டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் பத்திரிகை சேவையால் வழங்கப்பட்ட புகைப்படம்

எழுத்தாளர் டாட்டியானா உஸ்டினோவா "எடையை சரியாகக் குறைக்கவும்", இது கிட்டத்தட்ட 60 கிலோ எடையைக் குறைக்கச் செய்தது, மாடல் அளவுருக்களுக்கான உலகளாவிய பந்தயத்தை அவர் ஏன் தவறாகக் கருதுகிறார், மேலும் அவருக்கு சிறந்த விடுமுறை உரையாடல்களுடன் குடும்ப விருந்து என்று ஒப்புக்கொண்டார்.

அவர்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பற்றி ஆர்வத்துடன் பேசுகிறார்கள். உங்கள் உந்துதலில் நாங்கள் முதன்மையாக ஆர்வமாக உள்ளோம் - மாற்றத்திற்கான தூண்டுதல் எது?

வலிமிகுந்த நிலை. என்னால் இனி இப்படி வாழ முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன் - 180 செ.மீ உயரத்துடன், நான் 200 கிலோ எடையுள்ளேன். நான் உடல் நலம் பாதிக்கப்பட்டிருந்தேன். உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று வாசகர்கள் என்னிடம் கேட்கும்போது, ​​​​உங்களுக்கான கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்க வேண்டும் என்று நான் எப்போதும் சொல்கிறேன் - ஏன். நீங்கள் 40 வயதாக இருந்தால், இரண்டு குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, 52 வது அளவை அணியுங்கள், ஆனால் 36 வது அணிய விரும்பினால் - இது முட்டாள்தனம்! 40 வயதில் ஒரு பெண் 18 வயதிற்கு சமமான எடையுடன் இருந்தால், அவள் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று அர்த்தம், அவளது நாளமில்லா அமைப்பு ஒழுங்கற்றது. அவர் எல்லா நியாயமான எல்லைகளையும் கடக்கும் வரை எடை என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை. என்னால் தூங்க முடியவில்லை, எனக்கு கனவுகள் வர ஆரம்பித்தன, நான் மூச்சுத் திணற ஆரம்பித்தேன், நான் இறந்துவிடுவேன் என்று எனக்குத் தோன்றியது. எனது பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் எடை என்று நாங்கள் சந்தேகிக்காததால் ஆம்புலன்ஸை அழைத்தோம். நான் ஒரு காளையைப் போல ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன் என்று மருத்துவர்கள் சொன்னார்கள்: கார்டியோகிராம், பிரஷர் - எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறது. கேடி, எம்ஆர்டி, மூளையை எலக்ட்ரானிக் ரிசர்ச் பண்ணியிருக்கேன் - அதெல்லாம் சரி. ஆனால் நான் நடக்கும்போது விழ ஆரம்பித்தேன், எனக்கு வீக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் இருந்தது. அப்போது என் மருத்துவர் நண்பர், அதிக எடையை போக்க வேண்டும் என்றார். பின்னர் முற்றிலும் மருத்துவக் கதை இருந்தது. நான் பல்வேறு மருத்துவர்கள் மூலம் சென்றேன் - ஒரு ஃபிளெபாலஜிஸ்ட், ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஒரு இருதயநோய் நிபுணர், ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், கடைசி நேரத்தில் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்றேன். மாறாக இல்லை. அனைத்து நிபுணர்களும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை எழுதுவது அவசியம். இந்த திட்டம் எனக்கு கிட்டத்தட்ட ஏழு ஆண்டுகள் ஆனது. இப்போது நான் 100 கிலோ எடையுள்ளேன், அதாவது, நான் ஒரு பேஷன் மாடலாக மாறவில்லை, ஆனால் நான் சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட்டேன்.

இந்த ஆண்டுகளில் நீங்கள் என்ன விதிகளைப் பின்பற்றினீர்கள்?

நான் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள பெண் என்று பெருமை கொள்ள முடியாது. மருத்துவ மேற்பார்வையில், நான் உணவின் அளவை மிக மிக மெதுவாக குறைத்தேன். உதாரணமாக, நான் சோரல் சூப் விரும்புகிறேன். நான் ஒரு கிண்ணம் சூப் சாப்பிட முடியும் என்றால், இப்போது நான் ஒரு க்ரீமர் சாப்பிடுகிறேன் - நான் நிரம்பிவிட்டேன். ஆனால் பேசினில் இருந்து கிண்ணத்திற்கு பயணம் ஏழு ஆண்டுகள் ஆனது, நான் படிப்படியாக பகுதிகளை குறைத்தேன், அதாவது ஸ்பூன்ஃபுல் மூலம். எனவே, எனக்கு எந்த முறிவுகளும் இல்லை, ஏனென்றால் உணவு கட்டுப்பாடு, உணவுகள் ஒரு பயங்கரமான மன அழுத்தம், உடலுக்கு ஒரு பயம். நாங்கள் இறைச்சியை ஆபத்தில் விரும்புகிறோம். நான் மூன்று skewers சாப்பிட்டேன், இப்போது நான் மூன்று துண்டுகள் சாப்பிடுகிறேன் - நான் இனி விரும்பவில்லை. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கொஞ்சம் சூப் சாப்பிட கற்றுக்கொண்டேன் - இப்போது நான் அதை விரும்புகிறேன். டயட் உணவு சுவையற்றதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றையும் சுவையாக செய்வது எப்படி என்று நான் கற்றுக்கொண்டேன்: காளான்கள், கீரை, காலிஃபிளவர், இளம் பச்சை பட்டாணி மற்றும் பருப்பு ஆகியவற்றின் ப்யூரி சூப்கள். தொத்திறைச்சியுடன் கூடிய சாண்ட்விச் மட்டுமே மறுக்க எனக்கு கடினமாக இருந்தது. தடிமனான வேகவைத்த தொத்திறைச்சி அல்லது மெல்லிய பச்சையாக புகைபிடித்த புதிய ரொட்டியை நான் விரும்புகிறேன். நான் இதை நீண்ட காலமாக சாப்பிடவில்லை, ஆனால் இப்போது என்னால் அதை சிறிய அளவில் வாங்க முடியும்.

உங்கள் குடும்பம் புதிய ஒப்பந்தத்தை ஆதரிக்கிறதா?

ஆம், ஏனென்றால் ஆண்களுக்கான முக்கிய விஷயம் சுவையானது. நான் இறைச்சிக்கான பக்க உணவுகளை சமைப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், இப்போது எங்களிடம் லேசான சாலடுகள் உள்ளன. நாம் விரும்பும் எளிய விஷயம்: கரடுமுரடான கடல் உப்பு மற்றும் ஏராளமான ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட தடிமனான வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள். இது பெரிஸ்டால்சிஸுக்கும் சிறந்தது. மூலம், நாங்கள் மீன் சாப்பிட்டதில்லை, மேலும், எனக்கு அது ஒவ்வாமை இருந்தது. இப்போது நான் ஒரு துண்டு மீன், மூலிகைகள், இறால் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் லேசான சாஸுடன் ஊற்றப்படுவதைத் தவிர வேறு எதையும் விரும்பவில்லை. மற்றும் ஒவ்வாமை இல்லை.

நீங்கள் இதற்கு முன் உணவுமுறைகளை பரிசோதித்திருக்கிறீர்களா?

ஓ நிச்சயமாக. எனது முதல் கர்ப்பத்தின் போது நான் நிறைய எடை இழந்தேன், ஏனென்றால் ஒன்பது மாதங்களும் நான் கடுமையான நச்சுத்தன்மையால் அவதிப்பட்டேன், என்னால் உணவை சாப்பிடவோ அல்லது வாசனை செய்யவோ முடியவில்லை. எனக்கு ஒரு அற்புதமான மருத்துவர் இருந்தார், அவர் வயிற்றில் ஒரு குழந்தை மிகவும் பாதுகாக்கப்படுகிறார் மற்றும் இணக்கமாக இருக்கிறார், ஒரு கிளாஸ் பாலில் இருந்து கூட அவர் தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் எடுத்து ஆரோக்கியமாக பிறப்பார் என்று கூறினார். மகன் 4 கிலோ எடையுடன் பிறந்தார், இப்போது அவர் 190 செ.மீ. நான் 25 கிலோவை இழந்தேன், ஆனால் விரைவாகவும் நிறையவும் பெற்றேன். எனது இரண்டாவது மகனுடன், நான் 10 கிலோகிராம் இழந்தேன், ஆனால் அதை மீண்டும் பெற்றேன். பின்னர், 90 களில் இளமை வீழ்ச்சியடைந்த எந்தவொரு பெண்ணையும் போல, பளபளப்பான பத்திரிகைகளுடன் இந்த ரிக்மரோலில் இறங்கினேன். இது முட்டாள்தனம் என்றும், எனது ஆறாவது மார்பக அளவு ஒரு துரதிர்ஷ்டம் அல்ல, ஆனால் என் கணவருக்கு ஒரு கடவுளின் வரம் என்றும் இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன், பின்னர் நான் ஒரு வெறித்தனமாக எனக்குத் தோன்றியது. நான் ஒருவித அரிசி தண்ணீர், கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்கள், தேனுடன் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுவது ... இவை அனைத்தும் கடுமையான துன்பத்தை ஏற்படுத்தியது, ஏனென்றால் நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன், என்னால் சாப்பிட முடியாது! அப்போதிருந்து, நான் உணவு முறைகளின் கொள்கை ரீதியான எதிர்ப்பாளராக இருந்தேன், ஒரு உணவு அனைவருக்கும் உலகளாவியதாக இருக்கும் என்று நான் நம்பவில்லை. கோடையில் நீங்கள் கூடுதலாக 1.5 கிலோ பெற்றிருந்தால், இது அதிக எடை அல்ல. ஒரு வாரத்திற்கு வறுத்த பன்றி இறைச்சியிலிருந்து மீன் வரை சென்று, அளவுகள் சுருங்கிவிடும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

எடை இழக்கும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் மெதுவாக இருந்தது, ஆனால் நிச்சயமாக, நான் என் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினேன். என் இரத்த அழுத்தம் சீரானது, மூச்சுத் திணறல் மறைந்தது. சுவையில் மாற்றங்கள் இருந்தன - நான் விரும்பாத அல்லது முன்பு சாப்பிடாததை நான் காதலித்தேன்: மீன், கடல் உணவுகள், சூப்கள், அஸ்பாரகஸ். ஆடை விஷயத்தில் என் வாழ்க்கையை எளிதாக்கினேன். ரஷ்யாவில் பிளஸ் அளவு ஆடை ஒரு பேரழிவு, அது பரிதாபகரமானது, ஆனால் அது வெறுமனே இல்லை. கடைசி வரிசையில் பல கடைகளில் என் அளவில் ஏதோ இருக்கிறது என்பதை இப்போது நான் ரசிக்கிறேன். இது எனது முக்கிய மகிழ்ச்சி.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

என் வாழ்க்கையில் இல்லாதது போல், அது இல்லை. நிச்சயமாக, நாங்கள் சில சமயங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுகிறோம், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் செல்கிறோம், வருடத்திற்கு இரண்டு முறை கடலில் அல்லது குளத்தில் நான் நீந்துகிறேன். ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எதுவும் இல்லை. இது, நிச்சயமாக, காலாவதியானது மற்றும் மோசமானது. ஆனால் நான் ஏன் பம்ப் பிரஸ் செய்ய உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு செல்ல வேண்டும்? இது நல்லது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை: 100 சதுர மீட்டர் பரப்பளவில் நூறு பேர் வியர்வை, முணுமுணுப்பு, இருமல். என்னைப் போலவே பாதிக்கப்பட்டவருக்குப் பிறகு சிமுலேட்டர் துடைக்கப்படுகிறதா? கிளப் எவ்வளவு விலை உயர்ந்தாலும் அங்கே எல்லாம் ஒன்றுதான்.

நீங்கள் எப்போதாவது பாணியில் பரிசோதனை செய்ய விரும்பினீர்களா?

நான் சாம்பல் நிறமாக மாறியதால், என் தலைமுடிக்கு பொன்னிற சாயம் பூசும்போது நான் வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன். எனக்கு 40 வயதாகிறது, அழகாக இருக்க எப்படி ஆடை அணிவது என்பது இப்போது எனக்குப் புரிகிறது. ஒரு இளஞ்சிவப்பு நிற ஆடை என்னை சங்கடமாக உணர வைக்கும், மேலும் ஸ்டிலெட்டோ ஹீல்ஸ் என்னை விழ வைக்கும், ஏனெனில் எனக்கு ஆஸ்டிஜிமாடிசம் உள்ளது மற்றும் நான் காகங்களை எண்ணிக்கொண்டே இருக்கிறேன். ஆனால் எனக்கு நீண்ட பாவாடை மற்றும் வித்தியாசமான ஆடைகள் பிடிக்கும். என்னிடம் தினமும் 229 ஜோடி கண்ணாடிகள் உள்ளன, எனக்கு நகைகள் மிகவும் பிடிக்கும். நான் காலணிகளை விரும்புகிறேன், குறிப்பாக வெவ்வேறு தளங்களில். எனக்கு ஜீன்ஸ் மற்றும் கிழிந்த டி-சர்ட்கள் பிடிக்கும். இப்போது நான் அனைத்தையும் வாங்க முடியும்!

ஒரு முகமாக வேலை செய்யும் பெண்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் அழகு நிலையங்களுக்குச் செல்கிறார்கள். சட்டத்தில் உங்களைப் பிடிக்க நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

பெண் வரிசையில் மென்மையான மரபியல் உள்ளது - நாம் மெதுவாக வயதாகி வருகிறோம். என் விஷயத்தில், பல்வேறு சுருக்க பராமரிப்பு பொருட்கள் எனக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் இந்த விளைவு மேலோட்டமானது மற்றும் குறுகிய காலம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு விசுவாசமாக இருக்கிறேன், ஆனால் இதுவரை நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, எனக்குள் எதையும் செலுத்த விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நான் அதை நம்பவில்லை. என் அழகுக்கலை நிபுணர் எனக்காக செய்யும் முக மசாஜ் மற்றும் கடற்பாசி முகமூடிகள் இன்னும் என்னிடம் உள்ளன.

குடும்பம் அவசியம்

நாவல்களில் உங்கள் கதாநாயகிகள் சிண்ட்ரெல்லாக்கள் போன்றவர்கள். முதலில் எல்லாம் அவர்களுக்கு மோசமானது, பின்னர் அது நல்லது - எப்போதும் ஒரு மனிதன், அன்பு, குடும்பம். ஏன் இந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை?

என்னைப் பொறுத்தவரை, உலகின் சாத்தியமான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் இணக்கமான ஏற்பாடு ஒரு குடும்பம், குழந்தைகள், பெற்றோர்கள், சகோதரிகள், சகோதரர்கள், மருமகன்கள். நானே அறிந்த, புரிந்து கொண்ட வாழ்க்கையைப் பற்றித்தான் எழுதுகிறேன். மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்கும் போது, ​​ஏனென்றால் அவர் ஏன் இங்கு வந்தார் என்பதை புரிந்து கொள்ள அவருக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. சாப்பிட்டு மலம் கழிப்பது மட்டுமா? என் பார்வையில், சிண்ட்ரெல்லாக்கள் நாம் அனைவரும்: சிறுவர்கள், பெண்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள். நாம் அனைவரும் முடிவில்லாமல் பிரதிபலிக்கிறோம், நாம் செம்மைப்படுத்த மாட்டோம், அதைப் பெறவில்லை, நாம் அனைவரும் மோசமாக உணர்கிறோம், நம்மை நாமே கசக்கிறோம், நிந்திக்கிறோம், சிக்கலானவர்கள். 300,000 பேர் நீங்கள் பெரியவர் என்று சொல்ல முடியும், மேலும் உங்களுக்கு முக்கியமான அந்த ஒரே கண்களில் ஒப்புதலைப் பார்க்கும் வரை இது அவ்வாறு இல்லை என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். எனக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் குடும்பம். நாம் ஒருவரையொருவர் திட்டுவதும், விமர்சிப்பதும் வழக்கம் இல்லை. சுற்றிலும் விமர்சிப்பவர்கள் ஏராளம். குடும்பம் ஒரு கோட்டை, அதன் சுவர்களுக்குப் பின்னால் யாரும் உங்களை ஒருபோதும் காயப்படுத்த மாட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் முரண்பாடாக அறிவீர்கள். அது இல்லாமல், நீங்கள் வெறுங்காலுடன், நிர்வாணமாக மற்றும் ஒரு குன்றின் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள். நாங்கள் எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் இருக்கிறோம்.

பாராட்டு பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

நான் வெட்கப்படுகிறேன், நான் வெட்கப்படுகிறேன், என் காதுகள் எரிகின்றன, நான் கட்டிப்பிடித்து சொல்கிறேன் - நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள். ஆனால் பின்னர் நான் வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்தேன், நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், நான் அதைப் பற்றி வீட்டில் பேசுகிறேன். நிச்சயமாக, நான் சாதாரணமானவன், யாரும் இல்லை, புரியாத ஒன்றைச் செய்கிறேன், இலக்கியத்தில் இருக்க எனக்கு தகுதி இல்லை என்று திடீரென்று உணரும் போது எனக்கு சுயவிமர்சனம் உள்ளது. நான் எப்போதும் என் மீது அதிருப்தி அடைகிறேன்.

இன்று, எல்லோரும் எளிதில் திருமணம் செய்துகொண்டு விவாகரத்து செய்கிறீர்கள், நீங்களும் உங்கள் கணவரும் நூறு ஆண்டுகளாக ஒன்றாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் உறவு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது?

இது தான் காதல். நான் எப்போதும் பெண்களிடம் சொல்கிறேன் - சுவாரஸ்யமான ஆண்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அழகுக்காக அல்ல, பணப்பைக்காக அல்ல. என் கணவர் அனஸ்தேசியா வோலோச்ச்கோவாவை அனஸ்தேசியா ஜாவோரோட்னியூக்குடன் குழப்புகிறார், அவருடன் மதச்சார்பற்ற செய்திகளைப் பற்றி விவாதிக்க முடியாது. ஆனால் அவர் படித்தவர், எனக்கு அது பிடிக்கும். அவர் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பற்றி இதுபோன்ற விஷயங்களைச் சொல்கிறார், அவை எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை. எல்லா வருடங்களிலும் அவர் என்னிடம் சொல்ல ஏதாவது கண்டுபிடித்து என்னை ஆச்சரியப்படுத்துகிறார். என் கணவர் ஒரு வணிக பயணத்திற்குச் சென்றால், அது மூன்று வாரங்களுக்கு நடக்கும், என் முழு வாழ்க்கையும் உடனடியாக தவறாகிவிடும். மூத்த மகனுடன் பேச ஆளில்லை, இளையவனிடம் வடிவவியலைத் தீர்க்க ஆளில்லை, நாயைப் போக்க ஆளில்லை, கார்னிஸைப் பார்த்துக் கொள்ள ஆளில்லை... என் ஒருங்கிணைப்பு அமைப்பில், பிரபஞ்சம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. மனிதன். நிச்சயமாக, ஒரு பெண் அதை உருவாக்குகிறாள், ஆனால் அவள் அதை ஒரு அச்சில் கட்டுகிறாள்.

உங்கள் குடும்பத்தில் உங்களுக்கு மூன்று ஆண்கள் உள்ளனர், அவர்களுக்கு சுவையான ஒன்றைக் கொடுக்க முடியுமா?

சமைக்க நேரம் இல்லை என்று சொல்லும் பெண்களை நான் நம்பவில்லை. உங்களுக்கு ஒரு குடும்பம், குழந்தைகள் இருந்தால், நீங்கள் சமைக்கிறீர்கள். மேலும் நான் தினமும் சமைப்பேன். என் கணவர் வருகிறார், நான் கணினியின் பின்னால் இருந்து வெளியேறுகிறேன், சில சமயங்களில் எல்லாவற்றையும் சபிக்கிறேன், சில சமயங்களில் மகிழ்ச்சியுடன் படபடக்கிறேன், அது தொடங்குகிறது: துளசி மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய ஆரவாரமான வாத்து, வறுத்த வாத்து, ஒயினில் சேவல், வெள்ளை சாஸில் ஹாலிபுட் ... நான் நிற்க விரும்புகிறேன். அடுப்பு. நான் வெளியேறும்போது, ​​என் கணவர் சமையலறையில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார், அவருடைய கையெழுத்துப் பாத்திரம் பாஸ்தாவுடன் வறுத்த ஸ்டீக்ஸ் ( சிரிக்கிறார்) எங்கள் வீட்டில் எப்போதும் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள் - எங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் நண்பர்கள். நாங்கள் அத்தகைய ஜார்ஜியர்கள் - நாங்கள் அனைவரையும் ஏற்றுக்கொள்கிறோம், நாங்கள் இதயத்திலிருந்து உணவளிக்கிறோம், பேசுகிறோம். இந்த கதைகளில் உரையாடல் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சிறந்த இடம் எங்கே?

பால்டிக்ஸில், என் கணவரின் தாய்நாடு. வெள்ளை மணல், கடல், வலுவான காற்று, பிரகாசமான சூரியன், உடலுறவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் காபி, பச்சை புல் மீது ஒரு வெள்ளை சோபா, யாரும் இல்லாத ஒரு மரக் கப்பல், எனவே நீங்கள் காலையில் Nibelungenlied ஐப் படிக்கலாம் - முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாத மற்றும் தொடர்பில்லாதது. வேலை . நீங்கள் தண்ணீரில் உட்கார்ந்து மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டுடன் ஒரு சிறிய ஸ்பாவிற்கு ஓடலாம். நீங்கள் ஒரு உறுப்பு கச்சேரிக்காக கதீட்ரலுக்கும், ஓவியங்களின் கண்காட்சிக்காக அரச கோட்டைக்கும் செல்லலாம். மேலும் வீட்டில், பேசும் போது சரியான விடுமுறை ஒரு சுவையான இரவு உணவு. வாயை மூடாமல் முடிவில்லாமல் பேசுகிறோம். எல்லோரும் வணிகத்திற்குச் செல்லும்போது - ஒரு ஆங்கிலத் தொடர், ஒரு சூடான போர்வை, பிடித்த ஜீன்ஸ் மற்றும் ஒரு சோபா.

டாட்டியானா விட்டலீவ்னா, நீங்கள் புத்தகங்களை எழுதுவது மட்டுமல்லாமல், வானொலி மற்றும் தொலைக்காட்சியிலும் ஒளிபரப்புகிறீர்கள். படப்பிடிப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு தயார் செய்து மீண்டு வருகிறீர்கள்?

"மை ஹீரோ" நிகழ்ச்சிக்காக நாங்கள் பல நேர்காணல்களை பதிவு செய்கிறோம். உளவியல் தயாரிப்பைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் ஆர்வமாக இருப்பதை உரையாசிரியரில் கண்டுபிடிப்பது எனக்கு முக்கியம், அது அவருடைய அன்பு அல்லது என் பாட்டியுடனான உறவு, கார் அல்லது நாய்கள் மீதான ஆர்வம். ஒரு நபர் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், ஒரு சலிப்பான, நீண்ட மற்றும் சோர்வான கதை அனைவருக்கும் மாறும். உடல் ரீதியாக ஒன்றரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் கேமராவிற்கு அடியில் இருந்து வெளியே வருகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு பக்கம் சாய்ந்திருப்பதை உணர்ந்தீர்கள், மேலும் மூன்று ஹீரோக்கள் முன்னால் இருக்கிறார்கள், மீண்டும் நேராக உட்காருவதற்கு நீங்கள் எப்படியாவது திட்டமிட்டு மறுபக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். எனவே, பல திட்டங்களைப் பதிவுசெய்த பிறகு, குறைந்தது மூன்று அமர்வுகளுக்கு மசாஜ் தெரபிஸ்டாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன். எனது மசாஜ் செய்பவர், முன்னாள் தடகள வீரர், என்னைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு முறையும் அவர் கூறுகிறார்: "ஓ, நீங்கள் எப்படி உடைந்துவிட்டீர்கள்!"

நீங்கள் புறநகர் பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள். நாட்டுப்புற வாழ்க்கை உங்களுக்கு என்ன சுகம்?

நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும் நாங்கள் அங்கு வேலை செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் ஆற்றின் குறுக்கே எப்படி கயாக் செய்கிறோம் அல்லது பூங்காவில் ஓடுகிறோம் என்பது பற்றிய விசித்திரக் கதைகளை நான் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன் ... என் கணவர் 30 ஆண்டுகளாக தனது குறுக்கு ஓட்டத்தை நடத்துகிறார். நகரத்திற்கு வெளியே வாழ்க்கை என்பது எங்களுக்கு ஒரு பழக்கமான வடிவம், நான் மாஸ்கோவிற்கு அருகிலுள்ள ஜுகோவ்ஸ்கியில் பிறந்து வளர்ந்தேன். எங்கள் தனிப்பட்ட இடம் அடுக்குமாடி குடியிருப்பின் சுவர்களால் அல்ல, ஆனால் வேலியால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கு நாங்கள் பழகிவிட்டோம். நாய்களை வெளியே விடவும், ஒரு காம்பில் உட்காரவும், புல்லைப் பார்க்கவும், நிலக்கீலைப் பார்க்கவும் எங்களுக்கு எங்கள் சொந்த முற்றம் தேவை. கைஃப் - விண்வெளி சுதந்திரத்தில்.

அங்கு ஓய்வெடுப்பது எளிது என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். உங்களிடம் வேலை அட்டவணை உள்ளதா?

அங்கு உள்ளது. இன்று நாவலில் வேலை செய்ய முடியாது, நாளை விட்டுவிட்டு இரண்டு நாட்களில் தொடர முடியாது. எனக்கு நாவல் எழுத ஒன்றரை மாதங்கள் தேவை, அதாவது இந்த நேரத்தில் நான் நேர்காணல்களைத் திட்டமிடுவதில்லை, தொலைக்காட்சிக்குச் செல்வதில்லை, விதவைகளுக்கு அனுதாபம் காட்டுவதில்லை, அனாதைகளுக்கு ஆறுதல் கூறுவதில்லை, நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டாம், நான் அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை. நான் காலை ஒன்பது மணி வரை எழுந்திருக்க மாட்டேன். நான் தேநீர் குடிக்கிறேன் மற்றும் ஆங்கிலம் மட்டுமே. நானும் எனது மூத்த மகன் மிஷாவும் தேநீர் பிரியர்களாக இருக்கிறோம். உங்களுக்கு தெரியும், அண்ணா அக்மடோவா மக்களை மூன்று அளவுகோல்களின்படி பிரித்தார்: முதல் - தேநீர், நாய், பாஸ்டெர்னக், மற்றும் இரண்டாவது - காபி, பூனை, மண்டேல்ஸ்டாம். எனவே இங்கே நான் முதலில் இருக்கிறேன் சிரிக்கிறார்) காலையில் டீ குடித்துவிட்டு மூன்று மணி நேரம் எழுதுகிறேன். 12 மணிக்கு நான் காலை உணவு சாப்பிடுகிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, துருவல் முட்டை, அப்பத்தை அல்லது பாலாடைக்கட்டி. சில நேரங்களில் ஸ்ப்ராட்ஸுடன் ஒரு சாண்ட்விச், ஆம், நான் அவர்களை மிகவும் விரும்புகிறேன். பின்னர் நான் மீண்டும் அலுவலகத்தில் என்னை மூடுகிறேன், என் கணவர் வேலையிலிருந்து வரும் மாலை ஏழு மணி வரை வெளியே செல்லவில்லை. நிச்சயமாக, நான் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பலவற்றை எடுக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் உரையில் வேலை செய்யும் நேரத்தில் இவை அனைத்தும் சாத்தியமற்றது.

நான் உணவுக்கு எதிரானவன்

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவிடமிருந்து 5 உதவிக்குறிப்புகள்

1. இரவு நேரத்திலோ அல்லது வேலைக்கு முன்பிருந்தோ ஒருபோதும் சண்டையிடாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு ஒப்பனை செய்ய நேரமில்லை, இரவும் பகலும் பாழாகிவிடும்.

2. நல்ல காலணிகளுக்காக பணத்தை மிச்சப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் இதுவே நம்மை அணிவித்து, தரையில் வைக்கிறது.

3. ருசியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நாம் பூமியில் ஒரு உடல் ஷெல்லில் இருக்கிறோம், அது சரியான மற்றும் சுவையான உணவுக்கு தகுதியானது.

4. உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத அற்ப விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உன் அத்தை உனக்கு போன் செய்து உன் கணவனை விவாகரத்து செய்யும் நேரம் என்று சொன்னால், நீ அவளிடம் கேக் கொண்டு வருகிறேன் என்று சொல்லுங்கள். அவளுடைய வார்த்தைகளை உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள், நீங்கள் அதில் மூழ்கக்கூடாது.

5. நல்ல திரைப்படங்களைப் பாருங்கள் மற்றும் நல்ல புத்தகங்களைப் படியுங்கள், அவற்றில் சில, ஆஸ்கார் வைல்ட் கூறியது போல், இதற்காகவே எழுதப்பட்டன.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பதை இன்று கண்டுபிடிப்போம். அவள் ஒரு கடினமான முறையைக் கடைப்பிடித்தாள் என்பது உண்மையா? மேலும் ஒரு சாதனை நேரத்தில் - ஆறு மாதங்களில் - அடையாளம் காண முடியாத அளவிற்கு மாறிவிட்டதா?

ஒல்லியான மாடு இன்னும் விண்மீன் ஆகவில்லை

பிரபல ரஷ்ய எழுத்தாளர் தனது எடை இழப்பு குறித்து (பத்திரிகையாளர்கள் மற்றும் ரசிகர்களால்) கேள்விகளால் தாக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. நான் பல நேர்காணல்களைப் படித்தேன், டாட்டியானா உஸ்டினோவா தனது "சாதனை" பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன்.

ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு, 180 செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண் சுமார் 189 கிலோ எடையுடன் இருந்தார். அத்தகைய ஈர்க்கக்கூடிய உருவம் உஸ்டினோவாவை பயமுறுத்தவில்லை. அவர் எப்போதும் சாப்பிட விரும்புவதாகவும், அதிக கலோரி உணவுகளை விரும்புவதாகவும் செய்தியாளர்களிடம் ஒப்புக்கொண்டார்.

அவள் வாழ்நாளில் டயட்டில் இருந்ததில்லை. டாட்டியானா தன்னையும் தன் உடலையும் ஒவ்வொரு மடிப்புக்கும், ஒவ்வொரு வளைவுக்கும் நேசித்தாள். ஒல்லியான உருவங்களுக்கான ஃபேஷன் அவளுக்கு இன்னும் புரியவில்லை.

பொதுக் கருத்து தனக்கு அலட்சியமாக இருப்பதாக எழுத்தாளர் கூறுகிறார். அவள் இப்போது நாகரீகமான 50-55 கிலோ எடையைக் கொண்டிருக்க மாட்டாள்.

7 வருட பயணம்

சில ஆன்லைன் வெளியீடுகள் உஸ்டினோவா மிகக் குறுகிய காலத்தில் - 6 மாதங்களில் இவ்வளவு பெரிய உருவத்தால் எடை இழந்ததாக தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில் அது இல்லை. ஏழு ஆண்டுகளாக எழுத்தாளர் தனது எடையை மெதுவாகக் குறைத்தார்!

உபசரிப்புகள் ஆயிரம், ஆனால் ஆரோக்கியம் ஒன்று

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் காரணமாக டாட்டியானா உடல் எடையை குறைக்கும் பாதையில் செல்ல வேண்டியிருந்தது: அவளுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தன. மேலும், அந்தப் பெண் தனக்கு என்ன தவறு என்று உண்மையாகப் புரியவில்லை.

அவள் கனவுகளால் துன்புறுத்தப்பட்டாள், அவள் எடிமாவால் அவதிப்பட்டாள், விரைவில் மூச்சுத் திணறல் இரவில் தொடங்கியது. டிவி தொகுப்பாளர் பல முறை ஆம்புலன்சை அழைத்தார், வெவ்வேறு மருத்துவர்களிடம் (உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஃபிளெபாலஜிஸ்ட், நரம்பியல் நிபுணர், முதலியன) சென்றார். இருப்பினும், துல்லியமான நோயறிதல் செய்யப்படவில்லை, மேலும் உடலின் நிலை இன்னும் மோசமாகிவிட்டது.

ஒரு பெண்ணுக்கான உத்வேகம் ஒரு சம்பவத்தால் வந்தது. காலையில், வேலைக்குத் தயாராகி, உஸ்டினோவா ஸ்னீக்கர்களை அணிந்தாள், அவளது பெரிய வயிற்றால் அவற்றை லேஸ் செய்ய முடியவில்லை!

இங்கே டாட்டியானா அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் உணர்ந்தார் - பின்னர் அவர் உடனடியாக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறையை உருவாக்கிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் திரும்பினார்.

R-time - மற்றும் பிரச்சனை தீர்க்கப்பட்டதா?

எடை இழப்பு செயல்முறையின் 7 ஆண்டுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரே ஒரு சந்திப்பு மட்டுமே இருந்தது என்று உஸ்டினோவா ஒப்புக்கொண்டார். அவர் பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பெற்றார் மற்றும் சுயாதீனமாக தனது உணவைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கினார்.

தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் தனது உணவை முழுமையாக திருத்த வேண்டியிருந்தது. இருப்பினும், அவள் ஒருபோதும் பசியுடன் இருந்ததில்லை, அவள் எப்போதும் நிறைவாகவும் நல்ல மனநிலையுடனும் இருந்தாள். டாட்டியானா தனது பகுதியின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்ததாகக் கூறுகிறார்.

உஸ்டினோவா முன்பு, திருப்தியாக (அல்லது "வயிற்றில் இருந்து") சாப்பிடுவதற்காக, மூன்று ஸ்கேவர் ஷிஷ் கபாப் அல்லது ஒரு பானை சூப்பைப் பயன்படுத்தியதாக நினைவு கூர்ந்தார். இப்போது அவர் ஒரு "மனித" பகுதியை சாப்பிடுகிறார் - மூன்று துண்டுகள் அல்லது ஒரு கப் குண்டு.

நிச்சயமாக, பெண் உடனடியாக இந்த பகுதி அளவு வரவில்லை. அவள் எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்தாள். அவள் சாதாரண, பழக்கமான தயாரிப்புகளில் எடை இழந்தாள்.

எழுத்தாளர் சொல்வது போல், கூடுதல் எடை மெதுவாக வெளியேறத் தொடங்கியது. 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, முதல் வெற்றிகளில் அவள் மகிழ்ச்சியடைந்தாள்: கனவுகள் மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் மறைந்துவிட்டன. மற்றும் செதில்களில் அம்பு -10 கிலோ காட்டியது.

அடித்தளங்களின் அடித்தளம்

நண்பர்களே, டாட்டியானா உஸ்டினோவாவுக்கு என்ன மெனு இருந்தது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? இந்த வேண்டுகோளுக்கு, எழுத்தாளர் தனது ரசிகர்களுடன் தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

அவளுடைய உணவுகளில் எந்தவிதமான அலங்காரங்களும் இல்லை. அனைத்து தயாரிப்புகளும் யாருக்கும் கிடைக்கின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றின் கலவையை கவனமாக கண்காணிப்பது.

ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய தனது பார்வையைப் பற்றி அந்தப் பெண் பேசினார். அவர் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றினார் (இன்னும் செய்கிறார்):

• சாப்பாட்டுக்கு ஒரு டிஷ். உதாரணமாக, மதிய உணவிற்கு, டிவி தொகுப்பாளர் பழுப்பு அரிசியுடன் பிசைந்த சூப் அல்லது மீன் மட்டுமே சாப்பிடுவார். அவள் கூடுதலாக பல்வேறு சாலட்களை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை.
• மாவு மற்றும் இனிப்புகளை மறுப்பது. காலையில் தன்னை மார்ஷ்மெல்லோஸ், மர்மலாட், தேன், உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கிறது.
• உணவு கழிவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுடன் மாற்றுதல் (உதாரணமாக, புளிப்பு கிரீம் கொண்ட மயோனைசே, சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் வறுத்த பன்றி இறைச்சி).
• பெரும்பாலும் (தற்போது) மீன் மற்றும் கடல் உணவை உட்கொள்கிறது. இறைச்சி உண்ணப்படுகிறது, ஆனால் அரிதாக மற்றும் பெரும்பாலும் மெலிந்த (கோழி, வான்கோழி, முயல், முதலியன).
• சமையல் செயல்முறை மென்மையானது மற்றும் குறைந்தபட்சம் உப்பு. சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயைப் பயன்படுத்தாமல் சமைக்க, குண்டு, சுடுவது முக்கியம்.
• உங்களுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். தாகம் இல்லாவிட்டால் 2-3 லிட்டர் திரவத்தை நீங்களே ஊற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• உணவு பகுதியளவு. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா உணவுகளை தானே சமைக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறார். பக்வீட் மற்றும் கோழி மார்பகம் எந்தவொரு நபருக்கும் குறுகிய காலத்தில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அவள் உறுதியாக நம்புகிறாள்.

எனவே, சமையலறையில் அசல் உணவுகளை கொண்டு வருவது முக்கியம். அவர்கள் நிச்சயமாக சலிப்படைய மாட்டார்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இரட்டிப்பாக இனிமையாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு - இருக்க வேண்டும்

விளையாட்டு தன்னிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்று டிவி தொகுப்பாளர் ஒப்புக்கொண்டார். அவள் எந்த வித உடற்தகுதியிலும் இல்லை. அவள் அதை சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் காண்கிறாள். ஆனால் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு உஸ்டினோவாவை ஈர்க்கிறது.

விடுமுறைக் கிராமத்தின் புறநகர்ப் பகுதிகளைச் சுற்றி பைக்கில் சவாரி செய்வதோ அல்லது உறைபனி நாளில் காட்டில் பனிச்சறுக்கு செல்லவோ அவள் தயங்குவதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அன்பான கணவரும் குழந்தைகளும் அருகில் இருக்கிறார்கள்.

தோராயமான உணவுமுறை

இருப்பினும், ஒரு எச்சரிக்கையுடன்: இந்த உணவு அவளுக்கு சரியானது மற்றும் அது வேறொருவருக்கு வேலை செய்யும் என்று அர்த்தமல்ல. துப்பறியும் நாவல்களின் புகழ்பெற்ற எழுத்தாளரின் வாரத்திற்கான மெனு எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகளுடன் பாலில் ஓட்ஸ்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: பழ ஸ்மூத்தி.
• மதிய உணவு: சோரல் சூப்.
• இரவு உணவு: கடல் உணவு சாலட்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்குடன் அடுப்பில் சுடப்பட்ட சால்மன்.

செவ்வாய்

• காலை உணவு: புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ½ வாழைப்பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: சிவப்பு கேவியருடன் இரண்டு சாண்ட்விச்கள்.
• மதிய உணவு: புளிப்பு கிரீம் உள்ள சுண்டவைத்த முயல் கொண்ட buckwheat.
• இரவு உணவு: சீசர் சாலட்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: கத்தரிக்காயுடன் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி மார்பக ஃபில்லட்.

புதன்

• காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டியில் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: தயிர் கொண்ட பழ சாலட்.
• மதிய உணவு: க்ரூட்டன்களுடன் அஸ்பாரகஸ் சூப்.
• இரவு உணவு: கீரைகள் கொண்ட நாக்கு.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: "சரியான" சீஸ் பீஸ்ஸா (துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி அடிப்படை).

வியாழன்

• காலை உணவு: தேனுடன் சீஸ்கேக்குகள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்.
• மதிய உணவு: காளான்களுடன் கோழி ஜூலியன்.
• இரவு உணவு: கிவி, செலரி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

வெள்ளி

• காலை உணவு: வெண்ணெய் துண்டுடன் தண்ணீரில் கோதுமை கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: மார்ஷ்மெல்லோவுடன் தேநீர்.
• இரவு உணவு:
• இரவு உணவு: இறால் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாலட்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: பெல் மிளகு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கொண்டு வேகவைத்த கடல் ப்ரீம்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து துருவிய முட்டைகள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: வெள்ளரி மற்றும் சிறிது உப்பு சால்மன் கொண்ட சாண்ட்விச்.
• மதிய உணவு: கோழி முருங்கையுடன் பழுப்பு அரிசி.
• இரவு உணவு: அடைத்த மிளகுத்தூள்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் 5 கொடிமுந்திரி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையுடன் பாலில் பார்லி கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: தேனுடன் முழு கோதுமை அப்பத்தை.
• மதிய உணவு: காளான்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த கோழி, பால் இல்லாமல் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
• இரவு உணவு: "சரியான" அலங்காரத்துடன் மிமோசா சாலட்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவருடன் சுட்ட காடை.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா பல்வேறு தேநீர், உட்செலுத்துதல், காபி தண்ணீர் மற்றும் பாலுடன் இயற்கையாக புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காபியையும் குடித்தார். அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

இறுதியாக

90 கிலோ எடையை குறைப்பது அவரது உலகக் கண்ணோட்டத்தை பாதித்ததாக ஒரு பிரபல தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் செய்தியாளர்களிடம் கூறினார். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், அவள் எடையைக் குறைக்க ஒருபோதும் முடிவு செய்திருக்க மாட்டாள், ஏனென்றால் அவள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் இருந்தாள், தன்னுடன் இணக்கமாக இருந்தாள்.

இப்போது எழுத்தாளர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். பெண் தனது உணவு முற்றிலும் சீரானதாக இருப்பதாக நம்புகிறார், ஏனென்றால் எடை இழப்பு ஏழு ஆண்டுகளில் அவள் ஒரு முறிவை அனுபவித்ததில்லை.

பசி எடுத்ததில்லை. அவள் ஒருபோதும் இந்த செயல்முறையை அவசரப்படுத்தவில்லை, ஏனென்றால் "எந்த விலையிலும் கடற்கரை பருவத்தில் எடை இழப்பது" அவளைப் பற்றியது அல்ல.

இன்றுவரை, டாட்டியானாவின் எடை 100 கிலோ. இது ஒரு பேரழிவு உருவமாகத் தோன்றும். இங்கே அது இல்லை. மாற்றத்திற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

சரி, எப்படி? ஈர்க்கக்கூடியதா?

என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

டாட்டியானா உஸ்டினோவா ஒரு பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் மற்றும் துப்பறியும் நாவல்களை எழுதியவர். அவரது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு, அவர் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய எடையைக் கொண்டிருந்தார் - கிட்டத்தட்ட 200 கிலோ 180 செ.மீ உயரம்.அவர் ருசியான உணவை, குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவுகளை விரும்பினார் (இன்னும் செய்கிறார்).

இருப்பினும், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உஸ்டினோவாவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பாதையில் செல்ல கட்டாயப்படுத்தியது. 90 கிலோ எடையை குறைக்கும் செயல்முறை 7 ஆண்டுகள் ஆனது.

இப்போது ஒரு பெண் தனது வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறாள் மற்றும் மாதிரி அளவுருக்களைப் பெற முயலவில்லை.

உணவின் முழுமையான திருத்தத்திற்கு நன்றி எழுத்தாளர் தனது எடையைக் குறைத்தார். அவள் அதிலிருந்து உணவு கழிவுகளை அகற்றி, பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்தாள். அவள் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தாள் (அவள் கருத்துப்படி). இந்த நேரத்தில், டாட்டியானா ஒருபோதும் உடைக்கவில்லை.

உஸ்டினோவா விளையாட்டுடன் நட்பாக இல்லை. அவன் அவள் வாழ்வில் இல்லை. ஆனால் குடும்பத்துடன் ஒரு செயலில் விடுமுறை உள்ளது (உதாரணமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குளிர்கால பனிச்சறுக்கு).

எனக்கு அவ்வளவுதான், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்! எனது வலைப்பதிவில் விரைவில் சந்திப்போம்!

டாட்டியானா விட்டலீவ்னா, கோடையில், நடிகை க்சேனியா லாவ்ரோவா-கிளிங்கா உங்களுடன் ஒரு புகைப்படத்தை சமூக வலைப்பின்னலில் வெளியிட்டபோது, ​​​​எல்லா ஊடகங்களும் இந்த தலைப்பை தீவிரமாக விவாதிக்கத் தொடங்கின - நீங்கள் எவ்வளவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு மெல்லியதாகிவிட்டீர்கள். இப்படி ஒரு ஆர்வ அலையை எதிர்பார்த்தீர்களா?

க்சேனியாவுக்கு நன்றி, நான் நடத்தும் டிவி சென்டரில் “மை ஹீரோ” நிகழ்ச்சியில் அவருடன் அற்புதமான உரையாடலை நடத்தினோம். மற்றும் புகைப்படம் நன்றாக உள்ளது. நான் எந்த விசேஷ ஆர்வத்தையும் எதிர்பார்க்கவில்லை, ஏனென்றால் நான் நானாக இருக்கிறேன், மேலும் நேற்று அல்லது நேற்று முன் தினம் என்னுடன் வித்தியாசத்தை நான் கவனிக்கவில்லை. இல்லை, எடையில் நிச்சயமாக வித்தியாசம் உள்ளது. ஆனால் நான் இந்த சிக்கலைக் கையாண்டு வருகிறேன் - நான் ஒருபோதும் ஆகாத ஒரு விண்மீன் பாணியில் எனது இணக்கம் அல்ல, ஆனால் உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் உறவினர் - நீண்ட காலமாக, பத்து ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக.

ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் மிகவும் மேம்பட்டுள்ளீர்கள். இப்போது உங்கள் எடை எவ்வளவு என்று சொல்ல முடியுமா? எடை இழக்கும் செயல்முறை இன்னும் நடக்கிறது அல்லது எல்லாம் ஏற்கனவே சீராக இருக்கிறதா?

பாருங்கள், ஒருமுறை நான் சுமார் 200 கிலோகிராம் எடையுள்ளேன், சரியாகச் சொன்னால் - 189! பல ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, நான் 100 எடையடைய ஆரம்பித்தேன். இப்போது என் எடை, வெளிப்படையாக, 90 கிலோகிராம். நான் ஒவ்வொரு நாளும் என்னை எடை போடுவதில்லை, தேசிய பொருளாதாரத்தின் சாதனைகளின் கண்காட்சியில் இருந்து நான் ஒரு பரிசுப் பன்றி இல்லை. இந்த பத்து கிலோகிராம் கவனிக்கத்தக்கதாக மாறியிருக்க வேண்டும் - இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, அந்த புகைப்படத்தில் - ஏனென்றால் எடை மாறாமல் நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தது. நிச்சயமாக, செயல்முறை தொடர்கிறது, ஆனால் - இதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கட்டும் - இப்போது நாகரீகமான 55 கிலோகிராம்களை நான் ஒருபோதும் எடைபோட மாட்டேன்! ஆம், நான் விரும்பவில்லை!

திருமண நாளில் அவரது கணவர் எவ்ஜெனியுடன் (1988)

ஸ்ட்ரோய்நெட் திறமையாக - சலிப்பு மற்றும் மந்தமான

அனைவருக்கும் ஒரு நம்பமுடியாத அற்புதமான கேள்வி: நீங்கள் எப்படி எடை இழந்தீர்கள்? அவர்கள் முடிவு செய்தபோது என்ன திருப்புமுனை ஏற்பட்டது: அதுதான், எப்படியும் வாழ்வதை நிறுத்துங்கள்.

ஓ, இது உண்மையில் ஒரு அற்புதமான கேள்வி - யார், எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள்! வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், இன்றைய மனித சமூகத்தின் மெல்லிய மற்றும் இளமைக்கான இந்த ஆசையை நான் மிகவும் ஆச்சரியப்படுகிறேன் மற்றும் மகிழ்கிறேன்! லத்தீன் மொழியில் எழுதுவது, சரம் கோட்பாடு கற்றுக்கொள்வது அல்லது செவ்வாய் கிரகத்தில் ஆப்பிள் மரங்களை வளர்ப்பது போன்றவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது நன்றாக இருக்கும், அடடா! அது அங்கு இல்லை! இயற்பியல் மற்றும் லத்தீன் ஒருபுறம் இருக்க, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லோரும் மெல்லியவர்கள்! மற்றும் இளம்! ஒவ்வொன்றும்! இங்கே ஒரு எழுபத்தைந்து வயது பாட்டி இருக்கிறார், ஆனால் அவர் வெள்ளரிக்காயை ஊறுகாய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு நடவு செய்யக்கூடாது, ஆனால் 38 வயதாக இருக்க வேண்டும், அதே 55 எடையுடன் இருக்க வேண்டும்! நல்லது, இது வேடிக்கையானது!

மருத்துவ காரணங்களுக்காக நான் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தேன், அவர்களுக்காக மட்டுமே, பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு. அந்த நேரத்தில் எனக்கு எப்போதும் தலைசுற்றல், என் கால்கள் கைவிட்டது, வீக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அனைத்து பொருட்களும் இருந்தன. சரி, பாருங்கள், 189 கிலோ என்பது சற்று அதிகம்.

- என்ன நிபுணர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர்? பல ஆண்டுகளாக மருத்துவர்களில் யாராவது உங்கள் நண்பராகிவிட்டார்களா?

என் வட்டாரத்தில் நிறைய டாக்டர்கள் இருக்கிறார்கள். சரியாக நண்பர்களே! அதனால் நான் அவற்றில் ஒன்றை ஒரு டிக் போல ஒட்டிக்கொண்டேன் - பல வாழ்க்கை அமைப்புகள் தொந்தரவு, சீர்குலைவு, ஹார்மோன் முதல் நரம்பு வரை இது நிகழ்கிறது. அவர் உண்மையில் சிறந்த ரஷ்ய மருத்துவர் - எல்லா வார்த்தைகளும் பெரியதாக உள்ளன, மேலும் எந்த முரண்பாடும் இல்லை. என் அம்மா என்னை ஆம்புலன்ஸ் என்று அழைத்தது எனக்கு நன்றாக நினைவிருக்கிறது - நான் இறக்கப் போகிறேன் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் - மருத்துவர்கள், உண்மையான நோயாளிகளால் சித்திரவதை செய்யப்பட்டு, தோள்களைக் குலுக்கி, எனக்கு வலேரியன் சொட்டுகளைக் கொடுத்துவிட்டு வெளியேறினர், நான் எனது இந்த நண்பரை அழைக்க ஆரம்பித்தேன். . அவர் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பெண்களின் ரசிகர்களை சரியாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. "நான் இறக்க மாட்டேன், இகோர் எவ்ஜெனீவிச்?" என்று நடுங்கும் குரலில் கேட்டேன். அவர் உறுதியான குரலில் பதிலளித்தார்: "இப்போது - இல்லை!" அடுத்த நாள் எல்லாம் மீண்டும் நடந்தது. மற்றும் பல மாதங்கள் தொடர்ச்சியாக! பின்னர் அவர் இந்த வழக்கில் சோர்வடைந்தார், மேலும் அவர் கண்டிப்பாக கூறினார்: நீங்கள் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். நான் ஒப்புக்கொண்டு மருத்துவர்களிடம் சென்றேன் - ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஒரு ஃபிளெபாலஜிஸ்ட், ஒரு இருதயநோய் நிபுணர், ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பல. இது சலிப்பாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கிறது - மருத்துவர்களிடம் செல்வது, சோதனைகள் எடுப்பது, அனைத்து வகையான ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களுக்கான சோதனைகள், இது, அது, ஐந்தாவது அல்லது பத்தாவது. பின்னர் - பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் இது இன்னும் சலிப்பாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கிறது.

புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

நல்ல மருத்துவர்களை நம்புங்கள்

நீங்கள் உணவைப் பற்றி வேறு விதமாக எழுத ஆரம்பித்தீர்களா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? நீங்கள் மறுத்த விருந்துகளை உங்கள் ஹீரோக்கள் எடுத்தார்களா? அல்லது சில கதாபாத்திரங்கள் உடல் எடையை குறைத்ததா? அல்லது ஒரு துப்பறியும் கதையில் உங்களுடன் சில ஒற்றுமைகளைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கொல்ல முடிவு செய்திருக்கிறீர்களா?

நான் எவ்வளவு விரும்பினோமோ, அதே அளவு உணவைப் பற்றி எழுத விரும்புகிறேன். மேலும் - படிக்கவும்! உதாரணமாக, செக்கோவ். ஆஹா, எவ்வளவு அழகாக எழுதியிருக்கிறார்! கோகோலும் சிறந்தவர். பொக்லெப்கின், வெயில், ஜெனிஸ்! ஆனால் எனக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் யாரும் இல்லை - நான் இருந்திருந்தால், நான் நிச்சயமாக கொன்றிருப்பேன். நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்தித்தேன் - நான் எடை இழக்க ஆரம்பித்த மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சென்றேன், பரிந்துரைகளைப் பெற்றேன், மீண்டும் அவரைப் பார்க்கவில்லை.

நீங்கள் எப்போதும் p-டைம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் - மேலும் சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டது. வயிற்று குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் லிபோசக்ஷன் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?

லிபோசக்ஷனில் எனக்கு நம்பிக்கை இல்லை. இது இயற்பியலில் அறிவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். பையில் மணலை ஊற்றவும். தெளிவுக்காக நீங்கள் அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். பின்னர் பேபி ஸ்கூப் மூலம் பையில் இருந்து மணலை வெளியே எடுக்கவும். தொகுப்பைப் பாருங்கள். நிச்சயமாக, அது அளவு குறைந்தது - நாம் வெளியே எடுத்த மணல் அளவு மூலம். ஆனால் தொகுப்பே மாறவில்லை. அதற்கு அடுத்த மணல் அள்ள முடியாது என்று நினைப்பது முட்டாள்தனம் - வேறு எப்படி இருக்கும்! அதன் பிறகு எனக்கு விளக்கவும் - லிபோசக்ஷன் என்ன பயன்? முற்றிலும், உங்களை ஆக்கிரமிக்க வேண்டுமா? வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை கருத்து நிச்சயமாக இங்கே தேவை, இது எப்போதும் அனைவருக்கும் சுட்டிக்காட்டப்படுவதில்லை, எப்போதும் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன். மேலும் இது சில தீவிர நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் இங்கே நான் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணர் அல்ல. எல்லாவற்றையும் மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும்!

டாட்டியானா, மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், திறமையாக எடை இழக்கத் தொடங்கும் வரை. புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

- எது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது, எது பயனற்றது என்று சொல்ல முடியுமா?

நான் ஒரு கதை சொல்கிறேன். இளமை பருவத்தில் இருந்து, என் வயிறு வலிக்கிறது, சில நேரங்களில் குறைவாக, சில நேரங்களில் அதிகமாக, சில நேரங்களில் அது வலிக்காது! நான் அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறேன், பிறகு நான் அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்கவில்லை, பிறகும் அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறேன்! அதனால் என் நண்பர் கிரேட் ரஷ்ய மருத்துவர் எனக்கு சில மாத்திரைகளை எழுதி, அவற்றை சாப்பிடச் சொல்கிறார் - அதனால் என் வயிறு வலிக்காது. நானே, என் சொந்த முயற்சியில், ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி கஞ்சி தவிர எல்லாவற்றையும் சிறிது நேரம் மறுக்கிறேன். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு பாஸ், அவர்கள் என்னை ஒரு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு செய்கிறார்கள், விளைவு சிறந்தது, எதுவும் காயப்படுத்தாது. நான், என்னைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறேன், நான் சரியாக சாப்பிட்டதால், வயிறு கடந்துவிட்டது என்று என் நண்பருக்கு அறிவிக்கிறேன். அவர் தனது ஆவணங்களில் இருந்து மேலே பார்க்காமல் பதிலளித்தார்: "உங்கள் வயிறு போய்விட்டது நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டதால் அல்ல, ஆனால் மருந்துகளை சரியாக பரிந்துரைக்கத் தெரிந்ததால்!" திரைச்சீலை. சரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருந்தன, தவறாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பயனற்றவை.

ஒரு பெரிய கிண்ணத்திலிருந்து ஒரு சாதாரண கிண்ணம் வரை

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நினைத்த தயாரிப்புகள் இருந்ததா: “உங்களுடைய இந்த மீன் என்ன அருவருப்பானது,” பின்னர் நீங்கள் சகித்துக்கொண்டு காதலித்தீர்களா?

வோப்லாவைத் தவிர, என் வாழ்நாள் முழுவதும் என்னால் மீன் பிடிக்க முடியவில்லை. வேறு எந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவும் எனக்கு வெறுப்பையும் பீதியையும் ஏற்படுத்தியது. நான் பல ஆண்டுகளாக மீனை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டேன், பெரும்பாலும் என் சகோதரி இன்னா மீனை எப்படி விரும்புவது என்று எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார். பிறகு இன்னும் சில வருடங்கள் அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டேன். கடல் உணவுகளுடன் விஷயங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தன - இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, இப்போது நான் ஏற்கனவே புரோவென்ஸ் சாஸில் மஸ்ஸல்களை சாப்பிட முடியும்! இப்போது, ​​​​பைக்கால் ஏரி, மகடன், அனாடைர் ஆகிய இடங்களுக்கு எங்கள் பயணங்களுக்குப் பிறகு, மீன் பிடிக்காதவர்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள் என்பதை நான் பொதுவாக தெளிவற்ற முறையில் கற்பனை செய்கிறேன்!

- எடை இழப்பு காவியத்திற்கு முன், நீங்கள் இரவில் சாப்பிட்டீர்களா?

நான் சாப்பிட விரும்பும் போது சாப்பிடுகிறேன். இரவில், நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை. இரவில், நான் பொதுவாக தூங்க விரும்புகிறேன். இல்லை, விருந்தினர்கள் அதிகாலை நான்கு மணி வரை எழுந்திருந்தால், நாம் அனைவரும், எந்தவொரு கண்ணியமான நபர்களையும் போல, அதிகாலை நான்கு மணி வரை சாப்பிடுகிறோம், புத்தாண்டு மற்றும் ஈஸ்டர் அன்று, அது நடக்கிறது, நாங்கள் ஏழு வரை சாப்பிடுகிறோம்! வேலையின் போது பசி எடுத்தால் ஒரு கப் சிக்கன் குழம்பு குடிப்பேன். நான் அப்படி மெல்ல விரும்பவில்லை, என் குடும்பத்துடன் மேஜையில் சுவையான உணவை சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

- மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்ட" இடையூறுகள் இல்லாமல் செய்ய?!

"பிரேக்கிங்", "தோல்விகள்", ஒரு ஹாம்பர்கர் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் பற்றிய கனவுகள் பற்றி, நான் சொல்ல எதுவும் இல்லை. நான் பட்டினி கிடக்கவில்லை, பட்டினி கிடக்கவில்லை ... உண்ணும் உணவின் அளவு குறைந்துவிட்டது - மிக மிக முக்கியமானது! ஆனால் அவை மிக மிக மெதுவாக சுருங்கின. நேற்று அரை கிலோ வறுத்த கபாப் சாப்பிட்டேன் என்று எதுவும் இல்லை, இன்று முதல் ஐம்பது கிராம் ஸ்டீம் கோட் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். மருத்துவ உத்திகள் இல்லையென்றால் என் எடை எங்கும் சென்றிருக்காது. தொகுதிகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன. இன்று நான் ஒரு கிண்ணம் சூப் சாப்பிடுகிறேன். நாளை நான் ஒரு கிண்ண சூப் சாப்பிடுவேன், ஆனால் சரியாக ஒரு ஸ்பூன் குறைவாக அதில் ஊற்றப்படுகிறது. உண்மையில் ஒன்று, இது நகைச்சுவையல்ல. இப்போது நான் இந்த தட்டை ஒரு ஸ்பூன் இல்லாமல் ஒரு மாதம் சாப்பிடுகிறேன். அடுத்த மாதம், நான் மற்றொரு ஸ்பூன் இல்லாமல் அதே தட்டில் தொடர்ந்து சாப்பிடுவேன். முதலியன யாரும் அவசரப்படவில்லை. இது "கடற்கரை சீசனுக்கு எடை குறைப்பது அல்ல!" இப்போது நான் ஒரு கிண்ணம் சூப் கொண்டு வருகிறேன் - எனக்கு அது பழக்கமாகிவிட்டது.

- இந்த நியாயமான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் தீவிர உணவுகளில் இருந்தீர்களா?

ஆனால் எப்படி! எனக்கு அரிசி நினைவிருக்கிறது - நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு அரிசி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அரிசி தானியங்களை இறங்கு வரிசையில் எண்ண வேண்டும். வாரத்தின் தொடக்கத்தில், ஏழு அரிசி தானியங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டன, பின்னர் ஆறு, ஐந்து, மற்றும் மேல் - ஒரு அரிசி! இது பயங்கரமானது. கேஃபிர் உணவு, ஆப்பிள், தர்பூசணி ஆகியவை இருந்தன - வெளிப்படையாக, ஆகஸ்ட் மாதத்தில். கிரெம்ளின் உணவும் இருந்தது - அது எனக்கும் என் சகோதரிக்கும் உடனடியாகத் தோன்றியது, ஆனால் நாங்கள் இன்னும் அதில் அமர்ந்தோம். எந்த விளைவும் அடையப்படவில்லை, எல்லா நேரத்திலும் நான் மிகவும் பசியாக இருந்தேன்.

அம்மா மற்றும் மகன்கள் திமோதி மற்றும் மிகைல், அவர்கள் இன்னும் சிறியவர்களாக இருந்தபோது. புகைப்படம்: குளோபல் லுக் பிரஸ்

உடற்தகுதி எனக்கு மறுபுறம்

சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நாகரீகமாக வந்த உங்கள் உயர் வளர்ச்சியின் காரணமாக உங்கள் இளமை பருவத்தில் உங்களுக்கு வளாகங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சொன்னீர்கள். தாழ்வாகத் தோன்றும்படி குனிந்து நிற்கிறது. மற்றும் எடை காரணமாக கவலைப்படவில்லை, நீங்களே பட்டினி கிடக்கவில்லையா?

எனக்கு உயரம் கவலை, எடை கவலை, கண்ணாடி கவலை, ஜீன்ஸ் இல்லாததால் நானும் கவலைப்பட்டேன். ஆனால் அவள் மிகக் குறுகிய காலமே பட்டினி கிடந்தாள். முதலில், நான் பசியாகவும் கோபமாகவும் இருக்கிறேன். நான் எல்லோரிடமும் சண்டையிடுகிறேன், ஆனால் என்னால் அதைத் தாங்க முடியாது! குறிப்பாக என் கணவருடன் சண்டையிடுவதை நான் வெறுக்கிறேன். ஒரு நாள், இன்காவும் நானும் மற்றொரு நண்பரும் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தோம். நான் இந்த நண்பருடன் இரவைக் கழித்தேன், நாங்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை - பின்னர் நான் வீட்டிற்குச் சென்றேன். நான் கதவைத் திறந்தபோது, ​​​​என் இளம் கணவர் ஏதோ வேலை செய்து கொண்டிருந்தார், வாசலில் இருந்து நான் அவரை நிந்தைகளால் தாக்கினேன். அவரது ஆச்சரியமான முகம் எனக்கு இன்னும் நினைவிருக்கிறது. நேற்று உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யப்பட்டது என்பது அவருக்குத் தெரியாது, இப்போது எல்லாம் மோசமாகிவிட்டது, ஏனென்றால் சாப்பிடுவது தாங்க முடியாதது! அதன்பிறகு கிட்டத்தட்ட முப்பது வருடங்கள் கடந்துவிட்டன, அவருடைய ஆச்சரியத்தையும் என் அழுகையையும் நினைத்து நான் வெட்கப்படுகிறேன் ... இரண்டாவதாக, எங்களுக்கு உணவு மிக முக்கியமான இன்பங்களில் ஒன்றாகும். நாங்கள் சாப்பிட மிகவும் விரும்புகிறோம்! மேலும் நான் சமைக்க விரும்புகிறேன். விருந்தினர்கள் சாப்பிட விரும்பாதபோது என்னால் தாங்க முடியாது. மருமகள் பல்கலைக் கழகத்தில் இருந்து நன்றாக ஊட்டி வருகிறாள் - என்னை விடுங்கள், ஆனால் விருந்து, நாள் கழித்து ஓய்வெடுப்பதில் மகிழ்ச்சி? நான் ஓடிவந்து சாப்பிட மாட்டேன் - மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு என் பசியை சேமிக்கிறேன்.

- கூடுதலாக, நீங்கள் இப்போது நாகரீகமாக இருக்கும் சில வகையான உடற்பயிற்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்தீர்களா?

இல்லை-ஓ-ஓ!!! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எனக்கு ஒரு மர்மமான மற்றும் சற்றே சோகமான கதை. கலோரிகளை எண்ணுவதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் பயன் அல்லது பயனற்ற தன்மையுடன் தன்னை தொடர்புபடுத்திக் கொள்ளும் நபர், என் கருத்துப்படி, அரிதான பிளாக்ஹெட் அல்லது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டவர். சந்தோசமாக - முடிந்தால் - வாழ வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. கிராமத்தில் உள்ள உங்கள் அத்தையிடம் செல்லுங்கள், ஆற்றில் கொஞ்சம் ஒகுஷ்கியைப் பிடிக்கவும், காளான்களைப் பிடிக்கவும், ஒரு குளியல் இல்லத்தை சூடாக்கவும், விடுமுறை இருக்கும்! மற்றும் காது, மற்றும் வெப்பம், மற்றும் நீராவி அறை - மற்றும் நிச்சயமாக பாலங்கள் இருந்து குதிக்க! நான் சில நேரங்களில் டச்சாவிற்கு பைக் ஓட்ட விரும்புகிறேன், அதனால் என் பையில் ஒரு கரப்பான் பூச்சி மற்றும் குளிர் பீர் உள்ளது. குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு செல்லுங்கள் - அதனால் அது இருட்டாகிவிடும் மற்றும் குளிர்ந்த காற்று இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். கன்னங்கள் விறைப்பு, நெற்றி வலி, நாய்கள் சுறுசுறுப்பாக ஓடுகின்றன - இது மகிழ்ச்சி. நீங்கள் அந்தி சாயும் நேரத்தில் திரும்பி வருவீர்கள், அது வீட்டில் சூடாக இருக்கிறது, இரவு உணவு வரும்! நான் குச்சிகளுடன் நடந்து சலித்துவிட்டேன், நான் ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறேன், ஒருமுறை முயற்சித்தேன். உடற்தகுதி என்னிடமிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது.

வாசகர்களுடனான சந்திப்பில். புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

- உடல் எடையை குறைத்து, வித்தியாசமாக உடை அணிய ஆரம்பித்தீர்களா?

நான் எப்படி உடுத்தினேன், உடை அணிந்தேன், இப்போது சிறிய அளவில். நான் பெரிய கரையை யாருக்கும் கொடுக்கவில்லை - திடீரென்று அது கைக்கு வரும்! நவநாகரீக டச்சு வடிவமைப்பாளர்களிடமிருந்து ஜீன்ஸ், ஜாக்கெட்டுகள், வித்தியாசமான ஓரங்கள் மற்றும் கால்சட்டைகளை நான் விரும்புகிறேன் - மாஸ்கோவில் நீங்கள் அவற்றை வாங்கக்கூடிய இரண்டு இடங்கள் உள்ளன. நான் தாவணி, நீண்ட கோட்டுகள், காட்டு ஃபர் உள்ளாடைகளை விரும்புகிறேன். நான் நல்ல காலணிகளை விரும்புகிறேன். நல்ல தரமான, அழகான மற்றும் அணிய வசதியான.

குடும்பம் எப்போதும் ஆதரவாக இருக்கும்

நீங்கள் ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் குறைக்கத் தொடங்கியபோது உங்கள் கணவரும் மகன்களும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தினார்களா, அல்லது அவர்கள் உங்களை விமர்சித்து வேறு வழியில் செல்லச் சொன்னார்களா? பொதுவாக, கடினமான சிக்கல்களிலும் கடினமான நேரங்களிலும் ஆதரவு எப்படி இருக்கிறது?

நமக்கு கடினமான நேரங்கள் வரும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த குடும்பமும் தோளோடு தோள் நிற்கும். என் கருத்துப்படி, குடும்பத்தின் முக்கிய நோக்கம் இதுதான். ஒரு நபர் காயம், கெட்ட, பயம், கோட்பாட்டில், அவர் முதலில் குடும்பத்தில் ஆதரவைத் தேட வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உளவியல் நிபுணர்களிடமிருந்து! எந்தப் பெண்ணும் எந்த ஆணும் குடும்பத்திற்கு வெளியே பரிபூரணமாக வாழ முடியும் என்பது தற்போதைய மாயை, திருமணத்தில் நுழைவது நாகரீகமற்றது. ஒருவேளை அது நாகரீகமாக இல்லை, ஆனால் முதல் பிரச்சனைகளுக்கு முன் இந்த ரிக்மரோல். அப்படித்தான் அவர்கள் முதல் முறையாக வேலையிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள், எனவே கணவன் எதற்காக இருக்கிறான் என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிவிடும், அதே போல் அன்பான மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் தாய் மற்றும் தந்தை, நீங்கள் ஒரு குழந்தையைத் தேடும் போது குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் குழந்தையை அழைத்துச் செல்வார். புதிய வேலை.

எங்களிடம் அது சரியாக உள்ளது. ஏதேனும் பிரச்சனை - ஒரு நாய் ஓடிப்போய், நீங்கள் அதைத் தேட வேண்டும், மூத்த மகன் சக்கரத்தைத் துளைத்தார், ஆனால் உதிரி டயர் இல்லை மற்றும் வீட்டிற்கு நூறு கிலோமீட்டர்கள் இல்லை, வீட்டில் பெற்றோரிடமிருந்து ஒரு குழாய் பாய்ந்தது - அவை ஒன்றாக தீர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் கூடிய விரைவில். எல்லோரும் வேலையை விட்டுவிட்டு நாயைத் தேடவும், சக்கரத்தில் ஏறவும், குழாயை ஒட்டவும் செல்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில், யாரும் whimpers, யாரும் சோர்வு குறிக்கிறது. அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்! மேலும் நாம் ஒருவரையொருவர் விமர்சிப்பது அரிது. உண்மைதான், கணவர் சமீபத்தில் சொன்னார்: "இப்போது நீங்கள் என்னை எப்போதும் விமர்சிக்கிறீர்கள்!" என்று அவர் கூறியதும், வழக்கம் போல் ஒன்றும் புரியாமல் பதிலுக்கு அவரை விமர்சிக்க ஆரம்பித்தேன், ஆனால் நிறுத்திவிட்டேன். உண்மைதான். அவரையும் அவரது மகன்களையும் விமர்சிக்க நான் அனுமதிக்கிறேன். அவர்கள் என் ஆண்கள் - நான் ஒருபோதும்.

மிஷாவும் டிமோஃபியும் உங்களை சிறுமிகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​அவர்களின் விருப்பத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், இதை நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட அனுமதிக்கிறீர்களா? மகன்கள் புரிந்து கொள்ளும் ஒரு அறிகுறி உள்ளது: அம்மா ஒல்யாவை விரும்பினார், ஆனால் சோயாவை அல்ல ...

என் விஷயத்தில், குறிப்புகள் இப்படித்தான் ஒலிக்கின்றன: “மகனே, நீ ஏன் ஒருவித முட்டாளைக் கொண்டு வந்தாய், மாலை முழுவதும் சாக்கடையில்! அவள் எங்களுடன் வீட்டில் இல்லை என்பதை உன்னால் பார்க்க முடியவில்லையா! அல்லது இது போன்றது: "நிச்சயமாக, அவளைப் பார்க்க அழைக்கவும், ஆனால் நாங்கள் வீட்டில் இல்லாதபோது!" நான் ஒருபோதும் சுவையாகவும் ஆங்கிலக் கட்டுப்பாட்டையும் அனுபவித்ததில்லை.

பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் ஒருவருக்கொருவர் பேச வேண்டும் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன். எப்போதும். மேலும் குழந்தைகள் சிறியவர்களாகவும், பெற்றோர்கள் இளமையாகவும் இருக்கும் போது, ​​குழந்தைகள் வளர்ந்து பெற்றோர்கள் முதிர்ந்தவர்களாகவும், குழந்தைகள் வயதாகி பெற்றோர்கள் நலிவடையும் போது. நாங்கள் வயதான குழந்தைகளுடன் பேசுகிறோம். அவர்கள் எங்களிடம் பேசுகிறார்கள்! மாலையில் தூங்கும் நேரத்தைப் பற்றி பேச டிம் எங்கள் படுக்கையறைக்குள் ஓடுகிறார். சில நேரங்களில் நான் அவர் சொல்வதைக் கேட்கவே விரும்பவில்லை, சில சமயங்களில் அவர் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவரது வினோதமான பார்வைகளால் என்னை சோர்வடையச் செய்கிறார், இது போதுமான புத்தகங்கள் படிக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, லவ்கிராஃப்ட் வேலையில், எனக்கு எதுவும் புரியவில்லை. ! ஆனால் நான் கேட்கிறேன், புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். வேறு எப்படி?

புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

உங்கள் மூத்த மகனுக்கு 27 வயது. அவன் உன்னைக் கல்யாணம் செய்து பாட்டி ஆக்கப் போகிறானா? இந்த நிகழ்வுகளின் திருப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

மிஷா திருமணம் செய்து கொள்ளப் போகிறார், ஆனால் அவசரப்படவில்லை - முப்பது வரை நீங்கள் எங்கும் விரைந்து செல்ல முடியாது என்று நாங்கள் அனைவரும் எப்படியாவது உறுதியாக நம்புகிறோம். நான் நிச்சயமாக பேரக்குழந்தைகளைப் பற்றி நினைக்கவில்லை. நான் மிகவும் பிஸியான நபர், தவிர, நூறு பேரின் வாழ்க்கையை வாழும் எழுத்தாளர். வீண் கேள்விகளை நானே கேட்டு அலுத்துவிட்டேன்.

நீங்கள் யூஜினை திருமணம் செய்து 30 வருடங்கள் ஆகிறது. உங்கள் உறவு முறையற்ற முறையில் தொடங்கியது - பட்டதாரி பள்ளிக்கு அவருக்கு மாஸ்கோ குடியிருப்பு அனுமதி தேவை, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட விவாகரத்து செய்த பிறகு, இருபது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு காதல் தோன்றியது. இப்போது என்ன காலம், யூஜின் தனது அன்பான பெண்ணுக்கு ஜன்னல்களில் ஏறுகிறாரா? வெள்ளிக் கலியாணத்தையும், இப்போது முத்துத் திருமணத்தையும் காதல் கொண்டாயா?

இப்போது எனக்கு நினைவிருக்கிறபடி, வெள்ளி திருமணத்தை நாங்கள் பரவலாகக் கொண்டாடினோம். குடும்பத்தின் ஒரு பகுதி கடலுக்கு பறந்து சென்றது - என் சகோதரி இன்காவின் கணவர் மற்றும் மகள் - அவள் தானே நாய்களுடன் இருந்தாள், அவளுடன் கடலுக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியவில்லை. நான் ஷென்யாவை எப்படித் துன்புறுத்தினேன், ஆண்டுவிழா, அவர்கள் சொல்கிறார்கள், எங்களிடம் உள்ளது, என் ஜன்னலில் ஏறுவோம் அல்லது குறைந்தபட்சம் எனக்கு ஒரு பெரில் டயடம் கொடுங்கள்! அவர் இதை எதையும் கொடுக்கவில்லை, வேலைக்குச் சென்றார், வெள்ளி திருமணத்தை முற்றிலும் மறந்துவிட்டார். நடுநடுவே, திகிலுடன் கூப்பிட்டார்: கேளுங்கள், அவர் கூறுகிறார், இன்று எங்கள் திருமண நாள், இல்லையா?!! நான் ஒரு சலிப்பான நிறுவனத்தில் சில சலிப்பான வியாபாரத்தில் இருந்தேன், நான் அங்கிருந்து வெளியேறியதும், நான் நடக்க முடிவு செய்தேன். நான் ஒரு பயங்கரமான விலையுயர்ந்த கடையில் சுவையான பொருட்களை வாங்கினேன், அது எங்கள் பட்ஜெட்டை நீண்ட காலமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியது. டச்சாவில், நான் அடுக்கி மேசையில் வைத்த சுவையான உணவுகளை ஆராய்ந்தபோது, ​​​​என் சகோதரி "இது ஒருவித ரபேலேசியனிசம்" என்று குறிப்பிட்டார். பின்னர் குழந்தைகள் சைக்கிள்களில் வந்தனர் - மிஷ்கா, டிமோஃபி மற்றும் அவர்களது நண்பர் டிமான். வழியில் சேற்றில் விழுந்து தெருக் குழாயின் அடியில் கழுவிவிட்டனர். பின்னர் ஒரு இளம், அதாவது கிட்டத்தட்ட வயதான, கணவர் காலையில் திருமணத்தை மறந்துவிட்டு வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு விரைந்தார். அவர் பியோனிகளின் பூச்செண்டு கொண்டு வந்தார் - அது மிகவும் அழகாக இருந்தது! நாங்கள் இரவு வரை கெஸெபோவில் அமர்ந்தோம், நெருப்பை எரித்தோம், சுவையான உணவை சாப்பிட்டோம், வேடிக்கையான விஷயங்களை நினைவில் வைத்தோம், சிற்றுண்டி செய்தோம் ...

இந்த ஆண்டு நாங்கள் ஒரு முத்து திருமணத்தால் முந்தினோம் - முப்பது ஆண்டுகள். நான் முத்துக்களால் செய்யப்பட்ட தலைப்பாகையைக் கோரத் தொடங்கினேன், காதல் செய்வதற்காக ஜன்னலுக்கு வெளியே ஏறினேன், மீண்டும் ஒரு இடத்திலிருந்து! நாங்கள் கோடைகாலத்தை இன்காவின் டச்சாவில் கழித்தாலும், எங்கள் அறை தரை தளத்தில் உள்ளது, மேலும் "நீங்கள் விரும்பும் பெண்ணுக்கு ஜன்னலுக்கு வெளியே ஏறுவது" மேலே செல்லாமல் கீழே செல்ல வேண்டும்! சகோதரியும் அவரது கணவரும் ஒரு அற்புதமான முத்து வளையலை வழங்கினர், ஆனால் இளம், இப்போது கிட்டத்தட்ட வயதான, கணவர் எதையும் கொடுக்கவில்லை! ஆனால் நாங்கள் ஜாவிடோவோவுக்குச் சென்றோம், வோல்காவுக்கு இரண்டு நாட்கள் சென்றோம், அங்கே குளிராக இருந்தாலும் ஆற்றில் நீந்தினோம். காடு வழியாக டேன்டெம் பைக்கில் சென்றோம். நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி சவாரி செய்திருக்கிறீர்களா? முயற்சி செய்து பாருங்கள், அருமையாக இருக்கிறது!

புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

உங்கள் சகோதரி இன்னா உங்கள் உதவியாளர், நீங்கள் அவளுடைய டச்சாவில் வசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தண்ணீரைக் கொட்டவில்லையா, அல்லது குழந்தை பருவத்தில் சண்டைகள், புகார்கள், சூழ்ச்சிகளை நீங்கள் கடந்து செல்லவில்லையா?

நாங்கள் எங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நண்பர்களாக இருந்தோம், எங்களுக்கு ஒன்றரை வருடங்கள் மட்டுமே வித்தியாசம் உள்ளது, நாங்கள் இரட்டை சகோதரர்களைப் போல வளர்ந்தோம். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், அவள் எப்படி பிறந்தாள் என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. மாலையில், என் அம்மா சாடின் போர்வையில் சுற்றப்பட்ட ஒன்றை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்து கூறினார்: "இது உங்கள் சகோதரி, நீங்கள் அவளை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள்." உள்ளே என்ன இருக்கிறது என்று நான் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தேன். அங்கு சுவாரஸ்யமான எதுவும் இல்லை, ஆனால் "நீங்கள் அவளை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள்" என்ற பல்லவி வேலை செய்தது - நான் இன்காவை மிகவும் காதலித்தேன். நாங்கள் ஆண்களுடன் அதிர்ஷ்டசாலிகள்: நாங்கள் பாத்திரத்தில் மட்டுமல்ல, பாணியிலும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் - இன்னா ஒரு மினியேச்சர் ஐரோப்பிய வகை பெண், பழுப்பு நிற கண்கள் மற்றும் கருமையான தோலுடன், நான் எப்போதுமே மிகப் பெரியவள், எனவே அது இருந்ததில்லை. எங்கள் இருவரையும் விரும்பும் இளைஞன், யாரை அடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்தான்.

நாற்பது வயது வரை நான் என் பெற்றோருடன் வாழ்ந்தேன், அதனால் என் அம்மா என் மகன்களுக்கு அதே அறிவுரைகளை வழங்க வாய்ப்பு கிடைத்தது. மிஷ்காவுக்கு ஆறு வயதாக இருந்தபோது, ​​இன்னா சன்யா என்ற மகளை பெற்றெடுத்தார். ஒருமுறை நான் சமையலறையில் ஒரு படத்தைக் கண்டேன். அம்மா மிஷாவிடம் கூறினார்: “இன்று சாஷா எங்களைப் பார்க்க வருவார். நீங்கள் அவளை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவளுக்காக மிகவும் காத்திருக்கிறீர்கள் !!! மேலும் மிஷ்கா குதித்து மகிழ்ச்சியடையத் தொடங்கினார். குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியாக, அழகாக உடையணிந்தவர்களாக, புத்திசாலிகளாக இருக்கிறார்கள் என்று சொன்னால், அவர்கள் தாங்கள் என்று நினைப்பார்கள் - சகோதர சகோதரிகள் மீதான அன்பின் கதையும் அதேதான்.

- இன்னா உன் கணவனின் சகோதரனை மணந்திருக்கிறாயா?

ஆம், அவரும் மேக்ஸும் எங்கள் திருமணத்தில் ஷென்யாவுடன் சந்தித்தனர். அவரது சகோதரர் முதல் பார்வையில் என் சகோதரியை காதலித்தார், அவர்கள் ஒரு புயல் காதல் கொண்டிருந்தனர்: அவள் 18 மற்றும் அவருக்கு 28 வயதாக இருந்தபோது, ​​அவர்கள் ஓடிவிட்டனர். இருபது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் திருமணம் செய்து கொண்டனர்! எங்கள் மாமியார் அலெக்ஸாண்ட்ரா கிரிகோரியெவ்னா தனது மகன்களை அற்புதமாக வளர்த்தார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் முட்டுக் கொடுத்தார்கள் - என் சகோதரி மற்றும் நான் போல. நாங்கள் மட்டுமே பொம்மைகளுடன் விளையாடினோம், அவர்கள் அப்பா வேலையிலிருந்து கொண்டு வந்த குழாயிலிருந்து மீயொலி துப்பாக்கியின் மாதிரிகளை உருவாக்கினர். மேக்ஸ் தனது இளைய சகோதரரான என் கணவருக்கு கொஞ்சம் ஆதரவாக இருக்கிறார், ஆனால் இருவரும் நன்றாக இருக்கிறார்கள். இது ஒரு பிரமாண்டமான கதை, ஆனால் நான் அதை புத்தகத்தில் பயன்படுத்த முடியாது - அவர்கள் அதை நம்பமுடியாததாக நிந்திப்பார்கள் ...

டாட்டியானா உஸ்டினோவா

குடும்பம்:கணவர் - யூஜின் (பொறியாளர்-இயற்பியலாளர்); மகன்கள் - மைக்கேல் (27 வயது), விமான ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தில் பணிபுரிகிறார். க்ரோமோவா, டிமோஃபி (17 வயது)

கல்வி:மாஸ்கோ இயற்பியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்றார்

தொழில்: 1993 முதல் 1996 வரை, அவர் போரிஸ் யெல்ட்சின் பத்திரிகை சேவையில் பணியாற்றினார், ரெஸ்க்யூ சர்வீஸ் 911, போஸ்னர் மற்றும் டோனாஹு என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்த்தார், மேலும் மேன் அண்ட் லா அண்ட் ஹெல்த் நிகழ்ச்சிகளின் ஆசிரியராகவும் இருந்தார். 1999 இல் அவர் தனது முதல் நாவலான இடியுடன் கூடிய மழையை எழுதினார். அதன் பிறகு, அவர் சுமார் 50 துப்பறியும் கதைகளை வெளியிட்டார், அவற்றில் பல படமாக்கப்பட்டுள்ளன. 2015 முதல், அவர் டிவி சென்டர் சேனலில் மை ஹீரோ நிகழ்ச்சியை தொகுத்து வழங்கி வருகிறார்.

துப்பறியும் கதைகளைப் படிப்பது மிகவும் உற்சாகமான செயலாகும். ஒரு சிக்கலான சதித்திட்டத்தின் நுணுக்கங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது. வாசகர்களிடையே குறைவான ஆர்வம் அவர்களுக்கு பிடித்த படைப்புகளின் ஆசிரியர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை. சமீபத்தில், டாட்டியானா உஸ்டினோவா எப்படி எடை இழந்தார் என்று கூறினார். நூற்றுக்கணக்கான அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் விரும்பிய வடிவத்தை அடைவதற்கான வழியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

எழுத்தாளர் தனது ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தினார்

நட்சத்திரத்தின் அற்புதமான மாற்றத்தை பலர் கவனித்தனர்: அவள் முடி நிறம், அலமாரி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மாற்றினாள். கூடுதலாக, இது 100 கிலோகிராம் வரை இலகுவாக மாறியுள்ளது. எட்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 180 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், அவளுடைய எடை கிட்டத்தட்ட 200 கிலோகிராம் என்று நம்புவது கடினம். நாகரீகமான தப்பெண்ணங்களால் அல்ல, டாட்டியானா ஒரு பொறுப்பான நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்தார்.

கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அந்தப் பெண் கவலைப்பட்டார்:

• கடுமையான வீக்கம்;
• நிலையான தலைச்சுற்றல்;
• மூச்சுத்திணறல்.

எழுத்தாளர் பல தேர்வுகளுக்கு உட்பட்டுள்ளார்:உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் சிகிச்சை, இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் ஃபிளெபாலஜிஸ்ட்டுடனான ஆலோசனைகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள். இறுதியாக, அந்தப் பெண் பரபரப்பான சிக்கலை ஒரு விரிவான முறையில் தீர்க்க முடிந்தது.

ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து அட்டவணை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, இது தரையில் இருந்து வெளியேற உதவியது. பல ஆண்டுகளாக, துப்பறியும் ஆசிரியர் 90 கிலோகிராம்களுடன் பிரிந்து இன்றுவரை தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைத்து வருகிறார்.

டயட் டாட்டியானா உஸ்டினோவா

உண்ணும் நடத்தையின் அல்காரிதம் ஞானத்தால் வேறுபடுத்தப்படவில்லை. எளிய விதிகள் நம்பமுடியாத விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. எளிய கொள்கைகளை கடைபிடிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தினர்:

1. பகுதியின் அளவைக் குறைத்தல். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது திறமையான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். பெண் தினசரி உணவை 5 முறை பிரித்தார். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிடுவது வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும், நடைமுறையில் பசியை உணரவும் இல்லை.
2. கலோரிகளில் குறைப்பு. வறுத்த இறைச்சிக்கு பதிலாக குண்டு, புளிப்பு கிரீம் - தயிர் மூலம் மாற்றப்பட்டது. பயனுள்ள ஒப்புமைகள் முக்கிய பங்கு வகித்தன. சாலட்களில் மயோனைசேவை மறந்துவிடுவது உஸ்டினோவாவுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் ஒளி பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் மீட்புக்கு வந்தது.
3. உப்பு, இனிப்பு மற்றும் காரமானவற்றை மறுப்பது. கிரீம் மற்றும் சுவையான மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய இனிப்புகள் ஒதுக்கித் தள்ளப்பட்டு, பொருட்களின் இயற்கையான சுவைகளுக்கு இடமளிக்கின்றன.
4. எளிய உணவுகளை சமைத்தல். நீண்ட வெப்ப சிகிச்சை இல்லாதது, குறைந்த அளவு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது உணவை எளிதில் ஜீரணிக்கச் செய்கிறது.
5. மெதுவாக மெல்லுதல். உணவு உண்ணும் போது கவனமுடன் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிக்கும்போது எழுத்தாளர் 25 வரை எண்ணுவார். ஓடாமல் சாப்பிடுவது செரிமானம் கடினமாகி, உண்ணும் அளவைப் பற்றிய புரிதல் இல்லாதது.
6. அதிக அளவு திரவத்தின் பயன்பாடு. ஒரு கிளாஸ் குடிநீரால் பசியின் தாக்குதல் தடுக்கப்படுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

டாட்டியானாவின் உணவில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மீன்கள் இருந்தன. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன.

பிரபல எழுத்தாளரின் மேலும் நடவடிக்கைகள்

இப்போது உஸ்டினோவா தனது திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டார்மேலும் தேவையற்ற கட்டுப்பாடுகளால் தன்னைத் தானே துன்புறுத்துவதில்லை. விளையாட்டு பற்றிய கனவுகள் நனவாகவில்லை.

எழுத்தாளர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மரியாதையுடன் நடத்துகிறார், ஆனால் அவள் இன்னும் ஓடுவதற்கு தன்னை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.

டாட்டியானா இதைப் பற்றி கவலைப்படுவதைப் பற்றி கூட நினைக்கவில்லை, வாழ்க்கை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொண்டு வர வேண்டும் என்று அவள் உறுதியாக நம்புகிறாள்.

இன்றுவரை, டாட்டியானா நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை நிறைவேற்றுகிறார். அவளுடைய திட்டங்களில் 40 ஆடை அளவுகளை வாங்குவது இல்லை, அவளுக்கு அது தேவையில்லை. நோய்கள் இல்லாத வசதியான நிலை- துப்பறியும் நட்சத்திரம் முறையாக நகரும் இலக்கு. ஆரம்பத்தில், மாற்றங்கள் அவரது தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அவள் கவலைப்பட்டாள், இருப்பினும், நிலைமை எதிர்மாறாக காட்டுகிறது. பிரபல எழுத்தாளர் ரசிக்கும் பார்வையைப் பிடித்து 10 வயது இளமையாக உணர்கிறார்.

நல்ல நாள், அன்பே நண்பர்களே! இன்று நாம் பிரபல எழுத்தாளர் - டாட்டியானா உஸ்டினோவா பற்றி பேசுவோம். ஆனால் அவரது ஆசிரியரின் திறமையை அல்ல, ஆனால் மற்றொரு சாதனை பற்றி விவாதிப்போம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் புகைப்படங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம். உடற்பயிற்சி செய்யாமல் 100 கிலோ எடையை குறைக்க நட்சத்திரத்திற்கு உதவிய 15 உணவு விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்த பெண்களின் உண்மையான மதிப்புரைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். மற்ற நட்சத்திரங்களின் எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுரைகளையும் நீங்கள் படிக்கலாம்:

பிரபலமான மற்றும் திறமையான எழுத்தாளர் டாட்டியானா உஸ்டினோவா தனது மீறமுடியாத படைப்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவர். பல புத்தகங்களின் திரைப்படத் தழுவல்களுக்கு நன்றி, டாட்டியானா வாசகர்கள் மற்றும் பார்வையாளர்களிடமிருந்து மிகுந்த அன்பைப் பெற்றார்.

அவர் ஏற்கனவே மிகவும் பிரபலமானவர், எனவே அவர் ஒருபோதும் தனது தோற்றத்துடன் தனித்து நிற்க முயற்சிக்கவில்லை மற்றும் அற்புதமான வடிவங்களைக் கொண்டிருந்தார். மாறாக, அவள் தன் உருவத்தில் திருப்தி அடைந்தாள் மற்றும் அத்தகைய அளவுருக்களுடன் மிகவும் வசதியாக உணர்ந்தாள்.

ஆனால், ஒரு எழுத்தாளரின் வேலை, முதலில், பல மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு உட்கார்ந்த வேலை என்பதை நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம். இவற்றில்: கூடுதல் பவுண்டுகள், மற்றும் அவர்களுக்கு பின்னால், முறையே, சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன. அது நம் கதாநாயகிக்கு நடந்தது. அவளுக்கு கடுமையான எடிமா ஏற்பட ஆரம்பித்தது, எடை இதயத்தில் பிரதிபலித்தது. நடக்கக்கூட முடியாத நிலை!

ஒரு உணவில் செல்லவும், டஜன் கணக்கான கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். பிரபல எழுத்தாளருக்கு வேறு வழியில்லை. ஒரு கெளரவமான முடிவைப் பெறுவதற்குக் கேட்பதற்கும் பெரும் முயற்சிகளைச் செய்வதற்கும் மட்டுமே அது இருந்தது. மற்றும் விளைவு, வெளிப்படையாக, மிகவும் தகுதியானது!

பிரபலங்கள் சுமார் நூறு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது! இந்த எண் என்னவென்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! டாட்டியானா ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

உஸ்டினோவா தன்னை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, செதில்களின் எண்ணிக்கை 200 கிலோவை எட்டியது. அவரது தற்போதைய உருவத்தில் எழுத்தாளர் ஒரு காலத்தில் இவ்வளவு அதிக எடையைக் கொண்டிருந்தார் என்று நம்புவது கடினம்.

இன்று, அவரது எடை 100 கிலோ மீட்டர் எண்பது உயரம். இப்போது நட்சத்திரம் இலக்கியப் படைப்புகளுடன் மட்டுமல்லாமல், அதன் தவிர்க்கமுடியாத புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோற்றத்துடனும் ஊக்கமளிக்கிறது. முதிர்வயதில் கூட நூறு கிலோகிராம் கூட இழக்க முடியும் என்பதை பெண்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறார்!

உணவு விதிகள் மற்றும் உஸ்டினோவாவின் மெனு

நண்பர்களே, என்ன உணவுமுறை மற்றும் டாட்டியானா உஸ்டினோவா நூறு கிலோகிராம் இழந்தார் என்பது உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லையா? இப்போது நான் எல்லாவற்றையும் சொல்கிறேன்.

எழுத்தாளர், அளவீடுகளில் தேவையான எண்ணிக்கையை அடைவதற்காக, ஆரோக்கியமான உணவுகள் உட்பட பல உணவுகளை விலக்கும் கடுமையான உணவுகளில் உட்காரவில்லை. உண்மையில், இளமைப் பருவத்தில், தினசரி உணவில் வைட்டமின்களின் ஆதாரங்கள் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மெனுவைச் சரியாகச் சரிசெய்து அதில் ஒட்டிக்கொள்வதே தேவைப்பட்டது.

பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்

1. சிறிய பகுதிகள். எழுத்தாளர் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது பகுதிகளை கிட்டத்தட்ட பாதியாக குறைக்க வேண்டும். நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி.
2. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிடுவது. அதை மீறாமல், கண்டிப்பான அட்டவணையின்படி சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையே இடைவெளி ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
3. இரவில் சாப்பிடக் கூடாது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு பசி ஏற்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் செய்தபின் உதவுகிறது.
4. வறுத்த உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சிறந்த தேர்வு வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு.
5. இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.
6. மாவுச்சத்துள்ள உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசிக்கு பதிலாக, பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை மேஜையில் இருக்க வேண்டும்.
7. இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இறைச்சி சிறந்தது: வான்கோழி, முயல், கோழி.
8. உணவில் உள்ள காய்கறிகளில் முடிந்தவரை சிறிய மாவுச்சத்து இருக்க வேண்டும்.
9. உணவில் இருந்து பல்வேறு சாஸ்களை விலக்குவது அவசியம், ஏனென்றால் அவை பசியைத் தூண்டும்.
10. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது, ஆனால் இது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
11. ஒரு உணவில், ஒரே ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டது மற்றும் மேஜையில் எந்த வகையும் இல்லை.
12. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு திடீரென மாற வேண்டாம். உணவின் போது தளர்வானது மற்றும் அதை அனுபவிக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், அதனால் எல்லாம் அப்படியே இருக்கிறது, நீங்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்களை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் உடனடியாக கைவிடக்கூடாது, அவற்றின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர், காலப்போக்கில், பயனற்ற உணவின் தேவை மறைந்துவிடும்.
13. உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், அவசரப்படாமல், எதிலும் கவனம் சிதறாமல் இருக்க வேண்டும்.
14. குப்பை உணவுக்கு மாற்றாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது.
15. அதிக திரவம். அது இல்லாமல், எங்கும் இல்லை. உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

தனது பயணத்தின் தொடக்கத்தில் எழுத்தாளர் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில், இது ஒரு பழக்கமாக மாறியது, குறிப்பாக பல்வேறு உணவு மற்றும் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டது.

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் எடையைக் குறைக்கும் முறை பல வழிகளில் எடை இழப்புத் துறையில் நிபுணரான கலினா கிராஸ்மேனின் முறையைப் போன்றது.

ஒரு கனவு உருவத்தைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், இன்று நீங்கள் எடை இழப்பை குணப்படுத்துவதற்கான 6 படிகளின் இலவச படிப்பை எடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, இது உயிரியல் அறிவியல் மருத்துவர் கலினா நிகோலேவ்னா கிராஸ்மேன் நடத்தும். எடை இழப்பு துறையில் நிபுணர். அவரது முறையின்படி, பல நூறாயிரக்கணக்கான பெண்கள் ஏற்கனவே தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தியுள்ளனர், மிக முக்கியமாக, இழந்த கிலோகிராம் ஆறு மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் அவர்களிடம் திரும்புவதில்லை!

முன்னதாக, இந்த ஆற்றல் விளைவுகள் தனித்தனியாக கலினா கிராஸ்மேனுடன் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைத்தன. ஆனால் கலினா நிகோலேவ்னா உண்மையில் எல்லோரும் அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள விரும்பினார். அதனால்தான் இந்த சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் தாக்கத்தை நீங்கள் முற்றிலும் இலவசமாகப் பெறலாம்

• இலவச பாடத்திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்

மாதிரி பிரபல மெனு:

காலை உணவு: தண்ணீருடன் ஓட்ஸ் அல்லது வேகவைத்த ஆம்லெட்.

இரண்டாவது காலை உணவு: பருவகால காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட்.

மதிய உணவு: கோழி மார்பகத்துடன் காய்கறி சூப் அல்லது பக்வீட்.

சிற்றுண்டி: தயிர், கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஒல்லியான மீன் அல்லது வான்கோழி இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாத உணவு

எடை இழப்பு டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் முகத்திற்கு சென்றது. அவர் மற்றவர்களின் பார்வைகளையும் ஆர்வமுள்ள பத்திரிகையாளர்களின் கவனத்தையும் பெருகிய முறையில் தூண்டினார்.

ஒரு நேர்காணலில், எழுத்தாளரிடம் கேள்வி கேட்கப்பட்டது: “உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழிகள் உள்ளதா? உதாரணமாக, விளையாட்டு? அதற்கு டாட்டியானாவின் பதில் எதிர்மறையாக இருந்தது. அதனால்தான் எடை மிகவும் மெதுவாக போய் மூன்று ஆண்டுகள் ஆனது. நீங்கள் நட்சத்திர முறையின்படி எடை இழக்க முடிவு செய்தால், ஆனால் விரைவில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

விளையாட்டு தனக்கு சொந்தமானது அல்ல என்பதை டாட்டியானா ஒப்புக்கொள்கிறார். என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் அவர்களிடம் ஈர்க்கப்படவில்லை. நிச்சயமாக இது நல்லதல்ல. உஸ்டினோவா எப்போதாவது குளத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டார், ஆனால் இது பயிற்சி அல்ல. மேலும், பிரபலம் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் கலந்து கொள்ளவில்லை. அவள் அதில் உள்ள விஷயத்தைப் பார்க்காததால், அவள் ஒருபோதும் ஒரு விளையாட்டு வீரரைத் துரத்தவில்லை, மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் படிப்படியாக எடையைக் குறைப்பது அவளுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தது.

எழுத்தாளரின் உருவம் வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டது, எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, படத்தில் மற்றொரு மாற்றம் ஏற்பட்டது. டாட்டியானா ஒரு ஸ்டைலான அழகி ஆகிவிட்டார், அவரது தற்போதைய உருவத்துடன் அவர் நவீன, இளமை விஷயங்களைக் கூட வாங்க முடியும். பெண் மிகவும் இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோன்ற ஆரம்பித்தாள்.

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் 100 கிலோ எடை இழப்புக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.