Ինչպես վարվել հույզերի հոգեբանության հետ: Ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները՝ հոգեբանի խորհուրդ, գործնական առաջարկություններ

Շատերը դժգոհում են, որ չեն կարող հավաքել իրենց «նյարդերը տուփի մեջ», զսպել իրենց, որպեսզի պահպանեն հավասարակշռությունը և չբորբոքեն հակամարտությունը, ազատվեն նյարդայնության և անհանգստության զգացումներից կամ «վերականգնվեն» հուզական ցնցումից, սթրեսից հետո: Կյանքում կան ավելի քան բավարար հանգամանքներ, որոնք առաջացնում են զգացմունքների ալիք՝ քննություններ, աշխատանքային հարցազրույցներ, կարևոր գործարքների կնքում, բախում վերադասի կամ սիրելիի հետ... Բայց կյանքում երբեք չես իմանա այն բաները, որոնք կարող են մեզ անհավասարակշռել: Անհավասարակշռված մարդը կարող է պայթել և շատ բան ասել, լացել, կատարել այնպիսի արարք, որի համար հետագայում կզղջա, և դրանով իսկ փչացնի ոչ միայն իր տպավորությունը, այլև փակի որոշ հնարավորություններ իր համար:

Հուզական ճգնաժամերը հաղթահարելու երկու ճանապարհ կա. Առաջինը՝ զգացմունքներ պարունակելն է, ոչ լավագույնը, քանի որ ճնշելով զգացմունքները մեր մեջ՝ մենք վտանգում ենք ներսում կուտակել բացասականության կրիտիկական զանգված, և իրական էմոցիոնալ պայթյուն տեղի կունենա: Երկրորդ, սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ:և վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Այս ճանապարհն ավելի արդյունավետ է:

Հոգ տանել ձեր մասին

Կարևոր է ինքներդ հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մեջ դրսևորվում էմոցիոնալ անկումը։ Մեկը կոտրվում է ագրեսիայի մեջ, երկրորդը հանկարծ սկսում է լաց լինել, երրորդը՝ անխոս: Դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր սեփական ռեակցիաները և կառուցեք իրավիճակը այնպես, որ պաշտպանվեք ձեզ ուրիշների աչքում: Հետևաբար, երբ զգում եք, որ զգացմունքները սկսում են դուրս գալ վերահսկողությունից, համոզվեք, որ հուզական պոռթկումի հետևանքները չազդեն ձեր կարիերայի վրա, չփչացնեն ձեր հրապարակային ելույթը, չստիպեն ձեզ ամաչել կամ ամաչել վկաների առջև։ քո թուլությունը.

Գործեք հոգնածության հետ

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը թուլանում է, երբ մարդը հոգնած է։ Պետք չէ հոգնածություն կուտակել, պայքարել դրա դեմ։ Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, փոխել միջավայրը, հյուրասիրել ձեզ ինչ-որ հաճելի բանով: Արշավը, վստահելի ընկերների հետ խնջույքները կամ հաճելի գնումներ կատարելու համար գնումներ կատարելը կօգնի ձեր էներգիան տեղափոխել դրական բաների և նվազեցնելու էմոցիոնալ փլուզման ռիսկը՝ բացասական հետևանքներով: Ֆիզիկական աշխատանքը շատ է օգնում, պարզապես մի մոռացեք, որ ֆիզիկական աշխատանքը պետք է հաճույք պատճառի։ Ընդմիջման կամ արձակուրդի ժամանակ աշխատեք նյարդային համակարգի ամրապնդման վրա։ Դա անելու համար դուք կարող եք ստիպված լինել մեդիտացիա, յոգա, սպորտային վարժություններ անել: Չեն խանգարի զբոսանքները, որոնց ընթացքում կարող եք, օրինակ, խճաքարեր հավաքել կամ լուսանկարել։ Մի մոռացեք, որ ստեղծագործությունը բուժում է: Մտածեք մոռացված հոբբիների մասին, կարդացեք մի գիրք, որը վաղուց մի կողմ եք դրել կարդալու համար։ Նստեք ջրի մոտ, ազատվեք մոլուցքային մտքերից, լսեք թռչունների երգը կամ պարզապես դիտեք ակվարիում։

Խորը շնչիր

Եթե ​​զգում եք, որ սթրեսը գլորվում է ձեզ վրա, կանգ առեք, հարմար դիրք ընդունեք, հանգստացեք, խորը և դանդաղ շունչ քաշեք, փորձեք ազատվել շտապողականությունից։ Պետք չէ վախենալ ուշանալուց. հիշեք, որ ձեր մտքի խաղաղությունը ցանկացած աշխատանքում արդյունավետության գրավականն է: Վերլուծեք ձեր սեփական հույզերը. փորձեք հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում, որն է հույզերի առաջացման պատճառ: Ժամանակը չպետք է խնայեք, եթե ցանկանում եք այն նվիրել ներսը «կոկիկացնելուն»։ Մաքուր մտքերը երաշխիք են, որ զգացմունքներն անսպասելիորեն չեն ճնշի ձեզ։ Սիրված երաժշտությունը կօգնի էմոցիաներն ու մտքերը ներդաշնակության մեջ բերել: Կրիտիկական իրավիճակներում չպետք է ինչ-որ նոր բան լսել։ Ծանոթ հանգիստ երաժշտությունը լավ կաշխատի, այն կթուլացնի սթրեսը և կվերադարձնի էմոցիաներն իրենց սովորական ընթացքին։

Մի վախեցեք այցելել հոգեթերապևտ

Եթե ​​ձեզ հաջողվում է զսպել ձեր զգացմունքները ավելի ու ավելի վատ, և զգացմունքները զսպելը ճնշող ազդեցություն է թողնում ձեր տրամադրության վրա, բացի այդ, դուք շփոթված եք և չեք կարող ինքնուրույն հանգստանալ, իսկ ադրենալինը «շողալով» ձեզ մելամաղձության մեջ է գցում։ կամ վախ - պետք է մտածել հոգեբանի, հոգեթերապևտի այցելության մասին: Իր ոլորտի մասնագետը կօգնի ձեզ հասկանալ պատճառների և հետևանքների խճճվածությունը, հիշել մոռացված նյարդային ցնցումները և դժվար տպավորությունները՝ դրանք գիտակցաբար զգալու և դրանցից բաժանվելու համար: Ի դեպ, հոգեթերապևտի դեր կարող է խաղալ վստահելի ընկերուհին կամ ընկերուհին։ Այս հարցերում, իհարկե, կարող եք հույս դնել ձեր սիրելիի վրա, բայց դա հղի է հետևանքներով։ Մտերիմ, սիրող մարդիկ տպավորիչ են, և եթե այդպիսի մարդուն «բեռնում ես», հարաբերությունները կարող են տուժել, իսկ անհարմարության ու մեղքի զգացումը կարող է քեզ հեռու մղել նրանից, ով ակամա քեզ համար «ժիլետ» է դարձել։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր և սիրելիի միջև կա անվերապահ վստահություն և հոգևոր մտերմություն, ապա դուք կարող եք նույնիսկ արցունքներ թողնել: Լացով ձեր հոգեկանը կազատեք ավելորդ հույզերից։

Անհավանական Փաստեր

Զգացմունքներ զգալը նորմալ է, խնդիրն այն է, որ հաճախ մենք ընդհանրապես չգիտենք, թե ինչ անել դրանց հետ։

Հետեւաբար, շատ դեպքերում մենք դիմում ենք ծանոթ մեթոդների: Տղամարդկանց համար ամենատարածված վաճառակետերն են տեսախաղերը, ալկոհոլը և ծխելը: Կանայք իրենց էմոցիաների հետ առնչվում են սննդի կամ գնումների միջոցով:

Լավ է, որ ժամանակ առ ժամանակ դա տեղի ունենա։ Սակայն ամենից հաճախ մենք պարբերաբար օգտագործում ենք նման անառողջ մեթոդներ։ Ի վերջո տուժում են մեր հարաբերությունները, աշխատանքն ու առողջությունը։

Ինչպե՞ս կարող եք սովորել արդյունավետ կառավարել ձեր զգացմունքները:

Պետք է հիշել մի քանի կանոն.

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները

1. Դուք չեք ընտրում ձեր զգացմունքները, քանի որ դրանք առաջանում են ուղեղի մի հատվածից, որի վրա մենք չենք վերահսկում:

2. Զգացմունքները հակասում են բարոյական կանոններին: Նրանք ոչ լավն են, ոչ վատ, ճիշտ կամ սխալ: Դա պարզապես զգացմունքներ են:

3. Դուք եք ղեկավարում ձեր զգացմունքները։

4. Դուք կարող եք ճնշել զգացմունքները, բայց չեք կարող ազատվել դրանցից։

5. Զգացմունքները կարող են ձեզ մոլորեցնել կամ տանել ճիշտ ճանապարհով: Ամեն ինչ կախված է ձեր գործողություններից:

6. Որքան շատ եք անտեսում նրանց, այնքան նրանք ուժեղանում են:

7. Զգացմունքների դեմ պայքարելու միակ միջոցը ձեզ թույլ տալն է զգալ դրանք:.

8. Զգացմունքները խթանում են ձեր մտքերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերը ձեր զգացմունքները կառավարելու համար:

9. Դուք պետք է հասկանաք ձեր զգացմունքները և այն, ինչ նրանք ցանկանում են ձեզ ասել, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել սթրեսը: Այսինքն՝ պետք է մարսել ձեր զգացմունքները։

10. Յուրաքանչյուր էմոցիա կրում է մի կարևոր ուղերձ։ Այս հաղորդագրությունն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դուք փորձում եք թաքցնել այն: Լավություն արեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք այն զգացմունքները, որոնք ունեք՝ զգալով դրանք:

11. Այն, թե ինչպես են ծնողներդ արձագանքել քո հույզերին, որոշում է, թե ինչպես ես այժմ զգում քո զգացմունքները: Երբ դուք հասունացել եք, ձեր զգացմունքները հասունացել են ձեզ հետ միասին: Նրանք զարգացան, ավելի խորն ու ազդեցիկ դարձան։

Ինչպես կառավարել զգացմունքները

Ձեր զգացմունքները վաղուց են փորձում ջրի երես դուրս գալ։ Նրանք չեն անհետանում, այլ խորանում են արմատների մեջ, և այդ արմատները իմաստ ունեն:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ ճանաչել ձեր զգացմունքները, սկսեք ընդունել դրանք՝ ուրիշների հետ թյուրիմացություններից խուսափելու համար:

Կան մի քանի պարզ քայլ, թե ինչպես սովորել վարվել ձեր զգացմունքների հետ:

1. Ինչպիսի՞ էմոցիաներ եք ապրում

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, որոշեք, թե ինչ եք զգում: Հոգեբաններն առանձնացնում են 4 հիմնական հույզեր՝ անհանգստություն, տխրություն, զայրույթ, ուրախություն:

Երբ դուք անհանգիստ եք, մտքերը գալիս են ձեզ. Իսկ եթե ես աշխատանք չգտնե՞մ։", "Իսկ եթե ես միայնակ լինե՞մ:", "Իսկ եթե ես ձախողվեմ քննությունը:Դուք անհանգստանում եք ապագայի և այն մասին, թե ինչ կարող է սխալ լինել: Ֆիզիկապես կարող եք զգալ սրտի բաբախյունի ավելացում, մկանային լարվածություն, ծնոտի սեղմում:

Երբ տխուր ես, բացասական մտքեր ես ունենում անցյալի մասին։ Դուք հոգնած և ծանր եք զգում, կարող եք լաց լինել և դժվարանալ կենտրոնանալ:

Զայրույթն արտահայտվում է մտքերով, որոնք կենտրոնացած են այն բանի վրա, թե ինչ-որ մեկը ոտնձգություն է կատարել ձեր արժեքների նկատմամբ: Ֆիզիկական ախտանշանները նման են անհանգստության ախտանիշներին` սրտի բաբախյուն, կրծքավանդակում սեղմվածության զգացում:

Երբ դուք ուրախանում եք, մտքերը կենտրոնանում են ձեր ձեռքբերումների վրա: Օրինակ՝ դուք ցանկալի աշխատանք եք ստացել, բնակարան եք գնել կամ հաճոյախոսություն եք ստացել։ Ֆիզիկապես դուք զգում եք թեթև և հանգիստ, ժպտում և ծիծաղում:

2. Որոշեք ձեր զգացմունքների ուղերձը

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ հասկանալու համար, թե ինչու ունեք այս կամ այն ​​հույզերը.

Անհանգստություն. Ինչի՞ց եմ ես վախենում:

Տխրություն. Ի՞նչ եմ կորցրել:

Զայրույթ. Իմ ո՞ր արժեքներն են վիրավորվել դիմացինի կողմից:

Երջանկություն: Ի՞նչ ստացա:

Զգացմունքների կառավարում

Երբ դուք նույնականացնեք էմոցիան և դրա հաղորդագրությունը, դուք պետք է գործողություններ ձեռնարկեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա որևէ բան, որը կարող է լուծել իրավիճակը: Հնարավորության դեպքում արեք դա։

Օրինակ, եթե տխուր եք և չեք կարողանում աշխատանք գտնել, կարող եք դիմել ընկերների և ծանոթների օգնությանը։

Եթե ​​ոչինչ չեք կարող անել, մտածեք, թե ինչպես կարող եք վարվել զգացմունքների հետ: Մտածեք, խոսեք ընկերոջ հետ, գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա, ֆիզիկապես ակտիվացեք, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Ընտրեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:

Մարդկանց միջև առօրյա կյանքում, խառնվածքի տարբերության պատճառով, հաճախ են առաջանում կոնֆլիկտային իրավիճակներ։ Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ զգացմունքները? Ինչպե՞ս «տիրանալ» սեփական զգացմունքներին և մտքերին կոնֆլիկտի ժամանակ: Այս հարցերի պատասխանները տալիս է հոգեբանությունը։

Ինչի՞ համար է ինքնատիրապետումը:

Զսպվածությունն ու ինքնատիրապետումը մի բան է, որը շատերի պակասում է։ Սա գալիս է ժամանակի հետ՝ անընդհատ մարզելով և կատարելագործելով հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել հույզերը և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն գտեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ։

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը թույլ չի տալիս կոնֆլիկտային իրավիճակի սրում, թույլ է տալիս գտնել լրիվ հակառակ անհատականությունների հետ։ Ավելի մեծ չափով, ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ կառուցելու համար՝ լինեն գործարար գործընկերներ, թե հարազատներ, երեխաներ, սիրեկաններ:

Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա

Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արձակվում, բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն շրջապատի մարդկանց, այլև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրողի վրա։ ձեր բացասական հույզերը. Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։

Բացասական հույզերը քայքայում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները, խանգարում անհատի բնականոն զարգացմանը և կարիերայի աճին։ Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում և ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդուց, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա շուտով նա կհեռանա նրանից։

Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և բաց չթողնել բացասական հույզերը: Երեխան կզգա ծնողի կողմից ասված յուրաքանչյուր բառը զայրույթի մեջ, և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման մեջ:

Բացասական էմոցիաները նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն բիզնեսի և աշխատանքային գործունեության վրա։ Թիմը միշտ բաղկացած է տարբեր խառնվածքի մարդկանցից, հետևաբար այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականությունը կարող է դուրս թափվել ցանկացած պահի, երբ մարդու վրա ճնշում է գործադրվում, նրանցից պահանջվում է ճնշող աշխատանք: Եվ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են կոնսենսուսի գալ, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել աշխատավայրում զսպել զգացմունքները: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք իշխանությունների հետ, նույնիսկ եթե դրված խնդիրները դժվար է իրականացնել։

Զգացմունքների զսպում

Անընդհատ որոշակի սահմաններում ձեզ հետ պահելը և բացասականության արտազատումը կանխելը համադարման չէ: Զսպելը ինքնին բացասականություն է կուտակում, և հետևաբար, մեծանում է հոգեբանական հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Պետք է ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ տեղ «ցողել» բացասականը, բայց այնպես, որ ուրիշների զգացմունքները չտուժեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց ներաշխարհին վնասելու: Զբաղվե՛ք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդ ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, իսկ բացասականն արագ անհետանում է։

Բացասական էներգիայի ազատման համար հարմար են ըմբշամարտը, բռնցքամարտը, ձեռնամարտը։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացած զգա ու չուզենա դա հանել ոչ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, իսկ մարզումների ժամանակ գերբեռնվածությունը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել։

Ձեր զգացմունքները զսպելու երկու եղանակ.

• Դու այնքան չես սիրում մարդուն, որ պատրաստ ես նրան ոչնչացնել։ Արեք դա, բայց, իհարկե, ոչ բառի բուն իմաստով։ Այդ պահին, երբ դուք անհարմար եք դառնում նրա հետ շփվելուց, մտովի արեք այս մարդու հետ այն, ինչ ուզում եք։
• Նկարե՛ք մարդուն, ում ատում եք, և պատկերի կողքին թղթի վրա գրեք այն խնդիրները, որոնք նրա շնորհիվ են հայտնվել ձեր կյանքում։ Այրե՛ք տերեւը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ:

Կանխարգելում

Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Այս հարցին հոգեբանությունը տալիս է այսպիսի պատասխան՝ սեփական զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենա։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ թշնամություն առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:

Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում մարդու լրացուցիչ վերապատրաստում և մասնագետի միջամտություն։ Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել բացասականությունից և նյարդային խանգարումներից։

Հիմնական բանը, որն օգնում է ավելի լավը հաղթահարել ձեր զգացմունքները, ձեր սեփական կյանքը: Երբ մարդը գոհ է ամեն ինչից իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում, և նա հասկանում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել և հարմարեցնել այս ամենն իր համար, ապա իր համար ավելի հեշտ է զսպել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Կան մի շարք կանխարգելիչ կանոններ, որոնք օգնում են կառավարել սեփական զգացմունքներն ու մտքերը: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին.

Անավարտ գործեր և պարտքեր

Կատարեք բոլոր պլանավորված առաջադրանքները կարճ ժամանակում, գործը կիսատ մի թողեք՝ դա կարող է ժամկետների ուշացում առաջացնել՝ առաջացնելով բացասական հույզեր։ Նաև «պոչերին» կարելի է կշտամբել, մատնանշեք ձեր անկարողությունը։

Ֆինանսական առումով փորձեք խուսափել վճարումների և պարտքերի ուշացումներից. սա սպառիչ է և խանգարում է ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, առաջացնում է բացասականություն, անօգնականություն հանգամանքների առջև։

Պարտքերի, ինչպես ֆինանսական, այնպես էլ այլ բացակայությունը թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգետիկ ռեսուրսներն ու ուժերը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտականության զգացումը, ընդհակառակը, խոչընդոտ է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար: Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը.

Հարմարավետություն

Ստեղծեք ձեզ համար հարմարավետ աշխատավայր, վերազիրեք ձեր տունը ձեր ճաշակով։ Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է հարմարավետ լինեք՝ ոչինչ չպետք է գրգռվածություն կամ այլ բացասական հույզեր առաջացնի:

Ժամանակի պլանավորում

Փորձեք գրագետ կերպով պլաններ կազմել օրվա համար, ձգտեք ապահովել, որ դուք ունեք և՛ ժամանակ, և՛ ռեսուրսներ՝ առաջադրված առաջադրանքների իրականացման համար մի փոքր ավելին, քան անհրաժեշտ է: Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական ​​սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված անհանգստությունների հետ:

Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք

Խուսափեք շփվել տհաճ մարդկանց հետ, ովքեր վատնում են ձեր անձնական ժամանակը: Մասնավորապես, անհատների հետ, ովքեր կոչվում են «էներգետիկ վամպիրներ», նրանք ոչ միայն ժամանակ են պահանջում, այլև ձեր ուժը: Հնարավորության դեպքում աշխատեք չհատվել չափից դուրս խառնվածքով մարդկանց հետ, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած ոչ ճիշտ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել։ Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները, չափից դուրս մի արձագանքեք քննադատությանը:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական հույզերից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքի վայրը փոխելու մասին։ Ի վնաս հոգու և զգացմունքների փող աշխատելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի հոգեկան հանգստության խզման և անկարգության։

Սահմանի նշում

Մտավոր կերպով ստեղծեք այն բաների և գործողությունների ցուցակը, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում: Անտեսանելի գիծ քաշիր, մի գիծ, ​​որից այն կողմ ոչ ոք, նույնիսկ ամենամոտ մարդը, չպետք է անցնի: Ստեղծեք մի շարք կանոններ, որոնք սահմանափակում են մարդկանց ձեզ հետ շփվելը: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դեմ են կարգավորումներին, չպետք է լինեն ձեր միջավայրում: Դրսի հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը կխուսափի ձեր սահմանների խախտումից և կոնֆլիկտային իրավիճակների ձևավորումից։

Ֆիզիկական ակտիվություն և ներդաշնակություն

Սպորտով զբաղվելը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան հավասարակշռություն։ Սպորտին տրամադրեք օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ, և ձեր մարմինը արագ կդիմանա բացասական հույզերին։

Միաժամանակ վերլուծեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել այս կամ այն ​​իրավիճակում, շփվել եք ճիշտ մարդկանց հետ, արդյոք բավարար ժամանակ է եղել գործն ավարտելու համար։ Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլեւ ապագայում արմատախիլ անել շփումը ավելորդ մարդկանց հետ, որոնք բացասականություն են առաջացնում: սեփական հույզերը, մտքերը և նպատակները թույլ են տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:

Դրական հույզեր և առաջնահերթություն

Զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու ունակությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմը։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները հարազատների և անծանոթների հետ հարաբերություններում: Պոզիտիվ եղեք, և դա կօգնի ձեզ հաղթել ձեր սեփական բնավորությանը:

Լավ ընտրված նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու համար։ Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի ալիքի շեմին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Ընտրեք միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ:

Շրջակա միջավայր

Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ խոսելը օգուտ կա՞: Նրանք ձեզ երջանկություն, ջերմություն և բարություն են բերում, ուրախացնու՞մ են: Եթե ​​ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է, դուք պետք է շտապ փոխեք՝ անցնելու դրական հույզեր կրող անհատների: Իհարկե, իրատեսական չէ դա անել աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց։

Բացի միջավայրը փոխելուց, ընկերների շրջանակի ընդլայնումը կօգնի հասնել ինքնատիրապետման զարգացմանը։ Սա ձեզ երկար ժամանակ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ և դրական լիցք։

Մեր զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը, երբեմն, ոչ լավագույն ձևով ազդում է այլ մարդկանց հետ մեր հարաբերությունների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում խնդիրներից՝ զայրույթը, խանդի և այլ բացասական զգացմունքները զսպելու անկարողության պատճառով, ապա խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մի քանի պարզ խորհուրդներ։

Կառավարեք ձեր սեփական հույզերը՝ լավ կամ վատ

Պետք է հասկանալ, որ զգացմունքների կառավարումը չի նշանակում ընդհանրապես զգացմունքների արգելք։ Խոսքը ներքին մշակույթի դաստիարակության մասին է, որը, որպես կանոն, բնորոշում է ճշգրիտ պարկեշտ ու ինքնավստահ մարդկանց։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ մի վատ բան չկա ձեր ինքնաբուխ դրական հույզերն ազատորեն դրսևորելու մեջ, բայց դա ոչ մի կերպ չպետք է խանգարի ձեզ հատուկ իրավիճակներում ճնշել զգացմունքների բացասական դրսևորումները:

Ինչպես արդեն հասկացաք, հույզերի կառավարումը կարելի է անվանել վերահսկողություն, առաջին հերթին՝ ակամա հույզեր, որն իր հերթին կարելի է անվանել մարդու ինքնատիրապետման ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը։ Կարևոր է նաև հասկանալ, որ վերահսկողությունը ոչ մի կերպ հավասարազոր չէ արգելմանը:

Եթե ​​դուք սովորեք ճիշտ ժամանակին լավ կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա, իհարկե, դա միայն ձեր ձեռքերում կլինի: Երբ մարդ իսկապես հասուն է, նա չի բողոքի ինքնատիրապետման բացակայությունից, նա ջանասիրաբար զարգացնում է այն: Իսկ ընդհանրապես, գանգատները երեխաներին և մեծանալ չցանկացող «մեծահասակ երեխաներին» բնորոշ պահվածքն է։

Արդյունքում կարող ենք եզրակացնել, որ հասարակության մեջ հարմարավետ կյանքի համար դեռևս անհրաժեշտ է զգացմունքների վերահսկում։ Այնուամենայնիվ, նևրոտիկ և անզուսպ մարդու համար դա հեշտ չի լինի. այս դեպքում նման առաջադրանքը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Այդպիսի մարդն էլ ավելի կզայրանա, և արդյունքում իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել, քան ի սկզբանե։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ընդգծել, որ իրեն զսպելու տոտալ անկարողությունը վերաբերում է հոգեկան խանգարումներին, որքան էլ դա լուրջ հնչի։ Թերևս իմաստ ունի խորհրդակցել մասնագետի հետ: Եթե ​​դուք սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա դրանք կառավարելու կարիք չի լինի։

Հիշեք, որ զգացմունքների ինքնաբուխ բնույթը խանգարում է մեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելուն. մեր տրամադրության փոփոխություններով մենք կարող ենք բարդացնել մեր կյանքը ամենաանպատեհ պահին: Մի մարդու համար, ով պարբերաբար ենթարկվում է էմոցիոնալ պոռթկումին, շատ դժվար է հասնել իրական նպատակի իրականացմանը։

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել դրանք

Մենք հաճախ էմոցիոնալ ենք լինում ոչ ճիշտ ժամանակին: Միշտ չէ, որ մեր արձագանքներից մեկը համարժեք պատասխան է տվյալ իրավիճակում։ Հավանաբար, դուք ինքներդ եք նկատել, որ էմոցիոնալ պոռթկումների պահերին, հաճախ, մենք շատ ավելի վատ ենք մտածում, քան հանգիստ վիճակում։ Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է հեռանալ իրավիճակից, բայց ներքին ազդակները պարզապես թույլ չեն տալիս: Եվ այնուամենայնիվ, մարդը, ով կարողացել է իրեն դարձնել զարգացած անհատականություն, հասկանում է, թե որքան օգտակար է կարողանալ կառավարել ձեր զգացմունքները: Նաև, անշուշտ, շատերը հասկանում են, որ կրթված մարդը վատառողջից տարբերվում է նրանով, որ կարողանում է իրեն զսպել, նույնիսկ երբ դա բավականին դժվար է։ Ընդհանրապես, ինքնատիրապետումը շատ կարեւոր է։ Ի՞նչ տեխնիկա կարող եք օգտագործել՝ զսպվածություն զարգացնելու համար:

«Պահեք» ձեր դեմքը

Այս խորհուրդը շատ պարզ է, բայց ունի ահռելի ազդեցություն։ Նույնիսկ եթե բացասական հույզեր արդեն առաջացել են ձեզ համար, թույլ մի տվեք, որ դա երևա ձեր դեմքին: Եթե ​​ձեզ հաջողվի դա անել, էմոցիաների ինտենսիվությունը ակնհայտորեն կնվազի։

Որոշակի ջանքերով, անշուշտ, դուք կկարողանաք ձեր մեջ զարգացնել «հանգիստ ներկայության» հմտությունը։ Ինչպես գիտեք, հնդիկները հայտնի են նրանով, որ նրանք հաճախ հմտորեն կառավարում են իրենց զգացմունքները. նրանց դեմքի ոչ մի մկան չի թարթում, երբ նրանք զայրացած, հիասթափված կամ զարմացած են: Թերեւս նման ռեակցիայի մեջ դրսեւորվում է մարդու իսկական ներքին ուժը։ Եզրակացություն. անկախ նրանից, թե ինչ փոթորիկներ են ձեզ հաղթահարում ներքուստ, արտաքուստ չպետք է դա ցույց տաք:

Շունչ

Պիկ իրավիճակներում կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը. երբ դրա ռիթմը փոխվում է, փոփոխության է ենթարկվում նաև հուզական վիճակը: Պարզապես հանգիստ ներշնչեք և արտաշնչեք, և ձեր վիճակը աստիճանաբար կվերադառնա նորմալ:

Չափազանց անցանկալի է աշխատավայրում ցուցադրել ձեր բացասական հույզերը. սա հղի է ոչ միայն թիմում առկա խնդիրներով, այլև երբեմն սովորական աշխատանքից հեռացնելով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ոչ միայն ենթակաները, այլև ղեկավարությունը պետք է զսպի իրեն։

Երբ դու ղեկավար ես, պետք է սովորես կառավարել քեզ էմոցիոնալ առումով

Մարդիկ, ովքեր հայտնվում են ղեկավար պաշտոններում, հաճախ դադարում են ժամանակի ընթացքում համարժեք գնահատել գործընկերներին՝ նրանցից պահանջելով ավելին, քան նրանք կարող են կամ կարող են տալ: Արդյունքում աշխատողը, ով չի արդարացնում սպասելիքները, ընկնում է զգացմունքային կրակի տակ: Մտածեք, միգուցե ձեր թիմում էլ նման իրավիճակ է, և դուք պարզապես մարդկանցից պահանջում եք ավելին, քան նրանք պարտավոր են անել։ Եթե ​​դա ընդհանրապես այդպես չէ, և դուք հասկանում եք, որ աշխատողը չի կատարել իր անմիջական պարտականությունները, ապա շատ ավելի արդյունավետ է նրան սառը և խիստ տոնով նկատողություն անելը, քան շարունակել բղավելը։

Զգացմունքների հետ վարվելու ուղիներ, երբ ենթակա ես

Կարեւորը զոհի կերպարի վրա չփորձելն է։ Երբեմն մենեջերից վիրավորված աշխատակիցը գրեթե «հաճույք է ստանում» նրա հնչեցրած ցավոտ արտահայտություններից։ Մարդը չի վերլուծում ասված խոսքերը, չի մտածում, թե ինչն է դրանք առաջացրել, նա ուղղակի ատելություն է կուտակում շեֆի նկատմամբ։ Իհարկե, հեշտ չէ չեզոք լինել այն մարդու նկատմամբ, ով բացասականություն է ճառագում ձեր ուղղությամբ, բայց նաև կարևոր է հիշել, որ ատելությունը ոչնչացնում է մարդուն, ուստի չպետք է փայփայել այն։ Թերևս նման իրավիճակում դուք չեք կարող արժանի հակահարված տալ, բայց անշուշտ ընդունակ եք անտեսելու։ Երբ հասկանում ես, որ իրավիճակը դարձել է գագաթնակետ, ուղղակի անջատիր քո գիտակցությունը։ Պետք չէ հակառակորդին որևէ բան ապացուցել։ Սպասեք, մինչև նա խոսի, և միայն դրանից հետո հանգիստ ասեք նրան, թե ինչ եք ուզում: Մի անհանգստացեք, որ դա ժամանակին չի լինի, դա չի չեղարկի ցանկալի ազդեցությունը:

Ինչպես դառնալ էմոցիոնալ կայուն ցանկացած իրավիճակում

Սովորեք վարվել բացասական հույզերի հետ և չտրվել դրանց

Եթե ​​ձեր մեջ զարգացնեք հետևյալ հմտությունները, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները.

• Ուշադրության կառավարում. Պետք է ուշադրություն դարձնել կարևոր, դրական բաների վրա և աշխատեք չկենտրոնանալ բացասականի վրա։
• Դեմքի արտահայտությունների վերահսկում. Հատկապես բարդ իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում պահպանել դեմքը և ցույց չտալ, որ ձեզ հաղթահարում են որևէ բացասական հույզ։
• Զարգացած երևակայություն. Այն օգնում է, անհրաժեշտության դեպքում, շեղվել տհաճ իրավիճակներից և «անցնել» այլ բանի:
• Շունչ. Երբ սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստացնել ինքներդ ձեզ:

Ինչպես արդեն հասկացաք, ոչ բոլորն են կարողանում կառավարել իրենց հուզական վիճակը։ Իսկ ընդհանրապես, ոչ բոլոր էմոցիաներն են կառավարելի։ Եվ այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրն այս առումով կարող է մոտենալ իդեալին, եթե իսկապես ցանկանում ենք մեր առջեւ նման խնդիր դնել։ Դուք կարող եք դրան հասնել ինքնուրույն կամ վստահել մասնագիտացված կենտրոնների մասնագետներին: Երկրորդ դեպքում կարևոր է, որ ձեր մենթորները բարձր որակավորում ունենան, իսկ կենտրոնները լավ համբավ ունենան։ Նման հաստատության ընտրությունը որոշելու համար կարող եք կարդալ ակնարկները համացանցում:

Հիշեք, որ մեր մտքերը հսկայական դեր են խաղում մեր կյանքում: Երբ ուշադրություն ենք դարձնում դրական կողմերին, ապա ներքուստ կարծես թե «սկսում» ենք դրական վիճակ։ Եթե ​​մենք ավելի շատ կենտրոնանանք բացասական կողմերի վրա, ապա ավելի շատ բացասականություն ենք ներգրավում մեր կյանք: Իհարկե, դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է անտեսել կյանքի խնդիրները, այլ սովորել կառուցողական վերաբերվել դրանց՝ չդառնալ հանգամանքների զոհ, այլ դժվարությունները լուծելու ուղիներ փնտրել։

Եթե ​​բացասական մտքերը հեղեղում են ձեզ, փորձեք ստիպողաբար փոխել դրանք, ուղղորդել դրանք դրական ուղղությամբ՝ սկսեք մտածել ինչ-որ լավ բանի մասին կամ որոշ ծրագրեր կազմեք, որոնք կուրախացնեն ձեզ: Դուք կարող եք պարզապես պատկերացնել ձեր մտքերում գեղեցիկ նկարներ՝ բնապատկերներ, սիրելի մարդիկ տոնական միջավայրում և այլն:

Այն պահերին, երբ փորձում եք վերահսկել ձեր էմոցիաները, պետք է մտածեք, թե ինչ օգուտներ եք ստանում բացասական վիճակում գտնվելուց: Հաճախ մարդը չի գիտակցում, որ վախը, զայրույթը կամ դժգոհությունը բնավ բնական կամ բնական վիճակ չեն: Իրականում սա մեր անձնական ընտրությունն է, և ենթագիտակցորեն մենք որոշեցինք, որ ստեղծված իրավիճակում դա մեզ ձեռնտու է և լուծում է մեր որոշ խնդիրներ։ Քանի դեռ չեք հասկանում, թե ինչու եք ընտրել այս վիճակը, ձեզ համար դժվար կլինի ազատվել դրանից:

Մի ճնշեք կամ թաքցրեք ձեր զգացմունքները. կարևոր է, որ կարողանաք կառավարել դրանք

Ինչպես արդեն նշել ենք, մի արգելեք ինքներդ ձեզ էմոցիաներ արտահայտել։ Մենք խոսում ենք բոլորովին այլ բանի մասին՝ զգացմունքները պետք է վերահսկել: Զգացմունքների չափից դուրս բացասական դրսևորումները մի տվեք և թույլ տվեք ձեզ դրսևորել դրական տրամադրություն: Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող է կորցնել այն մարդը, ով չի կարողանում զսպել բացասական հույզերը։

1) Դրական վիճակ

Բացասական զգացմունքներով հաղթահարված մարդը դժվար թե կարողանա դրական մտածել։ Ենթարկվելով զայրույթի, զայրույթի կամ նման մի բանի ազդեցությանը, նա դժվար թե կարողանա մոտ ապագայում «համակերպվել» մեկ այլ ալիքի:

2) Հանգստություն

Երբեմն սա նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան դրական լինելը: Հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը միշտ կարողանում է ավելի սթափ մտածել, քան նա, ով ենթարկվում է ճնշող հույզերի։

3) հարաբերություններ

Ցավոք սրտի, շատ հարաբերություններ, որոնք ներառում են սեր, ընկերություն, բիզնես, փլուզվում են այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը չի կարողացել ժամանակին զսպել բացասականության հոսքը: Հաճախ նման պահվածքը խաթարում է վստահությունը, սպանում զգացմունքները, ինչը ի վերջո հաճախ հանգեցնում է հարաբերությունների խզման։

4) հեղինակություն

Մարդը, ով իրեն թույլ է տալիս հաճախակի բացասական հույզերի դրսևորում, դժվար թե հարգված և ադեկվատ մարդու համբավ ունենա։ Երբ չգիտես ինչ սպասել զրուցակցից կամ ենթադրում ես, որ նա կարող է հանկարծակի բռնկվել կամ նման բան, փորձում ես սահմանափակել նրա հետ շփումը։ Աստիճանաբար մարդու մասին կարծիք է ձևավորվում, որը նրան ընդհանրապես չի նկարում։

5) Կյանքի նկատմամբ վերահսկողություն

Նրանք, ովքեր չեն կարողանում կառավարել իրենց զգացմունքները, չեն կարող լիովին կառավարել իրենց կյանքը։ Անսպասելի ազդակին ենթարկվելով՝ մարդը կարող է շատ բան կորցնել կամ բախվել իր իմպուլսի այլ տհաճ հետևանքների հետ։ Արդյունքում, նման մարդու կյանքը զարգանում է ավելի քիչ հաջող, քան կարող էր:

Ընդհանուր առմամբ, կորուստների ցանկն այսքանով չի ավարտվում, սակայն վերը թվարկված կետերից արդեն իսկ պարզ է դառնում, որ զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը երբեմն կարող է հանգեցնել տհաճ ելքի։

Իհարկե, երբ ընտանիքում երեխաներ կան, ընտանիքում նյարդային իրավիճակը կարող է լավագույնս չզարգանալ նրանց հետագա հոգեբանական զարգացման համար։ Երեխաների ներկայությամբ հատկապես կարևոր է վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Գերզգայունության դեմ պայքարի տեխնիկա

նույնականացման տեխնիկա.Այն կարող է օգնել որոշ գագաթնակետային իրավիճակներում, երբ դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Նման դեպքերում օգտակար է ձեզ պատկերացնել ոչ թե որպես ինքներդ, այլ որպես մեկ ուրիշը։ Կարող եք փորձել ինչ-որ հերոսի կամ մարդու կերպարը, որին ցանկանում եք նմանվել նման պահերին։ Համապատասխանաբար, դուք պետք է արձագանքեք և վարվեք այնպես, ինչպես կաներ այն մարդը, ում հետ դուք նույնականացնում եք ձեզ: Մեթոդը բավականին հարմար է զարգացած երևակայություն ունեցող ստեղծագործ մարդկանց համար։

Ինքնահիպնոսի տեխնիկա.Դուք կարող եք օգտագործել պարզեցված ինքնահիպնոսի տեխնիկա: Ճիշտ պահին պետք է ինքդ քեզ որոշակի վերաբերմունք ասես՝ «ես ինքս եմ տերը», «ես անխոցելի եմ և հանգիստ», «Ինձ ոչինչ չի խելագարի» և այլն։

Ծնողական գրքեր զգացմունքների կառավարման վերաբերյալ

Եթե ​​հասկանում եք, որ ձեր ընտանիքի անդամներին միշտ չէ, որ հաջողվում է հաղթահարել որևէ հույզերի ինտենսիվությունը, ապա, իհարկե, իմաստ ունի կարդալ գրականություն, որը սովորեցնում է ձեզ հաղթահարել բացասականության դրսևորումը։

Ո՞ր գրքերին արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել: Ձեզ կարող է դուր գալ այն մեթոդաբանությունը, որն առաջարկում է Ռիչարդ Ֆիթֆիլդը իր «Զգացմունքների կառավարում. Ներդաշնակ հարաբերությունների ստեղծում. Նաև շատ օգտակար տեղեկություններ կարելի է հավաքել «Նոր դրական հոգեբանություն. երջանկության և կյանքի իմաստի գիտական ​​տեսակետ» գրքում (Seligman Martin E.P.): Շատ ծնողների համար Capponi W.-ի և Novak T.-ի «Քո սեփական հոգեբանը» կամ Rainwater J.-ի աշխատանքը կարող է օգնել. Ինչպես դառնալ ձեր սեփական հոգեթերապևտը:

Հույզերի կառավարումը պետք չէ ներկայացնել որպես առանձնապես բարդ խնդիր, այնուամենայնիվ, դա նույնպես չպետք է անտեսել։ Հաճախ դժվար է հասնել դրված նպատակին այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն բաց են թողել զգացմունքների առաջացման պահը, չեն զգուշացրել նրան և այդ զգացմունքները ստեղծած զրուցակիցների գործողություններին:

Փորձառու մասնագետի համար հեշտ է հասկանալ, թե արդյոք մարդը կարողանում է կառավարել իր զգացմունքները՝ ուսումնասիրելով իր «մարմնի լեզուն»։ Եթե ​​մարդն անհանգիստ է, նրա մարմինը հանգստացած է և հավաքված, նա հավանաբար կարողանում է ճիշտ պահին տիրապետել իր վիճակին: Եթե ​​մարդու շարժումները քաոսային են, հայացքը՝ անորոշ կամ թափառական, ապա, ըստ երեւույթին, նրա համար հեշտ չէ հաղթահարել հնարավոր բացասական արձագանքները։ Նաև մասնագետը կարող է շատ հիասթափեցնող գնահատական ​​տալ այն մարդուն, ում մարմինը շատ լարված է, սեղմված կամ կարծես «դողում է»։ Ի՞նչ է նշանակում վերջին սահմանումը: «Չախչախին» բնորոշ է մարմնի միջով անցնող անվերահսկելի լարվածությունը. դա կարող է լինել մատների, շրթունքների, աչքերի մոտ գտնվող մկանների թրթռում և այլն: Այս ախտանիշները կարելի է սովորել վերահսկել՝ կիրառելով «հանգիստ ներկայություն», որը հատուկ նշված է այս հոդվածում:

Հույզերը կառավարելու ևս մեկ կարևոր պայման կա՝ պետք է սովորել հանգստանալ տարբեր պայմաններում և իրավիճակներում։ Միշտ համոզվեք, որ մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում՝ նման հմտությունը ձեզ հիանալի արդյունքներ կապահովի։

Ոմանք կարծում են, որ սիրային հարաբերություններում պետք չէ զսպել իրենց էմոցիաները՝ համարելով, որ սիրելին պետք է ընդունի նրանց «այնպիսին, ինչպիսին կան»։ Հարկ է նշել, որ առայժմ դա կարող է տեղի ունենալ, բայց մի օր բացասական հույզերի տարափը դեռ կարող է սպանել նույնիսկ ամենասիրող զուգընկերոջ զգացմունքները: Միևնույն ժամանակ, դա տեղի է ունենում բոլորովին ակամա. պարզապես մարդը մի անգամ հասկանում է, որ հոգնել է անհիմն խանդից, զայրույթից, ագրեսիայից, վրդովմունքից կամ սիրահարի այլ անաչառ հույզերից:

Երբ գալիս է այս կրիտիկական պահը, իրավիճակը շտկելը դառնում է դժվար, իսկ երբեմն նույնիսկ անհնար։ Իհարկե, նման արդյունքի չհանգեցնելու համար ավելի լավ է սկզբում գնահատել ձեր հարաբերությունները և թույլ չտալ, որ ինքնաբուխ բացասական հույզերը կործանեն վստահությունն ու ներդաշնակությունը, որը ձևավորվել է զույգի մեջ։ Հիշեք, որ մեկ չմտածված բառը կարող է արձագանքել սիրելիի հետ ձեր բոլոր հետագա հարաբերություններում:

Դոն Ժուանը զգացմունքների վերահսկման մասին (Կառլոս Կաստանեդա «Վերահսկվող հիմարություն»)

Վերջին կետը կպատմի ձեզ հետապնդման մասին՝ հատուկ տեխնիկա, որն օգնում է հետևել ձեր հույզերին և զգացմունքներին՝ դրանք վերահսկողության տակ պահելու համար: Կաստանեդայի գրվածքներում դոն Ժուանն ասում է, որ հետապնդումը կարելի է անվանել «վերահսկվող հիմարություն»։ Եթե ​​դուք սովորել եք անգլերեն, ապա հավանաբար գիտեք, որ «stalking» բառը առաջացել է «to stalk» բայից, որը նշանակում է «գաղտնի հետապնդել՝ օգտագործելով տարբեր հնարքներ և հնարքներ» և սովորաբար վերաբերում է որսին։ Որսորդը կոչվում է հետախույզ: Դոն Խուան Մատուսը Կաստանեդային սովորեցրել է որս անել՝ նախ առաջարկելով ուսումնասիրել վայրի կենդանիների սովորությունները։

Գրքի հեղինակը համոզված է, որ առօրյա կյանքում չի կարելի մոռանալ սթալքերի մեթոդի մասին. Ակնհայտ է, որ հետախույզի գործողությունները, որպես կանոն, հիմնված են դիտարկումների վրա, և ամենևին էլ ոչ թե նրա կարծիքով։ Հաճախ մենք չենք կարողանում տարբերել մեր գաղափարները իրականությունից՝ շփոթելով դիտարկումը դատողության հետ: Մինչդեռ, երբ որսորդը դիտում է, նրա մտքերում մտորումների, դատապարտման, ներքին երկխոսության տեղ չկա. նա պարզապես հետևում է, թե ինչ է կատարվում:

Կառլոս Կաստանեդան մատնանշում է մեր ուշադրությունը այն փաստի վրա, որ երբեմն մենք ոչ միայն չենք վերահսկում մեր բացասական հույզերը, այլև անձնատուր ենք լինում դրանց։ Շատերը գիտեն, թե ինչ է նշանակում վիրավորված լինել ինչ-որ մեկից, բարկանալ կամ տառապել երկար տարիներ, առանց որևէ բան անելու, որը կարող է վերացնել այս վիճակը:

Դոն Ժուանը այս ինքնամփոփությունը, թուլությունը և ինքնախղճահարությունն անվանում է էներգիայի վատնում, որը բերում է միայն հոգնածության և մեզ զրկում բազմաթիվ ձեռքբերումներից: Իհարկե, կասկածից վեր է, որ նման թուլություններով անձնատուր լինելն ինքն է թուլանում։