Подавленное угнетенное состояние. Что провоцирует упадочное, угнетенное эмоциональное состояние? Займись той работой, которую ты всегда откладывал
Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.
Первая стадия
Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.
Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это - не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.
Ухудшение состояния
Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.
Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.
Потеря смысла жизни
Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения - у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.
В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем - в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.
Почему наступает хандра?
Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца.
Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.
Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.
Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами - логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.
И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.
Что делать?
Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное - действовать сразу.
Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.
Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно - шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.
Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом - звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.
Поиск выхода
Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.
Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы - это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.
К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.
И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.
Помощь специалиста
Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного - это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.
Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это - то, что даже врагу не захочется пожелать.
Лечение
Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.
Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.
Медикаментозная помощь
Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.
Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.
Выброс эмоций
Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма - открыть душу, а в ответ получить плевок.
Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова - достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.
Ставить цели, и идти к ним
Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.
А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью - тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.
Обретение радости
Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант - завести домашнего любимца.
Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.
К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.
Я желал, хотел, стремился, но не достиг — состояние фрустрации , я не могу достигнуть цели — проблема — подавленное угнетенное состояние
Когда человек не достигает какой-либо цели, пусть самой маленькой, у него появляется подавленное, угнетенное упадочное психологическое состояние – фрустрация.
Приветствую Вас, уважаемые читатели блога психоаналитика Матвеева Олега, желаю Вам психического здоровья.
Рубрика: Оказание самопомощи
Подавленное угнетенное и упадочное состояние фрустрации из-за недостигнутых целей
Ежедневно люди ставят перед собой какие-либо цели, задачи, но не всегда их удается достичь или осуществить. Причиной тому могут быть различные препятствия возникающие на пути к достижению цели — нет ресурсного состояния.В зависимости от значимости достигаемой цели для человека, его отношения к ней и самих препятствий у многих возникает состояние фрустрации , т.е. психические переживания различного характера в связи с не достигнутой целью — подавленность, угнетенность, упадок сил (см. негативные эмоции человека — преодоление разрядка)
Исходя из психофизиология человека, его темперамента , характера и других свойств личности , а также частоты состояний подавленности, упадка, угнетенности — фрустрации, возникает опасность появления неврозов.
Чтобы избежать этого необходимо активно использовать разные приемы и техники преодоления и профилактики подавленных, угнетенных состояний фрустрации при не достижении цели.
Состояние фрустрации — подавленность, угнетенность, упадок
В случае не достижения цели и возникновения психологически угнетенного, подавленного состояния (фрустрации), у индивида включаются механизмы психологической защиты. Защиты у каждого человека разные, в зависимости от темперамента и акцентуации характера .
Чтобы преодолеть фрустрацию и связанные с ней состояния подавленности (депрессия , стресса , гнев, раздражения, душевного волнения и т.д.), необходимо преодолеть психологическую защиту .
Все вы знаете, что такое подавленное состояние, насколько оно иногда тяготит и «душит». Но есть способ выйти из него или, как минимум, ослабить – все зависит от сложности ситуации. Сейчас мы с вами рассмотрим, как образуется такое состояние, и что надо делать, чтобы из него выйти.
Для начала мы определим, с чем имеем дело.
Что такое подавленное состояние?
Это состояние, в котором человек ощущает снижение сил, психической энергии, активности, иногда еще и апатию. Все это – всего лишь сигналы, симптомы, следствие определенных причин. К такому состоянию обычно приводят:
- груз нерешенных проблем;
- «плохие» прогнозы относительно своего будущего.
В чем опасность подавленного состояния?
Слишком большой груз может задавить ощущением «неподъемности». А «плохие» прогнозы нагнетают безысходность. Все это может привести к блокированию активности. Человек просто застрянет в бездействии.
Давайте же не допустим этого. Предлагаю вам один способ, который поможет быстро покинуть это подавленное состояние, а также сохранить или даже усилить активность.
Сейчас мы постепенно рассмотрим разные части механизма работы «подавленного состояния» и будем там находить точки воздействия для изменения состояния.
Груз нерешенных проблем
Начнем с роя мыслей в голове, которые иногда накапливаются и воспринимаются как "груз нерешенных проблем" - всем им хочется уделить внимание, но нету времени/желания/сил. Этот рой мыслей сопровождается ощущением неопределенности , а оно привносит в ваше текущее состояние беспокойство и тревогу.
Чтобы убрать ощущение неопределенности , придется немножко потрудиться. Существенно освобождает голову от роя мыслей следующий способ: берем лист бумаги и ручку (или открываем на компьютере документ) и пишем все, что крутится в голове, вообще все, все мысли. Пишите до тех пор, пока мысли не закончатся, до тех пор, пока вы не начнете себя заставлять написать еще хотя бы одну мысль, которая крутится в голове. После это вы почувствуете облегчение: оттого, что вы выписали все это, теперь вы видите, сколько этого всего есть на самом деле, исчезает ощущение, что "проблем очень много", исчезает ощущение неопределенности - вы своими глазами видите, что вас беспокоило.
Чтобы еще уменьшить беспокойство, поработайте над неопределенностью в выписанных вами вопросах. Просто проясните, в каком направлении вы будете развивать тот или иной вопрос. Намеченный план, упорядоченность - все это убирает беспокойство и придает сил.
Пессимистичные прогнозы
Следующий фактор - наш прогноз последствий этих проблем, или же просто прогноз будущего, когда «хочется так, а не получается». Негативный (пессимистичный) прогноз зачастую получается оттого, что мы слишком сильно концентрируемся на чем-то плохом и упускаем из виду хорошее - узость взгляда на нерешенный вопрос. Возникает тревога, причем больше мнимая, чем реальная.
Убеждения, выводы, сделанные на основе прошлого опыта
И если мы к этому пессимистическому прогнозу добавим еще несколько негативных мыслей (которые мы не очень-то и осознаем, это выводы, которые мы сделали на основании каких-то своих прошлых поступков или решений), то получим подавленное состояние. Вот что обычно примешивается к плохому прогнозу – наблюдения за собой или мысли: «я ничего не пытаюсь сделать/поменять», «я ничего не могу сделать», «мне надо приложить слишком много усилий», «мне надо будет прикладывать усилия очень долго», «я ощущаю конфликт интересов – хочу чтоб было так, а ситуация этого не позволяет», и так далее. Все эти моменты отягощают плохой прогноз и он давит на человека, груз кажется просто неподъемным, вот и получается «подавленное состояние».
К счастью, есть выходы из этой ситуации. Раз мы разобрали то, как работает «подавленное состояние», какая у него структура, нам ничего не мешает применить эту же структуру себе на пользу.
Даем бой подавленному состоянию!
Во-первых, вы теперь можете опознавать в себе подавленное состояние, ключевые признаки: тяготит, ощущение неподъемного груза нависших проблем, апатичность, вялость, застревание в бездействии. Опознав это состояние, мы можем начать применять инструменты для выхода из-под влияния этого состояния.
Теперь надо осознать, что нахождение в подавленном состоянии к добру не ведет , организм страдает, время тратится на переживания вместо делания чего-то полезного. Переживания еще ни к чему нормальному не приводили. Иногда немного попереживать – полезно, если недолго. «Плохая» эмоция полезна, если она подтолкнула вас к конструктивным действиям. И эмоция вредна, если она блокирует вас: ваше мышление, ваши действия, ваше умонастроение. Если вы осознанно не переходите к выходу из подавленного состояния, то оно может блокировать вашу активность, может загнать в «унылость» и апатию.
Чтобы изменить отношение к подавленному состоянию , не насилуйте себя, не отрицайте наличия проблем и плохого состояния. Просто спокойно скажите себе: «Я сейчас находился в подавленном состоянии, я не хочу там находится – оно мне неприятно. Я признаю, что меня сейчас беспокоят такие-то вещи, их может быть много и все может казаться мне сейчас мрачным. Но я отказываюсь быть в подавленном состоянии. Я выбираю другой путь, конструктивный путь.»
Во-вторых, мы сейчас возьмемся за наш фильтр восприятия, чтобы уменьшить «трагичность прогноза» . Иногда бывают моменты в жизни, когда ты смотришь только на плохое, концентрируешься на какой-то угрозе, и не замечаешь всего того, что имеешь помимо этой «угрозы». А имеешь ты много! Поэтому надо более широко осмотреть ситуацию. Посмотреть не только на «плохие» моменты ситуации, а вообще на всю ситуацию, целиком. Это снизит негативное восприятие. Можно так же поискать хорошие моменты, выгоду ситуации, уроки ситуации. Это поменяет наш прогноз на более благоприятный. Чем меньше неопределенности по поводу ситуации, чем лучше вы понимаете ее плюсы и минусы, а также свои ресурсы (силы, время, умения решить эту ситуацию и/или намерение ее решить, доступная помощь других людей и пр.), тем благоприятнее будет прогноз, тем более уверенны вы будете в положительном исходе дела.
В-третьих, могут быть такие плохо влияющие мысли как «я ничего с этим не делаю», «я не могу ничего изменить» и т. п.. Они возникают закономерно: подавленное состояние захватывает нас, блокирует нашу активность, и мозг начинает «капать»: «я ничего не делаю с этим», «я ничего не делаю с этим»… Мы уже немного поменяли наш прогноз на втором шаге, теперь заменим эти плохие мысли на более позитивные, и сделаем это без самовнушения и самообмана. Надо взять нашу проблему, которая нас «подавляет», подумать, поискать решения, искать столько, сколько надо, не сдаваться. Если вы ищете, если вы боретесь, если вы пытаетесь найти выход, на ваш прогноз уже не будет действовать мысль «я ничего не делаю», потому что вы уже начали что-то делать. Записывайте в конце дня то, что вы сделали - мозг автоматически будет «видеть» и убеждаться в том, что что-то делается, проблема решается. Поэтому начав что-то делать, вы ослабите это плохое влияние . Оно может замениться на «я уже что-то делаю», а если вы «натренированы» в решении проблем, то это может быть «я уже много сделал, я умею справляться, я справлюсь» - такие мысли подкрепляют вашу уверенность в положительном исходе.
Вот так, таким вот нехитрым способом мы вышли из подавленного состояния, ослабили его влияние и перешли к конструктивным действиям.
Повторим еще раз шаги:
- Заканчиваем сидеть в угнетении и подавленности. Опознаем и выходим из-под этого состояния.
- Обзор значимой ситуации (или желаемого будущего) более широко и полно, а не только негативные ее стороны (мы хотим, чтобы значимая ситуация завершилась хорошо, и из-за этого бываем концентрируемся на плохом – и это оказывает обратный эффект, начинаем париться, не замечая хороших сторон ситуации). Полный и спокойный обзор ситуации ослабит негативный прогноз ситуации.
- Находим негативные факторы, усугубляющие наш прогноз по поводу будущего или какой-то определенной проблемы. Затем по очереди их прорабатываем, пробуем искать такой способ действий, который бы убрал негативные и создал позитивные, подкрепляющие факторы. А это требует личной активности.
В итоге, мы выходим из-под влияния подавленного состояния и становимся не его жертвой, а уже сами управляем своим состоянием.
Всем удачного использования! Если что-то не получается, напишите мне.