Тайните за отслабване на татяна устинова. Техниката за постепенно отслабване на Татяна Устинова Основни правила на техниката

Добър ден, скъпи приятели! Днес ще говорим за известната писателка - Татяна Устинова. Но нека обсъдим не нейния авторски талант, а друго постижение. Ще споделим с вас снимки на Татяна Устинова преди и след отслабване. Ще ви разкажем 15 диетични правила, които помогнаха на звездата да свали 100 кг без да тренира. И ние ще ви представим няколко реални прегледа на жени, които са отслабнали с помощта на тази техника. Можете също да прочетете статии за загуба на тегло на други звезди:

Известната и талантлива писателка Татяна Устинова е известна със своите ненадминати творби. Татяна спечели голяма любов от читатели и зрители, благодарение на филмовите адаптации на много книги.

Тя вече е толкова популярна, така че никога не се е опитвала да се откроява с външния си вид и е имала пищни форми. Напротив, тя беше доволна от фигурата си и се чувстваше доста комфортно с такива параметри.

Но всички разбираме, че работата на писателя е преди всичко заседнала работа, която води до много лоши последици. От тях: излишни килограми, а зад тях, съответно, има здравословни проблеми. Така се случи и с нашата героиня. Тя започна да има силен оток, теглото се отразяваше в сърцето. Дори ходенето беше невъзможно!

Лекарите силно препоръчват да се подложите на диета и да се отървете от десетки излишни килограми. И известният писател нямаше избор. Оставаше само да слушаме и да положим големи усилия, за да постигнем приличен резултат. И резултатът, честно казано, е много достоен!

Знаменитости успяха да свалят около сто килограма! Само си представете какво е това число! И Татяна просто трябваше да премине към здравословна диета и да намали количеството консумирана храна.

Преди Устинова да се заеме, цифрата на кантара достигна 200 кг. Трудно е да се повярва, че писателката в сегашния си образ някога е имала такава прекомерна тежест.

Днес теглото й е 100 кг с височина метър осемдесет. Сега звездата вдъхновява и радва не само с литературни произведения, но и с неустоимата си освежена визия. Тя помага на жените да разберат, че дори в зряла възраст е възможно да загубят дори сто килограма!

Правила на диетата и менюто на Устинова

Приятели, все още не знаете с каква диета и как Татяна Устинова отслабна със сто килограма? Сега ще ви разкажа всичко.

Писателят, за да достигне необходимия брой на кантара, не спазваше строги диети, изключващи много храни, включително здравословни. Всъщност в зряла възраст източниците на витамини са много важни в ежедневната диета. Всичко, което беше необходимо, беше правилно да коригирате менюто си и да се придържате към него.

Правила за спазване

1. Малки порции. Писателката трябваше да намали количеството консумирана храна и да намали порциите си почти наполовина. Трябваше да ям по-малко, но по-често.
2. Хранене на всеки три часа. Трябваше да се яде по строг график, без да се нарушава. Паузата между всяко хранене трябва да бъде еднаква.
3. Не яжте през нощта. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане. В случай на глад след това време, чаша кефир помага перфектно.
4. Пържената храна е забранена. Най-добрият избор е варена и печена храна.
5. Сладките и сладкишите са изключени от диетата.
6. Вместо нишестени картофи и ориз на масата трябва да са елда и овесени ядки.
7. Месото и рибата трябва да избират само нискомаслени сортове. Месото е страхотно: пуешко, заешко, пилешко.
8. Зеленчуците в диетата трябва да съдържат възможно най-малко нишесте.
9. Трябваше да се изключат различни сосове от диетата, защото те предизвикват апетит.
10. Ограничете приема на сол и захар. Ако е възможно, по-добре е напълно да премахнете солта и захарта, но ако това е твърде трудно, тогава трябва поне да сведете до минимум консумацията им.
11. На едно хранене беше позволено да се яде само едно ястие и никакво разнообразие на масата.
12. Не преминавайте рязко към правилното хранене. Много е важно да не се разпускате по време на диетата и да й се наслаждавате, за да е така, трябва постепенно да се настроите към здравословна диета. Не трябва незабавно да се отказвате от любимите си храни, трябва да намалите обема им и след това с течение на времето нуждата от безполезна храна ще изчезне от само себе си.
13. Храната трябва да се дъвче старателно и да не се бърза, да не се разсейва с нищо.
14. Трябва да намерите заместител на нездравословната храна. Сушените плодове и ядките са чудесни за закуска.
15. Повече течност. Без него никъде. Тялото се нуждае от 2-3 литра вода на ден, това ускорява метаболитните процеси.

Не беше лесно за писателката да спазва тези правила в началото на своя път, но с времето това се превърна в навик, особено като се има предвид разнообразието от диетични и вкусни рецепти.

Методът за отслабване на Татяна Устинова в много отношения е подобен на метода на Галина Гросман, експерт в областта на отслабването.

За да получите мечтана фигура, да подобрите здравето си и да затвърдите резултата, днес имате възможността да вземете БЕЗПЛАТЕН курс от 6 стъпки за лечебно отслабване, който ще се проведе от Галина Николаевна Гросман, доктор на биологичните науки, най-добрите експерт в областта на отслабването. Според нейния метод стотици хиляди жени вече са подобрили живота си и най-важното е, че загубените килограми не се връщат при тях дори след шест месеца или дори няколко години!

Преди това тези енергийни ефекти бяха достъпни само за тези, които отслабваха с Галина Гросман индивидуално. Но Галина Николаевна наистина искаше всички да знаят за това. Ето защо можете да получите това мощно енергийно въздействие абсолютно БЕЗПЛАТНО

• Опитайте безплатния курс

Примерно меню за знаменитости:

Закуска: овесена каша с вода или омлет на пара.

Втора закуска: салата от сезонни зеленчуци или плодове.

Обяд: зеленчукова супа или елда с пилешки гърди.

Закуска: кисело мляко, кефир или ябълка.

Вечеря: постна риба, запечена на фурна или зеленчуци, задушени с пуешко месо.

Преди лягане можете да изпиете чаша кефир.

диета без упражнения

Отслабването отиде в лицето на Татяна Устинова. Тя все повече приковаваше мненията на другите и вниманието на любопитните журналисти.

В едно от интервютата на писателя беше зададен въпросът: „Освен диетичните ограничения, имаше ли други начини за отслабване? Например спорт? На което отговорът на Татяна беше отрицателен. Ето защо теглото си отиваше толкова бавно и отне около три години. Ако решите да отслабнете по метода на звездата, но искате да отслабнете възможно най-скоро, трябва да включите спорт.

Татяна признава, че спортът не е неин. И през целия си живот никога не съм бил привлечен от тях. Със сигурност това не е добре. Устинова само от време на време се занимаваше с колоездене, ски или плуване в басейна, но това не беше обучение. Освен това знаменитостта не е посещавала спортен клуб. Тъй като не виждаше смисъл в това, тя никога не преследваше спортна фигура и постепенното отслабване с правилно хранене повече от я устройваше.

Образът на писателя се промени драстично, в допълнение към промените в теглото, последва още една промяна в образа. Татяна се превърна в стилна брюнетка, с настоящата си фигура може да си позволи модерни, дори младежки неща. Жената започна да изглежда по-млада и привлекателна.

Просто погледнете снимката преди и след загубата на тегло на Татяна Устинова със 100 кг.

Любителите на детективските истории са добре запознати с името на Татяна Устинова. Тя стана известна като талантлив автор на иронични и приключенски детективски романи, които спират дъха и ви карат да искате буквално да преглътнете книгата цяла, за да стигнете бързо до дъното на истината.

Но малко хора знаят, че дълги години този популярен и модерен писател е живял с наднормено тегло. Сега тя стана известна и с много впечатляваща история за магическата си трансформация в слаба, стройна красавица. И работата е там, че през последните три години Татяна Устинова загуби 90 кг и започна да изглежда много по-млада и по-елегантна.

Днес много жени с подобен проблем се интересуват много активно от тайните на писателя по такъв труден въпрос като отслабването.

Как писателят отслабна? Снимки "преди" и "след"

Татяна Устинова отслабна - вярно ли е? Как го направи тя? Поради спецификата на работата си, известният автор на увлекателни детективски истории трябваше да води неактивен начин на живот в продължение на много години, който заедно с любовта към вкусната храна се трансформира в големи мастни натрупвания и увеличаване на телесното тегло. Диетата й включваше мазни и солени храни, пържени храни, често си позволяваше да яде през нощта. Никога особено комплексирана за фигурата си, Устинова винаги пренебрегваше диетите, но медицинските показания дадоха тласък за преразглеждане на хранителните навици. Тогава тя даде решителна битка с излишните килограми.

Днес Татяна Устинова, която стана много по-красива и по-слаба (снимката й е представена по-долу), с удоволствие споделя личния си опит в борбата с наднорменото тегло. А за нейните читатели това е не по-малко интересно от чудесната й работа.

Как тази силна жена, която достигна напълно немислимо тегло от 200 кг със своя ръст от 180 см, успя да преодолее жаждата си за неправилна храна и да постигне зашеметяващи резултати, е просто неразбираемо за мнозина. И сега Татяна Устинова, която изглежда страхотно, свалила 100 кг, споделя своите тайни с всички, които са били вдъхновени от нейните резултати.

След като взе радикално решение да отслабне, известният детектив започна да се бори с наднорменото тегло, като постепенно намалява количеството на дневния прием на калории. Диетата й беше насочена към дълъг процес на отслабване и се основаваше на принципа на фракционното хранене. Такава фрагментация на диетата плавно влияе върху намаляването на телесното тегло, без да вреди на здравето, а загубените килограми не се връщат с потискаща скорост. Отне й три години, за да възстанови тялото си. Но начинът, по който Татяна Устинова, която отслабна, изглежда днес, несъмнено си заслужаваше усилията.

Стройната й фигура и забележимо подмладеното и освежено лице говорят сами за себе си. Това е оживена и много убедителна реклама за здравословно хранене и правилните продукти. След като показа ефективността на такова хранене с личен пример, писателят привлече към това огромна маса от хора, които загубиха вяра в различни модни диети, които се оказаха безсилни срещу силата на навика и невъздържаността в храната. Притежавайки силна воля и упоритост, Устинова успява да се овладее и да следи диетата си не седмици и месеци, а дълги три години, вдъхновявайки читателите си да направят същото.

Порциите са по-малки

Как Татяна Устинова отслабна? Въпрос, който преследва много дебели жени и дебели жени. Ако тя успя да измине този дълъг път и да не се отклони от него наполовина, тогава други, вероятно, могат? Във всеки случай трябва да се опитате да промените отношението си към храната и да дадете на тялото почивка от непрекъснатата работа по смилането на неконтролируемо изядено. Започвайки да отразяваме въпроса как писателката Татяна Устинова отслабна, е необходимо да се обърне внимание на факта, че тя веднага направи порциите си наполовина и спря да яде през нощта.

Замяна на висококалорични храни

Следващата й стъпка беше да замени твърде висококалоричните храни с техните аналози, които съдържат по-малко калории - тя замени майонезата с меко нискомаслено сирене, изостави ориз и паста в полза на елда и овесени ядки, премахна нишестените картофи от диетата, промени сладките плодове до сладко-кисело. Освен това пържените храни безвъзвратно изчезнаха от диетата й, но имаше забележимо увеличение на зеленчуците в нея. Сладката храна не беше проблем за нея, тъй като не е фен на сладкото. Но тези, които обичат сладкото, трябва да заменят тортите и сладкишите с безобидни сладки десерти от плодове, нискомаслена извара и бяло кисело мляко.

Как Татяна Устинова отслабна? Самата тя охотно споделя в множество интервюта. Ето няколко полезни съвета от популярен автор на мистерии относно преразглеждането на диетата:

• Чести хранения. Най-приемливият интервал между храненията е 2,5 часа. Тъй като тялото вече е усвоило предишното пълнене на стомаха през това време, но метаболитните процеси все още не са имали време да се забавят.
• Стриктно спазване на диетата. За да не бъдете преследвани от чувството на глад, всички хранения трябва да бъдат разделени на пет равни интервала, а последното хранене трябва да се извършва най-малко три часа преди лягане.
• Едно хранене, едно ястие. Във всеки от приемите можете да ядете само едно ястие от дневната диета, комбинирането на различни продукти е забранено, десертите са възможни само като основно ястие.
• Плавен преход към правилно хранене - не можете рязко да откажете тези ястия, които са ви любими от десетилетия, най-добре е да намалите съдържанието на калории и порциите им. Така че можете лесно да преминете към здравословна храна, без да забележите особено разликата в храненето и тялото ще получи здравословна и богата на витамини храна.
• Постепенна замяна на някои продукти със здравословни нискокалорични аналози. За комфортно отслабване трябва постепенно да замените висококалоричните нездравословни храни с по-малко вредни, но по-наситени с полезни вещества аналози на любимите ви ястия: пържено свинско със задушено постно говеждо месо, сирена без мазнини, майонеза с бяло кисело мляко, и така нататък. Когато ядете ястия, няма да усетите съществена разлика, а тялото ще бъде значително облекчено.
• Компетентна топлинна обработка на ястия - изключете всички пържени храни и насочете основния фокус към варени и печени храни, както и опции за готвене на пара.
• Внимателно дълго дъвчене на храна по време на хранене. За да ускорите насищането, трябва напълно да се концентрирате върху процеса на хранене и да го правите бавно и внимателно, като дъвчете всяка порция около 40 пъти. По време на дъвчене настъпва насищане, но не бива да се разсейвате с говорене по време на хранене.
• Поддържане на водния баланс в организма. Водата е живот, тя насища клетките на тялото и активира метаболитните процеси. Затова през деня трябва да пиете само чиста вода от поне два литра, без да броим чай, сокове, мляко, супи и други течни храни и напитки.

Тайните на хармонията от Татяна Устинова

Как Татяна Устинова отслабна? Самата писателка говори за това много охотно и щедро споделя тайните на хармонията и полезни съвети. По думите й цялото й семейство се е присъединило към здравословното й хранене и с удоволствие хапва с нея нискокалорични храни, като се отказва максимално от вредната храна. Самата писателка по време на ограниченията в храната напълно промени отношението си към наднорменото тегло.

В крайна сметка Устинова Татяна отслабна изобщо, за да придобие стройна фигура, която сега е модерна, и да стане моден модел. Тя трябваше да се грижи за фигурата си, когато затлъстяването започна значително да вреди на здравето й, появиха се силни отоци, стана трудно да се движи, възникнаха проблеми в тялото й, след което тя се вслуша в съветите на лекарите и се справи със здравето си . И резултатът много я зарадва - сега тя може да се движи свободно, а подути крака, които преди беше трудно да се притиснат в обувки без токчета, започнаха лесно да се вписват в елегантните стилети. Това не е ли радост за една жена?

Сега Татяна Устинова е отслабнала (снимките "преди" и "след" са доказателство) до 97 кг и поддържа тази височина благодарение на правилното хранене. За нейния ръст от 180 см тези килограми изглеждат много привлекателни и органични.

Прави впечатление, че докато привеждаше тялото си в ред, писателката не обичаше интензивните физически тренировки, само от време на време плуваше в басейна или караше велосипед. Но тя получи голямо удоволствие от това, което много ефективно повлия на процеса на изгаряне на мазнините на излишната маса.

Четири принципа на писателя за отслабване

Толкова много читатели, виждайки нейните резултати, също искат да отслабнат. Затова си струва да разкажем как Татяна Устинова отслабна. Диетата на известния писател не е сложна, тя се основава на четири принципа:

• Колкото по-проста е храната, толкова по-добре. Яжте прости ястия, без да смесвате една храна с друга по време на хранене. Ако искате да ядете пиле, тогава яжте само него, без гарнитура, зеленчуци, плодове, напитки.
• Отказ от пържени храни, приоритет трябва да бъдат задушени, варени, приготвени на пара.
• Консумация на морски дарове. Те са богати на протеини, които се борят с мазнините, лесно се усвояват от тялото, а калоричното им съдържание е ниско.
• Отказ от сосове и майонеза, салатите могат да се подправят с меко сирене - едновременно засищащо, вкусно и здравословно.

Ежедневна диета

Приблизителната дневна диета трябва да включва:

• зеленчуци и неподсладени плодове;
• всяко постно месо - говеждо, пуешко, заешко, пилешко;
• риба и морски дарове;
• елда и овесени ядки;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

забранена храна

Трябва да се изостави напълно:

• нишестени храни - ориз и картофи;
• сосове, кетчупи, майонези;
• пушени, пържени, осолени;
• различни закуски - чипс, крекери, бързо хранене и полуфабрикати;
• Солта и подправките не трябва да се премахват напълно от диетата, но трябва да бъдат сведени до минимум.

Меню

Примерно меню от Татяна Устинова изглежда така:

• закуска - овесена каша на вода или парен омлет от две яйца;
• обяд - зеленчукова салата или сладки и кисели плодове;
• обяд - пасирана зеленчукова супа с гъби, аспержи, спанак или карфиол;
• следобедна закуска - биокисело мляко или шепа ядки или сушени плодове;
• вечеря - варено месо със задушени зеленчуци;
• преди лягане - чаша обезмаслено кисело мляко.

Вкусни и здравословни рецепти от Татяна Устинова

Вече разбрахме как Татяна Устинова отслабна, научихме за нейните тайни за отслабване. Сега даваме няколко много вкусни и здравословни ястия, които тя препоръчва за тези, които искат да отслабнат удобно.

Супа от аспержи. Сложете 100 г аспержи в растително масло с лук, след 15 минути изсипете 100 г нискомаслена заквасена сметана в ястието и добавете 3 супени лъжици сухо вино. След няколко минути залейте всичко това със зеленчуков бульон и гответе за половин час. Разклатете с блендер и можете да ядете.

Пиле във фурната. На дъното на тавата за печене сложете кръгчета лук, отгоре постно пиле, нарязано на едри парчета и запечете във фурната за два часа, след като изключите котлона, потъмнете за още половин час, посолете и овкусете с чесън.

Ребра, мариновани върху зеленчукова леха. Пригответе марината в минерална вода с подправки (черен пипер, розмарин и др. и лимонов сок). Накиснете ребрата в марината за известно време, през което ще приготвите зеленчуковата възглавница. Зеленчуците се нарязват на едро, добавят се зехтин и чесън, отгоре се слагат ребрата и се пекат във фурната за 15 минути при температура 250 градуса.

Агнешко със зеленчуци - мариновайте агнешки ребра в лимон и розмарин, не слагайте сол, за да не са сухи, черен пипер и залейте с минерална вода. През това време се нарязват едро патладжана, пипера, чесъна и се залива със зехтин. Смесете всичко и изпратете за 10 минути във фурната, предварително загрята до 250 градуса.

Заключение

Разбрахме как Татяна Устинова отслабна. В статията се обсъждат съветите на писателя как да свалите излишните килограми вкусно и здравословно. Следвайте примера на любимия си автор и накрая се погрижете за тялото си, за да не ви притеснява здравето и да се повиши самочувствието ви.

Татяна Виталиевна, през лятото, когато актрисата Ксения Лаврова-Глинка публикува снимка на вас с нея в социалната мрежа, всички медии започнаха енергично да обсъждат темата - колко невероятно сте отслабнали. Очаквахте ли такава вълна от интерес?

Много благодаря на Ксения, проведохме прекрасен разговор с нея в предаването „Моят герой“ на телевизионния център, което водя. И снимката е добра. Не очаквах особен интерес, защото аз съм аз и не забелязвам разликата със себе си вчера или завчера. Не, със сигурност има разлика в теглото. Но аз се занимавам с този въпрос - не моята хармония като газела, каквато никога няма да стана, а роднината, привеждане в ред на тялото - от доста време, от десет години и дори повече.

Но наистина си се подобрил много. Можете ли да ми кажете колко тежите сега? И процесът на отслабване все още продължава или всичко вече е гладко?

Вижте, едно време тежах около 200 килограма, по-точно – 189! Минаха много години и започнах да тежа 100. Сега теглото ми, очевидно, е 90 килограма. Не се претеглям всеки ден, не съм наградно прасе от Изложението на постиженията на народното стопанство. Тези десет килограма трябва да са станали забележими - тук, например, на тази снимка - защото теглото се задържа дълго време, без да се променя. Разбира се, процесът продължава, но – нека сме наясно с това – никога няма да тежа модерните сега 55 килограма! Да, и не искам!

Със съпруга си Евгени в деня на сватбата (1988)

Stroynet компетентно - скучно и мрачно

Един невероятно вълнуващ въпрос за всички: как отслабнахте? И какъв беше повратният момент, когато решиха: това е, престанете да живеете така или иначе.

О, това наистина е вълнуващ въпрос - кой и как отслабва! Честно казано съм страшно изненадан и развеселен именно от това желание на днешната човешка общност към слабината и младостта! Би било хубаво, по дяволите, всичко, което искаше да се научи да пише на латински, да научи теория на струните или да отглежда ябълкови дървета на Марс! Нямаше го! Като оставим физиката и латиницата, основното е, че всички са слаби! И млади! Всеки един! Ето една седемдесет и пет годишна баба, но тя не трябва да маринова краставици и да засажда картофи, а да се стреми да изглежда на 38 и да тежи същите 55! Е, смешно е!

Започнах да отслабвам по медицински причини, изключително за тях, преди повече от десет години. По това време ми се виеше свят през цялото време, краката ми поддаваха, имаше подуване, задух и всичко това. Е, виждате ли, 189 кг са малко прекалено.

- Какви специалисти бяха ангажирани? Някой от лекарите станал ли ви е приятел през годините?

В моя кръг има много лекари. Точно приятели! И така се вкопчих в един от тях, като кърлеж - това се случва, когато много системи на живот са разстроени, нарушени, от хормонални до нервни. А той всъщност е Великият руски лекар - всички думи са с главни букви и няма ирония. Спомням си много добре как майка ми ми извика линейка - бях сигурен, че ще умра - лекарите, измъчени от истински пациенти, свиха рамене, дадоха ми капки валериана и си тръгнах, а аз започнах да звъня на този мой приятел . Той е хирург и не разбира добре женските фанаберии. — Няма да умра, Игор Евгениевич? — попитах аз с треперещ глас. И той отговори с твърд глас: "Сега - не!" На следващия ден всичко се повтори. И толкова месеци подред! Тогава той се умори от този случай и той строго каза: трябва да се лекувате. Съгласих се и отидох по лекарите - ендокринолог, флеболог, кардиолог, хирург и т.н. Скучно и мрачно е - ходене по лекари, правене на изследвания, изследвания за всякакви хормони и ензими, това, онова, пето или десето. И тогава – трябва да се спазват препоръките, да се приемат лекарствата, да се спазват инструкциите, а това е още по-скучно и мрачно.

Снимка: От личния архив на Татяна Устинова

Доверете се на добрите лекари

Чудя се дали започнахте да пишете за храната по различен начин? Вашите герои поеха ли пиршествата, които вие отказахте? Или някои герои отслабнаха? Или може би сте решили в детективска история да убиете диетолог, който има някаква прилика с вашия?

Колкото и да го обичах, все още обичам да пиша за храна. И още повече - четете! Чехов, например. О, колко красиво е написал за това! Гогол също е страхотен. Похлебкин, Вейл, Генис! Но нямам диетолог - ако имах, определено щях да убия. Веднъж се срещнах с диетолог - три години след като започнах да отслабвам, отидох, получих препоръки и повече не го видях.

Винаги искате да п-време - и проблемът е решен. Мислите ли за операция за намаляване на стомаха и липосукция?

Не вярвам в липосукцията. Това трябва да са рудиментите на познанието по физика. Изсипете пясък в торбата. Можете да го разредите с вода за яснота. След това извадете пясъка от торбата с бебешка лъжичка. Разгледайте опаковката. Разбира се, той намаля по обем - с количеството пясък, което загребвахме. Но самият пакет не се е променил изобщо. Глупаво е да се мисли, че няма да е възможно да се изсипе следващата партида пясък в него - как иначе! И ми обясни след това - какъв е смисълът от липосукцията? Чисто така, да се занимаваш? Мисля, че операцията за намаляване на стомаха е по-ефективна, но тук определено е необходимо професионално мнение, сигурен съм, че не винаги е показана за всички и не винаги. И трябва да се използва в някои екстремни случаи, но тук определено не съм експерт. Всичко трябва да се реши от лекаря!

Такава беше Татяна, докато не започна да отслабва компетентно, под наблюдението на лекари. Снимка: От личния архив на Татяна Устинова

- Можете ли да кажете кое се оказа най-ефективно и кое беше безполезно?

ще разкажа една история. От юношеството ме боли стомаха, понякога по-малко, понякога повече, понякога изобщо не боли! И аз го лекувам, после не го лекувам, тогава все още го лекувам! И така моят приятел Великия Руски Доктор ми изписва някакви хапчета и ми казва да ги пия – да не ме боли корема. И аз самият по своя инициатива отказвам за известно време от всичко, освен от овесени ядки и оризова каша. Минават седмица-две, правят ми контролно изследване, резултатът е отличен, нищо не ме боли. Аз, горд със себе си, обявявам на моя приятел, че стомахът мина, откакто се хранех правилно. Той отговори, без да вдига поглед от документите си: „Стомахът ти изчезна не защото си се хранил правилно, а защото знам как да предписвам лекарства правилно!“ Завесата. Всички правилно предписани лекарства бяха ефективни, а неправилно предписаните лекарства бяха безполезни.

От голяма купа до скромна купа

Имаше ли продукти, за които си мислил преди да отслабнеш: „какво отвратително нещо е тази твоя риба“, а след това издържахте и дори се влюбихте?

Цял живот не можех да понасям риби, освен вобла. Всякаква друга риба и морски дарове ми предизвикаха отвращение и пристъп на паника. Научих се да обичам рибата в продължение на няколко години, най-вече сестра ми Ина ме научи как да обичам рибата. След това още няколко години се научих да го готвя. С морските дарове нещата вървяха по-весело - минаха две-три години и вече мога да ям миди в сос Прованс! Сега, след нашите пътувания до езерото Байкал, до Магадан, до Анадир, като цяло смътно си представям как живеят хората, които не обичат риба!

- Преди епопеята за отслабване, хранехте ли се през нощта?

Ям, когато искам да ям. През нощта не искам да ям. През нощта обикновено искам да спя. Не, ако гостите останаха до четири сутринта, тогава всички ние, като всеки свестен човек, ядем до четири сутринта, а на Нова година и Великден се случва, ние ядем до седем! Ако чувствам глад по време на работа, изпивам чаша пилешки бульон. Не обичам да дъвча просто така, обичам да ям вкусна храна на масата със семейството си.

- И без прекъсвания на "забранените"?!

За "счупване", "провали", мечти за хамбургер и пържени картофи, нямам абсолютно какво да кажа. Не гладувах и не гладувам ... Обемът на изядената храна намаля - много, много значително! Но те се свиваха много, много бавно. Нямаше такова нещо, че вчера изядох половин килограм пържен кебап, а от днес започнах да ям петдесет грама треска на пара. Теглото ми нямаше да отиде никъде, ако не бяха медицински стратегии. Обемите са намалени. Днес ям една купа супа. И утре ям една купа супа, но в нея се сипва точно една лъжица по-малко. Наистина едно, това не е шега. И сега ям тази чиния един месец без една лъжица. Следващия месец продължавам да ям същата чиния без друга лъжица. И т.н. Никой не бърза. Това не е "отслабване за плажния сезон!" Сега се разминавам с една купа супа - свикнах.

- Преди да разработите този разумен подход, бяхте ли на екстремни диети?

Но как! Спомням си ориз - трябва да ядете ориз за една седмица и да преброите оризовите зърна, в низходящ ред. В началото на седмицата бяха разрешени седем зърна ориз, след това шест, пет и - отгоре - едно зърно ориз! Чудовищно е. Имаше и кефирна диета, ябълка, диня - очевидно през август. Имаше и кремълската диета - веднага се стори дива на мен и сестра ми, но все пак седяхме на нея. Ефект, разбира се, не се постигна, само през цялото време бях ужасно гладен.

С мама и синове Тимъти и Михаил, когато бяха още малки. Снимка: Global Look Press

Фитнесът е от другата страна на мен

Казахте, че на младини сте имали комплекси заради високия си растеж, който дойде на мода няколко години по-късно. Прегърбване, за да изглежда по-ниско. И поради теглото не се притеснявайте, не гладувате ли?

Притеснявах се от височината, притеснявах се от килограмите, притеснявах се от очилата, притеснявах се и защото нямаше дънки. Но тя се гладува за много кратко време. Първо, аз съм гладен и ядосан. Аз се карам с всички, но не издържам! Особено мразя да се карам със съпруга си. Един ден с Инка и още една приятелка решихме да отслабнем отново. Прекарах нощта само с този приятел, не ядохме нищо - и след това се прибрах вкъщи. Когато отворих вратата, младият ми съпруг вършеше някаква работа и от прага го нападнах с упреци. Все още помня учуденото му лице. Той не знаеше, че вчера беше решено да отслабна и сега всичко е лошо, защото е непоносимо за ядене! Оттогава минаха почти тридесет години и си спомням неговото удивление и моите викове, и ме е срам... Второ, храната за нас е едно от най-важните удоволствия. Много обичаме да ядем! И аз също обичам да готвя. Не мога да понасям, когато гостите не искат да ядат. Племенницата идва от университета добре нахранена - позволете ми, но какво да кажем за празника, удоволствието от почивката след деня? Никога не ям на бягане - спестявам си апетита за обяд или вечеря.

- Освен това правихте ли някакъв фитнес, скандинавско ходене, което сега е модерно?

Не-о-о-о!!! Здравословният начин на живот е мистериозна и малко тъжна история за мен. Човек, който е сериозно зает да брои калориите и да се свързва с полезността или неполезността на конкретен продукт или физическа активност, според мен или е рядък глупак, или е разбрал нещо погрешно. Струва ми се, че е необходимо да се живее щастливо – ако е възможно – да се живее. Иди при леля си на село, хвани окушки в реката, иди за гъби, стопли баня и ще има празник! И ухото, и жегата, и парната баня - и със сигурност да скочиш от мостовете! Понякога обичам да карам колело до дачата, така че в раницата ми има хлебарка и студена бира. Карайте ски през зимата - за да стане тъмно и да е хубаво да има студен вятър. Бузите се сковават, челото боли, кучетата тичат оживено - това е щастие. Ще се върнете на здрач, а вкъщи е топло и вечерята е на път! Скучно ми е да ходя с тояги, чувствам се идиот, пробвах го веднъж. Фитнесът е напълно различен от мен.

На среща с читатели. Снимка: От личния архив на Татяна Устинова

- След като отслабнахте, започнахте да се обличате различно?

Как се обличах, така и се обличам, само че сега в по-малък размер. И не давам големия бряг на никого - изведнъж ще дойде по-удобно! Обичам дънки, якета, странни поли и панталони от модерни холандски дизайнери - има две места в Москва, където можете да ги купите. Обичам шалове, дълги палта, жилетки от дива кожа. Обичам хубавите обувки. Добро качество, красиво и удобно за носене.

Семейството винаги ще подкрепя

Съпругът и синовете ви развеселиха ли ви, когато започнахте да намалявате лъжицата, или ви критикуваха и ви казаха да тръгнете по другия път? И като цяло как е с подкрепата в трудни въпроси и в трудни моменти?

Когато имаме трудни моменти, цялото семейство стои рамо до рамо. Според мен това е основната цел на семейството. Когато човек е наранен, лош, уплашен, на теория, той първо трябва да търси подкрепа в семейството и едва след това от психотерапевти! Това е сегашната заблуда, че всяка жена и всеки мъж могат перфектно да живеят извън семейството, не е модерно да се сключват бракове. Може би не е модерно, но цялата тази глупост преди първите проблеми. Така ги изхвърлят за първи път от работа, така че веднага ще стане ясно за какво е съпруг, както и мили и разбиращи майка и баща, които ще вземат детето поне за малко, докато търсите Нова работа.

Имаме точно това. Някакви проблеми - куче избяга и трябва да го потърсите, големият син проби колелото, но няма резервна гума и стотина километра до къщата, от родителите в къщата тече тръба - те се решават заедно и възможно най-бързо. Всеки напуска работата си и отива да търси куче, да се качи на колело, да закърпи тръба. По това време никой не хленчи, никой не се позовава на умората. Трябва да е така! И рядко се критикуваме. Вярно е, че съпругът наскоро каза: „Сега ме критикуваш през цялото време!“ Когато той каза това, аз започнах да го критикувам в отговор, че не разбира нищо, както обикновено, но спрях. Вярно е. Позволявам си да критикувам него и синовете му. Те са моите мъже - никога аз.

И когато Миша и Тимофей ви запознават с момичета и не харесвате избора им, позволявате ли си да намекнете за това? Има знак, по който синовете ще разберат: мама харесва Оля, но не и Зоя ...

В моя случай намеците звучат така: „Сине, защо си докарал някакъв глупак, цяла вечер в канала! Не виждаш ли, че я няма вкъщи при нас! Или така: „Разбира се, покани я на гости, но когато не сме вкъщи!“ Никога не съм страдал от деликатност и английска сдържаност.

Абсолютно съм убеден, че родителите и децата трябва да говорят помежду си. Винаги. И когато децата са малки и родителите са малки, и когато децата са пораснали и родителите са остарели, и когато децата са стари, а родителите са мършави. Говорим с по-големи деца. И те ни говорят! Тим идва в спалнята ни вечер, за да говори за времето за лягане. Понякога изобщо не искам да го слушам, понякога ме изморява с странните си възгледи за живота, които идват от недостатъчно прочетени книги, а в творчеството на Лъвкрафт например не разбирам нищо ! Но слушам, опитвам се да разбера. Как иначе?

Снимка: От личния архив на Татяна Устинова

Най-големият ви син е на 27 години. Ще се жени ли и ще те направи баба? Какво мислите за този обрат на събитията?

Миша ще се ожени, но не бърза - всички по някакъв начин сме сигурни, че до тридесет не можете да бързате никъде. Определено не мисля за внуци. Аз съм много зает човек, а освен това писател, живеещ стотици чужди живота. Писна ми да си задавам безсмислени въпроси.

Вие сте женени за Юджийн от 30 години. Връзката ви започна прозаично - той се нуждаеше от разрешение за пребиваване в Москва за висше образование, а романтиката се появи около двадесет години по-късно, след като почти се разведете. Какъв период е сега, Юджийн качва ли се през прозорците при любимата си жена? Празнувахте ли романтично сребърна сватба, а сега и перлена?

Сребърната сватба празнувахме широко, както си спомням сега. Част от семейството отлетя към морето - съпругът и дъщерята на сестра ми Инка - а самата тя остана с кучетата, които не можеха да се вземат със себе си на морето. Спомням си как досаждах на Женя, годишнината, казват, имаме, нека се качим в прозореца ми или поне да ми дадем диадема от берил! Той не даде нищо от това, отиде на работа и напълно забрави за сребърната сватба. Посред деня се обади ужасен: слушай, казва, а днес е годишнината от сватбата ни, нали?!! И аз имах някаква скучна работа в една скучна институция и когато излязох оттам, реших да се поразходя. Купих деликатеси в ужасно скъп магазин, който след това подкопа бюджета ни за дълго време. В дачата, разглеждайки деликатесите, които подредих и сложих на масата, сестра ми отбеляза, че „това е някакъв вид раблезианство“. Тогава пристигнаха деца с велосипеди - Мишка, Тимофей и техният приятел Диман. По пътя паднали в калта и били измити под уличния кран. Тогава млад, тоест почти стар съпруг се втурна от работа, забравил за сватбата сутринта. И той донесе букет от божури - беше толкова красиво! И седяхме в беседката до нощта, запалихме огън, ядохме вкусна храна, спомнихме си забавни неща, направихме тостове ...

Тази година ни изпревари една перлена сватба – тридесет години. Започнах да изисквам диадема от перли и да се катеря през прозореца за романтика и пак от място! Въпреки че прекарваме лятото в дачата на Инка, нашата стая е на приземния етаж и „катеренето през прозореца към жената, която обичаш“ трябва да слиза надолу, а не нагоре! Сестрата и съпругът й подариха прекрасна перлена гривна, но младият, вече почти стар, съпруг не даде нищо! Но отидохме до Завидово, до Волга за два дни и там плувахме в реката, макар че беше студено. Карахме тандем колело през гората. Карал ли си някога такъв? Опитайте, готино е!

Снимка: От личния архив на Татяна Устинова

Сестра ви Инна е ваш помощник, живеете в нейната дача, релаксирате заедно. Не сте ли разливали вода цял живот, или не сте подминавали битки, оплаквания, интриги в детството?

Приятели сме цял живот, имаме само година и половина разлика, а израснахме като братя близнаци. Изненадващо си спомням как се роди. Вечерта майка ми донесе нещо увито в сатенено одеяло и каза: „Това е сестра ти, ти много я обичаш. Беше ми страшно любопитно какво има вътре. Там нямаше нищо интересно, но рефренът „много я обичаш“ проработи - наистина много се влюбих в Инка. Имахме късмет с господата: различни сме не само по характер, но и по стил - Ина е миниатюрно момиче от европейски тип, с кафяви очи и тъмна кожа, а аз винаги съм бил много едър, така че никога не е имало такова млад мъж, който би харесал и двама ни, и той избра на кого да се насочи.

Живях с родителите си до четиридесетгодишна възраст, така че майка ми имаше възможността да даде същите инструкции на синовете ми. Когато Мишка беше на шест години, Ина роди дъщеря Саня. Веднъж намерих снимка в кухнята. Мама каза на Миша: „Днес Саша ще ни дойде на гости. Обичаш я толкова много, чакаш я толкова много !!! И Мишка започна да скача и да се радва. Ако на децата се каже, че са щастливи, красиво облечени, умни, те ще си помислят, че са - и същата история с любов към братя и сестри.

- Ина омъжена ли е за брата на съпруга ви?

Да, той и Макс се срещнаха на сватбата ни с Женя. Брат му се влюби в сестра ми от пръв поглед, имаха бурен роман: когато тя беше на 18, а той на 28, те избягаха. И двадесет години по-късно те се ожениха! Нашата свекърва Александра Григорьевна отгледа прекрасно синовете си, те се подкрепят цял ​​живот - като аз и сестра ми. Само ние играехме с кукли, а те правеха модели на ултразвуков пистолет от тръба, която татко им донесе от работа. Макс малко покровителства по-малкия си брат, моя съпруг, но и двамата са напълно добре с това. Това е грандиозна история, но не мога да я използвам в книгата - ще я упрекнат за неправдоподобност...

Татяна Устинова

семейство:съпруг - Юджийн (инженер-физик); синове - Михаил (27 години), работи в Института за летателни изследвания. Громова, Тимофей (17 години)

Образование:завършва Московския физико-технически институт

кариера:От 1993 до 1996 г. тя работи в пресслужбата на Борис Елцин, превежда от английски телевизионните програми Rescue Service 911, Posner и Donahue и е редактор на предаванията Man and Law и Health. През 1999 г. тя написва първия си роман „Гръмотевична буря над морето“. Оттогава тя е пуснала около 50 детективски истории, много от които са заснети. От 2015 г. води предаването My Hero по канала TV Center.

Татяна Устинова дълго време живееше с наднормено тегло. В същото време една жена, винаги в очите на обществеността, никога не се опитваше да отговаря на образцовите канони за красота, а приемаше себе си такава, каквато я е предвидила природата.

Писателят водеше заседнал начин на живот и дори с рекордно телесно тегло не се стремеше да отслабне. Според Татяна тя се чувстваше доста комфортно в собственото си тегло, така че не си отказва нищо - яде през нощта, яде мазни храни и дори не мисли за броене на калории. Съответно и Устинова не прибягва до диети. В младостта си тя имаше такъв „грях“, но след като Татяна осъзна цялата вреда от ограниченото диетично хранене, тя смята себе си за пламенен противник на всички видове диети.

Скоро обаче по медицински причини Татяна все пак трябваше да преразгледа хранителните си навици и да поеме по пътя с наднорменото тегло, което достигна напълно неограничената оценка от 200 килограма при ръст от 180 см.

Тайната на невероятното отслабване на Татяна Устинова

Авторката на много детективски истории многократно е посочвала, че не приема диети и не ги преживява сама. В същото време писателят беше изправен пред сериозна задача - да се отърве от сто килограма наднормено тегло, така че краткосрочните твърди диети бяха не само безсмислени, но и вредни, защото с тяхна помощ загубиха 5-6 килограма тегло, като правило бързо се връща и с двойна скорост.

За да се бори ефективно с наднорменото тегло, Татяна започна постепенно да намалява дневния си прием на калории. Диетата на Устинова се основава на частично хранене, предназначена за продължителна употреба. Раздробяването на ежедневната диета ви позволява плавно да намалите телесното тегло без вреда за здравето. Борбата с наднорменото тегло отне на писателя дълги три години, но си заслужаваше, защото днес една жена изглежда много по-млада от годините си, радвайки феновете със стройна фигура и привлекателен външен вид.

Принципите на фракционното хранене Татяна Устинова

1. Често хранене

Оптималният период между храненията е 2,5 часа, през което време тялото има време да усвои предишната порция храна, а метаболизмът няма време да се забави.

2. Безпрекословно спазване на диетата

За да не преследва чувството на глад за отслабване, трябва да разделите дневното меню на поне 5 хранения и в същото време да го планирате така, че последното хранене да стане поне три часа преди лягане.

3. Едно хранене - едно ястие

За едно "седене" е разрешено да се яде само едно ястие, тоест многопластови вечери от първо, второ и трето, както и десерти след основното хранене, не са разрешени.

4. Постепенен преход към правилно хранене

Не е необходимо рязко да се отказвате от любимите си храни, дори ако се смята, че не са достатъчно здравословни. Най-добре е да намалите порциите няколко пъти и да не се ограничавате напълно до любимите си ястия. По-късно тялото ще се възстанови напълно върху правилното хранене и отслабването няма да забележи как отказва храна, която е безполезна по отношение на хранителната стойност.

5. Замяна на нездравословни храни със здравословни

За да е удобно за тялото да отслабва, е необходимо постепенно да замените любимите си „вредни“ храни с техните нискокалорични аналози. Например Татяна замени тлъстото пържено свинско с по-крехко говеждо яхния, а висококалоричната майонеза с леко меко сирене. Можете да направите същото и със сладките: ако не е възможно напълно да се премахнат сладките от диетата, се предлага да се яде тъмен горчив шоколад в малки количества.

6. Правилна топлинна обработка на съдовете

За най-бърза загуба на тегло е необходимо напълно да се изключат пържени храни от диетата, като се предпочитат варени или печени храни, както и ястия, приготвени чрез обработка на пара.

7. Старателно дъвчене на храната

Необходимо е да се ускори насищането на тялото, да се яде съсредоточено, да се дъвче храната старателно и да не се разсейва от разговори по време на хранене.

8. Пиене на достатъчно течности

Правилното отслабване включва поддържане на водния баланс в тялото, следователно, за да активирате метаболитните процеси, е препоръчително да пиете поне 2 литра пречистена вода на ден.

Основата на здравословната диета Татяна Устинова:

• зеленчуци плодове;
• постно месо (пилешко, заешко, пуешко, постно говеждо);
• Риба и морски дарове;
• здравословни зърнени храни (овесена каша, елда);
• нискомаслени млечни продукти.

• нишестени зърнени храни и зеленчуци (ориз, картофи);
• сосове, кетчупи и майонези;
• пържени, пушени ястия и кисели краставички;
• "хранителен боклук" - чипс, крекери, бързо хранене и полуфабрикати;
• сведете до минимум - сол и подправки.

Примерно меню за деня от Татяна Устинова:

закуска:каша на вода или омлет от две пилешки яйца, приготвени на пара.

обяд:плодова или зеленчукова салата.

Вечеря:настъргана зеленчукова супа (от аспержи, гъби, спанак или карфиол).

Следобедна закуска:био кисело мляко, сушени плодове или шепа ядки.

Вечеря:задушени зеленчуци с варено месо.

Точно преди лягане:чаша кефир без мазнини.

Как Устинова се поддържа във форма?

Прави впечатление, че заедно с Татяна цялото й семейство се придържа към принципите на здравословното хранене - нейният съпруг и синове. Мъжете Устинов се опитват да подкрепят звездната майка във всичко, затова също ядат само нискокалорични храни и се ограничават максимално до нездравословна храна.

Самата Устинова, след като загуби около сто килограма, напълно преразгледа отношението си към наднорменото тегло. Писателката не се превърна в модел за една нощ, а в същото време се отърва от много здравословни проблеми. Днес Устинова тежи около 97 килограма, но предвид високия й растеж изглежда много органично.

Татяна поддържа постигнатото тегло само с правилно хранене. Изненадващо, нито по време на загубата на тегло, нито в периода на поддържане на получените резултати, знаменитостта не прибягва до спортни дейности. Само от време на време Устинова караше колело и плуваше в басейна, но това беше повече за забавление, отколкото за стимулиране на активното изгаряне на мазнини.

Мнението на експерти по хранителната система на Татяна Устинова

От гледна точка на диетолозите, схемата за фракционно хранене на Устинова е абсолютно безопасна и не вреди на здравето. Диетата на писателя е напълно балансирана по отношение на мазнини, белтъчини и въглехидрати и, което е важно, няма строги ограничения, поради което гарантира приема на всички необходими хранителни вещества в организма.

Можете да следвате този режим както с цел отслабване, тоест за един или два месеца, така и дори да го превърнете в позната система за хранене, с която лесно да поддържате теглото и да предотвратявате повторното му увеличаване.

Татяна Устинова продължава да се придържа към своите принципи на хранене, дотолкова, че писателят не само успява да поддържа марката на кантара, но и продължава да отслабва. Какво да кажа, много от нежния пол могат да завиждат на постоянството и силата на волята на Татяна, така че Устинова се превърна в истински пример за това как една жена може да се трансформира на всяка възраст и при всяко тегло! Основното нещо е да искаш!

В интервю Татяна казва, че е решила да отслабне не по естетически причини, а по медицински. Тежестта на писателката, по нейните собствени думи, беше „възмутителна“ и това се отрази в нейното благосъстояние. На Устинова беше трудно да се движи, измъчваше я безкрайно подуване и дори изборът на обувки се превърна в мъчение.

Как Татяна Устинова отслабна?

Писателят е сигурен, че за да се отървете от излишните килограми, няма по-ефективен съвет от този, който Мая Плисецкая даде на феновете. А именно, за да отслабнете, трябва да седите, без да ядете. Татяна има късмет, тя е напълно безразлична към сладкото - не обича гевреци, меденки или торти. Но тя много обича зеленчуци и месо. Именно тези продукти станаха основата на нейната диета.

Принцип първи: Колкото по-просто, толкова по-добре. Няма нужда да измисляте сложни рецепти или да задавате ограничения, които не можете да следвате физически. Всичко е елементарно. Сготви ли пилето? Можете да ядете колкото искате. Но не го грабвайте с нищо - нито ориз, нито картофи, нито банани.

Принцип втори: Избягвайте пържени храни. Задушете, варете, приготвяйте на пара - точно това направиха Татяна Устинова и съпругът й.

Принцип трети: яжте морски дарове. Скаридите и калмарите ви осигуряват лек протеин и имат много малко калории.

Четвърти принцип: откажете се от майонезата и подправете салатите с меко сирене.

Рецепти от Татяна Устинова

Пиле във фурната

Нарежете пилето на няколко парчета, на дъното на тигана с дебели стени сложете 3 нарязани глави лук, а отгоре нарязано пиле. Поставете във фурната за 2 часа, извадете, оставете на стайна температура за 30 минути, овкусете със сол и сервирайте. Получава се много вкусно и сочно!

Агнешки ребра със зеленчуци

Мариновайте ребрата в розмарин и лимон, черен пипер и залейте с газирана минерална вода. Солта не е необходима, за да не се окаже сухо месо. Нарежете патладжана и пипера на едро, добавете чесъна и зехтина. Смесете всичко и сложете заедно с агнешко върху тава за печене, сложете във фурната за 10 минути при температура 250 градуса.