Տատյանա Ուստինովայի քաշի կորստի գաղտնիքները. Տատյանա Ուստինովայի աստիճանական քաշի կորստի տեխնիկան Տեխնիկայի հիմնական կանոնները

Բարի օր, սիրելի ընկերներ: Այսօր մենք կխոսենք հայտնի գրող Տատյանա Ուստինովայի մասին: Բայց եկեք քննարկենք ոչ թե նրա հեղինակային տաղանդը, այլ մեկ այլ ձեռքբերում։ Ձեզ հետ կկիսվենք Տատյանա Ուստինովայի լուսանկարներով նիհարելուց առաջ և հետո։ Մենք ձեզ կպատմենք դիետայի 15 կանոն, որոնք օգնել են աստղին նիհարել 100 կգ՝ առանց մարզվելու։ Եվ մենք ձեզ կներկայացնենք այս տեխնիկայի միջոցով նիհարած կանանց մի քանի իրական ակնարկներ։ Կարող եք նաև կարդալ այլ աստղերի քաշի կորստի մասին հոդվածներ.

Հայտնի և տաղանդավոր գրող Տատյանա Ուստինովան հայտնի է իր անգերազանցելի ստեղծագործություններով։ Տատյանան մեծ սեր է վաստակել ընթերցողների և հեռուստադիտողների կողմից՝ բազմաթիվ գրքերի կինոադապտացիաների շնորհիվ։

Նա արդեն այնքան հայտնի է, ուստի երբեք չի փորձել աչքի ընկնել իր արտաքինով և ուներ շքեղ ձևեր։ Ընդհակառակը, նա գոհ էր իր կազմվածքից և իրեն բավականին հարմարավետ էր զգում նման պարամետրերով։

Բայց բոլորս էլ հասկանում ենք, որ գրողի գործն առաջին հերթին նստակյաց աշխատանք է, որն իր հետ բերում է բազմաթիվ վատ հետևանքներ։ Դրանցից՝ ավելորդ կիլոգրամները, իսկ դրանց հետևում, համապատասխանաբար, առողջական խնդիրներ կան։ Այդպես եղավ մեր հերոսուհու հետ: Նրա մոտ սկսվել են ուժեղ այտուցներ, քաշն արտացոլվել է սրտում: Նույնիսկ քայլելն անհնար էր։

Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տվել դիետա պահել և ազատվել տասնյակ ավելորդ կիլոգրամներից։ Իսկ հայտնի գրողն այլընտրանք չուներ. Մնում էր միայն լսել ու մեծ ջանքեր գործադրել արժանապատիվ արդյունքի հասնելու համար։ Եվ արդյունքը, անկեղծ ասած, շատ արժանի է:

Հայտնիներին հաջողվել է նիհարել մոտ հարյուր կիլոգրամով. Պարզապես պատկերացրեք, թե որն է այս թիվը: Իսկ Տատյանային պարզապես անհրաժեշտ էր անցնել առողջ սննդակարգի և նվազեցնել սպառված սննդի քանակը։

Մինչ Ուստինովան իրեն կվերցներ, կշեռքի ցուցանիշը հասնում էր 200 կգ-ի։ Դժվար է հավատալ, որ իր ներկայիս կերպարով գրողն այսքան ահռելի քաշ է ունեցել:

Այսօր նրա քաշը 100 կգ է՝ ութսուն մետր հասակով։ Այժմ աստղը ոգեշնչում և ուրախացնում է ոչ միայն գրական ստեղծագործություններով, այլև իր անդիմադրելի թարմացված տեսքով։ Նա օգնում է կանանց հասկանալ, որ նույնիսկ հասուն տարիքում հնարավոր է կորցնել նույնիսկ հարյուր կիլոգրամ:

Դիետայի կանոնները և Ուստինովայի ճաշացանկը

Ընկերներ, դուք դեռ չգիտեք, թե ինչ դիետայով և ինչպես է Տատյանա Ուստինովան նիհարել հարյուր կիլոգրամով: Հիմա ես ձեզ ամեն ինչ կասեմ։

Գրողը, կշեռքի վրա անհրաժեշտ թվին հասնելու համար, չի հետևել խիստ դիետաների, որոնք բացառում են բազմաթիվ մթերքներ, այդ թվում՝ առողջարարները։ Իսկապես, հասուն տարիքում վիտամինների աղբյուրները շատ կարևոր են ամենօրյա սննդակարգում: Ընդամենը անհրաժեշտ էր ճիշտ կարգավորել ձեր ճաշացանկը և հավատարիմ մնալ դրան:

Կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն

1. Փոքր չափաբաժիններ. Գրողին անհրաժեշտ էր նվազեցնել սպառված սննդի քանակը և կրճատել իր չափաբաժինները գրեթե կիսով չափ: Ես պետք է ուտեի ավելի քիչ, բայց ավելի հաճախ:
2. Սնվել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ: Պետք էր ուտել խիստ գրաֆիկով՝ չխախտելով այն։ Յուրաքանչյուր ճաշի միջև ընդմիջումը պետք է լինի նույնը:
3. Գիշերը մի կերեք։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց երեք ժամ առաջ։ Այս ժամանակից հետո սովի դեպքում մի բաժակ կեֆիրը հիանալի օգնում է։
4. Տապակած սնունդն արգելված է։ Լավագույն ընտրությունը խաշած և թխած սնունդն է։
5. Դիետայից բացառվում են քաղցրավենիքն ու խմորեղենը։
6. Օսլա պարունակող կարտոֆիլի և բրնձի փոխարեն սեղանին պետք է լինի հնդկաձավար և վարսակի ալյուր։
7. Միսը և ձուկը պետք է ընտրեն միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր: Միսը հիանալի է՝ հնդկահավ, նապաստակ, հավ:
8. Դիետայի բանջարեղենը պետք է հնարավորինս քիչ օսլա պարունակի:
9. Անհրաժեշտ էր սննդակարգից բացառել տարբեր սոուսներ, քանի որ դրանք ախորժակ են առաջացնում։
10. Սահմանափակեք աղի և շաքարի ընդունումը: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ընդհանրապես վերացնել աղն ու շաքարը, բայց եթե դա չափազանց դժվար է, ապա պետք է գոնե նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը։
11. Մեկ ճաշի ժամանակ թույլատրվում էր ուտել միայն մեկ ճաշատեսակ և սեղանին ոչ մի տեսականի:
12. Կտրուկ մի անցեք պատշաճ սնուցման: Դիետայի ընթացքում շատ կարևոր է չթուլանալ և վայելել այն, որպեսզի ամեն ինչ այդպես լինի, պետք է աստիճանաբար հարմարվել առողջ սննդակարգին։ Պետք չէ անմիջապես հրաժարվել սիրելի մթերքներից, անհրաժեշտ է նվազեցնել դրանց ծավալները, իսկ հետո ժամանակի ընթացքում անօգուտ սննդի կարիքն ինքնին կվերանա։
13. Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել և չշտապել, չշեղվել որևէ բանից։
14. Հարկավոր է անպիտան սննդի փոխարինող գտնել: Չորացրած մրգերն ու ընկույզները հիանալի են խորտիկների համար:
15. Ավելի շատ հեղուկ: Առանց դրա՝ ոչ մի տեղ։ Օրական օրգանիզմին անհրաժեշտ է 2-3 լիտր ջուր, դա արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։

Գրողի համար հեշտ չէր հետևել այս կանոններին իր ճանապարհորդության սկզբում, բայց ժամանակի ընթացքում դա սովորություն դարձավ, հատկապես հաշվի առնելով դիետիկ և համեղ բաղադրատոմսերի բազմազանությունը:

Տատյանա Ուստինովայի նիհարելու մեթոդը շատ առումներով նման է նիհարելու ոլորտի փորձագետ Գալինա Գրոսմանի մեթոդին։

Երազանքի կազմվածք ստանալու, առողջությունը բարելավելու և արդյունքն ամրապնդելու համար այսօր հնարավորություն ունեք անցնելու 6 քայլով ԱՆՎՃԱՐ նիհարելու բուժիչ դասընթաց, որը կվարի կենսաբանական գիտությունների դոկտոր Գալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանը, լավագույնը։ փորձագետ նիհարելու ոլորտում. Նրա մեթոդի համաձայն, հարյուր հազարավոր կանայք արդեն բարելավել են իրենց կյանքը և, որ ամենակարևորն է, կորցրած կիլոգրամները նրանց չեն վերադառնում նույնիսկ վեց ամիս կամ նույնիսկ մի քանի տարի հետո:

Նախկինում այս էներգետիկ էֆեկտները հասանելի էին միայն նրանց համար, ովքեր նիհարում էին Գալինա Գրոսմանի հետ անհատապես: Բայց Գալինա Նիկոլաևնան շատ էր ուզում, որ բոլորն իմանան այդ մասին։ Ահա թե ինչու դուք կարող եք ստանալ այս հզոր էներգետիկ ազդեցությունը բացարձակապես ԱՆՎՃԱՐ

• Փորձեք անվճար դասընթացը

Հայտնի մարդկանց մենյուի օրինակ.

Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրով կամ շոգեխաշած ձվածեղ:

Երկրորդ նախաճաշ՝ սեզոնային բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան:

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր կամ հնդկաձավար հավի կրծքամսով։

Խորտկարան՝ մածուն, կեֆիր կամ խնձոր:

Ընթրիք՝ ջեռոցում թխած նիհար ձուկ կամ հնդկահավի մսով շոգեխաշած բանջարեղեն:

Քնելուց առաջ կարելի է մեկ բաժակ կեֆիր խմել։

դիետա առանց վարժությունների

Քաշի կորուստը գնաց Տատյանա Ուստինովայի դեմքին. Նա ավելի ու ավելի էր գրավում ուրիշների տեսակետները և հետաքրքրասեր լրագրողների ուշադրությունը:

Հարցազրույցներից մեկում գրողին տրվել է հարցը. «Բացի սննդակարգի սահմանափակումներից, նիհարելու այլ միջոցներ կա՞ն: Օրինակ սպորտի՞ն։ Ինչին Տատյանայի պատասխանը բացասական էր. Այդ պատճառով քաշն այդքան դանդաղ անցավ, և դա տևեց մոտ երեք տարի։ Եթե ​​որոշել եք նիհարել աստղային մեթոդով, բայց ցանկանում եք նիհարել որքան հնարավոր է շուտ, ապա պետք է ներառեք սպորտը։

Տատյանան խոստովանում է, որ սպորտն իրենը չէ։ Եվ իմ կյանքի ընթացքում ես երբեք չեմ ձգվել դեպի դրանք: Իհարկե, սա լավ չէ: Ուստինովան միայն երբեմն էր զբաղվում հեծանվով, դահուկներով կամ լողավազանում լողալով, բայց դա մարզում չէր: Ավելին, հայտնիը սպորտային ակումբ չի հաճախել։ Քանի որ նա դրա իմաստը չէր տեսնում, նա երբեք չէր հետապնդում սպորտային գործչի հետևից և աստիճանաբար քաշի կորուստը պատշաճ սնուցմամբ ավելին, քան իրեն հարմար էր:

Գրողի կերպարը կտրուկ փոխվել է, քաշային փոփոխություններից բացի, հաջորդել է կերպարի ևս մեկ փոփոխություն։ Տատյանան դարձել է ոճային թխահեր, իր ներկայիս կազմվածքով նա կարող է իրեն թույլ տալ ժամանակակից, նույնիսկ երիտասարդական իրեր։ Կինը սկսեց ավելի երիտասարդ և գրավիչ տեսք ունենալ։

Պարզապես նայեք լուսանկարին Տատյանա Ուստինովայի 100 կգ-ով նիհարելուց առաջ և հետո։

Դետեկտիվ պատմությունների սիրահարները լավ գիտեն Տատյանա Ուստինովայի անունը։ Նա հայտնի դարձավ որպես հեգնական և արկածային դետեկտիվ վեպերի տաղանդավոր հեղինակ, որոնք շունչը կտրում են և ստիպում են քեզ ցանկանալ բառացիորեն կուլ տալ գիրքն ամբողջությամբ, որպեսզի արագ հասնես ճշմարտության խորքը:

Սակայն քչերին է հայտնի, որ երկար տարիներ այս սիրված ու մոդայիկ գրողն ապրել է ավելորդ քաշով։ Այժմ նա հայտնի է դարձել նաև նիհար, սլացիկ գեղեցկուհու իր կախարդական կերպարանափոխության շատ տպավորիչ պատմությամբ: Եվ բանն այն է, որ վերջին երեք տարիների ընթացքում Տատյանա Ուստինովան նիհարել է 90 կգ-ով և սկսել է շատ ավելի երիտասարդ ու էլեգանտ տեսք ունենալ։

Այսօր նմանատիպ խնդիր ունեցող շատ կանայք շատ ակտիվորեն հետաքրքրված են գրողի գաղտնիքներով այնպիսի բարդ հարցում, ինչպիսին նիհարելն է։

Ինչպե՞ս է գրողը նիհարել. Լուսանկարներ «առաջ» և «հետո»

Տատյանա Ուստինովան նիհարել է. ճի՞շտ է: Ինչպե՞ս նա դա արեց: Իր աշխատանքի առանձնահատկություններից ելնելով` հետաքրքրաշարժ դետեկտիվ պատմությունների հայտնի հեղինակը ստիպված է եղել երկար տարիներ վարել ոչ ակտիվ ապրելակերպ, որը համեղ ուտելիքի սիրո հետ մեկտեղ վերածվել է ճարպերի մեծ կուտակումների և մարմնի քաշի ավելացման: Նրա սննդակարգը ներառում էր յուղոտ ու աղի ուտելիքներ, տապակած ուտելիքներ, նա հաճախ թույլ էր տալիս իրեն ուտել գիշերը։ Ուստինովան երբեք առանձնապես բարդ չէր իր կազմվածքի հետ կապված, միշտ անտեսում էր դիետաները, բայց բժշկական ցուցումները խթանեցին սննդի սովորությունների վերանայմանը: Հետո նա վճռական պայքար տվեց ավելորդ կիլոգրամներին։

Այսօր Տատյանա Ուստինովան, ով դարձել է շատ ավելի գեղեցիկ և նիհար (նրա լուսանկարը ներկայացնում ենք ստորև), ուրախ է կիսվել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում իր անձնական փորձով։ Իսկ նրա ընթերցողների համար սա պակաս հետաքրքիր չէ, քան նրա հրաշալի աշխատանքը։

Թե ինչպես է այս ուժեղ կինը, ով 180 սմ հասակով հասել է 200 կգ-ի բոլորովին անհասկանալի քաշի, կարողացել է հաղթահարել սխալ սննդի հանդեպ փափագը և հասնել ցնցող արդյունքների, շատերի համար ուղղակի անհասկանալի է։ Իսկ այժմ Տատյանա Ուստինովան, ով հիանալի տեսք ունի՝ 100 կգ նիհարելով, կիսվում է իր գաղտնիքներով բոլոր նրանց հետ, ովքեր ոգեշնչվել են իր արդյունքներով։

Նիհարելու արմատական ​​որոշում կայացնելով՝ հայտնի դետեկտիվը սկսեց պայքարել ավելորդ քաշի դեմ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով օրական ընդունվող կալորիաների քանակը։ Նրա սննդակարգը կենտրոնացած էր քաշ կորցնելու երկար գործընթացի վրա և հիմնված էր կոտորակային սնուցման սկզբունքի վրա։ Դիետայի նման մասնատումը սահուն կերպով ազդում է մարմնի քաշի նվազման վրա՝ չվնասելով առողջությանը, իսկ կորցրած կիլոգրամները ճնշող արագությամբ չեն վերադառնում։ Նրանից երեք տարի պահանջվեց մարմինը վերականգնելու համար: Բայց այսօրվա նիհարած Տատյանա Ուստինովայի տեսքը, անկասկած, արժեր նրա ջանքերը։

Նրա սլացիկ կազմվածքն ու նկատելիորեն երիտասարդացած ու թարմացած դեմքը խոսում են իրենց մասին: Սա աշխույժ և շատ համոզիչ գովազդ է առողջ սնվելու և ճիշտ ապրանքների համար: Անձնական օրինակով ցույց տալով նման սնուցման արդյունավետությունը՝ գրողը դրանով գրավել է մարդկանց հսկայական զանգված, ովքեր կորցրել են հավատը մի շարք նորաձև դիետաների նկատմամբ, ովքեր անզոր են եղել սննդի մեջ սովորության ուժի և անզսպության դեմ: Ունենալով ուժեղ կամք և համառություն՝ Ուստինովան կարողացավ զսպել իրեն և վերահսկել իր սննդակարգը ոչ թե շաբաթներով կամ ամիսներով, այլ երեք երկար տարիներ՝ ոգեշնչելով իր ընթերցողներին անել նույնը։

Մասերը ավելի փոքր են

Ինչպե՞ս է նիհարել Տատյանա Ուստինովան. Հարց, որը հետապնդում է շատ գեր կանանց և գեր կանանց: Եթե ​​նա կարողացավ գնալ այս երկար ճանապարհը և կես ճանապարհից չշեղվել, ապա մյուսները, հավանաբար, կարող են: Ամեն դեպքում, դուք պետք է փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ և մարմնին ընդմիջում տալ անկառավարելի կերած մարսողության շարունակական աշխատանքից։ Սկսելով անդրադառնալ այն հարցին, թե ինչպես է գրող Տատյանա Ուստինովան նիհարել, հարկ է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ նա անմիջապես իր չափաբաժինները կիսով չափ դարձրեց և գիշերը դադարեց ուտել։

Բարձր կալորիականությամբ սննդի փոխարինում

Նրա հաջորդ քայլը չափազանց բարձր կալորիականությամբ մթերքները փոխարինելն էր ավելի քիչ կալորիա պարունակող մայոնեզով. նա փոխարինեց մայոնեզը փափուկ ցածր յուղայնությամբ պանրով, լքեց բրինձն ու մակարոնեղենը հնդկացորենի և վարսակի ալյուրի օգտին, դիետայից հանեց օսլա պարունակող կարտոֆիլը, փոխեց քաղցր մրգերը: դեպի քաղցր և թթու: Բացի այդ, տապակած ուտելիքները անդառնալիորեն դուրս են եկել նրա սննդակարգից, բայց դրա մեջ նկատելիորեն աճել է բանջարեղենը: Քաղցր սնունդը նրա համար խնդիր չէր, քանի որ նա քաղցրավենիքի սիրահար չէ։ Բայց նրանք, ովքեր սիրում են քաղցրավենիք, պետք է տորթերն ու խմորեղենը փոխարինեն մրգերից, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և սպիտակ մածունից պատրաստված անվնաս քաղցր աղանդերով։

Ինչպե՞ս է նիհարել Տատյանա Ուստինովան. Նա ինքն էլ պատրաստակամորեն կիսվում է բազմաթիվ հարցազրույցներով։ Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ հայտնի առեղծվածային գրողի կողմից սննդակարգի վերանայման վերաբերյալ.

• Հաճախակի սնունդ. Սննդի միջև առավել ընդունելի միջակայքը 2,5 ժամ է։ Քանի որ մարմինն այս ընթացքում արդեն մարսել է ստամոքսի նախորդ լցոնումը, բայց նյութափոխանակության գործընթացները դեռ չեն հասցրել դանդաղեցնել։
• Դիետայի խստորեն պահպանում. Որպեսզի սովի զգացումը չհետապնդի ձեզ, բոլոր կերակուրները պետք է բաժանել հինգ հավասար ընդմիջումներով, իսկ վերջին կերակուրը պետք է կատարել քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։
• Մեկ ճաշ, մեկ ուտեստ. Ընդունելություններից յուրաքանչյուրում ամենօրյա սննդակարգից կարելի է ուտել միայն մեկ ուտեստ, տարբեր մթերքների համադրությունն արգելված է, աղանդերը հնարավոր է միայն որպես հիմնական ուտեստ։
• Սահուն անցում դեպի պատշաճ սնուցում. դուք չեք կարող կտրուկ հրաժարվել այն կերակրատեսակներից, որոնք ձեր սիրելին են եղել տասնամյակներ շարունակ, ավելի լավ է նվազեցնել դրանց կալորիականությունը և չափաբաժինները: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք անցնել առողջ սննդի, առանձնապես չնկատել սնուցման տարբերությունը, և օրգանիզմը կստանա առողջ և վիտամիններով հարուստ սնունդ։
• Որոշ ապրանքների աստիճանական փոխարինում առողջ ցածր կալորիականությամբ անալոգներով: Հարմարավետ քաշի կորստի համար դուք պետք է աստիճանաբար փոխարինեք բարձր կալորիականությամբ անպետք մթերքները՝ ավելի քիչ վնասակար, բայց ավելի հագեցած օգտակար նյութերով ձեր սիրելի ուտեստների անալոգներով՝ տապակած խոզի միս շոգեխաշած տավարի մսով, յուղազերծ պանիրներ, մայոնեզ՝ սպիտակ մածունով, եւ այլն։ Ուտեստներ ուտելիս էական տարբերություն չեք զգա, և օրգանիզմը մեծապես կթեթևանա։
• Ճաշատեսակների իրավասու ջերմային մշակում – բացառեք բոլոր տապակած մթերքները և հիմնական ուշադրությունը ուղղեք դեպի եփած և թխած մթերքները, ինչպես նաև գոլորշու պատրաստման տարբերակները:
• Ուտելու ընթացքում զգույշ երկար ծամելը: Հագեցվածությունն արագացնելու համար պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանալ սնունդ ընդունելու գործընթացի վրա և դա անել դանդաղ ու զգույշ՝ յուրաքանչյուր բաժինը մոտ 40 անգամ ծամելով։ Ծամելու ժամանակ հագեցվածությունը գալիս է, բայց ուտելիս խոսելուց պետք չէ շեղվել։
• Օրգանիզմում ջրի հավասարակշռության պահպանում. Ջուրը կյանք է, այն հագեցնում է մարմնի բջիջները և ակտիվացնում նյութափոխանակության գործընթացները։ Ուստի օրվա ընթացքում պետք է խմել միայն մաքուր ջուր՝ առնվազն երկու լիտրանոց, չհաշված թեյը, հյութերը, կաթը, ապուրները և այլ հեղուկ մթերքներն ու խմիչքները։

Ներդաշնակության գաղտնիքները Տատյանա Ուստինովայից

Ինչպե՞ս է նիհարել Տատյանա Ուստինովան. Այս մասին շատ պատրաստակամորեն և մեծահոգաբար կիսում է ներդաշնակության գաղտնիքներն ու օգտակար խորհուրդները՝ ինքը՝ գրողը։ Նրա խոսքով՝ իր ողջ ընտանիքը միացել է իր առողջ սննդակարգին և ուրախ է նրա հետ ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ՝ հնարավորինս հրաժարվելով անպիտան սննդից։ Ինքը՝ գրողը, սննդի սահմանափակումների ժամանակ ամբողջությամբ փոխել է իր վերաբերմունքը ավելորդ քաշի նկատմամբ։

Ի վերջո, Տատյանա Ուստինովան ընդհանրապես չի նիհարել, որպեսզի ստանա բարակ կազմվածք, որն այժմ նորաձեւ է և դառնա մոդել: Նա ստիպված է եղել հոգ տանել իր կազմվածքի մասին, երբ գիրությունը սկսել է զգալիորեն վնասել նրա առողջությանը, հայտնվել են ուժեղ այտուցներ, դժվարացել է տեղաշարժվելը, նրա մարմնում խնդիրներ են առաջացել, որից հետո նա լսել է բժիշկների խորհուրդը և գլուխ է հանել իր առողջությունից։ . Եվ արդյունքը նրան շատ գոհացրեց. այժմ նա կարող է ազատորեն շարժվել, և այտուցված ոտքերը, որոնք նախկինում դժվար էր սեղմել անակրունկ կոշիկների մեջ, սկսեցին հեշտությամբ տեղավորվել էլեգանտ ստիլետների մեջ: Մի՞թե դա ուրախություն չէ կնոջ համար։

Այժմ Տատյանա Ուստինովան նիհարել է (վկայում են «առաջ» և «հետո» լուսանկարները) մինչև 97 կգ և պահպանում է այս հասակը ճիշտ սնվելու շնորհիվ։ Նրա 180 սմ հասակի համար այս կիլոգրամները շատ գրավիչ և օրգանական տեսք ունեն։

Հատկանշական է, որ մարմինը կարգի բերելու ժամանակ գրողը չի սիրում ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստվածություն, միայն երբեմն լողալով լողավազանում կամ հեծանիվ վարել։ Բայց նա դրանից մեծ հաճույք ստացավ, ինչը շատ արդյունավետ կերպով ազդեց ավելորդ զանգվածի ճարպերի այրման գործընթացի վրա։

Քաշի կորստի չորս սկզբունքներ

Շատ ընթերցողներ, տեսնելով նրա արդյունքները, նույնպես ցանկանում են նիհարել: Ուստի արժե պատմել, թե ինչպես է Տատյանա Ուստինովան նիհարել։ Հայտնի գրողի սննդակարգը բարդ չէ, այն հիմնված է չորս սկզբունքների վրա.

• Որքան պարզ լինի սնունդը, այնքան լավ։ Ուտել պարզ կերակուրներ՝ չխառնելով մի կերակուրը մյուսի հետ: Եթե ​​ցանկանում եք հավ ուտել, ապա կերեք միայն այն՝ առանց խավարտի, բանջարեղենի, մրգերի, խմիչքի։
• Տապակած մթերքներից հրաժարվելը, առաջնահերթությունը պետք է լինի շոգեխաշած, խաշած, շոգեխաշած:
• Ծովամթերքի սպառումը. Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք պայքարում են ճարպերի դեմ, հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, իսկ նրանց կալորիականությունը ցածր է։
• Սոուսներից և մայոնեզից հրաժարվելը, աղցանները կարելի է համեմել փափուկ պանրով` և՛ գոհացուցիչ, և՛ համեղ, և՛ առողջարար:

Ամենօրյա դիետա

Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի.

• բանջարեղեն և չքաղցրած մրգեր;
• ցանկացած նիհար միս - տավարի միս, հնդկահավ, նապաստակ, հավ;
• ձուկ և ծովամթերք;
• հնդկաձավար և վարսակի ալյուր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

արգելված սնունդ

Պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել.

• օսլա պարունակող մթերքներ - բրինձ և կարտոֆիլ;
• սոուսներ, կետչուպներ, մայոնեզներ;
• ապխտած, տապակած, աղած;
• տարբեր նախուտեստներ - չիպսեր, կոտրիչ, արագ սնունդ և կիսաֆաբրիկատներ;
• Աղն ու համեմունքները պետք չէ ամբողջությամբ հեռացնել սննդակարգից, այլ պետք է նվազագույնի հասցնել:

Մենյու

Տատյանա Ուստինովայի ընտրանքային ընտրացանկը հետևյալն է.

• նախաճաշ - շիլա ջրի վրա կամ գոլորշու ձվածեղ երկու ձվից;
• ճաշ - բանջարեղենային աղցան կամ քաղցր և թթու մրգեր;
• ճաշ - խյուս բանջարեղենով ապուր սնկով, ծնեբեկով, սպանախով կամ ծաղկակաղամբով;
• կեսօրին խորտիկ - բիո-յոգուրտ կամ մի բուռ ընկույզ կամ չոր մրգեր;
• ընթրիք - խաշած միս շոգեխաշած բանջարեղենով;
• քնելուց առաջ՝ մի բաժակ յուղազերծ մածուն։

Համեղ և առողջարար բաղադրատոմսեր Տատյանա Ուստինովայից

Մենք արդեն պարզել ենք, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Ուստինովան, իմացել նիհարելու իր գաղտնիքների մասին։ Այժմ մենք առաջարկում ենք մի քանի շատ համեղ և օգտակար ուտեստներ, որոնք նա խորհուրդ է տալիս նրանց, ովքեր ցանկանում են հարմարավետորեն նիհարել։

Ծնեբեկի ապուր. 100 գ ծնեբեկը լցնել սոխի հետ բուսայուղի մեջ, 15 րոպե հետո ճաշատեսակի մեջ լցնել 100 գ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր և ավելացնել 3 ճաշի գդալ չոր գինի։ Մի երկու րոպե հետո այս ամենը լցնել բանջարեղենի արգանակով և եփել կես ժամ։ Թափահարեք բլենդերով և կարող եք ուտել։

Մի հավ ջեռոցում. Թխելու թերթիկի ներքևում դնել սոխի օղակներ, վրան խոշոր կտորներով կտրատած նիհար հավը և թխել ջեռոցում երկու ժամ, կրակն անջատելուց հետո մգացնել ևս կես ժամ, աղել և համեմել սխտորով։

Բուսական մահճակալի վրա մարինացված կողիկներ: Պատրաստել մարինադ հանքային ջրում համեմունքներով (պղպեղ, խնկունի և այլն և կիտրոնի հյութ): Կողերը մի քիչ թրջեք մարինադի մեջ, որի ընթացքում կպատրաստեք բանջարեղենային բարձը։ Բանջարեղենը խոշոր կտրատում ենք, ավելացնում ձիթապտղի յուղն ու սխտորը, վրան կողիկներ ենք դնում և թխում ջեռոցում 15 րոպե 250 աստիճան ջերմաստիճանում։

Բանջարեղենով գառան միսը - գառան կողերը կիտրոնով մարինացրեք խնկունի հետ, աղ չավելացնեք, որ չչորանան, պղպեղ անել և լցնել հանքային ջուր։ Այս պահին սմբուկը, պղպեղը, սխտորը խոշոր կտրատել և վրան լցնել ձիթապտղի յուղով։ Խառնել ամեն ինչ և ուղարկել 10 րոպե ջեռոցում, որը տաքացվում է մինչև 250 աստիճան:

Եզրակացություն

Մենք պարզեցինք, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Ուստինովան. Հոդվածում քննարկվում են գրողի խորհուրդներն այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից համեղ և առողջարար: Հետևեք ձեր սիրելի հեղինակի օրինակին և վերջապես հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին, որպեսզի ձեր առողջությունը չանհանգստացնի և բարձրանա ձեր ինքնագնահատականը։

Տատյանա Վիտալիևնա, ամռանը, երբ դերասանուհի Քսենիա Լավրովա-Գլինկան սոցիալական ցանցում հրապարակեց ձեր լուսանկարը նրա հետ, բոլոր լրատվամիջոցները սկսեցին ակտիվորեն քննարկել թեման՝ որքան աներևակայելի նիհար եք դարձել: Սպասու՞մ էիք նման հետաքրքրության ալիք։

Շատ շնորհակալություն Քսենիային, մենք նրա հետ հիանալի զրույց ունեցանք հեռուստակենտրոնի «Իմ հերոսը» հաղորդաշարում, որը ես վարում եմ։ Իսկ լուսանկարը լավն է։ Ես հատուկ հետաքրքրություն չէի սպասում, քանի որ ես եմ, և չեմ նկատում տարբերությունը ինքս ինձ հետ երեկ կամ նախօրեին։ Ոչ, իհարկե քաշի տարբերություն կա։ Բայց ես այս հարցով եմ զբաղվել՝ ոչ թե իմ ներդաշնակությունը գազելի ձևով, որը երբեք չեմ դառնա, այլ մարմինը կարգի բերելու հարազատը՝ երկար, տասը տարի և նույնիսկ ավելին։

Բայց դուք իսկապես շատ եք կատարելագործվել: Կարո՞ղ եք ասել, թե որքան եք կշռում հիմա: Իսկ նիհարելու գործընթացը դեռ շարունակվո՞ւմ է, թե՞ արդեն ամեն ինչ հարթ է։

Տեսեք, մի անգամ ես կշռում էի մոտ 200 կիլոգրամ, ստույգ՝ 189: Անցան շատ տարիներ, և ես սկսեցի կշռել 100: Հիմա իմ քաշը, ըստ երևույթին, 90 կիլոգրամ է: Ես ամեն օր չեմ կշռում, ես մրցանակային խոզ չեմ ազգային տնտեսության նվաճումների ցուցահանդեսից: Այս տասը կիլոգրամները պետք է նկատելի դարձած լինեին, օրինակ՝ այստեղ, այդ լուսանկարում, քանի որ քաշը երկար պահվում էր առանց փոխվելու։ Իհարկե, գործընթացը շարունակվում է, բայց, եկեք սա իմանանք, ես երբեք չեմ կշռի այժմ նորաձև 55 կիլոգրամը: Այո, և ես չեմ ուզում:

Ամուսնու՝ Եվգենիի հետ հարսանիքի օրը (1988 թ.)

Stroynet գրագետ - ձանձրալի և տխուր

Անհավանականորեն հուզիչ հարց բոլորի համար՝ ինչպե՞ս եք նիհարել: Իսկ ո՞րն էր շրջադարձային կետը, երբ նրանք որոշեցին. վերջ, դադարիր ապրել ամեն դեպքում:

Oh, սա իսկապես հուզիչ հարց է. ով և ինչպես է նիհարում: Անկեղծ ասած, ես ահավոր զարմացած և զվարճացած եմ այսօրվա մարդկային համայնքի նիհարության և երիտասարդության հենց այս ցանկությամբ: Լավ կլիներ, անիծյալ, քանի որ մեկը ցանկանում էր սովորել լատիներեն գրել, սովորել լարերի տեսություն կամ խնձորի ծառեր աճեցնել Մարսի վրա: Այն չկար։ Ֆիզիկան ու լատիներենը մի կողմ, գլխավորն այն է, որ բոլորը նիհար են։ Եվ երիտասարդ! Ամեն մեկը! Ահա մի յոթանասունհինգ տարեկան տատիկ, բայց նա չպետք է վարունգ թթու և կարտոֆիլ տնկի, այլ պետք է ձգտի 38 երևալ և նույնքան կշռել 55: Դե, դա ծիծաղելի է!

Ես սկսեցի նիհարել բժշկական պատճառներով, բացառապես նրանց համար, ավելի քան տասը տարի առաջ: Այդ ժամանակ ես անընդհատ գլխապտույտ էի ունենում, ոտքերս տեղի էին տալիս, այտուցներ էին, շնչահեղձություն և այդ ամենը։ Դե, տեսեք, 189 կգ-ը մի քիչ շատ է։

-Ի՞նչ մասնագետներ էին ներգրավված։ Բժիշկներից որևէ մեկը դարձել է ձեր ընկերը տարիների ընթացքում:

Իմ շրջապատում շատ բժիշկներ կան։ Ճիշտ ընկերներ! Եվ այսպես, ես կառչեցի դրանցից մեկից, ինչպես տիզը, - դա տեղի է ունենում, երբ կյանքի շատ համակարգեր խռովված են, խաթարված, հորմոնալից մինչև նյարդային: Եվ նա իրականում մեծ ռուս բժիշկ է. բոլոր բառերը գրված են մեծատառով, և հեգնանք չկա: Ես շատ լավ հիշում եմ, թե ինչպես մայրս ինձ շտապօգնություն կանչեց, ես վստահ էի, որ ես մահանալու եմ, իսկական հիվանդների կողմից տանջված բժիշկները թոթվեցին ուսերը, ինձ վալերիանի կաթիլներ տվեցին և գնացին, իսկ ես սկսեցի զանգահարել իմ այս ընկերոջը. . Նա վիրաբույժ է և լավ չի հասկանում կանացի ֆանաբեռիաները։ — Չե՞մ մեռնի, Իգոր Եվգենիևիչ։ Ես դողդոջուն ձայնով հարցրի. Եվ նա պատասխանեց ամուր ձայնով. «Հիմա ոչ»: Հաջորդ օրը ամեն ինչ նորից կրկնվեց։ Եվ այսքան ամիսներ անընդմեջ: Հետո նա հոգնեց այս գործից, և նա խստորեն ասաց՝ քեզ պետք է բուժել։ Ես համաձայնեցի և գնացի բժիշկների մոտ՝ էնդոկրինոլոգ, ֆլեբոլոգ, սրտաբան, վիրաբույժ և այլն։ Դա ձանձրալի է և տխուր. գնալ բժիշկների մոտ, անալիզներ անել, բոլոր տեսակի հորմոնների և ֆերմենտների անալիզներ, սա, այն, հինգերորդը կամ տասներորդը: Եվ հետո - պետք է հետևել առաջարկություններին, ընդունել դեղերը, հետևել հրահանգներին, և սա էլ ավելի ձանձրալի է և տխուր:

Լուսանկարը՝ Տատյանա Ուստինովայի անձնական արխիվից

Վստահեք լավ բժիշկներին

Հետաքրքիր է, դուք սկսեցիք այլ կերպ գրել սննդի մասին: Ձեր հերոսները վերցրե՞լ են այն խնջույքները, որոնցից դուք հրաժարվել եք: Թե՞ որոշ կերպարներ նիհարել են: Կամ գուցե դետեկտիվ պատմության մեջ որոշել եք սպանել սննդաբանին, ով ինչ-որ չափով նմանություն ունի ձերին:

Ինչքան նախկինում սիրում էի, նույնքան էլ սիրում եմ գրել սննդի մասին։ Եվ նույնիսկ ավելին - կարդացեք: Չեխովը, օրինակ. Օ՜, որքան գեղեցիկ է նա գրել այդ մասին: Գոգոլը նույնպես հիանալի է: Պոխլեբկին, Վեյլ, Գենիս: Բայց ես ոչ մի սննդաբան չունեմ, եթե ունենայի, հաստատ կսպանեի: Ես մի անգամ հանդիպեցի սննդաբանի հետ՝ երեք տարի անց, երբ սկսեցի նիհարել, գնացի, առաջարկություններ ստացա և այլևս չտեսա նրան:

Դուք միշտ ուզում եք p-time - և խնդիրը լուծված է: Մտածու՞մ եք ստամոքսի կրճատման վիրահատության և լիպոսակցիայի մասին:

Ես չեմ հավատում լիպոսակցիային: Դա պետք է լինի ֆիզիկայի գիտելիքների հիմքերը: Լցնել ավազը տոպրակի մեջ: Պարզության համար այն կարող եք նոսրացնել ջրով: Այնուհետև մանկական շերեփով հանեք ավազը պարկից: Նայեք փաթեթին: Իհարկե, այն նվազեց իր ծավալով` ավազի քանակով, որը մենք հանեցինք: Բայց փաթեթն ինքնին ընդհանրապես չի փոխվել։ Հիմարություն է կարծել, որ հնարավոր չի լինի ավազի հաջորդ խմբաքանակը լցնել դրա մեջ, այլապես ինչպե՞ս կարող է լինել։ Իսկ դրանից հետո ինձ բացատրիր՝ ի՞նչ իմաստ ունի լիպոսակցիան։ Զուտ այո, զբաղեցնելու՞ համար: Կարծում եմ, որ ստամոքսի փոքրացման վիրահատությունն ավելի արդյունավետ է, բայց այստեղ անպայման մասնագիտական ​​կարծիք է պետք, համոզված եմ, որ ոչ միշտ է ցուցված բոլորին ու ոչ միշտ։ Եվ դա պետք է օգտագործել որոշ ծայրահեղ դեպքերում, բայց այստեղ ես հաստատ փորձագետ չեմ։ Ամեն ինչ պետք է որոշի բժիշկը։

Այդպիսին էր Տատյանան, մինչև նա սկսեց գրագետ նիհարել՝ բժիշկների հսկողության ներքո։ Լուսանկարը՝ Տատյանա Ուստինովայի անձնական արխիվից

-Կարո՞ղ եք ասել, թե որն էր ամենաարդյունավետը, իսկ որն էր անօգուտ։

Ես մի պատմություն կպատմեմ. Դեռահաս տարիքից ստամոքսս ցավում է, երբեմն ավելի քիչ, երբեմն ավելի շատ, երբեմն ընդհանրապես չի ցավում: Եվ ես վերաբերվում եմ նրան, հետո չեմ վերաբերվում նրան, հետո ես դեռ վերաբերվում եմ նրան: Եվ այսպես, իմ ընկեր Մեծ ռուս բժիշկը ինձ համար դեղահաբեր է նշանակում և ասում, որ դրանք խմեմ, որպեսզի ստամոքսս չցավի։ Իսկ ես ինքս իմ նախաձեռնությամբ որոշ ժամանակ հրաժարվում եմ ամեն ինչից, բացի վարսակի ալյուրից ու բրնձի շիլաից։ Անցնում է մեկ-երկու շաբաթ, ինձ հսկիչ ուսումնասիրություն են անում, արդյունքը գերազանց է, ոչինչ չի խանգարում։ Ես, հպարտանալով ինձնով, ընկերոջս հայտարարում եմ, որ ստամոքսն անցել է, քանի որ ճիշտ եմ սնվել։ Նա պատասխանեց՝ առանց իր թղթերից վեր նայելու. «Ձեր ստամոքսը գնաց ոչ թե այն պատճառով, որ ճիշտ եք կերել, այլ որովհետև ես գիտեմ, թե ինչպես ճիշտ դեղատոմսեր նշանակել»։ Վարագույրը. Բոլոր ճիշտ նշանակված դեղերն արդյունավետ էին, իսկ սխալ նշանակված դեղերը՝ անօգուտ։

Մեծ ամանից մինչև համեստ աման

Կա՞ն ապրանքներ, որոնց մասին մտածում էիք նիհարելուց առաջ՝ «ի՜նչ զզվելի բան է ձեր այս ձուկը», իսկ հետո համբերեցիք և նույնիսկ սիրահարվեցիք։

Ողջ կյանքս ձուկին չէի դիմանում, բացի վոբլայից։ Ցանկացած այլ ձուկ և ծովամթերք ինձ մոտ զզվանք և խուճապի նոպա էր առաջացնում: Ես ձուկ սիրել սովորեցի մի քանի տարի, հիմնականում քույրս՝ Իննան, սովորեցրեց ձուկ սիրել։ Հետո ևս մի քանի տարի սովորեցի այն պատրաստել։ Ծովամթերքի հետ ամեն ինչ ավելի զվարճալի էր. անցել է երկու-երեք տարի, և այժմ ես արդեն կարող եմ միդիա ուտել Պրովանսի սոուսով: Հիմա, Բայկալ լիճ, Մագադան, Անադիր մեր ուղևորություններից հետո, ես ընդհանրապես աղոտ պատկերացնում եմ, թե ինչպես են ապրում մարդիկ, ովքեր ձուկ չեն սիրում:

-Նախքան նիհարելու էպոսը, գիշերը սնու՞մ էիք։

Ես ուտում եմ, երբ ուզում եմ ուտել: Գիշերը ես չեմ ուզում ուտել: Գիշերը ես սովորաբար ուզում եմ քնել։ Չէ, եթե հյուրերը արթուն մնացին մինչև առավոտյան ժամը չորսը, ապա մենք բոլորս, ինչպես ցանկացած պարկեշտ մարդ, ուտում ենք մինչև առավոտյան ժամը չորսը, իսկ Նոր տարուն և Զատիկին, պատահում է, մենք ուտում ենք մինչև յոթը: Եթե ​​աշխատանքի ժամանակ քաղց եմ զգում, մի բաժակ հավի արգանակ եմ խմում։ Ես չեմ սիրում հենց այդպես ծամել, ես սիրում եմ ընտանիքիս հետ սեղանի շուրջ համեղ ուտելիքներ ուտել։

- Իսկ «արգելվածներին» առանց խափանումների՞:

«Կոտրելու», «ձախողումների», համբուրգերի ու կարտոֆիլի ֆրիի մասին երազանքների մասին բացարձակապես ոչինչ չունեմ ասելու։ Ես սովից չեմ մեռել և չեմ մեռնում… Ուտած սննդի ծավալը նվազել է՝ շատ, շատ զգալիորեն: Բայց դրանք շատ ու շատ դանդաղ էին փոքրանում։ Չկար նման բան, որ երեկ կես կիլոգրամ տապակած քյաբաբ կերա, իսկ այսօրվանից սկսեցի հիսուն գրամ շոգեխաշած ձողաձուկ ուտել։ Իմ քաշը ոչ մի տեղ չէր գնա, եթե չլինեին բժշկական ռազմավարությունները: Ծավալները կրճատվել են. Այսօր ես մի բաժակ ապուր եմ ուտում։ Իսկ վաղը մի աման ապուր եմ ուտում, բայց մեջը լցնում են ուղիղ մեկ գդալով։ Իսկապես մեկը, սա կատակ չէ։ Իսկ հիմա ես այս ափսեն ուտում եմ մեկ ամիս առանց մեկ գդալի։ Հաջորդ ամիս ես շարունակում եմ նույն ափսեը առանց մեկ այլ գդալի ուտել։ և այլն: Ոչ ոք չի շտապում։ Սա «լողափնյա սեզոնի համար նիհարել» չէ: Հիմա ես յոլա եմ գնում մի աման ապուրով - ես սովոր եմ դրան:

- Մինչ այս ողջամիտ մոտեցումը մշակելը, դուք էքստրեմալ դիետաների վրա էիք պահում:

Բայց ինչպես! Հիշում եմ բրինձը. անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ բրինձ ուտել և հաշվել բրնձի հատիկները՝ նվազման կարգով։ Շաբաթվա սկզբին թույլատրվում էր յոթ հատիկ բրինձ, այնուհետև՝ վեց, հինգ և վերևում՝ մեկ հատիկ բրինձ։ Դա հրեշավոր է: Եղել են նաև կեֆիրային դիետա, խնձոր, ձմերուկ՝ ըստ երևույթին, օգոստոսին։ Կար նաև Կրեմլի դիետան. ինձ և քրոջս այն անմիջապես վայրի թվաց, բայց մենք դեռ նստեցինք դրա վրա։ Ոչ մի էֆեկտ, իհարկե, չստացվեց, միայն ամբողջ ժամանակ սարսափելի քաղցած էի։

Մայրիկի և որդիների՝ Տիմոթեի և Միխայիլի հետ, երբ նրանք դեռ փոքր էին։ Լուսանկարը՝ Global Look Press

Ֆիթնեսը իմ այն ​​կողմն է

Ասում էիր, որ երիտասարդ տարիներին բարդույթներ ունեիր քո բարձր աճի պատճառով, որոնք մի քանի տարի անց հայտնվեցին նորաձևության մեջ։ Կռանալով ավելի ցածր երևալու համար: Իսկ քաշի պատճառով չե՞ք անհանգստացել, սովից չե՞ք մահացել:

Ես անհանգստանում էի հասակի համար, ինձ անհանգստացնում էր քաշը, ինձ անհանգստացնում էր ակնոցը, անհանգստանում էի նաև, որովհետև ջինս չկար։ Բայց նա շատ կարճ ժամանակով սովամահ է եղել։ Նախ, ես սոված եմ և զայրացած: Բոլորի հետ վիճում եմ, բայց չեմ դիմանում! Հատկապես ատում եմ ամուսնուս հետ վիճելը։ Մի օր ես, Ինկան և մեկ այլ ընկեր որոշեցինք նորից նիհարել։ Ես գիշերեցի հենց այս ընկերոջ հետ, մենք ոչինչ չկերանք, և հետո ես գնացի տուն: Երբ դուռը բացեցի, երիտասարդ ամուսինս ինչ-որ գործ էր անում, և շեմից կշտամբանքներով հարձակվեցի նրա վրա։ Ես դեռ հիշում եմ նրա զարմացած դեմքը։ Նա չգիտեր, որ երեկ որոշվել է նիհարել, իսկ հիմա ամեն ինչ վատ է, քանի որ անտանելի է ուտել: Այդ ժամանակվանից անցել է գրեթե երեսուն տարի, և ես հիշում եմ նրա զարմանքն ու իմ լացը և ամաչում եմ... Երկրորդ՝ մեզ համար սնունդն ամենակարևոր հաճույքներից մեկն է։ Մենք շատ ենք սիրում ուտել: Եվ ես նաև սիրում եմ պատրաստել: Ես չեմ դիմանում, երբ հյուրերը չեն ուզում ուտել: Եղբայրուհին համալսարանից կուշտ է գալիս, թույլ տվեք, իսկ խնջույքը, օրվա հանգստանալու հաճույքը: Ես երբեք չեմ ուտում փախուստի ժամանակ. ես խնայում եմ իմ ախորժակը ճաշի կամ ընթրիքի համար:

-Բացի այդ, ինչ-որ ֆիթնեսով, սկանդինավյան քայլքով զբաղվե՞լ եք, որն այժմ մոդայիկ է։

Ոչ-օ-օ-օ!!! Առողջ ապրելակերպն ինձ համար առեղծվածային և որոշ չափով տխուր պատմություն է։ Մարդը, ով լրջորեն զբաղված է կալորիաներ հաշվելով և իրեն առնչվելով որոշակի ապրանքի կամ ֆիզիկական գործունեության օգտակարության կամ ոչ օգտակարության հետ, իմ կարծիքով, կամ հազվագյուտ բլոկ է, կամ ինչ-որ բան սխալ է հասկացել: Ինձ թվում է, որ անհրաժեշտ է երջանիկ ապրել - հնարավորության դեպքում - ապրել: Գնա գյուղում մորաքրոջդ մոտ, գետում մի քանի օկուշկի բռնիր, սնկով գնա, բաղնիք տաքացրու, և տոն կլինի։ Եվ ականջը, և ջերմությունը, և գոլորշու սենյակը, և, իհարկե, ցատկել կամուրջներից: Ես երբեմն սիրում եմ հեծանիվ քշել դեպի ամառանոց, այնպես, որ իմ ուսապարկում կա խոզուկ և սառը գարեջուր: Ձմռանը դահուկ քշեք, որպեսզի մթնեք, և լավ կլինի, որ սառը քամի լինի: Այտերը կոշտանում են, ճակատը ցավում է, շները արագ վազում են՝ սա երջանկություն է: Դուք կվերադառնաք մթնշաղին, իսկ տանը տաք է, իսկ ընթրիքը ճանապարհին է։ Ես ձանձրանում եմ փայտերով քայլելուց, ինձ ապուշ եմ զգում, մի անգամ եմ փորձել։ Ֆիթնեսը լրիվ տարբերվում է ինձնից։

Ընթերցողների հետ հանդիպմանը. Լուսանկարը՝ Տատյանա Ուստինովայի անձնական արխիվից

- Նիհարելով, սկսեցի՞ք այլ կերպ հագնվել:

Ինչպես եմ հագնվել, և հագնվում եմ, միայն հիմա ավելի փոքր չափսով։ Եվ ես մեծ ափը ոչ մեկին չեմ տալիս, հանկարծ դա օգտակար կլինի: Ես սիրում եմ ջինսեր, բաճկոններ, տարօրինակ կիսաշրջազգեստներ և տաբատներ նորաձև հոլանդացի դիզայներներից. Մոսկվայում երկու տեղ կա, որտեղ դուք կարող եք դրանք գնել: Ես սիրում եմ շարֆեր, երկար վերարկուներ, վայրի մորթյա ժիլետներ։ Ես սիրում եմ լավ կոշիկներ: Լավ որակ, գեղեցիկ և հարմարավետ կրելու համար:

Ընտանիքը միշտ կաջակցի

Ձեր ամուսինն ու որդիները ձեզ ուրախացրե՞լ են, երբ դուք սկսեցիք կրճատել գդալը, թե՞ նրանք քննադատեցին ձեզ և ասացին, որ գնա այլ ճանապարհով: Իսկ ընդհանրապես, ինչպե՞ս է աջակցության հետ կապված դժվար հարցերում և դժվարին պահերին։

Երբ մենք դժվար ժամանակներ ենք ունենում, ամբողջ ընտանիքը կանգնած է ուս ուսի: Իմ կարծիքով՝ սա է ընտանիքի հիմնական նպատակը։ Երբ մարդը վիրավորված է, վատ, վախեցած, տեսականորեն նա պետք է առաջին հերթին աջակցություն փնտրի ընտանիքում, հետո միայն հոգեթերապևտներից: Սա ներկայիս մոլորությունն է, որ ցանկացած կին և ցանկացած տղամարդ կարող է կատարելապես ապրել ընտանիքից դուրս, անմոդայիկ է ամուսնության մեջ մտնելը։ Միգուցե դա մոդայիկ չէ, բայց այս ամբողջ խաբեությունը առաջին խնդիրներից առաջ։ Այդպես նրանք առաջին անգամ են աշխատանքից հանվում, և անմիջապես պարզ կդառնա, թե ինչի համար է ամուսինը, ինչպես նաև բարի ու հասկացող մայրն ու հայրը, ովքեր երեխային գոնե մի որոշ ժամանակ կվերցնեն, մինչ դուք փնտրում եք նոր աշխատանք.

Մենք ունենք հենց դա։ Ցանկացած խնդիր՝ շունը փախել է, և պետք է փնտրել, ավագ որդին ծակել է անիվը, բայց պահեստային անվադող չկա և հարյուր կիլոմետր դեպի տուն, տան ծնողներից խողովակ է հոսել, դրանք միասին լուծվում են։ և որքան հնարավոր է արագ: Բոլորը թողնում են իրենց աշխատանքը և գնում են շուն փնտրելու, անիվ նստել, խողովակ կարկատել։ Այս պահին ոչ ոք չի հեգնում, ոչ ոք չի վերաբերում հոգնածությանը։ Այդպես էլ պետք է լինի։ Իսկ մենք հազվադեպ ենք միմյանց քննադատում։ Ճիշտ է, ամուսինը վերջերս ասաց. «Հիմա դու ինձ անընդհատ քննադատում ես»։ Երբ նա դա ասաց, ես սկսեցի քննադատել նրան, ի պատասխան, որ ոչինչ չհասկացավ, ինչպես միշտ, բայց դադարեցի։ Ճիշտ է. Ես ինձ թույլ եմ տալիս քննադատել նրան և իր որդիներին. Նրանք իմ տղամարդիկ են, երբեք ես:

Եվ երբ Միշան և Տիմոֆեյը ձեզ ծանոթացնում են աղջիկների հետ, և ձեզ դուր չի գալիս նրանց ընտրությունը, թույլ եք տալիս ձեզ ակնարկել դա: Նշան կա, որով որդիները կհասկանան՝ մայրիկին դուր եկավ Օլյային, բայց ոչ Զոյային...

Իմ դեպքում ակնարկներն այսպես են հնչում. Չե՞ք տեսնում, որ նա մեզ հետ տանը չէ: Կամ այսպես. «Իհարկե, հրավիրեք նրան այցելել, բայց երբ մենք տանը չենք»: Ես երբեք չեմ տառապել նրբանկատությունից և անգլերենի զսպվածությունից։

Ես բացարձակապես համոզված եմ, որ ծնողներն ու երեխաները պետք է խոսեն միմյանց հետ։ Միշտ. Եվ երբ երեխաները փոքր են, և ծնողները փոքր են, և երբ երեխաները մեծանան, և ծնողները ծերանան, և երբ երեխաները ծերանան, իսկ ծնողները՝ թուլացած։ Մենք խոսում ենք մեծ երեխաների հետ: Եվ նրանք խոսում են մեզ հետ! Թիմը երեկոյան վազելով գալիս է մեր ննջասենյակ՝ խոսելու քնելու ժամի մասին: Երբեմն ես ընդհանրապես չեմ ուզում նրան լսել, երբեմն նա ինձ հոգնեցնում է կյանքի մասին իր տարօրինակ հայացքներով, որոնք գալիս են ոչ բավականաչափ կարդացած գրքերից, իսկ, օրինակ, Լավքրաֆթի աշխատանքում ես ընդհանրապես ոչինչ չեմ հասկանում։ ! Բայց ես լսում եմ, փորձում եմ հասկանալ։ Էլ ինչպե՞ս։

Լուսանկարը՝ Տատյանա Ուստինովայի անձնական արխիվից

Ձեր ավագ որդին 27 տարեկան է։ Նա պատրաստվում է ամուսնանալ և ձեզ տատիկ դարձնել: Ի՞նչ կարծիքի եք իրադարձությունների այս շրջադարձի մասին:

Միշան պատրաստվում է ամուսնանալ, բայց ոչ շտապելու. մենք բոլորս ինչ-որ կերպ վստահ ենք, որ մինչև երեսունը ոչ մի տեղ չես շտապի: Թոռների մասին հաստատ չեմ մտածում։ Ես շատ զբաղված մարդ եմ, բացի այդ՝ հարյուր ուրիշի կյանքով ապրող գրող։ Ես հոգնել եմ ինքս ինձ անիմաստ հարցեր տալուց։

Դուք 30 տարի ամուսնացած եք Յուջինի հետ։ Ձեր հարաբերությունները սկսվեցին պրոզայիկորեն. նրան ասպիրանտուրայի համար մոսկովյան կացության թույլտվություն էր պետք, իսկ սիրավեպը հայտնվեց քսան տարի անց, այն բանից հետո, երբ դուք գրեթե ամուսնալուծվել եք: Հիմա ո՞ր ժամանակաշրջանն է, Յուջինը բարձրանում է պատուհանների մեջ սիրելի կնոջ մոտ: Դուք ռոմանտիկ կերպով նշել եք արծաթյա հարսանիք, իսկ այժմ՝ մարգարիտ:

Մենք լայնորեն նշեցինք արծաթե հարսանիքը, ինչպես հիմա հիշում եմ: Ընտանիքի մի մասը թռավ դեպի ծով՝ քրոջս՝ Ինկայի ամուսինն ու դուստրը, իսկ ինքը մնաց շների հետ, որոնց հետը ծով տանել չէին կարող։ Հիշում եմ, թե ինչպես էի նեղացնում Ժենյային, տարեդարձին, ասում են՝ ունենք, արի բարձրանանք իմ պատուհանը կամ գոնե բերիլային դիադեմ տվեք: Նա սրանից ոչինչ չտվեց, գնաց աշխատանքի և ամբողջովին մոռացավ արծաթե հարսանիքի մասին: Օրվա կեսին սարսափած զանգեց՝ լսեք, ասում է, իսկ այսօր մեր ամուսնության տարեդարձն է, չէ՞։ Եվ ես ինչ-որ ձանձրալի գործով էի զբաղվում մի ձանձրալի հաստատությունում, և երբ դուրս եկա այնտեղից, որոշեցի զբոսնել: Ես ահավոր թանկ խանութից գնեցի դելիկատեսներ, որոնք հետո երկար ժամանակ խաթարեցին մեր բյուջեն։ Տնակում, ուսումնասիրելով այն նրբությունները, որոնք ես դրել և դրել եմ սեղանի վրա, քույրս նկատեց, որ «սա ինչ-որ ռաբլեականություն է»: Հետո հեծանիվներով եկան երեխաները՝ Միշկան, Տիմոֆեյը և նրանց ընկեր Դիմանը։ Ճանապարհին նրանք ընկել են ցեխի մեջ ու լվացվել փողոցի ծորակի տակ։ Հետո մի երիտասարդ, այսինքն՝ գրեթե ծեր, ամուսինը աշխատանքից շտապեց տուն՝ առավոտյան մոռանալով հարսանիքի մասին։ Եվ նա բերեց պիոնների մի փունջ - այն այնքան գեղեցիկ էր: Եվ մենք մինչև գիշեր նստեցինք ամառանոցում, կրակ վառեցինք, համեղ կերակուր կերանք, ծիծաղելի բաներ հիշեցինք, կենացներ պատրաստեցինք ...

Այս տարի մեզ հասավ մարգարիտ հարսանիքը՝ երեսուն տարի։ Ես սկսեցի մարգարիտներից պատրաստված դիադեմ պահանջել և սիրավեպի համար մագլցել պատուհանից, և նորից՝ մի տեղից։ Թեև մենք ամառը անցկացնում ենք Ինկայի ամառանոցում, մեր սենյակը գտնվում է առաջին հարկում, և «պատուհանից դուրս մագլցելը դեպի այն կինը, ում դու սիրում ես», պետք է իջնել, այլ ոչ թե վերև: Քույրն ու ամուսինը նվիրեցին մի հրաշալի մարգարիտ ապարանջան, բայց երիտասարդ, այժմ գրեթե ծեր ամուսինը ոչինչ չտվեց։ Բայց մենք գնացինք Զավիդովո, Վոլգա երկու օրով, և այնտեղ լողացինք գետում, չնայած ցուրտ էր։ Մենք տանդեմ հեծանիվով քշեցինք անտառով։ Դուք երբևէ նման մեքենա վարե՞լ եք: Փորձեք այն, հիանալի է:

Լուսանկարը՝ Տատյանա Ուստինովայի անձնական արխիվից

Քույրիկդ Իննան քո օգնականն է, դու ապրում ես նրա տնակում, միասին հանգստանում ես։ Ամբողջ կյանքում ջուր չե՞ք թափել, թե՞ մանկության մեջ կռիվներ, բողոքներ, ինտրիգներ չեք անցել։

Մենք ամբողջ կյանքում ընկերներ ենք եղել, ընդամենը մեկուկես տարի տարբերություն ունենք, և մեծացել ենք երկվորյակ եղբայրների պես։ Զարմանալիորեն հիշում եմ, թե ինչպես է նա ծնվել։ Երեկոյան մայրս ատլասե վերմակով փաթաթված մի բան բերեց տուն և ասաց. «Սա քո քույրն է, դու նրան շատ ես սիրում»։ Ինձ ահավոր հետաքրքրում էր, թե ինչ կա ներսում։ Այնտեղ ոչ մի հետաքրքիր բան չկար, բայց «դու նրան շատ ես սիրում» կրկներգը աշխատեց. ես իսկապես շատ սիրահարվեցի Ինկային։ Մեր բախտը բերեց ջենթլմենների հետ. մենք տարբերվում ենք ոչ միայն բնավորությամբ, այլև ոճով. Իննան եվրոպական տիպի մանրանկարիչ աղջիկ է, շագանակագույն աչքերով և մուգ մաշկով, և ես միշտ եղել եմ շատ մեծ, այնպես որ այդպիսին չի եղել: երիտասարդ, ով երկուսիս էլ դուր կգար, և նա ընտրեց, թե ում վրա հարվածի:

Մինչեւ քառասուն տարեկանը ծնողներիս հետ եմ ապրել, ուստի մայրս հնարավորություն է ունեցել նույն հրահանգները տալ տղաներիս։ Երբ Միշկան վեց տարեկան էր, Իննան դուստր է ունեցել՝ Սանյա։ Մի անգամ խոհանոցում նկար գտա։ Մայրիկն ասաց Միշային. «Այսօր Սաշան կգա մեզ այցելելու: Դուք նրան շատ եք սիրում, այնքան եք սպասում նրան !!! Եվ Միշկան սկսեց ցատկել ու ուրախանալ։ Եթե ​​երեխաներին ասեն, որ նրանք երջանիկ են, գեղեցիկ հագնված, խելացի, նրանք կմտածեն, որ իրենք են, և նույն պատմությունը եղբայրների և քույրերի հանդեպ սիրո մասին:

-Իննան ամուսնացա՞ծ է Ձեր ամուսնու եղբոր հետ։

Այո, նա և Մաքսը հանդիպել են Ժենյայի հետ մեր հարսանիքին։ Նրա եղբայրն առաջին հայացքից սիրահարվեց քրոջս, բուռն սիրավեպ ունեցան՝ երբ նա 18 տարեկան էր, նա՝ 28, նրանք փախան։ Եվ քսան տարի անց նրանք ամուսնացան: Մեր սկեսուրը՝ Ալեքսանդրա Գրիգորևնան, հիանալի է մեծացրել իր որդիներին, նրանք ամբողջ կյանքում սատարում են միմյանց՝ ինչպես ես և քույրս։ Միայն մենք խաղացինք տիկնիկների հետ, և նրանք ուլտրաձայնային ատրճանակի մոդելներ պատրաստեցին խողովակից, որը հայրն էր նրանց բերել աշխատանքից: Մաքսը մի փոքր հովանավորում է իր կրտսեր եղբորը՝ իմ ամուսնուն, բայց երկուսն էլ միանգամայն լավ են այդ հարցում: Սա վիթխարի պատմություն է, բայց ես չեմ կարող օգտագործել այն գրքում. նրանք կհանդիմանեն այն անհավանականության համար…

Տատյանա Ուստինովա

Ընտանիք:ամուսին - Յուջին (ինժեներ-ֆիզիկոս); որդիներ՝ Միխայիլ (27 տարեկան), աշխատում է Թռիչքների գիտահետազոտական ​​ինստիտուտում։ Գրոմովա, Տիմոֆեյ (17 տարեկան)

Կրթություն:ավարտել է Մոսկվայի ֆիզիկատեխնիկական ինստիտուտը

Կարիերա: 1993-1996 թվականներին աշխատել է Բորիս Ելցինի մամուլի ծառայությունում, անգլերենից թարգմանել է «Փրկարար ծառայություն 911», «Պոզներ» և «Դոնահյու» հեռուստահաղորդումները, եղել է «Մարդը և օրենքը» և «Առողջություն» հաղորդումների խմբագիրը։ 1999 թվականին նա գրել է իր առաջին վեպը՝ «Ամպրոպ ծովի վրայով»։ Այդ ժամանակվանից նա թողարկել է մոտ 50 դետեկտիվ պատմություն, որոնցից շատերը նկարահանվել են։ 2015 թվականից վարում է «Իմ հերոսը» հաղորդումը TV Center հեռուստաալիքով։

Տատյանա Ուստինովան երկար ժամանակ ապրել է ավելորդ քաշով. Միևնույն ժամանակ, կինը, միշտ հանրության ուշադրության կենտրոնում, երբեք չի փորձել հանդիպել գեղեցկության օրինակելի կանոններին, այլ ընդունել է իրեն այնպես, ինչպես բնությունն է նախատեսել:

Գրողը վարել է նստակյաց կենսակերպ և անգամ ռեկորդային քաշով չի ձգտել նիհարել։ Տատյանայի խոսքով՝ ինքը բավականին հարմարավետ էր իր քաշի մեջ, ուստի ինքն իրեն ոչինչ չէր հերքում՝ գիշերը ուտում էր, յուղոտ սնունդ էր ուտում և նույնիսկ չէր մտածում կալորիաները հաշվելու մասին։ Ըստ այդմ՝ Ուստինովան նույնպես դիետաների չի դիմել։ Իր պատանեկության տարիներին նա ուներ այդպիսի «մեղք», բայց այն բանից հետո, երբ Տատյանան հասկացավ սահմանափակ դիետիկ սնուցման բոլոր վնասները, նա իրեն համարում է բոլոր տեսակի դիետաների եռանդուն հակառակորդ:

Այնուամենայնիվ, շուտով, բժշկական նկատառումներից ելնելով, Տատյանան դեռևս ստիպված էր վերանայել իր ուտելու սովորությունները և սկսել պատերազմի ուղին ավելորդ քաշով, որը հասել է 180 սմ հասակով 200 կիլոգրամի բոլորովին անսահման նշագծին:

Տատյանա Ուստինովայի անհավանական նիհարելու գաղտնիքը

Բազմաթիվ դետեկտիվ պատմությունների հեղինակը բազմիցս նշել է, որ դիետաներ չի ընդունում և ինքը չի ընդունում դրանք։ Միևնույն ժամանակ, գրողի առաջ լուրջ խնդիր էր դրված՝ ազատվել հարյուր կիլոգրամ ավելորդ քաշից, ուստի կարճատև կոշտ դիետաները ոչ միայն անիմաստ էին, այլև վնասակար, քանի որ դրանց օգնությամբ 5-6 կիլոգրամ նիհարեցին. որպես կանոն արագ վերադարձ, և կրկնակի արագությամբ։

Ավելորդ քաշի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար Տատյանան սկսեց աստիճանաբար նվազեցնել իր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը։ Ուստինովայի դիետան հիմնված է կոտորակային սնուցման վրա՝ նախատեսված երկարատև օգտագործման համար։ Ամենօրյա սննդակարգը մանրացնելը թույլ է տալիս սահուն կերպով նվազեցնել մարմնի քաշը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը գրողին խլեց երեք երկար տարիներ, բայց արժեր, քանի որ այսօր կինն իր տարիներից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունի՝ երկրպագուներին ուրախացնելով սլացիկ կազմվածքով և գրավիչ արտաքինով։

Կոտորակային սնուցման սկզբունքները Տատյանա Ուստինովա

1. Հաճախակի սնվել

Սննդի միջև օպտիմալ ժամանակահատվածը 2,5 ժամ է, որի ընթացքում օրգանիզմը ժամանակ ունի մարսելու սննդի նախորդ բաժինը, իսկ նյութափոխանակությունը ժամանակ չունի դանդաղելու։

2. Դիետայի անվիճելի պահպանում

Որպեսզի քաղցի զգացումը չհետապնդի նիհարելուն, դուք պետք է ամենօրյա ճաշացանկը բաժանեք առնվազն 5 սննդի, և միևնույն ժամանակ այն պլանավորեք այնպես, որ վերջին կերակուրը տեղի ունենա քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։

3. Մեկ ճաշ - մեկ ուտեստ

Մեկ «նստելու» համար թույլատրվում է ուտել միայն մեկ կերակրատեսակ, այսինքն՝ առաջինից, երկրորդից և երրորդից բազմաշերտ ընթրիքները, ինչպես նաև հիմնական ճաշից հետո աղանդերը չեն թույլատրվում։

4. Աստիճանական անցում դեպի պատշաճ սնուցում

Կարիք չկա կտրուկ հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից, նույնիսկ եթե դրանք համարվում են ոչ բավարար առողջարար: Ավելի լավ է մի քանի անգամ կրճատել չափաբաժինները և ամբողջությամբ չսահմանափակվել ձեր սիրելի ուտեստներով: Հետագայում մարմինն ամբողջությամբ կվերականգնվի ճիշտ սնվելու վրա, և նիհարելը չի ​​նկատի, թե ինչպես է հրաժարվում սննդային արժեքով անօգուտ սննդից։

5. Անառողջ մթերքները առողջ սննդով փոխարինելը

Մարմնի համար նիհարելը հարմարավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար փոխարինել ձեր սիրելի «վնասակար» մթերքները իրենց ցածր կալորիականությամբ: Օրինակ՝ Տատյանան յուղոտ տապակած խոզի միսը փոխարինեց ավելի նիհար տավարի շոգեխաշածով, իսկ բարձր կալորիականությամբ մայոնեզը՝ թեթև փափուկ պանրով։ Նույնը կարելի է անել քաղցրավենիքի դեպքում. եթե հնարավոր չէ քաղցրեղենն ամբողջությամբ հեռացնել սննդակարգից, ապա առաջարկվում է փոքր քանակությամբ դառը շոկոլադով հյուրասիրել։

6. Ճաշատեսակների ճիշտ ջերմային մշակում

Քաշի ամենաարագ կորստի համար անհրաժեշտ է սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել տապակած մթերքները՝ նախապատվությունը տալով եփած կամ թխած մթերքներին, ինչպես նաև գոլորշու մշակմամբ պատրաստված ուտեստներին։

7. Սննդի մանրակրկիտ ծամում

Պետք է արագացնել օրգանիզմի հագեցվածությունը, ուտել կենտրոնացվածությամբ, մանրակրկիտ ծամել սնունդը և չշեղվել ճաշի ընթացքում խոսակցություններից։

8. Բավականաչափ հեղուկ խմել

Ճիշտ քաշի կորուստը ներառում է օրգանիզմում ջրի հավասարակշռության պահպանումը, հետևաբար, նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվացնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքրված ջուր:

Առողջ դիետայի հիմքը Տատյանա Ուստինովան.

• բանջարեղեն մրգեր;
• նիհար միս (հավ, նապաստակ, հնդկահավ, նիհար տավարի միս);
• Ձուկ և ծովամթերք;
• առողջ հացահատիկային ապրանքներ (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

• օսլա պարունակող հացահատիկներ և բանջարեղեն (բրինձ, կարտոֆիլ);
• սոուսներ, կետչուպներ և մայոնեզներ;
• տապակած, ապխտած ուտեստներ և թթու վարունգ;
• «սննդի աղբ» - չիպսեր, կոտրիչ, արագ սնունդ և կիսաֆաբրիկատներ;
• նվազագույնի հասցնել - աղ և համեմունքներ:

Օրվա օրինակելի մենյու Տատյանա Ուստինովայից.

Նախաճաշ:շիլա ջրի վրա կամ ձվածեղ երկու հավի ձվից՝ շոգեխաշած։

Լանչ:մրգային կամ բանջարեղենի աղցան.

Ընթրիք:քերած բանջարեղենային ապուր (ծնեբեկից, սնկով, սպանախից կամ ծաղկակաղամբից):

Կեսօրվա խորտիկ.բիոյոգուրտ, չոր մրգեր կամ մի բուռ ընկույզ:

Ընթրիք:շոգեխաշած բանջարեղեն եփած միսով.

Քնելուց անմիջապես առաջ.մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր:

Ինչպե՞ս է Ուստինովան պահում իրեն մարզավիճակում:

Հատկանշական է, որ Տատյանայի հետ միասին նրա ողջ ընտանիքը հավատարիմ է առողջ սնվելու սկզբունքներին՝ ամուսինն ու որդիները։ Ուստինով տղամարդիկ փորձում են ամեն ինչում աջակցել աստղային մորը, հետևաբար նրանք նաև ուտում են միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ և առավելագույնս սահմանափակվում են անպիտան սննդով:

Ինքը՝ Ուստինովան, նիհարելով մոտ հարյուր կիլոգրամ, ամբողջությամբ վերանայեց իր վերաբերմունքը ավելորդ քաշի նկատմամբ։ Գրողուհին մեկ գիշերվա մեջ չվերածվեց նորաձեւության մոդելի, միաժամանակ ազատվեց բազմաթիվ առողջական խնդիրներից։ Այսօր Ուստինովան կշռում է մոտ 97 կիլոգրամ, սակայն, հաշվի առնելով նրա բարձր աճը, նա շատ օրգանական տեսք ունի։

Տատյանան պահպանում է ձեռք բերված քաշը միայն պատշաճ սնուցմամբ։ Զարմանալի է, որ ոչ նիհարելու, ոչ էլ ստացված արդյունքների պահպանման ժամանակահատվածում հայտնիը չի դիմել սպորտային գործունեության։ Միայն երբեմն Ուստինովան հեծանիվ էր քշում և լողում լողավազանում, բայց դա ավելի շատ զվարճանքի համար էր, քան ճարպերի ակտիվ այրումը խթանելու համար:

Փորձագետների կարծիքը Տատյանա Ուստինովայի սնուցման համակարգի վերաբերյալ

Դիետոլոգների տեսանկյունից Ուստինովայի կոտորակային սնուցման սխեման բացարձակապես անվտանգ է և չի վնասում առողջությանը։ Գրողի սննդակարգը ճարպերի, սպիտակուցների ու ածխաջրերի առումով լիովին հավասարակշռված է, և, որ կարևոր է, չունի խիստ սահմանափակումներ, հետևաբար երաշխավորում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի ընդունումը օրգանիզմ։

Այս ռեժիմին կարող եք հետևել և՛ նիհարելու նպատակով, այսինքն՝ մեկ կամ երկու ամիս, կա՛մ ամբողջությամբ այն վերածել ծանոթ սնուցման համակարգի, որով հեշտությամբ կարող եք պահպանել քաշը և կանխել դրա կրկնակի ավելացումը։

Տատյանա Ուստինովան շարունակում է հավատարիմ մնալ սննդի իր սկզբունքներին, այնքան, որ գրողին ոչ միայն հաջողվում է պահպանել կշեռքի հետքը, այլև շարունակում է նիհարել։ Ինչ կարող եմ ասել, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը կարող են նախանձել Տատյանայի համառությանը և կամքի ուժին, ուստի Ուստինովան դարձել է իրական օրինակ, թե ինչպես կինը կարող է փոխակերպվել ցանկացած տարիքում և ցանկացած քաշի: Գլխավորը ցանկանալն է։

Հարցազրույցներից մեկում Տատյանան ասում է, որ որոշել է նիհարել ոչ թե էսթետիկ, այլ բժշկական նկատառումներով։ Գրողի կշիռը, իր իսկ խոսքերով, «վրդովեցուցիչ» էր, և դա արտահայտվեց նրա ինքնազգացողության վրա։ Ուստինովայի համար դժվար էր շարժվել, նրան տանջում էր անվերջ այտուցը, և նույնիսկ կոշիկների ընտրությունը վերածվեց տանջանքի։

Ինչպե՞ս է նիհարել Տատյանա Ուստինովան.

Գրողը վստահ է, որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար չկա ավելի արդյունավետ խորհուրդ, քան Մայա Պլիսեցկայան տվել է երկրպագուներին։ Մասնավորապես, նիհարելու համար պետք է նստել առանց ուտելու։ Տատյանայի բախտը բերել է, նա լիովին անտարբեր է քաղցրավենիքի նկատմամբ. նա չի սիրում թխուկներ, կոճապղպեղ կամ տորթեր: Բայց նա շատ է սիրում բանջարեղեն և միս: Հենց այս ապրանքներն էլ հիմք են դարձել նրա սննդակարգի համար։

Սկզբունք առաջինԻնչքան պարզ, այնքան լավ: Կարիք չկա բարդ բաղադրատոմսեր հորինելու կամ սահմաններ դնելու, որոնց ֆիզիկապես չեք կարող հետևել: Ամեն ինչ տարրական է։ Դուք հավը եփե՞լ եք։ Դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Բայց մի բռնեք այն ոչնչով` ոչ բրինձ, ոչ կարտոֆիլ, ոչ բանան:

Սկզբունք երկրորդԽուսափեք տապակած սննդից: Շոգեխաշել, եփել, շոգեխաշել՝ ահա թե ինչ արեցին Տատյանա Ուստինովան և նրա ամուսինը։

Սկզբունք երրորդ: ուտել ծովամթերք. Ծովախեցգետինն ու կաղամարը ապահովում են ձեզ թեթև սպիտակուց, և դրանք շատ քիչ կալորիաներ ունեն։

Սկզբունք չորրորդՀրաժարվեք մայոնեզից և աղցանները համեմեք փափուկ պանրով։

Բաղադրատոմսեր Տատյանա Ուստինովայից

Մի հավ ջեռոցում

Հավի միսը մի քանի մասի կտրատել, հաստ պատերով թավայի հատակին դնել 3 մանր կտրատած սոխ, իսկ վրան՝ մանր կտրատած հավը։ Դնել ջեռոցը 2 ժամով, հանել, թողնել սենյակային ջերմաստիճանում 30 րոպե, համեմել աղով ու մատուցել։ Ստացվում է շատ համեղ և հյութալի:

Բանջարեղենով գառան կողիկներ

Կողերը մարինացրեք խնկունի և կիտրոնի, պղպեղի մեջ և լցրեք գազավորված հանքային ջրով։ Աղը պետք չէ, որպեսզի միսը չոր չստացվի։ Սմբուկն ու պղպեղը կտրատել խոշոր կտորներով, ավելացնել սխտորն ու ձիթապտղի յուղը։ Ամեն ինչ խառնել և գառան մսով դնել թխման թերթիկի վրա, դնել ջեռոցը 10 րոպե 250 աստիճան ջերմաստիճանում։