Ես ուզում եմ նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Առողջ քաշի կորստի սկզբունքներ

Ատելությամբ լցված կիլոգրամները փչացնում են կազմվածքը, հանգեցնում մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների (առիթմիա, անոթային համակարգի խանգարում, արյան անկայուն ճնշում և այլն): Այս ամենը մարդուն մղում է սարսափի մեջ՝ դրդելով փնտրել նիհարելու ամենատարբեր ուղիներ։ Կարևոր է հասկանալ, որ սխալ ընտրված դիետան կամ կարևոր ասպեկտներին չհամապատասխանելը հանգեցնում է ավելի մեծ առողջական խնդիրների: Պետք է իմանալ չափը, ապա քաշի կորուստն առանց սթրեսի կանցնի օրգանիզմի համար։

Ազատվեք ավելորդ քաշից աստիճանաբար

Պետք չէ նայել փայլուն ամսագրերի շապիկներին, որոնցում պատկերված են նիհար մոդելներ։ Որպես կանոն, նրանք փչացնում են իրենց առողջությունը՝ ճաշին մի երկու ծխախոտ ծխելով։ Պատրաստվեք ֆիզիկապես և հոգեպես նիհարելու գործընթացին, ավելացրեք քայլելը, ավտոբուսի փոխարեն մի քանի կանգառ գնացեք ոտքով։ Ձեր գլխում դրեք այն միտքը, որ շուտով դուք ամբողջությամբ կփոխեք ձեր ապրելակերպը և կդառնաք այլ մարդ։ Ստացեք դրական տրամադրություն:

Չի կարելի միանգամից 20 կգ նիհարել 3 ամսում, քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար ընթանա։ Իդեալական տարբերակը քաշի կորուստն է 6 ամիս և ավելի ժամկետով (ենթակա է 10+ հավելյալ ֆունտով): Սնուցման ոլորտի մասնագետները ավելորդ քաշի արագ հեռացումը հավասարեցնում են շոկային թերապիայի: Քանի որ մարմինը ընկնում է անհավասարակշռության և սթրեսի մեջ, երկար սպասված քաշի կորուստը ձեզ ուրախություն չի պատճառի որոշակի պատճառներով: Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Կարճ ժամանակում նիհարելու բացասական հետևանքները

1. Մարմնի քաշի կտրուկ փոփոխությունը նպաստում է դանդաղ ու սխալ նյութափոխանակությանը։ Ներքին օրգանները չեն կարողանում նորովի այդքան արագ վերակազմավորվել, ինչի պատճառով էլ անհաջողություններ են տեղի ունենում։ Օրգանիզմը տարիներ շարունակ ճարպ է կուտակում, իսկ երբ քաշի կտրուկ նվազում է լինում, նյութափոխանակությունը ինքնաբերաբար դանդաղում է (պաշտպանիչ ռեակցիայի արդյունքում)։ Դրանից հետո դուք նորից սկսում եք նորմալ սնվել՝ առանց չափից շատ ուտելու կամ արգելված մթերքներ ուտելու։ Այնուամենայնիվ, մարմինը կրկին արագացնում է նյութափոխանակությունը և 2 անգամ ավելի շատ ճարպ է կուտակում իր պաշարում։ Այս կերպ նա փորձում է փոխհատուցել կորուստները։ Այս պատճառներով արագ նիհարող մարդիկ հաճախ վերադառնում են իրենց նախկին քաշին և ավելացնում 4-5 կգ: «Նվերի համար».
2. Լյարդը գերբեռնված է. Շատ մարդիկ չեն մտածում, թե որքան է լյարդն անցնում իր միջով` փորձելով օրգանիզմը մաքրել վնասակար նյութերից: Այս ներքին օրգանի հիմնական գործառույթն է մաքրել մարմինը քայքայվող արտադրանքներից և տոքսիններից: Քաշի չափավոր կորստով լյարդը հաղթահարում է բեռը և հաջողությամբ հեռացնում թափոնները: Եթե ​​քաշի կորուստը արագ է, դա հանգեցնում է մարմնի թունավորման և խարամների, քանի որ մարմինը ֆիզիկապես չի կարողանում հաղթահարել առաջադրանքը:
3. Ի լրումն դանդաղ նյութափոխանակության և լյարդի աշխատանքի խանգարման, քաշի արագ կորուստը թողնում է թուլացած մաշկ: Այն հեռացնելն այնքան էլ հեշտ չէ, դա պայմանավորված է կոլագենի և էլաստինի մանրաթելերի բացակայությամբ, որոնք նույնպես ժամանակ չեն ունեցել հարմարվելու փոփոխություններին։ Հետևանքները առաջին հերթին ազդում են դեմքի, որովայնի, ձեռքերի, ազդրերի և հետույքի վրա։
4. Կոշտ դիետաների չարաշահմամբ առաջանում է բերիբերին։ Օրինակ, վիտամին D-ն նախատեսված է ճարպերը կլանելու և քայքայելու համար, եթե այն բավարար չափով չկա ձեր սննդակարգում, վիտամին D-ն չի ներծծվի: Նույնը վերաբերում է մազերին ու եղունգներին, մաշկին, ատամներին ու լնդերին, որոնք կախված են տարբեր խմբերի վիտամիններից։ Ձեր վրա հարձակվում են շերտավոր էպիդերմիսը, ձանձրալի մազերը, փխրուն եղունգները, և ընդհանուր առմամբ իմունային համակարգը կնվազի: Մարմինը չի կարողանա արտադրել հակամարմիններ, որոնք պաշտպանում են վիրուսներից և բակտերիաներից:
5. Քաշի կտրուկ նվազման պատճառով արյան ճնշումը սկսում է ցատկել, հիշողությունը սրվում է, մարդու մոտ ուժի պակաս է զգացվում և ապատիա է առաջանում։ Այն դեպքերում, երբ դուք ցածր արագ և դանդաղ ածխաջրեր պարունակող դիետա եք պահում, գլյուկոզայի պակաս կա: Անբավարարությունը հանգեցնում է ուղեղի հյուսվածքի սովի, անոթային և մկանային տոնուսի թուլացման։ Մարդը սկսում է տառապել գլխացավից, որը շուտով վերածվում է միգրենի։ Ուժի կորուստը հանգեցնում է ուշադրության խախտման և ընդհանուր առմամբ մարմնի թուլացման:

Սովամահ մի՛ մնա

Ոչ մի դեպքում մի հրաժարվեք սնունդից։ Հանձնարարականը հատկապես արդիական է սրտի, ստամոքս-աղիքային տրակտի, վահանաձև գեղձի, շաքարախտի, տուբերկուլյոզի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։ Վերջին երկու դեպքերում նման քաշի կորուստն ավարտվում է մահով։ Սովի պատճառով ճարպը քայքայվում է ընդամենը 18-22%-ով, ծավալները հեռանում են ջրի նվազման, սպիտակուցների, աղերի և հանքանյութերի դուրսբերման պատճառով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին լիարժեք գործունեության համար։

1. Մարմինը սկսում է ուռչել սպիտակուցի պակասի պատճառով։ Հյուսվածքները կլանում են հեղուկը, եթե երկար ժամանակ նստում եք խիստ դիետաների վրա, այսինքն՝ ուտում եք միայն մրգեր և բանջարեղեն, թթու կաթնամթերք (խմում), հնդկաձավար: Քանի որ սնունդը քիչ քանակությամբ սպիտակուցներ է պարունակում, օրգանիզմը նախկինի պես չի կարողանում դրանք ներծծել արյան մեջ։
2. Հանքանյութերի ուժեղ կորստի պատճառով խաթարվում է սրտի աշխատանքը, առաջանում է անոթների մասնակի խցանումներ, վատանում է էնդոկրին և նյարդային համակարգերի վիճակը։ Վիճակագրության համաձայն՝ նիհարելու գովազդվող ծանր մեթոդներից հետո օրգանիզմը վերականգնելու համար կպահանջվի ավելի քան 1,5 տարի։
3. Քաշի կտրուկ կորստի հետ մեկտեղ սկսվում է քրոնիկական հիվանդությունների սրացում։ Նիհարելը սկսում է բուռն քաղց զգալ, ի հայտ են գալիս ուժեղ գլխացավեր (մասնավորապես՝ միգրեն), աշխատունակությունը և մտավոր ակտիվությունը զգալիորեն նվազում են։
4. Որոշ ժամանակ անց լեզվի վրա ձևավորվում է սպիտակ կամ դեղին ծածկույթ, մեզի մեջ ացետոնի ընդգծված հոտ է գալիս, ինչը վկայում է ացիդոզի զարգացման մասին։
5. Ամբողջ մարմնի մաշկը սկսում է թեփոտվել՝ չնայած օրգանիզմում ջրի բարձր պարունակությանը։ Եղունգների թիթեղը շերտավորվում և կոտրվում է, մազերը կորցնում են նախկին փայլը և ինտենսիվորեն ընկնում։
6. Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության պատճառով հաճախ առաջանում են ցնցումներ, սկսվում է ուշագնացություն, խանգարվում է արյան հոսքը և նվազում է անոթային համակարգի տոնուսը։

Սննդից հրաժարվելու և կտրուկ նիհարելու հետևանքները ուսումնասիրելուց հետո դուք հստակ ողբալի պատկեր եք ներկայացնում. Խուսափելու համար ուսումնասիրեք կարևոր կողմերը և առաջարկությունները:

Փուլ թիվ 1. Հետևեք խմելու ռեժիմին
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ոչ միայն պետք է ավելի շատ խմել, այլեւ ճիշտ վարվել։ Խմեք օրական առնվազն 2,6-3,0 լիտր հեղուկ, որից առնվազն 2 լիտրը մաքուր ջուր (զտված կամ հանքային առանց գազի):

Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ընդմիշտ հրաժարվեք պայուսակներում հյութերի, կասկածելի բաղադրության մրգային ըմպելիքների, գազավորված ըմպելիքների, սև թեյի (ոչ տերևի) օգտագործումից: Լցնել մաքրված ջուր, նոսրացված թարմ հյութեր (50:50), կանաչ և բուսական թեյեր: Տնական կոմպոտը կարելի է խմել, բայց չափավոր և առանց շաքարի։ Մաքուր սուրճը պետք է նոսրացնել ցածր յուղայնությամբ կաթով։

Խմեք յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ 350 մլ։ ջուր կիտրոնի հյութով։ Ջուրը առողջ մաշկի և ներքին օրգանների լիարժեք աշխատանքի աղբյուրն է, այն հագեցնում է օրգանիզմը խոնավությամբ, ինչի արդյունքում նյութափոխանակությունն արագանում է, իսկ սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում։ Խմեք ոչ թե սառը ջուր, այլ միայն սենյակային ջերմաստիճանի։ Ամռանը կարող եք տաք խմել՝ ծարավն ավելի արագ հագեցնելու համար։

Փուլ թիվ 2. Խմեք վիտամինների դասընթաց
Ցանկացած քաշի կորուստ այս կամ այն ​​կերպ սթրես է օրգանիզմի համար։ Կարևոր չէ՝ դիետա եք պահում, թե քիչ չափաբաժիններով եք սնվում։ Ամենափոքր փոփոխությունները մոլորեցնում են օրգանիզմը, ինչի պատճառով ավելի դժվար է վերակառուցել այլ կերպ։ Ներքին օրգաններին օգնելու համար ընդհանուր առողջության համար անհրաժեշտ է 4 ամիսը մեկ անգամ մուլտիվիտամինների կուրս խմել։

Որպես կանոն, տեխնիկան նախատեսված է 2 ամսվա համար, հետևաբար, անհրաժեշտ է գնել մոտ 2 տուփ (60 հաբ): Բացի այդ, գնեք փոշու կամ ձկան յուղ, դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում թոքերի, մաշկի, մազերի, եղունգների, ատամների վրա։ Նրանք հեռացնում են լորձը շնչառական ուղիներից (հատկապես կարևոր է ծխողների համար), կայունացնում են արյան ճնշումը և սրտի աշխատանքը։

Փուլ թիվ 3. Գնացեք սպորտով
Ֆիզիկական ակտիվությունը խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր նստում են խիստ թուլացնող դիետաներ: Քանի որ մենք արդեն վերլուծել ենք այս տեսակի նիհարելու բացասական հետևանքները, սպորտը ձեզ հակացուցված չէ։ Գրանցվեք մարզասրահ կամ աերոբիկ սենյակ, սկսեք վազել երեկոյան ժամերին (18.00-ից հետո) կամ գնել հեծանիվ:

Աղջիկներին խորհուրդ է տրվում գրանցվել պարերի, ձգումների (մկանների ձգում), պիլատեսի (շնչառական աերոբիկա), լողավազանի, մարմնամարզության համար: Կարևոր է, որ սպորտը բեռ չլինի, միայն այդ դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ կբերի ճիշտ և երկար սպասված քաշի կորստի։

Փուլ թիվ 4. Կարգավորեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը
Քաշի ճիշտ կորուստը չի ենթադրում խիստ պահանջներ և սահմանափակումներ, անհրաժեշտ է միայն փոխել ճաշացանկը, որպեսզի այն պարունակի բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրո տարրերը, հանքանյութերը, վիտամինները: Ստորև ներկայացված են այն կարևոր ասպեկտները, որոնք սպորտի, մուլտիվիտամինների կուրսի և խմելու ճիշտ ռեժիմի հետ միասին կօգնեն ազատվել ատելի կիլոգրամներից՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

1. Սկսեք օրագիր պահել, 7 օր առաջ գրեք ճաշացանկը։ Դրանից հետո կազմեք անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը և գնացեք գնումներ կատարելու։ Միշտ պահեք ձեր սառնարանը առողջ մթերքներով լի՝ անառողջ նախուտեստներից խուսափելու համար:
2. Գտեք ինտերնետում ապրանքների էներգիայի արժեքի աղյուսակը և ելեք դրանից: Հաշվեք ձեր կազմվածքի համար թույլատրելի կալորիաների ընդունումը, հետևեք կանոններին. Հաշվեք կալորիաներ, մենյու կազմեք այնպես, որ այն կողմ չանցնեք։ Օրինակ, եթե ձեր դեպքում թույլատրվում է սպառել 2000 Կկալ, նշանակում է, որ այս թվին պետք է ավելացնել ևս 500 Կկալ և այրել դրանք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ։
3. Հիշեք, որ ճիշտ սնվելու հիմքը սնվելու հաճախականությունն է (օրական առնվազն 5 անգամ): Կերեք քիչ և հաճախ, 1 ճաշի համար օրգանիզմը ներծծում է ոչ ավելի, քան 450 Կկալ, հետևաբար, չափաբաժինները հաշվարկեք՝ ելնելով այս ցուցանիշից։
4. Պետք չէ ուշ գիշերը սեղան նստել, հետևել կենսաբանական ժամացույցին։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։ Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի թեթև ուտելիքներից։ Ամեն օր կերեք առնվազն 400 գր. թարմ բանջարեղեն և 350 գր. մրգեր.
5. Ամբողջովին բացառեք կիսաֆաբրիկատները, տնական թթուները և թթու վարունգները, նրբերշիկը և տրանս ճարպերը (ֆասթ ֆուդ, պելմենի, պելմենի, պատրաստի կերակուրներ): Ավելի լավ է հենվել ձկան ու մսի վրա, դրանք ավելի երկար են մարսվում (3-4 ժամ), ինչը թույլ է տալիս պահպանել հագեցվածության զգացումը։ Անպայման հանեք մսի կեղևը։
6. Շաբաթվա կեսին մեկ անգամ կազմակերպեք բեռնաթափում։ Այս պահին սովամահ մի՛ մնացեք, կերեք թեթև սնունդ։ Դրանք ներառում են մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղեն, շոգեխաշած և սեփական հյութի մեջ:
7. Աստիճանաբար կրճատեք չափաբաժինները, դա միանգամից մի արեք, աստիճանաբար նվազեցրեք ուտելու քանակը: Օրինակ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում կրճատեք 100 Կկալ, երկրորդում՝ 150։ Ստամոքսը պահում է մոտ 300 գրամ։ սնունդը, մնացած բոլոր դեպքերում ձգում է այն։ Փորձեք համոզվել, որ սննդի մեկ չափաբաժինը տեղավորվում է բաժակի մեջ։
8. Խորտկարան հիմնական կերակուրների միջև. Այս նպատակների համար ընկույզը, կաթը, մրգերը, հացահատիկները հարմար են: Հեռուստացույց դիտելիս մի կերեք, լուռ կենտրոնացեք գործընթացի վրա:
9. Ձեռք բերեք կրկնակի կաթսա կամ դանդաղ կաթսա, կերակուրը եփեք փայլաթիթեղի մեջ կամ թխելու տոպրակների մեջ՝ օգտագործելով ջեռոցը:
10. Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ճաշացանկը հնարավորինս շատ կալցիում է պարունակում: Հենվել պինդ ցածր յուղայնությամբ պանրի, կաթնաշոռի, ձվի վրա։ Խմեք հյութեր նեխուրով (թարմ քամած)։ Մի մոռացեք ճիշտ ածխաջրերի մասին, որոնք պարունակում են շիլաները, հացահատիկները և հատիկաընդեղենը։

Որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին և չխանգարեք ներքին օրգանների աշխատանքը, պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել մոնոդիետաներից։ Աստիճանաբար նիհարեք, եղեք առողջ, խմեք ավելի շատ հեղուկներ։ Զբաղվեք սպորտով, կերեք սպիտակուցային սնունդ, ճիշտ ածխաջրեր, բանջարեղեն և մրգեր:

Տեսանյութ՝ ինչպես ճիշտ և արագ նիհարել

Բարի օր, սիրելի աղջիկներ: Շարունակում ենք խոսել գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար այդքան ցանկալի քաշի արագ կորստի մասին։ Այս թեմայի վերաբերյալ առաջին երկու հոդվածները կարող եք կարդալ այստեղ «» և այստեղ «»: Այսօր վերջապես կպատմեմ դրա մասին Ինչպես կարելի է երաշխավորել նիհարել մեկ ամսում, բայց արդեն առանց առողջությանը վնասելուև դրանից բխող բոլոր հետևանքները ցածր կալորիականությամբ դիետաներից և հացադուլներից հետո: Ինչու՞ նիհարել մեկ ամսում. Այո, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածն է, որը կկարողանա ցույց տալ ձեզ առնվազն իրական և շոշափելի արդյունք: Մեկ շաբաթը շատ քիչ է տեսողական փոփոխություններ ստանալու համար, եթե խոսքը ճիշտ և գրագետ նիհարելու մասին է։ Ուստի այսօր պատրաստվեք ընկալել և յուրացնել տեղեկատվությունը, եթե ձեր նպատակն է առողջ քաշի կորուստ.

Այսպիսով, նախորդ երկու հոդվածներից, որտեղ մենք վերլուծեցինք քաշը կորցնելու քայլ առ քայլ մեխանիզմը (շնորհիվ, թե ինչով ենք մենք նիհարում առաջին հերթին, և ինչն է վերջինը գնում); պարզեցիք, թե ինչ բացասական հետևանքներ են սպասվում արագ քաշի կորստի բոլոր սիրահարներին և շատ ավելին, դուք շատ օգտակար տեղեկություններ սովորեցիք, որոնք հուսով եմ, որ վերլուծել եք և ճիշտ եզրակացություններ եք արել շաբաթական 5-10 կգ նիհարելու ցանկության մասին:

Այժմ եկեք անցնենք վերանայելու հիմնական և ամենակարևոր խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ և առանց սթրեսի ձեր մարմնին: Անմիջապես զգուշացնում եմ, որ ամսական ոչ մի 10 կգ-ի մասին խոսք չի լինի։

1. Ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ

Նախքան քաշի կորուստը սկսելը, դուք պետք է գոնե մի փոքր հասկանաք, թե ինչ է դա դեֆիցիտև ավելցուկկալորիաներ, և ինչպե՞ս է դա ազդում մեր քաշի վրա:

 Հղման համար:

 Կալորիականության դեֆիցիտ- սա այն դեպքում, երբ դուք ավելի շատ կալորիաներ (էներգիա) եք ծախսում, քան դրանք (նրան) օգտագործում եք սննդի հետ: Կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում մարմինը կորցնում է քաշը:

 Կալորիականության ավելցուկ- սա այն դեպքում, երբ սննդից ստացված կալորիաների քանակը ավելի շատ է, քան դրանց սպառումը: Կալորիաների ավելցուկի դեպքում մարմինը ավելորդ քաշ է ստանում:

Ելնելով դրանից՝ պարզվում է, որ ճարպերն այրելու և նիհարելու համար մենք պետք է ստեղծենք կալորիաների դեֆիցիտ, այսինքն՝ սկսենք ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան ստանում ենք սննդից։ Բայց այս դեֆիցիտը չպետք է չափազանց մեծ լինի։ Օպտիմալ ցուցանիշը 10-20% է, ոչ ավելին:

Կարդացեք հաջորդ խորհուրդը, թե ինչպես դա անել:

1. Ձեռք բերեք մարզավիճակ

Եթե ​​դուք նպատակ եք հետապնդում նիհարել մեկ ամսում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու,և նույնիսկ այնպես, որ արդյունքը ձեզ հաճելիորեն գոհացնի այս ժամանակահատվածից հետո, ապա, իհարկե, դուք չեք կարող անել առանց լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվության: Դա ֆիթնես է, անկախ նրանից, թե դա կլինի Pilates-ի խմբակային պարապմունքներ, թե պարապմունքներ մարզասրահում, թե մարզումներ տանը՝ օգնությամբ կամ անկախ մարզումներ ինտերնետում տեսանյութերից, ձեզ կտա անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտը, որի մասին ես խոսեցի: ավելի բարձր: Բայց ֆիթնեսի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում:

Օրինակ՝ մարզասրահում ուժային մարզումներ՝ զուգակցված սիրտի հետ կարող է մեծապես ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա՝ մի քանի անգամ ավելացնելով այն , Ինչպես նաեւ ձեր մարմնում հորմոնալ ռեակցիա առաջացնել , միաժամանակ ակտիվացնելով անաբոլիզմի (մկանների աճ) և ճարպերի այրման գործընթացները։

Ստորև բերված ինֆոգրաֆիկայում կարող եք տեսնել ուժի և աերոբիկայի մարզումների դրական կողմերը:

Բրինձ. 1 Մարզվելու առավելությունները

Այսպիսով, խորհուրդ եմ տալիս քաշի կորստի ձեր պլանում ներառել ֆիթնեսի դասընթացներ, քանի որ պատշաճ սնուցումը զուգորդված կանոնավոր մարզումների հետ 100%-ով լավ արդյունք կտա, իսկ ամսվա վերջում դուք անպայման կտեսնեք երկար սպասված մինուսը ձեր կշեռքի վրա։

1. Կերեք ավելի փոքր սնունդ և մի բաց թողեք սնունդը

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ոչ թե մկանների, այլ ճարպի հաշվին, ապա պետք է հավատարիմ մնալ և չբացակայել կերակուրները։ Կոտորակային սնուցումը ենթադրում է ներկայություն 5-6 սնունդ (3 հիմնական և 2 խորտիկ). Եթե ​​մինչ այդ օրական 2 անգամ էիք ուտում, ապա այժմ պետք է ամբողջությամբ վերակառուցեք ձեր մարմինը նոր դիետայի։ Եթե ​​ձեզ համար դժվար է դա անել անմիջապես, ապա սկսեք 4 հնարքներից և աստիճանաբար հասցրեք այն 6-ի: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ եթե ուտում եք օրական 6 անգամ, ապա չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր (միջինում յուրաքանչյուրը 250-300 կալորիա): Ձեր բոլոր օրական կալորիաները պետք է հավասարապես բաշխվեն օրվա ընթացքում բոլոր կերակուրների միջև: Նախուտեստները կարող են մի փոքր ավելի քիչ կալորիաներ ունենալ, իսկ հիմնական սննդի համար՝ մի փոքր ավելի:

Դուք կարող եք ներբեռնել կոտորակային դիետայի օրինակ մեկ շաբաթվա ընթացքում:

1. Հաշվարկեք BJU-ի ձեր օրական ընդունումը

Պատասխանելով հարցին ինչպես նիհարել առանց առողջությանը վնասելու, այստեղ, իհարկե, չի կարելի բաց թողնել այն փաստը, որ ԱՌՈՂՋ մարդու սննդակարգում պետք է առկա լինեն ԲՈԼՈՐ հիմնական սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին՝ սա. ՍՊԻՏԱԿԻՆ, ՃԱՐՊԵՐ և ԱԾԽԱՋՐԱՏՆԵՐ.

Իրականում ճիշտ քաշի կորուստը, որը չի հանգեցնում նյութափոխանակության խանգարումների և ոչ մի կերպ բացասաբար չի ազդում մեր առողջության վրա, այնքան էլ հեշտ չէ հասնել: Իհարկե, հոգեպես ավելի մեծ հաճույք ես ստանում, երբ մեկ շաբաթում պարտվում ես 7 կգ քաշ, նստած ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա (բոլորովին անհավասարակշիռ), քան դուք կորցնում եք շաբաթական ընդամենը 1 կգսնվելով հավասարակշռված և կոտորակային՝ հաշվի առնելով BJU-ի օրական նորմը։ Այո, բարոյապես և հոգեբանորեն դժվար է, դրա հետ ոչ ոք չի վիճում։

Բայց մյուս կողմից, առաջին դեպքում դուք շատ արագ կվերադարձնեք այս 7 կգ-ը, հենց որ վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին, որը եղել է մինչ դիետան, իսկ երկրորդ դեպքում կշարունակեք նիհարել հաջորդ շաբաթ. Եվ երրորդը, և չորրորդը, մինչդեռ կիլոգրամներ կորցնելը ձեզ այլևս չի անհանգստացնի: Հետևաբար, եթե երկարաժամկետ հեռանկարում դիտարկենք քաշի կորուստը, ապա այստեղ հաղթանակը միանշանակ հավասարակշռված դիետայի համար է, որտեղ սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:

1. Խուսափեք շաքարից ցանկացած ձևով

Հիշեցնում եմ, որ ձեր նպատակն է նիհարել մեկ ամսում՝ առանց առողջությանը վնասելու, իսկ երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը, ապա այստեղ շաքարի մասին մեկ հիշատակումը տեղին չի լինի, էլ չեմ խոսում դրա կուլ տալու մասին: Ստորև նկարը ցույց է տալիս շաքարավազի և շաքար պարունակող ապրանքների չարաշահման ողջ վնասը՝ բոլորի սիրելի (բարեր, քաղցրավենիք, տորթեր, կարկանդակներ), հացաբուլկեղեն, ֆիթնես հացահատիկ, ջնարակված կաթնաշոռ և այլն:

Բրինձ. 2 Շաքարավազ ուտելու հետևանքները

Հետևաբար, շաքարավազի օգտագործումը ՑԱՆԿԱՑԱԾ ՁԵՎԻՑ պետք է իսպառ ԲԱՑԱՌՎԵԼ։

1. Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սննդին և բանջարեղենին

Երկրորդ, սպիտակուցները մարսելու համար ավելի շատ կալորիա են պահանջում, քան նույն ճարպերն ու ածխաջրերը միասին վերցրած: Սա նշանակում է, որ սպիտակուցային սնունդ ուտելուց հետո մեր մարմինը ստիպված է ավելի շատ կալորիա ծախսել սպիտակուցների կլանման վրա, քան ածխաջրերի և ճարպերի կլանման վրա, մինչդեռ այս պահին մենք պարզապես կարող ենք պառկել բազմոցին և գիրք կարդալ:

Երրորդ, այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են սպիտակուցներով, սպիտակուցի կարիքը շատ ավելի մեծ է, քան այն մարդկանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում՝ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման պատճառով: Եվ դա կապված է մեր մկանների հետ: Որքան շատ է մարդու մկանային զանգվածը, այնքան ավելի շատ սպիտակուց է անհրաժեշտ այն պահպանելու համար: Եվ որքան շատ մկանային զանգված, այնքան արագ է նիհարելու գործընթացը, այդպես ամեն ինչ կապված է։ Հետևաբար, ակտիվ անձը, ով նիհարում է, պետք է առանց ձախողման սպիտակուց ուտել:

Դե, որպեսզի սպիտակուցների մարսողության գործընթացը հաջող ու առանց դժվարությունների լինի, անհրաժեշտ է սպիտակուցների մի չափաբաժնի մեջ ավելացնել բանջարեղենի մի բաժին։ Բանջարեղենում պարունակվող բջջանյութը կօգնի սննդի բոլուսը հեշտությամբ անցնել մարսողական տրակտով՝ առանց մարսողության հետ դժվարություններ առաջացնելու։

1. Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ

Որպեսզի նիհարելու գործընթացն ընթանա ձեզ համար առավել հարմարավետ պայմաններում և ձեր առողջությանը զրոյական կորուստներով, դուք պետք է անպայման հնարավորություն տաք ձեր մարմնին լիովին վերականգնվել և հանգստանալ։ Սա ձեզ համար 7-8 ժամ տեւողությամբ լիարժեք և առողջ քնելու լավագույն միջոցն է։

Պետք է քնելու ոչ ուշ, քան գիշերը ժամը 12-ը, քանի որ ժամը 12-ից 2-ն է արտադրվում աճի հորմոն սոմատոտրոպին, որը մեր օրգանիզմում ճարպ այրող հիմնական հորմոնն է։ Դրա գագաթնակետը ընկնում է հենց այս գիշերային ժամերին, հետևաբար, եթե մենք գտնվում ենք քնի խորը փուլում նշված ժամին, ապա մենք, որքան էլ պարադոքսալ է հնչում, քնել և նիհարել երազում(նկ. 3) .

Բրինձ. 3 Աճի հորմոնի մակարդակը՝ կախված օրվա ժամից

1. Խմեք շատ մաքուր հում ջուր

Ջուրը ձեր լավագույն օգնականն է նիհարելու հարցում։ Եթե ​​դուք նպատակ եք հետապնդում նիհարել մեկ ամսում՝ առանց առողջությանը վնասելուջուրը կօգնի ձեզ դրանում վարժությունների և ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ: Չի կարելի թերագնահատել ջրի դերն այս դժվարին գործում։ Մաքուր խմելու ջրի նորման հասարակ մարդու համար կազմում է օրական 1,5-2,5 լիտր, իսկ ուսանողի մոտ այդ նորման ավելանում է եւս 1 լիտրով։ Այն մասին, թե ինչպես ճիշտ խմել նիհարելու համար, ես նույնիսկ տեսահոլովակ եմ նկարահանել, ովքեր հետաքրքրված են, կարող են դիտել.

1. Կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ

Դա կապված է մեր աճի հորմոնի հետ, որի մասին ես խոսեցի թիվ 7 կետ.Սոմատոտրոպ հորմոնը շատ սպեցիֆիկ հորմոն է, որը միշտ չէ, որ ակտիվ է առավոտյան ժամը 12-ից 3-ը, բայց միայն այն դեպքում, եթե ձեր արյան շաքարի մակարդակը շատ ցածր մակարդակի վրա է, դա տեղի է ունենում հենց այն ժամանակ, երբ բավական ժամանակ է անցել ուտելուց հետո, մասնավորապես՝ 2 ժամից: կամ ավելին (նկ. 4): Այս ընթացքում ինսուլինը ժամանակ ունի կատարելու իր հիմնական գործառույթը՝ այն գլյուկոզա է տեղափոխում մեր մարմնի բջիջներ (նկ. 5), որից հետո արյան շաքարի մակարդակը զգալիորեն իջնում ​​է, և դրանք իդեալական պայմաններ են մեր աճի հորմոնի արտազատման համար։

Հենց այս պատճառով է, որ քնելուց 3-4 ժամ առաջ ընթրելը հնարավորություն կտա ազատորեն ակտիվացնել գիշերային ժամերին օրգանիզմում ճարպերի այրման գործընթացները։

Եվ երկրորդ կետը, որը ես կցանկանայի նշել որպես այս խորհրդի մաս, այն է, որ ճաշի և ուշ ընթրիքի համար նախապատվությունը պետք է տալ. սպիտակուցային սնունդ՝ ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղենով . Ստորև բերված նկարը կտա ձեզ այս հարցի պատասխանը.

Բրինձ. 5 Ինսուլինի արձագանքը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ընդունմանը

Փաստն այն է, որ ինսուլինն արտադրվում է մեր օրգանիզմ մտնող բոլոր սննդամթերքի համար, իսկ սպիտակուցների համար (մենք լռելյայն բացառում ենք ճարպերը երեկոյան ժամերին), ինսուլինն արտադրվում է ավելի քիչ չափով։ Հենց այս պատճառով է, որ ձեր ուշ սնունդը չպետք է պարունակի ածխաջրեր, այլ բաղկացած լինի բացառապես սպիտակուցային մթերքներից (կաթնաշոռ, ձվի սպիտակուց, հավի կրծքամիս, սպիտակուցային կոկտեյլ) և բանջարեղենից (հիմնականում կանաչ բանջարեղենից և խոտաբույսերից):

1. Մի կենտրոնացեք նիհարելու վրա

Եվ վերջին խորհուրդը, որ կցանկանայի ձեզ տալ, սիրելի աղջիկներ, սա է ՄԻ ԿԵՆՏՐՈՆԵՔ ՁԵՐ ՔԻՇԱՑՈՒՑՄԱՆ ՎՐԱև մի դարձրեք այս իրադարձությունը ձեր ամբողջ կյանքի գլխավոր նպատակը: Եթե ​​օրեցօր մոլագարորեն մտածում եք ձեր քաշի, սնվելու, մարզումների մասին, օրը մի քանի անգամ կշեռք եք դնում և չափվում եք սանտիմետր ժապավենով, ապա, վստահեցնում եմ ձեզ, շատ շուտով «կվառվեք» և պարզապես հոգնել նման պատկերային կյանքից.

Պետք չէ անել այս ամենը: Բավական է միայն հետևել այս հոդվածում ձեր գտած առաջարկություններին և ձեր նիհարելը չդարձնել մոլուցք, որը թույլ չի տալիս հանգստանալ և անընդհատ հոգե-էմոցիոնալ սթրեսի մեջ է պահում։

Բարոյական հյուծվածությունն ավելի վատ է, քան ցանկացած գերմարզում, հիշե՛ք դա։

Լրացրեք ձեր կյանքը ձեզ համար ուրախ պահերով. լսեք ձեր սիրելի երաժշտությունը, ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, և այդ ժամանակ քաշ կորցնելու գործընթացը ձեզ համար կդառնա էլ ավելի հաճելի և հեշտ գործընթաց:

Հարգանքներով՝ Յանելիյա Սկրիպնիկ։

«Charm Lady»-ն ձեզ է ներկայացնում 19 պարզ կանոն, թե ինչպես նիհարել՝ չվնասելով օրգանիզմին։ Այս կանոնները մշակվել են տարբեր տարիքային կատեգորիաների և առողջական պայմանների կանանց շրջանում երկար տարիների հետազոտությունների հիման վրա: Կանոնների մեծամասնությանը կարելի է հետևել նույնիսկ եթե որևէ դիետա չես հետևում, դա քեզ դեռ օգուտ կտա: Բայց նաև այս բոլոր կանոնները վերաբերում են ցանկացած դիետայի, լինի դա գազարի դիետա, թե.

Ինչպես նիհարել՝ չվնասելով մարմնին և առողջությանը

1. Ջուր՝ արթնանալուն պես և ամեն անգամ ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք 20 րոպե: Սա կսկսի մարսողական համակարգը և դուք ավելի քիչ ուտեք. ջուրը նվազեցնում է ախորժակը: Ընդհանուր առմամբ, արժե օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր խմել, քանի որ դա օգնում է պայքարել օրգանիզմում հեղուկի կուտակման դեմ։ Բայց ջուրն օգնում է միայն այն դեպքում, եթե այն զերծ է հավելումներից կամ համը ուժեղացնողներից: Նույնը վերաբերում է գազավորված ջրին:
2. Եթե ​​դուք նիհարում եք, այնքան խելամտորեն. Փորձեք ուտել փոքր չափաբաժիններով օրական 6-8 անգամ, սա լավագույն այլընտրանքն է օրական երեք կերակուրին. հաճախակի սնունդը խթանում և բարելավում է նյութափոխանակությունը՝ ստիպելով մարմինը անընդհատ կալորիաներ այրել: Քաղցած մնալը չարժե, սա լավ չէ, այլ միայն սթրես է ավելացնում մարմնին:
3. Թեյը և.-ը լավ են այնքան ժամանակ, մինչև դրանց վրա չավելացնեք սերուցք և շաքար, այնուհետև այն վերածվում է բավականին վնասակար ըմպելիքի, որը հավասար է մի ամբողջ կտոր շոկոլադե տորթի։
4. Եթե ​​դուք քաղցր ատամ ունեք, և դուք պետք է հրաժարվեք սովորական քաղցրավենիքից, փոխարինեք դրանք քաղցր բանջարեղենով և մրգերով։ Նույն եգիպտացորենը պարունակում է ընդամենը 85 կկալ և վերջ։ 1 գ ճարպ: Եթե ​​դեռ չդիմացաք և մի երկու քաղցրավենիք կերաք, «պատժեք» ինքներդ ձեզ՝ հանգստյան օրերն ավելի ակտիվ անցկացրեք՝ մի քանի ժամ զբոսնեք այգում կամ գնացեք անվասկավառակ։
5. Հնարավորության դեպքում կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն՝ ջերմային մշակման ժամանակ դրանք կորցնում են իրենց անհրաժեշտ և օգտակար հատկությունների մեծ մասը։ Միշտ նախապես պատրաստեք մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի դրանք ձեռքի տակ լինեն։ Խնձորները կարող եք ցողել կիտրոնի հյութով, որպեսզի չմուգանան։
6. Ձուն այնքան էլ լավ չէ քաշի կորստի դիետայում: Դուք չպետք է շաբաթական դրանցից երեքից ավելի ուտեք, բայց եթե չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց այս մթերք օգտագործելու, աշխատեք գոնե օրական մեկից ավելի չուտել:
7. Հաշվեք ձեզ համար կալորիաների օպտիմալ քանակը և փորձեք պահպանել այս նորմը, որպեսզի օրգանիզմը վարժվի մոտավորապես նույն չափաբաժնով էներգիա ստանալուն։
8. Մի հավատացեք, որ ածխաջրերը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սննդակարգից, ընդհակառակը, դրանք էներգիայի հիանալի աղբյուր են և անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Հակառակ դեպքում դուք կլինեք անտարբեր և հոգնած: Սննդի օրական չափաբաժնի մեջ դրանց քանակությունը պետք է լինի մոտ 50%։
9. Սպիտակուցը պահանջվում է նոր հյուսվածքներ և բջիջներ կառուցելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ սպիտակուցը կազմում է ձեր սննդակարգի առնվազն 25%-ը: Մնացած 20-25%-ը պետք է լինի ճարպեր, բայց ոչ ավելին, քանի որ մարմինն ունի իր պաշարը, որը պետք է այրի։
10. Լավ սննդային համակարգը բուսակերների դիետան է, բայց այն հարմար չէ բոլորի համար։ Ուստի, եթե չեք կարող հրաժարվել մսից, աշխատեք ձեզ համար կազմակերպել բեռնաթափման և հանգստի օրեր և կերեք միայն բանջարեղեն և մրգեր։
11. Եթե ​​դուք մսի սիրահար եք, կենտրոնացեք սպիտակ մսի վրա։ Այն ներառում է թռչնի միս, ձուկ և այլ ծովամթերք. դրանք ավելի քիչ կալորիական են, և արդյունքում՝ ավելի դիետիկ: Կարմիր մսից՝ խոզի և տավարի միսից, պետք է հրաժարվել, կամ գոնե նվազեցնել սպառված քանակությունը:
12. Հացը նույնպես անցանկալի է սննդակարգում։ Բայց եթե ընդհանրապես չես կարող հրաժարվել դրանից, կեր սև հաց և թեփով հաց։
13. Փորձեք ձեր սննդակարգից բացառել ալկոհոլը։ Ծայրահեղ դեպքում՝ առավելագույնը մեկ բաժակ չոր սպիտակ գինի։
14. Նախքան նիհարել սկսելը, ստուգեք քաշը, այնուհետև ուշադիր հետևեք փոփոխություններին: Դուք չեք կարող կտրուկ նիհարել. օրական նույնիսկ 200 գրամ կորցնելն արդեն իսկ ձեռքբերում է:
15. Զբաղվեք սպորտով, առանց դրա, բարձրորակ քաշի կորուստը չի աշխատի: Մի կարդացեք «ամենաարդյունավետ» սպորտաձևերի մասին. Արեք հենց այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Այդ դեպքում սպորտը ձեզ համար ուրախություն կլինի և «ծանր պարտականություն» չի լինի։
16. Պետք չէ ամեն օր սպորտով զբաղվել՝ օրգանիզմը նույնպես պետք է հանգստանա սթրեսից։ սակայն ամենօրյա վարժությունները նրան չեն վնասի:
17. Ավելի ակտիվ անցկացրեք ձեր ժամանակը, ավելի շատ շարժվեք, իսկ քնելուց առաջ կես ժամ քայլեք փողոցով, դա կբարելավի արյան շրջանառությունը և կլվանա ձեզ ավելի արագ քնելու համար:
18. Օգնեք ձեր մարմնին` գնացեք մերսման: Դա կբարելավի ձեր արյան շրջանառությունը և նույնիսկ մաշկի վիճակը:
19. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղներ, մի հրաժարվեք մարմնի տարբեր գեղեցկության միջոցներից։

Վիճակագրության համաձայն՝ 7 օրը քաշի կորստի տարբեր փորձերի ամենապահանջված տեւողությունն է։ Տերմինը շատ հոգնեցուցիչ չէ, բայց բավականին բավարար է ենթագիտակցորեն նկատելի արդյունքի վրա հույս դնելու համար։ Եվ բացարձակապես անհրաժեշտ չէ ներդաշնակվել կիսասոված գոյությանը՝ տասնյակ ամենադժվար վարժությունների հետ միասին: Մոնո-դիետաների և հրաշք ծոմապահության մեջ կարելի է գտնել ռացիոնալ սնուցման համակարգեր, որոնք թույլ են տալիս լավ ապրել և միևնույն ժամանակ արագ նիհարել տանը 5-7 կգ-ով: Իսկ եթե ճիշտ սննդին ավելացնեք հաճախակի խմելը, առողջ քունը և ակտիվ ապրելակերպը, ապա 1-2 շաբաթվա ընթացքում առանց առողջությանը վնասելու կկարողանաք զարմանալի արդյունքներ ստանալ։ Կարդացեք ավելին, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ-ով և հեռացնել ատելի փորը, շարունակեք կարդալ:

Ինչպես արագ նիհարել մեկ շաբաթում տանը՝ օգտակար խորհուրդներ

Որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորուստը իմաստ ունենա, դուք պետք է ընտրեք արդյունավետ դիետա, որն իդեալական է ձեր մարմնի համար: Ընդ որում, արդյունավետության ցուցանիշը ոչ միայն կորցրած կիլոգրամներն են, այլեւ ստացված արդյունքը առանց առողջությանը վնաս հասցնելու կարողությունը։ Եվ քանի որ քաշ կորցնելու ժամկետները խիստ սահմանափակ են, հիմնական խնդիրն ընկնում է ամենօրյա սննդակարգի ուսերին։ Այլ ողջամիտ որոշումներ են սպորտով զբաղվելը, առօրյայի նորմալացումը և այլն։ -Երեւի չեն աշխատի։

Տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու երեք հիմնական միջոցներից մեկը կօգնի.

• Կալորիաների ընդունման կտրուկ նվազում. Եթե ​​մարմինը ստանում է նվազագույն քանակությամբ էներգիա, իսկ առաջինը սպառվում է, սկսվում է ճարպային զանգվածի արագ կորուստ։ Ցավոք, այս մեթոդն աշխատում է «մաշվելու համար», իսկ սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո կիլոգրամները ավելի շատ են ավելանում, քան.
• Օգտագործելով «Magic» բաղադրիչը. Մոնո-դիետաներն ու մոդայիկ դիետաները արդյունավետ են, բայց հոգեբանական տեսանկյունից դժվար։ Եթե ​​ինչ-որ մեկի համար դժվար չէ ամեն օր շոգեխաշած բրինձ ու քերած գազար ուտել, ապա նման միապաղաղությունը երեք օրից մյուսներին սպիտակ շոգին կբերի։
• Օրգանիզմում քիմիական պրոցեսների ակտիվացում. Նյութափոխանակության իրավասու միջամտությունը համարվում է 1-2 շաբաթվա ընթացքում տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ և ամենաանվտանգ միջոցը։ Սպիտակուցային սնուցման արդյունքում առաջացած «մինուս» արդյունքը ամենաերկարն է պահպանվում, քանի որ վերացնում է մարմնի ճարպի փոխարեն մկանային զանգվածը կորցնելու հնարավորությունը։

Լրացուցիչ առաջարկություններ տանը արագ և անվտանգ քաշ կորցնելու համար

Դիետա գտնելը, որին կարող ես վստահել, գործի կեսն է: Հավասարապես կարևոր է խստորեն հետևել այն կանոններին, որոնք հավասարապես հարմար են նիհարելու ցանկացած մեթոդի համար։ Անտեսելով տանը արագ և անվտանգ քաշի կորստի լրացուցիչ առաջարկությունները, դուք հավանաբար գոհ չեք լինի հայելու մեջ ձեր արտացոլանքից մեկ շաբաթ անց:

1. Սովորեք տարբերել ախորժակը իրական սովից: Ախորժակը կարող է լինել ձեր մշտական ​​ուղեկիցը, բայց սովի զգացումը հագեցնելը նախատեսված է ժամանակացույցի մեջ.
2. ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ մանրակրկիտ ծամելով;
3. Կերեք օրական 4-5 անգամ 150-200 գ;
4. Բացառեք ճարպային և տապակած մթերքները ձեր սննդակարգից։ Կերեք խաշած միս և ձուկ: Բանջարեղեն - հում կամ շոգեխաշած;
5. Շատ ջուր խմեք։ Առնվազն 1,5-2 լիտր օրական;
6. Հրաժարվեք թեթև ածխաջրերից և ճարպերից՝ հօգուտ սպիտակուցային բաղադրիչների.
7. Մի ընթրեք հեռուստացույցի առաջ. Տարված լինելով հեռուստաշոուներ և ֆիլմեր դիտելով՝ դուք ուտում եք պահանջվող նորմայից ավելին.
8. Ամեն առավոտ քաշեք ինքներդ ձեզ: Ոչինչ այնքան խթանիչ չէ, որքան լավ արդյունքը սանդղակի էկրանին:

Ինչպես հեշտությամբ հեռացնել ստամոքսը և նիհարել 5-7 կգ-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում

Կարճ ժամանակում նիհարելով՝ արժե հարգել մարմնի օրենքները։ Ճարպային հյուսվածքը քայքայվում է որոշակի արագությամբ, և դրա խախտումն այլևս անվտանգ չէ օրգանիզմի համար։ Իհարկե, դուք կարող եք շաբաթական 5-10 կգ նիհարել մկանային զանգվածի և սեփական առողջության շնորհիվ։ Բայց արդյո՞ք խաղը արժե մոմը: Միգուցե ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել օրգանիզմի առանձնահատկություններին, բացառել արգելված մթերքները և սննդակարգը լրացնել խթանիչներո՞վ։ Այսպիսով, ավելորդ քաշը «կհեռանա» հավասարաչափ, ինչը վերացնում է բազմաթիվ ձգվող նշանների տեսքը, կախված մաշկը և, ամենակարևորը, «պահեստում» կուտակման հետագա ազդեցությունը: Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ կարճ ուսումնական ծրագիր, թե ինչպես հեշտությամբ հեռացնել ստամոքսը և նիհարել 5-7 կգ-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում։

Շաբաթական մոտ 5,7 կգ-ով հեշտ և արագ նիհարելու կանոններ՝ առանց ցնցող դիետաների, ստամոքսը հեռանում է

Ձգտելով արագ և հեշտությամբ նիհարել առանց ցնցող դիետաների, դուք պետք է հրաժարվեք առավել վնասակար արտադրանքներից.

• քաղցր ըմպելիքներ
• սպիտակ ալյուրի թխում
• մայոնեզ և կետչուպ
• ճարպային ձուկ և միս
• խմորեղեն, պաղպաղակ, տորթեր
• սուրճ և ալկոհոլ
• արհեստական ​​ճարպեր
• կիսաֆաբրիկատներ՝ երշիկեղեն, երշիկեղեն, պելմենի, պահածոներ

Այնուամենայնիվ, որոշ ապրանքներ, ընդհակառակը, պետք է ներառվեն սննդակարգում.

• չքաղցրած մրգեր և սեզոնային բանջարեղեն
• անյուղ միս և ձուկ
• ընկույզ և չոր մրգեր
• ամբողջական ձավարեղեն
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք
• բուսական յուղ
• տերևավոր բանջարեղեն և խոտաբույսեր
• կանաչ թեյ

Շաբաթվա ընթացքում կերակուրները պետք է լինեն կոտորակային, օրական առնվազն 4-5 անգամ, 200 գ միաժամանակ: Չպետք է մոռանալ ջրային հաշվեկշռի մասին։ Օրական արժե խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր խմելու ջուր։ Հյութերը, թեյերն ու ուզվարները չեն հաշվում։ Ջրի օրական նորմայի հաշվարկը կատարվում է համամասնությամբ՝ 30 մլ x 1 կգ քաշ։ Նույնիսկ ավելի հեշտ և արագ քաշ կորցնելու համար շաբաթվա ընթացքում կարող եք զբաղվել պարզ վարժություններով և սիրտ-բեռնվածությամբ:

Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10 կգ-ով՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. դիետաների ակնարկներ և արդյունքներ

Կան իրավիճակներ, երբ պարզապես անհրաժեշտ է մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ ազատվել 10 ավելորդ կիլոգրամից և հեռացնել ստամոքսը։ Նման պահերին ցանկացած դիետա, որը հավաքել է համարձակ փորձարկողների շոյող ակնարկներ, թվում է, որ կյանքը փրկում է: Եվ եթե մտքի փաստարկները խամրում են կազմվածքը շտկելու վառ ցանկության ֆոնին, ապա արժե գոնե խելամտորեն ընտրել դիետիկ դիետա: Ի վերջո, մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 կգ կորցնելն առանց առողջությանը վնասելու այնքան էլ հեշտ չէ: Սովը հղի է հետագա գիրությամբ, ածխաջրերի մերժմամբ՝ քայքայմամբ, իսկ մոնո-դիետաներով՝ եղջյուրավոր գաստրիտով:

Հրավիրում ենք Ձեզ դիտել համեմատաբար անվտանգ դիետաների ցանկը՝ ըստ սպառողների կարծիքների, որոնք թույլ են տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 5-10 կգ՝ առանց առողջությանը համաշխարհային վնաս պատճառելու:

Թոփ 5 դիետաները 7 օրում 10 կգ-ով հեշտ նիհարելու համար՝ առանց առողջությանը վնասելու

• Հնդկացորենի դիետա. Սկզբունքը նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի շոգեխաշած հնդկաձավարի ամենօրյա օգտագործումն է։ Աղն ու ձեթը բացառվում են։ Լրացուցիչ բաղադրիչը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է (օրական ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր): Առավելագույն երաշխավորված «սմբուկը» օրական 1 կգ է։
• Ճապոնական շաբաթական դիետա. Տևողությունը 7 օր։ Բոլոր չափաբաժինները և կերակուրները նախատեսված են ժամով և գրամով:
• Կեֆիրի դիետա. Մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել բացառապես ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, հում բանջարեղեն, հավի կրծքամիս։ Նախապայմանը խմելու կանոնավոր գրաֆիկն է։ Հնարավոր «սմբուկ»՝ 6-10 կգ
• Էստոնական արագ դիետա. Յոթ օրվա ընթացքում կարելի է օրական մեկ բաղադրիչ ուտել։ Այսինքն՝ Օր 1 - 6 խաշած ձու, Օր 2 - 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, Օր 3 - 300 գ հավի ֆիլե, Օր 4 - 300 գ խաշած բրինձ; Օր 5 - 6 կարտոֆիլ «համազգեստով», օր 6 - 1 կգ խնձոր, 7-րդ օր - 1,5 լիտր կեֆիր։ Անմիջապես կորցրած քաշը չվերադարձնելու համար խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար թողնել դիետան՝ սննդակարգ ավելացնելով նոր մթերքներ։
• Դիետա «Առանց ընթրիքի»՝ շաբաթական 5 կգ հեշտ նիհարելու համար. 3-7 ավելորդ կիլոգրամից ազատվելու համար հարկավոր է 7 օրով հրաժարվել ընթրիքից։ Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 18.00-ն։

Շոկային դիետա «Նիհարեք 7-10 կգ-ով մեկ շաբաթում».

Ամենածայրահեղ բարդույթը սննդի ամբողջական մերժումն է՝ հօգուտ հատուկ տնական թեյի։ Շոկային դիետան «Մեկ շաբաթում 7-10 կգ կորցնելը» հեշտ պայքար չէ նիհար կազմվածքի համար։ Յոթ օրվա ընթացքում ամենօրյա սննդակարգը միայն կաթնային ըմպելիքն է՝ տաք կամ սառը ձևով (օրական 5-7 բաժակից ոչ ավելի): Այն պատրաստելու համար 1 ճ.գ. Թեյի տերևները լցնում են դիմացկուն թերմոսի մեջ ցածր յուղայնությամբ տաք կաթով և թրմում առնվազն 30 րոպե: Սրտանոթային կամ մարսողական համակարգի ամենաչնչին խանգարման դեպքում ծայրահեղ դիետան պետք է դադարեցվի կամ փոխարինվի ավելի հավատարիմ տարբերակով: Օրինակ՝ կեֆիրի մոնոդիետան կամ «6 թերթիկ» համալիրը։

10 կգ-ով արագ յոթնօրյա քաշի կորստի արդյունք

Ամենից հաճախ 7-10 կգ քաշի արագ կորուստը հիասթափությունից բացի ոչինչ չի առաջացնում։ Սրա պատճառը ճարպերն այրելու բնական համակարգն է։ Առաջին հերթին, չամրացված ճարպերով գոտիները «նիհարում են»՝ կրծքավանդակը և դեմքը: Եվ միայն դրանից հետո՝ հետույք, ազդրեր, ձեռքեր և ստամոքս: 1 շաբաթ վերջինս պարզապես չի հասցնի նիհարել, իսկ վերջնական էֆեկտը ակնկալվողից ակնառու տարբերվելու է։ Այս հարցում կարող են օգնել ֆիզիկական վարժությունները և խնդրահարույց հատվածների մերսման համալիրները։ Նրանք մեծացնում են արյան հոսքը, ինչը նշանակում է, որ արագացնում են ճարպերի այրումը:

Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել առանց դիետաների՝ լավագույն վարժությունների ցանկը

Մեկ շաբաթում առանց դիետաների նիհարելու ցանկությունն ինքնին չի առաջանում։ Ամենայն հավանականությամբ, 7-10 օրից նախատեսվում է մեծ իրադարձություն՝ երկար սպասված ժամադրություն, աշխատանքային կորպորատիվ երեկույթ, շրջանավարտների հանդիպում կամ ճամփորդություն դեպի Լազուր ափ։ Այս իրավիճակներից ցանկացածում դուք ցանկանում եք լավագույն տեսք ունենալ:Լրիվ տրամաբանական և արդարացված ցանկություն: Ուստի դրա իրականացման ուղիները նույնպես պետք է լինեն ողջամիտ ու համարժեք։ Երբեմն մեկ տասնյակ անհաջող և անապահով դիետաների փոխարեն ավելի լավ է ընտրել վարժությունների մեկ հավաքածու, որոնք նպաստում են քաշի արդյունավետ կորստին 1 շաբաթվա ընթացքում։

Կարճ, բայց արդյունավետ վարժությունների հավաքածու 1 շաբաթում արագ քաշ կորցնելու համար

Նրանց համար, ում մարմնի բոլոր հատվածները «խնդրահարույց» են թվում, մենք կազմել ենք վարժությունների հետևյալ հավաքածուն. Դա, անշուշտ, կօգնի արագ ազատվել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ ատելի սանտիմետրերից։

1. Հեռացրեք որովայնը.

   Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Թեքվեք՝ հերթափոխով դիպչելով աջ ծնկի ձախ արմունկով, ապա ձախ ծնկի աջ արմունկով։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք սկզբից։ Կատարեք 2 հավաքածու 20 կրկնությունից:

   Պառկած ժամանակ ծալեք ձեր ծնկները։ Փակեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Երբ ներշնչում եք, պահեք ձեր շունչը և բարձրացրեք ձեր ուսերն ու թիակները հատակից: Այս դիրքում պահեք 5-10 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք 2 հավաքածու 20 կրկնությունից:

2. Ձգեք կոնքերը և հետույքը:

   Նստեք աթոռի եզրին, ձեր ծնկների միջև գիրք դրեք: Ամուր սեղմեք առարկայի վրա և պահեք 30 վայրկյան: Կրկնել 3-4 անգամ։

   Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Դանդաղ կծկվեք երևակայական աթոռակի վրա՝ հետ մղելով հետույքը և մի փոքր թեքելով մարմինը առաջ: Առանց մինչև վերջ իջնելու, պահեք 5 վայրկյան: Դանդաղ բարձրացեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 2 հավաքածու 20 կրկնությունից:

3. Հեռացրեք ծավալը ձեռքերի և մեջքի վրա:

   Ձեր ձեռքերում վերցրեք փոքրիկ համրեր: Շնչելիս արմունկները թեքեք, իսկ արտաշնչելիս՝ թեքեք: Կատարեք 2 հավաքածու 25 կրկնությունից:

   Կատարեք տախտակ թեքված կամ ուղիղ ձեռքերի վրա: Ձգեք ձեռքերի, որովայնի, մեջքի և կոնքերի մկանները: Այս դիրքում պահեք 1 րոպեից պակաս: Կատարեք 2-3 հավաքածու:

Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կամ 10 կգ-ով, դա աղջիկների և կանանց գլխավոր մտահոգությունն է կարևոր իրադարձության ակնկալիքով։ Բարեբախտաբար, կան վարժությունների տասնյակ հավաքածուներ, որոնք օգնում են արագ հեռացնել ստամոքսը, կողքերը և հետույքը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բայց երբեմն դուք չեք կարող անել առանց դիետաների տանը: Այս պահին խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր ուսումնասիրել կանոնները, պահպանել պայմանները և ուշադրություն դարձնել նիհարելու վերաբերյալ ակնարկներին:

Տանը արագ նիհարելը հեշտ գործ չէ, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները, որպես կանոն, չեն շտապում հեռանալ։ Իսկ ծայրահեղ ծոմապահությունը չափազանց վատ գաղափար է, քանի որ այն վնասակար է առողջությանը, եթե օրգանիզմը պատրաստված չէ։ Բայց եթե հաշվի առնեք ՊՊ-ի մի շարք կանոններ և սկզբունքներ, ապա կարճ ժամանակում կարող եք նիհարել 5-10 կգ-ով, և միևնույն ժամանակ ձեր առողջությունը միայն կբարելավվի։

Մենք ինքներս մեզ մոտիվացնում ենք

Չափից շատ կանանց և աղջիկների թույլ կամքի ուժը խանգարում է նիհարել: Հետեւաբար, տանը նիհարելու շարժառիթը պետք է բավականաչափ հզոր լինի։ Սկսենք նրանից:

Այսպիսով, առաջին հերթին պետք է գիտակցել, թե կոնկրետ ինչ կտա ձեզ ձեր կերպարանափոխությունը։ Օրինակ՝ դուք կկարողանաք կրել շքեղ փոքրիկ սև զգեստ, ձեր գրավչությունը կաճի, ճիշտ տղամարդուն դուր կգաք, դուք կկարողանաք բաց լողազգեստով առանց վարանելու ցուցադրել ծովափին, այլևս չեք ամաչելու ձեր սեփական մարմինը միայնակ ձեր սիրելիի հետ և այլն:

Նիհարելու պատճառները կարող են շատ լինել, բայց գլխավորը հասկանալն է, որ առաջին հերթին դա ձեզ է պետք։

Մոտիվացիայի ուղիները կարող են շատ տարբեր լինել, ուստի մենք առանձնացնում ենք ամենապարզը.

Պետք է հրաժարվել ոչ միայն համբուրգերներից և հոթ-դոգերից, այլև դիետայից բացառել.

• քաղցր գազավորված ըմպելիքներ,
• տորթեր և խմորեղեն,
• մայոնեզ,
• բլիթներ և կարկանդակներ աղվափնջից, խմորիչ խմորից։

Մենք հրաժարվում ենք ալկոհոլից

Մեկ այլ սկզբունք, որը կօգնի ձեզ նիհարել առանց մարմնին վնասելու, դա ալկոհոլից հրաժարվելն է։ Կարծես թե ի՞նչ կապ ունեն «կախարդական» ըմպելիքները քաշի հետ։ Իրականում դա ուղիղ է:

Գոյություն ունեն 3 հիմնական պատճառ, թե ինչու ալկոհոլը կարող է ստիպել ձեզ գիրանալ.

• Նախ, այն ունի բարձր կալորիականություն: Բացի այդ, մեկ բաժակ գինու կամ այլ խմիչքի հետ միշտ հաջորդում են նախուտեստները, և ոչ ամենաառողջարարները՝ ինչ-որ մեկն ընտրում է ապխտած միս, մեկը՝ թթու վարունգ, մյուսները պատրաստում են պանրի ափսե՝ խաղողով և ընկույզով: Եվ այս ամենը սովորաբար տեղի է ունենում երեկոյան ժամերին։ Իհարկե, դուք կլավանաք:
• Երկրորդ պատճառը, թե ինչու պետք է հրաժարվել ալկոհոլից՝ նիհարելու համար, այն է, որ այն խախտում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Իսկ արագ նիհարելու համար հարկավոր է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Սա պահանջում է այլ ապրանքներ (դրանց մասին կարդացեք ստորև ...):
• Երրորդ, ալկոհոլը նվազեցնում է ինքնատիրապետման մակարդակը, ուստի աղմկոտ խնջույքից հետո չափազանց դժվար է հրաժարվել սննդի լրացուցիչ չափաբաժինից կամ անպիտան նախաճաշից:

Մարմնի համար բեռնաթափում ենք կազմակերպում

Այսպիսով, մոտիվացիայի մակարդակը բարձր է, ախորժակն արդեն նվազել է, ուստի ժամանակն է օրգանիզմի համար մի փոքր բեռնաթափում կազմակերպել տանը։

Ցանկացած դիետայից օրեր առաջ ծոմ պահելը և ընդհանրապես նիհարելու հարցում կարևոր փուլ է, որը չի կարելի բաց թողնել։ Այո, դա նույնպես օգտակար է առողջության համար։ Ցածր կալորիականությամբ մի քանի մենյուի վրա պետք է դիմանալ 1-3 օր: Վարունգի, ձմերուկի, կեֆիրի կամ հնդկաձավարի վրա բեռնաթափելը հարմար է։ Գլխավորը չկոտրվելն է։

Պահքի օրերի էությունն այն է, որ այս փուլի ավարտից հետո ցանկացած ուտելիք համեղ ու հագեցնող կթվա։ Սա նշանակում է, որ PP-ի (ճիշտ սնուցման) անցումը ավելի քիչ ցավոտ կլինի և մեծ անհանգստություն չի առաջացնի օրգանիզմին։

Գնում է PP

Տանը արագ նիհարելու համար. կարիք չկա «նստել» խիստ ցածր կալորիականությամբ կամ տարօրինակ սպիտակուցային դիետայի վրա: Բավական է իմանալ, թե ինչ է ՊՊ-ն և հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելու սկզբունքներին։ Հիմնականներն են.

• Սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 3 ժամը։
• 3 հիմնական սնունդ և 2-3 խորտիկ: Ընդ որում, որպես խորտիկ՝ ոչ թե սենդվիչներ, այլ մրգեր, բանջարեղեն, չրեր, կաթնաշոռ և այլն։
• Թեյն ու սուրճը ջուր չեն, հետևաբար, բացի տաք ըմպելիքներից, մենք օրական խմում ենք առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ։
• Մենք քնելուց առաջ չենք ուտում, իսկ եթե իսկապես ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, ապա մի բաժակ կեֆիր կերեք։
• Սնունդը շոգեխաշած է կամ ջեռոցում։ Մենք մոռանում ենք մեծ քանակությամբ ձեթի մեջ տապակելու մասին։
• Հրաժարվում է շաքարավազից և դադարում է աղ ավելացնել և առավել եւս աղը:

Որպեսզի օրգանիզմը սննդակարգի փոփոխության պատճառով անհարմարություն չզգա, մենք զուգահեռաբար ընդունում ենք վիտամիններ։

Առողջ լոգանքներ ընդունելը

Տանը արդյունավետորեն նիհարելը կօգնի ոչ միայն PP-ի սկզբունքներին, այլ նաև լոգանքներին, որքան էլ դա տարօրինակ հնչի:

Ջրի ճիշտ պրոցեդուրաներն օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը, բարելավել մաշկի վիճակը։ Նաև նման պրոցեդուրաները կօգնեն խուսափել ձգվող նշաններից և մաշկի «կախվելուց», որոնք առաջանում են կարճ ժամանակահատվածում քաշի զգալի կորստով։

Մի նոտայի վրա!Ամսական 10 կգ-ով նիհարելը վտանգավոր է ոչ միայն առողջության, այլեւ արտաքին տեսքի համար։ Մաշկը կարող է թուլանալ և կորցնել առաձգականությունը: Հարմարավետ քաշի կորուստ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու՝ 5-7 կգ 30 օրում։

Տանը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ լոգանքների բաղադրատոմսեր.

• 250 գրամ կերակրի սոդա նոսրացրեք մեկ լիտր տաք ջրի մեջ։ Այս լուծույթը լցնել լոգանքի մեջ և վայելել 30-50 րոպե։ Այնուհետեւ ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ:
• Լոգանքի մեջ ավելացրեք կես կիլոգրամ ծովի աղ և մանրակրկիտ խառնեք։ Լավագույն ազդեցության համար կաթել մի քանի կաթիլ նարդոսի կամ կիտրոնի բալզամի եթերայուղ:
• Լրացրեք լոգարանը տաք ջրով և լցրեք մի շիշ կարմիր գինի: Նման էկզոտիկ մեթոդը կօգնի մեկ շաբաթում ազատվել գոտկատեղի և կոնքերի հատվածում ավելորդ 2-3 սանտիմետրից։ Իսկ ալկոհոլից հրաժարվելն ավելի հեշտ կլինի տանել։
• Խոտաբույսերով լոգանքը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը՝ ընկույզի տերևներ, նարդոսի ծաղիկներ, դանդելիոնի արմատներ և սամիթ ու սամիթի սերմեր։
• Քաշի կորստի համար դիաֆորիկ արգանակով լոգանք պատրաստվում է մաղադանոսից, կրաքարի ծաղկից, ձիու պոչից, խեցգետնի արմատից:

Նման վաննաներում լողանալն անհրաժեշտ է ամեն օր 30 օր։ Ավելի լավ է այլընտրանքային բաղադրատոմսեր: Սա, ի դեպ, կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ բարելավել մաշկի վիճակը։

Մենք ճիշտ խմիչք ենք խմում

Ի՞նչ խմել տանը՝ նիհարելու համար. Իհարկե ոչ ալկոհոլ, և մենք պարզեցինք, թե ինչու:

Փաստորեն, այնպիսի խմիչքներ, ինչպիսիք են.

• Կանաչ թեյ մի կտոր կիտրոնով;
• Կոճապղպեղի ջուր – Մի կուժ ջրի մեջ ավելացրեք մի քանի լայմի շերտ և մի քիչ մանրացված կոճապղպեղ, խառնեք և դրեք սառնարան: Խմեք ողջ օրվա ընթացքում;
• Թեյ կոճապղպեղով և կիտրոնով մի գդալ մեղրով;
• 1% կեֆիր, որն օգտագործվում է որպես խորտիկ;
• Երիցուկի, լորենի, կիտրոնի բալզամի բուսական թուրմեր;
• Մասուրի թեյ;
• Բանջարեղենային սմուզիներ վարունգից, ցուկկինից, նեխուրի ցողունից, մաղադանոսից, սպանախից, լոլիկից, գազարից;
• Մանուշակագույն թեյ «Չան-Շու».

Եվ հիմնական կանոնը ամեն օր առնվազն մեկուկես լիտր մաքուր ջուր է:

Ավելին, անհրաժեշտ է ջուր խմել ուտելուց 10-15 րոպե առաջ և ամեն անգամ, երբ սովի զգացում է առաջանում։

Տանը փաթաթան պատրաստելը

Մարմնի փաթաթումը հիանալի միջոց է ձեր կազմվածքը տանը շտկելու համար: Սա հատկապես օգտակար է կերակրող մայրերի համար, քանի որ հակացուցված է ծննդաբերությունից անմիջապես հետո դիետայի գնալը։

Նման պրոցեդուրաների օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ամսական մի քանի կիլոգրամ նիհարել, այլև նվազեցնել գոտկատեղը, մաշկը ավելի առաձգական դարձնել, ազատվել հետույքի ձգվող նշաններից և նարնջի կեղևից։ Փաթաթվածները նաև օգնում են արդյունավետորեն պայքարել ցելյուլիտի դեմ, հեռացնել տոքսինները մարմնից:

Փաթաթումները կարող են կատարվել.

• դեղատների օգնությամբ։ Սա ավելի հեշտ է, քանի որ բաղադրությունը միայն անհրաժեշտ է քսել մաշկին և պահել նշված ժամանակում;
• օգտագործելով տնական բաղադրատոմսեր (ավելի էժան, բայց ժամանակատար, քանի որ դուք պետք է ինքներդ պատրաստեք խառնուրդը):

Հաշվի առեք Քաշի կորստի համար մարմնի մեղրով փաթաթման արդյունավետ և պարզ բաղադրատոմս.

1. Վերցնում ենք 5 ճաշի գդալ հեղուկ մեղր, 3 կաթիլ եթերայուղ և 2 ճաշի գդալ մանանեխի փոշի։
2. Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել և քսել գոտկատեղին, ազդրերին, հետույքին։
3. Խառնուրդը մարմնին քսելուց հետո բուժված հատվածները փաթաթեք թաղանթով։ Եվ մենք ծածկում ենք վերմակով կամ վերմակով, որպեսզի ուժեղացնենք ազդեցությունը:
4. Խառնուրդը պահել 30-50 րոպե։

Տեսանելի արդյունքի համար շաբաթական 1-2 անգամ կրկնեք մեղրապատումը: Տնային փաթաթման այլ բաղադրատոմսեր կարելի է ուսումնասիրել

Մենք սպորտով ենք զբաղվում

Մեկ շաբաթում 5 կգ-ով նիհարել առանց սպորտի, բայց խիստ դիետայի վրա անհնար է. Իսկ ընդհանրապես առանց մարզումների նիհարելն չարժե, քանի որ արդյունքում կիլոգրամները կհեռանան, բայց մարմինը չի գեղեցկանա։ Կհայտնվի կախված մաշկը, կվերանա մկանային տոնուսը։

Տանը ճիշտ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա տարրական ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Իհարկե:

• squats;
• հրում վարժություն;
• ոլորում;
• մկրատ;
• տախտակ;
• ցատկել տեղում;
• ցատկելու պարան.

Նաև քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետը այսպես կոչված սիրտային բեռներն են՝ սա սովորական վազք է, պարանով ցատկելը, արագ քայլելը:

Դուք նաև պետք է ինքներդ ձեզ սովորեցնեք.

• պարբերաբար կատարել առավոտյան վարժություններ;
• օրվա ընթացքում ավելի շատ քայլել;
• դադարեցնել վերելակից օգտվելը;
• ազատ ժամանակ անցկացնել դրսում.

Ընդհանուր առմամբ, ամեն օր պետք է մաքուր օդում քայլել առնվազն 30 րոպե:

Փորձում է արագացնել նյութափոխանակությունը

Հաճախ քաշի ավելացումը պայմանավորված է դանդաղ նյութափոխանակությամբ: Դուք կարող եք շտկել իրավիճակը նույնիսկ առանց խիստ դիետաների։ Բավական է պահպանել մի քանի սկզբունքներ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար։

• խմել որքան հնարավոր է շատ պարզ ջուր (ցանկալի է սենյակային ջերմաստիճանում);
• երկար ժամանակ մի նստեք սպիտակուցային կամ այլ մոնո դիետաների վրա (սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված);
• ներառեք ավելի շատ մանրաթել ձեր սննդակարգում (հում բանջարեղեն և կանաչի):
• ուտել տարբեր կալորիականությամբ օգտակար սնունդ (դուք չեք կարող ուտել բացառապես ցածր կալորիականությամբ սնունդ.

Մարզվելը կօգնի նաև արագացնել նյութափոխանակությունը։ ալկոհոլից հրաժարվելը և ավելի վաղ նկարագրված այլ կանոններին համապատասխանելը: