Ի՞նչ է նշանակում սիրիր ինքդ քեզ արտահայտությունը։ Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ
Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ:
Կարդացվել է՝ 11937Այժմ շատ հոդվածներում և տեսանյութերում հաճախ կարող ենք լսել այսպիսի կրկնվող արտահայտություններ.
Սիրիր ինքդ քեզ;
- երբ դու սիրում ես քեզ, ուրիշները նույնպես քեզ կսիրեն;
- դուք պետք է սովորեք սիրվել ինքներդ ձեզ համար;
- ինքնասիրությունը մեզ դարձնում է ամբողջական.
- երբ սովորես ազնվորեն սիրել ինքդ քեզ, այն ժամանակ ազնվորեն կկարողանաս սիրել ուրիշներին.
- և այլն:
Երբ մենք դիտում ենք որևէ տեսանյութ, ինքնազարգացման մասին վեբինարներ և բացատրվում են տարբեր խնդիրների պատճառները, ապա հաճախ դիտելիս մեր գլխում կարող է մի արտահայտություն ունենալ. «Լավ, ես ամեն ինչ հասկանում եմ: Ես ի՞նչ անեմ սրա հետ»։ Նույնը վերաբերում է ինքներդ ձեզ սիրելու խորհրդին: «Սիրիր ինքդ քեզ» հնչում է նույնքան անցողիկ և երկիմաստ, որքան «Մի վախեցիր» խորհուրդը։ Որովհետև պարզ չէ, թե ինչպես անել այն, ինչը ձեր ռեֆլեքսը չէ, և ինչպես կարող եք դադարեցնել այն, ինչը, ընդհակառակը, կա: Շատերը, տեսականորեն, արդեն գիտեն, որ ինքդ քեզ սիրելը ձեռնտու է, լավ և հիանալի, որ դրանից միայն բոնուսներ կան, բայց ոչ շատերը գիտեն, թե կոնկրետ ինչից է բաղկացած այս սերն իր հանդեպ և որտեղից սկսել: Առաջարկում եմ հասկանալ, մանավանդ որ պարբերաբար այս թեմայով գրելու խնդրանք եմ ստանում։
Ի՞նչ է ինքնասիրությունը:
Շատերն այլ կերպ են ընկալում «Սեր ինքդ քեզ» իմաստը։ Օրինակ՝ ինչ-որ մեկը կարող է ամեն օր ֆասթֆուդ օգտագործել՝ դա անվանելով ինքնասիրություն՝ կոչ անելով. Ինձ համար արագ սնունդը ավելի շուտ կյանքը կարճացնելու միջոց է և ինքնասիրության հետ կապ չունի։ Նաև սեր չեմ անվանի այն դեպքը, երբ կինը 30 տարեկանում փորով ու մարսողության խանգարումներով պելմենի է դնում ամուսնու ափսեի մեջ։ Այստեղ խոսքը ավելի շատ նրա առողջության ու կյանքի տեւողության նկատմամբ անտարբերության մասին է։ Բայց. Սառնարաններում պելմենիներով կանայք պատասխանում են. «Դե, նա ուզում է»: Բայց դա այլ թեմա է։
Ինքնասիրությունը առաջին հերթին ինքնահարգանք է։ Երբ ես ասում եմ «ինքնահարգանք» բառը, ես նկատի ունեմ հարգալից և հոգատար վերաբերմունքը իմ նկատմամբ որպես ամբողջություն: Ձեր մարմնին, ձեր հուզական վիճակին, ձեր հոգուն, ձեր բարեկեցությանը: Էլ չեմ խոսում ինքդ քեզ սիրահարվելու մասին, երբ մարդ հմայված է ու կլանված ինքն իրենով։ Ես խոսում եմ հարգանքի մասին այն ամենի հանդեպ, ինչից մենք ստեղծված ենք: Եվ այս վայրում, շատերը խցան: Նրանք կարող են հոգ տանել իրենց մասին, զարգանալ ինտելեկտուալ և հոգեպես, բայց միևնույն ժամանակ դիմանալ սարսափելի անհարմարություններին իրենց կյանքի որոշակի հատվածներում։ Ապրել մարդկանց հետ, ում չես սիրում, աշխատել այնպիսի աշխատանքում, որը ատում ես, լինել դեպրեսիվ միջավայրում, էմոցիոնալ տառապել, և դա լիովին հակասում է ինքնասիրության բոլոր օրենքներին: Լինելով այնտեղ, որտեղ մենք վատ ենք / կայուն անհարմար, և նրանց հետ, ովքեր մեզ հյուծում են, մենք թքում ենք ինքներս մեզ: Մարդն այս պահին բացարձակապես չի հարգում սեփական էմոցիոնալ վիճակը, ինչն ազդում է նաև ֆիզիկականի վրա։ Ինքնասիրությունը նրա կողմից բացառված է ինքն իրենից։
Մարդկանց համար հաճախ դժվար է փոխել իրենց վարքագիծը մարդկանց հետ և իրենց վերաբերմունքը համապատասխանաբար իրենց նկատմամբ՝ երկարատև վերաբերմունքի պատճառով, որը բերում է ամոթ, արգելքներ, վախ (վիրավորել, կոպիտ / անքաղաքավարի թվալ): Այսպիսով, սա ներառում է ձախողման վախը: Այս վերաբերմունքը մեծապես սահմանափակում է նրանց գործողությունները և առանց դրանք ոչնչացնելու, այդպիսի մարդիկ հնարավորություն չունեն զգալու ինչ-որ նոր բան իրենց հետ կապված և ինչ-որ կարևոր բան իրենց ներսում։ Նրանց ոչնչացնելն ամենադժվարն է միայն սկզբում։ Այնուհետև այդ գործողությունների արդյունքն այնքան էներգիա և վստահություն է տալիս, որ հետագա գործընթացը շատ ավելի հեշտ է իրականացվում էմոցիոնալ մակարդակում։
Կարելի է ասել, որ մարդն ինքն իրեն կարող է սիրել միայն այն դեպքում, երբ ինքնահարգանք է ձեռք բերում իր նկատմամբ տարած հաղթանակներով։ Երբ նա իր համար անսովոր կամ նոր բան է անում։ Մի բան, որը ես նախկինում չէի համարձակվում անել կամ ինչ-որ բան, որը վաղուց էի ցանկանում: Այս պահին նրա ինքնագնահատականը մեծանում է: Իսկ ինքնասիրությունը բողբոջելու հող ունի։ Եթե բացակայում է ինքնահարգանքը, ապա ինքնասիրությունը պարզապես ոչ մի տեղից կգա։
Ինչպե՞ս սկսել սիրել ինքներդ ձեզ:
Որպես կին, ես կասեմ, որ ինքնասիրությունը զգացվում է, երբ.
երբ մենք սպորտով ենք զբաղվում: Եվ նույնիսկ եթե մենք դեռ պետք է շատ աշխատենք մեր ձևի վրա, մեր ինքնաընկալումները գրեթե անմիջապես տարբերվում են: Համալիրի մակարդակը գործչի նկատմամբ զգալիորեն նվազել է: Սովորաբար, սկսելով սպորտով զբաղվել, մարդը հետաքրքրվում է իր սննդակարգով և ընդհանուր առմամբ խթանում է հոգ տանել իր մարմնի մասին որպես ամբողջություն:
Երբ մենք ընտրություն ենք կատարում մեր օգտին. մենք չենք հանդուրժում վատ վերաբերմունքը մեր նկատմամբ, հեռանում ենք մարդկանցից, ովքեր չեն սիրում / չեն գնահատում մեզ, մենք ստեղծում ենք ֆիզիկապես և էմոցիոնալ բարենպաստ պայմաններ մեզ համար, մենք որոշում ենք համարձակ գործողություններ: Ինքնասիրությունն աճում է ամեն անգամ, երբ մենք ինքներս մեզ «այո» ենք ասում, և այս «այո»-ն զարգացնում է մեզ (ոչ թե ոչնչացնում):
Երբ մենք հոգ ենք տանում մեր մասին: Երբեմն սուրճի սկրաբը ողջ մարմնի համար տալիս է ուժեղ ազդեցություն։ Երբ քեզ ուղղակի դուր է գալիս մաշկիդ վիճակը, և երբ գիտես, որ դա դու ես դարձնում: Երբ մազերդ հոսում են ու քեզ նման հոտ են գալիս։ Երբ ոտքերը հարթ են, իսկ դեմքը թարմ է։ Հոգ տանել ձեր մասին տանը, գնացեք համամ/բաղնիք, այցելեք կոսմետոլոգի գրասենյակ, ձեր տուն կանչեք մերսող թերապևտի, բուժեք/ուղղեք/խնամեք այն վայրերը, որոնք ուշադրության կարիք ունեն: Այս գործընթացներից մեկում դուք կարող եք մտովի ասել. «Ես դա անում եմ, քանի որ արժանի եմ դրան, քանի որ ես կին եմ»: Երանություն...
Երբ մենք դադարում ենք մեզ համեմատել ուրիշների հետ: Մենք հաճախ ենք նայում այլ կանանց պրոֆիլներին, ովքեր մեզ ավելի գեղեցիկ, հաջողակ, խելացի և հաջողակ են թվում: Բավականաչափ լուսանկարներ տեսնելով նրանց, ինչպես մեզ թվում է, անամպ, անհոգ ու ուրախ կյանքից, մեր սեփական կյանքը և մենք ինքներս մեզ երրորդ դասարան ենք թվում։ Այսպես տառապողների համար որպես անձնական աղոթք անգիր սովորեք «Նրանք նրանք են. Իսկ ես ես եմ։ Նրանք ունեն իրենց կյանքը, իրենց ռիթմը, իրենց ճակատագիրը, իրենց տխրությունն ու ուրախությունը, և ես ունեմ այս ամենը իմ սեփականը: Ես երբեք նրանց չեմ լինի։ Նրանք երբեք չեն լինի ես»:
Ինքնահավանության խնդիրը միանգամայն լուծելի է։ Կարևոր է միայն հասկանալ, թե ինչու եք զգում, կարծես ինքներդ չեք սիրում: Ի՞նչն է խանգարում ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ: Ի՞նչ պետք է անես ինքդ քեզ ասելու համար, գոնե «ես հպարտ եմ ինքս ինձնով» կամ «Ես ինքս ինձ դուր եմ գալիս»: Սա նույն փիղն է, որը պետք է բաժանել մասերի: Բացահայտեք այն խնդրահարույց ոլորտները, որոնք փակում են ինքնագնահատականի, հպարտության և ձեր հանդեպ համակրանքը տանող ճանապարհը և սկսեք աշխատել դրանց միջոցով՝ սկսած ամենաարդիական կետերից: Ինքնուրույն կամ մասնագետի աջակցությամբ։ Իրոք, ինքնասիրությունը մի բան է: Գտնելով այն՝ ցանկացած մարդ բոլորովին այլ կյանք է գտնում։ Դա կհաստատի յուրաքանչյուր ոք, ով ապրել է իր հանդեպ հակակրանքով, այնուհետև ձեռք է բերել այն հմտությունները, որոնք թույլ են տալիս նրան սիրել, զգալ դա, ուրախանալ դրանից և նաև այն փաստից, որ իր վրա այս աշխատանքը կատարվել է: Սա ինքդ քեզ հարգելու, քեզանով հպարտանալու և նրանց հետ չմնալու պատճառներից մեկն է, ում հարմար չէ։
Շատ մարդիկ կան, ովքեր սիրում են իրենց մասամբ կամ ֆորմալ։ Օրինակ, ահա մի մարդ, ով ասեղի տեսք ունի և կարծես հոգ է տանում իր մասին: Բայց դու նայում ես, և նա թույլ է տալիս ուրիշներին վատ, անարժան վարվել իր հետ, թույլ է տալիս իրեն օգտագործել, անտեսում է իր էմոցիոնալ կարիքները և ոչինչ չի անում դրա դեմ՝ ներսում կուտակելով դժգոհություն, զայրույթ և հոգնածություն։ Այսինքն՝ մի ոլորտում նա հաջողակ է, իսկ մյուսում՝ բացարձակապես ոչ։ Հետևաբար, այս հարցում չափազանց կարևոր է որոշել, թե ձեր որ հատվածը չի ստանում սեր և ուշադրություն (հուզական, ֆիզիկական, ինտելեկտուալ, հոգևոր): Եվ այս վայրից դուք կարող եք սկսել պլանավորել անձնական աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա և սկսել զբաղվել: Եվ եթե հիմա դրա համար չկա կենսունակություն և խանդավառություն, ապա, երևի թե, հիմա ձեզ հարկավոր է եռանդով և էմոցիոնալ կերպով վերականգնվել ցանկացած իրադարձությունից և պարզապես նվազագույն ջանքերով լինել ինքներդ ձեզ համար, ինչը կլինի ձեր ուշադրության դրսևորումը ձեր և ձեր վիճակի նկատմամբ: Ինքնասիրությունը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մենք սկսում ենք նկատել ինքներս մեզ, մեր զգացմունքներն ու կարիքները: Երբ մենք սկսում ենք բավարարել այս կարիքները, հաստատ սեր է սկսվել ինքներս մեզ հետ:
Ջուլիա ԴոդոնովաԿարծում եք, որ ինքներդ ձեզ սիրելը նշանակում է թույլ տալ ձեզ թրջվել տաք, փրփուրով լցված լոգարանում, նվերներ և հիացմունք ստանալ տղամարդկանցից, չծանրաբեռնվել խնդիրներով և ինքներդ ձեզ ապահովելու գործով: Սիրել ինքդ քեզ նշանակում է կազմակերպել հաճույքների, գնումների, ճանապարհորդությունների, վառ տպավորությունների արձակուրդներ: Իսկ եթե այս ամենը կյանքում չէ, ուրեմն ասում ես՝ ես ինքս ինձ չեմ սիրում։
Արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է, և ի՞նչ է նշանակում սիրել ձեզ կնոջ համար, եկեք դա պարզենք Յուրի Բուրլանի համակարգ-վեկտորային հոգեբանության օգնությամբ:
Ինչու ես ինքս ինձ չեմ սիրում
Մեկ այլ երիտասարդի հետ ավարտված հարաբերությունները վրդովմունքի սուր համ են թողել նրա և իր դեմ՝ այն բանի համար, որ հարաբերությունները նորից չստացվեցին: Ի վերջո, դու այնքան ջանք գործադրեցիր նրա համար լինել ամենաարտասովորը, և նորից չստացվեց:
Միգուցե նա այնքան էլ սլացիկ ու նրբագեղ չէր, պարի մեջ այդպես չէր շարժվում, անբավարար խնամքով պարուրեց նրա մահկանացու մարմինը, և այդ պատճառով նա հիասթափված հեռացավ։ Եվ հիմա դուք կանգնած եք հայելու առաջ, փնտրում եք ձեր կազմվածքի թերությունները, քննադատում այն ամենը, ինչ հնարավոր է ձեր մեջ և արդեն հարյուրերորդ անգամ ինքներդ ձեզ տալիս եք մի պարզ հարց՝ ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը:
Ամսագրերի հոդվածներն առաջարկում են ինքդ քեզ սիրելու տարբեր եղանակներ: Հոգեբանների դասընթացներն ու վերապատրաստումները խորհուրդ են տրվում հասկանալ ինքներդ ձեզ և սովորել, թե ինչպես սկսել սիրել ինքներդ ձեզ: Եվ դու շատ լավ հաջողության ես հասնում՝ մինչև այն պահը, երբ քո հետևում փակվի հաջորդ դասընթացի դուռը։ Բայց շուտով էյֆորիան անհետանում է ինքնասիրության հետ մեկտեղ, չնայած այն հանգամանքին, որ «Ես ինձ սիրում եմ» պարտադիր բառերով հաստատումները, ինչպես և սպասվում էր, կարդացվել են հարյուր անգամ։ Բուրավետ մոմերը կրկին չեն օգնում։ Տղամարդիկ երբեք չեն հավաքվում դեպի իրենց լույսը:
Ի՞նչ է երջանկությունը:
Ինչպես ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, հարցերի հարց է: Եվ դա օգնում է հասկանալ Յուրի Բուրլանի համակարգային վեկտորային հոգեբանությունը:Ձեզ թվում է, որ եթե բավարար հաճույք չեք ստանում, ուրեմն բավականաչափ չեք սիրում ինքներդ ձեզ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է սովորեք ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ: Բայց դուք չեք կարող ձեզ ավելի շատ սեր տալ: Դեռ երջանկություն չկա։ Ի վերջո, դուք իսկապես ցանկանում եք նվերներ, ճանապարհորդություն, պաշտպանություն և անվտանգություն, նվիրվածություն, իսկական տղամարդ: Ես ուզում եմ ամուսնանալ և հիացական հայացքներ:
Ես կցանկանայի ստանալ!Եվ այստեղից եկեք մանրամասն նայենք:
Մարդը միշտ ցանկանում է հաճույք ստանալ։ Հարցն այն է, թե ինչպես ստանալ այն: Հաճույքը ստանում է ոչ թե բարձրացված ինքնագնահատականից, ոչ թե ինքնասիրությունից, այլ սեփական բնածին հատկությունների գիտակցումից։
Սեր եմ ուզում...
Ամենից շատ տեսողական վեկտոր ունեցող կինը սեր է ուզում։ Նա շփվող է, զգացմունքային, զգայական: Այս մասին ասում են «հոգին լայն բաց է»։ Նա այնքան զգացմունքային է, որ ամեն ինչ կպատմի իր մասին, կցուցադրի իր բոլոր հույզերը՝ կարեկցանքի արցունքներից մինչև հիստերիկ համերգներ: Բայց ոչ դրա համար, բնությունն օժտում է այս հրաշալի հատկությունները։ Ի վերջո, վիզուալ վեկտոր ունեցող կանանց տաղանդը նկարչի տաղանդն է, արվեստի ցանկացած այլ ուղղությամբ գործչի: Հենց նրանք են դառնում բժիշկներ և բուժքույրեր, ուսուցիչներ և մանկավարժներ, քանի որ միայն նրանց է տրված հուզական կապեր ստեղծելու, կարեկցանքի և մարդկանց օգնելու կարողություն։ Նրանք հիանալի ընդհանուր լեզու են գտնում մարդկանց հետ, քանի որ իրենք սիրում են բոլորին։Պետք չէ գլուխ հանել, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ. դուք շատ ավելի երջանկություն կստանաք, եթե սիրեք ուրիշներին: Զգացմունքային կապ ստեղծեք հարեւան տղայի, ձեր բակի տատիկի, աշխատանքային գործընկերոջ հետ և անմիջապես կնկատեք, թե ինչպես եք գրավիչ դառնում ուրիշների համար։ Անգիտակցական մակարդակում մարդիկ կզգան ձեր վիճակը և կցանկանան շրջապատում լինել, ցանկանում են պատասխանել ձեզ փոխադարձ զգացմունքներով:
Եթե կարող եք նկարել, ասեղնագործել, ապա ժամանակ տրամադրեք և վայելեք նման հաճելի ժամանցը։ Ձեր անհանգստության և անհանգստության վիճակը կփոխարինվի կյանքի հաճույքով: Սա շատ արդյունավետ միջոց է՝ սկսելու ինքդ քեզ հարգել։ Ի վերջո, դուք տաղանդներ ունեք: Բնածին որակներ դրսևորելով՝ կարող եք վիճակը փոխել ինքներդ ձեզանից դժգոհությունից դեպի կյանքի սիրո։ Եվ երջանկությունը կլցնի ողջ հոգին, և կյանքի հաճույքը կգերազանցի այս դժվարին հարցը, թե ինչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ: Նույնիսկ թվում է, թե արևն ավելի պայծառ է շողում, գույներն ավելի բազմազան են դարձել, իսկ մարդիկ այնքան էլ չարամիտ չեն։
... Եվ մոտակայքում վստահելի մարդ
Անալ վեկտոր ունեցող կինը միշտ առաջին տեղում է ընտանիքին, նա ցանկանում է, որ մոտակայքում լինի վստահելի տղամարդ: Դրանով նա ստանում է երջանկություն և կատարում: Սա կատարյալ տնային տնտեսուհի է: Եփել, փաթաթվել, ստեղծել հարմարավետություն: Դե, էլ որտեղի՞ց կարելի է գտնել:
Բայց ի՞նչ, եթե հարաբերությունները չստացվեն, եթե ամեն ինչ անում ես լավ լինելու համար, նույնիսկ երբեմն ի վնաս սեփական շահերի։ Սկզբում փորձում ես ամեն ինչ լավ անել, բայց եթե արժանի երախտագիտություն չես ստանում, սկսում ես վիրավորվել։ Նրա վրա, հետո ինքդ քեզ: Անալ վեկտոր ունեցող կինը երբեմն օգտագործում է իր ֆենոմենալ հիշողությունը, որպեսզի երբեք չմոռանա դժգոհությունը:
Վիրավորված կնոջ ֆերոմոնային ֆոնը ուրիշները կարդում են անգիտակից մակարդակով։ Վրդովմունքից ամենածանրն ու վատագույնը հոտ է գալիս: Չնայած այն հանգամանքին, որ նա արտաքուստ կարող է դրսևորել ժպիտ և ընկերասիրություն, ոչ ոք չի գրավում նման կին: Նրա հետ դժվար է շփվել, սիրել նույնպես։ Անգիտակիցը գիտի ողջ ճշմարտությունը։ Եվ նրան անհնար է խաբել։
Երբեմն, սխալմամբ, այդ միտքը կարող է գալ նրա մոտ, քանի որ այլ մարդիկ հարգանք չեն ցուցաբերում նրա նկատմամբ, ապա նա պետք է բարձրացնի իր ինքնագնահատականը և սովորի սիրել իրեն: Այդ դեպքում ուրիշները նույնպես կսիրեն դա: Բայց սա ոչ մի տեղ տանող ճանապարհ է: Մարդը չպետք է իրեն սիրի. Ի վերջո, նա կյանքից երջանկություն և հաճույք է ստանում այլ մարդկանց հետ շփվելուց:
Անհաջողության հաճույքը
Մաշկի վեկտորը ֆինանսական և սոցիալական գերազանցության ցանկությունն է: Բայց երբեմն պատահում է, որ մանկության մեջ անհաջող կյանքի սցենար ենք ստանում։ Օրինակ, եթե ծնողները հաճախ կրկնում են մաշկի վեկտոր ունեցող երեխային, որ նրանից ոչինչ չի ստացվի, նա կլինի դռնապան, նա անշնորհք է, և նրա ձեռքերը սխալ տեղից են աճում, ապա նրա մոտ ձևավորում են անհաջողության սցենար, որը. կդրսևորվի, երբ երեխան չափահաս դառնա:Հաճախ սա ասում են անալ վեկտոր ունեցող ծնողները. Նրանք սխալմամբ կարծում են, որ դրանով երեխայի մոտ խթանում են ցանկությունը՝ ապացուցելու, որ ինքը լավն է, կարող է ավելի լավը դառնալ, ամեն ինչի հասնել։ Բայց մաշկային երեխայի համար սա չի աշխատում: Նման բառերը մտնում են անգիտակցական, խանգարում են զարգացմանը և դադարեցնում ցանկացած ձգտում դեպի գերակայություն։ Մաշկի վեկտոր ունեցող կնոջ համար դա արտահայտվում է տղամարդկանց հետ անհաջող հարաբերություններում։
Մաշկի գերճկուն հոգեկանը նախագծված է այնպես, որ բնական օփիատներ կարող են արտադրվել իրենց պահպանելու համար, որոնք հաճույք են պատճառում ոչ միայն լավ խոսքերից, այլև վատից: Երբ երեխային մանկության տարիներին նվաստացնում են բառերով, նա նորից սովորում է. նա դադարում է վայելել լավը և ինքն էլ սկսում է վատ իրավիճակներ հրահրել, որպեսզի նրան նախատեն, նվաստացնեն և վայելի:
Դառնալով չափահաս՝ կինը իր չափահաս կյանք է փոխանցում լավ հաստատված սովորական սցենարը: Նա ընտրում է մի տղամարդու, ով կնվաստացնի, կծաղրի նրան։ Եթե նա անմիջապես չի լքել նրան, ապա կարող եք միանգամայն վստահ լինել, որ նա անգիտակցաբար վայելում է նվաստացումը և նույնիսկ հրահրում նրանց։
Ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են ասել այնքան, որքան ցանկանում եք. «Այո, ինչպե՞ս եք դիմանում դրան: Ի վերջո, սկսեք հարգել և սիրել ինքներդ ձեզ»:Բայց նա ինքը չի գիտակցում, որ դա անհնար է, քանի դեռ չի ազատվել մանկության տարիներին դրված սցենարից։ Միայն այդ դեպքում նա կկարողանա նորից սովորել և կրկին վայելել ոչ թե անհաջողություններից, այլ, ընդհակառակը, երջանիկ հարաբերություններից:
Յուրի Բուրլանի «Համակարգային վեկտորային հոգեբանություն» թրեյնինգը արդյունավետորեն օգնում է ոչ միայն հասկանալ, թե ինչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ կնոջ համար, այլև սկսել հաճույք ստանալ մարդկանց հետ հարաբերություններից: Ի վերջո, երջանկությունը ինքնասիրության մեջ չէ։ Սա պարզ է դառնում արդեն անվճար առցանց թրեյնինգում և ապացուցվում է ունկնդիրների բազմաթիվ արդյունքներով.
«... Ես ներքին վստահություն եմ զգում, և ասես դա միշտ ունեցել եմ, անցնում է նոր տարածությունների, նոր վայրերի վախը, ես ավելի համարձակ եմ դառնում հաղորդակցության մեջ, այլևս չկա այս դավաճանական դողն ու ներքին խստությունը, ասես պայթել է... Ես ներքին թեթևություն զգացի, կարծես ինչ-որ բան իր տեղը եղավ: Եկավ հասկացողությունը, որ ամեն ինչ իմ ձեռքերում է, ես կարող եմ անել ամեն ինչ և կարող եմ անել ամեն ինչ, ապագայի վախը վերացել է, միայն հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչ էր նշանակում, որ յուրաքանչյուրն իր իրականության ստեղծողն է ... «
Ջուլիա Թ., փաստաբան, Չեբոկսարի
«...Հիմա հասկացա, որ մենք ոչ մի տեղ առանց հաղորդակցության չենք: Առանց մարդկանց... ինչու՞ ես այդ դեպքում: Ո՞ւմ համար է ամեն ինչ: Ես ուզում եմ աշխատել նրանց հետ, շփվել, շահել! Կար ժամանակ (մեկ տարի, հավանաբար, գուցե ավելի շատ), երբ ես չէի ուզում մարդկանց տեսնել, գեղեցիկ հագնվել։ Աշխատանքի է գնացել ջինսե տաբատով և սվիտերով։ Չզգալով կին. Ես ես չեմ, ես այն եմ։ Բայց մի քանի օր առաջ եկավ գեղեցիկ հագնվելու ցանկությունը, ես զգեստ եմ հագել և չեմ կարողանում դուրս գալ դրանից))) Ես ինձ գեղեցիկ, կանացի, ցանկալի եմ զգում…»
Նադեժդա Թ., արխիվագետ, Բելգորոդ
Հոդվածը գրվել է Յուրի Բուրլանի «Համակարգ-վեկտորային հոգեբանություն» առցանց թրեյնինգի նյութերով։
Բարև սիրելի բլոգի ընթերցողներ: Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում, և ինչպե՞ս է դա օգնում կյանքում: Ես փորձեցի ոչ միայն պատասխանել այս հարցերին, այլև կարողացա ուղիներ գտնել, որոնք կօգնեն սովորել այս կարևոր գործընթացը: Ի դեպ, խորհուրդ եմ տալիս անցնել և որոշել ձեր ինքնասիրության մակարդակը։
Ինչու՞ է մեզ սա պետք:
1. Հաջողություն և ձեր կարիքների իրականացում
- Մարդը, ով գնահատում է իրեն, զգում է ներդաշնակություն և բավարարվածություն, քանի որ գիտակցում է իր կարիքները: Իսկ դրանք հնարավոր է իրականացնել, քանի որ նա զգայուն է իր ցանկությունների, զգացմունքների և, ընդհանրապես, իր վիճակի նկատմամբ։ Բացի այդ, նա չի «պատժում» իրեն՝ իրեն ինչ-որ կերպ սահմանափակելով, ինչպես հաճախ անգիտակցաբար է պատահում մարդկանց։
- Հաջողություն է գրավում, և գիտե՞ք ինչու: Քանի որ նման մարդու կողքին լինելը հաճելի է, նա կարծես դրական էներգիա է ճառագում և անգիտակցաբար ուրիշներին ցույց է տալիս, որ արժանի է ամենալավին: Նա շրջապատված է հաջողակ և զարգացած մարդկանցով, ինչը նշանակում է, որ կյանքը լցված է հեռանկարներով և հնարավորություններով։
Ինքներդ մտածեք՝ իրեն չխնայող, իր իրավունքները չպաշտպանող աշխատողի մենեջերը նրան կբարձրացնի՞։ Դժվար թե իրեն հարմար լինի, կարող եք «կախել» նրանից գործ, որը ամենևին էլ նրա պարտականությունների մեջ չէ, կարող եք նրան ուշ պահել կամ զանգահարել շաբաթավերջին, բայց ավելի արժանի պաշտոն չի կարելի առաջարկել։
2. Ոչ մի կոնֆլիկտ
- Դժբախտ մարդիկ սովորաբար կոնֆլիկտներ են հրահրում, նրանք պատրաստ են վիրավորել սիրելիներին և ոչ այնքան, այդպիսով գոնե մի փոքր փոխհատուցելով իրենց ապրած հիասթափությունն ու դժգոհությունը: Բայց երջանիկ, ներդաշնակ մարդիկ սկանդալների մեջ չեն մտնում, վիրավորանքներին այդքան սուր չեն արձագանքում և ուրիշներին վիրավորելու կարիք չունեն, պարզապես դրա կարիքը չունեն, քանի որ շեշտը դրված է ռեսուրսների և հնարավորությունների վրա։
- Նրանք զգույշ են վարվում նման մարդու հետ, քանի որ եթե նա իրեն հարգի, ապա թույլ չի տա բռնություն իր նկատմամբ, համապատասխանաբար, բռնակալներին իր կյանք չի գրավի։ Ի վերջո, եթե ես ինքս ինձ վատ եմ վերաբերվում, չեմ հարգում և չեմ ափսոսում, ապա ինչո՞ւ ուրիշներն ինձ հետ այլ կերպ վարվեն։
Օրինակ՝ այն իրավիճակը, երբ ծնողներն ամեն ինչ տալիս են երեխային՝ թույլ չտալով իրենց հավելյալ քաղցրավենիք, որպեսզի երեխան ավելի շատ ունենա։ Ի՞նչ եք կարծում, նման երեխան, մեծանալով, զգայուն և հոգատար կլինի՞ ծնողների նկատմամբ։
Շատ դեպքերում՝ ոչ, որովհետև ինչպե՞ս կարող է նա սովորել դա, եթե մեծահասակներն իրենք ցույց են տալիս, որ նա ավելի արժեքավոր է, և նրանց ճաշակն ու հետաքրքրությունները բոլորովին կարևոր չեն։ Մարդը, ով չի գնահատում իրեն, պատրաստ է ամեն ինչ տալ ուրիշներին, քանի որ նրանք դրան ավելի են արժանի, և մնում է այն ակնկալիքի մեջ, որ երբևէ կնկատվի և կգնահատվի իր ջանքերի համար: Բայց ոչ, դա հազվադեպ է պատահում, մարդն ինքն է պատասխանատու իր կյանքի համար, ուստի ժամանակը չէ՞ սկսել ինքնուրույն հոգալ ձեր մասին: Հետո մնացածը կմիանան։
3. Առողջություն և հարգանք
- Նա ավելի առողջ է, քան նա, ով անտեսում է ինքն իրեն, ոչ միայն այն պատճառով, որ նա հոգ է տանում իր առողջության մասին, այլ նաև այն պատճառով, որ նա «չաճում է» հոգեսոմատիկ խանգարումներով։ Սրանք այն հիվանդություններն են, որոնք առաջացել են ապրելու կամ որոշ զգացմունքներ ճնշելու փորձի ֆոնին։ Օրինակ՝ անձի նկատմամբ ուշադրության պակասի պատճառով հաճախակի դժգոհությունը հանգեցնում է ստամոքսի խոցի, զսպված զայրույթը «փշրում է ատամները» և առաջացնում գլխացավեր։
- Մարդը, ով կարողանում է իրեն հարգել, գիտի գնահատել և հարգել ուրիշներին: Նա այնքան էլ քննադատական չէ, քանի որ հասկանում է, որ առանց սխալների ոչ մի տեղ չկա, իր կողքին հարմարավետ է ու ուրախ։ Եվ դրա հիման վրա մարդիկ «ձգվում են» դեպի նա, և նրան հաջողվում է ամուր, մտերիմ և արժեքավոր հարաբերություններ ստեղծել։
Կարող եք անվերջ թվարկել, ինքներդ ձեզ գնահատելու շատ առավելություններ և պատճառներ կան, գլխավորն այն է, որ դուք գիտակցեք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ:
Սովորիր ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
- Զարգանալու և կատարելագործվելու ցանկությունը մեծ է, բայց եթե փորձես քո կերպարը համապատասխանեցնել ընդհանուր ընդունված նորմերին և կարծրատիպերին՝ անտեսելով քո սեփական առանձնահատկություններն ու առանձնահատկությունները, դրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվի, միայն վնաս կհասցնես և սթրես կառաջացնես դրա ֆոնի վրա։ անհամապատասխանություն. Նախ ճանաչիր ինքդ քեզ:
- Ի՞նչն ես սիրում, ի՞նչն է քեզ ուրախացնում, ի՞նչն է քեզ վախեցնում կամ տխրեցնում։ Եթե ընդունեք ձեր էությունը, կիմանաք երջանիկ և հաջողակ կյանքի գաղտնիքը: Ենթադրենք, որ տղամարդու համար ընդունված է ազատ ժամանակ զբաղվել զուտ տղամարդկային գործունեությամբ, օրինակ՝ մեքենա սարքել կամ վերանորոգել։ Բայց եթե նա ցանկանա խաչաձև կարել: Եթե նա հանգստանա այդ գործընթացում և ուժ ձեռք բերի: Արդյո՞ք նա այժմ անընդհատ սթրեսի մեջ է, չկարողանալով թեթևացնել այն:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սխալվել, ներեք անհաջողությունների և սխալ որոշումների համար: Եթե սայթաքեցիր, նշանակում է, որ հենց այդ պահին, այդ իրավիճակում այլ կերպ չէիր կարող անել, բավարար փորձ, գիտելիք կամ ուժ չկար։
- Երկարատև դժգոհությունը (ցածր ինքնագնահատականի և կարիքների մի մասի անտեսման պատճառով) կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդության առաջացման, ինչպիսին է դեպրեսիան: Առավել ծանր դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի, եթե այն նոր է սկսվում, և դուք ամեն վայրկյան չեք զգում ծանրություն, ցավ և տխրություն, ապա կարող եք օգտագործել հուսահատության դեմ պայքարի մեթոդները և օգտագործել դրանում նշված առաջարկությունները։
գործել
- Գնացեք մերսման, գնացեք մարզասրահ, ճանապարհորդեք կամ զբոսնեք այգում։ Պարզապես վերջապես արեք այն, ինչ երկար ժամանակ չէր թույլատրվում՝ հետաձգելով ավելի ուշ կամ պատճառաբանելով, որ ժամանակ, փող կամ հնարավորություն չկա: Եվ ընդհանրապես, կանոն դարձրեք ամեն օր ինչ-որ բանով հաճոյանալը, իսկ ամեն երեկո քնելուց առաջ պատասխանեք «Ի՞նչ օգտակար եմ արել այսօր ինձ համար» հարցին։ Ի վերջո, ինչպե՞ս կարող ես սովորել սիրել ինքդ քեզ, եթե չես փայփայում և խնդրում:
- Մի վախեցեք արտահայտել ձեր զգացմունքները. Դուք իրավունք ունեք տարբեր հույզեր զգալու, ուստի չպետք է զսպեք զայրույթը՝ վախենալով վիրավորողին հայտնել, որ դա ցավ է պատճառում։ Անշուշտ, չափն էլ պետք է իմանալ՝ չափն անցնելու համար։ Հիմնական բանը այն է, որ հենց նկատում ես, որ քեզ վրա ճնշում են գործադրում, կամ ինչ-որ բան քեզ դուր չի գալիս, մի վախեցիր դա ասել, պետք չէ ուրիշների համար հարմար լինել:
- Ոչ ոք իրավունք չունի քեզ հետ վարվել այնպես, ինչպես ուզում է։ Համբերությունը լավ և օգտակար բան է, բայց ոչ այն դեպքում, երբ ստիպված ես համակերպվել նվաստացման, բռնության կամ վիրավորանքի հետ։ Թույլ տվեք մեկ անգամ, և հետո դուք արդարացումներ կգտնեք վիրավորողի համար, երբեմն նույնիսկ համաձայնվելով նրա հետ: Չեմ հոգնի կրկնելուց՝ ձեր պատասխանատվությունը կյանքի և դրա որակի համար միայն ձեզ վրա է, այնպես որ հոգ տանել դրա մասին և մի վատնեք այն:
- Նայիր հայելու մեջ, ինչ տեսք ունես: Մարդը, ով իրեն լավ է վերաբերվում, թույլ չի տա անբարեխիղճություն, ինչ-որ բանում անտեսում: Պետք չէ հետևել նորաձևությանը, բայց ինչպե՞ս եք հոգում ձեր արտաքինի մասին։ Ի՞նչ սնունդ եք ուտում: Ի՞նչ եք անում առողջ և մարզավիճակը մնալու համար:
- Խորհուրդ ենք տալիս նաև կարդալ փոքրիկ անվճար գիրք. « Հոգևոր հաքեր. Ճանապարհ դեպի երիտասարդություն, բարգավաճում և ամենակարողություն» .
Զորավարժություններ
- Գրեք 30 կետերից բաղկացած ցուցակ, որտեղ նշում եք ձեր տաղանդները, կարողությունները և որակները, որոնք դուք ունեք: Այնուհետև մտածեք յուրաքանչյուր կետի մասին, մասնավորապես, որտեղ այն կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Նաև գրեք 50 հայտարարություն, որոնք սկսվում են «Ես ...» բառերով և շարունակվում են ձեր ուզած ձևով: Ասենք «Ես նուրբ կին եմ», «Ես հոգատար եմ», «Ես հիանալի խոհարար եմ» ...
- Հիշում եք, որ դպրոցական տարիներին տարածված էին հարցաթերթիկները, որտեղ անհրաժեշտ էր պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես ենք մենք տեսնում որոշակի մարդու: Սա կոչվում է հետադարձ կապ: Ասացեք ձեր ընկերներին, որ դա կարևոր է ձեզ համար, ուստի նրանք կարո՞ղ են պատասխանել, թե ինչպես են տեսնում ձեզ, ինչպես են վերաբերվում ձեզ և ինչ ասոցիացիաներ են առաջանում: Ի՞նչ կարելի է վստահել ձեզ, ի՞նչ օգնության կամ խորհուրդների կդիմեիք։ Սա շատ կարևոր փուլ է, թեև անհանգստության պատճառով դրանից խուսափելու ցանկություն է առաջանում, բայց կարևոր է հաղթահարել ինքներդ ձեզ, քանի որ սովորաբար մեր կերպարի մասին մեր պատկերացումները չեն համընկնում ուրիշների հետ, և դա նորմալ է։ Սա կարևոր տեղեկություն է. «Ինչպե՞ս եմ ես նայում ուրիշների աչքերին»:
- Թերթի վրա գրեք ձեր հասցեի բացասական սովորական արտահայտությունները: Օրինակ՝ «ես պարտվող եմ»։ Օգտագործելով դրական հաստատման մեթոդը, փոխակերպեք այս արտահայտությունը դրական, հնարամիտ հայտարարության: Ասենք՝ «Ես երջանկության արժանի մարդ եմ, ես գրավում եմ հաջողությունն ու հաջողությունը»։ Եվ ամեն օր մի քանի անգամ կրկնեք ինքներդ ձեզ մանտրայի պես. Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն ձևակերպել, ապա առաջարկում եմ օգտագործել պատրաստի աշխատանքային ձևերը:
առողջ եսասիրություն
Ամենակարևորը՝ սովորեք ասել ոչ: Հարմարավետ լինել չի նշանակում լինել հարգված և արժանի սիրո։ Պարզապես հիշեք, որպես կանոն. «Դու ոչ մեկին պարտք չես»։
Այո, դա շատ բացասական վերաբերմունք է առաջացնում և մարտահրավեր նետելու ցանկություն, բայց դա այդպես է: Դուք ինչ-որ մեկին պարտավոր չեք հեշտացնել կյանքը՝ ոտք դնելով ձեր սեփական շահերին։ Դուք կարող եք դա անել միայն այն պատճառով, որ դուք զգում եք հոգ տանելու ցանկություն այս պահին՝ պատասխանատվություն վերցնելով ձեր որոշման, ընտրության համար, որպեսզի հետո չմեղադրեք դիմացինին ձեր զոհերին չգնահատելու համար։
Կարո՞ղ եք տարբերակել «պետք է» և «ուզենալ»: Այս թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս հոդվածը:
Հասարակության մեջ կա կարծրատիպ, որ չպետք է խղճալ ինքն իրեն կամ սիրել իրեն, քանի որ դա եսասիրություն է, ինչը նշանակում է, որ դա ամոթալի է, սխալմամբ տգեղ: Կարևոր է հասկանալ այս հասկացությունների միջև եղած տարբերությունը:
Եսասիրությունն այն է, երբ եսասիրությունը չափից դուրս է, երբ այլ մարդիկ կորցնում են իրենց արժեքն ու նշանակությունը նման մարդու համար։ Երբ նրանք անհրաժեշտ են միայն շահի համար, նրանց կարիքներն անտեսվում են, և հավասարը լինելու փորձերը անխնա խափանում են:
Նման մարդը, կարելի է ասել, «ստորադաս» է, քանի որ նա ի վիճակի չէ զգալ բնությանը բնորոշ զգացմունքների և հույզերի ողջ տիրույթը։ Նա չգիտի, թե ինչ է մտերմությունն ու ջերմությունը, ինչ կարող է տալ հարաբերությունները, որտեղ մարդիկ գնահատում և հարգում են միմյանց։
Եզրակացություն
Հուսով եմ, որ դուք կարողացաք գտնել հենց սկզբում տրված հարցի պատասխանը, այն է՝ ինչի՞ն է պետք ձեզ սիրել:
Նյութը պատրաստել է Ալինա Ժուրավինան։
5
Բարեւ բոլորին! Ցանկանու՞մ եք երջանիկ լինել։ Ի՞նչ է ներառված այս հայեցակարգում, ինչպե՞ս է ներդաշնակ ապրելը։ Մարդն ունի տարրական կարիքներ, առանց որոնց բավարարման նա կզգա զգացմունքային դատարկություն։ Սիրո և ընդունման կարիքը երրորդ հիմնական կարիքն է, որը կարևոր է մարդու համար: Երբ մարդն ընդունում է իրեն, այլ մարդիկ նրա հետ հաշվի են նստում։ Բայց ի՞նչ անել, եթե մարդը ցածր ինքնագնահատական ունի, և նա չի կարող իրեն հավասարեցնել շրջակա միջավայրին: Այս հոդվածում մենք կգտնենք գաղտնիքները, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և սկսել հարգել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև կտեսնենք գործնական առաջարկություններ, թե ինչպես ապրել ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ:
Մարդու ինքնագնահատականի զարգացման մեջ կան ծայրահեղություններ, երբ մարդը «աստղ» է անում ու զբաղվում «ինքնաուտումով»։ Երկու տարբերակներն էլ վատն են, քանի որ ոչ ադեկվատ գերագնահատված և թերագնահատված ինքնագնահատականը դժվարություններ է առաջացնում հաղորդակցության և երկարատև միջանձնային հարաբերություններ կառուցելու մեջ: Հետևաբար, համոզվեք, որ իմացեք մեր վերջին հոդվածից և կիրառեք այս խորհուրդները։
Կանայք և տղամարդիկ ունեն «թույլ կետեր», որտեղ նրանք միշտ չէ, որ իրենց վստահ են զգում։ Իգական կեսի համար «թույլ կետը» նրա արտաքինն է, տղամարդու համար՝ կյանքի ձեռքբերումները։ Այս և որոշ այլ ոլորտներում մարդիկ առավել խոցելի են: Եթե մարդն իրեն չի գնահատում, չի հարգում ու սահմաններ չի դնում, ուրիշների համար դժվար է գնահատել նրան։
Երբ անապահով է, սովորական է, որ մարդը մեղադրում է այլ մարդկանց այն զգացմունքային ցավի համար, որը նրանք զգում են: Նման ներքին փորձառությունների արդյունքում նա ընկղմվում է դեպրեսիայի, զայրույթի մեջ և հեռանում ուրիշների հետ շփումից։ Բայց այս ամենը կարող է չլինել, եթե նա ժամանակին սկսի փոխել իր վերաբերմունքն իր նկատմամբ։
Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ: Շատ հոգեբաններ ուսումնասիրել են այս հարցը և որոշել, որ սիրել ինքդ քեզ նշանակում է ընդունել քեզ: Ընդունեք, թե ով եք դուք, ներեք ինքներդ ձեզ թույլ տված սխալների համար, վերաբերվեք ինքներդ ձեզ դրականորեն: Շատ գրականություն կա, որը խոսում է ինքդ քեզ ընդունելու մասին։ Նույնիսկ Աստվածաշունչն է ասում, որ մարդ պետք է սիրի իր մերձավորին, ինչպես ինքն իրեն։ Այսինքն՝ ուրիշների հետ լավ հարաբերությունների հիմքը ինքնաընդունումն է։
Կարևոր է հասկանալ, որ ինքնասիրությունը եսասիրություն չէ, դա սեփական բոլոր ուժեղ և թույլ կողմերի ընդունումն է, դրանց նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքը։ Եթե մարդն օգտագործում է ուրիշներին իր շահերի համար, ոտնահարում է նրանց իրավունքները, մանիպուլյացիա է անում, դա եսասիրություն է։ Համարժեք ինքնագնահատական և նորմալ արժեքներ ունեցող մարդը դա չի անի:
Ինքնատյացության հետևանքները
Երբ մարդ չի ընդունում իրեն ու իր արտաքինը, նրա մոտ առաջանում են բարդույթներ։ Սա կարող է լինել վախ մարդկանցից, թերարժեքության բարդույթ, մեղքի զգացում, նեգատիվիզմ և այլ վատ հոգեբանական երևույթներ։ Արդյունքում նա տուժում է ներքուստ, տուժում են շրջապատող մարդիկ, կյանքի ոլորտները։
Ինքներդ ձեր հանդեպ նման վերաբերմունքի հետևանքները կարող են լինել հետևյալ խնդիրները.
- Կեղտոտություն - անընդհատ նյարդային լարվածության մեջ մարդը սկսում է պաշտպանվել, այս հատկությունը հատկապես դրսևորվում է կանանց մոտ։ Փորձելով թաքցնել իրենց թուլությունը՝ կանայք «հարձակվում» են՝ սկսում են մանիպուլյացիայի ենթարկել տղամարդկանց, բավարարել միայն նրանց կարիքները։ Սա ուտոպիա է, քանի որ բիծի դեր խաղալով չեն կարող սերտ ու տեւական հարաբերություններ կառուցել։
- Տուժածը մեկ այլ պաշտպանական դիրք է: Իրենց ճանաչված լինելու վախից մարդիկ զոհաբերում են իրենց, որպեսզի իրենց ճանաչեն և սիրեն: Նման վարքագծի վտանգը կախվածությունն է մեկ այլ անձից: Արդյունքը մերժվածության, կորստի և հուսահատության զգացումն է: Այս հիմքի վրա հարաբերությունները կարող են զայրույթի հասնել, երբ խնդիրներ առաջանան:
- Հարաբերությունների խզումներ և ձախողումներ: Նրանք, ովքեր չեն ընդունել և ներել իրենց, խնդիրներ կունենան հարաբերությունների կառուցման մեջ և դժվարություններ աշխատանքում։
Անապահով, չընդունված մարդը, ցավոք, չի կարող։
Թեստեր
Ենթադրենք, դուք հասկանում եք, որ ինչ-որ բան լավ չի ընթանում ձեր ինքնագնահատականի հետ: Ի՞նչ անել հետո:
Հոգեբանության մեջ կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս որոշել ինքնագնահատականի, ինքնաընդունման մակարդակը։ Սրանք և՛ գիտափորձնականորեն ապացուցված, և՛ գիտահանրամատչելի մեթոդներ են՝ մարդու հիմնական հակումները որոշելու համար։
- «Որքան եմ սիրում ինքս ինձ» - պատասխանելով 36 հարցի, դուք կտեսնեք վերաբերմունքը ձեր հանդեպ.
- «Սեր ինքներդ ձեզ. ո՞րն է ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը» - ցույց է տալիս, թե որքան եք գնահատում ինքներդ ձեզ.
- «Սերը ինքդ քեզ համար» ցուցիչ թեստ է սեփական անձի նկատմամբ վերաբերմունքը որոշելու համար.
- «Սիրում եմ ինքս ինձ» թեստը տեղեկատվական հանրաճանաչ գիտական մեթոդ է ինքնաընդունումը դրսևորելու համար.
- «Ինչպե՞ս եք գնահատում ձեզ»: - մասնագիտական թեստ, որը ցույց է տալիս ձեր ենթագիտակցության խորքերը.
- Ռոզենբերգի ինքնագնահատականի սանդղակը պրոֆեսիոնալ տեխնիկա է, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է մարդը զգում և պատկերացնում իրեն:
Մեկ կամ մի քանի թեստեր անցնելուց հետո դուք բացահայտել եք ձեր խնդիրը: Բայց թեստերը հնարավորություն չեն տալիս բարելավելու և բարձրացնելու ինքնագնահատականը։ Նրանք նման են ցուցիչի, որը թույլ է տալիս դիտարկել ինքներդ ձեզ դրսից, ուշադրություն դարձնել ձեր վարքագծին կամ բնավորության գծերին։
Ինքներդ ընդունելը նշանակում է համարժեք ընկալել ձեր ներքին և արտաքին որակները: Անհատականության փոփոխությունը երկար և աշխատատար գործընթաց է, պայմանով, որ ինքը դա ցանկանա: Ստորև ներկայացված է կանոնների ընտրանի, որոնք կօգնեն ձեզ փոխել ինքներդ ձեզ, սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը (եթե, ձեր կարծիքով, խնդիրը ֆիզիկական արատների մեջ է):
Մենք պայքարում ենք ուրիշների գնահատականներից կախվածության դեմ
Ճնշող մեծամասնությունն իրեն ընկալում է այնպես, ինչպես թելադրված է ուրիշների կողմից։ Այս վերաբերմունքը սկսվում է դպրոցի նստարանից, որտեղ ուսուցչի գնահատականն անդրդվելի է ու անխորտակելի՝ ուսուցիչը ինչ մակարդակի գիտելիք է տեսել, ուրեմն սա է։ Այս արժեքային դատողությունները ազդում են նաև մեզ վրա՝ որպես մեծահասակների:
Ուրիշների գնահատականներից կախվածությունն անընդհատ կերակրում է մարդուն, նա միշտ ձգտում է հավանության, եթե դա չկա, ինքնագնահատականի մակարդակը նվազում է։
Փորձեք պայքարել այս կախվածության դեմ. արտահայտեք ձեր կարծիքը, նույնիսկ եթե այն սխալ է, մի հավատացեք ձեր մասին բացասական ասվածին, եթե համաձայն չեք:
Փորձեք ավելի հաճախ ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա
Հումորն օգնում է գոյատևել ամենադժվար իրավիճակներում։ Ամեն ինչ հումորի վերածելով՝ փոխում ես աշխարհի ընկալումը։ Ձեր սխալների վրա ծիծաղելու ունակությունը արվեստ է, որը ոչ բոլորն են կարող անել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ 5 րոպե անկեղծ ծիծաղը երկարացնում է կյանքը 1 րոպեով։ Եթե դուք ավելի հաճախ եք ծիծաղում, կյանքը դառնում է ավելի պայծառ ու երկար՝ ըստ հետազոտությունների և մեր ժամանակակիցների մտքերի:
Միացեք դրականին: Դրական մտածողությունը. Փորձեք նույնիսկ ամենատհաճ իրավիճակները վերածել կատակի։ Կա մի պատմություն, որտեղ մի աղջիկ «խաղացել է ուրախությունից»՝ նա ուրախանալու բան է գտել նույնիսկ ամենածիծաղելի իրավիճակներում, երբ կոտրել է ոտքը կամ մերժվել է հարազատների կողմից։ Այս խաղը իսկապես աշխատում է: Ամեն ինչով ուրախանալու պատճառ փնտրեք:
Ձեր մասին վատ մի խոսեք ուրիշների առաջ
Յուրաքանչյուր ոք ունի սխալվելու իրավունք, բայց եթե ուրիշներին պատմեք հիմնականում ձեր թերությունները, նրանք կհավատան, որ դրանք ձեր հիմնական հատկանիշներն են։ Բայց թերությունների հետ մեկտեղ, յուրաքանչյուրն ունի մեծ թվով առավելություններ։ Յուրաքանչյուր մարդ արժանի է հարգանքի և սիրո։ Երբ դժվարանում ես, համոզիր քեզ դրանում։ Նկատեք ձեր դրական հատկությունները ոչ թե պարծենալու, այլ դրանք լավ օգտագործելու նպատակով։
Թույլ մի տվեք ուրիշներին թելադրել, թե ինչպես եք ապրել:
Քո և քեզ շրջապատող աշխարհի հետ ներդաշնակ ապրելու համար կարևոր է սահմանել սեփական սահմանները: Այն, ինչ ընդունելի է ուրիշների համար, կարող է անհնարին կամ զզվելի լինել քեզ համար: Այն, ինչ վատ է ուրիշների համար, կարող է հիանալի լինել ձեզ համար: Մենք բոլորս տարբեր ենք, ուստի թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ թելադրեն, թե ինչպես ապրել, ինչ լինել, ինչ անել:
Ինչ-որ մեկին հաճոյանալու, ինչ-որ մեկի արժեքներին հարմարվելու մշտական ցանկությունը ձեզնից գողանում է ինքնաիրացման ոսկե ժամանակը: Երբ դու համապատասխանում ես ուրիշների պահանջներին, դու չես ապրում քո կյանքով: Մենք պետք է լսենք խորհուրդները և մերժենք հրահանգները։
Վերահսկել զգացմունքները
Եթե չանես, նրանք քեզնից կխորտակեն: Մի գեղեցիկ պահի անզուսպ զայրույթը, զայրույթը, զայրույթը կարող են մեծապես զիջել ձեզ: Անզուսպ պահվածքը հանգեցնում է ուրիշների կողմից ինքնահարգանքի և հարգանքի կորստի:
Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների և կյանքի համար
Ինքնագնահատականը շատ բաղադրիչներ ունի, բայց երբեք ուշ չէ կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու համար: Եթե փոքր քայլեր ձեռնարկեք դեպի ձեր երազանքը, ապա կտեսնեք, որ շատ բանի եք հասել։ Սկսեք փոքրից. պատասխանատվություն ստանձնեք վաղ քնելու և վաղ արթնանալու համար, պատասխանատվություն ստանձնեք ավելի շատ ջուր խմելու, ոչ թե շատ ուտելու համար և այլն:
Զբաղվեք ինքնազարգացմամբ
Դա միշտ օգտակար է: Թրեյնինգները, մոտիվացիոն ծրագրերը, մոտիվացնող գրքերը ձեզ երկար օգուտ կտան։ Խելացի մարդկանց հետ շփվելը, ովքեր կարող են ձեզ ինչ-որ բան սովորեցնել, հոգևորապես կհարստացնեն ձեզ: Եթե մարդը չի զարգանում, նա դեգրադացվում է։
Դասընթացներն ու դասընթացները, ինչպիսին է «Ուղեղի դետոքսիկացումը», կօգնի «թարմացնել» ուղեղը և հարմարեցնել ինքնագնահատականը և նորմալ ինքնագնահատումը: Այս դասընթացն ավարտելուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես ազատվել ավելորդ սթրեսից, կառավարել հույզերն ու ուշադրությունը, նկատել նոր բաներ և կենտրոնանալ կարևորի վրա։
Զորավարժություններ
Որպեսզի սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ և ապրել ձեր և ուրիշների հետ ներդաշնակ, փոքր քայլեր կատարեք դեպի դրականը: Ահա յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված վարժությունները.
- Թղթի վրա գրեք, թե ինչ դրական բնավորության գծեր կամ կարողություններ ունեք: Այնուհետև վերլուծեք, թե որ դրական կողմերում եք ամենաուժեղը, որոնք դեռ պետք է զարգացնել, ինչն է ձեզ տարբերում մյուսներից:
- Թղթի վրա գրեք, թե որոնք են ձեր առջև ծառացած ամենամեծ մարտահրավերները և ինչպես եք կարողացել դրանք հաղթահարել: Մտածեք այս իրավիճակների մասին, հիշեք ձեր զգացմունքները: Դրա համար դուք պետք է հարգեք ինքներդ ձեզ:
- Մտածեք բոլոր այն նպատակների մասին, որոնց հասել եք:
- Մտածեք, գրի առեք այն թերություններն ու թույլ կողմերը, որոնք հաղթահարել եք։
- Եթե ունես ընտրություն՝ գնիր մի քանի իր կամ մեկ լավ, գնիր մեկ լավը: Այս տարրը ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
- Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ձեր առողջությանը։ Սկսեք մարզվել, ավելի շատ ջուր խմեք, ճիշտ սնվեք:
- Երբ առավոտյան քեզ հանդիպես հայելու մեջ, ժպտացիր, լավ օր մաղթիր։
- Եղեք ավելի բարի: Ինչպես գիտեք, բարությունը կփրկի աշխարհը: Մի դատեք ուրիշներին, դուք չգիտեք, թե ինչի միջով են նրանք անցել: Օրվա ընթացքում փորձեք վանել դատապարտող մտքերը։
- Թղթի վրա գրեք «եթե ես սիրեի (ա) ինքս ինձ, ես…» արտահայտությունը և շարունակեք 10 միավորով:
- Դուրս գրիր 10 թերություն և դրանք վերաձեւակերպիր առաքինությունների, օրինակ՝ «ես ծախսող եմ» մինչև «առատաձեռն եմ»։ Պետք է ընտրել միայն այն հատկանիշները կամ արտաքին տեսքի առանձնահատկությունները, որոնք խանգարում են կյանքին։ Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական հաշմանդամությանը, այն կարող է նմանվել՝ «Ես մեծ ականջներ ունեմ» մինչև «Ես ունեմ միջին չափի գեղեցիկ ականջներ, որոնք ինձ թույլ են տալիս առանձնահատուկ լինել և լավ լսել»։
- Թույլ տվեք ձեզ երբեմն հանգստանալ: Շաբաթը մեկ անգամ թխվածքը, մոմերով հանգստացնող լոգանքը, առանց պատճառի կրած սիրելի զգեստը օգնում են ազատվել սթրեսից և զգալ որպես կենդանի, ինքնավստահ մարդ:
- Մտածեք դրական, քանի որ դրանք բուժիչ հույզեր են, որոնք օգնում են ձեզ սովորել վայելել ամեն օր: Ինչ-որ մեկն ասաց. Եթե ես այսօր կանգնել եմ երկու ոտքի վրա, քնել եմ անկողնու տանիքի տակ, մի անգամ փոխվել եմ և սոված չեմ, ապա ես երկրի այն քիչ հարուստ մարդկանցից եմ։
- Պետք է ընտելանալ փոքրիկ բաներից հաճույք ստանալուն՝ նկատել գեղեցիկ տերևների շարժումները ճյուղերի վրա, լսել թռչունների երգը, ուրախանալ քո հաջողություններով, վեր կենալ անհաջողություններից հետո և առաջ գնալ: Կյանքը վայելելու պատասխանատվություն ստանձնեք։ Եվ դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ: Հայտնի է, որ երկրագնդի վրա բացարձակապես նույնական մարդիկ չկան, մենք բոլորս տարբեր ենք։ Նույնիսկ երկվորյակները տարբեր են:
- Ուրիշների հետ համեմատությունը կործանում է կյանքի ուրախությունն ու գոհունակությունը, ընկճում վստահությունն ու ինքնահավանությունը: Մարդը հակված է իրեն համեմատելու ոչ թե նրանց հետ, ովքեր ապրում են կամ ավելի վատ տեսք ունեն, այլ մարդկանց հետ, ովքեր ավելի հաջողակ են սոցիալական կարգավիճակի կամ ձեռքբերումների առումով։ Հենց դա է դժվարացնում երջանիկ լինելը։
- Շարժե՛ք ուշադրությունը. եթե համեմատում եք ինքներդ ձեզ, հիմք ընդունեք հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց, ովքեր սարսափելի պատահարի արդյունքում կորցրել են ամեն ինչ, կորցրել են իրենց հարազատներին, ապրում են ավելի վատ պայմաններում: Գնահատե՛ք այն, ինչ ունեք։ Կյանքին տրվում է միայն մեկը, իսկ տրտնջալու ժամանակ չկա։ Ձեր ժամանակը ծախսեք ինչ-որ արժեքավոր բանի վրա: Կյանքը վայելելու լավագույն միջոցը կարիքավորներին օգնելն է:
Եզրակացություն
Այսպիսով, ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ, սկսել հարգել և ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ հետ: Բաղադրատոմսերը պարզ են.
- Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր մտքերի, գործողությունների և կյանքի համար:
- Փորձեք դրական մտածել, ծիծաղելու պատճառ փնտրեք նույնիսկ այնտեղ, որտեղ դա ծիծաղելի չէ:
- Հենց առավոտից ներդաշնակվեք դրական հույզերի վրա, ընդգծեք ձեր առավելությունները ինքներդ ձեզ համար և վերաձեւակերպեք ձեր թերությունները:
- Սովորեք հարգել ինքներդ ձեզ, թույլ մի տվեք ձեզ նվաստացնել, ծաղրել, կառուցեք անձնական սահմաններ:
- Ուշադրություն մի դարձրեք ուրիշների կարծիքներին։
Ինքնագնահատականի մակարդակը որոշելու հոգեբանական թեստերը կօգնեն ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնության համար՝ ինքներդ ձեզ ընդունելու համար: Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!
Հարգանքներով՝ Լյուդմիլա Ռեդկինա
Մեր ինքնագնահատականի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, որոնք շրջապատում են մեզ առօրյա կյանքում: Շատ հաճախ կյանքը ստուգում է մեր առանց այն էլ սասանված հավատը սեփական արժեքի նկատմամբ: Հետևաբար, ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը կնոջ համար, չափազանց տեղին, կարևոր, խորը և հարգալից թեմա է բոլորի համար, ովքեր դժգոհ են իրենցից:
Ինքնասիրությունը ձևավորվում է մանկության և պատանեկության տարիներին, երբ մենք սկսում ենք ավելի խորը ճանաչել աշխարհը և տեղավորվել դրանում։ Սերը և վստահությունը գալիս են ինքնագնահատականից, և շատ կանանց համար այն, ցավոք, թերագնահատված է: Դա, անշուշտ, ազդում է կյանքի որակի վրա: Իսկապես երջանիկ լինելու համար պետք է լրջորեն մոտենալ այն հարցին, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ: Պատասխանատու եղեք ձեր սեփական կյանքի համար՝ անմիջապես սկսեք շտկել իրավիճակը: «Անվերապահ սեր» տերմինը նշանակում է «սեր առանց պայմանների»: Դա մարդու ընդունումն է՝ անկախ ցանկացած ժամանակային շրջանակից, նյութական բարիքներից կամ վիճակներից, որոնցում մենք գտնվում ենք: Սերը պատճառի կարիք չունի. Նրանք սիրում են ոչ արտաքին տեսքի, ոչ սանրվածքի, ոչ կազմվածքի համար։ Նրանք պարզապես սիրում են դա: Այսպիսով, որտեղից սկսել: Առաջին հերթին հասկացեք, թե ինչ է սերը։ Հասկացեք, թե ով եք դուք: Ձեր ճանապարհորդության սկզբում դուք պետք է գիտակցեք, որ սերը զգացմունք է, երբ մենք ընդունում ենք ինքներս մեզ: Ամբողջությամբ և անվերապահորեն. Բոլոր առավելություններով ու թերություններով հանդերձ։ Դա գետնին ու համեստ զգացում է սեփական անձի և կյանքի մասին, որը կապ չունի պայմանական սիրո հետ, որը ծնում է ինքնասիրություն, եսասիրություն և հպարտություն։ Սերը պաթոս չէ, ուրիշներին ապացուցելու ցանկություն չէ, որ դու ավելի լավն ես: Դա նույնիսկ մշտական երջանկության և կյանքից բավարարվածության վիճակ չէ։ Ներդաշնակություն իր և ներաշխարհի հետ, ինքնահարգանք բոլոր իրավիճակներում։ Դա պարզությունն ու համեստությունն է։ Ինքնաբավություն. Ինքնավստահություն. Իսկապես ուրախանալու և սեփական Անհատականության արժեքը զգալու կարողություն: Սա թեթևության զգացումն է, որով մենք անցնում ենք կյանքի միջով։ Սա է ճանապարհը։ Շարժում դեպի ինքդ քեզ. Շարունակական գործընթաց. Երբ քեզ համեմատություններ պետք չեն, քանի որ դու հստակ տարբերում ես՝ դու դու ես, իսկ մյուսները՝ ուրիշներ։ Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և լինել երջանիկ, կարևոր է հետևել հոգեբանների առաջարկություններին: Եվ հիմա գործնական խորհուրդներ և աշխատեք սխալների վրա: Ձեր խնդիրն է աշխատել ձեր թույլ կողմերի վրա՝ դրանք փոխելով ուժեղ կողմերի, հաղթահարելով խոչընդոտները: Նպատակն է բարելավել ձեր անհատականությունը: Վերցրեք մի թերթիկ և բաժանեք այն երկու մասի: Առաջինում գրեք ձեր դրական հատկությունները։ Երկրորդում՝ այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս ձեր մեջ և ինչ կցանկանայիք փոխել: Այնուհետև, իր հերթին, հատեք ցուցակի յուրաքանչյուր բացասական որակ: Պոկեք սավանի այս հատվածը և կտրեք փոքր կտորների: (Ի դեպ, հոգեբաններն ասում են, որ նույնիսկ նման պրոցեդուրայից հետո հոգին ավելի լավ է զգում:) Մնացած տեքստը անգիր արեք և պարբերաբար կրկնեք: Օրինակ՝ ամեն առավոտ կամ երեկո։ Այնուհետև ամեն երեք օրը մեկ նոր բառ ավելացրեք ցանկում: Այս պարզ հոգեբանական տեխնիկան ազդում է ոչ միայն գիտակցության, այլև ենթագիտակցության վրա: Համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ով էիք երեկ: Եվ ամեն օր փոքր քայլեր ձեռնարկեք՝ բարելավելու ձեր սեփական տարբերակը։ Օրինակ, դուք որոշում եք հավաքվել և գնալ մարզասրահ: Գիտե՞ք այս քաղցր զգացողությունը, երբ, հաղթահարելով մի շարք խոչընդոտներ՝ ծուլություն, արդարացումներ և այլն, գնացիք մարզումների։ Կամ, չնայած հոգնածությանն ու ժամանակի սղությանը, անհրաժեշտ ժամանակին աշխատե՞լ են։ Նման պահերին մենք հպարտանում ենք մեզանով: Հենց այս զգացմունքների վրա պետք է կենտրոնանալ ինքնագնահատականի բարձրացման գործընթացում: Կենտրոնացեք այն լավ կետերի վրա, որոնք արդեն իսկ ձեռք են բերվել: Եթե դուք ձեր առջեւ նպատակներ դնեք ու հասնեք դրանց, ապա բավարարվածության զգացումը երբեք չի հեռանա։ Սովորել գնահատել սեփական ջանքերը, աշխատանքը, ինքներդ ձեզ, ի վերջո, շատ ավելի հեշտ կլինի։ Սա մի բան է, որի վրա պետք է ուշադիր աշխատել՝ բացասականը փոխարինել դրականով: Փորձեք մանրամասն պատկերացնել ձեր կերպարը, որը կցանկանայիք տեսնել ձեր առջև։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի թույլ կողմեր, որոնցից ազատվելը չէր խանգարի։ Օրինակ՝ դուք ճշտապահ չեք։ Դա նյարդայնացնում է, զայրացնում, բայց դու ոչինչ չես անում դա փոխելու համար և այլևս քեզանից դժգոհ չես զգում: Սա նշանակում է, որ նորը դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր ժամանակը և զարգացնել ինքնակազմակերպման բարձր մակարդակ: Եվ այսպես՝ բոլոր այն որակներով, որոնք չեն համապատասխանում: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս թղթի վրա գրել դեպի Սիրո սեփական ուղին։ Գնեք գեղեցիկ օրագիր կամ նոթատետր, որին կհատկացնեք ձեր ժամանակի մի մասը, որը կդառնա ձեր սեփական «ես»-ի ընկերը, օգնականը և արտացոլումը։ Գրեք այն փոփոխությունները, որոնք կատարվել են ձեզ հետ: Սկսեք փոքրից և տեսեք, թե որքան հաճելի է լավանալը:
Անհնար է քեզ վերցնել և սիրել մի գեղեցիկ պահին, երբ դու դա ես ուզում։ Կրկնում ենք՝ սա մշտական պրոցես է, սեփական «ես»-ի իմացության ուղին, մեծ ու տքնաջան աշխատանք, որին պետք է ձգտել։ Միայն ինքներդ ձեզ անվերապահ սիրո զգացումը կդարձնի ձեզ ավելի երջանիկ և հոգեպես ավելի հարուստ: Ինքնավստահ լինելը շքեղություն է, որը կարող ես թույլ տալ: Սա երջանկության և հաջողության իրական բանալին է:
Ի՞նչ է անվերապահ սերը:
Քայլ առ քայլ հրահանգ
Հոգեբանական տեխնիկան գործնականում
Ցուցակի կազմում
Մենք ինքներս հպարտանալու պատճառ ենք փնտրում:
Ինքնակատարելագործում