Milyen gyorsan készül el. Milyen gyorsan termelődik a spermium

22.12.2021 -

A teljes életről szóló álmokat összetörik a napi gondok. A tennivalók listája végtelennek tűnik, de igazán szeretne egy csendes vacsorát a családjával, leülni a barátokkal egy csésze kávé mellett, elmenekülni a természetbe vagy színházba menni. Nincs időnk élni. Minden idő a problémák megoldására telik. Amint megbirkózunk egy feladattal, kiderül, hogy már ideje foglalkozni a következővel. Vannak csodálatos emberek, akiknek sikerül mindenre időt és energiát találniuk. Tudják, hogyan kell gyorsabban és jobban csinálni a dolgokat, lépést tartani mindennel. Tanuljunk tőlük.

Irányítsd időd fő evőit

Csak egy megközelítés létezik, amely lehetővé teszi, hogy mindent megtegyen a munkahelyén, normálisan pihenjen és elfelejtse a krónikus stresszt. Ez a termelékenység növelése. Meg kell tanulnod időegységenként több problémát megoldani. Az első dolog, hogy megtalálja és elpusztítsa a fő időpazarlóit. Mindenkinek megvan a sajátja, de van egy egész lista a közösekről:

az időérzék hiánya;

képtelenség megtagadni másokat;

rendetlenség;

hülye telefonbeszélgetések és levelezések;

túl gyakran ellenőrzi a leveleket;

Hasznos információk hiánya és túl sok felesleges információ.

Határozza meg az időpazarló személyek listáját, és vegye át az irányítást felettük, különben a termelékenység növelésére irányuló tippek egyszerűen értelmetlenek lesznek. Elnyeli az információkat a közösségi hálózatokról és a blogokról, elfelejtheti azt, amelyik valóban értékes. Ha üres kommunikációra vesztegeti az időt, elfárad, és többé nem fog tudni hatékonyan tárgyalni partnereivel vagy feletteseivel.

Állítson be személyes szűrőket, és futtasson át mindent, ami időbe telik. Vágja le az evőket.

Tervezze meg a dolgokat. Az üzleti edzők biztosítják, hogy a gondos tervezésre fordított percek többórás munkaidőt takarítanak meg. Ne legyen túl lusta, hogy leírja az összes esetet, felosztva azokat sürgősre és fontosra.

Bontsa le a nagy feladatokat lépésekre. Ne próbáld meg befogadni a mérhetetlenséget. A stresszen és a frusztráción kívül nem fogsz kapni semmit. Osszuk fel a dolgokat összetevőkre, és szisztematikusan végezzük pontról pontra.

Vágjuk és vágjuk. A fő cél az, hogy a teendők listája rövid, egyszerű és világos legyen. Ha vannak sürgős, de nem fontos feladatok, akkor osztja ki azokat másoknak, és húzza ki a listából.

Állítson be határidőket. Bebizonyosodott, hogy minél kevesebb időt szánnak az emberek a feladatok elvégzésére, annál gyorsabban tudják azt elvégezni. A lényeg az, hogy ne essünk túlzásokba, és reális határidőket tűzzünk ki.

Légy pozitív. A jó hangulat a hatékony munka kulcsa. Találja meg a saját módjait, hogy élvezze az életet és motiválja magát minden nap.

Ne imbolyogj, de ne is rohanj. Az indulás a legnehezebb. Tiltsd meg magadnak az általad megszokott ringatási tevékenységeket (kávé ivás riportírás előtt, pasziánszozás üzleti levél írása előtt stb.). Csinálj mindent lassan, de felesleges megállások nélkül.

Pihenés. A fáradtság többszörösen csökkenti a termelékenységet, ezért mindenképpen tervezze meg a pihenést a nap folyamán, és aludjon eleget éjszaka.

Szokj hozzá az önfegyelemhez. Kényszerítsd magad, hogy befejezd, amit elkezdtél, bármennyire is szeretnéd félbeszakítani. Ha elterelődik a figyelme, időbe telik, amíg visszanyeri a fókuszt.

Ünnepelje az elért eredményeket. Amikor befejeztél egy feladatot, dicsérd meg magad, és jutalmazd meg magad valami kellemes pihenéssel.

Legyél proaktív. Ha azt látja, hogy valamilyen területen problémák merülnek fel, értse meg a helyzetet, és tegyen meg mindent a jövőbeli vészhelyzet elkerülése érdekében.

Kövesse a tanácsokat fanatizmus nélkül. Vegye figyelembe az egyéni jellemzőket, és tanulja meg ezeket megtervezni. Ha „profi halogatás” vagy, akkor még a megszokott halogatást is beleillesztheted a munkaidőbeosztásodba. Csak szánj rá egy bizonyos időt, és a "H órában" térj vissza a fegyelemhez.

5 technika a termelékenység és a hatékonyság növelésére

Az ellenőrzés és az önfegyelem nehéz. De előtted sokan szembesültek ilyen nehézségekkel és sikeresen megbirkóztak vele. Megosztották tapasztalataikat és technikáikat, amelyek elősegítették az önfegyelem szokásának kialakulását. Összegyűjtöttük Önnek a leghatékonyabbakat. Ismerkedjen meg a módszerekkel, és válassza ki azokat, amelyek személyesen megfelelnek Önnek.

1. A három legfontosabb dolog szabálya

A terv elkészítésekor helyezze előtérbe a 3 legfontosabb feladatot, amelyek megvalósítása a legnagyobb hasznot hozza vállalkozása számára. Minden mást később. Kezdje reggelét a nap 3 fő dolgaival. Ha a fő dolog megtörtént, könnyebb lesz dolgozni, mert nem kell elhalasztani semmit. Ha pedig beüt a halogatás, az minimális kárt hoz.

2. Jegyzőkönyvszabályok: Mindent gyorsabban

Hogyan lehet mindent gyorsabban megtenni és nem halogatni? Vannak 2, 5, 10 perces szabályok. Mindegyik segít gyorsan megbirkózni a feladatokkal:

2 perces szabály. Szoktassa rá magát, hogy azonnal végezzen el minden olyan műveletet, amely 2 percet vesz igénybe. Ezalatt az asztalon papírokat hajtogathat, válaszolhat egy levélre, törölheti a felesleges fájlokat.

5 perces szabály. Ha van egy feladat, amelynek elvégzése 5 percet vesz igénybe, beszélje meg magát, és csak ezután tartson szünetet.

10 perces szabály. Hatalmas feladat áll előtted, aminek a megoldását is félsz elkezdeni? Kényszerítsd magad, hogy pontosan 10 percig csináld, anélkül, hogy elterelnéd. Aztán pihenj és térj vissza az üzlethez. A megkezdett munkát sokkal könnyebb lesz befejezni.

A szokások teszik az embert. Arisztotelész azt mondta: "Azok vagyunk, amit mindig csinálunk." Ha produktív akarsz lenni, szoknod kell a tervezést. Ha formában szeretnél lenni, meg kell szoknod az edzést. Mit árulnak el rólad a szokásaid?

Mindannyiunk életében (néha többször is) eljön a nap, amikor úgy döntünk, hogy fel kell hagynunk egy rossz szokással, és helyette egy jót kell választanunk. Ha minden nap el kell döntened, hogy elmész-e konditerembe, kimész-e, olvasol-e könyvet, a hangulatodra és a körülményeidre hagyatkozva, akkor végül semmit sem teszel. Minden nap ugyanazt a döntést kell meghoznod, és amikor nem emlékszel a céljaidra, és általában megszakítasz minden kapcsolatot önmagaddal, kevésbé leszel bízva magadban, és kevesebb sikert érsz el minden új dologban. Amikor először kudarcosnak nevezed magad, az igazi prófécia lehet.

Ha valakinek nehéznek tűnik az élet, az azt jelenti, hogy nem tudott jó szokásokat kialakítani. Minden nap harc a vágyaink és a helyett, amit teszünk. Vannak emberek, akik soha nem találnak örömet olyan szokásokban, amelyek erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá teszik őket. Az öröm csak akkor jön el, ha ezek a szokások automatikussá válnak, és az élettel és a folyamatos fejlődéssel kapcsolatos elégedettség érzését adják.

Ha elégedetlen a szokásaival, az alábbiakban adunk néhány tippet a helyzet orvoslására.

Hogyan alakítsunk ki egy szokást

1. Egyszerre egy dolgot

Sok férfi, akit ismerek, soha nem változik meg, mert megpróbál egyszerre mindent megváltoztatni önmagában. Néha megesik, hogy annyira elégedetlen magaddal és az életeddel, hogy még listát is készítesz azokról a dolgokról, amelyeken változtatnod kell. Valamilyen oknál fogva ugyanakkor azt hiszed, hogy másnaptól biztosan átalakulsz. Ez az ötlet kimerültségbe visz. Egy szokás megváltoztatása önmagában már elég nehéz, és egyszerre öt szokás megváltoztatása szinte lehetetlen. Amikor tíz labdával zsonglőrködsz, a végén elfáradsz és a padlóra zuhansz.

Például hitel törlesztésére van egy jó hólabda módszer. Hogyan működik? Listát kell készítenie az összes adósságáról, és meg kell találnia közöttük a legkisebbet. Először ki kell fizetnie, majd meg kell találnia a második legnagyobb adósságot, és fokozatosan ki kell fizetnie az első adósság törlesztésére elkülönített forrásból. Az első adósság törlesztésének sikere arra ösztönzi, hogy folytassa adósságai törlesztését. A siker fejlődésével minden nagyjából ugyanúgy megy. Kezdje azzal a szokással, amelyet a legkönnyebb kialakítani. Ha gyökeret ereszt, önbizalmat kapsz magadban, és azonnal vállalod a következőt. Az önbizalmad hógolyózni fog, és amikor a legnehezebb szokáshoz jutsz, lesz hozzá elég erőd.

Nehéz nem mindent egyszerre megragadni: az első pillanatban éppen ezt szeretnéd. De csak a fokozatosság vezet a sikerhez. Türelem barátom.

2. Kezdje olyan keményen, amennyire csak tudja

Egy rakétának sok energiára van szüksége a felszálláshoz, különben nem lesz képes legyőzni a gravitációt. A szokás kialakításához az embernek hatalmas mennyiségű energiára is szüksége van. Amikor új szokást alakítasz ki, vagy megpróbálsz felrúgni egy régit, szükséged van valamire, ami feltartja a lelkedet, és fogékonnyá tesz a változásokra. Először is menjünk ki. Mondj búcsút negatív barátaidnak, pakolj és költözz el, vegyél egy éves edzőtermi tagságot, dobd ki az összes cigarettát a házból, bármit. Ez már nagy dolog.

3. Cél a 60 nap

Talán igaz az az elmélet, hogy egy szokás 21 nap alatt jön létre. Mellesleg Maxwell Moltz plasztikai sebész, egy magát pszichológusnak valló plasztikai sebész alkotta meg, aki megírta a "Pszichokibernetika" című könyvet (a hatvanas évek modelljének ugyanaz a "titka"). Erre nincs tudományos bizonyíték.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy átlagosan 66 nap alatt alakul ki egy szokás. A napok száma attól függ, hogy milyen típusú szokást próbál kialakítani. Az olyan egyszerű szokások, mint például egy pohár víz éhgyomorra történő megivása, gyorsabban rögzülnek, és az edzések lassabbak.

Adj tehát magadnak 60 napot, hogy új szokásod kialakuljon. Két hónap elég hosszú idő ahhoz, hogy valamivé fejlődjünk. De te férfi vagy, bírod!

4. Ne szakítsa meg a láncot

Ha úgy döntesz, hogy kialakítasz egy szokást, vagy felhagysz vele, nem tehetsz kivételt magadról. Nem „Ez az idő nem számít”! Bármilyen kifogást találhatsz, de egy ilyen cselekedet bevésődik az agyadba és a hangulatodba, és attól a pillanattól kezdve elkezded kényeztetni magad.

Ha egyszer kihagyott valamit, másodszorra könnyebb lesz megtenni, majd teljesen feladni az ötletet. Minden nap számít. Bármilyen kifogás sérti személyiségét, önbecsülését, és kudarcra ítéli szándékait.

Hogyan motiváld magad? Hozzon létre egy szokásláncot. Csinálnunk kell valamit, mint egy naptár, és fel kell függesztenünk a falra. Minden nap, amikor azt csinálod, amit elkezdtél, tegyél egy nagy és gyönyörű keresztet erre az aljára.

Néhány napon belül lesz egy láncod. Csak ne szakítsa félbe, és minden nap hosszabb lesz. Imádni fogod, főleg néhány hét után. Az egyetlen feladatod, hogy ne szakítsd el a láncot.

Többször használtam már ilyen rendszert és működik. Van benne valami, amikor a naptárban egymás után vörös keresztek sorozatát látod. Arra ösztönöz, hogy továbblépj, és neki köszönhetően félsz megszakítani a sorozatot.

5. Tegyen jelentést valakinek

Ez még egy piros keresztekkel teli naptárnál is motiválóbb. Kell, hogy legyen valaki, akinek jelenteni fog. Könnyű feladni, ha senki sem tudja, hogy készülsz valamire. A jelentéstevő partner olyan személy, aki kérdezhet a fejlődésedről, és őszinteséget követelhet tőled. Még a gondolat is, hogy el kell mondanod neki a gyengeségedet, arra késztet, hogy folytasd. Megkérheted barátaidat, hogy minden héten kérdezzenek a fejlődésedről, indítsanak blogot (az emberek olvassák!), és rendszeresen írjanak az elért eredményeiről. Végül is fogadást köthet.

6. Cserélje le a rossz szokást egy jóra

Saját tapasztalataim alapján azt mondom, hogy egy rossz szokást csak úgy lehet megölni, ha egy jóra cseréljük. A természet nem tűri az ürességet. Ha lyuk képződik az életedben, és nincs tele semmi jóval, akkor azt biztosan megtelik valami rossz – például egy rossz szokás: régi vagy új.

Például néhány éve megpróbáltam abbahagyni a diétás kólát. Miért? Először is az aszpartám édesítőszert tartalmazza, ami nagyon rákkeltő. Másodszor, hetente 300 rubelt költhet valami jobbra.

Valahányszor úgy döntöttem, hogy lemondok az üdítőről, egy-két héten belül megbirkóztam, majd a boltba vánszorogtam, és mégis megvettem az áhított dobozt. Visszagondolva a kudarcaimra, rájövök, mit csináltam rosszul. Ki kellett cserélnem egy másik italra. Most úgy döntöttem, hogy a diétás kólát Mate-re cserélem, és a dolgok sokkal jobban mentek.

Szokásaid, jók és rosszak, kitaposott utakat hoznak létre az agyadban. Olyan ez, mint az erdőben sétálni: eleinte nehéz átgázolni a füvön-bokron, majd ezen a helyen ösvény képződik, amelyen könnyűvé válik a járás. Az agy azt akarja, hogy kövesd a kitaposott utat, mert azt már lefektették. Ezért olyan nehéz leszokni a rossz szokásokról.

Nem lehet csak úgy kitörölni az ösvényeket. Ehelyett egy párhuzamos ösvényen lépkedhet. Eleinte nem lesz túl könnyű, de végre egy jó szokásból világos és kényelmes út lesz, míg a régi szokásból fű nő, és fokozatosan eltűnik.

7. Csak csináld

Bármennyire is inspirál vagy motivál minket valami, valamiért nem ragadunk meg minden lehetőséget, hogy elképzeléseinket megvalósítsuk. Ha ezt nem tesszük, nem lesz megszokásunk. Fontos, hogy folyamatosan mozogjunk. Személy szerint nehéznek találom, hogy egy hétnél tovább csináljak valamit. Mindenki szereti azt az ötletet, hogy tiszta lappal kezdjük újra, jó belegondolni az életünk jobbá váló változásaiba. A tervezéshez új napló vásárlása is érdekes.

De ha eltelik egy hét vagy akár két, az érdeklődés alábbhagy, és ez az idő csak megkülönbözteti a férfit a fiútól. Egy új szokás kialakítása napi munka. Ez egy állóképességi teszt. Itt az a lényeg, hogy a pillanatnyi hangulat miatt ne add fel, ne hagyd abba, hogy arra törekszel, amire vágysz. Ne hagyd, hogy az agyad megmondja, hogy a jelenben tapasztalt kényelmetlenséged tartós lesz. Nem fog. A végén új utat fogsz taposni, és minden könnyebbé válik, automatikussá válik, és meglátod, milyen kellemes.

A férfiak szervezetében a tesztoszteron szintjének csökkenését az orvostudomány hipogonadizmusnak nevezi, és különféle okok okozhatják. De mindenesetre ez meglehetősen súlyos következményekkel jár. Nem mindent lehet befolyásolni, hiszen például elkerülhetetlen az "andropauza" kialakulása az életkorral, és egyes szexuális diszfunkciókat sem olyan könnyű normalizálni.

Ennek ellenére vannak módok ennek részleges megelőzésére, vagy normalizálására és több tesztoszteron termelésére kényszerítve a szervezetet. Némelyikük kémia nélkül is képes gyorsan megemelni a tesztoszteronszintet. A tesztoszteron injekciók alkalmazásához pedig csak extrém esetekben érdemes folyamodni, mert számos súlyos mellékhatással járhat (főleg, ha túlzott mennyiségben szedik, ahogy egyes sportolók teszik).

egy . Egyél több cinket

A cink nagyon fontos a természetes tesztoszteron termeléshez, mert megakadályozza a tesztoszteron (női hormonná) való átalakulását az aromatáz (egy mellékvese enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja) aktivitásának csökkentésével.

A cink elősegíti az egészséges spermiumtermelést és a spermiumok számának növekedését is. A csökkent szint alacsony tesztoszteronszintet okozhat. De nem fordítva, pl. a felesleg nem hoz olyan hatást, mint a hiány pótlása.

Magas cinktartalmú élelmiszerek az osztriga (feltehetően természetes afrodiziákum), a máj, a tenger gyümölcsei, a szárnyasok, a diófélék, a magvak, valamint a gyógyszertárban vásárolhatunk speciális gyógyszert is, amely ezt a nyomelemet növeli a szervezetben. A cink napi bevitele 50-100 mg.

2. Egyél több egészséges zsírt

Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírokban, például egyszeresen telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztó férfiaknál volt a legmagasabb a tesztoszteron szint.

Ezért érdemes több egészséges zsírt bevinni az étrendbe. Ezt megteheti több dió, magvak, olajos hal (lazac, tonhal stb.), avokádó, olajbogyó, növényi olajok és természetes mogyorókrém fogyasztásával. Ezek mind olyan fontos élelmiszerek, amelyek természetes módon növelik a tesztoszteronszintet a férfi szervezetben.

A nagyon alacsony zsírtartalmú evés valójában alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet, mivel a szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége annak előállításához.

DE! Ez nem jelenti azt, hogy csak magas zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, hogy növelje a férfi hormonok mennyiségét a vérben. Csak arra kell ügyelnie, hogy teljes napi kalóriájának legalább 20-30%-a egészséges zsírokból származzon.

3. Távolítsa el a felesleges zsírt (fogyjon)

Minél nagyobb a túlsúly, annál nagyobb a testzsír százaléka, és ennek megfelelően az ösztrogén szintje is, mert a zsírban az aromatáz enzim található, amely a „férfias” tesztoszteront „női” ösztrogénné alakítja. Ez pedig a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

De ne folyamodjon szigorú diétákhoz, és ne csökkentse túl sok kalóriát az élelmiszerekből, amikor fogyni próbál. Mivel a szervezet éhező állapotban vagy túlélési módban, amelyhez az ilyen cselekvések vezetnek, leállítja a tesztoszteron termelését. Ezért ha fogyni próbál és növeli a tesztoszteronszintet, hetente 0,4-1,5 kg zsírt kell fogynia. Főleg a fizikai edzés és a megfelelő étrend miatt.

4. Megszabadulni a felesleges ösztrogéntől

Ami kövérebbé és gyengébbé teszi az embert, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több tesztoszteront termeljen.

Fogyasszunk több nyers keresztesvirágú zöldséget, például brokkolit, káposztát, karfiolt. A keresztes virágú zöldségek egy diindolil-metán (vagy DIM) nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. Nem könnyű extra mennyiségű diindolil-metánt vásárolni. De érdemes megjegyezni, hogy más típusú keresztes virágú zöldségek, mint például a kelbimbó, a bok choy, a retek, a fehérrépa, a zöldek, további DIM forrásként is szolgálhatnak, ami segít megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. Végül is ezek mind olyan termékek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.

Ezenkívül több rostot kell tartalmaznia az ételben, ami segít a test természetes megtisztításában és a felesleges ösztrogént kiváltó méreganyagok eltávolításában. Erre a legalkalmasabbak a gyümölcsök, zöldségek, a diófélék és a bab, mivel rostban gazdagok.

Resveratrol tartalmú ételeket is fogyaszthat. Ez elsősorban a vörös szőlő és a vörösbor héja és magja. A resveratrol a szőlő és a vörösbor mellett a földimogyoróban, a kakaóbabban, a bogyós gyümölcsökben és néhány más élelmiszerben, valamint a fenyőkéregben is megtalálható. A Resveratrol segít a májnak eltávolítani a felesleges ösztrogént.

5. Próbálja kerülni a xenoösztrogéneket

A xenoösztrogének olyan szintetikus anyagok, amelyek hatásukban hasonlóak a természetes ösztrogénhez. Mesterséges termékekben, például peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. Ezek a xenoösztrogének növelik az ösztrogén női hormon szintjét, és ezzel ismét csökkentik a férfiak szintjét.

Ezért a tesztoszteronszint növeléséhez a következőket kell tennie:

egyél környezetbarátabb gyümölcsöt és zöldséget növényvédő szerek nélkül. Ha pedig egy hagyományos élelmiszerboltban kell gyümölcsöt és zöldséget vásárolni, akkor alaposan mossa meg, ami csökkenti a xenoösztrogének szervezetbe jutásának esélyét.
több természetesen termesztett húst kell enni, ahelyett, hogy marhahúst, csirkét, sertéshúst, sőt olyan állatok tejét ennénk, amelyeket mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal neveltek.
használjon üveget élelmiszerek és víz tárolására a műanyag és a polietilén helyett, amelyek xenoösztrogéneket bocsátanak ki. Vízbe és élelmiszerbe kerülnek, különösen melegítéskor. Még néhány műanyag fedelű konzerv is tartalmaz xenoösztrogéneket.
Ne használjon olyan parfümöt, kölnivizet vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőként parabéneket tartalmaz. A parabének xenoösztrogének.

Általában a xenoösztrogének felhalmozódhatnak a testzsírokban. Ezért a xenoösztrogének elleni legjobb védekezés a fogyás (lásd a 3. pontot).

6. Aludj legalább 6-8 órát minden este

A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a keveset alvó férfiak tesztoszteronszintje sokkal alacsonyabb, mint azoknál, akik 6-8 órát alszanak. Az Észak-Karolinai Egyetem kutatása szerint ennek a hormonnak a szintje akár 40%-kal is csökkenhet, ha egy férfi a normálisnál kevesebbet alszik.

A tesztoszteron szintje 30%-kal magasabb reggel, mint este, ezért a férfiak általában reggel szexuálisan izgatottabbak.

A reggeli erekció vagy a szexuális vágy elvesztése a tesztoszteronszint csökkenésének jele lehet, ezért az alvást minden éjszaka 6-8 órára kell normalizálni. Alvás közben a szervezet termeli a legtöbb tesztoszteront, és minél jobb az alvás, annál többet fog termelni a szervezet ebből a hormonból.

7. Kevesebb stressz

Amikor a szervezet felszabadítja a kortizol hormont, ami leállítja a tesztoszteron termelését. A Population Council endokrinológusa, Matthew Hardy által vezetett kutatás kimutatta, hogy a "stresszhormon" (kortizol) elnyomja azokat az enzimeket, amelyek felelősek a herék tesztoszterontermelő sejtjeinek ellátásáért.
A kortizol egy sor zsírfelesleghez is vezet a hasban. És ahogy korábban említettük (3. pont) - minél több a súlyfelesleg, annál több az ösztrogén és kevesebb a tesztoszteron.
Fel kell hagynod az apró dolgokkal való törődéssel, kerülni kell a fizikai túlterhelést, meg kell őrizned a higgadtságot és pozitívabban kell gondolkodnod a stressz csökkentése érdekében.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a vesztes csapat szurkolóinak 50%-kal alacsonyabb volt a tesztoszterontermelése, miután csapatuk vereséget szenvedett. És a győztes csapat szurkolói számára ez a szám 100%-ra vagy még többre emelkedett.

8. 1000-1500 mg C-vitamin naponta

Ha nehéz elkerülni a stresszt, akkor legalább gondoskodni kell arról, hogy a szervezet napi 1000-1500 mg C-vitaminhoz jusson. Segít csökkenteni a kortizolszintet, ami lehetővé teszi több tesztoszteron termelését. A cinkhez hasonlóan a C-vitamin is csökkenti az aromatáz enzimet, amely a férfi hormont női hormonná alakítja.

Tudjon meg többet ennek a vitaminnak az előnyeiről és ártalmairól. És azt is, hogy mi a különbség a C-vitamin és az aszkorbinsav között.

9. Edzések

Sok tesztoszteron termelésére kényszerítheti a szervezetet, ha összetett gyakorlatokat végez, amelyek több nagy izomcsoportot edznek. Guggolás, fekvenyomás, holthúzás, húzódzkodás, ugrás, súlyzó fejnyomás. Bár nem olyan erős, de hasznos az elszigetelt gyakorlatok elvégzése is, például tricepsz, bicepsz, mellkas stb.

De ha izomépítés közben próbálja növelni a tesztoszteron szintjét, tudnod kell, hogy a svéd tanulmányok szerint ahhoz, hogy a tesztoszteronszint növelésében a legnagyobb lökést érd el edzés közben, elég nehéz terhelést kell használnod ahhoz, hogy 3-5 ismétlést végezhess. készlet. Illetve nem szabad másfél óránál tovább edzeni (az adat hozzávetőleges, sok múlik az intenzitáson), hiszen utána kezdődik meg a fent említett stresszhormon termelése. És nagyon fontos, hogy eleget pihenjen, hogy ne provokálja a túlzott kortizoltermelést. Ezért a megerőltető edzések során az alvásnak legalább 8 órát kell tartania, hogy a szervezet regenerálódhasson és több tesztoszteront termelhessen edzés után.

10. A maximális szexuális izgalom elérése.

Az utóbbi időben – különösen 40 éves kor után – hiányzik a kellő szexuális izgalom vagy szexuális élvezet, ennek a helyzetnek a korrigálásával drámaian meg lehet emelni a tesztoszteronszintet.
Szinte mindent el kell kezdenie, ami szexuális örömet szerezhet. Német tudósok tanulmányai kimutatták, hogy már az erekció is jelentősen megemeli a keringő tesztoszteron szintjét. A móka kedvéért nézzük meg közelebbről, hogy ez a 3 tanulmány hogyan bizonyítja, hogy mennyire megemelkedik a tesztoszteron szexuális izgalom után...

Egy Ludwig Boltzmann által a bécsi Városi Etológiai Intézetben végzett tanulmányban 10 férfi nézett meg egy 15 perces pornográf filmet, és a tesztoszteronszint 100 százalékkal, azaz kétszeresére nőtt.
A Psychoneuroendocrinology egy másik tanulmánya: Miután 9 férfi megnézte az izgató filmeket, a tesztoszteronszint a szexuális izgalomtól számított 10 percen belül megemelkedett.

A szexuális izgalom hiánya vagy ritka jelenléte csökkentheti a férfi hormon szintjét. Tehát ha nehéz szexuálisan izgalomba jönni, akkor kövesse az ezen az oldalon található többi 13 módszert a tesztoszteronszint növelésére, ami növeli a libidót.

11. Gondoskodjon az A-, B- és E-vitamin megfelelő beviteléről

Az A, B és E vitaminok (a C-vitaminnal és a cinkkel együtt) kritikus szerepet játszanak a tesztoszteron termelésben. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. De ha sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és dióféléket eszik, akkor ne aggódjon túl sokat ezek további forrásai miatt, mind a természetes, mind a drogériás multivitaminok miatt. Hiszen hiányuk nem olyan gyakori jelenség.

12. Ne melegítse túl a heréket

Az ember heréinek 2 fokkal hidegebbnek kell lenniük az egész test hőmérsékleténél, hogy biztosítsák a tesztoszteron termelés normális működését. Ehhez valójában nem a gyomorban vannak.

Ezért ne viseljen szűk fehérneműt, szűk nadrágot, ne vegyen hosszú forró fürdőt, és ne tegyen bármi mást, ami a herehőmérséklet emelkedéséhez vezethet. Ezek mind gátolhatják a férfi hormonok termelődését, ezért a legjobb, ha laza ruházatot, például rövidnadrágot vagy boxert viselünk, hogy elkerüljük a herék túlmelegedését.
Ráadásul a felesleges zsír a szervezetben a herék túlmelegedéséhez is vezet, ezért a 3. pont ismét releváns.

13. Ne igyon alkoholt, ne egyen grapefruitot és szóját

Már kis mennyiségű alkohol is nehézségeket okoz a máj számára – lassabban kezd működni. Ezzel párhuzamosan nő az ösztrogén termelés és csökken a tesztoszteron termelés, amitől a férfi nőies megjelenést kölcsönözhet - csökken az arc és a szeméremszőrzet mennyisége, nőnek a mellek (sajnos nem az izmok rovására), érzelmesebbek lesznek és ólom. az impotenciára. Ez különösen igaz a sörre - ez egy nagyon káros ital.

Az alkohol csökkenti a cink szintjét a szervezetben (lásd az 1. pontot). Az alkoholhoz hasonlóan a grapefruit is lassíthatja a májat, nem pedig növeli az ösztrogénszintet.

Amerikai tudósok közvetlen kapcsolatot azonosítottak a szójafogyasztás és a hormonális zavarok között. De hamarosan a kínai tudósok hasonló vizsgálatokat végeztek, amelyek eredményeit hormonális rendellenességek csak más termékek szójával való hosszú távú helyettesítésekor figyelték meg. De mindenesetre a szója ösztrogéntartalom tekintetében rekorder, ma már abszolút minden genetikailag módosított, és a fehérjéin alapuló termékeket kerülni kell.

14. Növelje a tesztoszteronszintet akár 40%-kal D-aszparaginsavval

A D-aszparaginsav segít nagyon gyorsan növelni a tesztoszteronszintet, bár nem teljesen természetes módon. A D-aszparaginsav az agyalapi mirigy és a herék által termelt aminosav, amely gyorsan fokozza a tesztoszterontermelést.

Ez az anyag növeli a spermatermelést is. A Journal of Endocrinology and Reproductive Biology beszámol arról, hogy azok, akik minden reggel 3 gramm D-aszparaginsavat vesznek be, 40%-kal növelték a tesztoszteron szintjét. De helyes, ha nem reggel veszi be, hanem ezt a 2-3 g-ot 2-3 adagra osztja. Főleg sportolók használják, ráadásul sokféle sportágban, de leggyakrabban testépítők.

Az ára nem túl magas, és megrendelhető az interneten, vagy megvásárolható egy sporttáplálék boltban. Része a testépítő kiegészítők nagyon széles listájának. De fontos, hogy ez nem ennek az aminosavnak a sporttáplálkozásban gyakran előforduló L formája, vagyis a D. Az L-aszparaginsav a szervezeten belül képes D formává átalakulni, de önmagában nem vezet tesztoszteron termelése.

Bár ez a leggyorsabb, viszonylag természetes módja a tesztoszteron növelésének, a fő hátránya az, hogy a sav növeli a tesztoszteron szintjét a szervezetben, miközben szedi. Ez egyébként hallgat a D-aszparaginsavat tartalmazó készítmények leírásánál. Ha nem lépi túl a normát, akkor a fogadását nem kíséri semmilyen mellékhatás, de pénzbe kerül, és ráadásul részben önámítás.

15. Tribulus terrestris kivonat

Csodálatos növény a kúszó mellékfolyók. Ősidők óta ezt a gyógynövényt évezredek óta használják, különösen a keleti népek körében, az impotencia és más megnyilvánulások leküzdésére, valamint a libidó fokozására. Ez, mint kiderült, a tesztoszteron termelés növekedésének volt az eredménye a szervezetben. A bolgár tudósok a múlt század 80-as éveiben fedezték fel ennek a növénynek a tesztoszteronszint növelő képességét. A Tribulus azonban nem is olyan régen vált népszerűvé, köszönhetően az erőt és kitartást növelő további tulajdonságainak felfedezésének, amint arról az egyik európai orvosi közösség beszámolt. Használatuk során a tesztoszteronszint növelésének fő előnye, hogy nem növelik azonnal a tesztoszteron termelést a beadáskor, hanem normalizálják azt. Vagyis a Tribulus terrestris kúra befejezése után is magasabb lesz a férfi hormon szintje, ami a D-aszparaginsavról nem mondható el.

Ennek a gyógynövénynek a főzete vagy tinktúrája nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is hasznos lesz az ovulációs folyamatok javítása révén. De a főzet és a tinktúra nem lesz olyan hatékony, mint a növényi kivonat. Sajnos könnyű hamisítványt kapni. Nehéz lesz felismerni, de akkor kezdheti el találgatni, ha hosszú használat után is gyakorlatilag nincs hatása.

Vásárolhat szárított Tribulus terrestris gyógynövényt, és teát főzhet belőle, vagy tinktúrát is készíthet. Néha vannak olyan vélemények, amelyek a bélproblémákról és a hatás hiányáról panaszkodnak, de ez lesz a legtermészetesebb.

De a legnépszerűbb bolgár gyógyszer tabletta formájában, amely a tribulus kúszó kivonata - "Tribestan". Egy csomag ára 30 dollártól kezdődik (az írás idején), és a tanfolyamhoz több is kell. Amikor a "Tribestan"-t testépítésben használják, általában tételekben fogyasztják. Sok analóg van tabletta formájában, ezek ára általában alacsonyabb, de nem sokkal. Mindezt megvásárolhatja az interneten keresztül, és még a legnépszerűbb Trebestonint is nehéz lesz megtalálni a gyógyszertárakban. Rendeltem egy csomagot online, hogy kipróbáljam. Drága, és nem vettem észre semmilyen változást, talán azért, mert a tanfolyam több csomagból áll.

Vannak folyékony koncentrátumok. Ilyen például a Tribestonin. Ez a folyékony Tribulus terrestris kivonat olcsó. Egy csomag viszonylag hosszú ideig elegendő, mivel az adag 7 csepp. A trebistoninról szóló vélemények a neten szinte mind pozitívak, de nagyon világos, hogy maguk az eladók írták őket. Kipróbáltam magam, és elmondhatom, hogy tényleg van valami pozitív hatása. Még úgy tűnt, hogy az izmok jobb tónusban vannak. Bár nem tartom kizártnak, hogy önhipnózis volt az egész.

A Duke Egyetem (Duke Egyetem) kutatói szerint körülbelül 40%-a annak, amit megszokásból csinálunk. A jó szokások kialakításának (és a meglévők működésének) megértése elengedhetetlen az egészséghez, a boldogsághoz és az általános életminőséghez.

Ez a cikk az új szokások kialakításának vagy kialakításának alapelveit foglalja össze a tudomány szemszögéből.

1. Kezdje egy nagyon kicsi szokással

Azok az emberek, akik nem tudnak túltenni magukat önmagukon és kialakítani egy egészséges szokást, gyakran mondják: "Csak több motivációra van szükségem" vagy "nincs akaraterőm, nem lehet rajta segíteni."

De ez nem igaz: a legújabb kutatások kimutatták, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom. Fejleszthető, erősíthető, de gyakori használat mellett fáradékonyság jelentkezik. Ráadásul nem minden ember motivációja van mindig azonos szinten: időről időre nő és csökken.

Ezt a problémát meg lehet oldani, ha egy egyszerű szokással kezdünk, amihez szinte semmi akaraterő nem szükséges. A jó szokások kialakítása érdekében ahelyett, hogy napi 50 fekvőtámaszba ugrálna, kezdje 5-tel, majd Tíz perc meditáció helyett csak egy percig gyakorolj.

Mindez olyan egyszerű, hogy nincs szükséged komoly motivációra.

2. Fokozatosan és lassan növelje az órák gyakoriságát

Ahelyett, hogy az utazás elején elképesztő eredményekre törekedne, fokozatosan növelje a szokások kialakításának idejét: a sorozatok számát, a fekvőtámaszok számát, a könyvolvasással töltött időt, a naponta megtanult angol szavak számát, stb.

Bebizonyosodott, hogy már az 1%-os növekedési trend is nagyon gyorsan javítja az órák minőségét. Útközben növekszik az akaraterőd és a motivációd, ami segít hosszú ideig kitartani a szokásod mellett.

3. Bontsa fel részekre a munka körét

Ha napi 1%-kal növeli napi munkáját, akkor nagyon gyorsan nagy növekedést fog észlelni. De hogyan lehet megtartani a motivációt és lendületet az edzéshez, amikor például a fekvőtámaszok száma már elérte az 50-et?

Ahogy mondani szokták, "az elefántot darabokra kell enni": oszd több részre a kötetet. 20 perc meditáció helyett adj magadnak 2, egyenként 10 perces sorozatot. Ugyanez a fekvőtámaszoknál: 50 helyett csinálj 5 sorozatot 10-ből.

4. Ha eltéved, folytassa a lehető leggyorsabban

A tesztoszteron egy hormon, amelyet a legtöbb férfi a herékben és a mellékvesékben termel. A magas tesztoszteronszint összefügg a szexuális teljesítménnyel, a szaporodási funkcióval, az izomtömeggel, a szőrnövekedéssel, az agresszivitással, a kihívó viselkedéssel és más hasonló dolgokkal. A tesztoszteron szintje általában 40 éves kor körül tetőzik, majd lassan csökken. Szerencsére sok mindent megtehetsz a tesztoszteronszinted növelése érdekében, így ha úgy érzed, hogy emelni kell a tesztoszteronszintedet, akkor jó helyen jársz.

Lépések

Megfelelő táplálkozás

Változtassa meg étkezési szokásait. A termelődő tesztoszteron mennyisége az étrendtől függ, ezért nagyon fontos megérteni, hogy pontosan mit is eszel. A jó tesztoszteron diéta rengeteg egészséges zsírt, zöld leveles zöldségeket, fehérjét és koleszterint tartalmaz (ez nem is olyan rossz!). Az alacsony zsírtartalmú diétákat kerülni kell, amikor megpróbálják növelni a tesztoszteronszintet.

Vegyen be diót az étrendjébe. Egy vagy két marék dió vagy mandula napi étrendjének beillesztése egyszerű és nagyszerű módja a tesztoszteronszint növelésének.

Egyél osztrigát és más cinkben gazdag ételeket. A cink az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a tesztoszteron előállításához. Valójában a cinkben gazdag élelmiszerek bevitelének növelésével már hat hét alatt jelentősen megemelheti tesztoszteronszintjét.

Kezdje a napot zabpehellyel. A zabpehely egészségügyi előnyei jól ismertek – ez egy magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú gabonapehely –, de most van egy újabb ok, hogy egy tál zabpehellyel kezdje a napot: egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a zabpehely a magasabb tesztoszteronszinthez kapcsolódik.

Egyél tojást. A tojás szuper tesztoszteronnövelő. Sárgájuk magas HDL-koleszterint tartalmaz (más néven "jó" típusú koleszterin), amely a tesztoszteron termelés építőköveit képezi.

Ezen kívül a tojás magas fehérjetartalmú, és sok cinket tartalmaz, ami még két elem szükséges a tesztoszteron termeléséhez.
Ne aggódjon az artériái miatt – a „jó” koleszterin nem emeli meg a vér koleszterinszintjét (ellentétben a „rossz” koleszterinnel, például a trigliceridekkel), így akár három egész tojást is elfogyaszthat naponta anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.

Egyél káposztát. A kelkáposzta (más zöld leveles zöldségekkel, például a spenóttal és a zöldfűszerekkel együtt) csodákra képes a tesztoszteronszinttel. Tartalmaz egy indol-3-karbinolt (IC3) nevű fitokemikált, amelynek kettős hatása van: növeli a férfi hormonokat, míg csökkenti a női hormonokat.
- A Rockefeller Egyetemi Kórházban végzett tanulmány szerint azok a férfiak, akik heti 500 mg IC3-at szedtek, az ösztrogénszintjük 50%-kal csökkent, így nőtt a tesztoszteronszintjük.
- Az otthoni IC3-szint növelésének leghatékonyabb módja, ha sok káposztát eszel. Ezért próbáljon káposztalevest, káposzta tekercset, káposztalevet vagy káposztát burgonyával főzni.
Csökkentse a cukorbevitelt. A tudósok azt találták, hogy az elhízott férfiaknál 2,4-szer nagyobb a valószínűsége annak, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, mint a nem elhízott férfiaknak. Ezért nagyon fontos, hogy megpróbálja leadni ezeket a felesleges kilókat, hogy növelje a tesztoszteront. A leggyorsabb módja annak, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentse a cukor fogyasztását az étrendben.

Próbálj meg D3-vitamint szedni. Technikailag egy hormon, de nagyon fontos ebben az üzletben. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen szednek D3-kiegészítőket, magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek.

. ..de vigyázz a többire. Lehet, hogy népszerűek, de ez nem jelenti azt, hogy több tesztoszteront termelnek. Ezektől a dolgoktól érdemes tartózkodni:

Testmozgás
1. Készítsen gyakorlatsort, és tartsa be azt. Ha azt reméli, hogy növeli tesztoszteronszintjét, gondoljon többet, mint a diétát. A testmozgás ugyanilyen fontos része a tesztoszteronszint növelésének, ezért ki kell alakítania egy hatékony gyakorlatsort, amely növeli a tesztoszterontermelést. Két okból:
  
  Kezdje el felemelni a rudat. Ha növelni szeretné a tesztoszteronszintet, érdemes elkezdenie a súlyemelést, mivel a súlyemelésben ez a leghatékonyabb gyakorlat a tesztoszterontermelés növelésére. A legjobb eredmény érdekében azonban nehezebb súlyzót kell emelnie kevesebb ismétléssel, és valószínűleg a legjobb, ha teljesen elkerüli a súlyzógépeket. Fogja meg a súlyzót, és kövesse az alábbi utasításokat:
  
  Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést. A High Intensity Interval Training (HIIT) egy másik gyakorlati rutin, amely gyorsan megemelheti a tesztoszteronszintet amellett, hogy javítja a fizikai erőnlétet és felpörgeti az anyagcserét.
  
  Kardiót csinálj. Míg a kardió gyakorlatoknak csekély hatása van a tesztoszterontermelésre, pozitívan befolyásolhatja az általános tesztoszteronszintet. Ennek eredményeként a futást, az úszást, a kerékpározást vagy más aerob gyakorlatokat szerepeltetnie kell fitnesztervében.
  
  Hagyja, hogy teste felépüljön az edzések között. Bár a testmozgás fontos, nagyon fontos, hogy az edzések között időt adjon testének a felépülésre. Ellenkező esetben az edzésprogram negatívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet.
Életmódbeli változások
1. Kerülje a xenoösztrogéneket. A xenoösztrogének olyan vegyi anyagok, amelyek utánozzák az ösztrogén hatását a szervezetben, ami csökkenti a tesztoszteronszintet. Sajnos a xenoösztrogének (mint más endokrin rendszert károsító anyagok) a mindennapi élet szinte minden részébe beszivárogtak, és teljesen lehetetlen elkerülni őket. Íme néhány módszer, amellyel korlátozhatja bevitelét: