Projev stresu u člověka. Co je to stres: typy, příznaky, co ho způsobuje, jak ho léčit

Každý člověk zažívá podobný stav. je reakce lidského těla, která je pozorována vlivem silného pozitivního nebo negativního faktoru vedoucího ke změně života. Při stresovém stavu se v těle uvolňuje adrenalin, který pomáhá zvládat obtíže. V tomto ohledu lze pozorovat změny v lidském chování.

Tento stav je užitečný pro tělo k normalizaci jeho fungování. Dlouhodobé vystavení nervovým zážitkům však vede k poruchám orgánů a narušení centrálního nervového systému, což zhoršuje zdraví člověka. Známky stresu lze rozpoznat podle fyzických a psychických změn v chování člověka.

Klasifikace

Tato podmínka může být:

• Pozitivně ovlivňující. Způsobeno náhlou radostí. Tento stav nemá negativní dopad na zdraví.
• Negativně ovlivňující (strasti). Má negativní vliv na člověka, způsobuje vážné nervové napětí, což vede k poruchám fungování tělesných systémů. Nejčastěji vyprovokované extrémními událostmi, strachem, silnými pocity.

Typ je akutní a chronický.

Podle způsobu ovlivnění může být distres:

• Neuropsychické. Hlavní typ, rozdělený na informační (přebytečné informace) a psycho-emocionální typ (silný hněv, zášť, nenávist).
• Fyzický. Existuje více druhů: teplota (reakce na teplotu), jídlo (kvůli půstu), světlo (kvůli silnému osvětlení).

Hlavní etapy

Odborníci identifikují 3 hlavní fáze rozvoje stresu:

• První- zvyšuje se vnitřní napětí, uvolňuje se adrenalin do krve, zlepšuje se kognitivní činnost člověka a rychlost vnímání informací.
• Druhý- stav se vyvine do latentní formy. Viditelné znaky již nejsou patrné. Člověk se stává maladaptivním.
• Třetí- vede k těžkému nervovému vyčerpání a závažným onemocněním všech tělesných systémů.

Počáteční fáze stresu nevyžaduje pomoc lékaře. Když adrenalin opadne, fungování těla se vrátí do normálu. Ale 3. stupeň vyžaduje práci specialisty (psychologa, neurologa nebo psychoterapeuta). Bez včasné pomoci může člověk upadnout do těžkých depresí, proti kterým se rozvinou závažná onemocnění (arytmie, psychózy, srdeční selhání).

Jak poznat druhého člověka

Známky stresu se projevují různě v závislosti na formě. Tento proces mohou spustit následující incidenty:

• Oheň.
• Znásilnění.
• Smrt blízkých nebo příbuzných.
• Autonehoda.
• Účast na nepřátelských akcích.

Tato zkušenost obvykle trvá od několika hodin do 2-3 dnů. Po utrpení takové události potřebuje člověk naléhavou pomoc psychiatra nebo psychoterapeuta. V nejhorším případě může emoční nestabilita vést k sebevraždě nebo se stát chronickou formou nemoci.

Pikantní

Akutní projevy stresu jsou charakterizovány následujícími příznaky:

• Horká nálada, úzkost, agresivita.
• Nevolnost následovaná zvracením.
• Nepohodlí na hrudi.
• Těžký dech.
• Horečka.
• Bolest břicha.
• Časté močení.

Pokud osoba utrpěla silný emoční stres, ale nedosáhla kritického bodu, mohou se objevit následující příznaky:

• Svalové křeče.
• Bolest v podbřišku při odchodu na toaletu.
• Migréna.
• Pocit zoufalství.

Chronický

Dnes k tomuto stavu dochází nejčastěji kvůli zrychlenému životnímu tempu. Známky stresu u chronické formy nejsou tak výrazné jako v akutním stadiu. Může to být únava, ospalost, apatie, pesimismus, snížená pracovní aktivita. Proto bývá zaměňována s přepracovaností nebo vyčerpáním organismu.

Příznaky

Mezi hlavní příznaky stresu patří vyčerpání organismu. Projevuje se následujícími příznaky:

• Únava.
• Tepelná intolerance.
• Nevolnost.
• Ospalost a letargie během dne, nespavost v noci.
• Chuť k jídlu mizí.
• Libido klesá.
• Člověk se stává lhostejným ke všemu.
• Snížená koncentrace.
• Roztržitost.
• Špatné myšlenky.
• Agresivita.
• Kardiopalmus.
• Pocení.

Pokud byl podnět velmi silný a osoba neměla akutní reakci na situaci, po 7-10 dnech se může rozvinout posttraumatický syndrom vedoucí k depresi a zdravotním problémům.

Jak se stres projevuje u žen a dětí

Projev poruchy lze zaznamenat fyzickými a emocionálními změnami v chování. Jedinec zažívá fyzické nepohodlí, které zhoršuje kvalitu života. První známky špatného fungování těla jsou viditelné v prvních minutách. Při akutní formě se příznaky mohou objevit po několika dnech.

Symptomy spojené se změnami lidské fyziologie

Fyziologické příznaky stresu zahrnují:

• Pálení žáhy.
• Říhání.
• Nevolnost a zvracení.
• Kompresivní bolest na hrudi.
• Časté nutkání jít na toaletu.
• koktání.
• Suchá ústa.
• Knedlík v krku.
• Tinnitus.
• Křeče.
• Bolest svalů.
• Zarudnutí obličeje a uší.
• Kašel, rýma.
• Slabá chuť k jídlu.
• Ztráta nebo zvýšení tělesné hmotnosti.
• Migréna.
• Zvýšení bazální teploty.
• Nárůsty krevního tlaku.
• Zimnice.
• Snížené libido.
• Dysfunkce pohlavních orgánů.

Příznaky související s emocemi

Jak se stres projevuje na pozadí emoční poruchy:

• Zvýšená úzkost.
• Podrážděnost a agresivita.
• Impulzivní akce.
• Podezření.
• Chamtivost.
• Vina.
• Pesimismus.
• Vznětlivost.
• Neustálý pocit beznaděje a zbytečnosti pro ostatní.
• Úvahy o sebevraždě.
• Časté noční můry a přerušovaný spánek.
• Zhoršení duševní činnosti.
• Panický záchvat.

Sociálně-behaviorální symptomy

Doktoři, dokážou určit stres podle toho, jak člověk komunikuje a chová se ve společnosti.

Jsou pozorovány následující změny:

• Roztržitost.
• Touha po kouření a alkoholu.
• Ztráta zájmu o to, co máte rádi.
• Nervózní přerušovaný smích.
• Chránit se před společností.
• Konflikt.
• Nevhodné, hrubé chování.

Inteligentní vlastnosti

Změny v intelektuální sféře jsou také patrné:

• Porucha paměti (časté zapomnění, roztržitost).
• Potíže s vnímáním nových informací.
• Obsese.
• Pomalá řeč.
• Nejistota při odpovídání na otázky.

Vlastnosti kurzu u žen

Ženy jsou na rozdíl od mužů náchylnější ke stresu. Aby vypadali ideálně, nechávají si hodně pro sebe, ze strachu, aby nevypadali vznětlivě nebo dotěrně. Většina příznaků stresu je podobná obecným příznakům.

Existují však příznaky, které jsou typické pouze pro ženy:

• Akutní bolest v hlavě.
• Porušení menstruačního cyklu.
• Přírůstek nebo ztráta hmotnosti.
• Nestabilní emoční stav.
• Škubání očního víčka.
• Bolest dolní části zad.
• Vzhled červených skvrn nebo malých pupínků, podobný alergické reakci.
• Křeče v podbřišku.
• Panický záchvat.
• Zhoršení koordinace pohybu.
• Chuť na mléčné výrobky, sladkosti, mouku.
• Těžká ztráta vlasů.
• Vzhled hluku v uších.
• Zhoršení výkonu.
• Zvýšená podrážděnost a agresivita.
• Nespokojenost se svým vzhledem.

Známky deprese a stresu jsou zvláště patrné u žen v poporodním období. Tento dlouhodobý stav se může rozvinout v poporodní psychózu, která vyžaduje lékařskou péči.

Vlastnosti kurzu u dětí

První příznaky tohoto stavu u dítěte je obtížné si všimnout. V dětství si děti ještě neuvědomují, k jakým změnám dochází. Pokud dítě ve věku 2-3 let zažije stresovou situaci, prvním signálem bude odmítání jídla a náladovost.

Po 3 letech se vzrušení a obavy projeví v následujících projevech:

• Sání palce nebo dudlíku.
• Odmítání jíst sami.
• Inkontinence.
• Plačtivost.

Pokud má stres negativní dopad na 5leté dítě, objeví se hyperaktivita. O tom, že miminko něco trápí, svědčí i výkyvy teplot, zvracení, rozmary. Dítě často začíná rozbíjet předměty a odmítat nabízené věci. Konflikty s ostatními dětmi jsou možné.

Starší (6-10) let má dítě následující příznaky:

• Snížená aktivita.
• Zhoršení školního prospěchu.
• Slabá duševní a fyzická aktivita.
• Noční můry, nespavost.
• Agresivita.
• Vzhled fóbií.
• Pokus o útěk z domova nebo izolace v místnosti.
• Odmítání návštěvy veřejných míst, školy, kroužků.
• Nevolnost následovaná zvracením.
• Bolest na hrudi.
• Džemy.
• Dítě si kouše nehty a kůžičku.
• Náročné chování.
• Časté lži.

Můžeme tedy dojít k závěru, že mnoho příznaků je podobných vývoji onemocnění vnitřních orgánů. To, že je člověk ve stresu, je možné zjistit pouze rozpoznáním poruch ve fungování více systémů najednou (například rozptýlená pozornost, hubnutí, pálení žáhy). Co přesně vás trápí a jak se s tím vypořádat, můžete pochopit pouze návštěvou odborníka.

Po absolvování kompletní diagnózy bude lékař schopen určit příčinu onemocnění a v případě potřeby předepsat konzervativní léčbu. Možná budete potřebovat pomoc od psychiatra. Několik sezení s lékařem pomůže vyrovnat se s vnitřními úzkostmi a vrátit člověka do normálního života.

Autorka článku: Maria Barniková (psychiatr)

Psychický stres

02.06.2015

Marie Barniková

Většina obyčejných lidí považuje stres za negativní, bolestné zážitky způsobené neřešitelnými obtížemi, nepřekonatelnými překážkami, nenaplněnými nadějemi...

Pojem stres je pevně zakořeněn ve slovníku moderních lidí a většina obyčejných lidí tento fenomén považuje za negativní, bolestivé zkušenosti nebo poruchy způsobené neřešitelnými obtížemi, nepřekonatelnými překážkami a nenaplněnými nadějemi. Před více než 80 lety Hans Selye, tvůrci teorie stresu, ve svých dílech zdůraznili, že stres neznamená bolest, muka, ponížení nebo katastrofické změny v životě.

Úplná úleva od stresu znamená konec života

Co je psychický stres? Uvádíme jeho klasickou definici uvedenou autorem teorie. Stres (stres - stav zvýšeného stresu, emočního napětí) - komplex nespecifických adaptačních reakcí těla na jakékoli požadavky na něj kladené vlivem stresových faktorů, které vedou k narušení jeho homeostázy. Nespecifické reakce jsou adaptivní akce zaměřené na obnovení původního stavu těla, vyvolávající specifické účinky na specifické podněty. Jakékoli překvapení, které způsobí změnu v obvyklém životě jednotlivce, může být stresovým faktorem. Nezáleží na tom, jaká je povaha situace – pozitivní nebo negativní. Emoční šok mohou vyvolat nejen vnější okolnosti, ale i podvědomé postoje ke konkrétním událostem. Pro lidskou psychiku hraje roli pouze množství úsilí potřebného k obnově navyklých životních rytmů a intenzita energie vynaložené na přizpůsobení se novým požadavkům.

Druhy stresu

V lékařské praxi je obvyklé rozdělit stresové situace do dvou typů: Eustres – pozitivní forma A tíseň - negativní. Eustres mobilizuje vitální zdroje těla a stimuluje další aktivitu. Úzkost přináší, způsobuje „ránu“, která i po úplném zahojení zanechává jizvy.

Stres má negativní dopad na fyzické a duševní zdraví člověka a může vést k rozvoji závažných onemocnění. Ve stresu se výrazně snižuje aktivita imunitního systému, člověk se stává bezbranným proti virům a infekcím. Při negativním emočním stresu se aktivuje autonomní nervový systém a intenzivněji pracují žlázy s vnitřní sekrecí. Při déletrvajícím nebo častém působení stresových faktorů se zhoršuje psycho-emocionální sféra, což často vede k těžkým depresím popř.

Podle povahy dopadu stresorů se rozlišují:

• neuropsychické;
• teplota (teplo nebo chlad);
• světlo;
• jídlo (v důsledku nedostatku jídla);
• jiné typy.

Vynikající psycholog Leontyev tvrdil, že v případě, kdy tělo vykazuje reakce na vnější jevy, které nesouvisejí s uspokojováním životních potřeb (jídlo, potřeba spánku, pud sebezáchovy, plození), jsou takové reakce čistě psychologické. Pojem pro člověka neřešitelné, mimořádné situace v pojetí teorie stresu je také psychologickým fenoménem.

Stresové situace se také dělí do dvou skupin: extrémní sociální podmínky(vojenské akce, útoky chuligánů, přírodní katastrofy) a kritické psychologické události(úmrtí příbuzného, ​​změna společenského postavení, rozvod, zkouška). Pro někoho jsou události, které nastaly, šokem, pro jiného přirozeným jevem a intenzita reakce je čistě individuální. Neoddiskutovatelný fakt: aby došlo k reakci na podnět, musí mít tento podnět určitou sílu. A každý jedinec má nestabilní, proměnlivý práh citlivosti. Jedinec s nízkým prahem citlivosti vykazuje silnou reakci na podnět nízké intenzity, zatímco jedinec s vysokým prahem citlivosti tento faktor nevnímá jako dráždivý.

Biologický a psychobiologický stres

Stres se také obvykle dělí podle parametrů do dvou skupin:

• Biologický;
• Psychologický.

Různí autoři mají různé definice psychického stresu, ale většina vědců tento typ klasifikuje jako stres způsobený vlivem vnějších (sociálních) faktorů nebo vzniklý pod vlivem vnitřních vjemů. Ne vždy je možné aplikovat zákony fází jeho průběhu na psycho-emocionální stres, protože každý jedinec má čistě individuální duševní vlastnosti a osobní vlastnosti autonomního nervového systému.

Kontrolní otázka vám umožňuje rozlišit typ stresové situace: "Způsobují stresory zjevné poškození těla?". V případě kladné odpovědi je diagnostikován biologický druh, v případě záporné odpovědi psychický stres.

Psycho-emocionální stres se liší od biologického stresu v řadě specifických rysů, včetně:

• Vytváří se pod vlivem skutečných i pravděpodobných situací, které jsou předmětem úzkosti jedince;
• Velmi důležité je hodnocení člověka, jak se podílí na ovlivňování problémové situace, jeho vnímání kvality zvolených metod neutralizace stresorů.

Metodika měření stresových pocitů (škála PSM-25) je zaměřena na analýzu emočního stavu člověka, nikoli na studium nepřímých indikátorů (stresor, indikátory depresivních, úzkostně-fobních stavů).

Klíčové rozdíly mezi biologickými a psychickými stresovými situacemi:

Skupina	Biologický stres	Psychický stres
Příčina výskytu	Fyzikální, chemické, biologické účinky stresorů	Vlastní myšlenky, vnitřní vjemy, vliv společnosti
Stupeň nebezpečí	Nemovitý	Virtuální, skutečná
Směr stresorů	Somatické zdraví, život ohrožující	Emocionální sféra, sebeúcta, sociální status
Povaha odpovědi	„Primární“ reakce: strach, strach, vztek, bolest.	„Sekundární“ reakce: vzrušení, neklid, podrážděnost, úzkost, panika, deprese
Časový rozsah	Jasně definované v hranicích současnosti a blízké budoucnosti	Nejasné, vágní, zahrnuje minulost a neurčitou budoucnost
Vliv jednotlivých charakterových vlastností	Žádný nebo minimální	Nezbytný
Příklad	Virová infekce, trauma, intoxikace jídlem, omrzliny, popáleniny	Konflikt v rodině, odloučení od partnera, finanční potíže, změna společenského postavení

Stres: hlavní fáze vývoje

Rozsah reakcí na stresovou událost zahrnuje různé stavy excitace a inhibice, včetně stavů nazývaných afektivní. Proces stresového stavu se skládá ze tří fází.

Fáze 1. Emocionální reakce úzkosti.

V této fázi se objevuje první reakce těla na stresové faktory. Délka této fáze je přísně individuální: u některých lidí nárůst napětí odezní během několika minut, u jiných dochází k nárůstu úzkosti během několika týdnů. Snižuje se odolnost těla vůči vnějším podnětům, slábne sebekontrola. Člověk postupně ztrácí schopnost plně ovládat své jednání a ztrácí sebekontrolu. Jeho chování se mění ve zcela opačné jednání (např.: klidný, sebeovládaný člověk se stává impulzivním, agresivním). Osoba se vyhýbá společenským kontaktům, ve vztazích s blízkými se objevuje odcizení, zvyšuje se vzdálenost v komunikaci s přáteli a kolegy. Dopad distresu má devastující vliv na psychiku. Nadměrný emoční stres může způsobit dezorganizaci, dezorientaci a depersonalizaci.

Fáze 2. Odpor a adaptace.

V této fázi dochází k maximální aktivaci a posílení odolnosti těla vůči podnětu. Dlouhodobé vystavení stresovému faktoru zajišťuje postupnou adaptaci na jeho účinky. Odolnost těla výrazně překračuje normu. V této fázi je jedinec schopen analyzovat, zvolit nejúčinnější způsob a vyrovnat se se stresorem.

Fáze 3. Vyčerpání.

Po vyčerpání dostupných energetických zdrojů v důsledku vystavení se stresoru po dlouhou dobu pociťuje člověk silnou únavu, devastaci a únavu. Nastupuje pocit viny a znovu se objevují známky stadia úzkosti. V této fázi se však ztrácí schopnost těla znovu se adaptovat a člověk se stává neschopným podniknout jakoukoli akci. Objevují se poruchy organického charakteru, vznikají těžké patologické psychosomatické stavy.

Každý člověk má od dětství „naprogramován“ svůj vlastní osobní scénář chování ve stresové situaci, reprodukovaný ve frekvenci a formě projevů stresové reakce. Někteří zažívají stresory denně v malých dávkách, jiní zažívají tíseň zřídka, ale v plných, bolestivých projevech. Také každý člověk má individuální orientaci agrese ve stresu. Člověk obviňuje výlučně sám sebe, což spouští rozvoj depresivních stavů. Jiná osoba nachází příčiny jejích potíží v lidech kolem sebe a uplatňuje nepodložená tvrzení, často v extrémně agresivní formě, stává se společensky nebezpečnou osobou.

Psychologické mechanismy stresu

Vznik emočního napětí při stresu je adaptivní reakcí těla, vznikající a rostoucí v důsledku interakce fyziologických systémů a mechanismů v kombinaci s psychologickými metodami reakce.

Fyziologická skupina stresových mechanismů zahrnuje:

• Subkortikální systém, který aktivuje práci mozkové kůry;
• Sympatický autonomní systém, příprava těla na nečekané stresory, zintenzivnění srdeční činnosti, stimulace přísunu glukózy;
• Subkortikální motorická centra, ovládání vrozených instinktivních, motorických, obličejových, pantomimických mechanismů;
• Endokrinní orgány;
• Mechanismy reverzní aferentace, přenášející nervové impulsy prostřednictvím interoreceptorů a proprioceptorů z vnitřních orgánů a svalů zpět do oblastí mozku.

Psychologické mechanismy– postoje formované a zaznamenávané na podvědomé úrovni, vznikající jako reakce na vliv stresových faktorů. Psychologická schémata jsou navržena tak, aby chránila lidskou psychiku před negativními důsledky stresorů. Ne všechny tyto mechanismy jsou neškodné, často neumožňují správně vyhodnotit událost a často poškozují sociální aktivitu jedince.

Schémata psychologické obrany zahrnují sedm mechanismů:

• Potlačení. Hlavní mechanismus, jehož účelem je odstranit existující touhy z vědomí, pokud je nemožné je uspokojit. Potlačení vjemů a vzpomínek může být částečné nebo úplné, v důsledku čehož člověk postupně zapomíná na minulé události. Často je zdrojem nových problémů (např.: člověk zapomene dříve učiněné sliby). Často způsobuje somatická onemocnění (bolesti hlavy, srdeční patologie, rakovina).
• Negace. Jedinec popírá skutečnost, že k jakékoli události došlo, a „přechází“ do fantazie. Člověk si často nevšimne rozporů ve svých úsudcích a činech, a proto je často ostatními vnímán jako frivolní, nezodpovědná, neadekvátní osoba.
• Racionalizace. Metoda sebeospravedlňování, vytváření domněle logických morálních argumentů k vysvětlení a ospravedlnění společensky nepřijatelného chování a vlastních tužeb a myšlenek.
• Inverze. Vědomé nahrazení skutečných myšlenek a pocitů, ve skutečnosti prováděných činů zcela opačnými.
• Projekce. Jedinec promítá do druhých, připisuje druhým své vlastní negativní vlastnosti, negativní myšlenky a nezdravé pocity. Je to mechanismus sebeospravedlňování.
• Izolace. Nejnebezpečnější schéma odezvy. Jedinec odděluje ohrožující složku, nebezpečnou situaci, od své osobnosti jako celku. Může vést k rozštěpení osobnosti a způsobit rozvoj schizofrenie.
• Regrese. Předmět se vrací k primitivním způsobům reakce na stresory.

Existuje další klasifikace typů ochranných mechanismů, rozdělených do dvou skupin.

Skupina 1. Vzorce narušení příjmu informací

• Percepční obrana;
• Vytěsnění;
• Potlačení;
• Negace.

Skupina 2. Vzorce narušeného zpracování informací

• Projekce;
• Intelektualizace;
• Oddělení;
• Přeceňování (racionalizace, obranná reakce, vykořisťování, iluze).

Stresové faktory

Úroveň stresu je ovlivněna mnoha různými faktory, včetně:

• Význam stresorů pro jednotlivce,
• Vrozené vlastnosti nervového systému,
• Dědičný vzorec reakce na stresové události
• Vlastnosti dospívání
• Přítomnost chronických somatických nebo duševních patologií, nedávné onemocnění,
• Neúspěšná zkušenost v minulých podobných situacích,
• Mít morální zásady,
• Práh tolerance stresu
• Sebeúcta, kvalita vnímání sebe sama jako osoby,
• Existující naděje a očekávání – jejich jistota nebo nejistota.

Příčiny stresu

Nejčastější příčinou stresu je rozpor mezi realitou a představami jednotlivce o realitě. Stresové reakce mohou být vyvolány jak skutečnými faktory, tak událostmi, které existují pouze ve fantazii. Ke vzniku stresového stavu vedou nejen negativní události, ale i pozitivní změny v životě jedince.

Výzkum amerických vědců Thomas Holmes A Richard Ray nám umožnilo vytvořit tabulku stresových faktorů, které mají ve většině případů na člověka nejsilnější dopad a spouštějí stresové mechanismy (škála intenzity stresu). Mezi události významné pro lidi:

• Smrt blízkého příbuzného
• Rozvod
• Rozloučení s milovanou osobou
• Odnětí svobody
• Vážná nemoc
• Ztráta zaměstnání
• Změna společenského postavení
• Zhoršení finanční situace
• Velké dluhy
• Neschopnost splácet úvěrové závazky
• Nemoc blízkých příbuzných
• Problémy se zákonem
• Odchod do důchodu
• Manželství
• Těhotenství
• Sexuální problémy
• Příchod nového člena rodiny
• Změna místa výkonu práce
• Zhoršení rodinných vztahů
• Vynikající osobní úspěch
• Začátek nebo konec tréninku
• Změna bydliště
• Problémy s řízením
• Nepříznivá atmosféra v týmu
• Změna rozvrhu práce a volného času
• Změna osobních návyků
• Změna stravovacího chování
• Měnící se pracovní podmínky
• Dovolená
• Dovolená

Stresové faktory mají tendenci se hromadit. Bez podniknutí účinných kroků, zatlačení svých zkušeností do sebe, ponechání se na své problémy sám, člověk riskuje ztrátu kontaktu se svým vlastním „já“ a následně ztrátu kontaktu s ostatními.

Psychologické příznaky stresu

Projevy stresu– jsou čistě individuální, ale všechny znaky spojuje jejich negativní konotace, jejich bolestné a bolestné vnímání jedincem. Příznaky se liší podle toho, v jaké fázi stresu se člověk nachází a jaké obranné mechanismy se účastní. Některé z hlavních příznaků stresu zahrnují:

• Bezpříčinný;
• Pocit vnitřního napětí;
• Horká nálada, nervozita, podrážděnost, agresivita;
• Nadměrná nepřiměřená reakce na sebemenší podnět;
• Neschopnost ovládat své myšlenky a emoce, řídit své činy;
• Snížená koncentrace, potíže se zapamatováním a reprodukcí informací;
• Období smutku;
• Depresivní, depresivní stav;
• Snížený zájem o obvyklé činnosti, apatický stav;
• Neschopnost užít si příjemné události;
• Neustálý pocit nespokojenosti;
• Rozmarnost, nadměrné nároky na druhé;
• Subjektivní pocit přetížení, přetrvávající únava;
• Snížený výkon, neschopnost plnit obvyklé povinnosti;
• – odpoutanost od vlastního „já“;
• – pocit iluzornosti okolního světa;
• Změny stravovacího chování: nedostatek chuti k jídlu nebo nadměrné jedení;
• Poruchy spánku: nespavost, brzké probouzení, přerušovaný spánek;
• Změny v chování, omezení sociálních kontaktů.

V důsledku vystavení se stresorům se jedinec často snaží uměle nahrazovat prožívané negativní pocity „příjemnými“ vnějšími faktory: začne brát alkohol nebo drogy, stane se gamblerem, změní sexuální chování, začne se přejídat a riskovat, impulzivní akce.

Léčba stresu

V situacích, které způsobují stres, by se každý měl snažit vyjít ze současné situace jako vítěz, překonávat překážky odvážně, sebevědomě a bez negativních důsledků na zdraví. Každý nový boj se stresory je totiž dalším krokem na trnité cestě seberozvoje a sebezdokonalování.

Medikamentózní léčba stresových stavů

Výběr komplexního farmakologického léčebného programu se provádí individuálně s přihlédnutím k různým faktorům, včetně:

• převládající příznaky, síla a frekvence jejich projevu;
• stadium a závažnost stresujícího stavu;
• věk pacienta;
• somatický a duševní stav pacienta;
• osobnostní charakteristiky, způsob reakce na stresory, práh individuální citlivosti;
• historie duševních patologií a hraničních stavů;
• individuální preference a finanční možnosti pacienta;
• přijatá terapeutická odpověď na dříve používaná léčiva;
• snášenlivost farmakologických činidel, jejich vedlejší účinky;
• užívané léky.

Hlavním kritériem pro předepisování léčby jsou projevené příznaky. K odstranění stresových stavů použijte:

• Uklidňující prostředky;
• Beta-blokátory;
• Aminokyseliny;
• Bylinné sedativa, bromidy;
• neuroleptika;
• antidepresiva;
• Prášky na spaní;
• Vitamínové a minerální komplexy.

Pokud má pacient převládající známky úzkostného stavu (iracionální strach, nadměrná obava, úzkost bez důvodu), podává se krátkodobá léčba psychofarmaky ke zmírnění příznaků. Použití trankvilizéry benzodiazepinové řady (například: diazepam) nebo šetrnější anxiolytika jiné skupiny (například: adoptol).

Dokáže rychle převzít kontrolu a minimalizovat bolestivé fyzické projevy strachu beta-blokátory, jehož působení je zaměřeno na blokování uvolňování adrenalinu do krve a snižování krevního tlaku (například: anaprilin).

Při překonávání emočního stresu, snižování nervozity a podrážděnosti poskytují dobrou terapeutickou odpověď relativně neškodné léky obsahující kyselina aminooctová(např.: glycin).

U mírných projevů úzkosti je předepsán dlouhý průběh (nejméně jeden měsíc). sedativa ze „zelené“ lékárny, vyrobený z kozlíku lékařského, máty, meduňky, mateřídoušky (například: persen). V některých případech se používají léky - bromidy, které mají výrazný sedativní potenciál (například: adonis-bromin).

Pokud jsou na obrázku nemoci „obranné“ obsedantní akce, doporučuje se provést antipsychotika– léky, které mohou odstranit těžké duševní stavy (například: haloperidol).

Pokud převažují depresivní příznaky (apatie, depresivní stav, smutná nálada), použijte antidepresiva různé skupiny. U mírných forem depresivní nálady je předepsána dlouhodobá (více než jeden měsíc) léčba bylinami. Antidepresivní účinek tedy poskytnou léky na bázi třezalky tečkované (například: Deprim). V těžších a nebezpečnějších případech se používají psychofarmakologická antidepresiva různých skupin. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu – SSRI (například: fluoxetin) se snadno používají, nevedou k předávkování a vykazují vysoké výsledky. Nejnovější generace léků, melatonergní antidepresiva (jediný zástupce této třídy: agomelatin), dokáže odstranit depresivní symptomy a snížit úzkost.

Pokud pacient zaznamená změnu ve spánkovém režimu a kvalitě (nespavost, brzké probuzení, přerušovaný spánek, noční můry), je objednán prášky na spaní, jak rostlinného původu, tak syntetizovaná benzodiazepinová léčiva (například: nitrazepam) nebo nové chemické skupiny (například: zopiklon). Použití barbiturátů jako léků na spaní dnes ztratilo svůj význam.

Důležitou roli při překonávání stresových stavů má doplnění nedostatku v organismu. vitamíny a minerály. V situacích emočního stresu se doporučuje užívat vitamíny skupiny B (například: Neurovitan), přípravky s hořčíkem (například: Magne B6) nebo multiaktivní komplexy (například: Vitrum).

Psychoterapeutické techniky pro překonání stresu

Psychoterapie pro stresové stavy– techniky vyvinuté k poskytnutí příznivého terapeutického účinku na psycho-emocionální sféru činnosti, přímo související s fungováním lidského těla jako celku a ovlivňující jeho fungování. Psychoterapeutická pomoc je často jedinou jedinečnou šancí, která umožňuje člověku ve stresovém stavu překonat stávající problémy, napravit mylné představy a zbavit se úzkostných a depresivních stavů bez negativních následků.

Moderní psychoterapie využívá více než 300 různých technik, včetně těch nejběžnějších, nejoblíbenějších a nejúčinnějších technik:

• psychodynamické;
• Kognitivně-behaviorální;
• Existenciální;
• Lidský.

Směr 1. Psychodynamický přístup

Na základě metody psychoanalýzy, jejímž zakladatelem byl slavný talentovaný vědec Sigmund Freud. Charakteristika terapie: přenesení vzpomínek, prožitých emocí a pocitů potlačených do podvědomé sféry pacientem do oblasti vědomí (uvědomění). Používají se tyto techniky: studium a hodnocení snů, volné asociativní řady, studium charakteristik zapomínání informací.

Směr 2. Kognitivně behaviorální terapie

Podstatou této metody je informovat a naučit jedince adaptačním dovednostem nezbytným v emočně náročných situacích. Člověk si rozvíjí a udržuje nový model myšlení, který mu umožňuje správně posoudit a adekvátně jednat, když čelí stresovým faktorům. V uměle vytvořených stresových situacích pacient, který prožil stav blízký panickému strachu, znatelně snižuje práh citlivosti na negativní faktory, které ho ruší.

Směr 3. Existenciální přístup

Podstatou terapie touto metodou je soustředit se na existující obtíže, přehodnotit pacientova hodnotový systém, uvědomit si osobní význam, rozvíjet sebeúctu a napravit sebeúctu. Během sezení se člověk učí způsoby harmonické interakce s okolním světem, rozvíjí nezávislost a povědomí o myšlení a získává nové behaviorální dovednosti.

Směr 4. Humanistický přístup

Tato metoda je založena na postulátu: člověk má neomezené schopnosti a příležitosti k překonání problémů za přítomnosti významného podnětu a přiměřeného sebevědomí. Práce lékaře s pacientem je zaměřena na osvobození vědomí člověka, osvobození od nerozhodnosti a nejistoty a zbavení se strachu z porážky. Klient se učí skutečně chápat a analyzovat příčiny existujících obtíží, rozvíjet správné a bezpečné možnosti, jak problémy překonat.

Jak překonat následky stresu vlastními silami?

Je lidskou přirozeností chtít se zbavit bolesti, napětí a úzkosti. Tato schopnost prožívat nepříjemné pocity je však kupodivu jedním z cenných darů přírody. Stresový stav je jev, který má varovat jednotlivce před hrozbou pro integritu a fungování těla. Jedná se o ideální mechanismus, který aktivuje přirozené reflexy odporu, úniku, ústupu nebo útěku, nepostradatelné v boji s negativním nepřátelským prostředím. Nepříjemné pocity doprovázející stav stresu mobilizují skryté zdroje, povzbuzují úsilí, změny a obtížná rozhodnutí.

Každý člověk se musí naučit efektivně a efektivně zvládat stres. Pokud je událost, která stres způsobila, závislá na individuální aktivitě (například: emoční stres v důsledku nadměrného pracovního tlaku), úsilí by se mělo soustředit na vývoj a analýzu možností, jak stávající situaci změnit. Je-li emočně těžká situace způsobena vnějšími faktory, které jednotlivec nemůže ovlivnit a ovlivnit (například smrt manžela), je nutné tento negativní fakt přijmout, smířit se s jeho existencí a změnit vnímání a postoj k této události.

Efektivní metody pro zmírnění emočního napětí a psychického stresu

Metoda 1. Vypouštění emocí

Speciální dýchací techniky jsou určeny k uvolnění nahromaděného napětí a zbavení se negativních emocí. Rukama provádíme energické pohyby (švihy), poté zavřeme oči. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem, zadržte dech na 5 sekund a pomalu vydechněte ústy. Provádíme 10-15 přístupů. Snažíme se svaly co nejvíce uvolnit. Soustředíme svou pozornost na pocity, které vznikají.

Metoda 2. Odhalení duše

V prevenci a překonávání stresových stavů hraje neocenitelnou roli vnější emoční podpora a přátelská komunikace. Problematické problémy, které jsou otevřeně a svobodně sdíleny s blízkým, ztrácejí svůj globální význam a nejsou již vnímány jako katastrofické. Přátelská komunikace s optimistickými lidmi umožňuje člověku nahlas formulovat a vyjadřovat rušivé faktory, vyhazovat negativní emoce, přijímat náboj vitální energie a rozvíjet strategii pro překonání problémů.

Metoda 3. Svěřujeme své starosti papíru

Neméně účinnou metodou, jak se vypořádat s emočním stresem, je vedení osobního deníku. Myšlenky a touhy vyjádřené na papíře se stávají konzistentnějšími a logičtějšími. Zaznamenání vašich negativních pocitů písemně je přenese z oblasti podvědomí do oblasti ovládané vědomím a ovládané vůlí jednotlivce. Po takovém záznamu jsou stresující události vnímány jako méně rozsáhlé, skutečnost přítomnosti problémů je realizována a rozpoznána. Když následně čtete svá odhalení, naskytne se příležitost analyzovat obtížnou situaci jakoby zvenčí, objeví se nové způsoby, jak ji překonat, a vytvoří se pobídka k jejímu řešení. Člověk převezme kontrolu nad svým stavem a po přijetí minulosti a žití v přítomnosti se začne snažit o blaho v budoucnosti.

Metoda 4. Nakreslete mapu svých vlastních stresových faktorů

Jak se říká, abyste porazili nepřítele, musíte ho poznat zrakem. Abychom se vyrovnali s negativními emocemi, které vznikají pod vlivem stresorů, je nutné identifikovat a studovat, jaké konkrétní události vás mohou „vyhodit z cesty“.

Když jsme v tichu sami, soustředíme se a snažíme se co nejvíce soustředit svou pozornost. K analýze vybíráme minimálně 12 aspektů souvisejících s různými oblastmi života (například: zdraví, rodinné vztahy, úspěchy a neúspěchy v profesní činnosti, finanční situace, vztahy s přáteli). Poté v každém z identifikovaných aspektů zvýrazníme situace, které představují značné potíže a zbavují nás sebekontroly a zdrženlivosti. Zapisujeme je v pořadí významnosti (intenzita reakce, dočasné trvání prožitků, hloubka emočního vnímání, objevující se negativní symptomy) od nejmenší negativní kategorie po nejtraumatičtější faktor. Po identifikaci Achillovy paty vytvoříme pro každou položku seznam „argumentů“: vypracujeme možnosti možného řešení problémů.

Metoda 5. Transformace emocionálních zážitků ve vitální energii

Skvělým způsobem, jak se zbavit nepříjemných projevů stresu, je intenzivně vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu. Mohou to být: hodiny tělocviku, dlouhé procházky, plavání v bazénu, ranní běhání nebo práce na zahradě. Intenzivní fyzické cvičení odvádí pozornost od negativních událostí, směřuje myšlenky pozitivním směrem, dává pozitivní emoce a nabíjí vitální energií. Běh je ideální přirozenou metodou „úniku“ před stresem: cítíte příjemnou fyzickou únavu, nezbývá prostor ani síla plakat nad vlastním smutkem.

Metoda 6. Uvolnění emocí v kreativitě

Věrným pomocníkem v boji proti psychickému stresu je kreativní činnost, vokální, hudební a taneční kurzy. Vytvářením krásy se člověk nejen zbavuje negativních pocitů, ale také využívá skrytý potenciál, rozvíjí své schopnosti a výrazně zvyšuje sebevědomí. Hudba přímo ovlivňuje emocionální stav a přenese vás do světa živých, originálních vjemů: donutí vás plakat a smát se, truchlit a radovat se. Prostřednictvím hudby se proměňuje vnímání vlastního „já“ i jeho okolí, objevuje se skutečný svět v jeho rozmanitosti, ztrácí se význam vlastních „drobných“ starostí. Prostřednictvím tance můžete vyjádřit své emoce, zažít svou negativitu a objevit se před světlem v celé své vnitřní kráse.

Metoda 7. Zvyšování úrovně psychologických znalostí

Důležitým faktorem pro úspěšné překonání stresu je existující znalostní báze: úplná, strukturovaná, pestrá. Při vytváření imunity vůči stresu hrají významnou roli kognitivní procesy probíhající u člověka, které určují dovednosti orientace v prostředí, logiku jednání, objektivitu úsudků a úroveň pozorování. Bez ohledu na to, jak velkoryse nebo střídmě obdařila příroda člověka talenty, jedinec je odpovědný pouze za využití svých duševních schopností a neměl by se zastavit na cestě svého rozvoje.

Metoda 8. Změna systému víry

Zvláštní místo ve vnímání stresových faktorů zaujímá individuální systém přesvědčení. Člověk, který považuje svět kolem sebe za zdroj nebezpečí, hrozeb a problémů, reaguje na stresory silnými negativními emocemi a často dezorganizuje své chování. Závažné důsledky prožitého stresu dost často vyvolávají výsledky nesouladu mezi skutečnou složitostí situace a jejím subjektivním hodnocením jedincem. Přiměřené, realistické vnímání světa, kde koexistuje blahobyt a protivenství, uznání, že svět je nedokonalý a ne vždy spravedlivý, touha po harmonii, optimismus a vděčnost za každý pozitivní okamžik pomáhají nebrat si problémy k srdci.

Metoda 9. Zvyšování naší vlastní důležitosti

Člověk, který na jakýkoli stres reaguje prudkými emocemi, se vyznačuje nedostatkem důvěry ve své schopnosti a pocitem vlastní méněcennosti. Kvůli nízkému nebo negativnímu sebevědomí má člověk minimální úroveň aspirací a zaujímá v životě „postavení zajistitele“. Jednoduchá cvičení – afirmace (pozitivní prohlášení o vlastní osobnosti, vyslovená nahlas) pomáhají zvyšovat a formovat adekvátní sebevědomí.

Metoda 10. Provedení obtížného úkolu

Vynikající technikou pro emoční kontrolu je intenzivní zaměření na daný úkol, což vám umožní rozptýlit se a překonat situační stresory.

Z oblastí, které přinášejí spokojenost a radost, vybíráme jednu komplexní kategorii. Stanovíme si jasný cíl, určíme konkrétní termíny pro uvedení nápadu do života (např.: naučit se francouzsky za šest měsíců, navrhnout model vrtulníku, zdolat vrchol hory).

Na závěr: Každý člověk může překonat stres a ovládnout obtížnou situaci, pokud se začne soustředit na problém, který má, spíše než na své emocionálně ochranné akce. Aktivní kontrola vlastního vědomí přináší mimořádně pozitivní výsledky, dává jedinci pocit mistrovství nad stresory, posiluje pocit vlastní hodnoty, zvyšuje hodnocení vlastních schopností a zvyšuje šanci na objevení příležitostí.

Stres je reakce lidské psychiky na silné emoce, které prožívá, které mohou být negativní i pozitivní.

Jak vzniká stres: fáze

05.03.2018

Požariskij I.

Stres je reakcí lidské psychiky na silné emoce, které prožívá, které mohou být negativní i pozitivní, [...]

Stres je reakce lidské psychiky na silné emoce, které prožívá, které mohou být negativní i pozitivní. stejně jako přepětí s nimi spojené. Předpokládá se, že stres by měl být přítomen v malé míře v životě každého člověka, protože v okamžiku stresu se produkuje adrenalin, který je potřebný k vyřešení problému. To vám dává příležitost posouvat se vpřed a zlepšovat se.

Pokud je ale stresu příliš, člověk začíná být přehnaně unavený, ztrácí sílu a schopnost nacházet řešení každodenních problémů. Nahromaděné napětí má za následek chronický stres, který je nebezpečný, protože vyvolává různé poruchy systémů a orgánů, které podkopávají zdraví.

Stresu mohou být stejně vystaveni muži i ženy jakéhokoli věku, národnosti, sociálního postavení a finančních možností.

Příčiny stresu

Důvody, proč se stres objevuje, mohou být vnitřní i vnější. První jsou akutní nebo chronická onemocnění, která oslabují organismus, a vnější jsou ztráta něčeho nebo někoho významného, ​​zejména smrt blízkého člověka, ztráta zaměstnání, změna bydliště atd. silného stresu může být chronické nervové napětí, které se hromadí v důsledku nevyřešených konfliktů s blízkými nebo kolegy z práce.

Mezi příčiny stresu, kterým mohou děti trpět, patří:

• příliš velká vyučovací zátěž;
• konflikty s rodinou nebo nepřítomnost blízké osoby, která by jim mohla naslouchat a rozumět jim;
• potřeba zapojit se do koníčku, který byl uložen rodiči;
• změna místa bydliště nebo vzdělávací instituce;
• problémy s komunikací s vrstevníky;
• klimatická změna;
• filmy nebo počítačové hry, které zobrazují explicitní scény;
• ztráta domácího mazlíčka;
• pobyt v nemocnici nebo sanatoriu bez přítomnosti rodičů;
• špatné psychologické rodinné prostředí.

Ve skutečnosti pro něj mohou být stresující jakékoli události, které se člověku přihodí. Ale reakce každého jednotlivého člověka na ně je přísně subjektivní a závisí na síle jeho nervového systému. U některých lidí mohou psycho-emocionální šoky způsobit vznik závažných psychosomatických patologií, zatímco pro jiné zůstanou bez povšimnutí nebo se stanou dobrým podnětem pro sebezdokonalení.

Odolnost vůči stresu je do značné míry závislá na odolnosti lidské psychiky vůči vlivu nepříznivých okolností na ni, což zase závisí na typu nervové soustavy (zda patří k silné či slabé, vyrovnané či nevyrovnané typu) a souhrn každodenních zkušeností, které pomáhají odolávat stresu .

Pravděpodobnost stresu je mnohem vyšší u těch, kteří:

• vyčerpaný po vyčerpávající práci nebo po nemoci;
• necítí podporu blízkých;
• překročil hranici 50 let;
• není na tuto situaci psychicky připraven;
• má duševní nemoc.

U takových lidí se stres vyvíjí rychleji a projevuje se intenzivnějšími příznaky, což znamená, že vyžaduje povinnou léčbu.

Jak se tvoří stres

Při stresu se současně zapojuje nervový, hormonální a kardiovaskulární systém. Stres je pro tělo náročnou zkouškou a negativně ovlivňuje zdraví (klesá imunita, objevují se chronická onemocnění, vznikají deprese).

Na fyzické úrovni jsou účinky stresu následující. Po dopadu psychotraumatických faktorů na psychiku člověka, jejichž síla převyšuje vnitřní zdroje, které má tělo k dispozici (tzv. stresová odolnost), se začnou vyvíjet následující reakce:

• kůra nadledvin produkuje kortizol;
• jejich vnitřní vrstva uvolňuje do krve 2 hormony norepinefrin a adrenalin;
• dochází k poškození sliznic žaludku, stejně jako dvanáctníku a objevují se na nich vředy;
• hladina glukózy se zvyšuje a to vede ke snížení citlivosti tkání na inzulín, což zase způsobuje rozvoj diabetu 2. typu;
• dochází k retenci sodíku, a tedy i tekutin v tkáních, a draslík, který je potřebný pro normální fungování nervové a srdeční tkáně, se naopak vylučuje rychleji;
• buňky, ve kterých se tvoří glukóza, se rozpadají;
• zvyšuje se obsah lipidů ve tkáni, která tvoří podkoží;
• rytmus a frekvence srdečního tepu jsou narušeny;
• tlak stoupá.

V důsledku takových poruch způsobených stresem trpí lidské zdraví, klesá imunita, vznikají různé poruchy funkčnosti vnitřních orgánů. To jsou negativní důsledky silného stresu, který tělo nezůstává bez povšimnutí.

Druhy stresu

Pojem stres označuje fyziologickou reakci organismu, kdy působením vnějších faktorů na psychiku dochází k aktivaci nadledvin. Stres může vznikat jak vlivem negativních faktorů (v tomto případě se tento typ stresu nazývá distres), tak vlivem pozitivních (název tohoto typu je eustres). Pozitivní emoce, ať jsou jakkoli silné, nemají negativní dopad na lidské zdraví, což se o těch negativních říci nedá. Jsou příčinou všech druhů poruch duševního a fyzického zdraví.

Podle „původu“ může být stres způsobený negativními emocemi psychologický nebo neuropsychický. Tento samostatný typ se zase obvykle dělí na 2 další typy: psycho-emocionální stres, který se vyvíjí na základě hněvu, silné zášti nebo nenávisti, a informační stres, který vzniká v důsledku přemíry různých typů informací. Tento druh stresu je nejčastěji přítomen u těch, jejichž povolání zahrnuje zpracování obrovského množství informací. Existuje také fyzický stres, který se obvykle dělí na 4 typy:

• lehký stres, který se u člověka objevuje v důsledku nuceného pobytu na osvětleném místě, například v severských podmínkách (polární dny);
• bolestivý vyvíjející se po těžkém traumatu nebo poškození;
• jídlo– důsledek půstu nebo naopak pojídání jídla, které člověk nemá rád;
• teplota vznikající při dlouhodobém vystavení osoby nízkým nebo vysokým teplotám.

Další typ negativního stresu je důsledkem toho, že se člověk nachází v extrémních situacích (povodně, vojenské operace, katastrofy, hurikány atd.). Tento typ je způsoben silnými obavami o svůj život nebo o životy blízkých. Je tak silný, že často zanechá otisk na všech zbývajících letech člověka.

Fáze stresu

Předpokládá se, že stres prochází 3 fázemi. Rychlost jejich rozvoje a změny závisí na síle, jakou stres působí na duševní sféru člověka a v jakém se nachází. Fáze zahrnují:

• Úzkostné stadium. Když k němu dojde, člověk nemůže ovládat své myšlenky a činy, jeho chování se mění opačným směrem a stává se extrémně odlišným od toho, co bylo předtím.
• Odolný stupeň. V této fázi se hromadí životně důležité zdroje těla a jsou mobilizovány k boji proti stresu. To je nezbytné, aby člověk mohl najít správné řešení a přijmout nezbytná opatření, aby se ze současné situace dostal.
• Fáze vyčerpání. Tato fáze nahrazuje předchozí a vyvíjí se v důsledku dlouhodobého stresu, protože tělo již není schopno vydržet zátěž. Právě v této fázi dochází k poškození viscerálních orgánů.

Podle modernější klasifikace existují 4 fáze stresu:

• Mobilizace nebo posílení lidské pozornosti a motorické aktivity. V této fázi jsou vnitřní síly člověka vynaloženy opatrně, a pokud se proces během tohoto období zastaví, stres tělo nepoškodí, ale posílí ho.
• Vznik silných negativních emocí: vztek, hněv a agrese, které tělo potřebuje, aby dosáhlo svého cíle.
• Vznik negativních emocí pasivního typu. Vznikají v důsledku plýtvavého výdeje energie tělem v předchozí fázi, což tělo značně vyčerpává. Člověk se stává apatickým a již nespoléhá na vlastní síly, aby se dostal ze současné situace. Deprese může být důsledkem pesimistické nálady.
• Poslední fází je absolutní demoralizace. Tato fáze nastává, když stresový faktor působí na lidskou psychiku neustále a nesnižuje její intenzitu. Pacient se smiřuje s tím, že se nedá nic dělat, stává se lhostejným a nechce řešit žádné problémy. Může odmítnout léčbu.

Poslední fáze může trvat dlouho a způsobit úplný pokles psycho-fyzických schopností těla.

Příznaky stresu

Příznaky akutního stresu se objevují jen krátce po vzniku stresové situace. E pak takové příznaky jako zmatenost, dezorientace v aktuálním dění. Kvůli těmto těžkým podmínkám může člověk dělat neobvyklé a hloupé věci, které se vnějšímu pozorovateli budou zdát příliš nedostatečné.

Bludné představy, sebemluva – další příznak akutního stresu. Netrvá to ale dlouho a končí stejně náhle, jak začalo. Člověk v akutním stresu nemusí rozumět tomu, co se mu říká. Může upadnout do strnulosti a nebude připraven splnit i ten nejjednodušší požadavek nebo to udělá špatně.

Příznaky akutního stresu jsou také retardace řeči a pohybu. Tento stav může být tak závažný, že pacient jednoduše ztuhne ve stejné poloze a téměř nereaguje. Někdy je možná opačná reakce: člověk začne být nervózní a hodně mluví. Může mít nutkání ublížit si nebo utéct.

Příznaky akutního stresu mohou být také zarudlá nebo bledá kůže, rozšířené zorničky, nevolnost, zvracení, průjem a prudký pokles krevního tlaku. Pokud výše uvedené příznaky přetrvávají déle než 1-2 dny, měli byste naléhavě navštívit lékaře, abyste zjistili skutečnou příčinu stresu a předepsali vhodnou léčbu.

I po odeznění akutního stresu může člověka ještě nějakou dobu trápit napětí a vzpomínky na něj. Může být narušen jeho spánek a chuť k jídlu a chuť cokoliv dělat může na dlouhou dobu zmizet. Může žít a pracovat, jak se říká, „automaticky“.

Léčba a prevence stresu

Nesmíme zapomínat, že následky stresu mohou být drobné i vážné, a proto čím dříve se člověk kvalifikovaně léčí, tím dříve se vrátí do předchozího života.

Léčba jakéhokoli typu stresu, stejně jako jeho prevence, lze provést pomocí následujících metod:

• psychologická léčba (racionální terapie, meditace, autotrénink);
• fyzikální léčba (cvičení a masáže);
• fyziologická léčba (vodní procedury, sauna, otužování);
• biochemická léčba (léky, bylinky).

Jaká léčba je zvolena, závisí na jedinci a závažnosti jeho stavu.

Prevence stresu je známá – zdravý životní styl, vyvážená strava, mírná fyzická a psychická zátěž, dobrý spánek, čerstvý vzduch. Vzdání se špatných návyků je také považováno za dobrý způsob, jak předcházet stresu.

Cestování, setkávání s přáteli, návštěva kulturních akcí je další možností, jak předcházet stresu. Pomohou vám rychle zbavit únavy a nabít vitalitu. Oblíbený koníček, který přináší potěšení, lze nazvat také výbornou prevencí stresu. Ale nejlepší prevencí stresových stavů je veselost, optimistický přístup k životu, pozitivní přístup, stejně jako schopnost relaxovat, osvobodit se od negativních emocí a hromadit pozitivní emoce.

Pokud máte v životě často stres a nevíte, jak se ho sami zbavit, kontaktujte psychologické centrum Irakli Pozharisky. Provede konzultaci a vybere pro vás nejlepší možnost léčby.

Nové Populární

Osoby, které prodělaly akutní cévní mozkovou příhodu s poklesem motorické funkce horní končetiny, mají značná omezení v každodenních domácích i pracovních činnostech [...]

Agresivita matek vůči dítěti není nic neobvyklého. V naší společnosti se věří, že žena nemá právo na negativní pocity […]

Krize Komplex méněcennosti je soubor behaviorálních reakcí, které ovlivňují vnímání sebe sama a způsobují, že se cítí neschopná čehokoli. […]

Deprese

Stres je reakce těla na přepětí nebo emoční stres. V tomto období se produkuje značné množství adrenalinu, který přispívá ke vzniku specifických příznaků v těle. V tomto článku se dozvíte vše o tom, co je stres, příčiny jeho vzniku a hlavní příznaky, příznaky a léčba tohoto stavu.

Příčiny stresu

Příčiny stresu mohou být jakékoliv. Mezi vnější faktory patří obavy ze změny zaměstnání, potíže, úmrtí blízkých atd. Mezi vnitřní důvody patří charakteristiky osobního sebevědomí, hodnot a přesvědčení. Samostatně je třeba zdůraznit stresy vyplývající z vojenských operací, přírodních katastrof atd.

Hlavní traumatické faktory, které způsobují stres:

• choroba;
• smrt;
• rozvod nebo rozchod;
• zhoršení finanční situace;
• narození dítěte;
• pohybující se;
• sexuální problémy;
• změna místa výkonu práce nebo druhu činnosti;
• důchod;
• změna životního stylu během těhotenství.
• problémy se zákonem.

Všichni lidé zažívají stres. Vzhledem k informační a emoční zátěži děti stále častěji zažívají stresové situace. Koncept stresu je proto velmi důležitý pro boj proti jeho účinkům a prevenci jeho opakování.

Menší přetěžování tělu neškodí, ale naopak je považováno za prospěšné. Navíc tlačí člověka, aby našel cestu z kritické situace. Dlouhodobé zážitky a emoce však mohou způsobit depresi. Abychom tomu zabránili, je velmi důležité znát dovednosti sebevzdělávání a rozvoje vůle.

Druhy stresu

Nejběžnější klasifikace typů stresu je následující.

1. Eustres neboli prospěšný stres. Potřebuje ho každý člověk, protože na něm závisí uvolňování určitého množství hormonu adrenalinu do krve. Tento stres lze přirovnat k probuzení: člověk potřebuje k zahájení jakékoli činnosti jen malé popostrčení. Eustres plní funkci takového tlačení.
2. Stres vzniká v důsledku působení negativních emocí na tělo a vyskytuje se vždy v době kritického stresu. Právě s tímto stavem vznikají jeho charakteristické projevy u mužů i žen.
3. Posttraumatické situace se rozvíjejí po fyzickém traumatu nebo po prožití traumatických událostí. Jedním z projevů tohoto typu poruchy je inkontinence moči. Vyskytuje se především u dětí.

Hlavní příznaky stresu

První známky tohoto stavu se objevují ihned po působení nápadného emočního stavu.

Hlavní příznaky stresu:

• neustálá podrážděnost;
• špatný a rušivý spánek;
• fyzická slabost a deprese;
• bolest hlavy, silná únava;
• apatie, nechuť něco dělat;
• snížená koncentrace (znemožňuje studium nebo práci);
• neschopnost relaxovat;
• ztráta zájmu o vnější svět;
• neustálá touha plakat, stěžovat si, nadměrná plačtivost, bezpříčinná prodloužená melancholie;
• stížnosti na změny chuti k jídlu (při stresu se může zvýšit nebo úplně zmizet);
• obsedantní pohyby a návyky;
• úzkostlivost;
• nedůvěra k ostatním lidem.

Fáze stresu

Existují 3 fáze stresových situací. Vyznačují se změnou reakcí inhibice a excitace. Všechny fáze spolu úzce souvisí. Jejich trvání se může značně lišit v závislosti na příčině, která samotnou stresovou reakci vyvolala.

1. V první fázi člověk postupně ztrácí schopnost ovládat své myšlenky a činy. Zároveň se snižuje celková odolnost těla. Chování takového člověka se může dramaticky změnit: pokud byl, řekněme, laskavý, stane se vznětlivým a rozzlobeným. Vznětliví jedinci se často stahují do sebe.
2. Ve druhé fázi dochází k odolnosti a adaptaci na psycho-emocionální stres. Lidské tělo si postupně zvyká na práci ve stresové situaci. Jedinec začíná činit rozhodnutí, která by mu umožnila vyrovnat se s nepříznivou situací.
3. Ve třetí fázi dochází k postupnému vyčerpání nervového systému. Při dlouhodobém vystavení traumatické situaci se u člověka postupně rozvíjí chronický stres. To znamená, že se nedokáže samostatně vyrovnat s faktory vedoucími k nervovému napětí. Pocit viny a úzkosti se postupně rozvíjí a zhoršuje. Chronický stres vede u dospělých postupně ke vzniku různých somatických onemocnění. Vyrovnat se s chronickým stresem může být velmi obtížné.

Léčba stresu

Zbavit se napětí není tak snadné. Mylný a velmi škodlivý názor je, že k tomu musíte vzít trochu alkoholu. Pití alkoholu může situaci naopak zhoršit. V posttraumatické situaci je velmi důležité vyhledat pomoc zkušeného odborníka na léčbu. V případě menších příznaků posttraumatické epizody mohou dospělí absolvovat kúru sedativ, sedativ, prodávaných bez lékařského předpisu.

Můžete samostatně vést relaxační nebo autotréninkové kurzy. Existuje mnoho metod pro provádění takových praktik. Všechny jsou zaměřeny na rozvoj schopnosti člověka správně relaxovat. Pomohou i domácí recepty na uklidňující čaje. Tradiční způsoby přípravy léků lze použít pouze jako pomocnou terapii.

Následky a komplikace stresových situací jsou velmi nebezpečné. Dá se vyléčit, ale bez pomoci psychoterapeuta se to neobejde.

Poznámka! Pokud není onemocnění léčeno, může se u člověka objevit těžké somatické poruchy - exacerbace žaludečních vředů, onkologické patologie. Neexistuje žádná diagnóza stresu, dochází k poruchám ve fungování těla v důsledku stresového faktoru.

Pro prevenci stresu je důležité vzdát se drog, alkoholu a tabáku. To vše zvýší odolnost organismu a překoná stresové situace.

Podívejte se na video:

Stres– termín doslova znamená tlak nebo napětí. Je chápán jako stav člověka, který nastává v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou být fyzické (těžká práce, zranění) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70 % populace ve stavu neustálého stresu. Více než 90 % trpí stresem několikrát za měsíc. To je velmi alarmující údaj vzhledem k tomu, jak nebezpečné mohou být účinky stresu.

Prožívání stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Proto dlouhodobé vystavení stresovým faktorům způsobuje slabost, apatii a pocit nedostatku síly. Se stresem souvisí také rozvoj 80 % nemocí, které věda zná.

Druhy stresu

Předpětí -úzkost, nervové napětí, ke kterému dochází v situaci, kdy je člověk ovlivněn stresovými faktory. V tomto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustres- prospěšný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustres je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a nutí vás efektivněji se s problémem vypořádat. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které zajišťují okamžitou adaptaci člověka na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobit. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje lidské přežití.

Nouze– škodlivý destruktivní stres, se kterým se tělo nedokáže vyrovnat. Tento typ stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (úrazy, nemoci, přepracování), které trvají dlouhou dobu. Úzkost podkopává sílu, brání člověku nejen efektivně řešit problém, který stres způsobil, ale také plnohodnotně žít.

Emocionální stres– emoce, které doprovázejí stres: úzkost, strach, hněv, smutek. Nejčastěji jsou to oni, a ne samotná situace, která způsobuje negativní změny v těle.

Na základě délky expozice se stres obvykle dělí na dva typy:

Akutní stres– stresová situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátkém emočním šoku rychle odrazí. Pokud však byl šok silný, jsou možné poruchy ve fungování nervového systému, jako je enuréza, koktání a tiky.

Chronický stres– Stresové faktory působí na člověka dlouhodobě. Tato situace je méně příznivá a je nebezpečná pro rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbaci stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Poplachová fáze– stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jeho biologický význam je „připravit zbraně“ k boji s možnými problémy.

Fáze odporu– období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V lepším případě se tělo adaptuje na nové životní podmínky. V nejhorším případě člověk nadále zažívá stres a přechází do další fáze.

Fáze vyčerpání– období, kdy má člověk pocit, že mu docházejí síly. V této fázi jsou tělesné zdroje vyčerpány. Pokud není nalezeno východisko z obtížné situace, dochází k rozvoji somatických onemocnění a psychických změn.

Co způsobuje stres?

Příčiny stresu mohou být velmi různorodé.

Fyzické příčiny stresu	Psychické příčiny stresu
	Domácí	Externí
Silná bolest Chirurgická operace Infekce Přepracování Zlomová fyzická práce Znečištění životního prostředí	Nesoulad mezi očekáváním a realitou Nenaplněné naděje Zklamání Vnitřní konflikt je rozpor mezi „chci“ a „potřebuji“ Perfekcionismus Pesimismus Nízké nebo vysoké sebevědomí Obtížnost rozhodování Nedostatek píle Nemožnost sebevyjádření Nedostatek respektu, uznání Časová tíseň, pocit nedostatku času	Ohrožení života a zdraví Útok lidí nebo zvířat Konflikty v rodině nebo týmu Materiální problémy Přírodní nebo člověkem způsobené katastrofy Nemoc nebo smrt někoho blízkého Manželství nebo rozvod Podvádění milovaného člověka Sehnat práci, dostat výpověď, odejít do důchodu Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na tom, co stres způsobilo. Tělo bude reagovat jak na zlomeninu ruky, tak na rozvod stejně – vyplavením stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak významná je situace pro člověka a jak dlouho byl pod jejím vlivem.

Co určuje náchylnost ke stresu?

Stejný dopad mohou lidé hodnotit různě. Stejná situace (například ztráta určitého množství) způsobí pro jednoho silný stres a pro druhého jen mrzutost. Vše záleží na tom, jaký význam dané situaci člověk přikládá. Velkou roli hraje síla nervové soustavy, životní zkušenosti, výchova, zásady, životní postavení, mravní hodnocení atd.

Jedinci, kteří se vyznačují úzkostí, zvýšenou vzrušivostí, nerovnováhou a sklonem k hypochondrii a depresi, jsou náchylnější k účinkům stresu.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je aktuální stav nervového systému. Během období přepracování a nemoci se schopnost člověka adekvátně posoudit situaci snižuje a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávné studie psychologů ukázaly, že lidé s nejnižší hladinou kortizolu jsou méně náchylní ke stresu. Zpravidla se hůře zlobí. A ve stresových situacích neztrácejí klid, což jim umožňuje dosáhnout významných úspěchů.

Příznaky nízké tolerance stresu a vysoké náchylnosti ke stresu:

• Po náročném dni se nemůžete uvolnit;
• Zažíváte úzkost po menším konfliktu;
• Opakovaně si v hlavě přehráváte nepříjemnou situaci;
• Můžete opustit něco, co jste začali ze strachu, že to nezvládnete;
• Váš spánek je narušen kvůli úzkosti;
• Úzkost způsobuje znatelné zhoršení pohody (bolesti hlavy, třes rukou, zrychlený tep, pocit horka)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli ano, znamená to, že musíte zvýšit svou odolnost vůči stresu.

Jaké jsou behaviorální příznaky stresu?

Jak poznat stres chováním? Stres určitým způsobem mění chování člověka. Přestože její projevy do značné míry závisí na charakteru a životních zkušenostech člověka, existuje řada společných znaků.

• Záchvatovité přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
• Nespavost. Mělký spánek s častým probouzením.
• Pomalý pohyb nebo neklid.
• Podrážděnost. Může se projevit jako plačtivost, reptání a bezdůvodné nadržování.
• Uzavřenost, odstup od komunikace.
• Neochota pracovat. Důvod nespočívá v lenosti, ale ve snížení motivace, vůle a nedostatku síly.

Vnější známky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Tyto zahrnují:

• Našpulila rty;
• Napětí žvýkacích svalů;
• Zvýšená „těsná“ ramena;

Co se děje v lidském těle při stresu?

Patogenetické mechanismy stresu– stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako ohrožující. Dále vzruch prochází řetězcem neuronů do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledvinky uvolňují do krve ve velkém množství stresové hormony – adrenalin a kortizol, které mají zajistit adaptaci ve stresové situaci. Pokud je jim však tělo vystaveno příliš dlouho, je na ně velmi citlivé nebo se hormony tvoří nadbytek, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, přesněji řečeno jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby tělo na krátkou dobu bylo silnější a odolnější, aby bylo připraveno k intenzivní aktivitě. Dlouhodobá stimulace autonomního nervového systému však způsobuje vazospazmus a narušení fungování orgánů, které postrádají krevní oběh. Odtud dysfunkce orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu jsou spojeny s působením na organismus stejných stresových hormonů adrenalinu a kortizolu. Jejich biologickým smyslem je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky adrenalinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, neklidu. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, utéct nebo se schovat. Zvýšení rychlosti dýchání zajišťuje saturaci krve kyslíkem. Zvýšená tepová frekvence a zvýšený krevní tlak – srdce lépe zásobuje tělo krví, aby pracovalo efektivně. Stimuluje duševní schopnosti zlepšením dodávky arteriální krve do mozku. Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšením jejich tonusu. To pomáhá realizovat instinkt boje nebo útěku. Nárůst energie v důsledku aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku pocítit nárůst síly, pokud byl dříve unavený. Člověk projevuje odvahu, odhodlání nebo agresi. Zvýšení hladiny glukózy v krvi, která poskytuje buňkám další výživu a energii. Snížený průtok krve do vnitřních orgánů a kůže. Tento efekt umožňuje snížit krvácení při případné ráně.

Nával elánu a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a štěpení bílkovin na aminokyseliny. Potlačení zánětlivé reakce. Urychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení. Snížená aktivita sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ji využilo k boji proti stresu. Snižuje se například tvorba imunitních buněk, tlumí se činnost žláz s vnitřní sekrecí a snižuje se střevní motilita. Snížení rizika vzniku alergických reakcí. To je usnadněno inhibičním účinkem kortizolu na imunitní systém. Blokování produkce dopaminu a serotoninu – „hormonů štěstí“, které podporují relaxaci, což může mít v nebezpečné situaci kritické následky. Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zrychlený srdeční tep, zvýšený krevní tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Nutno podotknout, že pozitivní účinky hormonů jsou pozorovány při jejich krátkodobém působení na organismus. Proto může být krátkodobý středně silný stres pro tělo prospěšný. Mobilizuje a nutí nás sebrat síly k nalezení optimálního řešení. Stres obohacuje životní zkušenosti a do budoucna se člověk v takových situacích cítí sebevědomě. Stres zvyšuje schopnost adaptace a určitým způsobem přispívá k osobnímu rozvoji. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila dříve, než se vyčerpají tělesné zdroje a začnou negativní změny.

Negativní účinky stresu

Negativní účinky stresu napsychika jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a přepracováním nervového systému.

• Snižuje se koncentrace pozornosti, což má za následek zhoršení paměti;
• Objevuje se nervozita a nesoustředěnost, což zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
• Nízká výkonnost a zvýšená únava může být důsledkem narušení nervových spojení v mozkové kůře;
• Převládají negativní emoce – celková nespokojenost s postavením, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko rozvoje deprese;
• Podrážděnost a agresivita, které komplikují interakci s ostatními a oddalují řešení konfliktní situace;
• Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, narkotik;
• Snížené sebevědomí, nedostatek sebevědomí;
• Problémy v sexuálním a rodinném životě;
• Nervové zhroucení je částečná ztráta kontroly nad svými emocemi a činy.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu se zrychluje destrukce neuronů, je narušeno hladké fungování různých částí nervového systému:

• Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k jeho přepracování. Stejně jako jiné orgány nemůže nervový systém pracovat v neobvykle intenzivním režimu po dlouhou dobu. To nevyhnutelně vede k různým selháním. Mezi známky přepracování patří ospalost, apatie, depresivní myšlenky a chutě na sladké.
• Bolesti hlavy mohou být spojeny s porušením mozkových cév a zhoršením odtoku krve.
• Koktání, enuréza (močová inkontinence), tiky (nekontrolované stahy jednotlivých svalů). Mohou se objevit, když jsou narušena nervová spojení mezi nervovými buňkami v mozku.
• Excitace částí nervového systému. Excitace sympatického nervového systému vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které brzdí fungování imunitního systému. Zvyšuje se náchylnost k různým infekcím.

• Snižuje se tvorba protilátek a aktivita imunitních buněk. V důsledku toho se zvyšuje náchylnost k virům a bakteriím. Zvyšuje se pravděpodobnost nakažení virovými nebo bakteriálními infekcemi. Zvyšuje se také šance na samoinfekci - šíření bakterií z ložisek zánětu (zanícené čelistní dutiny, patrové mandle) do dalších orgánů.
• Snižuje se imunitní ochrana před vznikem rakovinných buněk a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na fungování všech hormonálních žláz. Může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

• Selhání menstruačního cyklu. Silný stres může narušit fungování vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestí při menstruaci. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud se situace zcela nenormalizuje.
• Snížená syntéza testosteronu, která se projevuje snížením potence.
• Zpomalení tempa růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a způsobit zpoždění ve fyzickém vývoji.
• Snížená syntéza trijodtyroninu T3 při normálních hladinách tyroxinu T4. Doprovází je zvýšená únava, svalová slabost, snížená teplota, otoky obličeje a končetin.
• Snížení prolaktinu. U kojících žen může dlouhodobý stres způsobit pokles tvorby mateřského mléka až k úplnému zastavení laktace.
• Porušení slinivky břišní, zodpovědné za syntézu inzulínu, způsobuje diabetes mellitus.

4. Z kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují tepovou frekvenci a stahují cévy, což má řadu negativních důsledků.

• Zvyšuje se krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
• Zátěž srdce se zvyšuje a množství krve pumpované za minutu se ztrojnásobuje. V kombinaci s vysokým krevním tlakem to zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
• Tep se zrychluje a zvyšuje se riziko poruch srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
• Riziko krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
• Zvyšuje se propustnost krevních a lymfatických cév, snižuje se jejich tonus. Metabolické produkty a toxiny se hromadí v mezibuněčném prostoru. Zvyšuje se otok tkání. Buňkám chybí kyslík a živiny.

5. Z trávicího systému narušení autonomního nervového systému způsobuje křeče a poruchy krevního oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

• Pocit knedlíku v krku;
• Potíže s polykáním v důsledku křeče jícnu;
• Bolest žaludku a různých částí střev způsobená křečemi;
• Zácpa nebo průjem spojený s poruchou peristaltiky a uvolňováním trávicích enzymů;
• Vývoj peptického vředu;
• Porušení trávicích žláz, které způsobuje gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany pohybového aparátu systémy Dlouhodobý stres způsobuje svalové křeče a špatný krevní oběh v kostech a svalové tkáni.

• Svalové křeče, hlavně v krční páteři. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů míšních nervů - dochází k radikulopatii. Tento stav se projevuje bolestí krku, končetin a hrudníku. Může také způsobit bolest v oblasti vnitřních orgánů - srdce, játra.
• Křehkost kostí je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
• Úbytek svalové hmoty – stresové hormony zvyšují odbourávání svalových buněk. Při dlouhodobém stresu je tělo využívá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

• Akné. Stres zvyšuje produkci mazu. Ucpané vlasové folikuly se v důsledku snížené imunity zanítí.
• Poruchy ve fungování nervového a imunitního systému vyvolávají neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobý epizodický stres nezpůsobuje vážné poškození zdraví, neboť jím způsobené změny jsou vratné. Nemoci se vyvíjejí v průběhu času, pokud člověk nadále akutně prožívá stresovou situaci.

Jaké jsou různé způsoby, jak reagovat na stres?

Zvýraznit tři strategie, jak se vypořádat se stresem:

Králičí– pasivní reakce na stresovou situaci. Stres znemožňuje racionální uvažování a aktivní jednání. Člověk se před problémy skrývá, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Lev– stres vás nutí na krátkou dobu využít všechny tělesné zásoby. Člověk na situaci reaguje násilně a emotivně a „trhne“, aby ji vyřešil. Tato strategie má své nevýhody. Jednání jsou často nepromyšlená a přehnaně emotivní. Pokud se situace nepodaří rychle vyřešit, pak jsou síly vyčerpány.

Vůl– člověk racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, prožívá stres. Tato strategie je z hlediska neurofyziologie nejopodstatněnější a nejproduktivnější.

Metody zvládání stresu

Existují 4 hlavní strategie, jak se vypořádat se stresem.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, k tomu je důležité mít spolehlivé informace. Předběžné „prožití“ situace odstraní efekt překvapení a umožní vám jednat efektivněji. Před cestou do neznámého města si například rozmyslete, co budete dělat a co chcete navštívit. Zjistěte si adresy hotelů, atrakcí, restaurací, přečtěte si o nich recenze. Před cestou vám to pomůže méně starostí.

Komplexní analýza situace, racionalizace. Zhodnoťte své síly a zdroje. Zvažte obtíže, kterým budete čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přesuňte svou pozornost od výsledku k akci. Například analýza shromažďování informací o společnosti a příprava na otázky, které jsou kladeny nejčastěji, pomůže snížit strach z pohovoru.

Snížení významu stresové situace. Emoce vám brání zvážit podstatu a najít zřejmé řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí neznámí lidé, kterým je tato událost známá a nevadí. Zkuste o této události přemýšlet bez emocí, vědomě snižujte její význam. Představte si, jak si na stresovou situaci za měsíc nebo rok vzpomenete.

Zvýšené možné negativní důsledky. Představte si nejhorší možný scénář. Lidé tuto myšlenku zpravidla zahánějí od sebe, což ji činí posedlou, a znovu a znovu se vrací. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je extrémně nízká, ale i kdyby k ní došlo, bude cesta ven.

Nastavení pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že vše bude v pořádku. Problémy a starosti nemohou trvat věčně. Je potřeba sebrat síly a udělat vše pro to, aby se úspěšný výsledek přiblížil.

Je nutné varovat, že při déletrvajícím stresu narůstá pokušení řešit problémy iracionálním způsobem pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Pokud tedy nemůžete najít cestu ze situace sami, je vhodné kontaktovat kvalifikovaného odborníka, psychologa nebo právníka.

Jak si pomoci ve stresu?

Rozličný způsoby seberegulace ve stresu vám pomůže uklidnit se a minimalizovat dopad negativních emocí.

Autotrénink– psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tyto akce snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To vám umožní neutralizovat účinek prodloužené stimulace sympatického oddělení. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolnit svaly, zejména obličej a ramenní pletenec. Poté začnou opakovat vzorce autogenního tréninku. Například: „Jsem klidný. Můj nervový systém se zklidňuje a nabírá na síle. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každým dnem jsem silnější."

Uvolnění svalů– technika pro uvolnění kosterního svalstva. Technika je založena na tvrzení, že svalový tonus a nervový systém jsou propojeny. Pokud tedy dokážete uvolnit svaly, sníží se napětí v nervovém systému. Při svalové relaxaci je potřeba sval silně napnout a poté co nejvíce uvolnit. Svaly pracují v určitém pořadí:

• dominantní ruka od prstů k rameni (pravá pro praváky, levá pro leváky)
• nedominantní ruka od prstů k rameni
• zadní
• žaludek
• dominantní noha od kyčle k chodidlu
• nedominantní noha od kyčle k chodidlu

Dechová cvičení. Dechová cvičení ke zmírnění stresu vám umožní znovu získat kontrolu nad svými emocemi a tělem, snížit svalové napětí a srdeční frekvenci.

• Břišní dýchání. Při nádechu pomalu nafoukněte žaludek a poté nasajte vzduch do střední a horní části plic. Při výdechu uvolněte vzduch z hrudníku a poté trochu vtáhněte žaludek.
• Dýchání na 12. Při nádechu musíte pomalu počítat od 1 do 4. Pauza – počítejte 5-8. Vydechněte na 9-12. Dýchací pohyby a pauza mezi nimi tedy mají stejnou dobu trvání.

Autorační terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají změnit postoj ke stresové situaci a snižují závažnost vegetativních reakcí. Ke snížení hladiny stresu se člověku doporučuje pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

• Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
• "Pane, dej mi sílu změnit to, co je v mé moci, dej mi klid, abych se vyrovnal s tím, co nemohu ovlivnit, a moudrost, abych jedno od druhého odlišil."
• Je třeba žít „tady a teď“ nebo „Umýt pohár, myslet na pohár“.
• "Všechno pomine a toto pomine" nebo "Život je jako zebra."

Psychoterapie na stres

Psychoterapie stresu má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Psychoterapeut učí pacienta změnit svůj postoj k vzrušujícím událostem a změnit nesprávné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logiku člověka a osobní hodnoty. Specialista vám pomůže zvládnout metody autogenního tréninku, autohypnózy a dalších svépomocných technik na stres.

Sugestivní psychoterapie. Pacientovi jsou vštěpovány správné postoje, hlavní dopad je zaměřen na podvědomí člověka. Sugesci lze provádět v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je osoba mezi bděním a spánkem.

Psychoanalýza stresu. Zaměřeno na extrakci z podvědomí duševních traumat, která způsobila stres. Mluvit o těchto situacích pomáhá snížit jejich dopad na člověka.

Indikace pro psychoterapii stresu:

• stresující stav narušuje obvyklý způsob života, znemožňuje práci a kontakt s lidmi;
• částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a jednáním na pozadí emocionálních zážitků;
• formování osobních vlastností - podezřívavost, úzkost, nevrlost, sebestřednost;
• neschopnost člověka samostatně najít cestu ze stresující situace a vyrovnat se s emocemi;
• zhoršení somatického stavu v důsledku stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
• známky neurózy a deprese;
• posttraumatická porucha.

Psychoterapie proti stresu je účinná metoda, která vám pomáhá vrátit se do plnohodnotného života bez ohledu na to, zda se situace vyřešila nebo musíte žít pod jejím vlivem.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresové situace je potřeba obnovit fyzické i psychické síly. K tomu mohou pomoci zásady zdravého životního stylu.

Změna prostředí. Výlet z města, na chalupu v jiném městě. Nové zážitky a procházky na čerstvém vzduchu vytvářejí nová ohniska vzrušení v mozkové kůře a blokují vzpomínky na prožitý stres.

Přepínání pozornosti. Předmětem mohou být knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují mozkovou aktivitu, povzbuzují aktivitu. Zabraňují tak rozvoji deprese.

Plný spánek. Věnujte spánku tolik času, kolik vaše tělo potřebuje. K tomu je potřeba chodit spát ve 22 hodin na několik dní a nevstávat na budík.

Vyvážená strava. Strava by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce – tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunitního systému. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitým zdrojem vitamínů a vlákniny. Přiměřené množství sladkostí (až 50 g denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Výživa by měla být kompletní, ale ne příliš bohatá.

Pravidelná fyzická aktivita. Gymnastika, jóga, strečink, pilates a další cvičení zaměřená na protažení svalů pomáhají uvolňovat svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Sdělení. Bavte se s pozitivními lidmi, kteří vám dodávají dobrou náladu. Preferují osobní schůzky, ale poslouží i telefonát nebo online komunikace. Pokud taková příležitost nebo touha není, najděte si místo, kde můžete být mezi lidmi v klidné atmosféře - kavárnu nebo čítárnu knihovny. Komunikace s domácími mazlíčky také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva lázní, lázní, sauny. Takové postupy pomáhají uvolnit svaly a zmírnit nervové napětí. Mohou vám pomoci zbavit se smutných myšlenek a dostat se do pozitivní nálady.

Masáže, koupele, opalování, koupání v rybnících. Tyto procedury mají uklidňující a regenerační účinek, pomáhají obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze některé procedury provádět doma, jako jsou koupele s mořskou solí nebo extraktem z borovice, samomasáž nebo aromaterapie.

Techniky pro zvýšení odolnosti vůči stresu

Odolnost vůči stresu je soubor osobnostních kvalit, který umožňuje snášet stres s co nejmenší újmou na zdraví. Odolnost vůči stresu může být vrozenou vlastností nervového systému, ale může být také vyvinuta.

Zvýšené sebevědomí. Závislost byla prokázána – čím vyšší míra sebeúcty, tím vyšší odolnost vůči stresu. Psychologové radí: rozvíjet sebevědomé chování, komunikovat, pohybovat se, jednat jako sebevědomý člověk. Postupem času se chování vyvine ve vnitřní sebevědomí.

Rozjímání. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje míru úzkosti a míru reakce na stresové situace. Snižuje také agresivitu, která podporuje konstruktivní komunikaci ve stresových situacích.

Odpovědnost. Když se člověk vzdálí z pozice oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změnu. Je lidskou přirozeností bát se změn, takže překvapení a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit si myšlení, které vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: „Co dobrého mi může přinést nová situace nebo životní změna?

Snaha o dosažení. Lidé, kteří se snaží dosáhnout cíle, zažívají méně stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Pro zvýšení odolnosti vůči stresu je proto důležité plánovat svůj život stanovením krátkodobých a globálních cílů. Zaměření na výsledky vám pomůže nevěnovat pozornost drobným problémům, které nastanou na cestě k vašemu cíli.

Organizace času. Správný time management eliminuje časový tlak, jeden z hlavních stresových faktorů. Pro boj s časovým tlakem je vhodné použít Eisenhowerovu matici. Vychází z rozdělení všech denních úkolů do 4 kategorií: důležité a urgentní, důležité neurgentní, nedůležité urgentní, nedůležité a neurgentní.

Stres je nedílnou součástí lidského života. Nelze je zcela odstranit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je nutné vědomě zvyšovat odolnost vůči stresu a předcházet dlouhodobému stresu a včas zahájit boj proti negativním emocím.