قلب الرياضي: أو كيف يؤثر التدريب على عضلة القلب؟ كيف تحافظ على صحة قلبك في كمال الأجسام.

قلب الرياضي: تأثير التدريب على عضلة القلب

التدريب المنتظم يستلزم تغييرات لا رجعة فيها في القلب!

لقد أجرى الأطباء بالفعل العديد من الدراسات التي كان فيها ما يلي "موضوعات الاختبار":رياضيو القوة ورفع الأثقال وكمال الأجسام، بالإضافة إلى رياضيي المضمار والميدان - العدائين ولاعبي التنس والسباحين، إلخ. عند دراسة نظام القلب والأوعية الدموية، تم لفت الانتباه إلى حقيقة أن قلب الأشخاص الذين يتعرضون للنشاط البدني يبدأ في الاختلاف شكليًا ووظيفيًا عن قلب الأشخاص العاديين.

من الواضح أن ممارسة الرياضة على المستوى المهني معترف بها من قبل الأطباء والعلماء على أنها غير مواتية للصحة، لأن الرياضيين الذين يتدربون للحصول على أرقام قياسية يتعين عليهم التغلب على هذه الأحمال الخطيرة التي لم يحلم بها أي شخص آخر.

لقد حافظ تاريخ الرياضات الاحترافية على العديد من الحالات التي مات فيها رياضيون مشهورون أمام الجميع دون سبب واضح. ولم يثبت إلا فيما بعد أن سبب الوفاة هو مرض القلب الذي ظل سريا حتى تلك اللحظة. ولهذا السبب يعارض الأطباء الرياضات الاحترافية ويوصون بأحمال صغيرة نسبيًا للتعافي تصل إلى 30-40٪ من الحد الأقصى.

لذلك يمكننا التمييز بين حالتين رئيسيتين تحدثان في عضلة القلب أثناء التدريب:

1. في رياضيي سباقات المضمار والميدان، غالبًا ما يتم اكتشاف تمدد تجويف البطين الأيسر وتضخم جداره (ظاهريًا يتجلى ذلك في بطء القلب أثناء الراحة) ؛
2. في رافعي الأثقال ورافعي الأثقال الذين يعانون في الغالب من الأحمال الديناميكية المنخفضة والثابتة (خاصة المصحوبة بتأخير الزفير أثناء أقصى مجهود) ، يتغير القلب بشكل مرضي بمرور الوقت - يزداد حجم البطين الأيسر وتنخفض انقباضه.

تتغير قوة انقباض عضلة القلب وفقًا لقانون فرانك ستارلينج. ينص هذا القانون: "كلما تمددت العضلة قبل الانقباض، كلما كان الانقباض اللاحق أكثر شدة." ومع ذلك، إذا تعرضت عضلة القلب في البطين الأيسر لضغط دم قوي (بعد كل شيء، مع العضلات المتقلصة بشكل ثابت، يصعب على القلب دفع الدم إليها، وبالتالي يبقى المزيد منه في تجاويف البطينين) بشكل منهجي، يفقد تدريجيا القدرة على الانقباض بقوة كافية - ركود الدم في تجاويف القلب، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.

يميز علم وظائف الأعضاء بين نوعين رئيسيين من تقلصات العضلات:

1. الديناميكية - أثناء الأحمال الديناميكية، يتغير طول الألياف العضلية على نطاق واسع.
2. ثابت - أثناء الأحمال الثابتة، لا يتغير طول الألياف العضلية عمليا.

لذلك، تتميز رفع الأثقال ورفع الأثقال و (إلى حد ما) كمال الأجسام بغلبة الأحمال الثابتة، في حين أن ألعاب القوى - ديناميكية. في الوقت نفسه، يزداد تدفق الدم في الأنسجة العضلية بشكل ملحوظ، ولا يركد الدم في المحيط، ولكنه يعود بسرعة من خلال النظام الوريدي إلى القلب - يتم تسهيل ذلك عن طريق ضغط العضلات المتقلصة بشكل دوري على جدار الوعاء الدموي . يظهر "القلب الثاني" الذي يساعد الأول (والرئيسي) على القيام بوظيفته.

مع الأحمال الساكنة المتكررة أثناء رياضات القوة، بسبب توتر العضلات المستمر لفترات طويلة أثناء التمرين، تتوسع الشرايين والأوردة الموجودة فيها، لذلك يحتاج القلب إلى بذل المزيد من الجهد لدفع الدم عبر الأوعية.

كما أن العديد من رياضيي القوة لديهم درجات متفاوتة من ارتفاع ضغط الدم الشرياني -هذه نتيجة أخرى للأحمال الساكنة المستمرة والشديدة.

لحظة خطيرة للغاية هي التوقف المفاجئ للرياضة.بمجرد التوقف عن التدريب، تبدأ عملية إضعاف جميع العضلات، بما في ذلك عضلة القلب. وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور قصور القلب.

قلبنا غير مصمم لدعم 130 كجم من العضلات

كان لدى المحترف الأمريكي دون يونجبلود، الفائز ببطولة ماسترز أولمبيا لعام 2002، حلم - أراد اكتساب أكثر من ثلاثمائة رطل (136 كجم) من العضلات. في عام 2005، لم يكن قلبه يتحمل ذلك - في وقت وفاته، كان دون يبلغ من العمر واحدًا وخمسين عامًا...

وكان ظهور هذا المقال القصير بمثابة رد فعل على خبر وفاة إد فان أمستردام إثر أزمة قلبية، ولو متأخرا. كان إد رجلاً مضحكًا ومهرجًا وكنت محظوظًا بما يكفي لمعرفته شخصيًا. لقد كان أيضًا لاعب كمال أجسام متعصبًا ومنعه الأطباء من ممارسة النشاط البدني المفضل لديه بسبب مشاكل في القلب. لم يهتم إد بهذه المحظورات وتوفي عن عمر يناهز الأربعين عامًا - في الواقع كان صغيرًا جدًا.

توفي آرت أتوود عن عمر يناهز 38 عامًا، ومات دوفال عن عمر 40 عامًا، وفرانك هيلدبراندت عن عمر 45 عامًا، وناصر السنباطي عن عمر يناهز 47 عامًا. وكان سبب الوفاة في جميع الحالات هو نفسه - نوبة قلبية (وفقًا لمصادر أخرى، توفي السنباطي بسبب فشل كلوي). تقريبا. BiChS). أدت مشاكل القلب إلى إعاقة كريس ديم ومايك ماتاراتزو - وكلاهما كانا أقل من أربعين عامًا وقت إجراء جراحة القلب. يعاني العديد من لاعبي كمال الأجسام ذوي الوزن الثقيل من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، والتي تنتج أيضًا عن الحمل الكبير على القلب.

العبارة الموجودة في عنوان هذا المقال نشرها لاعب كمال الأجسام المحترف فؤاد أبيض على صفحته على الفيسبوك. لكن أي طبيب سيخبرك بهذا. لا يمكن القول أن الستيرويدات الابتنائية، إلى جانب هرمون النمو والأنسولين، ليس لها أي علاقة بها على الإطلاق، ولكن لها تأثير غير مباشر فقط على مشاكل القلب، لأنها تسمح لك ببناء كتلة العضلات. العضلات الكبيرة ليست فسيولوجية في حد ذاتها، لأنها تتطلب كمية كبيرة من الأكسجين، فهي تجبر القلب على العمل ليس حتى على الحافة، بل خارجها.

ومن المثير للاهتمام أن الأنسجة الدهنية لا تحتاج إلى مثل هذه الكمية من الأكسجين، مما يعني - للمفارقة - أنها تخلق ضغطًا أقل على القلب. صحيح، إذا كانت الدهون "طبقات" فوق كتلة عضلية ضخمة - ويحاول العديد من لاعبي كمال الأجسام المتنافسين الحصول على أكبر قدر ممكن بين المسابقات، بما في ذلك من الدهون - فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يزداد فقط.

في الفورمولا 1 في السبعينيات والثمانينيات، لم تكن الوفيات على المسارات نادرة جدًا. ولكن بعد وفاة آيرتون سينا ​​ورولاند راتزينبيرجر في نفس عطلة نهاية الأسبوع عام 1994، اتخذ الاتحاد الدولي للسيارات عددًا من الإجراءات غير المسبوقة على الإطلاق لتحسين سلامة السباقات. منذ 1 مايو 1994 وحتى يومنا هذا، لم يمت أي طيار في الفورمولا 1. ربما يكون من المفيد التفكير في تحسين سلامة كمال الأجسام من خلال إيقاف "سباق التسلح" المجنون هذا؟ أم أنها ستستمر ما دامت حشود المتفرجين تذهب لرؤية «وحوش الجماهير»؟

حسنًا، ليس لي الحق في إدانة من يريد تحقيق النصر في المجال الرياضي بأي ثمن، كما ليس لي الحق في محاولة سلب حلم إنسان، حتى لو لم يكن ذلك معقولًا تمامًا. ولكن يمكنني أن أقدم لك بعض النصائح. إن الاستماع إليهم أم لا هو أمر شخصي للجميع.

أولاً، أفضّل كثيرًا النهج الذي مارسه كيفن ليفروني عندما كان لاعب كمال أجسام تنافسيًا: فهو لم "يصبح سمينًا" في غير موسمه، بل على العكس من ذلك، فقد الوزن. 3-4 أشهر من التحضير المكثف - وصعد كيفن على المسرح بحجم عضلي أكبر مما كان عليه من قبل. 2-3 أسابيع على صورة "الوحش الجماعي" - وبدأ يفقد الوزن.

ولكن هذا إذا كنت تخطط للأداء. ماذا لو كان كل هذا الكتلة هو فقط لإرضاء غرور المرء؟ حسنًا، أم إذا وجدت أن الطريق "من الأقل إلى الأكثر" غير مقبول؟ وفي هذه الحالة يمكننا أن ننصحك بالالتزام بالقواعد التالية:

• حاول تجنب الإجهاد (بما في ذلك الإجهاد التدريبي - أي أن التدريب عالي الكثافة الذي يثير قدرًا لا بأس به من التوتر يجب أن يكون الاستثناء وليس القاعدة)؛
• تناول مميعات الدم (الأسبرين في المقام الأول)؛ قد يكون تناول 100 جرام من النبيذ عدة مرات في الأسبوع حلاً جيدًا أيضًا؛
• السيطرة على ضغط الدم. إذا لزم الأمر، تناول الأدوية التي تقلل منه؛
• الحرص على تناول مضادات الأكسدة؛
• حاول تضمين التمارين الرياضية في بروتوكول التدريب اليومي، فقط خفيفة إلى حد ما - على سبيل المثال، المشي لمدة نصف ساعة قبل النوم بوتيرة سريعة؛
• يجب استبعاد المشروبات الكحولية القوية والبيرة.
• إذا كنت لا تزال تدخن، أقلع فوراً!

كل هذا، بالطبع، ليس حلا سحريا، كل هذا لا يعني أنه إذا التزمت بالقواعد المذكورة أعلاه، فإن قلبك سيعمل في وضع مريح تماما. لكن العبء عليه سينخفض ​​بالتأكيد. ولو ليس بالقدر الكبير..

مستخرج من الانترنت

القلب هو أهم عضو يضمن الدورة الدموية في جسم الإنسان. انتهاك نشاط هذا الجهاز يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

تساهم رياضة كمال الأجسام، المرتبطة بالنشاط البدني الشديد، في التآكل السريع لعضلة القلب، مما يجعل الرياضي أقرب إلى العتبة السلبية المرتبطة بتدهور الصحة. الفشل في أخذ مشاكل القلب والأوعية الدموية على محمل الجد يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الإعاقة.

إن عملية التدريب الصحيحة والإجراءات الوقائية الطبية اللازمة يمكن أن تقلل جميع العواقب السلبية إلى الصفر.

كمال الأجسام والقلب مترابطان بشكل لا ينفصم، فكلما زادت الكتلة العضلية للإنسان ونشاط نمط حياته، زاد الجهد الذي يحتاجه جهاز الدورة الدموية لتدوير الدم في الجسم. يمكن أن يسبب تدريب القوة تضخم عضلة القلب بسبب النشاط البدني المفرط. ومع ذلك، فإن استخدام المنشطات والأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على عمل القلب.

العلامات الأولى للتغيرات المرضية المحتملة في نظام القلب والأوعية الدموية هي:

• الانقباضات الخارجية.
• ألم في منطقة القلب.
• زيادة معدل ضربات القلب.

إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب على الرياضي استشارة الطبيب بشكل عاجل والخضوع للإجراءات الطبية اللازمة التي يمكن أن تحدد وجود الأمراض.

تجاهل مثل هذه "المكالمات" يمكن أن يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب وعواقب أكثر خطورة.

تدريب عضلة القلب

للوقاية من مشاكل القلب، من الضروري الالتزام بعدد من التدابير الوقائية. يحتاج الرياضي إلى مراقبة معدل ضربات القلب، والذي يجب أن يكون أثناء التدريب في حدود 120-140 نبضة في الدقيقة. بعد ذلك، لمنع فشل القلب، تحتاج إلى أداء تمارين التنفس والاهتمام بالتدريبات الهوائية، والتي تشمل المشي والجري وركوب الدراجات والألعاب النشطة.

أيضًا، من أجل الأداء الطبيعي للقلب، من الضروري اتباع نظام غذائي وروتين يومي وملابس حسب الموسم، بشكل عام، تجنب الإرهاق والصيام المفرط والتبريد، وكذلك ارتفاع درجة الحرارة واضطرابات الدورة الدموية نتيجة لذلك. قرصة الأوعية الدموية بعناصر الملابس والمواقف العصيبة المماثلة. هناك طريقة أخرى للحفاظ على قلبك في حالة ممتازة وهي تجنب استخدام المنشطات والأدوية القوية دون وصفة طبية، واستخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن المتوازنة.

يوجد في علم الصيدلة عدد من الأدوية المتخصصة التي تسمح لك بتجنب العواقب السلبية الناجمة عن أحمال الطاقة. بالإضافة إلى الفيتامينات، تشمل هذه الأدوية:

لزيادة فعالية الأدوية، هناك حاجة إلى دورة مشتركة من تناول الأدوية المذكورة أعلاه، مصممة لمدة 1-2 أشهر، مع ثلاث تكرارات في السنة.

بعض الأمراض والاضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية غير متوافقة مع كمال الأجسام، لأن الأحمال العالية لا يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها دون داع فحسب، بل تؤدي أيضا إلى وفاة الرياضي.

ومن بين هذه القيود تجدر الإشارة إلى:

• التهاب عضل القلب؛
• عدم انتظام ضربات القلب.
• عدم انتظام دقات القلب.
• تمدد الأوعية الدموية.
• سكتة قلبية؛
• تضيق في الشريان الأورطي؛
• قصور الصمام
• ضغط دم مرتفع؛
• هبوط الصمام التاجي.

على الرغم من حقيقة أنه ليست كل موانع الاستعمال المذكورة أعلاه غير مقبولة بشكل قاطع لكمال الأجسام، في حالة وجود أي مرض في القلب أو الاشتباه في ذلك، فمن الضروري الخضوع للإجراءات الطبية - تخطيط القلب، ECHO-CG، تحليل مستوى الكوليسترول. وبناء على نتائج البحث ووفقا لتوصيات الطبيب، سيكون من الممكن التوصل إلى قرار بمواصلة عملية التدريب أو التخلي عنها.

تأثير المنشطات على قلب الرياضي

أثناء التدريب، لاعب كمال الأجسام الذي يستخدم العقاقير الستيرويدية له تأثير مؤلم على القلب. تتطور العواقب السلبية على العضو في أربعة اتجاهات في آن واحد، ومن بينها تبرز الآثار الجانبية التالية:

• زيادة تخثر الدم، ونتيجة لذلك، تطور جلطات الدم والنوبات القلبية.
• حدوث تشنجات في الشريان التاجي، مما يساهم في منع وصول الدم إلى القلب؛
• الحد من البروتينات الدهنية عالية الكثافة، والتي تمنع ترسب الكولسترول على جدران الأوعية الدموية.
• الضرر المباشر لعضلة القلب.

بالنسبة للرياضيين الذين يقررون استخدام المنشطات في عملية التدريب، فمن الضروري الخضوع لتدابير وقائية وعلاج ما بعد الدورة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المعقدة.

فيديو: كيف تمارس الرياضة بعد الإصابة بنوبة قلبية أو بقلب مريض

​

قصة مفصلة عن تدريب القلب من دينيس بوريسوف

​

هناك قلق من أن رياضة كمال الأجسام أو اكتساب كميات كبيرة من كتلة العضلات لها تأثير سلبي على القلب. أنا مدرب شخصي معتمد ولاعب كمال أجسام بدوام جزئي. مستويات الكولسترول وضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية. يصر المشككون على أن الآثار الضارة لكمال الأجسام على القلب مع زيادة كتلة العضلات ستشعر بها في المستقبل.

أود أن أفهم كيف توصل هؤلاء الأشخاص إلى فكرة أن كمال الأجسام مضر للقلب، لأنهم لم يجروا أي بحث لدعم هذه الأسطورة. استخدام الستيرويد، وهو أمر شائع بين لاعبي كمال الأجسام، يمكن أن يكون له آثار سلبية على القلب. ومع ذلك، فإن هذه المقالة تنطبق فقط على لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين والرياضيين الآخرين الذين يبنون العضلات بشكل طبيعي تمامًا.

هل هناك بحث يظهر أن رفع الأثقال مفيد لقلبك؟ نعم, هنالك! ووجد تقرير نشر في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن رفع الأثقال يحسن صحة عضلة القلب. تنص الأبحاث التي أجراها المؤلف باري فرانكلين، دكتوراه، على ما يلي: "لدينا الآن فهم أوضح أن التدريب على رفع الأثقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من بعض العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك مستويات الدهون والكوليسترول وضغط الدم والسمنة و ايض الجلوكوز."

ربما تفكر: "حسنًا، كل هذا ينطبق على رفع الأثقال. ولكن ماذا عن كمال الأجسام وبناء العضلات الكبيرة؟ أوصى محضر اجتماع المجلس العلمي لجمعية القلب الأمريكية، حيث تمت مناقشة رفع الأثقال، بما يلي: مجموعة واحدة من التمارين من 8 إلى 15 تكرارًا، بما في ذلك 8 إلى 10 تمارين قياسية مختلفة، 2-3 مرات في الأسبوع.

لاعبو كمال الأجسام الطبيعيون سوف يتدربون أكثر بكثير مما ذكر أعلاه، خاصة من حيث عدد المجموعات. ومع ذلك، إذا تم اتباع توصيات بروتوكول ACA على المستوى الأكثر كثافة، فيمكن للشخص (إذا كان لديه استعداد وراثي ويتبع نظامًا غذائيًا للصيانة) أن يصبح عضليًا تمامًا. إذا اختار الشخص رفع الأثقال، مما يجعل أداء 8-15 تكرارًا للتمارين أمرًا صعبًا للغاية، فهو لا ينوي تطوير العضلة بقدر ما كان سيفعل لو اختار تمارين المقاومة، مما يجعل أداء 8-15 تكرارًا شبه مستحيل. .

بالإضافة إلى ذلك، فإن وقت الراحة بين مجموعات التمارين، والذي لم يتم تحديده في تقرير ASA، يلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات. بغض النظر عن مدى التزام الشخص بهذا البروتوكول بجدية، فإنه لن يصبح ضخمًا بشكل يبعث على السخرية، على الرغم من أنه قد يصبح عضليًا بدرجة كافية ليكون متشككًا في أن كل هذه العضلات تؤذي قلبه.

وتظهر دراسات أخرى أن التدريب على رفع الأثقال يساعد على خفض ضغط الدم أثناء الراحة (ارتفاع ضغط الدم: مجلة جمعية القلب الأمريكية). يقترح المؤلف الرئيسي الدكتور جورج أ. كيلي: "حتى لو كان هذا الانخفاض في ضغط الدم صغيرًا، فإنه قد يقلل من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب والذبحة الصدرية".

على الرغم من أن هذه الدراسات لا تحلل أنظمة كمال الأجسام، إلا أنه يمكن لأي شخص أن يستنتج أن بضع خطوات من تدريبات القوة في الطريق إلى عالم كمال الأجسام لن تؤدي إلى تلف القلب. ولماذا على الأرض يجب أن يؤديوا إلى هذا؟

قال أحد الأشخاص في أحد منتديات كمال الأجسام إنه سمع من أحد الأشخاص أن كثرة العضلات تزيد من كتلة الجسم، وأن هذا الوزن الزائد يؤدي في النهاية إلى تشوه القلب... فعضلة القلب تتمدد بسبب الوزن الزائد سواء كان ذلك كتلة العضلات أو كتلة الدهون. ووفقا لهذه النظرية، فإن الأشخاص طوال القامة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب لأن الأشخاص طوال القامة عادة ما يكونون أثقل من الأشخاص قصار القامة.

وبطبيعة الحال، طول القامة ليس عامل خطر للإصابة بأمراض القلب! السمنة في الجسم هي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. وقال فرانكلين: "كلما زاد عدد العضلات لديك، ارتفع معدل الأيض لديك، وزاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها كل يوم". لاعبو كمال الأجسام التنافسيون، وأولئك الذين يتمتعون بقدرة تنافسية عالية في رياضة كمال الأجسام، لديهم نسبة منخفضة من الدهون في الجسم مقارنة بوزن الجسم الإجمالي.

وهذا يجعل جميع تفاصيل البنية العضلية أكثر وضوحًا، حتى لدى لاعبي كمال الأجسام الأضعف، مما يخلق الوهم بوجود عدد كبير من العضلات. انخفاض نسبة الدهون في الجسم (في النطاق "الرياضي") لا يؤدي إلى مشاكل في القلب. ويضيف فرانكلين أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء النموذجيين المعرضين لخطر منخفض للإصابة بأمراض القلب، فإن رفع الأثقال يعد آمنًا.

من الذي لا ينبغي عليه ممارسة رفع الأثقال بشكل منتظم؟يعتقد فرانكلين أن الأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية غير المستقرة وعدم انتظام ضربات القلب غير المنضبط وضغط الدم غير المنضبط. ومع ذلك، فإن الذين ينتقدون رياضة كمال الأجسام أو الكتلة العضلية المفرطة يعتقدون أن هذه الأنشطة تضر بقلوب الأشخاص الأصحاء، أو يمكن أن تصبح كذلك مع مرور الوقت.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، هناك المخاطر التالية لتطور أمراض القلب: السمنة، التدخين، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستويات الكولسترول "الضار"، فرط شحميات الدم (يتجاوز مستوى الدهون في الدم)، مرض السكري، الإجهاد العقلي المستمر ، تعاطي الأطعمة الدهنية، الاستعداد الوراثي و ... . نقص في النشاط الجسدي.

تشمل المخاطر الأخرى للإصابة بأمراض القلب مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25، والارتفاع المستمر في نسبة السكر في الدم (مقدمات السكري)، والأرق، والنوم 6 ساعات أو أقل في الليل أو 9 ساعات أو أكثر، وانقطاع التنفس أثناء النوم (توقف مفاجئ للتنفس أثناء النوم). فهل يناسب لاعب كمال الأجسام أو الشخص ذو الكتلة العضلية الكبيرة هذه المعايير؟

الكتلة العضلية الكبيرة لا تؤدي إلى أي من هذه الحالات الخطرة.الرجال والنساء الذين يعملون بجد لزيادة كتلة العضلات يدركون تمامًا أهمية تناول الطعام الصحي. على الرغم من أنهم يفكرون في الغش في تناول طعامهم، إلا أن الجزء الأكبر من نظامهم الغذائي يظل صحيًا، لذا فإن جميع طعامهم مكرر بدرجة عالية، مع قيود كبيرة على السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض والدهون المشبعة والدهون المتحولة وغيرها من المكونات الضارة بالصحة.

فيما يتعلق بفكرة أن القلب يتشوه بسبب وزن الجسم عندما يكون هناك الكثير من كتلة العضلات، فافهم أن قلب مثل هذا الشخص يتكيف بشكل جيد نتيجة لكمال الأجسام، وكذلك تمارين القلب التي تصاحب أسلوب حياة كمال الأجسام بأكمله.

"الكتلة أو الحقيقة حول التغذية والمكملات الغذائية والكيمياء في كمال الأجسام."

المشكلة الصحية في كمال الأجسام حادة للغاية. التغذية الوفيرة ذات السعرات الحرارية العالية لبناء كتلة العضلات، وتناول كميات كبيرة من المكملات الرياضية، وإساءة استخدام "المواد الكيميائية" المحظورة - من الواضح أن كل هذه العوامل لا تساهم في تحسين الصحة. ولكن عندما ترغب في الحصول على عضلات كبيرة وجميلة، فإن الصحة هي آخر ما تفكر فيه وتتذكره عندما تبدأ في فقدانه.

سأتحدث في هذا الفصل عن المشاكل الصحية الرئيسية التي تواجه لاعبي كمال الأجسام - مشاكل الكبد والقلب. في الختام، سأخبرك بالتفصيل عن كيفية إنهاء "الكيمياء" لأولئك الذين اتخذوا هذا القرار، ولكنهم لا يعرفون كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح.

أمور تنبع من القلب

لقد أودت أمراض القلب بحياة عدد أكبر من جميع الحروب على الأرض مجتمعة، ولا تزال أمراض القلب هي القاتل الأول في العالم. تعتبر رياضة كمال الأجسام التي لا تعرف الكلل، وأي رياضات قوية، عامل خطر إضافي يؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب. لتقليل هذه المخاطر، اقرأ هذا القسم الخاص بالقلب وتعرف على كيفية الحفاظ على صحته وعمله.

القلب هو أهم عضو داخلي في جسم الإنسان. إنه يؤدي وظيفة خطيرة للغاية - فهو محرك يحرك الدم في جميع أنحاء الجسم. تتبع الانقباضات بعضها البعض بشكل تلقائي تمامًا وبشكل مستقل تقريبًا عن إشارات الدماغ. قلب صحي، بعد تسخينه إلى درجة حرارة الجسم ومليئًا بالدم، سيبدأ في ضخه بغض النظر عما يحدث حوله. يضخ القلب من خلاله كل ما هو موجود في الجسم، ولهذا السبب فإن جميع الأمراض تقريبًا هي أمراض قلبية. لكن لسوء الحظ، فإنهم يتذكرون القلب فقط عندما يبدأ بالألم.

تشريح القلب

من الناحية التشريحية، القلب عضو عضلي. حجمها صغير، تقريبًا بحجم قبضة اليد. القلب يعمل طوال حياة الإنسان. يمكننا القول أن القلب عبارة عن مضخة عضلية تضمن حركة الدم المستمرة عبر الأوعية. تشكل الأوعية الدموية والقلب معًا نظام القلب والأوعية الدموية في جسم الإنسان. وهو يتألف من الدورة الدموية الجهازية والرئوية. من الأقسام اليسرى يتحرك أولاً عبر الشريان الأبهر، ثم عبر الشرايين الكبيرة والصغيرة والشرايين والشعيرات الدموية. في الشعيرات الدموية، يدخل الأكسجين والمواد الأخرى الضرورية للجسم إلى الأعضاء والأنسجة، ومن هناك تتم إزالة ثاني أكسيد الكربون ومنتجات التمثيل الغذائي. بعد ذلك، يتحول الدم من الشريان إلى الوريد ويبدأ مرة أخرى في التحرك نحو القلب.

في الداخل، ينقسم القلب إلى أربع حجرات. يتم تقسيم الأذينين بواسطة الحاجز بين الأذينين إلى الأذين الأيسر والأيمن. يتم فصل البطينين الأيسر والأيمن للقلب بواسطة الحاجز بين البطينين. عادة، يكون الجزء الأيمن والأيسر من القلب منفصلين تمامًا. الأذينين والبطينين لهما وظائف مختلفة. يقوم الأذين بتخزين الدم الذي يتدفق إلى القلب. وعندما يكون حجم هذا الدم كافيًا، يتم دفعه إلى البطينين. ويدفع البطينين الدم في الشريان، حيث يتحرك في جميع أنحاء الجسم. يتعين على البطينين بذل المزيد من العمل الشاق، وبالتالي فإن الطبقة العضلية الموجودة فيها تكون أكثر سمكًا من تلك الموجودة في الأذينين. يتصل الأذينان والبطينان على كل جانب من القلب عن طريق الفتحة الأذينية البطينية. الدم من خلال القلبيتحرك فقط في اتجاه واحد. في الدائرة الجهازية للدورة الدموية من الجانب الأيسر من القلب (الأذين الأيسر والبطين الأيسر) إلى اليمين، وفي الدائرة الصغيرة من اليمين إلى اليسار. يتم ضمان الاتجاه الصحيح من خلال أجهزة صمام القلب: الصمامات ثلاثية الشرفات، الرئوية، التاجية والأبهرية.

لماذا يؤلم؟

يبدأ القلب بالألم عندما تفتقر خلاياه إلى الأكسجين. وهذا ما يسمى مرض القلب التاجي. قد يكون هناك نقص في الأكسجين لعدة أسباب:

تصلب الشرايين. يترسب LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو ببساطة الكوليسترول السيئ) على جدران الشرايين ويمنع تدفق الدم جزئيًا. إذا حدث هذا في شرايين القلبستشعر الخلايا التي يغذيها هذا الشريان بالمرض.

تجلط الدم. يمكن أن ينسد الشريان بسبب جلطة دموية (خثرة) - مع كل ما يترتب على ذلك من عواقب غير سارة. يمنح تلف الأوعية الدموية فرصة إضافية للجلطة للالتصاق بقلبك.

عندما لا يستطيع قلبك التنفس، يبدأ بإرسال إشارات إلى جسمك. ويتم ذلك بمساعدة الكيمياء: تتراكم مادة البراديكينين في الخلايا. وبفضله، يشعر الجسم بوجود خطأ ما ويسارع لمساعدة شريانه الرئيسي. في هذا الوقت، يشعر صاحب الجسم بألم شديد في منتصف الصدر، والذي ينتشر في بعض الأحيان إلى الذراع اليسرى أو الكتف أو الذقن. يشير هذا الألم إلى أن القلب لا يزال يتعامل بطريقة ما مع الموقف. لكن هذا في الوقت الراهن...

أمراض القلب

القلب، مثل أي عضو بشري، عرضة لمختلف الأمراض. أما إذا اعتبرت أن القلب هو محرك الجسم، فإن أمراضه كلها خطيرة للغاية.

احتشاء عضلة القلب. من أشهر وأخطر الاضطرابات احتشاء عضلة القلب. وهو عبارة عن موت جزء من عضلة القلب بسبب انسداد أحد الأوعية الدموية الموجودة عليها بسبب جلطة دموية. نتيجة لسوء التغذية، تتدهور الأنسجة العضلية في موقع النوبة القلبية تدريجيا، ويموت ويحل محلها النسيج الضام، والذي يتحول بعد ذلك إلى ندبة. يمكن أن يحدث الانسداد بسبب تضييق جدران الأوعية الدموية.

قد يكون السبب المباشر لاحتشاء عضلة القلب هو الإثارة العصبية الشديدة، والإجهاد البدني، والتسمم بالنيكوتين، والطعام الثقيل، وتعاطي الكحول وغيرها. كل هذه الأسباب تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر، مما يؤثر سلباً على صحتك. العرض الرئيسي لاحتشاء عضلة القلب هو ألم حاد وحاد في القلب ("ضربة خنجر")، يتميز بمدة طويلة. في الحالات الشديدة، قد يؤلم القلب لمدة 2-3 أيام. يجب أن يبدأ العلاج بتهيئة ظروف السلام الجسدي والعقلي الكامل. أفضل علاج سيكون في المستشفى. ولذلك، إذا حدثت أزمة قلبية خارج المنزل، بغض النظر عن حالة المريض، بعد تقديم الإسعافات الأولية له، يجب نقله إلى المستشفى. يجب أن تكون التغذية في حدها الأدنى في الأيام الأولى وأن تتكون من أطعمة سهلة الهضم. وبعد ذلك يمكنك زيادة كمية الطعام. وبعد مرور شهر ونصف، يمكن السماح لك بالنهوض والمشي. وكإجراء وقائي، يجب حماية الشخص الذي أصيب بنوبة قلبية من الإجهاد الجسدي والعصبي، ويجب منعه من تناول النيكوتين والكحول.

الذبحة الصدرية. الذبحة الصدرية (أو "الذبحة الصدرية") شائعة جدًا أيضًا. وهو يتألف من هجوم قوي ألم في القلبالناتج عن تشنج الشرايين التاجية. قد يكون سبب الهجوم هو القلق الشديد أو الخوف أو الإجهاد البدني أو تعاطي التبغ أو الكحول.

عدم انتظام دقات القلب. لسوء الحظ، فإن هذا المرض مثل عدم انتظام دقات القلب شائع اليوم. وتتكون من نوبات دورية حادة من نبضات القلب، يصل فيها عدد نبضات القلب إلى 200-250 نبضة في الدقيقة، على الرغم من بقاء إيقاع الانقباضات صحيحًا. عادة ما تكون الهجمات عابرة، على الرغم من أنها قد تستمر في حالات نادرة لمدة يوم أو يومين. ويحدث هذا عادة بعد أو أثناء الإجهاد العقلي أو التعب الجسدي. يمكن أن تحدث النوبة حتى لدى الشخص السليم، فجأة، مع الشعور بألم في منطقة القلب أو ضربات قلب قوية. تنتفخ الأوردة الوداجية ويتحول الجلد إلى شاحب. خلال مثل هذا الهجوم، قد يصاب الشخص بقصور حاد في القلب، والذي يختفي عادة بعد انتهاء عدم انتظام دقات القلب. ومع ذلك، فإن العديد من هذه الهجمات تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

ارتفاع ضغط الدم الشرياني. يعد ارتفاع ضغط الدم، وهو زيادة في ضغط الدم، أحد أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا. من المهم أن نتذكر أن ارتفاع ضغط الدم الشرياني ليس مجرد مرض مستقل، ولكنه أيضا أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب التاجية. يكمن غدر المرض في أنه يمكن أن يحدث دون أن يلاحظه أحد من قبل المريض نفسه. يعاني الشخص من الصداع والتهيج والدوخة وتدهور الذاكرة وانخفاض الأداء. بعد أن يستريح، يتوقف مؤقتًا عن الشعور بهذه الأعراض، ويخطئ في اعتبارها مظاهر التعب العادي، ولا يرى الطبيب لسنوات. مع مرور الوقت، يتطور ارتفاع ضغط الدم. الصداع والدوخة، وتقلب المزاج تصبح ثابتة. من الممكن حدوث تدهور كبير في الذاكرة والذكاء وضعف في الأطراف.

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الأشخاص في سن العمل الأقصى، ويتميز بمسار طويل ومستمر، وتطور مضاعفات شديدة (احتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، وفشل القلب والكلى)، ويصاحبه انخفاض في القدرة على العمل حتى الإعاقة. مثل أي مرض مزمن، لا يمكن تصحيح ارتفاع ضغط الدم إلا من خلال العلاج المستمر والمختص، ويتطلب أيضًا من المريض إجراء تغييرات واعية في نمط حياته. فقط مزيج هذين العاملين يسمح لك بالحفاظ على ضغط الدم الأمثل، وبالتالي الحفاظ على صحة جيدة وأداء جيد لسنوات عديدة.

يتطور ارتفاع ضغط الدم بمعدل 6 مرات أكثر لدى أولئك الذين يتناولون طعامًا سيئًا ويتعاطون الأطعمة الدهنية والمالحة والكحول ويعانون من زيادة الوزن. تلعب المواقف العصيبة أيضًا دورًا مهمًا. لتحقيق الاستقرار في ضغط الدم، تحتاج إلى إعادة الوزن إلى طبيعته، والبدء في قيادة حياة نشطة، والتخلي عن العادات السيئة، وتناول الطعام بعقلانية وتقليل التوتر.