Как побороть никотиновую зависимость. Как справиться с зависимостью от еды самостоятельно? Как избавиться от патологического состояния

Всем известно, что повышенный аппетит – одна из основных причин увеличения массы тела. Чем больше человек ест, тем полнее становится – это факт. Все это знают, но, тем не менее, многие никак не могут побороть желание съесть чего-нибудь вкусненького. Причем не из-а того, что голодны, а от того, что не имеют контроля за собственным аппетитом.

В результате человек потребляет намного больше пищи, чем необходимо организму, а лишние калории откладываются на талии и бедрах. Конечно, это никому не нравится, но негативные эмоции мы вновь «заедаем» какой-нибудь вкусняшкой. В результате получаем стойкую пищевую зависимость, от которой не так-то легко избавиться.

О том, почему мы едим больше, чем необходимо и как побороть зависимость от еды самостоятельно и пойдет наш разговор сегодня:

Причины пищевой зависимости

Существует множество причин этому явлению, в том числе, некоторые заболевания и патологические состояния. Если же речь идет о физически здоровом человеке, то главной причиной усиленного аппетита является глубокая, сильная неудовлетворенность собой и всей своей жизнью. То есть причина, по которой возникает зависимость от еды, обычно чисто психологическая.

Многие люди, у которых не складывается карьера, личная жизнь, которые закомплексованы, страдают о неудовлетворенности собой, либо испытывают стресс и сильные эмоциональные переживания, нередко ищут утешение в еде, как говорят, «заедают» собственные проблемы.

Действительно, любимая еда действует как высокоэффективное успокоительное. В крови повышается уровень глюкозы, которая способствует выработке серотонина, который действует расслабляюще, успокаивает, вызывает желание отдохнуть, поспать. Таким образом, потребление пищи становится «вкусным лекарством» от любых проблем.

Но, к сожалению, от этого проблемы не исчезают, а наоборот, еще более отягчаются появлением лишних килограммов вследствие бесконтрольного потребления пищи.

Особенно тяжело переживают увеличение веса женщины, которые получают дополнительный стресс. От этого, и так нестабильное эмоциональное состояние еще более отягощается. Вот и получается замкнутый круг, из которого, как кажется, нет выхода.

Однако это не так, выход есть и мы обязательно поговорим об этом. Но сначала давайте ознакомимся с основными признаками психологической зависимости от еды.

Признаки зависимости

Эта серьезная проблема, которая выражается в том, что человек не может побороть желание чего-нибудь съесть, отказаться от перекуса, даже если не ощущает голода. Имеются некоторые признаки, которые дают возможность определить наличие психологической зависимости от еды.
Перечислим их коротко:

С помощью любимых продуктов, например, шоколада, человек пытается избавиться от последствий стресса, переживаний, обиды, грусти, а также от чувства вины, одиночества и т.п. От негативных эмоций зависимый человек видит единственный выход: что-нибудь съесть.

После употребления вкусной пищи человек испытывает удовлетворение, у него повышается настроение. Не всегда хочется искать иные способы испытать положительные эмоции. Самым простым является именно этот. Поэтому многие для получения удовольствия и улучшения эмоционального состояния выбирают плотный вкусный ужин.

Зависимый человек испытывает настоящее удовольствие от процесса поглощения любимых продуктов. Поэтому если вы едите не потому что голодны, а чтобы получить хотя-бы такое удовольствие от жизни, стоит задуматься.

Если перечисленные признаки имеют место, необходимо избавляться от зависимости, так как ничего хорошего она не принесет, а только еще более усложнит вашу жизнь.

Как справиться с зависимостью от еды самостоятельно?

Подходить к решению этой проблемы нужно комплексно. Это значит, что следует не только наладить режим питания и строго его придерживаться, но также принять меры к решению своих психологических проблем. Поговорим обо всем подробнее:

Устанавливаем правильный режим питания:

Проверьте холодильник. Замените продукты, способствующие увеличению массы тела на малокалорийные: овощи, фрукты, зелень и т.п.

Обязательно полноценно завтракайте. В обед снижайте количество пищи, а на ужин оставьте порцию салата или чашку кефира с хлебцем. Прекратите перекусы. Если невмоготу, съешьте свежий фрукт или овощ (без соли).

Перед обедом выпивайте чашку прохладной воды. Она заполнит часть желудка, что позволит съесть меньше пищи.

Помните, что большие порции малокалорийных овощных продуктов также увеличивают вес, как и высококалорийные. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, но порции уменьшите вдвое. Сначала голод будет одолевать, но через несколько дней вы привыкните и почувствуете, что наелись небольшим количеством пищи.

Откажитесь от хлеба совсем. Или съедайте один кусочек за день. И, конечно же, не ешьте перед сном.

Очень важно научиться расслабляться иным способом, чем с помощью холодильника. В частности, помогут занятия йогой, медитация и физкультура. Если очень хочется поесть, идите на прогулку. Если есть очень хочется вечером, лучший способ справиться с голодом – лечь спать.

Если вы привычно решаете психологические проблемы в помощью еды и отказаться от этого не можете, вместо шоколадки погрызите морковку, огурец или съешьте яблоко. И уберите с глаз долой вазочки с конфетами и корзиночки с печеньем.

Больше спите. Человек, который страдает бессонницей или спит меньше шести часов, имеет повышенный аппетит и более склонен к ожирению.

Справиться с эмоциональными, психологическими проблемами поможет активный образ жизни, наличие хобби, увлечений. При сильном стрессе, неудовлетворенности собой и своей жизнью, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, поможет посещение психолога. Верьте в себя и все получится!

Вредные привычки часто губят людей. Иногда даже не подозревая об этом, мы ввязываемся в какие-либо увлечения.

Считая, что это будет однажды, люди заблуждаются. К таким увлечениям, а более точно сказать, вредным привычкам относят алкоголизм, наркоманию, игроманию и лудоманию. Последняя затягивает не менее, чем азартные игры.

Самостоятельный отказ от зависимости

Некоторые пациенты избавляются от болезни самостоятельно.

Главная задача – выполнение следующих шагов:

1. Признайтесь себе, что бросить подобное занятие - это сложно. Каждый думает, что «еще один раз и все», но бывает по-другому, где две ставки, там и десять. Важно признать этот факт уже после первой сделанной вами ставки.
2. Если зависимость длится долгое время, то постарайтесь заблокировать все счета в букмекерских конторах. Как ни странно, они поддерживают такую просьбу игроков. Это решение придаст вам некоторые трудности в дальнейшей игре для того, чтобы открыть их заново.
3. Обратитесь за помощью к близким. Расскажите ваши ощущения и бывайте с ними как можно ближе. Занимайтесь семейными делами, участвуйте в их жизни, выполняйте домашние поручения. Можно рассказать всем окружающим о вашем вредном увлечении. Зная ваши проблемы, они не станут занимать вам деньги.
4. Виртуальная зависимость может вас завлечь, и вы не станете прибегать к финансовым вложениям. Некоторые конторы позволяют делать такие ставки на спорт.
5. Старайтесь изменить свое отношение к спорту. Не следите за результатами игры по компьютеру, а узнавайте новости у друзей. Лучше займитесь каким-либо видом спорта самостоятельно.
6. Побольше отводите времени на отдых, сон, прогулки, игры с детьми, походам в библиотеку или театр.
7. Можно посетить клуб анонимных игроков и лудоманов. Такое общение позволит узнать проблему глубже и примерить ее исход на себя.
8. Проконсультируйтесь у врача, можно ли вам принимать антидепрессанты, успокоительные и другие медикаменты, которые улучшат ваше психическое равновесие.

В комплексе с профессиональными методиками психотерапевтов, избавиться от лудомании возможно. Но если возникнет срыв, сделать это будет очень сложно.

Заключение

Из всех вредных привычек букмекерство или лудомания все же менее проблематичны.

Такое утверждение можно сделать только в плане физиологического состояния человеческого организма. Но несмотря на это, у больного происходит значительный сбой деятельности мозга.

Своевременное признание болезни пациентов и оказание психологической помощи поможет вернуть человека к полноценной жизни.

Данному заболеванию подвержены как взрослые, так и подростки, поэтому следите за занятиями родных вам людей и принимайте участие в их жизни, чтобы распознать болезнь на ранней стадии.

Видео: Игромания (лудомания, гемблинг): азартные игры, компьютерная зависимость, ставки на спорт

В современном обществе растет крупная эпидемия – социальные сети. Она самая опасная на данный момент, даже чума в средневековье или эпидемия гриппа не сравнится с ее заразностью.

Дело в том, что протекает недуг незаметно, захватывая больше территорий. На проблемы с ним, человечество смотрят сквозь пальцы. Даже у школьников имеются аккаунты в ВКонтакте, Одноклассниках, Инстаграме, которыми их заразили взрослые. Лишь единицы обращают внимание на это и начинают действовать.

Скидка читателям

Вам повезло, сервис smmbox.com раздаёт скидки.
Сегодня скидка 15% на использование сервиса. Вам нужно просто зарегистрироваться и ввести при оплате промокод smmbox_blog

Как избавиться от тяги?

Кто понял, что заразился, уже сделал первый шаг к излечению. Это показывает, что проблема отныне осознана.

А начало лечения любого психологического заболевания – осознание происходящего в голове, и понимание источников побуждений, заставляющих выполнить то или иное неприятное действие.

Второй шаг – чтение этой статьи.

Третий – выбрать один из способов и строго придерживаться его.

1. Выключить интернет. Пожалуй, самый радикальный метод, если постоянно после отказа от одной социальной сети, происходит медленный переход на другую. Этот вариант подойдет тем, у кого сила воли не самая сильная сторона. Идея эта хороша и для сильных духом, просто, чтобы посмотреть, как изменится жизнь без виртуального мира. Изменения в любом случае будут к лучшему. У многих часто появляется интерес к старым хобби либо возникают новые интересы в реальном мире, которые заполняют свободные минуты, и становится не до обновления ВКонтакте, Одноклассников и Инстаграма.

2. Удалить аккаунты. Тоже один из жестких вариантов борьбы с влечением. Если во Всемирную паутину затягивают лишь социальные сети, а другие ресурсы не вызывают привыкания, то достаточно избавиться от страниц в сетях, которые постоянно используются. Это может вызвать критику «друзей», что добавлены в ресурсе, но настоящие друзья поймут и с ними есть связь, как минимум, по телефонным номерам. Этого вполне достаточно

3. Удалить лишних людей, лишние группы. Если удаляться нет желания, аккаунт в сети нужна по каким-то причинам (заработок, связь с дальними родственниками, скачивание музыки и т. д.), стоит убрать лишнее. Все то, что может отвлечь и бессознательно затащить в серфинг по страницам пользователей, групп, комментариям и прочее. Главное, заходить с осознанием цели, зачем открыт сайт, как только задача выполнена, сразу выходить.

4. Программы, ограничивающие доступ к сети. Еще один способ не лишаться пользовательской страницы и не отключать интернет. Есть программы, контролирующие время посещение ресурсов. Там можно указать ссылки и дозволенное время проведения. Как только время будет превышено, программа заблокирует доступ до следующего дня, недели, в зависимости от настроек.

5. Ограничить себя по собственному желанию. Способ подойдет волевым людям, но успевшим попасть в зависимость. Просто необходимо дать себе установку, например, пользоваться социальными сетями с 21:00–22:00. Подходящие минуты каждый может выбрать сам. Стикер на мониторе поможет не забывать об этом.

Важно помнить

Помогает удаление приложений со смартфонов. Большинство людей из-за скуки зависимы от социальных сетей. И часто, когда мозг чувствует, что ему заняться нечем, автоматически заходит на привычные ресурсы, иногда спасающих от безделья. Это лишь привычка, посещение ежедневных страниц, поэтому важна постоянная работа сознания. Чтобы не получилось «случайно» открыть и «убить» полчаса времени в Одноклассниках. Хорошо найти занятие, которое займет и развлечет в свободные часы. Так как после лишения зависимости появится масса времени и если не найти замену занятию (желательно развивающую и полезную), можно вернуться к деградирующему образу жизни.

Лучшая замена – чтение книг. Купить «читалку» без доступа к интернету и загрузить туда книг – бесценно!

Только у взрослого душой человека могут быть спокойные и гармоничные любовные отношения. Взрослая любовь – светлая и практически не несет тревог. Но бывают и другие, неправильные, нездоровые отношения.

— это болезнь, которую в Америке лечат в специальных группах. Если вы живете не в США, то с проблемой придется справляться самостоятельно. У нас даже не принято обращаться с подобными вопросами к психологу, поскольку население не привыкло доверять свои трудности совершенно незнакомому человеку, да еще и платить за это немалые деньги. Только единицы пользуются консультациями квалифицированного специалиста, а остальные пытаются самостоятельно разобраться в себе.

Любовная зависимость в современных условиях жизни возникает довольно часто. По мнению некоторых, привязанность чрезвычайной силы – это наоборот хорошо. Но подобное отношение в результате как раз и приводит к разрыву отношений.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Признаки любовной зависимости

Существует такие распространенные симптомы, свидетельствующие о наличие любовной зависимости:

1. Возникновение тревоги из-за длительного отсутствия любимого человека;

2. Любовная зависимость порождает необоснованное чувство ревности. Появляются негативные ощущения, даже когда партнер просто разговаривает с представителем противоположного пола;

3. Постоянная потребность в подтверждении любви к вашей персоне;

4. Ожидания от спутника полного подчинения вашей воли;

5. Страх одиночества и боязнь быть брошенным. Желание всецело обладать человеком.

6. Привычное поведение, мысли и чувства искажаются до неузнаваемости.

Зачастую любовная зависимость проявляется тогда, когда человек уже не воспринимает свою вторую половинку, как самостоятельную и свободную личность, считая его просто продолжением и дополнением себя. При этом звучат фразы по типу: «Мы – одно целое», «Ты – смысл моей жизни», «Я не могу без тебя». Именно такими словами зависимые от любви люди наглядно демонстрируют свой страх быть покинутыми.

Что можно сделать для того, чтобы преодолеть любовную зависимость? В первую очередь, научитесь доверять себе и быть увереннее. Для этого психологи рекомендуют проводить аутотренинги. Если эти упражнения будут регулярными, они способны творить чудеса. И вы в этом обязательно убедитесь! Вы можете самостоятельно придумать фразы для самовнушения. Это могут быть утверждения о счастливой жизни, хорошей работе, любимых друзьях, крепком здоровье, доказательства того, что вы счастливы и любимыми и т.д. Повторяйте выбранные фразы по 20 раз перед сном, а также после пробуждения. Эффективными будут приемы из этой же серии:

— каждый раз, когда включаете воду, мысленно представляйте, как вместе с водой уходит и ваша любовь к человеку;

— представляйте его за повседневными, не самыми лицеприятными физиологическими делами – это отлично искореняет нездоровое обожание второй половинки.

Все выше описанное больше относится к работе над собственным психологическим состоянием и весьма полезно при поднятии самооценки. Но ведь многим интересно, как избавиться от любовной зависимости радикальными методами. Это логичное желание. Не стоит сидеть, сложа руки, необходимо активно действовать!

Читайте также: – ответ в знаке зодиака

1. Запретите себе любые мысли об объекте вашей зависимости. Ведь если страсть стала разрушительной, надо принимать решающие меры. Приготовьтесь к тому, что разрыв отношений пройдет болезненно. Ваша главная задача – постараться сделать душевную травму минимальной. Для этого переведите эмоции в рациональную сферу и научитесь ими контролировать. Мысленно отгородитесь от объекта вашей несчастной любви при помощи мнимой стены. Помните: вы самостоятельная и сильная личность и сможете преодолеть свои слабости.

2. Если вы понимаете, что не сможете поменять свое отношение к партнеру, лучше разойдитесь. Найдите в себе силы и уничтожьте все, что связано с любимым человеком: фотографии, подарки, записи в Интернете о второй половинке, дневник, посвященный вашим отношениям. Не ищите случайных встреч с бывшей любовью и избавьтесь от всех контактов, по которым вы можете связаться. Избегайте любого общения. Помните: чувство, которое не подкреплено личными встречами и общением, проходит намного быстрее и безболезненнее.

3. Составьте список всего самого плохого и обидного, что любимый человек в сове время успел наговорить или сделать вам. Положите его перед телефоном и, если ваша рука потянется к трубке, чтобы позвонить бывшей любви, перечитайте написанное и ваше желание сразу исчезнет.

4. Чтобы отношения удачно завершились, выскажите все, что думаете о виновнике возникновения любовного недуга на бумаге или в устной форме, и между вами не останется никаких недомолвок. Если у вас нет такой возможности, поступите следующим образом: поставьте перед собой стул и представьте, что перед вами сидит ваш предмет нездорового обожания. Скажите ему, как он замучил вас, какой он бессовестный и черствый. А потом все простите и забудьте обиды раз и навсегда.