Hogyan kezeljük az érzelmek pszichológiáját. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket - pszichológus tanácsai, gyakorlati ajánlások

Sokan panaszkodnak, hogy nem tudják összeszedni "dobozba az idegeiket", visszafogni magukat, hogy megőrizzék egyensúlyukat és ne szítsanak kibontakozó konfliktust, megszabaduljanak az idegesség és szorongás érzésétől, vagy "helyre tudják állítani magukat" egy érzelmi megrázkódtatás, stressz után. Az életben bőven van olyan körülmény, amely érzelmek hullámát váltja ki: vizsgák, állásinterjúk, fontos üzletek megkötése, leszámolás a felettesekkel vagy egy szeretett személlyel... De soha nem tudhatod, hogy az életben milyen dolgok képesek kibillenteni az egyensúlyunkat. Egy kiegyensúlyozatlan ember felrobbanhat és túl sokat mond, sírhat, elkövethet olyan cselekedetet, amit később megbán – és ezzel nemcsak a benyomást rontja el önmagáról, hanem néhány lehetőséget is bezár magának.

Az érzelmi válságok leküzdésének két módja van. Az első az érzelmek visszatartása, nem a legjobb, mert ha elfojtjuk magunkban az érzelmeket, azt kockáztatjuk, hogy kritikus tömegű negativitás halmozódik fel belül – és valódi érzelmi robbanás következik be. Másodszor, tanulj meg uralkodni magadon.és irányítsd az érzelmeidet. Ez a módszer produktívabb.

Vigyázzon magára

Fontos, hogy magad is megértsd, hogyan nyilvánul meg benned egy érzelmi összeomlás. Az egyik ember agresszióba esik, a második hirtelen sírni kezd, a harmadik szótlanul. Gondosan tanulmányoznia kell saját reakcióit, és úgy kell felépítenie a helyzetet, hogy megvédje magát mások szemében. Ezért amikor úgy érzi, hogy az érzelmek kezdenek kicsúszni az irányítás alól, ügyeljen arra, hogy egy érzelmi kitörés következményei ne befolyásolják karrierjét, ne tegye tönkre nyilvános beszédét, ne szégyellje magát vagy szégyellje magát a szemtanúk előtt. a gyengeséged.

Kezelje a fáradtságot

Az érzelmek feletti kontroll gyengül, ha az ember fáradt. Nem szabad felhalmoznod a fáradtságot, küzdj ellene. Engedd meg magadnak a kikapcsolódást, válts környezetet, kényeztesd magad valami kellemessel. A kempingezés, a megbízható barátokkal való bulizás vagy a vásárlás néhány kellemes vásárláshoz segít energiáit pozitív dolgok felé fordítani, és csökkenti a negatív következményekkel járó érzelmi összeomlás kockázatát. A fizikai munka sokat segít, csak ne felejtsük el, hogy a fizikai munkának örömet kell okoznia. Szünetben vagy vakációban dolgozzon az idegrendszer erősítésén. Ehhez előfordulhat, hogy meditációt, jógát, sportgyakorlatokat kell végeznie. A séták nem zavarják, amelyek során például kavicsokat gyűjthet vagy fényképeket készíthet. Ne felejtsd el, hogy a kreativitás gyógyít. Gondolj az elfeledett hobbijaira, olvass el egy könyvet, amit már régóta félretettél olvasásra. Ülj le a víz mellett, szabadulj meg a rögeszmés gondolatoktól, hallgasd a madarak énekét vagy nézz az akváriumban.

Lélegezz mélyeket

Ha úgy érzed, hogy a stressz eluralkodik rajtad, állj meg, foglalj kényelmes testhelyzetet, lazulj el, vegyél mély és lassú lélegzetet, próbálj megszabadulni a rohanástól. Nem kell félni a késéstől – ne feledje, hogy az Ön lelki békéje a hatékonyság kulcsa minden munkában. Elemezze saját érzelmeit: próbálja megérteni, hogy pontosan mi nyugtalanít, mi az érzelmek kiváltó oka. Nem szabad spórolni az idővel, ha benti "rendrakásra" akarod fordítani. A tiszta gondolatok garancia arra, hogy az érzelmek nem fognak váratlanul hatalmába keríteni. A kedvenc zenék segítenek az érzelmek és a gondolatok harmóniájába hozni. Kritikus helyzetekben nem szabad valami újat hallgatni. Az ismerős nyugodt zene jól fog működni, oldja a stresszt és visszaadja az érzelmeket a megszokott kerékvágásba.

Ne féljen pszichoterapeutához fordulni

Ha egyre rosszabbul sikerül uralnod érzelmeidet, és az érzelmek elfojtása nyomasztóan hat a hangulatodra, ráadásul zavart vagy, és nem tudsz önállóan megnyugodni, és a benned lévő adrenalin "felvillan" melankolikus állapotba sodor. vagy félelem – érdemes elgondolkodni a pszichológus, pszichoterapeuta felkeresésén. Szakterületének szakembere segít megérteni az okok és következmények bonyodalmát, emlékezni az elfelejtett idegsokkokra és nehéz benyomásokra, hogy tudatosan megtapasztalhassa és megváljon tőlük. Egyébként egy megbízható barát vagy barátnő is betöltheti a pszichoterapeuta szerepét. Természetesen ezekben a kérdésekben támaszkodhat szeretteire, de ez tele van következményekkel. A közeli, szerető emberek befolyásolhatóak, és ha egy ilyen embert „megterhelsz”, akkor a kapcsolatok megsérülhetnek, a kínos és bűntudat érzése pedig eltántoríthat attól, aki önkéntelenül is „mellény” lett számodra. Ha azonban feltétlen bizalom és lelki intimitás van közted és egy szeretett ember között, akkor akár könnyeket is kifújhatsz. A sírással megszabadítja pszichéjét a felesleges érzelmektől.

Hihetetlen tények

Az érzelmek érzése normális, a probléma az, hogy gyakran egyáltalán nem tudunk mit kezdeni velük.

Ezért a legtöbb esetben az ismert módszerekhez folyamodunk. A férfiak számára a videojátékok, az alkohol és a dohányzás a leggyakoribb kínálat. A nők étellel vagy vásárlással foglalkoznak érzelmeikkel.

Jó, ha időnként megtörténik. Leggyakrabban azonban rendszeresen alkalmazunk ilyen egészségtelen módszereket. A végén kapcsolataink, munkánk és egészségünk szenved.

Hogyan tanulhatod meg hatékonyan kezelni az érzelmeidet?

Néhány szabályt emlékezni kell.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein

1. Nem választod meg az érzelmeidet, mert azok az agy egy olyan részéből származnak, amely felett nincs befolyásunk.

2. Az érzelmek dacolnak az erkölcsi szabályokkal. Sem nem jók, sem nem rosszak, sem jók, sem nem rosszak. Csak érzelmek.

3. Te vagy a felelős az érzelmeidért.

4. Az érzelmeket elnyomhatod, de nem szabadulhatsz meg tőlük.

5. Az érzelmek tévútra vezethetnek, vagy a helyes útra vezethetnek. Minden a tetteitől függ.

6. Minél inkább figyelmen kívül hagyod őket, annál erősebbek lesznek.

7. Az érzelmek kezelésének egyetlen módja, ha megengeded magadnak, hogy érezd őket..

8. Az érzelmek táplálják a gondolataidat. Használhatja gondolatait érzelmei irányítására.

9. Meg kell értened az érzelmeidet és azt, hogy mit akarnak elmondani neked, hogy kezelni tudd a stresszt. Más szóval, meg kell emésztenie az érzelmeit.

10. Minden érzelem fontos üzenetet hordoz. Ez az üzenet segít jobban megérteni önmagad, még akkor is, ha megpróbálod leplezni. Tedd meg magadnak egy szívességet, és fogadd el az érzelmeidet azáltal, hogy átéled őket.

11. Az, hogy a szüleid hogyan reagáltak az érzelmeidre, meghatározza, hogyan érzel most az érzelmeiddel kapcsolatban. Ahogy érett lettél, az érzelmeid is veled együtt érlelődtek. Fejlődtek, mélyebbek és befolyásosabbak lettek.

Hogyan kezeljük az érzelmeket

Az érzelmeid régóta próbálnak a felszínre törni. Nem tűnnek el, hanem mélyen behatolnak a gyökerekbe, és ezeknek a gyökereknek van értelme.

Ha szeretné jobban megismerni az érzelmeit, kezdje el elismerni őket, hogy elkerülje a félreértéseket másokkal.

Van néhány egyszerű lépés, hogyan tanuld meg kezelni az érzelmeidet.

1. Milyen érzelmet él át?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza, hogyan érzi magát. A pszichológusok megkülönböztetik 4 alapvető érzelem: szorongás, szomorúság, harag, öröm.

Amikor szorongsz, gondolatok támadnak benned: " Mi van, ha nem találok munkát?", "Mi van, ha magányos vagyok?", "Mi van, ha nem sikerül a vizsgám? Aggódsz a jövő miatt, és amiatt, hogy mi történhet rosszul. Fizikailag fokozott szívverést, izomfeszülést, állkapocs összeszorulását érezheted.

Amikor szomorú vagy, negatív gondolataid vannak a múltról. Fáradtnak és nehéznek érzi magát, sírhat, és nehezen tud koncentrálni.

A harag olyan gondolatokban fejeződik ki, amelyek arra összpontosítanak, hogy valaki hogyan sérti meg az értékeit. A testi tünetek hasonlóak a szorongáséhoz: szívdobogásérzés, szorító érzés a mellkasban.

Amikor örülsz, a gondolataid az eredményeidre összpontosulnak. Például kaptál egy kívánt állást, vettél egy lakást, vagy kaptál egy bókot. Fizikailag könnyűnek és nyugodtnak érzi magát, mosolyog és nevet.

2. Határozza meg érzelmei üzenetét

Tegyen fel magának egy kérdést, hogy megértse, miért van ilyen vagy olyan érzelem:

Szorongás: Mitől félek?

Szomorúság: Mit veszítettem?

Düh: Milyen értékeimet sértette meg a másik?

Boldogság: Mit kaptam?

Érzelemkezelés

Miután azonosított egy érzelmet és annak üzenetét, cselekednie kell. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e valami, ami megoldhatja a helyzetet. Ha lehetséges, tegye meg.

Például, ha szomorú vagy és nem talál munkát, barátokhoz, ismerősökhöz fordulhat segítségért.

Ha nincs mit tenni, gondolja át, hogyan kezelheti az érzelmet. Meditálj, beszélj egy barátoddal, írd le gondolataidat papírra, sportolj, kérj szakember segítségét. Válassza ki a megfelelőt.

Az emberek közötti mindennapi életben a temperamentumbeli különbségek miatt gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek. Ez mindenekelőtt az ember túlzott emocionálisságának és az önkontroll hiányának köszönhető. érzelmek? Hogyan lehet "átvenni" saját érzéseit és gondolatait egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Mire való az önuralom?

A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ez idővel, folyamatos képzéssel és képességek fejlesztésével jön. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső lelki nyugalom. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeinket, és ezzel egyidejűleg megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és találj egyetértést saját „én”-eddel.

Az érzelmek feletti kontroll nem teszi lehetővé a konfliktushelyzet súlyosbodását, lehetővé teszi, hogy teljesen ellentétes személyiségekkel találkozzon. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges az emberekkel való kapcsolatépítéshez, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.

A negatív érzelmek hatása az életre

A zavarok és botrányok, amelyekben negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülötte lévő embereket, hanem a konfliktushelyzetek előidézőit is hátrányosan érintik. negatív érzelmeid? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek tönkreteszik a harmonikus családi kapcsolatokat, akadályozzák az egyén normális fejlődését és a karrier növekedését. Hiszen kevesen akarnak együttműködni/kommunikálni/élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden adandó alkalommal nagyszabású botrányt indít. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

A gyermeknevelés során az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedje szabadjára a negatív érzelmeket. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyerekekkel és szeretteivel való kommunikációban.

A negatív érzelmek nagy hatással vannak az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is. A csapat mindig különböző vérmérsékletű emberekből áll, ezért itt az önuralom fontos szerepet játszik: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, ha az emberre nyomás nehezedik, elsöprő munkára van szükség. A megszokott párbeszéd helyett pedig, ahol konszenzusra juthatnak a felek, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben egyezzen meg a hatóságokkal, még akkor is, ha a kitűzött feladatok nehezen teljesíthetők.

Az érzelmek elfojtása

Állandóan visszatartani bizonyos határokon belül és megakadályozni a negativitás felszabadulását nem csodaszer. Az elfojtás önmagában felhalmozza a negativitást, így nő a pszichés betegségek kialakulásának kockázata. Valahol időnként „ki kell fröcskölni” a negatívumot, de úgy, hogy mások érzései ne szenvedjenek szenvedést. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportoljon, mert edzés közben az ember minden belső erőforrását elkölti, és a negatív gyorsan eltűnik.

A negatív energia felszabadítására alkalmas a birkózás, a boksz, a kézi küzdelem. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbülést fog érezni, és nem akarja kivenni senkiből. Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlterheltség újabb negativitás áramlását válthatja ki.

Kétféleképpen tarthatod kordában érzelmeidet:

• Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Csináld, de természetesen nem a szó legigazibb értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációtól, csináljon mentálisan ezzel a személlyel, amit csak akar.
• Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően megjelentek az életedben. Égesd el a levelet, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Megelőzés

Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia ad választ erre a kérdésre: az érzések és érzelmek kontrollálásához megelőzésre, más szóval érzelmi higiéniára van szükség. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legoptimálisabb módja az érzelmek kordában tartásának. Nem igényel további személyi képzést és szakember beavatkozását. A megelőző intézkedések lehetővé teszik, hogy hosszú ideig megvédje magát a negativitástól és az idegösszeomlásoktól.

A legfontosabb dolog, ami segít legyőzni érzelmeit - saját életed felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja, saját maga is beállíthatja, akkor könnyebben visszafogja a negatív érzelmek megnyilvánulását. Számos megelőző szabály létezik, amelyek segítenek kezelni saját érzéseidet és gondolataidat. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósság

Végezzen el minden tervezett feladatot rövid időn belül, ne hagyja befejezetlenül a munkát - ez a határidők késését okozhatja, negatív érzelmeket váltva ki. A "farok" is szemrehányás, mutasson rá a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a fizetési késedelmeket és az adósságokat – ez kimerítő, és megakadályozza, hogy elérje célját. Annak megértése, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, negatívumot, tehetetlenséget okoz a körülményekkel szemben.

A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi saját energiaforrásainak és erőinek teljes elköltését, a vágyak megvalósítására irányítva azokat. A kötelességtudat viszont akadályozza az önuralom elsajátítását és a sikerek elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Meghittség

Teremtsen kényelmes munkahelyet magának, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáljon hozzáértően tervet készíteni a napra, törekedjen arra, hogy a kitűzött feladatok végrehajtására a kelleténél valamivel több időd és erőforrásod legyen. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal és a munkához szükséges pénz, energia és erő hiánya miatti aggodalommal járó negatívum.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje a kapcsolatot olyan kellemetlen emberekkel, akik elvesztegetik személyes idejét. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket "energiavámpíroknak" neveznek - nemcsak időt vesznek igénybe, hanem az Ön erejét is. Lehetőleg ne kerüljön keresztbe a túlzottan temperamentumos emberekkel, hiszen minden, az irányukba irányuló helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan irányítsd az érzelmeidet a másokkal való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl hatáskörét, ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha pénzt keres a lelke és az érzései rovására, előbb-utóbb a lelki béke összeomlásához és zavarához vezet.

Határjelzés

Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyen túl senkinek, még a legközelebbi személynek sem szabad átlépnie. Alkoss olyan szabályokat, amelyek korlátozzák az embereket, hogy kapcsolatba léphessenek Önnel. Aki igazán szeret, becsül és tisztel, az elfogadja az ilyen igényeket, és aki ellenzi a beállításokat, az ne legyen a környezetében. A kívülállókkal való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek kialakulását.

Fizikai aktivitás és önvizsgálat

A sportolás nemcsak testi egészséget, hanem lelki egyensúlyt is hoz. Adjon napi 30 perctől 1 óráig sportolást, és teste gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyen fel magának kérdéseket arról, hogy ebben vagy abban a helyzetben helyesen cselekedett-e, a megfelelő emberekkel kommunikált-e, volt-e elég idő a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértésében segít, hanem a jövőben a szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is, amelyek negatívumot okoznak. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.

Pozitív érzelmek és fontossági sorrend

Fejleszteni kell a negatív érzelmekről a pozitív érzelmekre való váltás képességét, minden helyzetben próbálja meglátni a pozitív oldalát. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket a rokonokkal és idegenekkel való kapcsolatokban? Legyen pozitív, és ez segít legyőzni saját indulatait.

A jól megválasztott cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegeskedést és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válasszon.

Környezet

Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való beszélgetésnek? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen változtatnia kell, hogy olyan személyekre váltson, akik pozitív érzelmeket hordoznak. Természetesen irreális ezt a munkahelyen megtenni, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.

A környezet megváltoztatása mellett a baráti kör bővítése segíti az önuralom fejlődését. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.

Az érzelmeink irányításának képtelensége, néha nem a legjobb módon, hatással van más emberekkel való kapcsolatainkra. Ha az élet számos területén szeretné elkerülni a harag, a féltékenység és más negatív érzések elfojtásának képtelenségéből adódó problémákat, akkor javasoljuk, hogy használjon néhány egyszerű tippet.

Saját érzelmei kezelése – jó vagy rossz

Meg kell érteni, hogy az érzelmek kontrollálása nem jelenti az érzelmek általános tilalmát. Egy belső kultúra neveléséről beszélünk, amely általában pontosan a tisztességes és magabiztos embereket jellemzi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nincs semmi baj azzal, ha szabadon jeleníti meg spontán pozitív érzelmeit, de ez semmiképpen sem akadályozhatja meg abban, hogy különleges helyzetekben elnyomja az érzelmek negatív megnyilvánulásait.

Amint már megértette, az érzelmek kontrollját irányításnak nevezhetjük, mindenekelőtt önkéntelen érzelmeknek, amelyeket viszont az ember önkontrollának egyik legfontosabb összetevőjének nevezhetünk. Azt is fontos megérteni, hogy az ellenőrzés semmiképpen sem egyenlő a tiltással.

Ha megtanulod a megfelelő időben jól kontrollálni az érzelmeidet, akkor ez természetesen csak a kezedbe fog játszani. Amikor az ember valóban érett, nem fog panaszkodni az önuralom hiányára – szorgalmasan fejleszti azt. Általánosságban elmondható, hogy a panaszok a felnőni nem akaró gyermekek és „felnőtt gyerekek” viselkedése.

Ennek eredményeként arra a következtetésre juthatunk, hogy a kényelmes társadalomban való élethez továbbra is szükség van az érzelmek kontrolljára. Egy neurotikus és féktelen embernek azonban ez nem lesz egyszerű – ebben az esetben egy ilyen feladat többet árthat, mint használ. Az ilyen személy még bosszúsabb lesz, és ennek eredményeként a helyzet rosszabbra fordulhat, mint eredetileg. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy az önmegtartóztatás teljes képtelensége mentális zavarokra utal, bármennyire is súlyosan hangzik. Talán érdemes szakemberhez fordulni. Ha megtanulod kezelni az érzelmeidet, akkor nem lesz szükséged irányítani őket.

Ne feledje, hogy az érzelmek spontán természete megzavarja hosszú távú céljaink elérését – hangulati ingadozásainkkal a legrosszabb pillanatban bonyolíthatjuk meg saját életünket. Nagyon nehéz rájönni valódi céljára annak az embernek, aki rendszeresen enged egy érzelmi kitörésnek.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein és kezelni azokat

Sokszor rosszkor válunk érzelmekké. Nem mindig az egyik reakciónk adekvát válasz egy adott helyzetben. Valószínűleg Ön is észrevette, hogy az érzelmi kitörések pillanataiban gyakran sokkal rosszabbul gondolkodunk, mint nyugodt állapotban. Néha egyszerűen el kell távolodni a helyzettől, de a belső késztetések egyszerűen nem teszik lehetővé. És mégis, az a személy, akinek sikerült kifejlesztenie magát, megérti, mennyire hasznos, ha képes kezelni az érzelmeit. Az is biztos, hogy sokan megértik, hogy a tanult ember abban különbözik a rossz modorútól, hogy képes uralkodni magán, még akkor is, ha az meglehetősen nehéz. Általában véve az önuralom nagyon fontos. Milyen technikákkal fejlesztheti az önmérsékletet?

"Tartsa" az arcát

Ez a tanács nagyon egyszerű, de óriási hatása van. Még ha már feltámadt benned egy negatív érzelem, ne látszódjon az arcodon! Ha ez sikerül, az érzelmek intenzitása nyilván csökkenni fog.

Némi erőfeszítéssel biztosan ki tudod majd fejleszteni magadban a „nyugodt jelenlét” képességét. Mint tudják, az indiánok arról híresek, hogy gyakran ügyesen uralkodnak érzelmeiken – egyetlen izom sem rezeg meg az arcukon, ha dühösek, csalódottak vagy meglepődtek. Talán egy ilyen reakcióban megnyilvánul az ember valódi belső ereje. Következtetés: nem számít, milyen viharok győznek le benned, kívülről nem szabad ezt demonstrálni.

Lehelet

Csúcshelyzetekben fontos figyelemmel kísérni a légzést – ha annak ritmusa megváltozik, az érzelmi állapot is megváltozik. Csak nyugodtan lélegezzen be és ki, és állapota fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba.

Nagyon nem kívánatos a negatív érzelmek demonstrálása a munkahelyen - ez nemcsak a csapatban felmerülő problémákkal, hanem néha banális elbocsátással is jár. Fontos azonban megjegyezni, hogy ne csak a beosztott, hanem a vezetés is visszafogja magát!

Amikor te vagy a főnök, meg kell tanulnod uralkodni magadon érzelmileg

A vezető pozícióba kerülő emberek idővel gyakran abbahagyják a kollégák megfelelő értékelését, többet követelnek tőlük, mint amennyit tudnak vagy képesek adni. Ennek eredményeként az a munkavállaló, aki nem felel meg az elvárásoknak, érzelmi tűz alá kerül. Gondolj bele, lehet, hogy a te csapatodban is van hasonló helyzet, és egyszerűen többet követelsz az emberektől, mint amennyit kötelesek megtenni. Ha ez egyáltalán nem így van, és Ön megérti, hogy az alkalmazott nem birkózott meg azonnali feladataival, akkor sokkal hatékonyabb, ha hideg és szigorú hangon intjük, mint tovább kiabálni.

Az érzelmek kezelésének módjai, amikor beosztott vagy

A legfontosabb dolog az, hogy ne próbáljuk fel az áldozat képét. Néha egy alkalmazott, akit megsért a vezető, szinte „élvezi” az általa hangoztatott fájdalmas mondatokat. Az ember nem elemzi a kimondott szavakat, nem gondol arra, hogy mi okozta őket - egyszerűen gyűlöletet halmoz fel a főnök iránt. Persze nem könnyű semlegesnek lenni egy olyan személlyel szemben, aki feléd negativitást sugároz, de azt is fontos észben tartani, hogy a gyűlölet tönkreteszi az embert, ezért nem szabad dédelgetni. Lehet, hogy hasonló helyzetben nem tudsz méltó visszautasítást adni, de figyelmen kívül hagyni mindenképp képes vagy. Amikor rájössz, hogy a helyzet csúcsponttá vált, egyszerűen kapcsold ki a tudatodat. Nem kell semmit sem bizonyítania az ellenfélnek. Várd meg, amíg megszólal, és csak azután mondd el neki nyugodtan, mit akarsz. Ne aggódjon, hogy ez nem lesz időszerű - ez nem törli a kívánt hatást.

Hogyan lehet érzelmileg stabil minden helyzetben

Tanuld meg kezelni a negatív érzelmeket, és ne engedd be őket

Ha kifejleszted magadban a következő készségeket, akkor sokkal könnyebben megtanulod kezelni az érzelmeidet.

• Figyelemkezelés. Oda kell figyelned a fontos, pozitív dolgokra, és ne a negatívra koncentrálj.
• Az arckifejezések szabályozása. Különösen nehéz helyzetekben tanácsos megőrizni az arcot, és nem mutatni, hogy bármilyen negatív érzelem eluralkodik rajtad.
• Fejlett képzelőerő. Segít, ha szükséges, hogy elvonja a figyelmet a kellemetlen helyzetekről, és „átváltson” valami másra.
• Lehelet. Ha megtanulod kontrollálni a légzésedet, könnyebb lesz megnyugodnod.

Amint azt már megértette, nem mindenki tudja kezelni saját érzelmi állapotát. És általában nem minden érzelmet lehet irányítani. Pedig mindannyian megközelíthetjük az ideált ebben az értelemben, ha valóban ilyen feladatot akarunk magunk elé tűzni. Ezt megteheti egyedül, vagy megbízhat speciális központokban lévő szakemberekben. A második esetben fontos, hogy mentorai magas képzettséggel rendelkezzenek, és a központok jó hírnévvel rendelkezzenek. Az ilyen intézmény kiválasztásának eldöntéséhez elolvashatja az interneten található véleményeket.

Ne feledje, hogy gondolataink óriási szerepet játszanak az életünkben. Ha a pozitív oldalakra figyelünk, akkor belülről úgy tűnik, hogy pozitív állapotba kezdünk. Ha jobban összpontosítunk a negatív oldalakra, akkor több negatívumot vonzunk az életünkbe. Ez persze egyáltalán nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagyni az élet problémáit, hanem meg kell tanulni azokat konstruktívan kezelni: nem a körülmények áldozatává válni, hanem a nehézségek megoldásának módjait kell keresni.

Ha eluralkodnak rajtad a negatív gondolatok, próbáld meg erőszakkal váltani őket, irányítsd pozitív irányba – kezdj el valami jóra gondolni, vagy készíts olyan terveket, amelyek felvidítanak. Gondolataiban egyszerűen elképzelhet gyönyörű képeket – tájakat, szeretteit ünnepi környezetben stb.

Azokban a pillanatokban, amikor megpróbálod kordában tartani az érzelmeidet, gondold át, milyen hasznot hoz a negatív állapot. Az ember gyakran nem veszi észre, hogy a félelem, harag vagy harag egyáltalán nem természetes vagy természetes állapot. Valójában ez a mi személyes döntésünk, és tudat alatt úgy döntöttünk, hogy ez előnyös számunkra a jelenlegi helyzetben, és megoldja néhány problémánkat. Amíg meg nem érted, miért választottad ezt az állapotot, addig nehéz lesz megszabadulnod tőle.

Ne nyomd el vagy rejtsd el az érzelmeidet – fontos, hogy kontrollálni tudd őket

Ahogy már megjegyeztük, ne tiltsa meg magának az érzelmek kifejezését. Egészen másról beszélünk – az érzelmeket kordában kell tartani! Ne engedje szabadjára az érzések túl negatív megnyilvánulásait, és engedje meg magának, hogy pozitív hangulatot mutasson. Nézzük meg, mit veszíthet az, aki nem képes kordában tartani a negatív érzelmeket.

1) Pozitív állapot

Az a személy, akit negatív érzések kerítettek hatalmába, aligha képes pozitívan gondolkodni. Miután engedett a haragnak, haragnak vagy valami hasonlónak, nem valószínű, hogy a közeljövőben képes lesz „ráhangolódni” egy másik hullámra.

2) Nyugalom

Néha ez még fontosabb, mint a pozitív. Az a személy, aki nyugodt állapotban van, mindig képes józanabban gondolkodni, mint az, aki elsöprő érzelmeknek van kitéve.

3) Kapcsolatok

Sajnos sok kapcsolat, köztük szerelem, barátság, üzlet összeomlik, amiatt, hogy valakinek nem sikerült időben megfékeznie a negativitás áramlását. Az ilyen viselkedés gyakran aláássa a bizalmat, megöli az érzéseket, ami végül gyakran a kapcsolatok megszakadásához vezet.

4) Hírnév

Az a személy, aki megengedi magának a negatív érzelmek gyakori megnyilvánulását, nem valószínű, hogy megbecsült és megfelelő személy hírében áll. Amikor nem tudja, mit várhat a beszélgetőpartnertől, vagy feltételezi, hogy hirtelen fellángolhat, vagy valami hasonló, megpróbálja korlátozni a vele folytatott kommunikációt. Fokozatosan olyan vélemény alakul ki az emberről, amely egyáltalán nem fest rá.

5) Irányítsd az életet

Aki nem képes uralkodni érzelmein, az nem tudja teljesen irányítani az életét. Egy hirtelen késztetésnek engedve az ember sokat veszíthet, vagy impulzusának egyéb kellemetlen következményeivel is szembesülhet. Ennek eredményeként egy ilyen ember élete kevésbé sikeresen fejlődik, mint amennyire képes lenne.

Általánosságban elmondható, hogy a veszteségek listája nem ér véget, de már a fent felsorolt ​​pontokból is kitűnik, hogy az érzelmek feletti kontroll hiánya néha kellemetlen kimenetelhez vezethet.

Természetesen, ha gyerekek vannak a családban, előfordulhat, hogy a család idegi helyzete nem a legjobb módon alakul a későbbi pszichés fejlődésük szempontjából. Gyerekek jelenlétében különösen fontos az érzelmek kontrollálása!

Technikák a túlzott érzelem leküzdésére

azonosítási technika. Segíthet bizonyos csúcshelyzetekben, amikor uralkodnia kell magán. Ilyenkor hasznos, ha nem önmagadnak képzeled magad, hanem valaki másnak. Felpróbálhatod egy olyan hős vagy személy képét, akire ilyen pillanatokban szeretnél hasonlítani. Ennek megfelelően ugyanúgy kell reagálnia és cselekednie, mint annak a személynek, akivel azonosítja magát. A módszer nagyon alkalmas a fejlett képzelőerővel rendelkező kreatív emberek számára.

Önhipnózis technika. Használhat egy egyszerűsített önhipnózis technikát. A megfelelő pillanatban bizonyos attitűdöket kell mondanod magadnak: „Önmagam vagyok”, „Sebezhetetlen és nyugodt vagyok”, „Semmi sem fog megőrjíteni” és hasonlók.

Szülői könyvek az érzelmek kezeléséről

Ha megérti, hogy családtagjainak nem mindig sikerül megbirkóznia az érzelmek intenzitásával, akkor természetesen érdemes elolvasni azt a szakirodalmat, amely megtanítja megbirkózni a negativitás megnyilvánulásával.

Milyen könyvekre érdemes különösen odafigyelni? Lehet, hogy tetszeni fog az a módszertan, amelyet Richard Fitfield kínál „Az érzelmek kezelése. Harmonikus kapcsolatok kialakítása. Szintén sok hasznos információ gyűjthető össze a "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life" (Seligman Martin E.P.) című könyvből. Sok szülő számára segíthet Capponi W. és Novak T. „Saját pszichológusa” vagy Rainwater J. munkája. „A hatalmában áll, hogy segítsen az érzelmek kezelésében. Hogyan válhat saját pszichoterapeutává.

Az érzelemkezelést nem kell különösebben nehéz feladatként bemutatni, de nem szabad figyelmen kívül hagyni. Gyakran nehéz elérni a kitűzött célt azoknak az embereknek, akik már elmulasztották az érzelmek megjelenésének pillanatát, nem figyelmeztették őt és az érzelmeket létrehozó beszélgetőpartnerek cselekedeteit.

Egy tapasztalt szakember könnyen megértheti, hogy az ember „testbeszédét” tanulmányozva képes-e uralkodni érzelmein. Ha az ember zavartalan, teste ellazult és összeszedett - valószínűleg a megfelelő pillanatban képes úrrá lenni az állapotán. Ha az ember mozgása kaotikus, tekintete bizonytalan vagy elkalandozó, akkor láthatóan nem könnyű megbirkóznia az esetleges negatív reakciókkal. Ezenkívül a szakember nagyon kiábrándító értékelést tud adni annak a személynek, akinek a teste nagyon feszült, összeszorul, vagy mintha „remegne”. Mit jelent az utolsó meghatározás? A "csörgés" jellemzője a testen áthaladó ellenőrizetlen feszültség - ez lehet az ujjak, az ajkak, a szem közelében lévő izmok és így tovább. Ezeket a tüneteket meg lehet tanulni ellenőrizni a "nyugodt jelenlét" gyakorlásával, amelyet ebben a cikkben kifejezetten megemlítünk.

Van egy másik fontos feltétele az érzelmek kezelésének - meg kell tanulnia pihenni különféle körülmények között és helyzetekben. Mindig győződjön meg arról, hogy a test nyugodt állapotban van - egy ilyen készség csodálatos eredményeket biztosít Önnek.

Egyesek úgy vélik, hogy egy szerelmi kapcsolatban nem szükséges visszatartani érzelmeit, úgy vélik, hogy egy szeretett személynek el kell fogadnia őket "olyannak, amilyenek". Érdemes megjegyezni, hogy egyelőre ez megtörténhet, de egy nap a negatív érzelmek özöne még a legszeretetesebb partner érzéseit is megölheti. Ugyanakkor ez teljesen önkéntelenül történik - csak arról van szó, hogy az ember egyszer rájön, hogy belefáradt a szerető indokolatlan féltékenységébe, indulatosságába, agressziójába, neheztelésébe vagy más pártatlan érzelmeibe.

Amikor eljön ez a kritikus pillanat, nehéz lesz korrigálni a helyzetet, sőt néha lehetetlen. Természetesen annak érdekében, hogy ne vezessen ilyen eredményhez, jobb, ha kezdetben értékeli a kapcsolatát, és nem engedi, hogy a spontán negatív érzelmek lerombolják a párban kialakult bizalmat és harmóniát. Ne feledje, hogy egyetlen meggondolatlan szó visszhangozhat minden későbbi kapcsolatában szeretettével.

Don Juan az érzelmek uralmáról (Carlos Castaneda "Controlled Stupidity")

Az utolsó pont a követésről szól – egy speciális technikáról, amely segít nyomon követni érzelmeit és érzéseit, hogy kordában tartsa őket. Castaneda írásaiban don Juan azt mondja, hogy a üldözést „ellenőrzött butaságnak” lehet nevezni. Ha tanult angolul, akkor valószínűleg tudja, hogy a "stalking" szó a "stalk" igéből származik, ami azt jelenti, hogy "titkon üldözni, különféle trükkök és trükkök segítségével", és általában a vadászatra utal. A vadászt stalkernek hívják. Don Juan Matus megtanította Castanedát vadászni, először felajánlotta, hogy tanulmányozza a vadon élő állatok szokásait.

A könyv szerzője meg van győződve arról, hogy a hétköznapokban sem szabad megfeledkezni a stalker módszeréről. Nyilvánvaló, hogy a stalker cselekedetei általában megfigyeléseken alapulnak, és egyáltalán nem azon, hogy mit gondol. Gyakran képtelenek vagyunk különbséget tenni elképzeléseink és a valóság között, összetévesztjük a megfigyelést az ítélettel. Eközben, amikor egy vadász néz, nincs helye a gondolataiban az elmélkedésnek, az elítélésnek, a belső párbeszédnek – egyszerűen csak figyeli, mi történik.

Carlos Castaneda felhívja figyelmünket arra a tényre, hogy néha nemcsak nem irányítjuk negatív érzelmeinket, hanem engedjük is őket. Sokan tudják, mit jelent valakitől megsértődni, dühösnek vagy sok éven át szenvedőnek lenni anélkül, hogy bármit megtenne, ami megszüntethetné ezt az állapotot.

Don Juan ezt az önkényeztetést, gyengeséget és önsajnálatot energiapazarlásnak nevezi, amely csak fáradtságot hoz, és számos teljesítménytől megfoszt. Természetesen kétségtelen, hogy aki ilyen gyengeségekkel foglalkozik, az maga is meggyengül.