أريد أن أفقد الوزن دون الإضرار بالصحة. مبادئ فقدان الوزن الصحي

الكيلوغرامات البغيضة تفسد الشكل ، وتؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة (عدم انتظام ضربات القلب ، واضطراب الأوعية الدموية ، وضغط الدم غير المستقر ، وما إلى ذلك). كل هذا يدفع الشخص إلى الرعب ، ويدفعه للبحث عن جميع أنواع الطرق لفقدان الوزن. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح أو عدم الامتثال لجوانب مهمة يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. من الضروري معرفة المقياس ، ثم يمر فقدان الوزن دون إجهاد للجسم.

تخلص من الوزن الزائد تدريجياً

يجب ألا تنظر إلى أغلفة المجلات اللامعة التي تصور نماذج نحيفة. كقاعدة عامة ، فإنهم يدمرون صحتهم عن طريق تدخين سيجارة على الغداء. استعد جسديا وعقليا لعملية إنقاص الوزن ، قم بزيادة المشي ، بدلا من الحافلة ، اذهب بضع محطات سيرا على الأقدام. ضع في ذهنك فكرة أنك قريبًا ستغير نمط حياتك تمامًا وتصبح شخصًا مختلفًا. كن في مزاج إيجابي.

لا يمكنك إنقاص 20 كجم في 3 أشهر دفعة واحدة ، يجب أن يستمر فقدان الوزن تدريجياً. الخيار المثالي هو إنقاص الوزن لمدة 6 أشهر أو أكثر (يخضع لوزن +10 أرطال إضافية). يربط الخبراء في مجال التغذية بين التخلص السريع من الوزن الزائد والعلاج بالصدمة. نظرًا لأن الجسم ينغمس في اختلال التوازن والتوتر ، فإن فقدان الوزن الذي طال انتظاره لن يجلب لك السعادة لأسباب معينة. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

الآثار السلبية لفقدان الوزن في وقت قصير

1. يساهم التغيير الحاد في وزن الجسم في التمثيل الغذائي البطيء وغير الصحيح. الأعضاء الداخلية غير قادرة على إعادة التنظيم بهذه السرعة بطريقة جديدة ، وهذا هو سبب حدوث الفشل. يقوم الجسم بتخزين الدهون لسنوات ، وعندما يكون هناك انخفاض حاد في الوزن ، يتباطأ التمثيل الغذائي تلقائيًا (نتيجة لرد فعل وقائي). بعد ذلك ، تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، دون الإفراط في الأكل أو تناول الأطعمة الممنوعة. ومع ذلك ، فإن الجسم يسرع عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى ويخزن ضعف الدهون في احتياطيها. بهذه الطريقة ، يحاول تعويض الخسائر. لهذه الأسباب ، غالبًا ما يعود الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة إلى وزنهم السابق ويزيد وزنهم عن 4-5 كجم. "للحاضر".
2. الكبد مرهق. لا يفكر الكثير من الناس في مقدار مرور الكبد عبر نفسه في محاولة لتخليص الجسم من المواد الضارة. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا العضو الداخلي في تطهير الجسم من منتجات التسوس والسموم. مع فقدان الوزن المعتدل ، يتكيف الكبد مع الحمل ويتخلص بنجاح من النفايات. إذا كان فقدان الوزن سريعًا ، فإنه يؤدي إلى تسمم الجسم وخبث ، لأن الجسم غير قادر جسديًا على التعامل مع المهمة.
3. بالإضافة إلى التمثيل الغذائي البطيء واضطراب الكبد ، فإن فقدان الوزن السريع يترك وراءه جلدًا مترهلاً. ليس من السهل إزالته ، ويرجع ذلك إلى نقص ألياف الكولاجين والإيلاستين ، والتي لم يكن لديها الوقت أيضًا للتكيف مع التغييرات. بادئ ذي بدء ، تؤثر العواقب على الوجه والبطن والذراعين والفخذين والأرداف.
4. مع تعاطي الحميات القاسية ، يتطور مرض البري بري. على سبيل المثال ، فيتامين د مصمم لامتصاص الدهون وتفتيتها ، إذا لم يكن لديك ما يكفي منه في نظامك الغذائي ، فلن يتم امتصاص فيتامين د. وينطبق الشيء نفسه على الشعر والأظافر والجلد والأسنان واللثة التي تعتمد على فيتامينات من مجموعات مختلفة. تتعرض للهجوم من قشور البشرة ، والشعر الباهت ، والأظافر الهشة ، وسيقل جهاز المناعة بشكل عام. لن يكون الجسم قادرًا على إنتاج الأجسام المضادة التي تحمي من الفيروسات والبكتيريا.
5. بسبب فقدان الوزن الحاد ، يبدأ ضغط الدم في الارتفاع ، وتتفاقم الذاكرة ، ويعاني الشخص من نقص في القوة ويظهر اللامبالاة. في الحالات التي تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات السريعة والبطيئة ، يكون هناك نقص في الجلوكوز. يؤدي النقص إلى تجويع أنسجة المخ وضعف الأوعية الدموية وتوتر العضلات. يبدأ الشخص في المعاناة من الصداع الذي سرعان ما يتحول إلى صداع نصفي. يؤدي فقدان القوة إلى انتهاك الانتباه وإضعاف الجسم ككل.

لا تجوع

لا ترفض الطعام بأي حال من الأحوال. هذه التوصية مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والجهاز الهضمي والغدة الدرقية والسكري والسل. في الحالتين الأخيرتين ، ينتهي فقدان الوزن هذا بالموت. بسبب الجوع ، يتم تكسير الدهون بنسبة 18-22 ٪ فقط ، وتزول الأحجام بسبب انخفاض المياه ، وسحب البروتينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل كامل.

1. يبدأ الجسم في الانتفاخ بسبب نقص البروتين. تمتص الأنسجة السوائل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة طويلة ، وهذا يعني فقط استخدام الفواكه والخضروات ومنتجات اللبن الزبادي (الشرب) والحنطة السوداء. نظرًا لأن الطعام يحتوي على القليل من البروتينات ، فإن الجسم غير قادر على امتصاصها في مجرى الدم كما كان من قبل.
2. بسبب الفقد الشديد للمعادن ، يتعطل عمل القلب ، ويحدث انسداد جزئي للأوعية الدموية ، وتتفاقم حالة الغدد الصماء والجهاز العصبي. وفقا للإحصاءات ، بعد الأساليب الصعبة المعلن عنها لفقدان الوزن ، سوف يستغرق الأمر أكثر من 1.5 عام لاستعادة الجسم.
3. إلى جانب فقدان الوزن الحاد ، يبدأ تفاقم الأمراض المزمنة. يبدأ فقدان الوزن في الشعور بالجوع الشديد ، ويظهر الصداع الشديد (على وجه الخصوص ، الصداع النصفي) ، وتقل القدرة على العمل والنشاط العقلي بشكل كبير.
4. بعد فترة زمنية معينة ، تتشكل طبقة بيضاء أو صفراء على اللسان ، يكون للبول رائحة واضحة من الأسيتون ، مما يشير إلى تطور الحماض.
5. يبدأ الجلد في الجسم كله بالتقشر ، على الرغم من ارتفاع نسبة الماء في الجسم. تقشر صفيحة الظفر وتتكسر ، ويفقد الشعر لمعانه السابق ويسقط بشكل مكثف.
6. بسبب عدم توازن الكهارل ، غالبًا ما تحدث تشنجات ، ويبدأ الإغماء ، ويضطرب تدفق الدم ويقل توتر نظام الأوعية الدموية.

بعد دراسة عواقب رفض الطعام وفقدان الوزن بشكل كبير ، من الواضح أنك تقدم صورة مؤسفة. لتجنب ذلك ، قم بدراسة الجوانب الهامة والتوصيات.

المرحلة رقم 1. اتبع نظام الشرب
أثناء محاربة الوزن الزائد ، لا تحتاج فقط إلى شرب المزيد ، ولكن أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح. اشرب ما لا يقل عن 2.6-3.0 لتر من السوائل يوميًا ، يجب أن يكون 2 لتر منها على الأقل من الماء النقي (مصفى أو معدني بدون غاز).

في الوقت نفسه ، يجب أن تتخلى إلى الأبد عن استخدام العصائر في الأكياس ، ومشروبات الفاكهة ذات التكوين المشكوك فيه ، والمشروبات الغازية ، والشاي الأسود (وليس الأوراق). قم بتحميل المياه النقية والعصائر الطازجة المخففة (50:50) والشاي الأخضر والأعشاب. يمكن شرب الكومبوت منزلي الصنع ، ولكن باعتدال وبدون سكر. يجب تخفيف القهوة النقية بحليب قليل الدسم.

يشرب قبل كل وجبة 350 مل. ماء مع عصير ليمون. الماء هو مصدر لبشرة صحية وعمل كامل للأعضاء الداخلية ، فهو يشبع الجسم بالرطوبة ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض وتسهيل هضم الطعام. لا تشرب الماء البارد ، ولكن بدرجة حرارة الغرفة فقط. في الصيف ، يمكنك شربه دافئًا لإرواء عطشك بشكل أسرع.

المرحلة رقم 2. اشرب دورة من الفيتامينات
أي فقدان للوزن بطريقة أو بأخرى مرهق للجسم. لا يهم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتناول جزءًا صغيرًا من الطعام. تؤدي أدنى التغييرات إلى تضليل الجسم ، مما يجعل إعادة البناء بطريقة مختلفة أكثر صعوبة. لمساعدة الأعضاء الداخلية ، من الضروري شرب دورة من الفيتامينات المتعددة مرة كل 4 أشهر للصحة العامة.

كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه التقنية لمدة شهرين ، لذلك تحتاج إلى شراء حوالي عبوتين (60 قرصًا). بالإضافة إلى ذلك ، شراء زيت الغرير أو زيت السمك ، لهما تأثير مفيد على الرئتين والجلد والشعر والأظافر والأسنان. يزيلون المخاط من الجهاز التنفسي (مهم بشكل خاص للمدخنين) ، ويعملون على استقرار ضغط الدم ووظائف القلب.

المرحلة رقم 3. انطلق لممارسة الرياضة
لا يُنصح بالنشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا منهكًا. نظرًا لأننا قمنا بالفعل بتحليل العواقب السلبية لفقدان الوزن من هذا النوع ، فلن يتم منعك من ممارسة الرياضة. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة الأيروبيك ، وابدأ الركض في المساء (بعد الساعة 18.00) أو اشترِ دراجة.

يتم تشجيع الفتيات على التسجيل للرقص ، والتمدد (شد العضلات) ، والبيلاتيس (التمارين الرياضية التنفسية) ، وحوض السباحة ، والجمباز. من المهم ألا تكون الرياضة عبئًا ، عندها فقط يؤدي النشاط البدني إلى جانب التغذية السليمة إلى فقدان الوزن الصحيح الذي طال انتظاره.

المرحلة رقم 4. اضبط نظامك الغذائي اليومي
لا يعني فقدان الوزن بشكل صحيح متطلبات وقيود صارمة ، ما عليك سوى تغيير القائمة بحيث تحتوي على جميع العناصر الدقيقة والكليّة والمعادن والفيتامينات. فيما يلي الجوانب المهمة التي تساعد ، إلى جانب الرياضة ، دورة الفيتامينات المتعددة ونظام الشرب الصحيح على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة دون الإضرار بالصحة.

1. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة ، واكتب القائمة لمدة 7 أيام مقدمًا. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بالمنتجات الضرورية واذهب للتسوق. احتفظ دائمًا بالثلاجة مليئة بالأطعمة الصحية لتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.
2. ابحث عن جدول لقيمة الطاقة للمنتجات على الإنترنت وانطلق منه. احسب كمية السعرات الحرارية المسموح بها لقوامك ، اتبع القواعد. عد السعرات الحرارية ، قم بعمل قائمة بطريقة لا تتجاوز. على سبيل المثال ، إذا كان مسموحًا في حالتك باستهلاك 2000 سعرة حرارية ، فأنت بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية أخرى إلى هذا الرقم وحرقها من خلال مجهود بدني.
3. تذكر أن أساس التغذية السليمة هو تكرار الأكل (5 مرات على الأقل في اليوم). تناول القليل وفي كثير من الأحيان ، لوجبة واحدة لا يمتص الجسم أكثر من 450 سعرة حرارية ، لذلك احسب الحصص بناءً على هذا المؤشر.
4. يجب ألا تجلس على الطاولة في وقت متأخر من الليل ، اتبع الساعة البيولوجية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن يتكون العشاء من أطعمة خفيفة. كل يوم ، تناول ما لا يقل عن 400 غرام. الخضار الطازجة و 350 غرام. الفاكهة.
5. استبعد تمامًا المنتجات شبه المصنعة والمخللات والنقانق والدهون غير المشبعة (الوجبات السريعة والزلابية والزلابية والوجبات الجاهزة) من القائمة. من الأفضل الاعتماد على الأسماك واللحوم ، حيث يتم هضمها لفترة أطول (3-4 ساعات) ، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع. تأكد من إزالة الجلد من اللحم.
6. مرة واحدة في منتصف الأسبوع رتب التفريغ. لا تجوع في هذا الوقت ، وتناول الأطعمة الخفيفة. وتشمل هذه الفاكهة والجبن قليل الدسم والخضروات والبخار وفي العصير الخاص بهم.
7. قلل الحصص تدريجيًا ، لا تفعل كل هذا مرة واحدة ، قلل الكمية التي يتم تناولها تدريجيًا. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول ، قلل 100 سعرة حرارية ، في الأسبوع الثاني - 150. تحمل المعدة حوالي 300 جرام. الغذاء ، في جميع الحالات الأخرى فإنه يمتد. حاول أن تتأكد من أن حصة الطعام تناسب الكوب.
8. وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. لهذه الأغراض مناسبة المكسرات والحليب والفواكه والحبوب. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، ركز تمامًا على العملية في صمت.
9. احصل على غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء ، وقم بطهي الطعام في ورق القصدير أو أكياس الخبز باستخدام الفرن.
10. تأكد من أن قائمتك اليومية تحتوي على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. اعتمد على الجبن قليل الدسم والجبن والبيض. اشرب العصائر مع الكرفس (طازج). لا تنس الكربوهيدرات الصحيحة الموجودة في العصيدة والحبوب والبقوليات.

من أجل عدم الإضرار بالجسم وعدم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية ، فأنت بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الأنظمة الغذائية الأحادية. اخسر الوزن تدريجيًا ، حافظ على صحتك ، اشرب المزيد من السوائل. اذهب لممارسة الرياضة وتناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات المناسبة والخضروات والفواكه.

فيديو: كيف تفقد الوزن بشكل صحيح وسريع

مساء الخير أيتها الفتيات! نواصل الحديث عن فقدان الوزن السريع ، وهو أمر مرغوب فيه جدًا لممارسة الجنس العادل. يمكنك قراءة أول مقالتين حول هذا الموضوع هنا "" وهنا "". اليوم سوف أخبرك أخيرًا عن كيف يمكنك ضمان إنقاص وزنك في غضون شهر ، ولكن بالفعل دون الإضرار بالصحةوجميع العواقب المترتبة على ذلك بعد الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والإضراب عن الطعام. لماذا تفقد الوزن في شهر؟ نعم ، لأن هذه الفترة الزمنية هي التي ستظهر لك على الأقل بعض النتائج الحقيقية والملموسة. أسبوع واحد هو أقل من أن تحصل على تغييرات بصرية ، إذا كنا نتحدث عن فقدان الوزن المناسب والمختص. لذلك ، استعد اليوم لإدراك واستيعاب المعلومات إذا كان هدفك هو ذلك فقدان وزن صحي.

لذلك ، من المادتين السابقتين ، حيث قمنا بتحليل آلية خطوة بخطوة لفقدان الوزن (بسبب ما نخسره من الوزن في المقام الأول ، وما يحدث أخيرًا) ؛ اكتشف ما هي العواقب السلبية التي تنتظر كل محبي فقدان الوزن السريع وأكثر من ذلك بكثير ، لقد تعلمت الكثير من المعلومات المفيدة ، والتي آمل أن تكون قد حللتها وتوصلت إلى الاستنتاجات الصحيحة حول الرغبة في إنقاص الوزن بنسبة 5-10 كجم في الأسبوع.

الآن دعنا ننتقل إلى مراجعة أهم وأهم النصائح التي ستساعدك وبدون إجهاد لجسمك. أحذرك على الفور أنه لن يكون هناك حديث عن 10 كيلوغرامات شهريًا!

1. خلق نقص في السعرات الحرارية

قبل أن تبدأ في إنقاص وزنك ، يجب أن تفهم قليلاً ما هو عجزو فائضالسعرات الحرارية وكيف تؤثر على وزننا؟

 كمرجع:

 نقص السعرات الحرارية- هذا عندما تنفق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما تستهلكها (هي) مع الطعام. مع نقص السعرات الحرارية ، يفقد الجسم الوزن.

فائض السعرات الحرارية- هذا عندما يكون عدد السعرات الحرارية من الطعام أكبر من استهلاكهم. في حالة وجود فائض من السعرات الحرارية ، يكتسب الجسم وزنًا.

بناءً على ذلك ، اتضح أنه من أجل البدء في حرق الدهون وفقدان الوزن ، يجب أن نخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، أي البدء في إنفاق طاقة أكثر مما نحصل عليه من الطعام. لكن هذا العجز لا ينبغي أن يكون كبيرا جدا. المؤشر الأمثل هو 10-20٪ ، لا أكثر.

اقرأ النصيحة التالية حول كيفية القيام بذلك.

1. كن بالحجم المناسب

إذا كنت تصوب إنقاص الوزن في شهر دون الإضرار بالصحة ،وحتى إذا كانت النتيجة سوف تسعدك بعد هذه الفترة ، فلا يمكنك بالطبع الاستغناء عن النشاط البدني الإضافي. إنها اللياقة ، بغض النظر عن أي شيء: سواء كانت فصول بيلاتيس جماعية ، أو دروس في صالة الألعاب الرياضية ، أو تمارين في المنزل بمساعدة أو تدريبات مستقلة من مقاطع الفيديو على الإنترنت ، ستمنحك النقص الضروري في السعرات الحرارية الذي تحدثت عنه أعلى. لكن فوائد اللياقة لا تنتهي عند هذا الحد.

على سبيل المثال ، تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التمثيل الغذائي الخاص بك ، وزيادة ذلك عدة مرات ، إلى جانب يؤدي إلى استجابة هرمونية في جسمك ، مما يؤدي إلى عمليات الابتنائية (نمو العضلات) وحرق الدهون في نفس الوقت.

يمكنك أن ترى بعض الجوانب الإيجابية للقوة والتمارين الهوائية في الرسم البياني أدناه.

أرز. 1 فوائد التمرين

لذلك ، أنصحك بتضمين دروس اللياقة في خطة إنقاص الوزن ، حيث أن التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع التدريبات المنتظمة ستعطي نتيجة جيدة بنسبة 100٪ ، وفي نهاية الشهر سترى بالتأكيد النقص الذي طال انتظاره على موازينك.

1. تناول وجبات أصغر ولا تفوت الوجبات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ليس على حساب عضلاتك ، ولكن على حساب الدهون ، فأنت بحاجة إلى الالتزام وعدم تخطي الوجبات. التغذية الجزئية تعني الوجود 5-6 وجبات (3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة). إذا كنت تأكل مرتين في اليوم قبل ذلك ، فأنت الآن بحاجة إلى إعادة بناء جسمك بالكامل إلى نظام غذائي جديد. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك على الفور ، فابدأ بأربع حيل ثم ارفعها تدريجيًا إلى 6. لكن يجب أن تفهم أنه إذا كنت تأكل 6 مرات في اليوم ، فيجب أن تكون الحصص صغيرة (في المتوسط ​​، كل منها 250-300 سعرة حرارية). يجب تقسيم جميع السعرات الحرارية اليومية بالتساوي بين جميع الوجبات على مدار اليوم. يمكن أن تحتوي الوجبات الخفيفة على سعرات حرارية أقل قليلًا ، وأكثر من ذلك بقليل للوجبات الرئيسية.

يمكنك تنزيل مثال على نظام غذائي كسري لمدة أسبوع.

1. احسب استهلاكك اليومي من BJU

الإجابة على السؤال كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة، هنا ، بالطبع ، لا يمكن لأحد أن يغيب عن حقيقة أنه في النظام الغذائي للشخص الصحي ، يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمنا موجودة ، وهذا البروتين والدهون والكربوهيدرات.

في الواقع ، ليس من السهل تحقيق فقدان الوزن المناسب ، والذي لا يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ولا يؤثر بأي شكل من الأشكال سلبًا على صحتنا. بالطبع ، عقليًا تحصل على مزيد من المتعة عندما تخسر في أسبوع وزن 7 كجم، الجلوس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (غير متوازن تماما) ، مما تخسره 1 كجم فقط في الأسبوع، الأكل متوازن وجزئي ، مع الأخذ بعين الاعتبار العادات اليومية BJU. نعم ، الأمر صعب أخلاقيا ونفسيا ، ولا أحد يجادل في ذلك.

لكن من ناحية أخرى ، في الحالة الأولى ، ستعيدين هذه الـ7 كيلوغرامات بسرعة كبيرة بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي السابق ، والذي كان قبل الرجيم ، وفي الحالة الثانية ستستمر في إنقاص الوزن في الأسبوع القادم. والثالث والرابع ، بينما خسارة الكيلوجرامات لن تزعجك بعد الآن. لذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار فقدان الوزن على المدى الطويل ، فإن الانتصار هنا هو بالتأكيد نظام غذائي متوازن ، حيث يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

1. تجنب السكر بأي شكل من الأشكال

أذكرك أن هدفك هو إنقاص الوزن في شهر دون الإضرار بالصحةوعندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن ذكر السكر هنا لن يكون مناسبًا ، ناهيك عن تناوله. توضح الصورة أدناه جميع الأضرار التي تسببها إساءة استخدام السكر والمنتجات المحتوية على السكر: المفضلة لدى الجميع (الحانات ، والحلويات ، والكعك ، والفطائر) ، ومنتجات المخابز ، وحبوب اللياقة البدنية ، والجبن المزجج ، إلخ.

أرز. 2 ـ عواقب تناول السكر

لذلك ، يجب استبعاد استخدام السكر بأي شكل من الأشكال تمامًا!

1. أعط الأفضلية للأطعمة والخضروات التي تحتوي على البروتين

ثانيًا ، تتطلب البروتينات سعرات حرارية أكثر للهضم من نفس الدهون والكربوهيدرات مجتمعة. هذا يعني أنه بعد تناول الأطعمة البروتينية ، يضطر أجسامنا إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر على امتصاص البروتينات أكثر من إنفاقها على امتصاص الكربوهيدرات والدهون ، بينما في هذا الوقت يمكننا الاستلقاء على الأريكة وقراءة كتاب.

ثالثًا ، بالنسبة للأشخاص الذين ينخرطون في البروتين ، فإن الحاجة إلى البروتين أعلى بكثير من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل ، بسبب زيادة النشاط البدني. ويتعلق الأمر بعضلاتنا. كلما زادت كتلة العضلات ، زاد البروتين الذي يحتاجه للحفاظ عليها. وكلما زادت كتلة العضلات ، زادت سرعة عملية فقدان الوزن ، هكذا يرتبط كل شيء. لذلك ، فإن الشخص النشط الذي يفقد الوزن يحتاج إلى تناول البروتين دون أن يفشل.

حسنًا ، لكي تنجح عملية هضم البروتين وبدون أي صعوبات ، من الضروري إضافة جزء من الخضار إلى جزء من البروتينات. تساعد الألياف الموجودة في الخضار على مرور بلعة الطعام بسهولة عبر الجهاز الهضمي ، دون التسبب في صعوبات في الهضم.

1. نم 7-8 ساعات على الأقل يوميًا

من أجل أن تتم عملية إنقاص الوزن في أكثر الظروف راحة لك وبدون أي خسارة لصحتك ، يجب أن تمنح جسمك بالتأكيد فرصة للتعافي والراحة بشكل كامل. هذه هي أفضل طريقة للحصول على نوم كامل وصحي يستمر من 7 إلى 8 ساعات.

تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 12 ليلًا ، حيث يتم إنتاج هرمون النمو سوماتوتروبين ، وهو الهرمون الرئيسي لحرق الدهون في أجسامنا من الساعة 12 إلى الساعة 2. تقع ذروته بالضبط في ساعات الليل هذه ، لذلك إذا كنا في مرحلة عميقة من النوم في الوقت المحدد ، فإننا ، للمفارقة كما يبدو ، النوم وفقدان الوزن في المنام(تين. 3) .

أرز. 3 ـ مستويات هرمون النمو حسب الوقت من اليوم

1. اشرب الكثير من الماء الخام النقي

الماء هو أفضل مساعد لك في إنقاص الوزن. إذا كنت تصوب إنقاص الوزن في شهر دون الإضرار بالصحةسيساعدك الماء في ذلك جنبًا إلى جنب مع التمارين والتغذية السليمة. لا ينبغي التقليل من دور الماء في هذه المهمة الصعبة. معدل مياه الشرب النظيفة للفرد العادي هو 1.5-2.5 لتر في اليوم ، وبالنسبة للطالب ، تزداد هذه القاعدة بمقدار لتر واحد آخر. حول كيفية الشرب بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن ، حتى أنني قمت بتصوير مقطع فيديو ، ويمكن للمهتمين مشاهدة:

1. أكل 3-4 ساعات قبل النوم

يتعلق الأمر بهرمون النمو لدينا ، والذي تحدثت عنه البند رقم 7.الهرمون الموجه للجسد هو هرمون محدد للغاية لا يكون نشطًا دائمًا من الساعة 12 إلى 3 صباحًا ، ولكن فقط إذا كان مستوى السكر في الدم عند مستوى منخفض جدًا ، يحدث هذا بالضبط عند مرور فترة كافية من الوقت بعد تناول الطعام ، أي من ساعتين أو أكثر (الشكل 4). خلال هذا الوقت ، الأنسولين لديه الوقت للقيام بوظيفته الرئيسية: فهو ينقل الجلوكوز إلى خلايا الجسم (الشكل 5) ، وبعد ذلك ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، وهذه ظروف مثالية لإفراز هرمون النمو لدينا.

ولهذا السبب ، فإن تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم سيمنحك الفرصة لتنشيط عمليات حرق الدهون في جسمك ليلاً بحرية.

والنقطة الثانية التي أود طرحها كجزء من هذه النصيحة هي أنه بالنسبة للعشاء والعشاء المتأخر ، يجب أن تفضل الأطعمة البروتينية مع حصة من الخضار قليلة النشويات . الصورة أدناه تعطيك إجابة على هذا السؤال:

أرز. 5 ـ استجابة الأنسولين للبروتين والدهون والكربوهيدرات

الحقيقة هي أن الأنسولين يتم إنتاجه لجميع الأطعمة التي تدخل أجسامنا ، ولكن بالنسبة للبروتينات (نستبعد الدهون في المساء بشكل افتراضي) ، يتم إنتاج الأنسولين بدرجة أقل. لهذا السبب ، يجب ألا تحتوي وجباتك المتأخرة على الكربوهيدرات ، ولكنها تتكون حصريًا من الأطعمة البروتينية (الجبن ، بياض البيض ، صدور الدجاج ، مخفوق البروتين) والخضروات (الخضار والأعشاب الخضراء بشكل أساسي).

1. لا تركز على فقدان الوزن

والنصيحة الأخيرة التي أود أن أقدمها لكم ، أيتها الفتيات العزيزات ، هي لا تركز على فقدان الوزنولا تجعل هذا الحدث هو الهدف الأساسي لحياتك كلها! إذا كنت تفكر يومًا بعد يوم بجنون في وزنك ، وتغذيتك ، وتدريبك ، وتضع نفسك على الميزان عدة مرات في اليوم وتقيس نفسك بشريط سنتيمتر ، إذن ، أؤكد لك ، قريبًا جدًا سوف "تحترق" وستفعل ذلك ببساطة تعبت من هذه الصورة الحياة.

ليس عليك أن تفعل كل هذا! يكفي فقط اتباع التوصيات التي وجدتها في هذا المقال ، وعدم جعل فقدان وزنك هاجسًا لا يسمح لك بالاسترخاء ويبقيك في ضغوط نفسية وعاطفية طوال الوقت.

الإرهاق الأخلاقي أسوأ من أي تدريب مفرط ، تذكر ذلك!

املأ حياتك بلحظات سعيدة من أجلك: استمع إلى موسيقاك المفضلة ، واقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ، العب مع حيوانك الأليف - وبعد ذلك ستصبح عملية إنقاص الوزن أكثر متعة وسهولة بالنسبة لك!

مع خالص التقدير لك ، يانيليا سكريبنيك!

تقدم لك "سيدة السحر" 19 قاعدة بسيطة حول كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بجسمك. تم تطوير هذه القواعد على أساس سنوات عديدة من البحث بين النساء من مختلف الفئات العمرية والظروف الصحية. يمكن اتباع معظم القواعد حتى لو لم تتبع أي نظام غذائي - فستظل مفيدة لك. ولكن أيضًا كل هذه القواعد تنطبق على أي نظام غذائي ، سواء كان نظامًا غذائيًا للجزر أو.

كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم والصحة

1. الماء: اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك وفي كل مرة قبل الأكل لمدة 20 دقيقة ، فهذا سيبدأ الجهاز الهضمي وستأكل أقل - الماء يقلل الشهية. بشكل عام ، من المفيد شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، حيث يساعد ذلك في مكافحة احتباس السوائل في الجسم. لكن الماء لا يساعد إلا إذا كان خاليًا من أي مواد مضافة أو محسنات النكهة. الأمر نفسه ينطبق على المياه الفوارة.
2. إذا خسرت الوزن - بحكمة شديدة: حاول أن تتناول حصصًا صغيرة من 6 إلى 8 مرات يوميًا ، فهذا أفضل بديل لثلاث وجبات في اليوم - فالوجبات المتكررة تحفز وتحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية باستمرار. تجويع نفسك لا يستحق كل هذا العناء - هذا ليس جيدًا ، ولكنه يزيد فقط من الضغط على الجسم.
3. الشاي و: جيد حتى تضيف لهم الكريمة والسكر - ثم يتحول إلى مشروب ضار نوعا ما ، يساوي قطعة كاملة من كعكة الشوكولاتة.
4. إذا كنت من محبي الحلويات ، وكان عليك التخلي عن الحلويات المعتادة ، فاستبدلها بالخضروات والفواكه الحلوة. نفس الذرة تحتوي فقط على 85 سعرة حرارية وهذا كل شيء! 1 غرام من الدهون. إذا كنت لا تزال غير قادر على المقاومة وأكلت اثنين من الحلوى ، "عاقب" نفسك - اقضي عطلة نهاية الأسبوع بشكل أكثر نشاطًا - قم بالمشي لعدة ساعات في الحديقة أو اذهب للتزلج على الجليد.
5. إذا أمكن ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة - فهي تفقد معظم خصائصها الضرورية والمفيدة أثناء المعالجة الحرارية. قم دائمًا بإعداد الفاكهة والخضروات مسبقًا حتى تكون في متناول اليد. يمكنك رش التفاح بعصير الليمون حتى لا يغمق.
6. البيض ليس جيدًا جدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن. لا يجب أن تأكل أكثر من ثلاثة منهم في الأسبوع ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك دون تناول هذا المنتج ، فحاول على الأقل عدم تناول أكثر من واحد في اليوم.
7. احسب العدد الأمثل من السعرات الحرارية بالنسبة لك وحاول الالتزام بهذه القاعدة حتى يعتاد الجسم على تلقي نفس جرعة الطاقة تقريبًا.
8. لا تعتقد أنه يجب التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا في النظام الغذائي - على العكس من ذلك ، فهي مصدر ممتاز للطاقة وهي ضرورية لسير الجسم الطبيعي. خلاف ذلك ، سوف تكون خاملًا ومتعبًا. يجب أن يكون مقدارها حوالي 50٪ في الحصة اليومية من الطعام.
9. البروتين ضروري لبناء أنسجة وخلايا جديدة ، لذا تأكد من أن البروتين يشكل 25٪ على الأقل من نظامك الغذائي. يجب أن تكون نسبة 20-25٪ المتبقية من الدهون ، ولكن ليس أكثر ، لأن الجسم لديه احتياطي خاص به ، يجب أن يحرقه.
10. النظام الغذائي الجيد هو نظام غذائي نباتي ، لكنه غير مناسب للجميع. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع رفض اللحوم ، فحاول ترتيب أيام تفريغ واسترخاء لنفسك وتناول الخضار والفواكه فقط.
11. إذا كنت من محبي اللحوم ، ركز على اللحوم البيضاء. وهي تشمل لحوم الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى - فهي أقل نسبة من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، تكون أكثر حمية. من اللحوم الحمراء - لحم الخنزير ولحم البقر - يجب التخلي عنها ، أو على الأقل تقليل الكمية المستهلكة.
12. الخبز أيضا غير مرغوب فيه في النظام الغذائي. ولكن إذا كنت لا تستطيع رفضها على الإطلاق ، فتناول الخبز الأسود والخبز بالنخالة.
13. حاول التخلص من الكحول من نظامك الغذائي. في الحالات القصوى - كوب من النبيذ الأبيض الجاف كحد أقصى.
14. قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تحقق من الوزن ، ثم راقب التغييرات بعناية. لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير - حتى إن فقد 200 جرام في اليوم يعد إنجازًا بالفعل.
15. انطلق لممارسة الرياضة - بدون ذلك ، لن ينجح فقدان الوزن عالي الجودة. لا تقرأ عن أكثر الرياضات فعالية. افعل بالضبط ما تريد. عندها ستكون الرياضة فرحة لك ولن تكون "مهمة ثقيلة".
16. لا يجب أن تمارس الرياضة كل يوم - يجب أن يستريح الجسم أيضًا من الإجهاد. ومع ذلك ، فإن التمارين اليومية لن تؤذيه.
17. اقض وقتك بنشاط أكبر ، وتحرك أكثر ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، لمدة نصف ساعة ، امش في الشارع - سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية ويغسلك للنوم بشكل أسرع.
18. ساعد جسمك - اذهب للحصول على تدليك. سوف يحسن الدورة الدموية وحتى حالة الجلد.
19. خذ دشًا متباينًا ، ولا ترفض علاجات التجميل المختلفة للجسم.

وفقًا للإحصاءات ، فإن 7 أيام هي المدة الأكثر طلبًا لأنواع مختلفة من تجارب فقدان الوزن. المصطلح ليس متعبًا للغاية ، ولكنه كافٍ تمامًا للاعتماد اللاشعوري على نتيجة ملحوظة. وليس من الضروري على الإطلاق ضبط وجود نصف جائع في ترادف وثيق مع العشرات من أصعب التمارين. من بين الأنظمة الغذائية الأحادية والصيام المعجزة ، يمكنك العثور على أنظمة تغذية عقلانية تسمح لك بالعيش بشكل جيد وفي نفس الوقت تفقد الوزن بسرعة بمقدار 5-7 كجم في المنزل. وإذا أضفت الشرب المتكرر والنوم العميق ونمط الحياة النشط إلى الطعام الصحيح ، فستتمكن من الحصول على نتائج مذهلة في غضون أسبوع إلى أسبوعين دون الإضرار بالصحة. اقرأ المزيد عن كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم وإزالة البطن المكروهة ، تابع القراءة.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل في أسبوع: نصائح مفيدة

لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع واحد ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي فعال ومثالي لجسمك. في الوقت نفسه ، فإن مؤشر الكفاءة ليس فقط الكيلوجرامات المفقودة ، ولكن أيضًا القدرة على الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها دون الإضرار بالصحة. وبما أن الإطار الزمني لفقدان الوزن محدود للغاية ، فإن المهمة الرئيسية تقع على عاتق النظام الغذائي اليومي. القرارات المعقولة الأخرى هي ممارسة الرياضة ، وتطبيع الروتين اليومي ، وما إلى ذلك. - ربما لن يعملوا.

واحدة من ثلاث طرق رئيسية لخسارة الوزن بسرعة في غضون أسبوع في المنزل ستساعدك:

• انخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية. إذا تلقى الجسم الحد الأدنى من الطاقة ، وتم استهلاك الأول ، يبدأ فقدان كتلة الدهون بسرعة. لسوء الحظ ، تعمل هذه الطريقة "للتلف والتلف" ، وبعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، تزيد الكيلوجرامات أكثر من.
• استخدام المكون "السحري". تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية المبتذلة فعالة ، ولكنها صعبة من وجهة نظر نفسية. إذا لم يكن من الصعب على شخص ما تناول الأرز المطهو ​​على البخار والجزر المبشور كل يوم ، فإن هذه الرتابة ستجلب الآخرين إلى الحرارة البيضاء في غضون ثلاثة أيام.
• تفعيل العمليات الكيميائية في الجسم. يعتبر التدخل الفعال في عملية التمثيل الغذائي الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا لفقدان الوزن في المنزل في غضون أسبوع إلى أسبوعين. تدوم النتيجة "السالبة" الناتجة عن التغذية بالبروتين لأطول فترة ، حيث تقضي على احتمال فقدان كتلة العضلات بدلاً من دهون الجسم.

توصيات إضافية لفقدان الوزن بسرعة وأمان في المنزل

العثور على نظام غذائي يمكنك الوثوق به هو نصف المعركة. من المهم بنفس القدر الالتزام الصارم بالقواعد المناسبة بشكل متساوٍ لأي طريقة لفقدان الوزن. تجاهل التوصيات الإضافية لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن في المنزل ، فربما لن تكون سعيدًا بتفكيرك في المرآة بعد أسبوع.

1. تعلم كيفية التمييز بين الشهية والجوع الحقيقي. قد تكون الشهية رفيقك الدائم ، ولكن إرضاء الشعور بالجوع يتم في الموعد المحدد ؛
2. أكل في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام جيدا ؛
3. تناول 4-5 مرات في اليوم مقابل 150-200 جم ؛
4. تخلص من الأطعمة الدهنية والمقلية من نظامك الغذائي. تناول اللحوم المسلوقة والأسماك. خضروات - نيئة أو مطهية ؛
5. اشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر في اليوم ؛
6. التخلي عن الجزء الأكبر من الكربوهيدرات والدهون الخفيفة لصالح مكونات البروتين ؛
7. لا تأكل العشاء أمام التلفاز. تنجرف بمشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام ، فأنت تأكل أكثر من المعتاد ؛
8. زن نفسك كل صباح. لا شيء أكثر إثارة من نتيجة جيدة على شاشة الميزان.

كيفية إزالة المعدة بسهولة وإنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم في أسبوع واحد

إنقاص الوزن في وقت قصير يجدر احترام قوانين الجسم. يتم تكسير الأنسجة الدهنية بمعدل معين ، ولا يعد انتهاك ذلك آمنًا للجسم. بالطبع ، يمكنك أن تخسر 5-10 كجم أسبوعيًا بسبب كتلة العضلات وصحتك. لكن هل تستحق اللعبة كل هذا العناء؟ ربما من الأفضل الانتباه لخصائص الجسم واستبعاد الأطعمة الممنوعة وتكملة النظام الغذائي بالمنشطات؟ لذا فإن الوزن الزائد سوف "يترك" بالتساوي ، مما يزيل ظهور العديد من علامات التمدد ، والجلد المترهل ، والأهم من ذلك ، التأثير اللاحق للتراكم "الاحتياطي". ننصح بقراءة برنامج تعليمي قصير عن كيفية إزالة المعدة بسهولة وإنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم في أسبوع واحد.

قواعد لانقاص الوزن بسهولة وسرعة بحوالي 5.7 كيلو جرام اسبوعيا بدون حمية صدمة ، تزول المعدة

في محاولة لفقدان الوزن بسرعة وسهولة دون اتباع نظام غذائي للصدمات ، يجب عليك التخلي عن المنتجات الأكثر ضررًا:

• مشروبات حلوة
• خبز دقيق أبيض
• مايونيز وكاتشب
• اللحوم والأسماك الدهنية
• المعجنات والآيس كريم والكعك
• القهوة والكحول
• دهون صناعية
• منتجات نصف منتهية - نقانق ، نقانق ، زلابية ، أغذية معلبة

ومع ذلك ، على العكس من ذلك ، يجب تضمين بعض المنتجات في النظام الغذائي:

• الفواكه والخضروات الموسمية غير المحلاة
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
• المكسرات والفواكه المجففة
• حبوب القمح الكاملة
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• زيت نباتي
• الخضار والأعشاب الورقية
• شاي أخضر

يجب أن تكون الوجبات خلال الأسبوع جزئية ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم ، 200 جرام في المرة الواحدة. يجب ألا ننسى التوازن المائي. يجدر شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا. العصائر والشاي والأوزفار لا تحسب. يتم حساب المعيار اليومي للمياه بالنسب: 30 مل × 1 كجم من الوزن. لفقدان الوزن بشكل أسهل وأسرع ، يمكنك ممارسة التمارين البسيطة وتحميل الكارديو خلال الأسبوع.

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كجم دون الإضرار بالصحة: ​​مراجعات للوجبات الغذائية والنتائج

هناك حالات يكون فيها من الضروري ببساطة التخلص بسرعة من 10 أرطال زائدة وإزالة المعدة في أسبوع واحد. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن أي نظام غذائي تراكمت عليه مراجعات رائعة للمختبرين الجريئين هو منقذ للحياة. وإذا تلاشت حجج العقل على خلفية رغبة قوية في تصحيح الرقم ، فإن الأمر يستحق على الأقل اختيار نظام غذائي بحكمة.بعد كل شيء ، فإن خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد دون الإضرار بالصحة ليس بالأمر السهل. الجوع محفوف بالسمنة اللاحقة ، ورفض الكربوهيدرات - الانهيار ، والنظام الغذائي الأحادي - التهاب المعدة القرني.

ندعوك لعرض قائمة بالأنظمة الغذائية الآمنة نسبيًا وفقًا لتعليقات المستهلكين التي تتيح لك خسارة 5-10 كجم في أسبوع واحد دون التسبب في ضرر عالمي للصحة.

أفضل 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسهولة بمقدار 10 كجم في 7 أيام دون الإضرار بالصحة

• حمية الحنطة السوداء. المبدأ هو الاستهلاك اليومي من الحنطة السوداء على البخار في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يستبعد الملح والزيت. عنصر إضافي هو الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1.5 لتر في اليوم). الحد الأقصى المضمون "راسيا" هو 1 كجم في اليوم.
• النظام الغذائي الياباني الأسبوعي. المدة 7 أيام. يتم ترتيب جميع الحصص والوجبات بالساعة والجرام.
• حمية الكفير. في غضون أسبوع واحد ، يجب أن تأكل الكفير قليل الدسم والخضروات النيئة وصدور الدجاج. الشرط الأساسي هو جدول شرب منتظم. ممكن "راسيا" - 6-10 كجم
• نظام غذائي إستوني سريع. لمدة سبعة أيام ، يمكنك تناول مكون واحد يوميًا. أي: اليوم 1 - 6 بيض مسلوق ، اليوم 2 - 1 كجم من الجبن قليل الدسم ، اليوم 3 - 300 غرام من فيليه الدجاج ، اليوم 4 - 300 غرام من الأرز المسلوق ؛ اليوم الخامس - 6 بطاطس بالزي الرسمي ، اليوم السادس - 1 كجم من التفاح ، اليوم السابع - 1.5 لتر من الكفير. من أجل عدم استعادة الوزن المفقود على الفور ، يوصى بترك النظام الغذائي تدريجياً ، مع إضافة أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي.
• رجيم "بدون عشاء" لانقاص الوزن بسهولة 5 كيلو جرام اسبوعيا. للتخلص من 3-7 أرطال زائدة ، يجب أن تتخلى عن العشاء لمدة 7 أيام. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00.

رجيم الصدمة "اخسر وزنك بمقدار 7-10 كيلو في اسبوع!"

الأكثر تعقيدًا هو الرفض الكامل للطعام لصالح شاي خاص محلي الصنع. حمية الصدمة "تخسر 7-10 كيلوغرامات في أسبوع" ليست صراعًا سهلاً بالنسبة للشخص النحيف. لمدة سبعة أيام ، النظام الغذائي اليومي هو مجرد مشروب حليب في صورة ساخنة أو باردة (لا تزيد عن 5-7 أكواب في اليوم). لتحضيره ، 1 ملعقة كبيرة. تُسكب أوراق الشاي في ترمس دائم مع حليب ساخن قليل الدسم وتصر لمدة 30 دقيقة على الأقل.عند أدنى اضطراب في القلب والأوعية الدموية أو الجهاز الهضمي ، يجب إيقاف النظام الغذائي المتطرف أو استبداله بخيار أكثر ولاءً. على سبيل المثال ، حمية الكفير الأحادية أو المركب "6 بتلات".

نتيجة فقدان الوزن السريع لمدة سبعة أيام بمقدار 10 كجم

في أغلب الأحيان ، لا يسبب فقدان الوزن السريع من 7-10 كجم أي شيء سوى خيبة الأمل. والسبب في ذلك هو نظام حرق الدهون الطبيعي. بادئ ذي بدء ، المناطق ذات الدهون السائبة "تفقد الوزن" - الصدر والوجه. وعندها فقط - الأرداف والفخذين والذراعين والمعدة. لمدة أسبوع واحد ، لن يكون لدى الأخير ببساطة الوقت لفقدان الوزن ، وسيكون التأثير النهائي مختلفًا بشكل لافت للنظر عن المتوقع. يمكن أن تساعد التمارين البدنية ومجمعات التدليك لمناطق المشاكل في هذا الأمر. تزيد من تدفق الدم ، مما يعني أنها تسرع حرق الدهون.

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم - قائمة بأفضل التمارين

الرغبة في إنقاص الوزن في أسبوع دون اتباع نظام غذائي لا تنشأ من تلقاء نفسها. على الأرجح ، في غضون 7-10 أيام ، يتم التخطيط لحدث كبير: تاريخ طال انتظاره ، أو حفلة شركة عاملة ، أو اجتماع للخريجين أو رحلة إلى كوت دازور. في أي من هذه المواقف ، تريد أن تبدو أفضل ما لديك ، رغبة منطقية ومبررة تمامًا. لذلك ، يجب أن تكون طرق تنفيذها أيضًا معقولة وكافية. في بعض الأحيان ، بدلاً من العشرات من الأنظمة الغذائية غير الناجحة وغير الآمنة ، من الأفضل اختيار مجموعة واحدة من التمارين التي تعزز فقدان الوزن بشكل فعال في أسبوع واحد.

مجموعة تمارين قصيرة لكنها فعالة لإنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد

بالنسبة لأولئك الذين تبدو لهم جميع مناطق الجسم "إشكالية" ، قمنا بتجميع مجموعة التمارين التالية. سيساعد ذلك بالتأكيد على التخلص بسرعة ليس فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من السنتيمترات المكروهة.

1. إزالة البطن.

   ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، ضع يديك خلف رأسك. انحنى ، ولمس بالتناوب الكوع الأيسر للركبة اليمنى ، ثم الكوع الأيمن للركبة اليسرى. عد إلى وضع البداية وكرر من البداية. قم بأداء مجموعتين من 20 ممثلين.

   أثناء الاستلقاء ، اثني ركبتيك. أغلق يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق ، احبس أنفاسك وارفع كتفيك وشفرات كتفيك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان. العودة إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 20 ممثلين.

2. شد الوركين والأرداف.

   اجلس على حافة كرسي مع كتاب بين ركبتيك. اضغط بقوة على الجسم واستمر لمدة 30 ثانية. كرر 3-4 مرات.

   ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وضع يديك على خصرك. قم بالقرفصاء ببطء على كرسي وهمي ، وادفع أردافك للخلف وقم بإمالة جسمك قليلاً إلى الأمام. دون الذهاب إلى أسفل ، استمر لمدة 5 ثوانٍ. ارفع ببطء إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 20 ممثلين.

3. إزالة الحجم على الذراعين والظهر.

   خذ أوزانًا صغيرة في يديك. اثنِ مرفقيك أثناء الشهيق ، وانحني أثناء الزفير. قم بأداء مجموعتين من 25 ممثلين.

   اصنع لوحًا على أذرع منحنية أو مستقيمة. شد عضلات الذراعين والبطن والظهر والوركين. شغل هذا المنصب لمدة أقل من 1 دقيقة. قم بعمل 2-3 مجموعات.

إن كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5 أو 10 كجم هو الشغل الشاغل للفتيات والنساء تحسباً لحدث مهم. لحسن الحظ ، هناك العشرات من مجموعات التمارين التي تساعد على إزالة المعدة والجانبين والأرداف بسرعة دون الإضرار بالصحة. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية في المنزل. في هذا الوقت ، نوصيك بدراسة القواعد بعناية والامتثال للشروط والاهتمام بمراجعات فقدان الوزن.

إن فقدان الوزن السريع في المنزل ليس بالمهمة السهلة ، لأن الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، ليس في عجلة من أمره للمغادرة. والصيام المفرط فكرة سيئة للغاية ، لأنه يضر بالصحة إذا لم يكن الجسم مستعدًا. ولكن إذا أخذت في الاعتبار عددًا من قواعد ومبادئ PP ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 5-10 كجم في وقت قصير ، وفي نفس الوقت ستتحسن صحتك فقط.

نحن نحفز أنفسنا

يتم منع الكثير من النساء والفتيات من فقدان الوزن بسبب ضعف الإرادة. لذلك ، يجب أن يكون الدافع لفقدان الوزن في المنزل قويًا بدرجة كافية. لنبدأ معها.

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تدرك بالضبط ما سوف يمنحك التحول الخاص بك. على سبيل المثال ، ستكون قادرًا على ارتداء فستان أسود صغير فاخر ، وستزداد جاذبيتك ، وسيحبك الرجل المناسب ، وستكون قادرًا على التباهي بملابس السباحة المفتوحة دون تردد على الشاطئ ، ولن تشعر بالحرج بعد الآن. جسدك بمفردك مع من تحب ، وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك في المقام الأول هو من يحتاج إليه.

يمكن أن تكون طرق التحفيز مختلفة جدًا ، لذلك نسلط الضوء على أبسطها:

لا تحتاج إلى رفض الهامبرغر والنقانق فحسب ، بل يجب أيضًا استبعادها من النظام الغذائي:

• المشروبات الغازية الحلوة ،
• الكعك والمعجنات
• مايونيز،
• الكعك والفطائر من عجين النفخ والخميرة.

نتخلى عن الكحول

مبدأ آخر يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم هو رفض الكحول. يبدو ، ما علاقة المشروبات "السحرية" بالوزن؟ في الواقع ، إنه مستقيم.

هناك 3 أسباب رئيسية تجعل الكحول يزيد وزنك:

• أولاً ، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. أيضًا ، دائمًا ما يتبع كأس من النبيذ أو أي مشروب آخر وجبات خفيفة ، وليس الأكثر صحية: يختار شخص ما اللحوم المدخنة ، ويختار شخص ما المخللات ، ويقوم الآخرون بإعداد طبق الجبن بالعنب والمكسرات. وكل هذا يحدث عادة في المساء. بالطبع سوف تتحسن
• السبب الثاني الذي يجعلك بحاجة إلى الإقلاع عن الكحول من أجل إنقاص الوزن هو أنه يعطل عمليات التمثيل الغذائي. ولإنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا يتطلب منتجات أخرى (اقرأ عنها أدناه ...).
• ثالثًا ، يقلل الكحول من مستوى ضبط النفس ، لذلك من الصعب للغاية رفض جزء إضافي من الطعام أو وجبة الإفطار غير المرغوب فيها بعد وليمة صاخبة.

نرتب تفريغ الجسم

لذا ، فإن مستوى التحفيز مرتفع ، والشهية قد انخفضت بالفعل ، لذلك حان الوقت لترتيب القليل من التفريغ للجسم في المنزل.

صيام الأيام قبل أي نظام غذائي ، وبشكل عام في مسألة إنقاص الوزن ، مرحلة مهمة لا ينبغي تفويتها. نعم ، إنه مفيد للصحة أيضًا. تحتاج إلى الانتظار لمدة 1-3 أيام في قائمة أحادية منخفضة السعرات الحرارية. التفريغ على الخيار أو البطيخ أو الكفير أو الحنطة السوداء مناسب. الشيء الرئيسي هو عدم كسر.

جوهر أيام الصيام هو أنه بعد الانتهاء من هذه المرحلة ، سيبدو أي طعام لذيذًا ومرضيًا. هذا يعني أن الانتقال إلى PP (التغذية السليمة) سيكون أقل إيلامًا ولن يسبب الكثير من الانزعاج للجسم.

الذهاب إلى PP

لانقاص الوزن بسرعة في المنزل. لا داعي للجلوس على نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية أو بروتيني غريب. يكفي معرفة ما هو PP والالتزام بمبادئ التغذية السليمة. أهمها:

• يجب ألا تتجاوز الفاصل بين الوجبات 3 ساعات.
• 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. علاوة على ذلك ، كوجبة خفيفة وليست شطائر ، فواكه وخضروات وفواكه مجففة وجبن قريش ، إلخ.
• الشاي والقهوة ليسا ماء ، لذلك ، بالإضافة إلى المشروبات الساخنة ، نشرب على الأقل لتر ونصف من السوائل يوميًا.
• نحن لا نأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا ، فتناول كوبًا من الكفير.
• الطعام على البخار أو في الفرن. ننسى القلي بكمية كبيرة من الزيت.
• يرفض السكر ويتوقف عن إضافة الملح وكل المزيد من التمليح.

حتى لا يشعر الجسم بعدم الراحة بسبب تغيير النظام الغذائي ، فنحن نتناول الفيتامينات بالتوازي.

أخذ حمامات صحية

إن فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل لن يساعد فقط في مبادئ PP ، ولكن أيضًا في الحمامات ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك.

تساعد إجراءات المياه المناسبة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين حالة الجلد. كما تساعد مثل هذه الإجراءات على تجنب علامات التمدد و "ترهل" الجلد ، والتي تحدث مع فقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة.

في المذكرة!يعد فقدان الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا أمرًا خطيرًا ليس فقط على الصحة ولكن أيضًا على المظهر. يمكن أن يصبح الجلد مترهلًا ويفقد مرونته. خسارة وزن مريحة دون الإضرار بالصحة - 5-7 كجم في 30 يوم.

وصفات الحمامات الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في المنزل:

• خفف 250 جرامًا من صودا الخبز في لتر واحد من الماء الدافئ. صب هذا المحلول في الحمام نفسه واستمتع به لمدة 30-50 دقيقة. ثم خذ دشًا متباينًا.
• أضف نصف كيلوجرام من ملح البحر إلى الحمام واخلط جيدًا. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتقطير بضع قطرات من زيت اللافندر أو بلسم الليمون العطري.
• املأ الحوض بالماء الدافئ واسكب زجاجة من النبيذ الأحمر. ستساعد هذه الطريقة الغريبة في التخلص من 2-3 سنتيمترات إضافية عند الخصر والوركين في غضون أسبوع. وسيكون الإقلاع عن الكحول أسهل في تحمله.
• سيساعد الاستحمام بالأعشاب على تسريع عملية التمثيل الغذائي: أوراق الجوز وزهور اللافندر وجذور الهندباء وبذور الشبت والشمر.
• يتم تحضير حمام مع مرق معرق لفقدان الوزن من البقدونس ، زهر الليمون ، ذيل الحصان ، جذر القرنين.

الاستحمام في مثل هذه الحمامات ضروري يوميًا لمدة 30 يومًا. من الأفضل تبديل الوصفات. هذا ، بالمناسبة ، لن يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في تحسين حالة الجلد.

نشرب المشروبات الصحيحة

ماذا تشرب في المنزل لانقاص الوزن؟ بالتأكيد ليس كحول ، واكتشفنا السبب.

في الواقع ، مشروبات مثل:

• شاي أخضر مع شريحة ليمون.
• ماء الزنجبيل - أضف بضع شرائح من الليمون وبعض الزنجبيل المفروم إلى إبريق من الماء وحركه وضعه في الثلاجة. اشرب طوال اليوم
• شاي الزنجبيل والليمون مع ملعقة من العسل.
• 1٪ الكفير ، والذي يستخدم كوجبة خفيفة.
• دفعات عشبية من البابونج والزيزفون وبلسم الليمون.
• شاي ثمر الورد
• عصائر الخضار من الخيار والكوسا وساق الكرفس والبقدونس والسبانخ والطماطم والجزر.
• الشاي الأرجواني "تشانغ شو".

والقاعدة الأساسية هي على الأقل لتر ونصف من الماء العادي كل يوم!

علاوة على ذلك ، تحتاج إلى شرب الماء 10-15 دقيقة قبل الوجبة وفي كل مرة يظهر الشعور بالجوع.

صنع اللفات في المنزل

لف الجسم طريقة رائعة لتصحيح قوامك في المنزل. هذا مفيد بشكل خاص للأمهات المرضعات ، حيث يُمنع اتباع نظام غذائي بعد الولادة مباشرة.

بمساعدة هذه الإجراءات ، لا يمكنك فقط خسارة بضعة كيلوغرامات شهريًا ، ولكن أيضًا تقليل الخصر ، وجعل الجلد أكثر مرونة ، والتخلص من علامات التمدد وقشر البرتقال على الأرداف. تساعد الأغطية أيضًا على محاربة السيلوليت بشكل فعال وإزالة السموم من الجسم.

يمكن عمل الأغطية:

• بمساعدة الصيدليات. هذا أسهل ، لأن التركيبة تحتاج فقط للتطبيق على الجلد والاحتفاظ بها في الوقت المحدد ؛
• باستخدام وصفات منزلية الصنع (أرخص لكنها تستغرق وقتًا طويلاً حيث يتعين عليك صنع الخليط بنفسك).

يعتبر وصفة فعالة وبسيطة لتغليف الجسم بالعسل لإنقاص الوزن:

1. نأخذ 5 ملاعق كبيرة من العسل السائل ، 3 قطرات من الزيت العطري و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الخردل.
2. امزج كل شيء جيدًا وضعيه على الخصر والوركين والأرداف.
3. بعد وضع الخليط على الجسم ، لف المناطق المعالجة بغشاء لاصق. ونغطي أنفسنا ببطانية أو بطانية لتعزيز التأثير.
4. احتفظ بالخليط لمدة 30-50 دقيقة.

كرر لفائف العسل 1-2 مرات في الأسبوع لنتائج ملحوظة. يمكن استكشاف وصفات التفاف المنزل الأخرى

نحن نمارس الرياضة

إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع بدون ممارسة الرياضة ، لكن اتباع نظام غذائي صارم أمر مستحيل. وبشكل عام فإن فقدان الوزن بدون تدريب لا يستحق كل هذا العناء ، لأنه نتيجة لذلك ستزول الكيلوجرامات لكن الجسم لن يصبح جميلا. سيظهر ترهل الجلد ، وتختفي قوة العضلات.

لإنقاص الوزن في المنزل بشكل صحيح ودون الإضرار بالصحة ، من الضروري إجراء تمارين بدنية أساسية يوميًا. بالتاكيد:

• القرفصاء.
• شكا من الضغط
• التواء.
• مقص؛
• لوح.
• القفز في المكان
• حبل القفز.

أيضًا ، الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي ما يسمى بأحمال القلب - وهذا هو الجري المعتاد ، والقفز على الحبل ، والمشي السريع.

يجب أن تعلم نفسك أيضًا:

• القيام بتمارين الصباح بانتظام.
• المشي أكثر خلال النهار.
• توقف عن استخدام المصعد
• قضاء وقت الفراغ في الهواء الطلق.

بشكل عام ، تحتاج كل يوم إلى المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل!

محاولة تسريع عملية التمثيل الغذائي

غالبًا ما تكون زيادة الوزن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي. يمكنك تصحيح الوضع حتى بدون اتباع نظام غذائي صارم. يكفي الالتزام بمبدأين لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي (يفضل في درجة حرارة الغرفة) ؛
• لا تجلس على البروتين أو غيرها من الأنظمة الغذائية الأحادية لفترة طويلة (يجب أن تكون التغذية متوازنة) ؛
• أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي (الخضار النيئة والخضر).
• تناول أطعمة صحية ذات محتوى مختلف من السعرات الحرارية (لا يمكنك تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية حصريًا.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. رفض الكحول والامتثال للقواعد الأخرى الموصوفة سابقًا.