چگونه با روانشناسی احساسات مقابله کنیم. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم - توصیه های یک روانشناس، توصیه های عملی

بسیاری از مردم شکایت دارند که نمی توانند "اعصاب خود را در یک جعبه" جمع کنند، خود را مهار کنند تا تعادل خود را حفظ کنند و درگیری ایجاد نکنند، از شر احساسات عصبی و اضطراب خلاص شوند، یا پس از یک آشفتگی عاطفی، استرس "خود را بهبود بخشند". در زندگی شرایطی وجود دارد که موجی از احساسات را برمی انگیزد: امتحانات، مصاحبه های شغلی، انعقاد قراردادهای مهم، رویارویی با مافوق یا یکی از عزیزان... اما شما هرگز چیزهایی را در زندگی نمی دانید که می توانند ما را از تعادل خارج کنند. یک فرد نامتعادل می تواند منفجر شود و زیاد بگوید، گریه کند، مرتکب عملی شود که بعداً پشیمان شود - و از این طریق نه تنها تصور خود را خراب کند، بلکه برخی از فرصت ها را نیز برای خود ببندد.

دو راه برای غلبه بر بحران های عاطفی وجود دارد. اولین مورد شامل احساسات است، بهترین نیست، زیرا با سرکوب احساسات در خود، خطر انباشته شدن توده بحرانی منفی در درون را داریم - و یک انفجار عاطفی واقعی رخ خواهد داد. دوم اینکه یاد بگیرید خودتان را کنترل کنید.و احساسات خود را کنترل کنید این راه بازده بیشتری دارد.

مراقب خودت باش

این مهم است که خودتان درک کنید که یک فروپاشی عاطفی چگونه در شما ظاهر می شود. یک نفر پرخاشگر می شود، نفر دوم ناگهان شروع به گریه می کند، نفر سوم بی زبان است. شما باید واکنش های خود را به دقت مطالعه کنید و موقعیت را به گونه ای بسازید که از خود در چشم دیگران محافظت کنید. بنابراین، هنگامی که احساس می کنید احساسات شما شروع به خارج شدن از کنترل می کند، مطمئن شوید که عواقب یک طغیان عاطفی بر حرفه شما تأثیر نمی گذارد، سخنرانی عمومی شما را خراب نمی کند، باعث شرمندگی یا خجالت شما در مقابل شاهدان نمی شود. از ضعف شما

با خستگی مقابله کنید

کنترل بر احساسات زمانی که فرد خسته است ضعیف می شود. شما نباید خستگی را جمع کنید، با آن مبارزه کنید. به خود اجازه استراحت دهید، محیط را تغییر دهید، با چیزی خوشایند رفتار کنید. کمپینگ، مهمانی با دوستان مورد اعتماد، یا خرید برای خریدهای خوب به شما کمک می کند انرژی شما را به سمت چیزهای مثبت سوق دهید و خطر شکست عاطفی با عواقب منفی را کاهش دهید. کار بدنی کمک زیادی می کند، فقط فراموش نکنید که کار بدنی باید لذت به همراه داشته باشد. در زمان استراحت یا تعطیلات، روی تقویت سیستم عصبی کار کنید. برای انجام این کار، ممکن است مجبور باشید مدیتیشن، یوگا، تمرینات ورزشی انجام دهید. پیاده‌روی‌ها مزاحم نمی‌شوند، که در طی آن می‌توانید مثلاً سنگریزه‌ها را جمع‌آوری کنید یا عکس بگیرید. فراموش نکنید که خلاقیت درمان می کند. به سرگرمی های فراموش شده فکر کنید، کتابی را بخوانید که مدت هاست آن را برای خواندن کنار گذاشته اید. کنار آب بنشینید، افکار وسواسی را از خود دور کنید، به آواز پرندگان گوش دهید یا فقط در آکواریوم تماشا کنید.

نفس عمیق بکش

اگر احساس می‌کنید استرس بر شما می‌چرخد، توقف کنید، یک موقعیت راحت بگیرید، استراحت کنید، نفس‌های عمیق و آهسته بکشید، سعی کنید از شر عجله خلاص شوید. نیازی نیست از دیر رسیدن بترسید - به یاد داشته باشید که آرامش شما کلید کارآمدی در هر کاری است. احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید: سعی کنید بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت می کند، چه چیزی محرک احساسات است. اگر می خواهید آن را به «به نظم درآوردن کارها» در داخل اختصاص دهید، نباید وقت خود را کوتاه کنید. افکار شفاف تضمینی هستند که احساسات به طور غیرمنتظره ای بر شما غلبه نمی کنند. موسیقی مورد علاقه به ایجاد هماهنگی احساسات و افکار کمک می کند. در شرایط بحرانی نباید به چیز جدیدی گوش دهید. موسیقی آرام آشنا به خوبی کار خواهد کرد، استرس را از بین می برد و احساسات را به حالت معمول خود باز می گرداند.

از مراجعه به روان درمانگر نترسید

اگر بتوانید احساسات خود را بدتر و بدتر کنترل کنید و سرکوب احساسات تأثیر ناامید کننده ای بر خلق و خوی شما داشته باشد، علاوه بر این، گیج شده اید و نمی توانید به تنهایی آرام شوید و آدرنالین در درون شما را در حالت مالیخولیا فرو می برد. یا ترس - باید به ملاقات یک روانشناس، روان درمانگر فکر کنید. یک متخصص در زمینه خود به شما کمک می کند تا پیچیدگی های علل و عوارض را درک کنید، شوک های عصبی فراموش شده و برداشت های دشوار را به خاطر بسپارید تا آگاهانه آنها را تجربه کنید و از آنها جدا شوید. به هر حال، یک دوست یا دوست دختر قابل اعتماد می تواند نقش یک روان درمانگر را بازی کند. مطمئناً می توانید در این موارد به فرد مورد علاقه خود اعتماد کنید، اما این مملو از عواقب است. افراد صمیمی و دوست داشتنی تأثیرپذیر هستند و اگر چنین شخصی را "بار" کنید، روابط ممکن است آسیب ببیند و احساس ناخوشایندی و گناه می تواند شما را از کسی که ناخواسته برای شما "جلیقه" شده است دور کند. با این حال، اگر بین شما و یکی از عزیزان اعتماد و صمیمیت معنوی بی قید و شرط وجود داشته باشد، حتی می توانید اشک را تخلیه کنید. با گریه روح خود را از احساسات غیر ضروری رها می کنید.

حقایق باور نکردنی

احساس احساسات طبیعی است، مشکل این است که اغلب ما اصلا نمی دانیم با آنها چه کنیم.

بنابراین در بیشتر موارد به روش های آشنا متوسل می شویم. برای مردان، رایج‌ترین فروشگاه‌ها بازی‌های ویدیویی، الکل و سیگار است. زنان از طریق غذا یا خرید با احساسات خود مقابله می کنند.

اگر هر از گاهی این اتفاق بیفتد خوب است. با این حال، اغلب ما به طور مرتب از چنین روش های ناسالمی استفاده می کنیم. در نهایت، روابط، کار و سلامت ما آسیب می بیند.

چگونه می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را به طور موثر مدیریت کنید؟

چند قانون وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.

چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم

1. شما احساسات خود را انتخاب نمی کنید زیرا آنها در بخشی از مغز منشا می گیرند که ما کنترلی روی آن نداریم.

2. عواطف با قوانین اخلاقی مخالفت می کنند. آنها نه خوب هستند و نه بد، درست یا غلط. این فقط احساسات است.

3. شما مسئول احساسات خود هستید.

4. شما می توانید احساسات را سرکوب کنید، اما نمی توانید از شر آنها خلاص شوید.

5. احساسات می توانند شما را به بیراهه بکشانند یا به مسیر درست هدایت کنند. همه چیز به اقدامات شما بستگی دارد.

6. هر چه بیشتر آنها را نادیده بگیرید، قوی تر می شوند.

7. تنها راه مقابله با احساسات این است که به خود اجازه دهید آنها را احساس کنید..

8. احساسات افکار شما را تقویت می کند. می توانید از افکار خود برای کنترل احساسات خود استفاده کنید.

9. باید احساسات خود و آنچه را که می خواهند به شما بگویند را درک کنید تا بتوانید با استرس مقابله کنید. به عبارت دیگر، شما باید احساسات خود را هضم کنید.

10. هر احساسی حامل پیام مهمی است. این پیام به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر درک کنید، حتی اگر سعی کنید آن را پنهان کنید. به خودت لطفی کن و با احساس کردن هر احساسی که داری بپذیر.

11. نحوه واکنش والدینتان به احساسات شما، احساس شما را در حال حاضر نسبت به احساساتتان تعیین می کند. همانطور که شما بالغ شده اید، احساسات شما نیز همراه با شما بالغ شده اند. آنها توسعه یافتند، عمیق تر و تأثیرگذارتر شدند.

چگونه احساسات را مدیریت کنیم

عواطف شما مدت هاست که سعی می کنند ظاهر شوند. آنها ناپدید نمی شوند، بلکه به عمق ریشه ها می روند و این ریشه ها معنا پیدا می کنند.

اگر می خواهید احساسات خود را بهتر بشناسید، شروع به تصدیق آنها کنید تا از سوء تفاهم با دیگران جلوگیری کنید.

چند مرحله ساده برای یادگیری نحوه برخورد با احساسات خود وجود دارد.

1. چه احساسی را تجربه می کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که احساس خود را تعیین کنید. روانشناسان تشخیص می دهند 4 احساس اساسی: اضطراب، غم، خشم، شادی.

وقتی مضطرب هستید، افکاری به سراغتان می آید: " اگر شغلی پیدا نکردم چه؟", "اگه تنها باشم چی؟", "اگر در امتحان مردود شوم چه؟شما نگران آینده و اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه باشد.

وقتی غمگین هستید، افکار منفی نسبت به گذشته دارید. احساس خستگی و سنگینی می کنید، ممکن است گریه کنید و در تمرکز مشکل داشته باشید.

خشم در افکاری بیان می‌شود که بر این موضوع متمرکز می‌شوند که چگونه شخصی به ارزش‌های شما تجاوز کرده است. علائم فیزیکی مشابه علائم اضطراب است: تپش قلب، احساس سفتی در قفسه سینه.

وقتی شاد می شوید، افکار بر دستاوردهای شما متمرکز می شوند. به عنوان مثال، شما شغل مورد نظری پیدا کرده اید، یک آپارتمان خریده اید یا یک تعریف و تمجید دریافت کرده اید. از نظر فیزیکی احساس سبکی و آرامش می کنید، لبخند می زنید و می خندید.

2. پیام احساسات خود را مشخص کنید

از خود سوالی بپرسید تا بفهمید چرا این یا آن احساس را دارید:

اضطراب: از چه می ترسم؟

غم: چی از دست دادم؟

عصبانیت: کدام ارزش های من توسط طرف مقابل آسیب دیده است؟

شادی: چی گرفتم؟

مدیریت احساسات

هنگامی که یک احساس و پیام آن را شناسایی کردید، باید اقدام کنید. از خود بپرسید که آیا چیزی وجود دارد که می تواند وضعیت را حل کند. در صورت امکان این کار را انجام دهید.

برای مثال، اگر غمگین هستید و نمی توانید شغلی پیدا کنید، می توانید برای کمک به دوستان و آشنایان مراجعه کنید.

اگر کاری نمی توانید انجام دهید، به این فکر کنید که چگونه می توانید با این احساسات کنار بیایید. مدیتیشن کنید، با یک دوست صحبت کنید، افکار خود را روی کاغذ بنویسید، فعالیت بدنی داشته باشید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید.

در زندگی روزمره بین افراد به دلیل تفاوت خلق و خوی اغلب موقعیت های درگیری رخ می دهد. این اول از همه به دلیل احساساتی بودن بیش از حد یک فرد و عدم کنترل خود است. احساسات؟ چگونه می توان احساسات و افکار خود را در طول یک درگیری "تسلط" کرد؟ روانشناسی به این سوالات پاسخ می دهد.

خودکنترلی برای چیست؟

خویشتن داری و خویشتن داری چیزی است که بسیاری از افراد فاقد آن هستند. این با گذشت زمان، آموزش مداوم و بهبود مهارت ها همراه است. خودکنترلی به دستیابی به چیزهای زیادی کمک می کند و کمترین این لیست آرامش درونی است. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را کنترل کنیم و در عین حال از تعارضات درون فردی جلوگیری کنیم؟ درک کنید که لازم است و با "من" خود موافقت کنید.

کنترل احساسات اجازه تشدید وضعیت درگیری را نمی دهد، به شما امکان می دهد شخصیت های کاملاً متضاد را پیدا کنید. تا حد زیادی، خودکنترلی برای ایجاد روابط با مردم، اعم از شرکای تجاری یا بستگان، فرزندان، عاشقان ضروری است.

تاثیر احساسات منفی بر زندگی

اختلالات و رسوایی ها، که در آن انرژی منفی آزاد می شود، نه تنها بر افراد اطراف، بلکه بر محرک موقعیت های درگیری نیز تأثیر منفی می گذارد. احساسات منفی شما؟ سعی کنید از درگیری اجتناب کنید و تسلیم تحریکات دیگران نشوید.

احساسات منفی روابط هماهنگ در خانواده را از بین می برد، مانع از رشد طبیعی فرد و رشد شغلی می شود. از این گذشته ، تعداد کمی از مردم مایل به همکاری / برقراری ارتباط / زندگی با شخصی هستند که خود را کنترل نمی کند و در هر فرصتی یک رسوایی در مقیاس بزرگ به راه می اندازد. به عنوان مثال، اگر زنی نتواند خود را کنترل کند و دائماً از مرد خود ایراد بگیرد که منجر به نزاع های جدی می شود، به زودی او را ترک می کند.

در تربیت فرزندان نیز مهم است که خود را مهار کنید و احساسات منفی را تخلیه نکنید. کودک هر کلمه ای را که والدین به زبان می آورد در شدت عصبانیت احساس می کند و متعاقباً این لحظه را تا پایان عمر به یاد می آورد. روانشناسی به درک چگونگی یادگیری مهار احساسات و جلوگیری از تجلی آنها در ارتباط با کودکان و عزیزان کمک می کند.

احساسات منفی نیز تأثیر زیادی بر فعالیت های تجاری و کاری دارند. تیم همیشه متشکل از افرادی با خلق و خوی مختلف است، بنابراین خودکنترلی در اینجا نقش مهمی ایفا می کند: منفی بودن می تواند در هر لحظه که یک فرد تحت فشار قرار می گیرد بیرون بیاید، آنها باید کارهای طاقت فرسا را ​​انجام دهند. و به جای گفت و گوی معمول، جایی که طرفین می توانند به اجماع برسند، یک رسوایی ایجاد می شود. چگونه یاد بگیریم که احساسات را در محیط کار مهار کنیم؟ به تحریکات کارمندان پاسخ ندهید، سعی کنید یک گفتگوی معمولی را شروع کنید، در همه چیز با مقامات موافق باشید، حتی اگر انجام وظایف تعیین شده دشوار باشد.

سرکوب احساسات

نگه داشتن مداوم خود در محدوده های معین و جلوگیری از انتشار منفی ها یک نوشدارویی نیست. سرکوب به خودی خود باعث انباشتگی منفی می شود و بنابراین خطر ابتلا به بیماری های روانی افزایش می یابد. لازم است هر از گاهی در جایی منفی را "پاشید"، اما به گونه ای که احساسات دیگران آسیب نبیند. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم، اما بدون آسیب به دنیای درون؟ به ورزش بروید، زیرا در طول تمرین، فرد تمام منابع داخلی خود را صرف می کند و منفی به سرعت ناپدید می شود.

برای تخلیه انرژی منفی، کشتی، بوکس، مبارزه تن به تن مناسب است. در اینجا مهم است که انسان از نظر ذهنی بخواهد احساسات خود را تخلیه کند، آنگاه احساس آرامش می کند و نمی خواهد آن را بر سر کسی بیرون کند. با این حال، باید در نظر داشت که همه چیز باید در حد اعتدال باشد و کار بیش از حد در طول تمرین می تواند هجوم منفی جدیدی را تحریک کند.

دو راه برای کنترل احساسات خود:

• آیا آنقدر از شخصی بدت می آید که حاضری او را نابود کنی؟ این کار را انجام دهید، اما، البته، نه به معنای واقعی کلمه. در آن لحظه که از برقراری ارتباط با او ناراحت می شوید، از نظر ذهنی هر کاری که می خواهید با او انجام دهید.
• فردی که از او متنفر هستید را بکشید و مشکلاتی را که به لطف او در زندگی شما ظاهر شد، در کنار تصویر روی کاغذ یادداشت کنید. برگ را بسوزانید و از نظر ذهنی به رابطه خود با این شخص پایان دهید.

جلوگیری

چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم؟ روانشناسی به این سوال چنین پاسخی می دهد: برای کنترل احساسات و عواطف، پیشگیری و به عبارتی بهداشت عاطفی ضروری است. روح او نیز مانند جسم انسان نیازمند بهداشت و پیشگیری از بیماری است. برای انجام این کار، شما باید خود را از برقراری ارتباط با افرادی که باعث خصومت می شوند محافظت کنید و همچنین در صورت امکان از درگیری اجتناب کنید.

پیشگیری ملایم ترین و بهینه ترین راه برای کنترل احساسات است. نیازی به آموزش اضافی فرد و مداخله متخصص ندارد. اقدامات پیشگیرانه به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی از خود در برابر منفی ها و فروپاشی های عصبی محافظت کنید.

نکته اصلی که به بهتر شدن احساسات شما کمک می کند - در زندگی خود. وقتی فردی از همه چیز در خانه، کار، روابط خود راضی است و می فهمد که در هر لحظه می تواند همه اینها را برای خود تحت تأثیر قرار دهد و تنظیم کند، پس مهار تظاهرات احساسات منفی برای او آسان تر است. تعدادی از قوانین پیشگیرانه وجود دارد که به مدیریت احساسات و افکار شما کمک می کند. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را کنترل کرده و خود را مدیریت کنیم؟ قوانین ساده را دنبال کنید.

کار ناتمام و بدهی

تمام کارهای برنامه ریزی شده را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید، کار را ناتمام رها نکنید - این می تواند باعث تاخیر در مهلت ها شود، در حالی که احساسات منفی را تحریک می کند. همچنین، "دم" را می توان سرزنش کرد، به بی کفایتی خود اشاره کنید.

از نظر مالی، سعی کنید از تاخیر در پرداخت ها و بدهی ها جلوگیری کنید - این کار خسته کننده است و شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارد. درک این موضوع که شما بدهی به کسی را پس نداده‌اید باعث منفی‌گرایی، درماندگی در برابر شرایط می‌شود.

عدم وجود بدهی، چه مالی و چه غیره، به شما این امکان را می دهد که منابع و نیروهای انرژی خود را به طور کامل خرج کنید و آنها را به سمت تحقق خواسته ها هدایت کنید. از سوی دیگر احساس وظیفه مانعی برای تسلط بر خویشتن‌داری و دستیابی به موفقیت است. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کرده و خود را کنترل کنیم؟ بدهی ها را به موقع حذف کنید.

راحتی

یک محل کار راحت برای خود ایجاد کنید، خانه خود را مطابق سلیقه خود تجهیز کنید. هم در محل کار و هم در خانه، با خانواده خود، باید راحت باشید - هیچ چیز نباید باعث تحریک یا هر گونه احساسات منفی دیگری شود.

برنامه ریزی زمانی

سعی کنید به طور شایسته برای روز برنامه ریزی کنید، تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که زمان و منابع بیشتری برای اجرای وظایف تعیین شده نسبت به نیاز دارید. این امر از منفی ناشی از کمبود مداوم زمان و نگرانی در مورد کمبود مالی، انرژی و قدرت برای کار جلوگیری می کند.

ارتباطات و گردش کار

از تماس با افراد ناخوشایند که وقت شخصی شما را تلف می کنند خودداری کنید. به ویژه، با افرادی که "خون آشام های انرژی" نامیده می شوند - نه تنها زمان، بلکه قدرت شما را نیز می گیرند. در صورت امکان، سعی کنید با افراد بیش از حد خلق و خوی تلاقی نداشته باشید، زیرا هر اظهار نظر نادرستی که در جهت آنها باشد می تواند رسوایی ایجاد کند. چگونه احساسات خود را در روابط با دیگران کنترل کنیم؟ مودب باشید، از اختیارات خود فراتر نروید، نسبت به انتقاد زیاد واکنش نشان ندهید.

اگر شغل شما چیزی جز احساسات منفی برای شما به ارمغان نمی آورد، پس باید به فکر تغییر محل کار خود باشید. کسب درآمد به ضرر روح و احساس شما دیر یا زود منجر به از هم گسیختگی و اختلال آرامش روانی می شود.

علامت گذاری مرز

به طور ذهنی فهرستی از چیزها و اعمالی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود، ایجاد کنید. یک خط نامرئی بکش، خطی که هیچکس، حتی نزدیکترین فرد، نباید از آن عبور کند. مجموعه ای از قوانین را تنظیم کنید که افراد را از تعامل با شما محدود می کند. کسانی که واقعاً شما را دوست دارند، قدردانی می‌کنند و به شما احترام می‌گذارند، چنین خواسته‌هایی را می‌پذیرند و کسانی که مخالف تنظیمات هستند، نباید در محیط شما باشند. برای برقراری ارتباط با افراد خارجی، یک سیستم ویژه ایجاد کنید که از نقض مرزهای شما و ایجاد موقعیت های درگیری جلوگیری می کند.

فعالیت بدنی و درون نگری

انجام ورزش نه تنها سلامت جسمی، بلکه تعادل روانی را نیز به ارمغان می آورد. از 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز به ورزش اختصاص دهید تا بدن شما به سرعت با احساسات منفی مقابله کند.

در عین حال تمام اتفاقاتی که در طول روز برای شما می افتد را تجزیه و تحلیل کنید. از خودتان سؤال کنید که آیا در این یا آن موقعیت کار درستی انجام داده اید، آیا با افراد مناسب ارتباط برقرار کرده اید، آیا زمان کافی برای تکمیل کار وجود دارد یا خیر. این نه تنها به درک خود، بلکه در آینده به ریشه کن کردن ارتباط با افراد غیر ضروری که باعث منفی شدن می شوند نیز کمک می کند. احساسات، افکار و اهداف به شما امکان می دهد تا کنترل خود را به طور کامل توسعه دهید.

احساسات مثبت و اولویت بندی

توانایی تغییر از احساسات منفی به مثبت را توسعه دهید، سعی کنید در هر موقعیتی جنبه مثبت را ببینید. چگونه کنترل احساسات را در روابط با اقوام و غریبه ها یاد بگیریم؟ مثبت اندیش باشید، و این به شما کمک می کند که خلق و خوی خود را شکست دهید.

یک هدف خوب انتخاب شده کمک بزرگی برای دستیابی به خودکنترلی است. وقتی در آستانه موجی از احساسات منفی هستید، تصور کنید به محض اینکه عصبی بودن و توجه به تحریکات را متوقف کنید، رویاهای شما شروع به تحقق خواهند کرد. فقط اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را انتخاب کنید.

محیط

از نزدیک به افراد اطراف خود نگاه کنید. آیا صحبت با آنها فایده ای دارد؟ آیا آنها برای شما شادی، گرما و مهربانی به ارمغان می آورند، آیا شما را خوشحال می کنند؟ اگر نه، پس پاسخ واضح است، باید فوراً تغییر دهید و به افرادی بروید که حامل احساسات مثبت هستند. البته انجام این کار در محیط کار غیرواقعی است، اما حداقل خود را از برقراری ارتباط با چنین افرادی در خارج از محیط کار محدود کنید.

علاوه بر تغییر محیط، گسترش دایره دوستان به رشد خودکنترلی کمک می کند. این به شما فرصت های جدید، دانش و بار مثبت برای مدت طولانی می دهد.

ناتوانی در کنترل احساسات، گاهی اوقات به بهترین شکل بر روابط ما با افراد دیگر تأثیر می گذارد. اگر می خواهید در بسیاری از زمینه های زندگی به دلیل ناتوانی در سرکوب خشم، حسادت و سایر احساسات منفی خود دچار مشکل نشوید، توصیه می کنیم از چند نکته ساده استفاده کنید.

مدیریت احساسات خود - خوب یا بد

باید فهمید که کنترل احساسات به معنای ممنوعیت عواطف به طور کلی نیست. ما در مورد پرورش یک فرهنگ داخلی صحبت می کنیم که به عنوان یک قاعده، افراد دقیقاً شایسته و با اعتماد به نفس را مشخص می کند. لطفاً توجه داشته باشید که نشان دادن آزادانه احساسات مثبت خود به خودی ایرادی ندارد، اما این به هیچ وجه نباید مانع از سرکوب تظاهرات منفی احساسات در موقعیت های خاص شود.

همانطور که قبلاً فهمیدید، کنترل احساسات را می توان کنترل نامید، اول از همه، احساسات غیرارادی، که به نوبه خود می توان آن را یکی از مهمترین مؤلفه های خودکنترلی فرد نامید. همچنین درک این نکته مهم است که کنترل به هیچ وجه مساوی با ممنوعیت نیست.

اگر یاد بگیرید که در زمان مناسب احساسات خود را به خوبی کنترل کنید، مطمئناً این فقط به درد شما می خورد. وقتی یک فرد واقعاً بالغ است، از عدم کنترل خود شکایت نمی کند - او با پشتکار آن را توسعه می دهد. و به طور کلی، شکایت رفتار ذاتی کودکان و "بچه های بزرگسال" است که نمی خواهند بزرگ شوند.

در نتیجه می توان نتیجه گرفت که برای یک زندگی راحت در جامعه همچنان کنترل احساسات مورد نیاز است. با این حال، برای یک فرد عصبی و بی بند و بار، این کار آسان نخواهد بود - در این مورد، چنین کاری می تواند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشد. چنین فردی حتی بیشتر آزرده خاطر خواهد شد و در نتیجه ممکن است وضعیت بدتر از آنچه در ابتدا بوده است به نظر برسد. در عین حال، تأکید بر این نکته مهم است که ناتوانی کامل در مهار خود به اختلالات روانی اشاره دارد، مهم نیست که چقدر جدی به نظر می رسد. شاید منطقی باشد که با یک متخصص مشورت کنید. اگر یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید، دیگر نیازی به کنترل آنها نخواهید داشت.

به یاد داشته باشید که ماهیت خودانگیخته احساسات در دستیابی به اهداف بلند مدت ما اختلال ایجاد می کند - با نوسانات خلقی خود می توانیم زندگی خود را در نامناسب ترین لحظه پیچیده کنیم. رسیدن به هدف واقعی برای شخصی که مرتباً تسلیم یک طغیان عاطفی می شود بسیار دشوار است.

چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم و آنها را مدیریت کنیم

ما اغلب در زمان نامناسبی احساساتی می شویم. همیشه یکی از واکنش های ما پاسخ مناسب در یک موقعیت خاص نیست. احتمالاً شما خودتان متوجه شده اید که در لحظات طغیان عاطفی، اغلب، ما خیلی بدتر از حالت آرام فکر می کنیم. گاهی اوقات، شما فقط باید از موقعیت دور شوید، اما انگیزه های داخلی به سادگی اجازه نمی دهد. و با این حال، فردی که توانسته است خود را به یک شخصیت توسعه یافته تبدیل کند، درک می کند که مدیریت احساسات چقدر مفید است. همچنین، مطمئناً، بسیاری از مردم می‌دانند که یک فرد تحصیل‌کرده با یک فرد بد اخلاق از این جهت متفاوت است که می‌تواند خود را کنترل کند، حتی زمانی که نسبتاً دشوار است. به طور کلی خودکنترلی بسیار مهم است. از چه تکنیک هایی می توانید برای پرورش خویشتن داری استفاده کنید؟

صورتت را "بگیر"

این توصیه بسیار ساده است، اما تأثیر فوق العاده ای دارد. حتی اگر یک احساس منفی قبلاً برای شما ایجاد شده است، اجازه ندهید که در چهره شما ظاهر شود! اگر موفق به انجام این کار شوید، بدیهی است که شدت احساسات کمتر می شود.

با کمی تلاش، مطمئناً می توانید مهارت "حضور آرام" را در خود پرورش دهید. همانطور که می دانید، سرخپوستان به این دلیل مشهور هستند که اغلب به طرز ماهرانه ای احساسات خود را کنترل می کنند - در صورت عصبانیت، ناامیدی یا تعجب حتی یک عضله روی صورت آنها تکان نمی خورد. شاید در چنین واکنشی، قدرت درونی واقعی انسان نمایان شود. نتیجه: مهم نیست که در درون چه طوفانی بر شما غلبه می کند، در ظاهر نباید آن را نشان دهید.

نفس

در شرایط اوج، نظارت بر تنفس شما مهم است - هنگامی که ریتم آن تغییر می کند، وضعیت عاطفی نیز دستخوش تغییر می شود. فقط با آرامش دم و بازدم را انجام دهید تا وضعیت شما به تدریج به حالت عادی بازگردد.

نشان دادن احساسات منفی خود در محل کار بسیار نامطلوب است - این نه تنها مملو از مشکلات در تیم است، بلکه گاهی اوقات با یک اخراج پیش پا افتاده نیز همراه است. اما توجه به این نکته ضروری است که نه تنها زیردستان، بلکه رهبری نیز باید خود را مهار کند!

وقتی رئیس هستید، باید یاد بگیرید که از نظر احساسی خود را کنترل کنید

افرادی که خود را در موقعیت‌های رهبری می‌بینند، اغلب به مرور زمان ارزیابی کافی از همکاران خود را متوقف می‌کنند و بیش از آنچه که می‌توانند یا می‌توانند بدهند، از آنها مطالبه می‌کنند. در نتیجه، کارمندی که انتظارات را برآورده نمی کند، زیر آتش احساسی قرار می گیرد. در مورد آن فکر کنید، شاید در تیم شما وضعیت مشابهی وجود داشته باشد و شما به سادگی از مردم بیشتر از آنچه که موظف هستند مطالبه کنید. اگر اصلاً اینطور نیست و می‌دانید که کارمند از عهده وظایف فوری خود برنمی‌آید، سرزنش او با لحن سرد و سخت‌گیرانه بسیار مؤثرتر از ادامه داد و فریاد است.

راه های مقابله با احساسات زمانی که زیردستان هستید

مهمترین چیز این است که تصویر قربانی را امتحان نکنید. گاهی اوقات، کارمندی که از مدیر آزرده خاطر شده است، تقریباً از عبارات دردناکی که او بیان می کند، "لذت می برد". یک شخص کلمات گفتاری را تجزیه و تحلیل نمی کند، فکر نمی کند که چه چیزی باعث آنها شده است - او به سادگی نفرت از رئیس را جمع می کند. البته، خنثی بودن نسبت به فردی که در جهت شما منفی است، آسان نیست، اما به یاد داشته باشید که نفرت انسان را نابود می کند، بنابراین نباید آن را گرامی بدارید. شاید در موقعیتی مشابه، نتوانید پاسخی شایسته بدهید، اما مطمئناً قادر به نادیده گرفتن هستید. وقتی متوجه شدید که وضعیت به اوج تبدیل شده است، فقط هوشیاری خود را خاموش کنید. شما مجبور نیستید چیزی را به حریف خود ثابت کنید. صبر کنید تا او صحبت کند، و تنها در این صورت با آرامش به او بگویید چه می خواهید. نگران نباشید که این به موقع نخواهد بود - این اثر مورد نظر را لغو نمی کند.

چگونه در هر شرایطی از نظر عاطفی پایدار شویم

یاد بگیرید که با احساسات منفی کنار بیایید و تسلیم آنها نشوید

اگر مهارت های زیر را در خود پرورش دهید، یادگیری نحوه مدیریت احساسات برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

• مدیریت توجه شما باید به چیزهای مهم و مثبت توجه کنید و سعی کنید روی چیزهای منفی تمرکز نکنید.
• کنترل حالات چهره. در شرایط به خصوص دشوار، توصیه می شود چهره خود را حفظ کنید و نشان ندهید که تحت تأثیر احساسات منفی قرار گرفته اید.
• تخیل توسعه یافته است. در صورت لزوم به منحرف شدن حواس از موقعیت های ناخوشایند و "تغییر" به چیز دیگری کمک می کند.
• نفس. وقتی یاد بگیرید نفس خود را کنترل کنید، آرام کردن خود برای شما آسان تر خواهد شد.

همانطور که قبلاً فهمیدید، همه نمی توانند وضعیت عاطفی خود را مدیریت کنند. و به طور کلی نمی توان همه احساسات را کنترل کرد. و با این حال، هر یک از ما می توانیم از این نظر به ایده آل نزدیک شویم، اگر واقعاً بخواهیم چنین وظیفه ای را برای خود تعیین کنیم. می توانید به تنهایی به این موضوع برسید یا به متخصصان مراکز تخصصی اعتماد کنید. در مورد دوم، مهم این است که مربیان شما صلاحیت بالایی داشته باشند و مراکز از شهرت خوبی برخوردار باشند. برای تصمیم گیری در مورد انتخاب چنین موسسه ای، می توانید بررسی های موجود در وب را بخوانید.

به یاد داشته باشید که افکار ما نقش مهمی در زندگی ما دارند. وقتی به جنبه‌های مثبت توجه می‌کنیم، به نظر می‌رسد که در درون ما حالت مثبتی را «شروع» می‌کنیم. اگر بیشتر روی جنبه های منفی تمرکز کنیم، منفی بیشتری را به زندگی خود جذب می کنیم. البته، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید مشکلات زندگی را نادیده بگیرید، بلکه یاد بگیرید که با آنها رفتار سازنده داشته باشید: قربانی شرایط نباشید، بلکه به دنبال راه هایی برای حل مشکلات باشید.

اگر افکار منفی بر شما غلبه کردند، سعی کنید به زور آنها را تغییر دهید، آنها را در جهت مثبت هدایت کنید - شروع به فکر کردن در مورد چیز خوب کنید یا برنامه هایی بچینید که شما را شاد می کند. شما به سادگی می توانید تصاویر زیبا را در افکار خود تجسم کنید - مناظر، عزیزان در یک محیط جشن، و غیره.

در لحظاتی که سعی می کنید احساسات خود را تحت کنترل درآورید، باید به این فکر کنید که از قرار گرفتن در حالت منفی چه سودی می برید. غالباً شخص متوجه نمی شود که ترس، خشم یا رنجش به هیچ وجه یک حالت طبیعی یا طبیعی نیست. در واقع این انتخاب شخصی ماست و ناخودآگاه به این نتیجه رسیدیم که در شرایط فعلی به نفع ماست و بخشی از مشکلات ما را حل می کند. تا زمانی که درک نکنید چرا این حالت را انتخاب کرده اید، خلاص شدن از شر آن برای شما دشوار خواهد بود.

احساسات خود را سرکوب یا پنهان نکنید - مهم است که بتوانید آنها را کنترل کنید

همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، خود را از ابراز احساسات منع نکنید. ما در مورد چیزی کاملاً متفاوت صحبت می کنیم - احساسات باید تحت کنترل باشند! تظاهرات بیش از حد منفی احساسات را به خود راه ندهید و به خود اجازه دهید خلق و خوی مثبت نشان دهید. بیایید دریابیم فردی که قادر به کنترل احساسات منفی نیست چه چیزی را می تواند از دست بدهد.

1) حالت مثبت

فردی که تحت تأثیر احساسات منفی قرار گرفته است به سختی قادر به تفکر مثبت نیست. پس از تسلیم شدن به تأثیر خشم، عصبانیت یا چیزی شبیه به آن، بعید است که بتواند در آینده نزدیک با موج دیگری هماهنگ شود.

2) آرامش

گاهی اوقات، این حتی مهمتر از مثبت بودن است. فردی که در حالت آرام قرار دارد همیشه می تواند هوشیارتر از کسی که در معرض احساسات طاقت فرسا است فکر کند.

3) روابط

متأسفانه، بسیاری از روابط، که شامل عشق، دوستی، تجارت است، به دلیل این واقعیت که کسی نتوانسته است به موقع جریان منفی را مهار کند، در حال فروپاشی است. اغلب چنین رفتاری اعتماد را تضعیف می کند ، احساسات را از بین می برد ، که در پایان اغلب منجر به قطع روابط می شود.

4) شهرت

فردی که به خود اجازه تجلی مکرر احساسات منفی را می دهد، بعید است که به عنوان یک فرد محترم و شایسته شهرت داشته باشد. وقتی نمی دانید از طرف مقابل چه انتظاری داشته باشید یا تصور می کنید که ممکن است ناگهان شعله ور شود یا چیزی شبیه به آن، سعی می کنید ارتباط با او را محدود کنید. کم کم نظری در مورد یک نفر شکل می گیرد که اصلاً او را رنگ نمی کند.

5) کنترل زندگی

کسانی که قادر به کنترل احساسات خود نیستند نمی توانند زندگی خود را به طور کامل کنترل کنند. با تسلیم شدن در برابر یک تکانه ناگهانی، فرد می تواند چیزهای زیادی از دست بدهد یا با سایر پیامدهای ناخوشایند انگیزه خود روبرو شود. در نتیجه، زندگی چنین فردی با موفقیت کمتری نسبت به آنچه که می توانست توسعه یابد.

به طور کلی، فهرست ضررها به همین جا ختم نمی شود، اما از قبل از نکات ذکر شده در بالا مشخص است که عدم کنترل بر احساسات گاهی اوقات می تواند منجر به نتیجه ناخوشایندی شود.

البته زمانی که فرزندانی در خانواده وجود دارند، ممکن است وضعیت عصبی خانواده برای رشد روانی بعدی آنها به بهترین شکل پیش نرود. در حضور کودکان، کنترل احساسات بسیار مهم است!

تکنیک های مقابله با احساسات بیش از حد

تکنیک شناساییاین می تواند در برخی از موقعیت های اوج که نیاز به کنترل خود دارید کمک کند. در چنین مواردی، مفید است که خود را نه به عنوان خود، بلکه به عنوان شخص دیگری تصور کنید. می توانید تصویر قهرمان یا فردی را که می خواهید در چنین لحظاتی شبیه به آن باشید، امتحان کنید. بر این اساس، شما باید به همان شکلی که شخصی که خود را با او می شناسید، واکنش نشان دهید و رفتار کنید. این روش برای افراد خلاق با تخیل توسعه یافته کاملاً مناسب است.

تکنیک خود هیپنوتیزم.ممکن است از یک تکنیک خودهیپنوتیزم ساده استفاده کنید. در لحظه مناسب، باید نگرش های خاصی را به خود بگویید: "من خودم را دارم" ، "من آسیب ناپذیر و آرام هستم" ، "هیچ چیز مرا دیوانه نمی کند" و مواردی از این دست.

کتاب های والدین در مورد مدیریت احساسات

اگر می‌دانید که اعضای خانواده شما همیشه نمی‌توانند با شدت هیچ احساسی کنار بیایند، مطمئناً خواندن ادبیاتی که به شما یاد می‌دهد با مظاهر منفی‌گرایی کنار بیایید، منطقی است.

چه کتاب هایی ارزش توجه ویژه را دارند؟ ممکن است روشی را که ریچارد فیتفیلد در کتاب خود «مدیریت احساسات» ارائه می دهد، دوست داشته باشید. ایجاد روابط هماهنگ. همچنین بسیاری از اطلاعات مفید را می توان در کتاب "روانشناسی مثبت جدید: دیدگاه علمی از شادی و معنای زندگی" (Seligman Martin E.P.) به دست آورد. برای بسیاری از والدین، کار Capponi W. و Novak T. "روانشناس خودت" یا Rainwater J. "در اختیار شماست که در مدیریت احساسات کمک کنید. چگونه روان درمانگر خود شوید

نیازی نیست که مدیریت احساسات به عنوان یک کار بسیار دشوار ارائه شود، با این حال، نباید آن را نیز نادیده گرفت. اغلب اوقات دستیابی به هدف تعیین شده برای افرادی که قبلاً لحظه ظهور احساسات را از دست داده اند ، به او و اقدامات طرفینی که این احساسات را ایجاد کرده اند هشدار نداده اند دشوار است.

برای یک متخصص با تجربه آسان است که بفهمد آیا یک فرد می تواند با مطالعه "زبان بدن" احساسات خود را کنترل کند یا خیر. اگر شخصی غیرقابل اغتشاش باشد، بدنش آرام و جمع شده است - احتمالاً می تواند در لحظه مناسب بر وضعیت خود مسلط شود. اگر حرکات فردی آشفته باشد، نگاه او نامطمئن یا سرگردان باشد، ظاهراً مقابله با واکنش های منفی احتمالی برای او آسان نیست. همچنین، یک متخصص می‌تواند ارزیابی بسیار ناامیدکننده‌ای را برای فردی که بدنش بسیار متشنج، گیر کرده یا "لرزیده" است، ارائه دهد. منظور از آخرین تعریف چیست؟ "راتل" با کشش کنترل نشده ای که در بدن جریان دارد مشخص می شود - می تواند تکان دادن انگشتان، لب ها، ماهیچه های نزدیک چشم و غیره باشد. این علائم را می توان با تمرین "حضور آرام" که به طور خاص در این مقاله به آن اشاره شده است، کنترل کرد.

یک شرط مهم دیگر برای مدیریت احساسات وجود دارد - شما باید یاد بگیرید که در شرایط و موقعیت های مختلف خود را آرام کنید. همیشه مطمئن شوید که بدن در حالت آرام است - چنین مهارتی نتایج شگفت انگیزی را برای شما به ارمغان می آورد.

برخی بر این باورند که در یک رابطه عشقی لازم نیست احساسات خود را مهار کنند، زیرا معتقدند که یک عزیز باید آنها را "همانطور که هستند" بپذیرد. شایان ذکر است که در حال حاضر ممکن است این اتفاق بیفتد، اما یک روز هجوم احساسات منفی هنوز هم می تواند احساسات حتی عاشق ترین شریک زندگی را از بین ببرد. در عین حال ، این کاملاً غیرارادی اتفاق می افتد - فقط این است که شخص یک بار متوجه می شود که از حسادت بی دلیل ، عصبانیت ، پرخاشگری ، رنجش یا سایر احساسات بی طرفانه یک عاشق خسته شده است.

زمانی که این لحظه حساس فرا می رسد، اصلاح وضعیت دشوار و حتی گاهی غیرممکن می شود. البته برای اینکه منجر به چنین نتیجه ای نشوید، بهتر است در ابتدا برای رابطه خود ارزش قائل شوید و اجازه ندهید احساسات منفی خود به خود اعتماد و هماهنگی ایجاد شده در یک زوج را از بین ببرد. به یاد داشته باشید که یک کلمه بدون فکر می تواند در تمام روابط بعدی شما با فرد مورد علاقه تان تکرار شود.

دون خوان در مورد کنترل احساسات (کارلوس کاستاندا "حماقت کنترل شده")

آخرین نکته در مورد تعقیب به شما می گوید - تکنیک خاصی که به ردیابی احساسات و احساسات شما کمک می کند تا آنها را تحت کنترل نگه دارید. در نوشته های کاستاندا، دون خوان می گوید که تعقیب را می توان «حماقت کنترل شده» نامید. اگر انگلیسی خوانده اید، احتمالاً می دانید که کلمه "stalking" از فعل "to stalk" گرفته شده است که به معنای "مخفیانه تعقیب کردن، با استفاده از ترفندها و ترفندهای مختلف" است و معمولاً به شکار اشاره دارد. به شکارچی، استالکر می گویند. دون خوان ماتوس به کاستاندا نحوه شکار را آموزش داد و ابتدا پیشنهاد داد عادات حیوانات وحشی را مطالعه کند.

نویسنده کتاب متقاعد شده است که نباید روش استالکر را در زندگی روزمره فراموش کرد. بدیهی است که اعمال استالکر، به عنوان یک قاعده، بر اساس مشاهدات است، و نه بر اساس آنچه او فکر می کند. اغلب ما نمی توانیم بین ایده های خود و واقعیت تمایز قائل شویم و مشاهده را با قضاوت اشتباه می گیریم. در همین حال، هنگامی که یک شکارچی تماشا می کند، در افکار او جایی برای تأمل، محکومیت، گفتگوی درونی وجود ندارد - او به سادگی آنچه را که اتفاق می افتد تماشا می کند.

کارلوس کاستاندا توجه ما را به این واقعیت متذکر می‌شود که در برخی مواقع نه تنها احساسات منفی خود را کنترل نمی‌کنیم، بلکه آنها را نیز اغراق می‌کنیم. بسیاری از مردم می دانند که به معنای توهین از کسی، عصبانی شدن یا رنج کشیدن برای سال ها، بدون انجام کاری که بتواند این وضعیت را برطرف کند، چیست.

دون خوان این خودافرازی، ضعف و ترحم به خود را اتلاف انرژی می نامد که فقط خستگی را به همراه دارد و ما را از بسیاری از دستاوردها محروم می کند. البته شکی نیست که فردی که دچار چنین ضعف هایی می شود، خودش ضعیف می شود.