Qué rápido se produce. ¿Qué tan rápido se produce el esperma?

22.12.2021 -

Los sueños de una vida plena se ven destrozados por las preocupaciones diarias. La lista de cosas por hacer parece interminable, pero realmente desea tener una cena tranquila con su familia, sentarse con amigos a tomar una taza de café, escaparse a la naturaleza o ir al teatro. No tenemos tiempo para vivir. Todo el tiempo se dedica a resolver problemas. Tan pronto como hacemos frente a una tarea, resulta que ya es hora de ocuparnos de la siguiente. Hay personas increíbles que logran encontrar tiempo y energía para todo. Saben hacer las cosas más rápido y mejor, estar al día con todo. Aprendamos de ellos.

Controla a los principales comedores de tu tiempo

Solo hay un enfoque que le permitirá hacer todo en el trabajo, descansar normalmente y olvidarse del estrés crónico. Esto es un aumento de la productividad. Tendrás que aprender a resolver más problemas por unidad de tiempo. Lo primero que debe hacer es encontrar y destruir sus principales pérdidas de tiempo. Todos tienen los suyos, pero hay una lista completa de los comunes:

falta de sentido del tiempo;

incapacidad para rechazar a otros;

lío;

estúpidas conversaciones telefónicas y correspondencia;

revisar el correo con demasiada frecuencia;

Falta de información útil y exceso de información innecesaria.

Defina su lista de personas que desperdician el tiempo y tome el control de ellas, de lo contrario, cualquier consejo para aumentar la productividad simplemente no tendrá sentido. Absorbiendo información de redes sociales y blogs, te olvidarás de la que es verdaderamente valiosa. Perdiendo el tiempo en una comunicación vacía, se cansará y ya no podrá negociar de manera efectiva con socios o superiores.

Establezca filtros personales y ejecute todo lo que lleva tiempo a través de ellos. Cortar los comedores.

Planifica cosas. Los entrenadores de negocios aseguran que los minutos dedicados a una planificación cuidadosa ahorran horas de tiempo de trabajo. No sea demasiado perezoso para anotar todos los casos, dividiéndolos en urgentes e importantes.

Divide las tareas grandes en pasos. No intentes abrazar la inmensidad. Además del estrés y la frustración, no obtendrás nada. Divide las cosas en componentes y realiza sistemáticamente punto por punto.

Cortar y cortar. Su objetivo principal es mantener su lista de tareas pendientes breve, simple y clara. Si hay tareas urgentes pero no importantes, asígnelas a otros y táchelas de la lista.

Establecer plazos. Se ha demostrado que cuanto menos tiempo se dan las personas para completar las tareas, más rápido pueden hacerlo. Lo principal es no ir a los extremos y establecer plazos realistas.

Ser positivo. El buen humor es la clave para un trabajo eficaz. Encuentra tus propias formas de disfrutar la vida y motivarte todos los días.

No te tambalees, pero tampoco te apresures. Comenzar es la parte más difícil. Prohíbase actividades a las que está acostumbrado (beber café antes de escribir un informe, jugar al solitario antes de escribir una carta comercial, etc.). Haz todo despacio, pero sin paradas innecesarias.

Descanso. La fatiga reduce la productividad varias veces, así que asegúrese de planificar el descanso durante el día y dormir lo suficiente por la noche.

Acostúmbrate a la autodisciplina. Oblígate a terminar lo que empezaste, sin importar cuánto quieras interrumpir. Si te distraes, te llevará tiempo recuperar la concentración.

Celebra los logros. Cuando termines una tarea, elógiate y recompénsate con algo agradable para descansar.

Ser proactivo. Si ve que se están gestando problemas en alguna zona, comprenda la situación y haga todo lo necesario para prevenir una futura emergencia.

Seguir los consejos sin fanatismo. Considere las características individuales y aprenda a planificarlas. Si eres un "procrastinador profesional", incluso puedes incluir la procrastinación habitual en tu horario de trabajo. Simplemente reserve un cierto tiempo para ello, y en la "hora H" regrese a la disciplina.

5 técnicas para aumentar la productividad y la eficiencia

El control y la autodisciplina son difíciles. Pero muchas personas antes que usted se han enfrentado a tales dificultades y las han superado con éxito. Compartieron sus experiencias y técnicas que ayudaron a desarrollar el hábito de la autodisciplina. Hemos recopilado los más efectivos para usted. Familiarícese con los métodos y elija los que más le convengan personalmente.

1. Regla de las tres cosas más importantes

Al elaborar un plan, priorice las 3 tareas más importantes, cuya implementación traerá el mayor beneficio para su negocio. Todo lo demás después. Comienza tu mañana con las 3 cosas principales del día. Cuando termine lo principal, será más fácil trabajar, porque no tiene que posponer nada. Y si llega la procrastinación, traerá un daño mínimo.

2. Reglas de los minutos: haz todo más rápido

¿Cómo hacer todo más rápido y no postergar? Hay reglas de 2, 5, 10 minutos. Cada uno de ellos lo ayudará a hacer frente rápidamente a las tareas:

Regla de los 2 minutos. Acostúmbrate a realizar inmediatamente todas las operaciones que toman 2 minutos. Durante este tiempo, puede doblar papeles sobre la mesa, responder una carta, eliminar archivos innecesarios.

Regla de los 5 minutos. Si hay una tarea que tomará 5 minutos en completarse, convénzase de hacerla y solo luego tómese un descanso.

Regla de los 10 minutos. ¿Tienes una gran tarea por delante que incluso tienes miedo de comenzar a resolver? Oblígate a hacerlo durante exactamente 10 minutos sin distracciones. Luego descanse y vuelva al trabajo. El trabajo que se ha iniciado será mucho más fácil de terminar.

Los hábitos hacen a una persona. Aristóteles dijo: "Somos lo que hacemos todo el tiempo". Si quieres ser productivo, debes tener el hábito de planificar. Si quieres estar en forma, necesitas tener el hábito de hacer ejercicio. ¿Qué dicen tus hábitos sobre ti?

En la vida de cada uno de nosotros (a veces más de una vez) llega un día en que decidimos que debemos abandonar un mal hábito y adoptar uno bueno en su lugar. Si tienes que decidir todos los días si vas al gimnasio, si sales, si lees un libro, dependiendo de tu estado de ánimo y circunstancias, terminarás sin hacer nada de eso. Tienes que hacer la misma elección todos los días, y cuando no recuerdas tus objetivos y generalmente cortas todo contacto contigo mismo, te vuelves menos seguro de ti mismo y logras menos éxito en todas las cosas nuevas. Cuando te llamas a ti mismo un fracaso por primera vez, puede ser una verdadera profecía.

Si la vida le parece dura a alguien, significa que no ha podido desarrollar buenos hábitos. Cada día es una lucha entre nuestros deseos y lo que hacemos en su lugar. Hay personas que nunca encuentran placer en los hábitos que los hacen más fuertes, saludables y felices. El placer llega solo cuando estos hábitos se vuelven automáticos, dándote esa misma sensación de satisfacción de la vida y progreso constante.

Si no está satisfecho con sus hábitos, a continuación le daremos algunos consejos sobre cómo solucionar la situación.

Cómo desarrollar un hábito

1. Una cosa a la vez

Muchos hombres que conozco nunca cambian porque tratan de cambiar todo sobre sí mismos a la vez. A veces sucede que estás tan insatisfecho contigo mismo y con tu vida que incluso haces una lista de cosas que necesitas cambiar. Por alguna razón, al mismo tiempo, crees que a partir del día siguiente definitivamente te transformarás. Esta idea te está llevando al agotamiento. Cambiar un hábito en ti ya es bastante difícil, y cambiar cinco hábitos a la vez es casi imposible. Cuando haces malabares con diez bolas, terminas cansándote y cayendo al suelo.

Por ejemplo, para pagar un préstamo, existe un buen método de bola de nieve. ¿Cómo trabaja? Debe hacer una lista de todas sus deudas y encontrar la más pequeña entre ellas. Primero debe pagarla y luego encontrar la segunda deuda más grande y pagarla gradualmente con los fondos que asignó para pagar la primera deuda. El éxito en el pago de su primera deuda lo motivará a continuar pagando sus deudas. Con el desarrollo del éxito, todo sigue igual. Comience con el hábito que sea más fácil de desarrollar. Ganarás confianza en ti mismo cuando eche raíces e inmediatamente asumirás el siguiente. Tu confianza crecerá como una bola de nieve, y cuando llegues al hábito más difícil, tendrás la fuerza suficiente para hacerlo.

Es difícil no agarrar todo a la vez: en el primer momento quieres hacer precisamente eso. Pero solo la gradualidad te llevará al éxito. Paciencia mi amigo.

2. Comienza tan fuerte como puedas

Un cohete necesita mucha energía para despegar, de lo contrario no podrá vencer la gravedad. Para desarrollar un hábito, una persona también necesita una gran cantidad de energía. Cuando está desarrollando un nuevo hábito o tratando de dejar uno viejo, necesita algo para mantener su espíritu en alto y hacerlo receptivo al cambio. Primero, vamos a por todas. Diga adiós a sus amigos negativos, haga las maletas y múdese, compre una membresía anual en el gimnasio, tire todos los cigarrillos de la casa, lo que sea. Esto ya es un gran problema.

3. Apunta a 60 días

Quizás la teoría de que un hábito se crea en 21 días sea cierta. Ella, por cierto, fue creada por el cirujano plástico Maxwell Moltz, un psicólogo autoproclamado que escribió el libro "Psicocibernética" (el mismo "Secreto" del modelo de los años sesenta). No hay evidencia científica para esto.

Estudios recientes han encontrado que, en promedio, un hábito tarda 66 días en formarse. El número de días depende del tipo de hábito que esté tratando de desarrollar. Los hábitos simples como beber un vaso de agua con el estómago vacío se arreglan más rápido y los entrenamientos son más lentos.

Así que date 60 días para que se forme tu nuevo hábito. Dos meses es tiempo suficiente para convertirse en algo. ¡Pero eres un hombre, puedes manejarlo!

4. No rompas la cadena

Si decide desarrollar o abandonar un hábito, no puede hacer ninguna excepción. No "Esta vez no cuenta"! Puedes encontrar cualquier excusa que quieras, pero tal acción quedará impresa en tu cerebro y en tu estado de ánimo, y a partir de ese momento comenzarás a complacerte.

Si te perdiste algo una vez, será más fácil para ti hacerlo la segunda vez y luego abandonar la idea por completo. Todos los días cuentan. Cualquier excusa daña tu personalidad, tu autoestima y condena tus intenciones al fracaso.

¿Cómo motivarse? Crea una cadena de hábitos. Necesitamos hacer algo como un calendario y colgarlo en la pared. Todos los días, cuando hagas lo que empezaste, pon una cruz grande y hermosa en este fondo.

En unos días tendrás una cadena. Simplemente no lo interrumpas, y cada día se hará más largo. Te encantará, especialmente después de unas semanas. Tu única tarea es no romper la cadena.

He usado este sistema varias veces y funciona. Algo pasa cuando ves una serie de cruces rojas que se suceden una tras otra en el calendario. Ella te motiva a seguir adelante, y gracias a ella tienes miedo de interrumpir la secuencia.

5. Dale un informe a alguien

Esto es aún más motivador que un calendario lleno de cruces rojas. Necesita tener a alguien a quien informar. Es fácil renunciar si nadie sabe que estás tramando algo. Un socio informador es alguien que puede preguntarle sobre su progreso y exigirle honestidad. Incluso la idea de que tienes que contarle sobre tu debilidad te motiva a seguir adelante. Puede pedirles a sus amigos que le pregunten sobre su progreso cada semana, iniciar un blog (¡para que la gente lo lea!) y escribir regularmente sobre sus logros allí. Después de todo, puedes hacer una apuesta.

6. Reemplaza un mal hábito por uno bueno

Basándome en mi propia experiencia, diré que la única manera de acabar con un mal hábito es reemplazándolo por uno bueno. La naturaleza no tolera el vacío. Si se forma un hueco en tu vida y no se llena con nada bueno, seguramente se llenará con algo malo, por ejemplo, un mal hábito: viejo o nuevo.

Por ejemplo, hace unos años traté de dejar de beber Coca-Cola Light. ¿Por qué? Primero, contiene el edulcorante aspartamo, algo muy cancerígeno. En segundo lugar, puede gastar 300 rublos a la semana en algo mejor.

Cada vez que decidí dejar el refresco, lo superé en una semana o dos, y luego caminé penosamente a la tienda y aun así compré la codiciada lata. Mirando hacia atrás en mis fracasos, me doy cuenta de lo que hice mal. Tuve que reemplazarlo con otra bebida. Ahora decidí reemplazar la Diet Coke con Mate, y las cosas han ido mucho mejor.

Tus hábitos, buenos y malos, crean caminos trillados en tu cerebro. Es como caminar por un bosque: al principio es difícil vadear la hierba y los arbustos, y luego se forma un camino en este lugar, y se vuelve fácil caminar por él. El cerebro quiere que sigas el camino trillado porque ya ha sido trazado. Por eso es tan difícil romper con los malos hábitos.

No puedes simplemente borrar caminos. En cambio, puedes recorrer un camino paralelo. Al principio no será muy fácil, pero al final un buen hábito se convertirá en un camino claro y cómodo, mientras que el viejo hábito se llenará de hierba y desaparecerá gradualmente.

7. Solo hazlo

No importa cuánto nos inspire o motive algo, por alguna razón no aprovechamos todas las oportunidades para convertir nuestras ideas en realidad. Si no hacemos esto, no habrá hábito. Es importante mantenerse en movimiento. Personalmente, me resulta difícil hacer algo durante más de una semana. A todo el mundo le encanta la idea de empezar de nuevo desde cero, es bonito pensar en los cambios a mejor en nuestras vidas. Comprar un nuevo diario para la planificación también es interesante.

Pero cuando pasa una semana o incluso dos, el interés disminuye, y esta vez solo distingue a un hombre de un niño. Desarrollar un nuevo hábito es un trabajo diario. Esta es una prueba de resistencia. Lo principal aquí es no rendirse, no dejar de luchar por lo que quieres, por el estado de ánimo momentáneo. No dejes que tu cerebro te diga que tu incomodidad en el presente está destinada a durar. No lo haré. Al final, recorrerás un nuevo camino, y todo se volverá más fácil, llevado a la automaticidad, y verás lo agradable que es.

Una disminución en el nivel de testosterona en el cuerpo de un hombre se llama hipogonadismo en medicina y puede ser causada por varias razones. Pero en cualquier caso, esto va acompañado de consecuencias bastante graves. No todo se puede influir, ya que, por ejemplo, el desarrollo de la "andropausia" con la edad es inevitable, y algunas disfunciones sexuales no son tan fáciles de normalizar.

Pero aún así, hay formas de prevenir esto parcialmente o normalizar y obligar al cuerpo a producir más testosterona. Algunos de ellos incluso pueden elevar rápidamente los niveles de testosterona sin química. Y se debe recurrir al uso de inyecciones de testosterona solo en casos extremos, ya que puede ir acompañado de una serie de efectos secundarios graves (especialmente cuando se toman en cantidades excesivas, como hacen algunos atletas).

uno . Come más zinc

El zinc es muy importante para la producción natural de testosterona porque previene la conversión de testosterona en (hormona femenina) al disminuir la actividad de la aromatasa (una enzima suprarrenal que convierte la testosterona en estrógeno)

El zinc también promueve la producción saludable de espermatozoides y un mayor conteo de espermatozoides. Los niveles reducidos pueden causar niveles bajos de testosterona. Pero no al revés, es decir. un exceso de ella no producirá el efecto de compensar una deficiencia.

Los alimentos ricos en zinc son las ostras (presumiblemente un afrodisíaco natural), el hígado, los mariscos, las aves, las nueces, las semillas y también puede comprar un medicamento especial para aumentar este oligoelemento en el cuerpo en una farmacia. La ingesta diaria de zinc es de 50-100 mg.

2. Coma más grasas saludables

Los estudios han demostrado que los hombres que siguen dietas con alimentos ricos en grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3, tienen los niveles más altos de testosterona.

Por lo tanto, vale la pena agregar más grasas saludables a la dieta. Esto se puede lograr comiendo más nueces, semillas, pescado azul (salmón, atún, etc.), aguacates, aceitunas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural. Todos estos son alimentos importantes que aumentan la testosterona en el cuerpo de un hombre de forma natural.

Comer muy poca grasa en realidad puede conducir a niveles bajos de testosterona porque el cuerpo necesita grasas saludables para producirla.

¡PERO! Esto no significa que deba comer solo alimentos ricos en grasas para aumentar la cantidad de hormonas masculinas en la sangre. Solo necesita asegurarse de que al menos el 20-30% de sus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.

3. Eliminar el exceso de grasa (bajar de peso)

Cuanto más sobrepeso se tiene, mayor es el porcentaje de grasa corporal y, en consecuencia, mayor el nivel de estrógeno, porque la grasa contiene la enzima aromatasa, que convierte la testosterona “masculina” en estrógeno “femenino”. Y esto conduce a una disminución en los niveles de testosterona.

Pero no recurra a dietas estrictas ni elimine demasiadas calorías de los alimentos cuando intente perder peso. Dado que el cuerpo en un estado de hambre o modo de supervivencia, a lo que conducirán tales acciones, dejará de producir testosterona. Por lo tanto, al tratar de perder peso y aumentar los niveles de testosterona, debe perder grasa en el rango de 0,4 a 1,5 kg por semana. Principalmente debido al entrenamiento físico y una dieta adecuada.

4 . Deshágase del exceso de estrógeno

Lo que hace que un hombre sea más gordo y más débil, permitirá que el cuerpo produzca más testosterona.

Coma más vegetales crucíferos crudos como brócoli, repollo, coliflor. Las verduras crucíferas contienen una sustancia llamada diindolilmetano (o DIM), que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de estrógeno. Comprar un nivel adicional de diindolilmetano no es fácil. Pero vale la pena recordar que otros tipos de vegetales crucíferos, como las coles de Bruselas, el bok choy, los rábanos, los nabos y las verduras, también pueden servir como fuente de DIM adicional, lo que ayudará a eliminar el exceso de estrógeno. Al final, todos estos también son productos que aumentan la testosterona.

Y también es necesario que incluyas más fibra en tu alimentación, lo que te ayudará a limpiar el organismo de forma natural y eliminar las toxinas que provocan el exceso de estrógenos. Las más adecuadas para ello son las frutas, verduras, frutos secos y legumbres, ya que son ricas en fibra.

También puede comer alimentos que contengan resveratrol. Esto es principalmente la piel y las semillas de las uvas rojas y el vino tinto. Además de las uvas y el vino tinto, el resveratrol también se encuentra en los cacahuetes, los granos de cacao, las bayas y algunos otros alimentos, así como en la corteza de los pinos. El resveratrol ayudará al hígado a eliminar el exceso de estrógeno.

5. Intenta evitar los xenoestrógenos

Los xenoestrógenos son sustancias sintéticas que tienen una acción similar a los estrógenos naturales. Se encuentran en productos artificiales como pesticidas, hormonas de crecimiento artificiales y esteroides, ambientadores y envases de plástico. Estos xenoestrógenos aumentan los niveles de la hormona femenina estrógeno y al hacerlo, nuevamente, disminuyen los niveles masculinos.

Por lo tanto, para aumentar los niveles de testosterona, es necesario:

comer frutas y verduras más respetuosas con el medio ambiente sin pesticidas. Y si tiene que comprar frutas y verduras en una tienda de comestibles normal, debe lavarlas bien, lo que reducirá las posibilidades de que los xenoestrógenos ingresen al cuerpo.
necesita comer más carne cultivada naturalmente, en lugar de comer carne de res, pollo, cerdo e incluso la leche de animales que han sido criados con hormonas de crecimiento artificiales y esteroides.
use vidrio para almacenar alimentos y agua en lugar de plástico y polietileno, que liberan xenoestrógenos. Se meten en el agua y los alimentos, especialmente cuando se calientan. Incluso algunos alimentos enlatados con tapas de plástico contienen xenoestrógenos.
No use ningún perfume, colonia o ambientador que contenga parabenos como uno de los ingredientes. Los parabenos son xenoestrógenos.

Por lo general, los xenoestrógenos pueden acumularse en las grasas corporales. Por lo tanto, la mejor defensa contra los xenoestrógenos es la pérdida de peso (ver punto 3).

6. Duerma al menos 6-8 horas cada noche

Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que los hombres que duermen poco tienen niveles de testosterona mucho más bajos que aquellos que duermen de 6 a 8 horas. Según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, los niveles de esta hormona pueden caer hasta en un 40 % cuando un hombre duerme menos de lo normal.

Los niveles de testosterona son un 30% más altos por la mañana que por la noche y, por lo tanto, un hombre suele estar más excitado sexualmente por la mañana.

La pérdida de la erección matutina o la pérdida del deseo sexual por la mañana pueden ser una señal de que los niveles de testosterona están disminuyendo, por lo que el sueño debe normalizarse entre 6 y 8 horas cada noche. Durante el sueño, el cuerpo produce la mayor cantidad de testosterona y cuanto mejor sea el sueño, más de esta hormona producirá el cuerpo.

7. Consiga menos estrés

Cuando el cuerpo libera la hormona cortisol, que detiene la producción de testosterona. La investigación dirigida por el endocrinólogo del Consejo de Población, Matthew Hardy, ha demostrado que la "hormona del estrés" (cortisol) suprime las enzimas responsables de suministrar células productoras de testosterona en los testículos.
El cortisol también conduce a un conjunto de exceso de grasa en el abdomen. Y como se mencionó anteriormente (punto 3), cuanto más exceso de peso, más estrógeno y menos testosterona.
Debe dejar de preocuparse por las pequeñas cosas, evitar el exceso de trabajo físico, mantener la compostura y pensar de manera más positiva para reducir los niveles de estrés.

Un estudio reciente mostró que los fanáticos del equipo perdedor tenían una producción de testosterona un 50% menor después de que su equipo perdió. Y para los fanáticos del equipo ganador, esta cifra se elevó al 100% o más.

8. 1000-1500 mg de vitamina C por día

Si es difícil evitar el estrés, entonces es necesario al menos asegurarse de que el cuerpo reciba 1000-1500 mg de vitamina C por día. Ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que te permite producir más testosterona. Al igual que el zinc, la vitamina C reduce la enzima aromatasa, que convierte la hormona masculina en una hormona femenina.

Obtenga más información sobre los beneficios y daños de esta vitamina. Y también cuál es la diferencia entre la vitamina C y el ácido ascórbico.

9. Entrenamientos

Puedes forzar al cuerpo a producir mucha testosterona si haces ejercicios complejos que entrenan varios grupos de músculos grandes. Sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, fondos, press por encima de la cabeza con barra. Aunque no es tan fuerte, también es útil para hacer ejercicios aislados, por ejemplo, tríceps, bíceps, pecho, etc.

Pero si está tratando de aumentar los niveles de testosterona mientras desarrolla músculo, debe saber que, según estudios suecos, para obtener el mayor impulso en el aumento de los niveles de testosterona durante el entrenamiento, debe usar cargas lo suficientemente pesadas como para permitirle hacer 3-5 repeticiones por colocar. Además, no debes entrenar durante más de una hora y media (la cifra es aproximada, depende mucho de la intensidad), ya que a partir de ahí comienza la producción de la citada hormona del estrés. Y es muy importante descansar lo suficiente para no provocar un exceso de producción de cortisol. Por lo tanto, durante los entrenamientos extenuantes, el sueño debe durar al menos 8 horas para que el cuerpo pueda recuperarse y producir más testosterona después del entrenamiento.

10. Tratar de obtener la máxima excitación sexual.

Ante la falta de suficiente excitación sexual o placer sexual en los últimos tiempos, especialmente después de los 40 años, es posible aumentar drásticamente los niveles de testosterona corrigiendo esta situación.
Debe comenzar a hacer casi todo lo que pueda brindarle placer sexual. Los estudios realizados por científicos alemanes han demostrado que incluso una simple erección hace que el nivel de testosterona circulante aumente significativamente. Por diversión, echemos un vistazo más de cerca a cómo estos 3 estudios demuestran cuánto puede aumentar su testosterona después de estar excitado sexualmente...

En un estudio realizado por Ludwig Boltzmann en el Instituto de Etología Urbana de Viena, 10 hombres vieron una película pornográfica de 15 minutos y los niveles de testosterona aumentaron en un 100 por ciento, es decir, 2 veces.
Otro estudio publicado por Psychoneuroendocrinology: después de ver películas excitantes de 9 hombres, los niveles de testosterona aumentaron dentro de los 10 minutos de excitación sexual.

La falta de excitación sexual o su rara presencia pueden reducir el nivel de la hormona masculina. Por lo tanto, si es difícil excitarse sexualmente, puede seguir los otros 13 métodos en esta página para aumentar los niveles de testosterona, lo que aumentará la libido.

11. Asegurar una ingesta adecuada de vitaminas A, B y E

Las vitaminas A, B y E (junto con la vitamina C y el zinc) desempeñan un papel fundamental en la producción de testosterona. La falta de estas vitaminas conducirá a una disminución de la testosterona. Pero si come muchas frutas y verduras, carnes magras y nueces, entonces no debe preocuparse demasiado por las fuentes adicionales de ellas, tanto las multivitaminas naturales como las de farmacia. Después de todo, su falta no es un hecho tan frecuente.

12. No sobrecalentar los testículos

Los testículos de un hombre deben estar 2 grados más fríos que la temperatura de todo el cuerpo para garantizar el funcionamiento normal de la función de producción de testosterona. Para esto, de hecho, no están en el estómago.

Por lo tanto, no debe usar ropa interior ajustada, pantalones ajustados, tomar un baño caliente prolongado o hacer cualquier otra cosa que pueda provocar un aumento de la temperatura testicular. Todos estos pueden bloquear la producción de hormonas masculinas, por lo que es mejor usar ropa holgada, como calzoncillos o bóxers, para evitar que los testículos se sobrecalienten.
Además, la presencia de exceso de grasa en el cuerpo también provoca un sobrecalentamiento de los testículos, por lo que el punto 3 vuelve a ser relevante.

13. No bebas alcohol, no comas pomelo y soja

Incluso una pequeña cantidad de alcohol crea dificultades para el hígado: comienza a funcionar más lentamente. Al mismo tiempo, aumenta la producción de estrógeno y disminuye la producción de testosterona, lo que puede hacer que un hombre se vea afeminado: la cantidad de vello facial y púbico disminuirá, los senos crecerán (desafortunadamente, no a expensas de los músculos), se volverán más emocionales y conducirán a la impotencia Esto es especialmente cierto en el caso de la cerveza, una bebida muy dañina.

El alcohol reduce el nivel de zinc en el cuerpo (ver punto 1). Al igual que el alcohol, las toronjas pueden ralentizar el hígado en lugar de aumentar los niveles de estrógeno.

Científicos estadounidenses han identificado una relación directa entre el consumo de soja y las alteraciones hormonales. Pero pronto, los científicos chinos realizaron estudios similares, cuyos resultados se observaron trastornos hormonales solo con el reemplazo a largo plazo de otros productos con soya. Pero en cualquier caso, la soja tiene un récord en términos de contenido de estrógenos, ahora es absolutamente todo genéticamente modificado y los productos basados en sus proteínas deben evitarse.

14. Aumente la testosterona hasta en un 40 % con ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico ayudará a aumentar la testosterona muy rápidamente, aunque no de forma natural. El ácido D-aspártico es un aminoácido producido por la glándula pituitaria y los testículos que aumenta rápidamente la producción de testosterona.

Esta sustancia también aumenta la producción de esperma. El Journal of Endocrinology and Reproductive Biology informa que las personas que toman 3 gramos de ácido D-aspártico todas las mañanas han aumentado su testosterona en un 40 %. Pero es correcto tomarlo no por la mañana, sino dividir estos 2-3 g en 2-3 dosis. Es utilizado principalmente por atletas, además, involucrados en una variedad de deportes, pero con mayor frecuencia culturistas.

Su precio no es muy elevado, y puedes pedirlo por Internet o comprarlo en una tienda de nutrición deportiva. Es parte de una lista muy grande de suplementos de culturismo. Pero es importante que esta no sea la forma L de este aminoácido, que a menudo se encuentra en la nutrición deportiva, a saber, D. El ácido L-aspártico puede convertirse a la forma D dentro del cuerpo, pero en sí mismo no conduce a la producción de testosterona.

Si bien esta es la forma relativamente natural más rápida de aumentar la testosterona, la principal desventaja es que el ácido aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo mientras se toma. Esto, además, no se menciona en la descripción de las preparaciones que contienen ácido D-aspártico. Si no excede la norma, su recepción no se acompaña de efectos secundarios, pero cuesta dinero y, además, es parcialmente autoengaño.

15. Extracto de tribulus terrestris

Una planta asombrosa son los afluentes rastreros. Desde la antigüedad, esta planta herbaria se ha utilizado durante miles de años, especialmente entre los pueblos orientales, para combatir la impotencia y otras manifestaciones, así como para aumentar la libido. Esto, como se vio después, fue el resultado de un aumento en la producción de testosterona en el cuerpo. Científicos búlgaros descubrieron la capacidad de esta planta para aumentar los niveles de testosterona allá por los años 80 del siglo pasado. Pero Tribulus se hizo popular no hace mucho, gracias al descubrimiento de sus propiedades adicionales para aumentar la fuerza y la resistencia, según informó una de las comunidades médicas europeas. La principal ventaja para aumentar los niveles de testosterona en su uso es que no aumentan la producción de testosterona inmediatamente en el momento de la administración, sino que la normalizan. Es decir, incluso después de completar el curso de uso de Tribulus terrestris, el nivel de la hormona masculina será más alto, lo que no se puede decir sobre el ácido D-aspártico.

Una decocción o tintura de esta hierba será útil no solo para los hombres, sino también para las mujeres, al mejorar los procesos de ovulación. Pero la decocción y la tintura no serán tan efectivas como el extracto de la planta. Desafortunadamente, es fácil obtener una falsificación. Será difícil reconocerlo, pero puede comenzar a adivinarlo cuando prácticamente no tiene efecto incluso después de un largo período de uso.

Puedes comprar hierba seca de Tribulus terrestris y hacer té con ella, o hacer una tintura. A veces hay revisiones con quejas sobre problemas con los intestinos y la falta de efecto, pero esta será la forma más natural.

Pero la droga búlgara más popular en forma de tabletas, que es un extracto de tribulus rastrero - "Tribestan". Un paquete cuesta desde $ 30 (al momento de escribir), y para el curso necesita varios. Cuando se usa "Tribestan" en el culturismo, generalmente se come en lotes. Hay muchos análogos en forma de tabletas, su precio suele ser más bajo, pero no mucho. Puede comprar todo esto a través de Internet, y será difícil encontrar incluso la trebestonina más popular en las farmacias. Pedí un paquete en línea para probar. Caro y no noté ningún cambio, quizás porque el curso es de varios packs.

Hay concentrados líquidos. Un ejemplo sería la Tribestonina. Este extracto líquido de Tribulus terrestris es económico. Un paquete es suficiente por un tiempo relativamente largo, ya que la dosis es de 7 gotas. Las revisiones sobre trebistonina en la red son casi todas positivas, pero está muy claro que están escritas por los propios vendedores. Lo probé yo mismo y puedo decir que realmente tiene un efecto positivo. Incluso, parecía que los músculos estaban en mejor tono. Aunque no descarto que todo haya sido autohipnosis.

Según investigadores de la Universidad de Duke (Universidad de Duke), alrededor del 40% de lo que hacemos es por costumbre. Comprender cómo formar buenos hábitos (y cómo funcionan los existentes) es esencial para la salud, la felicidad y la calidad de vida en general.

Este artículo resume los principios básicos para crear o formar nuevos hábitos desde el punto de vista de la ciencia.

1. Comienza con un hábito muy pequeño

Las personas que no pueden superarse a sí mismas y crear un hábito saludable a menudo dicen: "Solo necesito más motivación" o "No tengo fuerza de voluntad, no se puede evitar".

Pero esto no es cierto: investigaciones recientes han demostrado que la fuerza de voluntad es como un músculo. Se puede desarrollar, fortalecer, pero con el uso frecuente, se produce fatiga. Además, la motivación de todas las personas no siempre está al mismo nivel: crece y decrece de vez en cuando.

Este problema se puede resolver comenzando con un hábito simple que casi no requiere fuerza de voluntad para realizarlo. Para desarrollar buenos hábitos, en lugar de saltar directamente a 50 flexiones diarias, comience con 5 y luego En lugar de diez minutos de meditación, practica solo un minuto.

Todo esto es tan simple que no necesita una motivación seria.

2. Aumentar la frecuencia de las clases de forma gradual y lenta

En lugar de apuntar a resultados sorprendentes al comienzo del viaje, aumente gradualmente el tiempo para formar un hábito: la cantidad de series, la cantidad de flexiones, el tiempo dedicado a leer un libro, la cantidad de palabras en inglés aprendidas por día, etc.

Se ha demostrado que incluso una tendencia de aumento del 1% mejora muy rápidamente la calidad de las clases. En el camino, aumentarás tu fuerza de voluntad y motivación, lo que te ayudará a mantener el hábito durante mucho tiempo.

3. Divida el alcance del trabajo en partes

Al aumentar su trabajo diario realizado en solo un 1% por día, notará un gran aumento muy rápidamente. Pero, ¿cómo mantener la motivación y el impulso para hacer ejercicio cuando, por ejemplo, el número de flexiones ya ha llegado a 50?

Como dicen, "un elefante debe comerse en pedazos": divide el volumen en varias partes. En lugar de 20 minutos de meditación, date 2 series de 10 minutos cada una. Lo mismo con las flexiones: en lugar de 50, haz 5 series de 10.

4. Si te desvías, continúa lo más rápido posible

La testosterona es una hormona que la mayoría de los hombres producen en los testículos y las glándulas suprarrenales. Los altos niveles de testosterona están asociados con el rendimiento sexual, la función reproductiva, la masa muscular, el crecimiento del cabello, la agresividad, el comportamiento desafiante y otras cosas similares. Los niveles de testosterona generalmente alcanzan su punto máximo alrededor de los 40 años y luego disminuyen lentamente. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar sus niveles de testosterona, por lo que si siente que sus niveles de testosterona deben aumentar, entonces ha venido al lugar correcto.

Pasos

Nutrición apropiada

Cambia tus hábitos alimenticios. La cantidad de testosterona producida depende de la dieta, por lo que es muy importante comprender qué es exactamente lo que está comiendo. Una buena dieta de testosterona incluye muchas grasas saludables, vegetales de hojas verdes, proteínas y colesterol (¡no es tan malo!). Se deben evitar las dietas bajas en grasas cuando se trata de aumentar la testosterona.

Introduce frutos secos en tu dieta. Incluir uno o dos puñados de nueces o almendras en su dieta diaria es una manera fácil y excelente de aumentar sus niveles de testosterona.

Come ostras y otros alimentos ricos en zinc. El zinc es uno de los minerales más importantes que el cuerpo necesita para producir testosterona. De hecho, al aumentar la ingesta de alimentos ricos en zinc, puede aumentar significativamente sus niveles de testosterona en tan solo seis semanas.

Comienza tu día con avena. Los beneficios para la salud de la avena son bien conocidos: es un cereal alto en fibra y bajo en grasa, pero ahora hay otra razón para comenzar el día con un tazón de avena: un estudio de 2012 encontró que la avena estaba relacionada con niveles más altos de testosterona.

comer huevos Los huevos son un súper refuerzo de testosterona. Sus yemas contienen altos niveles de colesterol HDL (también conocido como el tipo de colesterol "bueno"), que forma los componentes básicos para la producción de testosterona.

Además, los huevos son ricos en proteínas y contienen mucho zinc, dos elementos más necesarios para la producción de testosterona.
No se preocupe por sus arterias: el colesterol "bueno" no eleva el colesterol en la sangre (a diferencia del colesterol "malo" como los triglicéridos), por lo que puede comer hasta tres huevos enteros al día sin comprometer su salud.

comer repollo El repollo (junto con otras verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada) puede hacer maravillas con sus niveles de testosterona. Contiene un fitoquímico llamado indol-3-carbinol (IC3), que tiene el doble efecto de aumentar las hormonas masculinas y disminuir las femeninas.
- En particular, un estudio realizado en el Hospital de la Universidad Rockefeller encontró que los hombres que tomaron 500 mg de IC3 por semana redujeron sus niveles de estrógeno en un 50%, aumentando así sus niveles de testosterona.
- La forma más eficaz de aumentar los niveles de IC3 en casa es comer mucho repollo. Por lo tanto, intente cocinar sopa de repollo, rollos de repollo, jugo de repollo o repollo con papas.
Reduzca su consumo de azúcar. Los científicos han descubierto que los hombres obesos tienen 2,4 veces más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona que los hombres no obesos. Por eso, es muy importante que intentes perder esos kilitos de más para poder aumentar la testosterona. La forma más rápida es reducir el azúcar en su dieta tanto como sea posible.

Trate de tomar vitamina D3. Es técnicamente una hormona, pero es muy importante en este negocio. Los estudios muestran que las personas que toman suplementos D3 regularmente en realidad tienen niveles más altos de testosterona.

. ..pero cuidado con el resto. Pueden ser populares, pero esto no significa que ayuden a producir más testosterona. Estas son las cosas de las que debe mantenerse alejado:

Ejercicio físico
1. Desarrolle un conjunto de ejercicios y apéguese a él. Si espera aumentar sus niveles de testosterona, considere algo más que una dieta. El ejercicio es una parte igualmente importante para aumentar los niveles de testosterona, por lo que debe desarrollar un conjunto efectivo de ejercicios que aumenten la producción de testosterona. Por dos razones:
  
  Comienza a levantar la barra. Si quieres aumentar la testosterona, debes comenzar con el levantamiento de pesas, ya que en el levantamiento de pesas este es el ejercicio más efectivo para aumentar la producción de testosterona. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, deberá levantar pesas más pesadas con menos repeticiones, y probablemente sea mejor evitar las máquinas de pesas por completo. Tome la barra y siga las instrucciones a continuación:
  
  Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es otra rutina de ejercicios que puede elevar rápidamente los niveles de testosterona además de mejorar la condición física y estimular el metabolismo.
  
  Haz cardio. Si bien el ejercicio cardiovascular tiene poco efecto en la producción de testosterona, puede tener un impacto positivo en los niveles generales de testosterona. Como resultado, debe incluir correr, nadar, andar en bicicleta u otro ejercicio aeróbico en su plan de acondicionamiento físico.
  
  Deja que tu cuerpo se recupere entre entrenamientos. Si bien el ejercicio es importante, es fundamental que le dé a su cuerpo tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. De lo contrario, el régimen de ejercicio puede afectar negativamente los niveles de testosterona.
Cambios en el estilo de vida
1. Evite los xenoestrógenos. Los xenoestrógenos son sustancias químicas que imitan la acción del estrógeno en el cuerpo, lo que reduce los niveles de testosterona. Desafortunadamente, los xenoestrógenos (al igual que otros disruptores endocrinos) se han infiltrado en casi todas las partes de la vida diaria y son completamente imposibles de evitar. Aquí hay algunas maneras en que puede limitar su consumo: