¿Es posible amasar el cuello con un movimiento circular? Cómo deshacerse de las pinzas musculares en el cuello.

Antes del comienzo de cada lección, es necesario calentar el cuello. Tarda unos 5 minutos, pero gracias a él puedes proteger tus músculos de forma fiable de lesiones y daños.

Los expertos aconsejan complementar el calentamiento del cuello con estiramientos: se realiza inmediatamente después de la primera serie de ejercicios. La duración del tramo es de 3 - 5 minutos.

Calentamiento

Los movimientos que harás, la persona los hace regularmente. Sin embargo, en el caso que nos ocupa, se realizan con un cierto número de repeticiones y en forma compleja. Calentar el cuello le permite preparar los músculos para las próximas cargas.

Asegúrese de usar:

• La cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás;
• se inclina hacia un lado;
• rotación de la cabeza;
• Giros (los hombros deben permanecer inmóviles).

Estos ejercicios se realizan en un complejo, de 15 a 20 repeticiones cada uno. Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos bajados libremente a lo largo del cuerpo. Redondear la espalda, levantar los hombros es inaceptable; es recomendable fijarlos rectos y mantener una posición durante todo el calentamiento. Los ejercicios para calentar el cuello se realizan lentamente y bajo control.

Extensión

Asegúrese de usar:

Ejercicios para calentar la nuca. Debe inclinar lentamente la cabeza, apoyando la barbilla en el pecho. Quédate en esta posición. Si se produce dolor, se recomienda interrumpir el movimiento.

Ejercicio para trabajar los músculos laterales del cuello. Levante la mano y, doblándola, cubra la oreja opuesta con los dedos. Incline la cabeza hacia el hombro, ayudándose con la mano. Tenga cuidado de no dañar los músculos.

Repita el movimiento, inclinando la cabeza hacia el lado opuesto. Es suficiente calentar los músculos del cuello durante 5 minutos, esto es suficiente para prepararlo para la próxima carga.

Ejercicio para trabajar la superficie frontal del cuello. Muchos aficionados al deporte se olvidan de prestar atención a esta zona, pero esto es un grave error. Para evitarlo, proceda de la siguiente manera.

Junte los dedos en un "bloqueo" en la parte posterior de la cabeza y, sosteniéndola, inclínela hacia atrás. El ejercicio es adecuado tanto para hombres que desean fortalecer el cuello como para mujeres: es una excelente prevención del envejecimiento prematuro de la piel.

La seguridad

Los músculos del cuello que no están preparados para el estrés son muy fáciles de dañar. Para evitar que esto suceda, siga ciertas reglas para estirar los músculos del cuello:

• No estires el cuello con dolor e incomodidad;
• No se apresure: la duración de un movimiento debe ser de al menos 20 segundos;
• Trate de no contener la respiración; sin importar los movimientos que haga, debe respirar profunda y tranquilamente;
• Preste atención a su propio bienestar (hay días en que es recomendable rechazar no solo el calentamiento del cuello, sino también el entrenamiento en general).

Siguiendo todas las reglas, puedes cuidar tu salud y mejorar tu rendimiento deportivo. Pero si se rompen, existe un riesgo real de lesiones. Por lo tanto, tanto un principiante como un atleta experimentado, mientras trabajan en sí mismos, deben tener mucho cuidado. Recuerda que los ejercicios de estiramiento de cuello deben realizarse sin peso y siguiendo estrictamente la técnica.

Si se sienta frente a una computadora durante mucho tiempo, empujando la cabeza hacia adelante o bajándola, mirando un teléfono inteligente, los músculos del cuello tienen dificultades. La tensión constante provoca rigidez y dolor.

Ejercicios recopilados por Lifehacker Yoga para el dolor de cuello crónico: un ensayo clínico controlado aleatorio piloto. , Yoga para el dolor de cuello crónico: un seguimiento de 12 meses para estirar y fortalecer el cuello, los hombros y el pecho, lo que aliviará los dolores y ayudará a evitarlos en el futuro.

Cuando el ejercicio no ayuda

Este complejo no está diseñado para tratar trastornos específicos. Si le han diagnosticado osteocondrosis, hernias discales u otras enfermedades, un médico debe recetarle gimnasia.

Si el dolor no cesa durante varios días, aumenta o se acompaña de dolores de cabeza, náuseas, fiebre y busque ayuda médica lo antes posible.

que ejercicios hacer

El complejo consta de dos partes: ejercicios simples de estiramiento y fortalecimiento muscular y asanas de yoga seguras.

Haga ejercicio por lo menos tres veces a la semana, e incluso mejor todos los días.

Si se produce dolor, deténgase inmediatamente. Después del ejercicio, el área estirada debe sentirse relajada y suave.

Cómo estirar y fortalecer los músculos del cuello y los hombros.

Necesitarás una silla. Siéntate en el borde, endereza la espalda, baja y endereza los hombros. Haga cada ejercicio durante 10-15 segundos.

1. Giros e inclinaciones

13. Transferencia de manos detrás de la cabeza.

Tome los extremos de la toalla, jálela con fuerza y ​​mueva los brazos rectos hacia arriba. Mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y lleve los brazos rectos con la toalla más atrás de la cabeza.

como hacer ejercicios de yoga

Siga las reglas cuidadosamente y no contenga la respiración. Mantén cada postura durante 30 segundos.

1. Media inclinación hacia adelante con énfasis en la pared (uttanasana simplificado)

Párese derecho a una distancia de dos pasos de la pared que está frente a él. Coloque los pies separados a la altura de las caderas para mayor comodidad. Desde esta posición, doble la articulación de la cadera e inclínese hacia adelante con la espalda recta en un ángulo de 90° entre el cuerpo y las piernas. Pon tus manos en la pared.

Trate de enderezar y estirar tanto como sea posible. Mantén la postura durante 20-30 segundos.

2. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana)

Párese derecho, separe las piernas, apunte los dedos de los pies hacia adelante, levante los brazos hacia los lados, conecte y estire los dedos.

Gira tu pie derecho 90° a la derecha. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla en ángulo recto o cerca de ella, mueva la pierna izquierda hacia atrás. Distribuye el peso entre ambas piernas.

Gira la pelvis, estira la espalda, baja los hombros. Trate de abrir la pelvis y el pecho. Repite la postura en ambos lados.

3. Torsión (bharavajasana)

Siéntese en el suelo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, saque la parte inferior de la pierna y coloque el talón junto a la pelvis. Doble la rodilla izquierda, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho.

Distribuya el peso entre los dos isquiones, estire la columna hacia arriba. Coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y gire el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda, sujete el dedo del pie izquierdo con la mano izquierda. Repita en el otro lado.

4. Postura de niño

Póngase a cuatro patas, conecte los pies y luego baje la pelvis hasta los talones. Inclínese hacia adelante, estire la espalda y estire los brazos rectos frente a usted, toque el suelo con la frente y relájese completamente en esta posición.

¿Por qué es importante?

Los problemas con el cuello a menudo se observan en quienes trabajan en la computadora, con papeles, se inclinan sobre la estufa durante mucho tiempo ... Si nuestro cuerpo está en una posición monótona forzada durante mucho tiempo, se produce un espasmo de los músculos cervicales . Y esto está plagado de consecuencias peligrosas, porque los músculos sobrecargados ejercen presión sobre las vértebras cervicales, sobre los vasos que suministran sangre al cerebro y los nervios que transmiten señales desde los órganos internos. El resultado puede ser un dolor de cabeza, falta de sueño y una sensación de fatiga, debilidad a la mañana siguiente, pérdida de memoria, problemas de visión.

Para evitar tales consecuencias, el cuello debe amasarse regularmente. No es tan dificil.

en una nota

Es muy importante asegurarse de que el cuello esté relajado durante el sueño. Para que los músculos no tengan espasmos, la columna cervical debe ser una continuación de la torácica, estar en la misma línea que ella. Elija su almohada con cuidado para que no sea demasiado blanda, demasiado baja o, por el contrario, demasiado alta.

En la oficina durante los descansos

Los expertos recomiendan realizar periódicamente ejercicios isométricos para la región cervical durante la jornada laboral. Durante ellos, los músculos del cuello deben tensarse tanto como sea posible, pero por poco tiempo. Como no haces movimientos bruscos, los ejercicios no ejercen presión sobre la columna. Se pueden realizar directamente sentados a la mesa.

Siéntese derecho, coloque los cepillos uno encima del otro, formando un mechón. Levante los cepillos hasta la barbilla y presione la barbilla hacia abajo. Ni la cabeza ni las manos deben moverse. Luego relájese y repita el ejercicio varias veces.

Pon tus manos en tu frente. Intenta empujar la cabeza hacia adelante y con las manos resiste lo más que puedas. Solo los músculos por encima del hombro están tensos y la cabeza y los brazos están inmóviles. Relájate después de un tiempo.

Pon tus manos detrás de tu cabeza, pon tus palmas en la parte de atrás de tu cabeza. Intente inclinar la cabeza hacia atrás y aplique presión hacia atrás con las manos, lo que dificulta hacerlo.

Coloque la palma de la mano en la sien, el pulgar detrás de la oreja. Presiona la cabeza contra la palma de la mano, tratando de doblar el brazo hacia un lado y, al mismo tiempo, resiste esta presión con todas tus fuerzas. Cambia de manos y repite el ejercicio.

De paso

El estrés psicológico puede dar lugar a la aparición de pinzamientos en el cuello. En este contexto, las hormonas se liberan en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la tensión muscular. Si la situación estresante se prolonga, se vuelve crónica: se produce un espasmo muscular. Para eliminarlo, a veces es necesario acudir no solo a un masajista, sino también a un psicólogo. Es cierto que aquí también hay una retroalimentación: cuando hacemos gimnasia para relajar físicamente el cuello, el estrés psicológico también disminuye ligeramente.

casa despues del trabajo

Para aliviar la tensión acumulada durante el día de los músculos del cuello, cuando llegue a casa, debe acostarse un poco en el piso en esta posición: coloque las piernas en una silla cercana, debajo de la parte inferior de la espalda, un pequeño rodillo. , debajo del cuello - también. Esta posición descargará toda la columna y aliviará la fatiga de la región cervical.

Bueno, si compra una boquilla de hidromasaje y, enrollándola en la ducha, mueva un fuerte chorro de agua tibia, casi caliente, a lo largo de la parte posterior y los lados del cuello.

Para aquellos que tienen el cuello especialmente cansado, pueden comprar un collar Shants en la farmacia. O hazlo tú mismo. Tome una capa gruesa de algodón, enróllelo en un rodillo bastante apretado de acuerdo con el tamaño de su cuello. Luego envuelva con varias capas de gasa, envuelva y cosa los bordes. Cosa dos hilos de cinta y gasa en cada lado, y el collar está listo. Tienes que ponértelo atando los lazos en la parte de atrás.

Dicho collar se usa en hospitales para diversas lesiones de la columna cervical. Te vendrá bien cuando, tras volver del trabajo, sientas pesadez en la cabeza y tensión en los músculos del cuello. Use un collar durante al menos una hora o dos mientras realiza las tareas del hogar. Es importante que fije firmemente el cuello; no debe poder inclinar la cabeza. Gracias a esto, los músculos de los que se ha quitado la carga se relajarán. Y luego ya puede comenzar a hacer gimnasia: será genial si encuentra tiempo para hacer ejercicios en casa.

Una de las quejas más comunes es la "rigidez en el cuello". Escuchamos esta frase de toda la oficina, de compañeros y conocidos. Las personas se sientan frente a la computadora en una determinada posición durante todo el día. Ni siquiera tienes que levantarte de tu silla para hacer esto.

1) con las costillas de ambas manos (desde el lado del dedo índice), golpee alternativamente el músculo de la barbilla.

2) con la palma de la mano derecha, abrace el puño izquierdo y presione debajo de la barbilla durante 20 segundos, 20-30 veces. El puño, por así decirlo, aplasta el músculo.

3) ejercicios arriba y abajo, izquierda y derecha con la cabeza, giros circulares de la cabeza. Quien nunca haya hecho este ejercicio, comience con tres veces, gradualmente y durante mucho tiempo aumentando el número de estos ejercicios.

4) auto-masaje a lo largo y ancho del mentón y los músculos occipitales.

5) masajear con dos dedos desde la punta de la oreja hasta la mitad de la clavícula. Esto hace posible tensar los músculos laterales y eliminar la presión arterial alta.

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Ejercicios sencillos que estiran los músculos del cuello y los hombros. No solo es útil, sino también agradable, tanto por la mañana después de un largo sueño como por la noche después de un día ajetreado.

De todos es conocida la molestia en el cuello después de dormir en una posición poco cómoda, cuando duele girar hacia un lado (según de qué lado te hayas dormido). Esto es especialmente cierto para dormir mientras viaja: sentarse en aviones, autobuses y automóviles no está muy diseñado para esto. A veces, incluso las almohadas ortopédicas especiales para viajar no se guardan.

En las clases de estiramiento en clubes deportivos, el estiramiento de espalda, cuello y muñecas es lo más popular. Inmediatamente puede ver para quién trabajan los principales clientes del club 🙂

Si no se deshace rápidamente de estas sensaciones desagradables y no pone todo en su lugar, el dolor de cuello se convierte fácilmente en dolor de cabeza y luego se agregan problemas. A veces una ducha caliente es suficiente. Pero es mejor probar un par de ejercicios de los que se presentan a continuación.

Este ejercicio se puede realizar tanto sentado en turco como de pie.

Coloque la palma de su mano derecha en el lado izquierdo de su cabeza y aplique una presión suave, inclinando su cabeza hacia la derecha. Con la mano izquierda, puede alcanzar hacia abajo y ligeramente hacia un lado. Durante este ejercicio, los hombros deben estar bajos, la espalda fija en una posición recta. Sostenga de un lado durante 30 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial y repita en el otro lado.

Ejercicio 2

Siéntate de rodillas frente a una pared. Si tiene problemas con las rodillas, coloque una manta o una toalla debajo de ellas. Las rodillas deben ser ligeramente más anchas que las caderas. Estire los brazos por encima de la cabeza, apoye los antebrazos contra la pared y deje que la gravedad haga el trabajo por usted.

Puede agregar un ligero esfuerzo e inclinarse aún más. La cabeza debe estar hacia abajo. Si no siente ninguna tensión, siéntese un poco más lejos de la pared.

Ejercicio #3

Siéntese cómodamente en el suelo o en una silla con la espalda recta y la columna vertebral extendida. Tome su cabeza con las manos, colocando las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Las caderas se juntan, los codos se dirigen hacia las caderas.

Comience a inclinar lentamente la cabeza hacia abajo, ocultando la barbilla en la muesca de la clavícula. Siéntese en esta posición durante 30 segundos, luego retire las manos y levante lentamente la cabeza.

Ejercicio #4

Este ejercicio ayudará a relajar el cuello y los hombros, así como a eliminar los dolores de cabeza y la somnolencia.

Siéntate en la posición de un niño (los pies debajo de ti e inclínate hacia adelante), apoya la frente en el suelo y siéntate en esta posición durante varias respiraciones. Luego cierre las manos detrás de la espalda (si el bloqueo falla, junte las palmas) y levante los brazos lo más alto que pueda. Inhala, levanta las caderas de los talones y mueve tu peso hacia adelante. Apoye la coronilla en el suelo e intente llevar las manos hacia atrás en la cerradura lo más lejos posible, tratando de alcanzar el suelo con ellas. Mantén esta posición durante 10 segundos y regresa a la posición inicial.

Completa al menos 5 series y luego descansa un poco en la postura del niño, relajando los brazos y dejándolos a los costados.

Ejercicio #5

Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Ayuda a estirar bien los músculos laterales del cuello.

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados. Lleva tus manos detrás de tu espalda al nivel de la pelvis y toma tu muñeca izquierda con tu mano derecha. Luego, mueva lentamente las manos un poco hacia atrás y concéntrese en la mano izquierda. Para aumentar la tensión, incline la cabeza hacia el hombro derecho.

Permanece en esta posición durante 30 segundos y haz lo mismo del otro lado.

Ejercicio #6

Y este ejercicio es excelente para estirar la parte posterior del cuello y la tensión se puede controlar a la altura de las caderas.

Acuéstese en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo. Dobla las rodillas, los pies en el suelo. Trate de colocar los talones lo más cerca posible de la pelvis. Asegúrate de que tus pies estén separados al ancho de los hombros y paralelos entre sí. Apoya las manos en el suelo y levanta la pelvis. Resulta una especie de medio puente. El énfasis debe estar en las piernas y los omóplatos. Luego lleva tus manos al castillo detrás de tu espalda.

Cuanto más alto te dobles, más tensión sentirás en el cuello y la espalda.

Ejercicio número 7

Este ejercicio relaja y estira la parte delantera del cuello, los hombros y los músculos del pecho.

Siéntate en el suelo, con las piernas juntas debajo de ti, los talones debajo de la pelvis. Inclínese hacia atrás y coloque las manos en el suelo con las yemas de los dedos alejadas de usted a poca distancia de la pelvis. Arquearse e intentar levantar el pecho lo más alto posible, arqueando la espalda y presionando los talones lo más cerca posible de las caderas. Incline la cabeza hacia atrás para aumentar la tensión.

Permanezca en esta posición durante 30 segundos y regrese lentamente a la posición inicial nuevamente.

Mientras preparaba este artículo, tenía muchas ganas de estirarme al menos un poco, ya que mi espalda y mi cuello ya estaban cansados. Que voy a hacer ahora. No te olvides de tu salud y al menos de vez en cuando realiza los ejercicios más sencillos para relajar la espalda y el cuello. Recuerda que el estado general de tu cuerpo depende de la salud de tu columna.

El masaje de la zona del cuello puede aliviar o eliminar por completo el dolor en el cuello. Todo el mundo es capaz de aprender a masajear correctamente el cuello. El masaje es uno de los tipos de tratamiento en el hogar. No es necesario pedirle a alguien que te masajee el cuello, existe una técnica de automasaje que es muy fácil de dominar.

Hay muchos métodos diferentes para influir en los músculos del cuello:

• Masaje estándar (clásico). Tal masaje de la columna cervical se lleva a cabo de acuerdo con todos los cánones, incluidos varios movimientos de caricias, frotamientos, golpes ligeros y vibraciones.
• Acupresión. Esta técnica de masaje de cuello implica un impacto en determinados puntos del cuerpo. Gracias al efecto se consigue el alivio del dolor y la relajación.
• Masaje cosmético. El objetivo de esta técnica es conseguir un efecto visual, alisando la piel flácida.
• Masaje para la relajación. El objetivo principal es eliminar la rigidez de los músculos endurecidos.
• Masoterapia. Se utiliza en terapia manual como herramienta adicional al tratamiento principal. El masaje terapéutico del cuello se realiza con la ayuda de masajeadores especiales.

¿Cuándo es necesario un masaje?

El masaje de cuello se puede utilizar en muchas situaciones. Puedes realizar un masaje de cuello por motivos de higiene, para aliviar tensiones o simplemente para mantener el tono muscular.

La región cervical es la más móvil y la menos estable. Las vértebras aquí son las más débiles y cualquier movimiento repentino de la cabeza puede tener consecuencias desagradables (apretar las vértebras cervicales, desplazamiento de las vértebras cervicales). En una posición sentada, aumenta la carga en el cuello. Y si la carga es larga, las consecuencias no tardarán en llegar.

Las primeras manifestaciones de la osteocondrosis cervical aparecen a una edad temprana: dolor, espasmos musculares, dolor de espalda en el cuello.

Especialmente eficaz e indicado para personas con este tipo de enfermedades:

• osteocondrosis cervical;
• Migraña frecuente;
• Indicios de enfermedades de la columna vertebral;
• Insomnio;
• distonía vegetovascular;
• Presión arterial alta o baja;
• Trastornos nerviosos.

El masaje adecuado para el cuello dará el resultado deseado, que será la normalización de los procesos internos del cuerpo, una oleada de fuerza, una carga de vivacidad y la eliminación del dolor.

El grupo de personas que necesitan periódicamente un curso de masaje incluye a los propietarios de profesiones: maestros, oficinistas, conductores. Un estilo de vida sedentario afecta negativamente la salud de la columna y, a menudo, requiere masajes.

Contraindicaciones

El masaje es algo inofensivo y muy útil. Pero para algunas personas, puede hacer más daño que bien. Está contraindicado masajear el cuello para personas con enfermedades:

• Crisis hipertensiva;
• forma aguda de enfermedades infecciosas;
• Fiebres de varios tipos;
• enfermedades vasculares;
• Sangrado, que puede ser causado por masajes en cualquier parte del cuerpo;
• Enfermedades de la piel del cuello;
• Lesiones de la columna cervical;
• Enfermedad cardíaca grave.

El masaje es un procedimiento agradable, pero un cuerpo que no está preparado puede experimentar molestias al principio. Después de la primera sesión, a menudo se presenta dolor de cuello. Esto significa que los músculos del cuello no estaban preparados para tal carga, pero esto es normal. El cuello se fortalece y se acostumbra gradualmente.

Si experimenta dolores de cabeza después de un masaje, esta es una mala señal. Tales reacciones significan que usted tomó la posición incorrecta durante el masaje o que el masajista utilizó las técnicas incorrectas. Quizás el masajista no era un profesional.

Técnica de masaje

Para masajear adecuadamente el cuello en casa, debe elegir una posición cómoda. Lo mejor es sentarse, doblar las rodillas, mantener la espalda recta, el cuello relajado. Si hay un síndrome de dolor pronunciado, es mejor cambiar la posición sentada a acostada (boca abajo).

Para alcanzar el máximo nivel de relajación, se debe descargar el cuello, es decir, se tendrá que colocar algo debajo de la cabeza. Antes de que comience el procedimiento de masaje, debe estirar los músculos trapecios y la parte posterior de la cabeza en el área del cuello. Como regla general, el masaje de la zona del cuello y el cuello en el hogar lo realiza un masajista, pero también es posible la opción de automasaje. La técnica del masaje consta de cuatro acciones para la nuca y tres para la parte delantera.

Primero, masajee la parte posterior del cuello:

1. Acariciando la nuca. Es necesario comenzar a masajear con movimientos de caricias, como cubriendo el cuello y realizando movimientos de arriba a abajo.
2. Flexiones en la nuca. Los movimientos se realizan siguiendo la misma trayectoria que los anteriores, pero las manos ya no se giran con las palmas, sino con la parte lateral, también se involucra el pulgar. Hay algo de presión sobre la piel para "despertar" los músculos.
3. Movimientos de frotamiento en la nuca. Usando los dedos y las palmas, masajee la parte posterior de la cabeza, la parte superior del cuello, el área cerca de las orejas, descendiendo a la parte inferior del cuello. El objetivo es exprimir los músculos masajeados.
4. Movimientos de amasado en la nuca. Para tales movimientos, se utilizan los 5 dedos de cada mano. Primero, los músculos se pellizcan, luego se estiran ligeramente en las direcciones longitudinal y transversal. Entonces puedes hacer movimientos vibracionales.

Ahora es el turno de la parte delantera del cuello. Tal masaje debe hacerse con cuidado, porque cualquier movimiento o presión incorrectos pueden causar molestias y no traerán ningún beneficio.

El complejo de movimientos se simplifica más en este caso, para proteger a la persona que recibe el masaje:

1. Movimientos de caricias en la parte delantera del cuello. Se masajea la zona desde el mentón hasta la clavícula. Los movimientos son suaves y suaves.
2. Movimientos de frotamiento de la parte anterior del cuello. En comparación con la parte posterior del cuello, el área es más sensible aquí, por lo que se necesita aplicar mucha menos fuerza. El frotamiento va mucho más suavemente.
3. Movimientos de amasado de la parte delantera del cuello. Se masajea toda la zona desde el mentón hasta la clavícula con todos los dedos de arriba hacia abajo, utilizando vibraciones, pero más débiles.

Esta técnica de masaje se utiliza para relajar los músculos en la osteocondrosis cervical, para aliviar la condición del paciente con la deposición de sales en la región cervical. La duración del procedimiento debe ser de unos 10 minutos.

auto masaje

Pero, ¿y si no hay forma de llamar a un masajista? Puedes aprender a masajear tu propio cuello. La región cervical se presta al automasaje, en contraste con un procedimiento como el masaje de la columna vertebral de otros departamentos.

• Ver también: masaje de espalda clásico.

Puede realizar el automasaje con una o dos manos, dependiendo de esto, algunas características de la técnica cambiarán.

Si realiza un masaje con ambas manos, se masajea toda el área del cuello y el cuello a la vez. Los movimientos son suaves, suaves, realizados desde el lóbulo occipital de la cabeza hasta los hombros. Después de calentar los músculos, los movimientos se vuelven más amasadores. En el curso son hormigueo y vibración. Luego se masajea el costado del cuello y el frente.

Al aplicar el masaje con una mano, el amigo debe apoyar la primera en el codo. Con esta técnica, se masajea la mitad del cuello, luego la segunda (con la mano derecha, el lado izquierdo del cuello, con la mano izquierda, el derecho). Para potenciar el efecto del masaje, conseguir una mayor relajación muscular, se utilizan masajeadores. Dichos dispositivos simplifican enormemente el masaje.

No podemos vivir un día sin automasaje, simplemente no notamos cómo nos frotamos las manos, los antebrazos, acariciamos la rodilla, sentimos la parte baja de la espalda.

El profesor de la clase observa una sesión de automasaje masivo durante una prueba: 25 manos derechas escriben en cuadernos y 25 manos izquierdas se frotan vigorosamente la frente, el puente de la nariz y alborotan la parte posterior de la cabeza. El cabello despeinado y las mejillas sonrojadas indican que se ha hecho algo: así es como nuestro cuerpo proporciona una tormenta de ideas: una avalancha de sangre al cerebro.
Dado que el automasaje para una persona es un reflejo incondicionado, solo podemos cultivar movimientos. Como un terapeuta de masaje profesional, utilizaremos las técnicas de caricias, frotamientos, amasamientos, palmaditas, vibraciones.
Al mismo tiempo, tenemos una serie de ventajas sobre los profesionales: conocemos y sentimos mejor nuestro cuerpo, no permitiremos influencias no deseadas, estiraremos suave pero meticulosamente el punto de dolor y utilizaremos nuestros propios servicios en cualquier momento.
El automasaje y el masaje son útiles para cualquier persona sana. Las contraindicaciones no están asociadas con enfermedades de las articulaciones, pero son bastante extensas y estrictas; trátelas con cuidado.

La belleza del automasaje radica en que se puede realizar en conjunto con cualquiera de los complejos que ya hemos aprendido. Y somos libres de hacer un masaje antes de un calentamiento o entre ejercicios separados.
El automasaje es el mismo medio de cuidado corporal que cepillarse los dientes. Es cierto que, a diferencia de cepillarse los dientes, no se recomienda un masaje después de comer.
Describiremos las técnicas del masaje local. Y la secuencia de un masaje completo debe ser la siguiente: ejercitamos las articulaciones de las caderas y las rodillas; luego pecho, cuello, brazos; luego vientre; luego masajee secuencialmente la pelvis, la espalda baja, la espalda; y finalmente la cabeza.
La preparación higiénica para el masaje es bastante simple: lavarse las manos limpiamente y aplicar crema en las áreas de la piel masajeadas. Cualquier crema nos vendrá bien, puedes usar vaselina. Hay aceites especiales para masajes que contienen extractos de agujas y hierbas. Una de estas hierbas es larkspur (también conocida como consuelda y rompehuesos). Zhivokost se usa en la medicina popular para el tratamiento de las articulaciones. Ahora los traumatólogos también lo prescriben ampliamente en el curso de la terapia de rehabilitación. Durante el automasaje, es importante prestar atención al vector de su implementación: a lo largo de los vasos linfáticos, hacia los ganglios linfáticos. Es decir, se masajea el cuello de arriba hacia abajo, ya que los ganglios linfáticos más cercanos se encuentran debajo de las clavículas y en las axilas. Las piernas se masajean desde el pie, hasta la parte inferior de la pierna, hasta el muslo. Masajeamos las manos desde las manos, hasta el antebrazo, y desde el hombro hasta la axila. Pero los propios ganglios linfáticos ("glándulas") no se pueden masajear.

Masajear el cuello

El cuello se puede masajear sentado o de pie, lo principal es que los músculos estén lo más relajados posible. En una posición horizontal, el masaje no funcionará: si se acuesta boca arriba, los músculos principales son inaccesibles, si está boca abajo, el cuello girado hacia un lado tensa los músculos y anula nuestros esfuerzos.
Primero acariciamos la nuca con las manos, sin olvidar que los movimientos se realizan de arriba hacia abajo. Luego en sentido horizontal (un poco más asertivo que acariciando) frotamos los músculos. Y luego amasamos los músculos calientes con los dedos, como plastilina, en dirección vertical (de arriba hacia abajo).
Con especial cuidado, frotamos y amasamos los llamados músculos trapecios, que son más como un triángulo con vértices: el punto superior de la espalda del cuello, la articulación del hombro, la columna vertebral al nivel del diafragma. La parte más tensa del músculo trapecio generalmente tira dolorosamente e inclina el cuello hacia el hombro. El masaje en la parte posterior del cuello debe terminar con caricias.
Y solo tenemos que acariciar la parte delantera del cuello: de la barbilla hacia abajo.
La causa más común de dolores de cabeza es la obstrucción del flujo venoso en los vasos del cerebro. Esta dificultad es provocada precisamente por los problemas de la zona del cuello (músculos del cuello y del trapecio). Por lo tanto, después del masaje de la zona del cuello, es útil realizar algunos movimientos simples para mejorar el flujo venoso y linfático.

Ejercicio para el cuello y el músculo trapecio.

¡Atención! El ejercicio se realiza en ausencia de dolor agudo en la región cervical. Recuerde la regla: si le duele el cuello, ¡no gire la cabeza bruscamente! Un movimiento o giro brusco hacia arriba y hacia abajo puede provocar un espasmo de los músculos del cuello; esta es una complicación grave de la inflamación en la columna cervical.

1. Posición inicial: sentado, con las manos en las rodillas, mantenga la cabeza y la espalda rectas.
2. Presiona la barbilla contra el pecho durante unos segundos.
3. Incline lentamente la cabeza hacia atrás, tire de la parte posterior de la cabeza hacia la espalda.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Incline la cabeza hacia la izquierda tanto como sea posible y regrese a la posición inicial.
6. La misma pendiente a la derecha. Vuelve a la posición inicial.
7. Presiona la barbilla contra el pecho y gira lentamente la cabeza de un hombro a otro.
8. Vuelve a la posición inicial.
9. Levanta la barbilla. Lenta y cuidadosamente gire la cabeza de hombro a hombro.
10. Vuelve a la posición inicial.
11. Realizar movimientos de rotación de la cabeza en un sentido y en el otro. Repita 2 veces en cada lado.

Después de eso, es muy útil azotarse el cuello con una toalla mojada en agua fría: 1-2 veces a la izquierda y a la derecha.

Masajear la espalda baja

La parte inferior de la espalda, a diferencia del cuello, se puede masajear acostado; en esta posición, los músculos están relajados.
Si es posible masajear solo estando de pie, es necesario tener en cuenta la posición inicial para dicho automasaje: las piernas separadas al ancho de los hombros, la pelvis debe moverse hacia adelante y hacia atrás durante todo el masaje.
Al acariciar la parte inferior de la espalda, las manos se mueven suavemente en diferentes direcciones; puede realizar movimientos horizontales o circulares.

El frotamiento se realiza con firmeza:

1. Almohadillas para los dedos. Colocamos los dedos perpendiculares a la columna, desde la columna hacia los lados con movimientos horizontales, ondulados o circulares, "rastrillamos" los músculos.
2. Con el dorso de la mano con ambas manos (dedos apuntando hacia abajo): movimientos horizontales desde la columna vertebral en ambas direcciones. Las manos están apretadas en puños.
3. El dorso de la mano de una mano. Ponemos la otra mano encima de la mano masajeadora para aumentar la presión. Presionamos la zona lumbar con enérgicos movimientos circulares.

Es difícil lograr un amasado efectivo de los músculos de la espalda baja. Solo puedes pellizcarte un poco, lo que tampoco está mal. Lo principal es completar el masaje con caricias.

Ejercicio para la espalda baja
Después de masajear la espalda baja, es útil colgarse de la barra horizontal. Mientras cuelga, puede realizar la siguiente técnica:

1. Durante 2-4 segundos, tensar instantáneamente los músculos de todo el cuerpo.
2. Ahora relájese lo más completamente posible.

Repita la tensión-relajación 2 veces. No olvide que puede saltar de la barra horizontal solo en buena forma general. Por eso, es mejor ir a lo seguro, bajando al estrado.

Masajear los músculos de los glúteos

Como comprenderá, la "Posición inicial: sentado" no nos conviene ahora. Pero puedes masajear mientras estás de pie o acostado.
Posición inicial: de pie. Transferimos el peso del cuerpo a la pierna masajeada. Ponemos la otra pierna un poco hacia un lado y doblamos un poco la rodilla - "posición de pie larga".
Acariciar el músculo se lleva a cabo desde el muslo hacia arriba.

Hagamos la división así:

1. Con las yemas de los dedos, rodee el coxis.
2. Con la yema de los dedos, frotamos los músculos de los glúteos en sentido vertical: desde la cadera hasta la zona lumbar, en toda la zona.
3. Doblamos la mano en puño, con los nudillos masajeamos la zona lumbar con un movimiento horizontal desde la columna hasta el estómago.

Después del frotamiento, realizamos la técnica de “vibración”. Es necesario lograr no solo un temblor superficial, sino también profundo de los músculos de los glúteos. La vibración se realiza de abajo hacia arriba. Después de la vibración, volveremos a acariciar.
Vibración: masajear el músculo dando palmaditas con la mano relajada o moviendo los dedos con fuerza. El propósito de esta técnica es causar temblor muscular.
En la posición "acostada", el masaje de los músculos glúteos adoloridos se realiza mientras se está acostado sobre un lado sano. Los músculos adoloridos están en la parte superior y en un estado relajado. Las técnicas de masaje son las mismas que en la posición de pie.
Un estilo de vida sedentario da problemas a los músculos de los glúteos. Mientras tanto, ¡puedes amasarlos sin levantarte de la silla!

Ejercicio para los músculos de los glúteos.

1. Posición inicial: sentado, mantenga la espalda recta, las manos descansan libremente sobre las rodillas.
2. Arrancamos las piernas del piso y rodamos en una silla de una nalga a otra, no en línea recta, sino en círculo, a través del área del cóccix. Hagamos 8-10 semicírculos de este tipo.
3. Volvemos a la posición inicial y relajamos por completo los músculos de los glúteos.
4. Y ahora fuerte y fuerte durante 5-6 segundos estiramos las nalgas.
5. Y nos relajamos de nuevo.

Repita la tensión-relajación 2 veces.

Masajear el pie y el tobillo.

El masaje del pie, la articulación del tobillo y la espinilla es una necesidad diaria para aquellos que tienen pies planos incluso levemente manifiestos. Y es importante masajear el pie y la parte inferior de la pierna en las primeras manifestaciones de gota, un "hueso" en crecimiento en la base del pulgar. No es necesario esperar dolores repentinos que lo atrapen, aunque solo sea porque la prevención del dolor mediante el automasaje es un placer gratuito e innegable.

1. Doblamos la pierna por la rodilla y la colocamos cómodamente sobre la otra pierna.
2. Sostenemos el pie con la mano libre y con una mano masajeadora acariciamos la planta desde la punta de los dedos hasta el talón. Los movimientos se realizan con la punta de los dedos.
3. Si no eres sensible a las cosquillas, hazlo apretando con el pulgar sobre toda la suela y peinando activamente la suela con cuatro nudillos en los puños (fist peine). " apretando"- masajee con el borde de la palma o el nudillo del pulgar (la mano se dobla en un puño).
4. Trabaja cada dedo del pie con un movimiento de torsión y succión. Realizar flexión, extensión, rotación de los dedos de los pies. Al mismo tiempo, alterne activo (curvas independientes de las articulaciones) y pasivo (con la ayuda de una mano de masaje).
5. Bloquee la articulación del tobillo con la mano libre y trabaje el arco del pie con la punta del puño y el borde de la palma. Sin reducir la fijación en el tobillo, realice movimientos de torsión del pie en diferentes direcciones con una mano masajeadora.
6. Frote el talón con las pinzas de la palma de la mano: agárrelo con la mano que masajea y apriete con fuerza los dedos, deslizándolo por el talón.
7. En movimientos circulares, trabajamos la articulación del tobillo desde atrás, sujetándola con toda la palma de la mano o frotándola con cuatro dedos (mientras que la mano que masajea debe girarse activamente en la muñeca). La superficie frontal del pie se masajea firmemente con cuatro dedos.
8. Envolvemos los dedos alrededor del tendón de Aquiles (une los músculos de la parte posterior de la parte inferior de la pierna al calcáneo) y lo masajeamos con movimientos verticales. Luego lo resolvemos con movimientos circulares envolventes de cuatro dedos.
9. Terminamos el masaje con una caricia densa y tangible del pie con la palma abierta sobre toda la superficie, desde los dedos hasta la parte inferior de la pierna: las superficies frontal y lateral. Capturamos las zonas más grandes del pie con la palma de nuestra mano.

Un excelente masaje para la planta del pie es hacer rodar pelotas de tenis, rodillos para masa, "montar" suelas en cuentas contables de madera mientras está sentado en una mesa o viendo televisión por la noche. Si es posible finalizar el tratamiento de los pies con un baño frío durante unos segundos, será de gran utilidad tanto para la articulación del tobillo como para el endurecimiento general del cuerpo.

Masaje de muslo y pierna

Para masajear el muslo y la parte inferior de la pierna, debe tomar la posición más cómoda:

1. Puede colocar el pie a masajear en un soporte.
2. Puede masajear en posición supina levantando la pierna masajeada.
3. Un buen efecto de relajación es poner un pie sobre el otro.

Vector de dirección de masaje de pies - arriba: desde el pie - hasta la rodilla, desde la rodilla - hasta la ingle y la nalga.
Ya estamos familiarizados con las técnicas de masaje de la parte inferior de la pierna y el muslo: acariciar, frotar, amasar los músculos. Los músculos de la pantorrilla y el muslo se prestan bien a la vibración: el muslo debe levantarse y sacudirse con un movimiento de sacudida.
Para los músculos de la pierna, puede utilizar la técnica de compresión. 2-3 segundos después de apretar, la piel se ve blanqueada porque las venas superficiales se comprimen; luego, el suministro de sangre se reanuda intensamente.
Si hay compactaciones musculares dolorosas, las llamadas "zonas de activación" (del inglés trigger - trigger), debe trabajarlas cuidadosamente con la yema del pulgar. Las zonas de activación se masajean en dirección radial para calentar gradualmente el músculo y acercarse al centro de la inflamación.
Los músculos bien calientes deben ser azotados a fondo en toda la superficie con la palma abierta. Y termine el masaje con un movimiento amplio y apretado.

Osteocondrosis (del griego osteon - hueso y hondros - cartílago) - "osificación del cartílago". La columna vertebral está formada por las propias vértebras y los discos intervertebrales. Son estos últimos los que sufren de osteocondrosis, parecen "osificarse", se vuelven menos elásticos. Esto ocurre a menudo con un mayor esfuerzo físico o, por el contrario, con un estilo de vida sedentario, falta de ejercicio suficiente.

Los cartílagos intervertebrales no tienen sus propios vasos que los alimenten con sustancias útiles de la sangre; en este sentido, los discos solo pueden depender de los tejidos conectivos. La compresión o relajación excesiva de los músculos profundos interrumpe el movimiento de la sangre y comienza el proceso de "encogimiento" en el cartílago. Y un aumento de la carga puede incluso provocar el desplazamiento o daño del disco, la hernia intervertebral, que está plagada no solo de dolor agudo e incomodidad, sino también de otros problemas de salud.

El masaje cervical es un medio eficaz y agradable para prevenir y aliviar el curso de la enfermedad.

La columna cervical es la más frágil y propensa a la sobrecarga, ya que soporta la masa del cráneo y también realiza muchas veces más movimientos que otros departamentos. Muchos vasos sanguíneos importantes y nervios grandes pasan por el cuello hasta el cerebro. Por eso, a veces el problema que provoca el dolor está en la columna, pero, como dice la gente, “cede” en el cuello. Antes de comenzar cualquier procedimiento, incluido el masaje, consulte a un especialista; de lo contrario, solo puede agravar la situación, porque el masaje es un tipo de tratamiento en este caso, y no procedimientos relajantes agradables.

Otro error común es el uso de medicamentos para la presión arterial alta. El hecho es que la osteocondrosis de la región cervical afecta los vasos sanguíneos, lo que hace que aumente la presión, y esto no se trata del corazón.

La osteocondrosis de la región cervical produce dolor no solo en el cuello, sino también en el área entre los omóplatos y la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo, el cuello se vuelve como si estuviera arrugado, es difícil girarlo hacia un lado. El flujo de sangre en los vasos cervicales empeora, el cerebro carece de nutrición, por lo que son posibles dolores de cabeza, mareos e incluso desmayos.

Lo primero en lo que piensa un paciente que sufre de osteocondrosis y su médico tratante es en el alivio del dolor, ya que el dolor puede ser realmente insoportable. Después de eso, el médico, por regla general, prescribe ejercicio moderado en forma de terapia de ejercicios (ejercicios de fisioterapia) y masaje en el cuello. El primer método para el cuello puede no ser tan útil como el masaje, ya que el número de movimientos de la región cervical es limitado y solo se puede “estirar” verdaderamente con las manos. Además, el masaje cumple varias funciones: reducir el dolor, mejorar el flujo sanguíneo en la región cervical, aliviar los espasmos musculares y tonificar los músculos del cuello y la espalda.

Para cada paciente con osteocondrosis, el escenario del masaje es individual, ya que es importante tener en cuenta la fase de desarrollo de la enfermedad, sus características, las enfermedades concomitantes (caídas de presión, insuficiencia respiratoria, etc.). Después de recibir una referencia para un masaje de un médico, elija un especialista realmente bueno cuyas acciones no agraven la situación, sino que lo ayuden a sobrellevar la enfermedad. También recuerde que el masaje debe comenzar cuando el pico de la enfermedad ya haya pasado y el dolor no se sienta tan agudo, de lo contrario, el masaje se convertirá en un tormento.

En casos bastante leves, el masaje se puede hacer en casa. Para hacer esto, el paciente debe acostarse boca abajo sobre una superficie plana y dura (banco, sofá). Las piernas deben encajar completamente en el sofá, no colgar. Manos dobladas por los codos, coloque la palma de la mano sobre la palma de la mano frente a usted, descanse la frente en las palmas de las manos. Debe comenzar amasando los músculos adyacentes a la columna cervical con movimientos de pellizco. A continuación, los músculos del cuello se masajean con la ayuda de "estiramiento" con los dedos. Pase gradualmente al tórax (omóplatos y espacio interescapular) y la cabeza (movimientos circulares y golpes). El masaje de cabeza no puede pasarse por alto, ya que es de la parte inferior del cráneo de donde parten los nervios más importantes que padecen osteocondrosis.

A veces, el masaje se puede hacer mientras está sentado. El procedimiento se realiza cada dos días. Al principio, masajear el cuello puede causar dolor al paciente, sobre todo en la zona de fuerte daño, pero con el tiempo, las molestias pasarán, dejando ligereza y relajación.

Los problemas con el cuello a menudo se observan en quienes trabajan en la computadora, con papeles, se inclinan sobre la estufa durante mucho tiempo ... Si nuestro cuerpo está en una posición monótona forzada durante mucho tiempo, se produce un espasmo de los músculos cervicales . Y esto está plagado de consecuencias peligrosas, porque los músculos sobrecargados ejercen presión sobre las vértebras cervicales, sobre los vasos que suministran sangre al cerebro y los nervios que transmiten señales desde los órganos internos. El resultado puede ser un dolor de cabeza, falta de sueño y una sensación de fatiga, debilidad a la mañana siguiente, pérdida de memoria, problemas de visión.

Para evitar tales consecuencias, el cuello debe amasarse regularmente. No es tan dificil.

en una nota

Es muy importante asegurarse de que el cuello esté relajado durante el sueño. Para que los músculos no tengan espasmos, la columna cervical debe ser una continuación de la torácica, estar en la misma línea que ella. Elija su almohada con cuidado para que no sea demasiado blanda, demasiado baja o, por el contrario, demasiado alta.

En la oficina durante los descansos

Los expertos recomiendan realizar periódicamente ejercicios isométricos para la región cervical durante la jornada laboral. Durante ellos, los músculos del cuello deben tensarse tanto como sea posible, pero por poco tiempo. Como no haces movimientos bruscos, los ejercicios no ejercen presión sobre la columna. Se pueden realizar directamente sentados a la mesa.

Siéntese derecho, coloque los cepillos uno encima del otro, formando un mechón. Levante los cepillos hasta la barbilla y presione la barbilla hacia abajo. Ni la cabeza ni las manos deben moverse. Luego relájese y repita el ejercicio varias veces.

Pon tus manos en tu frente. Intenta empujar la cabeza hacia adelante y con las manos resiste lo más que puedas. Solo los músculos por encima del hombro están tensos y la cabeza y los brazos están inmóviles. Relájate después de un tiempo.

Pon tus manos detrás de tu cabeza, pon tus palmas en la parte de atrás de tu cabeza. Intente inclinar la cabeza hacia atrás y aplique presión hacia atrás con las manos, lo que dificulta hacerlo.

Coloque la palma de la mano en la sien, el pulgar detrás de la oreja. Presiona la cabeza contra la palma de la mano, tratando de doblar el brazo hacia un lado y, al mismo tiempo, resiste esta presión con todas tus fuerzas. Cambia de manos y repite el ejercicio.

De paso

El estrés psicológico puede dar lugar a la aparición de pinzamientos en el cuello. En este contexto, las hormonas se liberan en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la tensión muscular. Si la situación estresante se prolonga, se vuelve crónica: se produce un espasmo muscular. Para eliminarlo, a veces es necesario acudir no solo a un masajista, sino también a un psicólogo. Es cierto que aquí también hay una retroalimentación: cuando hacemos gimnasia para relajar físicamente el cuello, el estrés psicológico también disminuye ligeramente.

casa despues del trabajo

Para aliviar la tensión acumulada durante el día de los músculos del cuello, cuando llegue a casa, debe acostarse un poco en el piso en esta posición: coloque las piernas en una silla cercana, debajo de la parte inferior de la espalda, un pequeño rodillo. , debajo del cuello - también. Esta posición descargará toda la columna y aliviará la fatiga de la región cervical.

Bueno, si compra una boquilla de hidromasaje y, enrollándola en la ducha, mueva un fuerte chorro de agua tibia, casi caliente, a lo largo de la parte posterior y los lados del cuello.

Para aquellos que tienen el cuello especialmente cansado, pueden comprar un collar Shants en la farmacia. O hazlo tú mismo. Tome una capa gruesa de algodón, enróllelo en un rodillo bastante apretado de acuerdo con el tamaño de su cuello. Luego envuelva con varias capas de gasa, envuelva y cosa los bordes. Cosa dos hilos de cinta y gasa en cada lado, y el collar está listo. Tienes que ponértelo atando los lazos en la parte de atrás.

Dicho collar se usa en hospitales para diversas lesiones de la columna cervical. Te vendrá bien cuando, tras volver del trabajo, sientas pesadez en la cabeza y tensión en los músculos del cuello. Use un collar durante al menos una hora o dos mientras realiza las tareas del hogar. Es importante que fije firmemente el cuello; no debe poder inclinar la cabeza. Gracias a esto, los músculos de los que se ha quitado la carga se relajarán. Y luego ya puede comenzar a hacer gimnasia: será genial si encuentra tiempo para hacer ejercicios en casa.