Кто такой эмпат-манипулятор и как я с этим живу.

Справка:): «Эмпат или сензитив – это человек, способный чувствовать эмоции и чувства других, обладающий способностью искренне сочувствовать, сопереживать вашему горю, печали, радости и счастью. Ничего мистического здесь нет! Все дело в нейрофизиологии, зеркальных нейронах и более развитых у таких людей определенных нейронных связях».

Даром эмпатией, как обнаружила еще в 91-м году прошлого столетия (пишу, а самой не по себе от этого словосочетания:)) психолог Элейн Арон, обладают 15-20% населения, у которых наблюдается чрезмерная чувствительность к переживаниям других людей и глубокое понимание их эмоционального состояния.

Что отличает сверхсензитивных людей от других?

Реагируют они более выражено, чем другие люди, из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за эмоциональные реакции, у них более активна . Тут, как вы понимаете, грех не вспомнить о зеркальных нейронах – одном из важнейших научных открытий последнего 10-летия! Эти нейроны и задействованы в эмпатии, в понимании действий других людей и «в освоении новых навыков путем имитации».

Основная характеристика и участь эмпатов – чувствовать за версту фальшивых людей.

Развитая способность к эмпатии и тонкая реакция на свое окружение помогает легко распознавать фальш, но вместе с тем несет с собой ряд неудобств.

Сензитивам нужны честные, глубокие и содержательные отношения с другими людьми и они очень болезненно воспринимают поддельные эмоции в своем окружении .

Что еще? Эмпаты по своей природе очень уступчивы, более осознанны .

Для них естественно чувствовать всех и вся, даже если они этого не хотят.

Эмпаты всегда будут рядом, подставят плечо, если вам захочется поплакать, они задушевные друзья. Однако им тоже приходится нелегко, так как им трудно отказать в помощи.

Короче, если вы эмпат и ищите способы справиться с проблемой, вот несколько советов, которые помогут вам «контролировать» ваш дар и снизить накал переживаний:

1. Создайте щит.

Если вы эмпат, важно защитить себя. Приведенное упражнение нужно делать как можно чаще. Визуализируйте энергетический щит вокруг вашего физического тела, выбирая определенный цвет, а затем представьте текущий, движущийся энергетический защитный слой вокруг вас, с помощью которого вы решаете, что впускать в свое пространство.

После создания щита представьте, что центр вашего существа – это Свет. Сосредоточьтесь на этом внутреннем Свете или пламени.

На каждом чувстве. Осознайте ваши мысли, чувства, эмоции. После выполнения упражнения в одиночку, попробуйте практиковать его, когда вокруг есть другие люди. Попробуйте переключить ваше сознание от внешней среды обратно к себе, к пламени, а затем обратно. Обратите внимание на разницу чувств при выполнении упражнения в одиночестве и наооборот.

2. Тихий час.

В течение дня делайте небольшие перерывы. Вам необходимы свежий воздух, хорошая прогулка и растяжка мышц. Эти перерывы помогут снизить чрезмерную стимуляцию при нахождении рядом с людьми.

3. Ежедневно медитируйте.

Больше, чем кто-либо, вы должны оставаться заземленными и сконцентрированными. Практикуйте медитацию на природе. Если вы хотите противостоять эмоциональной перегрузке, действуйте быстро и медитируйте в течение нескольких минут, чтобы сконцентрировать энергию и не брать ее у посторонних.

4. Окуривайте помещение.

Окуривание полезно всем, но особенно эмпатам. Вы ведь чувствительны не только к эмоциям, но и к энергиями, и очищение помещений – ваше все!:(

Регулярное окуривание дома и даже рабочего места избавит от чужой энергии и ее влияния на вас. Рекомендуемые травы: шалфей, копал, ладан, нагчампа и пало санто .

5. Говорите НЕТ и устанавливайте границы.

Эмпату очень трудно отказывать, но невероятно важно говорить «нет», если от вас слишком многого требуют. Вам не нужно объяснять причину, просто будьте вежливыми и твердыми.

Если вы чувствуете себя подавленными в многолюдных местах, вам поможет пища с высоким содержанием белка. По возможности избегайте оставаться в центре толпы.

Не испытывайте чувство вины, если вы отказываете даже друзьями, когда не хотите пойти куда-нибудь или если вы хотите уйти пораньше.

Выработка здоровых границ для вас – мощнейший защитный механизм. Как только вы овладеете этой «методикой», уверяю, ваши дела пойдут на лад, и вы не будете так сильно уставать!

6. Всегда уходите от токсичных людей.

Они могут нанести вам непоправимый вред. Вы их чувствуете, но не всегда можете идентифицировать, что это за эмоции и переживания. А зачастую вы им даже сочувствуете. Пожалуйста, не надо! Они совершенно не нуждаются в вашем сочувствии. Вот, вам в помощь , которая поможет вам определять токсичных людей и «классифицировать» свои ощущения. А далее дело за малым: немедленно уходите!:)

7. Возьмите за правило делать детокс от ТВ, интернета и любых других средств информации.

На самом деле, вы устаете и от количества информации, которая обрушивается на вас, она также насыщена чрезмерными эмоциями и переживаниям. Поэтому старайтесь периодически отключаться от интернета и социальных сетей. Таким образом, вы даете отдых своим сенсорным системам, которые у вас настроены гораздо более остро, чем у других людей.

8. Исцеляйтесь с помощью «вашей» стихии Природы.

Определите, какая стихия или энергия природы вам наиболее близка, и старайтесь проводить больше времени в местах, где ее много! Если это Вода, то для вас обязательны ванны, душ, а также пребывание у водоемов. Если это Воздух, то обязательно выбирайтесь в горы или на открытые пространства! Эта стихия непосредственно питает вашу энергетику и помогает вам восстанавливаться! Если это Земля, то пусть у вас будет много растений в доме, возитесь с ними, ухаживайте, создайте дома сад! Такое взаимодействие с энергией Земли обладает по истине целительной силой для вас. Если это Огонь, зажигайте почаще свечи, у камина, если есть такая возможность, у костра:), пребывайте на солнце! Пусть энергия Огня питает вас, сжигает весь негатив и наполняет вас своей энергией!

Всем Красоты и Сияния !

Эмпаты не выносят агрессивное поведение, включая вопли и крики, громкое хлопанье дверьми и, конечно же, любые виды насилия

ЕСЛИ СЛЕДУЮЩИЕ ШЕСТЬ ВЕЩЕЙ ЗАСТАВЛЯЮТ ВАС ПЕРЕЖИВАТЬ, ЗНАЧИТ, ВЫ, СКОРЕЕ ВСЕГО, ЯВЛЯЕТЕСЬ ЭМПАТОМ

Эмпаты очень чувствительны к эмоциям, настроению и энергии окружающих. Это означает, что они впадают в стресс из-за вещей, которые не волнуют менее чувствительных людей.

1. Инконгруэнтное поведение

При общении мы всегда обращаем внимание на речь, действия, язык тела и энергию своих собеседников. Эмпаты способны замечать, когда слова людей не соответствуют языку их тела или энергии. Это означает, что эмпаты могут испытывать дискомфорт, находясь в кругу людей, которые притворяются и ведут себя неестественным образом.

Например, когда человек произносят тёплые слова, однако язык его тела и энергия говорят о том, что он испытывает нетерпение или гнев, эмпат почувствует эту разницу, отчего на душе у него станет тревожно. Вот почему эмпаты, как правило, способны легко определить, когда человек врёт, а когда говорит правду.

При общении с лжецами эмпаты нервничают и испытывают дискомфорт, поскольку они знают, что не могут им доверять.

Если Вам трудно общаться с людьми, которые источают противоречивые флюиды, то Вы, вероятно, являетесь эмпатом.

2. Негатив

Эмпаты – вовсе не совершенные люди. У них тоже бывает плохое настроение. Они, как и все остальные, иногда могут вести себя плохо. Однако они стараются быть позитивными настолько, насколько это возможно.

Они делают это потому, что знают, насколько легко эмоции могут передаваться окружающим .

Если у кого-то из членов семьи или коллег по работе плохое настроение, через некоторое время в таком же настроении будут пребывать и все окружающие его люди.

Эмпаты особо чувствительны к подобным передачам энергии. Именно поэтому они не любят находиться рядом с теми, кто излучает негатив или сплетничает.

Эмпатам нравятся счастливые, позитивные люди.

Но поскольку они очень чувствительны к потребностям других, им трудно избегать людей, которые в них нуждаются. Эмпаты часто привлекают тех, кто излучает негатив, поскольку последние видят в них благодарных слушателей, которые стерпят все их жалобы.

Если Вам очень тяжело (это выматывает Вас, приводит к плохому настроению) общаться с людьми, излучающими негатив, значит, Вы определённо являетесь эмпатом.

3. Агрессивное поведение

Эмпаты не выносят агрессивное поведение, включая вопли и крики, громкое хлопанье дверьми и, конечно же, любые виды насилия. Большинство людей не любят находиться в кругу тех, кто пребывает в агрессивном настроении, поскольку это причиняет всем дискомфорт. Однако на эмпатов такое поведение влияет наихудшим образом, потому что они, как правило, обладают очень чувствительной нервной системой.

Пребывание в кругу злых людей может вызывать у них сильное чувство тревоги и беспокойства.

Если Вы заметили, что гнев и агрессия отрицательно влияют на Ваше физическое и эмоциональное самочувствие, значит, Вы, скорее всего, являетесь эмпатом.

4. Страдания других людей

Эмпатам тяжело видеть, как страдают другие люди, потому что они в буквальном смысле способны чувствовать чужую боль.

После просмотра печальных новостей они ещё долгое время не могут прийти в себя. В такие моменты они, как правило, думают о безнадёжности и несправедливости этого мира.

Если Вас печалят страдания других людей, значит, Вы наверняка являетесь эмпатом.

5. Излишние переживания

Всё, что является излишним, может привести к возникновению стресса у эмпатов: слишком большое количество людей, слишком много шума, слишком много дел, сильные запахи, неприятные ощущения и так далее.

Стресс возникает из-за перегрузки органов чувств, с которой организм эмпата не справляется.

Если излишние переживания действуют на Вас негативно, значит, Вы определённо являетесь эмпатом.

6. Недопонимание

Поскольку эмпаты весьма восприимчивы к эмоциям окружающих, им трудно понять, почему другие люди не проявляют ту же самую чувствительность. Они очень переживают, когда их поступки или слова неправильно истолковывают.

Поскольку эмпаты всегда осторожно подбирают слова при общении с другими людьми, пытаясь быть добрыми и тактичными, а не прямолинейными, недоразумения иногда случаются.

Если Вы чувствуете дискомфорт, когда Вас критикуют или неправильно понимают, Вы, скорее всего, являетесь эмпатом.

Заключительные мысли

Быть эмпатом – очень утомительно.

Однако в этом есть и свои плюсы.

Если Вы чувствительны к проблемам других, Вас наверняка любят и уважают. Люди часто обращаются к Вам за помощью в трудную минуту.

Вы можете использовать своё сопереживание в творческой деятельности или работе, которая заключается в помощи другим.

Чтобы избежать возникновения стресса, нужно убедиться, что Вы уделяете себе достаточно времени и умеете отдыхать от суеты жизни. Что касается бесконечного потока эмоций, то справиться с ними Вам поможет медитация, йога и практика осознанности. опубликовано

Я – эмпат-манипулятор. Живу эмоциями других людей - как положительными, так и негативными. Эмпатами не становятся. Ими рождаются. И уйти с этого пути невозможно.
Эмпаты – это люди, умеющие тонко чувствовать эмоциональную природу своего собеседника. Они разбираются в отношениях, умеют слушать. И, в более худшем случае, они начинают манипулировать эмоциями своего собеседника. Таких людей нужно избегать и не общаться с ними. Но, поскольку я являюсь ярким представителем таких жутких личностей, я могу написать об этом больше, чем кто-либо другой.

Эмпаты не только чувствуют чужие эмоции, они еще ими и живут.

Что чувствует эмпат, находясь в контакте с другим человеком? "Быть в состоянии эмпатии означает воспринимать внутренний мир другого точно, с сохранением эмоциональных и смысловых оттенков. Как будто становишься этим другим, но без потери ощущения «как будто». Так, ощущаешь радость или боль другого, как он их ощущает, и воспринимаешь их причины, как он их воспринимает. Но всё происходит «как будто», то есть переживания другого не затрагивают твоего ядра".

С другой стороны, быть эмпатом вовсе не значит сутками напролет сидеть и смотреть, как в кино, чужую жизнь. Эмпатия напрямую связана с состраданием и совестью. А сострадание – признак высокоразвитого человека, равно как и совесть. То есть вам может показаться вначале, что перед вами высокодуховный человек. Эмпату свойственно постоянное состояние влюбленности. Любовь к мужчине, женщине, родителям, детям, соседям по квартире, соседской собаке и к соседскому попугайчику, даже если на перья у тебя аллергия. Пребывание в гармонии с самим собой – обычное состояние эмпата. Это притягивает вас к нему, потому что редко встретишь таких жизнерадостных, полных энергией людей.

Я постоянно влюблена. Как только появляется новый человек, которого я могу в мечтах опутать фантазиями, я тут же сочиняю целые книги про нас. Я очень эмоциональная. Если вдруг у меня пропадает интерес к очередному предмету любви (что очень больно отражается на этом человеке, потому что я мгновенно перестаю с ним общаться казалось бы на пустом месте, а он уже очарован мной), я впадаю в депрессию и могу даже заболеть. Тогда я срочно, как наркоман, ищу замену. Если нет подходящего человека, то это оказывается фильм или сериал. И, вообще, как правило, это всё-таки фильм или сериал. Потому что, зная мою способность портить и переворачивать чужие жизни, я стараюсь минимизировать моё близкое общение с людьми.

Главные враги эмпата – страх и зло. Здесь надо четко отличать, он не борется со злом, он просто уходит. Как только начинаются проблемы, какой-то негатив – эмпат может мгновенно всё бросить и уйти. Я оставляла квартиры, людей, имущество, работы в один момент. В то же время уйти от страха невозможно, его надо победить, иначе он будет давить, раздражать, сковывать способности. Волей-неволей годам к 15 эмпат становится очень сильной личностью. Темные силы опасаются эмпатов, ведь они могут разгадать их чувства и намерения, только лишь взглянув. Поэтому злые и стервозные люди с первого же взгляда всегда меня ненавидели, хотя я ещё не успевала сказать и слова. Скажу еще, сколько не терроризируй эмпатов - а этим часто занимаются особо благожелательные родственники - эмпат не сломается, он станет еще сильнее. Хотя внешне эмпат будет страдать, показывать, как ему больно – на это нельзя вестись. Причиняя ему душевные страдания, вы только делаете его сильнее. Он питается этими эмоциями. Своего рода парадокс – если вы причиняете кому-то душевную боль, то человек страдает и это плохо.
Общепризнанный факт. Но эмпат-манипулятор будет страдать только снаружи. Ведь это он сам сманипулировал и вызвал в вас эти эмоции. Внутри я подпрыгиваю и радуюсь тому, как вы корячитесь и пытаетесь меня уязвить. Я очень часто специально поднимаю в личном общении с людьми самое плохое, что есть в них. Разворачиваю и объясняю им это.

Не бывает внезапных этаких приступов чужих эмоций. Эмпат четко контролирует свое желание «заглянуть» в кого-то. И делает это исключительно тогда, когда самому интересно. Эмпаты – манипуляторы (хотя, повторяю, далеко не все осознанные эмпаты используют эту возможность) способны причинить кучу неприятностей. А взрослый, осознавший свои способности эмпат – манипулятор, и вовсе способен изобразить из вас мальчика на побегушках, или девочку – горничную. Используя ваши собственные чувства и эмоции, ваше собственное возмущение его манипулированием, эмпат привяжет вас к себе, настолько прочно, насколько он сам этого захочет. Поэтому, повторяю, нет лучшей защиты, чем свести общение к необходимому минимуму!

В отличие от энергетических вампиров всех мастей, эмпат не скачивает вашу энергию. Она ему не нужна. Он просто не тратит на вас свою, заставляя вас делать, думать, чувствовать и переживать то, что в данный момент необходимо для его персональной зоны психологического комфорта. И ассортимент средств воздействия у эмпатов весьма разнообразен, и очень широк.

Так в чем же заключается самая большая опасность эмпатов - манипуляторов? Именно в том, что они не будут использовать «традиционные и общепринятые» манипулятивные приемы. Они не будут выжимать до отказа кнопку «жалость», и давить на чувство долга. Они не будут часами висеть с вами на телефоне жалуясь «за жизнь» или фонтанируя очередной порцией рабочих сплетен. И хватать вас за пуговицу, с ярко выраженным желанием поболтать, проходя мимо в офисе, или на улице они тоже не будут. Это слишком мелко и просто. Любой опытный эмпат, может сделать так, что все вышеперечисленное будете делать вы, а он будет наблюдать, и лишь время от времени выдавать вам те жесты, и ту мимику, которых вы больше всего ждете, корректируя ваше поведения, под ту реальность, которая в данный момент ему интересна. Самое страшное в этой ситуации, это то, что люди которыми манипулируют эмпаты, чаще всего даже и не осознают, насколько коротка створка, на которой их держат. И понятия не имеют, насколько туго затянута петля. Кажущаяся самостоятельность, и весьма призрачная «собственность чувств» просто продиктована эмпатическим внушением, и представляет собой именно тот набор, который в данный момент необходим эмпату.

Вот такая безрадостная картина. Просто знайте, что такие люди как я существуют. И будьте осторожны. Не раскрывайте душу первому встречному.

Наверняка вы уже слышали о таком явлении, как эмпатия. Возможно, эмпатом является кто-то из ваших близких, знакомых или вы сами. Что это за способность, как ее разглядеть в себе и окружающих, как с ней жить, возможно ли ее обрести, или, напротив, получится ли от нее избавиться - об этом мы и поговорим в статье.

Что это - эмпатия

Слово "эмпатия" произошло от слияния греч. ἐν - "в" и πάθος - "чувство", "страдание". Означает это понятие осознанное сочувствование чужих эмоций без потери ощущения их внешней природы. Отсюда эмпатом называется человек, умеющий слышать чужие эмоции, как положительные, так и отрицательные, даже скрытые, неосознанные их "владельцем". Имеющий дар эмпатии видит истинное лицо человека, его невозможно обмануть, ввести в заблуждение. Некоторые эмпаты могут чувствовать и переживать даже чужие физические ощущения.

Научно нейрофизиологическая природа эмпатии объясняется работой так называемых зеркальных нейронов. Именно они отвечают за активность мозга, которая отражает состояние других существ. Зеркальные нейроны были обнаружены сравнительно недавно - в девяностых годах учеными Галлезе и Риццолатти и их последователями из Пармского университета. Впервые исследователи их зафиксировали во фронтальной коре

Характерные черты эмпатов

Ответить на вопрос "Эмпат - это кто?" поможет перечисление характерных черт обладателей этого дара:

• Чувства других людей переживаются как свои собственные. Кто-то определяет их при непосредственном общении, а кто-то - даже за километры до человека.
• В общественных местах появляется ощущение некой подавленности - от негативных эмоций, исходящих от многих людей одновременно.
• Остро чувствуют ложь. От эмпата невозможно скрыть свои истинные намерения и чувства.
• Если эмпат остро сопереживает болеющему человеку, он даже может ощутить его физическую боль, почувствовать на себе симптомы заболевания.
• Эмпат в любом коллективе заметит страдающего человека.
• "Эмоциональные вампиры" остро чувствуют эмпатов, стараются с ними сблизиться, дабы разгрузить на беднягах свой негатив.
• Эмпат часто чувствует усталость, опустошенность, депрессивные настроения.
• Эмпат - это определенно творческая личность.
• Вычислить имеющего такой дар можно и по любви к природе, чуткой заботе о животных.
• Такие люди любят побыть в одиночестве - иначе нескончаемый поток чужих эмоций просто сведет их с ума.
• Дар эмпатии делает человека отличным слушателем.
• Остро чувствуют несправедливость, авторитаризм, эгоистичность.
• Проявляют свой дар в повседневности: не любят музеи, антиквариат, старые дома - ощущают всю энергию, которую впитала от окружающих ее когда-то людей вещь или атмосфера; часто становятся веганами - ощущают страдания перед смертью животного, которое стало пищей.
• Эмпаты не умеют притворяться, надевать маску. Нередко производят впечатление нелюдимых, закрытых, тихих и застенчивых людей.

Уровни эмпатии

Раскрывая тему "Эмпат - это кто?", отметим и пять уровней эмпатии:

1. Эмпаты первого уровня полностью знают все свои чувства и эмоции. При этом они слышат и духовные переживания других, но принимают их за свои собственные.
2. Люди со вторым уровнем дара осознают, что же это - чувства и эмоции, понимают их природу, способны намеренно прочесть чувства и эмоции определенного человека.
3. На этом уровне люди уже могут осознать себя именно эмпатом. Они не только видят переживания находящегося рядом человека, но и способны услышать чувства другого по фотографии или просто подумав о ком-то.
4. Эмпатам этого уровня доступен весь диапазон чувств. Они способны прочесть эмоции не только реальных людей, но и личностей из прошлого - по их вещам, следу, атмосфере дома, где они проживали. Более того, они чувствуют энергетические потоки растений, животных, небиологических сущностей. Это уже настоящие экстрасенсы - они видят силу чувства, могут предугадать поступки, к которым оно приведет, увидеть, что стало причиной появления эмоции. Свои чувства они превосходно умеют отделять от других. Еще одна их черта - помогают развивать дар другим эмпатам, обучать своим умениям.
5. Наивысшей степени эмпат - кто это? Человек, способный управлять не только своими чувствами и поступками, но и чувствами и поступками других.

Как стать эмпатом

Зачем же нужно развивать в себе эмпатию? Ответов несколько:

• Качество просто необходимо последователям гуманитарных профессий: психологам, врачам, воспитателям, учителям, волонтерам и т.д.
• Эмпатия - умение чувствовать собеседника - помогает более успешной коммуникации.
• Сочувствующий человек, понимающий чужие переживания как собственные, всегда будет располагать к себе.

Стать эмпатом можно по следующему пути:

1. Старайтесь подмечать в собеседнике все мелочи - движение глаз, губ, жесты, мимику, изменение голоса во время разных его эмоциональных состояний. Скоро вы будете различать, когда он взволнован, стремится от вас что-то скрыть, окрылен радостью.
2. Научитесь перекладывать чужие эмоции на себя. До мельчайших подробностей представляйте себя на месте человека, рассказывающего вам какую-либо историю.
3. Тренируйтесь на своих знакомых - научитесь быстро представлять, что они - это вы. Подмечайте их типичную мимику, жесты, походку, стиль, манеру общения. Это самый сложный шаг. Здесь вам нужно научиться примерять на себя чужие жизни, при этом не теряя своей индивидуальности.
4. Научитесь управлять своими эмоциями - сдерживать гнев, желание пожаловаться, плаксивость. Развейте до совершенства свою выдержку. Только после того, как вы станете полноправным дирижером своих эмоций, вы сможете помочь с ними справиться другим.

Как перестать быть эмпатом

Эмпатия порой становится тяжким крестом для человека. Чувствовать и переживать, как свою, чужую боль порой становится кошмаром. Вспомните главного героя нетленной "Зеленой мили" Стивена Кинга. Остро чувственных эмпатов их способность загоняет в угол, вводит в депрессию, оставляет опустошенными. Конечно, раз и навсегда избавиться от этого дара сложно. Необходима долгая и упорная духовная работа над собой, состоящая из четырех основных этапов:

• Осознание своего отклика на чужие эмоции.
• Установка определенных границ при общении с другими людьми.
• Создание личного пространства.
• Позитивная установка на восприятие внешнего мира.

Разберем подробно каждый пункт.

Этап 1: осознание реакции на чужие чувства

Эмпат - это человек, который ощущает, как свои, эмоции чужих людей. Ваша работа должна начинаться со следующего:

1. Определите, когда и в какие моменты вы особо подвержены влиянию чужих чувств.
2. Проанализируйте, какие эмоции вы ощущаете в обществе: страх, подавленность, напряженность, а может быть желание произвести впечатление своим даром?
3. Выделите в своем так называемых эмоциональных вампиров. Это такие типы личности, как диктаторы, чрезмерные эгоисты, критики, жертвы, истеричные люди. Именно они опасны для эмпата. Сведите с ними общение до минимума или вовсе прекратите дружбу. Как это сделать, расскажет следующий пункт.

Этап 2: создание границ

Продолжаем собственный поэтапный душевный анализ:

1. Отметьте, что вы можете терпеть от окружающих, а от чего хотите раз и навсегда отказаться.
2. В каких ситуациях вы легко можете сдаться и пойти на поводу у "вампира"? Создайте в сознании "тревожную кнопку" - пресекайте такие моменты на корню.
3. Откровенно поговорите с близкими. Объясните, почему вам нужно побыть порой наедине, расскажите о ситуациях, которые вас выматывают, нагнетают скверное настроение.
4. Продумайте план действий в сложных ситуациях. Например, у вашего друга случилась беда, и бедняге просто необходимо выговориться. Как вы поступите? Может быть, стоит наметить временные рамки такого разговора?
5. Научитесь говорить "нет". Потренируйтесь, проиграв с самим собой самые распространенные ситуации своих будущих отказов.
6. Эмпат - это дар слушателя. Вы можете часами искренне сопереживать чужим горьким рассказам. И насколько становится легче собеседнику, настолько тяжелее вам. Установите время таких "разгрузочных" сеансов для своих друзей. Получаса хватит для обсуждения любой проблемы.

Этап 3: создание своего пространства

Вы тоже имеете право быть выслушанными, не загруженными чужими бедами. Шаги к этому нужно предпринять следующие:

1. Самый первый шаг - научиться быть во всем самостоятельным и независимым. Начните с покупки продуктов или новой одежды без ожидания чьего-либо совета, одобрения, критики.
2. Следующий этап - научиться полагаться лишь на себя в трудных ситуациях.
3. Займитесь обустройством собственного уголка - места, где вас никто не потревожит. Это может быть уютная скамеечка в парке, укромная лужайка или даже собственный загородный дом. Ничто другое, как природа, не поможет быстро восстановить душевные силы чуткому эмпату.
4. Не устраивайтесь в на места, где вам некомфортно или неудобно.
5. Закрепить результат вам поможет мировая духовная практика - дыхательные упражнения, йога. Научитесь визуализировать свои негативные эмоции (туман, камни, темный цвет), а затем так же мысленно разбивать, разгонять их.

Этап последний: позитивный настрой

Эмпаты - что дает этот дар? Естественно, не только переживание чужого негатива:

1. Сконцентрируйтесь на светлых, добрых чувствах своих близких. Радуйтесь за них и с ними.
2. Следующий этап - научиться видеть позитив даже в случайном прохожем. Это поможет такому чуткому человеку, как вы, быстро вернуть себе хорошее настроение.
3. Создавайте позитив сами - делайте маленькие сюрпризы близким, проявляйте заботу. Их радость станет и вашей радостью.
4. Займитесь тем, что вам нравится, на возраст, предрассудки, косые взгляды.
5. Постарайтесь окружить себя светлыми, позитивными, понимающими людьми. Не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой.
6. Старайтесь как можно чаще избегать ситуаций, сильно угнетающих вас.
7. Эмпаты - это кто? Конечно же, люди, склонные к творчеству. Творите - от написания собственной книги до проработки собственного стиля одежды. Творчество разгонит тучи над вашей головой.
8. Превращайте свое сочувствие, сопереживание в активную деятельность. Помогайте приютам бездомных животных, устройте праздник для ребят из интерната или просто купите горячий обед бездомному человеку.
9. Направьте свое сострадание на себя. Научитесь себя жалеть. Конечно же, в разумных пределах.
10. И самое последнее, а также самое важное - примите и полюбите свою неповторимость.

Вы - эмпат? Как с этим жить? Это удивительный, но в то же время и тяжкий дар - ведь такой человек слышит не только счастье, но и всю боль этого мира. Мало того, он пропускает ее через себя. Поэтому эмпат должен постоянно работать над собой, не допуская чужим чувствам сделать свою жизнь невыносимой.

Люди все такие разные, но, как говорится, доброе слово и кошке приятно. И те, кто умеет понять и почувствовать чужие переживания, подчас становятся настоящей отдушиной для тех, кто нуждается в таком участии. Эта способность называется эмпатией. А кто такой эмпат с точки зрения разных сфер жизнедеятельности человека?

Я чувствую твои переживания

Личные чувства и эмоции - жизни каждого человека. Способность откликаться на психоэмоциональное состояние других присуща всем людям в разной степени интенсивности. Именно так определяется эмпатия.

Для некоторых людей, увлекшихся определенными науками или знаниями, интересен ответ на вопрос: "Как понять, что ты эмпат?" Ответ на него можно получить, пройдя определенные тесты, о которых будет рассказано ниже.

Такая разная эмпатия

Если рассматривать эмпатию как сферу психологии, то можно увидеть три основных вида такого состояния, выделяемых учеными:

• Эмоциональная эмпатия держится на способности проецировать и подражать эмоциональным реакциям других людей на происходящее.
• Когнитивная эмпатия в своей основе имеет способность понимать ход мыслей другого человека. Ее основа - интеллектуальные процессы, такие как аналогия, сравнение, противопоставление. Такой вид полезен при ведении дискуссий, споров.
• Предикативная эмпатия дает возможность предугадывать реакцию человека на совершающиеся события.

Подобное деление отражает эмпатию со всех сторон, но для простого обывателя неважен вопрос: как узнать эмпата? Сочувствие и сопереживание - вот чего больше всего люди ждут от друзей и близких. В этих-то двух определениях и кроется еще одна сторона эмпатии. Эти формы гораздо ближе каждому человеку, чем малопонятные многим когнитивная или предикативная. Сопереживание - переживание эмоций другого человека как результат отождествления себя с ним. Сочувствие - аспект социализации, способность чувствовать переживания другого.

Термин "эмпатия"

О различных терминах, используемых в узких областях знаний, слышали многие, но не все знают обозначение некоторых из них. Для большинства непрофессионалов характерно лишь предположение и бытовое понимание вопроса. То же самое происходит и с термином «эмпатия». Что это такое простыми словами?

Самое точное определение дал понятию Зигмунд Фрейд: "Понять психическое состояние собеседника, поставив себя на его место, одновременно сравнивая свои и чужие переживания". Здесь как раз видно существенное различие между рефлексией и эмпатией. Сопереживание и сочувствие, но не погружение в психическое эмоциональное состояние другого - основа эмпатии, в то время как рефлексия - полное растворение в переживаниях собеседника, без остатка своего Я.

Интересно, что сам термин "эмпатия" ввел немецкий философ Теодор Липпс еще в 1885 году. Затем в свои работы его калькировал родоначальник американской экспериментальной психологии Эдвард Титченер. Термин закрепился в науке психологии, став одним из определяющих способов рассказа о чувствах во многих сферах жизнедеятельности - от медицины до эзотерики.

Наука и искусство

Вникая в психологию, эзотерику, искусство, часто можно услышать такое понятие, как «эмпатия». Что это такое простыми словами? Умение ощущать, откликаться на эмоции и чувства собеседника, хотя для каждой области жизнедеятельности человека определение эмпатии будет несколько видоизменяться. Так, в психологии как в области медицинских знаний эмпатия означает понимание эмоционального состояния другого человека и демонстрацию этого понимания. Для психолога (врача, педагога) важно эмпатическое слушание, дающее возможность собеседнику откровенно выговориться, не скрывая своих чувств и эмоций.

Психиатрия и психология определяют эмпатию как норму, имеющую разные степени проявления у разных людей - от полного безразличия до полного погружения. Здесь проходит грань "нормального" состояния и психических патологий, требующих диагностики и лечения.

Еще одна сфера, где активно используется термин "эмпат" - эзотерика и искусство. Здесь определяется человек, который обладает способностью эмоциональной телепатии, относящейся к экстрасенсорике. Реальна ли такая способность, определить науке пока не удалось.

Уровни эмпатии

Ответ на вопрос "Кто такой эмпат?" достаточно прост, если понять, что эмпатия - способность откликаться на чувства и переживания другого человека, идентифицируя себя как личность. Для науки эмпатия делится на уровни интенсивности ее проявления:

• низкий (первый) уровень характеризуется равнодушием к переживаниям других, это люди-отшельники, замкнутые в себе, не имеющие близких, друзей;
• средний (второй) уровень характерен для большинства современных людей - чужие чувства и эмоции не имеют никакого значения в жизни, можно проявить сопереживание, что является основой эмпатии, но свое собственное Я для таких личностей всегда остается на первом плане; для этих людей главное - действие, а не чувства;
• высокий (третий) уровень, достаточно редкий - люди с такой способностью к восприятию чужих чувств и эмоций часто не могут идентифицировать свое собственное состояние. Они откликаются на любую просьбу, не задумываясь о последствиях для себя.

Также отдельной группой можно выделить профессиональных эмпатов - тех, кто научился чувствовать чужие переживания и управлять ими по своим потребностям.

Как определить эмпата?

Как говорят профессиональные психологи, чем выше уровень духовно-интеллектуального развития, тем выше у человека развита способность к эмпатии. Определить черты эмпата несложно, если выделить основные моменты, характерные для такого состояния:

• понимание чувств и состояний других на уровне интуиции;
• способность переживать эмоции собеседника;
• роль "другого" дается очень легко;
• способность принимать чужую точку зрения на события без доказательств и дискуссий;
• умение видеть все происходящее "не со своей колокольни".

Разная степень выраженности черт, характерных для эмпата, является основой разных к эмпатии у личности.

Хорошо или плохо быть эмпатом?

Способность чувствовать чужие переживания свойственна всем людям в той или иной степени интенсивности. Кто-то ярко реагирует на происходящее вокруг, кто-то закрыт в раковине своих эмоций. Каковы эмпаты в отношениях? Хорошо ли быть чувствительным и хорошо ли общаться с эмпатом? Здесь нет однозначного ответа.

Единственное, что однозначно говорят ученые, высокий уровень чувствительности к чужим эмоциям может стать причиной психических расстройств и фобий. Полное отсутствие способности к эмпатии делает человека изгоем, отшельником, неспособным находить тех, кто захочет получить хоть капельку его внимания. Так что правило золотой середины в эмпатии очень важно.

Личное тестирование

Эмпатия проявляется с самого раннего детства, абсолютное большинство малышей соотносят себя со своими близкими, в первую очередь родителями или теми, кто занимается воспитанием ребенка. Но способность к прочувствованию чужих переживаний со временем может угаснуть. Для человека, осознанно решающего для себя вопрос об эмпатии, разработано несколько проверочных методик. Популярный тест на эмпатию называется "Шкала эмоционального отклика". Состоит такая самопроверка из 25 вопросов, на каждый из которых следует дать один из 4 вариантов ответов:

• всегда;
• часто;
• редко;
• никогда.

Эта методика разработана американским психологом Альбертом Меграбяном (Albert Mehrabian) и уже полстолетия активно используется в самопознании.

Таких личностных проверок немало, и получить ответ на вопрос "эмпат ли я" тест поможет не один. Например, опросник Бойко также позволяет выявить уровень личной эмпатии, но его считают более простым - ответы "да" и "нет" на 36 вопросов, разработанных психологом, позволяют определить уровень эмпатической предрасположенности.

Несколько упражнений на развитие эмпатии

Взрослые люди осознанно ставят перед собой задачи и ищут пути их решения. Для некоторых способность к эмпатии становится тем шагом, который даст возможность лучше понимать окружающих. Для этого необходимо сначала пройти тест на эмпатию, чтобы выявить уровень собственной способности чувствовать чужие переживания, а затем заняться самообучением на развитие эмпатии. Эти несложные методики, которые разработаны психологами, позволят научиться более тонко чувствовать окружающих людей, служить им опорой для психологического комфорта, уметь предчувствовать конфликты и вовремя "гасить" их.

1. Умение слушать и слышать собеседника позволит лучше понимать партнера в разговоре.
2. Желание понять окружающих - о чем думают, чем занимаются в жизни, где живут.
3. Разговоры с незнакомыми людьми в транспорте хоть и послужат признаком любопытства, но позволят научиться тоньше чувствовать других людей.
4. Умение примерять на себя роль другого человека, находящегося в тяжелой ситуации: какие бы шаги нужно было предпринять, чтобы получить наилучшее решение задачи; можно использовать героев какого-либо психологического фильма-драмы.
5. Самоопределение в чувствах и эмоциях - основа эмпатии золотой средины.
6. Развитие - "произошло то-то и то-то, это вызвало во мне такие-то и такие-то чувства".

Такие самозанятия дополняются упражнениями с партнером или в группе. Детская забава "Мартышка и зеркало" - это вполне себе взрослый тренинг на развитие эмпатии. Еще одно простое, но эффективное упражнение - "Телефон": нужно мимикой и жестами рассказать о каком-то событии так, чтобы партнеры по занятию поняли, что же произошло и какие чувства это вызвало у рассказчика.

Мне это не нужно!

Способность сопереживать - одна из основных составляющих эмпатии. Но для многих людей такая чувствительность становится обузой, появляется стремление убрать острую чувствительность к чужим переживаниям из своего характера. Как это сделать? Посвящать себе больше времени, найти новое увлечение, занятие, которое сможет увлечь, занимая много времени. Но следует помнить, что полное отторжение способности сопереживать и сочувствовать станет путем одиночества, непонимания окружающими. Нужно уметь находить золотую середину - человеческого внимания и собственных переживаний.

Эзотерика и эмпатия

Искусство и эзотерика отвечают на вопрос "Кто такой эмпат?" несколько по-своему. В этих сферах эмпатом называют человека, обладающего способностью на уровне экстрасенсорики погружаться в эмоциональный фон других людей. Часто такую черту описывают в книгах и фильмах. Практикующие экстрасенсы также используют способности эмпата для работы с параллелями реальности. Наукой проводились исследования "умений" погружаться в эмоциональный мир других людей для получения какой-либо информации, но каких-то подтверждений им дано не было. Поэтому об эмпатии как части эзотерических способностей можно говорить условно.

Умение сочувствовать и сопереживать, откликаться на переживания живых существ - отличительная черта человека. Поэтому вопрос о том, кто такой эмпат, имеет очень широкий диапазон ответов, ведь каждый из людей ищет того, кто сможет его понять, ответить на чувства. А способность к эмпатии становится основой взаимоотношений.