Cómo lidiar con la psicología de las emociones. Cómo aprender a controlar las emociones: consejos de un psicólogo, recomendaciones prácticas
Muchas personas se quejan de que no pueden juntar sus "nervios en una caja", contenerse para mantener el equilibrio y no encender un conflicto en ciernes, deshacerse de los sentimientos de nerviosismo y ansiedad, o "recuperarse" después de un trastorno emocional, el estrés. Hay circunstancias más que suficientes en la vida que provocan una oleada de emociones: exámenes, entrevistas de trabajo, cierre de negocios importantes, enfrentamiento con superiores o un ser querido... Pero nunca se sabe las cosas en la vida que pueden desequilibrarnos. Una persona desequilibrada puede explotar y decir demasiado, llorar, cometer un acto del que luego se arrepentirá y, por lo tanto, estropear no solo la impresión de sí mismo, sino también cerrar algunas oportunidades para sí mismo.
Hay dos formas de superar las crisis emocionales. El primero es contener las emociones., no el mejor, porque al reprimir las emociones en nosotros mismos, corremos el riesgo de acumular una masa crítica de negatividad en el interior, y se producirá una verdadera explosión emocional. En segundo lugar, aprende a controlarte. y controla tus emociones. De esta manera es más productiva.
Cuídate
Es importante comprender por sí mismo cómo se manifiesta en usted un colapso emocional. Una persona se vuelve agresiva, la segunda de repente comienza a llorar, la tercera se queda sin palabras. Debe estudiar cuidadosamente sus propias reacciones y construir la situación de tal manera que se proteja a los ojos de los demás. Por eso, cuando sientas que las emociones empiezan a descontrolarse, asegúrate de que las consecuencias de un arrebato emocional no afecten tu carrera, no arruinen tu forma de hablar en público, no te hagan sentir avergonzado o avergonzado frente a testigos de tu debilidad.
Lidiar con la fatiga
El control sobre las emociones se debilita cuando una persona está cansada. No debes acumular fatiga, combatirla. Permítete relajarte, cambiar de ambiente, regalarte algo placentero. Acampar, salir de fiesta con amigos de confianza o ir de compras te ayudará a cambiar tu energía hacia cosas positivas y reducir el riesgo de un colapso emocional con consecuencias negativas. El trabajo físico ayuda mucho, pero no olvides que el trabajo físico debe traer placer. Durante un descanso o vacaciones, trabaje en fortalecer el sistema nervioso. Para ello, es posible que tengas que hacer meditación, yoga, ejercicios deportivos. Las caminatas no interferirán, durante las cuales puede, por ejemplo, recolectar guijarros o tomar fotografías. No olvides que la creatividad cura. Piense en pasatiempos olvidados, lea un libro que haya dejado de lado durante mucho tiempo para leer. Siéntese junto al agua, deshágase de los pensamientos obsesivos, escuche el canto de los pájaros o simplemente mire en el acuario.
Respira profundo
Si sientes que el estrés te está arrollando, detente, toma una posición cómoda, relájate, respira profundo y lento, trata de deshacerte de las prisas. No tenga miedo de llegar tarde, recuerde que su tranquilidad es la clave para la eficiencia en cualquier trabajo. Analiza tus propias emociones: trata de entender qué es exactamente lo que te inquieta, cuál es el desencadenante de las emociones. No debes escatimar en tiempo si quieres dedicarlo a “poner las cosas en orden” por dentro. Los pensamientos claros son una garantía de que las emociones no te abrumarán inesperadamente. La música favorita ayudará a llevar las emociones y los pensamientos a un estado de armonía. No debe escuchar algo nuevo en situaciones críticas. La música tranquila familiar funcionará bien, aliviará el estrés y devolverá las emociones a su curso habitual.
No tengas miedo de ver a un psicoterapeuta
Si logras controlar tus emociones cada vez peor, y la represión de las emociones tiene un efecto deprimente en tu estado de ánimo, además, estás confundido y no puedes calmarte por ti mismo, y la adrenalina "destellos" por dentro te sumerge en un estado de melancolía. o miedo: debe pensar en visitar a un psicólogo, psicoterapeuta. Un profesional en su campo lo ayudará a comprender las complejidades de las causas y los efectos, recordar los choques nerviosos olvidados y las impresiones difíciles para experimentarlos conscientemente y deshacerse de ellos. Por cierto, un amigo o novia confiable puede desempeñar el papel de psicoterapeuta. Por supuesto, puede confiar en su ser querido en estos asuntos, pero esto está cargado de consecuencias. Las personas cercanas y amorosas son impresionables, y si "cargas" a esa persona, las relaciones pueden sufrir, y los sentimientos de incomodidad y culpa pueden alejarte de quien involuntariamente se convirtió en un "chaleco" para ti. Sin embargo, si existe una confianza incondicional y una intimidad espiritual entre usted y un ser querido, entonces puede incluso dar rienda suelta a las lágrimas. Al llorar, liberarás tu psiquis de emociones innecesarias.
Hechos increíbles
Sentir emociones es normal, el problema es que muchas veces no sabemos del todo que hacer con ellas.
Por lo tanto, en la mayoría de los casos, recurrimos a métodos familiares. Para los hombres, las salidas más comunes son los videojuegos, el alcohol y el tabaquismo. Las mujeres lidian con sus emociones a través de la comida o las compras.
Es bueno si sucede de vez en cuando. Sin embargo, la mayoría de las veces usamos estos métodos poco saludables con regularidad. Al final, nuestras relaciones, trabajo y salud sufren.
¿Cómo puedes aprender a manejar tus emociones de manera efectiva?
Hay algunas reglas para recordar.
Cómo aprender a controlar tus emociones
1. No eliges tus emociones porque se originan en una parte del cerebro sobre la que no tenemos control.
2. Las emociones desafían las reglas morales. No son ni buenos ni malos, correctos o incorrectos. Son solo emociones.
3. Estás a cargo de tus emociones.
4. Puedes suprimir las emociones, pero no puedes deshacerte de ellas.
5. Las emociones pueden llevarte por mal camino o llevarte por el camino correcto. Todo depende de tus acciones.
6. Cuanto más los ignores, más fuertes se volverán.
7. La única forma de lidiar con las emociones es permitiéndote sentirlas..
8. Las emociones alimentan tus pensamientos. Puedes usar tus pensamientos para controlar tus emociones.
9. Necesita comprender sus emociones y lo que quieren decirle para poder lidiar con el estrés. En otras palabras, necesitas digerir tus emociones.
10. Cada emoción lleva un mensaje importante. Este mensaje te ayuda a comprenderte mejor, incluso si tratas de ocultarlo. Hazte un favor y acepta cualquier emoción que tengas al sentirla.
11. La forma en que tus padres reaccionaron a tus emociones determina cómo te sientes ahora con respecto a tus emociones. A medida que ha madurado, sus emociones han madurado junto con usted. Se desarrollaron, se hicieron más profundos y más influyentes.
Cómo manejar las emociones
Tus emociones han estado tratando de salir a la superficie durante mucho tiempo. No desaparecen, sino que se adentran en las raíces, y estas raíces cobran sentido.
Si quieres conocer mejor tus emociones, comienza a reconocerlas para evitar malentendidos con los demás.
Hay algunos pasos simples para aprender a lidiar con sus emociones.
1. ¿Qué emoción estás experimentando?
Lo primero que tienes que hacer es determinar cómo te sientes. Los psicólogos distinguen 4 emociones básicas: ansiedad, tristeza, ira, alegría.
Cuando estás ansioso, te vienen pensamientos: " ¿Qué pasa si no encuentro trabajo?", "¿Qué pasa si estoy solo?", "¿Qué pasa si repruebo el examen?". Te preocupas por el futuro y por lo que podría salir mal. Físicamente, puedes sentir un aumento de los latidos del corazón, tensión muscular, tensión en la mandíbula.
Cuando estás triste, tienes pensamientos negativos sobre el pasado. Se siente cansado y pesado, puede llorar y tener dificultad para concentrarse.
La ira se expresa en pensamientos centrados en cómo alguien invadió tus valores. Los síntomas físicos son similares a los de la ansiedad: palpitaciones del corazón, sensación de opresión en el pecho.
Cuando te regocijas, los pensamientos se centran en tus logros. Por ejemplo, consiguió un trabajo deseado, compró un apartamento o recibió un cumplido. Físicamente, te sientes ligero y tranquilo, sonríes y ríes.
2. Determina el mensaje de tus emociones
Hágase una pregunta para entender por qué tiene esta o aquella emoción:
Ansiedad: ¿A qué le tengo miedo?
Tristeza: ¿Qué he perdido?
Ira: ¿Qué valores míos han sido heridos por la otra persona?
Felicidad: ¿Qué obtuve?
Manejo de emociones
Una vez que haya identificado una emoción y su mensaje, debe actuar. Pregúntate si hay algo que pueda resolver la situación. Si es posible, hazlo.
Por ejemplo, si está triste y no puede encontrar trabajo, puede pedir ayuda a amigos y conocidos.
Si no hay nada que puedas hacer, piensa en cómo puedes lidiar con la emoción. Medita, habla con un amigo, escribe tus pensamientos en un papel, haz actividad física, busca ayuda profesional. Elija lo que sea adecuado para usted.
En la vida cotidiana entre las personas, debido a la diferencia de temperamentos, a menudo se presentan situaciones de conflicto. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emotividad de una persona y la falta de autocontrol. emociones? ¿Cómo "hacerse cargo" de sus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.
¿Para qué sirve el autocontrol?
La moderación y el autocontrol es algo de lo que carecen muchas personas. Esto viene con el tiempo, entrenando y mejorando constantemente las habilidades. El autocontrol ayuda a lograr mucho, y lo de menos de esta lista es la tranquilidad interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones, y al mismo tiempo prevenir el conflicto intrapersonal? Comprende que es necesario y ponte de acuerdo con tu propio "yo".
El control sobre las emociones no permite el agravamiento de la situación de conflicto, te permite encontrarte con personalidades completamente opuestas. En mayor medida, el autocontrol es necesario para construir relaciones con las personas, ya sean socios comerciales o parientes, hijos, amantes.
El impacto de las emociones negativas en la vida
Las interrupciones y los escándalos, en los que se libera energía negativa, tienen un efecto perjudicial no solo en las personas que lo rodean, sino también en el instigador de situaciones de conflicto. tus emociones negativas? Trate de evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.
Las emociones negativas destruyen las relaciones armoniosas en la familia, dificultan el desarrollo normal del individuo y el crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar / comunicarse / vivir con una persona que no se controla y, en cada oportunidad, inicia un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que lleva a serias disputas, pronto él la dejará.
Al criar a los niños, también es importante contenerse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra pronunciada por el padre en el calor de la ira y, posteriormente, recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y evitar que se manifiesten en la comunicación con los niños y los seres queridos.
Las emociones negativas también tienen un gran impacto en las actividades comerciales y laborales. El equipo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, por lo que el autocontrol juega un papel importante aquí: la negatividad puede brotar en cualquier momento cuando una persona está bajo presión, se le exige que haga un trabajo abrumador. Y en lugar del diálogo habitual, donde las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a contener las emociones en el lugar de trabajo? No responda a las provocaciones de los empleados, intente iniciar una conversación informal, esté de acuerdo con las autoridades en todo, incluso si las tareas establecidas son difíciles de cumplir.
Supresión de emociones
Retenerse constantemente dentro de ciertos límites y evitar la liberación de la negatividad no es una panacea. Reprimir acumula negatividad en sí mismo, y por lo tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades psicológicas. Es necesario "salpicar" lo negativo de vez en cuando en algún lugar, pero de tal manera que los sentimientos de otras personas no sufran. ¿Cómo aprender a contener las emociones, pero sin dañar el mundo interior? Practique deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta todos sus recursos internos y lo negativo desaparece rápidamente.
Para la liberación de energía negativa, son adecuados la lucha libre, el boxeo, el combate cuerpo a cuerpo. Es importante aquí que una persona mentalmente quiera dar rienda suelta a sus emociones, entonces se sentirá aliviado y no querrá desquitarse con nadie. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todo debe ser moderado, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.
Dos formas de controlar tus emociones:
- ¿Le desagrada tanto una persona que está dispuesto a destruirla? Hazlo, pero, por supuesto, no en el verdadero sentido de la palabra. En ese momento, cuando te sientas incómodo al comunicarte con él, mentalmente haz con esta persona lo que quieras.
- Dibuja a una persona que odies y escribe en un papel al lado de la imagen los problemas que aparecieron en tu vida gracias a él. Quema la hoja y mentalmente pon fin a tu relación con esta persona.
Prevención
¿Cómo aprender a contener las emociones? La psicología da tal respuesta a esta pregunta: para controlar los propios sentimientos y emociones es necesaria la prevención, es decir, la higiene emocional. Al igual que el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causan hostilidad y también, si es posible, evitar conflictos.
La prevención es la forma más suave y óptima de controlar las emociones. No requiere entrenamiento adicional de una persona y la intervención de un especialista. Las medidas preventivas le permiten protegerse de la negatividad y las crisis nerviosas durante mucho tiempo.
Lo principal que ayuda a sacar lo mejor de sus emociones - sobre su propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones y comprende que en cualquier momento puede influir y ajustar todo esto por sí mismo, entonces le resulta más fácil restringir la manifestación de emociones negativas. Hay una serie de reglas preventivas que ayudan a controlar sus propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarte a ti mismo? Siga reglas simples.
Asuntos pendientes y deuda
Complete todas las tareas planificadas en poco tiempo, no deje el trabajo sin terminar; esto puede causar un retraso en los plazos y provocar emociones negativas. Además, se pueden reprochar las "colas", señalar su incompetencia.
En términos financieros, trate de evitar los retrasos en los pagos y las deudas, esto es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Entender que no has saldado una deuda con alguien provoca negatividad, impotencia ante las circunstancias.
La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar por completo sus propios recursos energéticos y fuerzas, dirigiéndolos a la realización de los deseos. El sentido del deber, por otro lado, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a contener las emociones y controlarte a ti mismo? Eliminar deudas en tiempo y forma.
Comodidad
Cree un lugar de trabajo cómodo para usted, equipe su hogar a su gusto. Tanto en el trabajo como en el hogar, con su familia, debe sentirse cómodo; nada debe causar irritación u otras emociones negativas.
Planificación del tiempo
Trate de hacer planes para el día de manera competente, esfuércese por asegurarse de tener tiempo y recursos para la implementación de las tareas establecidas un poco más de lo que necesita. Esto evitará lo negativo asociado con la constante falta de tiempo y las preocupaciones por la falta de finanzas, energía y fuerza para el trabajo.
Comunicación y flujo de trabajo
Evite el contacto con personas desagradables que malgastan su tiempo personal. En particular, con las personas que se llaman "vampiros de energía", no solo toman tiempo, sino también tu fuerza. Si es posible, trate de no cruzarse con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido en su dirección puede provocar un escándalo. ¿Cómo controlar tus emociones en las relaciones con otras personas? Sea cortés, no exceda su autoridad, no reaccione exageradamente a las críticas.
Si su trabajo no le genera más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar su lugar de trabajo. Ganar dinero en detrimento de su alma y sentimientos, tarde o temprano, conducirá a una ruptura y desorden de la paz mental.
Marcado de fronteras
Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te causan emociones negativas. Dibuje una línea invisible, una línea más allá de la cual nadie, ni siquiera la persona más cercana, debe cruzar. Crea un conjunto de reglas que impidan que las personas interactúen contigo. Aquellos que verdaderamente te aman, aprecian y respetan aceptarán tales demandas, y aquellos que se oponen a la configuración no deben estar en tu entorno. Para comunicarse con extraños, desarrolle un sistema especial que evite la violación de sus límites y la formación de situaciones de conflicto.
Actividad física e introspección
Practicar deportes traerá no solo salud física, sino también equilibrio mental. Practique deportes de 30 minutos a 1 hora al día, y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.
Al mismo tiempo, analiza todo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si hizo lo correcto en esta o aquella situación, si se comunicó con las personas adecuadas, si hubo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismo, sino también en el futuro a erradicar la comunicación con personas innecesarias que causan negatividad. propias emociones, pensamientos y objetivos le permite desarrollar plenamente el autocontrol.
Emociones positivas y priorización
Desarrolle la capacidad de cambiar de emociones negativas a positivas, intente ver el lado positivo en cualquier situación. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y extraños? Sea positivo, y esto le ayudará a vencer su propio temperamento.
Una meta bien escogida es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños comenzarán a hacerse realidad. Elija solo objetivos realistas y alcanzables.
Medioambiente
Echa un vistazo de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio en hablar con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y amabilidad, te hacen feliz? Si no, entonces la respuesta es obvia, necesita cambiar urgentemente para cambiar a personas que tienen emociones positivas. Por supuesto, no es realista hacer esto en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del espacio de trabajo.
Además de cambiar el entorno, ampliar el círculo de amigos ayudará a lograr el desarrollo del autocontrol. Esto te dará nuevas oportunidades, conocimientos y una carga positiva por mucho tiempo.
La incapacidad de controlar nuestras emociones, a veces, no de la mejor manera afecta nuestras relaciones con otras personas. Si desea evitar problemas en muchas áreas de la vida debido a la incapacidad de reprimir su ira, celos y otros sentimientos negativos, le recomendamos que use algunos consejos simples.
Manejar tus propias emociones - buenas o malas
Debe entenderse que el control de las emociones no significa una prohibición de las emociones en general. Estamos hablando de la educación de una cultura interna que, por regla general, caracteriza precisamente a las personas decentes y seguras de sí mismas. Tenga en cuenta que no hay nada de malo en mostrar libremente sus emociones positivas espontáneas, pero esto de ninguna manera debería impedirle suprimir las manifestaciones negativas de los sentimientos en situaciones especiales.
Como ya ha entendido, el control de las emociones se puede llamar control, en primer lugar, las emociones involuntarias, que a su vez se pueden llamar uno de los componentes más importantes del autocontrol de una persona. También es importante entender que el control de ninguna manera es igual a la prohibición.
Si aprendes a controlar bien tus emociones en el momento adecuado, entonces, por supuesto, esto solo jugará a tu favor. Cuando una persona es verdaderamente madura, no se quejará de la falta de autocontrol, sino que lo desarrolla diligentemente. Y, en general, las quejas son el comportamiento inherente a los niños y los "niños adultos" que no quieren crecer.
Como resultado, podemos concluir que para una vida cómoda en sociedad, aún se necesita el control de las emociones. Sin embargo, para una persona neurótica y desenfrenada, esto no será fácil; en este caso, tal tarea puede hacer más daño que bien. Tal persona se molestará aún más y, como resultado, la situación puede volverse peor de lo que era originalmente. Al mismo tiempo, es importante recalcar que la incapacidad total de autocontrol se refiere a los trastornos mentales, por grave que parezca. Tal vez tenga sentido consultar a un especialista. Si aprende a manejar sus emociones, entonces no habrá necesidad de controlarlas.
Recuerde que la naturaleza espontánea de las emociones interfiere con el logro de objetivos a largo plazo: con nuestros cambios de humor, podemos complicar nuestra propia vida en el momento más inoportuno. Es muy difícil llegar a la realización del verdadero propósito de uno para una persona que sucumbe regularmente a un arrebato emocional.
Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarlas
A menudo nos emocionamos en el momento equivocado. No siempre una de nuestras reacciones es una respuesta adecuada en una situación dada. Probablemente, tú mismo te hayas dado cuenta de que en momentos de arrebato emocional, muchas veces, pensamos mucho peor que en un estado de calma. A veces, solo necesita alejarse de la situación, pero los impulsos internos simplemente no lo permiten. Y, sin embargo, una persona que ha logrado hacerse una personalidad desarrollada comprende lo útil que es poder manejar sus emociones. También, por supuesto, mucha gente entiende que una persona educada se diferencia de una persona maleducada en que es capaz de controlarse, incluso cuando es bastante difícil. En general, el autocontrol es muy importante. ¿Qué técnicas puedes usar para cultivar el autocontrol?
"Sostén" tu cara
Este consejo es muy simple, pero tiene un efecto tremendo. Incluso si ya te ha surgido una emoción negativa, ¡no dejes que se muestre en tu rostro! Si logras hacer esto, la intensidad de las emociones obviamente será menor.
Con algo de esfuerzo, seguro, podrás desarrollar la habilidad de la “presencia tranquila” en ti mismo. Como saben, los indios son famosos por el hecho de que a menudo controlan hábilmente sus emociones: ni un solo músculo se estremece en su rostro cuando están enojados, decepcionados o sorprendidos. Quizás, en tal reacción, se manifieste la verdadera fuerza interior de una persona. Conclusión: no importa qué tormentas te venzan por dentro, exteriormente no debes demostrarlo.
Aliento
En situaciones pico, es importante monitorear su respiración: cuando su ritmo cambia, el estado emocional también sufre un cambio. Simplemente inhale y exhale con calma, y su condición volverá gradualmente a la normalidad.
Es altamente indeseable demostrar sus emociones negativas en el lugar de trabajo; esto está plagado no solo de problemas en el equipo, sino, a veces, de un despido banal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no solo el subordinado, sino también el liderazgo debe contenerse.
Cuando eres el jefe, necesitas aprender a controlarte emocionalmente
Las personas que se encuentran en posiciones de liderazgo a menudo dejan de evaluar adecuadamente a sus colegas con el tiempo, exigiéndoles más de lo que pueden o pueden dar. Como resultado, un empleado que no está a la altura de las expectativas cae bajo el fuego emocional. Piénsalo, quizás en tu equipo hay una situación similar, y simplemente exiges a las personas más de lo que están obligadas a hacer. Si este no es el caso en absoluto, y comprende que el empleado no ha hecho frente a sus deberes inmediatos, entonces es mucho más efectivo reprenderlo en un tono frío y estricto que seguir gritando.
Maneras de lidiar con las emociones cuando eres un subordinado
Lo más importante es no probar la imagen de la víctima. A veces, un empleado que se siente ofendido por el gerente casi “disfruta” de las frases dolorosas que pronuncia. Una persona no analiza las palabras habladas, no piensa qué las causó, simplemente acumula odio por el jefe. Por supuesto, no es fácil ser neutral con una persona que irradia negatividad en tu dirección, pero también es importante recordar que el odio destruye a una persona, por lo que no debes apreciarlo. Tal vez, en alguna situación similar, no seas capaz de dar un rechazo digno, pero ciertamente eres capaz de ignorar. Cuando te des cuenta de que la situación se ha convertido en un pico, simplemente apaga tu conciencia. No tienes que probar nada a tu oponente. Espera hasta que hable y solo entonces dile con calma lo que querías. No se preocupe de que esto no sea oportuno, esto no cancelará el efecto deseado.
Cómo volverse emocionalmente estable en cualquier situación
Aprende a lidiar con las emociones negativas y no sucumbir a ellas
Si desarrollas las siguientes habilidades en ti mismo, entonces te será mucho más fácil aprender a manejar tus emociones.
- Gestión de la atención. Debes prestar atención a las cosas importantes y positivas y tratar de no concentrarte en lo negativo.
- Control de las expresiones faciales. En situaciones particularmente difíciles, es aconsejable guardar las apariencias y no mostrar que está abrumado por emociones negativas.
- Imaginación desarrollada. Ayuda, si es necesario, a distraerse de situaciones desagradables y "cambiar" a otra cosa.
- Aliento. Cuando aprendas a controlar tu respiración, te será más fácil calmarte.
Como ya entendiste, no todos son capaces de manejar su propio estado emocional. Y en general, no todas las emociones se pueden controlar. Y, sin embargo, cada uno de nosotros puede acercarse al ideal en este sentido, si realmente quiere proponerse tal tarea. Puedes acudir a esto por tu cuenta o confiar en especialistas en centros especializados. En el segundo caso, es importante que tus mentores tengan una alta cualificación y que los centros tengan una buena reputación. Para decidir sobre la elección de dicha institución, puede leer las reseñas en la Web.
Recuerde que nuestros pensamientos juegan un papel muy importante en nuestra vida. Cuando prestamos atención a los aspectos positivos, parece que en nuestro interior “iniciamos” un estado positivo. Si nos enfocamos más en los aspectos negativos, atraeremos más negatividad a nuestras vidas. Por supuesto, esto no significa en absoluto que deba ignorar los problemas de la vida, sino aprender a tratarlos constructivamente: no ser víctima de las circunstancias, sino buscar formas de resolver las dificultades.
Si los pensamientos negativos lo abruman, trate de cambiarlos a la fuerza, diríjalos en una dirección positiva: comience a pensar en algo bueno o haga algunos planes que lo animen. Simplemente puede visualizar bellas imágenes en sus pensamientos: paisajes, seres queridos en un ambiente festivo, etc.
En los momentos en que intentas controlar tus emociones, debes pensar en cómo te beneficias de estar en un estado negativo. A menudo, una persona no se da cuenta de que el miedo, la ira o el resentimiento no es un estado natural o natural en absoluto. De hecho, esta es nuestra elección personal, e inconscientemente decidimos que es beneficiosa para nosotros en la situación actual y resuelve algunos de nuestros problemas. Hasta que comprendas por qué elegiste experimentar este estado, te resultará difícil deshacerte de él.
No reprimas ni escondas tus emociones, es importante poder controlarlas.
Como ya hemos señalado, no te prohíbas expresar emociones. Estamos hablando de algo completamente diferente: ¡las emociones deben mantenerse bajo control! No dé rienda suelta a manifestaciones de sentimientos demasiado negativas y permítase demostrar un estado de ánimo positivo. Averigüemos qué puede perder una persona que no es capaz de controlar las emociones negativas.
1) Estado positivo
Una persona que ha sido superada por sentimientos negativos difícilmente es capaz de pensar positivamente. Habiendo sucumbido a la influencia de la ira, la ira o algo así, es poco probable que pueda "sintonizarse" con otra ola en el futuro cercano.
2) Calma
A veces, esto es incluso más importante que ser positivo. Una persona que está en un estado de calma siempre es capaz de pensar más sobriamente que una que está sujeta a emociones abrumadoras.
3) Relaciones
Desafortunadamente, muchas relaciones, que incluyen el amor, la amistad, los negocios, se están derrumbando debido al hecho de que alguien no pudo contener el flujo de negatividad a tiempo. A menudo, tal comportamiento socava la confianza, mata los sentimientos, lo que al final a menudo conduce a una ruptura en las relaciones.
4) Reputación
Es poco probable que una persona que se permite la manifestación frecuente de emociones negativas tenga una reputación como una persona respetada y adecuada. Cuando no sabes qué esperar del interlocutor o asumes que de repente puede estallar o algo así, intentas limitar la comunicación con él. Poco a poco, se forma una opinión sobre una persona que no lo pinta en absoluto.
5) Control sobre la vida
Aquellos que no son capaces de controlar sus emociones no pueden controlar completamente sus vidas. Al sucumbir a un impulso repentino, una persona puede perder mucho o enfrentar otras consecuencias desagradables de su impulso. Como resultado, la vida de esa persona se desarrolla con menos éxito de lo que podría.
En general, la lista de pérdidas no termina ahí, pero ya está claro por los puntos enumerados anteriormente que la falta de control sobre las emociones a veces puede conducir a un resultado desagradable.
Por supuesto, cuando hay niños en la familia, la situación nerviosa en la familia puede no desarrollarse de la mejor manera para su posterior desarrollo psicológico. ¡En presencia de niños, es especialmente importante controlar sus emociones!
Técnicas para afrontar el exceso de emotividad
técnica de identificación. Puede ayudar en algunas situaciones pico cuando necesita controlarse. En tales casos, es útil imaginarse no como uno mismo, sino como otra persona. Puedes probarte la imagen de algún héroe o persona que quieras parecerte en esos momentos. En consecuencia, debe reaccionar y actuar de la misma manera que lo haría la persona con la que se identifica. El método es bastante adecuado para personas creativas con una imaginación desarrollada.
Técnica de autohipnosis. Es posible que utilice una técnica de autohipnosis simplificada. En el momento adecuado, debes decirte ciertas actitudes: “Soy dueño de mí mismo”, “Soy invulnerable y tranquilo”, “Nada me volverá loco”, y similares.
Libros para padres sobre el manejo de las emociones
Si comprende que los miembros de su familia no siempre logran hacer frente a la intensidad de las emociones, entonces, por supuesto, tiene sentido leer la literatura que le enseña a sobrellevar la manifestación de la negatividad.
¿A qué libros vale la pena prestar especial atención? Puede que te guste la metodología que ofrece Richard Fitfield en su libro “Gestionar las emociones. Creación de relaciones armoniosas. También se puede obtener mucha información útil en el libro "La nueva psicología positiva: una visión científica de la felicidad y el significado de la vida" (Seligman Martin E.P.). Para muchos padres, el trabajo de Capponi W. y Novak T. “Tu propio psicólogo” o Rainwater J. “Está en tu poder ayudar en el manejo de las emociones puede ayudar. Cómo convertirse en su propio psicoterapeuta.
La gestión de las emociones no tiene por qué presentarse como una tarea especialmente difícil, pero tampoco debe pasarse por alto. A menudo es difícil lograr el objetivo establecido para las personas que ya se perdieron el momento del surgimiento de las emociones, no la advirtieron a ella ni a las acciones de los interlocutores que crearon estas emociones.
Es fácil para un especialista experimentado comprender si una persona es capaz de controlar sus emociones mediante el estudio de su "lenguaje corporal". Si una persona es imperturbable, su cuerpo está relajado y sereno; probablemente pueda dominar su condición en el momento adecuado. Si los movimientos de una persona son caóticos, su mirada es incierta o errante, entonces, aparentemente, no es fácil para él hacer frente a las posibles reacciones negativas. Además, un especialista puede dar una evaluación muy decepcionante a una persona cuyo cuerpo está muy tenso, apretado o como si "temblara". ¿Qué significa la última definición? El "traqueteo" se caracteriza por una tensión incontrolada que recorre el cuerpo; puede ser una contracción de los dedos, los labios, los músculos cerca de los ojos, etc. Se puede aprender a controlar estos síntomas practicando la "presencia tranquila", que se menciona específicamente en este artículo.
Hay otra condición importante para controlar las emociones: debe aprender a relajarse en diversas condiciones y situaciones. Siempre asegúrese de que el cuerpo esté en un estado de calma; tal habilidad le proporcionará resultados maravillosos.
Algunos creen que en una relación amorosa no es necesario refrenar sus emociones, creyendo que un ser querido debe aceptarlos “tal como son”. Vale la pena señalar que, por el momento, esto puede suceder, pero un día, una ráfaga de emociones negativas aún puede matar los sentimientos incluso de la pareja más amorosa. Al mismo tiempo, esto sucede de manera completamente involuntaria: es solo que una persona una vez se da cuenta de que está cansada de los celos irrazonables, la irascibilidad, la agresión, el resentimiento u otras emociones imparciales de un amante.
Cuando llega este momento crítico, se vuelve difícil corregir la situación y, a veces, incluso imposible. Por supuesto, para no conducir a tal resultado, es mejor valorar inicialmente su relación y no permitir que las emociones negativas espontáneas destruyan la confianza y la armonía que se han desarrollado en una pareja. Recuerde que una palabra irreflexiva puede hacer eco en todas sus relaciones posteriores con su ser querido.
Don Juan sobre el control de las emociones (Carlos Castaneda "Estupidez Controlada")
El último punto le informará sobre el acecho, una técnica especial que ayuda a rastrear sus emociones y sentimientos para mantenerlos bajo control. En los escritos de Castaneda, don Juan dice que el acoso puede llamarse "estupidez controlada". Si has estudiado inglés, entonces probablemente sepas que la palabra "stalking" proviene del verbo "to stalk", que significa "perseguir en secreto, usando varios trucos y trucos", y generalmente se refiere a la caza. Un cazador se llama acosador. Don Juan Matus le enseñó a Castaneda a cazar, ofreciéndole primero estudiar los hábitos de los animales salvajes.
El autor del libro está convencido de que no se debe olvidar el método del acosador en la vida cotidiana. Es obvio que las acciones del acosador, por regla general, se basan en observaciones y no en lo que piensa. A menudo somos incapaces de distinguir entre nuestras ideas y la realidad, confundiendo la observación con el juicio. Mientras tanto, cuando un cazador observa, no hay lugar en sus pensamientos para la reflexión, la condena, el diálogo interno, simplemente observa lo que está sucediendo.
Carlos Castaneda señala nuestra atención al hecho de que, a veces, no solo no controlamos nuestras emociones negativas, sino que las consentimos. Mucha gente sabe lo que significa sentirse ofendido por alguien, enfadado o sufriendo durante muchos años, sin hacer nada que pueda eliminar esta condición.
Don Juan llama a esta autoindulgencia, debilidad y autocompasión un desperdicio de energía que solo trae fatiga y nos priva de muchos logros. Por supuesto, no hay duda de que una persona que se entrega a tales debilidades se debilita a sí misma.