Колко бързо се произвежда. Колко бързо се произвежда сперма

22.12.2021 -

Мечтите за пълноценен живот са разбити от ежедневни грижи. Списъкът с неща, които трябва да направите, изглежда безкраен, но наистина искате да вечеряте тихо със семейството си, да седнете с приятели на чаша кафе, да избягате сред природата или да отидете на театър. Нямаме време да живеем. Цялото време се отделя за решаване на проблеми. Веднага щом се справим с една задача, се оказва, че вече е време да се справим със следващата. Има невероятни хора, които успяват да намерят време и енергия за всичко. Те знаят как да правят нещата по-бързо и по-добре, да са в крак с всичко. Да се поучим от тях.

Контролирайте основните потребители на вашето време

Има само един подход, който ще ви позволи да правите всичко на работа, да си починете нормално и да забравите за хроничния стрес. Това е повишаване на производителността. Ще трябва да се научите да решавате повече проблеми за единица време. Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите и унищожите основните си губители на време. Всеки има свои собствени, но има цял списък от общи:

липса на чувство за време;

невъзможност за отказ на другите;

бъркотия;

глупави телефонни разговори и кореспонденция;

проверка на пощата твърде често;

Липса на полезна информация и излишък от ненужна.

Определете своя списък с губещи време и поемете контрола над тях, в противен случай всякакви съвети за повишаване на производителността просто ще бъдат безсмислени. Попивайки информация от социални мрежи и блогове, ще забравите за тази, която е наистина ценна. Губете време в празна комуникация, ще се уморите и вече няма да можете да преговаряте ефективно с партньори или началници.

Задайте лични филтри и стартирайте всичко, което отнема време през тях. Отрежете ядящите.

Планирайте нещата.Бизнес треньорите уверяват, че минутите, изразходвани за внимателно планиране, спестяват часове работно време. Не бъдете твърде мързеливи да запишете всички случаи, като ги разделите на спешни и важни.

Разбийте големите задачи на стъпки.Не се опитвайте да прегърнете необятността. Освен стрес и разочарование, няма да получите нищо. Разделете нещата на компоненти и систематично изпълнявайте точка по точка.

Нарежете и нарежете.Основната ви цел е да поддържате списъка си със задачи кратък, прост и ясен. Ако има спешни, но не важни задачи, възложете ги на други и ги зачеркнете от списъка.

Поставете срокове.Доказано е, че колкото по-малко време си отделят хората за изпълнение на задачите, толкова по-бързо могат да го направят. Основното нещо е да не се стига до крайности и да се поставят реалистични срокове.

Бъди позитивен.Доброто настроение е ключът към ефективната работа. Намерете свои собствени начини да се наслаждавате на живота и да се мотивирате всеки ден.

Не се поклащайте, но и не бързайте.Да започнете е най-трудната част. Забранете си да люлеете дейности, с които сте свикнали (пиене на кафе преди да напишете репортаж, да играете пасианс преди да напишете делово писмо и т.н.). Правете всичко бавно, но без излишни спирания.

Почивка.Умората намалява производителността няколко пъти, така че не забравяйте да планирате почивка през деня и да спите достатъчно през нощта.

Свикнете със самодисциплина.Принуди се да завършиш започнатото, без значение колко искаш да прекъснеш. Ако се разсеете, ще отнеме време, за да си върнете фокуса.

Празнувайте постиженията.Когато приключите със задача, похвалете се и се наградете с нещо приятно за почивка.

Бъди проактивен. Ако видите, че в дадена област възникват проблеми, разберете ситуацията и направете всичко необходимо, за да предотвратите бъдеща извънредна ситуация.

Следвайте съветите без фанатизъм. Обмислете индивидуалните характеристики и се научете да ги планирате. Ако сте „професионален отлагател“, можете дори да включите обичайното отлагане в работния си график. Просто отделете определено време за това и в "часа Н" се върнете към дисциплината.

5 техники за повишаване на производителността и ефективността

Контролът и самодисциплината са трудни. Но много хора преди вас са се сблъсквали с подобни трудности и са се справяли успешно. Те споделиха своя опит и техники, които помогнаха за развитието на навика за самодисциплина. Събрахме най-ефективните за вас. Запознайте се с методите и изберете тези, които ви подхождат лично.

1. Правило на трите най-важни неща

Когато съставяте план, поставете на първо място 3-те най-важни задачи, чието изпълнение ще донесе най-голяма полза за вашия бизнес. Всичко останало по-късно. Започнете сутринта си с 3-те основни неща за деня. Когато основното нещо е направено, ще стане по-лесно да се работи, защото не е нужно да отлагате нищо. И ако отлагането удари, то ще донесе минимални щети.

2. Правила на минутите: Правете всичко по-бързо

Как да направите всичко по-бързо и да не отлагате? Има правила за 2, 5, 10 минути. Всеки от тях ще ви помогне бързо да се справите със задачите:

Правило за 2 минути. Привикнете се незабавно да извършвате всички операции, които отнемат 2 минути. През това време можете да сгънете документи на масата, да отговорите на писмо, да изтриете ненужни файлове.

Правило за 5 минути. Ако има задача, която ще отнеме 5 минути за изпълнение, накарайте се да я изпълните и чак тогава си направете почивка.

Правило за 10 минути. Имате ли огромна задача пред вас, която дори се страхувате да започнете да решавате? Принудете се да го правите точно 10 минути, без да се разсейвате. След това си починете и се върнете към работата. Започнатата работа ще бъде много по-лесна за завършване.

Навиците правят човека. Аристотел е казал: "Ние сме това, което правим през цялото време." Ако искате да сте продуктивни, трябва да имате навика да планирате. Ако искате да сте във форма, трябва да имате навика да тренирате. Какво казват вашите навици за вас?

В живота на всеки от нас (понякога повече от веднъж) идва ден, в който решаваме, че трябва да се откажем от лошия навик и вместо това да си вземем добър. Ако трябва всеки ден да решавате дали ще ходите на фитнес, дали ще излезете, дали ще четете книга, разчитайки на настроението и обстоятелствата, в крайна сметка няма да направите нищо от това. Трябва да правите един и същ избор всеки ден и когато не помните целите си и като цяло прекъснете всякакъв контакт със себе си, ставате по-малко уверени в себе си и постигате по-малко успехи във всички нови неща. Когато за първи път се наречете провал, това може да е истинско пророчество.

Ако животът изглежда труден на някого, това означава, че той не е успял да развие добри навици. Всеки ден е борба между нашите желания и това, което правим вместо това. Има хора, които никога не намират удоволствие в навиците, които ги правят по-силни, по-здрави и по-щастливи. Удоволствието идва само когато тези навици станат автоматични, давайки ви самото чувство на удовлетвореност от живота и постоянен напредък.

Ако не сте доволни от навиците си, по-долу ще ви дадем няколко съвета как да коригирате ситуацията.

Как да развием навик

1. Едно по едно

Много мъже, които познавам, никога не се променят, защото се опитват да променят всичко в себе си наведнъж. Понякога се случва толкова много да сте недоволни от себе си и от живота си, че дори правите списък с нещата, които трябва да промените. По някаква причина в същото време вярвате, че от следващия ден определено ще се преобразите. Тази идея ви довежда до изтощение. Промяната на един навик в себе си вече е достатъчно трудна, а промяната на пет навика наведнъж е почти невъзможна. Когато жонглираш с десет топки, накрая се уморяваш и падаш на пода.

Например, за изплащане на заем има добър метод за снежна топка. Как работи той? Трябва да направите списък с всичките си дългове и да намерите най-малкия сред тях. Първо трябва да го изплатите и след това да намерите втория по големина дълг и да го изплатите постепенно със средствата, които сте разпределили за изплащане на първия дълг. Успехът в изплащането на първия ви дълг ще ви мотивира да продължите да изплащате дълговете си. С развитието на успеха всичко върви по същия начин. Започнете с навика, който най-лесно се развива. Ще придобиете увереност в себе си, когато тя пусне корени, и веднага ще се заемете със следващата. Вашата увереност ще падне снежна топка и когато стигнете до най-трудния навик, ще имате достатъчно сили за това.

Трудно е да не се хванете за всичко наведнъж: в първия момент искате да направите точно това. Но само постепенността ще ви доведе до успех. Търпение приятелю.

2. Започнете колкото можете по-трудно

Ракетата се нуждае от много енергия, за да излети, в противен случай няма да може да преодолее гравитацията. За да развие навик, човек също се нуждае от огромно количество енергия. Когато развивате нов навик или се опитвате да изхвърлите стар, имате нужда от нещо, което да поддържа духа ви и да ви направи възприемчиви за промяна. Първо, нека излезем всичко. Кажете сбогом на негативните си приятели, опаковайте куфарите си и се изнесете, купете годишно членство във фитнес залата, изхвърлете всички цигари от къщата, каквото и да е. Това вече е голяма работа.

3. Стремете се към 60 дни

Може би теорията, че навикът се създава за 21 дни, е вярна. Тя, между другото, е създадена от пластичния хирург Максуел Молц, самопровъзгласил се психолог, написал книгата „Психокибернетика“ (същата „Тайна“ на модела от шейсетте години). Няма научни доказателства за това.

Последните проучвания установиха, че средно навикът се формира за 66 дни. Броят на дните зависи от вида навик, който се опитвате да развиете. Простите навици като пиенето на чаша вода на празен стомах се оправят по-бързо, а тренировките са по-бавни.

Така че дайте си 60 дни за формиране на новия ви навик. Два месеца са достатъчно време, за да прераснеш в нещо. Но ти си мъж, можеш да се справиш!

4. Не прекъсвайте веригата

Ако решите да развиете или да се откажете от навик, не можете да правите никакви изключения за себе си. Без "Този път не се брои"! Можеш да си намериш каквото си оправдание, но такова действие ще се отпечата в мозъка ти и в настроението ти и от този момент нататък ще започнеш да си угаждаш.

Ако сте пропуснали нещо веднъж, ще ви бъде по-лесно да го направите втори път и след това напълно да се откажете от идеята. Всеки ден е от значение. Всякакви извинения вредят на вашата личност, вашето самочувствие и обричат намеренията ви на провал.

Как да се мотивирате? Създайте верига от навици. Трябва да направим нещо като календар и да го окачим на стената. Всеки ден, когато правите това, което сте започнали, слагайте голям и красив кръст на това дъно.

След няколко дни ще имате верига. Просто не го прекъсвайте и всеки ден ще става по-дълго. Ще ви хареса, особено след няколко седмици. Единствената ви задача е да не скъсате веригата.

Използвал съм такава система няколко пъти и работи. Има нещо в него, когато видите поредица от червени кръстове, следващи един след друг в календара. Тя ви мотивира да продължите напред и благодарение на нея вие се страхувате да прекъснете поредицата.

5. Дайте отчет на някого

Това е дори по-мотивиращо от календар, пълен с червени кръстове. Трябва да имате някой, на когото да докладвате. Лесно е да се откажете, ако никой дори не знае, че сте замислили нещо. Отчитащ партньор е някой, който може да ви попита за вашия напредък и да поиска честност от вас. Дори мисълта, че трябва да му кажеш за слабостта си, те мотивира да продължиш напред. Можете да помолите приятелите си да ви питат за напредъка ви всяка седмица, да започнете блог (за хората да четат!) и да пишете редовно за вашите постижения там. В крайна сметка можете да направите залог.

6. Заменете лошия навик с добър

Въз основа на собствения си опит ще кажа, че единственият начин да убиете лошия навик е да го замените с добър. Природата не търпи празнотата. Ако в живота ви се образува дупка и не е запълнена с нищо добро, тя със сигурност ще се запълни с нещо лошо - например лош навик: стар или нов.

Например преди няколко години се опитах да спра да пия диетична кола. Защо? Първо, съдържа подсладителя аспартам, много канцерогенно нещо. Второ, можете да харчите 300 рубли на седмица за нещо по-добро.

Всеки път, когато реших да се откажа от содата, се справях в рамките на седмица-две, а след това се тъпках до магазина и все пак си купих желаната кутия. Поглеждайки назад към неуспехите си, осъзнавам какво съм сгрешил. Трябваше да го заменя с друго питие. Сега реших да заменя диетичната кола с Mate и нещата тръгнаха много по-добре.

Вашите навици, добри и лоши, създават утъпкани пътища в мозъка ви. Това е като ходене през гора: отначало е трудно да се гази през тревата и храстите, а след това на това място се образува пътека и става лесно да се върви по нея. Мозъкът иска да следвате утъпкания път, защото той вече е положен. Ето защо е толкова трудно да се откажем от лошите навици.

Не можете просто да изтриете пътеки. Вместо това можете да вървите по успореден път. Отначало няма да е много лесно, но накрая добрият навик ще се превърне в ясна и удобна пътека, докато старият навик ще обрасне с трева и постепенно ще изчезне.

7. Просто го направи

Колкото и да ни вдъхновява или мотивира нещо, по някаква причина не използваме всяка възможност да превърнем идеите си в реалност. Ако не направим това, няма да има навик. Важно е да продължите да се движите. Лично на мен ми е трудно да правя нещо повече от седмица. Всеки обича идеята да започнем отначало с чист лист, хубаво е да мислим за промените към по-добро в живота ни. Купуването на нов дневник за планиране също е интересно.

Но когато мине седмица или дори две, интересът утихва и този път просто отличава мъжа от момчето. Създаването на нов навик е ежедневна работа. Това е тест за издръжливост. Основното тук е да не се отказвате, да не спирате да се стремите към това, което искате, заради моментното настроение. Не позволявайте на мозъка ви да ви казва, че дискомфортът ви в настоящето ще продължи. Няма да. В крайна сметка ще тръгнете по нов път и всичко ще стане по-лесно, доведено до автоматизация и ще видите колко е приятно.

Намаляването на нивото на тестостерон в тялото на мъжа се нарича хипогонадизъм в медицината и може да бъде причинено от различни причини. Но във всеки случай това е придружено от доста сериозни последици. Не всичко може да се повлияе, тъй като например развитието на "андропауза" с възрастта е неизбежно и не е толкова лесно да се нормализират някои нарушения на сексуалните функции.

Но все пак има начини да се предотврати частично това или да се нормализира и принуди тялото да произвежда повече тестостерон. Някои от тях дори са в състояние бързо да повишат нивата на тестостерон без химия. И използването на инжекции с тестостерон трябва да се прибягва само в крайни случаи, защото може да бъде придружено от редица сериозни странични ефекти (особено когато се приемат в прекомерни количества, както правят някои спортисти).

един . Яжте повече цинк

Цинкът е много важен за естественото производство на тестостерон, тъй като предотвратява превръщането на тестостерона в (женски хормон), като намалява активността на ароматазата (надбъбречен ензим, който превръща тестостерона в естроген)

Цинкът също така насърчава здравословното производство на сперматозоиди и по-висок брой сперматозоиди. Намалените нива могат да причинят ниски нива на тестостерон. Но не и обратното, т.е. излишъкът от него няма да даде такъв ефект като компенсиране на дефицит.

Храните с високо съдържание на цинк са стриди (вероятно естествен афродизиак), черен дроб, морски дарове, домашни птици, ядки, семена, а също така можете да закупите специално лекарство за увеличаване на този микроелемент в организма в аптека. Дневният прием на цинк е 50-100 mg.

2. Яжте повече здравословни мазнини

Проучванията показват, че мъжете, които са се хранили с храни, богати на здравословни мазнини, като мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, имат най-високи нива на тестостерон.

Затова си струва да добавите повече здравословни мазнини към диетата. Това може да стане, като ядете повече ядки, семена, мазна риба (сьомга, риба тон и др.), авокадо, маслини, растителни масла и натурално фъстъчено масло. Това са всички важни храни, които повишават естествено тестостерона в тялото на мъжа.

Храненето с много ниско съдържание на мазнини всъщност може да доведе до ниски нива на тестостерон, защото тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да ги произвежда.

НО! Това не означава, че трябва да ядете само храни с високо съдържание на мазнини, за да увеличите количеството на мъжките хормони в кръвта. Просто трябва да се уверите, че поне 20-30% от общите ви дневни калории идват от здравословни мазнини.

3. Премахнете излишните мазнини (отслабнете)

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини и съответно по-високо е нивото на естрогена, тъй като мазнините съдържат ензима ароматаза, който превръща „мъжкия“ тестостерон в „женски“ естроген. И това води до намаляване на нивата на тестостерон.

Но не прибягвайте до строги диети и не намалявайте твърде много калории от храната, когато се опитвате да отслабнете. Тъй като тялото в състояние на глад или оцеляване, до което ще доведат подобни действия, ще спре да произвежда тестостерон. Ето защо, когато се опитвате да отслабнете и да повишите нивата на тестостерон, трябва да губите мазнини в диапазона от 0,4 - 1,5 кг на седмица. Основно благодарение на физическата подготовка и правилното хранене.

4 . Отървете се от излишния естроген

Което прави мъжа по-дебел и по-слаб, ще позволи на тялото да произвежда повече тестостерон.

Яжте повече сурови кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол. Кръстоцветните зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан (или DIM), което помага на тялото да се отърве от излишния естроген. Купуването за допълнително ниво на дииндолилметан не е лесно. Но си струва да се помни, че други видове кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, бок чой, репички, ряпа, зелени, също могат да послужат като източник на допълнителен DIM, който ще помогне да се отървете от излишния естроген. В крайна сметка това са също продукти, които повишават тестостерона.

Освен това трябва да включите повече фибри в храната си, което ще помогне за естественото прочистване на тялото и премахването на токсините, които провокират излишния естроген. Най-подходящи за това са плодовете, зеленчуците, ядките и бобът, тъй като са богати на фибри.

Можете също да ядете храни, съдържащи ресвератрол. Това е преди всичко кожата и семките на червеното грозде и червеното вино. Освен в гроздето и червеното вино, ресвератролът се съдържа и във фъстъците, какаовите зърна, горските плодове и някои други храни, както и в боровата кора. Ресвератролът ще помогне на черния дроб да премахне излишния естроген.

5. Опитайте се да избягвате ксеноестрогените

Ксеноестрогените са синтетични вещества, които са сходни по действие с естествения естроген. Те се намират в изкуствени продукти като пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Тези ксеноестрогени повишават нивата на женския хормон естроген и по този начин отново намаляват нивата на мъжкия.

Следователно, за да увеличите нивата на тестостерон, трябва:

яжте по-екологични плодове и зеленчуци без пестициди. И ако трябва да купувате плодове и зеленчуци в обикновен магазин за хранителни стоки, тогава трябва да ги измиете добре, което ще намали шансовете за попадане на ксеноестрогени в тялото.
трябва да ядете повече естествено отгледано месо, вместо да ядете говеждо, пилешко, свинско и дори млякото на животни, които са отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
използвайте стъкло за съхранение на храна и вода вместо пластмаса и полиетилен, които отделят ксеноестрогени. Те попадат във водата и храната, особено при нагряване. Дори някои консервирани храни с пластмасови капаци съдържат ксеноестрогени.
Не използвайте парфюм, одеколон или освежител за въздух, които съдържат парабени като една от съставките. Парабените са ксеноестрогени.

Обикновено ксеноестрогените могат да се натрупват в телесните мазнини. Следователно, най-добрата защита срещу ксеноестрогените е загубата на тегло (виж точка 3).

6. Спете поне 6-8 часа всяка вечер

Проучване на университета в Чикаго установи, че мъжете, които спят малко, имат много по-ниски нива на тестостерон от тези, които спят 6-8 часа. Според изследвания от Университета на Северна Каролина нивата на този хормон могат да паднат с до 40%, когато мъжът спи по-малко от нормалното.

Нивата на тестостерон са с 30% по-високи сутрин, отколкото вечер, и затова мъжът обикновено е по-сексуално възбуден сутрин.

Загубата на сутрешна ерекция или загубата на сексуално желание сутрин може да е знак, че нивата на тестостерон намаляват, така че сънят трябва да се нормализира до 6-8 часа всяка нощ. По време на сън тялото произвежда най-много тестостерон и колкото по-добър е сънят, толкова повече от този хормон ще произвежда тялото.

7. Получавайте по-малко стрес

Когато тялото освобождава хормона кортизол, който спира производството на тестостерон. Изследване, ръководено от ендокринолога на Съвета за населението Матю Харди, показва, че "хормонът на стреса" (кортизол) потиска ензимите, отговорни за доставянето на клетки, произвеждащи тестостерон, в тестисите.
Кортизолът също води до набор от излишни мазнини в корема. И както споменахме по-рано (точка 3) - колкото повече наднормено тегло, толкова повече естроген и по-малко тестостерон.
Трябва да спрете да се тревожите за малките неща, да избягвате физическото претоварване, да запазите самообладание и да мислите по-позитивно, за да намалите нивата на стрес.

Скорошно проучване показа, че феновете на губещия отбор имат 50% по-ниско производство на тестостерон, след като отборът им загуби. А за феновете на отбора-победител тази цифра нарасна до 100% или повече.

8. 1000-1500 mg витамин С на ден

Ако е трудно да се избегне стреса, тогава е необходимо поне да се гарантира, че тялото получава 1000-1500 mg витамин С на ден. Помага за по-ниски нива на кортизол, което ви позволява да произвеждате повече тестостерон. Подобно на цинка, витамин С намалява ензима ароматаза, който превръща мъжкия хормон в женски хормон.

Научете повече за ползите и вредите от този витамин. А също и каква е разликата между витамин С и аскорбинова киселина.

9. Тренировки

Можете да принудите тялото да произвежда много тестостерон, ако правите сложни упражнения, които тренират няколко големи мускулни групи. Клек, лежанка, мъртва тяга, набирания, преси, преса с щанга над главата. Макар и не толкова силно, полезно е да правите и изолирани упражнения, например за трицепс, бицепс, гърди и т.н.

Но ако се опитвате да увеличите нивата на тестостерон, докато изграждате мускули, трябва да знаете, че според шведските проучвания, за да получите най-голям тласък в повишаването на нивата на тестостерон по време на тренировка, трябва да използвате натоварвания, достатъчно тежки, за да ви позволи да правите 3-5 повторения на комплект. Също така, не трябва да тренирате повече от час и половина (цифрата е приблизителна, много зависи от интензивността), тъй като след това започва производството на гореспоменатия хормон на стреса. И е много важно да си почивате достатъчно, за да не провокирате излишно производство на кортизол. Ето защо, по време на тежки тренировки, сънят трябва да продължи най-малко 8 часа, за да може тялото да се възстанови и да произвежда повече тестостерон след тренировка.

10. Опитвате се да получите максимална сексуална възбуда.

При липса на достатъчна сексуална възбуда или сексуално удоволствие в последно време, особено след 40-годишна възраст, е възможно да се повишат драстично нивата на тестостерон чрез коригиране на тази ситуация.
Трябва да започнете да правите почти всичко, което може да донесе сексуално удоволствие. Проучвания на немски учени показват, че дори само ерекция води до значително повишаване на нивото на циркулиращия тестостерон. За забавление, нека да разгледаме по-отблизо как тези 3 проучвания доказват колко може да се повиши тестостеронът ви след сексуална възбуда...

В проучване, проведено от Лудвиг Болцман в Института по градска етология във Виена, 10 мъже гледат 15-минутен порнографски филм и нивата на тестостерон се повишават със 100 процента, тоест 2 пъти.
Друго проучване, публикувано от Psychoneuroendocrinology: след гледане на възбуждащи филми от 9 мъже, нивата на тестостерон се повишават в рамките на 10 минути от сексуалната възбуда.

Липсата на сексуална възбуда или рядкото й присъствие може да намали нивото на мъжкия хормон. Ето защо, ако е трудно да се възбудите сексуално, тогава можете да следвате всички останали 13 метода на тази страница, за да увеличите нивата на тестостерон, което ще увеличи либидото.

11. Осигурете адекватен прием на витамини А, В и Е

Витамините А, В и Е (заедно с витамин С и цинк) играят критична роля в производството на тестостерон. Липсата на тези витамини ще доведе до намаляване на тестостерона. Но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се притеснявате твърде много за допълнителни източници на тях, както естествени, така и дрогерийни мултивитамини. В крайна сметка липсата им не е толкова често явление.

12. Не прегрявайте тестисите

Тестисите на мъжа трябва да са с 2 градуса по-ниски от температурата на цялото му тяло, за да може производството на тестостерон да функционира правилно. За това те всъщност не са в стомаха.

Затова не трябва да носите тесни бельо, тесни панталони, да правите дълга гореща вана или да правите нещо друго, което може да доведе до повишаване на температурата на тестисите. Всички те могат да блокират производството на мъжки хормони, така че е най-добре да носите широки дрехи, като слипове или боксерки, за да предотвратите прегряване на тестисите.
Освен това наличието на излишни мазнини в тялото води и до прегряване на тестисите, така че точка 3 отново е актуална.

13. Не пийте алкохол, не яжте грейпфрут и соя

Дори малко количество алкохол създава затруднения на черния дроб – той започва да работи по-бавно. Това увеличава производството на естроген и намалява производството на тестостерон, което може да накара мъжа да стане женен - количеството окосмяване по лицето и пубиса ще намалее, гърдите ще растат (за съжаление не за сметка на мускулите), ще стане по-емоционален и водят до импотентност. Това важи особено за бирата – много вредна напитка.

Алкохолът намалява нивото на цинк в организма (виж точка 1). Точно като алкохола, грейпфрутите могат да забавят черния дроб, вместо да повишат естрогена.

Американски учени установиха пряка връзка между консумацията на соя и хормоналните смущения. Но скоро китайски учени проведоха подобни проучвания, резултатите от които хормонални нарушения се наблюдаваха само при продължителна замяна на други продукти със соя. Но във всеки случай соята е рекордьор по съдържание на естроген, сега е абсолютно цялата генетично модифицирана и продуктите, базирани на нейните протеини, трябва да бъдат заобиколени.

14. Увеличете тестостерона с до 40% с D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина ще помогне за повишаване на тестостерона много бързо, макар и не съвсем естествено. D-аспарагинова киселина е аминокиселина, произведена от хипофизната жлеза и тестисите, която бързо засилва производството на тестостерон.

Това вещество също така увеличава производството на сперматозоиди. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology съобщава, че хората, приемащи 3 грама D-аспарагинова киселина всяка сутрин, повишават нивата на тестостерон с 40%. Но е правилно да се приема не сутрин, а да се разделят тези 2-3 г на 2-3 приема. Използва се основно от спортисти, освен това участващи в различни спортове, но най-често културисти.

Цената му не е много висока и можете да го поръчате в интернет или да го закупите в магазин за спортно хранене. Той е част от много голям списък от добавки за културизъм. Но е важно, че това не е L формата на тази аминокиселина, която често се среща в спортното хранене, а именно D. L-аспарагиновата киселина е в състояние да преобразува в D формата вътре в тялото, но сама по себе си не води до производството на тестостерон.

Въпреки че това е най-бързият сравнително естествен начин за повишаване на тестостерона, основният недостатък е, че киселината повишава нивата на тестостерон в тялото, докато се приема. Това, освен това, се мълчи в описанието на препарати, съдържащи D-аспарагинова киселина. Ако не надвишите нормата, тогава приемането му не е придружено от странични ефекти, но струва пари и освен това е частично самоизмама.

15. Екстракт от Tribulus terrestris

Удивително растение са пълзящите притоци. От древни времена това билково растение се използва от хиляди години, особено сред източните народи, за борба с импотентността и други прояви, както и за повишаване на либидото. Това, както се оказа, е резултат от увеличаване на производството на тестостерон в тялото. Български учени откриха способността на това растение да повишава нивата на тестостерон още през 80-те години на миналия век. Но Tribulus стана популярен не толкова отдавна, благодарение на откриването на неговите допълнителни свойства за повишаване на силата и издръжливостта, както съобщава една от европейските медицински общности. Основното предимство за повишаване нивата на тестостерон при употребата им е, че те не увеличават производството на тестостерон веднага в момента на приложение, а го нормализират. Тоест, дори след завършване на курса на употреба на Tribulus terrestris, нивото на мъжкия хормон ще бъде по-високо, което не може да се каже за D-аспарагинова киселина.

Отвара или тинктура от тази билка ще бъде полезна не само за мъжете, но и за жените, като подобрява процесите на овулация. Но отварата и тинктурата няма да бъдат толкова ефективни, колкото растителния екстракт. За съжаление е лесно да получите фалшификат. Ще бъде трудно да го разпознаете, но можете да започнете да гадаете за него, когато практически няма ефект дори след дълъг период на употреба.

Можете да си купите сушена билка от Tribulus terrestris и да си направите чай от нея или да си направите тинктура. Понякога има отзиви с оплаквания за проблеми с червата и липса на ефект, но това ще бъде най-естественият начин.

Но най-популярното българско лекарство под формата на таблетки, което е екстракт от трибулус пълзящ - "Трибестан". Една опаковка струва от $30 (към момента на писане), а за курса са ви необходими няколко. Когато се използва "Трибестан" в културизма, той обикновено се яде на партиди. Има много аналози под формата на таблетки, цената им обикновено е по-ниска, но не много. Можете да закупите всичко това чрез интернет и ще бъде трудно да намерите дори най-популярния Trebestonin в аптеките. Поръчах една опаковка онлайн, за да пробвам. Скъпо и не забелязах никакви промени, може би защото курсът е няколко опаковки.

Има течни концентрати. Един пример би бил трибестонин. Този течен екстракт от Tribulus terrestris е евтин. Една опаковка е достатъчна за относително дълго време, тъй като дозата е 7 капки. Отзивите за требистонина в мрежата са почти всички положителни, но е много ясно, че са написани от самите продавачи. Аз лично го пробвах и мога да кажа, че наистина има някакъв положителен ефект. Дори изглеждаше, че мускулите са в по-добър тонус. Въпреки че не изключвам, че всичко е било самохипноза.

Според изследователи от университета Дюк (Duke University), около 40% от това, което правим по навик. Разбирането как да се формират добри навици (и как действат съществуващите) е от съществено значение за здравето, щастието и цялостното качество на живот.

Тази статия обобщава основните принципи за създаване или формиране на нови навици от гледна точка на науката.

1. Започнете с много малък навик

Хората, които не могат да преодолеят себе си и да си създадат здравословен навик, често казват: „Просто имам нужда от повече мотивация“ или „Нямам воля, не може да се помогне“.

Но това не е вярно: последните изследвания показват, че силата на волята е като мускул. Може да се развива, укрепва, но при честа употреба се появява умора. Освен това мотивацията на всички хора не винаги е на едно и също ниво: тя расте и намалява от време на време.

Този проблем може да бъде решен, като се започне с прост навик, който не изисква почти никаква воля за изпълнение. За да развиете добри навици, вместо да скачате направо в 50 лицеви опори дневно, започнете с 5 и след това Вместо десет минути медитация, практикувайте само една минута.

Всичко това е толкова просто, че нямате нужда от сериозна мотивация.

2. Увеличете честотата на занятията постепенно и бавно

Вместо да се стремите към невероятни резултати в началото на пътуването, постепенно увеличавайте времето за формиране на навик: броя на сериите, броя на лицевите опори, времето, прекарано в четене на книга, броя на английските думи, научени на ден, и т.н.

Доказано е, че дори тенденция от 1% увеличение много бързо подобрява качеството на часовете. По пътя ще увеличите силата на волята и мотивацията си, което ще ви помогне да се придържате към навика за дълго време.

3. Разбийте обхвата на работата на части

Като увеличите ежедневната си работа само с 1% на ден, ще забележите голямо увеличение много бързо. Но как да запазим мотивацията и инерцията за упражнения, когато например броят на лицевите опори вече е достигнал 50?

Както се казва, "слон трябва да се яде на парчета": разбийте обема на няколко части. Вместо 20 минути медитация, дайте си 2 серии по 10 минути. Същото и с лицеви опори: вместо 50, направете 5 серии по 10.

4. Ако се заблудите, продължете възможно най-бързо

Тестостеронът е хормон, който повечето мъже произвеждат в тестисите и надбъбречните жлези. Високите нива на тестостерон се свързват със сексуална активност, репродуктивна функция, мускулна маса, растеж на косата, агресивност, предизвикателно поведение и други подобни неща. Нивата на тестостерон обикновено достигат пик около 40-годишна възраст и след това бавно намаляват. За щастие има много неща, които можете да направите, за да повишите нивата на тестостерон, така че ако смятате, че нивата на тестостерон трябва да бъдат повишени, значи сте попаднали на правилното място.

Стъпки

Правилно хранене

Променете хранителните си навици.Количеството на произвеждания тестостерон зависи от диетата, така че е много важно да разберете какво точно ядете. Добрата тестостеронова диета включва много здравословни мазнини, зелени листни зеленчуци, протеини и холестерол (не е толкова лошо!). Диетите с ниско съдържание на мазнини трябва да се избягват, когато се опитвате да увеличите тестостерона.

Въведете ядки в диетата си.Включването на една или две шепи орехи или бадеми в ежедневната ви диета е лесен и чудесен начин да повишите нивата на тестостерон.

Яжте стриди и други храни, богати на цинк.Цинкът е един от най-важните минерали, от които тялото се нуждае, за да произвежда тестостерон. Всъщност, като увеличите приема на храни, богати на цинк, можете значително да увеличите нивата на тестостерон само за шест седмици.

Започнете деня си с овесени ядки.Ползите за здравето от овесена каша са добре известни – това е зърнена каша с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини – но сега има още една причина да започнете деня си с купа овесени ядки: проучване от 2012 г. установи, че овесените ядки са свързани с по-високи нива на тестостерон.

Яжте яйца.Яйцата са супер тестостерон усилвател. Техните жълтъци съдържат високи нива на HDL холестерол (известен също като "добрия" тип холестерол), който формира градивните елементи за производството на тестостерон.

В допълнение, яйцата са с високо съдържание на протеини и съдържат много цинк, още два елемента, необходими за производството на тестостерон.
Не се притеснявайте за артериите си - "добрият" холестерол няма да повиши холестерола в кръвта ви (за разлика от "лошия" холестерол като триглицеридите), така че можете да ядете до три цели яйца на ден, без да застрашавате здравето си.

Яжте зеле.Зелето (заедно с други листни зелени зеленчуци като спанак и зеле) може да направи чудеса за нивата на тестостерон. Той съдържа фитохимикал, наречен индол-3-карбинол (IC3), който има двоен ефект на увеличаване на мъжките хормони, докато намалява женските.
- По-специално, проучване, проведено в Университетската болница на Рокфелер, установи, че мъжете, които приемат 500 mg IC3 седмично, имат нивата на естроген, намалени с 50%, като по този начин повишават нивата на тестостерон.
- Най-ефективният начин да увеличите нивата на IC3 у дома е да ядете много зеле. Затова се опитайте да сготвите зелева чорба, зелеви кифлички, зелев сок или зеле с картофи.
Намалете приема на захар.Учените са открили, че затлъстелите мъже са 2,4 пъти по-склонни да имат нисък тестостерон, отколкото мъжете без затлъстяване. Ето защо е много важно да се опитате да загубите тези излишни килограми, за да увеличите тестостерона. Най-бързият начин е да намалите колкото е възможно повече захарта в диетата си.

Опитайте да приемате витамин D3.Технически това е хормон, но е наистина важен в този бизнес. Проучванията показват, че хората, които редовно приемат добавки D3, всъщност имат по-високи нива на тестостерон.

. ..но внимавайте за останалото. Те може да са популярни, но това не означава, че помагат за производството на повече тестостерон. Това са нещата, от които трябва да стоите далеч:

Физически упражнения
1. Разработете набор от упражнения и се придържайте към него.Ако се надявате да повишите нивата на тестостерон, помислете за нещо повече от диета. Упражнението е също толкова важна част от повишаването на нивата на тестостерон, поради което трябва да разработите ефективен набор от упражнения, които ще увеличат производството на тестостерон. по две причини:
  
  Започнете да повдигате щангата.Ако искате да увеличите тестостерона, трябва да започнете да вдигате тежести, тъй като при вдигането на тежести това е най-ефективното упражнение за увеличаване на производството на тестостерон. Въпреки това, за най-добри резултати, ще трябва да вдигате по-тежки щанги с по-малко повторения и вероятно е най-добре изобщо да избягвате уредите с тежести. Вземете щангата и следвайте инструкциите по-долу:
  
  Опитайте високо интензивни интервални тренировки.Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е друга рутина за упражнения, която може бързо да повиши нивата на тестостерон в допълнение към подобряването на фитнеса и засилването на метаболизма.
  
  Правете кардио.Въпреки че кардио упражненията имат малък ефект върху производството на тестостерон, те могат да повлияят положително на общите нива на тестостерон. В резултат на това трябва да включите бягане, плуване, колоездене или други аеробни упражнения във вашия фитнес план.
  
  Оставете тялото си да се възстанови между тренировките.Въпреки че упражненията са важни, важно е да дадете на тялото си време да се възстанови между тренировките. В противен случай режимът на упражнения може да повлияе негативно на нивата на тестостерон.
Промени в начина на живот
1. Избягвайте ксеноестрогените.Ксеноестрогените са химикали, които имитират действието на естрогена в тялото, което понижава нивата на тестостерон. За съжаление, ксеноестрогените (подобно на други ендокринни разрушители) са проникнали в почти всяка част от ежедневието и са напълно невъзможни за избягване. Ето няколко начина, по които можете да ограничите приема: