Медики объяснили, почему полезно стоять. Почему много стоять так же вредно, как сидеть Где хранить свой автомобиль — выбираем лучший вариант

Современная жизнь становится все более гиподинамической, и мы все меньше времени проводим в движении и физическом труде. Но даже при таком образе жизни нередко возникают ситуации, когда приходится долго стоять на ногах. Пожалуй, это в большей степени касается женщин: они чаще ходят в поликлиники и прочие учреждения, выстаивая в очередях, они много времени проводят на кухне, готовя еду домочадцам, и также многие из них вынуждены находиться на ногах ввиду рода своей профессиональной деятельности.

Длительное стояние утомительно и небезвредно для любого человека. Что уж говорить о беременных, которые, бывает, очень сильно устают даже от несколькоминутного пребывания, стоя на ногах. А если приходится выстаивать по несколько часов кряду?.. Конечно же, они непременно зададутся вопросом, вредно ли долго стоять при беременности и что делать, если стоять тяжело в принципе. И правильно сделают, потому что в данном случае, действительно, «в ногах правды нет».

Любой гинеколог и акушер скажет, что неспешные прогулки на свежем воздухе исключительно полезны для вынашивающей беременность женщины. Что касается двигательной активности вообще, то в идеале нужно стремиться к соблюдению баланса: обеспечивать себе полноценный ночной сон и непродолжительный дневной отдых, но вместе с тем заниматься также умеренной физической деятельностью. То есть легкая работа и даже спорт определенно полезны и неопасны для будущих мам, если им только не показан абсолютный постельный режим.

Но вот чего не посоветует ни один врач, так это долго стоять на ногах при беременности.

Ученые всего мира сходятся во мнении, что длительное стояние способно негативно сказываться на состоянии здоровья будущих матери и ребенка, причем тем вероятнее и сильнее, чем больше срок. Однако степень такого вреда они оценивают по-разному.

Больше всего обеспокоены американские исследователи, пришедшие в ходе наблюдений к таким выводам:

• Беременные, работающие по 4 и больше часа в день на ногах, должны отправляться в декретный отпуск уже с 24 недели беременности.
• Занятым на тяжелой стоячей работе женщинам рекомендуется уйти в отпуск на 20 неделе беременности, если труд умеренно тяжелый - на 28 неделе.
• Если занятая стоячей работой беременная имеет возможность прерываться и менять положение тела (садиться, прохаживаться) каждые полчаса, то она может спокойно работать до 32 недели срока.
• Наибольший риск рождения ребенка с недостаточной массой тела вследствие стоячей работы существует у худощавых беременных с маленькими прибавками веса.

Другие ученые полагают, что опасность стоячей работы сильно преувеличена. Однако она, все же, существует. В частности, если долго стоять на ногах во время беременности, то можно спровоцировать образование отеков и варикозного расширения вен (в том числе геморроя), снижение артериального давления и появление связанных с этим головных болей, обмороков.

Британские ученые полагают (и их исследования подтверждают такую вероятность), что стоячая работа в период вынашивая плода способна стать причиной задержки внутриутробного развития и рождения ребенка с низкой массой тела.

Тяжело стоять при беременности

Ни в коем случае не следует думать, что стоять во время беременности вообще нельзя, и всячески избегать этого. Наибольшему риску подвергаются женщины, которые работают, стоя: им действительно лучше подумать, как возможно уйти в декретный отпуск пораньше или, как минимум, найти способ максимально сократить продолжительность такой работы

Однако иногда мамочкам приходится долго стоять в очереди или на кухне. Некоторые женщины и вовсе испытывают боль в ногах и сильную усталость, стоит им лишь остановиться на несколько минут, а во время ходьбы чувствуют себя хорошо. Если Вам тяжело стоять при беременности и чтобы минимизировать связанные с этим последствия, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Посоветуйтесь с врачом относительно ношения бандажа: это приспособление способно поддерживать спину, предотвращать боль и усталость в спине, пояснице, ногах, снимать с них некоторую степень нагрузки и в целом профилактировать нежелательные состояния (боли, отеки и пр.).
• Переступайте с ноги на ногу, попеременно перенося вес тела то на одну, то на другую.
• Также можно «покачиваться», поднимаясь на цыпочки и снова опускаясь на всю ступню.
• Время от времени проводите небольшую «зарядку»: сжимайте и отпускайте ягодицы, подгибайте к ступне и расслабляйте пальцы ног.
• Если приходится подолгу стоять, то лучше держать одну ногу на небольшой возвышенности (то есть на какой-то подставке), согнутой в колене, опираясь на нее. Периодически следует менять ноги.
• Устраивайте себе 5-7-минутный перерыв, прохаживаясь или садясь после каждого часа стоячей работы.
• Избегайте позы, в которой хочется прогнуть спину, выпятив живот вперед: такое положение тела при беременности приводит к болям и усталости вследствие неправильного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
• Если Вам приходится долго стоять при беременности, попросите врача подобрать Вам компрессионное белье.
• Носите «низкую» обувь, но не на сплошной подошве: каблуки при беременности должны быть, однако невысокие и ни в коем случае не шпильки.
• Больше отдыхайте в свободное время и исключите тяжелый труд на весь период беременности.

Кроме того, не забывайте, что спать и лежать лучше на боку (причем на левом). А также следует обеспечить себе полноценное сбалансированное рациональное питание, с обязательным завтраком, обедом, ужином и небольшими полезными перекусами.

Может быть только один случай, когда стоять при беременности бывает полезно: если стоять на карачках, точнее в коленно-локтевой позе . Такое положение способствует снятию давления с нижней полой вены и всех внутренних органов, стесняемых маткой, улучшению кровообращения в маточно-плацентарном круге, облегчению дыхания. Стоять на четвереньках при беременности рекомендуется в случаях, когда плоду необходимо развернуться, чтобы принять самое физиологическое для родов положение - головкой вниз.

Врачи советую всем беременным становиться в коленно-локтевое положение каждый день, начиная с 20 недели срока.

Специально для - Маргарита СОЛОВЬЕВА

В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.

К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.

Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?

Вред сидячей работы серьёзен

О вреде сидячей работы наслышан каждый из нас, хотя на самом деле вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Механизм прост: длительная неподвижность ведет к ослабению мышц.

Страдает весь организм: деградирует мускулатура, появляются болезни сердца и сосудов, появляется риск инсультов, инфарктов и ожирения. И это – только начало списка неприятностей, которые может принести малоподвижный образ жизни.


Эргономичные удобные стулья и всевозможные подставки для рук и ног проблему не решают. Вариант совместить рабочий стол и тренажеры не срабатывает из-за простой человеческой лени: крутить педали и работать сложнее, чем просто работать.

Кроме того, большую опасность несет в себе стул, даже самый эргономичный. В нем всегда появляется желание сгорбиться, какие бы подставки под поясницу и подлокотники не предлагали производители.


И это логично, поскольку человек не создан для сидения. Подобный образ жизни стал массово распространен только в последние 30-50 лет, максимум – столетие. До этого основную часть жизни человек проводил стоя – именно так были организованы практически все рабочие места (вспомним конторки и кульманы).

Отсюда и все проблемы сидячего образа жизни.

Я даже не представляю себе ощущения постоянно сидящего человека: ноги затекают уже через 15-20 минут, хочется повернуться или хотя бы изменить положение спины. Как вы живете, не вставая с кресла?

Польза работы стоя

А все потому, что для человеческого организма стоячее положение привычней, чем поза сидя. В вертикальном положении приходится работать множеству мышц, кровь активнее циркулирует по организму. Даже гормональный фон меняется: так организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности.

А что в результате? Удивительно, но в сидячем положении нагрузка на спину почти в 2 раза выше, чем стоя. Лучше работают сосуды, легким проще гонять воздух – они усваивают больший объем, активнее питается мозг.


Стоячее рабочее место кажется отличным решением. В идеальном случае сферического стола в вакууме. Если создать правильное рабочее место, аналогичное сидячему, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь.

Правильная осанка заметно улучшает самочувствие. Действие – практически мгновенное.

Что не так со стоячими рабочими местами?

Так было бы, если бы существовало универсальное решение для работы стоя. Но организм человека несовершенен: долго стоять на одном месте - едва ли не хуже, чем сидеть.

Длительное время, проведенное стоя на одном месте без движения, приводит к болям в ступнях и мышцах ног, всевозможным заболеваниям вен вплоть до варикоза, повышенной нагрузке на суставы ног.

В конце концов, в какой-то момент просто хочется сесть и вытянуть ноги. Надолго? Нет. Как же быть?


И это еще не все. Столы для работы стоя делятся на 4 категории:

• обычные столы с подставкой под ноутбук (или монитор и клавиатуру),
• столы с фиксированной высотой для работы стоя,
• столы с ручным изменением высоты,
• столы с автоматическим изменением высоты.

Первые – самая плохая затея. Обычно подставки делают хлипкими, ненадежными. Места мало, трясется – одним словом, неудобно. Или некрасиво, если делать из серьезных материалов. Идеально – прикрутить намертво к столу, но тогда какой смысл в несъемной подставке?


Следующие категории объединяет одно свойство: ими пользуются только в одном положении. Лень, неудобно и непрактично каждый час откручивать ножки стола, чтобы сменить высоту столешницы.


Проблемы последних – высокая цена при скудном выборе. Проще всего раздобыть такой стол в ИКЕЕ, но он существует только с 1 размером столешницы. Хочешь другую? Купи готовый стол и столешницу отдельно.

Я решил поступить иначе.

Как я построил универсальный стол

Итак, знакомьтесь: именно на этом столе, разделенном на 2 зоны, создаются мои материалы для обзоров и статьи на сайт.


Цельный стол длиной 3 метра установлен на высоте 85 сантиметров: промежуточное значение между положением стоя и сидя. Подстройка есть, но не используется.

Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.

Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула. В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом).


Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы. Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.

В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.

P.S.: все лишнее – в ящиках.

Как сочетать несочетаемое

Комбинируя эти 3 положения, можно проработать довольно долго. Главное преимущество заключается именно в возможности смены позы: как только руки или спина устает от набора текста, я перехожу на стоячую половину, где читаю новостную ленту, справочные материалы и работаю с фото.

Даже если не верить в пользу стоячей работы, сменить положение тела на 10-20 минут и немного размяться полезно. Если работать в ортопедической обуви, будет еще полезнее.

У многих из нас, если не у большинства, сидячая работа. Если вы сейчас читаете эту , значит вы сидите на стуле более-менее неподвижно. Пол часа, час, потом становится неудобно, не комфортно. Даже если у вас хорошее дорогое кресло. Но этот пост сегодня на сайте о не о креслах, а о том, почему любому человеку вредно долго сидеть.

Причина первая, она же главная — застой крови в ногах и области таза. Кровь снабжает органы и мышцы нашего тела кислородом и питательными веществами для роста и обновления тканей. На обратном пути, кровь уносит накопившиеся шлаки, продукты работы, отходы, короче говоря. Если где-то присутствует даже микроскопическое воспаление — лучший способ вылечить его — обеспечить туда хороший приток крови.

А что же у сидящего человека? В нижней части тела начинается застой крови. Она с трудом пробивается через неподвижные, зажатые мышцы. Тело начинает затекать, вам становится неудобно. Органы перестают получать необходимые вещества. Последствиями этого становятся простатит у мужчин, женские заболевания — у женщин. Добавим сюда геморрой, плоскую некрасивую попу. Не весело.

Когда ты неподвижен, организм запасает ресурсы

Девушки, подумайте о своей талии! Будете много сидеть, не найдете ее на своем теле, в итоге придется искать и мучить свой организм методиками . Было бы смешно, если бы не было так грустно! Мужчин это тоже касается, конечно же, хотя и в меньшей степени — у них свои источники ожирения.

Вообще, много чего в жизни провоцирует образование лишнего веса. Современная еда, напитки, . Поэтому, нужно стараться минимизировать в жизни все эти факторы.

Почему еще не стоит долго сидеть? Искривление осанки!

Позвоночник — проводник энергии вашего тела. Он, как труба. И если эта труба искривлена, имеет повороты и «узлы», энергия начинает течь хуже. Вы быстрее утомляетесь, вам становится сложнее радоваться жизни. Не говоря уже о том, что болит спина, болит поясница, мышцы зажаты. Страшно резко двинуться.

Если вам таки приходится долго сидеть неподвижно, постарайтесь хотя бы держать спину ровно. Кроме того, не закидывайте ногу на ногу. Этот момент скорее относится к первому пункту, но не суть. Скрещенные ноги — осложненное движение крови, о последствиях мы уже упомянули.

Нужны еще причины? Ок.

Жизнь проходит мимо вас, если вы долго сидите. Здесь речь в первую очередь о сидении за компьютером или у телевизора. «Солдат спит — служба идет». В нашем случае — жизнь идет. Солнце движется, погода меняется, что-то происходит, а вы в контакте. Оторвитесь, выйдите на улицу, глотните свежего воздуха!

Ответ на вопрос «почему вредно сидеть долго» вы получили, надеюсь. Как можно облегчить жизнь своему телу? Заведите себе правило — вставать с рабочего места каждые пол часа на 1-2 минуты. И каждые два часа на 10-15 минут. И не просто вставать, а активно двигаться, разминаться, прыгать, . Ну, хотя бы ходить! Этим вы окажете своему любимому телу неоценимую услугу, а оно вас обязательно отблагодарит…

Избегайте всего вредного, и крепкого вам здоровья!

Самые распространенные проблемы, которыми нас может наградить сидячий, малоактивный образ жизни — это проблемы с позвоночником. В основном, ударение делается на проблемы с осанкой, болями в плечах, шее, спине и головной боли. Но на этом «бонусы» не заканчиваются.

Сюда же можно отнести проблемы с легкими, сердцем и желудком. Хотите знать, что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго засиживаетесь на работе или на любимом диване перед телевизором?

Голова

Сгустки крови, которые образуются в результате долгого, неподвижного сидения, могут путешествовать по кровеносной системе и дойти до головного мозга, вызвав инсульт.

Сюда же можно отнести головные боли, вызванные плохим притоком крови и проблемами с шеей и позвоночником. Из-за головных болей ухудшается концентрация, могут возникнуть проблемы со зрением.

Жидкость, которая удерживается за день сидячей работы в ногах, переходит в шею, когда вы занимаете горизонтальное положение, то есть ложитесь спать. И может вызвать обструктивные апноэ во сне — внезапную остановку дыхания.

Раньше проблемы с ночным апноэ связывали с тучностью, но согласно медицинским данным около 60% людей, страдающих этим синдромом, не страдали от излишнего веса. Согласно последнему исследованию, проведенному канадскими учеными, выяснилось, что у людей, которые практически весь свой рабочий день проводят сидя, в ногах скапливается жидкость, которая затем перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение (то есть спит). Эта жидкость и является причиной возникновения ночных проблем с дыханием.

Сердце

Малоподвижный образ жизни может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые страдают сердечной недостаточностью и обструктивными ночными апноэ, ночью в легких и в шее скапливается жидкость.

Легкие

У людей, страдающих от сердечной недостаточности и других проблем с сердцем, жидкость может скапливаться в легких, что приводит к проблемам с дыханием. Сюда же можно добавить легочную эмболию . Проблема еще более неприятная, чем ее названием.

Желудок

Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом (вплоть до рака толстой кишки). Ферменты, которые ответственны за работу мышц кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жира, отключаются. И способ регулирования метаболизма, с помощью которого тело сжигает свое топливо (особенно глюкозу и липиды), сбивается.

В результате чего ваша пятая точка принимает форму и размер вашего рабочего кресла.

Сюда же можно добавить запоры, геморрой и «прочие радости жизни».

Ноги

Как уже говорилось выше, во время длительного сидения в ногах скапливается жидкость, что приводит к отечности. Другая проблема — варикозное расширение вен.

Варикозное расширение вен - заболевание периферических сосудов, во время которого их стенки расширяются, а вены растягиваются и, теряя эластичность. Люди, страдающие этим заболеванием, чувствуют тяжесть в ногах, боль, зуд. Если болезнь чересчур запущена, то кожа над венозными узлами утончается, и даже наименьшая травма может вызвать сильное кровотечение. Однако наибольшая опасность этого заболевания - образование тромбов. Последствия могут быть трагическими.

Врачи различают несколько групп риска

Первая группа - беременные. В связи с беременностью нагрузка на ноги стремительно возрастает, увеличивается объем циркулирующей крови, повышается давление в сосудах, кровоток замедляется. Возникает застой крови в ногах, из-за чего стенки вен растягиваются, а сами они теряют эластичность.

Вторая группа - те, у кого хотя бы один из родителей страдал варикозным расширением вен.

Третья группа - представители "стоячих" профессий (учителя, парикмахеры, хирурги, продавцы).

Четвертая группа - люди с избыточным весом.

Факторы, провоцирующие возникновение болезни - малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление загаром.

Информацию о состоянии венозной системы поможет дать врач-флеболог, используя аппаратуру ангиосканирования. Эта процедура времени занимает немного и совсем безболезненна.

Враги ног

Существует несколько вредных привычек, которые больше всего вредят нашим ногам:

1. Положение, сидя, забросив ногу за ногу, или "переплетение" ног, - одна вокруг другой или за ножки стула.

2. Горячие ванны, злоупотребление загаром в солярии, поскольку во время этих процедур вены переполняются кровью, и как следствие нагрузка на сосуды резко увеличивается.

3. Длительные статические нагрузки. Если придется долго стоять, меняйте положение ног, немного согните их в коленях, по возможности сделайте несколько шагов. Если долго сидите, следите за тем, чтобы высота стула отвечала росту и ноги не "болтались" над полом. При необходимости ставьте ноги на подставку, чтобы сидение стула не давило на мышцы бедра.

4. Обувь без задников меньше, чем размер ноги. Если пятка свисает, перегружается ахиллово сухожилие, и образуются пяточные шпоры.

5. Мягкая постель. В этом случае мышцы на ногах не расслабляются, и вы не отдыхаете нормально.

6. Курение. Вредный дым доходит и до ног в том понимании, что большинство из 3000 вредных веществ табачного дыма влияет на сосудистую сеть посредством кровотока. Ухудшается кровообращение, сужаются сосуды.

Влияние обуви

Для здоровья ног большое значение имеет и наша обувь. К вопросу приобретения обуви мы не всегда, к сожалению серьезно и ответственно относимся. Ведь модные ботинки могут быть неудобными и совсем не отвечать ногам, а, желая выглядеть красиво, мы создаем им множество проблем. Выбирая обувь, отдайте приоритет той, в которой чувствуете себя более комфортно. Если вы постоянно носите тесные ботинки, будут болеть пальцы ног.

А дело в том, что во время ношения такой обуви сжимаются кости пальцев. Они страдают от повышенного давления, и появляется ощущение, будто вы идете по маленьким камням. Поэтому следует обратить внимание: не имеете ли вы таких ощущений. Если да, необходимо срочно начать поиск обуви, которая бы имела широкий носок, чтобы было удобно пальцам. Это позволит снять чувствительность подушечек.

Будьте уверенны, как только вы станете ответственно относиться к вопросу покупки обуви, ваши ножки будут очень вам благодарны, а изнурительная усталость исчезнет.

Упражнения для ног

Наилучшим средством укрепления ног является, бесспорно, ходьба. Во время ее улучшается обмен веществ, активизируется мускульная деятельность, улучшается кровоснабжение. Однако длительная ходьба приводит к перенапряжению мышц, застою и накоплению молочной кислоты, которая и вызывает резкую боль.

Для поддержки ног в хорошем состоянии недостаточно поддерживать их чистоту. Необходимо выполнять упражнения для капилляров, для очистки клеток и насыщения их энергией. Нужно следить за тем, чтоб стопы были всегда теплыми и имели розовый цвет.

1. Проснувшись, потянитесь в постели. Потом, лежа на спине, руки положить под голову, ноги вытянуть, сделайте 30-60 движений «рыбка», как это делает, плавая в водоеме рыба, - из стороны в сторону. Упражнение освобождает клетки от шлаков, которые накопились в них.

2. Лежа на спине, поднимите вверх ноги и руки, потрусите ими в воздухе также 30-60 раз. Это упражнение открывает мелкие кровеносные сосуды.

3. Лягте на спину, соедините ладони и стопы. Согнутыми в коленях ногами, скользите по кровати и одновременно делайте движения руками от груди. После этого сядьте и хорошо, до ощущения тепла, разотрите стопы ладонями рук.

Не забывайте делать физические упражнения, даже если времени на это мало. Эти десять минут не будут потрачены напрасно, ведь вы работаете ради своего здоровья. Заботьтесь о себе, о своих ножках, и даже самый напряженный день не будет вам казаться таким длинным.