Во время сна их. Что происходит с нашим организмом, пока мы спим

24.11.2019 -

71119

Спать нужно качественно и полноценно - от этого напрямую зависит наша жизнедеятельность. Если организм испытывает недостаток сна, будут ухудшаться и умственные способности, и физическое состояние. Недостаток сна мы поначалу не замечаем, но его негативные последствия имеют свойство накапливаться. Чтобы понять, чем же так важен для нас сон, мы решили рассказать вам о некоторых фактах, которые происходят с нашим телом во время сна. Если вы думаете, что организм полностью расслаблен, то глубоко ошибаетесь!

Падает температура тела
С привычных для нас 36,6 градусов Цельсия (а у кого и больше) она понижается примерно на 1-1,5 градуса. Из-за того, что все мышцы находятся в расслабленном состоянии, организм тратит намного меньше калорий, потому и снижается температура. Ученые доказали, что самой низкой за сутки она будет примерно в 3 часа ночи.
Понижается кровяное давление
Это, опять же, происходит потому, что тело не двигается, кровь не должна циркулировать быстро, доставляя энергию и питательные вещества к мышцам и органам. Потому она бежит по сосудам медленнее, отчего понижается давление - примерно на 5-7 миллиметров ртутного столба.
Дергается тело и движутся глаза
Иногда мы испытываем непроизвольные подергивания мышц тела, в основном, конечностей - рук или ног. Это происходит в первой стадии сна, еще на фазе засыпания. И так как мозг еще не отключен полностью, мы сами иногда замечаем это. Более того, движутся белки наших глаз - движения будут более частыми и интенсивными в быстрой фазе сна, и более медленными, но все равно явными, в медленной.
Восстанавливаются клетки кожи
Во время крепкого полноценного сна снижается расщепление белков. То есть, это то самое время, когда аминокислоты попадают в наши клетки, чтобы восстановить их поврежденную структуру или дать толчок к возникновению новых клеток. Особенно это касается клеток дермы и эпидермиса. Потому сон так важен для красоты лица и тела.
Происходит очищение от токсинов
Этот процесс максимально активизируется во сне. Шлаки накапливаются в кишечнике, проходят через печень, оседают в мочевом пузыре. Именно потому после сна медики рекомендуют выпить стакан воды, после чего дождаться, пока вы сходите в туалет, и лишь потом завтракать.
Вырабатываются гормоны
Несмотря на то, что в течение суток уровень того или иного гормона в крови может резко подпрыгнуть (например, инсулин после поедания сладкого, кортизол после испытанного стресса, грелин, если вы голодны и т.д.), большая часть жизненно важных гормонов синтезируется именно ночью, во время того, как вы спите.
Иммунитет работает на полную
Ночью иммунитет включается на полную и начинает искать слабые места в нашем теле, пытаясь защитить их. Ученые даже провели интересный эксперимент. Если человеку сделать прививку от гриппа, антитела начнут вырабатываться примерно через 10-20 часов. Так вот, если ему не дать лечь спать в этот день, выработка антител может отсрочиться и на двое суток, а то и больше. Именно потому, что иммунитет не хочет работать без сна.
Понижается болевой порог
Из-за того, что наше тело полностью расслаблено, расслабляются не только мускулы, но и нервные окончания. Они работают настолько замедленно, что не могут передавать сигналы боли в мозг. И не только боли, а и самых разных других чувств - обоняния, осязания, слуха и т.п.
Очищается мозг
Да, в буквальном смысле этого слова. Мозг не расслабляется, а продолжает работать достаточно активно. И именно во сне, когда отключены внешние раздражители, он начинает «наводить порядок» внутри себя. При этом он избавляется от ненужной информации, высвобождая новые ячейки памяти для запоминания чего-то действительно важного.
Мозг способен принимать решения
Помните поговорку «Утро вечера мудренее»? Так вот, она появилась совершенно оправдано. Оказывается, пока вы спите, мозг способен принимать решения. Иногда это может быть решение какой-то проблемы, с которой вы уже долгое время не можете справиться, иногда - составление плана действий перед будущим важным мероприятием, иногда - какое-то открытие.
Снижается вес
Да, изменения, прошедшие во время сна, не слишком заметны. Но если днем мы постоянно потребляем калории и что-то едим, то ночью этого не происходит. А базовый метаболизм продолжает работать и тратить энергию. Так что, если вы хотите похудеть, не забывайте про полноценный сон.
Увеличивается ваш рост
Да, это не шутка. Во время сна позвоночник максимально расслабляется, так как не испытывает нагрузки, и, соответственно, удлиняется. Потому и рост наш становится выше - даже на несколько сантиметров. Проверьте это сами - измерьте рост утром и вечером после тяжелого дня, и сравните результаты.
Вы постоянно просыпаетесь
Парадоксально, да? Оказывается, за ночь мы просыпаемся множество раз, и обычно это происходит при переходе из одной фазы сна в другую. Но эти пробуждения настолько коротки, что вы просто их не вспомните. Разве что, если перевернетесь для удобства на другой бок.
Вы можете разговаривать во сне
Непроизвольное бормотание или даже невнятная речь во время сна - это одна из разновидностей парасомнии (к ней также относится лунатизм). Кто-то подвержен ей, а кто-то нет. И, пытаясь прислушаться к речи своего партнера во время его ночных разговоров, вы можете услышать много интересного.
Происходит половое возбуждение
Это - один из самых приятных моментов. Более того, во сне многие могут испытать даже оргазм. Сосуды расширены, кровь свободно циркулирует по телу, а потому приливает ко всем органам, в том числе и к половым, и вы можете почувствовать сексуальное возбуждение.

18.10.2018 20:53:00
9 важных фактов о здоровом питании
Здравый рассудок на удивление редко проявляет себя во всем, что касается питания. Всевозможные мифы и предрассудки активно распространяются так называемыми фитнес-гуру, из-за чего люди приходят к совершенно неожиданному результату. Мы предлагаем выяснить, где правда, а где ложь.

25.05.2008
Телевизор – зло?
В среднем житель Земли проводит за экраном телевизора 4 часа в сутки. К 65 годам набирается 10 лет непрерывного сидения перед «ящиком».

11.10.2019 06:40:00

«Елена, если найдете информацию о том, как по позам во сне можно определить начинающиеся болезни, то обязательно поделитесь с нами. Я думаю, такая информация интересна будет не только мне, но и другим читателям тоже!» (Из комментариев)

Наш организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.

Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи

Приветствую вас, друзья, на страницах сайта о явлении сна и качестве жизни. В этой статье: как изменяются во сне наши позы из-за болезни, какая поза во время сна самая правильная, влияние привычных поз на здоровье.

Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка . При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит - положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания - на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе , а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.

По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление - положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ - позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, - человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет - сон на левом боку.

Астматический бронхит - человек лежит на спине с и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва - поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.

Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к . Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.

Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.

Почему спать нужно в правильной позе

Начнем с анатомии

Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.

Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).

Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок - координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост - пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.

Чем опасны неправильные позы

Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови - может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза) или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.

Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.

Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.

Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе. Подробнее в видео в конце статьи и .

Как спать вредно

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию - синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно , сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит . Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.

Надеюсь, друзья, статья оказалась полезной, и вы нашли для себя ответ на вопросы, как влияют болезни на позы сна, какая поза во время сна правильная.

Улыбнитесь! На спине спать опасно при храпе, на животе спать опасно при сосудистых болезнях, сон на левом боку опасен для сердца, сон на правом боку опасен для печени. Журнал ”Здоровье” желает вам приятных снов! :-D

Важнейшие жизненные функции человеческого организма во время сна не прерываются ни на мгновение, и органы, ответственные за их работу, никогда не засыпают.

Отправляясь вечером ко сну, мы вряд ли задумываемся о том, какие процессы происходят с нами во время . Давайте разберемся, спим ли мы на самом деле.

Исследования показали, что при погружении в сон, мышцы тела расслабляются одна за другой. Когда черед доходит до мышц глотки, возникает храп, который усиливается при положении на спине. Это западает задняя часть языка. невозможно, как и избежать тайфуна.

С приоткрытыми глазами спят часто дети, старики и китайцы (у них такое строение глаз). Уши во время сна открыты, но не совсем. Маленькая мышца в среднем ухе расслабляется и взаимодействие между косточками, воспринимающими звуковые колебания, нарушается. Поэтому мы можем преспокойно спать под журчание негромких разговоров – мы их не слышим.

Часто люди во сне настолько оживлены и возбуждены, что не верится, что они спят. Они могут разговаривать, смеяться, плакать, стонать, чмокать, морщиться, вздрагивать, жестикулировать, скрежетать зубами. Неподвижных во время сна людей не существует. В в стадиях дремоты и сонных веретен наблюдается наибольшая двигательная активность.

За движениями в глубоком дельта-сне часто наступает вместо быстрого сна, как положено, поверхностный и человек просыпается. Видимо существует обратная связь между активирующей системой и течением сна – система включается, чтобы сон не углублялся беспредельно. Из глубокого сна можно перейти в поверхностный и без движений и это случается гораздо чаще, но общая закономерность сохраняется: по мере углубления сна количество переходов возрастает.

У всех людей резкие сокращения мышц– миоклонические подергивания. Они часто сопровождают быстрые движения глаз в парадоксальном сне.

Если подергивания происходят на стадии дремоты или сонных веретен, то они охватывают несколько мышечных групп сразу, тогда спящий производит всем корпусом, головой, руками, ногами. У левшей миоклонические подергивания возникают в левой руке реже, чем в правой. У правшей, наоборот, дергается в основном левая рука.

Исследователи предполагают связь подергиваний и активности вестибулярного аппарата. Но зачем этот аппарат оживляется по ночам и для чего эти движения науке пока неизвестно? Интересно наблюдать, как сама себе подмигивает, а у кота дергаются усы.

Но вернемся к другим функциям организма во время сна.

Дыхание становится более редким и громким, но менее глубоким. В дельта-сне оно еще более замедляется и становится неритмичным. В быстром сне , то медленное, то с остановками – так мы реагируем на события сна, который смотрим.

Пульс на стадиях дремоты и сонных веретен становится реже, артериальное давление снижается, кровь течет медленнее. Но едва мы достигаем дельта-сна, пульс учащается, а давление поднимается. Кровь в некоторых отделах мозга циркулирует усиленно всю ночь, там .

Температура тела не реагирует на смену стадий сна. Она снижается у женщин до 35,7 градусов, у мужчин до 34,9.
Температура мозга зависит от фазы сна. Благодаря активному обмену веществ и усилению притока крови, в медленном сне температура снижается, а в быстром поднимается и бывает выше, чем в бодрствовании.

Влажные ладони – верный признак волнения. Но только не во сне, даже если нам , и мы простонем всю ночь.

Во сне меньше выделяется слез , поэтому мы трем глаза, если хочется спать, а проснувшись, их продираем.

Желудок в медленном сне работает вяло, а в быстром активно.

Организм во время сна снижает уровень « » - кортизола , выделяемого корковым слоем надпочечниковых желез.

Гормон роста , наоборот, достигает максимальной концентрации в первой стадии медленного глубокого сна. По-видимому, эти гормональные сдвиги запускают процессы обмена веществ.

Во время финальной части сна организм готовится к последующему бодрствованию: начинают расти температура тела и уровень кортизола, спящий чаще меняет позу.

Во время сна с твоим телом происходят удивительные вещи. Эта статья поможет вам понять, почему должен длиться не менее 7-8 часов.

1. Снижается температура тела

К вечеру температура тела немного повышается, однако, непосредственно перед сном и во время сна она снижается на 0,5-08 градусов. Снижение температуры тела происходит в ответ на выработку гормона (гормон сна), который регулирует циркадный ритм организма.

2. Ты растешь

Дети активнее растут во сне, поскольку в ночное время выделяется максимальное количество гормона соматотропина. Пока ты спишь, то твои межпозвоночные диски расслабляются и вытягиваются, поэтому утром ты будешь на пару сантиметров выше, чем вечером.

3. Ты худеешь

Если у детей гормон роста соматотропин работает на рост и развитие тела, то у взрослых этот гормон принимает участие в метаболизме. Под действием соматотропина усиленно расщепляются жиры. Поэтому активнее всего человек теряет вес в ночное время.

Диетологи настоятельно советуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы процесс похудения был эффективным.

4. Снижается давление и сердце работает медленнее

Во время сна тело отдыхает и ему не нужно работать в усиленном режиме. Это значит, что сердце может себе позволить биться реже. При этом снижается артериальное давление. По этой причине людям с повышенным давлением спасть нужно не менее 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы при этом вы не храпели, поскольку храп увеличивает кровяное давление.

5. Твои мышцы парализуются

Не бойся, это временно! Организму необходимо войти в состояние временного паралича, поскольку так устраняется чрезмерная активность во сне.

Бывает так, что при пробуждении мозг просыпается раньше тела. Это явление известно как сонный паралич, когда ты уже находишься в сознании, но не можешь пошевелиться. Когда такое происходит впервые, становится очень страшно, однако эта проблема беспокоит очень многих людей и время от времени сонный паралич повторяется. Длится он от нескольких секунд до 1-2 минут.

6. Твои глаза часто дергаются

Это происходит в фазу быстрого сна. Глазные яблоки начинают активно двигаться. Эти фазы длятся около 20 минут и повторяются 4-5 раз за ночь.

7. Ты находишься в состоянии полового возбуждения

Если ты мужчина, то во время сна у тебя несколько раз происходит эрекция. Однако возбуждаются не только мужчины, но и женщины. Связано это с тем, что во время сна человек видит сновидения и его мозг начинает активно работать, что требует больше кислорода. Из-за этого усиливается кровоток, в том числе и в области половых органов, что приводит к эрекции.

8. Ты можешь выпускать газы

Это не очень приятная новость, но такое происходит с каждым. Кишечные газы выпускаются по той причине, что во время сна немного расслабляются мышцы анального сфинктера.

9. У тебя возникают спазмы мышц

Во время сна твое тело начинает дергаться. Ты даже может проснуться от сильного рывка, если спишь чутко. Спазмы мышц и подергивание частями тела наблюдаются у 70-75% людей. По мнению врачей, такие симптомы во время сна указывают на тревогу или нерегулярный сон.

10. Во время сна повышается выработка коллагена

Во время сна увеличивается производство коллагена - белка, являющегося структурным элементом кожи, придающей ей эластичность. По этой причине рекомендуется наносить перед сном, чтобы усилить выработку коллагена.

Аркадий Галанин