પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો. રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ

તે ટ્રેપેઝિયસ હેઠળ સ્થિત છે અને ઉપલા પીઠ સાથે જોડાય છે. ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુના મધ્ય તંતુઓ સાથે, તે ખભાના બ્લેડને જોડે છે. તે લિવેટર સ્નાયુની સાથે લિફ્ટ પણ કરે છે. પરિણામે, તે ખભાના બ્લેડને પકડી રાખે છે અને ખભાના બ્લેડને પાછળ એકસાથે લાવે છે.

સૌંદર્ય માટે જવાબદાર સ્નાયુઓ પૈકી એક છે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓમાંની એક છે જે પીઠને સ્થિર કરે છે. ઉપલા થોરાસિકની સ્પિનસ પ્રક્રિયાઓમાંથી અને સ્કેપુલાના આંતરિક ખૂણા સુધી, ઉપરથી નીચે (થી) દિશામાં જાય છે. વધુમાં, તે બે ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે: પર અને. માઇનોર છઠ્ઠા સર્વાઇકલની સ્પાઇનસ પ્રક્રિયાથી શરૂ થાય છે. રોમ્બોઇડ મુખ્ય સ્નાયુ પ્રથમથી પાંચમી સ્પિનસ પ્રક્રિયાથી સ્કેપુલાના ખૂણા સુધી ચાલે છે.

સમસ્યા

સ્નાયુ નબળાઇ માટે ભરેલું છે, સામાન્ય રીતે બંને બાજુએ. આ કિસ્સામાં, ખભા આગળ વધે છે અને સ્લોચ રચાય છે. વિરોધી સ્નાયુ: ​​જો નબળા હોય તો પેક્ટોરાલિસ નાનો સ્નાયુ ટૂંકો થઈ જશે. જે ખભાના ફોરવર્ડ ડિસ્પ્લેસમેન્ટમાં વધુ વધારો કરશે. ટૂંકા પેક્ટોરાલિસ નાના સ્નાયુ ન્યુરોવાસ્ક્યુલર બંડલ પર દબાણ લાવી શકે છે, જે હાથોમાં ગુસબમ્પ્સ તરફ દોરી જશે.

તેના શોર્ટનિંગની બીજી નિશાની પણ: પાછળની બાજુથી હાથને આગળ ફેરવો (જો તમે ઊભા રહીને તમારા હાથ નીચે કરો છો). નબળા પડવાથી, તે બંને અને બધા આગળ ખસેડે છે, જે પેક્ટોરાલિસ નાના સ્નાયુને ટૂંકાવી દે છે. ખભાને અનુસરીને, માથું અને માથું આગળ વધે છે, કારણ કે લાંબા એક્સ્ટેન્સર ઉપલા થોરાસિક વર્ટીબ્રેની જેમ જ જોડાયેલ છે. અને નબળાઈ સાથે, તેમનું ફિક્સેશન અને ડિસ્પ્લેસમેન્ટ થાય છે અને લાંબા એક્સ્ટેન્સર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી.

સ્ટુપિંગ સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુ ફેરફારોનું જટિલ સંકુલ કહેવામાં આવે છે અપર ક્રોસ્ડ સિન્ડ્રોમ.

ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

સ્નાયુમાં જે દુખાવો થાય છે તે ખભાના બ્લેડની આંતરિક ધાર સાથે અનુભવાય છે. તે ચળવળ પર આધારિત નથી - તે આરામ દરમિયાન અનુભવી શકાય છે. માત્ર પીડાની રચનામાં સામેલ નથી. પરંતુ તમે તેની ભાગીદારી ત્યારે જ અનુભવશો જ્યારે તમે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, લેવેટર સ્નાયુ અને ઇન્ફ્રાસ્પિનેટસ સ્નાયુમાં તણાવના બિંદુઓને દૂર કરશો. જો તમે તમારા ખભાના બ્લેડને ખસેડો ત્યારે તમને ક્લિક અથવા ક્રંચિંગ અવાજ સંભળાય છે, અથવા તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અનુભવો છો, તો રોમ્બોઇડ સ્નાયુમાં પણ દબાણ બિંદુઓ હોઈ શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટેટિક કસરતો

1. સૌથી સહેલો રસ્તોઆ સ્નાયુમાં તણાવના બિંદુઓને દૂર કરવા માટે ફ્લોર પર સૂવું અને તમારી કરોડરજ્જુ વચ્ચે બોલ મૂકવો છે. આરામ માટે તમારે તમારા માથાને પાતળા ઓશીકા પર આરામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જ્યારે તમે તેના પર સૂશો ત્યારે બોલને ક્યાં મૂકવો તે તમે સમજી શકશો અને ટેન્શન પોઈન્ટ પર દબાવવાથી પીડા અનુભવો છો. જ્યારે તમે ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરને આરામ કરવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવા દો. તમારા શરીરની ગુરુત્વાકર્ષણ અને બોલનું સંકોચન સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટેનું તમામ કાર્ય કરશે.

2. : ખુરશી પર બેસો, આગળ ઝુકાવો અને માથું નીચું કરો. તમારા વિરોધી ઘૂંટણને પકડવા માટે તમારા હાથને પાર કરો. 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. તમે સાઇડ ક્રન્ચ્સની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો, જે હીરાનું પણ કામ કરે છે.

3. મિશ્રણ. તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં જવા માટે સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાનું છે. તમે તમારા પેટ પર શોલ્ડર બ્લેડ રીટ્રેક્શન કરી શકો છો (બોટ એક્સરસાઇઝ) + અમારી મનપસંદ.
"યોદ્ધા પોઝ" કસરત ઘણી મદદ કરે છે.

ગતિશીલ કસરતો

આપણા શરીરમાં લગભગ 650 સ્નાયુઓ છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર આપણે બધા 650 ને તાલીમ આપતા નથી, પરંતુ ફક્ત સૌથી મહત્વપૂર્ણ, જે આધાર બનાવે છે અને જેની પ્રક્રિયામાં આખું શરીર પરિવર્તિત થાય છે. રોમ્બોઇડ્સ ચોક્કસપણે તે સ્નાયુઓ છે જેને હેતુપૂર્વક તાલીમ આપવાની જરૂર નથી, કારણ કે તેઓ બેક કસરત કરતી વખતે નિષ્ક્રિય રીતે વિકાસ કરે છે. લગભગ દરેક કસરતમાં આ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, અને તેથી તમારે તેમના વિકાસ વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ - તે અમુક અંશે સ્વતંત્ર છે.

કરોડરજ્જુ C7-T5 ની સ્પાઇનસ પ્રક્રિયાઓનું પ્રોક્સિમલ જોડાણ.

દૂરનું જોડાણ, સ્કેપુલાની મધ્યવર્તી સરહદ.

કાર્ય. ખભાના બ્લેડને કરોડની નજીક લાવો ત્યારે તેને ઉંચો કરો.

પેલ્પેશન. રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓને સ્થાનિક બનાવવા માટે, નીચેની રચનાઓ ઓળખવી આવશ્યક છે:
. સ્કેપુલાની મધ્યવર્તી ધાર.
. સ્કેપ્યુલાનો આધાર એક નાની ત્રિકોણાકાર સપાટી છે જે સ્કેપુલાની કરોડરજ્જુની મધ્ય સરહદ પર સ્થિત છે. મોટેભાગે તે ત્રીજા થોરાસિક વર્ટીબ્રા સાથે સમાન આડી સ્તરે હોય છે.
. સ્કેપુલાનો હલકી બાજુનો ખૂણો સ્કેપુલાના દૂરના ભાગમાં ત્રિકોણાકાર સપાટી છે. મોટા ભાગે તે સાતમા થોરાસિક વર્ટીબ્રા સાથે સમાન આડી સ્તરે હોય છે.
. C715 કરોડરજ્જુની સ્પાઇનસ પ્રક્રિયાઓ.

દર્દીને તેના પેટ પર મૂકો અને તેનું માથું ઓશીકું પર આરામથી આરામ કરો. દર્દીને પીઠના નીચેના ભાગ પર, હથેળી ઉપર હાથ મૂકવા કહો. જેમ જેમ તે તમારા હાથ દ્વારા બનાવેલ પ્રતિકાર સામે તેના ઉપલા શરીરને પાછળ વાળવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ દૃશ્યમાન થશે.

કરોડરજ્જુના સ્તંભ અને સ્કેપુલાની મધ્યવર્તી ધારની વચ્ચેની જગ્યામાં રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુના તંતુઓ જેટલા જ હટાવો.

પીડા પેટર્ન. દુખાવો સ્કેપુલાની મધ્ય કિનારે કેન્દ્રિત હોય છે, પરંતુ તે સ્કેપુલાના સુપ્રાસ્પિનસ ભાગ દ્વારા બાજુમાં પણ ફેલાઈ શકે છે. સ્થાનિક સપાટી પરના દુખાવાને આરામ કરતી વખતે અનુભવાય છે અને તે હલનચલન પર આધાર રાખતો નથી.

કારણભૂત અથવા સહાયક પરિબળો. ક્રોનિક ઓવરલોડ લાંબા સમય સુધી હંચેડ સ્થિતિમાં કામ કરવાના કારણે થાય છે. પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુના અતિશય સંકોચનને કારણે પોસ્ટરલ ઓવરલોડ.

સેટેલાઇટ ટ્રિગર પોઈન્ટ. લેવેટર સ્કેપ્યુલા, ટ્રેપેઝિયસ, સુપ્રાસ્પિનેટસ અને પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુઓ.
અસરગ્રસ્ત અંગ સિસ્ટમ. શ્વસનતંત્ર.

સંકળાયેલ ઝોન, મેરીડીયન અને પોઈન્ટ.

ડોર્સલ ઝોન. મૂત્રાશય પગ મેરિડીયન તાઈ યાંગ. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

સ્ટ્રેચિંગ કસરત. ખુરશી પર બેસો. તમારા માથાને નીચે રાખીને આગળ ઝુકાવો, તમારા હાથને તમારી સામે ક્રોસ કરો અને તમારા ઘૂંટણને વિરુદ્ધ બાજુઓ પર પકડો. ગણતરી 5 10 થાય ત્યાં સુધી પોઝને ઠીક કરો.

કસરતને મજબૂત બનાવવી. ટેબલ અથવા પલંગ પર ત્રાંસા સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને ધાર પર લટકાવો. તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી વાળો, તમારા ખભાના બ્લેડને પાછા ખેંચો અને જ્યાં સુધી તમે 10 ગણો નહીં ત્યાં સુધી પોઝ પકડી રાખો. આરામ કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ડી. ફિનાન્ડો, સી. ફિનાન્ડો

રોમ્બોઇડ સ્નાયુ, કાર્યોજેમાંથી પ્રમાણમાં ઓછા છે, તે ટ્રેપેઝોઇડ હેઠળ સ્થિત છે. તે ખભાના બ્લેડને એકબીજા સાથે અને કરોડરજ્જુ સાથે જોડે છે.

સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સ્નાયુના કાર્યો થોડા છે. જો કે, તે જે કાર્યો કરે છે તે ખૂબ મહત્વનું છે. ખાસ કરીને, પીઠ યોગ્ય મુદ્રા માટે જવાબદાર છે. તે એક મુખ્ય રચના છે જે સ્કેપુલાને સ્થિર કરે છે. તે થોરાસિક અને નીચલા સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઉપલા વર્ટીબ્રેની સ્પાઇનસ પ્રક્રિયાઓથી શરૂ થાય છે.

શરીરરચના

તંતુઓ બે વિભાગોમાં વહેંચાયેલા છે. રોમ્બોઇડ નાના સ્નાયુછઠ્ઠા સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રામાં સ્પાઇનસ પ્રક્રિયામાંથી ઉદ્ભવે છે. તંતુઓ ખભાના બ્લેડના આંતરિક ખૂણા સુધી, ઉપરથી નીચે સુધી વિસ્તરે છે. રોમ્બોઇડ મુખ્ય સ્નાયુથોરાસિક વર્ટીબ્રેથી શરૂ થાય છે. તંતુઓ 1-5 સ્પિનસ પ્રક્રિયાઓમાંથી ઉદભવે છે અને સ્કેપુલાના ખૂણા પર પણ જાય છે.

સમસ્યાઓ

રોમ્બોઇડ સ્નાયુનબળાઈની સંભાવના, સામાન્ય રીતે બંને બાજુએ એક જ સમયે. આવા કિસ્સાઓમાં, ખભા આગળ ખસી જાય છે, પરિણામે ઝૂકી જાય છે. જ્યારે તંતુઓ નબળા હોય છે, ત્યારે પેક્ટોરાલિસ નાનો સ્નાયુ ટૂંકો થવા લાગે છે. આનાથી પણ વધુ ખભાના વિસ્થાપન માટે પરવાનગી આપે છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુ ટૂંકી સ્થિતિમાં ન્યુરોવાસ્ક્યુલર બંડલ પર દબાણ લાવી શકે છે. આને કારણે, હાથમાં ગૂસબમ્પ્સની લાગણી છે. શોર્ટનિંગની બીજી નિશાની એ છે કે હાથને પાછળના ભાગ સાથે આગળની બાજુએ સ્થાયી સ્થિતિમાં ફેરવવું અને ઉપલા અંગોને નીચું કરવું. નબળી પડી ગયેલી સ્કેપ્યુલાને પણ વિસ્થાપિત કરશે, અને ત્યારબાદ સમગ્ર ખભાના કમરપટને. તેને અનુસરીને, ગરદન અને માથું આગળ વધશે, કારણ કે એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુ થોરાસિક પ્રદેશના ઉપલા કરોડરજ્જુ સાથે જોડાયેલ પ્રથમ છે. સ્નાયુઓની નબળાઈને કારણે તે સામાન્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી.

પૂર્વજરૂરીયાતો

રોમ્બોઇડ સ્નાયુનબળાઇ માટે સંવેદનશીલ, ખાસ કરીને એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનું વધુ પડતું કામ/તાણ હોય. આ સમસ્યા ઘણીવાર બોડી બિલ્ડરોમાં જોવા મળે છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓમાં સુંદર રાહત હોય છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ વધારે કામ કરે છે, ત્યારે ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. પરિણામે, ઘણા બોડી બિલ્ડરો ઝાંખપ સાથે ચાલે છે. ઓવરલોડેડ પેક્ટોરલ સ્નાયુનું બળ ખભાને આગળ ખેંચે છે, અને રોમ્બોઇડ તંતુઓનો પ્રગતિશીલ તણાવ નબળો પડે છે. પરિણામે, પીડા વિસ્તારો દેખાય છે. કોઈપણ કામ કે જેમાં આગળ વાળવું સામેલ હોય તે જોખમમાં છે.

પ્રવૃત્તિ વિકૃતિઓની વિશિષ્ટતાઓ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુનો એક ભાગ નબળો પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં અન્ય વિભાગ બમણું કામનું ભારણ ઉઠાવે છે. અન્ય ભાગની અસમર્થતાને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરીને, તંતુઓ સ્કેપુલાને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામે, તે ટૂંકી થાય છે અને પીડા શરૂ થાય છે. મોટેભાગે તે સંપૂર્ણપણે નબળી પડી જાય છે. અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં હોવાથી, વ્યક્તિ સીધો થવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ તે સ્કેપ્યુલાને ઠીક કરતા એક્સ્ટેન્સર્સના કાર્યને કારણે આવું કરતું નથી. પાછળના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને કારણે પીઠ સીધી થાય છે. પરિણામે, હાયપરલોર્ડોસિસ વિકસે છે. તે મજબૂત કટિ ડિફ્લેક્શનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

પરિણામો

રોમ્બોઇડ સ્નાયુની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપના પરિણામે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પીડાય છે. તે ટૂંકું થવા લાગે છે. તે કહેવું યોગ્ય છે કે પેક્ટોરાલિસ ગૌણ સ્નાયુ સ્કેપુલા અને 3-5 પાંસળીની કોરાકોઇડ પ્રક્રિયા પર નિશ્ચિત છે. જો તેની કામગીરી ખોરવાઈ જાય તો ઘણી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. સૌ પ્રથમ, પેક્ટોરલ સ્નાયુ એ શ્વસન સ્નાયુ છે. તેના ટૂંકાણને કારણે, 3-5 પાંસળી નિશ્ચિત છે, 3-5 કરોડની ગતિશીલતા મર્યાદિત બને છે. પરિણામે, પ્રેરણાનો સમયગાળો ઘટે છે. સ્નાયુ પાંસળીને ઉપર ખેંચે છે. આ કારણે, છાતી હંમેશા શ્વાસ લેવાની સ્થિતિમાં હોય છે. રોમ્બોઇડ સ્નાયુ શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે જવાબદાર છે. સ્ટોપિંગ સાથે સંકળાયેલા ફેરફારોના જટિલ સમૂહને અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે.

ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

જ્યારે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે પીડા થાય છે. તેઓ સ્કેપુલાના વિસ્તારમાં, તેની આંતરિક ધાર સાથે સ્થાનીકૃત છે. જો કે, ખસેડતી વખતે હંમેશા પીડા થતી નથી. તે ઘણીવાર આરામમાં અનુભવી શકાય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે એક કરતાં વધુ રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ પીડાની રચનામાં સામેલ છે. જો કે, તેને અનુભવવા માટે, ઇન્ફ્રાસ્પિનેટસ, ટ્રેપેઝિયસ ફાઇબર્સ અને ખભાના બ્લેડને વધારવા માટે જવાબદાર માળખામાં તણાવના બિંદુઓને દૂર કરવું જરૂરી છે. જો બાદમાં ખસેડતી વખતે ક્રંચિંગ, ક્લિક અથવા દુખાવો થાય છે, તો આ રોમ્બોઇડ સ્નાયુની ખામીને સૂચવી શકે છે. ડૉક્ટર દ્વારા ચોક્કસ નિદાન કરવું આવશ્યક છે. નિષ્ણાતો ડૉક્ટરની મુલાકાતમાં વિલંબ કરવાની ભલામણ કરતા નથી.

સ્થિર કસરતો

રોમ્બોઇડ સ્નાયુમાં તણાવ દૂર કરવાની ઘણી રીતો છે. તેમાંથી સૌથી સરળ નીચે મુજબ છે. તમારે તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂવાની જરૂર છે, તમારી કરોડરજ્જુ અને ખભા બ્લેડ વચ્ચે બોલ મૂકીને. વધુ આરામ માટે, તમે તમારા માથા નીચે પાતળું ઓશીકું મૂકી શકો છો. તે વિસ્તાર જ્યાં બોલ સ્થિત હોવો જોઈએ તે નક્કી કરવામાં આવે છે કે જ્યારે દબાવવામાં આવે ત્યારે તે કેટલું પીડાદાયક છે. સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે બીજી કસરત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ખુરશી પર બેસો, આગળ ઝુકાવો અને તમારું માથું નીચું કરો. તમારા હાથ ઓળંગવા જોઈએ જેથી તમે તમારા વિરુદ્ધ ઘૂંટણને પકડી શકો. 20 સેકન્ડની અંદર. આ સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ. અન્ય સરળ અને તદ્દન અસરકારક કસરત તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાની છે. તે તમારા પેટ પર સૂતી વખતે પણ કરી શકાય છે ("બોટ").

ગતિશીલ વર્ગો

આમાં શામેલ છે:

1. પુલ-અપ્સ.
2. એક barbell સાથે કસરતો.

તેઓ શરૂ થાય તે પહેલાં, રોમ્બોઇડ સ્નાયુને સજ્જડ કરવા માટે ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવું જરૂરી છે. નહિંતર, તે ફક્ત ખેંચાઈ જશે અને કસરત કરશે નહીં.

નિષ્કર્ષ

માનવ શરીરમાં લગભગ 650 સ્નાયુઓ છે. જો કે, સામાન્ય રીતે ફક્ત સૌથી મહત્વપૂર્ણ, જે શરીરનો આધાર બનાવે છે, તેને તાલીમ આપવામાં આવે છે. રોમ્બોઇડ સ્નાયુ એ મુખ્ય સ્નાયુ રચનાઓમાંની એક છે. જો કે, લક્ષિત તાલીમ હાથ ધરવાની જરૂર નથી. પાછળની કસરતો કરતી વખતે, સ્નાયુ કોઈપણ સંજોગોમાં વિકાસ કરશે. લગભગ દરેક સંકુલમાં તેનો ઉપયોગ સામેલ છે. તેથી, ખાસ કરીને રોમ્બોઇડ સ્નાયુના વિકાસ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. જો પીડા થાય, તો તમારે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ.

પીઠનો દુખાવો ઘણીવાર નબળા મુદ્રામાં લોકો સાથે હોય છે. લાંબા સમય સુધી ખોટી સ્થિતિમાં રહેવાથી શરીરમાં લગભગ ગમે ત્યાં દુખાવો થઈ શકે છે. સ્નાયુઓ આવી અસુવિધાઓ પર સૌપ્રથમ પ્રતિક્રિયા આપે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિ બેઠકની સ્થિતિમાં કામ કરે છે, તો તે દિવસે-દિવસે વધારે તાણમાં રહે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે કંઈ કરતી નથી. કમજોર અથવા વણસેલા રૉમ્બોઇડ પીઠના સ્નાયુ એ ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવાનો સામાન્ય સ્ત્રોત છે. આ શરીરરચના જાળવવા માટે, જેને એન્ટિ-સ્લોચ સ્નાયુ પણ કહેવામાં આવે છે, આકારમાં તે રૉમ્બોઇડ સ્નાયુને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે.

રોમ્બોઇડ પીઠના સ્નાયુને મજબૂત અને ખેંચવા માટેની કસરતો

માનવ શરીરના દરેક સ્નાયુ ચોક્કસ કાર્ય કરે છે. આમ, રોમ્બોઇડ પીઠના સ્નાયુ, જેમાં બે ભાગો (નાના અને મોટા) નો સમાવેશ થાય છે, તે આપણને આની મંજૂરી આપે છે:

• ખભા બ્લેડની સ્થિતિને સ્થિર કરો;
• ખભાના બ્લેડને કરોડની નજીક ખસેડો;
• યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો;
• ખભા બ્લેડની આંતરિક ધારને વધારવી.

કમનસીબે, આ સ્નાયુનું અતિશય તાણ કોઈ પણ રીતે અસામાન્ય નથી, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેઓ દિવસો સુધી લેપટોપ પર બેસી શકે છે, ઝૂકીને અને તેમના હાથ ઉપર પકડીને બેસી શકે છે.

કોઈપણ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે, કારણ કે પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો માત્ર રોમ્બોઇડ પીઠના સ્નાયુના અતિશય તાણને કારણે જ નહીં, પણ વિવિધ રોગોના કિસ્સામાં પણ થઈ શકે છે.

જો, પરીક્ષા પછી, ડૉક્ટર નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે તમારે તમારા રોમ્બોઇડ સ્નાયુને મજબૂત કરવાની જરૂર છે, તો અમે તમને નીચેની કસરતો અજમાવવાનું સૂચન કરીએ છીએ.

1. મૂળભૂત કસરત

આ ચળવળ સરળ છે, પરંતુ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે પહેલા તેને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કરવું આવશ્યક છે. કસરતની પુનરાવર્તન, આવર્તન અથવા અવધિમાં ધીમે ધીમે વધારો શક્ય છે જો ત્યાં કોઈ પીડા ન હોય.

તે કેવી રીતે કરવું:

• તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઊભા રહો અથવા બેસો;
• તમારી રામરામ સહેજ નીચે કરો;
• તમારા ખભાના બ્લેડને સહેજ પાછળ ખસેડો;
• ધીમે ધીમે રોમ્બોઇડ સ્નાયુને સજ્જડ કરો, તમારા ખભાના બ્લેડને શક્ય હોય ત્યાં સુધી એકસાથે લાવીને દુખાવો કર્યા વિના;
• તમારા ખભાના બ્લેડને આ સ્થિતિમાં 5 સેકન્ડ માટે રાખો;
• 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

1. મધ્યવર્તી કસરત

આ કસરત કરવાની આવર્તન અઠવાડિયામાં 1 - 3 વખત છે, જો કે તેનાથી પીડા ન થાય. મૂળભૂત કસરતની જેમ, જો હલનચલન પીડા સાથે ન હોય તો આવર્તન, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને અભિગમો વધારી શકાય છે.

તે કેવી રીતે કરવું:

• તમારા પેટ પર સૂવું;
• હાથ શરીરની સાથે સ્થિત છે;
• તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને અને ધીમે ધીમે તમારી છાતીને ફ્લોર પરથી ઉઠાવીને તમારા રોમ્બોઇડ સ્નાયુને સજ્જડ કરો;
• તમારી ગરદન સીધી રાખો;
• અંતિમ બિંદુ પર, 2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો;
• ધીમે ધીમે પડેલી સ્થિતિમાં પાછા ફરો;
• તમારું લક્ષ્ય 10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ છે.

1. વિસ્તરણકર્તા સાથે વ્યાયામ કરો

અમલની આવર્તન, અગાઉની કસરતની જેમ, અઠવાડિયામાં 1 થી 3 વખત છે. આ કસરત માટે તમારે એક વિસ્તૃતકની જરૂર પડશે.

તે કેવી રીતે કરવું:

• તમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, તમારી પીઠ સીધી રાખીને (સ્થાયી સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે);
• નીચેના ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે વિસ્તૃતકને પકડો;
• તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવીને ધીમે ધીમે તમારા હાથ પાછા ખેંચો;
• 2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો;
• ધીમે ધીમે IP પર પાછા ફરો;
• 10 વખતના 3 સેટ કરો.

રોમ્બોઇડ સ્નાયુના અતિશય તાણને કારણે થતી પીડા, ખેંચવાની કસરતો ઉપરાંત, મસાજ દ્વારા રાહત મેળવી શકાય છે.

રોમ્બોઇડ પીઠના સ્નાયુને મજબૂત કરવા (જો ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ સમસ્યાઓ ન હોય તો), ઉપલા પીઠ પર કામ કરતી કસરતો પણ યોગ્ય છે, એટલે કે. dumbbell અને barbell પંક્તિઓ, પુલ-અપ્સ, સ્વિમિંગ.

રોમ્બોઇડ સ્નાયુ ઉપલા પીઠમાં સ્થિત છે. તે બે ભાગો ધરાવે છે - મુખ્ય અને નાના રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ - અને તે ખભાના બ્લેડ અને ઉપલા પીઠના કરોડરજ્જુ વચ્ચેના જોડાણની રચના તરીકે કાર્ય કરે છે. ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ અને લેવેટર સ્કેપ્યુલા સ્નાયુ સાથે મળીને, તે ખભાના બ્લેડને જોડે છે, તેમને પકડી રાખે છે અને તેમને પાછા લાવે છે.

રોમ્બોઇડ માઇનોર સ્નાયુ 7મી સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રાની સ્પાઇનસ પ્રક્રિયામાંથી ઉદ્ભવે છે, મુખ્ય સ્નાયુ થોરાસિક સ્પાઇનની 4 ઉપલા સ્પાઇનસ પ્રક્રિયાઓમાંથી ઉદ્દભવે છે, અને તે બંને ખભાના બ્લેડના ખૂણાઓ સાથે જોડાયેલા છે. આ સ્નાયુ સાથે કઈ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે અને તેને કેવી રીતે હલ કરવી?

રોમ્બોઇડ સ્નાયુનું ઓવરસ્ટ્રેન - સંભવિત અભિવ્યક્તિઓ અને તેમની ઘટનાના કારણો

રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓના મુખ્ય કાર્યો છે:

• ખભાના બ્લેડને સ્થિર કરવું અને તેમને છાતી પર રાખવું;
• કરોડરજ્જુ તરફ અંદરની તરફ ખભાના બ્લેડની હિલચાલ;
• સ્કેપુલાની આંતરિક ધારને વધારવી.

રોમ્બોઇડ સ્નાયુ અથવા તેના ખેંચાણના અતિશય પરિશ્રમથી પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો જ નહીં, પણ ખભા અને ગરદનની મર્યાદિત ગતિશીલતા પણ થઈ શકે છે. મોટેભાગે, આવા અતિશય પરિશ્રમનું કારણ હાથ અને ખભા પર ભારે ભાર છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરવા (ટેનિસમાં સેવા આપતી વખતે અથવા ઊંચા છાજલીઓ પર વજન મૂકતી વખતે);
• ભારે બેકપેક પહેરીને (એક ખભા પર સહિત);
• રોઇંગ
• કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે ખોટી મુદ્રા;
• અયોગ્ય પ્રશિક્ષણ તકનીક.

જો રોમ્બોઇડ સ્નાયુ નબળી પડી જાય, તો ખભાના બ્લેડનું વિસ્થાપન અને પરિણામે, ઝૂકી જવું જોવા મળે છે. હકીકત એ છે કે આ સ્નાયુના નબળા પડવાથી સ્નાયુ ફેરફારોની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે, જેને અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે.

રોમ્બોઇડ સ્નાયુના તાણ અને ખેંચાણને કેવી રીતે દૂર કરવી

જો ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો સૌ પ્રથમ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો પીડાની શરૂઆત પીઠ, ગરદન અથવા ખભામાં ઇજાને કારણે થઈ હોય.

રોમ્બોઇડ સ્નાયુ તાણના મુખ્ય લક્ષણો છે:

• ખભાના બ્લેડ વચ્ચેનો દુખાવો, જે હાથ ખસેડતી વખતે તીવ્ર બને છે;
• પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અને કોમળતા.

જો પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસ પીડા દવાઓ લખશે. તમે રોમ્બોઇડ સ્નાયુ તાણના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે મસાજ પણ કરી શકો છો. તમારા પોતાના પર આ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમે ટેનિસ બોલ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ;
• સગવડ માટે તમે તમારા માથા નીચે એક નાનો ઓશીકું મૂકી શકો છો;
• ખભા બ્લેડ અને કરોડરજ્જુ વચ્ચે ટેનિસ બોલ મૂકો;
• જ્યારે બોલ તણાવ બિંદુને સ્પર્શે છે, ત્યારે તમે તેને અનુભવશો;
• બોલ પર સૂઈ જાઓ, તમારા શરીરને શક્ય તેટલું આરામ કરો;
• તંગ સ્નાયુના વિસ્તાર પર બોલને સ્વિંગ કરો.

સ્ટ્રેચિંગ અને એક્સરસાઇઝ

1. રોમ્બોઇડ સ્ટ્રેચ:

• ખુરશી પર બેસો;
• તમારું માથું નીચું કરો;
• આગળ ઝૂકવું;
• તમારા હાથને પાર કરીને, તમારા વિરુદ્ધ ઘૂંટણને પકડો;
• 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.

1. અપર બેક સ્ટ્રેચ

• સીધા ઊભા રહો;
• તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો;
• થોડું આગળ ઝુકવું;
• તમારા માથાને નમવું;
• તમારી પીઠ અને ગરદનના ખેંચાણના સ્નાયુઓને અનુભવો;
• 30 સેકન્ડ પછી આઇપી પર પાછા ફરો.

1. કોબ્રા પોઝ

• તમારા પેટ પર સૂવું;
• પગ સીધા, ખભાની પહોળાઈ સિવાય;
• શરીર સાથે હાથ;
• હથેળી નીચે;
• ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા અને નીચલા શરીરને ઉપાડો;
• તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ ઉભા કરો;
• થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો;
• નીચે જાઓ;
• 10 વખત પુનરાવર્તન કરો;
• કોબ્રા પોઝ લેતી વખતે, તમારી ગરદનને કમાન ન કરો અને તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ ન કરો.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે સાઇટ દ્વારા પસંદ કરાયેલી સરળ કસરતોની મદદથી, તમે રોમ્બોઇડ સ્નાયુના અતિશય તાણને કારણે થતી પીડાને દૂર કરવામાં સક્ષમ હશો.