Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать Удобные стулья не работают

В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.

Человек не создан для сидения на стуле.

Стул – это привычка последних 150 лет.

Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении - бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки - клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.

На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках

Сидячее положение противоестестенно.

1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний

2. Удобные стулья не работают.

3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.

4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.

5. Повышение уровня стресса.

6. Сидение – это плохая привычка.

Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!

Как бы вы ни любили свой автомобиль, насколько бы удобным он ни был, рано или поздно приходится оставлять своего железного друга на месяц-два (а то и больше) в одиночестве: то на зимнее время (когда из-за сильных снегопадов приходится передвигаться наземным транспортом), то на время отпуска или командировки.

Не вреден ли столь длительный простой для любимой машины? И можно ли защитить авто от возможных последствий долгого простоя?

Вредно ли машине долго стоять на улице или в гараже — все последствия долгой стоянки для автомобиля

Конечно, длительный простой на пользу машине пойти не может. 3-4 месяца в гараже без прогревания и движения — это еще полбеды, но вот более солидная стоянка может доставить немало проблем.

Возможные последствия:

1. Масло. Современные масла для автомобиля отличаются немалыми сроками хранения. Но эти сроки пересматриваются, едва масло залили в двигатель. Различные присадки современных масел при условии высокой температуры подвержены вступлению в реакцию, как между собой, так и с деталями мотора/коробки. Что ведет к их окислению и к эффекту «расслаивания». При постоянной эксплуатации авто данного эффекта не наблюдается из-за регулярного взбалтывания масла. При отсутствии же движения данные присадки оседают на дно. И запуск мотора на уже испорченном масле грозит его поломкой.
2. Бензин. Как и масло, он теряет свои качества при долгом простое. Кроме того, в баке со временем накапливается избыток влаги. Поэтому бензин после долгой стоянки просто сливают.
3. Аккумулятор . Всем водителям известно, что даже на 100% заряженный агрегат спустя 1,5-2 месяца полностью разрядится. Соответственно, его следует периодически «подпитывать».
4. Уплотнительные резинки, сальники, прокладки . При стекании смазочных материалов (в процессе хранения) в поддон, происходит пересыхание и растрескивание сальников. Если машина не эксплуатировалась долгое время, то сальники придется менять.
5. Резиновые шланги, бензопроводы. Если ваше авто томилось в ожидании хозяина более 4-х лет, то их тоже придется поменять в результате потери свойства и растрескивания.
   Тормозная жидкость. Что касается данного вещества, оно, в силу гигроскопических качеств, способно накапливать влагу. После простоя (да и вообще каждые 2 года) ее следует поменять.
6. Тормозные диски. На них после долгой стоянки вы обнаружите слой ржавчины.
7. Тормозные колодки. Их, при стоянке без движения более 3-х лет, тоже следует поменять.
   Колеса. При долгой стоянке в неизменяемом положении колеса подвергаются деформации по причине давления кузова. Тем более в случае, если имеет место слишком низкий уровень внутр/давления.
8. Кузов. Если долгая стоянка вашего авто протекает на улице, то разрушению подвергается и кузов машины: осадки способствуют появлению ржавчины, УФ-лучи «матируют» лак, а на крыше скапливается все то, что может прилететь сверху (от смолы деревьев и птичьего помета до бесконечности). Кроме того, стоит отметить и последствия от попадания влаги на днище — это развитие коррозии.
9. Ручной тормоз. При регулярной эксплуатации проблем не возникает, но вот после долгой стоянки машины «на ручнике» вас ждет его заклинивание из-за неидеальной плотности манжета, под который может попасть грязь и влага.

Где хранить свой автомобиль — выбираем лучший вариант

Первая мысль — оставить в гараже. И от воришек далеко, и дождиком не зальет. А если нет гаража — то прямо под окнами своего дома. Там и соседи присмотрят, и трат никаких.

Вроде, все просто. Но это — только на 1-й взгляд.

Рассмотрим подробнее все варианты:

• В гараже
  Если он есть.
  Плюсы: не нужно переживать, что машину угонят; дожди не страшны.
  Теперь о минусах . Если вентиляция у вас в гараже организована плохо или вовсе никак, то вред для автомобиля будет значительнее, чем если бы вы его оставили просто на улице. Вся влага, имеющаяся в помещении, без вентиляции оседает конденсатом, как на кузове авто, так и на воздуховодах, на компонентах системы зажигания и пр. А если еще и мороз ударит, то вам не избежать проблем.
• Возле дома, на улице
  Плюсы: соседи присмотрят, не нужно тратиться на парковку, воздухообмен стопроцентный.
  Минусы: помимо перечисленных выше последствий долгой стоянки без прогревания (например, прогнившее от «реагентной» зимы днище), существуют и другие риски. Например, на авто может упасть дерево, может прорвать канализационную трубу под машиной (никогда не ставьте авто на люк), машину могут подвинуть, если она будет мешать коммунальным службам и пр. Также вы не сможете подзарядить севший аккумулятор (если только вам не помогут соседи). Что касается осадков, есть выход — можно накрыть своего железного друга тентом, но за зиму он примерзнет к покрытию и, соответственно, повредит его.
  Выход — каркасный тент , благодаря устройству которого тент совсем не касается авто.
  Правда, и здесь тоже есть минусы: под тентом будет собираться конденсат, что ставит этот вариант в один ряд с непроветриваемым гаражом.
• На охраняемой открытой парковке
  Плюсы: дерево не упадет, воздухообмен сохраняется, за машиной присматривают. Также стоит отметить, что севший за зиму аккумулятор можно подзарядить на большинстве современных парковок.
  Минусы: все «прелести» воздействия осадков на кузов, отсутствии гарантии сохранности ТС (максимум, охрана вызовет полицию), плата за парковку.
• На охраняемой крытой парковке
  Минусы: отсутствие гарантии сохранности ТС, плата за парковку.
  Плюсы: отсутствие осадков и УФ-лучей, воздухообмен, возможность подзарядки аккумулятора и пр.

Какой вывод можно сделать?

Лучшим вариантом признана крытая охраняемая парковка либо подземный паркинг.

Консервируем авто для долгой стоянки на время отпуска или на зиму — меры профилактики

Дабы вам не пришлось после приезда из отпуска (или после зимы) расхлебывать последствия долгой стоянки авто, принимайте меры заранее!

Вашему вниманию — рекомендации по консервации ТС на время его долгого простоя

1. Место. Ищем оптимально удобное (относительно рисков) место для стоянки. Учитываем, как воздействие окружающей среды, так и риск угона или нанесения иного ущерба. Идеальный вариант — сухое, теплое и качественно вентилируемое помещение.
2. Кузов. Тщательно отмываем, просушиваем кузов. После чего покрываем его специальным антикоррозийным составом. С помощью аэрозольного защитного покрытия обрабатываем детали подвески, а также нижнюю часть ТС.
3. Двигатель. Выворачиваем свечи, далее в цилиндры двигателя заливаем 70-100 мл моторн/масла, проворачиваем коленчатый вал вручную 4-5 раз и обратно вворачиваем свечи. Систему охлаждения полностью заправляем антифризом, а отверстия выхлопной трубы и воздушного фильтра аккуратно затыкаем промасленной тканью.
4. Карбюратор. Если он есть, следует его почистить и установить заглушку из пористой резины, прижав ее грузом.
5. Сливаем всю воду и из всех емкостей.
6. Устанавливаем ТС на колодки для устранения нагрузки с подвески.
7. Заливаем бензин «под завязку» — полный бак — для его защиты от конденсата и коррозии. Учитывая способность бензина испаряться, рекомендуется его регулярно доливать.
8. Во избежание гниения и разрушения тщательно обрабатываем все резиновые детали (включая колеса) специальными средствами (либо известью) с силиконом.
9. Не затягиваем ручной тормоз , чтобы потом не пришлось застывшие в 1-м положении колодки поливать горячей водой в попытке тронуться с места.
10. Снимите с авто все лишние комплектующие , которые могут быть интересны ворам — дворники, магнитолу и, при возможности, даже аккумулятор. Оставить аккумулятор можно, но только если батарея полностью исправна, и вы не боитесь воров. От бортовой сети его следует отключить.
11. Хромированные элементы ТС протираем тканью, пропитанной обычным маслом без моющих присадок. При хранении ТС на улице вместо масла используем солидо либо циатим.
12. Воздух с колес стравливаем на 50%.

Некоторые меры могут показаться слишком кардинальными, но если вы расстаетесь с машиной более чем на полгода, рекомендуется следовать советам — это сэкономит вам расходы на ввод авто в эксплуатацию. При наличии возможности выводите свою машину хотя бы раз в 2 месяца на 10-15-минутные прогулки .

Если вам потребовалась реанимация вашего авто после серьезного простоя, обращайтесь к специалистам — высококвалифицированные мастера быстро вернут ваше ТС к жизни.

Врачи не устают напоминать, что сидеть целый день (не так важно, за компьютером, рабочим столом, или на диване после работы) чрезвычайно опасно для вашего здоровья. Это связано с повышенным риском развития диабета, различных видов рака и увеличением риска заболеваний примерно в два раза. Но почему все это происходит? Недавнее исследование, пишет Business Insider, может пролить свет на эту темную историю.

Оказывается, что постоянное сидение связано с накоплением определенных белков, называемых тропонинами, которые выделяются клетками сердечной мышцы, когда те повреждены. Именно их всплеск (читайте: резкое увеличение количества) в крови начинают искать врачи при диагностике у пациента сердечного приступа.

В ходе исследования ученые обнаружили, что люди, которые сидят более 10 часов в день (не слишком сложная задача для человека, который 7-9 часов), не могут похвастаться нормальным уровнем тропонинов. Цифры были недостаточно высокими, чтобы квалифицировать участников эксперимента как людей с уровнем повреждения, равным , но исследователи, тем не менее, ссылались на состояние, известное как субклиническая сердечная травма.

Если повышенный уровень тропонинов сохраняется в течение длительного периода, у человека возникают серьезные проблемы со здоровьем, которые могут объяснить, почему малоактивные люди чаще умирают (особенно от заболеваний сердца и сосудов), в сравнении с теми, кто ведет .

Ученым удалось сделать это открытие, проанализировав данные участников программы Dallas Heart Study - продолжающегося исследования, посвященного здоровью сердца многонациональных жителей округа Даллас. Они смотрели на участников исследования в начале и конце недели, измеряя уровни тропонинов и отслеживая физическую активность с помощью .

Стоит сказать, что это было первое исследование, посвященное связи между сидячим образом жизни и тропонинами. Но результаты, впрочем, все равно не утверждают, что чрезмерное сидение обязательно приведет к проблемам с сердцем. Они лишь показывают, что люди, которые много сидят и мало двигаются, обычно имеют больше сердечных нарушений (иногда незначительных), чем те, кто поступает наоборот.

«Другая сторона медали - это то, что вы не делаете, пока сидите», - говорит New York Times ведущий автор исследования Джеймс де Лемос (James de Lemos). Если вы не сидите, вы, скорее всего, будете двигаться, что безусловно помогает. Но до сих пор не ясно, могут ли противодействовать негативным последствиям сидения.

Среди участников исследования, которые сидели в течение длительных периодов времени, но занимались спортом, казалось, был некоторый эффект. Однако, предупреждают ученые, ключом к успеху здесь станет именно сокращение количества времени, проведенного в сидячем положении. В ходе крупного исследования, опубликованного в 2016 году в Lancet, удалось увидеть, что люди, которые сидели более 8 часов в день, но тренировались как минимум 60-75 минут в день, имели такие же риски, связанные со здоровьем, как и люди, которые сидели вдвое больше и занимались столько же.

Сидячий образ жизни отражается на здоровье и внешности не лучшим образом, факт. Но недавно учёные выяснили, что много стоять тоже плохо. Чтобы разобраться в этой ситуации и понять, вредно ли долго стоять на ногах, сядьте для начала. А потом прочитайте статью автора журнала Fitness Анны Мэлтби.

«Можно сказать, я здоровый человек. Но есть у меня одна вредная привычка, от которой я никак не могу избавиться. Уверена, у вас она тоже есть. Именно это, кстати, мы с вами делаем прямо сейчас - сидим, долго и помногу. Почему же я считаю это плохой привычкой? Учёные давно доказали, что сидячий образ жизни смело можно назвать убийцей. И неважно, что именно вы при этом делаете - работаете, смотрите очередную серию «Игры престолов» или болтаете с подружками за чашкой кофе - всё это сильно подкашивает здоровье. Буду более конкретна. Два часа, проведённые в день на стуле, диване или где-то ещё, увеличивают риск ожирения (на 23%), появления рака (на 8-10%), диабета (на 20%), сердечных болезней (на 15%) и ранней смерти (на 13%).

«Человеческое тело не сильно поменялось за последние несколько сотен лет, чего не скажешь про образ жизни», - рассказывает мне Джеймс Левин, доктор медицинских и философских наук, автор книги «Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим поделать» (Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It). «Наши предки проводили на ногах почти весь день, а сидели лишь пару часов. Сейчас же мы сидим по 12-15 часов в сутки».

«Если перспектива заболеть чем-то очень серьёзным вас не убедила, вот ещё несколько последствий сидячего образа жизни: усталость, мышечная атрофия, снижение подвижности в суставах и, наконец, обвисший зад», - комментирует Джилл Миллер, создатель программы Yoga Tune Up, которая улучшает осанку и снимает боль в спине.

Но так уж сложилось, что человек - существо, в чьи привычки не входит стоять весь день (эй, ребята, я же всё ещё нахожусь в кресле, пусть даже и пишу о том, почему это плохо). Если, читая всё это, вы уже начали думать, как бы завязать с работой, которая вынуждает вас так много сидеть, не спешите с выводами. Любой официант, который вынужден много часов проводить на ногах, расскажет вам, как такая работа выматывает, сколько боли доставляет и вообще пагубно сказывается на здоровье. «Если вы много времени проводите на ногах, на вашу кровеносную систему, ноги и спину приходится очень большая нагрузка», - комментирует Алан Хейдж, доктор философских наук, глава лаборатории факторов, связанных с человеком и эргономикой из Корнельского университета.

Так что же делать, если и сидеть много, и стоять много - плохо? Эксперты советуют воспользоваться парочкой стратегий, о которых дальше пойдёт речь. Им легко следовать. Поверьте, их все я сначала опробовала на себе.

Сидите меньше, стойте больше

Конечно, для начала вам нужно найти баланс. Если работа вынуждает вас проводить на ногах много времени (вдруг вы учитель, курьер, официант, консультант в магазине, кто угодно), постарайтесь делать перерывы, во время которых будете сидеть. Это расслабит вашу спину и ноги. Если же вы ведёте сидячий образ жизни, вставайте каждый час и ходите в течение 10 минут. За это время вы легко сможете отнести документы в другой отдел, налить себе воды, пообщаться с коллегами, позвонить родителям. В общем, главное, не позволяйте себе сидеть весь день беспрерывно.

Легче всего это сделать так - устанавливаете таймер на свой компьютер или телефон и засекаете время. (Те, что сделаны для компьютера, могут блокировать экран на пару минут каждый час, так что у вас не возникнет желания проигнорировать таймер - прим. «Челленджера»). И это совершенно нормально. Я таким образом напоминаю себе о том, что нужно выпить воды. Ещё я стою, когда проверяю своё расписание на завтра, читаю новости или проверяю почту. В общем, использую каждую возможность не приземляться в кресло. И что интересно, коллеги, увидев мои новые привычки, в один голос сказали, что тоже хотят начать делать то же самое.

Стойте и сидите правильно

Осанка очень важна. Если вы горбите спину, она начинает потом болеть, также ваши лёгкие работают не на полную катушку. Вскоре затекает и шея. «Чем сильнее вы горбитесь, тем больше голова наклонена вперёд. И это очень нагружает позвоночник. Если быть точным, то каждый сантиметр смещения головы увеличивает нагрузку почти на 5 кг», - говорит Миллер.

Ваша активность также решит много проблем. Так что время становиться непоседой! Попробуйте менять позы на стуле каждые 15 минут. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу, ходите.

Я беспокойный человек, и я никогда не могла сидеть в кресле слишком долго. Но каждый раз, когда я сажусь за работу, ловлю себя на мысли, что скрючиваюсь перед монитором, как вопросительный знак. С этой проблемой очень помогают теннисные мячики. Я просто кладу их между спиной и спинкой стула. Они приятно массируют спину, при этом заставляют держать осанку.

Выберите то, что вы действительно будете делать

Конечно, гаджеты могут мотивировать вас на активность, но чаще всего их хватает только на первое время - многие сначала сильно увлекаются чем-то, но есть шанс быстро «перегореть». Гаджеты реально вам помогут только в том случае, если вы любите ходить, бегать, кататься на велосипеде. Иначе это не сработает.

Должна признаться, последние несколько месяцев я могла бы бегать по беговой дорожке или кататься на велотренажёре и не платить за это, но я не воспользовалась ими практически ни разу. Просто я ненавижу эти тренажёры. Лично мне больше нравится стоять, делать растяжку, прерываться и двигаться в течение всего дня.

Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.

Ирина

шеф-бариста

Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел - мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно - в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим - у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены - это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

Дарья

флорист

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться - из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

Сергей

бармен

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы - раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше , чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах , но нахожусь в движении

Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется. Конечно, есть индивидуальные случаи - артриты и артрозы, - но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков - общая физическая подготовка. В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку - бег или командные виды спорта вроде баскетбола.

Ирина

официант

Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.

Я живу с постоянной болью в спине , с которой может справиться только периодический массаж

Естественно, на работе я устаю. Сильнее всего это чувствуется, когда я выхожу с работы, сажусь в метро и расслабляюсь. С одной стороны, эту работу можно расценить как бесплатный фитнес, с другой - это отражается на здоровье. Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж. Пока я не пользуюсь уходовыми средствами, но в ближайшее время стоит задуматься об этом серьезнее.

Любовь

парикмахер

Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день - иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы - например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.

В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной - возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу. Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду. Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны - ноги распариваются, и мне становится легче.

Катя

пиццамейкер

Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах. В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут. Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.

У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей

Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.

В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.

В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.

Анастасия

продавец-кассир

Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках - я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически - нет, просто лежала на диване. Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.

Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один - на обед. По идее, он длился 20 минут - за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял - как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.

Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею

О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное. Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей - где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие. В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки - под конец работы день пролетал как пять минут.

Законно ли это - весь день работать на ногах?

Илья Савельев

юрист компании «АВТ Консалтинг»

Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха. ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников. Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.

Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ. Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права. На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.