Болка в горната част на гърба. Ромбоидни мускули

Намира се под трапеца и се свързва с горната част на гърба. Заедно със средните влакна на трапецовидния мускул той свързва лопатките. Той също се повдига заедно с повдигащия мускул. Следователно, той държи лопатките и събира лопатките заедно отзад.

Един от мускулите, отговорни за красотата е. Това е един от най-важните мускули, които стабилизират гърба. преминава от спинозните процеси на горната част на гръдния кош и до вътрешния ъгъл на лопатката, в посока отгоре надолу (от към). Освен това той е разделен на две части: на и. Малкият започва от спинозния израстък на шестия шиен. Ромбоидният голям мускул минава от първия до петия спинозен израстък до ъгъла на лопатката.

проблем

Мускулът е склонен към слабост, обикновено от двете страни. В този случай раменете се изместват напред и се образува наклон. Мускул антагонист: Малкият гръден мускул ще се скъси, ако е слаб. Което допълнително ще увеличи изместването на раменете напред. Скъсеният малък гръден мускул може да окаже натиск върху нервно-съдовия сноп, което ще доведе до настръхване на ръцете.

Също така вторият признак за скъсяването му: завъртане на ръката със задната страна напред (ако спуснете ръцете си надолу, докато стоите). След като отслабне, той се измества и двете и всички напред, което причинява скъсяване на малкия гръден мускул. След раменете главата и главата се движат напред, тъй като дългият екстензор е прикрепен по същия начин, както към горните гръдни прешлени. И при слабост се получава тяхното фиксиране и изместване и дългият екстензор не може да функционира нормално.

Сложният комплекс от мускулни промени, свързани с прегърбването, се нарича горен кръстосан синдром.

Диагностика

Болката, която възниква в мускула, се усеща по вътрешния ръб на лопатката. Не зависи от движението – усеща се по време на почивка. Не само участва в структурата на болката. Но ще почувствате участието му само когато премахнете точките на напрежение в трапецовидния мускул, повдигащия мускул и инфраспинатуса. Ако чуете щракане или хрущене, когато движите лопатките, или почувствате болка в горната част на долната част на гърба, може да има точки на натиск и в ромбовидния мускул.

Разтягане и статични упражнения

1. Най-лесният начинелиминирането на точките на напрежение в този мускул е да легнете на пода и да поставите топка между гръбначния стълб. Може да се наложи да поставите главата си на тънка възглавница за комфорт. Ще разберете къде да поставите топката, когато лежите върху нея и изпитвате болка от натискане на точката на опън. Докато лежите на пода, оставете тялото си да се отпусне и дишайте дълбоко. Гравитацията на тялото ви и компресията на топката ще свършат цялата работа за отпускане на мускулите.

2. : Седнете на стол, наведете се напред и спуснете главата си. Скръстете ръце, за да хванете противоположните колене. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Можете също да практикувате странични коремни преси, които също работят върху диаманта.

3. Смесване. Едно от най-простите и ефективни упражнения за постигане на по-здраво състояние е да съберете лопатките. Можете да правите прибиране на лопатката по корем (упражнение с лодка) + нашето любимо.
Упражнението „Поза на войн“ помага много.

Динамични упражнения

В тялото ни има около 650 мускула, но по някаква причина не тренираме всичките 650, а само най-важните, тези, които формират основата и в процеса на които се трансформира цялото тяло. Ромбоидите са само един от онези мускули, които не трябва да бъдат целенасочено тренирани, тъй като се развиват пасивно, когато правите упражнения за гръб. Почти всяко упражнение включва тези мускули и затова не трябва да се притеснявате за тяхното развитие - те са до известна степен независими.

Проксимално прикрепване на спинозните израстъци на C7-T5 прешлените.

Дистално прикрепване, медиална граница на лопатката.

функция. Повдигнете лопатката, докато я приближавате към гръбначния стълб.

палпация. За локализиране на ромбовидните мускули трябва да се идентифицират следните структури:
. Медиален ръб на лопатката.
. Основата на лопатката е малка триъгълна повърхност, разположена на средната граница на гръбначния стълб на лопатката.Най-често тя е на същото хоризонтално ниво с третия гръден прешлен.
. Долният ъгъл на лопатката е триъгълна повърхност в дисталната част на лопатката.Най-често е на едно хоризонтално ниво със седмия гръден прешлен.
. Спинозни процеси на C715 прешлени.

Поставете пациента по корем, като главата му лежи удобно на възглавницата. Помолете пациента да постави ръцете си на долната част на гърба с дланите нагоре. Когато той започне да обляга горната част на тялото си назад срещу съпротивлението, създадено от ръката ви, ромбовидните мускули ще станат видими.

Палпирайте ромбовидните мускули в пространството между гръбначния стълб и медиалния ръб на лопатката до влакната на трапецовидния мускул.

Модел на болка. Болката е концентрирана по медиалния ръб на лопатката, но може да се разпространи и латерално през надостната част на лопатката.Локалната повърхностна болка се усеща в покой и не зависи от движенията.

Причинни или поддържащи фактори. Хронично претоварване, причинено от продължителни периоди на работа в прегърбена позиция. Постурално претоварване поради прекомерно свиване на големия гръден мускул.

Сателитни тригерни точки. Повдигащите лопатки, трапецовидните, супраспинатусите и големият гръден мускул.
Засегната органна система. Дихателната система.

Свързани зони, меридиани и точки.

Дорзална зона. Меридиан на краката на пикочния мехур тай ян. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

Упражнение за разтягане. Седни на един стол. Наведете се напред с главата надолу, кръстосайте ръце пред себе си и хванете коленете от противоположните страни. Фиксирайте позата, докато броят стане 5 10.

Укрепващо упражнение. Легнете диагонално на маса или легло и провесете ръцете си на ръба. Свийте лактите си на 90 градуса, приберете лопатките и задръжте позата, докато преброите 10. Отпуснете се и повторете упражнението.

Д. Финандо, К. Финандо

Ромбоиден мускул, функцииот които има относително малко, се намира под трапеца. Той свързва лопатките една с друга и с прешлените.

основни характеристики

Както бе споменато по-горе, функциите на мускулите са малко. Задачите, които изпълнява обаче, са от голямо значение. По-специално, гърбът е отговорен за правилната стойка. Това е една от ключовите структури, които стабилизират лопатката. Започва от спинозните израстъци на горните прешлени на гръдния и долния шиен отдел на гръбначния стълб.

Анатомия

Влакната са разделени на две части. Ромбоиден малък мускулвъзниква от спинозния израстък на шестия шиен прешлен. Влакната се простират до вътрешния ъгъл на лопатките, отгоре надолу. Голям ромбоиден мускулзапочва от гръдните прешлени. Влакната произлизат от 1-5 спинозни процеси и също отиват до ъгъла на лопатката.

проблеми

Ромбоиден мускулпредразположени към слабост, обикновено от двете страни едновременно. В такива случаи раменете се изместват напред, което води до прегърбване. Когато влакната са слаби, малкият гръден мускул започва да се скъсява. Това позволява още по-голямо изместване на рамото. Гръдният мускул в съкратено състояние може да окаже натиск върху нервно-съдовия сноп. Поради това има усещане за настръхване на ръцете. Друг признак на скъсяване е завъртането на ръцете с областта на гърба напред в изправено положение със спуснати горни крайници. Отслабеният също ще измести лопатката, а впоследствие и целия раменен пояс. След него шията и главата ще се придвижат напред, тъй като екстензорният мускул е първият, който се прикрепя към горните прешлени на гръдния участък. Поради мускулна слабост не може да функционира нормално.

Предпоставки

Ромбоиден мускулподатливи на слабост, особено в случаите, когато има претоварване/напрежение на гръдните мускули. Този проблем често се среща сред културистите. Гръдните мускули имат красив релеф, но когато са претоварени, мускулите на горната част на гърба отслабват. В резултат на това много културисти ходят прегърбени. Силата на претоварения гръден мускул издърпва раменете напред и прогресивното напрежение на ромбовидните влакна отслабва. В резултат на това се появяват болезнени области. Всяка работа, която включва навеждане напред, е изложена на риск.

Специфика на нарушенията на дейността

В някои случаи една част от мускула става слаба. В такава ситуация друг отдел поема двойно повече работа. Опитвайки се да компенсират неспособността на другата част, влакната се опитват да задържат лопатката. В резултат на това се скъсява и започват болки. Най-често отслабва напълно. Намирайки се в неудобно положение, човек се опитва да се изправи. Но той прави това не поради работата на екстензорите, които фиксират лопатката. Гърбът се изправя благодарение на активността на мускулите в областта на гърба. В резултат на това се развива хиперлордоза. Представлява силна лумбална деформация.

Последствия

В резултат на нарушения в дейността на ромбовидния мускул страдат гръдните мускули. Започва да се скъсява. Струва си да се каже, че малкият гръден мускул е фиксиран върху коракоидния процес на лопатката и 3-5 ребра. Ако функционирането му е нарушено, възникват много проблеми. На първо място, гръдният мускул е дихателен мускул. Поради скъсяването му се фиксират 3-5 ребра, ограничава се подвижността на 3-5 прешлени. В резултат на това продължителността на вдъхновението намалява. Мускулът издърпва ребрата нагоре. Поради това гърдите винаги са в състояние на вдишване. Ромбоидният мускул е отговорен за издишването. Сложният набор от промени, свързани с прегърбването, се нарича синдром на горния кръст.

Диагностика

Когато мускулната активност е нарушена, възниква болка. Те са локализирани в областта на лопатката, по вътрешния й ръб. Въпреки това, болката не винаги се появява при движение. Често може да се усети в покой. Струва си да се отбележи, че повече от един ромбоиден мускул участва в образуването на болка. За да го почувствате обаче, е необходимо да елиминирате точките на напрежение в infraspinatus, трапецовидните влакна и структурата, отговорна за повдигането на лопатките. Ако при движение на последния се появи хрускане, щракане или болка, това може да означава неизправност на ромбовидния мускул. Точната диагноза трябва да се постави от лекар. Експертите не препоръчват да отлагате посещението при лекар.

Статични упражнения

Има много начини за облекчаване на напрежението в ромбовидния мускул. Най-простият от тях е следният. Трябва да легнете на пода по гръб, като поставите топка между гръбнака и лопатката. За по-голям комфорт можете да поставите тънка възглавница под главата си. Областта, в която трябва да се намира топката, се определя от това колко е болезнена при натискане. Препоръчително е да се отпуснете напълно и да дишате дълбоко. Можете да направите друго упражнение. За да направите това, седнете на стол, наведете се напред и спуснете главата си. Ръцете ви трябва да са кръстосани, за да можете да обхванете противоположните си колене. В рамките на 20 сек. трябва да е в тази позиция. Друго просто и доста ефективно упражнение е да съберете лопатките. Може да се изпълнява и докато лежите по корем („лодка“).

Динамични класове

Те включват:

1. Набирания.
2. Упражнения с щанга.

Преди да започнат, е необходимо да съберете лопатките, за да стегнете ромбовидния мускул. В противен случай тя просто ще се разтяга и няма да прави упражнения.

Заключение

В човешкото тяло има около 650 мускула. Обикновено обаче се тренират само най-важните, които формират основата на тялото. Ромбоидният мускул е една от ключовите мускулни структури. Не е необходимо обаче да се провежда целенасочено обучение. Когато изпълнявате упражнения за гръб, мускулът ще се развие във всеки случай. Почти всеки комплекс включва използването му. Следователно няма нужда да се тревожите особено за развитието на ромбовидния мускул. Ако се появи болка, трябва да посетите лекар.

Болките в гърба често придружават хора с лоша стойка. Престоят в неправилна позиция за дълго време може да доведе до болка почти навсякъде в тялото. Мускулите са първите, които реагират на подобни неудобства, особено ако човек, който работи в седнало положение, ги кара да се пренапрягат ден след ден и не правят нищо, за да отпуснат мускулите. Отслабеният или разтегнат ромбоиден гръбен мускул е често срещан източник на болка между лопатките. За поддържане на тази анатомична структура, която също се нарича анти-отпуснат мускул, във форма е необходимо да се разтегне и укрепи ромбовидният мускул.

Упражнения за укрепване и разтягане на ромбовидния мускул на гърба

Всеки мускул в човешкото тяло изпълнява определена функция. По този начин ромбовидният мускул на гърба, състоящ се от две части (малка и голяма), ни позволява да:

• стабилизиране на позицията на лопатките;
• преместете лопатките по-близо до гръбначния стълб;
• поддържайте правилна поза;
• повдигнете вътрешния ръб на лопатката.

За съжаление, пренапрежението на този мускул в никакъв случай не е необичайно, особено сред хората, които могат да седят на лаптопа с дни наред, прегърбени и вдигнати ръце.

Преди да започнете каквито и да е упражнения, по-добре е да се консултирате с лекар, тъй като болката в горната част на гърба може да възникне не само поради пренапрежение на ромбовидния мускул на гърба, но и в случай на различни заболявания.

Ако след преглед лекарят е заключил, че трябва да укрепите ромбовидния мускул, предлагаме да опитате следните упражнения.

1. Базово упражнение

Това движение е просто, но за да постигнете ефект, първо трябва да го изпълнявате поне 3 пъти на ден. Възможно е постепенно увеличаване на броя на повторенията, честотата или продължителността на упражнението, при условие че няма болка.

Как да го направим:

• стойте или седнете с изправен гръб;
• спуснете леко брадичката си;
• преместете леко лопатките назад;
• Бавно стегнете ромбовидния мускул, като съберете лопатките заедно, доколкото е възможно, без да причинявате болка;
• задръжте лопатките в това положение за 5 секунди;
• повторете 10 пъти.

1. Междинно упражнение

Честотата на изпълнение на това упражнение е 1 - 3 пъти седмично, при условие че не причинява болка. Както при основното упражнение, честотата, броят на повторенията и подходите могат да бъдат увеличени, ако движението не е придружено от болка.

Как да го направим:

• легнете по корем;
• ръцете са разположени по протежение на тялото;
• стегнете ромбовидния си мускул, като свиете лопатките заедно и бавно повдигнете гърдите си от пода;
• дръжте врата си изправен;
• в крайната точка задръжте за 2 секунди;
• бавно се върнете в легнало положение;
• Вашата цел е 3 серии по 10 повторения.

1. Упражнение с експандер

Честотата на изпълнение, както в предишното упражнение, е от 1 до 3 пъти седмично. За това упражнение ще ви трябва експандер.

Как да го направим:

• паднете на колене, като държите гърба си изправен (може и в изправено положение);
• хванете разширителя, както е показано на снимката по-долу;
• бавно дръпнете ръцете си назад, събирайки лопатките;
• задръжте за 2 секунди;
• бавно се върнете към IP;
• изпълнете 3 серии по 10 пъти.

Болката, причинена от пренапрежение на ромбовидния мускул, в допълнение към упражненията за разтягане, може да бъде облекчена чрез масаж.

За укрепване на ромбовидния гръбен мускул (при условие че няма очевидни проблеми) са подходящи и упражнения, които работят върху горната част на гърба, т.е. редове с дъмбели и щанги, набирания, плуване.

Ромбоидният мускул се намира в горната част на гърба. Състои се от две части - голям и малък ромбоиден мускул - и действа като свързваща структура между лопатката и прешлените на горната част на гърба. Заедно с трапецовидния мускул и мускула levator scapulae свързва лопатките, задържа ги и ги връща назад.

Малкият ромбоиден мускул произхожда от спинозния процес на 7-ия шиен прешлен, големият мускул произхожда от 4-те горни спинозни израстъка на гръдния кош и двата са свързани с ъглите на лопатките. Какви проблеми могат да възникнат с този мускул и как да ги разрешите?

Пренапрежение на ромбовидния мускул - възможни прояви и причини за възникването им

Основните функции на ромбовидните мускули са:

• стабилизиране на лопатките и задържането им на гърдите;
• движение на лопатките навътре към гръбначния стълб;
• повдигане на вътрешния ръб на лопатката.

Пренапрежението на ромбовидния мускул или неговият спазъм може да доведе не само до болка в горната част на гърба, но и до ограничена подвижност на раменете и шията. Най-често причината за такова пренапрежение е голямо натоварване на ръцете и раменете, например:

• повдигане на ръцете над главата (докато сервирате в тенис или поставяте тежести на високи рафтове);
• носенето на тежка раница (включително на едно рамо);
• гребане;
• неправилна поза по време на работа на компютъра;
• неправилна техника на повдигане.

Ако ромбовидният мускул е отслабен, се наблюдава изместване на лопатките и в резултат на това прегърбване. Факт е, че отслабването на този мускул води до цяла поредица от мускулни промени, които се наричат ​​​​синдром на горния кръст.

Как да премахнете напрежението и спазмите на ромбовидния мускул

Ако се появи хронична болка в гърба, най-добре е първо да се консултирате със специалист, особено ако появата на болка е предшествана от нараняване на гърба, врата или рамото.

Основните симптоми на разтягане на ромбовидния мускул са:

• болка между лопатките, която се засилва при движение на ръцете;
• болка и чувствителност в горната част на гърба.

Ако болката е твърде силна, Вашият лекар ще предпише определени лекарства за болка. Можете също така да правите масажи, за да облекчите симптомите на разтягане на ромбовидния мускул. Доста е трудно да направите това сами, но можете да използвате метода на тенис топката:

• легнете на пода;
• Можете да поставите малка възглавница под главата си за удобство;
• поставете топка за тенис между лопатката и гръбначния стълб;
• когато топката докосне точката на напрежение, ще го почувствате;
• легнете върху топката, като отпуснете тялото си колкото е възможно повече;
• завъртете топката над областта на напрегнатия мускул.

Разтягане и упражнения

1. Ромбоидно разтягане:

• седнете на стол;
• спуснете главата си;
• наведете се напред;
• със скръстени ръце хванете противоположните колене;
• задръжте позицията за 20 секунди.

1. Разтягане на горната част на гърба

• стой изправен;
• протегнете ръцете си пред себе си;
• наведете се малко напред;
• наклонете главата си;
• усетете как мускулите на гърба и врата се разтягат;
• след 30 секунди се върнете към IP.

1. Поза Кобра

• легнете по корем;
• краката прави, на ширината на раменете;
• ръце покрай тялото;
• длани надолу;
• бавно повдигнете горната и долната част на тялото;
• повдигнете ръцете си заедно с тялото;
• задръжте за няколко секунди;
• слез долу;
• повторете 10 пъти;
• Когато заемате поза кобра, не извивайте врата си и не свивайте задните си части.

Надяваме се, че с помощта на прости упражнения, избрани от сайта, ще можете да облекчите болката в резултат на пренапрежение на ромбовидния мускул.