பல்வேறு அழகு சிகிச்சைகளை மறுக்காதீர்கள்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, பல்வேறு வகையான எடை இழப்பு சோதனைகளில் 7 நாட்கள் மிகவும் கோரப்பட்ட காலம். இந்த சொல் மிகவும் சோர்வாக இல்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவை ஆழ் மனதில் எண்ணுவதற்கு போதுமானது. மேலும் டஜன் கணக்கான மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளுடன் நெருக்கமாக அரை பட்டினி இருப்புடன் இசைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மோனோ-டயட் மற்றும் அதிசய உண்ணாவிரதத்தில், நீங்கள் நன்றாக வாழ அனுமதிக்கும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை நீங்கள் காணலாம், அதே நேரத்தில் வீட்டிலேயே 5-7 கிலோ எடையை விரைவாக இழக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி குடிப்பது, நல்ல தூக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை சரியான உணவில் சேர்த்தால், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 வாரங்களில் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெற முடியும். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்

ஒரு வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஒரு பயனுள்ள உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், செயல்திறன் காட்டி இழந்த கிலோகிராம்கள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பெறப்பட்ட முடிவை பராமரிக்கும் திறனும் ஆகும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கால அளவு கண்டிப்பாக குறைவாக இருப்பதால், முக்கிய பணி தினசரி உணவின் தோள்களில் விழுகிறது. மற்ற நியாயமான முடிவுகள் விளையாட்டு விளையாடுவது, தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குவது போன்றவை. - அவர்கள் ஒருவேளை வேலை செய்ய மாட்டார்கள்.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க மூன்று முக்கிய வழிகளில் ஒன்று உதவும்:

• கலோரி உட்கொள்ளலில் வியத்தகு குறைப்பு. உடல் குறைந்தபட்ச ஆற்றலைப் பெற்றால், முந்தையதை உட்கொண்டால், கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் விரைவான இழப்பு தொடங்குகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த முறை "தேய்தல் மற்றும் கண்ணீர்" வேலை, மற்றும் வழக்கமான உணவு திரும்பிய பிறகு, கிலோகிராம் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது.
• "மேஜிக்" மூலப்பொருளைப் பயன்படுத்துதல். மோனோ-டயட் மற்றும் ஃபேட் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உளவியல் பார்வையில் கடினமானது. யாராவது தினமும் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் துருவிய கேரட் சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல என்றால், அத்தகைய ஏகபோகம் மற்றவர்களை மூன்று நாட்களில் வெள்ளை வெப்பத்திற்கு கொண்டு வரும்.
• உடலில் இரசாயன செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல். வளர்சிதை மாற்றத்தில் திறமையான தலையீடு 1-2 வாரங்களில் வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாக கருதப்படுகிறது. புரத ஊட்டச்சத்தால் ஏற்படும் "மைனஸ்" விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஏனெனில் இது உடல் கொழுப்புக்கு பதிலாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் வாய்ப்பை நீக்குகிறது.

வீட்டில் விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான கூடுதல் பரிந்துரைகள்

நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு உணவைக் கண்டுபிடிப்பது பாதி போரில் உள்ளது. எடையைக் குறைக்கும் எந்தவொரு முறைக்கும் சமமாக பொருத்தமான விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது சமமாக முக்கியமானது. வீட்டிலேயே வேகமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான கூடுதல் பரிந்துரைகளை புறக்கணித்தால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்புடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டீர்கள்.

1. உண்மையான பசியிலிருந்து பசியை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பசியின்மை உங்கள் நிலையான துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துவது அட்டவணையில் உள்ளது;
2. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்கு மெல்லுங்கள்;
3. 150-200 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்;
4. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும். வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் - பச்சை அல்லது சுண்டவைத்தவை;
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர்;
6. புரதக் கூறுகளுக்கு ஆதரவாக ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பெரும்பகுதியை விட்டுவிடுங்கள்;
7. டிவி முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம். தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் எடுத்துச் செல்லப்படுவதால், நீங்கள் தேவையான விதிமுறைகளை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
8. தினமும் காலையில் உங்களை எடை போடுங்கள். அளவிலான திரையில் ஒரு நல்ல முடிவை விட எதுவும் ஊக்கமளிக்கவில்லை.

ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை எளிதாக அகற்றி 5-7 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி

ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது, உடலின் சட்டங்களை மதிப்பது மதிப்பு. கொழுப்பு திசு ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் உடைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதை மீறுவது உடலுக்கு இனி பாதுகாப்பாக இருக்காது. நிச்சயமாக, தசை வெகுஜன மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் காரணமாக நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-10 கிலோ இழக்கலாம். ஆனால் விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா? உடலின் குணாதிசயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் ஊக்கமருந்துகளுடன் உணவை நிரப்புவது சிறந்ததா? எனவே அதிக எடை சமமாக "வெளியேறும்", இது ஏராளமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை நீக்குகிறது, தோல் தொய்வு மற்றும், மிக முக்கியமாக, "இருப்பு" குவிவதால் ஏற்படும் விளைவு. ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை எளிதாக அகற்றுவது மற்றும் 5-7 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த ஒரு குறுகிய கல்வித் திட்டத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஷாக் உணவுகள் இல்லாமல் வாரத்திற்கு சுமார் 5.7 கிலோ எடையை எளிதாகவும் விரைவாகவும் குறைப்பதற்கான விதிகள், வயிறு போய்விடும்

அதிர்ச்சி உணவுகள் இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்கும் முயற்சியில், நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை கைவிட வேண்டும்:

• இனிப்பு பானங்கள்
• வெள்ளை மாவு பேக்கிங்
• மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்
• கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி
• பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள்
• காபி மற்றும் மது
• செயற்கை கொழுப்புகள்
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் - sausages, sausages, dumplings, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு

இருப்பினும், சில தயாரிப்புகள், மாறாக, உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள்
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்
• கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
• முழு தானிய தானியங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• தாவர எண்ணெய்
• இலை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்

வாரத்தில் உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை, ஒரு நேரத்தில் 200 கிராம். நீர் சமநிலை பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான குடிநீர் குடிப்பது மதிப்பு. பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் உஸ்வார்கள் கணக்கில் இல்லை. தண்ணீரின் தினசரி விதிமுறையின் கணக்கீடு விகிதத்தில் செய்யப்படுகிறது: 30 மில்லி x 1 கிலோ எடை. இன்னும் எளிதான மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு, வாரத்தில் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி: உணவுகள் மற்றும் முடிவுகளின் மதிப்புரைகள்

10 கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றி, ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை அகற்ற வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அத்தகைய தருணங்களில், தைரியமான சோதனையாளர்களின் புகழ்ச்சியான மதிப்புரைகளைக் குவித்துள்ள எந்தவொரு உணவுமுறையும் உயிரைக் காப்பாற்றுவதாகத் தெரிகிறது. உருவத்தை சரிசெய்வதற்கான தெளிவான விருப்பத்தின் பின்னணியில் மனதின் வாதங்கள் மங்கினால், குறைந்தபட்சம் புத்திசாலித்தனமாக ஒரு உணவு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. பட்டினி என்பது அடுத்தடுத்த உடல் பருமன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரித்தல் - ஒரு முறிவு, மற்றும் மோனோ-டயட்ஸ் - ஹார்னிக் இரைப்பை அழற்சி ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

உலகளாவிய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நுகர்வோர் மதிப்புரைகளின்படி ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 7 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்கும் முதல் 5 உணவுகள்

• பக்வீட் உணவு. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு தினசரி வேகவைத்த பக்வீட் நுகர்வு கொள்கை. உப்பு மற்றும் எண்ணெய் விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கூடுதல் மூலப்பொருள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை). அதிகபட்ச உத்தரவாதமான "பிளம்ப்" ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ ஆகும்.
• ஜப்பானிய வாராந்திர உணவு. கால அளவு 7 நாட்கள். அனைத்து பகுதிகளும் உணவுகளும் மணிநேரம் மற்றும் கிராம் மூலம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.
• கேஃபிர் உணவு. ஒரு வாரத்திற்குள், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், மூல காய்கறிகள், கோழி மார்பகத்தை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு முன்நிபந்தனை வழக்கமான குடிநீர் அட்டவணை. சாத்தியமான "பிளம்ப்" - 6-10 கிலோ
• வேகமான எஸ்டோனிய உணவுமுறை. ஏழு நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூலப்பொருள் சாப்பிடலாம். அதாவது: நாள் 1 - 6 வேகவைத்த முட்டைகள், நாள் 2 - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 1 கிலோ, நாள் 3 - 300 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், நாள் 4 - 300 கிராம் வேகவைத்த அரிசி; நாள் 5 - 6 உருளைக்கிழங்கு "சீருடையில்", நாள் 6 - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள், நாள் 7 - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர். உடனடியாக இழந்த எடையை திரும்பப் பெறாமல் இருக்க, உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்த்து, படிப்படியாக உணவை விட்டு வெளியேற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்க "இரவு உணவு இல்லாமல்" டயட் செய்யுங்கள். 3-7 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு இரவு உணவை விட்டுவிட வேண்டும். கடைசி உணவு 18.00 மணிக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும்.

அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோ எடை குறைக்க!"

ஒரு சிறப்பு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீருக்கு ஆதரவாக உணவை முழுமையாக நிராகரிப்பது மிகவும் தீவிரமான சிக்கலானது. அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோ இழப்பு" ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு எளிதான போராட்டம் அல்ல. ஏழு நாட்களுக்கு, தினசரி உணவு சூடான அல்லது குளிர்ந்த வடிவத்தில் ஒரு பால் பானம் மட்டுமே (ஒரு நாளைக்கு 5-7 கப் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை). அதை தயார் செய்ய, 1 டீஸ்பூன். தேயிலை இலைகள் குறைந்த கொழுப்பு சூடான பால் ஒரு நீடித்த தெர்மோஸ் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறது.இருதய அல்லது செரிமான அமைப்பு சிறிதளவு தொந்தரவு, தீவிர உணவு நிறுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது மிகவும் விசுவாசமான விருப்பத்தை பதிலாக. உதாரணமாக, கேஃபிர் மோனோ-டயட் அல்லது "6 இதழ்கள்" வளாகம்.

விரைவான ஏழு நாள் எடை இழப்பு 10 கிலோவின் விளைவு

பெரும்பாலும், 7-10 கிலோ விரைவான எடை இழப்பு ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறு எதையும் ஏற்படுத்தாது. இதற்குக் காரணம் இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் அமைப்பு. முதலில், தளர்வான கொழுப்புகள் கொண்ட மண்டலங்கள் "எடை இழக்கின்றன" - மார்பு மற்றும் முகம். பின்னர் மட்டுமே - பிட்டம், தொடைகள், கைகள் மற்றும் வயிறு. 1 வாரத்திற்கு, பிந்தையவர்களுக்கு எடை இழக்க நேரமில்லை, மேலும் இறுதி விளைவு எதிர்பார்த்ததை விட வித்தியாசமாக இருக்கும். உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கான மசாஜ் வளாகங்கள் இந்த விஷயத்தில் உதவும். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது அவை கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - சிறந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல்

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை தானாகவே எழுவதில்லை. பெரும்பாலும், 7-10 நாட்களில் ஒரு பெரிய நிகழ்வு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது: நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தேதி, வேலை செய்யும் கார்ப்பரேட் கட்சி, பட்டதாரிகளின் கூட்டம் அல்லது கோட் டி அஸூருக்கு ஒரு பயணம். இந்த சூழ்நிலைகளில் எதிலும், நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் முற்றிலும் தர்க்கரீதியான மற்றும் நியாயமான ஆசை. எனவே, அதை செயல்படுத்துவதற்கான வழிகளும் நியாயமானதாகவும் போதுமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், ஒரு டஜன் தோல்வியுற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக, 1 வாரத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயிற்சித் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

1 வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கான குறுகிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் "சிக்கல்" என்று தோன்றுபவர்களுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல, வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களையும் விரைவாக அகற்ற இது நிச்சயமாக உதவும்.

1. வயிற்றை அகற்றவும்.

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். குனிந்து, வலது முழங்காலின் இடது முழங்கையால் மாறி மாறித் தொடவும், பின்னர் இடது முழங்காலின் வலது முழங்கையால் தொடவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, தொடக்கத்திலிருந்து மீண்டும் செய்யவும். 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

   படுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மூடு. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

2. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இறுக்க.

   உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு புத்தகத்துடன் ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பொருளின் மீது உறுதியாக அழுத்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். ஒரு கற்பனையான மலத்தில் மெதுவாக குந்து, உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். கீழே செல்லாமல், 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக உயரவும். 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

3. கைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள அளவை அகற்றவும்.

   உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது வளைக்கவும். 25 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

   வளைந்த அல்லது நேரான கைகளில் ஒரு பலகையை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகள், வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையை 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள். 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் 5 அல்லது 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வை எதிர்பார்த்து பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் முக்கிய கவலை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வயிறு, பக்கங்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை விரைவாக அகற்ற உதவும் டஜன் கணக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் வீட்டில் உணவுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் விதிகளை கவனமாகப் படிக்கவும், நிபந்தனைகளுக்கு இணங்கவும், எடை இழப்பு பற்றிய மதிப்புரைகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பு எளிதான பணி அல்ல, ஏனென்றால் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஒரு விதியாக, வெளியேற அவசரம் இல்லை. தீவிர உண்ணாவிரதம் மிகவும் மோசமான யோசனையாகும், ஏனெனில் உடல் தயாராக இல்லை என்றால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் PP இன் பல விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு குறுகிய காலத்தில் 5-10 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியம் மட்டுமே மேம்படும்.

நாம் நம்மை ஊக்குவிக்கிறோம்

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பலவீனமான மன உறுதியால் உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து தடுக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் போதுமான சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். அவளிடம் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

எனவே, முதலில், உங்கள் மாற்றம் உங்களுக்கு சரியாக என்ன கொடுக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான சிறிய கருப்பு உடையை அணியலாம், உங்கள் கவர்ச்சி வளரும், சரியான மனிதர் உங்களை விரும்புவார், நீங்கள் கடற்கரையில் தயக்கமின்றி திறந்த நீச்சலுடையில் பந்தாடலாம், இனி நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் சொந்த உடல் உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் தனியாக, மற்றும் பல.

எடை இழக்க பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் அது உங்களுக்குத் தேவை என்பதை புரிந்துகொள்வது.

உந்துதலின் வழிகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், எனவே எளிமையானவற்றை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்:

நீங்கள் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் ஹாட் டாக்ஸை மட்டும் மறுக்க வேண்டும், ஆனால் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்:

• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்,
• கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்,
• மயோனைசே,
• பஃப், ஈஸ்ட் மாவிலிருந்து பன்கள் மற்றும் துண்டுகள்.

மதுவைக் கைவிடுகிறோம்

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு கொள்கை ஆல்கஹால் நிராகரிப்பு. "மேஜிக்" பானங்கள் எடையுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது? உண்மையில், அது நேராக இருக்கிறது.

ஆல்கஹால் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க 3 முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• முதலில், இதில் கலோரிகள் அதிகம். மேலும், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பிற பானங்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டிகளால் பின்பற்றப்படுகின்றன, மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல: யாரோ புகைபிடித்த இறைச்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், யாரோ ஊறுகாய்களாகவும், மற்றவர்கள் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகளுடன் ஒரு சீஸ் தட்டு தயாரிக்கிறார்கள். மேலும் இவை அனைத்தும் பொதுவாக மாலையில் நடக்கும். நிச்சயமாக நீங்கள் நன்றாக வருவீர்கள்.
• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் மதுவை கைவிட வேண்டிய இரண்டாவது காரணம், அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. மற்றும் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும். இதற்கு பிற தயாரிப்புகள் தேவை (அவற்றைப் பற்றி கீழே படிக்கவும் ...).
• மூன்றாவதாக, ஆல்கஹால் சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே சத்தமில்லாத விருந்துக்குப் பிறகு கூடுதல் உணவு அல்லது குப்பை காலை உணவை மறுப்பது மிகவும் கடினம்.

உடலை இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்கிறோம்

எனவே, உந்துதலின் அளவு அதிகமாக உள்ளது, பசியின்மை ஏற்கனவே குறைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே வீட்டிலேயே உடலுக்கு ஒரு சிறிய இறக்கத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

எந்தவொரு உணவுக்கும் முன் உண்ணாவிரதம் இருப்பது, பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில், தவறவிடக்கூடாத ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். ஆம், ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. சில குறைந்த கலோரி மோனோ-மெனுவில் 1-3 நாட்களுக்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, கேஃபிர் அல்லது பக்வீட் மீது இறக்குவது பொருத்தமானது. முக்கிய விஷயம் உடைக்க கூடாது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த நிலை முடிந்ததும், எந்த உணவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் தோன்றும். இதன் பொருள் PP (சரியான ஊட்டச்சத்து) க்கு மாறுவது குறைவான வலியுடன் இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

பிபிக்கு செல்கிறேன்

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க. கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி அல்லது விசித்திரமான புரத உணவில் "உட்கார்ந்து" தேவையில்லை. பிபி என்றால் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது போதுமானது. முதன்மையானவை:

• உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகள். மேலும், ஒரு சிற்றுண்டியாக, சாண்ட்விச்கள் அல்ல, ஆனால் பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி போன்றவை.
• தேநீர் மற்றும் காபி தண்ணீர் அல்ல, எனவே, சூடான பானங்கள் கூடுதலாக, நாம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கிறோம்.
• நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட மாட்டோம், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.
• உணவு வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது அடுப்பில் உள்ளது. அதிக அளவு எண்ணெயில் பொரிப்பதை மறந்து விடுகிறோம்.
• சர்க்கரையை மறுத்து, உப்பு சேர்த்து மேலும் உப்பிடுவதை நிறுத்துகிறது.

உணவில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க, வைட்டமின்களை இணையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான குளியல் எடுப்பது

வீட்டில் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது பிபியின் கொள்கைகளை மட்டுமல்ல, குளியல் கூட உதவும், அது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும் சரி.

சரியான நீர் நடைமுறைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும், இத்தகைய நடைமுறைகள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் "தொய்வு" தவிர்க்க உதவும், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படும்.

ஒரு குறிப்பில்!மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தோற்றத்திற்கும் ஆபத்தானது. தோல் மந்தமாகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வசதியான எடை இழப்பு - 30 நாட்களில் 5-7 கிலோ.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள குளியல் சமையல்:

• 250 கிராம் பேக்கிங் சோடாவை ஒரு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். இந்த கரைசலை குளியலில் ஊற்றி 30-50 நிமிடங்கள் அனுபவிக்கவும். பின்னர் ஒரு மாறாக மழை எடுத்து.
• குளியல் அரை கிலோகிராம் கடல் உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சிறந்த விளைவுக்கு, சில துளிகள் லாவெண்டர் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சொட்டவும்.
• சூடான நீரில் தொட்டியை நிரப்பவும் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஒரு பாட்டில் ஊற்றவும். அத்தகைய ஒரு கவர்ச்சியான முறை ஒரு வாரத்தில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் 2-3 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும். மேலும் மதுவை கைவிடுவது தாங்க எளிதாக இருக்கும்.
• மூலிகைகள் கொண்ட குளியல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்: வால்நட் இலைகள், லாவெண்டர் பூக்கள், டேன்டேலியன் வேர்கள் மற்றும் வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்.
• எடை இழப்புக்கு ஒரு டயாபோரெடிக் குழம்பு கொண்ட ஒரு குளியல் வோக்கோசு, சுண்ணாம்பு பூ, குதிரைவாலி, சின்க்ஃபோயில் ரூட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய குளியல் குளியல் 30 நாட்களுக்கு தினமும் அவசியம். சமையல் குறிப்புகளை மாற்றுவது நல்லது. இது, அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நாங்கள் சரியான பானங்களை குடிக்கிறோம்

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் என்ன குடிக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக மது அல்ல, ஏன் என்று கண்டுபிடித்தோம்.

உண்மையில், இது போன்ற பானங்கள்:

• எலுமிச்சை துண்டுடன் பச்சை தேநீர்;
• இஞ்சி நீர் - ஒரு குடத்தில் தண்ணீரில் சில சுண்ணாம்பு துண்டுகள் மற்றும் சில நறுக்கிய இஞ்சியைச் சேர்த்து, கிளறி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்;
• 1% கேஃபிர், இது சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• கெமோமில், லிண்டன், எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• ரோஸ்ஷிப் தேநீர்;
• வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், செலரி தண்டு, வோக்கோசு, கீரை, தக்காளி, கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்;
• ஊதா தேநீர் "சாங்-ஷு".

மற்றும் முக்கிய விதி ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் வெற்று நீர்!

மேலும், நீங்கள் உணவுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் பசி உணர்வு தோன்றும்.

வீட்டில் மறைப்புகள் தயாரித்தல்

பாடி ரேப்கள் வீட்டில் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உணவில் செல்ல இது முரணாக உள்ளது.

இத்தகைய நடைமுறைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் மாதத்திற்கு இரண்டு கிலோகிராம்களை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பைக் குறைக்கவும், சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மை செய்யவும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது ஆரஞ்சு தோலை அகற்றவும் முடியும். மறைப்புகள் செல்லுலைட்டை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

மறைப்புகள் செய்யப்படலாம்:

• மருந்தகங்களின் உதவியுடன். இது எளிதானது, ஏனெனில் கலவை தோலில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வைக்க வேண்டும்;
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் (கலவையை நீங்களே செய்ய வேண்டியிருப்பதால் மலிவானது ஆனால் அதிக நேரம் எடுக்கும்).

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் எடை இழப்புக்கு தேன் உடல் மடக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான செய்முறை:

1. நாங்கள் திரவ தேன் 5 தேக்கரண்டி, அத்தியாவசிய எண்ணெய் 3 சொட்டு மற்றும் கடுகு தூள் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து.
2. எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றில் தடவவும்.
3. கலவையை உடலுக்குப் பயன்படுத்திய பிறகு, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மடிக்கவும். மேலும் விளைவை அதிகரிக்க ஒரு போர்வை அல்லது போர்வையால் நம்மை மூடிக்கொள்கிறோம்.
4. கலவையை 30-50 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

காணக்கூடிய முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு 1-2 முறை தேன் மடக்கை மீண்டும் செய்யவும். மற்ற வீட்டு மடக்கு சமையல் குறிப்புகளை ஆராயலாம்

நாங்கள் விளையாட்டு செய்கிறோம்

விளையாட்டு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது, ஆனால் கண்டிப்பான உணவில் சாத்தியமற்றது. மற்றும் பொதுவாக, பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்பு மதிப்பு இல்லை, ஏனெனில் இதன் விளைவாக, கிலோகிராம் போய்விடும், ஆனால் உடல் அழகாக மாறாது. தொய்வு தோல் தோன்றும், தசை தொனி மறைந்துவிடும்.

வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், தினமும் அடிப்படை உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். நிச்சயமாக:

• குந்துகைகள்;
• புஷ் அப்கள்;
• முறுக்கு;
• கத்தரிக்கோல்;
• பலகை;
• இடத்தில் குதித்தல்;
• குதிக்கும் கயிறு.

மேலும், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ சுமைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இது வழக்கமான இயங்கும், குதிக்கும் கயிறு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

நீங்களே கற்பிக்க வேண்டும்:

• காலை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்;
• பகலில் அதிகமாக நடக்கவும்;
• உயர்த்தி பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்;
• வெளியில் இலவச நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும்!

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்கிறது

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல் கூட நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்யலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த இரண்டு கொள்கைகளை கடைபிடித்தால் போதும்.

• முடிந்தவரை வெற்று நீர் குடிக்கவும் (முன்னுரிமை அறை வெப்பநிலையில்);
• நீண்ட நேரம் புரதம் அல்லது பிற மோனோ உணவுகளில் உட்கார வேண்டாம் (ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும்);
• உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும் (பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்).
• வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் (நீங்கள் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ண முடியாது.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். ஆல்கஹால் மறுப்பது மற்றும் முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட பிற விதிகளுக்கு இணங்குதல்.