Nyeri di punggung atas. Otot belah ketupat

Letaknya di bawah trapezius dan terhubung ke punggung atas. Bersama dengan serabut tengah otot trapezius, ia menghubungkan tulang belikat. Itu juga terangkat bersama dengan otot levator. Akibatnya, ia menahan tulang belikat dan menyatukan tulang belikat ke belakang.

Salah satu otot yang bertanggung jawab atas kecantikan adalah. Ini adalah salah satu otot terpenting yang menstabilkan punggung. berangkat dari proses spinosus toraks atas dan ke sudut dalam skapula, dengan arah dari atas ke bawah (dari ke). Selain itu, dibagi menjadi dua bagian: pada dan. Minor dimulai dari proses spinosus serviks keenam. Otot utama belah ketupat berjalan dari proses spinosus pertama hingga kelima di sana hingga ke sudut skapula.

Masalah

Otot rentan terhadap kelemahan, biasanya pada kedua sisi. Dalam hal ini, bahu bergeser ke depan dan bungkuk terbentuk. Otot antagonis: Otot pektoralis minor akan memendek jika lemah. Yang selanjutnya akan meningkatkan perpindahan bahu ke depan. Otot pectoralis minor yang memendek dapat memberikan tekanan pada ikatan neurovaskular, yang akan menyebabkan merinding pada lengan.

Juga tanda kedua pemendekannya: memutar tangan dengan punggung menghadap ke depan (jika Anda menurunkan lengan ke bawah sambil berdiri). Setelah melemah, ia bergeser ke depan, yang menyebabkan pemendekan otot pektoralis minor. Mengikuti bahu, kepala dan kepala bergerak ke depan, karena ekstensor panjang dipasang dengan cara yang sama seperti pada vertebra toraks atas. Dan dengan kelemahan, terjadi fiksasi dan perpindahannya dan ekstensor panjang tidak dapat berfungsi secara normal.

Kompleks kompleks perubahan otot yang berhubungan dengan membungkuk disebut sindrom silang atas.

Diagnostik

Nyeri yang terjadi pada otot dirasakan di sepanjang tepi bagian dalam tulang belikat. Itu tidak tergantung pada gerakan - bisa dirasakan saat istirahat. Tidak hanya terlibat dalam struktur nyeri. Namun Anda akan merasakan partisipasinya hanya jika Anda menghilangkan titik-titik ketegangan pada otot trapezius, otot levator, dan otot infraspinatus. Jika Anda mendengar bunyi klik atau berderak saat menggerakkan tulang belikat, atau merasakan nyeri di punggung atas dan bawah, mungkin ada titik tekanan di otot rhomboid juga.

Peregangan dan latihan statis

1. Cara termudah menghilangkan titik ketegangan pada otot ini adalah dengan berbaring di lantai dan meletakkan bola di antara tulang belakang Anda. Anda mungkin perlu menyandarkan kepala di atas bantal tipis untuk kenyamanan. Anda akan memahami di mana harus meletakkan bola saat Anda berbaring di atasnya dan mengalami rasa sakit karena menekan titik ketegangan. Saat Anda berbaring di lantai, biarkan tubuh Anda rileks dan bernapas dalam-dalam. Gravitasi tubuh Anda dan kompresi bola akan melakukan semua pekerjaan untuk mengendurkan otot.

2. : Duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan dan turunkan kepala. Silangkan tangan Anda untuk meraih lutut yang berlawanan. Tahan posisi ini selama 20 detik. Anda juga bisa berlatih side crunch, yang juga berhasil untuk berlian.

3. Pencampuran. Salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk mencapai kondisi yang lebih sehat adalah dengan menyatukan tulang belikat Anda. Anda dapat melakukan retraksi tulang belikat dengan perut (Latihan perahu) + favorit kami.
Latihan “Pose Prajurit” sangat membantu.

Latihan dinamis

Ada sekitar 650 otot di tubuh kita, tetapi untuk beberapa alasan kita tidak melatih seluruh 650 otot, tetapi hanya otot yang paling penting, yang menjadi dasar dan dalam proses transformasi seluruh tubuh. Belah ketupat adalah otot yang tidak perlu dilatih dengan sengaja, karena mereka berkembang secara pasif saat melakukan latihan punggung. Hampir setiap latihan melibatkan otot-otot ini, dan oleh karena itu Anda tidak perlu khawatir tentang perkembangannya - mereka sampai batas tertentu mandiri.

Perlekatan proksimal dari proses spinosus vertebra C7-T5.

Perlekatan distal, Batas medial skapula.

Fungsi. Angkat tulang belikat sambil mendekatkannya ke tulang belakang.

Rabaan. Untuk melokalisasi otot belah ketupat, struktur berikut harus diidentifikasi:
. Tepi medial skapula.
. Pangkal skapula adalah permukaan segitiga kecil yang terletak di batas medial tulang belakang skapula, paling sering berada pada tingkat horizontal yang sama dengan vertebra toraks ketiga.
. Sudut inferior skapula adalah permukaan segitiga di bagian distal skapula, paling sering berada pada tingkat horizontal yang sama dengan vertebra toraks ketujuh.
. Proses spinosus dari vertebra C715.

Baringkan pasien tengkurap dengan kepala bersandar dengan nyaman di atas bantal. Minta pasien untuk meletakkan tangannya di punggung bawah, telapak tangan menghadap ke atas. Saat ia mulai menyandarkan tubuh bagian atas ke belakang melawan hambatan yang diciptakan oleh lengan Anda, otot belah ketupat akan terlihat.

Palpasi otot rhomboid pada ruang antara tulang belakang dan tepi medial skapula sebanyak serabut otot trapezius.

Pola nyeri. Nyeri terkonsentrasi di sepanjang tepi medial skapula, tetapi juga dapat menyebar ke lateral melalui bagian supraspinosa skapula.Nyeri superfisial lokal dirasakan saat istirahat dan tidak bergantung pada gerakan.

Faktor penyebab atau pendukung. Kelebihan beban kronis yang disebabkan oleh bekerja dalam waktu lama dengan posisi membungkuk. Kelebihan postural akibat kontraksi otot pektoralis mayor yang berlebihan.

Titik pemicu satelit. Otot levator scapulae, trapezius, supraspinatus dan pectoralis mayor.
Sistem organ yang terkena. Sistem pernapasan.

Zona, meridian, dan titik terkait.

Zona punggung. Meridian kaki kandung kemih tai yang. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

Latihan peregangan. Duduklah di kursi. Bungkukkan badan ke depan dengan kepala menunduk, silangkan tangan di depan Anda, dan pegang lutut di sisi yang berlawanan. Perbaiki pose tersebut hingga hitungannya 5 10.

Latihan penguatan. Berbaringlah secara diagonal di seberang meja atau tempat tidur dan gantungkan tangan Anda di tepinya. Tekuk siku 90 derajat, tarik kembali tulang belikat dan tahan pose tersebut hingga Anda menghitung 10. Rileks dan ulangi latihan ini.

D.Finando, C.Finando

Otot belah ketupat, fungsinya yang jumlahnya relatif sedikit, terletak di bawah trapesium. Ini menghubungkan tulang belikat satu sama lain dan ke tulang belakang.

karakteristik umum

Seperti disebutkan di atas, fungsi otot sedikit. Namun, tugas yang dilakukannya sangatlah penting. Secara khusus, punggung bertanggung jawab atas postur tubuh yang benar. Ini adalah salah satu struktur utama yang menstabilkan skapula. Ini dimulai pada proses spinosus dari vertebra atas tulang belakang toraks dan tulang belakang leher bagian bawah.

Ilmu urai

Seratnya terbagi menjadi dua bagian. Otot minor belah ketupat muncul dari proses spinosus pada vertebra serviks keenam. Serabutnya memanjang hingga ke sudut dalam tulang belikat, dari atas ke bawah. Otot mayor belah ketupat dimulai dari vertebra toraks. Serabutnya muncul dari prosesus spinosus 1-5 dan juga menuju ke sudut skapula.

Masalah

Otot belah ketupat cenderung lemah, biasanya pada kedua sisi sekaligus. Dalam kasus seperti itu, bahu bergeser ke depan, sehingga menjadi bungkuk. Ketika seratnya lemah, otot pektoralis minor mulai memendek. Hal ini memungkinkan perpindahan bahu yang lebih besar. Otot dada yang memendek dapat memberikan tekanan pada ikatan neurovaskular. Karena itu, ada rasa merinding di tangan. Tanda pemendekan lainnya adalah putaran tangan dengan area punggung ke depan dalam posisi berdiri dengan anggota tubuh bagian atas diturunkan. Yang melemah juga akan menggeser tulang belikat, dan selanjutnya seluruh korset bahu. Setelah itu, leher dan kepala akan bergerak maju, karena otot ekstensor adalah yang pertama menempel pada tulang belakang bagian atas daerah toraks. Karena kelemahan otot, ia tidak dapat berfungsi secara normal.

Prasyarat

Otot belah ketupat rentan terhadap kelemahan, terutama jika terjadi kerja berlebihan/ketegangan pada otot dada. Masalah ini sering terjadi di kalangan binaragawan. Otot-otot dada memiliki kelegaan yang indah, tetapi jika terlalu banyak bekerja, otot-otot punggung atas melemah. Akibatnya, banyak binaragawan yang berjalan dengan bungkuk. Kekuatan otot dada yang kelebihan beban menarik bahu ke depan, dan ketegangan progresif serat belah ketupat melemah. Akibatnya, muncul area nyeri. Pekerjaan apa pun yang melibatkan membungkuk ke depan berisiko.

Kekhususan gangguan aktivitas

Dalam beberapa kasus, salah satu bagian otot menjadi lemah. Dalam situasi seperti ini, departemen lain mengambil beban kerja dua kali lipat. Mencoba mengimbangi ketidakmampuan bagian lainnya, serabut mencoba menahan tulang belikat. Akibatnya, itu memendek dan rasa sakit mulai muncul. Paling sering itu melemah sepenuhnya. Berada dalam posisi yang tidak nyaman, seseorang mencoba untuk berdiri tegak. Tapi dia melakukan ini bukan karena kerja ekstensor yang memperbaiki tulang belikat. Punggung menjadi lurus karena aktivitas otot-otot di area punggung. Akibatnya, hiperlordosis berkembang. Ini mewakili defleksi lumbal yang kuat.

Konsekuensi

Akibat gangguan aktivitas otot belah ketupat, otot dada menderita. Ini mulai memendek. Perlu dikatakan bahwa otot pectoralis minor dipasang pada proses coracoid skapula dan 3-5 tulang rusuk. Jika pengoperasiannya terganggu, banyak masalah yang timbul. Pertama-tama, otot dada adalah otot pernafasan. Karena pemendekannya, 3-5 tulang rusuk diperbaiki, mobilitas 3-5 tulang belakang menjadi terbatas. Akibatnya durasi inspirasi berkurang. Otot menarik tulang rusuk ke atas. Oleh karena itu, dada selalu dalam keadaan terhirup. Otot belah ketupat bertanggung jawab untuk pernafasan. Serangkaian perubahan kompleks yang terkait dengan membungkuk disebut sindrom silang atas.

Diagnostik

Ketika aktivitas otot terganggu, timbul rasa sakit. Mereka terlokalisasi di area skapula, di sepanjang tepi bagian dalamnya. Namun, rasa sakit tidak selalu terjadi saat bergerak. Hal ini sering dirasakan saat istirahat. Perlu dicatat bahwa lebih dari satu otot belah ketupat terlibat dalam pembentukan nyeri. Namun, untuk merasakannya, perlu dihilangkan titik-titik tegangan pada serabut infraspinatus, trapezius, dan struktur yang bertanggung jawab untuk mengangkat tulang belikat. Jika suara berderak, berbunyi klik, atau nyeri terjadi saat menggerakkan otot belah ketupat, ini mungkin mengindikasikan kerusakan pada otot belah ketupat. Diagnosis yang akurat harus dibuat oleh dokter. Para ahli tidak menganjurkan menunda kunjungan ke dokter.

Latihan statis

Ada banyak cara untuk meredakan ketegangan pada otot belah ketupat. Yang paling sederhana adalah sebagai berikut. Anda harus berbaring telentang di lantai, menempatkan bola di antara tulang belakang dan tulang belikat. Agar lebih nyaman, Anda bisa meletakkan bantal tipis di bawah kepala. Area dimana bola harus ditempatkan ditentukan oleh seberapa sakitnya saat ditekan. Disarankan untuk benar-benar rileks dan bernapas dalam-dalam. Anda bisa melakukan latihan lain. Untuk melakukan ini, duduklah di kursi, condongkan tubuh ke depan dan turunkan kepala. Lengan Anda harus disilangkan sehingga Anda bisa menggenggam lutut yang berlawanan. Dalam 20 detik. harusnya berada di posisi ini. Latihan sederhana dan cukup efektif lainnya adalah menyatukan tulang belikat Anda. Hal ini juga dapat dilakukan sambil berbaring tengkurap (“perahu”).

Kelas dinamis

Ini termasuk:

1. Pull-up.
2. Latihan dengan barbel.

Sebelum memulai, perlu menyatukan tulang belikat untuk mengencangkan otot belah ketupat. Jika tidak, dia hanya akan melakukan peregangan dan tidak berolahraga.

Kesimpulan

Ada sekitar 650 otot dalam tubuh manusia. Namun, biasanya hanya yang paling penting, yang menjadi dasar tubuh, yang dilatih. Otot belah ketupat adalah salah satu struktur otot utama. Namun, tidak perlu melakukan pelatihan yang ditargetkan. Saat melakukan latihan punggung, otot akan tetap berkembang. Hampir setiap kompleks melibatkan penggunaannya. Oleh karena itu, tidak perlu khawatir terutama dengan perkembangan otot belah ketupat. Jika timbul rasa sakit, sebaiknya kunjungi dokter.

Sakit punggung sering kali menyertai orang dengan postur tubuh yang buruk. Berada dalam posisi yang salah dalam waktu lama dapat menyebabkan rasa sakit hampir di bagian tubuh mana pun. Otot adalah orang pertama yang bereaksi terhadap ketidaknyamanan tersebut, terutama jika seseorang yang bekerja dalam posisi duduk menyebabkan ototnya terlalu tegang hari demi hari dan tidak melakukan apa pun untuk mengendurkan otot. Otot punggung belah ketupat yang melemah atau tegang adalah sumber nyeri yang umum di antara tulang belikat. Untuk menjaga struktur anatomi yang disebut juga otot anti bungkuk ini, perlu dilakukan peregangan dan penguatan otot belah ketupat.

Latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot punggung belah ketupat

Setiap otot di tubuh manusia menjalankan fungsi tertentu. Dengan demikian, otot punggung belah ketupat, yang terdiri dari dua bagian (kecil dan besar), memungkinkan kita untuk:

• menstabilkan posisi tulang belikat;
• gerakkan tulang belikat lebih dekat ke tulang belakang;
• pertahankan postur yang benar;
• angkat tepi bagian dalam tulang belikat.

Sayangnya, ketegangan otot yang berlebihan bukanlah hal yang jarang terjadi, terutama di antara orang-orang yang dapat duduk di depan laptop selama berhari-hari, membungkuk dan mengangkat tangan.

Sebelum memulai latihan apa pun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, karena nyeri pada punggung atas dapat terjadi tidak hanya karena ketegangan berlebihan pada otot punggung belah ketupat, tetapi juga pada kasus berbagai penyakit.

Jika setelah pemeriksaan dokter menyimpulkan bahwa Anda perlu memperkuat otot belah ketupat, kami sarankan Anda mencoba latihan berikut.

1. Latihan dasar

Gerakan ini memang sederhana, namun untuk mencapai efeknya, Anda harus melakukannya terlebih dahulu minimal 3 kali sehari. Peningkatan bertahap dalam jumlah pengulangan, frekuensi atau durasi latihan dimungkinkan asalkan tidak ada rasa sakit.

Bagaimana cara melakukannya:

• berdiri atau duduk dengan punggung lurus;
• turunkan dagu Anda sedikit;
• gerakkan tulang belikat Anda sedikit ke belakang;
• Kencangkan otot belah ketupat secara perlahan, satukan tulang belikat Anda sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit;
• tahan tulang belikat Anda di posisi ini selama 5 detik;
• ulangi 10 kali.

1. Latihan menengah

Frekuensi melakukan senam ini adalah 1 – 3 kali dalam seminggu, asalkan tidak menimbulkan rasa sakit. Seperti halnya latihan dasar, frekuensi, jumlah repetisi dan pendekatan dapat ditingkatkan jika gerakannya tidak disertai rasa sakit.

Bagaimana cara melakukannya:

• berbaring tengkurap;
• lengan terletak di sepanjang tubuh;
• kencangkan otot belah ketupat dengan menyatukan tulang belikat dan perlahan angkat dada dari lantai;
• jaga leher Anda tetap lurus;
• pada titik akhir, tahan selama 2 detik;
• perlahan kembali ke posisi berbaring;
• Tujuan Anda adalah 3 set 10 repetisi.

1. Berolahraga dengan expander

Frekuensi pelaksanaannya, seperti pada latihan sebelumnya, adalah 1 hingga 3 kali seminggu. Untuk latihan ini Anda memerlukan expander.

Bagaimana cara melakukannya:

• berlutut, jaga punggung tetap lurus (bisa juga dilakukan dalam posisi berdiri);
• ambil expander seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah;
• perlahan tarik lengan Anda ke belakang, rapatkan tulang belikat;
• tahan selama 2 detik;
• perlahan kembali ke IP;
• lakukan 3 set sebanyak 10 kali.

Nyeri akibat ketegangan otot belah ketupat yang berlebihan, selain latihan peregangan, dapat diredakan dengan pemijatan.

Untuk memperkuat otot punggung belah ketupat (asalkan tidak ada masalah yang jelas), latihan yang melatih punggung atas juga cocok, yaitu. baris dumbbell dan barbel, pull-up, berenang.

Otot belah ketupat terletak di punggung atas. Ini terdiri dari dua bagian - otot belah ketupat besar dan kecil - dan bertindak sebagai struktur penghubung antara tulang belikat dan tulang belakang punggung atas. Bersama dengan otot trapezius dan otot levator scapulae, otot ini menghubungkan tulang belikat, menahannya dan mengembalikannya.

Otot minor belah ketupat berasal dari proses spinosus vertebra serviks ke-7, otot mayor berasal dari 4 proses spinosus atas tulang belakang dada, dan keduanya terhubung ke sudut tulang belikat. Masalah apa saja yang bisa timbul pada otot ini dan bagaimana cara mengatasinya?

Ketegangan berlebihan pada otot belah ketupat - kemungkinan manifestasi dan penyebab kemunculannya

Fungsi utama otot belah ketupat adalah:

• menstabilkan tulang belikat dan menjaganya tetap di dada;
• pergerakan tulang belikat ke dalam menuju tulang belakang;
• menaikkan tepi bagian dalam skapula.

Pengerahan otot rhomboid yang berlebihan atau kejangnya tidak hanya menyebabkan nyeri di punggung atas, tetapi juga terbatasnya mobilitas bahu dan leher. Paling sering, penyebab kelelahan tersebut adalah beban berat pada lengan dan bahu, misalnya:

• mengangkat tangan di atas kepala (saat melakukan servis tenis atau meletakkan beban di rak tinggi);
• membawa ransel yang berat (termasuk di satu bahu);
• mendayung;
• postur tubuh yang salah saat bekerja di depan komputer;
• teknik mengangkat yang tidak tepat.

Jika otot belah ketupat melemah, terjadi perpindahan tulang belikat dan, akibatnya, bungkuk. Faktanya adalah melemahnya otot ini menyebabkan serangkaian perubahan otot, yang disebut sindrom salib atas.

Cara menghilangkan ketegangan dan kejang otot belah ketupat

Jika nyeri punggung kronis terjadi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter spesialis, terutama jika timbulnya nyeri didahului oleh cedera pada punggung, leher, atau bahu.

Gejala utama ketegangan otot belah ketupat adalah:

• nyeri di antara tulang belikat, yang diperparah dengan gerakan lengan;
• nyeri dan nyeri tekan di punggung atas.

Jika rasa sakitnya terlalu parah, dokter akan meresepkan obat pereda nyeri tertentu. Anda juga bisa melakukan pijatan untuk meredakan gejala ketegangan otot belah ketupat. Cukup sulit untuk melakukannya sendiri, tetapi Anda bisa menggunakan metode bola tenis:

• berbaring di lantai;
• Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah kepala Anda untuk kenyamanan;
• letakkan bola tenis di antara tulang belikat dan tulang belakang;
• ketika bola menyentuh titik stres, Anda akan merasakannya;
• berbaring di atas bola, rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin;
• ayunkan bola melewati area otot yang tegang.

Peregangan dan latihan

1. Peregangan belah ketupat:

• duduk di kursi;
• turunkan kepalamu;
• bersandar ke depan;
• dengan tangan disilangkan, pegang lutut yang berlawanan;
• tahan posisi tersebut selama 20 detik.

1. Peregangan punggung atas

• berdiri tegak;
• rentangkan tangan Anda di depan Anda;
• condongkan tubuh ke depan sedikit;
• miringkan kepalamu;
• rasakan otot punggung dan leher Anda meregang;
• setelah 30 detik kembali ke IP.

1. Pose kobra

• berbaring tengkurap;
• kaki lurus, selebar bahu;
• lengan di sepanjang tubuh;
• telapak tangan ke bawah;
• perlahan angkat tubuh bagian atas dan bawah;
• angkat tangan bersama tubuh Anda;
• tahan selama beberapa detik;
• turun;
• ulangi 10 kali;
• Saat melakukan pose kobra, jangan melengkungkan leher dan menekan bokong.

Kami berharap dengan bantuan latihan sederhana yang dipilih oleh situs ini, Anda akan dapat menghilangkan rasa sakit akibat ketegangan otot belah ketupat yang berlebihan.